作者：《碧波竞速——游泳》编写组
出版社：世界图书出版公司
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碧波竞速——游泳试读：
前言
当今时代，人人都明白“科技是第一生产力”、“知识就是财富”，但是，千万不能因此就忽略了对青少年健康体质的培养。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系个人健康成长和幸福生活，而且关系整个民族健康素质，关系我国人才培养的质量。为此，《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》强调“增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。”“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面。”
但是，由于片面追求升学率，社会和学校存在重智育、轻体育的倾向，学生课业负担过重，休息和锻炼时间严重不足。此外，许多学校体育设施和条件不足，学校体育课和体育活动难以保证，导致青少年身体素质下降。近些年体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加，部分农村青少年营养状况亟待改善。解决未来一代学生体质健康不断下降已成为当务之急。
2006年12月23日，教育部、国家体育总局、共青团中央联合下发的《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定》，进一步深化了“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的健康生活理念，这是我国为改变学生体质健康状况持续下降的不利局面，推动广大学生积极快乐参加体育活动而发出的伟大号召，意义重大而深远。
阳光体育运动的要求是让中学生走向操场，走进大自然，走到阳光下。阳光体育运动也是快乐的。每个参加者在积极主动地走进丰富多彩的体育运动，在锻炼身体，强健体魄的同时，使内心充满活力，充满阳光，享受运动带来的快乐。阳光快乐体育的目标任务是：通过持之以恒地参与阳光快乐体育运动，让青少年养成健康的生活方式，建立奋发向上、不断进取的人生态度，使他们拥有健康的体魄、坚忍不拔的意志品质、良好的心理素质、健全的人格，从而成长为有中国特色的社会主义事业的合格建设者和接班人，为未来拥有成功的人生打下坚实的基础。
为此，我们编写了这套丛书，真切希望为广大青少年全面认识和了解丰富多彩的体育运动、选择出适合自己的运动项目提供一个平台，为他们更好地掌握科学的锻炼方法、获得运动健康知识提供一个窗口，从而为形成“人人参与、个个争先”的、生气勃勃的校园体育锻炼氛围，为阳光快乐体育运动的顺利开展和有效实施作出微薄的贡献！适合青少年学生的体育运动项目繁多，各有特色，本系列丛书所涵盖的运动项目主要分为两大类：奥运项目和青春时尚系列运动项目。其中奥运项目包括：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、跳水、花样游泳、赛艇、皮划艇、帆船、水球、田径、体操、艺术体操、重竞技运动、跆拳道、手球、棒球、垒球等；青春时尚系列运动项目主要包括：健美操、青春时尚系列、户外运动、武术套路运动、散打运动等。丰富多样的运动项目体现了本丛书的全面性、系统性的特点，方便广大青少年能够全面认识和了解丰富多彩的体育运动，根据自己的兴趣爱好、身体素质及学习和生活状况来选择适合自己的运动项目。
本丛书另一个特点是以图文结合的形式介绍每种运动项目，以图释文，图文并茂，让各种动作技术变得易懂易学。这能让青少年更形象、更轻松地理解每一个技术动作，也能更好地培养青少年的空间思维能力，增加学习兴趣。此外，本丛书按教材的逻辑结构编写，每个运动项目介绍内容包括：运动项目的起源与发展→运动项目的基本技术技能→运动项目的快乐入门→运动项目的综合知识→运动项目的竞赛规则→运动损伤及处理措施等。条理清晰，简单易懂，让读者在轻松快乐学习该运动项目技术动作的同时，也可了解到相关的一些理论知识。我们衷心希望每个青少年都能将体育运动真正融入到生活、学习和成长过程中去，都能在体育运动中体验快乐，体验快乐的生活方式。祝福每一位青少年都能健康快乐地成长！
本丛书编写过程中，得到了很多朋友的帮助，也从很多同行的著述中得到了启发，特别是陈明生老师为本套丛书提出了许多宝贵意见和指导，在此，一一表示深深的感谢！编者2009年10月第一章 游泳运动的概述游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前进的技能活动。人类的游泳是一种有意识的活动，一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中为求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。第一节 游泳运动的起源、发展演进及奥运发展史一、游泳的起源和我国古代社会的游泳运动
人类的游泳活动源远流长，其产生与人类社会的生产劳动、生活娱乐及战争等活动联系紧密。它是人类在征服自然、改造自然的生产劳动中产生的，在满足人们的娱乐、竞争的需要中发展起来的。
生活在江、河、湖、海边的上古先民为解决最基本的温饱问题，水中的鱼、虾等成为他们的口食之粮，为了获取这些食物，游泳便成了他们最基本的生存技能。图1-1
我国江南为水网地区，善游泳者众多，这和生产劳动的发展密不可分。苏东坡记有：“南方多没人，日与水居也，七岁能涉，十岁能浮，十五岁而能没矣。……日与水居，则十五而得其道；生不识水，则虽壮见舟而畏之。”这可以从5000多年前的古代陶器中刻画的人类潜入水中猎取水鸟及类似现代爬泳的图案中得到证实。图1-2 北魏弄潮游泳图壁画
随着国家的出现，生产力的发展，阶级的产生和阶级矛盾的激化，古代国家之间出现了战争。这时的游泳由单纯的生活技能又逐渐成为一种军事技能。保存至今的战国时期的铜壶饰纹水路攻占图上的游泳姿势就反映了当时的情景。图1-3 铜壶饰纹水路攻占图
由于生产力的发展，除了生产劳动和军事，游泳又与娱乐紧密地联系在一起。古代栩栩如生的壁画可以让我们想象当时壮观的场面。图1-4 布达拉宫壁画
我国古代的游泳可概括为3种形式，即涉、浮、没。以后劳动人民在长期的实践中，创造和发展了不少的泅水方法和游泳技术，如狗爬式、寒鸭浮水、扎猛子、大爬式、扁担浮等等，这些方法和技术至今仍在民间流传。二、现代奥运会游泳的发展
现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修建了第一个室内游泳池，到19世纪30年代，这种泳池在英国各大城市相续出现。1937年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。
1888年，法国教育家皮埃尔·德·顾拜旦提出恢复奥林匹克运动会的建议后，得到很多人和很多国家的支持，1896年在希腊举办第一届奥运会上，即把游泳列为竞赛项目之一。当时只有100米、200米、1200米自由泳3个比赛项目，比赛在地中海齐亚湾冰冷的海水中举行。匈牙利人阿尔弗雷德·哈约什（Alfred Hajos）获得100米和1200米自由泳冠军，赛后他说“我求生的渴望超过了赢得比赛的雄心”，他被美誉为“匈牙利海豚”。图1-5 第一届奥运会游泳比赛
1908年在英国举办第四届奥运会时成立了国际业余游泳联合会，审定了当时各项游泳世界记录，并制定了国际游泳比赛规则。女子项目是从1912年在瑞典的斯德哥尔摩举行的第五届奥运会上开始增加的，当时只有100米自由泳和4×100米自由泳两个项目，英国人伊莎贝拉·摩尔、简尼·弗莱彻、安妮·斯佩尔斯和伊莱娜·斯蒂尔夺得了奥运会历史上第一个女子4×100米冠军。图1-6 奥运会历史上第一个女子4×100米冠军队成员
1952年的第十五届奥运会上，国际泳联决定以后增设蝶泳项目，把蛙泳和蝶泳分为两个项目比赛，竞技游泳发展成4种泳姿。此后，为了寻求更快速度，蛙泳技术逐渐演变为潜水蛙泳，运动员成绩提高很快。在第十六届奥运会上，国际泳联决定以后蛙泳比赛禁止采用潜水蛙泳技术。随着技术的发展，至2008年第二十九届奥运会，游泳比赛项目达至34项，游泳奥运会比赛金牌数仅次于田径的大项。第二节 游泳运动的特点
作为水上运动项目之一，游泳运动的主要特点决定了与陆上运动项目在练习环境、呼吸方式、运动姿势、动力状况等各方面都存在着明显的差别。一、运动环境不同图1-7
游泳是在水中进行的运动。水的压力、阻力、浮力对人体产生作用，常使初学者在水中产生站立不稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，不会游泳的千万不可独自下水，到江河中或游泳池游泳时一定要借助游泳装备并在水性好的人的陪伴下才行。二、呼吸方式不同图1-8
游泳时，运动员在水中成俯卧或仰卧姿势，其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别：头抬出水面时张口吸气，头在水中用口或鼻子吐气，在吸气和吐气之间有一段闭气过程。同时，呼吸动作还必须在一定动作配合的条件下有节奏地进行。三、运动姿势不同图1-9
在陆上体育运动项目中，运动员身体以直立姿势进行运动，而游泳时，游泳者采用俯卧或仰卧的姿势（踩水除外）在水中进行运动。由于身体运动姿势的改变，人体空间定位、定位感觉以及大脑前庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从而给游泳学习者增加了难度。四、作用动力不同图1-10
游泳是利用水的浮力作用支撑身体，在水中，身体没有固定的支撑，游泳时通过水对身体运动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游近。第三节 游泳运动发展的基本态势
游泳是奥运会上仅次于田径的金牌大户，同时作为一项时尚的运动，它的健身价值、娱乐价值吸引了众多人的参与。近些年来，游泳运动得到飞速的发展，呈现一片欣欣向荣的景象。总体来看，游泳运动表现出以下发展态势：一、科学性训练越来越重要
游泳运动的发展，特别是运动的成绩提高，有赖于科学、系统训练方法在实践中的运用。借助科学仪器对运动员身体机制进行监测，对数据进行快速、准确的分析，得到客观评价，有助于制定科学、系统、有针对性的训练计划，帮助运动员提高成绩。例如：传统的心率监测器已经被乳酸监测器所取代。使用高速摄像机，并用电脑对储存画面进行分析。营养上，已出现强效维生素、氨基酸和蛋白质补剂。图1-11
科学训练内涵
●从多学科的角度洞悉规律
●信息技术贯穿始终
●技术诊断广受重视
●适时训练监控与效果评价
●客观选材与延长运动寿命二、技术创新层出不穷
游泳技术创新是游泳运动发展的重要推动力。像著名的游泳运动员索普自由泳打腿速度是其他运动员的数倍，划臂姿势也与众不同，以一种相对较慢的速度几乎笔直地划出水面；采用蹲踞式出发；自由泳出发和冲刺时腿的动作有蝶泳的影子等，都是游泳技术创新的成功范例。
游泳训练中的科学技术
●脑电图
●高原训练与低氧训练
●体能研究
●三维高速摄影与图像分析三、新运动材料采用图1-12 “鲨鱼皮”泳衣
在2008年北京奥运会上，游泳健儿共打破19项记录，许多选手都身着“快速皮肤”—“鲨鱼皮”泳衣。这种按仿生原理制成的泳衣，即可减少肌肉的颤动，降低疲劳程度，又可以保持动作不变形，提高划水效率。四、大众游泳运动的蓬勃发展图1-13 大众游泳活动
游泳是在阳光、空气和水三者相结合的，在良好的自然环境中进行的体育运动项目，对人体的健康有着其他运动项目所无法比拟的健康效益。当前世界各国的体育爱好者，越来越多的投身于游泳运动之中，其中不少人将游泳视为终身的体育运动项目。西方发达国家的大众游泳已经开展得相当成熟；由于生活水平的提高，中国大众游泳运动也开展起来，现在中国的大城市小学规定小学生必须会游泳。可以预见的是，随着人们对健康、长寿要求的提高，对游泳健身意义认识的深化，游泳这项运动必将为更多人所接受，成为21世纪为亿万人所喜爱的最佳体育项目。第二章 游泳运动基本技术游泳包括多种花样的姿势：如模仿动物动作的蛙泳、海豚泳或蝶泳；按人体浮游水上的姿势有仰泳、侧泳、爬泳。竞技游泳包括4种姿势：蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳。游泳的比赛分为蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳4种泳姿。北京奥运会游泳比赛设34枚金牌，设项如下表所示：第二十九届奥运会游泳项目设置第一节 蛙泳（Breaststroke）图2-1
蛙泳是模仿青蛙游泳的一种姿势，也是最古老的一种游泳姿势。早在2000～4000年前，古罗马、埃及就有过类似姿势的游泳。16世纪中叶，两臂同时动作、两腿交替打水的姿势出现，这种游法是蛙泳演变的开始。18世纪中期，蛙泳在欧洲被称为“青蛙泳”。由于蛙泳速度较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其他姿势快，使蛙泳技术受到排挤，以至于一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，直到国际泳联制定了各种泳姿的规范，蛙泳技术才得到重新发展。蛙泳整体上经历了4个阶段。第一阶段：长划式、平航式和高航式蛙泳。第二阶段：蝶式蛙泳。第三阶段：潜水蛙泳。第四阶段：百花齐放的多流派。一、身体姿势
蛙泳在游进中，身体位置不是固定不动的，而是不断变化的，特别是近年来出现的“波浪式”蛙泳，身体位置更不稳定。具体的技术要求是：
在一个动作周期（一次蹬腿一次划手）结束后，有一个短暂的相对稳定的滑行瞬间，此时臀腿并拢伸直，身体较水平地俯卧于水面，头略微抬起，身体纵轴与水平面夹角较小，身体保持一定的紧张度，以维持较好的流线形（图2-2）。
当划手和抬头吸气时，头抬出水面，肩部上升，加上开始收腿动作，这时身体与水平面的夹角增大（图2-3）。初学蛙泳的人容易吸气时抬头过高，因而使身体下沉，阻力增大。图2-2图2-3二、腿的技术
蛙泳的腿部动作很重要，可产生较大的推进力。腿的动作可分为4部分，即收腿、翻脚、蹬腿和滑行，但它们其实是紧密相连的完整动作。（一）收腿
收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此要考虑如何减小阻力。开始收腿时同时屈膝屈髋，两膝边慢慢分开，边向前收腿；小腿和脚应跟在大腿和臀部的后面，以较慢的速度和较小的力量使脚后跟向臀部靠拢，以减小阻力。收腿结束后，大腿与躯干之间成130°～140°夹角，大腿与小腿之间成40°～45°夹角（图2-4-1；图2-4-2）。（二）翻脚
翻脚对蛙泳腿部动作效果起着重要的作用。但翻脚并不是一个独立的动作阶段，而是在收腿没有完全结束时就开始了。通过向外翻脚，使脚尖朝外，增大与水面的接触，并使脚和小腿内侧对准蹬水的方向。翻脚结束的同时，两脚之间的距离要大于两膝之间的距离。（图2-4-3；图2-4-4）图2-4（三）蹬腿
确切地说，应该是“蹬夹水”，也叫“鞭状蹬水”。蹬腿时，应先伸展髋关节，从大腿发力向后蹬水，小腿和脚掌做向下和向后的鞭水。腿在向后蹬的同时向中间夹紧，蹬腿结束时两腿应并拢伸直，踝关节伸直。（图2-5；图2-6）图2-5图2-6
由于蹬夹水能够产生较大的推进力，应用较大的力量和较快的速度完成。（四）滑行
蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉和踝关节自然放松，为下一个动作周期做好准备。滑行时间的长短与运动员的水平高低和个人技术风格有关，也与比赛距离的长短有关。初学者一般滑行时间较长，以便掌握动作节奏。三、手臂技术
蛙泳臂划水技术可以产生较大的推进力，特别是现代蛙泳技术，更加强调划水的作用。蛙泳的划水路线从水下看，像一个“倒心形”。（图2-7）图2-7
蛙泳臂部动作可分为开始姿势、滑下、划水、收手和移臂等几个部分。目前也有一些其他的划分办法，如有的学者根据划水过程中用力方向的变化将划水分为外划、下划、内划、前伸4个阶段。为了形象地描述划水技术，我们仍沿用传统的划分方法。（一）开始姿势
蹬腿结束时，两臂前伸，与水平面平行，掌心向下，身体保持流线形。（图2-8）图2-8（二）滑下
也叫抓水。两肩和手臂前伸，手腕向前、向外、向下方勾手，应感觉到水对前臂和手掌的压力。抓水结束时，两臂分开到约成45°。（图2-9）
滑下抓水基本不产生推进力，其目的是给划水创造有利条件并使身体上浮。图2-9（三）划水
划水是产生推进力的主要部分。划水开始时，两手继续外分，手臂向外旋转，同时屈腕、保持高肘划水。划水的前一部分手臂同时向外、向下和向后运动，而后一部分手臂同时向内、向下和向后运动。（图2-10）图2-10
划水的整个过程应加速并始终保持高肘姿势完成，肘关节弯曲的角度随划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节屈至约90°，手位于肩的前下方。（四）收手
也有人认为收手是划水的后半段，因为它能产生一定的升力。划水结束后，手臂向内旋转，手同时向内、向上和向前快速运动，开始了收手过程。收手时，两掌心相对。收手结束时，肘的位置低于手，肘关节弯曲成较小的锐角。（图2-11）图2-11（五）移臂
蛙泳移臂是4种姿势中唯一在水下完成的。尽管目前有些运动员为了减小移臂的阻力，采用从水面上移臂的方法，但由于这样容易使腿下沉，所以并不流行。移臂是在收手的基础上完成的。通过向前伸肩和伸肘，两臂前移至开始姿势。移臂时，掌心可以向下，也可以向内，在即将结束时再转为向下。（图2-12）图2-12
尽管从理论上讲，移臂时不产生推进力，应用较慢的速度完成，但现代蛙泳运动员为了节省时间，提高频率，都加快了移臂的速度，而且更注意减小阻力。四、呼吸及完整配合技术
蛙泳的呼吸一般在一次动作周期中吸一次气。臂、腿、呼吸的配合采用1∶1∶1配合。
蛙泳呼吸采用抬头吸气。相对于划水来说，有早吸气和晚吸气两种配合形式。早吸气是指手臂刚开始划水时抬头吸气，吸气时间相对较长；收手和移臂时低头呼气。这种配合形式易于掌握，可以利用划水时的下压产生升力，有助于上身浮起，抬头吸气。晚吸气是指划水结束收手时吸气，吸气时间较短；移臂时低头呼气。这种形式有一定技术难度，但由于抬头时间短，身体重心和浮心失去平衡的时短，因而阻力小，一般被高水平运动员采用。（图2-13；图2-14）图2-13图2-14
蛙泳臂腿配合技术较为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂腿的配合应尽量使游进过程中每个动作周期内的每个阶段都有推进力产生。正确的配合技术是手臂划水时，腿自然放松伸直；收手时腿自然屈膝；开始移臂时收腿，并快速蹬腿。（图2-15）图2-15五、现代蛙泳技术的特点（一）划水的作用增大。（二）大腿前收的幅度减小，收腿结束时大腿与躯干的角度增大。（三）为减小前进的阻力，一些运动员推迟了翻脚的时间，在蹬腿的同时开始翻脚。（四）为加快动作频率，一些运动员加快了收腿的速度。（五）更加重视利用腰腹的波浪动作产生前进的升力，并协助加强腿部蹬水的力量。第二节 自由泳图2-16
在游自由泳时，俯卧于水面，两腿上下交替打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行，故又别名爬泳。游泳竞赛规则允许在参加自由泳项目比赛时，运动员可以采用任何姿势，而爬泳速度最快，所以人们几乎全部采用爬泳姿势。久而久之，人们已经习惯将爬泳称为自由泳。技术动作由身体姿势、腿部动作、臂部动作、呼吸及完整配合等几部分动作通过协调的配合完成。一、身体姿势
理想的爬泳身体姿势应该能使运动员最大限度地减小阻力，增大推进力。因此，游自由泳时，身体要保持水平姿势，水面接近发际，髋部略低于肩，身体纵轴与水平面成很小的锐角。（图2-17；图2-18）图2-17图2-18
自由泳游进中身体往往随划水和呼吸动作绕纵轴做有节奏的转动，这种转动有助于呼吸动作的完成，并使手臂划水的幅度加大，便于更好地发挥上肢和肩带肌群的力量，因此是有益的，但如果转动的幅度过大，就会把前进的动能浪费到无用的身体摆动上，降低动作效果。二、腿部动作
自由泳腿主要起着维持身体平衡，保持身体位置，并配合划水动作的作用。打腿对短距离运动员起的作用非常关键，快速打腿能加快手臂的划水动作，起到调节动作频率的作用。此外打腿技术好的运动员身体位置都高，能够减小身体前进的阻力。图2-19
自由泳打腿由向下打腿和向上打腿两部分构成，其中向下打腿是主要产生推进力的动作，因此要速度快一些，用力大一些。动作可以描述为“大腿带小腿，两腿鞭状打水”。具体来说，打腿时两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿带动小腿和脚，做鞭状打水，动作应有力而有弹性。（图2-19）三、手臂技术
游自由泳时，使身体前进的主要推进力产生于手臂的划水动作。自由泳划水动作可以分为水中划水和空中移臂两个主要部分，空中移臂是水中划水的必要准备，但不产生推进力；真正产生推进力的部分是水中划水。人们为了更方便地分析和描述划水，把爬泳划水技术习惯地分为5个各具特色而又紧密相连的动作阶段，即入水、抱水、划水、出水和空中移臂。
从侧面看，手臂运动轨迹经历了向外、向下、向内、向外、向上的三维运动，手的划水路线类似“S”状。（图2-20）图2-20（一）入水
入水并不产生推进力，它的目的是使手臂伸展到合适的位置，为划水做好淮备。（图2-21）入水阶段手的运动方向是向前、向下和向外，而没有向后的分量。手臂入水时，肘关节微屈并高于手，手自然井拢伸直，由大拇指领先，斜插入水，然后前臀和上臂依次入水。手的入水点应在肩的延长线上或身体中线和肩延线之间。过宽或过窄都不利于后面的划水。图2-21（二）抱水
抱水亦称抓水，入水后，臂应积极前伸并屈腕抓水。此时肘关节应保持高肘姿势，整个身体动作像抱着一个大圆球，为划水做好准备。（图2-22）图2-22（三）划水
划水是获得推进力的主要阶段，这个阶段又分为两部分，前面是“拉水”，后面是“推水”。“拉水”是从直臂到屈臂过程，手同时向内、向上和向后运动，应保持高肘姿势。前臂速度快于上臂，当臂划至肩下方时，手在体下靠近身体中线转入推水阶段（图2-23）。向后“推水”是通过屈臂到伸臂来完成，“推水”中肘关节要向上向体侧靠近，手划至大腿侧结束。整个划水路线，手的轨迹呈“S”形（图2-24）。图2-23图2-24（四）出水
划水结束后应立即在肩的带动下将手臂提出水面。出水的顺序是肩、上臂、前臂和手。出水动作应快速连贯，但前臂和手应尽量欢松。（图2-25）图2-25（五）空中移臂
空中移臂是出水的继续，不能停顿。移臂要放松自然，肘高于手。移臂动作应借助于肩关节的自然转动，手的速度快于前臂和上臂的速度，因为移臂开始时手落后于肘关节，而移臂结束时手应在最前方领先入水。（图2-26）图2-26（六）两臂的配合
自由泳两臂的配合有3种基本形式，即前交叉配合、中交叉配合和后交叉配合，此外还有介于这三者之间的中前交叉和中后交叉。（图2-27）。现代自由泳优秀运动员多采用中交叉或中后交叉配合形式。图2-27四、呼吸及完整配合技术（一）呼吸与臂的配合
自由泳呼吸技术是一个难点，原因是它采用人们所不习惯的侧面转头吸气。吸气的时机要掌握好，如果向右侧转头，应该在右手入水后开始用口和鼻缓缓吐气，并随着划水阶段的推移逐渐增大呼气的幅度。抱水开始时，慢慢向右转头，右臂出水时，嘴露出水面，余气吐完快速吸气，吸气结束，开始转头复原，右手入水时，头部应已复原并保持稳定。（图2-28）图2-28
吸气时肩和头应向同侧转动，不能抬头，否则会使腿部下沉，破坏身体流线型。转头吸气动作可以形象地描述为“咬肩”动作。（二）完整配合
自由泳配合技术有多种形式，其中6∶2∶1配合是较常见的一种，即6次打腿、2次划水、1次呼吸。此外还有4∶2∶1、2∶2∶1等多种配合（图2-29）。图2-29五、现代爬泳技术特点（一）身体位置较高，这点对短距离运动员尤为重要。（二）手入水后积极划下抱水，发力点早，通过改变手的形状和角度不断寻找手的支撑点。（三）短距离项目身体围绕纵轴转动的幅度加大，伸肩更彻底，有效划水路线延长。（四）短距离运动员的打水技术更为突出，打水幅度减小，频率加快。（五）经过练习快频率或大划幅以后，运动员追求的目标是能够使游进速度达到最快，划频和划幅为最佳组合。第三节 仰泳图2-30
仰泳是人体仰卧在水中游进的一种姿势。仰泳的历史也较为久远，但一直到19世纪初，人们仍主要采用所谓的“反蛙泳”技术，也叫“蛙式仰泳”，即仰卧于水面，两臂同时划水，两腿同时蹬蛙泳腿。后来人们借鉴自由泳技术，形成了“爬式仰泳”技术，即两臂轮流划水，两腿交替上下打水，这就是现代仰泳技术的雏形。
由于仰泳呼吸容易掌握，动作省力简单易学，速度均匀，在群众中一直是较受欢迎的泳式，尤其被年老体弱及浮力较好的妇女儿童所喜欢。游仰泳时，运动员仰卧在水面，身体自然伸展，头和肩部位置高腿部较低，臂、腿轮流交替划水和踢腿。一、身体姿势
游仰泳时，身体应自然伸展，接近水平地仰卧于水面，头和肩部略高于腰和腿部，身体纵轴与水平面构成一个较小的锐角。（图2-31）图2-31
头部和髋部的位置关系非常重要。头的位置在很大程度上决定了整个身体的位置，起着“舵”的作用。头部过于后仰，就会使髋部抬高，腿和脚露出水面，影响打水效果；反之如果刻意勾头，抬高头的位置，髋和腿就会下沉，增大身体前进的阻力。（图2-32）游仰泳时，腰腹部应保持适度的紧张，以维持身体的流线形，不宜“坐“在水中，以免加大阻力。此外，与自由泳相似，游仰泳时，身体也应随划水和打腿动作绕纵轴自然转动，转动角度在45°左右，以利于保持划水的深度和合适的角度，使手臂能更充分地发挥肌肉力量。图2-32二、腿的技术
仰泳打腿的作用主要是保持身体位置，此外可产生一定的推进力。打腿由下压和上踢两部分组成。
仰泳腿的技术与自由泳腿相似，也可以用“大腿带小腿，两腿鞭打水”来形象地描述，但是由于是仰卧，所以产生推进力的动作是“上踢”。此外，仰泳腿时膝关节弯曲的程度大于自由泳，打腿的幅度也比爬泳深，下压动作是直腿完成的。在臀部肌肉群的收缩带动下，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止继续下压，在腰腹肌肉群的控制和协同作用下，转入上踢过程。此时小腿和脚在惯性的作用下仍继续下压，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。（图2-33）图2-33
上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。当大腿上踢到一定高度，膝关节即将露出水面时，大腿结束向上移动，转为下压。而小腿和脚仍继续上踢，形成鞭状踢水动作。（图2-34）图2-34
上踢动作要把握好尺度，膝关节、小腿和脚不能露出水面。踢腿的水花应像开锅的水，虽沸腾但不溢出。同爬泳腿一样，上踢时踝关节要伸直而不能勾脚。三、手臂动作
仰泳手臂的划水动作是产生推进力的主要因素，划水技术的优劣直接影响游进的速度。仰泳水下的划水路线也近似“S”形。（图2-35）图2-35
还记得自由泳的手臂动作吧，仰泳划水也可人为地分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂。（一）入水
手的入水点应在肩延线或肩延线与身体中线之间，过宽会缩短划水路线，降低划水效果，过窄易使身体左右摇摆，增大前进的阻力。（图2-36）
仰泳的入水应以小拇指领先，手掌朝外，臂擦耳际切入水，手掌与前臂形成一个150°～160°的角（图2-37）手臂应伸直，肘关节不能弯曲，手同时向前、向下、向外3个方向运动。这个阶段几乎不产生推进力，主要作用是为后面的划水做好准备。图2-36 图2-37（二）抱水
手臂入水后应积极下滑抓水，转人抱水阶段。抱水时身体围绕纵轴的转动和积极伸肩，手臂向外旋转，屈腕，使手臂对准水并有压水的感觉。（图2-38）抱水结束时手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成150°～160°。（图2-39）图2-38 图2-39（三）划水
仰泳的划水动作是推动身体前进的主要动力。这个阶段也可分为两部分，前面为拉水，后面为推水。
拉水是在抱水的基础上进行的。随着身体绕纵轴继续转动，肘关节下降，手在向后划水的同时向上移动，使屈肘的程度逐渐加大，此时身体转动幅度达到最大，约45°，肘关节弯曲也达到了最大程度，90°～100°。与爬泳的高肘划水相似，我们称其为“倒高肘”划水。拉水结束时手掌距离水面约15厘米（图2-40）。当手臂划到肩下与水平面垂直时，拉水结束转入推水。推水开始后，手的移动领先于前臂和肘关节，手、前臂和上臂用力向后方推水，肘关节和前臂逐渐靠近身体。推水开始时手有向上的移动，当手上移至最高点时（距离水面约10厘米），前臂向内旋转，手掌朝后下方快速做鞭状推水动作。（图2-41）图2-40图2-41
推水结束时，手掌朝下，手臂伸直，手掌距离水面40～50厘米；身体也开始向另一侧转动，为出水做好准备。（四）出水
推水完成后，借助手向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩手臂迅速提拉出水面。出水时手臂应伸直，先压水后提肩，使肩部首先出水，再带动上臂、前臂和手依次出水。（图2-42）手出水以大拇指领先，这样阻力小，且手臂较自然放松。图2-42（五）空中移臂
出水后，手臂应迅速直臂向肩前移动。移臂时手臂尽量在矢状面上移动，上臂应贴耳。手臂移过垂直部位后应向外旋转，使掌心向外，为入水做好准备。（图2-43）图2-43（六）两臂配台
游仰泳时两臂的配合最好采用中后交叉配合，即一臂入水时，另一臂推水结束，两臂基本处于相反的位置，以保证动作的连贯性和前进速度的均匀性。（七）完整配合技术图2-44
由于仰泳比赛项目最长为200米，基本为短距离项目，现代仰泳技术中较常见的是6次打腿、2次划臂、1次呼吸的配合技术（图2-44）。游仰泳时口鼻始终露出水面，呼吸不受限制，但为了避免呼吸不充分造成的动作紊乱，运动员一般保持一定的呼吸节奏。五、现代仰泳技术的特点（一）身体位置高而平，身体围绕纵轴的转动非常协调，头位置稳定。（二）虽然规则限制出发和转身后水下反海豚腿不能超过15米，但大家都很重视水下反海豚腿技术。（三）划水更趋于入水远，抱水和拉水较深，划水效果突出。（四）更注重完整配合的节奏感和合作用力感，特别是加速推水与快速打腿的合作用力。第四节 蝶泳图2-45
蝶泳手臂动作的外形好像蝴蝶飞舞，所以被称为“蝶泳”。游蝶泳时，躯干和下肢的动作好似海豚在水中逐浪，因此又被称为“海豚泳”。可以说，蝶泳是各种游泳泳姿中最美的一种，它的美表现在蝶泳运动员需要将力量与柔美完美地结合起来，躯干协调腿的波浪动作，快速穿越在浪花之中。
蝶泳在4种竞技游泳是最年轻的一种泳姿，它是从蛙泳技术中派生出来的。开始的蝶泳实际上是手臂做蝶泳划水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳直到1952年，蝶式蛙泳与传统蛙泳分开，成为两种独立的比赛项目，蝶式蛙泳改叫蝶泳。现在的蝶泳采用身体较平，波浪技术较小和不间断的打水技术。一、身体姿势
游蝶泳时，运动员身体各部分由于波浪动作形成上下起伏，没有固定的身体位置。两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。腰部是游蝶泳时全身动作的枢纽，它在蝶泳游进过程中起着承前（上肢动作）启后（下肢动作）的作用。
游蝶泳时身体的上下起伏是受臂腿动作影响的，如向下打腿就会使臀部上升；空中移臂时身体失去平衡，就会使腿部下沉。身体的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线形，也有利于腿、臂、呼吸的协调配合。小波浪技术较为科学，能够提高动作效率，而大波浪会使身体上下起伏太大，破坏身体前进的均匀性，并消耗过多的体力。二、躯干和腿的技术
蝶泳腿和自由泳腿有相似之处，但蝶泳腿对蝶泳完整配合所起的作用大于自由泳腿。此外，蝶泳腿是从躯干发力，经过力的传递进行的鞭状打水，打水时屈膝的程度大于爬泳腿。蝶泳腿由向下打腿和向上打腿两部分组成，其中向下打腿是产生主要推进力的阶段，应用较快的速度完成。
向下打腿时，用大腿带动小腿，屈膝，踝关节伸直，用脚背对准水向下快速打水。脚的运动方向是向下和向后的，在小腿和脚向下打水还没有结束时，大腿应该已经开始向上打水，这样才能保证脚的鞭状打水动作。当小腿和脚继续向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点时，小腿和脚在大腿的带动下开始向上打水，此时由于大腿已经在向上打水，臀部上升到水面，躯干与大腿形成约160°。随着小腿和脚继续向上移动，臀部开始下沉，大腿也随着下压，使膝关节弯曲，这个弯曲的角度随着大腿继续下移和脚继续上移而逐渐增大，直到臀部下降到最低点，而脚上移到最高点，即将露出水面时，开始快速向下打水，此时膝关节弯曲的程度最大，成110°～130°（图2-46）图2-46
蝶泳腿的鞭状动作，是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节的动量传递，并且与躯干动作协调配合完成的，由于腰的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减轻，根据物理学的动量定理，脚就能获得最大的动作速度，再加上腿部的协同用力，脚的速度就会最大，而在游泳运动中，远端环节（即手和脚）的运动所起的作用远大于近端环节（如上臀和大腿），这是因为游泳的划水和打腿动作多是类似于圆周运动的动作，如仰泳划水类似于以肩为圆心，以手臂为半径的圆周运动，而上下打腿类似于以髋关节为圆心，以腿长为半径的圆弧运动。在这样的运动中，手和脚运动的运动速度最快。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。这也是4种姿势游泳的打水技术都要求鞭状打水，使脚获得最大动作速度的原因。三、手臂动作
蝶泳手臂的划水动作是推动身体前进的主要因素。蝶泳的手部动作与自由泳类似，不同的是蝶泳两臂同时划水，而自由泳轮流划水。蝶泳划水可分为6个阶段，即入水、抱水、划水、推水、出水、空中移臂。（一）入水
入水是划水的开始，其动作本身几乎不产生推进力。正确的入水位置应该在两肩的延长线上，太宽易使划水路线缩短，太窄不利于入水后迅速滑下和抱水。入水应以大拇指领先，斜插入水，然后前臂和上臂依次入水。入水时掌心朝向外下方，手掌与水平面约成45°。（图2-47）图2-47（二）抱水
臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后和向下运动，手臂有支撑住水的感觉，象是用手去抱一个大圆球，同时开始屈肘、屈腕，为下个阶段的划水做好准备。（图2-48）图2-48（三）划水
从划水开始，手臂转入向内划水。划水时，继续屈肘，并保持高肘姿势，手臂继续向外旋转，手同时向内、向上和向后划水，随着划水的继续，屈肘程度逐渐加大，手臂划到肩下时，肘关节屈至90°～100°继续向内划水到两手之间距离最近时，划水结束，进入推水阶段。（图2-49）图2-49（四）推水
当两手距离最近的时候，就应该进入推水阶段了。推水时，手臂同时向外、向后和向上运动，手划到大腿两侧时，推水结束，转入出水（图2-50）图2-50（五）出水
在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。（图2-51）图2-51（六）空中移臂
出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移到头前，准备入水和下一个周期的动作。蝶泳移臂一般采用直臂姿势，以使手臂放松自然。要想轻松地完成移臂动作，需要灵活柔软的肩关节。（图2-52）图2-52四、呼吸及完整配合技术
目前蝶泳运动员多采用2次打腿、1次划水、1次呼吸（2∶1∶1）的配合技术。蝶泳呼吸一般采用抬头吸气技术，但近年来也有人采用侧转头呼吸，目前抬头吸气仍是蝶泳呼吸技术的主流。高水平运动员一般采用晚吸气技术，即手臂推水时抬头，使口露出水面吸气，抬头幅度不要太高，口能露出水面即可，空中移臂时低头入水，低头一定要在手入水前完成。（图2-53-1）
初学者可采用易于掌握的早吸气技术，即在划水一开始就抬头吸气，臂出水和移臂时低头入水。这种技术的不足之处在于易使上身抬起太高，增大阻力。（图2-53-2）图2-53-1 图2-53-2
臂腿配合时机是臂入水时打1次腿，臂划水至腹下时打第2次腿。图（2-54）图2-54
臂腿的配合有不同的方式，有的运动员第一次腿轻，第二次腿重；有的正好相反；还有的采用两次均匀打水，目前世界优秀蝶泳运动员多采用前轻后重或均匀打水技术。五、现代蝶泳技术特点（一）身体位置高，波浪小，重心平稳。（二）两次打腿快速有力，符合鞭打原理。（三）划水高肘屈臂，加速明显，发力点早，有效划程长。（四）配合协调流畅，呼吸晚，频率快，节奏感强。（五）不同距离采用不同的技术，100米强调发挥腿部力量，注重动作实效；200米划水频率较快，动作省力，打水幅度小。第五节 出发技术图2-55
出发是游泳比赛的开始，比赛中，除仰泳在水中出发外，其他泳式都在出发台上出发。一、出发台出发技术
出发台出发由预备姿势、起跳、腾空、入水、划行5部分组成。根据预备姿势的不同可分为摆臀式、抓台式和蹲踞式；根据腾空和入水的不同可分为平式入水和洞式入水。目前最常见的出发技术是抓台式出发，在接力比赛中运动员常用摆臂式出发技术。（一）抓台式
1.预备姿势（各就位命令以后）
两脚平行站立，脚间距与髋关节同宽，上体前屈，膝关节弯曲到130°～140°，两手抓住出发台的前沿或侧沿，臂伸直略放松。（图2-56）图2-56
2.起跳（枪声或笛声以后）
出发命令发出后，两臂屈肘向上提拉，使身体向下，头和上体贴大腿，抬头把重心前移，有即将落入水中的感觉。当膝关节弯曲成约90°时，伸髋伸膝，双臂前摆，两脚蹬离出发台，上体与水平面几乎平行。（图2-57）图2-57
3.腾空
手臂前伸并拢，头略低，全身伸展成较好的流线形，身体与水平面成锐角。（图2-58）图2-58
4.入水
由手领先入水，然后臂、头、躯干、下肢依次入水，入水尽量不要激起太大的浪花，以免增大阻力（图2-59）图2-59
5.滑行和起游
身体完全没入水中后，应保持适度的紧张，以流线形姿势滑行到速度开始下降时开始起游。（二）摆臂式
1.预备姿势
两脚平行站在出发台上，脚间距与髋关节向宽，脚趾扣住出发台前沿，身体前倾，重心稍降低，两膝屈成165°～170°，同时两臂自然下垂，掌心向后。身体重心应故在两脚的前脚掌上。（图2-60）图2-60
2.起跳
出发命令发出后，两臂先向前上方摆动，使身体向前倒，随着低头和屈髋屈膝手臂转入向后上方绕环，随着手臂继续向后绕环，提脚后跟，身体继续前倒，当手臂开始转入向前绕环时，伸髋伸膝，借助手臂向前摆动的惯性，腿用力蹬离出发台。（图2-61）图2-61
3.腾空
摆臂式出发的起跳角度大于抓台式，腾空时身体重心高于抓台式，腾空的距离也远于抓台式。（图2-62）图2-62
4.入水及滑行起游
基本与抓合式相同。（三）蹲踞式
1.预备姿势
两脚前后开立，用有力腿的脚置于出发台的前沿，脚趾扣住出发台的前沿，另一腿立于出发台的后部，双手抓住出发台的的前沿或侧沿。身体重心的位置低于抓台式。（图2-63）图2-63
2.起跳
出发命令发出后，两手迅速推台沿，同时后脚用力蹬台，两臂前摆，前脚用力蹬台，起第二次加速前冲的作用。（图2-64）图2-64
3.腾空、入水及滑行起游
基本与抓台式相同，但蹲踞式出发的腾空高度和腾空距离都小于抓台式。（四）洞式入水技术
洞式入水是20世纪70年代兴起的一种入水技术，也叫一点入水，其特点是入水时，手、头、躯干、腿依次从一个较小的范围内入水，好象钻进一个洞里。洞式入水的起跳角度要大于平式入水，腾空时靠低头、提腰和向上摆腿，使入水角度增大，身体从一点入水。（图2-65）在现代竞技游泳比赛中较为流行，一般采用抓台洞式出发技术。图2-65二、仰泳出发技术
规则规定仰泳必须从水中出发，并且身体要保持仰卧姿势。由于在水中出发，仰泳出发的速度和远度都不如出发台出发。（一）预备姿势
面对池壁，两手同肩宽，握紧扶手器，两臂自然放松，两腿屈膝收向胸前，两脚分开并用脚掌抵住池壁，脚趾不能露出水面。听到“各就位”的命令后，两臂立即把身体从水中拉起，使身体大部分升出水面，并低头团身。（图2-66）图2-66（二）起跳
枪响后，双手下压，髋关节和膝关节伸展，把身体向上拉起.使臀部露出水面。同时头向后仰，两腿用力蹬池壁；当两腿刚刚完全伸直时，用脚快速蹬离池壁，此时两臂摆到头前，身体伸展成流线形。（图2-67）图2-67（三）腾空、入水、滑行和起游
仰泳出发的腾空姿势应为反弓形，即采取昂首挺胸、全身伸展的姿势，身体尽可能露出水面，以减少阻力。手领先入水，入水后身体保持流线形姿势在水下滑行，当滑行速度开始下降时打仰泳腿，当身体浮出水面时开始划水。（图2-68）图2-68三、转身技术
转身是比赛的一部分，比赛距离越长，转身就越重要，高水平运动员转身技术对比赛成绩的影响是举足轻重的。（一）自由泳的转身技术
1.平转身
平转身是很好掌握的一种转身技术，虽然转身速度慢，但适合初学者学习。以游泳者右手为例，手触壁后屈肘、抬头，身体从俯卧姿势向直立姿势转变，并逐渐屈膝团身，靠近池壁；接着手臂向左用力推池壁，同时身体绕纵袖旋转约180°，继续屈膝使两脚掌抵住池壁；然后两手前伸，低头没入水中，两腿用力向后蹬池壁，身体呈俯卧姿势以流线形蹬出滑行。（图2-69）图2-69
2.摆动式转身
摆动式转身速度快于平式转身，也是一种比较简单动作，下面以右手为例讲解一下摆动转身的过程。右手掌在水面处触池壁，接着屈肘，团身屈膝，使身体逐渐靠近池壁，同时身体继续向左转动成侧卧姿势；随着继续收腿，身体开始向左转动，头和肩露出水面，两腿靠近池壁；随着肘关节继续弯曲，右手用力推池壁，借其反作用力向左摆头，同时右手从头上方向回程方向摆动，左手在水下由下向上拨水，头和身体没入水中，两脚一上一下抵住池壁，并用力向后蹬出，此时身体仍处于侧卧位置，在滑行过程中身体绕纵轴向右转动成俯卧姿势。（图2-70）图2-70
3.前滚翻技术
前滚翻技术比较复杂，在该滚翻中又包含转体，因此不易掌握。较为简单的一种转身方式是先翻后转，即在游近池壁时身体先做前滚翻，成仰卧姿势蹬出，在滑行过程中再转动俯卧姿势。（图2-71）图2-71
开始滚翻时一般来说当头与池壁之间的距离与身高相近时，做最后一次划水动作，使两臂划到体侧，借助向后划水的速度和反作用力低头，两手掌向下，两腿并拢屈膝做一次海豚腿帮助臀部向上提起，两手下压；当翻转到臀部的位置超过头部时，一手向头部划水，另一手做小幅度的环行划水配合身体转动，此时应团身，屈脚，两脚从水面上向后甩向池壁，两脚的位置一高一低，双手在头前并拢前伸，两腿用力蹬离池壁；蹬出后滑行过程中身体转成成俯卧姿势。（图84）（二）仰泳转身技术
1.平转身
平转身是仰泳转身中简单易学的一种方法，适合初学者使用。以右手触壁为例，当运动员游过仰泳转身标志线时（一般为游泳池上悬挂的旗绳，距离转身端5米），就要集中注意力准备转身了。右手触壁时应偏向头的左前方，头和肩向左摆动，带动躯干和下肢向右摆动；触壁后，右手臂屈肘并向右用力推池壁，帮助头和肩向左转动，同时团身屈膝，以髋关节带动腿向右摆动；两脚触池壁后，两臂在头前并拢伸直，两腿用力向后蹬离池壁，身体成流线形滑行后接仰泳腿或反海豚腿，头露出水面后接划水动作。（图2-72）图2-72
2.前滚翻转身
现在的前滚翻已不需要用手触壁，而是在改变仰卧姿势后迅速前滚翻，以脚蹬壁完成转身动作。当身体游过仰泳转身标志线后开始调整动作节奏，准备转身。在前浓翻之前身体先翻转为俯卧姿势，以向左翻转为例，右手划完最后一个动作后，左手一边划水，身体一边翻转，当身体转过垂直位置时，左手划水基本结束，此时身体边继续翻转，右手边屈体从体侧由空中移到头前，这时身体已基本成俯卧位，接着进行滚翻动作。随着右手向后划水协助滚翻，低头团身、屈膝，身体向前做正滚翻，当两腿甩向池壁时，两臂伸向头前，脚掌抵住池壁、屈膝，身体成仰卧位置，然后身体稍下蹲，两脚用力蹬离池壁，两臂在头前伸直并拢，身体成流线形滑行。（图2-73）图2-73（三）蛙泳蝶泳转身技术
1.平转身
与爬泳、仰泳的平转身一样，蛙泳和蝶泳的平转身也具有动作简单易学，游近池壁时，蛙泳的最后一次动作最好是蹬腿结束，双手正好伸向前方触壁；蝶泳最好是移臂结束或即将结束。触壁时双手应同时并在同一水平面上。如果从左侧转身，触壁后双臂同时屈肘，身体向池壁靠拢，右手向左用力推池壁，使右臂屈肘的程度加大，并协助身体向左转动，转动的同时应团身屈膝，两臂在水面上或水面下随身体的转动屈臂摆；当小腿转动到双脚抵住池壁，双手前伸，低头团身，身体从水面下蹬离池壁滑行。当滑行速度开始下降时，蛙泳开始长划劈动作，蝶泳开始打腿。（图2-74）图2-74
2.摆动式
摆动式转身速度快，技术略复杂，但只要用心练习也很快可以掌握的。触壁时双手可以不在同一水平面上，以便更快地完成侧转动作。如果仍从左侧转身，触壁时左手可低于右手。触壁后两臂屈肘，身体靠近池壁，两臂用力推池壁使头和肩露出水面，并使上体向后仰，同时屈膝团身，左臂先推离池壁，随身体向左转动而摆到胸前，当身体转动到侧向池壁时，身体向左转动的动作从水面上和头、肩一起往回摆动，两腿继续向池壁靠拢直至两脚抵住池壁。左手在水下向上拔水促使身体下沉，之后低头团身，身体没入水中，两脚用力蹬离池壁滑行。起游技术与平转身相同。（图2～75）图2-75（四）混合泳转身技术
1.蝶泳转仰泳技术图2-76
2.仰泳转蛙泳技术图2-77
3.蛙泳转自由泳技术
蛙泳转自由泳与蛙泳转身的要求和技术基本相同，只是在转身后蹬出和滑行的深度要浅一些，以便接自由泳打腿和配合。第三章 游泳运动快乐速成途径上一章介绍了游泳运动的基本技术动作，本章将提供一种独特的学习游泳的方法，而这恰是教科书经常忽略的一种方法。游泳很容易，而且始终有一个主线贯穿在里面，任何一个动作练习方法都让你在不知不觉的快乐中完成，而不是让你练得筋疲力尽。来吧，下面给你一种全新的体验。
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