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作者:范幼彬 著

出版社:化学工业出版社

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四时开合养生操

四时开合养生操试读:

 版权信息书名:四时开合养生操作者:范幼彬 著排版:Cicy出版社:化学工业出版社出版时间:2016-09-01ISBN:9787122186935本书由化学工业出版社(2017)授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —序《礼记·大学》:“古之欲明明德于天下者,先治其国;欲治其国者,先齐其家;欲齐其家者,先修其身……”所谓修身,除去“加强道德品性修养”的意义外,从某种意义上讲还可以理解为对身体素质的锻炼。

四时开合养生操是在群经之冠——《易经》和祖国医学经典——《黄帝内经》的理论指导下,结合现代人体解剖学原理,悟道创新而制。其操练符合“大道至简”的原则,动作简单易学,可以应用于大众化、群众性的养生保健锻炼。其呼吸开合是人体在阴阳层面的锻炼,围绕脊椎轮辐向心的八个方向的顺序操练,完美地表现了乾道元亨利贞的旋转上升状态;而严格按照大自然四季交替的特定时间操练,更蕴涵并演绎了“天人合一”的大法则。

实践是检验真理的标准,四时开合养生操在实际操练中,在防病保健方面的确有一定作用,如对颈腰椎病、心肺系统疾病、脾胃不适、视力疲劳及亚健康等都有较好的效果。此操对环境和场地要求很低,而且动作轻柔,运动时间短,每次十几分钟就能完成,徒手可练,不需要任何设备器械,能达到很好的健身效果。

在现如今的生活中,中青年人工作劳累、精神紧张、身心压力大,通过操练四时开合养生操,可以精神饱满、积极健康地面对工作和生活,其养生健身的功效更是不可估量。这还是一项特别适合老年人锻炼的运动方式,尤其当前我国人口老龄化问题日益突出,若能真正普及开来,诚为一件利国利民的大好事。

四时开合养生操是我的学生范幼彬悟创并多年操练、改进所得,已达到炉火纯青的地步。本着为群众服务、对群众负责的态度,推荐选择并习练四时开合养生操。通过实践,定会让你感到如获至宝。

愿为之序。王学义(中医主任医师、北京市宣武中医院原副院长)2016年1月第一章四时开合养生操概述

四时开合养生操是结合我国传统历法——二十四节气的不同特点并根据中医人体圆运动原理,强调呼吸、脊柱俯仰开合运动来进行锻炼的一种天、地、人紧密关联的运动养生操。天地人三个层面可集中概括为人四体、天四时和地四方。其中,人四体是人与天地沟通的动作,天四时是天道运转的当令节气,地四方是正确的步伐、方位和良好的地理环境。

所谓开合,就是人体有意识地与天地沟通的呼吸及身体相应的放开、收拢动作。《易经》以乾坤二卦讲开合门户的意义:“阖户谓之坤,辟户谓之乾,一阖一辟谓之变,往来不穷谓之通。”关门是坤,就是合、阴,能够止、收、藏,有静止、合入之意;开门是乾,就是阳,能够行、放、通,有开放、开启之意,开合顺畅自然,阴阳对立统一。传统中医学以阴阳论枢机,阳为开,阴为合,厥阴、少阳为枢。具体到人体脏器功能,开:太阳(小肠、膀胱——消化、泌尿系统),太阴(肺——呼吸系统);合:阳明(大肠、胃——消化系统),少阴(心、肾——循环、泌尿、生殖系统);枢:少阳(三焦、胆——泌尿、消化系统),厥阴(心包、肝——免疫、消化系统)。人体气机在开合枢中的反映,开是阳气——宗气、中气作用;合是阴气——元气、真气、营气作用;枢是卫气——卫阳的作用。

老子说:“天地之间,其犹橐龠(犹如现在的风箱)乎?”天地之间好像一个风箱,拉开合拢可以发出无穷无尽的风力。因为有了开关变化,万物阴阳在天地乾坤中不断轮转变化发展。阳气生发像门在打开;阴气回敛像门又关闭。有规律地开合往来,人体就会通泰自如。四时开合养生操配合呼吸的相应动作在某种意义上讲正是顺应和强化了这种自然形态,是人体自身物质和功能在阴阳层面上的调整改善。

人与天地同理,人体顺应天地四时春夏秋冬阴阳寒热消长的自然规律同步呼吸开合,是人体主观见之于客观,调整自身顺应自然环境的积极手段,如果调整到位,就会得到天地四时阴阳的补益,收到养生保健的效果。

古人很早就发现了这种健身方法,《庄子·刻意篇》说,有上古之人“吹嘘呼吸,吐故纳新;熊经鸟申(伸),为寿而已”。两千年前的马王堆导引术,也有呼吸配合身体各部运动的健身方式。

这些老祖宗的宝贵经验与四时开合养生操的初衷是相通的。第二章“人和”的八个开合动作及其作用(人四体)

本操人体四方八个立面各部位的名称及表象图示如下:图2-1 人体开合部位名称图《灵枢·九针论》“岐伯曰:请言身形之应九野也,左足应立春……左胁应春分……左手应立夏……膺喉首头应夏至……右手应立秋……右胁应秋分……右足应立冬……腰尻下窍应冬至……六腑下三脏应中州……”由此引申,这些部位还有如下的表象。

立春8对应人体的左下肢、脾胃、结肠。还代表身体突出的部位,如女性的乳房、人的鼻子等。

春分3对应人体的左手、左胸、腰部、肝胆、足等。

立夏4对应人体的左肩臂、腋下、肝胆,还有神经系统。

夏至9对应人体头部、眼睛、心脏、血液等。

立秋2对应人体的右肩臂、腹部、脾胃、消化系统。

秋分7对应人体的右肋、右胸、肺、腰部,还有嘴巴。

立冬6对应人体的右脚、骨骼、肺、大肠、皮肤、男生殖器官等。

冬至1对应人体的肾、膀胱、泌尿系统、生殖系统、体液(汗)等。

另外,这些部位还有相对应的人体经络、穴位位置,简表如下:表2-1 人体四面八方对应的人体经络及穴位表

四时开合养生操对应天地季节方位的锻炼方法可概括为“八个开合三个圈”。八个开合指操练人体前、左前、左、左后、后、右后、右、右前的八个开合动作,三个圈是顺序或逆序操练八个开合环绕身体圆转三圈。

八个开合动作具体说明如下:①立春8左前开合;②春分3左开合;③立夏4左后开合;④夏至9后开合;⑤立秋2右后开合;⑥秋分7右开合;⑦立冬6右前开合;⑧冬至1前开合。图2-2 左前合

1.立春8 左前开合的操练方法。

冬至后连续练6次,

夏至后连续练8次。图2-3 左前开图2-4 左合

2.春分3 左开合的操练方法。

冬至后连续练9次,

夏至后连续练7次。图2-5 左开图2-6 左后合

3.立夏4 左后开合的操练方法。

冬至后连续练6次,

夏至后连续练8次。图2-7 左后开图2-8 后合

4.夏至9 后开合的操练方法。

冬至后连续练9次,

夏至后连续练7次。图2-9 后开图2-10 右后合

5.立秋2 右后开合的操练方法。

冬至后连续练6次,

夏至后连续练8次。图2-11 右后开图2-12 右合

6.秋分7 右开合的操练方法。

冬至后连续练9次,

夏至后连续练7次。图2-13 右开图2-14 右前合

7.立冬6 右前开合的操练方法。

冬至后连续练6次。

夏至后连续练8次。图2-15 右前开图2-16 前合

8.冬至1 前开合的操练方法。

冬至后连续练9次,

夏至后连续练7次。图2-17 前开

以上介绍了四时开合养生操的开合动作,其对“枢”的锻炼,则是人体腰裆在开合转换时的自如顺畅状态,操练中要求人体会阴部(包括大腿内侧肌肉)最大程度放松,达到“会阴松则百穴松”的状态,使开合枢动作自然连贯,以取得健身功效。

四时开合养生操在人体的八个立面圆转锻炼中均以脊椎为中心,换句话说,四时开合养生操八个方向的脊椎运动锻炼了人体的周身。

现代医学称脊神经为人体第二神经中枢,这与祖国医学的认识是一致的。从中医角度看,脊椎各向伸展折叠能牵动十四正经及人体奇经八脉,即任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉。《黄帝内经》说,经络对人体起着“决生死,处百病”的作用,并有“经脉者,行血气,通阴阳,以荣于身”之说,强调经络、经脉遍于全身,是人体气血津液运行的通道。经脉循行于人体各处,维系着人体的正常功能,是人体的总控系统。

四时开合养生操对脊柱人体八个方向的锻炼,是对人体经脉络脉、骨骼系统、神经系统等的阴阳气血的全面锻炼。由此可见,无论是任、督二脉的运行,还是分布于脊柱两旁或交叉于脊柱循行于全身的经络,无一不与脊柱有着密切的关系。

拳经说:“周身九节劲,节节腰中发”。在劳动或技击活动中,脊柱伸曲俯仰,要想使腰脊合理发力、受力和避害,就应对脊柱进行锻炼。脊柱健康会保证神经系统有效避免内外因病患,阴阳气血正常运行,水谷精微畅通无碍,强化自身的免疫系统和自愈力。从而使人拥有健康体魄,精力充沛、神采飞扬、气度不凡。第三章“天时”当令节气对应人体锻炼的节点、节律(天四时)

身体八个方位按顺序操练完刚好一周,即人体的圆运动操练。

人体圆运动是清代御医黄元御《四圣心源》提出的:“中气升降,是生阴阳,阴阳二气,上下回周。阴位于下,而下自左升则为清阳;阳位于上,而上自右降则为浊阴……彼此互根,上下环抱,是曰平人。”可见表现形式为回周、螺旋的圆运动对人体康健(平人)的重要作用。刘伯温在《滴天髓》中说:“理乘气行岂有常,进兮退兮宜抑扬”。是说人体五行在自然规律的影响作用下其状态会频繁发生变化,要顺其势、知进退、避强或乘弱,以调整人与自然的和谐尺度。人体左为阳、背为阳、上为阳;右为阴、腹为阴、下为阴,在四时阴阳的开合操练中因四季寒温差异会有人体顺向逆向循环的对应差异。在夏季以逆时针循环操练补阳气来顺应天地之道,立夏4、夏至9、立秋2、秋分7、立冬6、冬至1、立春8、春分3,即背为阳、右为阴、腹为阴、左为阳的顺序;在冬季以顺时针循环操练养阴来顺应天地之道,立冬6、秋分7、立秋2、夏至9、立夏4、春分3、立春8、冬至1,即腹为阴、右为阴、背为阳、左为阳顺序;春秋季则有顺有逆。区别在于春夏阴少阳多,秋冬阴多阳少。具体的则要根据四时八节的时令变化而决定不同的人体操练终始位置和操练顺逆。

应根据二十四节气情况选择人体八个方位中的某一操练起点和终点及人体圆运动顺逆轨迹。也就是每套四时开合养生操的起点、终点和“三个圈”的顺序。

太阳在黄道上运行,将黄道分为24段,每段15°,这样黄道上有24个节点,过这些节点的时刻就是二十四节气。其中黄经0°、90°、180°、270°的节点就是春分点、夏至点、秋分点、冬至点。24节气反映四季变化的节气有:立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8个节气。其中立春、立夏、立秋、立冬叫做“四立”,表示四季开始,也是划分气候寒热变化阶段的起点。见下图。图3-1 二分二至节气地日运行示意图

二十四节气情况见下表:表3-1 二十四节气表

人体操练不同的终始位置和操练顺逆路径取决于四时八节的时令寒热变化。具体情况见下表。表3-2 180动四立四至的起点和锻炼顺序表

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

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