作者：杨连村
出版社：湖南科学技术出版社
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一脚制敌试读：
版权信息书名：一脚制敌作者：杨连村排版：Clementine出版社：湖南科学技术出版社出版时间：2012-12-01ISBN：9787535772558本书由湖南科学技术出版社有限责任公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —第一章腿法动作与步型第一节 寸脚动作的解剖学分析我国历代人民在长期练武实践中，无论是在单个武术动作、演练武术套路方面，还是在技击实践、防身自卫方面都积累了丰富的经验，从古至今指导和推动着武术的发展。随着现代科学的进步，当代研究武术，应以科学的方法去学练，以科学的角度去研究、以科学的观点去探讨。
本节以武术腿法中“寸脚”为例，从运动解剖学角度上进行一些简单分析，目的是为了让广大读者举一反三，更好地领会腿法动作中的要领。
寸脚动作说明（以右寸脚为例）：
1.预备势：左脚在前，右脚在后，右脚跟提起、离地，两膝关节稍屈。右手握拳平伸于体前，拳心向下，左拳收抱于左腰侧，拳心向上。
2.由预备势开始，左腿支撑，右脚从后沿地面向前摆动，当右脚摆至左腿前方时，膝关节挺直，脚尖勾起踢出，力达脚掌，上肢自然协调地配合摆动，目视前下方（图1-1）。
要点：保持重心稳，犹如脚底扎下根，前踢突然又刚劲，踢正方向力点准。
技击特点：寸脚（又称寸腿）是武术腿法中富有技击性、实用价值较高、近低击点腿法中具有代表性的腿法之一。其技击特点为：发力突然、猛烈、快速，左右连连发出，环环紧扣。
技击部位：寸脚属武术中近低击点的腿法，技击部位低而固定，技击部位是对方的膝关节至踝关节。
寸脚动作摆动腿肌电图和电位变化见图1-2和表1-1。寸脚动作支撑腿肌电图和电位变化见图1-3和表1-2。图1-1图1-2图1-3表1-1 寸脚动作肌电图电位变化（摆动腿）表1-2 寸脚动作肌电图电位变化（支撑腿）一 寸脚动作结构分析
1.预备姿势：见图1-1的①。
2.后摆阶段：见图1-1的①～③。
3.前摆阶段：见图1-1的④～⑥。二 寸脚动作关节运动及原动肌的工作分析
1.预备势：左腿支撑，右腿髋、膝稍屈，前脚掌着地。
2.后摆阶段。（1）关节运动的情况：由预备势开始左腿支撑、右腿摆动屈髋、屈膝、踝关节固定，大腿带动小腿前摆。（2）关节运动的原动肌：
屈髋——髂腰肌、股四头肌（长头）、阔筋膜张肌近固定收缩作向心工作。
屈膝——股二头肌、半腱半膜肌、缝匠肌、腓肠肌近固定收缩作向心工作。
踝关节固定是足上下肌群拮抗作用的结果。（3）关节肌肉的工作情况：左腿支撑，右腿以髋关节为轴髂腰肌、股四头肌（长头）等近固定收缩使大腿前摆。由于大腿股二头肌、半膜半腱肌、阔筋膜张肌、腓肠肌收缩使膝关节屈弯。
3.前摆阶段。（1）关节运动的情况：左腿支撑，右腿由后摆阶段过渡到前摆阶段，髋关节屈，膝关节伸、踝关节伸。（2）关节运动的原动肌：
屈髋——髂腰肌、股四头肌（长头）、缝匠肌、阔筋膜张肌近固定收缩作向心工作。
伸膝——股四头肌近固定作向心工作。
伸踝——胫骨前肌、趾长伸肌近固定作向心工作。（3）关节肌肉工作的情况：由于大腿前部髂腰肌、股四头肌（长头）等肌肉近固定收缩，使大腿向前上方摆起；由于股四头肌近固定收缩作向心工作，使小腿加速前摆；胫骨前肌、趾长伸肌近固定作向心工作，使踝关节伸。三 寸脚运动解剖学的分析与讨论
根据关节运动和肌电图分析，寸脚动作的主要解剖学特征为：
1.上肢、躯干、支撑腿的运动是配合摆动腿功能性动作为目的，身体其他部位的突然制动用以保证摆动腿伸膝伸踝，使小腿迅速前摆，以足踵向前踢出而结束。
2.从下肢主要肌肉的活动来看，摆动腿的肌肉活动，首先是髂腰肌等髋关节屈肌收缩带动小腿前摆，最后股四头肌、胫骨前肌、趾长屈肌进行爆发性收缩，使小腿产生很大的前摆速度。
3.支撑腿稳定性配合对保证整个寸脚动作的合理技击结构起到了关键性作用。从肌电图分析来看，在整个动作过程中，支撑腿的臀大肌、股四头肌、小腿三头肌进行了强大的静力性工作，承受了摆动腿技击时产生的强大的压力。
4.从以上分析和讨论的情况来看，对于寸脚动作，应在训练中对运动员加强下肢支撑腿臀大肌、股四头肌、小腿三头肌力量和摆动腿髋关节屈肌、大小腿部分伸肌速度与爆发力的训练。特别是对股四头肌、胫骨前肌爆发力的训练更为重要。
除此之外，为能保持上体与髋突然制动时间的平衡，需要对运动员加强腰部肌肉力量的训练。第二节 中华武术中35种不同步型一 开立步
两脚前后开立，稍比肩宽，两膝稍屈，两脚尖稍内扣，身体重心落在两腿中心（图1-4）。图1-4二 弓步
弓步又名弓箭步，武术基本步型之一。两脚前后开立，两脚相距约本人脚掌长度的4～5倍，前脚稍内扣，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直，后腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，两脚全脚掌着地（图1-5）。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。三 反丁字弓步
反丁字弓步又名反丁步，两脚前后开立，前腿屈膝半蹲，脚尖里扣成横形，后腿挺膝伸直，脚尖里扣对前方，与前脚弓垂直、两脚全脚掌着地（图1-3）。图1-5图1-6四 掰弓步
两脚前后开立，相距约4～5脚掌，前腿屈膝半蹲，脚尖外撇，后腿挺膝伸直，脚后跟离地，前脚掌着地，身体重心偏重于前腿，身体正对前方（图1-7）。图1-7五 双弓步
双弓步又名双屈弓步，两脚前后开立，前脚尖里扣斜对前方，前腿屈膝，小腿与地面垂直，后腿屈膝，大腿约与地面垂直，两脚全脚掌着地，身体重心偏于前腿成前六后四（图1-8）。图1-8六 马步
马步又名骑马步，武术基本步型之一。两脚左右开立，相距约本人脚掌长度的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，两脚全脚掌着地，身体重心落在两腿中间（图1-9）。图1-9七 一字马步
两脚左右开立，相距约本人脚掌长度的2～3倍，两腿屈膝半蹲并外展，两脚尖外撇成一直线，身体重心落在两腿中间（图1-10）。图1-10八 半马步
武术基本步型之一。两脚分开，相距约脚掌长度的3倍，前腿稍屈，脚尖稍内扣，后腿屈膝下蹲，大腿稍高于水平，脚尖朝外，两脚全脚掌着地，身体重心稍偏于后腿（图1-11）。图1-11九 偏马步
两脚左右开立，相距约2～3脚掌长度，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖正对前方，两脚全脚掌着地，重心稍偏于一侧（图1-12）。图1-12十 夹马步
两脚左右开立，相距约1.5脚掌长度，两腿屈膝并内扣，两脚尖正对前方（图1-13）。图1-13十一 虚步
武术基本步型之一。两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝半蹲，全脚掌着地，前腿稍屈，脚跟离地，脚尖稍内扣，虚点地面，脚面绷平，身体重心落在后腿上（图1-14）。图1-14十二 仆步
武术基本步型之一。两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，脚尖和膝关节外展，另一腿挺直平铺接近地面，脚尖内扣，两脚全脚掌着地（图1-15）。仆左腿为左仆步，仆右腿为右仆步。图1-15十三 歇步
武术基本步型之一。两腿交叉靠拢全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外撇，后脚前脚掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐在后腿接近脚跟处（图1-16）。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。图1-16十四 坐盘
武术基本步型之一。两腿交叉叠拢下坐，后腿的大小腿外侧、臀部和脚面均着地，脚跟接近臀部，前腿在身前横跨在后腿的大腿上方，前大腿贴近胸部（图1-17）。左腿坐地为左坐盘，右腿坐地为右坐盘。图1-17十五 内盘步
内盘步又名南猴坐步。两腿交叉，前腿屈膝全蹲，小腿垂直，全脚掌着地，脚尖朝前，后腿单盘膝，大小腿外侧和臀部的一侧坐地，胸部接近前大腿（图1-18）。图1-18十六 外盘步
后腿屈膝全蹲，全脚掌着地，小腿外斜，前腿的大腿、小腿紧夹在后脚踝关节处，同时大腿、小腿外侧和臀部坐地（图1-19）。图1-19十七 丁步
武术基本步型之一。两腿并拢屈膝半蹲，一脚全脚掌着地支撑，另一脚脚跟提起，脚面绷平，脚尖虚点地面，贴在支撑脚脚弓处（图1-20）。左脚尖点地为左丁步，右脚尖点地为右丁步。图1-20十八 丁字步
两腿直立，一脚脚跟和另一脚脚弓相靠，两脚全脚掌着地成丁字形（图1-21）。左脚在前为左丁字步，右脚在前为右丁字步。图1-21十九 丁戳步
两脚左右开立，一腿屈膝支撑重心，脚尖朝前，另一腿稍屈膝并尽量内旋，转腰合胯，脚跟提起，前脚掌戳地，两脚成丁字形（图1-22）。左脚戳地为左丁戳步，右脚戳地为右丁戳步。图1-22二十 前点步
前点步又名高虚步，武术基本步型之一。两腿伸直，一脚向前伸出半步，脚跟提起，脚面绷平，脚尖虚点地面，身体重心落在后腿上（图1-23）。左脚在前虚点为左前点步，右脚在前虚点为右前点步。图1-23二十一 后点步
两腿伸直，一脚向后撤半步，脚跟提起，脚尖虚点地面，身体重心落在前腿上（图1-24）。左脚在后虚点为左后点步，右脚在后虚点为右后点步。图1-24二十二 独立步
一腿支撑站立，另一腿屈膝向上提起，脚面绷平，脚尖朝下，脚掌尽量靠近裆部（图1-25）。左腿支撑为左独立步，右腿支撑为右独立步。图1-25二十三 三体式步
三体式步又名行意步。两脚前后开立，两腿屈膝半蹲，前脚脚尖朝前，后脚尖外撇45度，两脚全脚掌着地，距离一尺半左右，或相距约两脚掌长，两膝稍内扣，重心偏于后腿（图1-26）。图1-26二十四 雀步
两脚脚尖外撇，两脚跟提起并相靠，两腿屈膝全蹲，膝关节外展，臀部坐在脚跟上（图1-27）。
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