女性人体使用手册(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：王舒

出版社：中国致公出版社

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女性人体使用手册试读：

健康是1，没有健康，个人成就和生活幸福不过是无数个0，没有任何意义。现在很多人已经意识到，获得健康不能再单纯依赖医学的进步，关键还在于人们的健康理念：您是愿意把自己的身体交给医院危险的手术台和副作用极大的药品，还是愿意用正确的方式管理、调养您的身体？与其等待医学的进步和灵丹妙药的研发，不如从现在开始，学会正确使用自己的身体。

与男性相比，女性身体相对柔弱，却承载了更多的责任。为了孕育新生命，绝大多数女性要经历月经、妊娠、哺乳等特殊生理过程。这既是女性的神圣职责，也会给女性身体带来很多伤害。现代科学证明，母亲的身体状况是下一代健康的保证，因此，女性朋友正确认识、调理、保护自己的身体，不仅仅是爱惜自己的需要，也是对家庭和未来负责。

女性的身体是一个充满智慧的机体，有其特殊的运转规律。同时女性的身体也需要特别呵护，使用不当，就会造成无法挽回的伤害。自愈系统、经络、血气、五体、周边，听起来仿佛是特别专业的术语，其实和我们的生活息息相关。常见病的防治和关键时期的养护更是关系到女性健康和家庭幸福的重中之重。

观念决定生活，要改变等待和依赖的健康观念，用积极、正确的生活理念关照、爱惜自己的身体，这是新时代女性的健康新选择。希望您读过我们这本书后，更加珍爱自己的身体，正确地使用身体，让自己的生活更加多彩和幸福。编著者

中医认为，如果体内正气充足，外界的邪气对身体的影响就不会太大。保证身体内正气充足，重点在于提高身体自愈系统的工作能力。从生活细节做起，升级身体自愈系统，是女性长寿的密码。 Part 1  重修复升级女性身体自愈康复系统为什么中医特别强调人体自愈系统的功能

现代人普遍处在压力巨大的环境里，思想焦虑，肢体疲劳，膳食结构不合理，不断受到噪音、辐射、空气污染以及饮食污染的侵害，再加上吸烟、酗酒和不当用药等因素，导致现代人经常处于亚健康状态，患病几率越来越高，罹患恶性疾病的人数节节攀升，因此，巩固和提高自愈力已经成为迫在眉睫的严重问题。

传统中医称自愈力为“真气”、“元气”、“正气”、“肾气”、“阳气”等等，称致病力为“邪气”、“阴气”、“瘴气”等等，认为“邪不压正”，“正气充盈，百病不侵”。

在一般情况下，对于疾病，人体是可以充分应付的。大多数人没有充分利用自身的自愈力，而是单纯依靠外部力量来抵御疾病。这种观念或做法其实是有问题的。人体像是一个巨大的生态系统，其间寄居着各种各样的细菌，毫不夸张地说，我们人类生活在一个“危机四伏”的环境中。事实上大多数人即使病了，也很少发生整个机体彻底崩溃的现象，这种情况目前只在极少数情况下才会发生，如得了艾滋病（又称后天性免疫功能丧失症）。“正气存内，邪不可干”。人之所以得病，有些病之所以久治不愈，最根本的原因还是自身薄弱。在治疗时不能只是一味追杀疾病而不顾及人体的承受力。每个人机体内都有自身完备的调控体系，一般情况下，即使发生疾病，机体也能充分应付。

因此，治愈疾病的关键在于提高人体自愈系统的自愈能力，疾病的预防也要靠自愈系统发挥功效。外源性病因及药物在疾病发生与治疗的过程中只是一方面，而另一方面扮演主要角色的却是人体自身。中医认为：如果体内正气充足，邪气是起不了太大作用的。走出怕病多吃药的误区

很多人在发烧时的第一反应就是吃退烧药。发烧其实是人体的免疫细胞和外来的病菌进行抗争的过程，人体可以通过发烧来促进新陈代谢，将身体内适合细菌和病毒繁殖的物质排泄出去。发烧时身体将很多影响我们细胞新陈代谢的毒素排泄出去了，我们的体质向弱碱性方向前进了，而我们的细胞适合在弱减性的环境下生存，这时候的细胞是最活跃、最强壮的。

一些妈妈担心，发烧会把孩子的脑子烧坏。事实上，身体是聪明的，绝对不会为了伤害自己而生病，不会傻傻地把身体或大脑给烧坏。发烧是身体想通过提高温度来液化已经沉淀在我们血管及细胞内部的废物，高烧把脑子烧坏是脑炎、脑膜炎这种会产生高烧的疾病，而不是发烧本身。这些脑炎发烧也是身体想通过发烧将体内适合细菌病毒生存的酸性体质改变所做的一个动作，我们这时侯应该帮助身体将这些酸性废物分解、排泄出去！

天气变化较大或身体受冷、比较劳累时人们容易感冒、发烧，这时我们应该饮食清淡以减少毒素的摄取，同时好好休息以利于身体修复，还要大量喝水、蔬果汁，食用一些天然解毒排毒食物来帮助身体修复。当体质达到细菌病毒不适合生长繁殖的弱碱性时，我们的身体自然就能全面康复。

一般人拉肚子，马上就会想到是不是吃坏肚子了。许多人一拉肚子就服用止泻药了事，殊不知，这样做可能导致更严重的胀气或肠阻塞。

腹泻有时是身体自我防御的表现，就像异物吸入气管后会引起咳嗽一样。对于那些排泄物有异臭的腹泻，医生建议不要急于止泻。有一种没有腹泻的痢疾，病情要比一般的痢疾严重。因为没有通过腹泻把毒素排出去，腹泻时过早地使用止泻药，实际上是干扰了机体的自我平衡。

一般人腹泻时，应该空腹禁食，让肠胃休息，但需适时补充水分及电解质，避免脱水、休克，同时应补充可以分解、中和肠道中毒素的植物精华，加速身体的康复。

其实，发热和炎症是极为正常的反应，这种反应是为了保护机体维持自身的生理平衡，使身体将不需要的酸性废物尽快排泄出去，尽快恢复酸碱平衡（也就是平时我们所说的阴阳平衡）。怕病多吃药是非常不可取的，我们应当学会充分地利用人体的自愈力，知道什么时候应保持沉默观局势，让身体的自愈力发挥作用，并适时对身体进行协助。感冒也是女性身体自愈的手段

一般人患了感冒，先是感觉发冷、鼻塞、疲倦、颤抖，这是邪进正退；然后发热、出汗、面赤、感觉很难受，这是正邪大战；最后汗尽身安，但非常虚弱，这时是人体战胜了病邪，但大战之后亏耗很大，所以感觉虚弱。发热、发冷、鼻塞、出汗等症状，不过是人体自我调节机制在受到“异常”刺激时的本能反应。如果本身体质弱，没有食欲，最好吃一些发汗和补充体内能量、激发反应力的药，这叫扶正，如生姜、大蒜等，同时也要提供一些身体能极快吸收的营养和能量。生病后该不该扛

人生病，治疗只能起到一定程度的作用，更重要的是应该靠人体自身的自愈力来战胜疾病。

自愈力的作用是相对的，得了病光靠自愈力硬扛是不可取的，自愈力和免疫力有关，当身体较差、免疫细胞抵挡不住病毒时，就需要借助外物来提升自愈力，如大量服用新鲜干净的蔬果汁及可以有效提升自愈力的完整植物精华，如矿物晶等产品。因此，对待疾病，在没有得到肯定的诊断前，自己绝对不可乱用药，以免引起药物并发症，也不可以认为“扛扛”就过去了，我们的自愈力需要正确恰当的协助才能发挥出其强大的功能。怎样提高自愈力

在后天条件下，人可以通过调节生存环境、实现饮食的生理平衡、适当运动以及摄取低于致病量的微生物刺激获得免疫力，从而激活骨髓造血干细胞来巩固和提高身体的自愈力。

人是由身、心两部分组成，身体是人的物质基础，身体基础是根本，而正是吃造就了人的身体，完整而均衡的食物对女性提高自愈力非常有益。吃看似简单，其实是非常有学问和讲究的。常吃单一提取的植物营养素、经过反复加工的食物（包括现代大量的人工合成动植物食品），身体的自愈力也肯定会下降。还有一点要特别注意，即控制饮食的数量，如蛋白质对人体来说非常重要，但如果吃得过量，就会产生各种各样蛋白质过剩的疾病，如骨质疏松、肾结石、痛风等。

身与心之间的关系是非常微妙的。从某种意义上说，不是快乐才笑，而是笑了才快乐，当你心情沮丧的时候，在镜子前对自己露出笑脸，心情将会有一定的缓解。心灵的紧张同样可以从身体极细微的动作中觉察出来，比如肩膀微耸，脸部肌肉比较紧张，呼吸短而浅；反过来讲，有意识地让自己的脸部肌肉放松，深呼吸，抖动抖动肩膀，可以让自己放松下来。在心灵放松时，人对于疼痛、冷热等不舒服的感觉有所减轻，如果心理紧张，身体会更不舒服。在呼吸时，吸气可以增强身体的力量，呼气可以放松身体，所以在需要集中精力的时候，让自己的吸气比呼气多，在需要放松时，尽量长地呼气。心胸开阔、积极乐观的人，在生病恢复时，会比脾气暴躁、个性悲观的人要恢复得快。一个心灵自由、丰富、睿智的人，同样可以在气质中散发出来。古代看相的书中认为，读书可以改变一个人的风骨，也就是说，因为心灵的改变而改变了身体，进而影响人的命运。没病不等于健康

世界卫生组织（WHO）关于健康的新概念指出：所谓健康就是在身体上、精神上和社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯地指没有疾病。也就是说，健康不仅涉及到人的生理、心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。

生理健康是指人的身体能够抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。生理健康是人们正常生活和工作的基本保障，达不到这一点，就谈不上健康，更谈不上长寿。

心理健康是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，包括智力发育正常，情绪稳定乐观，意志坚强，行为规范协调，精力充沛，应变能力较强，能适应环境，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。

具体而言，身心健康应该符合下述的八条标准，它们是：

快食：所谓快食，就是吃得痛快。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食、吃得顺利，没有过饱或不饱的不满足感。三餐的饮食吃起来感觉津津有味，不挑食，食欲与进餐时间基本同步。万一有持续性无食欲状态出现，应向医生寻求帮助，看看是否肠胃或肝脏有什么毛病。

快眠：快眠就是睡得舒畅，一觉睡到天亮。醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快重要的是质量，如睡的时间过多，且睡后仍感乏力不爽，则是心理或生理上的病态表现。

快便：便意来时，能顺利快速排泄大小便，且感觉轻松自如，精神上有一种良好的感觉。便后没有疲劳感，说明胃肠功能好。

快语：说话流利，语言表达准确、有中心；头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。

快行：行动自如、协调，迈步轻松、有力，转体敏捷，反应迅速，动作流畅。证明躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。因诸多病变所导致的身体衰弱，均先从下肢开始。人患有内脏疾病时，下肢常有沉重感；心情焦虑，精神抑郁，则往往感到四肢乏力，步履沉重。

良好的个性：性格温和，言行举止能被众人认可，能够很好地调适情绪并能很快适应不同环境，没有经常性的压抑感和冲动感。目标坚定，感情丰富，热爱生活和人生，乐观豁达，胸襟坦荡。

良好的处世技巧：看问题、办事情，都能以现实和自我为基础，与人交往能被大多数人所接受。不管人际关系如何变化，都能始终保持情绪稳定，能保持对外界环境和内心的平衡。

良好的人际关系：与他人交往的愿望强烈，能有选择地与朋友交往，珍视友情，尊重他人人格，待人接物能以宽大为怀。善待自己，又能助人为乐，与人为善。排除女性身体免疫系统功能障碍的八个关键（1）放松肌肉、肌腱、关节到五脏六腑。放松，是指松而不僵，不是松松垮垮。既要放松，还要使脊椎挺直，不能像大虾一样弯腰驼背。坐直了，或站直了，或面向上躺直了，想象着从百会穴到会阴穴连成一条线，双目慢慢合起，舌抵上腭，尽量放松，默念“放松，入静”，先想双脚之骨节，一个骨节一个骨节地去默想，脑中浮现了双脚骨骼之形象。再想小腿骨，三想大腿骨，四想骨盆，五想脊椎骨，要一个骨节一个骨节地去想，六想两胳膊骨骼，七想头部所有骨骼。最后想象着自己的整个骨骼全被串连了起来，好像医学院校标本室的人身骨骼标本一模一样……同时进行腹式呼吸，缓慢地、自然地一呼一吸（注意：不是胸腔呼吸，而是腹式呼吸）。这个放松法在几天之内耐心地练熟之后，就可以在其他非常规情况下练习了。只要这个放松功做好了，就为做好小周天静坐功打下了坚实的基础。（2）下决心戒烟。如果不断吸烟，花天酒地，也不搞体育锻炼，免疫系统便无法正常工作，癌变可能转化为肺癌。（3）一定要睡好、睡足觉。睡好是深沉地睡熟，高质量的休眠；睡足是保证夜晚八小时以上的时间，白昼有一个小时的午休。

睡眠不仅是高等动物对不利环境（温度过低、过高或食物短缺等）的一种适应，而且也是对食物长期消化中积累的毒素作定期清理的自我反应。如果不睡眠，不仅外界环境不允许，而且肠胃中之烘臭素与屡肠球菌分泌的毒素将引起心内膜炎和脑膜炎，使肝肿大、脾脏有丝分裂增加，免疫功能失衡。人类的睡眠是主动休眠，而且这种休眠是随着地球绕太阳旋转而有所长短。古人讲究“日出而作，日落而息”，可与四季之昼夜长短相适应。人类只有适应这种变化而主动睡眠，才可以清除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复与调整，从而增强人体的抗病能力。所以人们冬季睡眠的时间应适当长些，夏季则可短些；晚饭要少吃，或喝一点汤，吃一点绿色素菜，以减少毒素，并增加有益的双歧杆菌数量。如果相反，早饭不吃，晚饭却大酒大肉横吃，吃完打牌，一夜不睡，双歧杆菌就会越来越少，肠中毒素越来越多，加重肝脏负担，污染血液，使免疫系统逐步处于瘫痪状态，“富贵病”很快就会落在你的头上了。人类应主动睡眠，千万不可被动睡眠。几天几夜不睡，大脑就会处于亢奋状态，突然有一天实在坚持不下去了，被迫一觉，一睡好几天，这就是被动睡眠。这对免疫系统的破坏最严重了。（4）排毒。我们知道，经常吃肉，脂肪多了，会出现脂肪肝，抑制淋巴系统对细菌等异物的反击能力。天天赴宴，酒精多了，会出现酒精肝，引起肝硬化、肝腹水，使免疫系统处于“无能为力”的状态。因此，要尽量少吃猪、牛、羊脂肪，尽量少饮酒，如果有此嗜好，每天不要超过50毫升。（5）每天必须要作适合本人体力的有氧运动，但不要过量或静止不动。剧烈运动破坏了各系统之间的平衡，使胸腺素大大减少，降低了免疫功能。反之，如果不动，会患许多心脑血管疾病，它的害处比剧烈活动更严重，所以运动必须适量中等。活动时间一定要选择在日出以后，日落以前。因为在植物生长的季节，这段时间的树林因进行光合作用而大量吸收二氧化碳，空气就比较新鲜。随日出而活动，一年四季的体育活动时间就不是固定的，也不宜固定，特别在春秋季节，下午五点后活动（如散步）更为合适。（6）保护胸腺。锌能够显著提高血液中白蛋白的含量。老年人体内的白蛋白含量是很低的，而白蛋白是一个人长寿的标志：含量越高，寿命越长，所以补服锌，可以延长寿命。有证据表明：锌的缺乏，导致氧自由基提高15％～20％，并提高视觉衰退、不育、癌症、大脑退化性疾病的发病几率。一般说，素食者体内经常缺乏锌。锌大都在瘦肉、海产鱼类食品和家禽肉中。经常吃五谷类、蔬菜水果类食品者，食用了大量纤维，纤维会阻碍对锌的吸收。一般人每日服15～30毫克的锌，足以恢复免疫系统功能。年龄超过75岁的人，每天有50毫克以上的锌，基本上可以恢复胸腺功能。

除了服用锌以外，还应补充几种营养素，一是维生素E，它能够维护和恢复免疫功能。对老年人来讲，维生素E能够延缓免疫功能下降。（7）多吃养护和增强免疫系统活动力的食物。养护免疫系统的日常而又持久的办法，除了少吃猪肉、羊肉、肥牛肉和猪、牛、羊的脂肪之外，应该经常食用下列食品：①鹅、鸭的胸腺特别发达，可以治疗白细胞减少症。②带鱼的鱼鳞中含有6-硫代鸟嘌呤，对急性白血病有治疗作用。③甲鱼（鳖）、乌龟都有增强机体免疫功能之作用。④萝卜（菜菔）含有木质素，可提高机体巨噬细胞的活力。⑤红薯、百合、莼菜、四季豆、猕猴桃皆有促进免疫功能的作用。⑥大葱可诱导产生干扰素，明显增强人体免疫功能。⑦洋葱含有硒，可刺激人体之免疫反应。⑧大蒜激发人体巨噬细胞。⑨刀豆含有刀豆血球凝集素等多种球蛋白，可激活淋巴细胞转化为淋巴母细胞，产生更多抗体，破坏癌细胞。银耳含有银耳多糖，可提高机体的免疫功能。蘑菇含有干扰素诱导剂。刺梨为维生素C之王，刺梨汁对N-亚硝基二基脲在生物体内的合成，有明显的阻断作用。无花果可增强骨髓白细胞之前体产生。桂圆、榛子、松子、杏仁、柏籽、芝麻皆有增强免疫功能的作用。我国民间某些地方有用鸡汤和姜糖饮治疗感冒的习俗。谁如果感冒了，喝一碗鲜姜红糖热汤，感冒很快便好了。这是因为生姜中的姜辣素有扩张微血管、汗孔的作用，热量散发时，将病菌散发之毒素也排泄掉了。美国内布拉斯加大学医学中心的专家对含有鸡肉、洋葱、白薯、胡萝卜和芹菜秆的鸡汤的检测表明：这样配制的鸡汤里有数种影响人体免疫系统的成分。

免疫系统最怕暴饮暴食，最怕超标肥胖。脂肪一多，免疫系统就失去了活力。如果吃得少一些，经常有一种饥饿感，反倒可以增强免疫力。短时期的辟谷（即仅饮水不吃饭）之所以能治病，除了清肠排毒的作用，主要是因为激活了免疫功能。（8）进食能增强机体免疫功能的中草药。要通过日常饮食和食疗，适当增补一些减缓胸腺萎缩，促进淋巴细胞分裂，增强免疫功能的草药，如枸杞子有恢复免疫功能和抗衰老的特别功效。增强免疫力的中草药还有黄芪、党参、人参、白术、何首乌、黄精、淫羊藿等。属于微生物及其成分的有卡介菌细菌脂多糖、香菇、灵芝等真菌多糖。属于生物制剂的有胸腺激素、胸腺肽、转移因子，另外还有胸腺五肽斯奇康（卡价菌多糖核酸注射液）等。癌症不可怕，注意二十种癌症早期的身体信号

癌症并不可怕，只要能够做到早发现、早治疗，女性朋友都能战胜病魔。

许多癌症病人发现肿瘤时已经是晚期：肿瘤巨大或者已经扩散转移，治疗难度大。如果能早期发现、早期治疗，治疗效果将大大提高。

身体表面的肿瘤，一般来说是比较容易发现的。发生于内脏的癌瘤，早期症状都不明显，想早期发现，就需要细心观察，对疑似病人要及时送医院进行检查、鉴别。下面介绍20种癌症的早期症状。（1）原因不明的消瘦、无力，上腹无规则的疼痛。食欲下降，特别厌食肉类食品。（2）非怀孕和哺乳的妇女，乳头流水或能挤出液汁。（3）身体任何部位如乳腺、颈部或腹部出现逐渐增大的肿块。（4）干咳、痰中带血，胸闷胸痈，久治不愈。（5）中年以上的妇女，绝经后阴道有少量出血，或平时有不规则的阴道出血，或是停经后数年又来月经。白带明显增多。（6）不伴腹痛的逐渐加深的黄疽和上腹包块。（7）肝脏肿大的速度加快，井伴有肝区疼痛。（8）不明原因的无痛性血尿。（9）皮肤溃烂长久不能愈合。（10）黑痣突然增大，同时伴有痒、破溃、出血、疼痛或痣上的毛发脱落。（11）反复发热和顽固性的牙齿出血、皮下出血和进行性贫血。（12）反复出现不明原因的高热。（13）口腔黏膜，或女性外阴出现白斑，而且迅速扩大和灼痒不适。（14）进行性双下肢无力，感觉异常。动作失调或伴大小便有时失禁。（15）无明显外力作用所致的股骨和肱骨等大骨的骨折。（16）进食吞咽时胸骨后有异物梗塞感、刺痛感或自觉食物通过缓慢。（17）鼻塞，经常少量出血或鼻涕中常带血丝，伴有偏头痛。头晕、耳鸣和颈上部耳垂下方前后部位摸到肿大淋巴结。（18）大便习惯改变，或腹泻和便秘经常交替出现，或大便常带脓血，或大便变细变扁。（19）逐渐加剧的头痛，伴突然出现的短暂的视力障碍和呕吐。（20）青少年肘或膝关节剧痛、肿胀，用抗风湿药或抗菌素类药治疗无效。

以上提出较具代表性的20条疑似恶性肿瘤的症状，凡发现这些症状，应该引起足够的重视，尽快到医院请有关专科进行诊断。但这并不是说，凡有上述症状就是癌症最后的诊断，应该由医生经过各种方法详细检查之后才能确定，否则就会给自己和家庭带来不必要的思想负担。预防癌症的十条合理的生活与饮食习惯

预防重于治疗，癌症也不例外，专家认为合理的生活和饮食习惯可以预防癌症，其中10条需要女性朋友格外注意，即戒烟、不饮酒或限制饮酒；避免过度晒太阳；鼓励从事体力活动，坚持体育锻炼，避免肥胖，最忌讳反复减肥和超体重；心胸开阔，不生闷气，保持心情愉快；坚持以谷类、豆类、甘薯作为膳食主体，粗细纤维食物搭配得当；减少肉食的摄入，避免动物脂肪摄入过量；新鲜蔬菜和水果因含有许多重要的防癌营养成分，因此多吃富含维生素A、C、E的新鲜蔬菜和水果能降低患多种常见癌症的危险性，特别是深色叶菜类以及胡萝卜和番茄；食物储藏要防霉，不吃发霉食物；烹调方法要科学，少吃腌制食品，不吃烟熏、火烤、油炸、烧焦和过烫的食物；保护环境卫生，减少室内外空气污染。防癌从生活细节入手

据世界卫生组织报告，全球每年新增癌症病人900万，预计2020年将达到2000万。如尽早采取防控措施，三分之一的癌症可以预防。专家建议，女性朋友防癌应从以下生活细节入手。

把西红柿切成小方块，用橄榄油和蒜茸凉拌着吃。西红柿里的番茄红素能预防膀胱癌，橄榄油可帮助番茄红素吸收。

早餐进食谷物时，吃些蓝莓酱。因为蓝莓酱中的抗氧化剂能使损坏细胞的不稳定化合物——自由基无效。

各种颜色的蔬菜水果，成年女子每天吃7份，未成年人每天吃5份，每100克蔬菜为一份，水果以一个中型水果为一份，葡萄、桂圆等小水果以13粒为一份，草莓以6颗为一份。只要坚持下去，癌症的发生率就可以降低60％。

每天至少喝水1200毫升。如喝足够多的水，可使女性患结肠癌的危险降低45％。

每天晒太阳15分钟，补充维生素D和钙。研究人员发现，缺乏维生素D可增加女性患乳腺癌、结肠癌、卵巢癌、胃癌等多种癌症的风险。

穿不需要干洗的衣服。干洗剂能引起肾脏和肝脏的损害，如果衣服必须干洗，穿之前应从塑料袋中取出，在外面放置一段时间。

吃不经微波炉处理的西兰花，因微波照射可使西兰花含有的抗癌物质黄酮类化合物损失97％。

多吃核桃、花生、杏仁、栗子等坚果类食品，这类食物含有微量元素硒，可诱使癌细胞自杀，还可帮助细胞修复受损的DNA。如果每天摄取200微克硒（相当于两个核桃），罹患结肠癌、肺癌的几率分别降低58％、46％。

经常吃深海鱼。每周吃四次以上深海鱼的加拿大人，白血病、骨髓瘤和非霍奇金淋巴腺癌患病率降低67％。女性常吃深海鱼，可降低患子宫内膜癌的风险。

多吃低脂肪食物，用家禽和鱼肉代替牛肉、猪肉，用橄榄油代替黄油。高脂饮食的女性患非霍奇金淋巴腺癌的危险增加70％。

晚饭后步行30分钟能降低患乳腺癌的危险。如果每周进行3个小时的中等强度运动，3个月后整体雌激素水平会明显降低；一年后，体重减少2％以上的女性，雌激素水平更低。另有研究发现，每周散步4个小时可使胰腺癌危险降低一半。

粗粮中还含有丰富的钙、镁、硒等微量元素和多种维生素，可以促进新陈代谢，增强体质，延缓衰老。其中硒还是一种抗癌物质，可以结合体内各种致癌物，通过消化道排出体外。女性养护自愈康复系统必须改掉的十个坏习惯

许多女性朋友都相当注重自己的饮食健康，但仍被一些身体的小病痛困扰。医生们指出，其实那些引起不舒服的小病痛，往往是由平常被我们所忽视的小细节造成的，也许在不经意间，你已经埋下了疾病的隐患。女性朋友不妨改掉不正确的“小习惯”，重新检视自己的生活作息，找出治本的健康守则。

一双鞋子从早穿到晚。

由于我们的脚和身体其他部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。准备2～3双鞋，轮换着穿。回到家中要换上拖鞋，让“累”了一天的鞋也透透气。

为求曲线，紧身衣不离身。

紧身的衣服能够突出身体的完美曲线，许多女孩子即使体重增加了以后还不肯加大尺码。然而，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，从而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引发胸闷胸痛。同时，长时间穿着过紧的裤子不利于体内气体的排放运作，所谓“不通则痛”，腹涨等各种疾病也由此产生。添购一些宽松的衣物，不要再让自己的身体受罪。

洗衣时拼命省水。

虽然节约用水是一种很好的环保行为，但是，如果洗衣服时用水过少，不能彻底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就会刺激皮肤，尤其是敏感性皮肤，还可能会引发皮肤病。洗涤用品多含化学制剂，大都对皮肤有一定的刺激性，冲洗不净会残留在衣物上。洗衣服时，该用水就用水，至少应该达到洗干净的标准。不要因盲目省水危害自己的健康。

常提举重物。

现代女性往往要从事一些以往只有男人才做的重型体力活。但是，千万别不顾自己的承受能力，去做一些超出女性身体负担极限的事情。医生告诉我们，很多扭伤甚至脱臼的案例都是因为负担过重的东西造成的。

早上起床光脚下地。

很多脚部疾病都是由早晨光脚下地产生的。脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。

夹着电话筒煲电话粥。

这个动作很容易引发背部和颈部的肌肉疼痛。为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。这一动作还有可能会引发其他严重的疾病。

随便倒头就睡。

现代女性因为工作繁忙，或是其他一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应有的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。

从不清洗牙刷。“病从口入”，牙刷每天都要到我们的口中“光临”1～2次，它的卫生当然不可小视。实际上，牙刷在清洗我们的口腔时，就会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗就会有细菌产生。

经常久坐不动。

很多在办公室办公的女性长时间地坐着不动，这会加重背部及腿关节的压力，甚至会促成血凝块的产生。

工作时不注意眨眼睛。

很多女性因为工作原因，天天与计算机打交道，眼睛盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。这将可能引发“计算机视觉综合征”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。女性抗衰老的食物有哪些

延缓衰老的食物有以下这些。

番茄

很多研究都表明，烹制过的番茄可以降低人类患癌症的危险。这都要归功于番茄里含有的番茄红素，它是同类营养素中最强有力的抗氧化剂。除此之外，其中的胡萝卜素在消灭氧自由基方面也很出色。据研究测定：每人每天食用50克～100克鲜西红柿，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。

菠菜

菠菜里富含铁和叶酸。叶酸不但可以预防小儿神经管缺失，还可以降低高半胱氨酸（一种可以刺激血管和导致心脏病的氨基酸）在血液中的浓度。此外，菠菜中含有叶黄素和玉米黄质，它们可以阻止失明的头号“杀手”——视网膜黄斑性病变。

坚果

坚果像一个小型的营养发动机，其中含有对人体有益的脂肪酸和维生素E。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。

燕麦

每天吃点燕麦可以起到降低胆固醇的作用，因为它含有葡聚糖，是一种海绵状可溶解的纤维素，可以让早期生成的胆固醇化于无形。

花椰菜

花椰菜含有很多植物化学因子，可以在癌细胞形成之前将它们消灭掉。它还含有胡萝卜素、纤维素和维生素C。最好的吸收方法就是稍稍炒一下，吃时多咀嚼。类似的蔬菜还有甘蓝和卷心菜。

鲑鱼

这种鱼主要以吃海藻为生，而海藻可形成一种特别的脂肪，就是我们熟知的Ω—3脂肪酸，对于心脏非常有益，还可以抑制与自身免疫系统相关的疾病。

大蒜

大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热，否则会丧失它的有益成分。

绿茶

绿茶内含有的多酚是一种健康作用百倍于维生素C的植物化学因子。日本研究表明，每天饮用10杯绿茶可以减低患心脏病的危险，用它做漱口水还可以抑制口腔细菌的生长。

蔓越橘

蔓越橘中所含的抗氧化剂比任何水果和蔬菜都多，其中的花青素对心脏病和癌症的治疗很有帮助，还可以防止大肠杆菌附着在膀胱壁上，导致尿道炎。

苹果

苹果含有纤维素、维生素和糖，可防止皮肤生疱疹，保持皮肤光滑。

胡萝卜

富含维生素，可使头发保持光泽，皮肤柔软。

脱脂奶粉

含有维生素和钙，使人的骨骼和牙齿强健。

矿泉水

可使皮肤柔软、娇美、白皙，有助于消化解毒，促进胆汁的分泌。

贝类

富含维生素，有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光滑。

小鸡

含有无机脂蛋白和维生素，有利于增加皮肤能量和抵抗力。

橙子

有助于增加皮肤弹性，减少皱纹。

麦芽

富含维生素、蛋白质，有助于头发的生长和健美。

金枪鱼

含有大量维生素、钙和磷，有助于牙齿和骨骼的健康。

海带

富含抗氧化食物。多菜少饭不利健康

有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭，因为吃饭容易长胖，吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医学界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。

近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量越来越低，油却越吃越多，岛内最近一次的营养调查显示，台湾人每日的油脂摄取量达总热量的34％。医生说，人的饱食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。

此外，人们喜欢吃的一些成品主食内含的油脂也很高，却往往被人们忽略，如杂粮面包、全麦面包、坚果面包等，油脂含量往往超过35％，因为这些食品如果不添加油，口感会很粗糙生涩，而牛角形的法国面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。至于年糕、八宝饭等，也是一堆油。心平气和是女性长寿的密码

中医学认为情志因素是致病的重要因素之一。如情绪刺激超过了人体自身的正常生理活动范围，会使人体气脉紊乱，脏腑阴阳气血失调，就会导致疾病的发生，中医称之为“内伤七情”。

七情，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪变化。七情与五脏密切相关，五脏化五气，以生七情，因此，当外来的刺激过于强烈或持续过久，超过了人自身的调节能力，便可伤及五脏，导致疾病的发生。

喜为心之志，喜伤心则致气缓，适度的喜乐能使人心情舒畅，营卫调和，但若高兴过度，将造成心气涣散，出现心神不安、精神恍惚，甚至语无伦次、精神错乱、举止异常等症。

怒为肝之志，怒伤肝，大怒可导致肝失疏泄，气机不畅，而致胸闷，两胁胀痛，或急躁易怒；肝气横逆犯胃，胃失和降，而见呃逆、呕吐、腹胀、泄泻；怒则气上，肝气上逆，血随气生而淤积于上，故头晕、头痛、面红目赤，甚则气血蒙蔽清窍，突然昏厥。

思为脾之志，思伤脾，思则气结，思虑大过，气机郁结，中焦阻滞不畅，影响脾的运化功能，因而出现食欲不振、腹胀便溏等症；思虑过度，暗耗心血，心血亏虚，故出现怔忡、健忘、失眠多梦等症，形体不得气血濡养，则形体消瘦，头晕目眩。

忧为肺之志，忧伤肺，且往往会伤及于脾；忧愁者肺气郁滞不畅，闷闷不乐。忧甚会影响到脾，造成食欲不振。

过度悲哀，耗伤肺气，意志消沉，可见面色惨淡、吁叹饮泣、精神萎靡不振等症。

恐为肾之志，恐伤肾，恐则气下；极度恐惧，使肾之精气下泄，肾气不固，故遗精滑精，二便失禁；下焦气机不畅，故少腹胀满；另外遭受突然恐惧惊吓，导致气机逆乱，心神不宁，怵惕不安，闭户独处，如恐人捕之等症状。

惊则气乱，内动心神，神气被扰，故情绪不宁，甚至神志错乱。情绪感冒危及女性健康

每个人都有情绪，而情绪与健康有着极其密切的联系，尤其是女性，情绪的好坏直接影响生殖系统的健康。所以情商高的女性，能够控制和管理好自己的情绪，就可以从病态中康复，从亚健康变成健康，从健康变得更健康。

情绪变化影响生殖器官健康。

女性一生要经历很多的人生变化：月经、怀孕、分娩、更年期卵巢变化等。因此，即便是没有压力，女性体内激素的变化也会导致不良情绪的发生，而身兼多种社会和家庭角色的女性如果面临更多的压力，肯定会引起身体内分泌与神经系统的失衡，长期承受这种失衡必然导致一系列健康问题。这其中还有一个生物学因素：女性的妇科构造决定女性生殖系统容易感染，比如子宫连接输卵管，输卵管直通盆腔，而宫颈又是子宫的一部分，宫颈连接阴道直通外部，经期孕期极易感染，会从生殖器炎症发展到盆腔炎乃至腹膜炎、败血症；同时因为女性的子宫内膜周期性脱落和子宫大小的变化，容易导致损伤而发生妇科疾病。国外的一项研究还发现，患有乳腺癌的妇女在被诊断出癌症之前，与其他条件相当但未患癌症的妇女相比，经历了更多的负面生活事件和感情失败，导致长期处于坏情绪，而且术后的生存期也较短。

在生活中，每个人都会碰到一些事件，当这些事件和境况超出了女性所能承受的范围，就形成了压力。压力是一种认知，本身并不会直接伤害人，但它会导致“情绪感冒”，如果不及时治疗，就会导致一系列严重的健康问题。

女性应对“情绪感冒”，首先要学会分析压力，寻求解决办法。压力是一种认知，一个人感到的压力可能是真的，也可能是假的，如果是真的，想办法变压力为动力；如果是假的，就要克服自己的主观思维模式。其次要善于处理负面想法，凡事要“利导思维”，以积极的心态与具有建设性的行为去对待压力，控制局面，而不让局面控制自己。最后应注意睡眠、运动和饮食营养等基本要素，维持健康和稳定的神经系统。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础。在饮食方面，女性最好七分蔬菜水果、三分肉食。人体正常的环境是弱碱性，吃肉多，体内就呈现酸性状态，而压力大和情绪坏也产生酸性物质，就会影响多种神经传导素的正常工作。蔬菜水果是碱性类物质，多吃利于酸碱平衡，就利于身体健康。

近几年女性患宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌的人数在增加，过去一些销声匿迹的疾病也在上升，生殖道感染率居高不下，就是因为一些女性朋友平时不注意自身的保健，到了自我感觉不好时才去医院就诊，往往会耽误最佳治疗时机。与之相反的另一种情况则是过度诊疗和用药，动不动就吃最好的药，能保留器官，偏要切除才放心。实际上，身体不适，应先找原因，然后才是治疗。女性的保健顺序应该是：食疗→营养素调节→药物治疗→手术治疗。

此外，女性应该计划自己的健康和投资，人的35～45岁是疾病形成期，45～65岁是疾病的爆发期。因此，应该养成定期进行体检的习惯，争取防患于未然。女性多愁善感易肾亏

由于现代女性生存压力加大，办公室普遍用空调导致空气干燥浑浊，以及女性自身的免疫力低和生理特点，多种不利因素导致青年女性中肾脏虚弱、出现炎症的比例越来越高。

女性的免疫力相对男性要低，一些自身免疫性疾病，如红斑狼疮、皮肌炎等，在中青年女性中发病最多。随着现代社会环境的变化，这种免疫类疾病日渐高发。当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。

现代女性承受着前所未有的竞争压力，而年轻白领则首当其冲。同事间的倾轧、上下级关系紧张以及感情问题上的分分合合，都成为她们压力大的源泉。脾气大、性格冲动是年轻人的共性，而女性又容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷的心情下，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。

此外，办公室长期处在不通风的空调环境中，空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量很高，极易导致肾脏等脏腑器官的免疫功能下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。而现代人食用快餐食品较多，营养结构极不合理、每日摄入热量太高，也会导致身体抵抗力下降。

肾脏虚弱的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿频、尿急、腰膝酸软等，严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。

专家指出，出现上述症状后，不要病急乱投医。许多肾病，正是由于不明确个人体质，未经专业医生诊断，滥服、过量服用保健品，破坏人体内部平衡后引起的。“通则不痛，痛则不通”。经络是连接人体各系统的纽带，身体出现病痛，多与经络有关，所以中医才说“砭为上，药为下”。 Part 2  通经络贯通女性身体网络系统经络是行血气、营阴阳的关键

中医把经络的生理功能称为“经气”，其生理功能主要表现在沟通表理上下，联系脏腑器官；通行气血，濡养脏腑组织；感应传导；调节脏腑器官的机能活动等四个方面。

人体由五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组成，它们各有其独特的生理功能。只有通过经络的联系作用，这些功能才能达到相互配合、相互协调，从而使人体形成一个有机的整体。

气血是人体生命活动的物质基础，必须通过经络才能输至周身，以温养濡润各脏腑、组织和器官，维持机体的正常生理功能。

经络有感应刺激、传导信息的作用。当人体的某一部位受到刺激时，这个刺激就可沿着经脉传入人体内有关脏腑，使其发生相应的生理或病理变化。而这些变化，又可通过经络反映于体表。针刺中的“得气”就是经络感应、传导功能的具体体现。

经络能调节人体的机能活动，使之保持协调、平衡。当人体的某一脏器功能异常时，可运用针刺等治疗方法来进一步激发经络的调节功能，从而使功能异常的脏器恢复正常。走出得病就吃药的误区

传统的中医医疗手段分为“砭、针、灸、药”四种，“砭”为上策，“药”为下策，砭就是推拿之法。是药三分毒，不光西药如此，很多中药毒性也很强（比如中成药龙胆泻肝丸），尤其是慢性病和某些身体不适的情况，用指压按摩就能轻松应对。（本书正文后附有女性常用按摩穴位图）天柱穴——女性头痛

头痛不仅让病人感到万分苦恼，就是医生对它也常常是束手无策。

能够引起头痛的原因有很多，这就造成了五花八门的各种头痛。在各种各样的头痛中，有很多是可以找出原因的，比如脑瘤、脑膜炎、脑寄生虫等，都可以引起头痛。

凡是器质性原因引起的头痛，都有反复或定时发作的特点，那就需要及时进医院进行治疗。而对于那些原因不明的头痛，而又经医药治疗不见效果的，都可以尝试一下按压疗法。

治疗头痛最有效的穴位有三个：天柱穴、百会穴和印堂穴。

天柱穴在后发际凹陷处，按揉此处30～50次左右，对前头痛有很好的效果。对于后头痛除了按揉天柱穴外，还可按压天柱穴与后发际中间的哑门穴，这样效果更佳。

百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处，用手指推压、点压、按压此处，对各种头痛都有效果。

印堂穴位于两眉头连线的中点上，点、按、压此处，对前头痛有治疗效果。

另外，用指压法按摩头维穴，可治偏头痛。头维穴在额角发际直上0.5寸处。按压这个穴位，能感到明显的脉搏跳动，手指压揉此穴10～20次左右，即可缓解偏头痛症状。太阳穴——抑郁

要想用指压法消除烦恼，效果比较显著的有双侧太阳穴、风池穴、内关穴等，其中首选为太阳穴。

太阳穴位于眉梢与眼外眦之间向后1寸许的凹陷处。当人们患感冒或头痛的时候，用手摸这个地方，会明显地感觉到血管的跳动。这就说明在这个穴位下边，有静脉血管通过。因此，用指按压这个穴位，对脑部血液循环产生影响。不光是烦恼，对于头痛、头晕、用脑过度造成的神经性疲劳、三叉神经痛，按压太阳穴都能使症状有所缓解。

按压太阳穴时要两侧一起按，两只手十指分开，两个大拇指顶在穴位上，用指腹、关节均可。顶住之后逐渐加力，以局部有酸胀感为佳。产生了这种感觉后，就要减轻力量，或者轻轻揉动，过一会儿再逐渐加力。如此反复，每10次左右可休息较长一段时间，然后再从头做起。失眠穴——失眠

严格地讲，与头痛一样，失眠也不是一种疾病，而是一种症状，造成这种症状的因素是错综复杂的，有时候是单一的因素在起作用，有时候是各种因素相互起作用。

在导致失眠的各种因素中，最值得注意的就是心理因素，而由心理因素造成的失眠，用指压手法进行治疗效果最好。

治疗失眠效果最显著的穴位是人脚底的失眠穴。该穴在足底跟部，位于足底中线与内、外踝尖连线相交处，主治失眠、脚底痛等。如果指压者力气大的话，使劲按压此穴，每天坚持数次，就能很快显示出效果来。三阴交穴——更年期综合征

女性进入中年之后，卵巢功能逐渐退化，雌激素水平下降，一部分人会出现与绝经有关的一系列症状，这就是更年期综合征。

患有更年期综合征的女性，虽然不用担心会发生什么病变，但眩晕耳鸣，心悸失眠，烦躁易怒，倦怠无力，情志异常等表现却使人难以忍受。目前来说，对于更年期综合征还没有什么特效药，而指压法在这方面却可以一试身手。

三阴交穴位于内踝上3寸处，胫骨后缘。女性朋友对于这个穴位应该充分注意。对它进行经常刺激，可以治疗月经不调、痛经等妇科常见病。风门穴——女性哮喘

气喘症发作的时间大都在晚上，甚至会折腾得人整夜无法安眠。夜间去医院不方便，药店也不开门，而学会指压法就能应急。

在颈后肩膀附近，有好几个对治疗气喘有效的穴位，比如像大椎（位于人体背部，第七颈椎棘突下凹陷中）、风门（位于人体的背部，从朝向大椎下的第2个凹洼的中心，左右各2厘米左右之处）、肺俞（位于第三胸椎棘突旁开1.5寸）等。对这几个穴位应一天三次进行按压，每穴每次按压时间不应低于5分钟。对于这几个穴位的按压，要分出轻重缓急来。具体方法是把手伸到脖子后边，用手指边按压边移动，确定一个压痛最厉害的穴位，然后就重点对这个穴位进行按压。如果按压的力量不够，还可以用竹签刺穴或用香火对其进行灸治。

在风门穴的下边有个身柱穴，对于气喘症也有很好的疗效。身柱穴位于督脉（起于小腹内，下出于会阴部，向后行于脊柱的内部，上达项后风府，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行鼻柱）的循行路线上，主治哮喘、咳嗽、癫痫等症。由于这个穴位位于背部，自己不便按压，如果求人不便，可以用膏药贴在这个穴位上。天气凉爽时可贴72小时，天气炎热时也不要低于48小时，连续贴3次即可见效。

在手部，也有几个穴位对于气喘有奇效。首先是咳喘点，它位于掌内食指和中指的交叉处。气喘发作时可用力按压此穴，平日里坚持按压此穴，对气喘有预防作用。其次是三间穴，它位于手背食指指骨上，当气喘病发作引发剧烈咳嗽时，用力按压此穴，可以迅速起到抑制作用。

掌内拇指下方至手腕间的肌肉鼓起部分，有肺经通过，因而与呼吸系统关系密切。平时注意按揉这个区域，使这里的血液畅通，就可以加强呼吸器官的机能，进而对气喘病起到好的影响。晴明穴——眩晕

到目前为止，还没有人能说清楚眩晕症的真正成因，但却有无数人深受其害。它发作起来或头晕目眩，或天旋地转，轻者闭一会儿眼睛就过去了，重者如坐舟车，站立不稳。

对眩晕症治疗有效的穴位主要在头部，它们有晴明、印堂、太阳、听宫、翳风、风池、百会等。

找到这几个穴位后，就可以按以上顺序加以按揉。所要注意的是，在按揉晴明穴时，最好连带着按揉一会儿眼睑；按揉太阳穴时，最好连带着推抹一下前额，这样效果会更好一些。

以上方法要反复进行，每次应坚持10分钟左右。

经过按揉之后，如果眩晕症状有所改善，就可以进行一些辅助治疗。对于眩晕症有辅助疗效的穴位有合谷、内关、外关、足三里、三阴交等。对它们进行按压时，没有什么顺序要求，时间长短不限，只要手法轻柔一些就行。乳根穴——乳腺增生

乳腺增生是指妇女双侧乳房同时或相继出现肿块，经前肿痛加重，经后减轻。此病多发生于30～40岁的女性，是临床上较为常见的一种疾病。

自我按压治疗乳腺增生，比较有效的方法有：（1）按揉乳房：取坐位，先以右手掌根按顺时针方向按揉左侧乳房5分钟，以乳房有胀热感为宜，然后以同法用左手掌根按揉右侧乳房。每日1～2次。（2）推摩两肋：取坐位，先以右侧手掌反复推摩左肋约5分钟，以左肋有微热感为宜，然后以同法用左手掌推摩右肋。每日1～2次。（3）点按膻中：以右手拇指抵住膻中，微用力揉按5分钟，以穴位有酸胀感为宜。每日1～2次。（4）点按乳根：以右手拇指抵住左侧乳根，微用力揉按5分钟，以穴位有酸胀感为宜，然后以同法用左手拇指揉按右侧乳根。每日1～2次。（5）推按肿块：用食、中指抵住肿块，微用力向乳中方向推近3～5分钟，以局部微发热为宜。每日1～2次。（6）揉按肿块：用拇指抵住肿块中点，微微用力顺时针揉按3～5分钟，以局部微微发热为宜。每日1～2次。膻中穴——高血压

得了高血压后，很多人都忙不迭地吃降压药，依靠这种办法得以长年维持血压正常，这种做法当然无可非议，但却不是上策。因为降压药并不能抑止血液的流动力，只能扩张血管以减轻心脏的负担。指压法是针对和血管有关的神经加强刺激，以收到平衡血压的功效。如能将定量服用降压药和指压法相结合，则可以获得相得益彰的效果。

治疗高血压有一个重要穴位，它就是位于胸部的膻中穴。这个穴位按压起来感觉较硬，需要边按边旋转，才能较好地发挥作用。这个穴位按压起来比较方便，只要加大力度，隔着衣服按压也不会影响效果，因此平日在空闲时或乘车时，都可以对它进行按压。

如果高血压患者又伴有便秘、怕热症状，那就要着重对小腹部靠近髋骨内缘的归来、气冲两穴进行按压。这两个穴位的按压时间要长一些，可达3分钟左右，应依照先轻、后重、再轻的节奏按压。如按压得法，局部会有较大的温热感，并向下肢放射，就好像有温水下流似的。

手部也有几个对高血压有疗效的穴位，它们是阳溪穴和合谷穴。如果患者血压很高，按压这几个穴位时，能感觉到脉搏跳动得又强又急。如果发现这种情况，可千万含糊不得，应该马上去医院。

合谷穴的位置就在通常所说的“虎口”处，非常好确定。阳溪穴在拇指下方手背上的一个凹隐处，把五指张开手背向上，在最靠近手腕处有一个压痛点。找到了这个压痛点，就等于找到了阳溪穴。

找到了这几个穴位后，就可以对它们进行按压。因为手背平时接受的刺激较多，因而在按压时必须加重力度。如果力量不足，可以将10根牙签用橡皮圈束在一起，用尖端轻触穴位，直到发红为止，一天2次即可。

高血压患者除了坚持治疗外，在日常生活中还要养成测量血压的习惯。对自己的血压心里有数，这一点对于治疗是很有意义的。极泉穴——低血压

低血压与血液流通缓慢有关。人的心脏就像一座强有力的泵站，在它的推动下，血液被输送到了全身各处。由此不难看出，提高血液循环速度的重要任务，只能由心脏来担负。很显然，要想用指压法治疗低血压，就要从与心脏有密切关系的心经、心包经以及连结心包经的三焦经上寻找穴位。

在手少阴心经的循行线路上，有个极泉穴，它位于腋窝中央，腋动脉正好从这里经过。对它进行按压，有益于心脏机能的改善。因此，患心口痛的人，按压这个穴位往往收效显著。

在手厥阴心包经上，有个天池穴，它位于第四肋间，乳头外侧1寸处。对它进行按压，能够加强心肌的功能，改善血液循环。因而经常按压这个穴位，胸闷者就会觉得好受多了。

在手少阳三焦经的线路上，有个支沟穴，又名飞虎，它在手腕上方尺骨和桡骨之间，心区疼痛的人按压此穴效果很好。

低血压患者普遍有头晕、目眩、耳鸣等症状，针对这些不同症状，在穴位上就要有所选择。

低血压伴有头痛、头晕症状时，重点按压阳溪穴、合谷穴；偏头痛时侧重按压太阳穴。

低血压伴有耳鸣、目眩等症状时，重点按压外关穴、耳门穴、攒竹穴。

低血压伴有后背酸痛症状时，重点按压手三里穴、曲池穴。

曲池穴与合谷穴由同一条经络相联系，因此这两个穴位有许多相同的效用。寻找曲池穴时，可以把胳膊弯曲起来成直角，在肘横纹上会摸到一块凸起的骨头，用拇指从凸骨处往内侧按压，压到有抽痛的地方就是曲池穴。章门穴——便秘

无论是东方人还是西方人，女性患便秘的比率都比男性高。有人认为，这是因为女性通常没有在外边上厕的习惯，有了便意却要忍耐，直到回家后才解决。一来二去，即使粪便堆积到大肠里，也不会产生排便的反应。印度瑜伽认为，一天吃三餐，就应一天排三次便，才算正常。

患有便秘的人，体内都缺乏水分，因而不论采用什么治疗手段，都要尽量多喝水。可以喝加柠檬汁的温水，也可以喝煮开的淡盐水，然后再做腰部的扭转运动。做完后，不论有无便意都要排便。

指压法治疗便秘的重要穴位都在腹部，有中脘、章门和大横。寻找章门穴可侧卧，在十一乳肋前端稍下方处便可以找到它。大横穴也比较好找，它位于脐中旁开4寸处。对这几个穴位进行按压，每穴3～5分钟，就可以收到很好的疗效。

掌握了这几个穴位后，就可以变按压为揉摩。揉摩时要按顺时针方向进行，当掌下触及腹腔内硬物时，摩动要缓慢柔和，待腹部变软后，摩动可略快。自始至终手法都要轻缓，一点一点地慢慢加力，目的就是增强肠蠕动，使肠壁内津液润通，促使粪便排出。

在便秘状况有所改善后，敲打头顶的百会穴2～5分钟，或者按压拇指与食指之间的合谷穴，可以较好地巩固治疗效果。胰点穴——糖尿病

糖尿病也应算做一种“文明病”。在物质生活条件优越的国家里，患糖尿病的人数就多。第二次世界大战后，随着全球生活水平的提高，糖尿病患者人数急剧增多。而目前还没有一套完全根治糖尿病的办法，一旦罹患便终身受害。但是这不等于说得了糖尿病就不必去医治，积极的治疗还是能够防止病情加剧的。

糖尿病的一个明显症状就是口渴。造成这种症状的原因，在于糖尿病患者胰脏内胰岛素分泌不足，使得未获分解的糖分大量累积在血液中，为了排泄多余的糖分，只得加快肾脏对体内水分的吸收，以便溶解糖分，随尿液排出去。尿量一增加，患者体内失水严重，就需要大量喝水来补充。

治疗糖尿病最有效的穴位就是胰点穴，它位于肚脐斜上方2厘米左右的位置上，左右对称分布。对这两个穴位同时用大拇指按压，每次10分钟，每天3次，如能坚持10天以上，就会使糖尿病的症状有所缓解。

糖尿病患者都有烦渴多饮、尿频量多的症状，如果这种症状在某一段时间内特别突出，就要加按大椎穴和尺泽穴。

在施行指压法期间，有的患者食量会增加，这时要注意不可放纵自己，要节制食欲，以适当米食配以蔬菜、豆类、瘦肉和鸡蛋为宜，禁食肥甘辛辣之品。

糖尿病是一种顽症，因而不能指望指压法完全解决问题，对其他疗法不应拒绝。有许多偏方对于糖尿病还是很有效的，比如每天喝一小杯米醋，猪胰加水炖服，糯稻秆泡水代茶等。胆囊穴——慢性胆囊炎

根据解剖学的知识，胆囊是浓缩和贮藏胆汁之处，容积为30～50毫升。人进食时胆囊壁就会收缩，使胆汁进入十二脂肠，协助消化脂肪。胆汁苦色黄绿，主要成分有帮助脂肪消化的胆色素、胆固醇与无机盐类等。由此可见，胆主要与人的消化有关，而患慢性胆囊炎后，不仅会使人感到疼痛，还会严重影响人体的消化和吸收。

以常规指压法治疗慢性胆囊炎，其具体顺序和手法如下：首先按揉三焦俞，然后按揉膻中、中脘、章门，再按揉上肢的内外关，接着按压下肢的阴阳陵泉、足三里，最后按点太冲、丘墟。

还有一个穴位值得慢性胆囊炎患者重点关注，它就是胆囊穴。该穴位属于经外奇穴，位于阳陵泉下方三横指之内的地方，用手指按压此处，会出现明显胀痛。坚持按压这个穴位，不仅可以治疗慢性胆囊炎，对于胆石症、胆道蛔虫、下肢麻痹等也有一定疗效。

慢性胆囊炎患者还应针对自身的症状，在选穴时加以变化。

如果主要症状为腹部闷胀，头晕目眩，四肢沉重，口黏无味，应格外按揉脾俞、合谷、手三里、三阴交，反复按揉3～5分钟。

如果主要症状为肌肤发黄，口苦而干，尿黄有热感，应格外按揉曲池、支沟，点按大椎、期门，按揉承山、丰隆。

如果主要症状为嗳气吞酸，泛恶欲吐，食欲不振，胸闷易怒，应格外按揉胃俞、三阴交、合谷。

如果主要症状为右肋刺痛，舌唇色暗等，应格外按揉曲池、血海、三阴交以及胆囊穴。大椎穴——颈椎病

颈椎病又叫颈综合征，由颈部长期劳损等原因引起，是中老年人的多发病。有的人并未长期从事伏案的工作，但还是得了颈椎病。人进入中年以后，颈椎间盘逐渐退化，椎体间的距离变小，韧带和肌肉松弛，颈椎容易因磨损和受外伤而引起颈椎骨质增生，压迫刺激颈神经和颈椎动脉，从而引发颈椎病。

以指压法治疗颈椎病，具体顺序和手法如下：首先按揉风池和颈椎两侧，然后从上而下擦抹颈椎，两掌相对按摩颈项两侧，接下来按压大椎，按揉肩井，最后按揉合谷。在施行上法时，可以配合做颈部

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