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作者：胡维勤

出版社：湖南科学技术出版社

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小病不求医试读：

前言

经验方，顾名思义，指的是人们从长期的生活中积累的应对疾病的方法。之所以成为经验方，说明它经过了无数人的验证。民间自古有“验方治大病”的说法，直到今天，仍然有很多饱受疾病困扰的人们喜欢打听一些经验方。这些小验方之所以受到大众的欢迎，原因主要有四点：一是效果显著。除了这些经验方对人们在日常生活中出现的小毛病非常灵验之外，对许多慢性病、疑难杂症及突发疾病也有很好的治疗效果。二是取材方便，经济适用。这些小验方多采用一些生活中常见的姜、枣、鸡蛋等食材，材料简单、易找，且价格低廉。三是操作简单方便。只需要对药材或食材进行简单的制作，如煎煮、泡酒等等。四是副作用小。因其取材多是人们的日常食材，所用的药材也是来自于天然植物，且仅仅采用几味药材，甚至是单味药材治病，所以几乎没有副作用，或者副作用很少。可见利用验方治病经济实用，方便安全，是一种行之有效的治病方法。第一章心病还需心药医【章文】并非所有的疾病都能用药治愈，对于心理上的疾病，吃药不过是心理安慰，要想治愈，还得靠自我心理调节。自己要调整好心态，并正确地认识到人是不能脱离客观环境而生存的。人生不如意之事十有八九，对生活中出现的不如意之事不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼对朋友、亲人进行倾诉，不要憋在心里钻牛角尖。01　时刻保持乐观的心态

古人云：喜伤心，悲伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。也就是说，喜、怒、哀、乐、思、忧、恐是人类最基本的情绪情感体验，但如果过于强烈，都会伤及身体。

健康不仅指的是身体健康，还包括心理健康。一个人的身体、心理和社会均处于和谐的状态下才是真正的健康。首先，当身体或心理方面出现疾病时，另一方面也会受到影响。人们都有这样的经历：当生理上有病时，其情绪会低落，烦躁不安，容易发怒；而当面临重要考试紧张焦虑时，则会食而无味，胃口大减，并伴有失眠、头痛，易疲劳。所以，生理和心理是相互影响、相互作用的。

情绪主宰健康，极度的或持久的负面情绪，如烦恼、忧愁、焦虑、疑惧、失望等，最终会导致生理疾病。大家去医院看病的时候就会发现一个现象，前来就诊的病人中，很少有人笑容满面，轻松愉悦的。尤其是长期卧床的病人，很多都有抑郁或暴躁的倾向，有的病人因长期患病而产生心理疾病。

身体健康是心理健康的基础，而心理健康反过来又能促进身体健康。许多专家指出，人的体内有一种最有助于身心健康的力量，即良好情绪的力量，若能善于调节情绪，经常保持心情愉快，可以起到未病先防、有病早除的效果。因此，人的身心健康是相互促进的，健康的身体使人精力充沛，充满活力，朝气蓬勃，奋发向上；使人行动迅速，思维敏捷，思路清晰，观察敏锐；使人心胸宽广，兴趣广泛，情绪良好。而健康的心理又反过来使人认识到身体健康的可贵价值，正确指导身体锻炼和训练，正确自觉地调节睡眠、休息与活动的比例关系，使身体各系统的状态始终处于良好的运转之中。

所以说，时刻保持乐观的心态不仅能愉悦身心，还能防病治病养生。02　病来如山倒，病去如抽丝“病来如山倒，病去如抽丝”，指发起病来很突然，像山崩地裂似的，而要康复却很慢，像从蚕茧里面抽丝，得病容易，治病难。“病来如山倒”指的是人在觉得自己健康的时候，其实身体并非自己想象的那样健康。

每个人都是在透支自己身体的能量。我们知道，人体的五脏六腑是相互联系、相互发展的，当人体内某一器官出现细小的不适，那就说明它在开始衰竭，功能开始下降，随着时间的推移，如果不采取补救措施，就会越来越脆弱，直到它不能承受的那一刻迸发出来——发病。所以，病情发展并非我们所想的那么快，“冰冻三尺，非一日之寒”说的就是这个道理。“病去如抽丝”，这个道理想必大家都明白。人在病倒的时候，常常将所有的希望都交给医生，嘴边最常说的就是“医生，我这病什么时候好？”其实这个问题谁都回答不了，没有人能保证疾病在转变发展的过程中不发生别的变化，也不能保证药到病除，只能说每一次治病都是一次新的尝试，没有哪一种病是完全相同的，有时候一些细微的变化就能走向不同的结局。

当人的器官出现衰退发生病变的时候，补是补不回来的，它须靠修复、激活和再生才能从根本上予以解决。所以在治疗疾病的时候，万万不能心急焦躁，平时也要注意身体的保养，减少机体的损耗，延长身体器官的使用寿命，才能延年益寿。03　信心是最好的良药

对于患有严重疾病的人而言，不仅要长期坚持治疗，承担高额的医疗费用，还须保持积极乐观的心态，全方位地配合医生的治疗，才能达到治疗效果。

很多病人往往对自己的身体并不了解，单纯地认为只要是生病就一定要吃药治疗。他们害怕自己“不行”，但是实际上人体的适应能力和应激能力是很强的，很多疾病并非要依靠药物治疗，自身的抵抗能力加强就能阻止病邪的侵袭。

有时候吃药并不能真正地解决问题，很多通过医学检查正常的人依旧会主观感觉自己有病，很多明明治愈了的病人却依旧觉得自己还病着。在疾病面前，大家都把自己想象得很弱小，觉得必须借助外物才能将病邪打败，其实这是一种错误的意识。

很多生命奇迹的出现都是因为患者自己坚定的信念创造的，他们以积极的心态去面对疾患，结局才往往出人意料。

除了必要的药物治疗之外，心理因素对疾病的转归有至关重要的作用和影响。古往今来，每逢士兵出征，将军都会鼓舞士气，无论是否兵力相当，都要树立必胜的信心。治病也是一样，确立你一定能战胜病魔的决心和信心，相信疾病不过是机体组织的免疫应激反应，是最终获得治愈的根本前提。04　放心药，放心服

患者进医院就是将自己的健康和信任交给医生，对医生所开的药方和治疗都应无条件地相信和服从，方便医生随时根据病情调整用药和预判病情的转归。

医生在给患者治病的过程中，最忌讳患者擅自更改用药和治疗方法。因为患者专业知识缺乏，容易道听途说，在不清楚疾病本身的情况下，擅自停药或者增减用量，这都是对自己不负责任，严重的甚至会危及生命。

每一次治病，都是一个新的尝试，病情的变化不完全是由人控制。有的病人心情急躁，希望一剂药就能药到病除，这显然是不科学的，不说疾病是否会转变，光是药物起效就有一定的代谢周期。甚至有的病人对医生所开的药持怀疑态度，在服药时小心翼翼，偷偷地删减用量，或者换成其他替代药，最后达不到治疗效果，这些都是不可取的。

建议对自己疾病有疑虑的患者，最好是及时和医生沟通，说出自己的疑惑和见解，帮助医生更好地判断病情，医生给出具体的治疗方案之后应严格执行，不要自己随意改动。

多数患者在医院治病进展得顺利，都是建立在医患双方相互信任的基础上。患者放心服药，安心接受治疗，保持积极乐观的心态，会发现治病其实也是一个轻松的过程。第二章内科疾病小妙方，小病不慌张【章文】内科疾病种类繁多，包括呼吸科疾病、消化科疾病、内分泌科疾病、泌尿科疾病、心血管内科疾病、神经精神科疾病等。内科疾病多以调理为主，一些神奇的小妙方对预防和治疗内科疾病非常有效。人体内部是健康事故的多发地，因此一定要引起人们的高度重视。01　感冒

普通的感冒俗称为“伤风”，又称上呼吸道感染。起病较急，初期有咽干、鼻塞、咽痒、耳鸣或者伴有咽部瘙痒，发病数小时或隔天后可有喷嚏、鼻塞、流清涕等症状；数天后开始出现咽痛、呼吸不畅、声音嘶哑、流浊涕、少量咳嗽并且伴有胸痛，一般无发热以及全身症状，如果中间没有并发症，将在5～7天后自行痊愈。

典型案例分析及验方分享

小王在一家上市公司工作，平时工作非常忙，常常要加班到深夜才能休息。前段时间，公司业务繁忙，恰逢换季，气温一下子降下来不少，昼夜温差很大，小王早上出门没注意，到了半夜，他感觉身体有点不舒服，但是想着工作要紧，他也没在意。结果，第二天早上起来发现自己怕冷、咳嗽，喉咙里痰多且呈白色带泡，走路汗多，手掌很热，还有点头晕。家人看见他的状况，都劝他先去医院看看，再不舒服也要先休息一两天。但是公司的工作实在是脱不开身，小王便在家里翻出了好久之前买的感冒药吃了两粒，身上加了一件大衣便急匆匆地出了门。

小王自诩平时身体不错，一年到头连个头疼脑热都没有，一个小小的感冒哪能就束手就擒、缴枪投降。所以，当他坐在开着空调的办公室里开始头痛的时候，他还是对自己的身体状况很乐观的。

过了两天，小王仍然坚持不去医院，这时候他已经出现头昏脑胀、咳嗽胸痛、声音嘶哑、鼻涕横流的症状，一阵风吹过来就能使他全身冷得发抖，还因为连续高强度的加班而显得面色苍白，这个样子，别说是工作，就连正常的生活都不能自理。小王原本想着吃点感冒药就会药到病除，结果病情反而越来越严重，最终在家人的坚持下去了医院。

医院检查结果出来，一个普通的小感冒已经恶化成了肺炎，并伴有急性扁桃体炎、喉头水肿等并发症，还有并发心肌炎的趋势。本来一个星期就可以自行痊愈的小问题，愣是给拖成了老大难。面对着一脸责备的医生，小王后悔不已，在他一再请求下，医生告诉了他几个简单实用的小偏方，并告诉他患上小感冒后能自己处理的方法。

感冒小偏方：葱白萝卜汤。取萝卜1个，葱白6根，生姜15克。用三碗水将处理好的萝卜先煮熟，再放入洗净、切好的葱白、姜同煮，至一碗水后乘热连渣一次服下。其中葱白和生姜具有发汗解表、通达阳气的功效；萝卜能补气，冬天经常吃萝卜炖羊肉可以驱寒。现在小王是感染了风寒，所以用这个方子是再好不过的了。

对于感冒，并没有什么一劳永逸的治疗方法，要想自己少吃点苦头，少走弯路，就得提高自己的预防意识，在疾病来临的早期应尽早治疗，或将疾病控制在萌芽状态。掌握一些生活小常识，了解一些治病的“小手段”，就能给自己减少好多麻烦。

此方在感冒初期能起到很好的预防作用，同时还能当成补益药膳来服用。其中，葱白、姜都是宣肺解表、化痰止咳之物，具有驱散风寒的功效，服用后微微出汗，病邪会随汗而解。

如果方法得当，感冒一般在3天左右即可好转或者自愈，如果超过5天还没有丝毫的好转，须及时到医院就诊。平时注意多锻炼身体，增强体质，劳逸结合，生活有规律。

对症食疗方

俗话说，疾病要“三分治，七分养”。对于感冒，应加强饮食调护，注意食补养肺健胃，可以适当地进补一些养阴清肺的生津之品。不宜吃生冷食物，所以最好将食材做成汤、粥之类的温补食品。无论何种类型的感冒，也不论处在什么季节，患了感冒须记住的一点就是要多喝水，但不宜喝太冷或太热的水，应多喝温开水，以滋润呼吸道，缓解咽喉疼痛。

胖大海炖雪梨

材料

胖大海20克，雪梨185克。

调料

冰糖25克。

做法

1　将洗好的雪梨切瓣，去核，切成丁，备用。

2　砂锅中注入适量的清水烧开，倒入洗好的胖大海。

3　盖上盖，烧开后用小火炖10分钟，至其释放出有效成分。

4　揭盖，倒入切好的雪梨。盖上盖，用小火续炖10分钟，至其熟透。

5　揭盖，加入冰糖，搅拌至冰糖完全溶化。

6　关火，盛出炖煮好的甜汤，装入碗中即可食用。

取穴推拿

合谷

合谷穴位于手背第1、第2掌骨间，第2掌骨桡侧的中点处。一只手自然伸展，另一只手轻握空拳，拇指和示指略微弯曲，指腹相对着力于伸展的手掌之上；以拇指指腹垂直按压拇指与示指之间凹陷处的合谷穴，有酸胀痛感，左右两手分别施以按压，每次各按3分钟。

迎香

迎香穴位于人体面部鼻翼旁开0.5寸的皱纹处，正卧或者仰卧，双手轻握拳状，示指中指并拢，中指指尖贴在鼻翼的两侧，示指指尖所在的位置即是迎香穴。以示指或中指的指腹反复掐揉迎香穴，有酸麻的感觉，每次掐揉5分钟。

预防措施

1　视气温增减衣物，出汗时不要马上脱衣捂帽，避免伤风受凉。

2　每天晨起后，到室外散步或做体操，加强锻炼，增强体质。

3　注意与呼吸道患者的隔离，防止交叉感染等。晚上睡觉时不要把被子乱扔，不要将空调温度调到太低。

4　在流感季节注意预防呼吸道感染，应勤洗手，多喝水，保持充足的睡眠。

5　每天两手伸开，以掌相搓30次，并向迎香穴按摩10次。02　咳嗽

咳嗽是因外感六淫，脏腑内伤，影响于肺所致有声有痰之证。是人体清除呼吸道内的分泌物或异物的保护性呼吸反射动作。虽然咳嗽对于人体有其有利的一面，但长期剧烈的咳嗽可导致呼吸道出血。《素问》曰：“咳谓无痰而有声，肺气伤而不清也；嗽是无声而有痰，脾湿动而为痰也。咳嗽谓有痰而有声，盖因伤于肺气动于脾湿，咳而为嗽也。”

典型案例分析及验方分享

老李的儿子小李今年刚大学毕业，顺利地参加工作，工作业绩突出，事业正处在上升期，可以说是前途一片光明。老李提到儿子总是满脸的自豪，时刻都是一副笑容可掬的模样。但是最近发现，平时乐观开朗的老李总是愁眉苦脸，偶尔还唉声叹气，仿佛有什么心事。他的一个医生朋友见状难免关心一下，正好老李也有事情要向他请教，老李便向朋友吐露了苦恼的缘由。

原来他儿子小李前一阵子晚上和部门同事聚餐，喝多了点酒，回来就醉得不省人事。第二天早上昏昏沉沉、精神恍惚地去上班，差点将上司交代的工作搞砸，被经理训斥得冷汗直流，回来就病倒了，头痛、发热、浑身酸软、不思饮食，做什么都没有精神。

看见平时生龙活虎的儿子病恹恹地躺在床上，老李十分心疼，叫他去医院又不去，说最近公司事情多，他作为一个刚去的新人，总请假不好，晚上发个汗就好了，如不行再去药店买点药。就这样，小李在家躺了一晚，第二天就继续上班去了。第二天除了有点咳嗽之外，看起来似乎已经恢复得差不多了。但是老李最近发现，儿子似乎一直在咳嗽，有时候为了不影响其他人休息，尽量压低声音咳，慢慢地咳嗽越来越严重，现在已经是克制不住地咳了。昨天还听儿子说胸口痛，咽喉也痛，白天的时候还好，晚上睡觉的时候就会咳嗽不止，第二天早上嗓子疼，一咳嗽头就胀胀的。其实小李之前咳了半个月稍微好一些，后来因为又患感冒又开始咳嗽了。现在咳嗽咳得头晕，晚上睡觉咳得睡不着，或者是睡着后因咳嗽咳醒。先开始咳还有痰，现在几乎完全是干咳。

医生朋友问老李，小李中间吃过什么药没有。这下子老李像是找到了知音，一股脑将小李最近吃过的药说了出来，什么类型的都有，杂七杂八一大堆。听得医生朋友直皱眉，说：“他这是把药当饭吃啊，这么多药，先不说疗效如何，光是对肝肾的损害就不小。我劝你告诉你儿子，不管什么药，先停一停，不然会越吃越糟糕。我倒是有几个小方法，说不定能帮得上你的儿子。”对于朋友的医术，老李当然是信得过的，赶忙请教是什么方子，医生朋友便说了个小方法，并叮嘱老李要他儿子最近不要饮酒，注意休息，老李如获至宝地回到家。

医生给老李的小验方是：双仁蜜饯。取甜杏仁、核桃仁各250克，蜂蜜500克。先将甜杏仁、核桃仁去皮，研细，加入蜂蜜拌匀，搓成丸状，密封保存。每次服用3克，一天2次。这个方法有一个好处，就是不必天天熬不便携带的汤药，做成丸子服用非常方便，而且适合长期服用。

果然，过了一周，老李就打电话给医生朋友道谢，说他儿子按此方子服用后，现在咳嗽已经有了很大的好转，胸口也不痛了，估计过不了多久就能痊愈。

上述病例中的小李由于饮酒过量，又恰逢饱食冷饮，乃浊气上升灼伤肺胃，之后又没有进行针对性地治疗，而是胡乱吃药，再加上没有得到很好的休息，已经伤及到肾，所以治疗应当以宣肺止咳、化痰平喘为主，辅以补肾益胃。

对症食疗方

对于咳嗽，特别是长期久咳不愈的患者，食补是最为适合的治疗方法，因为长期服药伤胃伤肾，而且也会令人心情郁闷。咳嗽的患者，咽喉和肺部长时间受到刺激而变得很敏感，所以在食物的选择上应注意不要食用温度过高、过低、刺激性强、口味偏重的食物；选择食用水果时，应少吃生冷刺激性强的水果，宜选择吃一些化痰止咳类的雪梨、杏、苹果等。

百部杏仁炖木瓜

材料

木瓜300克，杏仁20克，百部5克，陈皮3克。

调料

冰糖40克。

做法

1　去皮、去瓤、洗净的木瓜切成小瓣，再切成小块，备用。

2　砂锅中注入适量的清水，烧开后倒入洗好的杏仁、百部、陈皮和切好的木瓜块。

3　盖上盖，烧开后用小火煮20分钟，至食材熟软。

4　揭盖，加入冰糖，搅拌至其溶化。

5　关火后盛出煮好的汤，装入汤碗中即可。

取穴推拿

缺盆

人体的锁骨上窝中央，前正中线旁开4寸即为缺盆。正坐，以人体前正中线为基准，左右测量4寸距离；以示指或中指指腹按揉该穴，每次大约3分钟。

水突

水突穴位于胸锁乳突肌前缘，人迎穴与气舍穴连线的中点。正坐，双手抬起至肩高，以示指或拇指指端轻揉、点压，每次点揉3分钟。

预防措施

1　加强锻炼，多进行户外活动，提高机体的免疫能力。

2　气候转变时及时增减衣服，防止过冷或过热。

3　少去拥挤的公共场所，避免与咳嗽患者接触，减少感染机会。

4　经常开窗，室内保持空气流通。防咳嗽先防感冒，家人有感冒时，室内可用醋熏蒸消毒，防止病毒感染。

5　加强生活调理，饮食适宜，保证睡眠，居室环境应安静，空气要清新。

6　平时适当食用梨和萝卜，对咳嗽有一定的预防作用。03　失眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足的一种生理状态。随着生活节奏加快，工作压力上升，白天焦虑，晚上烦闷，失眠成为许多现代都市人的通病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用药物而造成身体损伤，不过失眠并非不可控制，有很多种方法可供大家选择，大家可依据各自的情况酌情进行选用。

典型案例分析及验方分享

在纺织厂工作的刘姐，其工作性质是三班倒，所以生活节奏不规律，年轻的时候她还感觉不到有什么不适，困了、累了眯一会儿就能过去，现在刘姐年纪大了，就感觉有些吃力，尤其是下晚班回去之后，明明困得睁不开眼睛，但就是睡不着，要不然就是醒得特别早，整个人提不起精神来。

就这么过了一两个月，刘姐的身体终于扛不住了，在一个夜班工作时间，她晕倒在车间，被工友们手忙脚乱地送到医院。医生一看，说这是过度劳累造成的，睡一觉就没事了，如果实在是睡不着，那就用点药。而我恰好认识刘姐的丈夫，谈起刘姐的情况，这个大男人也不免唉声叹气，我问他现在怎么样，有没有好转。他说目前来看，人倒是和之前没什么差别，就是更加容易累，脸色也苍白了许多，最闹心的就是晚上还是睡不着，一有点动静都能惊醒，吃得也不多，整天病恹恹的，干什么都不能集中注意力，现在已经请假在家休养了。眼看着她日渐憔悴，刘姐的丈夫心里很不好受。

作为一个过来人，我当然知道失眠有多么痛苦，便拍了拍刘姐丈夫的肩膀说：“你要是信得过我，我这里有几个小验方，要不要拿去试试？”他一听有治疗方法，立即问道：“现在真是没办法了，安眠药也不管用，大夫都不敢给她开药了，你可得救救我们。”我说：“先别急，我这方法，也许有用。”

鉴于刘姐失眠已久，也不爱吃苦涩的中药，结合她的身体状况，最后选择了两道茶饮，即丹参枣仁安神茶和枸杞茶，让她搭配着喝。丹参枣仁安神茶，其中丹参补血活血，酸枣仁养心安神，对促进睡眠十分有帮助。这道茶晚上洗完澡上床睡觉之前服用，效果更佳。具体做法：取洁净的酸枣仁25克，丹参15克，洗净后放入砂锅煎煮15分钟，然后倒入茶杯饮用即可。

另外一个方子是枸杞茶（枸杞补肝肾），其具体做法：每天取出枸杞10～15克，放入茶杯，用开水冲泡，温后饮用。当枸杞味道变淡时，即更换上新的枸杞泡水。对于刘姐这样的身体状况，晚上喝安神茶，帮助改善睡眠，白天喝枸杞茶，可对抗疲劳，提神醒脑，让白天的精气神充足一些。

酸枣仁的功效，我国最早的一部药书《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也。”明代李时珍《本草纲目》中记载，酸枣仁“熟用疗胆虚不得眠，烦渴虚汗之症；生用疗胆热好眠，皆足厥阴少阳药也”。

现代研究发现，酸枣仁具有镇静催眠、抗惊厥、抗心律失常的作用，能抑制中枢神经系统，对促进失眠者在夜间进入睡眠有良好的效果。

刘姐的丈夫回去之后，刘姐很快按照我提供的验方及方法调理起来，饮用了一段时间调理失眠的茶饮之后，刘姐的精神状态较之前好多了，晚上也终于能睡个好觉了，常常一觉到天明，白天也不感觉疲劳了，饭量也比之前大。她特地打电话来道谢，还说她身边的工友也有失眠情况的都从她这儿取经，效果都还不错。

对症食疗方

对于失眠日久的患者，很多人都对各种镇定类药物有了一定的耐受，大剂量使用镇定药物对身体产生危害，服用小剂量镇定药又不顶用，这时食补辅助相应的按摩针灸会有出其不意的效果。在情绪上也要自我调节，性格豁达开朗；劳逸结合，让大脑充分休息等等；睡前不上网，不玩儿电脑，忌喝浓茶、咖啡等刺激性的饮品。

枣仁莲子粥

材料

大米200克，酸枣仁粉6克，枸杞10克，莲子20克。

调料

白糖适量。

做法

1　砂锅中注入适量清水，用大火烧热。

2　倒入洗净的大米，搅匀。盖上盖，烧开后转小火煮20分钟。

3　揭开盖，倒入备好的莲子、枸杞、酸枣仁粉。

4　再盖上盖，续煮40分钟至食材熟透。

5　揭开盖，加入适量白糖，搅拌均匀至溶化。

6　关火后将煮好的粥盛出，装入碗中即可。

取穴推拿

三阴交

三阴交穴位于人体小腿内侧，足内踝上缘四指宽，踝尖正上方胫骨边缘凹陷中。正坐或仰卧，单手手掌放置在踝关节，除拇指以外其余四指轻轻握住踝部；拇指弯曲，用指尖垂直按压胫骨后缘的三阴交穴，会有强烈的酸痛感，每次按压1～3分钟。注意：孕妇禁按此穴。

内关

内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间。正坐、手平伸、掌心向上；轻轻握住拳，手腕后隐约可见两条筋；用另外一只手轻轻握住手腕后，拇指弯曲，用指尖或指甲尖垂直掐按手腕横纹中央往上大约三指宽中央部位的内关穴，有酸胀、微痛感，每次掐按1～3分钟。

预防措施

1　对身患各种疾病从而影响睡眠的患者，应当首先治疗原发病，再纠正继发性失眠。

2　平时宜加强精神修养，避免情志过极造成失眠。

3　每天适量运动，以缓和交感神经系统，改善睡眠。

4　失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可以配合药膳保健。

5　睡前避免用脑过度、情绪激动、睡前用餐等等加重身体负担的行为。04　健忘

健忘就是大脑的思考能力暂时出现了障碍，因此该症状随着时间的推移会自然消失。人的最佳记忆力出现在20岁前后，25岁前后记忆力开始正式下降，年龄越大记忆力越差，因此二十多岁和三十多岁的人被健忘困扰也不是奇怪的事。但是记忆力对于人的生活是一件非常重要的事情，如果一个人老是忘记事情，对他的生活与工作都会产生很大的影响。

典型案例分析及验方分享

今年刚上高三的小奇一直是班上的优等生，是老师重点关注的对象，也是父母、亲人的骄傲。但是开学以来的几次模拟考试小奇发挥得并不理想，甚至是一次不如一次。人也越来越沉默，很多时候整天不说一句话，和同学之间也没有什么交流。

学校观察到这孩子状态不对劲，就通知他的父母，双方互相找找原因。总不能看见一个好苗子就这么荒废下去。见父母来学校，小奇更加不愿说话，任凭大家怎么问就是不做声。最后没办法，孩子的母亲给我打了电话，说小奇从小就听我的话，想问问我具体是什么原因。

小奇这个孩子，我一直很喜欢，听话、聪明、懂事，是个难得的好苗子，我便问了问。得知是因为前两次模拟考试考得不理想，小奇的心理压力很大，加上来自父母、老师的无形的压力，导致他失眠了，然后就是记不住东西，从前很容易记住的东西现在要背好久还是记不住。“我也想考得好一点，但是就是记不住啊。”电话那头小奇哭着说道。我忙安慰他：“你这只是暂时的，你最近心理压力大，精神高度紧张，难免会遇到这样的情况，只要好好调理，你的知识都会回来的。”

像小奇这样的例子在现实生活中并不少见，主要是因为孩子学习压力大，精神过度紧张会出现短暂的记忆力减退，等到心情放松了，就会自己自然地恢复了。本来我想给小奇做一下心理疏导就行了，但是考虑到他现在是高三学生，正是用脑的时候，便介绍了一个小验方——既能增强记忆力又能补气血的核桃苹果茶。

核桃苹果茶的具体做法：将2个苹果洗净，去皮剁碎，与核桃仁（60克）一起放入容器中，加水适量，先用大火煮沸，再改用小火煮上30分钟后，加入红糖即可，每天2次，代茶饮用。《本草纲目》记载，核桃仁有“补气养血，润燥化痰”的功效。现代医学证明，核桃中的磷脂对脑神经有很好的保健作用；中医认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃等作用，苹果中含有多种维生素、矿物质，是构成大脑所必需的营养成分。核桃与苹果同用，可以增强记忆力。

按照我推荐的饮茶小验方，过了几个星期，小奇自己打电话和我说他现在精神状态比之前好了很多，记东西也比以前快了，丢三落四的情况也改善了不少，现在正全力准备着下一场大型的模拟考试，准备大展身手。我笑着祝福他，希望他高考能有个好成绩，并叮嘱他可以继续服用这个茶饮，还可以起到健脑的作用。

对症食疗方

健忘的原因有很多，情绪低落、失眠、疾病、用脑过度或者不良嗜好等等，都会造成短暂的健忘。当我们年纪增大时，因身体脏腑功能下降，记忆力也随之减退，有的老年人的记忆力在不知不觉中丧失，所以在平时生活中应注意预防，做到早发现、早治疗。下面给大家推荐两个治疗健忘的食疗方，帮助大家更好地预防健忘。

核桃枸杞粥

材料

核桃仁30克，枸杞8克，水发大米150克。

调料

红糖20克。

做法

1　锅中注入适量的清水，烧开，倒入洗净的大米和洗好的核桃仁，搅拌均匀。

2　盖上盖，用小火煮约30分钟至食材熟软。

3　揭盖，放入洗净的枸杞，搅拌匀。再盖上盖，煮10分钟至食材熟透。

4　揭盖，放入红糖，搅拌均匀至溶化。

5　关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。

取穴推拿

神门

神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。用拇指弹拨神门穴片刻，然后松开，反复10～15次，也可以用艾条温和灸神门穴5～10分钟，每天1次，主治失眠、健忘、怔忡。

四神聪

四神聪穴位于头顶部，当百会前后左右各1寸，共4穴。主治头痛、眩晕、失眠、健忘、神经衰弱，每天可以用示指指尖点按四神聪穴100～200次。

预防措施

1　培养乐观开朗的性格和广泛的情趣，多进行沟通交流，使脑细胞时常处于活跃状态，从而减缓记忆力下降。

2　多听旋律优美的乐曲，放松心情，平复紧张的神经。

3　合理调节工作生活，多动脑思考，多看书学习。

4　在饮食上多补充蛋白质、微量元素等营养物质。

5　养成随手记录的习惯，外出购物或出差时列一个清单等。

6　工作、学习、生活及娱乐应有规律、有度，应保证充足的睡眠。05　偏头痛

偏头痛是一种常见的慢性神经血管性疾病，出现在女性身上比男性多，而且多在青春期发病，月经期容易发作，妊娠期或者绝经后发作减少或停止。很多职业女性，正苦恼地面对这个问题。发作的时候拼命地按摩太阳穴都不能缓解疼痛，无奈之下只能吃止痛药。虽说偏头痛不算是大病，但是给患者带来的困扰和精神上的压力，远远大于偏头痛带来的痛苦。

典型案例分析及验方分享

刘女士就是这样的一个例子。刘女士是一家出版社的编辑，因她所在的公司刚刚上市，工作量陡然增加，经常要加班加点，几乎每天晚上10点以后才能回家。这样超时超负荷的工作，时间一长，刘女士回到家躺在床上，脑袋也持续兴奋地睡不着觉，使得她晚上休息不好，第二天异常疲惫，感觉自己身体越来越弱，有时候不得不请假在家休息，上班时注意力难以集中，常常出现头痛、眼痛的症状。

她感觉自己现在这种状态已经完全影响到了正常的工作生活，所以过来找我，让我为她想想办法，改善一下现在的状况。我观察到她脸色透着不正常的白，有几分疲惫，而且经常性地头痛，使她成天皱紧眉头，看起来整个人黯淡无光，没有生气。

我详细询问了一下她最近的生活、工作状态，得知她自从做了编辑以来，生活毫无规律可言，偏头痛发作的频率越来越高，而且经期会加重。头痛的时候眼睛怕光，感觉头上的血管就快要爆炸一样，有时候还会出现呕吐的现象。一回到家就直接躺在床上，可是头痛并不能缓解，严重影响到了睡眠质量。

因睡眠不足，白天无精打采，工作也大受影响。就算是有充分的时间休息，偏头痛有所减轻，但只要一工作容易复发，十分耽误事情。时间一久，温柔体贴的刘女士性格变得暴躁，和家人、同事的关系也陷入了紧张状态。

这样的生活让刘女士每天家庭、工作两边受气，自己身体还不好，心理素质变得极其脆弱。她希望我能给她开点中药，让她早日脱离“苦海”。可是她又没有时间熬药，还有多年的胃病，一吃苦的东西就胃痛，希望能尽量开一些味道甘甜一点的中药。我说：“你要求的基本上是没有的，不过我这里有几个食疗方，你要是有耐心去做，效果也不差，不妨试试。”

我为她提供了2个小方子，一是菊花白芷茶，具体做法：取菊花、白芷各9克，研成细末，开水冲泡代茶饮。中医认为，白芷性温，味辛，入肺、脾、胃经，为阳明经引经药，具有祛风湿、活血排脓、生肌止痛的功效，用于头痛、牙痛、鼻渊、肠风痔漏、赤白带下、痈疽疮疡、皮肤瘙痒等症。菊花疏风清热、明目解毒。二者合用，对偏头痛患者有较好的疗效。对于刘女士这样长时间工作在电脑前的上班族，桌上放一杯菊花茶显然必不可少，何不一物二用呢，上班的时候为了方便，可以直接就泡几朵菊花茶饮，也能起到缓解头痛的作用。

二是白萝卜汁，具体做法：取白萝卜（辣者为佳）洗净，捣烂取汁，加冰片溶化之后，仰卧，缓缓注入鼻孔，左痛注右，右痛注左，可以开窍醒脑、缓解偏头痛。

按照我说的方法，刘女士在家里的时候就用白萝卜汁滴鼻，在公司以菊花白芷泡茶喝，这样坚持了一个月之后，她的症状得到了很大的改善，偏头痛发作的次数明显地减少，就算是发作，也不会像之前那样影响工作和生活了。

对症食疗方

久患头痛疾病的患者，其性格易发生变化，往往性情变得暴躁。又因疾患久治不愈，生活受到重大影响，心理脆弱，丧失信心，时间长了对人的心脑血管将产生不利影响，头痛发作后引发脑血栓、高血压、脑出血，在临床上也较常见。有偏头痛的患者，平时生活上除了注意休息和心理调节之外，还应注意良好的饮食习惯，一些有效的食疗方能够很好地缓解头痛，并且能帮助患者增强体质。

天麻双花粥

材料

水发大米130克，天麻10克，金银花5克，茯苓10克，川芎8克，菊花少许。

调料

白糖4克。

做法

1　砂锅中注入适量清水，用大火烧开。

2　倒入备好的天麻、金银花、茯苓、川芎、菊花、大米。

3　搅匀，盖上锅盖，烧开后用小火煮约40分钟至材料熟透。

4　揭开锅盖，加入少许白糖，搅拌均匀，至粥味道散出。

5　关火后盛出煮好的粥，装入碗中即可。

取穴推拿

神庭

神庭穴位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸处。正坐或仰卧，双手举过头，手掌心朝下，手掌放松，自然弯曲，手指尖下垂，大约成瓢状，中指指尖碰触的部位即为神庭穴。左右手的示指指尖垂直，相并放在穴位上；指甲或指背轻触，用双手示指的指尖揉按穴位，或者用指甲尖掐按穴位，每次3～5分钟。

太阳

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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