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作者：刘志茹

出版社：江苏科学技术出版社

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怀孕胎教育儿试读：

前言

经过精心的备孕，终于升级为孕妈妈啦！你是不是更加倍小心，生怕腹中的宝宝有什么闪失，因此无形中给了自己很大的心理压力。

而这本书结合孕妈妈们的心理特点，用轻松、愉悦的文字传达科学的孕育知识，可减轻孕妈妈的心理压力，让孕妈妈觉得怀孕、育儿是一件非常幸福而顺其自然的事情，缓解面临怀孕、育儿时的慌乱、紧张情绪。

翻开此书，孕妈妈也不用费力去看大段大段的文字，许多像连环画一样的插图，生动形象又能普及知识，孕产妈妈看着图就可以做运动，学习如何给新生儿洗澡、护理脐带……孕期优雅着装、健康护肤等内容还能使孕妈妈更美丽、自信。

本书还就孕妈妈们最为关心的产检问题，给出了全面、详细的解答。将每次产检的时间安排、产检项目、产检报告的解读详细地呈现出来，使孕妈妈轻松掌握自己各阶段的身体状况和胎宝宝状况。随书附赠的《读懂你的产检报告》小册子，让孕妈妈更能清晰明了地了解产检内容和细节。

总之，这是一本贴心、实用、真正适合孕产妈妈的快乐读本。

Part 1 怀孕 安产

怀孕了！这真是一个令人高兴的好消息，在亲人的呵护、朋友的祝福声中，孕妈妈每一天都会过得很幸福。这种幸福会一直持续到分娩、坐月子。因为看到可爱、稚嫩的宝宝，每一位孕妈妈都会觉得“十月怀胎，一朝分娩”是值得的。当把宝宝抱到你怀里、吮吸第一口母乳时，母亲的慈爱也会在你身上熠熠生辉。

最美孕妈妈速成记

穿出来的优雅“孕”味

怀孕后的女性依然可以美丽动人，只要选对了服饰，再加上合理的搭配，你将成为最漂亮、最有个性的孕妈妈，并以独特的孕味展示于职场与生活中。因怀孕而不知道怎样穿衣的孕妈妈们，赶快行动起来，穿出最美的自己吧。

吊带背心和休闲裤的搭配，适合晚饭后散步穿。一定要选弹性较大的吊带背心，这样比较舒服，活动也方便。裤子可选择长裤，也可选择七分裤或五分裤。孕妈妈外出逛街时，可把吊带背心换为比较宽松、轻盈的雪纺上衣，这样会给孕妈妈增添一份特有的气质和魅力。

夏季，孕妈妈也可以穿裙子美一美。可以选择韩式的高腰裙或蓬蓬裙等，显得可爱而洋气。最好选择有立体弧度的裙子，像胸腹部打褶的连衣裙。还可以选择前长后短或前短后长的裙子，无规则的裙摆会给孕妈妈增添风韵。

孕期可以带着胎宝宝一起游泳，既能增强体力，又能锻炼身体的柔韧性。去海边游泳也是不错的选择，孕妈妈可以精心准备一下，选择一套海边套装及游泳套装，这样你的海边旅游计划会更完美。

条纹泳装使孕妈妈活力无限。两件套的分体绕颈设计，既让孕妈妈感觉舒适，又为孕妈妈增添一丝妩媚和动人。

连体衣利落有型，简约的设计和大面积的色彩会让孕妈妈一出现就成为全场的焦点。条纹基调的连体衣还能摇曳出动感的活力节奏，配上简单的人字拖鞋，休闲而时尚。

锻炼身体时，宜穿着颜色淡雅的运动套装，而且要选择柔软、弹性大的面料。全身上下一体颜色的运动装，能为孕妈妈提振精神，并能给人带来轻松、愉悦的心情。

孕妇装色彩以柔和、小清新为主，宜选择粉色、橙色、淡黄色、浅紫色、苹果绿色等，夏天可以选择凉爽的水蓝色。这些柔美的颜色让孕妈妈心情平静的同时，也增添了一份可人的气质。

A字型的中长款上衣，可以有效遮盖隆起的腹部，搭配长裤或紧身裤穿，可以从视觉上让孕妈妈显得高而瘦。此类衣服也是上班族孕妈妈的选择。

灰白衣服的搭配，看起来恬静而沉稳，能带给人平静的心情。简洁的裤子，搭配轻薄的上衣，看起来干净、利落，又不失时尚孕妈妈的“孕味”。

家居孕妇装以易穿脱为主，门襟和开口都不要太复杂，选择简便的袢带即可，也可以选择套头设计的。在服装风格上，孕妈妈可选择有格子或碎花的衣服，可以给家居生活带来轻松、闲适的气氛。

家居孕妇装的色彩不宜太艳丽，色彩之间的对比也不宜太强，柔和、淡雅的颜色才能增添家庭生活的温馨。

细心护肤变身“孕美人”

怀孕后更要注意皮肤的保养，细腻、亮白的肌肤会让你的魅力大增，甜美的笑容也会出现在你的脸上。自信美丽的孕妈妈才会孕育出聪明可爱的宝宝，所以，从现在开始，认真对待自己娇嫩的肌肤吧。

日常护肤步骤

第一步：洗脸

洗脸可是皮肤护理最基础、最关键的一步。怀孕后，皮肤的自我调节能力也会变差，脸上看起来粗糙、暗淡、没有光泽，改变这种状况的小诀窍就是做好皮肤的清洁工作。

孕妈妈可以选择市面上专为孕妇设计的清洁用品，早晚各洗一次脸，温和地去除脸上的污垢。如果本身是油性皮肤的孕妈妈，就要在一天内多清洗一次，用清水洗即可。洗脸时要采用打圈手法，彻底清洁的同时也做了最初步的养护，可使后续护肤更加有效。

第二步：润肤、活肤

洁面之后，可使用润肤水或保湿水，一定要选用孕妇专用的。用化妆棉蘸取少量的“水”擦拭面部，也可将润肤水拍打在脸上，这不仅是对肌肤进行二次清洁，去掉残留的死皮、脂肪粒、黑头等，也是让皮肤快速充盈，充满弹性的手段。而且，这一步还具有“承上启下”的作用，为肌肤更好地吸收后面的营养成分做准备。

第三步：深层滋润肌肤

滴几滴孕妇专用的润肤乳或者保湿精华，均匀地拍在脸上，不仅可以使肌肤更滋润，还能帮助改善敏感脆弱的肤质、提亮肤色。

第四步：保护“电眼”

眼部的皮肤是全身最薄弱的地方，所以孕妈妈眼部护理也马虎不得。选择一款轻薄滋润的孕妇专用眼部护理产品，可促进眼周血液循环，达到消除水肿、淡化黑眼圈的效果，让你的眼睛神采依旧，成为最靓的“电波”孕美人。

第五步：面霜让皮肤更水嫩

天气寒冷的季节，孕妈妈的皮肤会变得很差。此时用些面霜不仅可以帮助皮肤持久锁住水分，还可以提升皮肤弹性，让孕妈妈的脸一天都水水嫩嫩的。使用面霜时还可以配合按摩，这样可以达到改善皮肤血液循环的目的。

第六步：防晒隔离不要忘

紫外线、灰尘、来自手机和电脑的辐射无处不在，这些可都是娇嫩皮肤的“天敌”，所以孕妈妈要注意防晒、隔离，让皮肤处于干净、卫生的环境中，这样才能光彩照人。孕妈妈要使用孕妇专用的隔离霜，夏季出门时还要注意戴帽子。

DIY面膜让你更靓丽

黄瓜切片美白法：要睡觉的时候，拿黄瓜切片贴在脸上，过几分钟拿下来，长期坚持，你的脸就白白嫩嫩啦！

鸡蛋液润滑皮肤法：用鸡蛋液做面膜时，蛋白适用于油性肌肤，蛋黄适用于干性肌肤。将蛋白或蛋黄涂于脸上，并打圈按摩，让鸡蛋液在脸上变干，然后用温水洗净。隔三四天做1次。

土豆片敷眼去黑眼圈法：将土豆清洗干净，去皮，切成2毫米厚的薄片。将土豆片敷在眼上，五六分钟后取下，再用清水清洗脸部。

银耳汤消细纹法：银耳加一点点水煮1个小时左右，熬成浓稠的汤，然后取一点敷在眼睛四周，10分钟后用水清洗干净。用不完的银耳汤放入冰箱，下次可以直接用。

香蕉糊保湿法：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15～20分钟后洗去，长期坚持可使脸部肌肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性孕妈妈肌肤的面部美容。

牛奶面粉亮泽肌肤法：鲜牛奶50毫升，加四五滴橄榄油，倒入适量的面粉中调成糊状。取适量面粉糊敷面，20分钟后用清水洗净。长期使用此法，可使皮肤光泽、细腻。

皮肤按摩

孕妈妈给面部做适当轻柔的按摩，可促进血液循环，清透毛孔，使皮肤光泽有弹性。按摩的具体方法可参照以下步骤。

额头的按摩：将两手中指和无名指置于额头，分别向左右两边做小圈按摩，共按摩6圈，至两边太阳穴时轻轻地压一下，来回共3次。

脸颊的按摩：用双手的各两个手指分别沿着脸颊四周做大圈按摩，共8圈，最后至太阳穴处轻压一下。然后，4个手指并在一起，左右手交替在两颊各拍6下。

脖子的按摩：双手放在脖子上，从颈部逐渐按摩至耳后，各6圈。

鼻子的按摩：用手指自太阳穴沿额头、鼻梁滑下，在鼻子两侧做小圈按摩，共按摩8小圈。

眼部的按摩：用手指沿着眼睛四周做绕圈按摩，6圈后在太阳穴轻压一下。然后，两手手指自两眼外侧眼角沿下眼眶按摩6圈，绕过上眼眶回到眼角处轻按一下。

需要注意的是，按摩前要清洁皮肤，涂抹上适量的孕妇润肤乳或橄榄油，这样才能达到很好的效果。

食物让你吃出最“靓”形象

去斑食物

猕猴桃：猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀。

小提醒：脾胃虚寒的孕妈妈不可多吃。

西红柿：西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。其丰富的番茄红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

小提醒：西红柿性寒，孕妈妈空腹食用容易造成腹痛。

柠檬：柠檬是美容圣品，水果之王。柠檬中含有大量的柠檬烯、苦素、枸橼酸和维生素等物质，具有消除疲劳、促进肌肤新陈代谢以及活化皮肤表皮细胞等多种保健功效，其中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。

小提醒：孕妈妈过量吃柠檬会损伤牙齿。

银耳：银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有去除脸部黄褐斑、雀斑的功效。银耳中还含有丰富的蛋白质、维生素等，所以银耳粉有去皱、紧肤的作用。

小提醒：孕妈妈不要食用变质银耳，否则易引起中毒。

防妊娠纹食物

西蓝花：西蓝花中含有的维生素A、β-胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，从而使孕妈妈远离妊娠纹的困扰。

小提醒：西蓝花宜少油快炒。

海带：海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂。海带中含有的β-胡萝卜素、维生素B等维生1素，还可以防止皮肤老化，有效预防妊娠纹。

小提醒：海带性寒，对于孕妈妈来说不宜吃太多，而且制作加工时不宜放太多油。

猪蹄：猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及钙、磷、镁、铁、维生素A、维生素D、维生素E等成分，不仅如此，蹄皮、蹄筋中还含有丰富的胶原蛋白，可以有效预防妊娠纹。

小提醒：猪蹄中脂肪含量较高，孕妈妈不宜多食。

三文鱼：三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的“营养品”。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。孕妈妈经常食用三文鱼，可使皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

小提醒：制作三文鱼时最好不要放糖，以避免胶原蛋白被糖化而使功效降低。

运动让你活力四射

怀孕后，千万不要整天窝在沙发里，出去走走，做做运动，会让你精力充沛，气色也会好很多。孕期坚持运动的孕妈妈看起来丰满而不臃肿，健康而有自信，还在等什么，赶快运动起来吧。

散步：散步时要和缓，心里不慌，脚下不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。可以在小区内、公园内散步，不要到车辆多的马路上，因为马路上不仅不安全，车辆的噪声及排出的尾气也不利于健康。

坚持散步的孕妈妈，看起来身体轻盈，气色红润，身材挺拔。

旅游：对于孕妈妈来说，旅游也是一种不错的运动方式。到外面走走，会使心情放松，一切烦恼和忧愁都会抛到九霄云外。旅游途中还能结交到许多朋友，能使孕妈妈变得开朗、活泼起来。

旅游路线不限长短，孕妈妈可根据自己的身体情况安排。

喜欢旅游的孕妈妈开朗、乐观，而且非常有感染力。

跳舞：跳舞就像散步一样，能够给孕妈妈和胎宝宝带来很多益处，比如，可以增加体力，舒缓紧张情绪等。不过跳舞时应听从身体指挥，不可运动量过大。

爱跳舞的孕妈妈身材挺拔，气质好，而且身体曲线优美，动作灵活。

低强度的有氧操：做一些低强度的有氧操，可以保持关节的灵活性，促进血液循环，防止腰、背部的疼痛与不适。孕妈妈在工作间隙或出去散步时，可以做脚腕运动、腰部运动、伸展运动和蹲起运动。

每次做完低强度有氧操后，孕妈妈都会觉得全身的筋骨伸展开了，精神也会振奋起来。

游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有好处，而且可以让体重日益增加的孕妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

喜欢游泳的孕妈妈往往精力充沛、皮肤光滑、健康有活力。

瑜伽：孕期瑜伽与一般瑜伽有所不同，动作非常舒缓、轻柔。几乎所有孕妈妈都可以练习简单的瑜伽动作，如：呼吸运动，通过练习分娩时的正确呼吸，以确保顺利分娩；瑜伽冥想式可以使孕妈妈放松心情。初学者不要擅自练习有难度的瑜伽动作，即使是孕前练过瑜伽的孕妈妈，在孕期练习时，也应在经验丰富、合格的瑜伽教练的指导下进行。

经常练习瑜伽的孕妈妈身体柔韧性强，头脑灵活，神采奕奕。

准备怀孕

备孕是一个需要精心准备的过程，处于备孕期的夫妻，可以趁此机会检视一下自己的身体及周遭的环境，让自己处于安全、卫生、洁净、健康、营养的生活中，这是提高生活质量的好机会，也是怀上棒宝宝的最佳方法。

完美备孕5大攻略

攻略一：家有小动物先送人

深受人们喜欢的可爱的小猫和小狗却是弓形虫常见的携带体，其中以猫最为突出。备孕女性为了自己的身体健康，同时也为了给胎宝宝创造一个良好的生长环境，应与小猫、小狗保持距离。最好将小宠物寄养在别人家，或送给别人养。“弓形虫”在人体内的传播过程

攻略二：安排好工作再要孩子

职业女性在事业与孩子的问题上都会有所顾虑。其实，有很多职业女性，将工作、家庭事先进行了合理安排，做到了怀孕和工作两不耽误。所以，在工作的问题上要早做计划再怀孕，避免突然怀孕，让自己和家人都没有准备而过于劳累和紧张。

攻略三：把握怀孕好时机

受孕的最佳季节：7～9月份气候舒适，备孕女性身体在经过各种病毒迅速繁殖的春季后，已经变得足够“强壮”，不容易感染疾病，能给胎宝宝提供较为安全的宫内环境。

受孕的最佳日子：受孕的最佳日子是排卵日当天及前3天、后1天。排卵日在下次月经到来的前14天左右，大约就是月经周期的中间。

受孕的最佳年龄：男性的最佳生育年龄是27～35岁，女性的最佳生育年龄是25～35岁。

攻略四：做好体重管理

备孕女性过胖或过瘦都会使内分泌功能受到影响，不利于受孕。备育男性体重不正常，也会导致生育能力下降。

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，所以备孕夫妻双方都应积极进行调整，力争使体重达到正常状态，打造健康的身体，给胎宝宝一个优质的生长空间。

标准体重测量方法及评价标准

攻略五：了解卵子与精子

卵子：卵巢是卵子产生的场所，每月的排卵期一到，卵泡破裂，卵子势如破竹游离而出，马上就被吸入输卵管，然后在纤毛的推动下缓慢地奔向子宫。一般在靠近卵巢的部位，静静等待与精子的约会，这就是“排卵”。

然而，如果它在12～30小时内没有等到精子就会死亡，这时因为黄体的退化导致黄体酮和雌激素量减少，子宫内膜脱落，进入月经期。

精子：睾丸是精子的发源地。精子成熟后进入管腔内，随着睾丸网管进入精直小管，最终进入附睾，停留两三周后进入输精管。

想要有个聪明、健康的宝宝，优质的精子必不可少。存在于睾丸中的精子，存活时间为2个多月，如果不射精，源源不断积累的精子会老化，重新被身体吸收。如果准备怀孕，丈夫应该在妻子排卵前1周，将老化的精子排出去，这样才能使新鲜的、最有生命力的精子游向输卵管。获得第一名的精子首先要破除卵子外围的保护层才能进入卵细胞。

孕前身体准备

备孕女性的孕前检查

备育男性的孕前检查

备育男性检查项目包括精液检查、男性泌尿生殖系统检查、全身体格检查。

男性进行精液检查，可预知精液是否有活力。如果检查出现异常，需及早采取措施，戒除不良卫生习惯，补充营养。一般情况下，这项检查并不是必须要做的。有正常不避孕的性生活1年以上未怀孕的，一般要进行这项检查。

生殖系统的健康与否对下一代的健康影响极大，生殖系统检查是孕前必检项目。

全身体格检查也是孕前检查必检项目之一，是对男性身体健康状况及生育能力的整体评估。

男女都要查的项目

制定一个健身计划

备孕时男女双方都需要将身体状态调整到最佳，而一个有效的健身计划能帮助你尽快达到目标。

适宜的运动不仅可以强健备孕夫妻的身体，还能帮助男性提高精子的质量，帮助女性调节体内激素平衡，增强免疫力，让受孕变得轻松起来。

备孕夫妻可在备孕前3个月就制订好健身计划，并互相监督，彼此鼓励坚持。应做到每天锻炼时间不少于15～30分钟，如果做不到每天坚持，至少要做到每周两三次半个小时的有氧运动。

5种运动为备孕加分

慢跑、散步：没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。慢跑和散步对心脏和血液循环都有很大的好处，备孕夫妻每天进行锻炼，会精力充沛，提高身体免疫力。

排球：排球会使人头脑更加灵活，而且可以使臂部肌肉和腹部肌肉得到锻炼。备孕时夫妻双方练习排球，可为未来宝宝的健康打下坚实的基础。

游泳：游泳是一种全身均衡的运动，会使身体的各个部位都得到锻炼，从而增强体质。男性经常练习蛙泳可增强性功能，女性经常游泳可缓解痛经。

瑜伽：瑜伽使人身心放松，同时还可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。备孕夫妻经常练习瑜伽利于顺利受孕。

羽毛球：羽毛球是一种有氧运动。备孕夫妻下班后打打羽毛球，既轻松又快乐，还可以使腰背部肌肉得到锻炼。

备孕期要预防的7种疾病

感冒

感冒是冬春季节的常见病，家中一人感冒，容易传染全家，所以要做好防范。怀孕与感冒同时发生时，若不及时发现怀孕，却服用大量感冒药，会对胎儿造成极大的影响。

盆腔炎

备孕女性患有盆腔炎会影响怀孕计划，严重时可引起不孕，所以应做好预防工作。

贫血

孕前贫血的女性一定要提前治疗，因为孕期持续贫血会并发妊娠高血压综合征，分娩时由于贫血常常发生宫缩乏力，导致产程延长。贫血还会影响胎宝宝的生长发育，所以应积极治疗。

乙型肝炎

乙型肝炎是由乙肝病毒引起的一种传染性疾病。夫妻一方感染，另一方也极易被传染。备孕女性一旦携乙肝怀孕，不仅会加重妊娠反应，而且在孕早期易使胎儿出现染色体畸形引起畸变。

淋病

淋病是由淋球菌感染引起的一种性传播疾病，淋球菌易侵犯男性的前尿道、后尿道、前列腺和女性的子宫颈、尿道、输卵管，从而引起这些部位发炎。孕期感染淋球菌对母婴危害很大，易发生胎膜早破、早产及产后感染等。

生殖器疱疹

生殖器疱疹又称外阴疱疹，可通过性交或类似性交的行为传播。生殖器疱疹好发于外阴皮肤粘膜交界处，表现为外阴灼热感，皮肤出现水疱、溃疡或糜烂。生殖器出现疱疹而又恰巧怀孕，会导致病毒感染，引起流产。

牙龈炎、龋齿

牙龈炎、龋齿是最常见的口腔疾病，孕期一旦出现此类疾病，会影响饮食、心情，而且此时用药会影响胎儿健康，比较难缠。因此，备孕前要做一次牙齿检查。每天刷牙前，要认真检查一下牙龈和牙齿。

孕前心理准备

解除不必要的顾虑

很多女性对怀孕抱有一种担忧的心理，一是怕影响自己的体型，二是怕分娩时难以忍受的疼痛，三是怕自己没有经验，带不好孩子。

其实，这些担心是没有必要的，虽然怀孕后由于生理上的变化，体型也会发生改变，但是只要注意用科学的方法进行锻炼，产后体型也可以恢复。分娩更不用担心，因为这是一个很自然的过程，只要配合医生，每个孕妈妈都会平安诞下宝宝。孩子出生后，看到他可爱的样子，每一对夫妻都会产生强烈的责任感，眼前的困难也会迎刃而解。有了宝宝之后，许多夫妻都会发现自己比原来更能干了，这是因为孩子的出生让你们成长、成熟了许多。

保持乐观情绪

未来宝宝的健康与母亲孕前和孕后的精神健康有着密不可分的微妙关系。乐观的心态、健康的心理对未来宝宝的成长大有助益。所以，夫妻双方在决定要孩子之后，要努力调整自己的情绪，以一种积极乐观的心态面对未来，把忧愁抛在脑后，让希望充满生活中的每一天。在打算怀孕的日子里，夫妻双方尽可能放松身心，多找些乐子，多做一些有趣、有益的活动，尽量减轻生活所带来的心理压力，让彼此都宽心、开心、顺心、安心。要相信，如果你们整日开心快乐，就会带来一个同样开心快乐的孩子。

学会休息与放松

生活中由于工作压力而影响夫妻和谐的例子很多，备孕夫妻为了下一代的健康，应学会进行自我调节。

夫妻双方可约定，下班后不再谈论与工作有关的事情，开开心心地一起做顿饭，吃过饭后去外面散散步，带着这种放松、平静的心情生活，也许工作中一些问题也会得到解决。除此之外还要拥有一个平和的心态，这样才能保持心理健康。舒缓的音乐可赶走工作、生活中的压力。

孕前营养准备

夫妻双方提前3个月补充叶酸

叶酸是备孕期必须补充的一种维生素。叶酸参与人体新陈代谢的全过程，是合成DNA的必需营养素；叶酸有利于胎宝宝神经系统健康，有助于新细胞的生长。备孕女性补充适量的叶酸，可降低神经管畸形儿的出生概率。

怀孕最初的8周，是胎宝宝重要器官的快速发育阶段，当你意识到已经怀孕时，可能已经错过了小生命发育的最重要的时期。因此，备孕女性应至少提前3个月开始补充叶酸。

当然，备育男性也不能忽视对叶酸的摄取。男子精子质量的高低与体内叶酸的含量有很大关系。因为叶酸参与DNA的合成，叶酸不足会使核酸代谢不正常，导致精子活力弱、精液浓度低。因此夫妻二人要一起补叶酸。

叶酸补充要适量

人体是平衡系统，各种营养素过量摄入都会“过犹不及”，反而对身体造成伤害，叶酸也是如此。营养专家提示，孕前每天摄入400微克的叶酸，从孕前3个月补到孕期3个月就可以了。视身体状况决定是否天天服用。如果自认营养均衡，孕前身体检查没有显示营养素缺乏或营养不良，即使某天忘记吃叶酸，也不必过于担心。

想要通过食物补充叶酸的备孕夫妻，应该注意尽量多吃新鲜蔬菜，以提高叶酸的获取率。在进行烹饪时，也不要将蔬菜长时间高温炒、煮，或用食物油烹炸，以免叶酸丢失。叶酸还能提高备孕夫妻的免疫力。

备孕女性必吃的6种助孕食物

豆制品：豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实，卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

木耳：木耳中含有丰富的铁，铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一，特别是对于血液中的血红蛋白来说，铁元素是一个很关键的组成部分。备孕女性经期子宫大量出血，容易造成铁元素流失，适当吃些木耳可让卵子更健康。

鸡蛋、鸭蛋：鸡蛋、鸭蛋经人体消化吸收后，成为了制造卵子的上佳原料，可每日吃一两个。鸡蛋偏热，鸭蛋偏凉，可交替食用。若属宫寒不孕者，可多吃鸡蛋，而出现尿路感染、黄带、赤带的备孕女性可食鸭蛋。

深绿色蔬菜：菠菜、空心菜、芥菜、西蓝花、茼蒿、韭菜、萝卜缨等深绿色蔬菜中，富含丰富的维生素，而维生素有助于卵子的发育和成长，可以帮助备孕女性健康怀孕。

鱼：鱼肉中含有丰富的蛋白质，备孕女性多吃些鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、墨鱼等鱼类食物，既能补充蛋白质，又能促进受精卵的正常发育。

猪血：猪血等动物血液中的蛋白质被胃液和消化酶分解后，会与侵入人体的粉尘、有害金属元素发生化学反应，变为不易被人体吸收的废物而排出体外。备孕期女性适当吃些猪血等动物血有利于身体健康。

备育男性必吃的6种提高精子质量的食物

虾：虾中蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，除此之外还含有丰富的钙、磷、铁、硒等矿物质。虾性温、味甘，能补肾壮阳，提高精子的活力，备育男性日常饮食可适当多摄入一些。

核桃仁：精子的生成需要大量的营养物质，其中以矿物质的需求量最为丰富，核桃仁中含有丰富的镁，这种矿物质可以提高男性生育能力。

鳝鱼：鳝鱼中含有丰富的精氨酸，精氨酸是构成精子的主要营养物质，所以备育男性平时要吃些鳝鱼，以利于精子的生成，以及精子活力的提高，为顺利孕育作准备。

牡蛎：牡蛎中含有丰富的锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑的作用。在精子的代谢过程中锌是必需的物质，同时它还能增强精子的活力。因此备育男性的饮食中不可缺少牡蛎。

牛奶：牛奶中含有丰富的钙元素，备育男性适当喝些牛奶，对精子的运动、获能（精子获得穿越卵子透明带的能力）、维持透明质酸酶的活性以及对授精过程都有着非常重要的作用。

葡萄：葡萄中含有丰富的果糖，备育男性适当吃些葡萄，利于精囊的健康，并能提高精子的活动能力。

备孕期间常见问题答疑

备孕期如何科学避孕

首先应停服避孕药，这样才能使体内代谢恢复正常。在此期间，可使用自然避孕法、屏障避孕法避孕。

自然避孕法：自然避孕法是一类不用任何药具、也不施行医疗手段的方法。自然避孕法是基于如下生殖生理理论形成：女性一个月经周期中仅发生一次排卵，卵子排出后能受孕的期限为12～30小时，精子进入女性生殖道后，如果在良好的宫颈粘液的庇护下可存活3～5天。因此，在女性的一个月经周期中，易受孕仅4～6天。如果能确定排卵日，那么在排卵前5天至排卵后4天避免同房，即可达到避孕目的。

屏障避孕法：屏障避孕法是采用机械的方法，阻断精子进入子宫腔，从而达到避孕目的的一类避孕方法，屏障避孕法的种类较多，如宫颈帽、避孕套等。（28天为一个生理周期示意图）排卵一般发生在月经28天周期的中间，也就是下次月经前的14天左右。

停服避孕药后多长时间才可以怀孕

刚停用避孕药就怀孕不好，因为避孕药是激素类药物，在服用期间对卵巢的分泌功能有一定抑制作用。在刚停药的几次行经中，由于卵巢分泌性激素的水平尚未恢复到正常，会使子宫内膜有些变薄，子宫内膜是怀孕后胚胎发育的温床，子宫内膜条件不好，容易导致受精卵着床不牢而流产。所以刚停服避孕药应改用其他方法，如使用避孕套再避孕一段时间，一般以半年左右为佳。经过6个月的适应和调整，卵巢的功能和子宫内膜的周期变化都恢复正常，这时再怀孕就可以顺利着床，并孕育出健康的小宝宝了。

吃了紧急避孕药后怀孕怎么办

一项研究显示，服用紧急避孕药的女性所生的婴儿，不管在体重、身高方面，都和其他女性所生的婴儿类似。所以服用紧急避孕药后仍然怀孕的女性，不应该因为害怕胎儿会出现畸形或其他异常状况，而选择人工流产。一般情况下，胎儿出现异常的现象，有可能是因为长期使用激素，而非短期使用低剂量激素的结果。当然这种情况也不是绝对的，如果妊娠早期出现阴道流血等症状，可能与染色体畸变有关，极有可能出现胎儿先天性畸形的情况。这时就不要勉强保胎，最好选择人流。

意外怀孕怎么办

发现自己意外怀孕后到底要还是不要孩子，这些问题可能会困扰很多年轻的夫妻。以下意见可供选择。

对于符合生育条件的夫妻，如果是计划以外的怀孕，没有避孕药和其他药物、射线、病原体感染影响的，完全有理由继续妊娠，既来之则安之。正确的方法应该是马上去医院确诊怀孕，然后做定期检查，以保障母婴平安。

对于意外怀孕后没有继续怀孕意愿的女性，应采取终止妊娠的办法，以尽快摆脱困境。终止妊娠的方法主要有手术人工流产（负压吸引术、中孕引产术等）和药物流产。

请记住：无论人工流产还是药物流产，都应该到国家指定的抢救设施齐全的正规医院进行，千万不能把自己的生命安全托付给江湖游医和个体小诊所。想施行药物流产的孕妇，一定不可自行买药乱服用。

孕1月（1～4周）

在怀孕的40周里，你和你腹中的宝宝到底经历了怎样的生理、心理变化和生长发育过程？了解了这些，将会帮助你从从容容迎接一个新生命。

胎宝宝在成长

第1周：末次月经结束后，新的卵子在孕妈妈的体内发育成熟。

第2周：成熟的卵子从卵泡中排出，而有一个最棒的精子也从大约3亿个精子中奋力拼出，与卵子结合，形成受精卵，新生命宣告诞生。

第3周：受精卵经过不断地细胞分裂，变成一个球形细胞团（这时的受精卵就叫胚泡），游进子宫腔，胚泡与子宫内膜接触并埋于子宫内膜里，这一过程称为“着床”。

第4周：尽管胚泡已经完成植入，绒毛膜形成，但这时的胚胎还没有人的模样，仅仅是孕妈妈子宫内膜中埋着的一粒绿豆大小的囊泡，囊泡分化成两部分，一部分附着在宫壁上成为了原始的胎盘，另一部分发育成了胎儿。

孕妈妈的变化

孕妈妈自己可能感觉不到什么变化，因为还不到下一次的月经，所以很少有人会知道自己已经妊娠，但是胎宝宝却已经在孕妈妈的子宫内“安营扎寨”并悄悄发育了。

孕妈妈的感觉：孕1月，你自己可能感觉不到变化，但到了月末，有些孕妈妈会出现疲倦、低热等类似感冒的症状，或怕冷、嗜睡等症状，一定不要忽视，这可能是小宝宝到来的前兆。

激素促使身体变化：为了适应孕期，身体会特别分泌出大量激素，这些激素不仅导致孕妈妈身体出现停经、乳房胀痛等反应，还可能导致情绪起伏。孕妈妈要正确面对这些现象，尤其在孕早期。孕妈妈的外表看似平静，其实身体正经历着悄无声息的剧烈变化。

明明白白做产检

为什么要定期产检

通常在宣布怀孕喜讯的同时，医生也会反复叮嘱孕妇要记得产前检查。定期的产前检查，可以检测孕妈妈的身体变化和胎儿的发育状况，其重要性不言而喻。因为这是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，目的是为了查看胎儿的发育和母体的健康状况，如有问题能及早诊治，让母子顺利地度过孕期。

整个孕期一般需要进行9～13次检查，如果个别孕妈妈有异常情况，必须按照医生的约定进行复诊或者进行进一步的检查。孕期最好1个月进行一次血液中的抗体检查。

产前检查查什么

定期检查能连续观察了解各个阶段胎儿发育和孕妇身体变化的情况，例如胎儿在子宫内生长发育是否正常，孕妇营养是否良好等；也可及时发现孕妇常见的合并症如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、贫血等疾病的早期症状，以便及时治疗，防止疾病向严重方向发展。

在妊娠期间，胎位也可能发生变化，由于胎儿在子宫里是浮在羊水中能经常转动的，有时正常的头位会转成不正常的臀位，如果及时发现，就能适时纠正。如果不能定期做检查或检查过晚，即使发现不正常的情况，也会因为延误而难以或无法纠正。因此，定期做产前检查是十分必要的。

妊娠晚期勤检查更为重要，因为越接近预产期，越容易发生各种合并症，孕妇必须遵照医嘱按期检查，以便及时得到医生的指导和监护。定期进行产前检查，还可按时接受孕期卫生知识的教育，以及接受临产前各种准备工作的指导。总之，为了母亲和婴儿的健康，孕期一定要坚持定期做产前检查。

孕1月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 确认是否真的怀孕

□ 过去用药的历史及产科就诊的一般记录、个人家族疾病史

□ 一般体检

□ 血液检查：血红蛋白、血细胞比容（血细胞占全血容积的百分比）、甲状腺功能、血型、风疹、乙肝、艾滋病、性病等

□ 子宫颈抹片检查

□ 阴道疾病检查

□ 遗传性疾病的血液检查

□ 验尿（检查尿蛋白、有无感染等）

□ 体重及血压检查

□ 营养摄取及日常生活注意事项咨询

□ 可与医生讨论孕后心情的变化和自己关心的问题（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

有些女性孕初期HCG比较低，用试纸测出线条颜色比较浅，无法判断是否怀孕。这种情况下可以去医院验血检查，通过分析HCG和黄体酮（孕酮）判断是否怀孕。通常来说，采用验血的方法是最准确的。未怀孕的女性，血HCG<5mIU/ml，在妊娠最初3个月，HCG水平每2.2±0.5天约升高一倍，黄体酮在孕期也会明显增高。

孕1月营养饮食

胎宝宝发育所需营养素

在孕早期，胎宝宝的器官发育特别快，非常需要蛋白质、维生素、矿物质等营养元素。

蛋白质：优质、足量的蛋白质可保证受精卵的正常发育，所以孕1月，应选用容易消化、吸收、利用的蛋白质，例如肉类、乳类、蛋类、鱼类、豆制品等。

维生素：维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用，孕妈妈需特别注意多吃一些富含叶酸、维生素C和B族维生素的食物。富含叶酸的食物有动物内脏、牛肉、蔬菜、橘子等；富含维生素C的食物有猕猴桃、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等；鱼类、肉类、乳类及坚果中富含B族维生素。

矿物质：钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的，锌会影响胎宝宝的脑部发育，铁可预防孕妈妈贫血……孕妈妈应多吃富含矿物质的食物，例如肉类、豆类、蛋类，花生、海带、核桃、芝麻等。

多吃富含叶酸的食物

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，叶酸缺乏会造成胎儿生长迟缓。所以孕妈妈此时宜适当多吃富含叶酸的食物。绿叶菜生吃，更利于叶酸的吸收。富含叶酸的食物

不要过分担心孕前没有补充叶酸

如果孕妈妈还没有意识到就已经怀孕了，或者没有及时去产检从而错过了补充叶酸的关键期，也不用懊悔，不必担心胎宝宝因此发育不正常。因为并不是每个人都缺乏叶酸。据统计，我国约30%的孕妈妈缺乏叶酸，大多是受饮食习惯的影响，多在偏远的山区。

因此，即便孕前没有补充叶酸，但是从发现怀孕时再开始补充仍然可以起到降低胎儿发育异常的危险。因为在怀孕后的前3个月，正是胎宝宝神经管发育的关键时期，孕妈妈补充足够的叶酸可以明显降低神经管畸形，使无脑儿与先天性脊柱裂胎儿的发生率大大降低。同时，可以使胎宝宝发生唇裂或腭裂的危险减少50%，而且还可以降低早产儿及低体重新生儿的危险性。

蔬果、谷类保母婴健康

孕妈妈为了适应胎儿发育的需要，在生理上发生了很大的变化，如血容量的增加，它需要孕妈妈自身增强热能，加强基础代谢的功能。增加足量蛋白质和维生素的摄入，能有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热能所需，这些都依赖于天然的五谷杂粮、新鲜果蔬。每天1杯牛奶，再晒晒太阳，补钙效果更好。

每天喝1杯牛奶

整个孕期，母体要储存约50克的钙，其中30克供给胎宝宝。而牛奶中含有较多的钙、维生素A、维生素D等营养元素，牛奶中的钙最容易被孕妈妈吸收，而且铁、磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。因此，孕妈妈每天应摄入适量的牛奶。

营养学家也发现，孕妈妈每天喝1杯牛奶，会使胎宝宝的体重平均增加41克。这对宫内发育迟缓的胎宝宝很重要。

本月孕妈妈必吃的4种食物

西蓝花质地细嫩，味甘鲜美，含有丰富的叶酸、维生素K，是保证母婴健康的最佳食材。

食补功效

提高免疫力：西蓝花中含有的维生素C，能提高肝脏解毒能力，增强机体免疫力，预防感冒和坏血病的发生。西蓝花中的二硫酚硫酮，还可以减少形成黑色素的酶及阻止皮肤色素斑的形成，对肌肤有很好的美白效果。

预防高血糖：西蓝花中含有丰富的膳食纤维，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，可以预防糖尿病的发生。有妊娠糖尿病的孕妈妈也可以通过吃西蓝花来控制病情。

食用禁忌

西蓝花中含少量的致甲状腺肿大的物质，但可以通过食用足量的碘来中和，这些碘可由碘盐和海藻等海味食物提供，因此在食用西蓝花时要注意食物的搭配。

西蓝花鹌鹑蛋汤

原料：西蓝花100克，鹌鹑蛋8个，香菇5朵，火腿50克，盐适量。

做法：①西蓝花切小朵，洗净，汆烫；鹌鹑蛋煮熟，剥皮；香菇去蒂，洗净；火腿切丁。②将香菇、火腿丁放入锅中，加水，大火煮沸，转小火再煮10分钟；放入鹌鹑蛋、西蓝花，再次煮沸，加盐调味。

西蓝花彩蔬小炒

原料：西蓝花80克，玉米粒2小匙，胡萝卜粒、青椒粒、红椒粒、盐、水淀粉各适量。

做法：①玉米粒清洗干净；西蓝花掰小朵。②坐锅烧水，下胡萝卜粒、玉米粒焯水；再下西蓝花焯水。③坐锅放油，下胡萝卜粒、玉米粒，加盐，大火翻炒；放青、红椒粒翻炒，起锅。④西蓝花围边，勾水淀粉淋在西蓝花上，将炒好的彩蔬放入盘中央即可。

燕麦南瓜粥

原料：燕麦30克，大米50克，南瓜60克，盐（或糖）各适量。

做法：①南瓜洗净削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡半小时。②将大米放入锅中，加水适量，大火煮沸后转小火煮20分钟；然后放入南瓜块、燕麦，继续用小火煮10分钟以上。③熄火后，加盐（或糖）调味。

小米燕麦粥

原料：小米、大米、燕麦各100克。

做法：①将小米、大米、燕麦洗净。②锅中加入适量清水，放入小米、大米、燕麦。③先用大火将水烧开，然后改小火将米煮熟。燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，其中丰富的锌和B族维生素有利于孕妈妈的肠胃健康。

食补功效

调理消化道功能：燕麦中富含可溶性纤维和不可溶性纤维，能大量吸收人体内的食物残渣，使之排出体外，从而起到调理消化道功能的作用。

美白去斑：燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，使孕妈妈保持白皙靓丽的皮肤。

食用禁忌

皮肤过敏、肠道敏感的孕妈妈不适宜吃太多的燕麦，以免引起胀气、胃痛、腹泻。

脾胃虚寒，经常胃酸的孕妈妈，不宜吃全燕麦制品。鲫鱼

鲫鱼肉质细嫩，营养全面，是高蛋白、高钙、低脂肪的食物，也是孕妈妈滋补的上好食材。

食补功效

温中补虚，强身健体：鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，常食可增强机体的抗病能力。

健脾利湿，温中下气：孕妈妈在孕期易出现脾胃虚弱、水肿等症状，鲫鱼对此有很好的滋补食疗作用。鲫鱼对患有糖尿病的孕妈妈也有补益功效。产后喝鲫鱼汤，还可补虚通乳。

食用禁忌

鲫鱼虽然对孕妈妈有补养作用，但是天天吃的话不利于营养均衡，还会造成便秘。

感冒发热期间不宜多吃。吃鱼前后忌喝茶。

鲫鱼丝瓜汤

原料：鲫鱼1条，丝瓜1根，姜片、盐各适量。

做法：①鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗净，切小块。②丝瓜去皮，清洗净，切成段。③锅中放入清水，把丝瓜和鲫鱼一起放入锅中，再放入姜片、盐，先用大火煮沸，后改用小火慢炖至鱼熟即可。

枸杞红枣蒸鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞子15粒，红枣5颗，葱姜汁、料酒、盐、清汤、醋各适量。

做法：①鲫鱼去鳞、鳃及内脏，洗干净，用开水烫一下，再用温水冲过。②鲫鱼腹中放5颗红枣，再将鲫鱼放入汤碗内，倒进枸杞子、料酒、醋、清汤、葱姜汁，撒入适量盐。③把汤碗放入蒸锅内蒸20分钟。

香菇红枣粥

原料：大米100克，香菇2朵，红枣2颗，鸡肉（或猪瘦肉）50克，姜末、葱末、盐、料酒各适量。

做法：①香菇、鸡肉均洗净，切丁；红枣、大米均洗净。②把大米、红枣、香菇丁、鸡肉丁放入砂锅内，加入姜末、葱末、盐、料酒，加入适量清水，熬煮成粥。

红枣鸡丝糯米饭

原料：红枣3颗，鸡肉100克，糯米80克。

做法：①红枣洗净，去核，切碎；鸡肉洗净，切丝，汆烫；糯米洗净，浸泡2小时。②将糯米、鸡肉、红枣放入锅中，加适量清水，蒸熟。根据自己的口味，调成甜的或是咸的，即可食用。红枣

红枣生食、熟食均可，具有益心润肺、合脾健胃、补血养颜的功效，是孕期必吃的营养佳品。

食补功效

补气养血：红枣中含有丰富的维生素、有机酸、铁、磷、钙等营养成分，常食可使孕妈妈气色红润并精力充沛。

健脾益胃：红枣中的氨基酸、糖类、有机酸可起到补中益气、健肠胃的功效。孕期易出现脾胃虚弱、倦怠无力的现象，孕妈妈可以通过吃红枣来调理身体。

食用禁忌

红枣糖分很高，吃多了会牙痛，孕妈妈每天吃两三颗即可。

食积、便秘的孕妈妈不宜吃红枣。

孕1月日常保健与安全

良好的居室环境有助于胎宝宝发育

居室应该整齐清洁、安静舒适、不拥挤、不黑暗、通风通气，保持20～22℃的温度及50%的空气湿度。居室中的一切物品设施要便于孕妈妈日常起居，消除不安全的因素。居室中可以经常播放一些有益的胎教音乐，有利优生。孕妈妈还可以选择自己喜欢的颜色来装饰居室，有利于心情舒畅。

保证充足的睡眠

孕妈妈应该每天晚上10点前就寝，睡足八九个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。可以在中午安排一个短暂的午睡。如果孕妈妈有熬夜习惯，这个时候一定要改掉。

暂时停用化妆品和指甲油

指甲油以及洗甲水之类的化妆品往往含有一种名叫酞酸酯的物质。酞酸酯若长期被人体吸收，不仅对健康十分有害，而且最容易引起孕妈妈流产。所以，孕妈妈一定要远离这些有害的化妆品。

准爸爸需要戒掉的不良习惯

很多准爸爸在计划怀孕时能远离烟酒，可是一旦孕妈妈怀孕了，就不那么严格约束自己了，开始偷偷吸烟、喝酒，认为这对孕妈妈和胎宝宝没有什么影响。事实上，孕妈妈对烟味、酒味特别敏感。另外，准爸爸还要检讨一下自己有没有别的不良习惯，例如不刮胡子、不注意卫生等，这些都可能对孕妈妈的健康和心情产生不利的影响。中午闭眼休息一会儿，即使睡不着，也能养精神。

孕1月的健康运动

适合孕1月的运动

散步：帮助消化、促进血液循环，增加心肺功能。

肩部运动和颈部运动：增强孕妈妈的肌肉力量，缓解肩痛、颈痛的症状。

简单伸展操：活动关节，赶走疲惫。

游泳：调节神经系统功能，促进血液循环，缓解不良情绪。

慢舞：活动筋骨，缓解不良情绪，有助于睡眠。

孕1月不适合这些运动

孕1月的孕妈妈不适合进行的运动有：需大力跳跃、震动性很大的运动，如跳绳、踢毽子、骑自行车等；快速移动或者突然改变方法的运动，如快跑、网球、羽毛球、乒乓球等；所有竞技运动，如骑马、跆拳道等，以及压迫腹部的运动，如仰卧起坐、屈腿上抬等。

哪类孕妈妈不适合做运动

孕早期是自然流产相对高发期，如果有流产史、心脏病、妊娠高血压、肾脏疾病、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妈妈都不适合做运动。

床上运动——使子宫做好空间准备

孕1月常见不适症状与解决方案

孕早期阴道出血怎么办

孕期发现阴道流血时，不排除宫外孕或先兆流产的可能性，建议在去医院检查前，要卧床休息、禁忌性生活。到医院彩超看胚胎发育状况，测定血HCG（人绒毛膜促性腺激素）及黄体酮，若需补充黄体酮，则根据激素用药原则：缺多少补多少，待补足需要后再逐渐减量。

肠胃不适怎么办

引起肠胃不适的最常见原因是消化不良。这一般不需要药物处理，孕妈妈只要减少高脂肪食物的摄取，避免辛辣食物和含有咖啡因的饮料，增加高膳食纤维食物的摄取即可，这样还可以减缓消化不良引起的便秘问题。同时，孕妈妈还应少食多餐。

腹痛怎么办

在孕早期，有些腹痛是生理性的，即因为怀孕所引起的正常反应，但有些却是病理性的，可能预示着流产等危险的发生。

孕1月常见问题答疑

计划外怀孕的宝宝健康吗

如果在怀孕前一两个月没有吃药，也没有大量喝酒，宝宝一般不会有什么问题。如果不小心吃了一些药，特别是抗生素类的药，你可以咨询医生，然后可以4个月后做个B超，看看胎儿发育是否正常。

不知道怀孕，吃药了怎么办

药物对胎儿的影响主要与妊娠时间有关。一般情况下（月经规律，从末次月经第一天起），在怀孕第3周，因受精卵尚未植于子宫内膜上，不受药物影响；在怀孕第4周，由于胚胎组织没有分化，如果药物有影响，则会引起流产、胚胎死亡；在怀孕5～11周，是胚胎器官分化形成阶段，是致畸高度敏感期；在怀孕12周，胚胎器官分化已初步完成，但药物致畸的影响也不要忽视。孕妈妈应根据自己的实际情况，向医生咨询。

怀孕与感冒症状相似，怎样区别

首先，怀孕后第一症状是停经，而感冒通常都不会影响月经的来潮。

其次，还可以通过测试体温来加以区别。怀孕后身体温度会有所升高，一般基础体温保持在36.1～36.4℃之间，排卵期体温会升高0.5℃。只有当体温达到37.5℃以上时，才说明可能是感冒引起发烧了。除此之外，如果是感冒，还会出现流鼻涕、关节疼痛等病毒感染的症状。

受孕后多长时间可以验孕

有些女性在行房后两三天就检验，往往验不出正确的结果。有些女性则在怀孕一段时间后才验。但因为人绒毛膜促性腺激素值会随着怀孕周数增加而增加，例如10周后，数值即可能达到10万以上，而一般的验孕试剂在超过一定的数值后就验不出来。所以应在成功受孕10天后验孕。受孕10天后通过验尿可以得知是否怀孕已怀孕　需要再验　未怀孕　无效B超检测是否怀孕，需要等到胚胎大于45天后才能测出来

孕2月（5～8周）

此时孕妈妈胃口可能会出现不适，这可是胎宝宝向你证明他已经存在的特殊方式，所以用包容、平和的心态面对这一孕育历程吧，博大的母爱会让你更有魅力。

胎宝宝在成长

第5周：此时的胎宝宝就像一颗小豆子，身长大概只有1厘米，眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴的位置已经有了小窝窝，躯体里伸出了像小芽般的手臂和双腿，还有小手。中枢神经系统开始发育，呼吸管也开始出现，心脏已经分出了左右心房。

第6周：此时胎宝宝看起来像个小蝌蚪，已经有了自主的心跳，可达到每分钟140～150次，是孕妈妈心跳的两倍。四肢雏形又明显了许多，肾脏和肝脏等主要器官继续发育，原始的消化管道也开始形成。

第7周：此时的胎宝宝像一个小橄榄，尾巴消失了，眼睛、鼻孔、嘴唇、舌头等开始形成，小胳膊和腿也长长了许多。肝、肾、肺、肠道和内部性器官的形成已经接近了尾声。胎宝宝的重要器官都开始在这个阶段形成。

第8周：此时胎宝宝的头部已经明显挺起，脑细胞的初级神经已经形成，小脑叶也渐有雏形。现在的胎宝宝已经开始四处游动了，腿和胳膊的骨头已经开始硬化并且变长，腕关节、膝关节、脚趾也开始形成了。孕妈妈的变化

这个月，你的外表看不出有什么改变，别人还很难看出你已经怀孕了，但在你的体内却发生着翻天覆地的变化，在你的子宫里，胚胎在迅速地生长……

孕妈妈开始有反应：多数孕妈妈开始“害喜”了，而有的孕妈妈却几乎没有任何反应。这是由个体差异决定的。由于身体激素的原因，孕妈妈会感觉小便次数增加，疲劳、困倦、急躁、烦闷等情绪开始出现。

身体部位的变化：乳房好像一下子大了不少，有点胀痛，乳晕颜色也加深了，并有小结节突出。恶心、呕吐时常出现，这是一段痛并快乐的日子。明明白白做产检

孕2月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 腹部检查

□ 血红蛋白及血细胞比容的检查（检查是否有贫血现象）

□ 营养方面的咨询

□ 体重及血压检查

□ 验尿

□ 与医生讨论你的感觉和关心的问题（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

胎囊：只在孕早期出现，位于子宫的宫底、前壁、后壁、上部或中部，形态圆形或椭圆形、清晰的为正常。不规则形、模糊，位于子宫下部的为异常。伴有腹痛或阴道流血时，则有流产的征兆。

胎芽：孕2月做B超检查，可以看到胎芽为正常。

胎心：孕2月，通过B超检测到胎心为正常。

胎盘：胎囊消失后，见到月芽形的胎盘形成为正常。

孕2月营养饮食

食物安排多样化

每餐营养均衡很重要，注意粗细搭配、干稀搭配、荤素搭配，会促进你的食欲，同时也能满足各种营养的需求。

多吃天然食物，避免垃圾食品

新鲜的蔬菜和水果、天然的五谷杂粮会让你既健康又能获得充足的营养，而垃圾食品除了填饱你的肚子之外，只会给你增加更多的负担。所以，为了宝宝，也为了自己，最好管住自己的嘴，告别垃圾食品。

常备小零食

瓜子、松子等坚果类小零食你应该随身携带，饿了就吃，不仅补充营养，也可以缓解孕早期的孕吐现象。

少吃盐、少吃调料、不吃味精

盐中的钠可加重水肿，使血压升高，每天应控制在五六克。调料也要少吃。调味品里有一定的诱变性和毒性物质，如果多食可导致人体细胞畸变，形成癌症，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。味精更不要吃了，因其主要成分是谷氨酸钠，容易与胎宝宝血液中的锌结合，形成不能被身体吸收的谷氨锌而随尿排出，从而导致胎宝宝缺锌。

三餐两点心

本月孕妈妈必吃的3种食物

口蘑味道鲜美，口感细腻软滑，富含维生素D等多种营养成分，是孕妈妈补充体力的最佳选择。

食补功效

抗病毒、提高免疫力：口蘑中含有多种抗病毒成分，可辅助治疗由病毒引起的疾病，其中含有的硒元素，可促使孕妈妈体内血红蛋白的生成，防止过氧化物损害机体，从而提高免疫力。

利于骨骼健康：口蘑中含有大量的维生素D，维生素D可促进钙的吸收，利于孕妈妈骨骼和牙齿的健康，同时也使胎宝宝受益。

食用禁忌

有肾脏疾病的孕妈妈不宜食用口蘑。

用口蘑制作菜肴时，不宜放味精或鸡精，以免损失原有的鲜味。

市场上有泡在液体中的袋装口蘑，食用前一定要多漂洗几遍，以去掉某些化学物质。

口蘑炒豌豆

原料：口蘑15朵，豌豆1/3碗，高汤、盐、水淀粉各适量。

做法：①口蘑洗净，切成小丁；豌豆洗净。②油锅烧热，放入口蘑和豌豆翻炒，加适量高汤煮熟，用水淀粉勾薄芡，加盐调味即可。

口蘑西红柿培根汤

原料：西红柿2个，培根100克，口蘑、面粉、牛奶、盐、黄油各适量。

做法：①将培根用油略煎，切碎；西红柿去皮后放入榨汁机搅打成泥；口蘑洗净切片。②油锅烧热，加黄油、少许面粉煸炒，放入口蘑、牛奶、培根和西红柿泥，加水调成适当的稀稠度，煮熟后加盐调味即可。

糖醋莲藕

原料：莲藕1节，料酒、盐、白糖、醋、香油各适量。

做法：①将莲藕去节、削皮，粗节一剖两半，切成薄片，用清水漂洗干净。②油锅烧热，倒入藕片翻炒，加入料酒、盐、白糖、醋，继续翻炒，待藕片熟透，淋入香油即成。

莲藕炖牛腩

原料：牛腩150克，莲藕100克，姜片、盐各适量。

做法：①牛腩洗净，切大块，去掉肥脂，汆烫，过冷水，洗净，沥干；莲藕去皮，洗净，切成大块。②将牛腩、莲藕、姜片放入锅中，加适量清水，大火煮沸，转小火慢煲3小时，出锅前加盐调味即可。莲藕

莲藕微甜而脆，可生食也可做菜，富含碳水化合物、蛋白质等营养成分，是孕妈妈开胃消食的好食材。

食补功效

润燥止渴、清心安神：孕初期，由于孕吐的影响，孕妈妈容易出现烦躁的心情，还容易上火。莲藕味道鲜美，口感甜脆，孕妈妈适当吃些可以起到清心安神的作用。

健脾和胃、促进食欲：莲藕自身散发出一种独特的清香，还含有鞣质，有一定的健脾止泻作用，能增进食欲、促进消化，孕妈妈胃口不佳时可吃些莲藕。

食用禁忌

食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑、有异味，则不宜食用。

煮藕时忌用铁器，以免引起食物发黑。

脾虚胃寒、易腹泻的孕妈妈不宜食用生藕。紫菜

紫菜中的碘、钙、磷、蛋白质、核黄素、β-胡萝卜素等含量居各种蔬菜之冠，是孕妈妈应当摄取的“营养宝库”。

食补功效

抗辐射：紫菜中含有硒，硒是一种重要的矿物质，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃紫菜还能抗辐射、抗突变，抗氧化。

增强记忆、预防贫血：孕期容易出现记忆力下降、贫血等现象，紫菜中富含胆碱、钙、铁等，适当吃些可增强记忆、预防贫血，并能促进胎宝宝骨骼和牙齿的生长。

食用禁忌

脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。

受潮变质的紫菜不可以食用。

紫菜与柿子不宜同食，因为紫菜是富含钙离子的食物，与含鞣酸过多的柿子同食会生成不溶性结合物，影响钙质的吸收。

虾皮紫菜蛋花汤

原料：紫菜10克，鸡蛋1个，虾皮、香菜、盐、葱花、姜末、香油各适量。

做法：①虾皮、紫菜均洗净，紫菜撕成小块；鸡蛋磕入碗内打散；香菜择洗干净，切小段。②油锅烧热，下入姜末和虾皮略炒一下，加适量水烧沸，淋入鸡蛋液，放入紫菜、香菜、盐、葱花、香油即可。

紫菜包饭

原料：糯米1碗，鸡蛋1个，紫菜1张，火腿、黄瓜、沙拉酱、醋各适量。

做法：①黄瓜洗净、切条。②糯米洗净，上锅蒸熟后，倒入适量醋。③鸡蛋打散；火腿切条。④锅中放油，将鸡蛋摊成饼，切丝。⑤糯米平铺紫菜上，摆上黄瓜条、火腿条、鸡蛋丝、沙拉酱，卷起，切1厘米厚片即可。

紫菜虾皮豆腐汤

原料：紫菜15克，豆腐1块，虾皮、盐、香油各适量。

做法：①将豆腐洗净，切小块；紫菜洗净、撕碎。②锅中倒油烧热，放入虾皮炒香，倒入适量清水烧开。③放豆腐、紫菜煮2分钟，最后加入盐和香油调味即可。

紫菜粥

原料：大米100克，紫菜15克，猪瘦肉50克，盐、葱花、香油各适量。

做法：①大米淘洗干净，放入锅中，加清水上火煮粥。紫菜洗净、撕碎。②将猪瘦肉切细末，倒入大米粥内，再加入紫菜和盐、葱花、香油等，煮至肉粥均熟即成。

紫菜豆腐粥

原料：紫菜10克，豆腐150克，大麦100克，盐、酱油、香油各适量。

做法：①紫菜洗净、撕碎；豆腐洗净切块；大麦洗净浸泡。②锅置火上，放入大麦和适量水，大火烧沸后改小火熬煮。③待粥煮熟时，放入豆腐块，再放入盐、酱油。④待豆腐煮熟时，放入紫菜，略煮，淋上香油，关火即可。

紫菜蛋皮卷

原料：鱼蓉250克，鸡蛋2个，紫菜2张。

做法：①鸡蛋打成蛋液，在平底锅中摊成两张蛋饼。②蛋饼趁热铺开，把鱼蓉抹在蛋饼上，放上一张紫菜，然后从边上一边卷起一边压实，定型。③把蛋卷放到锅里大火蒸10分钟，微凉后切片即可。

孕2月日常保健与安全

准备一件防辐射服

防辐射服的防辐射奥秘在于其含有金属纤维，金属纤维对日常生活中的电脑、手机辐射等电磁波辐射有一定的阻挡作用，对近距离在电脑、复印机前工作的孕妈妈能起到一定的防护作用。选购防辐射服时还应考虑可洗涤性、透气性，穿着舒适性等因素。

行动要稳，避免滑倒

在怀孕期间，孕妈妈为了肚子里的胎宝宝，一定要注意生活中的小细节，在容易滑倒的地方如浴室和厨房门口放上吸水防滑的垫子，以免将水渍踩得满地都是，时刻保持家里地面的干燥，减少孕妈妈滑倒的风险。而准爸爸拖地的时候，孕妈妈可以坐在一边休息，等待地面干燥后再下地行走。

及早预防妊娠纹

妊娠纹是美丽的天敌，多出现于脐下、耻骨联合处、大腿外侧、乳房四周、臀部等，呈不规则平行状。妊娠纹刚形成的时候一般为粉红色或紫红色，在产后会渐渐萎缩，成为银白色，皮肤也因此松弛而失去原来的光滑和弹性。预防妊娠纹需注意控制体重，坚持适当锻炼，增加皮肤弹性，也可以在易发部位常做按摩。

洗澡要采取淋浴方式

孕妈妈洗澡时应站立淋浴，避免坐在盆里洗澡。因为怀孕后内分泌发生了多方面的变化，使阴道里具有杀灭细菌作用的酸性分泌物减少，防御能力降低，如果坐浴，脏水里的细菌、病毒可能进入阴道、子宫，引起阴道炎、输卵管炎，或引起泌尿系统感染，使孕妇出现畏寒、高热、腹痛等，并增加了吃药的机会，更易导致畸胎、早产。防辐射服除了防辐射外还可让人知道你是孕妈妈，需要帮助。

孕2月的健康运动

适合孕2月的运动

运动关键词：慢

适宜运动：散步、慢跑、台球

运动时间：这些运动每次不超过30分钟以上，动作都较缓慢，所以非常适合孕早期的妈妈，前3个月，孕妈妈的子宫增大不明显，几乎感觉不到胎宝宝的重量，因此运动起来不会太辛苦。

孕2月站立、坐、行走须知

站立

孕妈妈应避免长时间站立。站立时将两腿平行，两脚稍微分开，略小于肩宽、双脚平直，不要向内或向外。这样站立，重心落在两脚之中，不易疲劳。

若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上，可以减少疲劳。

坐

孕妈妈所坐椅子高度应以40厘米为宜。坐时先稍靠前边，然后移臀部于中间，深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，这样不易发生腰背痛。

行走

孕妈妈行走时要直背、抬头、紧收臀部，保持全身平衡，稳步行走，不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走。切忌快速急行。

双膝靠胸运动——防止静脉曲张

孕2月常见不适症状与解决方案

便秘怎么办

孕早期以至于整个孕期都有可能出现便秘的情况，此时孕妈妈绝不可随便使用泻药，一则有的泻药可直接导致流产，二则长期服用泻药会导致营养物质的流失，引起其他并发症，对胎儿和孕妈妈都有不利影响。所以，使用前一定要与医生确认无危险后才可服用。孕妈妈大可运用其他方法治疗便秘，如日常饮食中多吃含膳食纤维的食物：玉米、红薯、芹菜、胡萝卜等，每天进行适当的运动等。

如何缓解孕吐

多数孕妈妈在怀孕早期都会出现孕吐症状，缓解孕吐反应的方法有以下几种。

放松身心：以从容的心态度过这一阶段，消除紧张、焦虑的不良情绪，注意休息，保证充足的睡眠。

清淡饮食：选择清淡、易消化的食物，宜少食多餐，经常变换花样增进食欲。

如果孕吐比较严重，吃什么吐什么，不妨在清晨用果汁来补充体力，西瓜汁、苹果汁都不错。

小心警惕宫外孕

如果你怀孕30天后，出现不规则流血、腹痛，而平时就有妇科的一些炎症，如盆腔炎、附件炎、子宫内膜炎等，就应该高度警惕是否为宫外孕了。

宫外孕又称异位妊娠，也就是在子宫以外的其他位置妊娠。正常的妊娠，应该是精子和卵子在输卵管相遇而结合形成受精卵，然后游向子宫，在子宫着床发育成胎儿。如果由于某种原因，受精卵在子宫腔以外的其他地方“安营扎寨”，便是异位妊娠。

宫外孕典型症状可归纳为3大症状，即停经、腹痛、阴道出血，但其症状常常是不典型的。如果怀疑为宫外孕，应立即到医院确诊救治，通常要进行急诊手术。清甜的蔬菜水果汁可有效缓解孕吐。

孕2月常见问题答疑

如何推算预产期

宝宝出生的预产期是从末次月经第一天算起，共280天（40周）。这个日期是否准确，要看你的月经周期是否遵守28天一个周期的规律。如果月经周期较短或较长，那么你分娩的日期就可能提前或者推后。

正常情况下，大多数胎宝宝都在预产期前或后一周内出生。

预产期的简单算法：

预产期月份：末次月经月份－3（或＋9）预产期日期：末次月经日期+7（如果大于30，则需–30，月份相应+1）

呕吐得厉害，进食都有问题，怎么办

如果早孕反应严重，频繁恶心呕吐以致不能正常进食，称为“妊娠剧吐”。这样很容易引起营养缺乏和脱水，孕妈妈应及早去医院治疗，延误治疗不仅损害孕妈妈的健康，也不利于胎宝宝从孕妈妈那里吸收营养，影响生长发育。

出现流产征兆怎么办

流产是指妊娠28周以内，由于某种原因而发生妊娠终止的现象。如果发生在妊娠12周以内称为早期流产，如果发生在12周以后，则称为晚期流产。流产最主要的信号就是阴道出血和腹痛（主要是因为子宫收缩而引起腹痛），出血的颜色可为鲜红色、粉红色或深褐色，主要根据流量和积聚在阴道内的时间不同而有所变化。

如果孕妈妈发现自己阴道有少量流血，下腹有轻微疼痛、下坠感或者感觉腰酸，可能就是流产的前兆，也是胎宝宝给你传递的“危险信号”。这时孕妈妈不必太紧张，最好的方法就是卧床休息，不要再走动。如果情况没有改善，反而严重，则需要及时就医。每天起床前先吃些面包或饼干，有助于缓解晨吐。

孕3月（9～12周）

此时的小家伙已经不再是胚胎，而是一个名副其实的胎宝宝了，他的小脸日渐清晰，内脏逐渐发育，他甚至有了听力……你对他真切的爱与关怀，将使他更健康地成长。

胎宝宝在成长

第9周：本周胎宝宝的头部和躯体已经摆脱了先前的弯曲状态，所有的内脏器官也都慢慢成形。心脏已经分成4个腔，手、脚、四肢完全成形，已经可以手舞足蹈了。小手指甲、脚趾甲、最初的毛发也依稀可见。

第10周：本周胎宝宝重约5克，脑的发育非常迅速，眼睛和鼻子清晰可见，心脏也完全发育好了，神经系统开始有反应。肝脏、脾脏、骨髓开始制造血细胞。胎宝宝的牙齿也开始成形，到本月末，将会长出20颗小牙苞。

第11周：此时胎宝宝身长和体重都增加了一倍，因为此时重要的器官都已经发育完全，算是度过了发育的关键期，所以药物影响、受感染或患有各种先天性畸形的概率也大大降低了。

第12周：此时胎宝宝已经人模人样了，大脑和各种器官仍在发育，骨头在硬化，手指和脚趾已经分开，指甲和毛发也在生长，声带也开始形成了。此时期胎宝宝的生殖器官开始呈现出性别特征，垂体也开始产生激素。孕妈妈的变化

很多孕妈妈在孕早期出现的乏力、身体不适、恶心呕吐等情况在本月仍将继续。即便你的反应比较厉害，也要在肠胃较舒适时尽量多吃些水果、蔬菜、豆制品或坚果类小零食，以此来保证自己和胎宝宝的健康。

孕妈妈情绪反应：有些孕妈妈的妊娠反应强烈，情绪也容易激动、易怒或多愁善感。这时，准爸爸要给予妻子更多的关爱、呵护和温柔体贴，如果发现她有不安的情绪要及时安抚。

身体的变化：乳房更加胀大，乳头和乳晕色素加深，你要更换大的文胸，这样会更舒服一些。肚子还未明显隆起，但子宫在孕3月末时，已经如拳头大小。孕妈妈的肚子在本月末会渐渐隆起，不必遮掩，大胆亮出来吧。明明白白做产检

孕3月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 子宫隆起部位及腹部检查

□ 血红蛋白及血细胞比容的检查

□ 通过多普勒超声波仪，听到胎宝宝的心跳声（胎心音）

□ 体重及血压检查；验尿

□ 讨论胎宝宝基因是否正常及超声波、绒毛采样、甲胎蛋白或产前筛选等检查的必要性

□ 对有肿胀现象的手脚部位进行检查（水肿、静脉曲张）（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

这次产检要进行一次抽血，目的是检查有无传染病、肝肾功能不全以及是否贫血等。如果发现红细胞和血红蛋白的数量减少到一定程度，称为贫血。报告单上箭头朝下，表明低于正常值；箭头朝上则表明高于正常值。

孕3月营养饮食

吃些抗辐射的食物

电脑、电视等各种电器都能产生辐射，辐射对细胞分裂有破坏作用，在孕早期会损伤胚胎的微细胞结构，生出畸形胎儿的机会也大大增加。所以，孕妈妈应注意远离这些电器。此外，孕妈妈还应注意多食用一些富含优质蛋白质、磷脂、B族维生素的食物，例如豆类、豆制品、鱼、虾、粗粮及绿色、深色蔬菜等，能有效提高孕妈妈身体的抗辐射能力。

从食物中摄取维生素E

怀孕3～6个月是胎宝宝脑细胞迅速增殖的第一阶段，称为“脑迅速增长期”。此时，孕妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物，如核桃、葵花子等坚果。一般成年女性每天的维生素E需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。

每周吃2～4次猪肝

猪肝富含铁和维生素A。为使猪肝中的铁更好地吸收，建议孕妈妈坚持少量多次的原则，每周吃2～4次，每次吃25～30克。因为大部分营养素摄入量越大，则吸收率越低，所以不要一次大量食用。

增加高蛋白质食物的摄入量

蛋白质是生命活动的主要承担者，结构蛋白是构成细胞和食物结构的重要组成物质，如肌肉、毛发等；血红蛋白为人体输送氧气；胰岛蛋白调节机体生命活动；免疫蛋白提高人体免疫力等。孕期的这一阶段要为胎宝宝以后的生长发育打好基础，孕妈妈就应吃些高蛋白的食物。除了我们日常食用的肉类以外，高蛋白、低脂肪的食物还有冬瓜、木耳、黄豆芽、海带等。发芽10天左右的黄豆芽营养最高。

本月孕妈妈必吃的4种食物

玉米不仅是人类粮食的主要来源，也是一种热门的保健食品，是孕期预防便秘的食材。

食补功效

平稳血压：玉米中丰富的膳食纤维可预防便秘，有利于血压的稳定。而且经研究发现，每100克玉米能提供近300毫克的钙，几乎与乳制品中所含的钙差不多，丰富的钙可起到降血压的功效。孕期适当食用玉米可使身体保持健康。

美容养颜：玉米中的膳食纤维能加速排除体内毒素，其中天然的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老的作用。玉米对孕期出现痘痘的皮肤能起到一定的修复作用，而且还能使肌肤更细嫩光滑。

食用禁忌

玉米受潮后，霉坏变质产生黄曲霉素，有致癌作用，应禁止食用。

玉米尽量避免与牡蛎同食，否则会阻碍锌的吸收。

鸡蛋玉米羹

原料：玉米粒1/3碗，鸡蛋2个，盐适量。

做法：①将玉米粒用搅拌机打成玉米蓉；鸡蛋打散成蛋液，备用。②将玉米蓉放入锅中，加清水大火煮沸后，转小火再煮20分钟。③鸡蛋液慢慢倒入锅中，转大火并不停搅拌，再次煮开后，放盐调味即可。

玉米香菇饺

原料：饺子皮15个，猪肉馅150克，香菇3朵，玉米粒50克，胡萝卜丁30克，盐、五香粉各适量。

做法：①玉米粒清洗干净；香菇泡好后切小丁，泡香菇水备用。②所有材料搅拌均匀，再加入盐、五香粉、泡香菇水制成肉馅。③饺子皮包上肉馅，入沸水锅中煮熟即可。

香芹肉丝

原料：芹菜1棵，猪瘦肉200克，葱花、淀粉、料酒、生抽、盐各适量。

做法：①芹菜择洗干净，切段，猪瘦肉切丝，并加生抽、料酒、淀粉、盐腌渍片刻。②起油锅，炒熟猪瘦肉丝，盛出。③再起油锅，将葱花爆香，加入芹菜段，翻炒至八成熟时，加入猪瘦肉丝，最后用盐调味即可。

杂粮皮蛋瘦肉粥

原料：糙米、大米各50克，皮蛋1个，香菇2朵，猪瘦肉100克，盐适量。

做法：①糙米、大米均洗净，煮熟备用；皮蛋去壳，切块；水发香菇洗净，切丝；猪瘦肉切丝。②油锅烧热，倒入香菇、猪肉丝炒熟，倒入煮好的粥中，放入皮蛋稍煮，加盐调味即可。猪瘦肉

猪瘦肉具有营养丰富和美味的特点，是烹饪的好原料，可用作孕妈妈的营养滋补之品。

食补功效

补虚强身：猪瘦肉中含有脂肪酸、B族维生素，孕妈妈常吃些猪瘦肉，可使身体有力气，还有提高免疫力的功效。

滑润肌肤：猪瘦肉富含蛋白质、脂肪，利于皮肤的代谢，可防止皮肤衰老，保持皮肤细腻滋润。

食用禁忌

不宜食用猪脖子等处灰色、黄色或暗红色的肉疙瘩，因为这些地方含有很多病菌和病毒。

孕妈妈吃了半生不熟、带有旋毛虫的猪瘦肉，会感染上旋毛虫病，出现发热、流鼻涕等症状。

不要吃烧焦的猪瘦肉。油菜

油菜鲜嫩葱绿，烹熟后清淡爽口，是富含维生素、钙、铁的食物，可保胎、安胎。

食补功效

滋阴润肠：油菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有利于促进孕妈妈的新陈代谢功能，从而起到滋阴润肠，预防上火、便秘的功效。

养神安眠：油菜中含有丰富的钙、铁等人体所需的矿物质，可减少孕期缺钙、贫血造成的腿部抽筋、头晕失眠等症状。

食用禁忌

不要吃隔夜的熟油菜，因为熟油菜过夜后，会造成亚硝酸盐沉积，引起疾病。

豆腐油菜心

原料：油菜5棵，豆腐1块，香菇丝、冬笋丝各20克，葱段、姜末、盐、香油各适量。

做法：①油菜取中间嫩心。②豆腐压成泥，放香菇丝、冬笋丝、盐拌匀，蒸10分钟取出，油菜心放周围。③爆香葱段、姜末，加少许水烧沸撇沫，淋香油，浇在豆腐油菜心上即可。

冬笋冬菇扒油菜

原料：油菜2棵，冬笋1根，冬菇4朵，葱末、盐各适量。

做法：①油菜清洗干净切段，冬菇切半，冬笋切片，并放入沸水中汆烫。②炒锅置火上，倒入适量油烧热，放入葱末、冬笋、冬菇煸炒后，倒入少量清水，再放入油菜段、盐，用大火炒熟即可。

西红柿疙瘩汤

原料：西红柿、鸡蛋各1个，面粉1/3碗，盐适量。

做法：①面粉加水搅拌成颗粒状；鸡蛋打散；西红柿洗净，切小块。②锅中放油，倒入鸡蛋液炒散，加入水，煮开，至汤发白时倒入西红柿块。③再将面疙瘩慢慢倒入西红柿鸡蛋汤中煮3分钟后，放盐调味即可。

芦笋西红柿

原料：芦笋6根，西红柿2个，盐、香油、葱末、姜片各适量。

做法：①西红柿洗净，切片；芦笋洗净，放入锅中焯10分钟，捞出切段。②锅中倒油烧热，煸香葱末和姜片，放入芦笋、西红柿片一起翻炒。③翻炒至八成熟时，加适量盐、香油，翻炒均匀即可出锅。西红柿

西红柿颜色鲜艳，味道酸甜，含有丰富的维生素C、β-胡萝卜素和B族维生素，是孕期保健食品。

食补功效

健胃消食，润肠通便：便秘是孕期常见的不适症状，西红柿中含有丰富的有机酸，能促使胃液分泌，有助消化、润肠通便的作用。

清热解毒，生津止渴：西红柿有清热生津、养阴凉血的功效，对发热烦渴、口干舌燥、牙龈出血、胃热口苦、虚火上升有较好治疗效果。西红柿还具有美容护肤、防晒的功效。

食用禁忌

不宜吃未成熟的西红柿。因为未成熟的西红柿中含有毒的龙葵碱，吃了会出现头晕、恶心、周身不适等中毒症状。

不宜空腹吃。空腹时胃酸分泌量增多，西红柿中的某种化学物质与胃酸结合易形成不溶于水的块状物，引起腹痛、胃胀不适等症状。

孕3月日常保健与安全

小心“空调病”

空调屋里凉爽舒适，但是在里面待久了，孕妈妈可能会像许多人一样，出现头昏、疲倦、心情烦躁。这多半是身体在提醒你：小心空调！

一项研究显示，长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少。担负着两个人的健康责任的孕妈妈，可要特别小心了。

预防的办法很简单：定时开窗通风。还有，天气不太热的情况下，可以使用电风扇，但不宜直吹。

购物的轻便方式

购物会使你的心情舒畅，感到放松，而且走路等于散步，也是一种很好的锻炼，但应注意不要行走过多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋；一次购物不宜多，最好不要超过5千克；不要在人流高峰时间出去搭乘公交车；不宜到人群过于拥挤的商场去。

以最佳方式做家务

孕妈妈可以从事一般的擦抹家具和扫地、拖地等家务，但不可登高，不可上窗台擦玻璃，更不要搬抬笨重家具；擦抹家具时，尽量不要弯腰。孕晚期更不可弯腰干活，拖地板不可用力过猛，打扫卫生时也要避免使用冷水。

洗衣时不要用搓衣板顶着腹部，以免胎宝宝受压；不宜使用洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液或皂粉，并使用温水；晾晒衣服时不要向上用力伸腰，可以把晾衣绳尽量放低一些。孕妈妈做家务时，要注意保护腹部，同时避免腰部弯曲和用力。

孕3月的健康运动

散步还是最主要的运动

只要天气和身体允许，孕妈妈最好经常坚持去户外散步。散步的地点适宜选择在林荫道、江边、公园或郊外等空气新鲜人又少的地方。这样，孕妈妈不仅可以欣赏风景，还可促进身体的血液循环，增强腹部肌肉及骨盆肌肉和韧带的力量。

脚部运动1——活动踝骨关节

脚部运动2——活动脚尖关节

孕3月常见不适症状与解决方案

腹痛、阴道流血警惕葡萄胎

葡萄胎是指孕妇怀孕之后，子宫内没有胎儿生长，只在胎盆内生长一粒粒水泡，类似葡萄而得名，所以又称为水泡状胎。如果阴道持续或间歇性地“见红”，还伴有腹痛，这是葡萄胎自然流产的症状。

通过B超检查，可以明确诊断是否为葡萄胎，一旦确诊，需马上进行刮宫手术。可能会进行一次或多次刮宫手术，以完全清除子宫内的不正常细胞。等完全康复，可以过两年后再怀孕。

尿频怎么办

孕早期，由于孕激素的影响，以及增大的子宫主要位于骨盆腔内压迫膀胱，影响其贮存尿液，因此孕妈妈会出现尿频的现象。只要没有尿急、尿痛、尿不尽的症状，就不必紧张。建议饮食口味不要太重，睡前排空尿液。有流产史的孕妈妈，孕早期尽量多卧床休息，不要过分紧张。

如何应对轻微感冒头痛

轻度感冒仅有鼻塞、轻微头痛的孕妈妈一般不需用药，应多饮开水，充分休息，一般很快自愈。如果有高烧、烦躁等症状的要马上去看医生，在医生指导下采取相应措施对症处理，切不可盲目用退热剂之类的药物。晨起1杯温开水，可预防感冒。

孕3月常见问题答疑

孕吐会不会影响胎宝宝发育

有的孕妈妈担心孕吐或者食欲不佳会影响自己摄入营养，从而影响胎宝宝的生长发育，其实这个问题不存在，孕妈妈不必为此而过分忧虑。

胎宝宝其实是很聪明的，他不管母亲的身体营养是否充分，总是先行汲取自己需要的那一份，除非孕妈妈体内已经没有可吸收的营养，那么胎宝宝就真的会缺乏营养。当然，如果孕妈妈体内营养缺乏已到了如此程度，大都会有自觉症状。所以只要没有不适感，胎宝宝的生长发育就不会受影响。

素食孕妈妈怎样补充营养

素食孕妈妈有些营养比较缺乏，比如肉类中含量较多的蛋白质、维生素B、维生素B、维生素D、钙、铁等，素食食品中含量较212少，需要注意补充。

不过补充方式也并不复杂，只要能保证每天摄入250～500克谷类和薯类食物、250克左右豆类食物、250～400克黄绿色蔬菜、30～90克坚果、适量的水果，特别是含维生素C的水果，然后每周吃3次补充矿物质和维生素的强化食品，如海产品、豆奶等就可以了。由此看出，只要尽量丰富食物的种类，素食孕妈妈也无需担心营养不足。素食孕妈妈每星期吃两次西红柿炖豆腐，可补充蛋白质和维生素。

孕4月（13～16周）

孕妈妈已经度过了孕早期，开始进入较安全的孕中期，胎宝宝也变成一个漂亮的娃娃了。孕妈妈怀着美好、幸福的心情继续前行，与胎宝宝一起迎接每个崭新的日子吧。

胎宝宝在成长

第13周：如果只看外表，现在的胎宝宝已经完全人模人样了，只是还有一些细节有待发育。比如，肺还没有发育成熟，眼睛和耳朵正在向正常的位置移动，生殖器官也在继续生长。

第14周：胎宝宝现在的生长速度可是日新月异，现在的胎盘已经是胎宝宝食物的供应基地。他现在已经能动手动脚，弯曲、伸展手和脚的各个关节了。头发也开始生长了，神经系统的作用也开始发挥到位。

第15周：胎毛已经布满了他的全身，并辅助他调节体温。眉毛也和头发一样在零星地生长，听觉器官还在发育之中，暂时他还听不懂话语的含义，但他能通过羊水的震动感受到声音，能听到妈妈的心跳。

第16周：胎宝宝的胳膊和腿已经长成，关节也能灵活活动，骨头也硬化，呈现出暗红色。现在已经可以通过B超分辨出宝宝的性别。孕妈妈的变化

这个时期，怀孕反应基本上已经消失了，并且还感到挺舒服。孕妈妈的肚子已经大了起来，开始显山露水了。此时不必遮遮掩掩，穿上孕妇装，你就是一个“孕味”十足的孕妇。

子宫的变化：子宫大小如成人的拳头，子宫壁厚厚的肌肉已延伸，子宫已开始和身体其他内部器官争夺“地盘”。子宫的增大还使下腹部稍微隆起，腹围约增加2厘米。

不再频繁孕吐了：此时妊娠反应基本消失，胃口好转，但是白带多、腹部沉重感、尿频依然存在。值得欣慰的是，胎盘已形成，流产的可能性会大大减少，现在是最为舒服的孕中期了。迎来了舒适的孕中期，孕妈妈可以放松身心，快乐孕育了。明明白白做产检

孕4月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 检查是否有静脉曲张或皮疹

□ 子宫检查

□ 如果担心胎宝宝有基因缺陷，可进行三联筛选

□ 通过多普勒超声波仪听到胎宝宝的心跳

□ 体重及血压检查（此时体重会有明显的增加）

□ 验尿

□ 验血，做唐氏综合征筛查（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

唐氏综合征筛查：一般在怀孕第15～20周之间会进行一次唐氏筛查，即唐氏综合征产前筛选检查的简称。唐氏综合征又称先天性痴呆或智障，这是一种最常见的染色体疾病。一般唐氏筛查是抽取孕妈妈2毫升血液，检测血清中甲胎蛋白（AFP）和人绒毛膜促性腺激素（HCG）的浓度，结合孕妈妈预产期、年龄、体重和采血时的孕周，计算出“唐氏儿”的危险系数。

孕4月营养饮食

宜多吃含膳食纤维的食物

孕妈妈应该摄入足够的膳食纤维，可以增强自身的免疫力，保持消化系统的健康，也可以有效地预防妊娠合并症的发生，还可以起到通便、利尿、清肠健胃的作用。

谷类（特别是一些粗粮）、豆类及一些蔬菜、薯类、水果等都是不错的选择。目前也有一些含膳食纤维高的保健食品上市，由于食用非常方便、体积小、无异味，是孕妈妈较好的选择。

多吃含钙和维生素D的食物

现在是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加。如果供给不足，胎宝宝就会抢夺母亲体内储存的钙；钙缺乏严重时，胎宝宝也容易得“软骨病”。因此，继续补充维生素D和钙质，对宝宝拥有一口好牙极其重要，同时也有利于其骨骼发育。

含钙质丰富的食物有：奶、奶制品、虾皮、芝麻酱、黄豆、萝卜缨。含维生素D丰富的食物有：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类（脱脂奶除外）、鱼、虾、口蘑、白萝卜等。

增加锌的摄入量

本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量，缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、动物肝脏、口蘑、赤贝等，生蚝中含锌量尤其丰富，不过每天锌的摄入量不宜超过20毫克。

吃些高热量食物

胎宝宝生长迅速需要增加热量，孕妈妈要不断补充，如果摄取不足就会出现肌肉酸痛、身体乏力等不适。热量主要从主食中摄取，如米和面。蔬菜水果沙拉清爽可口，而且膳食纤维、维生素含量高。

本月孕妈妈必吃的3种食物

鲤鱼肉质细嫩、鲜美，有滋补、健胃、利水的作用，可预防和缓解孕期水肿。

食补功效

安胎养胎：鲤鱼中含有丰富的维生素E、钾、镁、锌等，有利于胎宝宝的健康成长，是安胎养胎的好食材。

温补肠胃：鲤鱼中的蛋白质不但含量高，而且质量也很高，人体消化吸收率可达到96%，常食有利于肠胃的健康。孕妈妈吃些鲤鱼还有助于提高免疫力。

食用禁忌

鲤鱼胆味苦有毒，做菜时一定要取出，以免污染鱼肉。

有腹泻症状的孕妈妈不宜食用鲤鱼。

皮肤有湿疹、有痤疮的孕妈妈不宜吃鲤鱼。

鱼头冬瓜汤

原料：鲜鲤鱼头1个，冬瓜半个。

做法：①将鲜鲤鱼头洗净去鳞，冬瓜洗净，去皮切成薄片。②将鲜鲤鱼头和冬瓜一起放入砂锅，加水3小碗熬煮，待鲤鱼熟透后即可吃鱼头，喝冬瓜汤。

五香鲤鱼

原料：鲤鱼肉块500克，盐、料酒、酱油、葱段、姜片、白糖各适量。

做法：①将鲤鱼块用盐、料酒、酱油腌30分钟。②油锅烧热，将鱼块逐个放入油锅。③另起油锅，放入葱段、姜片，略煎出香味时倒入炸好的鱼块，加水漫过鱼块，再加酱油、白糖、料酒，大火煮沸后改小火煮熟。

海带烧黄豆

原料：海带丁、红椒丁各30克，黄豆1把，盐、酱油、葱末、姜末、蒜末、水淀粉各适量。

做法：①把海带和黄豆分别入沸水中汆透捞出。②葱末、姜末、蒜末入油锅煸出香味，先放入海带翻炒，然后加汤，再把黄豆放入。③加入盐、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，最后用水淀粉勾芡即可。

蒜香黄豆芽

原料：胡萝卜半根，黄豆芽1/2碗，蒜2瓣，香油、醋、酱油、盐、白糖各适量。

做法：①胡萝卜洗净，切成细丝；黄豆芽洗净备用；黄豆芽和胡萝卜丝分别焯水，晾凉。②剥两瓣蒜，捣烂制成蒜泥，倒入香油、醋、酱油、白糖、盐，拌匀成调味汁；浇在胡萝卜丝和黄豆芽上拌匀即可。黄豆

黄豆是“豆中之王”，是高钙、高脂肪、高蛋白的食物，可作为孕期的营养食品。

食补功效

填精髓、长骨骼：黄豆中富含钙、磷、钾等营养元素，可以预防孕期腿脚抽筋。孕4月是胎宝宝长牙根的时期，对钙的需求量增加，为了胎宝宝的健康成长，应适当吃些黄豆。

强健器官：随着胎宝宝不断长大，孕妈妈的身体器官也会受到挤压。黄豆中的大豆卵磷脂能促进脂溶性维生素的吸收，可强健孕妈妈各组织器官。

食用禁忌

不宜多吃炒熟的黄豆，对黄豆过敏者不宜食用。

用黄豆煮粥时不要加碱。

不要食用过量的黄豆，否则会使体内的嘌呤含量升高，人体内嘌呤氧化后会变成尿酸，过高的尿酸就会引起痛风。虾

虾不腥无刺、口味鲜美，其肉质和鱼一样松软、易消化，孕妈妈常吃既补钙又补磷。

食补功效

提精力、益体力：孕妈妈容易出现体倦、腰膝酸痛的症状，适当吃虾有利于症状的改善，并能使人长时间保持精力集中。虾中的磷、钙还有助长体力的作用。

保护心脏：胎宝宝的生长会使孕妈妈的内脏器官受到挤压，容易使孕妈妈出现心慌气短，心跳加速的现象。虾中含有的营养成分能很好地调节心血管系统，有利于心脏的健康。

食用禁忌

虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，与含有鞣酸的水果如葡萄、石榴、山楂、柿子同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙离子结合易形成不溶性结合物刺激肠胃，引起不适。吃过虾后，应隔2个小时再吃水果。

过敏性鼻炎、过敏性皮炎的孕妈妈应慎食虾。

樱桃虾仁沙拉

原料：樱桃10颗，虾仁6个，青椒半个，沙拉酱适量。

做法：①樱桃、青椒洗净，切丁；虾仁洗净，切丁。②虾仁丁放入开水中焯熟捞出，以冷水冲凉。③虾仁丁、樱桃丁及青椒丁放入盘中拌匀，淋上沙拉酱即可。

丝瓜虾仁糙米粥

原料：丝瓜半根，虾仁6个，糙米1/3碗，盐适量。

做法：①将糙米清洗后加水浸泡约1小时；将糙米、虾仁一同放入锅中。②加入2碗水，用中火煮约25分钟成粥状。③丝瓜洗净切块，放入粥内煮熟，加适量盐调味即可。

虾肉冬茸汤

原料：鲜虾6只，冬瓜300克，鸡蛋（取蛋清） 2个，姜片、盐、白糖、香油、高汤各适量。

做法：①鲜虾洗净，去虾线，隔水蒸8分钟，取出虾肉；冬瓜洗净，去皮，去瓤，切小粒，与姜片及高汤同煲15分钟至烂。②将冬瓜汤煮开，放入虾肉，加盐、白糖、香油，淋入蛋清即成。

明虾炖豆腐

原料：鲜虾4只，豆腐1块，姜片、盐各适量。

做法：①鲜虾将虾线挑出，去壳取出虾肉，洗净备用；豆腐切成小块，备用。②锅内放水置火上烧沸，将虾和豆腐块放入烫一下，盛出备用。③锅置火上，放入虾、豆腐块和姜片，煮沸后撇去浮沫，转小火炖至虾仁熟透，拣去姜片，放入盐调味即可。

鲜虾芦笋

原料：鲜虾5只，芦笋300克，清鸡汤、姜片、盐、淀粉、蚝油各适量。

做法：①鲜虾去壳，挑去虾线，洗净后抹干，用盐、淀粉拌匀；芦笋洗净，切长条，汆烫至熟。②油锅烧至六成热，放入虾仁炸熟，捞起沥油。用锅中余油爆香姜片，加入虾仁、清鸡汤、盐、蚝油炒匀，浇在芦笋上即成。

清蒸大虾

原料：鲜虾500克，葱花、姜末、料酒、高汤、醋、酱油、香油各适量。

做法：①鲜虾处理干净备用。②将鲜虾摆在盘内，加入料酒、葱花和高汤，上笼蒸10分钟左右，然后出锅；用醋、酱油、姜末和香油兑成汁，供蘸食。

孕4月日常保健与安全

孕4月开始乳房护理

为了宝宝出生后能正常哺乳，孕妈妈宜从孕4月开始进行乳房护理，尤其是有乳头平坦或凹陷的孕妈妈。

孕妈妈可以通过牵拉的方法，改善乳房血液循环，来增加乳头的韧性。在洗澡的时候，用湿毛巾擦洗乳头后，用手轻轻提拉、牵拉、捻转乳头，一直要坚持到分娩。

孕妈妈也可以给乳房按摩。每天早上起床和晚上睡觉前，分别用手由乳房周围向乳头旋转按摩5～10分钟，至乳房皮肤微红时止，最后再提拉乳头5～10次。

如果有早产史、流产史或乳房护理时出现宫缩，应避免做该护理。

做好妊娠斑的预防

妊娠斑是由于皮肤色素沉着增加导致的，有的人孕期会出现，有的人则不会。妊娠斑的出现时间并不固定，所以预防越早越好。

预防妊娠斑要减少阳光和紫外线照射。孕妈妈外出时宜打伞、戴帽子，以减少紫外线对脸部皮肤的照射。

络氨酸酶可以促进黑色素分泌，而铜离子可刺激络氨酸酶的活性，孕妈妈宜减少铜的摄入，尽量避免使用铜制食器，适当减少富含铜的食物，如动物内脏、海鲜等。

维生素C可以抗氧化，能减轻或阻止妊娠斑出现，因此孕妈妈可多吃些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜等。正常乳头：乳头直径约在0.8～1厘米。凹陷乳头：乳头凹陷在乳晕中。凹陷乳头可以用手指刺激、牵拉或用乳头吸引器使乳头突出来。扁平乳头：乳头不突出，乳头长度较短，约在0.5厘米以下。扁平乳头会增加宝宝吸乳的困难性，孕期要经常用手指牵拉，宝宝出生后经常吸吮也会纠正这种现象。较大乳头：乳头直径大于2.5厘米以上。宝宝刚开始吸吮时会感到困难，慢慢地就会适应。

孕4月的健康运动

颈椎伸展运动——减轻腰酸背痛

腿部运动——增强骨盆肌肉力量

鼓胸运动——呼吸更顺畅

孕4月常见不适症状与解决方案

应对小腿抽筋有妙招

白带增多、外阴瘙痒怎么办

怀孕后，孕妈妈体内雌性激素和孕激素增加，致使白带增多，这是正常现象。

如果阴道分泌物呈乳白色或者稀薄的雪花膏的颜色，气味不强烈，则属于生理性变化，不是疾病不用担心。

如果白带呈脓样，或带有红色，或有难闻气味，或混有豆腐渣样东西，加之外阴瘙痒时，可能是阴道炎，应立即就医。

3种解决排气胀气的方法

在不合时宜的场合排气、打嗝是非常尴尬的事情，这也是孕妈妈感到非常苦恼的。下面教你3招解决排气胀气的方法。

吃富含膳食纤维的食物：可吃些蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。豆类食物易产气，孕妈妈宜少吃。

多喝水：多喝水可促进排便，使堆积在大肠内的粪便及时排出，缓解胀气。

少食多餐：一次吃下太多东西，容易引起胀气，所以建议孕妈妈少食多餐，可采取一天吃6～8餐的饮食方式，并且注意少吃不易消化的食物。

孕4月常见问题答疑

内诊出血要紧吗

如果内诊时少量出血，可能是宫颈有炎症引起的。这没有太大的问题，不会伤到胎宝宝，不要太紧张，出血后用纱布压一压就好了。

怎样选择建卡医院

哪些孕妈妈要做羊水穿刺检查

羊水穿刺能确诊胎儿是否有染色体异常、神经管缺陷以及某些功能在羊水中反映出来的遗传代谢疾病。一般在第15～16周进行产检时，医生会建议一些孕妈妈做此项检查。

当然，并不是所有孕妈妈都需要进行这项检查，如果您有以下一种情况，可考虑做相应检查：

35岁以上高龄产妇；孕妇曾经生过缺陷婴儿；家族有出生缺陷史；孕妇本人有出生缺陷；丈夫有出生缺陷。

B超检查提示胎盘靠前，有危险吗

此时胎盘靠前一般没有什么问题，孕中期的胎盘位置会随着子宫的不断增长而进行性上升，但是在尚未升高的时候，还是应该小心行事，不要做剧烈运动，应尽量避免腹压骤然升高，减少性生活的频率和强度。一旦出现阴道出血应及时就医。胎盘靠前，要听从医生的建议，定期做B超检查。

孕5月（17～20周）

从第一次胎动到在妈妈的肚子里跳舞，这是一个多么奇妙的过程和体验，这将冲淡所有的孕期不适和不愉快。

胎宝宝在成长

第17周：这一周胎宝宝的头发、眉毛、睫毛又长出了很多，手指甲和脚趾甲也清晰可辨。他已经能对外界的声音做出反应了，有时听到有节奏的音乐还会手舞足蹈。

第18周：胎宝宝的肺迅速生长，肠道也开始了运动。要是男宝宝，已开始形成前列腺。这一时期的胎宝宝已经进入了活跃期，翻滚、跳跃、拳打脚踢无所不能，这一切也可能是在向孕妈妈暗示他发育完好吧。

第19周：胎宝宝的皮肤分泌出一种具有防水作用的胎儿皮脂，以保护胎宝宝长时间浸泡在羊水中的皮肤。还产生了一种叫做髓鞘的物质，可以保护胎宝宝身体内的所有神经。胎宝宝的胃肠已经开始工作了。

第20周：这是胎宝宝的感觉器官发育的重要时期，味觉、嗅觉、听觉、触觉、视觉等各个感觉的神经细胞已经“入住”脑部的指定位置。胎宝宝已经能听见并且能分辨出妈妈的声音了，他还能听声音做运动，这是胎教的最好时机。孕妈妈的变化

此时妊娠反应已基本消失，从外貌和体形看，你已是一个大腹便便的孕妈妈了。为了胎宝宝，孕妈妈的动作也不知不觉慢了下来，这是母爱最自然的流露和表达。

脸上长斑了：爱美的孕妈妈会注意到自己的脸上多了难看的黑斑或黄褐斑，不要过于惊讶，这是因为怀孕使新陈代谢加快，雌激素在“作怪”，宝宝出生后，这些斑点自然会淡化的。

乳房分泌出乳汁：乳房逐渐变大，乳晕的颜色继续变深。乳房可能会分泌出少量黄色的初乳，为将来哺育宝宝做准备。孕妈妈的乳房随着腹部的增大而增大，身体在慢慢为宝宝的出生做准备。明明白白做产检

孕5月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 检查你的乳房和皮肤

□ 子宫检查

□ 检查手、脚有无肿胀和静脉曲张

□ 听胎宝宝的心跳

□ 体重及血压检查

□ 验尿

□ B超，排畸检查（具体参见本书附赠《读懂你的产检报告》第22页）

□ 胎宝宝的活动能力评估：胎宝宝多久动一次，以及你的感觉如何（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

颈部透明膜（NT）小于0.3厘米为正常。

头臀长度（CRL）=孕周-6.5厘米，这些只适用于7～12周。随着孕周的增加，头臀长度会每周增加0.4～1.6厘米。

羊水深度在3～7厘米为正常。

胎儿的正常心率在120～160次/分。

孕5月营养饮食

不要吃过冷的食物

孕妈妈如果感觉身体发热、胸口发慌，就特别想吃点凉凉的东西。此时虽然可以适当吃一点，但如果吃太多过冷的食物，会让腹中的小宝贝躁动不安。这是因为怀孕后孕妈妈的胃肠功能减弱，突然吃进很多冷食物，会使得胃肠血管突然收缩，而5个月的胎儿感官知觉非常灵敏，对冷刺激也十分敏感，所以吃过多过冷食物对胎宝宝不利。过冷的食物还可能使孕妈妈出现腹泻、腹痛等症状。孕妈妈应尝试着平复心情，心静自然凉。

吃些鱼肉益处多

鱼肉含有丰富的优质蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有好处。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头和鱼肚子上。所以，孕期适量吃鱼的这些部位有益于胎宝宝大脑发育。

了解食物的绿色吃法

孕妈妈不仅要注意食物的搭配，在吃法上也要有一定的讲究，这将有助于孕妈妈和胎宝宝最大限度地汲取营养。

本月孕妈妈必吃的2种食物

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素、维生素A等营养成分，是孕期餐桌上不可少的营养美味。

食补功效

利膈宽肠：胡萝卜含有膳食纤维，吸水性强，在肠道中体积容易膨胀，是肠道中的“充盈物质”，可加强肠道的蠕动，从而利膈宽肠，通便润燥。

增强免疫功能：胡萝卜中的β-胡萝卜素可以转变成维生素A，再加上自身含有的维生素A，有助于增强机体免疫力，减少孕妈妈孕期患病概率。

食用禁忌

用胡萝卜制作菜肴时，不宜加太多醋，以免使营养损失。

吃胡萝卜时，不宜咀嚼时间过短。

胡萝卜西红柿汁

原料：西红柿1个，胡萝卜半根，蜂蜜适量。

做法：①将西红柿、胡萝卜清洗干净，切碎，放入榨汁机中，加入适量纯净水，搅打成汁。②调入蜂蜜，即可饮用。

炝拌胡萝卜丝

原料：胡萝卜200克，香油、花椒、盐各适量。

做法：①将胡萝卜去皮，洗净切成细丝；把胡萝卜丝在沸水中焯一下，捞出沥干水分，放入盘中备用。②炒锅中放香油，烧热，下花椒炸出香味，将花椒从油中拣出，趁热将油浇在胡萝卜丝盘中，加盐拌匀即可。

南瓜油菜粥

原料：大米1/3碗，南瓜半个，油菜2棵，盐适量。

做法：①南瓜去皮，去瓤，洗净切成小丁；油菜洗净，切丝；大米淘洗干净。②锅中放大米、南瓜丁、油菜丝，加适量水煮熟，最后加盐调味即可。

南瓜饼

原料：南瓜半个，糯米粉1碗，白糖、红豆沙各适量。

做法：①南瓜去子，洗净，包上保鲜膜，用微波炉加热10分钟。②挖出南瓜肉，加糯米粉、白糖，和成面团。③将红豆沙搓成小圆球，用面团包住制成饼胚，上锅蒸10分钟即可。南瓜

南瓜味甘适口，含有维生素、蛋白质、碳水化合物及钙、磷、硒等营养素，可为孕妈妈提供丰富的营养。

食补功效

预防水肿、高血压：南瓜中的营养非常丰富，用南瓜煮粥喝，不仅能促进胎宝宝的脑细胞发育，增强其活力，还可帮助孕妈妈防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症。

预防糖尿病：妊娠糖尿病会对孕妈妈和胎宝宝带来极大的影响，应做好预防。日常饮食中吃些南瓜，其中的营养成分钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B的合成，是人体12胰岛细胞所必需的矿物质。

食用禁忌

南瓜不宜与富含维生素C的食物同吃，否则会影响人体对维生素C的吸收。

南瓜不宜与虾同吃，会引起腹泻。

南瓜不宜与羊肉同吃，否则会引起腹胀、便秘。

孕5月日常保健与安全

不要随意摆放花草

有些花草可能会让孕妈妈产生不适，所以孕妈妈的居室不宜出现这类花草。茉莉、丁香、水仙等具有浓郁香味的花卉，容易引起孕妈妈食欲下降，甚至恶心、呕吐、头痛；万年青、五彩球、洋绣球、迎春花等可能导致孕妈妈皮肤过敏；夜来香、丁香吸进氧气，呼出二氧化碳，会与孕妈妈争抢氧气。

重视上下楼梯的安全

孕妈妈往上爬楼梯时，腰部要挺直，脚尖先踩地，脚后跟再落地，落地后立即伸直膝关节，并将全身的重量移到该脚上，这时再以同样的方式抬起另一脚。如果楼梯有扶手，最好扶着扶手慢慢爬梯而上，这样比较安全。下楼梯时，要踩稳步伐，手仍然要攀着扶手，不要过于弯腰或挺胸凸肚，看准脚前阶梯再跨步，看得准自然就走得稳。

洗澡时间不要过长

孕妈妈每次洗澡时间不要太长，15分钟左右为宜。时间过长不但会引起自身脑缺血，发生昏厥，还会造成胎宝宝缺氧，影响胎宝宝神经系统的正常发育。

另外，孕妈妈洗澡时要注意室内的通风，避免晕厥，不要锁门，以防止万一晕倒、摔倒时可得到家人的及时救护。

要及时调换文胸

发现胸部有改变即可开始换穿孕妇文胸。无钢圈文胸或运动型文胸较舒适，也可以选择可调整背扣的文胸，因为它可以依胸部变化来调整文胸的大小。

最好选择支撑力较强的文胸，以免在孕期胸部变大后会自然下垂。在怀孕晚期可以考虑选择哺乳型文胸，为产后哺乳做准备。

戴文胸的正确方法①将上身向前弯曲45˚，让乳房自然恰当地倾入罩杯内，再扣上背扣。②用手将乳房完全托住放入罩杯，并把胸部侧边的肌肉充分推入罩杯内。③肩带调至适当长度，肩部感觉自然舒适无压力即可。④调整背部的横带和胸前罩杯位底部成水平。

孕5月的健康运动

放松运动——锻炼腰部及骨盆

孕5月常见不适症状与解决方案

静脉曲张

静脉曲张多发生在小腿，是因为庞大的子宫压在下腔的血管和骨盆的静脉上，使小腿的血液潴留。

应对策略：避免久坐或站立；坐着时不要跷腿，适当做足部运动；坐着时在脚下垫个小凳子；左侧卧睡；穿宽松的衣服；穿护腿的长袜，但不能高过膝盖；不要用力揉或搓那些可见的血管，否则可能损坏静脉或引起血栓。

孕期牙龈出血怎么办

孕期由于体内雌激素、孕激素增多，使牙龈毛细血管扩张，弹性减弱，导致轻轻一碰，就会出血。为了缓解这一症状，可以这样做：

养成每日早晚正确刷牙、饭后漱口的好习惯。

每天按摩牙龈3次，以增强局部血液循环，提高局部抵抗力。

定期进行口腔检查。

多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜。

皮肤瘙痒应及时就医

孕中晚期，孕妈妈身上（多在腹部、少数遍及全身）开始发痒，做皮肤检查却无任何异常。除痒感外，在少数孕妈妈身上可检出肉眼难以发现的轻微黄疸。这种病症称之为“妊娠期肝内胆汁淤积症”。此症易造成胎宝宝宫内缺氧，并易导致孕妈妈发生早产及产后出血过多的状况。因此，孕妈妈应当引起重视，去医院做检查。

孕期水肿的防治

孕妈妈应注意休息。每天卧床休息至少8个小时，中午最好休息1小时，左侧卧位利于水肿消退。已发生水肿的孕妈妈，如果睡觉时能把下肢稍垫高可缓解症状。

饮食不宜太咸。要定期产检，监测血压、体重和尿蛋白的情况，注意有无贫血和营养不良，必要时要进行利尿等治疗。

孕5月常见问题答疑

胎动是什么感觉

胎动的感觉有许多种：抽动、扭动、翻滚、拳打脚踢、肚子一跳一跳的、冒泡泡、像鱼在游泳、像虾在跳……胎宝宝在肚子里的动作千变万化，所以每个孕妈妈的胎动感觉会有所不同。在不同的孕周，胎动感受也会有所变化。

孕16～20周：这个时候胎宝宝运动量不是很大，孕妈妈通常觉得这个时候的胎动像鱼在游泳，或是“咕噜咕噜”吐泡泡。

孕20～35周：此时胎宝宝活泼好动，孕妈妈能感觉到拳打脚踢、翻滚等各种大动作，甚至还可以看到肚皮上突出的小手小脚。

孕35周～分娩：此时胎宝宝几乎撑满整个子宫，胎动没以前频繁。

怎样自测胎动

累计每天的胎动次数：这是最简单的计算方法，你可以做一个简单的表格，每天早上8点开始记录，每感觉到一次胎动，就在表格里做个记号，累计10次后，就说明胎宝宝一切正常，不用再做记录。

计算固定时间内的胎动次数：孕妈妈每天测试3小时的胎动。分别在早上、中午、晚上各进行一次。将所测得的胎动总数乘以4，作为每天12小时的胎动记录。如果每小时少于3次，则要把测量的时间延长至6或12小时。

为什么我感受不到胎动

孕妈妈没有感受到胎动的原因是：第一次怀孕，感觉到胎动的时间要比曾经怀孕过的妈妈晚一些；体形偏胖的孕妈妈要比体形苗条的孕妈妈感觉到胎动的时间晚一些；第一次胎动往往要稍微延迟一些才能被感觉到，这可能与不会辨别胎动有关系；若很久了还是感觉不到胎动，就可能是胎宝宝有问题，需要向医生咨询。固定时间测胎动，利于孕妈妈掌握胎宝宝的健康状况。

孕6月（21～24周）

随着腹部一天天隆起，所有人都会知道你怀孕了，你可以大大方方地接受亲人和朋友的祝福，享受孕妈妈的幸福生活。

胎宝宝在成长

第21周：胎宝宝的感觉器官日新月异，味蕾已经形成了，还能吮吸自己的拇指。胎宝宝的消化系统也更为完善，肾脏系统也开始发挥作用。

第22周：胎宝宝的血管清晰可见，皮肤上有了汗腺，指甲完全形成并且越长越长，这也是大脑快速成长的时期。如果是男宝宝，他的睾丸开始降入阴囊，并且里面已经形成了原始精子。

第23周：现在的胎宝宝已经像是一个足月的产儿了，身材匀称，听觉敏锐，已经能分辨出子宫内和外界的任何声音。现在是培养亲子感情的最佳时期，准爸爸和孕妈妈一定要多和胎宝宝说话。

第24周：胎宝宝现在依然在不停地吞吐羊水以练习呼吸，已经形成了气体管道。尽管他还在不断吞咽羊水，但是通常并不会排出大便，那得等到出生以后了。孕妈妈的变化

孕妈妈腹部越来越大，接近典型的孕妇体形了。闲暇时，你可能会摸着肚子，畅想胎宝宝的样子，与他互动游戏。你还会发现，胎宝宝成了你生活的全部。

身体上的感受：现在你会觉得自己变得笨拙起来。可能你还会发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出，不要紧，这是正常的，等你分娩之后自然会恢复原样。由于体重急剧增加，下肢、背肌、腰部承受重量，容易产生疲劳感，所以应注意适当的休息，使自己放松。

胃口的变化：由于增大的子宫压迫，孕妈妈还会出现消化不良、食欲不振等情况。为了胎宝宝的健康，孕妈妈可以采取少食多餐的饮食方式。胎宝宝越来越大，孕妈妈会感觉走起路来比往常费力了。明明白白做产检

孕6月的产检项目

此月的产前检查，孕妈妈可能会做的项目有：

□ 检查胎宝宝的大小

□ 做阴道分泌物培养及筛查，以确定是否感染B型链球菌（寄生在阴道的菌种）

□ 进行葡萄糖耐量试验，来检测是否存在妊娠期糖尿病

□ 体重及血压检查

□ 验尿

□ 必要时，可通过超声波看看胎宝宝

□ 听胎宝宝的心跳

□ 与医生讨论你的感觉和关心的问题（以上产检项目可作为孕妈妈产检参考，具体产检项目以医院及医生提供的建议为准）

读懂你的产检报告

正常妊娠而无高危因素者应在孕23～28周采血化验筛查是否患有糖尿病，筛查前宜空腹10～14小时，一般抽血检查前一天晚上12点过后就不要进食了，第二天早上不吃早餐即可抽血测量空腹血糖。将50克葡萄糖粉溶于200毫升水中，5分钟内喝完，接着在第1个小时、第2个小时各采血测定血糖，三项中任何一项的值达到和超过以下临界即诊断为妊娠糖尿病。

参考范围

空腹血糖<5.1毫摩尔/升

餐后1小时血糖<10毫摩尔/升

餐后2小时血糖<8.5毫摩尔/升

孕6月营养饮食

增加蛋白质的补充

现在胎宝宝的身体器官在迅速发育，作为造就躯体的原材料，蛋白质必不可少。世界卫生组织建议，孕妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升，或鸡蛋2个，或瘦肉50克。

注意补铁

现在是胎宝宝发育中期，虽然脑细胞增加到160亿个左右时数量就不再增加，但大脑的重量还要继续增长。这个月胎宝宝还要靠吸收大量铁来制造血液中的红细胞，以促进大脑的发育。

含铁丰富的食物：动物血、动物肝脏、红色瘦肉、水果、蔬菜、坚果。

早餐吃麦片使精力更充沛

麦片不仅可以让孕妈妈一上午都精力充沛，还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是纯天然的，没有任何糖类或其他添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

吃饭要细嚼慢咽

孕6月，大多数孕妈妈都会出现胃胀、消化不良的现象，这是由于子宫增大，向上顶到胃肠，影响了胃肠蠕动导致的。若此时孕妈妈吃饭依然狼吞虎咽，会增加胃肠的负担，加重胃肠胀气、消化不良的症状。

食物未经充分咀嚼，进入胃肠道之后，与消化液的接触面积小，使食物与消化液不能充分混合，影响食物的吸收。有些粗糙食物，因咀嚼不够细，还会加大胃肠消化负担或损伤消化管道。

为了孕妈妈的健康和胎宝宝的发育，孕妈妈吃饭时最好细嚼慢咽。1个鸡蛋加1大杯牛奶，可为孕妈妈补充20克蛋白质。

本月孕妈妈必吃的3种食物

花生有“长生果”的美誉，富含蛋白质、维生素等多种营养成分，孕期吃些花生利于母子健康。

食补功效

滋养补气：花生最适宜体质虚弱的孕妈妈食用，有扶正补虚的功效。除此之外，花生还有生乳的功效，是产后妈妈不可或缺的食物。

利水消肿：花生具有健脾和胃、利水消肿的功效，适用于营养不良所致的体虚浮肿、小便不利等。

食用禁忌

花生经油炸营养会破坏，吃后易上火，所以孕妈妈最好不吃油炸花生。

脾胃虚弱的孕妈妈，吃花生时不宜吃黄瓜，否则易导致腹泻。

不要吃受潮发霉的花生，因为其中含有黄曲霉菌毒素，易引起中毒性肝炎。

红枣花生紫米粥

原料：紫米50克，糯米70克，花生40克，红枣2颗，白糖适量。

做法：①将紫米、糯米分别淘洗干净；红枣去核洗净。②在锅内放入清水、紫米和糯米，置于火上，先用大火煮开后，再改用小火煮到粥将成时，加入红枣、花生煮，最后以白糖调味即成。

芝麻花生粥

原料：黑芝麻50克，花生60克，大米100克，冰糖适量。

做法：①大米洗净，用清水浸泡30分钟；黑芝麻洗净，炒香。②将大米、黑芝麻、花生一同放入锅内，加清水大火煮沸后，转小火再煮至大米熟透，出锅时加入冰糖调味即可。

豌豆鸡丝

原料：鸡肉150克，豌豆1小把，高汤、盐、水淀粉各适量。

做法：①将豌豆洗净，汆烫，捞出沥干；鸡肉洗净，切丝备用。②油锅烧热，放入鸡肉丝炒至变色，加入豌豆继续翻炒，加入盐、高汤，稍微焖10分钟，再用水淀粉勾芡即可。

山药香菇鸡

原料：山药片、胡萝卜片各50克，鸡腿1个，香菇4朵，料酒、酱油、盐、白糖各适量。

做法：①香菇泡软、去蒂；鸡腿洗净，剁小块，焯水后洗净。②鸡腿放锅内，加入料酒、酱油、盐、白糖和适量清水，并放入香菇同煮，开锅后转小火。③煮10分钟后加入胡萝卜片、山药片煮熟，汤汁稍干时即可出锅。鸡肉

鸡的肉质细嫩、滋味鲜美，有滋补养身、健脾益胃的作用，是孕期的食补佳品。

食补功效

养心安神，滋阴润肤：鸡肉营养丰富，有温中益气的功效，孕妈妈常吃还可养心安神、滋阴润肤。同时也适用于贫血孕妈妈的身体调理。

健脾胃，增体力：鸡肉中的维生素、蛋白质含量很高，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。另外还含有对胎宝宝生长发育起重要作用的磷脂。

食用禁忌

服用铁制剂时不宜吃鸡肉。

孕妈妈不宜吃鸡头、鸡臀尖这些部位。芹菜

芹菜清香爽口，而且还富含膳食纤维、碳水化合物等营养成分，孕妈妈食欲不振时可选择食用。

食补功效

利尿消肿：芹菜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，其中含有的利尿成分，还可消除体内水钠潴留，起到利尿消肿的作用。

清热解毒：在干燥的季节，孕妈妈会感到口干舌燥、气喘心烦、身体不适，常吃芹菜有助于清热解毒、平息肝火。失眠的孕妈妈常吃芹菜有助于睡眠。

食用禁忌

脾胃虚寒的孕妈妈不宜吃芹菜。

芹菜不宜与蛤蜊同食，否则影响营养成分的吸收。

芹菜茼蒿汁

原料：芹菜3棵，茼蒿4棵。

做法：①芹菜以开水浸烫约5分钟后，取出切碎，捣后绞汁。②将茼蒿洗净切碎捣烂取汁，与芹菜汁调匀，每次饮20毫升，可用温水兑着喝。

金钩芹菜

原料：芹菜2棵，海米、葱末、姜末、盐、水淀粉各适量。

做法：①芹菜洗净，择去叶子切段，芹菜段入开水锅中汆烫。②油锅烧热，下入葱末、姜末炝锅，放入芹菜、海米、盐，炒熟后用水淀粉勾芡即可。

肉末炒芹菜

原料：猪肉丁150克，芹菜2棵，酱油、水淀粉、料酒、葱花、姜末、盐各适量。

做法：①猪肉丁用酱油、水淀粉、料酒调汁腌制；芹菜洗净，切丁，汆烫。②油锅烧热，先下葱花、姜末煸炒，再下猪肉丁，大火快炒，盛出。③另起油锅，下芹菜丁快炒，然后放入肉丁同炒，烹入酱油和料酒，加盐调味。

芹菜牛肉

原料：牛肉200克，芹菜1棵，葱花、盐、香油各适量。

做法：①牛肉洗干净，切细片；芹菜洗干净，切段。②油锅烧热，倒入牛肉翻炒至变色。③放入葱花，加芹菜段，炒至将熟时，加盐、香油调味即可。

核桃仁拌芹菜

原料：芹菜2棵，核桃仁4颗，盐、香油各适量。

做法：①芹菜择洗干净，切段，用开水焯一下。②焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加盐、香油。③将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟，放在芹菜上，吃时拌匀即可。

香干炒芹菜

原料：芹菜2棵，豆腐干1块，葱丝、姜片、盐各适量。

做法：①将芹菜去叶、洗净，在开水中略焯一下，切段；豆腐干洗净，切条。②锅中放油，加热后放入葱丝、姜片煸香，再加入豆腐干煸炒，最后放芹菜、盐，翻炒两三分钟即可。

孕6月日常保健与安全

将家中的地毯撤掉

长期没洗的地毯中藏着很多灰尘和细菌，灰尘中的小颗粒进入孕妈妈呼吸系统，易引起过敏。地毯还是螨虫栖身的处所，不利于孕妈妈的身体健康。所以为了安全卫生起见，应将室内的地毯暂时撤掉。

孕妈妈要挺直腰杆

孕妈妈常常不由自主地塌腰，会增加腰椎负担，阻碍血液循环，进而影响到胸肌的发育。孕妈妈要经常直直腰，累了靠墙站立几分钟，会让胸部舒畅很多。

正确俯身弯腰

孕6月后，胎宝宝的体重会给孕妈妈的脊椎造成很大压力，并引起孕妈妈背部疼痛。因此，要尽量避免俯身弯腰，以免给脊椎造成过重的负担。如果孕妈妈要从地面捡拾东西，俯身动作不仅要慢慢地、轻轻地向前，还要首先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妈妈要清洗浴室或是铺沙发也要照此动作。

穿宽松、防滑的鞋

孕妈妈宜穿宽松、轻便、防滑、透气性好的鞋，不要穿合成皮质的鞋和尼龙材质的鞋，以防因穿不透气的鞋加重双脚水肿。双脚水肿比较严重和怀孕6个月以上的孕妈妈，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松。

选择纯棉宽松的内裤

有的孕妈妈外阴部肿胀，同时局部皮肤发红，在行走时外阴出现疼痛，这称为“外阴部静脉曲张”。这是因为孕期盆腔血液流量增加，导致静脉内的压力增大，加上子宫逐渐增大，压迫静脉，这些都会使外阴部发生静脉曲张。孕妈妈要选择宽松的纯棉内裤穿，外裤也要宽松一点。孕妈妈从地上提东西的最佳姿势①屈膝，完全下蹲，单腿跪下，把篮子拉近身体，不要弯腰。②一条腿屈起，另一条腿还保持跪姿，将篮子放于屈起的腿上，腰保持挺直。③两腿站起、立直，腰挺直，双手提篮。

孕6月的健康运动

盘腿坐运动——放松腰部，伸展骨盆

伸腿弯腿运动——缓解腿脚水肿

孕6月常见不适症状与解决方案

乳房胀痛巧缓解

很多孕妈妈在孕早期就出现了乳房胀痛。这是由于怀孕时胎盘大量分泌雌激素和孕激素，从而导致乳房发胀，乳头变得敏感。孕妈妈应该选择型号合适、肩带较宽、柔软舒适的棉质文胸。沐浴后双手涂些护肤油按摩乳房。

缓解手部麻木与刺痛

孕妈妈的手指和手腕有时会有一种针刺及灼热的感觉，有时从手腕到整个肩膀都会感觉疼痛，这种情况也被称作“腕骨综合征”。这是怀孕时体内聚集了大量的额外体液储存在了手腕的韧带内，从而造成手腕肿胀。

孕妈妈应减少白天手的活动量。运用手腕工作时多注意姿势，比如打字时让手腕自然放平，稍稍向下弯曲一些，或者在手腕下面垫一个鼠标垫。晚上睡觉时，手自然地举在头顶，放在枕头上。

缓解韧带疼痛

这种疼痛多发生于14～24周。所谓韧带，是子宫两侧连接骨盆的两条粗线状的物质，随着子宫的增大而拉长。在韧带拉长的过程中，痛感会伴随着孕妈妈的任何运动，如上床或翻身等任一个姿势的改变。孕妈妈平时的行动要迟缓些，不可猛然改变姿势。这种疼痛的感觉会在最后一个月更为明显，孕妈妈可以尝试用热敷的方法减轻疼痛。

腹股沟疼痛怎么办

这是联系子宫和骨盆的韧带松弛惹的祸，在孕妈妈大笑、咳嗽、打喷嚏、拿东西和改变姿势时会有明显的疼痛感觉。好在这种疼痛也只是瞬间即逝，孕妈妈只要改变姿势就会缓解。

如果孕妈妈还是不放心，可以去医院做彩超检查，如果检查结果显示一切正常，就不必过于担心。

建议孕妈妈日常生活中避免过度活动，多休息，注意饮食营养均衡，这样疼痛会有所缓解。

孕6月常见问题答疑

胎宝宝宫内发育迟缓怎么办

胎儿宫内发育迟缓叫做胎盘功能不良综合征，或胎儿营养不良综合征，会增加胎宝宝的死亡率。具体有以下同种情况：1. 如果是母体因素引起的，应针对病因治疗。2. 营养不良的孕妈妈要及时补充营养素，如氨基酸、脂肪、维生素及矿物质等。3. 如果是胎盘因素引起的，应配合医生积极治疗，改善胎盘微循环。4. 如果是胎儿因素引起的，如染色体异常、胎儿畸形等严重疾病，则应及早做产前诊断，终止妊娠。

妊娠高血压应怎样调养

妊娠高血压轻者可无症状或有轻度头晕，血压轻度升高伴有水肿；重者出现头痛、眼花、恶心呕吐、血压明显升高、蛋白尿增多、水肿明显。

轻度妊娠高血压的孕妈妈可以通过在家休息、保证充足睡眠、增加营养的方法保守治疗。重者或者有症状的孕妈妈则需要住院治疗。孕妈妈应合理饮食与休息，进食富含蛋白质、维生素、矿物质的食物和新鲜蔬果，减少动物脂肪和过量盐分的摄入。保证充足的休息和愉快的心情，坚持左侧卧位可增加胎盘的供血。此外，每日补钙1～2克具有预防妊娠高血压的作用。

羊水过多或过少有什么症状

如果数天内孕妈妈感到子宫迅速胀大、腹部胀痛、行走不便、会阴及下肢凹陷性水肿，或者由于横膈上升引起呼吸困难甚至不能平卧等，可能是羊水过多，应及时就医。

孕期如果发现阴道异常流液，则可能发生了羊膜破裂，应及时去医院。如果没有上述现象，但胎宝宝在腹部的漂浮感不明显，胎动减少，也提示可能是羊水过少。妊娠高血压孕妈妈应注意采取左侧卧位，每天吃一两种水果。

孕7月（25～28周）

孕妈妈的肚子更大了，圆圆的像皮球，把此时的形象用照片的形式记录下来，给十月孕期留个纪念，也当作给未来的宝宝准备一份礼物吧。

胎宝宝在成长

第25周：胎宝宝在继续发育中，包括肺中的血管、恒牙的牙蕾、口腔内的神经等。连接母体和胎宝宝的脐带既厚又有弹性，外面是一层厚厚的胶状物质，紧紧包着一条静脉和两条动脉。胎宝宝还能抱起小脚和握紧拳头了。

第26周：胎宝宝的肺、脊柱仍在发育中，已经会吸气和呼气，眼睛已经形成，听觉也很敏锐。能随着音乐而移动，还能对触摸有反

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