焦虑,一边儿去(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-06-25 08:38:17

点击下载

作者:张晓舟

出版社:中国传媒大学出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

焦虑,一边儿去

焦虑,一边儿去试读:

写在前面的话

青少年时期是人生成长的重要时期,青少年不仅面临巨大的学习压力,需要全面学习知识、提升认识、增强能力,更新经验,而且还需要突破旧自我,在自我否定中发展新自我;有时还不得不面对父母、老师规划的路线与自我需求之间的矛盾冲突。有心理学家据此把青少年成长期称为挣扎期。此一时期青少年出现较多心理困扰和心理问题是难免的。但这些心理困扰和心理问题多为情景性和一时性的,是其成长过程中由于知识、经验、能力、精力不足和外部环境压力太大所致,这些心理困扰可以通过辅导和自学有关知识得以解决。学习自我解决心理困扰,也是青少年成长的一个重要方面。

现在有越来越多的心理学自助读物和心理辅导读物面世,这对处于挣扎期的广大青少年是一个福音。但是现在青少年学习压力大,时间少,需要更简略、更生动形象地讲解心理学基本知识的读物。我们希望通过《青少年心理深呼吸》这套漫画丛书让大家轻松愉快地了解心理学的实用知识。从心理学角度看,做深呼吸可以使我们遇到问题时冷静下来,从而更客观地评估情景,更好地选择处理问题的模式。从时间上来说,做深呼吸为我们的瞬时反应争取了时间,使我们能够更从容地组织自己的资源。我们希望这套漫画丛书让青少年朋友面对问题时能做一个心理“深呼吸”更从容地应对自己遇到的问题。

在书中我们比较强调通过调动自我资源来解决心理困惑和成长中的烦恼,希望大家通过“我到底要什么”的自我发问来审视自己内心的真正需要,强调通过改变价值追求、思维模式、生活态度,尝试新的应对模式来处理自己的心理困惑。

我们希望同学们用书中介绍的方法来改变自己的心态,学会在更广阔的背景中,更长远的发展阶段中,来认识自己,看待身边的事情,思考社会和生活,提升自己的心理素质。张晓舟2010年9月

1 焦虑是日常生活中最常见的一种心理现象

只要好好地认识它,我们就可以一点一点地克服它。

没关系的,不要太担心^_^

不用着急,这是人人都会有的情绪。

没有那么多竞争,没有那么多压力,也就没有那么那么多的焦虑。

现代社会节奏快,要求高,风险大,压力大,竞争激烈,很容易引发焦虑。

要求高:

风险大:

压力大:

竞争激烈:

因此,有人说这是一个焦虑的时代,人人都有焦虑,或者都曾焦虑过。

就连小池塘里的青蛙也要焦虑了啊。(好吧我开玩笑的)

人人都有焦虑,或者都曾经焦虑过。

在焦虑中,吃饭不香,睡觉不稳,做事浮想联翩,是非得失像走马灯一样转来转去。

焦虑的时候,往往吃什么都觉得没有胃口。

我们每个人面临人生重要事情,重大事件,或担心自己无法承担应该承担的责任时,或者在等待这些情况明朗或过程结束时,都会出现焦虑。

焦虑有时是我们内心深处害怕困难和不敢(不愿)去尝试解决困难的思想在作祟。

这就好比种花一样。

如果只是一味抱怨,是不会开出花朵的。

但是如果辛勤的付出的话,就会绽放出美丽的花朵,当然,也会在你心中开满好心情的花朵的。

经历过焦虑的人都知道,焦虑让人烦躁或痛苦或忧心忡忡。同时,也会给身边的人带来困扰。

焦虑还会破坏我们的心绪,干扰我们的思考,让我们无法安心地做一件事。

猫咪,你不要紧张,她不是在盯你,她只是无法集中精力,正在发呆罢了……

下面这种尴尬的情况许多人都遇到过:

于是,新的一天来到了——第二天

到了上课的时候,当面对着全班同学,背诵那段自己倒背如流的课文时,状况出现了:

结果,完全没有发挥出原有的正常水平……

严重的焦虑甚至可能使我们无法进入工作状态。比如,对考试成绩的焦虑应该通过认真复习来解决,但是焦虑反而让我们无法认真地复习。

思考练习

请静静地闭上眼睛,深吸一口气,请你回想一下,你有过焦虑的情绪吗?请把你的焦虑描述出来。

2 青少年容易出现的焦虑

一起来看看我们这个年龄段容易出现的焦虑有哪些吧。

焦虑一般分为具体的焦虑和泛化的焦虑。

具体的焦虑是有具体原因和具体对象或明确指向的焦虑。

具体的焦虑表现如下:

泛化的焦虑是缺乏明确指向和具体目标的焦虑,它可能是长期各种焦虑堆积的结果,也可能是具体焦虑的扩散。

从焦虑持续时间看,有长期焦虑、短期焦虑和临时焦虑。

长期焦虑:

长期焦虑一般都由对自己有重大意义的后果的担心引起。由于事情的重要性和解决问题的条件复杂,常常引起较严重的焦虑,持续的时间也长。

对长期焦虑,常常是青少年自己凭个人经验、能力无法解决的,所以应该请教家长和老师,也可以和朋友商量解决。

短期焦虑:

短期焦虑一般是对人生某一阶段的重要事件可能出现的后果的担忧。可以通过改变自己的思维方式,重新认识焦虑的事情,也可以通过努力来解决具体焦虑的问题。

临时焦虑:

临时焦虑是随情景变化暂时出现的焦虑,如出席集会时被要求发言而担心自己讲不好,考试前突然想起某单元没有复习好而担心,都是临时焦虑。

考试前:

快要考试了,可是还有好多需要复习的知识点。

无论怎样都没法安心看书,好抓狂好抓狂好抓狂……

考试后:

考试完毕!嗒哒~!

哎呀~心情突然变得出奇的好呀~啊哈哈哈哈~

导致临时焦虑的情景消失或任务完成后焦虑就消失了。

对付临时焦虑的措施有马上认真准备,转移注意力,或者深呼吸。

可能引起青少年焦虑的事情很多,一般来说,青少年的焦虑对象有以下几种:

成长的焦虑,学习的焦虑,社交的焦虑和对未来的焦虑。

成长焦虑方面:担心长胖,担心长不高。

学习焦虑方面:

担心理解不正确,担心记忆力不好,担心考试失败,担心成绩不好。

社交焦虑方面:

担心老师对自己有意见,担心同学们不接受自己,担心被人议论,担心自己言行得罪人,担心自己的应对不合时宜。

考前焦虑转化为考后焦虑,担心考试成绩没有考好等,成绩出来以后就只有承认现实(焦虑消失),或继续难受(焦虑转化为痛苦、悲伤、忧郁)。一系列考试焦虑也可能变成就业焦虑。

因为担心考试成绩,拒绝一切娱乐活动。

对未来的焦虑(对未来事件的焦虑):

青少年是前瞻的,因此对未来有很多美好的希望。但是看见激烈的竞争,对未来的不确定因素会担忧,比如忧虑自己的前途,担心职业不理想。

焦虑也是不断新旧交替变化的。旧的解决了,新的又冒出来了。

思考练习

想想你究竟有过哪些方面的焦虑?后来焦虑的事情发生了吗?

你现在还有哪些焦虑呢?如果有,请记在下面方框内。

3 焦虑产生的原因

让我们一起来看看吧~

焦虑到底是怎样产生的呢?

现实中具体问题所导致的焦虑:

大部分青少年焦虑都是由现实中让我们困扰的具体问题引起的,或者是对具体的某些结果担忧引起的。

对非现实问题的担忧引发的焦虑:

尽管我们生活中的某些事情是不会发生的,或发生的概率很小,但是因为对我们意义重大,我们也会焦虑。

无论是对具体问题的担忧还是对非现实问题的担忧,其共同点都是在担忧中过分夸大危险或低估自身的应对资源(经验和能力),这是焦虑的主要原因。

夸大危险一般和我们的不安全感、规则混乱和缺乏经验联系在一起。

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书


相关推荐

最新文章


© 2020 txtepub下载