黄帝内经九型体质养生(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：《书立方·养生馆》编委会

出版社：上海科学普及出版社

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黄帝内经九型体质养生试读：

第一章　认清体质好养生

《黄帝内经》是中医体质认识的源头

体质的概念

体质就是指人体由于先天的遗传以及受后天饮食、生活习惯、自然、社会、家庭环境等多种因素的影响，在其生长发育和衰老的过程中，所形成的外表形态上和心理、生理功能上相对稳定的特征。这种特征可以提示人们容易患哪些疾病以及日常生活中有哪些宜忌。

什么是中医体质养生

中医体质养生是指在中医理论的指导下，根据不同的体质，采用相应的养生方法和措施，以纠正体质的偏颇，达到防病长寿的目的。早在两千多年前的《黄帝内经》就对体质进行了多方面的探讨。根据历代文献记载，人们已经发现，不良体质是发病的内因，体质决定着人体对某些致病因素的易感性。人们也从实践中认识到，体质不是固定不变的，外界环境、发育条件和生活条件的影响都可能使体质发生改变。因此，不良体质可以通过改变周围环境、改善生活习惯、加强体育锻炼等积极的养生方法来提高自身抵御疾病的能力。《黄帝内经》在理论上建立了中医学上的阴阳五行学说、脉象学说、藏象学说、经络学说、病因学说，以及病证、诊法、论治、养生学、运气学等学说。《黄帝内经》中早就记载了体质的形成、特征、分类，以及体质与疾病发生、发展、预防及治疗的关系。提出在治病与养生时不仅要了解疾病，还要区分患者的体质。

《黄帝内经》提出的体质分类

由此可以看出，《黄帝内经》是中医理论体质学说的鼻祖，其论述内容涵盖了人体的性别、年龄、禀赋、体态、外貌、性格、心理、地域、对环境的适应能力、社会地位、生活条件及临床治疗等各个方面，为个体治疗和养生提供了指导纲领。

中医体质学说的三种基础理论

体质过程论“体质过程论”认为，体质是一种按时相展开的、与机体发育同步的生命过程。每一个个体在其自身的发育过程中要经历不同的体质阶段，即幼年（稚阴稚阳）→青年（气血渐盛）→壮年（气血充盛）→老年（五脏气衰），幼年时的活泼可爱，青年时的朝气蓬勃，中年时的成熟稳重，老年时的从容不迫，这都是同一个体由于其发育水平和程度的变化，所表现出的不同的体质特性。其中每个阶段的体质特性也有相应的差异，这些不同的体质阶段依机体发育的程序相互连续，共同构成了个体体质发展的全过程。不同个体的体质发展过程，由于先天禀赋的不同而表现出个体间的差异性，其中影响较大的因素是性别差异、某些生理缺陷与遗传性特禀体质。

形神构成论“形神构成论”认为，体质是特定躯体素质（包括形态与功能）与相关心理素质的综合体，中医也称为“形神相关”。

每个个体的躯体素质和心理素质之间都是稳定性与变异性的统一。形，就是形体、形态结构，比如人的高矮胖瘦、骨骼肌肉、毛发皮肤、五官九窍，是可以看得见摸得着的东西；神，指性格心理、情绪反应等，是可以感受得到而不能触摸到的。神生于形，形主宰于神，神依附于形，神明则形安。形神相关，就是说形与神在人体是相互依附，不可分割的。基于这种“形神相关”的生命观，中医学认为，人体的体质既包括形体要素，又包括心理要素，形体与心理的双重特征是生命存在的基本特征。一定的形态结构，可表现出其特有的生理功能和心理特征；良好的生理功能和心理特征是正常形态结构的反映，并具有相对的稳定性。

禀赋遗传论“禀赋遗传论”认为，先天禀赋决定体质基调。人在后天的生活中，体质会受到环境、养护等作用的反复修改，可能发生变化，但是本质的、遗传来的体质则具有一定的稳定性，变化不大。《黄帝内经·灵枢》认为：人之始生，“以母为基，以父为”，就是说人体是由父母的生殖之精结合而形成胚胎，禀受母亲气血的滋养而不断发育形成的。由此父母的体质特征也影响着孩子的体质，所以人体从呱呱落地时就开始存在着个体体质和人群体质特征的差异。

因此可以说，先天禀赋与遗传是决定与影响体质形成和发展的内在重要因素。父母身体的强弱、胖瘦、肤色，父母的性格、气质都会对子女有很大的影响，而父母的先天性生理缺陷和遗传性疾病，也很有可能传给后代。

先天禀赋也受胎儿在母体里发育状况的影响，所以怀孕时要选择最佳生育年龄，准妈妈在怀孕前要注意调养自己的体质。这样才利于胎儿形成良好的体质。

当然，我们既要重视先天的体质禀性，也要注意后天的养护。即使先天获得的体质很糟，也不要气馁，只要做好后天的养护，在很大程度上可以避免体质偏颇。

体质辨识因人而异

强弱寒热不同

体质有强弱之分，偏寒偏热之别。因此，必须结合体质而辨证论治。如面白体胖，属阳虚体质者，本是寒湿之体，若感受寒湿之邪，就要用姜附参苓之类的大热方药才能把邪去除；若感受湿热之邪则必缠绵难愈，尚须通阳以化湿，药性过凉则湿邪愈加闭阻于内而阳气更加虚乏。反之，如面色苍白形瘦，属阴虚体质者，内火易动，湿从热化，反伤津液，故其治与阳虚之体必定迥然不同。故阳虚、阴虚之体，虽同感湿热之邪，治法却大不相同。总之，阳盛或阴虚之体，慎用温热伤阴之剂；阳虚或阴盛之体，慎用寒凉伤阳之药。

年龄不同

人体气血及脏腑盛衰等生理活动随着年龄的增长而发生变化，从而影响机体对致病因素的反应能力，所以年龄长幼与治疗关系密切。如小儿属“稚阴稚阳”之体，不论用温热剂还是苦寒剂，均应中病即止，就是说病情痊愈即停止。因苦寒之品易伐小儿生生之气，辛热之属则易损真阴。又如老年人大多肾气已衰，中气虚乏，易受邪致病，而得病之后多见虚证，或虚中夹实。因此治病用药尤须审慎。正如清代医家叶天士所论，对老年病的治疗应审体质、保真气、慎劫夺。

性别不同

男子为阳刚之体，阴弱而阳旺，脏腑功能较强，代谢旺盛，肺活量大，在血压、基础代谢、能量消耗等方面均高于女性，所以男性容易患阳证、热证，如高血压、心脏病、秃发等，病情反应也较女性激烈。

女子为阴柔之体，阴盛而阳弱，脏腑功能较弱，女子免疫功能较男子强，基础代谢率较低。因此，虽然女子体质较弱，但寿命较长。

男子在生理上有分泌精液现象，在生殖功能病变中以阳痿、遗精、早泄、房劳、疝痛等为主要病症。

女子有经、带、孕、产、乳等生理特点，以月经失调、血崩、经闭、痛经、带下等为主要病症。

男子多性格外向，心胸开阔；女子多性格内向，多愁善感。

男性中平和体质、痰湿体质、湿热体质者明显多于女性；女性中血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质者明显多于男性。男性体质养生要重视养肾护阳，女性体质养生要重视补气养血。

男性要少食狗肉、辣椒等辛温燥烈的食物。女性要少吃寒凉食物，尤其是夏天。

生活条件、地域不同

生活习惯、营养状况对体质的影响很大。一般来说，膏粱厚味酿积既久，多为痰湿或湿热体质；纵欲恣情，多损真阴真阳；饥饱劳役多使脾胃致虚，因而治疗上须区别对待。

地区不同，生活习惯不一，人体的体质也有差异，因此中医治病讲究因地制宜。

同病异治、异病同治

由于体质的差异，即使同一疾病也可出现不同的症候，故其治则异。另一方面，即使病因或疾病不同，由于患者的体质在某些方面有共同点，往往可出现相似或相同的症候，故其治则同。

用药宜忌不同

由于体质有阴阳偏颇的差异，临床治疗应视体质而用药。其一，注意药物性味，一般来说，阴虚体质者宜甘寒、酸寒、咸寒、清润，忌辛热温散、苦寒沉降；阳虚体质者宜益火温补，忌苦寒泻火；气虚体质者宜补气培元，忌耗散克伐等。其二，注意用药剂量，一般来说，体长而壮实者剂量宜大；体瘦而弱者，剂量宜小。急躁者宜大剂取其速效；性多疑者宜平妥之剂缓求之。

预后调理不同

疾病初愈或趋向恢复时，中医学很重视预后调理，以促其康复。这也属于治疗范畴。此时常需多方面措施的配合，包括药物、食饵、精神心理和生活习惯等。这些措施的具体选择应用皆须视患者的体质特征而异。如燥红质者热病初愈，慎食狗肉、羊肉、桂圆等辛温食物或辛辣之味；腻滞质者大病初愈，慎食龟鳖等滋腻之物及五味子、乌梅等酸涩收敛之品。

《黄帝内经》中暗藏的体质调养法

别人的养生方法不能随便套用

在我们的生活中，很多人对养生的认知都存在误区，总是喜欢把别人的养生方法随意“拿来”用到自己的身上，可是人与人的体质不同，即使是同一类体质的人，养生方法也未必就适合，因为人的体质会有很多微妙的差异！就像《灵枢·寿夭刚柔》中所说：“人之生也，有刚有柔，有弱有强，有短有长，有阴有阳……”这句话的意思是说，出生以来，其性情、脏腑、形体、寒热偏性等本来就不同——有人强壮，有人瘦弱，有人高，有人矮，有人体质偏阳，有人体质偏阴……除此之外，人在后天生活中由于受地域、经历、习惯、年龄等因素的影响，使得人的体质进一步差异化。所以我们每一个人都应该用辩证的眼光来看待自己的身体，要认识到自己身体的独特性。

没有任何一个人的养生方法能完全适合于你，因此在养生保健时，不能盲目跟从，不能搞“一刀切”，一定要遵循“异”和“顺”的原则。“异”就是要了解不同的人体质有差异，对于别人的养生方法，不能随便“拿来”；“顺”就是要顺应自己的体质，以自我为主，有的放矢地选择适合自己的养生方法。只有这样做，才是养生的真谛，才不会因为错误的养生方法导致体质有失偏颇，从而危害健康。

在体质与病因、病理的关系上，《黄帝内经》中认为不同体质的人对不同致病因子的易感性和对相同致病因子的耐受性不同，某种体质的人易患某些病。而且感染邪气以后，因体质不同也会“为病各异”。

因此，应根据不同的体质，采取相应的养生方法和措施。例如，木型之人，耐春夏，不耐秋冬，因此在春夏就要采取措施，预先壮阳；火型之人，性情急迫，当注意缓和情绪，宁心静神。这就是中医养生学“因人摄生”的理论基础。

环境造成体质差异

一方水土养一方人，环境是决定一个人体质变化的重要因素。水土性质、气候类型、生活条件等，会对一个人的体质产生影响。

例如：我国南方多湿热，北方多寒燥，东北沿海为海洋性气候，西部内地为大陆气候，因此从“形”上讲，西北方的人形体多壮实，腠理致密；东南方的人体质多柔弱，腠理偏疏松。我国东部地区湿热体质者较多；南部地区湿热体质和血瘀体质者较多；西部地区气虚体质、阴虚体质者较多，阳虚体质者较少；华北地区湿热体质者较多；东北地区气虚体质、阳虚体质者较多。地域不同，人的体质不同，施方用药也有所不同。

我们要尽量选择好的生活环境，生活的地方空气清新，鸟语花香，人的脏器受到清新空气的影响，心神受到优美环境的影响，人的体质也会得到改善。

饮食习惯对体质形成的影响

食品加工方式、饮食结构、吃多吃少、进食方式等，都会对体质产生深刻的影响，从某种程度上说体质是吃出来的也不为过。不同的膳食含有不同的营养成分，人们长期的饮食习惯和相对固定的膳食结构均可影响体质，从而对人体形成相对稳定的体质产生重要作用。

科学的饮食习惯，合理的膳食结构，全面而充足的营养，可增强人的体质。如果饮食不当，将会影响脾胃功能，使某些营养物质缺乏，人体体质发生不良改变。如长期饮食摄入量不足，会导致营养不良，容易使体质虚弱。饱食没有节制，则会损伤脾胃，形成形盛气虚的体质。偏嗜某些饮食，可造成人体内营养成分不均衡，出现一部分营养成分过剩，一部分营养成分缺乏，从而形成偏颇体质。如长期偏嗜寒凉的食物，容易形成阳虚的体质；长期偏嗜温热和辛辣的食物，容易形成阴虚体质；偏嗜甘甜可形成痰湿体质；嗜食肥腻，多形成痰湿体质或湿热体质。

特别是五脏应五味，偏嗜某味就会导致对应的脏器功能受到影响，致使机体阴阳失衡，继而导致体质出现偏颇。

疾病和药物会影响或改变体质

疾病制约体质的形成，体质又影响疾病的发生发展。一些重病、慢性病，不仅会损害人体的各个部位，还可以使脏腑失和，气血、阴阳失调，从而影响体质状态。

生病了，就要服药，但药用得不恰当，也会给体质带来不良的影响。药有寒热温凉的差异和酸甘苦辛咸的不同，若长期偏用某一性味的药，人体脏腑气血阴阳就会出现偏衰，从而改变人体体质。而且“是药三分毒”，因此，虽然生病、用药是不可避免的，但在选药时，应谨慎操作，不要盲目。

发挥药的作用不应该是像对抗疗法那样去压制身体的病症，而是要顺势，去引导病症，把病症之气借药的力量排泄出去。原则上不要轻易用药。

平常的感冒发烧，对于身体体质的增强也有很大好处，通过物理降温就可以了。很多人一发烧就看病，打针吃药阻止它，问题反而大了。其实不是太严重的话，不吃退烧的药，身体也会好，并产生抗体，以后对这类疾病的免疫力就会增强；打喷嚏是为了把更多的病菌排出体外……大部分人不知道这些就是因为对自己的身体缺乏了解。

七情过激也是体质形成的重要影响因素

精神状态的好坏对体质的形成也很重要。精神情志，贵于调和。情志舒畅有节，就会使身体健壮。如果长期精神抑郁，或精神波动很大，超过了人体的生理调节能力，就会给体质造成不良影响。人的很多病其实都由消极情绪所致。不良的情绪对机体的影响非常大，持续的不良情绪会明显削弱人的抵抗力、免疫力，还会影响脏腑功能、气血运行、经络畅通等。只要消除了造成疾病的消极情绪，很多人都能恢复健康。

所以保持积极正常的心态其实非常重要。

目前医学界已经不断证明，保持一种积极的心态能够增强免疫力，让身体更快恢复健康。甚至有的医生还让一些癌症患者通过登山等活动，了解生命的意义，从而提高免疫力。

中医有“过喜伤心、过悲伤肺、过怒伤肝、忧思伤脾、惊恐伤肾”的说法。七情为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，这其中某一种情志过度，会导致身体阴阳失调，气血不周而引起体质偏颇。七情过激，往往还会导致众多的“心病”，动摇健康体质的基础。所以说七情过激也是体质形成的重要影响因素。

不健康的生活方式会加重体质偏颇

好的生活习惯有益于身心健康，而不良的生活习惯则会损害身心健康。生活中的小节，直接关系到生命的健康。千万不要小看日常生活中点点滴滴的行为和习惯。一日三餐定时定量，早睡早起，经常参加体育活动，不要过度劳累，不要患得患失……这些健康的生活方式有助于我们身体的健康。而身体过于疲劳或过于安逸、依赖空调、以车代步、不离电脑、长时间打麻将等现代生活方式都会对人体产生不好的影响。

身体过劳，易转化为气虚体质。神劳更是不容忽视。用脑过度伤心脾，用眼过度伤肝血，会造成气血不足，转化为气虚体质。身体过逸，容易转化为郁滞体质。有的老年人年轻的时候吃过苦，觉得现在是享福的时候了，经常休息，又是进补，又是吃药，结果身体反而越来越糟。

体质养生要注重生活调理

养生其实并不复杂，最关键的就是重视日常生活调理。《黄帝内经·素问·上古天真论》中说：“上古之人……食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是说那些懂得养生之道的人，都是能够合理地调适生活，做到饮食有节、作息顺应天时、不过度劳累，这样就可以使人形神俱旺，阴阳协调统一，尽享天年。重视日常生活的调理，就要做到以下几点：

首先，要注意“防未病”。防未病是体质养生的核心内容。不要等发病再去治疗，而是在疾病发生之前就预防，如果疾病已发生再去治疗，就如同口渴了才掘井，战争开始了再去造兵器，那就晚了。

其次，要顺应体质合理生活。体质不同，人在生活环境、饮食需要、作息规律、疾病防治等方面都有自己的独特要求。所以每一个人都要先知道自己是什么体质，再顺应自己的体质特殊性，注意合理地调理。比如阴虚体质的人，日常生活中要注意滋阴清热，饮食宜清淡，少吃肥腻厚味、燥烈之品；而阳虚体质的人，养生关键重在补阳，要多食羊肉、鹿肉、山药、红枣等具有壮阳、健脾功效的食物。

最后，要注意调“神”养生。在人体这个统一整体中，起统率和协调作用的是心神。只有在心神的统率调节下，人体的生命活动才能正常有序地进行。因此在日常生活中要充分重视“神”的调养，比如通过绘画、书法、音乐、下棋、雕刻、种花、集邮、垂钓、旅游等情趣爱好，使精神有所寄托，从而起到很好的养“神”作用。

体质养生可借天时

儿童时期：纯阳之体要多注意

小儿是纯阳之体，容易产生高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等疾病，因此要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药，切不可多用，更不可预防性使用。尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意，否则就会陷入不良循环，体质会越来越差。

要想小儿体内没有热气、不积滞，就需要饮食均衡，帮助小儿建立良好的饮食习惯：不要让小儿玩到几点是几点、太晚睡觉；少吃饼干、巧克力、奶油、饮料、火腿肠等精细加工后的高热量、高营养食品；不要总怕孩子吃不饱，满世界追着喂饭；养成定时大便的习惯。这样自然会养出健康的孩子。

如果小儿先天不足、生长发育滞后的话，家长则要注意：宁愿稍饿三分，不要过饱一分。因为过饱只会伤脾胃。一些早产儿，如果后天总是吃得很饱很好，反而容易引起单纯性肥胖。

儿童体质类型较多，平和体质、气虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、血虚体质、过敏体质均较为常见。

青春发育期：不要肥胖

进入青春期，是女孩子改善体质的好阶段。

体质血虚、气虚的女孩子，月经期要小心，不要受寒、不吃生冷食物、不生气，注意腰骶部、少腹部的保暖，不剧烈运动，月经后在饮食上适当进补，比如红枣、桂圆、枸杞子、莲子等，会在一定程度上改善气虚和血虚的体质。

痰湿体质、形体偏胖的女孩子，要特别注意控制体重，因为一旦明显肥胖，容易闭经，然后更加肥胖，加重痰湿体质的明显偏颇。

青春期还要长身体、长个子，虽然速度已经不能和儿童相比，但是嘴馋贪吃，尤其女孩子零食不断，这也很容易导致肥胖。痰湿、气虚、阳虚体质的女孩子这时要特别小心，不要发胖，因为上述体质本身就容易导致肥胖，尤其育龄期生孩子之后，很可能喝凉水都会胖。青春期就肥胖，没有给体重正常增长留下一点余地，产后要胖到什么程度，可想而知。

痛经的女孩子，月经前可以适当喝点红酒、糯米甜酒、红糖水，给少腹腰骶保暖，不要再穿露脐装，还要注意加强个性修养，尽量温和不躁不怒，否则很容易促生或加重血瘀体质，尤其进入中年后，容易导致色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等。

妇女产后：坐月子不可受风寒

妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整，气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一个较好的调整时机。

生产过程中产妇紧张、用力、失血，体力消耗大，气血不足，百节空虚，腠理疏松。“产前一盆火，产后一盆冰”，产前产后，冰火两重天。

体质血虚、气虚、阳虚、血瘀的女性如果注意产后月子调养，其体质很可能会得到明显的改善。但是如果不注意保养，也很可能使气虚、血虚、阳虚、血瘀等体质出现明显偏颇，甚至落下病根，比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视力下降等。凡是月子里落下的病，很难治。

坐月子要注意三点：

第一，身上、头上汗出潮湿时，不要洗头洗澡，应该待汗落，皮肤干爽时再洗，并选择一天中气温最高的时候。洗完后把身体头发完全擦干后再穿衣服或睡觉。

第二，产后不可受寒受风，少吃寒凉水果。情绪要舒畅，饮食宜温热熟软。

第三，产后饮食调养应因地制宜。不同地区分别服用不同的有补血活血作用的食物，只要适合妇女产后多虚多瘀的状况，没有必要一定要服用某种食物。

更年期：固护阳气振根基

如果人们在更年期注意调养，就能为自己获得良好的老年生活做一些铺垫，明代医家张介宾谓之“中年修理振根基”，人的根基就是肾气。肾气不亏不伤，在小儿则促进生长发育，在成人则增强身体素质，在老人则延缓衰老速度。

进入更年期，生命活力明显下降，所以阳虚；因为阳虚，所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢，痰湿、血瘀由此渐生渐多。这时以阳虚、痰湿、血瘀等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长，逐渐畏寒怕冷、不敢再吃冷东西、怕风吹等，这是正常衰老的表现，不用刻意补益，平时饮食和用药注意不用少用寒凉之品即可。但是，痰湿、血瘀则务必使之少生，否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补。适当进食山药、陈皮、薏苡仁（薏米）、生姜等利于减少痰湿之品。心态平和，多运动，少用空调冷气，适当进食山楂、红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利于减少瘀血。

更年期要控制体重，尤其是腰腹围。进入更年期，可能睡不着午觉、睡不够8小时了，但只要睡醒不疲乏，就不要担心害怕，顺其自然。更不能计较名利，争强好胜，用气斗狠。更年期以后，在某种程度上可以说，懂得舍弃、放弃就是养生。

大病后的康复阶段：不可过饱或多肉

大病之后的康复期是改善调整体质的关键时期，并非说大病之后身体会更好，而是说，一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转，更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使之更加虚弱或复杂；另一方面大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验，促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍视生命，重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望，能科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福，使体质得到改善。

大病康复期的养生，不同疾病具体方法也不同，但也要遵循基本的原则：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分，不可过饱一分，尤其在康复初期，更应避免过饱、油腻。二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静。

阴阳平衡是体质养生的宗旨

阴阳平衡是养生治病的关键

世界万物都包含着阴和阳相互对立统一的两个方面。阴阳的对立统一运动，是自然界一切事物发生、发展、变化及消亡的根本原因。正如《素问·阴阳应象大论》中所说：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始”。阴阳平衡是自然界的法则和规律，是万物都要遵循的准则，是事物变化的根本所在，也是世间万物运化的动力。

人体疾病的形成是因为阴阳的失调，所以养生治病的关键也在于恢复阴阳平衡。凡是有点“道行”的中医，都会依据阴阳来诊病、治病。在中医的辨证论治中，阴阳学说被用以说明人体的组织结构、生理功能及病理变化等。《黄帝内经》把人体看成是各个层次的阴阳对立统一体，《素问·金匮真言论》有这样的说法：“夫言人之阴阳，则外为阳，内为阴。言人身之阴阳，则背为阳，腹为阴。言人身之脏腑中阴阳，则脏者为阴，腑者为阳。……故背为阳，阳中之阳，心也；背为阳，阳中之阴，肺也；腹为阴，阴中之阴，肾也……腹为阴，阴中之至阴，脾也。”这段话把人体的每一脏、每一腑都分出了阴阳，把人体的每一层次，无论是整体与局部，还是组织结构与生理功能，都概括成了阴阳的对立统一体，这充分说明了人本身就是阴阳的对立统一体。

体质养生也要阴阳平衡

体质是人体各层次阴阳运动的产物，是大自然中万事万物阴阳运动的产物。所以我们只有顺应自然之阴阳、天地之阴阳、自身之阴阳……努力安排好自己生活的方方面面，与自然相“合”，与天地相“合”，与自身本质相“合”，使人体内在的、外在的各种阴阳对立关系都达到平衡状态，这样才能健康长寿。所以，每一个人都要重视自然界的阴阳平衡关系，要把阴阳平衡当做体质养生的宗旨，顺应体质，合理养生。

根据不同体质治病

体质作为个体在生命过程相对稳定的特殊状态，必然贯穿于疾病的整个过程，成为制约和影响疾病发生、发展变化的基本要素。通过辨识体质类型，可预示不同体质类型所易患的疾病，以利于通过辨体施保、辨体施养，预防疾病的发生。

体质不同，需要采取的保健方法也不同。根据体质选择适合自己的养生保健方案，量体裁衣，才能将体质调养到最佳状态。由于体质的特异性、多样性和可变性，形成了个体对疾病的易感倾向、病变性质、疾病过程及其对治疗的反映等方面的明显差异。因此，中医学强调“因人制宜”。体质是治疗的重要依据。在疾病的防治过程中，按体质论治既是因人制宜的重要内容，又是中医治疗学的特色。临床所见同一种病，同一治法对此人有效，对他人则可能不但无效，反而有害，其原因就在于病同而人不同，体质不同，故疗效不一。

体质决定病因

体质决定对某种致病因素和某些疾病的易感性。不同体质对某些病因和疾病有特殊易感性。中医病因学对这一现象早有认识，针对某种体质容易感受相应淫邪的特点有“同气相求”之说。如阳虚体质形寒怕冷，易感寒邪而为寒病，感受寒邪亦易入里，常伤脾肾之阳气；燥红质者素体阴虚，不耐暑热而易感温邪；黏滞质者体素湿盛，易感湿邪，常因外湿引动内湿而为泄为肿等。《黄帝内经》中还有“五藏皆柔弱者，善病消瘅”，“小骨弱肉者，善病寒热”，“粗理而肉不坚者，善病痹”（《灵枢·五变》）等记载。由此可见，由于脏腑组织有坚脆刚柔之别，不同体质的人发病情况也各不相同。肥人多痰湿，善病中风；瘦人多火，易得痨嗽；年老肾衰，多病痰饮咳喘。凡此种种，均说明了体质的偏颇是造成机体易于感受某种疾病的根本原因。

体质影响发病与否及发病情况

中医学认为，正气虚是形成疾病的内在原因，而邪气只是疾病形成的外在条件。邪之所客必因正气之虚。正气虚，则邪乘虚而入；正气实，则邪无自入之理。正气决定于体质，体质的强弱决定着正气的虚实。因此，发生疾病的内在因素在很大程度上是指人的体质强弱。

体质决定发病与否及发病情况在于体质是否易感受外来的邪气。人体受邪之后，由于体质不同，发病情况也不尽相同。有立刻发病的，有不立刻发病的，也有时而复发的。体质健壮，正气旺盛，则难以致病；体质衰弱，正气内虚，则易于发病。如脾阳素虚之人，稍进生冷之物，便会发生泄泻；而脾胃强盛者，虽食生冷之物，却不发病。可见，感受邪气之后，机体发病与否，往往决定于体质。当然我们决不能因为强调了体质在发病过程中的作用而否定邪气的作用。要提醒的是，人体感受了邪气，因其体质不同，也不一定就能患病；即使患病，其临床类型和发病经过也因人而异。

体质不同导致同病异证和异病同证

同一致病因素或同一种疾病，由于患者体质各异，其临床症状类型则有阴阳表里寒热虚实之不同。如同样感受寒邪，有的人出现发热恶寒，头身疼痛，苔薄白，脉浮等风寒表证；有的人一发病就出现畏寒肢冷，纳呆食减，腹痛泄泻，脉象缓弱等脾阳不足之证。前者平时体质尚强，正气御邪于肌表；后者阳气素虚，正不胜邪，以致寒邪直中太阴，故出现上述情况。又如同一地区、同一时期所发生的感冒，由于病邪不同，体质各异，感受也有轻重。因此，其临床类型有风寒、风热两大类别，以及挟湿、挟暑等不同兼证。张仲景所论之伤寒，其转变途径一般是由太阳而阳明而少阳，然后传入三阴。

为什么有的人从厥阴而热化，有的人却从少阴而寒化。其原因就在于，从热化者素体阴虚，从寒化者素体阳虚。由此可见，病因相同或疾病相同，而体质不同，则出现不同的症状。另一方面，异病同证亦与体质有关。即使是不同的病因或不同的疾病，由于患者的体质在某些方面具有共同点，常常会出现相同或类似的临床症状。如泄泻和水肿都可以表现出脾肾阳虚之证。这可能是由于虽然病因不同或疾病不同，而体质相同，所以才出现了相同的征候。可见，体质是形成“证”的生理基础之一，辨体质是辨证的重要根据。

看一看，你属于九型体质中的哪一种

第二章　平和体质健康族，养生要采取“中庸之道”

“同气相求”是养生的首要原则

唐代药王孙思邈说：“不知易，不足以言太医”。什么意思呢？就是说，如果不懂得《易经》，那就成不了一个高明的医生。《易经》并非只是一本占卜之书，它与医学，特别是我们最关心的养生学也有很大关系，它对我们的生、长、壮、老以及寿命的长短影响可谓大矣。现实生活中，如果把它与中医养生学融合起来，能让我们拥有更健康的生活。

同气相求才能健康一生

明代大医家张景岳曾说：“易具医之理，医得易之用”，“医不可无易，易不可无医”。这就是在说医易相通的道理。在这些千古神医的眼里，只有把《易经》的精髓运用到养生和治疗实践中去，才可能达到悬壶济世、使人活到天年的效果。我们养生保健、防病祛病的核心，用《易经》中的四个字就可以概括：同气相求。养生保健理论体系里，众多养生祛病法正是由此推导而出，而且这些方法经过实践之后，确实取得了常规疗法所无法达到的神奇效果。“同气相求”这一健康祛病原则，再配家常食物、保健灵药、经络原穴以及一些运动方式，很快您就能保养好自己的五脏六腑，并从根本上对自己身上那些迁延不愈的疾病进行调理。这样一来，只要您掌握了养生的真谛，就在某种程度上成为了自己最好的医生。

在我们日常生活中，任一种普通而不起眼的食物，只要运用得当，都可以发挥出养生祛病的巨大功效，大家切不可舍近求远，总想着去寻找名贵的、高级的滋补品，或者求助于许多深奥复杂的养生保健法。其实，只要知道了自己的体质型类，对症调养，就会拥抱健康。

顺应自然，长寿何难

人们常说，顺应自然是养生的最高境界。那何为自然呢？自然不仅是春夏秋冬的四季更替，不仅是我们所生活的外部世界，还包括我们身体内部的最初状态，也就是我们的先天体质，这是我们身体内在的自然。只有这两个自然都不违背，才能达到养生的最高境界。

对于一个城市而言，它之所以能正常运转，与它里面的工厂、机关等各个组成部分的和谐、安定、通达密切相关。如果交通要道大堵塞、工人集体罢工等，城市肯定无法正常运转。人体就像一个城市，不当的饮食、外伤、情绪、不良生活习惯、衰老等，也会使人体这座城市的正常运作受到干扰，那么人体就会出现各种疾病。

尽管人体疾病的表现千差万别，疾病的原因也可以归纳出无数种。但一个人出生时的先天体质对他的健康来说，起着巨大的决定作用，超过其他众多因素。如果了解自己的先天体质，那么一个人对他这一生中易得什么病就很清楚了，同时，对采取什么样的养生祛病方法也就心里有数了。

唐代药王孙思邈认为：作为一个大医，一定要精通数术。什么是数术呢？就是疾病发展变化的规律，抓住这个规律，那我们就能真正拥有健康的权利。

当我们知道自己的体质后，就可以根据同气相求的原则，使用自然界中具有相同特性的食物和保健药物等来对人体进行补益，从根本上来养护我们的身体，自然会健康一生。

养生先养心

中医认为，五志七情皆可以致病，并且有不少医案也证实了此观点。比如《三国演义》上的“三气周瑜”，就是郁怒伤身周瑜致死的一个典型故事。另外，紧张、思虑过度等不良情志也会伤神伤志、伤五脏，比如悲哀伤肺，思虑伤脾，大怒伤肝，惊恐伤肾，过喜伤心等。不良情志导致身体五脏不和，精气耗损，就可以使人体质出现偏颇，即使是平和体质，也可能因为心病而导致身体出现病症，因此平和体质者平常养生不要忘了养心。

另外，凡是通晓养生的专家都知道“下士养身，中士养气，上士养心”的道理。早在《素问·上古天真论》中就强调过心理调节对于强身延寿的重要性：“恬虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”这句话的意思就是说人要保持心情安闲，排除杂念妄想，以使真气顺畅，精神守持于内，这样，疾病就无从发生了。所以重视养心是平和体质养生的“上上策”。

养心先以静为主

这对于近乎完美的平和体质之人来说，养好心似“如鱼得水”。也可以这么理解，平和体质的人身体健康，但是难免会受情志之毒所伤，如喜、怒、悲、恐、惊等，所以控制情绪很重要。

那么如何才能静心呢？人常说“心宽心静百病消”，可见情绪是我们身体的主人。有个好心情，人的气也顺，气顺了就有利于身体强健。整天生闷气、终日思前想后、欲望不止的人早晚都会疾病缠身。所以养心一定要静心，心情无法安静、情绪激动时，听听音乐舒缓一下，或练瑜伽、冥想等都很有效。

发泄也很重要

有气就撒出来，有话别闷在心里，想哭就哭出来，这都是一种排毒的方法。当然，我们每个人都有自己不同的发泄方法，不管用什么方法，让自己始终保持心气平和、乐观豁达的心态，气血通畅、体质平衡、不生病是目的。

学会包容

如果我们心量狭小，不能容物，遇事斤斤计较，就不可能心平气和、心思安定。假如心胸像虚空宇宙，就能包容世界万物。所谓“宰相肚里能撑船”，我们要能容纳异己的存在，这样心胸才会宽广。

当然，除了上述的这些方法，平和体质者也可以根据自己的条件合理地选择适合自己的养心方法。把养心落在实处，保证心气平和，乐观豁达，自然百病不生。

平日饮食要均衡

顺应体质，平衡膳食

平和体质者，相对于其他体质的人来说，饮食更容易打理一些，但也需要遵守必要的科学饮食原则，这样才能保持平和状态。

食物多样化，营养均衡　食物选择要均衡，尤其要遵循《素问·脏气法时论》所提倡的“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”这个配膳原则来合理地选择食物。注意主食与副食相搭配，品种要多样化，粮食、肉蛋、奶制品、豆制品、蔬菜水果等，都要合理选择，以保证机体摄入均衡、充足的营养。

谨和五味，不宜偏嗜　食物的酸、甜、苦、辣、咸五种味道，称为五味。食物消化后，酸味为肝胆所吸收，苦味为心脏、小肠所吸收，甜味为脾、胃所吸收，辣味为肺、大肠所吸收，咸味为肾脏、膀胱所吸收，各种不同性质的食物进入人体后，分别成为各个器官的营养，这就是通常所说的“五味入五脏”。五味偏嗜，则会破坏身体的平衡，所以别为了满足一时口腹之欲，而导致身体出现健康问题，也影响体质的平衡状态，导致体质有失偏颇。

吃好一日三餐　“早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少”，这也是古人的养生格言。这不单适用于平和体质者，应该说属于任何一种体质的人所应遵守的饮食原则，如果能每天做到这个标准，人的饮食就比较科学了，也不会因为暴饮暴食而导致体质偏颇了。

这3条饮食建议看似很简单，但是要遵从起来也不是件很容易的事。所以希望大家能够根据自己的条件，合理安排适合自己的饮食。不管怎样，平衡、规律、营养的搭配方法，是平和体质者饮食的基本准则。

平和体质要顺应四季之变

春季养生：养肝护肝

中医认为肝脏与草木相似，草木在春季萌发、生长，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，春季养生要以养肝护肝为先。

早睡早起　23时至次日凌晨3时肝胆最兴奋，各个脏腑的血液都经过肝，肝胆在此刻发挥其解毒作用达到最高峰，人在此时也应保证充足的休息，所谓“静卧血归肝”就是这个道理。而清晨日出，早早起来，“广步于庭”，让气慢慢地生发，有益于身心。

披发缓行　披散发束而不苛求外表严整，在家里很随意地起居活动，别约束自己，舒适地放松自己的心情对健康有益。

多吃青色　青色的食物可以起到养肝的作用，在春季可多食用一些天然原味的绿色蔬菜，如菠菜、芹菜等，具有滋阴润燥，舒肝养血的功效。

夏季养生：心静自然凉

夏季，骄阳似火，热气蒸人，人体气血运行都要与环境相协调。此时，人们宜静心养神，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”。这句话点出了夏季养生、养心的观念和方法，遵从“心静自然凉”的养生理念，在夏季会有一个较好的身体状态。除了要做好养心保健，还要做好“居养”调护。

避免日晒　避免在烈日炽热时外出、劳作。如果非要在烈日下劳动或运动，则要注意加强防护，如戴遮阳帽、打晴雨伞等。

防风寒湿邪侵袭　夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，故睡觉时不宜吹风扇，更不宜夜晚露宿。纳凉睡觉时，特别要注意盖好腹部。在有空调的房间，注意不要让室内外温度相差太大。

湿衣服及汗衣皆不可久穿，以免暑热并袭，身生疮毒。

清凉饮食　以清淡质软、易于消化的饮食为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多吃新鲜蔬菜瓜果；另外，可适当饮些清凉饮料，如绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等，可以生津开胃，抑热消暑；但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。

秋季养生：滋阴，防秋燥

到了秋季，俗话说：“一夏无病三分虚”，虽然一再强调平和体质者无须进补，但是在秋季适当调补也是应该的。尤其根据《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时滋阴、防秋燥是平和体质者的养生重点。

饮食清润　秋日在饮食上“以润为贵”，要注意滋养津液，可适量饮开水、淡茶、豆浆等饮料，并适当选食能够润肺清燥、养阴生津的食物，如秋梨、荸荠、柿子、百合、甘蔗、银耳等；要少吃辛辣、油炸食物及烈性酒和干燥的膨化食品，因为这些易生燥化热，多食无益。

忌无病乱补　无病乱补，既增加开支，又害自身，尤其是平和体质者，任何时候的身体补益都无须药物，要补也只是食补，除非你的体质出现了明显的偏颇，那也要在医生指导下合理进补，避免酿成大祸。

勤习吐纳，防燥保健　平和体质者早晚应常做漱泉术，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液满，漱练数遍，分三次咽下，如能长期坚持，对预防秋燥大有裨益。

防秋愁　久居闹市的人们应该多到大自然中去走一走，新鲜空气能使人更多的吸收空气中负氧离子，既能增强人体的呼吸和血液循环功能，同时，还对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。

冬季养生：潜藏阳气

冬三月草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则也当讲“藏”。这一点适合每一个人冬季养生所遵循，平和体质者也不例外。

适当进补　以“藏热量”为主，所以宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。

情绪保健　要保持良好的心境，情绪要稳定、愉快，切忌发怒、急躁和精神抑郁；冬天天冷，可在室内多养养花草，天气好时多出去晒晒太阳，打打太极拳等，对平和体质者的身心保健都有益。

冷面　传统医学认为，人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称头部为“诸阳之会”、“精明之府”。冬天用冷水洗面，可以提神醒脑，以减轻冬季委靡不振的精神状态，并能提高身体抵抗力。

热足　民间有一种说法，叫“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和”，大家都知道“寒从脚起”的道理，冬天里，人们往往手脚寒冷，如果用热水烫脚会感到全身舒服，可以坚持每天用45℃～50℃温热水洗脚，并用手指按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次，有很好的养生作用，为保持水温，可分次加入适量热水。

按摩胃经，行气养血

胃经是足阳明胃经的简称。它共有45个穴位，分布在人身的下肢、腹、胸、头等人体的重要部位，掌管人体的呼吸、血液循环、食物消化等系统。《黄帝内经·素问·气府论》：“足阳明脉气所发者六十八穴：额颅发际旁各三，面鼽骨空各一……三里以下至足中指各八俞，分之所在穴空。”

胃经是人体的养生经络，也是瘦身和美容的秘方。所以无论是想保持身材，还是想容颜美丽，最好的方法就是通过胃经来调养，因为它不仅是美容瘦身的根本，还不给身体增加任何额外的负担。

肥胖常常是因为吃得多，从而使脾胃受伤，脾胃虚弱导致运化功能失调，使得食物不能够正常运化，从而堆积成脂肪，累积到一定程度形成痰湿，肚子或是其他部位便开始膨胀，人体也就开始肥胖。

不美的普遍原因则是因为吃得不好或者是吃了些对身体不好的食物，从而损伤脾胃，使得身体内停留一些对人体有害的毒素，从而影响美丽，比如痰湿引起的脸色惨白；湿热引起的脸上起痘，背后、臀部起小疖肿等。

如果我们经常敲打胃经，就能够抑制人体亢奋的食欲，保证脾胃的强健，从而使脾气、胃气旺，功能强健，自然就能够运化掉多余的营养，除去人身上的肥肉和堆积起来的毒素，人也就会更健康，更美丽且不易长胖。

按摩胃经也要辨证施治，比如美容，应在胃经的腿部、脸部、头部、胸腹部等穴位处敲打，可增强脏腑功能，增强体质，保证人的精神状态好，血液循环畅通，排泄通道正常，人的皮肤也会自然而然地富有光泽和弹性。

第三章　气虚体质气短族，养生重在补养元气

精气神是人体健康的“吉祥三宝”

现在的年轻人经常感到乏力、孤独，情绪也容易出现波动，患得患失的情况时有发生，这是由于没有健康、稳定的心态，精、气、神消耗得很严重所致。精能生气，气能生神，精充气足才能神全，神躁不安会耗气伤精，而精气受损，神也容易浮躁不安。

古人云：“人有三宝，曰精、曰气、曰神。”精、气、神是生命的三个要素，是维持人体生命活动的必要的元素和物质基础，三者相互滋生、相互助长。人的生命起源是“精”，维持生命的动力是“气”，而生命的体现就是“神”的活动。中医评定一个人的健康情况，就是从精、气、神三个方面考虑的。

精——生命的起源《黄帝内经·灵枢》中记载，“人始生，先成精”。精是构成、维持人体生命活动的物质基础，包括精、血、津液。按照精的来源、功能和作用分类，可以将精分为“先天精”和“后天精”。“先天精”又叫“元精”，是父母遗传下来的，源自父母的精、血，在整个生命活动中起到了“生命之根”的作用。“后天精”又叫“脏腑之精”，也可称为“水谷精微”，需要五谷饮食营养的不断补充，然后通过肺的调节、脾胃的消化吸收，将营养物质的精微送到人体的各个部分，以达到滋养的作用。而“先天精”和“后天精”一起存在于肾脏之中.形成“肾精”。

养精的方法主要有三个方面：第一，节欲保精。“色字头上一把刀”，想要养精就要节欲，过度泄精会泄掉人的精气。《黄帝内经》指出，只有把肾精蓄积下来，身体才能源源不断地受到滋养，才能健康长寿。第二，经络按摩，保精养精。中医认为，经常按摩下丹田（肚脐下1.5寸，关元穴和肚脐连线的中点）可保精养精。按摩时，应该两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下丹田的位置，一般按120次，顺时针和逆时针各按摩60次，以下丹田感觉温暖、发热为宜。第三，均衡营养，注意补精。营养全面均衡的饮食，是补精的重要手段。在日常生活中，可以多吃一些动物肾脏，或者黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子等。

气——维持生命的动力

人们常说，生命在于运动。生命运动也就是气运动的过程，如果没有气那就没有生命。《黄帝内经·素问》提到，“在天为气，在地成形，形气相感而化生万物矣。”意思就是说，气是人体生命活动的根本和原动力，万物赖以气而生化和存在。气可以推动经气、血液的运行，呼吸吐纳，水谷代谢，营养敷布，各脏腑组织器官的功能活动，调节人体正常体温，与病气斗争，都要依靠体内的气。

人体的气有四种：第一种叫元气，也叫真气，来源于肾脏，从父母处继承，是生命的原发性的“气”。第二种叫宗气，是呼吸之气。第三种叫营气，是血脉当中的营养物质，对人体能起到滋养作用。第四种叫卫气，运行在体表，能够保护人体、抵御外邪。

宋代《寿亲养老新书》中归纳了古人养气的一些经验：“一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气；七者，少思虑，养心气。”除了古人的经验，还建议大家适当地进行运动，因为运动可以促进脏腑气机的升降出入，能够帮助身体维持正常的生理功能。

忌冷抑热，培补元气

气虚主要表现为说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累，不想说话，有的人甚至脸色略显苍白。要想改善身体的这种状况，就必须调整气虚之症。气虚者平时多吃具有补气作用的食物，吃些营养丰富、容易消化的平补食品。

多食补气食物，补脾健脾

气虚体质者的饮食养生原则为补脾、健脾，饮食宜细水长流，忌冷抑热。气虚体质者的养生关键在于补气，但要兼顾到五脏之虚的宜忌原则。肾为元气之根，脾为生气之源，所以气虚者补气重在补脾益肾。

气虚体质者适宜多食用些有补气功效的食物，宜食用性平味甘或干温的食物，不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物，也不宜食用过于滋腻、难消化的食品，以免产生“虚不受补”现象。烹饪的时候宜久炖，熟透后方能固护脾胃之气。

感冒或身体有发炎等症状时，切忌吃补。身体受凉、感染风寒，本是要将病邪去除，吃补反而会将寒气闷在体内，从而会引起其他病变。

气虚体质者四季饮食原则

春季多食补肺气的食物　春季，气虚体质者易患病，机体抗病能力差，这主要是由于卫气虚弱而引起的。卫气有着护卫肌表、防御外邪入侵的生理功能，而其功能的正常发挥，主要依赖肺的作用，故此气虚体质者在春季应多食用补肺气的食物。禁食破气耗气或性凉生冷等食物。此季节可多食用些粳米、糯米、牛肉、鲫鱼、猪肺、海蜇、香菇、荸荠、大枣、樱桃、桂圆、土豆等，禁食山楂、大蒜、薄荷、柚子、生萝卜。

夏季宜食清淡、易消化食物　夏季，人体功能活动达到强盛状态，体内新陈代谢最为旺盛，所以能量消耗也相对达到顶峰，人体所需的营养物质也会随之增加，但体质气虚之人，大都因为脾胃虚弱，营养吸收功能较差，再加上卫表不固，炎热的天气容易使人大汗不止，从而使得多种营养成分随汗液流失，加重气虚，出现疲倦乏力、虚汗口渴、胸闷心悸等症状。故此，夏季气虚体质者应以健脾养胃为主，以促进人体对营养物质的吸收。饮食宜清淡松软易消化，应多以汤、羹、汁等汤水较多的食物为主，避免食用油腻厚味油煎等食物，每餐进食量不宜过多，应以少食多餐为原则。

秋季宜食补益脾肺食物　秋季，气虚体质者最易伤肺气。因肺属娇脏，喜湿恶燥，所以秋季干燥而又寒凉的天气往往首先侵犯肺脏，容易引起咳嗽、气喘等呼吸道疾病。秋季气虚体质者的饮食养生原则为补益脾肺，慎避风邪，所以在饮食上应以补中益气的食物为主，禁食寒凉、辛辣的耗气食品，尤其不能奢食油腻食物。此季节，气虚体质者可多食用些黄豆、兔肉、鹅肉、黄鳝、山药、栗子、苹果等食物。禁食山楂、芫荽、荞麦、柑橘、芥菜、菊花、葱白、烟酒等。

冬季宜食补肾补气食物　冬季，天气干燥寒冷，易伤损阳气，而阳气虚弱往往会伴随着一定的气虚，所以此季节在补阳的同时定要补气。冬季，气虚体质者主要表现为肾气不足，故此在饮食上应多注意补肾，宜食性甘味平的食物，不宜吃破气寒凉食物，多食用营养丰富且易于消化的食物，少食用辛辣油腻食物。此季节可多食用鹌鹑、凤尾鱼、鲫鱼、蘑菇、山药、蜂蜜、冰糖、板栗等食品，禁食大蒜、山楂、萝卜等食物。

张弛宜有度，避免过度劳累

俗话说“劳则气耗”，就是说过度劳累是对气的透支。因为气是一种能量，无时无刻不在发挥着生理功能。工作、学习都是靠这种功能的发挥。如果一个人在正常的范围内利用这些能量，再补充足够的物质，转化为新的能量，这个人的气就损耗得慢。但是，如果过度消耗，又没有及时补充，能量的支出与供给失衡，人体内的气就会处于不平衡状态，气就会损耗得快，以致越来越少，消耗完了，人的生命也就到了尽头。

过度疲劳是对气的透支

气是生命活力的源泉，如果气的运行紊乱或者不足了，人体就会出现神疲力乏、便秘、食欲不振等症状，从而引起气虚症状。由此可见，气虚与疲劳的程度有着密切的关系。

适当的劳动可以使气血流通，就不会生病。但是，持续性过度疲劳则会伤气，也就是人们常说的“劳则伤气”。过度疲劳会引起气血不运、食欲不振、肥胖、多湿少气等症状。

长时间的过度疲劳现象，在中医上称为气虚或气虚亏。而气虚是产生疾病的主要因素，中医上认为邪之所凑其气必虚，百病皆生于气虚。当“累积疲劳”严重时，即使人们去医院检查，医师也是查不出生理有何异状的。此时，人们就要高度重视，否则，长时间下去就很有可能出现气虚。

中医上讲，人的五脏六腑各司其职，“五脏藏精气而不泄，六腑传化物而不藏”。这里所讲的就是五脏六腑的基本功能。但由于过度疲劳，就会使某一脏腑功能紊乱从而造成身体的不适，长时间下去又会影响其他脏腑的功能，进而造成整体功能失调。由此可见，过度疲劳引起五脏六腑失调也是造成身体不适的原因所在。

在现实生活中。人们承受着不同的压力，压力会使人们在职场中神经绷得紧紧的，体力、精力过度地透支，这样势必就会影响人体之气正常的运行，从而导致气虚症状。

久躺不动也损气

不少人认为，既然“劳则气耗”，那么一动不动，躺在床上是不是就能“攒下”不少的气呢？其实我们常说，任何事都应当讲究一个度，健康与否的关键就是看是否超过这个度，所以《黄帝内经》中提出了“适卧养气，久卧伤气”的理论。

俗话说，不能流动的水就是一潭死水，气也是如此，当它在体内循环时就会不断产生能量，为脏腑提供生命之源，特别是处于人体中央的脾脏更需要流动之气的滋润。如果长期处于静止的状态或者整日卧床不起，脾脏就会因为缺少气的滋养而委靡不振，进而导致食欲差、消化不良，影响脾脏的正常功能，妨碍脾脏生发，引起气虚等症状。

张弛有度，保持“气”之来源

有人说，疲劳的罪魁祸首不是工作，而是习惯。也有人说，过度疲劳就是对气的透支。一个人要想保持“气”的来源，必须养成长时间休养的良好习惯，才可能取得最佳效果。比如，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为其可以活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对蓄养“气”有很大的帮助。

保持良好的睡眠习惯　当人感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，就会觉得精神备增，身体的不适也会有所减轻，恢复如常。所以，保持良好的睡眠习惯是蓄养“气”的最有效方法之一。

均衡人体营养　有人说得好，饮食合理，疾病就不易侵入。西方营养学家提出，每人每天要食用5种以上食品，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。不过要注意饮食方法，切勿暴饮暴食，大饥大饱。做到定时定量，有针对性，均衡消化，就可以保证营养。人体得到足够的营养就可以使人体之“气”继而生养。

适度运动　所谓动就是要积极参加力所能及的体育锻炼或体力劳动，这对从事脑力劳动的人更为重要，选择的形式可依个人兴趣和体质而定，运动量可逐渐递增，这样对消除疲劳非常有帮助。

中医上有“脾主四肢”的说法，通过四肢肌肉的运动，既能促进血液循环，又能消耗能量，从而促进脾加紧工作，以生产更多的气血。

积极地参加锻炼，能使自己的身心时刻处于最佳状态。不过气虚者运动不能太剧烈，特别是体质较弱的老年人，练习时要调息并保持动作协调统一，可心平气和的散步，或呼吸深长地静坐，或练太极拳等，女性则首选瑜伽。温和运动要适度，不可过量，舒适自然，循序渐进，持之以恒。

固本培元，提高免疫力

对于气虚体质者来说，顺应四时的阴阳消长来保养身体是很重要的。总的来说，气虚体质者四季养生，要“顺四时而适寒暑”。重点避免虚邪贼风。另外，气虚体质者四季养生还要注意补养元气，元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。

春季：保肝最重要

春天，是阳气生发的时候，以“保肝”最重要。肝脏健旺了，肝气充足，它就不会再欺负脾，脾健壮，脾气足了，人也就不易气虚，不容易得病。所以气虚体质者春季要注意保养肝气。

在自我调养护理要做到避免过度劳累，尽量保持心情愉快乐观，戒食辛辣、油炸及酒等刺激食物，以免燥火动肝，损耗肝阴；另外，要摄取均衡的营养，并多吃些益肝的食物，如番茄、香菇、蚬、动物肝脏（猪肝、牛肝和鸡肝）、花椰菜等。做好生活方方面面的养生保健，把身体的元气在春天养好，这一年才会身体好。

夏季：健脾祛湿

夏天，是脾胃最受煎熬的时间，也是气虚体质者最难过的一个季节。因为脾胃最怕夏天暑热挟湿相欺。可是夏天高热湿润的天气几乎天天可见，所以夏天要注意吃些健脾祛湿的食物，前面我讲了很多健脾胃的食物，可以自由选择，合理进补。另外，可以多吃些祛湿的食物如冬瓜、薏苡仁、红豆等。

炎热的夏季，心情难免浮躁不安，情绪波动过于剧烈而伤肝，就更容易导致脾虚、气虚。《素问·四气调神大论》中说：“使志无怒，使华英成秀。使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，对健康也有利。另外，人心境平静的时候，人的心率也减慢，燥热感就会减轻，因此心静自然清凉。

另外，夏天空调所制造的凉气属于不正之气。我们说气虚者四季养生要避风邪，所以夏天过于贪凉对气虚者身体非常不利，应该少用空调。

秋季：保护肺，预防感冒

秋天，天气凉爽，气虚的人此时也有些胃口了，很多人就想着秋天可要好好补补。可是别着急，还得先吃些清淡的东西，让脾胃好好地休息一段时间，然后，找中医师开个方子，使大便次数稍微增多一些，把夏天积滞在腹内的东西泻出去，让脾胃轻装上阵。而后，再应季进补，比如吃点健脾胃的粥，如山药薏苡仁粥、百合粥等，补脾、补气是很重要的。

同时应该注意保暖。到了秋天，虽然白天的温度不低，有时还很炎热，但是一入秋，昼夜温差就大了。一早一晚出门，人总是感觉凉飕飕的。这时候，气虚体质的人早晚一定要多穿点衣服，以免感受风邪。

冬季：藏精补元气

冬天，是藏精的时候，也是增补元气的大好时机。这时要注意避免恣情纵欲，否则易导致体内的精气过多地外泄，使肾气虚，更容易造成体质的偏颇。另外，还会导致机体抗病能力低下，容易引发各种

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