作者：王致效
出版社：中国中医药出版社
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水灵女人枕边书试读：
内容提要
本书是一本帮助女性提升幸福指数的“秘籍”，共分润、暖、睡、食、爱五部分，用生动活泼的语言讲述作为女性，如何才能拥有健康，活得更年轻、更美丽、更潇洒，享有更精致的生活，拥有更美好的心情。本书适合追求健康、关注中医药养生保健的人士阅读参考。
自序
拥有健康身体，创造幸福人生，是社会大众的普遍追求。然而，有些“伪中医大师”却传播了大量不当的且缺乏科学依据的中医养生知识。
鉴于此，从2004年起，我决定以通俗易懂的语言向大家介绍一些可靠的、实用的中医养生知识。文章陆陆续续写了十几年，发表在诸多健康类的报刊上，赢得了广大读者的喜爱。
最为幸运的是，现在又得到了中国中医药出版社的厚爱，给予我结集出版、利益更多读者的机会。
我衷心期望这些内容能丰富读者的养生知识，服务于读者的健康生活。在读者眼里，无论“她”是薄酒还是淡茗，只要读者有所收获，我愿足矣！王致效丁酉之春|润篇|水水灵灵做女人女人的血，一滴都不能少
炎炎夏日，酷阳当头照，凡是体液不足的花花草草都蔫了。
怎样保护好体液抵抗炎热，不让你这朵美丽的女人花被晒蔫？
空调是不行的，只会增加你柔嫩肌肤在剧烈并且频繁的“热胀冷缩”中产生皱纹！
西瓜也是不行的，夏天的胃似滚烫的玻璃，寒性的或是低温的东西会让你的胃瞬间遭受到极具伤害力的打击！
喝水仍然不行，看看窗台的鲜花，稍微有点经验的养花人都知道烈日下浇花的后果！
怎么办？
——中医有办法！
花草蔫掉的原因虽然与阳光的暴晒有关，但为什么还有那么多植物却像没事一样度过呢？最根本的原因还是看体内的水液是否充分，是否可以在大量蒸发后仍给予充足保障！
检视一下你身体里血液的充沛情况（特别提示，中医所谓的血不足，和西医所说的贫血不是一个概念）。
贫血是指全身循环血液中红细胞总量减少至正常值以下。但由于测定技术比较复杂，所以临床上一般指外周血中，血红蛋白的浓度低于患者同年龄组、同性别和同地区的正常标准。
血虚是指体内血液不足，血液数量足够但是对身体各处的濡养功能减退等状态也称为血虚。
小测试：（1）月经（40分）
月经是女性体内血量是否正常的最重要的依据。以前正常，近来发现月经量明显减少（与以往比较），或是天数减少（少于4天），或是月经量轻微减少同时伴有周期后延7天甚至更长的情况并且持续两个周期，就可以初步判断身体里的血量出现了问题，如果连续三个周期，就可以明确告诉你，你需要抓紧时间调整了。（2）眼部（5分）
眼睛干涩及疲劳感。（3）头发（5分）
头发干枯、分叉、早白、少量脱发。（4）皮肤（5分）
皮肤松弛，肤色整体偏暗、失去润泽、干燥并容易产生瘙痒，汗液少或是无。（5）失眠（5分）
睡眠较难，噩梦较多。（6）心慌（5分）
经常出现心慌，很多情况下做检查都查不出来，而且经常于劳累后或是活动后加重。（7）头晕（5分）
头晕，劳累后或是活动后加重。（8）便秘（5分）
便秘，大便相对较干结。（9）带少（5分）
平时私处白带较少，感觉干燥，尤其是性生活时明显感觉不适。（10）面色及唇（5分）
血不足的面色要么是如枯骨般的惨白，要么是如枯萎树叶般的黄色。唇色往往以淡红色或是淡白色为主，就是显得很憔悴的颜色。（11）指甲（5分）
指甲历来在中医的眼里是观察肝血是否充足的窗口，一般来讲指甲不应该变薄、变脆，出现甲棱及凹面等。（12）手足（5分）
由于四肢的末端正常时血液的量也比较小，如果出现血不足的情况，手足不能得到很好的供养，就容易出现手足麻木或是无力的状况。（13）记忆力下降（5分）
记忆力下降，经常忘事，诸如刚刚下楼就忘记是否锁好门等。
当你累计积分到60分，就该引起重视了；如果到了 80分以上，就得注意长期生活调整了。
导致血虚的原因主要有下面6项，相应防治方法紧随其后。
1.流产或频繁的流产（包括人流、药流、胎停育）：精卵结合，在中医看来并不是小事，那代表着一个生命的出现，那是耗费了女性相当数量的能量和优质精华物质才能产生的。而流产意味着从女性的身体里把肝肾中最精微的那部分拿掉了。一次也许由于年轻，感觉不到什么，如果是多次的流产，将会导致身体里用来维持生命的精和血被毁灭性地破坏掉了，源头枯竭，你的血当然少了。【中医防治】（1）激情时刻总得想“快乐并痛苦着”这句“至理名言”，虽然说避孕套可以让双方的快感降低，但是总比嘴上说着“爱你，爱你”实际上却在“害你”的方式好很多，爱就要戴。要知道，在没有检测排卵的情况下，你们意识中的“安全期避孕法”是不安全的，每个人的排卵并不都是在两次月经中间的那几天。体外排精同样是不安全的。（2）这里尤其反对使用事后紧急避孕药，那样对于肾中元气的伤害是相当重的。
2.不当的减肥：胖人之所以胖，就是因为贪嘴或是懒，很多机构利用胖人们普遍的心理和生理习惯，不从控制饮食或是加强能量代谢的运动入手，而是利用药物来强迫排泄的方式，排出身体里的水分（而非脂肪）。几天下来，体重减掉了几斤甚至是几十斤，仔细想想，减掉的可全部都是体液。这些体液也是参与构成血液的重要成分之一，它们减少了，血就随着减少了。【中医防治】
胖人们应该牢牢把握三个原则，就可以瘦下来了。（1）看看身边那些劳动强度较大的农民工们，几乎一水儿的瘦人，这可以说明适当的锻炼对于防止脂肪积累的重要性。（2）管好自己的嘴，减少食量的同时尽量避开那些甜食及油炸、黏腻、高脂肪、淀粉类的食物。（3）中医认为多痰多湿会导致体内脂肪成堆，而防治这种状态最好的办法，就是遵循“脾胃为生痰之源”的观点，通过各种方法来强壮脾胃，脾胃强壮了才能通过它们的功能来防止“痰”或“湿”的产生。
比较好的方法有：干红枣，每天吃7～14枚，咀嚼食用。枣本身可以强壮脾胃，同时还作为补血的佳品，另外那些很难被消化的枣皮会帮助肠道运动来防治便秘。
3.滥吃中药去痘痘：痘痘这个东西是一种正常的生理现象。青春痘青春痘，没了青春哪来的痘？它的确是代表着体内的阳气比较旺盛。这种阳气并不完全等同于我们平时说的“上火”，但是很多医生还是在患者的要求下给开了很多苦寒、清热、泻火的药，同样为了更快取得疗效，方子中夹杂了很多通便的药物，体液由此丢失，日子一久，你的血就不足了。【中医防治】
如果是少数几个痘痘，就任它“自生自灭”算了，如果是比较严重的，你一定要找到它们出现的根源在哪里，若是饮食偏热性，那就改成温和的或是寒凉性的；如果是情绪导致的，那就从控制情绪入手，实在不行再去就医。
推荐饮品：天花粉 10克，白芷 10克，川贝母 10克，青连翘 10克。泡水喝或是煎煮后服用，对于各种痘痘都有一定的消退效果，同时也不会泻下而浪费你的体液。
4.身体的其他部位出血：身体的出血都会导致我们身体里血的不足，如月经量多、痔疮、牙龈出血、胃肠出血、紫癜、受伤后出血等。当然也含有不当献血等等，这些直接导致血液流出体外的情况，比其他原因造成身体血不足来得更直接。【中医防治】
有病一定要到医院去找到原因并给予治疗。
5.脾胃虚弱或是营养不良：很多种原因可以导致脾胃虚弱，譬如饮食没有规律、长期腹泻、吃多了等。为了保持身材苗条而挑食甚至节食，长此以往导致身体内的营养物质不足以维持人体正常的供求。作为血液产生的源头，如果它们出现了问题，造血的原料出现问题，时间不会很长，血就不足了。【中医防治】（1）坚决不吃或是少吃那些曾经食用后导致脾胃不适的东西，这些东西因人而异，以甜食、黏腻、生冷、油炸等食物为主。一旦产生不适，就意味着你的脾胃受到了伤害。（2）不要挑食，即使你觉得某种食物的气味或是颜色会令你不舒服，不妨换个吃法，比如包饺子。每一种食物都含有自己独特的营养物质，如果挑食时间长了，就意味着你对某一种营养的匮乏。时时刻刻想着“人是铁，饭是钢”的至理名言。（3）增添一些可以有助消化，减轻脾胃负担的食品，诸如山楂、老陈醋、柚子等。
6.消耗过度：房事过频，久视，久思。（1）房事过频：中医讲究精血同源，女性在性生活中也会有精的消耗。如果频率控制得刚刚好，则无妨，否则日积月累，精被消耗到一定程度时，为了调剂身体里能源性物质的分配，心脏和大脑会调用大量的血液转化成肾精来填补你的不足，于是，血液就被消耗了。房事，每个人都向往，但一定要有度，如果测试里你得到了60分以上，建议你把房事控制在每个月1～2次，省下的就是赚到的。（2）久视：眼睛的“个头”虽小，但却是人体血液消耗的大户，它们一天平均要“拍摄”至少上万次的照片。尤其是信息高速传播的今天，上班看电脑，路上看手机，下班看电视，这些电器的屏幕对眼球能量的消耗要远远高于读书看报。中医在数千年前就总结出“目（肝）得血而能视”和“久视伤血”，道理不言而喻，所以血就少了。现在有一个很好的办法可以试一下，就是在生活中，在不影响的情况下，睁一只眼，闭一只眼，每隔几分钟交换一次。这样下来，就相当于节省了很多因为用眼而消耗的血液。（3）久思：思考是很耗费血液的一件事，满头青丝因为缺乏血液的濡养而脱落的脑力劳动者就是很好的例子。久思是不可避免的事情，那就从饮食上找些能够补血的食品吧：党参和枸杞子，这两种都装些带在身边，没事就抓几粒放到嘴里咀嚼着吃就行了。每天两者的服用量都不要超过30克，党参嚼在嘴里有一种淡淡的牛奶糖味道，是补药里火性相对较低的中药，同时还可以补足气血；枸杞子是补精血很好的食品，味道微甜；核桃、黑芝麻之类的都可以适当服用。花季，5种鲜花芳疗养生
中国药用植物有上万种，它们的药用部位分别有花、茎、叶、枝、根、皮、果实、种子等。其中，花是最重要的一类。春季里，百花争艳，有五种鲜花，既能赏心悦目，又能让你小饱口福，最重要的是可以让你通过它们的养生功效来达到与大自然和谐共处的健康。一、让女人红颜不老——桃花
1.养生功效：亮肤美颜、促排宿便、缓解眼袋。（1）亮肤美颜：手机、相机虽然可以修出“如花”般的容颜供你大晒特晒，但我们还是生活在现实中，大家看到的是我们无法修饰的容颜。此时此刻，桃花的养生功效就远比你手机中的照片来得更可靠些。自古美女们被统称为桃花颜，并非完全说是容颜像桃花，而是形容服食桃花后得到改善的肤质。服食桃花2周以后，肤质会逐渐变亮，色斑之类会逐渐变淡，它的活血作用会帮助清理微循环，使得我们的颜面部出现淡淡的粉色，这些自然的腮红会让我们看起来更真实些。（2）促排宿便：桃花可以增加肠道内润滑液的分泌，促进肠道蠕动，两种功效协调作用，可以使肠道内的宿便排出，从而间接地促使体内的毒素排出。桃花促排宿便的功效与大黄、番泻叶、芦荟之类的泻下剂相比，是不具有肾毒性的。（3）消除眼袋：眼袋是很多女性的烦恼，它们常常被认为与年龄画等号，美容院再怎样做皮肤护理，也只不过是从外在角度来改善眼袋，眼袋的形成和体内局部水液代谢有密切关联。桃花通过改善体内整体和局部的水液代谢来改善眼袋，使眼袋渐渐消去且不易反复，是远非一些外用化妆品所能做到的。
2.两种入馔食法。（1）桃花红酒：红酒具有很好的抗氧化、抗衰老作用，它和桃花配合应用，会起到事半功倍的效果。红酒选择 3年以上的藏酒比较合适，每750毫升红酒，加入鲜桃花花瓣20克，置于密闭容器内，3日后即可饮用，推荐饮用量为每日100～200毫升。（2）桃花炼蜜：桃花的上述功效往往来得不是很柔和，如果能够与同具有上述三种功效的蜂蜜相互配合起来，就会相得益彰。取蜂蜜1000毫升，加入鲜桃花花瓣 100克，搅拌均匀后加热，等蜂蜜中的小如鱼眼的气泡逐渐融合成牛眼大小的气泡时，即可关火，晾凉后服用，每日一羹匙，冲水即可。二、使女人遍体生香——丁香
1.养生功效：暖胃、暖宫、香体。此处所说的丁香，是药用丁香，而非在春季里面开花的丁香。（1）暖胃：生活工作节奏超强的今天，每个人都会心烦浮躁，于是寒凉饮食就变成了一种诱惑，可是，谁又能考虑自己的胃是否能够承受？爽口提神的同时，胃却寒了。丁香具有很好的暖胃效果，冷饮爽口之后，不妨来点丁香，大快朵颐的同时免了后顾之忧。（2）暖宫：低腰裤、短上衣，看起来虽然能显露出小蛮腰，但时尚的背后，却是对女性最重要的经络——带脉的损伤。经络需要保暖，暖了气血才能正常循行，才能有健康的身体。但这样的着装，却使得寒凉直接伤害了带脉，间接伤害了子宫，产生了宫寒状态，痛经、不孕、月经不调、白带异常等问题随之出现。丁香的暖宫作用可以使你在保留时尚装扮的同时，在最短的时间内改善宫寒状态。（3）辟秽生香，扼制体臭：随着年龄的增长，身体的各项功能都在下降，很多本该顺利排出体外的代谢产物都滞留在了体内，不良气味由此产生，有的是体味，有的是口气，有的是足味，还有的是外阴的异味。中医眼中，这些不良气味都被称为“秽浊之气”。对付它们，通常会用具有浓郁芳香气味的植物来辟秽，丁香就是其中最常用的一种，服食丁香时间稍久，我们就会有自己新的体香，淡淡的肌肤香，而非各种外来的香味。
2.两种入馔食法。（1）丁香露（蒸馏液）：500毫升水，放入10克丁香，等水烧开前，在壶嘴的口上扣一个杯子，杯子的下面放一个水杯就好，沸腾的水蒸气会把丁香内的精油率先蒸出，精油和水汽在遇到倒扣的水杯后，会冷凝变成含有精油成分的蒸馏水，等蒸馏水的水量达到300毫升时，即可关火，然后就可以畅饮我们自制的丁香露了。（2）丁香醋：丁香的精油多少还是具有一些燥性的，醋的酸敛完全可以克服它的燥性，醋还具有可以较多萃取丁香精油成分的能力。500毫升醋，浸泡30克丁香，3天后即可服用，每天2羹匙口服；嫌酸可以用一杯水稀释后服用。不用怕会有胃灼热的情况出现，中医常使用醋来治疗胃酸过多。现代化学理论里也有弱酸会抑制强酸分泌的（醋酸是弱酸，胃中分泌的盐酸是强酸）理论。三、帮女人不再上火——栀子花
1.养生功效：清热解毒、消痤疮、清洁外阴。（1）清热解毒：春季是个风热感冒多发的季节，也是个容易上火的季节。若不愿改变我们喜欢麻辣的饮食习惯，可选择服食栀子花，让它在我们体内把节气和辛辣饮食导致的“热毒”消灭在萌芽状态，保我们春季健康。（2）颜面痤疮：颜面痤疮的成因有很多，但不管是哪种原因，最后都是因为化成“火毒”后而突起于脸皮。化妆品都只是作用在已经生出的“痘痘”上，而不是从体内消除过剩的“火毒”。所以它们始终属于事后的补救措施。这一点，栀子花就要可靠得多，它能使体内的“火毒”得到抑制，在还未形成痘痘的时候就起到了防止作用。（3）清洁外阴，替代化学合成品，摆脱阴道对药物的依赖性：各种清洁外阴的产品大多是合成化学品，它们不但强行改变了女性外阴道独有的自我保护微环境，长期使用还会形成依赖性。栀子花的煎液则因其纯天然的植物成分，而没有化学合成品的诸多不良反应。栀子花 30克，水1000毫升，水沸后煎煮10分钟，晾凉即可外用。
2.两种入馔食法。（1）碧螺栀子花茶：碧螺春10克，栀子花10朵，沸水沏泡即可。（2）栀子花冬瓜汤：栀子花 10克，冬瓜200克，盐少许，芝麻油少许，冷水1000毫升，加入切好的冬瓜条，水沸20分钟后，加入盐、芝麻油和栀子花，再煮5分钟后即可关火。四、令女人一身轻松——薰衣草
1.养生功效：缓解眼疲劳、改善鼻过敏、改善睡眠祛黑眼圈。（1）缓解眼疲劳：这个时代，简直是毁灭眼睛的时代，没完没了的电脑工作，刷微博，发微信，聊QQ，下班还有“芒果台”的选秀节目和一部接一部的电视剧。你算过没有，除了睡觉之外，你的眼睛真的都被电子设备占用了。很多人都在抱怨眼干、眼涩、眼疲劳，看看缓解疲劳的滴眼液大卖特卖的今天，也就能理解这个问题现在到底有多严重了。薰衣草就具有能够缓解眼疲劳作用，效果也不会比那些滴眼液弱。（2）改善鼻过敏应对雾霾天：越来越多的人会出现鼻部的疾患，这与人群的整体体质下降有关，也与越来越多的雾霾天有直接的关系，两者相互作用下，过敏性鼻炎和慢性鼻炎就越来越多了。薰衣草通鼻窍的作用可以让我们鼻腔抵御不良刺激的耐受力明显提高，并且可以很好地改善我们的鼻黏膜状态，增加鼻通气。（3）改善睡眠祛黑眼圈：一夜较差质量的睡眠足以让我们的眼圈多少笼罩些暗色，如果长期睡眠质量差，黑眼圈就是最好的证据，或是辗转反复、难以入睡；或是眠浅容易惊醒；或是梦多纷纭、似睡非睡。大家并非不想有个好睡眠，也并非爱恋黑眼圈，只是迫于无眠。薰衣草是公认的安神佳品，不管是它的气味，还是食用它，均会有明显的促眠作用。如果每天都能睡个好觉，黑眼圈的消退只是早几天晚几天的事而已。此种黑眼圈如果只靠外用化妆品来改善，效果多不会理想。
2.两种入馔食法。（1）薰衣草粥：大米 150克，薏苡仁 50克，用冷水1500毫升煎煮，水沸后，改中小火，熬 30分钟后，加入薰衣草20克，搅拌均匀后，再煮5分钟即可关火。（2）薰衣草梨条：薰衣草20克，用沸水略焯一下，取出，晾凉后备用。鸭梨2个，去皮核，切成薯条粗细的条，与薰衣草放在一个容器内，加少许蓝莓果酱，即可。五、助女人柔嫩如水——桂花
1.养生功效：养阴生津滋润皮肤，乌发密发润发，淡化色斑（芳香化痰）。（1）养阴生津滋润皮肤：骄阳似火，花花草草们都难免枯萎，如花的女人呢？补水霜、太阳伞、防晒霜纷纷上阵，却起不到想象中的效果。真正的补水方法，还是需要增加具有养阴生津食物的摄入，它们使体内水液适度充盈以及合理调配，然后从内脏向皮肤把水液逐层透出来。这样皮肤的含水量才是有源泉的，而不是仅靠外用补水品保湿那样的“作假”。桂花就是具有滋阴生津滋润皮肤作用的不二食材。（2）乌发密发润发：一头乌黑浓密秀发的吸引力是惊人的。综合年龄因素、压力因素、营养因素等等，我们很多人的头发，或者变灰白，或者变稀疏，或者变干枯，这些问题的解决都是桂花的拿手小菜，服用一段时间后，你会渐渐感觉头发变得乌黑浓密润泽。（3）淡化色斑：玻璃脏了或许是外表面脏了，也可能是内表面脏了，如果是内表面脏了，那不管你在外表面怎样用力擦，都不会使得内表面的污渍被擦掉。颜面色斑就是这个原理。中医认为它们的产生，主要是因为体内代谢能力的减退，导致颜面部经络输送代谢产物的能力降低，残留于经络循行的颜面部位而形成色斑。桂花的芳香醒脾化湿可以使我们的脾胃更好地各司其职，减少代谢垃圾的产生，并且加速已有代谢垃圾的排出，从而起到渐渐淡化色斑的作用。
2.两种入馔食法。（1）糖桂花：桂花100克，白糖500克，将桂花摘去梗枝之类的异物，用足量淡盐水浸泡桂花，并轻轻震荡洗涤，时间以 30秒内为宜，捞出桂花后，阴干或风干，然后将桂花和白糖逐层置于瓶内，密闭瓶口，放入锅内隔水蒸20分钟，取出晾凉后，放于冰箱内冷藏即可。（2）桂花糯米藕：没错，这就是我们在外就餐常点的“桂花糯米藕”。准备鲜藕2根，泡好的糯米400克，糖桂花100克，蜂蜜100克，红糖50克，把糯米填进藕眼内，并用筷子捣实，然后加入混有红糖、蜂蜜、糖桂花的水内煮40分钟，捞出晾凉后切片摆盘即可。4味中药进补气血阴阳，是女生都要备好哦
女生如花，春开、夏长、秋藏，冬季则是百花的摧残季，女生们在这个寒冷的季节里面，身体里的阴、阳、气、血等，经过一年的消耗后，会处于一个相对不足的状态，没关系，中药里面的“神奇四侠”会帮助你完美“充电”。一、益气
1.气虚的表现：疲劳乏力，鼻部过敏，容易感冒，消化不良，大便稀溏。
2.补气侠——黄芪：所谓气虚，就是指身体里面的气处于亏损的状态，气在身体里面是负责防御（免疫力）、推动变化、生成能源物质的。当气虚状态形成时，供给全身的能源物质出现匮乏，就会觉得“疲劳乏力”；当身体的对外防御能力减弱时就会出现“鼻部过敏、容易感冒”；当气虚到影响胃肠消化功能，就会出现“消化不良、大便稀溏”。
此时，补气侠——黄芪就有了用武之地，它可以很好地提升身体的防御功能（免疫力），可以促使各个脏器变化，可以很好地加速制造能源物质以供身体需要。（1）黄绿茶：黄芪20克，绿茶3克。沸水沏泡，水温合适时饮用，可以反复冲泡5次。改善鼻部过敏、容易感冒。（2）金银粥：大米50克，小米50克，黄芪30克。将黄芪用纱布包裹，用棉线系口后，和大小米一起浸泡30分钟，然后用大火烧开，改为小火，煲30分钟，去掉黄芪包，即可。改善消化不良。小米与大米颜色分别为黄色和白色，此处借喻为金色和银色。（3）蛋花山药黄芪汤：鲜鸡蛋1枚，脆山药100克，黄芪20克。脆山药切片，黄芪用纱布包裹系口，共同放入凉水内煮沸，水沸 3分钟，将搅拌好的鸡蛋倒入沸水内，轻轻搅拌，再次沸腾时，加入少许盐，倒入少许淀粉汁勾芡，即可出锅。改善疲劳乏力、大便稀溏。二、补血
1.血虚的表现：皮肤干燥失水，月经量少、经期短、经色暗或淡，面色萎黄，失眠多梦，便秘。
2.养血侠——当归：所谓血虚，就是指身体里面的血液处于亏虚、不足以濡润全身的状态，血在身体里是负责滋润内脏、濡润皮肤、促进深度睡眠的。当血虚状态形成时，血量减少，会产生“月经量少、经期短、经色暗或淡”；当血虚不能濡养皮肤时，会产生“皮肤干燥失水、面色萎黄”；当血虚无法供养脏器，就会产生相应脏器的功能障碍，比如“便秘、失眠多梦”。
此时，养血侠——当归就会派上用场，它可以很好地滋润内脏，可以很好地濡润皮肤，可以很好地促进深度睡眠。（1）当归红糖茶：当归 10克，红糖适量。依个人对甜味的喜好，可以用适量的红糖煮开水，然后冲入装有当归的水杯，可以反复冲泡10次以上。改善月经量少、经期短、经色暗或淡，便秘。（2）当归莲子粥：莲子100克，当归10克，大米50克。将莲子放入适量水中，用大火煮沸，用文火持续炖1小时，放入当归，煮3分钟后出锅。改善失眠多梦。（3）当归羊排汤：当归 30克，羊排500克，其他调味料，依个人喜好酌加。脆山药切片，黄芪用纱布包裹系口，共同放入凉水内煮沸，水沸3分钟，将搅拌好的鸡蛋倒入沸水内，轻轻搅拌，再次沸腾时，加入少许盐，倒入少许淀粉汁勾芡，即可出锅。改善皮肤干燥失水，面色萎黄。三、滋阴
1.阴虚的表现：眼睛干涩，烦躁易怒，口干，腰痛，爱上火，痘痘、牙痛、口唇疱疹、口腔溃疡。
2.滋阴侠——石斛：所谓阴虚，就是指的身体里的阳气保持正常水平，而属于阴性的物质如血、精、津液等出现不足。这种状态下体内的阴不能平衡和牵制阳气而导致阳气相对过剩，多余的阳气会打压不足的阴，表现出来的就是虚性上火带来的不适。由于这种“上火”不是由于阳气绝对过多导致的，所以不能采取消减阳气的方法，只能通过补足阴液来改善。当阴虚各种体液不能润滑孔窍时，会产生“口干，眼睛干涩”；阴虚到不足以制约阳气时，会产生“爱上火，痘痘、牙痛、口唇疱疹、口腔溃疡，烦躁易怒”；阴虚到影响肾的时候，会出现“腰痛”。
此时滋阴侠——石斛就会出招，它如春雨般细无声地润透全身，使这些阴虚和上火导致的问题，逐一化解。（1）鲜石斛梨汁：鸭梨或雪花梨1枚，鲜石斛100克。把梨连皮，削成小块，鲜石斛切成小段，放入食品加工机内，加少许纯净水，开启榨汁模式，过滤压榨后，即可饮用。改善眼睛干涩，口干。（2）鲜石斛粥：西米50克，鲜石斛50克。将鲜石斛切段，和西米一起，放入凉水内煮沸，水沸后，煎煮30分钟即可。改善爱上火，痘痘、牙痛、口唇疱疹、口腔溃疡。（3）石斛冬瓜汤：冬瓜50克，鲜石斛30克。冬瓜切片，鲜石斛切段，冷水500毫升，放入锅内，先把冷水煮沸，随即放入冬瓜和鲜石斛加入适量盐，保持沸腾5分钟，即可。改善烦躁易怒，腰痛。四、壮阳
1.阳虚的表现：手脚冰冷，关节痛，白带清稀量多，尿频，格外怕冷。
2.助阳侠——党参：所谓阳虚，是指体内阴液正常而阳气不足，导致阴液相对过剩的状况。这种情况会在冬季加重，因为冬季里，大自然偏盛的寒气会加剧体内阳气的消耗，从而加重虚寒型体质的各种不适。这个时候，如果只用一些驱寒的食物，比如生姜或白酒，很难达到“治本”的效果，所以此时更应侧重于“补”，要吃一些能够补益阳气的食物，然后让身体把这些能量转化成我们自身的阳气。当阳虚到不能温煦肢体和躯体时，就会产生“手脚冰冷，关节痛，格外怕冷”；当阳虚到不能控摄体内体液的正常进出时，会产生“尿频，白带清稀量多”。
此时助阳侠——党参挺身而出，它会通过对体内阳气的激发和布散，使这些因为阳虚导致的问题全部得到改善。（1）党参红茶：党参10克，红茶3克。用冷水煮党参，水沸后，把水直接倒入红茶，可以反复冲泡5次。改善手脚冰冷，关节痛，格外怕冷。（2）党参豆腐汤：卤水豆腐 150克，党参30克。豆腐切成丝，与党参一起放入冷水中煮沸，水沸后，加入少许豆粉或豆奶粉，使汤色变为白浊状，加入少许盐，煮沸10分钟即可。改善白带清稀量多。（3）党参泰米粥：党参20克，泰国香米100克。把党参放入冷水中煎煮，然后去掉党参，用党参汤以4∶1的比例，一起熬粥，以米烂为程度，即可食用。改善尿频。10味中药养颜如玉
人们见面的第一句话往往是一句你爱听的“好久没见了，气色还不错啊”，或是一句连齐桓公都忌讳的“你的脸色怎么这么差啊”。
颜面是反映一个人身体里气血、脏腑、精津、经络等是否平衡的最直接窗口，只要它们之间的状况出现平衡失调，就会直接在你的脸上给出信号。
怎么办？光靠食疗有时是不够的，食物可以养命、养身体，但面对身体里的各种复杂、虚实不平衡的状态，食疗就显得有些力不从心了。
来吧，让我们从被毛主席誉为“伟大的宝库”的中药中，开采我们需要的矿藏吧。一、宝库排名第一——黄芪和当归
1.主要解决的问题：面部黄褐斑、生“锈”无光泽，或者是长时间的痤疮暗痕。
2.适用人群：颜面生黄褐斑；面色晦暗无光泽；身体较为虚弱，容易乏力、疲倦。
3.问题成因：正常人的面部的经络（血管、神经等）极为丰富。一个人只要身体健康，气血充足，充沛的气血就会把脸部经络供应得很好，形成正常的肤色外另加一些隐隐的红色，并且有光泽。如果一旦气血出现了较为明显的不足，供应头面部的气血就会不足，从而面色无光泽、缺乏红润。如果这个人还是一个比较爱生气的人，那么本来就因气血不足而不易于推动的血液就会在额部或是颧部等地方形成停顿，导致血液中的垃圾运送不畅，久而久之，黄褐斑形成。
4.使用方法：每天生黄芪15克，当归 5克，水开后煮30钟即可，倒出汤液，再加水，第二次仍然水开后再煮 30分钟，两次混合后一日内饮用即可。
5.效果观察：服用黄芪水后，如果感觉到放屁是很好的事情，证明黄芪开始推动你身体里的气血运行了。大胆去放，越臭越好，什么时候开始不放屁了，可以观察一下你面部色斑的状况，令其完全消失是一味中药很难做得到的，但是明显的降低色斑和周围皮肤的对比度是可以做到的。同时肤色会有所增白，而且光泽增加。
6.各项指数：养颜指数（9），去油指数（4），美白指数（8），祛痘指数（2），嫩肤指数（3）。二、宝库排名第二——白芷和大黄
1.主要解决的问题：颜面部痤疮、肤色较暗、油性较大。
2.适用人群：颜面部生痤疮，红肿、成脓，或有大便秘结。
3.问题成因：长痘的大多数都是在青春期的少男少女，他们处于发育的高峰期，身体里的火气非常足。除了刺激你的身高生长就是刺激的性征变化，多余的火气也要宣泄，于是青春期就变成了一个多痘时代。但还有一种人，他们身体里的火气即使不在青春期也较大，有的因为情绪急躁或是因为爱吃麻辣、油腻、甜食等，很多原因均可以导致体内火气过多无法发泄，最终淤积，形成痤疮。就像大地将无法释放的能量淤积，最终成为火山爆发的原理是一样的。也有一部分人因为大便不通畅导致的，就像炉下有火，锅中的水会沸腾，如果想让水不再沸腾，就一定要撤掉火，而不是往锅中加凉水。大便通畅，自然痘疮不再。
4.使用方法：白芷6克，大黄2克，煎水服用，具体方法同上。如大便仍不通畅可逐次增加大黄用量，至大便通畅为止。
5.特殊用法：白芷和大黄等份研成极细的粉，用生蜂蜜调成糊状，涂抹于痤疮表面。
6.效果观察：经过内服和外用，观察痘痘的数量是否减少，区域是否减小，程度是否减轻，只要有改善，就坚持治疗。
7.各项指数：养颜指数（8），去油指数（6），美白指数（3），祛痘指数（9），嫩肤指数（7）。三、宝库排名第三——白及和玉竹
1.主要解决的问题：皮肤粗糙、皱纹增多。
2.适用人群：风吹日晒较多，皮肤显得粗糙或是皱纹等与实际年龄偏差较大的人。
3.问题成因：皮肤是我们身体的最外一层，体内的水分能否保存得住，会直接影响皮肤的粗糙程度和皱纹增多的程度。中医认为肺和皮肤之间的关系是最为密切的，肺内被称为阴的所有液体的滋润程度决定了皮肤是否干燥，以及是否长时间干燥所造成皮肤粗糙和皱纹增多的程度。
4.使用方法：玉竹可以多用些水煎煮，当成一天的白开水喝，这样会时时起到身体有源源不断的“润”肺和皮肤的最好效果。白及要加工成细粉，用水调稀，做个面膜，敷在脸上，皮肤明显细嫩。以白及为基础来嫩肤美白在中国已经有千百年的历史了。两者同时使用，一个从内滋生水分润肤，一个锁住水分养肤，效果来得更明显。
5.效果观察：极少有人对白及产生不适应，所以建议在正式使用前，请以局部皮肤先试用。玉竹可能会让人的大便偏稀，这是正常的情况，停药后自然好转，不必用药纠正。
6.各项指数：养颜指数（7），去油指数（5），美白指数（7），祛痘指数（3），嫩肤指数（9）。四、宝库排名第四——薏苡仁和藿香
1.主要解决的问题：面部油脂较多。
2.适用人群：面部油脂较多，体态偏胖或是偏瘦，用油性皮肤化妆品效果不明显者。
3.问题成因：虽然油表现在你的脸上，但是它们绝大部分是来自你的体内，属于湿性的、没有完全代谢掉的垃圾产物。知道了这一点，你就会明白，光靠去油的化妆产品很难把油脂彻底除根。体内负责管理、运输、清除湿性物质的脏器是脾，如果一个人脾的功能比较好，他体内的湿就会被控制在一个正常值范围内；如果脾长时间处于亏虚状态，他的体内就会有大量的湿性产物存留，于是要么脸上渗出了多余的油，要么身体长出了更多的赘肉。病根既然在于身体内部，所以去油也只能从身体内部入手。
4.使用方法：薏苡仁本来就是一种粮食，有着很明显的去除体内垃圾的作用，同时也是一味很好的强壮脾胃的中药，既可以健脾防止湿的再次产生，也可以去除已经产生的湿。每次60克，用水煎煮约1小时，米烂即可，在关火前15分钟，把用纱布包好的3克藿香投入锅中，关火后，去掉纱包，喝汤吃米。
5.效果观察：湿是一种比较难以去除的垃圾产物，效果比较明显可能会是几天甚至是一周以后，不要着急。
6.各项指数：养颜指数（7），去油指数（9），美白指数（3），祛痘指数（6），嫩肤指数（2）。五、宝库排名第五——地肤子和防风
1.主要解决的问题：皮肤过敏。
2.适用人群：皮肤经常出现过敏症状，或因过敏出现如风疹、瘙痒、风团、浮肿、红斑等。
3.问题成因：通俗地说，过敏因为你的身体对于接触它或是侵犯它的物质强烈不适应导致的。原因是你的体质比较差，对什么刺激都敏感才导致的。如果你的身体体质够强，我们能够接触到的大多数物品就不会让我们的身体产生足够的反应。中医看来，脸部由于位置比较高，相当于自然界天空的位置，而这个位置是风比较多的地方，如果出现过敏，认为是受风所导致的较多，所以给出的治疗方法是去除残留在体表的风邪，同时强固体表，防止风邪的再次入侵。
4.使用方法：地肤子看起来土头土脑的，但是它对于过敏导致的瘙痒和风疹的消退作用是比较明显的，防风可以防止风邪的入侵。地肤子比较细小，需要用纱布包裹煎煮，用地肤子 15克，防风 6克，煎好后的中药汤可以内服，最好能够同时配合外敷。
5.效果观察：观察程度是否减轻，面积是否缩小等。
6.各项指数：养颜指数（5），抗过敏指数（9），去油指数（6），美白指数（2），祛痘指数（5），嫩肤指数（3）。你没想到的8种随身养生装备
女人，总像执行任务的特种部队一样，身上必然会带很多“装备”，如果必须得带的话，这些东西稍加调整，它们就变成了一群从头到脚的养生法宝小团队。一、人字拖——养护肝经
论起身体各器官的负担，应该算主管情绪的肝负担最重，压力、疲劳、失眠、烦躁……什么事都影响情绪。与吃药、针灸、拔罐、推拿相比，穿人字拖是最简单的养肝办法。人字拖的夹脚位置正好是肝经上非常重要的穴位——行间穴所在，我们穿人字拖走路时，每一步都会刺激这个穴位一下，可以起到天然按摩的作用，帮助肝化解不良情绪。你有没有觉得，穿人字拖时间久了，多少会有些小愉悦呢？二、正位耳钉——护眼
用电脑1小时休息5分钟记不住吗？做眼保健操太麻烦吗？有个很简单的方法随时能护眼，就是戴耳钉，不过要戴对位置。如果在耳垂上画一个九宫格，眼睛反射区的位置正好处于中心区，耳洞打在这个地方，戴上耳钉，称为正位耳钉。这样，无论我们做什么，耳钉都在随时刺激眼睛反射区，起到护眼、改善眼部不适、减少鱼尾纹、减轻眼袋的作用。三、戒指——调理脏腑
我们的五根手指，分别通过全身十二大经脉中的六条经脉，弹丸之地，重兵集结。戒指紧紧套在手指上，可以反复刺激经脉，从而起到调控经脉的作用。根据经脉来戴戒指吧，时间久了，养生功效就会体现出来。（1）拇指（手太阴肺经）：增强肺和呼吸道的免疫力，使我们不易感冒和咳嗽。（2）示指（食指）（手阳明大肠经）：增加胃肠动力，改善便秘，促进宿便排出。（3）中指（手厥阴心包经）：调控情绪，使我们总能以愉快的态度处事。（4）（环指）无名指（手少阳三焦经）：改善体内的能量传送和水液代谢，可以较好地改善疲劳感，并适度减轻肥胖。（5）小指（手太阳膀胱经和手少阴心经）：改善体内的水液分布和心脏功能，可以增强心脏功能。四、紫禁之巅——扶正祛邪
头历来被中医认为是人体的一个圣地，就像紫禁之巅一样的神圣，它是人体的最高点，也是诸多经脉的发源地。尤其是足太阳膀胱经这样较长的经脉以及被称为阳脉之海的督脉等，因为处于高位，更容易受到风邪的侵袭而致不适；且头面之上，五官七窍，喜欢通畅，最惧壅塞。
发卡（发饰）会给女人增色，与其只是图好看，还不如锦上添花增加它的养生功效。我们两个耳朵，上部耳尖向上，互相连线的中点就是百会穴。沿着百会穴向前向后的一条从前至后的正中线就是督脉的循行路线，我们可以把略有重量的发卡尽量放在督脉的循行路线上，起到通过行走时的重力作用而致发卡不断轻触督脉经络就可以了。如果可以，我们尽量把发卡的位置固定到百会穴处，作用会更明显。这就像按摩师不停地用手指给我们头顶督脉和足太阳膀胱经做点按一样，督脉受到此类轻触性的点按后，会明显促进它内在气血的充盈流动，导致经脉之气防御能力增强，从而降低我们头部受风的可能性，对防止头痛、眩晕、鼻炎（鼻塞）、干眼都有益处。五、宽腰带——协调纵向经脉
谁都有一条宽腰带吧？如果天冷了，你还想穿裙子，一定要系上宽腰带。腰带所在的部位是人体的带脉，这是唯一横向环绕一圈的经脉，它就像带子一样，有约束、协调纵向经脉的作用。如果哪条经脉在腰腹处出现问题，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通。另外，负责调理月经及妇科器官功能的经络，也归带脉管理。系一条宽腰带，不仅能协调身体各条经脉平衡，还能保养妇科脏器。六、手表和手链——里应外合
我们的身体有内外两道重要的关口，它们都在手腕上——手腕内侧向上2寸是内关穴，相应的手腕外侧是外关穴。
内关穴是手厥阴心包经的要穴，负责协调身体内部各脏腑关系的穴位，它是通往身体内部的关口；外关穴是手少阳三焦经的要穴，负责联络体表各处经脉，它是通向身体外表的关口。它们正是我们常说的“一夫当关，万夫莫开”的“关”的位置。
它们位于腕部的正反两侧对应的位置，一个是通往身体内部的关口（内关），一个是通向身体外表的关口（外关）。恰巧，它们也刚好是我们佩戴手表，或手镯、手链等，所经常触碰到的部位。轻微的碰撞虽然不如用力按揉感觉那么强，但是，一天内，无数次轻微碰撞的累积刺激量则不可小瞧了。经常刺激这两个穴位，会让经络内正气充盈，从而使它们能够更好地替我们的身体把住这内外两道关，内外和谐了，就很少会感冒及皮肤疲劳了。七、围巾——防止感冒
中医认为，阴邪之风由背后而来，只有从背后吹来的风才是能让我们致病的“风邪”。为什么这样说呢？因为颈后有两个非常怕风的穴位——风池穴和风府穴，一丝寒风吹入都能让人小病一场。如果有围巾就不怕了，围巾上的经纬线刚好可以将风迅速降为“无害级”，也不影响透气。一条围巾，就这么轻松地帮我们解决了患感冒的危机，以及颈肩部因受风而引起的疼痛。八、打底裤——保暖子宫
因为吃冷饮、开空调等种种生活习惯，很多女性容易宫寒、手冷脚冷。
盛夏的时节，无论是内食还是外受，我们的身体受到寒邪侵袭的机会越来越多，我们不能要求公共场所关掉冷气，也难以抵御冷饮的诱惑，身体的阳气就这样一点一点地消耗掉，宫寒就在不远处得意地等待着我们。
常态下的肌肤和体表的经络是比较松弛和相对伸展的，这种状态会下，它们具有良好的散热功能。但是如果穿上一条看似平常的打底裤，它可以紧紧地贴在我们的下腹和下肢表面，被绷紧的肌肤和体表的经络会变得紧张以及收缩，这就明显减低了它们的散热率，从而使体内留下更多的热量来温暖子宫，降低宫寒发生的概率。简单易学现代养生 17招
敏感曾经是我们身体的一种能力，睡得香甜，起得迅速，感知并排斥各种不利的因素，保持健康的状态。但现代的生活较之十年前，甚至是昨天，都有很大变化，食物品种更丰富、信息更繁杂，科技手段日新月异，我们接收到的感知刺激太多，久而久之，身体变得麻木了，这就是“钝感”的产生。由此带来的是身体各个器官的迟钝，精神、情绪、眼睛、肠道……现代养生方式可以帮我们解决钝感问题，让身体恢复敏感特质，以便更好地感受生活、享受生活。一、解决精神钝感
刚做完年终总结，身体的疲劳似乎也积攒到顶了：头晕、目眩、没精神、四肢无力。你觉得你只是累着了，可是休息再休息也缓不过来，这才知道已经“疲劳加身”。中医学很早就开始进行疲劳研究，根据身体不同的疲劳现象有不同的称谓，如疲乏、无力、倦怠、脱力、五劳等。缓解疲劳最根本的在于主动滋养“元气”，它是体内五脏六腑功能的依靠，气足则五脏调和，身体不易疲劳。
1.一定要睡情绪觉：忧伤的不良情绪刺激会消耗人体脏器的元气，在体内直接导致能量物质的匮乏，身体出现疲劳。急躁、烦恼、压力大带来的不良情绪也会消耗体能，出现持续的、无法摆脱的慢性疲劳。这些不良情绪影响最多的是肝胆经络，它们在夜里23点到凌晨3点时新陈代谢，此时睡眠可以让肝胆修复功能，将不良影响降到最低。所以，如果工作没做完，最好早起，不要熬夜。
2.清晨第一件事——排泄：根据中医所讲的人体经脉规律来看，不同经脉在不同的时辰有盛有衰。夜间是我们各大器官排放废物的时间，从亥时开始到寅时结束。卯时废物收集齐全，都汇总到肠道，此时体内的废物最多，组织器官血流缓慢，身体最为疲劳。所以我们最好在清晨先排空肠道，再洗漱、晨练，开始一天的活动。
3.动态的休息：过多的劳累后，你会感觉到全身都是酸痛的感觉，此时不要马上休息，以免体能超量消耗后的“垃圾”在体内堆积，可以选择跳绳、慢跑，那些造成很多疲劳感觉的垃圾产物就会被尽可能多地消散掉。二、解决眼睛钝感
每天在空调开放、四季恒温的办公室里皓首穷经，每天在快速变幻的屏幕前纵览世界，每天在干冷凛冽的寒风中穿梭人世，终于有一天，眼睛出了大问题。据美国职业保健与安全研究所的调查，每天在电脑前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。中医认为我们现在用眼过多，眼睛用来“看”的功能需要血液滋养，久视伤血，工作太久会伤血耗气，产生头晕、目眩、视力疲劳。眼睛在体内的统领器官是肝，当肝血充足时，视物清楚，眼睛中有一种润润的明亮神气，所以缓解目涩除了让眼睛休息之外，还要养肝。
1.眼睛定时休息：每使用电脑1小时后，要休息 5分钟，这种休息不是闭目养神，而是让眼睛看看窗外远处的景观，同时上下左右转动眼球。
2.闭上你的主眼：就像左右手有主副之分一样，眼睛也有，就是不易发现。现在我们一起来找它：右手伸直，用食指指住远处一样东西（例如房顶上的灯），然后轮流闭上左右眼，如果闭上左眼时，发现你的食指指偏了，左眼就是你的主眼（主要用左眼来看）。一般主眼消耗血液比较多，那么在不需要用眼的时候，就可以闭上主眼养神，哪怕只有一分钟，也可以帮助我们排除心烦杂念，减少肝损耗。有时间的话，可以在阴凉处或屋内闭目静坐15～30分钟。
3.多吃养肝明目的食物：例如枸杞、菊花、熟地黄、山药等，可调理肝气亏虚引起的目涩、畏光、视物昏花。
4.随手按摩：手上的劳宫穴（手掌心，在第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处）和腕骨穴（沿小指尺侧向后，靠近腕横纹的凹陷处），有养肝的作用，长期坚持按摩，能收到好效果。三、解决情绪钝感
现代充满压力、竞争的生活中，精神因素对人体的影响加大了，烦躁等不良情绪不仅可以直接影响身体，导致疾病，还会扰乱人体防御系统，使外界的致病因素入侵。所以，精神调养是现代养生中最重要，也是最难做到的一项。
1.潜心读书：读书是一种涉及人们整个身心的活动。当你排除所有的杂念，沉迷于书的世界时，不仅可以享受阅读所带来的愉悦，而且也是一种积极的身体放松和精神享受，起到调达神志、平衡人体阴阳气血的作用。当工作生活压力加大、精神感到紧张的情况下，适时读一些好书，就会使自己超越现时处境，进入书的世界里。心理上的压力被解脱了，心情也得到了放松，从而达到一种心理上的平衡，精神往往会随之而变得愉快、振作和积极。
2.干刷身体：如果总觉得没有精神，心情烦躁，可以用你的双手帮忙提振精神。用手干刷摩擦身体，从肢体末端往心脏的方向（即从下往上），各刷10下。记得干刷手臂时要转动，整个手臂都要刷到。腿部分小腿和大腿两个区域，先刷小腿再刷大腿，然后换腿做。此方法能起到提神、安神、养身的作用。
3.多吃藕：鲜藕在古代又称为“开心菜”，具有很好的解郁、安神的作用，吃一点藕或藕做的零食，可以最大限度地改善不良情绪和安神。四、解决肠道钝感
现代人的消化能力下降了，每天三餐虽然吃得很丰盛，但都是我们需要的吗？那些营养都能吸收、为我们所用吗？
1.按时间吃五色食物：中医食物有五色之分，绿、红、黄、白、黑。食五色就是养五脏，根据五脏最强的时间段来食用与其相对的有色食物，有助于各器官的旺盛。方法是早餐吃绿色、黑色、白色食物，午餐吃黄色、红色食物，晚餐各色食物都吃。
2.不宜常吃寒性食物：我们的身体与 20年前相比，变冷了许多。中医讲究食物要温和，不宜经常吃冰淇淋、冷饮料等寒凉食物。每次吃寒性食物时，最好有温性食物来中和，例如螃蟹和姜。另外，中医认为反季节和反地域的食物也是寒性的，我们应该因人、因时、因地用膳，吃本地、本时的食物才能对人体有利。
3.推荐吃山楂山药糕：山楂是帮助清除肠胃垃圾的最好食物，对付一般的消化不良会有很好的效果。山药有健脾胃的功效。这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。五、解决筋骨钝感
如果说有一种身体问题50%以上的人都会关心，那当之无愧是在说颈椎问题了。现代上班族大多都有颈椎不适。中医认为关键在于“劳损”，长期保持一个姿势，反复或过多地使用某些肌肉组织，可以引起局部的积累性损伤。例如长期用电脑容易发生鼠标手、颈椎病即属此类。给颈椎解劳需要的是反向运动，让身体做跟平时方向相反的动作。
1.吃补肾食物：中医认为肾主骨，我们的骨骼是否健壮，全靠肾精的充养。同时很讲究吃什么补什么，所以动物的筋骨、肾一类的食物可以适当补充一些，一周吃上一两顿，例如牛骨髓、猪腰、羊腰等。
2.放风筝：曹雪芹在 《红楼梦》中描绘了大观园中姐妹们放风筝的情景，言明这是习俗更是一种运动，即古语说的“鸢者长寿”。放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，实在是老祖宗留给我们的防治颈椎病的好方法。
3.传统补肾内功：试着收缩、上提肛门，并坚持几秒甚至更长，多试几次，是否感觉到在腰骶内部明显有东西在充盈，这就是气，是真正的“内功”，每天做100次，时间长了，就会感觉到经络间有流动的热气流了。
4.热水浴足：在热水中适当地加些补肾的中药，如何首乌、黄精、补骨脂、淫羊藿等，这些中药会借着热水的力量，顺着我们脚底的肾经起源穴位——涌泉穴，沿着肾经经脉直接滋养肾中的精气，从而达到事半功倍的补肾效果。某种程度上，这比口服补肾药来得更快、更直接，而且还没有上火的弊端。上面提到的药物可以单用，可以混用，药物总剂量不超过250克。“涩女郎”润身术
缺水从夏天开始，到秋冬显现。女人是水做的，不仅诗人这么说，中医也这么说。女人身体健康的好坏，全仰仗着身体里的那些水。健康女人应该水润、丰泽。秋冬季节天气干燥，使得身体也变得干涩起来。谁愿意变成“涩女郎”？
女人体内含有比男人更多的水分，无论容颜还是生理需求，女人永远都离不开水的滋润。在中医眼中，体内的液体都属于水分，例如唾液、汗液、血液、阴道润滑液、消化液等。有了这些体液的滋润，全身包括眼睛、皮肤、头发、肠道等都可以得到充分的营养供应，以满足众多器官维持功能的优良。
干燥季节是体内水分的“敌人”。中医认为“汗血同源”，也就是说汗液是从血液中透过毛细血管逐渐渗透出来，到达皮肤而形成的。其实我们从夏天开始缺水，夏天里汗液大量流失，血液相对减少，是体内水分不足的一个重要原因。再加上平素饮食补水不足、熬夜劳神损耗体液，已经使得体液不足。到了燥气为主要气候的季节，外界燥气侵袭身体，更加重了水分流失。在这种内外夹击之下，身体各部位都会出现干燥症状。所以，怎样做一个水润女人，是秋冬季节爱自己的女人最重要的事。一、水润部位一——皮肤
秋冬问题：皮肤失去弹性，同时色泽变暗，或者皮肤瘙痒、起屑，浴后或夜晚加重。
问题所在：皮肤要靠体内的阴血滋养，润得透，才会富有弹性。阴血在抵御最容易引起瘙痒的风邪入侵时，是最有力的王牌军，持续湿润到位的身体不容易被风干。那些瘙痒成为习惯的人，一定要从养阴血的角度来解决问题，中医有句俗话“治风先治血，血行风自灭”，讲的就是这个道理。
1.练习婴儿式呼吸：这是养生方法吐纳术中的一种。用舌尖顶住上颌，口微张略呈圆形，用鼻子自由呼吸就行了。任何时候你都可以做，直至养成习惯。中医认为我们的身体有任脉和督脉，这两脉在口部有个断端，督脉的端口在舌头的上面，任脉的端口在舌头下。平时正常呼吸时，任脉和督脉是断开的。如果用舌尖顶住上颌，这两个经脉就可以接通，阴和阳的转化会很自由，体液的源头就会相对充沛很多，充沛的水分如同高储备量的地下水，水润肌肤。
2.多吃含胶原蛋白的食物：胶原蛋白分布在全身很多组织中，但皮肤中最多。胶原蛋白可以保持水分，维护皮肤和肌肉的弹性。这种成分含量最多的是猪脚、牛筋、鱼皮，可以适当吃一些这种食物，补充身体里的胶原蛋白，为皮肤输送水分。
3.避免过多流汗：汗液是从血液中渗出来转变而成的。剧烈运动后出一身大汗，就意味着丢掉了大量的体液，而且是本应润泽皮肤的那部分重要的体液，皮肤怎能不干？秋冬季节的运动最好点到为止，身上稍微有汗时，刚好润透皮肤，就不要再加大运动量了。
4.沐浴时不要过度搓身：否则不但会去除死皮细胞，一些还在发挥作用的皮肤细胞也被搓掉了。那些细胞在体表就像馒头皮一样，可以阻挡内部的水分向外快速消耗，剥去了“馒头皮”，皮肤水分会很快流失。
5.外用滋润皮肤：每天清洁面部后，在面部喷一点保湿喷雾，让水分从清洁的毛孔充分吸收，以增加皮肤水分。浴后也可以在身上涂抹护肤乳，润泽皮肤，以减少浴后皮肤缺少油脂，而失去更多的水分。二、水润部位二——头发
秋冬问题：干枯、开叉，发黄或脱发。
问题所在：中医给头发起了个小名儿叫“血之余”，认为头发是身体里的血液有余后转化生成的，同时还认为在头发的化生中肾精起了协同作用。如果秋冬季节大量耗损了你的体液，头发失去了赖以生存的营养，自然不会很好，于是干枯、开叉、发黄、脱发……排着大长队都来了。
1.多吃山药：山药是补养人体阴血的上乘佳品，它可以通过改善身体内负责将普通水液转化为体液的脏器，来从源头上充盈体液。还可以补益肾精和肝血，从头发生长的源头上强化补充，使精血充足。
2.用药液浸足：如果说人体是植物的话，双足就是植物的根，植物利用根来吸收水分，身体也不例外。我们的双足浸泡在药液里，很多药物成分顺着足部经脉的相关穴位，渗入经络里，改善并促使这些经脉所路过的脏器的功能，使它们具有更大的活力来促使体液充足。
推荐浸足方：女贞子、旱莲草、黄精各50克，玄参30克，将这四味中药煎煮半小时即可，待水温不太烫时，浸泡并随意揉搓、按摩双足。
3.秋季不要烫染头发：秋冬季节里，头发的自我修复能力和抵抗能力已经降到低点，原本在其他季节没什么问题的“美发”行为，在这时都是一种伤害，所以此时尽量不要烫、染头发。三、水润部位三——阴道
秋冬问题：阴道润滑液减少，出现瘙痒。
问题所在：如果发现阴道的“泉水”断流了，就提示身体里的水液已经匮乏得比较严重了。传统中医还认为，“燥甚则痒”，就是说严重缺乏滋润的时候，瘙痒就出现了，此时最应该好好地滋润它的上游，毕竟上游有水，下游才不会断流嘛。
1.饮解冻的水：中药很讲究炮制，水也是中药里的一味，而炮制方法除了炒、煅、炙之外，也包括寒制法，就是通过冷冻的方法，把矿泉水（或凉白开）冻成冰，使水具有偏凉的性质，然后自然解冻后，达到常温时再饮用。经过寒制法的水改变了性味，使水更具有清润性，不仅润燥效果好，还有清除夏季暑热在身体中造成的隐患的力量。
2.按摩三阴交穴：这个穴位，调度着三条重要的体液供应经脉，经常按一按三阴交，就等于在告诉它，我的阴道已经缺水了，给点额外的水滋润一下，于是部分体液“破例”被调度到阴道，旱情缓解。
三阴交位于内踝骨最高点处，向上四横指处，胫骨后即是。按揉时，以感觉中等程度酸胀为佳。
3.秋冬降低房事频率：这是一种临时管制的措施。虽然没有统计数字表明一次性事会耗伤多少体液，不过这件事显然很消耗体液。在这个水分供应紧张的季节里，节省应该是要被提倡的，尤其是那些阴道干燥明显的人。四、水润部位四——眼睛
秋冬问题：眼睛干涩、发红，有异物感。
问题所在：眼睛是我们身体上能源消耗的大户，如果按照体积和能源消耗的比例来讲，它绝对是榜上的冠军。中医认为，眼睛可以看到东西，仰仗肝血对眼睛提供的补养，同时眼睛会消耗掉大量的血液，所以还有“久视伤血”的说法。如果阴血不足，没有充足的血液来润泽双眼，眼干涩和眼疲劳只是程度的问题了。
1.吃枸杞子：这种中药口感甜而微酸，是补益肝肾精血的最佳食品之一，食用后体内会产生充足的精血，并在枸杞子的“指导”下，第一时间赶到眼部去作业，旱情很快被缓解。作为干果食品以及中药材，它的量要适当，左手一小捧刚刚好，每天都要吃。
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