作者：冯志远
出版社：辽海出版社
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擦去心灵上的尘土试读：
前言
生命走到青春时节、也就是到了最灿烂的花季。这是一个如梦如幻的季节，一个渴望自由的季节，也是一个逐步走向成熟的季节。
在这个季节，同学们有苦有乐，有欢笑也有眼泪。他们就像土中刚刚发芽的种子，摸摸索索地想要冲破土地的束缚，想望一望蔚蓝的天，要看一看五彩斑斓的世界，想特立独行地干自己想干的事。
无可否认，青春期是人生中最美好的季节，每一位青少年都会追求卓越、立志成才。只不过，面对激烈的生存竞争、沉重的学业压力以及成长过程中所遇到的种种挑战，生活阅历尚浅的青少年很容易会在青春的路上迷失方向，从而阻碍其健康地成长与发展。
其实，心灵旅程是一个漫长而又艰难的成长过程，处于这个时期的青少年，心理上的变化是非常微妙的：他们有着坚定的目标，有着百倍的信心，有着伟大梦想；当然，他们也会敏感，也会固执，也会逃避……
那么，青少年如何才能顺利地渡过这一时期，怎样才会快乐成长？针对青少年的困惑和疑问，我们特地编辑了这套“培养学生心灵成长的经典故事”系列丛书，包括《编织人际交往纽带》《擦去心灵上的尘土》《敞开心扉拥抱生活》《敢于打开心灵之门》《积极心态引领成功》《记录身体成长轨迹》《未来在磨砺中生辉》《让生命开出绚烂花》《让身心与梦想齐飞》《扫除成长心理障碍》《心灵体操自助训练》《正视青春期的危机》等12册。
在这套丛书里，我们针对青少年的心理特点，专门选择了一些特殊的故事，分别对他们在这一时期将会遭遇的情感问题、生活问题、学习问题、交友问题以及各种心理健康问题，从心理学的角度进行剖析和讲解，并提出了解决问题的方法和措施，以供同学们参考借鉴。
以上各册全部根据具体内容相应进行分章且归类排列，具有很强的可读性、启迪性和知识性，是青少年学生进行心理素质培养和健康生命教育的最佳读物，也是各级图书馆收藏和陈列的最佳版本。
第一章 驱逐内心的烦恼
呵护心灵的翅膀，让自己健康快乐的成长。拨开心头的雾霭，做自己心理的主人。虽有聪明的头脑，却不懂得控制情绪，你将会是一个危险的人。青少年在成长过程中，缺少的是健康的心理品质与良好的控制情绪的能力，有了控制自己情绪的能力，也就随之拥有了打开成功大门的钥匙，让你在人生成败中找到起伏的法则，也将增加你傲然挺立的资本。
1.赶走你心中的压抑
压抑是现代社会较为普遍的病态及社会心理。在心理学上，它是指个人受挫后不是将变化的思想和情感释放出来或是转移到其他地方，而是将这种心理表现压抑在心头，不愿承认自己烦恼的存在。
压抑危害大
压抑是现代人所面临的共同困境。它是指一个人受到挫折后不能接受的，把这些不愉快的排斥到意识之外，压抑到潜意识之内，推迟而满足需要的状态。像是当我们陶醉在童年故事中时，很想开怀大笑但却因某种原因而又不敢在现实生活中放声大笑的意境，这就是在压抑自己的情绪。
压抑的心理一般来源于外部环境，也有可能是来自自身的原因。在生活中，青少年要学会适当地控制自己的情绪，但不要压抑自己的情绪。因为，每个人的情绪是不会自然消失的，如果你强行的压抑情绪会让你的心灵深处受到创伤。这种创伤可能会使你颓废，甚至还有厌世的心理，从而对生活失去信心。
小斌是某校高三的学生，他自幼学习成绩就非常好，父母把希望都寄托在他的身上，希望他能考上名牌大学。因此，母亲每天晚上都陪他看书、学习到深夜。由于小斌过重的学习及家庭的压力下，他觉得自己的精神都快要崩溃了，甚至有不想参加高考的念头。他的心情十分压抑，总是不能安心的学习，性格也逐渐变得孤僻、易暴躁，以至于每天很晚了还是不能入睡，这种不良的情绪使他的成绩更是一落千丈。最终，还是没能考入理想的学府。
可见，压抑情绪的危害之大！每个人在生活的海洋中努力拼搏之时，都会面临两种状况，即成功或失败。如果失败了可能会导致沮丧，然而，沮丧的心理最有可能会导致情绪的压抑。要知道，人的一生中不可能是一帆风顺，如果心情不好或情绪不稳定时，要采取积极的方式来宣泄自己的不良情绪。如与朋友交谈、听些愉快轻松的音乐、参加一些娱乐性的体育活动等，也可以适度地大哭一场，切不可压抑。因为，压抑只是起到暂时减轻焦虑的作用，它不能把那些不良情绪完全消失，而是会变成某种潜意识，使人的心态和行为变得更为消极。
战胜压抑情绪
对于青少年来说，生活环境的不协调或经受过多的挫折都可能产生压抑的心理。原因如下：1. 日常生活中的压抑。青少年在生活中必然要面临学习、生活等事
情，如果自身的能力不能承担这些正常的实践任务或者经常过度
地学习和生活，那么就会感到痛苦和压抑。例如：有些青少年面
对繁重的学习负担及成绩下降，就会感到压抑消沉等消极表现。2. 日常的行为规范产生的压抑。行为规范是调节、约束人们的行为
准则。如果青少年有太多的行为规范或对自己的要求过于严格，
然而，这些行为规范与你的接受能力相差甚远，因此极容易产生
压抑的心理。3. 人际交往产生压抑。有些青少年性格内向，不爱说话。在学校的
大家庭中因为自己性格孤僻、内向，不能被别的同学接纳。因此，
内心比较孤独、忧郁而产生的压抑心理。4. 自身的条件产生的压抑。有的青少年因为自己长的丑陋或者有其
他的身体缺陷而产生自卑、忧郁等压抑心理。有这种心理的青少
年总认为别人会看不起自己，其在这种消极的自我暗示中会变得
自闭或自暴自弃。
那么，生活当中对于压抑情绪的产生，青少年应如何战胜压抑的心理呢？方法如下：1. 要正确的看待自己。如果青少年遇到挫折时，要先找出自身的主
观原因，用自己的特长去弥补自身的不足；相信这个世上没有“十全十美的人”，每个人都有优点和缺点，只要你积极向上、扬
长避短，建立一个自立自强的心态，那么，压抑的心理就会自然
而然的烟消云散了。2. 要多交朋友。性格内向的青少年要多交一些性格开朗、乐观向上
的同龄朋友。这样你就会体会到友谊的温暖，从而走出压抑的困
惑。3. 让快乐走进你的生活。有压抑心理的青少年一般都放弃了自己最
喜爱的业余活动，要知道，这样做只会让你的心情更糟。此时，
解除心理压抑的有效方法就是寻求快乐，你可以做些你喜欢的事
情或是听些你喜欢的音乐等等。心理学家研究表明，一个人的行
为影响着他的情绪。如果你感到压抑时，不要拖着疲惫的身体垂
头丧气地走路，要像轻风那样疾走；不要愁眉苦脸，要露出你魅
力十足的笑脸，这样你就会发现阳光照射着不同的色彩。4. 亲近大自然。如果你的精神感到压抑时，可以到公园或田间去散
散步，感受一下大自然的气息。5. 适当的锻炼身体。英国著名的教育家斯宾说“健康的人格寓于健
康的身体”。据有关人士调查研究，曾有许多情绪压抑者通过长
期的体育锻炼，在精神上就轻松许多。有压抑心理的青少年可以
做些适当的体育锻炼。例如散步、打篮球、骑车和游泳等。因为
这些简单的运动可以让你的肌体得到彻底的放松，从而消除你紧
张、压抑的心情。这样不仅让你精力充沛，还可以让你信心十足
地面对生活的每一天。
心灵悟语对于朝气蓬勃的青少年来说，压抑情绪的产生其危害性是极其严重的。处于压抑情绪状态下的青少年，一定要科学的认识压抑情绪，并掌握一些有效的方法进行防治，只要怀着一颗战无不胜的心去面对，你就可以左右自己的情绪。总之，美好、多彩的明天不应该被压抑的情绪所控制，青少年应培养健康向上的心理，正确的控制自己的情绪，让自己健康快乐的成长。
2.烦恼都是自找的
每个人都曾有过烦恼，也许你现在正在经历烦恼。其实，这些烦恼往往都是我们自找的。一颗浮躁的心灵往往被烦恼所牵挂。人毕竟是有理性和感性两面的，从感性方面来说，烦恼也是人之常情，是人人避免不了的。但是，由于每个人对待烦恼的态度不同，烦恼对人的影响也就不同，于是就有了所谓的乐观主义和悲观主义之分。乐天主义者是不会给自己找烦恼的，他们善于淡化烦恼，所以活得轻松，活得潇洒；而那些悲观主义者却喜欢自找烦恼，一旦有了烦恼，就发挥了放大镜的功效，愁思连连，剪不断，理还乱，活得很沉重。
青少年若想远离烦恼，就必须保持良好的心态，要有颗大事化小，小事化了，笑看云卷云舒，静观花开花落的心态。保持一颗平静的心，释放自己的心灵，让笑容永远在你的脸上绽放出最美丽的花朵。这样，无论你面对的事情有多么困难，多么复杂，在你看来，根本就不算困难。
心态左右心情
心态左右着我们的心情，我们开心时，就会感觉阳光很美好，做什么都是干劲十足，成功往往会也来得更容易些。相反，心情不好时，就算阳光再明媚也无法照亮我们的心空。我们所感受的就是那永远的阴霾，甚至越是好的天气越会让我们感到烦闷，压抑，那么，失败的机率也会大些。
保持良好的情绪，是我们促成成功的关键。积极的情绪是一种好的状态，也是一种良好的自身修养，更是我们见到每个人时的必要条件反射。如果我们用一种低落的情绪去面对我们身边的人的话，那见面一定不会取得好的效果，别人看到我们那个苦瓜脸，谁愿意再和我们继续呆下去呢？因为谁也不喜欢和一个情绪低落的人沟通！
青少年，以一种积极的情绪，以一种积极的状态来面对你们的生活。这样你们会容易收到阳光般的回馈！要让每一天都感觉特别有精神，特来劲，信心十足。在这种情况下，无论做什么事，成功都会眷顾你们的。但是这种状态，一般不容易控制，那我们又将如何才能让自己达到自我娱乐，自我开心释怀呢？去找到烦恼的根源。
有一个和尚，每次坐禅都感觉有一只大蜘蛛在干扰他，他想赶走它但总是束手无策，这使他很烦恼。师父知道后，让他在坐禅前先预备一支笔，等蜘蛛来时就在它身上画个记号，以便知道它来自哪里。和尚照办了，等他坐禅完毕，一看原来记号画在了自己的肚皮上。
青少年，你们从这个佛学小故事读懂了什么？这个故事其实在告诉我们，烦恼就源于我们自己。如果你自己不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。明白了这个道理，你的人生怎能不快乐？
我们的烦恼是因为自己把自己捆住了。想要将自己从烦恼中解脱出来时，首先要做的就是问问自己的心，是否真的在烦恼中。烦恼是自己加给自己的。正所谓：天下本无事，庸人自扰人。
大家可以想象一下：有20多个水杯摆在茶几上。这些杯子各种各样，材料也不相同，有玻璃的，有塑料的，有瓷的，有纸的；有的杯子看起来高贵典雅，有的杯子看起来粗陋低廉……当你们渴的时候，让你们自己去倒水喝，你觉得结果会怎样呢？
大家会不会有意的拿起自己中意的杯子倒水喝呢？你们挑选的杯子是否都比较好看，比较别致的？你们是否选用了塑料杯和纸杯？谁都希望手里拿着的是一只好看一些的杯子，所以这也是很正常的，爱美之心人还皆有之，何况对待我们身边的事物呢？但是，你们有没有想过你们需要的是水，而不是杯子。杯子的好坏，并不影响水的质量。如果我们有意把心思用在鸡毛蒜皮的琐事上，自然就难免自寻烦恼。
你的心态决定了你的心情，如果你喜欢的杯子由于你的动作慢了一步而被别人拿走了，你会不会而心烦呢？如果你的心态没有放在杯子上，而在于水上，你还会有烦恼吗？
烦恼是想象出来的
烦恼都是我们内心想象的，事实上，并没有那么多烦恼。心理学家说：“一般人所忧虑的‘烦恼’，有40%是属于过去的，有50%是属于未来的，只有10%是属于现在的。其中92%的‘烦恼’未发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此，烦恼多是自己找来的。这就是所谓的”烦恼不寻人，人自寻烦恼。
为了研究人们常常忧虑的“烦恼”问题，心理学家做了一个实现。
心理学家要求实验者在一个周日的晚上，把自己未来7天内所有忧虑的“烦恼”都写下来，然后投入一个指定的“烦恼箱”里。
过了三周之后，心理学家找开了这个“烦恼箱”，让所有实验者逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现，其中9成的“烦恼”并未真正发生。然后，心理学家要求实验者将记录了自己真正的“烦恼”的字条重新投入了“烦恼箱”。
又过了三周之后，心理学家又打开了这个“烦恼箱”，让所有实验者再一次逐一核对自己写下的每项“烦恼”。结果发现，绝大多数曾经的“烦恼”已经不再是“烦恼”了。
实验者切身地感到，烦恼这东西原来是预想的很多，出现的很少。
烦恼总是包含着不少想象；想象中的事情不是真实的，但是烦恼中的想象却是世界上最真实的事情之一一个人要往墙上挂幅画。家里找不到锤子。就想找对门的邻居借。走到邻居的门口，突然想到上次见到邻居时对方好像没有给自己打招呼。他开始犹豫起来：邻居是不是对自己有意见？为什么见面都不打招呼？有意见他为什么不直接说？邻居是不是不喜欢我？他有什么理由不喜欢我？有什么理由把我当作坏人？而且我仅仅是借个锤子而已。就是不喜欢我也可以借我个锤子呀。他越想越生气，就使劲拍打邻居的大门。邻居把大门打开了。没等邻居说话，他就非常愤怒地对邻居高声喊道：“我只是想问你借个锤子，你为什么连锤子都不借给我？”
事实还没有发生，就去想象它已经发生的结果，你不是自己给自己烦恼吗？
青少年，别再自寻烦恼了，相信你的人生一定会出现一种全新的境界，你的生活会充满友好、鲜花和阳光，会令你赏心悦目，使你走上成功之路。最重要的是，这会为你的生活带来更多更灿烂、美好的微笑。
心灵悟语心态不好，心情就不会好，心情不好，烦恼随之就来了，这是一连串的连锁反映。所以青少年有保持一个良好的心态，去面对人生，将烦恼这种阻碍成功的情绪弃掉。世界就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。人的生命太短促，太宝贵了，千万不要去自寻烦恼。
3.情绪需要你巧妙的转移
人是情绪化的动物。可是，情绪又是一种很难说清楚又很难自己决定的东西，从心理学的角度来看，情绪是完全可以控制的。
然而，由于情绪非常不容易捉摸，也不容易控制，所以，很多人都讨厌情绪。青少年处于青春的发育期，缺乏社会经验的青少年对情绪的控制则更加不理智。
从整体上来说，青少年属于一个极为特殊的群体。他们的成长是快乐的，但与此同时，他们的成长也是迷茫的。由于对情绪的控制不当，很容易陷入成长误区。做为青少年必须学会巧妙的转移自己的不良情绪，方可为自己的成长加足砝码。
一般说来，青少年试图驱除不想要的感受，同时也会设法驱除伴之而来的苦恼，最常用的使用的办法就是用意志力来迫使这种感受消失，集中意志力来摆脱不舒服感受的过程，就是一种情绪上的转移。
情绪，此乃人之常情
每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。实际上没有任何东西比我们的情绪，也就是我们心里的感觉，更能影响和控制我们的生活了。
一般来说，我们所有的情绪都有属于它正面的意义，即使有一些“负面”情绪，也绝不应该为我们所厌。事实上，它们都起到了非常重要的作用，是完全值得我们重视的，别忘了情绪本身就是一种推动力！
李特尔太太一生都是任劳任怨地侍奉丈夫和三个儿子。她总是为他们的幸福甘愿牺牲自己，忘却自己的需要。但她暗自觉得生活空虚，从未做过任何使自己快乐、值得自豪的事。最后她开始受怨恨和忿怒的影响，不好好地服侍丈夫和儿子了。她做事马虎，不愿帮忙。她的行为实是内疚心理的表露——很多年前就应发出的心声。
李特尔太太很难向家人发脾气，她总以为发怒就表示不爱对方。其实忿怒和爱一样都是人情之常。我们不应把情绪分为好和坏的，应该分为愉快和不愉快的，设法了解情绪并予以解决应付，然后我们才能过有建设性的生活。
从这里，我们可以知道，第一，动感情是消耗精力的；第二，一切情绪，尤其是不愉快的情绪，都必须等它消了才会好。
因此来说，有些问题并不在情绪本身，就要看你是如何去拓展你情绪上的选择空间，也就是情绪运用的能力。如果你感到你在情绪上没有选择的余地，那么，“负面”情绪似乎往往要占上风，它将主宰并控制你的思想及行为。当你有了情绪上的运用能力时，你就能对这些情绪产生新的想法并赋予它们新的价值。
做为青少年来说，只要在遇到不良情绪袭击的时候，学会巧妙的转移就会处理到你心理上的所有难题。因为情绪真的很需要你巧妙的转移，否则就会对青少年的身心健康产生不良的影响。
巧妙转移你的情绪
根据心理学家研究表明：情绪的转移有助人类的心理健康。青少年只要适当的情绪转移，就可以让你的心情变得好起来，从而更好的梳理自己的情绪。情绪转移的途径也有许多种。在生活中大多数的情况下，你完全可以选择你所要体验的情绪。
有句话说的好：态度就像是磁铁，不论我们的思想是正面的或者说是负面的，我们都会受到它的牵引。与此同时，思想也就像轮子一般，使我们朝一个特定的方向前进。当你再一次去体验“负面”情绪的时候，结果发现你的“痛苦感”不见了！你就会看到“负面”情绪可以为你的目的服务，并能不断地帮助你找出方法并给予能量动力去解决困难。
进一步说，所谓的“负面”情绪，多数都是把我们的注意力转移到了生活中那些不顺心的事情上。通过把我们的注意力引向那些不顺心的事并使我们处于一种情绪状态，通过这种情绪状态我们能对所处的局面作出评价，所以这些“负面”情绪状态就可以帮助我们搞清楚事物并找到解决困难的方法。
一旦获得了情绪上的自由，也就大大拓展了我们精神领域的活动空间，例如，当你情绪低落的时候，你的意识可能会马上提醒你：“喂，别忘了，它是为你服务的”，因而你就会在感到悲伤和一种更积极的感觉之间做出选择。你当然会选择快乐，难道不是吗？
虽然，我们无法选择每天要发生的事情，但我们可以选择我们的情绪状态；虽然我们无法调整环境来完全适应自己的生活，但可以调整情绪来适应一切的环境；毕竟你的生活并非全数由生命所发生的事所决定，而是由你自己面对生命的态度，和你的心灵看待事情的态度来决定。
心灵悟语普通心理学认为：情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。从这个角度来说，青少年只要掌握了转移情绪的方法，那么，对你以后的人生，将会有很大的益处。身为21世纪的青少年，你必须知道，虽然，你无法决定天气，但你能够改变你的心情；你无法控制别人，但你可以掌握自己。
4.控制自己的冲动
在生理学上，冲动是指神经受到刺激后产生的兴奋反应。在日常生活中，冲动是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，也就是说理性弱于情绪的心理现象。冲动是来源于自我保护的一种心理补偿。
冲动的心理表现
某中学初二学生小可，今年16岁，他在家中是独生子，长这么大以来他一直是家长眼中的乖孩子。最近，小可突然发现自己变得脾气暴躁起来，有时因冲动还与其他同学吵架，事后仔细想想都是鸡毛蒜皮的小事，根本就不必要小题大做。在家里他也经常与父母怄气，有时父母批评他几句，他就暴跳如雷、大动肝火，把父母气得直跺脚，但是也无可奈何。小可为自己的脾气感到很苦恼，他知道自己不对，可是事情一旦发生了，他又控制不住自己的情绪，过后又十分后悔。
有一天，同桌借了小可的一支钢笔，但是因不小心把笔弄坏了，小可很生气，虽然同桌诚肯地向他道歉了，但是小可还是当众把同桌骂了一顿，这一举动严重影响了他们之间的友谊，而且，小可的形象在其他同学眼中也大受损伤。小可为此事内疚了好久，他真的搞不懂自己现在怎么那么的冲动。
一般青少年的情绪特征是以冲动和暴发为主的，这就叫做边界性格紊乱的心理疾病。在现实生活中，青少年常常会遇到很多不称心的事情。例如：学习时受到外界干扰，珍爱的物品被别人损坏或自尊心受到伤害等，这些都容易使其发火。有些青少年与人相处时往往因为一言不合就火冒三丈。在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来。所以，经常发火对人对己都是不利的。因此，青少年应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
有关专家说“冲动的行为对于他们来说总是有特殊的意义，”青少年时期迈向成熟的过渡时期，他们情绪和感情都极不稳定。有些青年学生不善于控制情绪，因此，而深受其害。比如，有时因不值得一提的小事而极度悲伤或大发脾气，有时因为成绩不理想而沮丧。还有的青少年常常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致对学习缺乏主动性和自觉性；甚至有的青少年因为成绩不好或学习压力重，就跳楼自杀。由此可见，自身的情绪控制非常重要。
战胜冲动
上面例中的小可就是因为情绪冲动，一而再再而三地犯错，最终造成犯下不可弥补的过错。那么，爱冲动的青少年应采取一些积极有效的方法来控制自己冲动的情绪。1. 理智地控制自己的情绪。用理智和意志来控制情绪，表面上是对
自己的自由约束，其实，这种约束却能使你获得更多的自由。青
少年在遇到强烈的情绪刺激时，要强迫自己冷静下来，并快速分
析事情的前因后果，然后，采取消除冲动情绪的“缓兵之计”，
用理智战胜情绪上的困扰，正确评价自己，这不仅看到了自己的
优势，也看到了自己的不足；进而使自己远离冲动、鲁莽的局面。
因此，在某种意义上，青少年如果能够理智地控制自己的情绪也
意味着主宰了自己的命运。2. 用暗示、转移注意法。如果青少年遇到了使自己生气的事，一般
都触动了自己的自尊和利益，此时是很难冷静下来的，所以，如
果你发现自己的情绪非常激动、难以控制时，可以采取暗示或转
移注意力的方法来做自我放松，并鼓励自己克制冲动的情绪。坚
信冲动并不能解决问题，要锻炼自制力，学会用转移注意力或暗
示的方法来处理问题。3. 培养沟通的能力。在你不生气的时候，去和那些经常受你气的人
谈谈心。听听彼此间最容易使对方发怒的事情，然后，想一个好
的沟通方式，注意控制自己的情绪不让自己生气。你可以出去散
散步来缓和自己的情绪，这样保持一个平衡的心态你就不会继续
用毫无意义的怒气来虐待自己了。4. 让自己冷静下来。在遇到冲突和不顺心的事时，最好不要去逃避
问题，要学会撑握一些处理矛盾的方法。你可以考虑一下事情的
前因后果，弄明白发生冲突的原因，双方分歧的关键在哪；然后，
进行冷静的分析并找出一个切实可行的方法。例如：当你被别人
无聊地讽刺或嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，就会引起双
方的强烈争执，最终可能会出现于事无补的后果。此时，如果你
冷静下来，采取一些有效的对策，如用沉默来抵挡抗议或者指责
对方无聊，这样就会有效地抵御或避免冲动的情绪发生。5. 多参加户外运动。心理学家研究表明，运动是有效解决愤怒的方
法，特别是户外活动。青少年时期正是年轻力壮的时候，要主动
参加一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击
等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控
制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消
失。
心灵悟语实践证明，调节自己的情绪最好的办法是先把你认为恼火的事搁在一边。等你冷静下来后，再去处理它们。其实，一个人的情商高低，是体现在自身情绪控制的成败上。发脾气是值得赞扬的，如果你能把握住在适当的场合理智地发脾气，那也是非常明智的做法。因此，控制情绪不只是简单的抑制，而是在自我教育、自我评价和自我调节中进取的。
5.小心掉进易怒的陷阱
每个人都不可能避免发怒，因为当遇到别人伤及自己的自尊和人格的境况时，每个人都有权利发怒，这是很正常的。但易发怒的人就另当别论了，特别是没有烦恼的青少年，如果拥有易怒的情绪，不但会害己还会伤及他人。
所谓易怒就是火气大，爱发脾气，遇到一点小事就怒火中烧，它是一种敌意和愤怒的心态，是当人们的主观愿望与客观现实相悖时所产生的消极的情绪反应。有的同学在学校对同学的态度很温和，显得温文尔雅，文质彬彬；可是在家里，面对自己的父母，稍有不遂意，就大发脾气。也有一些不但在家里这样，在学校对老师和同学也动不动就顶撞和冲突，让周围的人敬而远之。所以说，青少年如果不能很好的控制住这种消极的情绪，就很容易给生活带来困扰。
易怒的产生及危害
生活中有许多青少年喜欢同别人发生冲突或是在发脾气时砸东西；相反，也有一些同学在类似的情况下则表现得比较克制。其实，易怒并不是与生俱来的，它的产生也是有许多原因的。1. 自然反应。青少年在学习压力空前繁重的情况下，总会遇到各种
各样的心结。而愤怒则是他们用来自我保护的情绪，是一种防御
措施，因此，他们在缺乏自信或感到害怕时，往往会通过愤怒来
掩饰自己的其他情绪。这就是那些有过不幸遭遇的青少年容易动
怒的原因之一。2. 心理因素及生理因素。心胸不够宽广，期望太高，心态失衡，思
维极端，容易冲动等。其生理因素则是，血液中调节情绪、控制
行为有关的物质——5-羟色胺不足等。它与先天的遗传以及后天
的饮食习惯等有关。
另外，环境的影响如气候与噪音也会使他们产生易怒情绪。青少年表现易怒形式非常明显，如一发火就骂人、砸东西、情绪反应不理智、不会开玩笑、遇到任何小挫折都只会发泄、什么事都干得出来、听不进别人劝告……这些反应对己对人都是有极大伤害的，具体有以下几点：1. 有易怒现象的青少年，在交际中永远得不到别人的尊重和欢迎。
生活中不乏这样的学生，胸怀大志，才华满腹，既有条件，又有
超人的能力。但是，他们却始终郁郁不得志，甚至是别人眼中的
失败者和负面教材。而这些都是由易怒所致，有了这种情绪，同
学们当然是离他越远越好。所以，即使是再好的千里马也会被易
怒所牵制。2. 发怒是莽夫所为，是无能的表现，是一个人低修养的表露，发怒
时，血液循环加快，情绪激动，不由自主地就会同父母高声争吵，
有时甚至还动手伤人或自伤，这都是不理智的行为。正如宋代大
文豪苏轼的名言：“匹夫见辱拔剑而起，挺身而斗，此不足为勇
也；夫天下大勇者，猝然临之而不惊，无故加之而不怒”。
青少年该如何摆脱易怒
当青少年面临着无由而来的怒气时，与其埋怨别人，不如自我反省。其实，很多时候，生气是由自身的原因而造成的。所以，在生气时，要学会从自身找原因，常常进行自我反省。人总是在自省中认清自己的，并且决定自己不生气。相信自己能做的到。在面对怒气时，不妨从以下几方面来摆脱发怒的情绪。1. 要回忆自己的行为，看看自己的怒气是否有道理。也许在这些思
考当中，你会发现自己有时候明显的是无理取闹。所以，如果你
在发怒之前能想一想发怒的对象和理由是否合适，方法是否适
当，你发怒的次数就会减少90%。2. 情境转移。火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越
气，越看越火，这时可以迅速离开使你发怒的场合，最好再能和
谈得来的朋友一起听听音乐、逛逛商店、打打球、散散步、看看
电影，或到没人的地方大喊大叫几声，或打个心理咨询热线电话，
或写篇长长的日记抒发感受。这样你就会渐渐地平静下来，不良
的情绪就被宣泄掉了。3. 要经常对自己进行自我反省，加强道德修养。生活中你可以观察
到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句
话，他会耿耿于怀。过后，他又会把事情尽往坏处想，结果就是
把事情越想越坏，越来越气，终至怒气冲天。要想熄灭心中之火，
最重要的一条就是要加强思想道德修养。培养自己养成对人要宽
容大度的胸怀，将心比心，不斤斤计较的习惯。当遇不平之事时，
也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所
错，而不应该迅速地做出不恰当的回击，从而剥夺了对方承认错
误的机会。所以，在生活中，要经常对自己的道德品质进行反省，
不断的对自己进行完善与提高，如此方能自如地克制激动情绪，
也就不会遇事即刻弹跳起来，大发雷霆了。4. 做情绪的主人。从一个青少年的心理健康上可以看出他的人格是
否成熟，他如果能很好的控制自己的情绪，又能很恰当地表达自
己的情绪；他理解自己的情绪和别人的情绪是怎么产生的；他能
够积极地、建设性地处理情绪方面的问题，而不被消极的情绪所
左右。那么，他就是自己情绪的主人。当心中无名火起时，就要
及时给自己警告：注意，克制，再克制。往往有一两分钟，你就
能够稳住情绪，就不会因一时的冲动而产生不理智的行为。5. 当你的心中被怒气与愤懑填充，内心充满不快和敌意时，如果你
能先检查一下自己，谦虚点，火气自然就会烟消云散，矛盾也就
不至于越弄越僵了。如果不顾一切的与对方大吵或怒骂一通，那
么发泄过后，惟一的结果就是伤害。其实，这种发泄并非有益，
最好的解决办法就是忍一忍，压一压火，控制自己的情绪，不要
轻易被怒气所控制。6. 控制自己的意识。经常为小事而生气是愚蠢的表现，如果一个青
少年比较容易上火，那么难免就会有些事情做不好，甚至可能得
罪人，所以，无论你做什么事情都不能意气用事，更不能生气，
应该知道生气是解决不了问题的，生气只能害人害己。遇事要懂
得静下心来想一想，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，
还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，把不利变为有
利，把坏事变为好事。7. 想生气的时候学会微笑。微笑有不可估量的魅力，不可预测的力
量！微笑是豁达在脸上绽放的花朵，是宽容在眼里迸发的深情，
既能安慰对方因失误而愧疚的心，还能够让对方对你心存感激，
而且还能得到对方的信任和尊重。同时，你也不会因为发怒而伤
害身体，能够保持自己心态的平和宁静，难道不好吗？
一些消耗体力的户外运动，例如：登山、游泳、跑步或拳击等，使那些不良的情绪得以宣泄。如果你觉得自己的情绪无法控制时，可以主动做一些户外运动，让冲动的情绪随着运动一起消失。粮、蔬菜和水果。因为肉类使脑中色氨酸减少，大量肉食，会使人越来越烦躁。而保持清淡饮食，心情比较温和。此外，气温过高也会引起人烦躁不安的情绪，多喝水可以起到让血液稀释的作用，让心情平和下来。
心灵悟语青少年只有摆脱易怒的不良情况，才能使自己更健康快乐地成长。生活中如有青少年易怒，不妨从以上方法试着将其摆脱；青少年拥有良好的情绪，对健康成长是非常重要的！
6.为自己的情绪找出口
当人出现不良情绪时，总得要宣泄出来的。宣泄，可以解释为：排除障碍，得以舒畅。它是依据情商调控不良情绪的方法之一。适度地宣泄对人体养生保健是必要的，但要掌握适度。掌握适度有赖于人的情商高低，也即是要靠人的自身素质、气度、修养和阅历来调控。
生活中，人要学会正确释放、宣泄自己的消极情绪。一般来说，当人处于困境、逆境时容易产生不良情绪，而且当这种不良情绪不能释放、长期压抑时，就容易产生情绪化行为。怎么办？要承认现实，要认识到，环境的不幸是难免的，关键是不要自己折磨自己，过度的压抑不会帮你摆脱痛苦，相反地，它会加速缩短你的生理寿命和社会寿命。为此，就要旧地重游这种消极情绪适时地将它释放、宣泄出去，譬如多找一找好朋友谈心，以自己最“拿手”的方式参与社会，多找一些乐趣的事干，多参与社会活动，多出一点成果，从中去寻找自己的精神安慰、精神寄托等等。
宣泄情绪，解决心理难题
每个人都会有情绪低落的时候。随着生活节奏的加快，学习、生活压力的增大，再加上复杂的社会关系、人际关系，好多人都会定时的情绪低落，好象有周期性似的。在外人眼里，还要强颜欢笑，自己内心却郁闷无比。由此可知，人要学会发泄，适时的调节自己的情绪，千万不可积郁于心。
小强在公司人缘很好，他性情温和、待人和善，几乎沒人看他生气过。有一次，小刚经过他家，顺道去看看他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，便好奇地问其原因。
他说：“我住的地方靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后來，当我心情不好或是受了委屈、遇到挫折，想要发脾气时，我就会跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走了。”
故事中的小强知道如何适时宣泄自己的情绪，因而脾气也特好。可见，适时宣泄自己的情绪是件多么重要的事情。人若一味的压抑心中不快，并不能解决问题。在生活步调紧凑繁忙的现今社会中，人人都应学习如何舒解自己的精神压力，如此才能活出健康豁达的人生。一些压力是必须的，就像船，必须要有些东西去压船，才能航行。
从心理学的角度来讲，人要实现心理上的健康，必须完成由“小我”到“大我”的转变。所谓“小我”，就是自我的小圈子，封闭的自我。所谓“大我”，就是将自我融入到自己所处的群体、环境乃至社会中，在群体和社会中多担负责任，与他人和谐相处。而人要走出“小我”，就要有一种“忘我”的精神，满怀热情与兴趣地去学习、工作、生活、交往，这种“忘我”的精神会使你忘了自己的那点痛告、挫折、不适、得失，体验到的是愉悦、成功、自豪、充实，如此，你的许多原来看似难解的心理症结，就会在不知不觉中解决。
适时宣泄情绪，快乐自我
美国斯坦福大学一专家组进行“宣泄”为题实验研究，发现一些人头脑容易发热，脾气非常急躁，当受到批评、挫折或失败时，总爱与他人争吵。此时对他们进行即时检测，他们当中发生房颤的机率比性情温和的人要高出30%。房颤，是心律不齐的表现，容易诱发猝死。单靠发脾气来宣泄个人激愤情感，有害于心脏健康。也有些人在发脾气后经常出现头痛或肌肉酸痛，这些人出现房颤的机率就更高。还有些人平时忍气吞声、爱生闷气，患房颤的机率同样比心态平和的人要高出20%。前者属于宣泄过度，后者则是没有宣泄。可见，适时宣泄自己的情绪是非常必要的。青少年宣泄自己的情绪可从以下方面做起：
学会放松。当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气，慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。
学会自我安慰。面对人生的失败和挫折，青少年要面对现实，自己给自己一种安慰，自己给自己一种出路。李白的“天生我才必有用”是一种对人生的超脱、潇洒的态度，也是一种在精神上的自我肯定。人生要经历无数成功和失败，要学会不沉醉于一时成功的喜悦，也不沉沦于一时失败的沮丧，要学会以一种潇洒的态度来对待人生。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
学会幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
学会转移自己的情绪。心理学认为：情绪反应是建立在高级神经中枢的暂时联系，当人们受到精神刺激时，大脑皮层就建立起一个兴奋点，如果有意识地再建立一个新的兴奋点，就可能使原来的兴奋点受到抑制。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
学会渲泄自己的情绪。心理学家认为：人们不要无限地压抑情绪，而是使情绪得到适当的渲泄。由失败而引起的不愉快情绪在经历一段时间积蓄后，最好让这种情绪得到渲泄。其方法是：可以向知心朋友倾诉你的苦闷，还可以把自己的不快写进日记，写进给朋友的信中。总之，要不愉快的、压抑的情绪抛到自身之外，这会减轻精神上的负担和压力。
心灵悟语青少年阶段，是一个人人都非常羡慕的年龄段，但是，他们也有着自己的烦恼。如果不能学会适时宣泄情绪，那么他的人生就将会是灰暗的。因此，人生充满快乐的时光弥足珍贵，但快乐的分量极其有限，调控“情商”，适度宣泄，能让多彩的人生经常定格在幸福欢乐的瞬间。
第二章 给心灵一缕阳光
你厌倦学习吗？你恐惧社交吗？你总是有这样那样的压力吗？你……这其实是你自我封闭的心理反应，要改变这种状况，就必须进行自我心理调适，以改变自我封闭的心理。针对青少年在生活与成长过程中会遇到的不同挫折而引起的焦虑，由于抗挫折能力差，焦虑也会因此而越积越深，内心也会比一般人脆弱，自信心也非常弱，这些都需要调适自我，以给心灵添加一缕阳光。
1.调节不良情绪，减轻压力
马克思说：“一种美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。”因此，愉快的心情是青少年健康成长的重要保证。
众所周知，青少年正处于生理迅速发展的重要时期，而其心理发展相对滞后，这种身心发展的不平衡是产生各种心理冲突的根源，而这些冲突又往往是青少年情绪问题产生的主要原因之一。心理学研究也表明，任何情绪的产生主要取决于外部环境、自身的生理变化及其自身对事物的认知状况。由于青少年的心理还不够成熟，因此当他们面临一些冲击时，不可避免地会产生某些不良的情绪，如紧张、焦虑、抑郁等。这些不良情绪对人的身心伤害很大，青少年应该认识消极情绪，消除不良情绪，这将有助于自己的健康成长。
学会调控自己的情绪
情绪、情感是可以把握和控制的，只要我们能够走出固有的守旧的思维模式，从另一方面来看待问题，就一定能保持良好的情绪，改善不良的情绪，拥有健康的自我。青少年正处于青春期，情绪更是丰富多彩，但由于他们往往不懂得如何运用和操控情绪，总是使好情绪离自己远去，坏情绪却如洪水般如影随行。时间一长，生活和学习势必会受到不良的影响，对身体也没有半点好处。所以，情绪需要疏导，需要用理智对其进行调节。
俗话说：“笑口常开，青春常在。”愉快，是一种积极的情绪体验。它使人的大脑处于最佳的觉醒状态，使体内各种器官协调活动，能提高脑力劳动和体力劳动的持久力和效率，同时还能激励人们热爱生活的热情，保持开阔的视野。而急躁、忧伤、惊恐、悲痛、愤怒等不良情绪，常常影响人的身心健康。古人早就发现不良情绪对身体的严重伤害，古书上说：过喜伤心、过怒伤肝、过忧伤肺、过思伤脾、过恐伤肾。范进中举后喜疯的场面就是明证。因此，科学地调适不良情绪，对于身心健康有着重要的意义。
科学研究和生活实践都告诉我们：轻松、乐观、愉快的情绪可以使人精力集中，记忆力增强，思维敏捷活跃，学习效果倍增。有人研究过人的情绪与记忆的关系，对不同情绪下学生的记忆效果进行比较后发现：在相同时间内，情绪低落的青少年，忘记了内容的1/4，而心情好的人只忘掉内容的1/20。对于学习任务繁重的青少年来说，身心愉快，是提高学习效率的重要条件。然而，在现实生活中，不开心的事常常是十有八九。也许是不小心犯错而懊悔；也许是违反纪律遭到老师的批评甚至责骂；也许是一时的大意而考试失败；也许时因为小小的误会而不被父母、老师、朋友等最亲近的人理解。总之，孤独、寂寞、焦躁不安的情绪，总是时不时地悄无声息的袭来，复杂的生活会给他们带来很大的心理压力。但不管怎样，只要你能够学会适当地调节一下心情，这些难题便不成为难题。
自我缓解压力，健康成长
近年来，由于受到不良情绪影响而选择自杀的青少年屡见不鲜。据媒体报道：2005年7月的一周内，深圳某一中学的两名学生跳楼自杀，警方认定自杀者分别有心理障碍及忧郁症，2004年10月，常州一名16岁的青少年，因情感问题而自杀。精神病学专家认为应加倍关注青少年的心理健康问题。
据某教育科学研究所对500名青少年心理健康状况及其影响因素的调查研究发现，约有49.6%的青少年存在不同程度的不良心理问题，有10.8%的青少年存在各种明显的心理问题。这些并不只是一个简单的数字，它更是青少年心里的一个魔鬼，它影响了他们心理的健康发展，阻碍了学习，甚至成了人生道路上健康成长的绊脚石。
适当的压力会激发人的潜力，催人奋进。但是，对于青少年来说，压力过大，不仅不利于他们的健康成长，反而会带来许多负面影响。其中之一就是诱发青少年的情绪问题。在调查中发现，青少年的压力除来自于身心发展不平衡外，更多的来自于学校、家庭和社会在学习、就业方面所施加的压力。家庭方面，父母往往望子成龙心切，对孩子要求过高，个别父母甚至为孩子制定了不切实际的奋斗目标，使孩子时时感到实现目标无望，长期处于失败的煎熬中。而社会上对所谓的学习明星、高考状元的追捧，以及商家为了自己的经济利益所进行的各种推波助澜的广告宣传，也让青少年们感到了前所未有的压力。这些压力，对于尚在成长中的青少年来说，不但不能成为他们前进的动力，相反，会成为他们成长的绊脚石，使他们的心灵受到伤害，产生诸多情绪问题。同时，家庭和学校往往注重学生学习和品德而忽略了向他们传授调控情绪、情感的技能技巧，许多青少年在遇到情绪、情感问题时手足无措。
因此，对于青少年来说，对自身情绪问题的模糊认识妨碍了他们正确把握和调控自己，而能够正确地认识和调控自己的情绪往往是防止不良情绪发生的重要前提条件。
心灵悟语青少年要想克服脆弱的心理，调节不良的情绪，就需要不断加强自己的心理素质，真正了解自己产生不良情绪的原因，掌握控制和调节情绪的有效方法，以便形成喜怒有常，哀乐有度的良好心理素质。生命的意义在于过程而不是终点，追求内心的快乐和幸福也是如此！在人生的旅途上，每个人都可能碰到坎坷，遭遇失败，但是如果你懂得保持和培养良好的情绪，就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐。
2.敞开心灵接受失败
在这个世界上，每个人都喜欢成功，不想失败。可是生为世人，需要为自己的追求而奔波四海，在这个过程中，多多少少的总会遇到一些棘手的问题致使你失败、一无所有，也许你会因此而丧失信心，因此而一蹶不振。
古人云：“不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香”。失败是每个人都会遇到的，关键是你要怎样正确的看待失败，从失败中汲取经验和教训、把失败当作成功的阶梯，在这样的勇敢者面前就永远不会有失败；反之，被失败压垮或在失败中消沉，失败将紧随于你，使你的人生一事无成。所以，面对失败，不要害怕，一切都可以重新开始，希望就在前方。保持一颗乐观的心态看待失败，只有这样你才能永远立于不败之地。
失败是人走向成功的必经之路
人活世间，我们所走的历程，大部分是由层层叠叠的挫折、失败所堆积起来的。其实，失败都是常事，很多人们都是在起落不定、得失无常中，感受着皆大欢喜、痛心疾首。或许我们很迷惘，或许我们很堕落，但在迷惘和堕落后，必须要恢复理智，好好面对现实、应变生活。
王健是一位有理想、有抱负的学生，在大学里他所学的专业是食品工程，而且他对于整合食品营养方面都颇有见识和看法。
20世纪80年代末，他刚刚毕业就找到一份月薪2000元的工作，而且还是对口的食品厂的科研工作。但是他不甘于就这样为别人做事，他想有自己的工厂，有自己的事业，于是，他放弃了这份高收入的工作，搞起了粉丝加工生意。很快，他的工厂就建起来了，没想到的是，由于选择的产品其工艺技术有问题，生产出的粉丝质量不过关，极容易断，虽然已经找到了解决的方法，却没钱把粉丝厂继续办下去。就这样，他把自己所有的积蓄和借来的十几万元赔得一干二净，他的第一次创业则以失败而终止。
失去事业的王健还是不服输，又开始了他的第二次创业。这次他重新选择一种效益不错的项目——开发新品种肉松。刚开始的时候生意还不错，获得或多或少的利润，还还清了以前所欠下的债务。但好景不长，肉松市场的假冒伪劣产品也越来越多。当时，在他厂里所做的肉松一斤的成本价格就需13元左右，而市场上的一些假冒伪劣肉松才卖9元钱，这样一来他的产品就没有了市场，很快第二次生意又以失败而关门。“屡战屡败，越挫越勇”，这八个字用来形容他是最好不过的。在经受前两次打击之后，他仍不服输，不向失败低头，再次开始了他的第三次创业。这一次，他开了一家早餐配送中心，正应验了“失败是成功的积累”这句话，他终于成功了，而且还在当地小有名气。
没有输过的，不算赢家；常在江边走的，哪能不沾湿鞋跟。事实告诉我们：失败是人走向成功不能缺少的经历，失败是人必须学习的一件事，不要用“不可能”、“不行”来否定自己，更不要害怕失败，挫折是暂时的，鼓起勇气，去战胜新的困难，去迎接新的明天。只有仔细回味把握人生挫折，才能真正领会感悟人生的乐趣；只有敢于挑战艰难挫折，才能真正地改变自己的命运；有起起落落的成功与失败，有输有赢，才是完整的人生。也只有在战胜了人生挫折以后，才能使自己变得更加强大，真正走向成功。
而那种自甘堕落的态度只是对失败的一种逃避。在遭到惊涛骇浪的袭击时，越是拼命挣扎，越容易被巨浪所吞没。身处挫败之中就必须以最大的勇气去作拼搏。人生的困难和挫折对每个人来说，都是难得的考验。越是抱有宏大的理想的人，越会遇到更大的困难和失败。困难和挫折是自己的一面镜子，只有照到你，你才会看清自己、认识自己，并从而得到进一步的成长。正如一位哲人所说：失败是人生中的引路灯，是指明成功方向的大坐标。
正确地看待失败，允许自己失败
人的一生不可能是风平浪静的，总会或多或少的遇到一些阻止自己前进的障碍物。至于是搬开石头继续向前走，还是绊死在一块石头上，完全在于他自己的态度。同样是一次失败，有些人开怀大笑，认为那是自己最成功的事情，因为他很清楚，同一种错误他不会再犯第二次，所以他们总以“失败是成功之母”为座右铭；另一部分人，面对失败便心灰意冷，不断的回想着自己的失误，生活在回忆的阴影之中。所以他们总会就：“我的天空在下雨。”
不经历风雨怎能见彩虹！失败是步向成功的垫脚石。人的完整圆满一生中，在一个生命周期的轨迹里，必定要亲身经历多次失败，必定要经常品饮失败的苦酒，必定要时常抚摸失败创伤的心灵瘢痕。一个人的一生，没有经历过失败的一生，是不完整的一生，是不成熟的一生。
所以，对于青少年来说，应该正确的看待失败，要允许自己失败，
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