作者：唐堂
出版社：华中科技大学出版社
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神奇的42天：减肥日记试读：
序 42天，蜕变的开始
从最初的选题策划、组稿，到如今《神奇的42天：减肥日记》这本书稿终于如期面世。
记得去年12月初，我在华中科技大学出版社一楼的咖啡厅和负责本书的编辑一起探讨文稿的内容和体例，也一起翻阅了大量的减肥书籍。不得不说，现在市面上的减肥书品种很多，有口碑和销量比较好的，有偏“哲学”的《轻断食》，还有偏“实操性”的《我瘦了50公斤：比整容更有效的减肥法》，都写得非常好，同时各具特色。
我们当时就在思考，究竟要出一本怎样的减肥书，以及我们为什么要出《神奇的42天：减肥日记》这本减肥日记书。
其实，在以往研究睡眠领域时，我研究的大部分是“身心灵”的内容。很多人都知道，我是一名心理咨询师，同时也是一名催眠师。由徐峥主演的电影《催眠大师》上映前，我曾受搜狐视频邀约，独家对话徐峥，媒体们还给了我一个称号，叫“现实版催眠大师”。在睡眠领域，我想我或多或少有一定发言权。
在生活中，很多人的关注点大多是今年挣了多少钱，有多少工作要去完成。大家将注意力都放在追逐财富和开辟事业上，因为太过追求物质，没有自己的精神归属，内心往往会陷入焦虑，也很容易抑郁。内心无法安静，也使大家没有时间去审视自己，更没有时间去研究自己的身体。
我经常对别人说，这本书其实是一本强调“身心灵”旅行的书，减肥只是其中一个环节。我一直有个观点：健身先健脑，健脑先健心，减肥先减“负”。对所有饱受肥胖之苦的人来说，只有你的内心有力量，你才能将减肥行为坚持下去。
试想一下，如果一个人根本不重视健康，就算你送给他一本《神奇的42天：减肥日记》，他可能就是随手翻一翻，甚至不会打开看。就算这本书里介绍的减肥方法再好，他自己不付诸行动，我们又能怎么办？
要知道，你永远无法唤醒一个装睡的人。那么，在这本书的第一个部分，我希望大家能够意识
到——你唯一拥有的就是你自己的身体和灵魂，所有外界的一切都是由你的“身心灵”演化而来。如果要说得更准确一点，应该是“心身灵”（也即只有内心想要，身体才会作出动作，动作决定结果）。
作为“现实版催眠大师”，我非常清楚人内心世界的重要性。很多时候，你的感觉决定你的思维，你的思维决定你的行为，而你的行为决定你的结果。你对一件事情有没有感觉，往往决定了这个事情有没有结果。所以在减肥之前，你一定要对减肥这个事情有感觉。
什么样的感觉呢？
你可以闭着眼睛想象一下：在看完这本书、将书中的要点全部做完后，你就能够神奇地拥有马甲线、人鱼线、六块腹肌等。有了美好的愿景，你才能有决心完成一系列身心的改变。你得去享受这种感觉，而不是一开始就觉得：啊，我又要“做作业”了，又要去跑步了……我好压抑。
但是，我们要的不是这样的感觉，我们要的是一种喜悦的、积极而充满正能量的感觉。
所以，我才会说“健身先健脑，健脑先健心，减肥先减‘负’”。这里的“负”，指的就是负面思想。如果负面思想不清除，身体的脂肪就永远减不掉。因此这本书的一个显著特点，就是它并不只单纯教你减肥方法，还有很多减肥心法可以教给你。你可以调动自己潜意识的一些力量来完成减肥，同时我们会大量地使用一些催眠领域的语言，穿插在整本书里，让你能时刻约束和提醒自己。
曾经，我也看过很多写如何减肥的书籍，里面提到五花八门的减肥法，比如断食疗法、辟谷疗法、苹果减肥法、食醋减肥、食肉减肥法等。首先，我可以告诉大家，提出这些减肥法的大部分作者可能是一个“心灵学家”，或许他的内心力量很强大，但他却缺乏对营养学的基础了解。
我的第一个身份是“催眠大师”，第二个身份是营养学专家，大学时我读的学科是食品与营养工程，学的就是营养学，我还是国家二级公共营养师。站在营养学的角度来说，唯一能让你终身不发胖的办法，就是提高你的基础代谢率，这是科学，不是迷信。只有提高自身基础代谢率，你才能达到“睡觉也能瘦”的地步。
对于减肥这件事，我们既要有方法，也要有心法，做到身心合一，就像中国的太极，阴中有阳，阳中有阴，它是一个平衡的关系。这样才全面，而不是单一的只强调心法或者只强调技巧。
要想成功做好一件事情，你需要有百分之百的态度，加上百分之百的技巧。一个人如果有很好的态度，同时拥有很好的技巧，那么这件事情的成功指日可待。如果这个人光有技巧，没有态度，他知道怎么进行营养搭配，了解运动的技巧，他知道怎么通过自我暗示和睡眠来提高自己的色素分泌量或者保持激素平衡，但是他不去做，“要”的程度不够，注定无法成功。
还有的人对减肥有很深的渴望，每天跑十多公里，大概一小时，运动量非常可观，每次运动之后的代谢量还不错，可以减掉大概五百到六百大卡的热量。但是他会忽视技巧，每次跑完步后喝一瓶可乐，然后再吃一顿水果餐。那么“恭喜”他，十公里白跑了，水果餐的热量虽然很低，但是糖分却很高。
所以，技巧与心法同样重要，两者都需学习。
这本书的特点，在于给你提供百分之百的减肥技巧和百分之百的减肥心法。我希望通过这小小的一本书，让你的生活发生天翻地覆的变化。和99%的减肥书不同，它是一本创新的生活健康类图书，关键词是“减肥日记”，带有较强的实操性。
我还希望这本书能成为你人生的一个回忆，成为你人生成长中的一段记忆，所以把它叫作“减肥日记”。它可以记录你此时此刻的内心变化以及身体的一些改变。同时，这本书也有一些社交功能，你可以在办公的时候用它做笔记，还可以写日记。它不单只是一本书，看了就放在一边不去理会它。不！它是一本床头书，可以让你时时拿起，每天记录。
在内容的规划上，本书主要分为四个部分。
第一部分是理论阐述。我会详细而具体地介绍“42天睡眠减肥法”的理论依据，为什么我提出这种减肥法？为什么提高基础代谢率可以让自己“睡觉也能瘦”？为什么这是最终极的减肥方法？让大家“知其然并且知其所以然”。
同时，我还会从自己的减肥经历出发，罗列比较各种不同减肥方法，对比分析其优缺点，并且告诉你胖的人和瘦的人之间的区别。
第二部分是实际操作环节。我将这个部分设计成42天减肥“打卡”的形式，规定了你在一个减肥周期内的饮食、睡眠和运动，需要你每天重复。因为我一直有个观点，就是把复杂的事情简单化，这样才有执行下去的可能，而把简单的事情重复去做，这样才会有结果。
所以，这本书不是让你看一看，而是让你跟着步骤去实际操作的。42天，每天填一张表，以每天的8点、10点、12点、14点、16点、18点、20点、22点、23点为时间节点，它会涉及你的饮食、睡眠，还有你的运动量，其核心思想就是“吃好睡好，你就能瘦”，如果有一定量的运动最好，但如果你大多时候都没有时间去做运动，那也没关系。事实上，只要吃好睡好，跟自己的内心沟通好，你就能够轻松瘦下来并且不会反弹。
第三个部分是支招环节。对于已经设计好的实际操作环节，你可能会有一些疑问，或者有一些迷茫和困惑。比如怎么吃？怎么睡？怎么运动？别担心，我会贴心奉上“神奇的40招”，针对实际操作过程中可能遇到的所有问题，一一给大家答疑。
最后一个部分，是我们的创新环节。我想让这本书承载更多可能，于是按照一定的结构比例预留了很多页面。这部分可以随你涂写。也就是说，这本书我只写了一部分，剩下的将由你去描摹，去完成。
以上就是《神奇的42天：减肥日记》创作的动机、构思以及我在这本书中所寄托的愿景。它是一本减肥书，但我希望它可以改变的，不仅是你的身材，还有你的心灵，甚至你的人生。
42天，只是一个开始，但却不是结束。唐堂2017年8月 Part One睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅42天与睡眠减肥
以前和人聊天，我一提起“42天睡眠减肥法”，他们就会问——
为什么是42天？为什么不是21天？
3天不行么？28天不行么？
这个问题很有意思。
美国有一个行为心理学家叫威尔·鲍温，他在《不抱怨的世界》这本书中提到，一个习惯的养成需要21天。而我认为，一个习惯的改变需要两个21天，也就是42天。并且，我用三年的时间亲身验证发现，42天是身心改变的最快时间。另外，细胞的最快代谢周期是28天，身体的变化往往需要一个月左右。无论是制定计划还是减肥，我们通常都是以年为单位计算的，而一年时间太长，目标太大，很少有人能坚持到底，所以不妨先给自己定一个小目标，比如说坚持一个42天，把一年分成8个42天，这样一个个去实现，会比较容易做到。
这就是“42天”的由来，我认为它是身心改变最快的一个时间节点。
那么，为什么它叫“睡眠减肥法”呢？睡眠减肥的意思，是不是说大家睡着就能瘦？曾经有很多人这样问我。睡觉就能让人瘦下来，吃了就睡还能变瘦？谁说的？
这其实是一个误区。“睡眠减肥法”真正的含义是：通过提高你的基础代谢率，让你睡觉的时候也能减肥，把你的整个身体变成一个不易胖体质。只要你的基础代谢量增加，你洗澡会变瘦，睡觉会变瘦，你躺在床上休息也会变瘦，它无时无刻不在消耗你身上的脂肪和热量。
这就是所有减肥的终极目标，也是“42天睡眠减肥法”的终极目标。睡眠与肥胖
很多人都不理解，睡眠与肥胖有什么关系，睡眠质量的高低会影响胖瘦吗？
答案是肯定的。
从生理角度来说，当一个人睡眠不足的时候，大脑分泌瘦素的功能就会受到抑制。瘦素是由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，瘦素是下丘脑的代谢调节中枢，能够抑制食欲，从而减少能量的摄取，增加能量消耗，还可以起到抑制脂肪合成的作用。
在研究睡眠领域时，我发现现代都市人有两大问题：一是失眠，二是打鼾。失眠，是睡不着；打鼾，是睡眠深度不够。
很多人不知道，肥胖是会导致打鼾的，因为它会使呼吸道变窄，造成人入睡时出现睡眠呼吸暂停综合征的危险。而打鼾又会导致猝死，因为它会让你出现心律失常、血压升高等一系列问题。最典型的情况就是很多中老年人睡到后半夜，就睡过去了。从表面上看，他是因为心梗、脑梗走的，但究其背后原因，很可能与肥胖导致的睡眠呼吸暂停综合征有着莫大关系。
所以，肥胖不仅影响人的外形和体型美感，还能导致睡觉打鼾，甚至猝死。也因为这个缘故，我后来才开始研究睡眠和肥胖之间的关系。荷尔蒙、高压与失眠三者之间的关系表肥胖与基因
以前，我经常听到很多人说“我天生就是很胖”或“我天生就是很瘦”这样的话。对于胖瘦，我们首先不排除有基因的作用。按照骨骼的不同类型，人可以分为外胚型、内胚型还有中胚型。
但也不是所有人都完全符合其所属类型的特征，很多人倾向某一类型，也同时拥有另外一种类型的某些特征。不管你最接近哪种类型，最好的方式是在原体型的基础上做改善，而非强迫改变自己的体型。
三种骨骼类型人群的比较：
1.中胚型——代表肌肉型
中胚型的人发育均匀，脖子长而粗，骨骼粗壮。普遍认为，中胚型的人拥有标准的体型。他们体格很好，手臂跟大腿的肌肉发达，最能展现身体的力与美。中胚型的男性体格最接近标准V字型，有强壮的肩膀、胸膛以及窄腰，身体的肌肉较为发达，适合做短跑、橄榄球、体操等运动。
2.外胚型——代表高瘦型
外胚型的人身体细长，头小面白，胸部平坦，肌肉纤细，皮下脂肪少，四肢细长。他们的身体特征是高瘦，看起来是“窄身”，通常也很纤细。由于新陈代谢率偏高，这类人不容易增加体重，肌肉含量可能偏低，但可以通过重量训练来改善。
另外，他们的体脂率比一般人低，身体轮廓不但细长而且有棱有角，适合做长跑、打篮球等可以利用手脚细长来发挥优势的运动。
3.内胚型——代表偏肥胖型
内胚型的人身体一般呈圆柱形，头大面红，颈粗肩宽，四肢发达却无力。他们一般身材肥大，整体来看就是圆润，体脂率比一般人要高，肌肉含量比一般人要低。内胚型的人可能会觉得自己的身体比较容易堆积多余的脂肪，俗话说就是喝白开水都长肉。
其实，内胚型的人需要经常做有氧训练——慢跑、游泳等。如果你是男生，想成为肌肉男，你就会比其他类型的人更容易增加体重。影响胖瘦的关键
根据之前的分析，胖瘦与否确实与基因有一定的关系，但更多的还是与饮食、运动、睡眠三者之间的关系最为密切。我们不妨把基因撇开，因为基因是天生的，有些人身高1.7米，有些人身高1.9米，有些人身高1.6米，这是基因决定的，你无法改变。
我们重点来谈一谈胖瘦之间的一个逻辑关系。
我做了一个公式——胖瘦之间的逻辑关系
如上图所示，当你摄入的热量大于你所消耗的热量，那么你就会胖；当你消耗的热量大于你所摄入的热量，那么你就会瘦。可以这么说，除了在饮食上稍加注意外，我们能让自己瘦下来的一个根本办法，就是提高自身的消耗量。
消耗量分为两部分：一个是基础代谢量，一个是运动代谢量。
对现代人，尤其是脑力工作者来说，大家在办公室往往一坐就是一天，运动代谢量在消耗量中所占的比例较低。相对而言，他们的基础代谢量所占比例是比较高的，也是比较恒定的。所以，怎样去提高你的基础代谢率，这就是“睡着也能变瘦”的关键，也是睡眠减肥法的核心。
我曾经采访过200多名健身教练、健身达人和100多名营养师、心理专家，大家对此理论深信不疑。提高基础代谢率是减肥的关键所在，如果你的基础代谢率不高，就算你瘦下来，也很容易反弹，产生“溜溜球”现象——那就是瘦了又变胖，胖了又变瘦，如此反复。
另外，瘦素这类蛋白质激素在减肥过程中也发挥着重要作用。当机体的能量储存足够时，瘦素就会作用于下丘脑上的神经细胞，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。
你知道吗？瘦素是一种在脂肪组织中的氨基酸，而它在深度睡眠中会大量分泌。所以，拥有高质量的睡眠在减肥中至关重要。各种减肥法的对比
目前，生活中的减肥途径基本可以分为三类：第一是调整饮食习惯，第二是通过药物及手术，第三就是提高基础代谢率。
对于这三种减肥途径，我做了一个对比表——减肥的三种途径对比表
◆饮食习惯
第一类减肥方法主要是通过控制饮食来实现瘦身目的，有喝减肥茶、吃流食、只吃荤素不吃谷物、空腹四种方法。
1.减肥茶
它的特点与瘦身原理是：茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，防止脂肪囤积在体内，而维他命B1和咖啡因，都可以促进胃液的分泌，并帮助消化和减脂。
喝减肥茶是否有副作用？答案是有的。长期使用减肥茶减肥会导致脂溶性维生素和矿物质吸收不足、营养物质摄取不充足的现象，还会导致腹泻。
2.吃流食
什么是流食？
流食是一种食物呈现液体状态、在口腔内能融化为液体的食物。如：杏仁茶、豆浆、果汁以及各种汤类。
它的瘦身原理是：按同样的重量来说，粥的热量一定比米饭要低，因为粥的含水量会高很多，一般煮米饭的时候，一斤大米需要注入1.2～1.5倍的水，而煮粥的时候，一斤大米需要注入5～7倍的水。人一般吃1碗米饭，最多喝3碗粥，但是喝3碗粥的饱腹感会比吃1碗米饭的饱腹感高很多。这就是为什么吃流食能达到减肥效果的原因。
相对于水果蔬菜来说，喝果汁的饱腹感会低很多，它会给人一种相当于在喝水的感觉，同时果汁中还含有大量的糖分。
但是流食减肥法的副作用明显，会引起血糖负荷、高血压等疾病，女性还容易出现月经不调、内分泌功能紊乱等问题。
3.只吃荤素不吃谷物
从营养学角度来说，荤素属于蛋白质，谷物富含碳水化合物，它可以直接提供人体所需的热量。当碳水化合物摄入过多时，人体会将其转化为脂肪储存起来。所以说，碳水化合物摄入过多人是会长胖的，合理范围内只吃荤素不吃谷物是能够带来减肥效果的。
但是谷物还含有矿物质、膳食纤维、B族维生素，如果一个人长期只吃肉不吃饭，会增加肾脏的负担，造成骨骼疏松、抽筋等现象。
大家觉得吃什么食物最容易长胖呢？薯条、汉堡包、可乐和薯片？其实都不是。根据美国某机构研究实验发现，食用被精加工或油炸过的富含碳水化合物和糖分的食物是最容易使人长胖的。没错，答案是甜甜圈。
4.空腹
它的特点和原理是通过摄入较少的热量来快速降低体重，具体做法有辟谷、过午不食等，美其名曰“断食疗法”。它的不良反应是会造成人体水分大量流失，营养不良，减去的是肌肉，而且新陈代谢能力越减越低。
用这种方法减肥的人，最终会超速反弹。我敢说一年之后，95%以上的人会比减肥之前更胖。
◆药物及手术
使用药物及手术手段来减肥，其涉及的药物和手术方式有好几种。在此一一为大家罗列：
1.利尿药物
它的原理是通过脱水使体重暂时下降。它的不良反应就是脱水并没有燃烧脂肪，还会造成呕吐、晕眩、血压下降、肝肾功能破坏等症状，同时体重易反弹。
2.泻药
吃泻药会使胃酸减少，造成食欲减退。通过腹泻的方式来降低体重，这种做法会引起贫血和肠胃疾病，同时体重容易反弹。
3.抽脂
什么是抽脂？抽脂手术属于整形美容外科形体雕塑手术中的一种，原理是通过负压吸引的方法把身体的某一部位多余的脂肪给吸出来，从而达到局部快速收缩的目的。抽脂的常见部位有：面部、下巴、颈部、肩背、四肢、上下腹部、侧腰、臀部等。
抽脂能够减肥，这是毋庸置疑的。但是抽脂的危害有以下两点：
(1)抽脂越多，创伤越大。抽脂涉及多个部位，抽脂的部位越多，意味着注入体内的麻药量也就越大，创伤也随着变大。如果抽脂部位少，又会导致整个身体不匀称，甚至导致皮肤表面凹凸不平。
(2)损伤血管和神经。抽脂瘦身需要抽吸器械在人体皮下搅动，损伤的是脂肪，如果抽脂过度，就会损伤血管和神经。
◆提高基础代谢率
第三类减肥方法就是提高基础代谢率。如果你自身的基础代谢率高了，那么躺着也能变瘦。
我把睡眠减肥法归于此类，首先它主要的特点与原理，就是通过调动你的潜意识力量，让你在心理层面有强烈的减肥动机；其次，它能改善你的睡眠深度，诱发瘦素的分泌。通过调整激素、提高多巴胺含量、减少皮质醇含量，同时配合饮食、运动，你就能达到睡着都能变瘦的终极目标。饮食、睡眠、运动三者的比重
在整个减肥过程中，饮食所起到的作用应该占50%。
以前去健身房，我见过很多健身达人，他们的肌耐力特别好，但是很可能他们练了很长一段时间，自身的线条改变却并不是特别明显，为什么？因为很可能他们在饮食和睡眠方面注意度很低，过度地强调运动。
在一段合理的减肥过程中，你应该把饮食放在首位，通过适量摄入高蛋白的食物、大量喝水来提高自身的基础代谢率。
第二个是睡眠，我认为它所起到的作用占了整个减肥过程的30%，只有饮食合理并休息充足了，你才会分泌大量的瘦素。
在生活中，什么样的人容易胖？就是那种爱吃夜宵的人。而经常吃夜宵的人，大多有熬夜现象。如果你在睡前4～6小时内不吃任何东西，再加上7.5～8个小时的睡眠时间，就相当于12个小时没有进食，你的脂肪燃烧比例几乎占了整个燃烧比例的60%。
所以，睡眠深度、睡眠长度和睡眠时间在减肥过程中非常重要。你要学会改变你的生物钟，进而调整你的食物钟，从而最终养成更健康的生活习惯。
至于运动所起到的作用，其在减肥过程中占到剩下的20%，能做最好，不做也没关系。你只要吃好睡好，就能轻松享受减肥过程。我的减肥之路
在研究减肥的道路上，我也付出了不少努力。
大家都知道，我的本职工作是研究睡眠，于是很自然就关注了睡觉打鼾人群。肥胖会导致打鼾，打鼾会引起猝死，其实很少有人知道这个关联性。很多人都会认为，你看这个人睡眠质量真好，一倒头就可以打呼噜，睡得真香呢。
实际上，这是一个误区。
我在2013年1月4日那天结婚，婚后大概半年，我太太怀孕了。怀孕这件事的发生，会在家庭当中催生一种叫“幸福肥”的现象，我不幸有了“幸福肥”。为什么会“幸福肥”呢？因为太太吃不下的东西我都要负责吃完，所以她没有胖，我却变肥了。到2014年5月左右的时候，春天过完，初夏来临，我的肚子已经跟她差不多大。小孩快要出生了，我也开始考虑减肥的事情。
因为这两个原因，所以我开始把减肥当作一个事业在进行。首先我是一个睡眠专家，肥胖导致打鼾这个问题需要想办法去解决，其次我有“幸福肥”，刚好可以拿自己做试验。
一开始，我搜索了很多减肥方法。
首先是市面上可以找到的各种减肥方法，譬如针灸减肥法、点穴减肥法、拔火罐减肥法、断食减肥法、苹果减肥法、21天减肥法等。估计我是全人类唯一一个将上面各种减肥法都尝试过的人。
1.酸奶减肥法
记得有一天早上，我查资料找到酸奶减肥法。
然后，我就开始用酸奶减肥。一开始，我觉得它们的口味还不错，但是吃过两次后，就变成噩梦了。
而且你很快会发现，自己的身体变得没有力量，饥饿感不断来袭。同时你还会发现，这个酸奶居然有甜味，因为里面含有糖分。但网上流传的酸奶减肥法，明确表明你一定要喝手工酸奶，它是不加糖的。可是，你知道吗？超市里面95%的酸奶是绝对含糖的，手工酸奶很少买得到，不含糖的酸奶几乎绝迹。
所以朋友，我告诉你，你使用的酸奶减肥法先不说它科不科学，原料这一关可能就有很大问题。
2.苹果减肥法
苹果减肥法的最大优点：苹果是低热量水果，含有人体必需的维生素，能够调节人体机能。它比膳食所含热量低很多，每天吃再多也不怕，而且吃苹果能增加饱腹感，你的体力还不会衰退。
但是，苹果提供的蛋白质含量几乎是零，碳水化合物微量，脂肪几乎是零，三大营养素基本一样也没有。如果你长期去吃，第一，贫血是必然；第二，你的植物神经功能有可能紊乱，譬如月经失调。
这种减肥法长期实行下去危害特别大，幸好我只坚持了三天。
3.针灸和拔火罐
我也试过针灸和拔火罐。
作为乾宁斋中医门诊睡眠与心理咨询室主任，我可以告诉大家，这两种方法很痛苦。如果你真的有毅力去干这件事，有勇气去扎针，有勇气去天天拔火罐，你应该也有勇气去学习一些正确的、科学的减肥方法。因为减肥的原理其实很简单，那就是——你吃得少且消耗得多，其他各种减肥方法，披上一些“神奇”的外衣，所要达到的都是这个目的。
比如，扎完针灸以后，很多师傅会告诉你，回去一定要少吃油腻的东西，多吃点水果和蔬菜，每顿饭要吃得八分饱。可是，你就是不扎针，天天这样吃也能变瘦呀。
所以，科学很重要，原理很重要，人可能不会死于疾病，也不会死于肥胖，却可能死于无知。你需要一些科学知识，先把这些流言全部终结，你才知道事实真相是什么。
4.辟谷
我的一些弟子曾告诉我，他们在武当山学太极辟谷，还有服气辟谷等。在生活中，还有人用辟谷这种方式减肥。在较短时间内，你确实可以通过这种方法看到自身体重的直线下降，但是，它同时会消耗你身体里大量的水分和肌肉。
这种方法肯定能让你变瘦，但它会连累你身体的器官。你可能会出现低血糖、低血压，各种神经炎症和身心问题，还有很多慢性病、胃病、肠胃功能障碍等疾病。
我有一个朋友，他是做排毒营的。有一次，他把我带到一个小宾馆，让我从下午四点开始不吃饭，一直到第二天下午四点，期间就给我喝一点清肠胃、分解重金属的酵素等。后来，一同参加的有个人去体重秤上一称，体重果然下降了，竟然“减掉”了一两公斤，他兴奋地发朋友圈——哇！你看，我昨天72公斤，今天70公斤，一天时间减了2公斤。
其实，这种排毒不过是水分和粪便的代谢而已，并没有减掉什么脂肪。
5.过午不食
我还尝试过“过午不食”，它是佛陀为出家人制定的戒律，也可以用来减肥。我觉得晚上不吃夜宵一定是对的，睡前4小时不吃东西也是对的，但是中午过了12点就不吃东西，这个很不科学。
我尝试过这种做法，坚持“过午不食”接近30天，快“成仙”了。最后瘦下来了吗？真的瘦了，但瘦下来是什么样？因为营养缺乏，我身上的皮全部吊在肚子上，腹肌和胸肌一块都没有，更别说身体线条了。
6.推拿
推拿我也做过，它美其名曰是运动，其实不过是“被动运动”。作用是有的，但并没有那么明显。推推胃，做一下胃部收缩，然后做一下肺位刺激，对减肥有帮助，但并没有那么神奇。
我甚至接触过一些美容院和养生机构，他们会给你各种酵素、减肥药，吃了以后一天就能见效，减掉两三斤。可是它减掉的主要是如下物质：第一是水分；第二是粪便；第三可能是肌肉。“42天睡眠减肥法”成功试验
在掌握了减肥的核心后，我对“42天睡眠减肥法”进行了亲身试验。说实话，第一个42天我减得很快，当时用了很极端的方法，一下子就减了20公斤，很恐怖，几乎是每天减半公斤，我的体重从76.5公斤瞬间降到56.5公斤。
无论是在国内还是国外，减肥都是一个棘手的问题，不仅中国人减肥有困难，外国人也一样。因为饮食文化不同，西方人会选择摄入热量更高的一些食物，因而对减肥的需求其实更大。为了找到合理减肥的方法，在2016年1月，我做了一件特别夸张的事，那就是——增肥。
我把自己吃胖，从56.5公斤又吃到了84公斤左右。每次出去讲课的时候，我就向大家这样进行自我介绍：大家好，我是唐堂，身高1.7米，体重85公斤，基本上像个“球”。所以，很长一段时间大家都在说：“哎，那个光头胖子。”
每次乘坐滴滴，司机在电话里问：“你在哪里啊？待会儿怎么找你？”我就说：“我很好认的，我就是那个路口的光头胖子。”
增重会有很多让你难受的地方。
我出现了不宁腿综合征、打鼾现象，还有两次濒死体验。你们知道那种濒死感吗？心慌、气短，感觉整个人就像浸在水里，根本无法呼吸，很痛苦，每天晚上都要经历一次。
这都是因为肥胖。
所以，各位深受肥胖困扰的人，我真的很能理解你们，不仅运动不便，爬个六七楼会喘气，把头低下来还看不到自己的脚。这都是我同样经历过的情形。
后来，我去做了一个运动，还给它取了个名字，叫“腹愁者联盟”，并让我的好朋友——湖南卫视摄影基地的负责人彭栋梁先生给我拍了一组照片，前前后后跟踪了一年，记录我用“42天睡眠减肥法”减肥的过程和成果。365天，“睡眠减肥法”亲身试验减肥前后对比
拍之前，我大概是85公斤，拍完以后，我已经到了60公斤左右。整个过程大概用了4个42天，我的体重降到了60公斤左右，甚至减出了10块腹肌。 Part Two我是行动派，42天见证奇迹Week One问一问自己，你到底有多想减肥Week Two 别让期待你的人 期待太久
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