女性私人医生——详解女人的十大烦恼(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)


发布时间:2020-07-15 15:26:23

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作者:焦书英

出版社:电子工业出版社

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女性私人医生——详解女人的十大烦恼

女性私人医生——详解女人的十大烦恼试读:

序言

女人都想拥有美丽的外表。不过,天生丽质虽然抢眼,但如果没有健康的支撑,这种美丽则十分容易逝去。正如著名作家罗兰所说:“我们希望见到的首先是健康的女人,然后才有资格谈美丽。”

毋庸置疑,健康的女人才更美丽。而在追求健康和美丽的道路上,每个女人都会或多或少碰到一些让人烦心的事儿。

★肌肤问题:毛孔粗大、皮肤暗沉无光、粉刺痘痘频生、斑点若隐若现;

★减肥:赘肉凸显、身材走形、越减越肥、减肥减出疾病来;

★毛发:毛发干枯易断、头皮屑如雪花、头皮爱出油、大量脱发;

★情绪:情绪不稳定、暴躁易怒、抑郁焦虑、烦躁不安或心理压力大;

★乳房:乳房下垂、乳房肿块、乳房疼痛;

★月经:痛经、月经量少或过多、月经提前或延后、提早闭经;

★妇科炎症:阴道瘙痒、白带增多、阴道出血、下腹部疼痛;

★贫血:面色苍白、容易疲劳、心悸气短、头晕眼花;

★便秘:排便困难、脸色暗沉、腹胀如鼓、食欲不振;

★失眠:入睡困难、容易惊醒、早醒缺觉、精神萎靡。

那么,女人怎样做才能远离这些烦恼呢?正所谓“授之以鱼,不如授之以渔”,我们特意编写了《女性私人医生——详解女人的十大烦恼》一书。

本书为女性朋友详细讲述了威胁健康的十大烦恼,如内分泌失调带来的烦恼,内容涉及肌肤、减肥、毛发、情绪等方面;常见的妇科烦恼,如乳房疾病、月经不调、妇科炎症等女人的“难言之隐”;还有一些日常生活中常见的烦恼,如贫血、便秘及失眠。对于每一种困扰女性身心健康的烦恼,我们不仅讲述了基本常识、预警信号及防治方法,还从饮食、运动、生活习惯等方面讲述了远离这些烦恼需要养成的健康生活方式。

本书在注重科学性、知识性的同时,更加突出实用性、可操作性。全书脉络清晰,语言简洁,内容全面。此外,书中还配有众多精美插图等,让女性朋友在轻松阅读的同时,愉悦身心,加深印象,在不觉间了解更多健康知识,收获快乐、幸福生活!

最后,希望与所有女性朋友共勉:只有对自己好的女人,才会更美丽,更有魅力!上篇女人烦恼,多因内分泌失调现代女性约90%都遭受过内分泌失调的困扰,由内分泌失调引发的一系列问题令女性朋友十分烦心,如肌肤问题、肥胖、毛发糟糕、情绪多变等。要想远离这些烦恼,不仅要平衡好内分泌,而且要掌握积极应对这些烦恼的好方法。Part 1肌肤问题,是让女人烦恼的大事

了解肌肤是解决肌肤烦恼的先决条件。因为只有认识了肌肤,才能选择适合自己肌肤的护肤品,并有针对性地采用正确的护肤方法,只有这样才能真正快速而有效地解决自己的肌肤问题。

年过三十,早已不是豆蔻年华的小美,最近发现自己平滑的脸蛋上竟长了许多痘痘。是老公的戏言“可怜太太的第二青春期”,还是自己对脸部呵护不够呢?

接下来的一周内,尽管小美依然紧张工作,依旧每天只有四五个小时的睡眠时间,但她却挤出更多时间来洗脸、抹润肤霜、拍打按摩……开始了对面部“无微不至”的照顾。

结果呢?痘痘却越洗越多!

实际上,小美的痘痘是内分泌失调的产物。精神压力过大和疲劳过度的女性,本身体内雌激素就不容易平衡,而长期熬夜劳累时,肾上腺会分泌对抗压力的皮脂酮,它类似雄性激素,会影响毛孔代谢,于是痘痘不可避免。

得知了真相的小美,改变了工作、生活和精神状态。一段时间之后,小美果然脸蛋儿又平滑如初了。

其实,痘痘烦恼只是诸多肌肤问题中的一个,现实生活中,千千万万的“小美”们或许正在错误的护肤道路上越走越远。只有正确护肤,才能告别肌肤烦恼!有关肌肤,你了解多少你了解自己的肤质吗

干性肌肤

肌肤角质层水分低于10%,表面肤质轻薄,皮脂分泌较少,肌肤很少长粉刺和暗疮、痘痘,毛孔不明显,每当气候干燥时,就会出现脱皮现象。

保养要点:要特别注重保湿滋润。紫外线会造成小皱纹及斑点,应特别注意防晒。

油性肌肤

表面肌肤油脂分泌得比较旺盛,经常满面油光,T字区的出油现象尤为明显,毛孔较粗大,爱长粉刺和暗疮,但这类肤质不易滋生皱纹。

保养要点:除了日常脸部彻底清洁外,不要忘记做去角质及敷脸的工作,不能只是清除油脂,更重要的是要避免出油。

中性肌肤

肌肤水油分泌平衡,既不干也不油,肤质平滑有弹性,对外界刺激有很好的抵抗力,是比较理想的肤质类型。

保养要点:只要做好基础的日常保养,再加强防晒即可。

敏感性肌肤

易因外界刺激而引起某种程度不适。换季或突然遇冷、遇热时,肌肤局部会发红或起小丘疹,肌肤皮层较薄,甚至有清晰可见的红血丝。

保养要点:避免使用有刺激性的保养品,还宜增加肌肤的含水量。

混合性肌肤

混合了两种及两种以上不同肤质特征,常表现为T字区泛油光,其他部位偏干燥,大部分女性(约70%)都是这类肤质。

保养要点:春夏两季容易出油,应保持肌肤的清爽和毛孔的收敛,秋冬两季可多加强保湿。你的肌肤属于哪种类型

下面这两种小方法,可以帮助你进行正确的自我肌肤诊断。

方法一:洗脸测试法

将脸清洗干净,感受肌肤紧绷的时间长短:

油性肌肤:紧绷感20分钟后消失。

中性肌肤:紧绷感30分钟后消失。

干性肌肤:紧绷感40分钟后消失。

方法二:纸巾测试法

晚上睡觉前洗净肌肤后不擦任何化妆品,第二天早晨起床后,用一面纸巾轻拭前额及鼻部:

干性肌肤:鼻、前额、下巴、双颊、脖子都觉得干、紧、无光泽。纸巾上仅有星星点点的油迹或没有油迹。

油性肌肤:鼻、前额、下巴、双颊、脖子中有四个地方出油。纸巾上留下大片油迹。

混合性肌肤:鼻、前额、下巴、双颊、脖子中有两个或三个部位出油,其他部位较干或较紧滑。

中性肌肤:鼻、前额、下巴、双颊、脖子全部都不干燥或四个以上部位紧实平滑、不出油。纸巾上有油迹但并不多。温馨小贴士肤质不是一成不变的随着年龄、季节、环境、激素分泌以及身体状况的变化,我们的肤质也会发生变化。如青春期皮脂分泌较为旺盛,肌肤可能为油性,而到了中老年皮脂腺功能减退,肌肤可能较为燥。再如不同的季节皮脂的分泌亦不同,一般夏季皮脂腺分泌活跃,冬季则相反。肤质不是一成不变的,要具体情况具体分析,以免护肤走错路反而伤肌肤。导致肌肤问题的几大因素

女性本该美丽动人,拥有白皙、红润、细腻的肌肤,可是女性朋友却经常为各种各样的肌肤问题所困扰,如肤色暗沉、痘痘频生、色斑出现等,要想从根本上解决这些恼人的肌肤问题,首先应了解造成肌肤问题的几大因素。

NO.1 防晒不到位

太阳中的紫外线刺激生成过多黑色素,从而使肌肤变得暗沉,出现黄褐斑。尤其是暴晒在紫外线下,还会损伤肌肤角质层,导致肌肤粗糙。

拯救方法:女性朋友外出时,不管天气如何,都要做好防晒工作。

NO.2 血液循环不畅

血液循环顺畅,能为肌肤带来充足的氧气和营养物质,并能及时带走废物,使肌肤看起红润、有光泽。如果气血不畅,血液携带氧气能力下降,肤色就会暗沉、蜡黄。

拯救方法:这类女性可通过运动、按摩等方式来促进血液循环,宜多吃补气血的食物。

NO.3 自由基加速老化

自由基会使肌肤角质层氧化,使肤色看起来没有光泽感,并且不断加速肌肤老化。导致自由基产生的因素有很多,如睡眠不足、饮食不当、长期看电脑及无所不在的电磁波。

拯救方法:养成良好的生活习惯,适当多吃抗氧化的食物。

NO.4 肌肤水分不足

当肌肤缺乏水分时,角质层的调节功能就会下降,使肌肤的抵抗力和代谢能力下降,这样便容易受到外界的伤害,会使有害物质沉积。

拯救方法:平时应做好肌肤的保湿功课,多吃新鲜的水果、蔬菜。

NO.5 作息不规律

夜晚是肌肤更新、修复的时刻,如果睡得过晚或睡眠不足,会造成身体新陈代谢能力下降,体内的废物和有害毒素不能及时排出体外,造成内分泌失调,进而影响肤质。

拯救方法:每天在11点之前入睡,并保证充足的睡眠,让肌肤得到更好的修复。

NO.6 外部毒素沉积

空气中的有害物质会积聚在肌肤表层,损害肌肤健康;女性护肤品和化妆品中含有的重金属元素也会沉积在肌肤表层,使肌肤颜色变黄、变暗,长痘、长斑。

拯救方法:尽量不要在空气污染严重时外出,不用不合格的护肤品,并注意做好清洁工作。20、30、40、50,肌肤保养

不同年龄段的肌肤由于肌肤状况不同,保养的侧重点也应有所差别。想要拥有好肤质,就要掌握各年龄段的肌肤保养秘诀,做好肌肤分龄保养。

20~30岁,防晒+控油

肌肤特点:20岁左右是人一生当中肌肤的最佳时期,此时肌肤细胞活跃,新陈代谢旺盛,水分充足,肌肤光滑而富有弹性。同时,20岁左右是人体内分泌最强烈的时期,皮脂腺分泌加强,毛孔易变得粗大,还容易冒出恼人的痘痘。保养秘诀20岁的肌肤比较娇嫩,此时一定要做好防晒工作,为肌肤打下良好的基础。20岁的年轻肌肤不需要太多滋养的护肤品,宜选择清爽型护肤品,做好水油平衡。

30~40岁,祛斑+美白

肌肤特点:女性30岁以后肌肤状态开始走下坡路,新陈代谢和微循环变得缓慢,肌肤的角质层变厚,易导致肌肤暗沉。而35岁以后,女性肌肤还会出现令人烦恼的斑点和皱纹。保养秘诀30岁女人护肤的关键就是要提亮肤色、美白肌肤,可使用精华液增强细胞活性,促进肌肤新陈代谢。还可以使用一些紧肤抗皱保养品,防止皱纹的产生。

40~50岁,抗皱+营养

肌肤特点:女性40岁以后由于雌激素的减少,肌肤开始全面老化。肌肤的储水能力下降,胶原蛋白减少,肌肤比较敏感,比较容易出现肌肤问题,如肌肤粗糙、肤色不均、出现皱纹和斑点。保养秘诀抗皱是40岁左右女性护肤的关键,可选择一些功能性、富含营养成分的化妆品,让肌肤变得更紧致和滋润。尤其要注重眼周肌肤保养,眼霜是这个年龄段的基础保养品。

50岁以上,延缓老化

肌肤特点:女性50岁以后由于肌肤胶质及弹性蛋白减少,肌肤细胞再生能力减退,肌肤呈老化趋势。保养秘诀50岁的肌肤问题,有很大一部分因素是来自生理状况的变化,所以延缓肌肤老化是这个年龄段保养的关键。平时应注意肌肤补水,并选择油质护肤品,也可以用热敷、蒸面等方式促进肌肤血液循环。原来,这都是肌肤的求救信号求救信号一:毛孔粗大

光滑紧致的肌肤是每个女性梦寐以求的,而“草莓肌肤”是不少女性的困扰。很多女性为掩饰毛孔会在脸上涂抹厚厚的底妆,这样做往往适得其反。只有先了解毛孔粗大的原因,然后对症下药,才能从根本上解决毛孔粗大的问题。

成因分析

★角质层过厚:角质代谢缓慢或旧的角质清洁不彻底,会导致角质堆积在毛孔周围,从而逐渐撑大毛孔。

★毛孔堵塞:皮脂腺过度活跃,分泌过多的油脂,使皮脂聚集无法排除,从而形成阻塞,导致毛孔增大。另外,涂抹粉底、防晒霜等护肤品过多,导致毛孔不能顺畅呼吸,毛孔也会扩张。

★肌肤老化:肌肤衰老也是引起毛孔粗大的原因之一,由于肌肤的胶原蛋白逐渐减少,皮下脂肪松弛,毛孔便会逐渐增大。

★干燥、缺水:当肌肤细胞内水分充足时,细胞膨胀起来,毛孔自然变得不明显。当肌肤缺水时,角质层就会干燥、粗糙,并且肌肤会过度出油补偿,从而导致毛孔粗大。

★过度挤压肌肤:当出现痘痘、黑头、粉刺时,如果过度挤压,易使毛囊发炎,加剧肌肤问题,还可能会伤害真皮的再生功能,导致毛孔变得粗大。

专家建议

★应定期去角质,让肌肤能自由呼吸,这样毛孔就会自动缩小,但不要经常去角质,以免引起毛孔扩张。平时应经常按摩面部或运动,促进角质层代谢。

★如果皮脂分泌旺盛,就要采取措施减少皮脂的分泌,少吃高脂肪、高蛋白的食物,建议使用具有控油功能的护肤品。对于由化妆品堆积引起的毛孔堵塞,应减少化妆品的使用,并做好肌肤清洁工作。

★由衰老引起的毛孔粗大,可使用含有维生素A、大豆、胶原蛋白的护肤品,帮助肌肤补充营养,延缓老化。

★缺水引起的毛孔粗大,可使用具有保湿功能的护肤品来帮助肌肤补水,平时增加饮水量或多吃水果也能间接帮助肌肤补水。求救信号二:黑头、痘痘

痘痘是危险的活火山,到了一定时期就会爆发,而黑头就好比死火山,在某些因素的作用下,会助长痘痘的爆发。去除黑头和痘痘如果没有对症下药,采用了不恰当的处理方法,只会让黑头、痘痘“野火烧不尽,春风吹又生”。

成因分析

★皮脂、细胞屑和细菌等物质阻塞在毛囊开口处,其接触空气的一端受到空气中的尘埃、污垢的污染和氧化作用,从而形成黑头。

★当毛孔被堵塞或者是因为其他原因导致排油不畅时,皮脂分泌过旺导致的过多的皮脂就会在毛孔中不断累积、突起,从而形成痘痘。

当体内油脂分泌过多,毛囊堵塞过于严重,再加上高温、污染、紫外线、多汗等环境时,原有的黑头便会转为恼人的痘痘。

专家建议

★肌肤上产生黑头、痘痘后,不宜用手挤掉,以免对肌肤造成损害。如果在挤压过程中损伤真皮,还会影响肌肤的正常代谢、修复功能,并且手中的细菌还会对肌肤造成直接感染,易导致更严重的问题。

★解决黑头、痘痘最好的办法就是未雨绸缪,平时应做好肌肤的清洁工作,保持毛孔的疏通,避免使用油性或粉质化妆品。预防痘痘还要多喝白开水,多吃蔬菜和水果,清淡饮食,少吃辛辣、油腻、高脂肪、高糖、高淀粉的食物。求救信号三:肌肤暗黄

任何女性都不想被人视为“黄脸婆”,肌肤暗黄,不仅夺去女性美丽的光彩,同时这也是不健康的一种表现。那么,肌肤暗黄是由哪些原因引起的呢?女性朋友又该如何做回白皙美人呢?

成因分析

★脾气虚:中医认为脾脏是“气血生化之源”,气血充足人就会面色红润,脾虚则肌肤多暗黄。

★紫外线辐射:长期受紫外线照射,会破坏肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维,形成黑色素,脸色也会在黑色素的影响下变得暗黄。

★熬夜:晚上10点到凌晨3点是人体排毒的时期,熬夜必然会影响肌肤排毒,导致脸色暗黄。另外,夜间如果睡眠质量不佳,会影响肠胃的消化、吸收功能,不能使肌肤得到充足的养分,肌肤会变得暗淡无光。

★肌肤衰老:表面细胞老化、坏死,不断累积在肌肤表面,使得肌肤看上去暗黄无光。

★抽烟:烟草燃烧的烟雾不仅会直接对肌肤造成损害,烟草中的毒素还会影响血液循环,毒素无法正常排出也会令肌肤发暗、发黄。此时任何护肤品都不能很好地拯救肌肤,戒烟才是最有效的方法。

专家建议

★女性朋友应尽量避免熬夜,最好在10点前入睡,可在睡前喝杯牛奶,以提升睡眠质量,保证肌肤正常的新陈代谢。

★脸色暗黄的女性日常饮食宜注重补气补血,多吃一些红枣、阿胶、红豆等补血的食物以及山药、洋芋、土豆等补气的食物。还可以多吃一些帮助肌肤美白的食物,如牛奶、柠檬、豆浆等。

★女性朋友不要过度依赖美白产品,因为化妆品中均含有化学物质,这可能会引起残留,加重肌肤损害。最好每天彻底清洁肌肤,并对肌肤进行充分按摩,加速肌肤排毒。求救信号四:干纹、细纹

随着年龄的增大,脸上慢慢会出现一些细小的皱纹,尤其在娇嫩的眼部肌肤更易出现。对于女性朋友来说,干纹、细纹无疑会暴露你的年龄,甚至会使你看起来比实际年龄老很多。那么,干纹细纹是如何产生的?又该如何消除呢?

成因分析

★干纹很容易产生,肌肤暂时性缺水,肌肤表面会出现细细密密的小纹路,不笑的时候看不出来,笑起来就会很明显,越是干燥越是明显。

★肌肤老化,包括肌肤自然老化、氧化及过度暴晒造成的光老化,都会导致细纹的产生。

干纹是暂时性的,只要悉心护理就可以让肌肤重新变得饱满有弹性,但任其发展或在不利的条件下,干纹也会加深,变成很难逆转的细纹。

专家建议

★当干纹产生时,应及时为肌肤补水,可以使用补水保湿的眼霜,配合按摩来去除。并且,产生干纹时,应避免表情过于丰富,以免导致细纹产生。

★当细纹产生时,应使用滋润型的眼霜或面霜,最好含有抗氧化、防紫外线的成分,防止肌肤老化,同时配合提拉按摩手法,帮助平复细纹。

女性朋友平时应注意睡姿,最好采用仰卧的方式,因为侧卧或俯卧时容易压迫面部肌肤,易导致皱纹过早产生。这样做,肌肤烦恼远离你挑选护肤品,别被忽悠

商场里的化妆品琳琅满目,选择哪款护肤品比较好,让不少女性困惑不已。其实,每个人的肌肤状态不同,只有选对适合自己的护肤品,才能发挥其保养肌肤的功效。

挑护肤品,要了解自己

★根据肤质:油性皮肤的人,要用爽净型的护肤品;干性肌肤的人,应使用富有营养的润泽性护肤品;中性肌肤的人,应使用性质温和的护肤品。在选购时,有些护肤品会在商标上标明适合哪种肤质,应注意观察。还要仔细阅读说明书,若说明书上写着补充水分、营养、滋润、去皱等字样,则适用于干性肌肤;若写着调节油脂分泌、去黑头、粉刺或暗疮,则适用于油性皮肤。

★根据季节:春季和夏季皮脂腺的分泌功能较强,应选择偏弱碱性的护肤品,保持肌肤干净、清爽,宜用乳液或粉质类化妆品。秋冬季节空气干燥,皮脂腺分泌功能下降,宜选择滋润、保湿性的护肤品,保证肌肤水分充足。

挑护肤品,一定要试用

挑选到适合自己的品牌后,一定要到商场或专卖店试用,不必急于购买,可以先拿中、小样试用一个月,然后观察肌肤问题是否有改善,再选择是否购买。如果商家不提供中、小样产品,最好先在手腕、耳后等部位试用,看皮肤反应如何,不要轻信商家的宣传,自己试用良好才是硬道理。

挑护肤品,要看质量

购买护肤品时一定要确保护肤品的质量,首先应从正规渠道、商场购买有质量保证的护肤品。另外,应学会识别化妆品的质量:

★外观:优质护肤品颜色鲜明、质地柔软,如果发现颜色灰暗、深浅不一、水油分离或有杂质,则不宜购买。

★气味:优质护肤品气味纯正,香气或浓或淡,但如果闻起来有刺鼻的怪味,则说明是伪劣或变质产品。

★成分:不宜选择化学成分过多的护肤品,若护肤品中含有香精、防腐剂、色素等成分,购买时宜慎重。

★质感:取少许护肤品轻轻涂抹在皮肤上,如果涂抹后感觉粗糙、发黏、皮肤干痒或干涩,则不宜购买。温馨小贴士护肤品并非越贵越好很多女性在选择护肤品时一味地追求贵,认为越贵越好,虽然昂贵的化妆品中含有丰富的营养成分,但可能并不适合你,还可能造成营养堆积,引发肌肤问题。所以,选择护肤品不能以价格为标准,适合自己的才是最好的。防晒大作战,别踩雷区

紫外线是肌肤美丽的大敌,防晒可以说是女性一生都必须重视的护肤工作。若想肌肤免受阳光的折磨,就要远离防晒雷区,掌握全新的防晒理念。

防晒雷区大盘点

★秋冬不需防晒:长波紫外线UVA穿透能力最强,不会受到季节和天气的影响,可透过窗户玻璃和云层射入人体肌肤,直接损伤皮肤深层,加速皮肤老化。所以,在秋冬季节、阴雨天气及室内,同样需做好防晒工作。

★皮肤白不用防晒:有些人体内黑色素合成相对较少,晒后也不易变黑,但要知道,紫外线除了会晒黑肌肤外,还会晒伤肌肤,可能会导致皮肤疾病。另外,有些人晒黑后就干脆不防晒,这样紫外线持续作用于肌肤,也会对肌肤造成伤害。

★SPF值越大越好:SPF是指对UVB的防护力,防晒系数越大防晒效果虽然越好,但同时也因添加了过多的防晒剂,会加重肌肤负担,甚至损伤肌肤。一般秋冬季节或室内防晒选择SPF15的防晒产品即可,夏季外出时SPF30的防晒产品就已经足够了。

★出门前涂防晒霜:防晒霜并不是涂抹后就能立刻起到防晒作用的,而是需渗透到角质层才能发挥作用,所以最好在出门前30分钟涂抹。

★防晒霜一天擦一次:一般防晒霜只能防护紫外线2小时左右,所以最好每隔2小时就补涂一下防晒霜。出汗、游泳后,也要及时补涂防晒霜。

★直接在拍爽肤水后涂防晒霜:如果在没有脂质防护的情况下,将防晒霜直接涂抹在脸上,容易堵塞毛孔,造成痘痘、痤疮等肌肤问题。

★防晒产品不需要卸妆:普通的防晒产品可以用洗面奶彻底清除干净,一般无须卸妆。但如果是油腻的防晒产品,洗面奶就很难洗净,就需要彻底卸妆,防止防晒霜残留。

★忽视防晒盲区:很多人只注重面部防晒,这样很容易造成手臂、手部和颈后晒黑。所以,防晒不能忽视这些盲区,眼睛、耳后及身体其他部位的防晒工作也要重视起来。

教你靠谱的防晒方法食物是常见的防晒方法,有些食物中可提升皮肤的抗紫外线能力,如黑巧克力、石榴、三文鱼、绿茶、番茄等;还有些食物能抑制黑食物防晒色素的生成,如红薯、土豆、菜花、番茄、芝麻等。另外,容易长斑的皮肤,在夏季最好不要吃感光蔬菜,如芹菜、香菜、白萝卜等紫外线强烈时,出门外出应佩戴防护紫外防晒装备线的帽子、太阳镜,打遮阳伞衣物对防晒也起着重要作用,其实夏季常见的白色衣物对紫外线的防护较差,一般颜色越深的衣物其紫外线的防护性越好。从衣服质衣物选择地来说,亚麻、涤纶的防晒效果较好,其次是锦纶,人造棉、丝的防晒效果较差。所以,夏季宜选择深色、涤纶的长袖衣物选择防晒霜不仅要看SPA值,还要看PA值,PA是针对UVA的,PA后面的+号表示防护能力的大小。选择防晒霜还要看成分,应慎选含有防晒霜选择氧苯酮、维生素A、锌、二氧化钛粒等有毒成分的防晒霜。另外,还要根据自己的肤质选择防晒霜,如油性肌肤宜选择渗透力强、油分少的,干性肌肤宜选择水润度高的

晒伤修复24小时雷区

夏季阳光强烈,如果长时间暴晒会导致皮肤晒伤。很多女性都知道晒伤后要对皮肤急救,但如果修复不当,反而会损伤肌肤。那么,都有哪些晒伤修复雷区不能踩呢?

★晒后用过冷或过热的水洗脸:晒后的肌肤比较脆弱,用热水洗脸会刺激毛细血管过度扩张、充血,而用过冷的水洗脸则会刺激受损肌肤,加重肌肤负担。因此,用35℃左右的温水洗脸是最为适宜的。

★拍打、按摩肌肤:晒后肌肤很敏感,用手拍打或按摩肌肤都会刺激肌肤,用化妆水温和涂抹即可。

★晒后急于做美白:美白护肤品中含有较多的刺激成分,应待肌肤得到充足的水分和休息后再使用。

★增加肌肤营养:不管是面霜、乳液还是面膜,都含有一定的刺激成分,晒后使用易过度刺激肌肤,使肌肤负担过大。

★晒后去角质:晒后肌肤最外层的保护层被晒伤,里面的嫩肤失去保护,此时去角质易深层损害肌肤,易使肌肤变得敏感。

晒伤了如何修复

说了那么多晒后修复的雷区,那么晒后到底该如何正确修复肌肤,将伤害降到最低呢?首先要掌握晒后正确的修复步骤:

NO.1 冷却肌肤:肌肤晒伤后,应逐渐冷却肌肤,可用毛巾冷敷或用喷雾降温。

NO.2 清洁面部:待肌肤温度降至正常体温后,用温水洗脸,尽量不要使用洗面奶,清洁之后应使用低刺激性的化妆水和保湿霜补水、保湿。

NO.3 镇静修复:可用芦荟、牛奶、蜂蜜、补水面膜等敷面,对肌肤进行镇静修复。

NO.4 补充维生素:晒后应补充一些富含维生素A、维生素C和维生素E的食物,帮助肌肤抗氧化,抑制黑色素的生成,还可以使用含有维生素C的护肤品。

NO.5 一周后去角质:晒伤后,外层的肌肤受到损伤、老化,所以被晒后过几天要及时去除角质。需要注意的是,去角质后不能使用含果酸的美白护肤品。温馨小贴士教你自制晒后修复面膜芦荟面膜:将芦荟肉刮下来,和甘菊花以3:1的比例用小火加热(不要煮沸),待甘菊花散开后关火冷却,滤出汁液,加一勺维生素E油和两滴薄荷油。用面膜纸浸泡,敷脸。西瓜面膜:将西瓜果肉及里面浅绿色的皮,还有适量蜂蜜,放入榨汁机中搅拌均匀。倒出黏稠的汁液直接敷面即可。解救老化的“肌肤断食法”“肌肤断食法”是日本非常热门的护肤方式,肌肤长期依赖于过多的护肤品,其吸收、代谢能力下降,反而会加速肌肤老化。“肌肤断食法”即停止使用功能性的保养品和化妆品,只做简单地清洁、保湿、防晒,让肌肤得到适当的休息,促进肌肤的自我修复。“肌肤断食法”是一种周期性保养法,选对合适的时机进行,能起到事半功倍的效果。

★换季时:换季时肌肤容易水油分泌失衡,易变得敏感粗糙,此时若过多使用保养品,对肌肤而言是一种负担。此时进行“肌肤断食法”,有助于肌肤调整状态,适应季节变化。

★生理期前:生理期开始前三天,肌肤比较敏感,停止使用保养品至生理期结束,能调整肌肤状态。等到生理期结束后,肌肤正好进入吸收力的高峰期,此时使用保养品效果更佳。

★一周结束后:对于上班族的女性来说,周一至周五经常需要化妆,可利用周末两天给肌肤断食,周五回家后进行彻底清洁,涂上保湿乳液,周六、周日两天早晚用温水洗脸,涂化妆水即可。

另外,专家建议最好不要在干燥季节进行肌肤断食,以免引起肌肤缺水。轻松应对手部干裂的烦恼

俗话说:“手是女人的第二张脸。”一个女人是否年轻,肌肤保养得好不好,主要看脸和手。每个女性都希望自己拥有一双完美的手,修长、紧致、红润,那平时就要注重手部的呵护了。

做好手部防护

手部的保养应先从做好手部的防护工作开始,否则再多的保养品也难以塑造出纤纤玉手。多数洗涤用品对我们双手都有一定的损伤,所以做家务时一定要戴上手套,并且不要让手经常碰水。外出时,应戴上保暖手套,防止手部干裂和冻疮。

保持手部清洁

平时可选择含有蛋白质的磨砂膏,深层地清洁手部肌肤,每月定期去除死皮,促进细胞新陈代谢,保持手部肌肤的娇嫩。洗手时宜用温水,并且要避免使用碱性大的洗护品。

勤涂护手霜

护手霜是保养手部必不可少的,它能及时补充手部肌肤所需油分,滋润保湿,防止手部粗糙、干裂。护手霜从每天起床后就要开始使用,尤其是洗完手后,一定要及时涂上护手霜,外出前也要涂上护手霜,以减少紫外线对手部的伤害。肌肤在晚上吸收力增强,睡前涂上护手霜,这样次日起床后双手就会滋润、有弹性。温馨小贴士做做手部健美操经常做手部健美操,如模仿打字、弹琴等动作,能消除手部过多的脂肪,促进双手的血液循环,从而促进手部肌肤的新陈代谢和细胞更新。最好在涂护手霜时配合按摩,以加强手部肌肤对营养的吸收。及时去角质,助肌肤恢复光泽

正常情况下,人体肌肤的角质层不断更新,老化的角质细胞脱落,并制造新生的肌肤细胞。而受年龄、阳光、污染、内分泌、更年期等因素的影响,肌肤细胞再生的能力降低,肌肤新陈代谢减速,角质层变厚,肌肤不仅看起来粗糙暗淡,而且不能锁住水分、阻碍吸收营养。这就需要定期去角质,还原肌肤的健康状态。

判断是否需要去角质

★不管什么样的保养品擦在脸上或配合按摩都很难吸收;

★肌肤没有透明的光泽感,肌肤干燥、粗糙、毛孔粗大、肤色不均匀;

★肌肤摸起来有颗粒感、不光滑。

去角质这样做

很多女性朋友都知道去角质是将去角质产品点在脸部,从脸部开始打圈按摩,然后用清水洗净,但很容易忽视两个重要步骤:一是去角质前应先用洗面奶清洁肌肤,以免杂质进入毛孔;二是去完角质后,要用化妆棉蘸取收缩型化妆水均匀地拍打脸颊,并及时擦上保湿乳液。

去角质方法大盘点

角质是肌肤的保护层,不及时或不正确去除都会导致各种肌肤问题,所以女性朋友去角质要找对适合自己的方法。去角质的方法使用及功效适用人群柔肤水中含有能够溶解死皮的化学添加剂,用适合肌肤轻微柔肤水化妆棉浸满柔肤水后轻轻发炎者擦拭肌肤,角质很容易软化、脱落净洁面霜含有的化学添加剂,能促进血液循适用于肌肤干净洁面霜环,提高肌肤的新陈代谢燥者功能精华乳液能够有效溶适用于毛孔粗解死皮,消除毛孔中的污大、肤色暗沉、细活肤精华乳液垢,可在晚上涂保养晚霜纹等多种问题的肌前使用,并用手指按摩肌肤肤直至全部吸收果酸对肌肤的果酸是现在常用的一刺激性较大,使用种化学添加剂,除了能去果酸不当容易泛红、刺除角质外,还具有去斑、痛,不适合敏感肌淡化疤痕的效果肤使用适合油性肌肤磨砂膏中所含的天然及鼻翼和额头毛孔植物或矿物纤维能去除角磨砂膏粗大者,但肌肤发质、死皮,帮助改善毛孔炎或起痘时不宜使粗大、黑头等问题用去死皮素中所含的软化剂能吸附在角质细胞适合干性肌肤去死皮素上,将老化的角质细胞带者使用走,使用时动作宜轻柔,以免拉伸肌肤用洁面刷以打圈的方洁面刷适合大式清洁肌肤,能彻底清理多数女性朋友使洁面刷老化角质细胞和毛孔中的用,但敏感肌肤者深层污垢最好不要使用适用于角质层去角质棉中含有果酸不是过厚的女性使去角质棉成分,且棉布质地能保护用,由于其携带方肌肤便,也适合旅游出差时使用陶土面膜中蕴含的矿适合油性肌肤物质能有效清洁肌肤中深陶土面膜和敏感性肌肤者使层污垢及老化角质,并缓用解肌肤的敏感症状海泥面膜蕴含的微量适合缺水性肌海泥面膜元素,能软化角质,并将肤和偏油性的混合营养物质送入肌肤深层性肌肤者使用温馨小贴士去角质过度反而损伤肌肤角质层能防止外界物质进入人体和体内水分丢失,如果过度去角质,而肌肤在短期内很难形成新的角质层,肌肤就会失去角质层的保护,容易导致肌肤潮红、发痒和干燥。一般,健康的肌肤不需要去角质,油性肌肤或者湿润的季节一周去一次角质即可,干性肌肤或者干燥季节两周去一次角质即可,混合性肌肤可以着重在T区去角质。恰当清洁是远离痘痘的关键

要知道“无粉刺无痘痘”“无堵塞则无粉刺”,想要逃离痘痘的困扰,最关键的就是要做好面部清洁。洗脸这件看似简单的小事,却有80%的人方法不当。那么,如何正确清洁,远离痘痘、粉刺等肌肤困扰呢?

★对于化妆的女性来说,每天回家第一件事就应是卸妆,避免化妆品和有害物质残留。

★洗脸的水温很关键,过热或过凉的水都会对肌肤造成伤害,宜用温水洗脸,保证毛孔张开,去除毛孔中的杂质。

★使用洗面奶时,切忌直接涂抹在脸上,应先在手心打起泡沫再涂抹在脸上,否则不仅达不到洁面的目的,还会使洗面奶残留在毛孔内。

★宜选择质地温和的洗面奶,避免使用刺激性过强的洁面产品,否则过度洗去油脂会使肌肤太过干燥和敏感。

★洁面过程中不要过于用力揉搓,以免拉伸或损伤肌肤,用手指轻轻打圈按摩15下左右即可。

★按摩后,要用水彻底清洗洗面奶,检查面部、发际线、鬓角等部位是否清洗干净,避免泡沫残留,诱发痘痘。

★最后用冷水撩洗面部,以便收缩毛孔,加速脸部的血液循环,保持肌肤弹性。

有些人认为洗脸越频繁肌肤越清洁,自然能预防痘痘的产生。殊不知,过度清洁对肌肤的危害同样很大。过度清洁肌肤,会破坏肌肤正常的皮脂,造成皮脂腺分泌旺盛,过多的皮脂容易堵塞毛孔,造成毛孔粗大、粉刺、痘痘,细菌还易乘虚而入,造成毛囊发炎。因此,长期过度清洁,反而会使原本正常的肌肤变为敏感肌肤或者耐受性差的肌肤。温馨小贴士不能忽视化妆刷的清洁你知道吗,使用过的化妆刷具和海绵如果一周不清洁,每平方厘米的细菌就高达1000万个以上,使用这样的刷具容易引发粉刺、痘痘等肌肤问题。所以,女性朋友平时不能忽视化妆刷的清洁,每次使用刷具后,可用面纸将多余残粉去除,放在专门的刷套中,用于液态或膏状产品的刷具需经常清洗,其他刷具需每月进行一次深度清洁。肌肤防干燥,及时补水很重要

我们常说“女人是水做的”。如果女人肌肤干燥,就会出现皱纹、肌肤干瘪、失去弹性等衰老现象。防止肌肤干燥,就要及时补水,提高肌肤的锁水力,让肌肤时刻保持水润。

从内部为肌肤补水

改善肌肤干燥,首先应从肌肤内部补水开始,每天定时喝8杯水,保证肌肤细胞内水分充足。但并非喝水越多越好,如果饮水过量,身体的代谢加速,很多水分还未到达肌肤就代谢掉了,同时还会带走肌肤中具有锁水功能的电解质和矿物质。另外,平时多吃一些富含水分的蔬菜、水果,如黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑橘等,有助于滋润肌肤。

使用护肤品为肌肤补水

★每天只在晚上用洁面乳清洁面部,将一整天的灰尘、杂质清洗干净,清晨只用温水洁面即可。洁面乳宜选择含有蜜糖、牛奶或维生素E等成分,具有补水保湿功能的。

★每次清洁完面部后,应马上使用柔肤水,快速缓解洗脸后带来的紧绷感,柔肤水的作用就是为角质层补充水分,但效果不持久。所以应立即使用面霜或乳液对肌肤进行补水保湿,巩固形成肌肤的保护膜,防止水分蒸发。

★面膜也是补水必不可少的产品,23~2点是肌肤修复的黄金时间,睡前敷一片保湿面膜,能深层次地为肌肤补充水分和养分。

★女性朋友平时外出时,还可随身携带一瓶补水喷雾,在肌肤紧绷时喷一喷,能随时随地地为肌肤补充水分。保湿喷雾可直接喷于脸部,无须拍干和按干。皮肤发红、被太阳灼伤或常处于空调房中时,使用喷雾补水效果更佳。

防止空气干燥

如果室内空气过于干燥,也会带走肌肤表面的水分,尤其是待在冬季的暖气房中,肌肤很容易干燥。这时可以配备一台加湿器,提高空气湿度,还可以养绿萝、富贵竹、水仙等水生植物或金鱼,来增加局部环境的湿度。调养肌肤的健康饮食补充维生素,吃出水嫩肌肤

B族维生素,维护肌肤健康

B族维生素都是水溶性维生素,对维护肌肤健康有很好的功效。其中,维生素B2能维持肌肤与黏膜的健康,保持肌肤光滑、有弹性;维生素B3能促进细胞的血液循环,预防及修补阳光对肌肤造成的伤害;维生素B5能修复及保护头发及肌肤的健康;维生素B6能调节油脂腺分泌及防止多种肌肤炎。富含B族维生素的食物牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶维生素B2酪等全麦制品、糙米、芝麻、花生、紫菜、乳维生素B3品、蛋、鱼等谷类食品、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、维生素B5坚果类等酵母菌、肝脏、谷粒、鱼、蛋、豆类、花维生素B6生等

维生素C,延缓肌肤衰老

维生素C是非常好的抗氧化剂,能有效清除使肌肤氧化的自由基,延缓肌肤衰老。维生素C能抑制肌肤内黑色素的形成,让肌肤焕发光泽。维生素C还可以促进肌肤新陈代谢,防止毛孔堵塞引发的肌肤问题。富含维生素C的食物青菜、韭菜、菠菜、青椒、黄瓜、菜花、小白蔬菜菜、西蓝花等鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、橘子、柠檬水果等植物蛋白是不错的美容剂

人体肌肤有71%以上都是由胶原蛋白组成的,胶原蛋白可以使肌肤细胞变得丰满、有弹性。动物中所含的胶原蛋白的分子很大,不易被人体直接吸收补充到肌肤中。食用动物胶原蛋白还会同时摄入大量毒素,反而会加速肌肤老化。

植物虽然几乎不含肌肤所需的胶原蛋白,但富含蛋白质,有类似的糖蛋白,且比肉类蛋白更易于消化吸收,有利于人体合成胶原蛋白。另外,含有植物蛋白的食物中还富含矿物质、维生素和膳食纤维,能增强细胞活性,促进肌肤排毒。植物蛋白可以说是女性朋友最好的美容剂,经常食用能令肌肤纯净剔透、饱满有弹性、红润有光泽。富含植物蛋白的食物芦笋、菜花、绿豆芽、菠菜、西蓝花、银蔬菜耳等豆类黄豆、红豆、黑豆等坚果南瓜子、花生、杏仁、核桃等多吃粗粮为肌肤排排毒

女人的肌肤需要精细呵护,但经常吃精细食物却未必会给肌肤和身体带来健康。粗粮对女性来说益处很多,近年来

受到了越来越多的认可,粗粮不仅对健康有好处,还能为肌肤排毒。

粗粮中含有丰富的植物纤维,能促进肠道蠕动,加强代谢功能,从而达到排毒养颜的功效,经常食用粗粮能使皮肤焕发光泽。粗粮中还富含B族维生素、多种矿物质,能为肌肤提供所需的营养物质,能修复受损肌肤,令肌肤拥有新的活力。另外,常吃粗粮还可全面改善身体状况,并有减肥瘦身的功效。常见的排毒养颜的粗粮包括黑米、小米、玉米、薏米、荞麦、燕麦、黄豆、绿豆、红豆等。水果——天然的护肤品

很多护肤品中多少都含有一些化学成分,在保养肌肤的同时也会对肌肤造成伤害。而水果是天然的护肤品,其中含有的有效成分可直接作用于肌肤,不仅美容效果显著而且价格亲民。那么,水果是如何作用于我们肌肤的呢?

★猕猴桃:含有大量的维生素C,能抵抗肌肤被氧化,具有美白、抗衰老的功效。

★葡萄:水果界的美容大王,含有抗氧化的葡萄多酚,具有收敛、保湿的单宁酸和柠檬酸,能深层滋养肌肤、促进肌肤细胞新生、延缓衰老。

★石榴:含有丰富的水分和矿物质,能软化角质、滋润肌肤,令肌肤紧致光滑、有弹性。

★樱桃:维生素C的含量约是柠檬的34倍,樱桃汁有助于除皱淡斑,使面部肌肤红润白嫩。

★红枣:含有丰富的维生素和矿物质,能促进肌肤代谢,改善肌肤滋润度。

★苹果:蕴含丰富的水分、糖分、维生素、矿物质及果胶,可滋养、收敛肌肤,帮助消除雀斑、黑斑,令肌肤光滑、细嫩、白皙。

★香蕉:富含维生素E等有益肌肤的成分,能滋润肌肤,还富含钾元素,能防止水肿,并且具有润肠通便的功效,能促进肌肤排毒。

★柠檬:富含维生素C和果酸,具有抗氧化、抗菌、去角质的功效,能防止和消除有害物质,避免肌肤色素沉着在肌肤上,并且其特殊的香气还能令肌肤焕发活力。6道超有效的美容食谱

仙人粥

原料:制何首乌30克、粳米60克、红枣5枚

调料:红糖适量

做法:

1.制何首乌洗净;粳米洗净,用清水浸泡30分钟;红枣洗净。

2.砂锅中加适量清水,放入制何首乌,煎煮成浓汁,去渣。

3.砂锅留浓汁,倒入红枣、粳米及泡米水,熬煮成粥。粥熟后,根据自己的口味添加红糖即可。

枸杞子酒酿蛋

原料:酒酿1盒、鸡蛋100克、枸杞子10克

调料:红糖适量

做法:

1.鸡蛋打散制成蛋液,枸杞子洗净。

2.锅中加适量清水,大火煮沸,倒入枸杞子煮1分钟,倒入酒酿再次煮沸。

3.加入适量红糖煮化,淋入蛋液煮成蛋花即可。

草菇黄瓜汤

原料:红枣50克、草菇100克、黄瓜200克

调料:姜末、植物油、香油、盐各适量

做法:

1.红枣去核、洗净,草菇洗净、切片,黄瓜洗净、切片。

2.锅入油烧热,下姜末炝锅,下草菇片稍炒,放入黄瓜片炒匀。

3.加适量清水,放入红枣,大火煮沸后改小火炖10分钟,加盐调味,淋少许香油即可。营养师推荐

营养学家研究发现,黄瓜中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素、多种维生素及磷、铁、钾等矿物质,经常食用可美白去斑。黄瓜和富含维生素C的红枣、草菇搭配煲汤,是女性朋友美白肌肤的好选择。

黄豆海带焖鸡翅

原料:黄豆60克、海带100克、鸡翅6个

调料:葱花、姜末、花椒水、盐各适量

做法:

1.黄豆洗净,用清水浸泡一夜;海带浸泡,洗净。

2.鸡翅洗净,用花椒水、葱花、姜末、盐腌渍入味。

3.锅中加适量清水,放入腌好的鸡翅、黄豆、海带,大火煮沸后改小火炖至鸡翅熟,加少许盐调味即可。营养师推荐

黄豆富含维生素E,能防止色素沉着;海带含有大量的矿物质,能调节肌肤的油脂分泌。女性朋友们经常食用这款汤,可令肤肌紧致细嫩、有光泽。

山药莴笋炒鸡肝

原料:山药、莴笋各100克,鸡肝20克

调料:葱花、水淀粉、高汤、食用油、料酒、盐各适量

做法:

1.山药、莴笋去皮、洗净,切成条,山药放入盐水中浸泡;鸡肝洗净,切片;将山药、莴笋、鸡肝分别入沸水中焯一下。

2.锅入油烧热,加适量高汤,调入料酒,倒入山药、莴笋和鸡肝翻炒至熟。

3.用水淀粉勾芡,加适量盐调味,撒上葱花,即可出锅。

枇杷百合银耳汤

原料:枇杷150克、干百合10克、水发银耳50克

调料:冰糖50克

做法:

1.枇杷洗净,去皮去核,切成小块;银耳洗净,手撕成小朵;干百合用清水浸泡2分钟,洗净。

2.锅中加适量清水,放入银耳、百合,加入冰糖,大火煮沸,改小火煮30分钟。

3.放入枇杷块,再煮10分钟即可。调养肌肤的科学运动打羽毛球,改善颈部细纹

颈部最容易泄漏女性的年龄,也是女性容易忽视的部位。如果面部肌肤吹弹可破,颈部肌肤却皱纹横流,无疑会令你的美丽大打折扣。颈部的肌肤比较脆弱,容易生成干燥细纹,尤其是经常需要低头工作的女性,更易产生颈部皱纹。

打羽毛球这项简单的运动,需要头部经常活动,能有效拉伸颈部肌肤,使堆积的皱纹得到改善。同时,打羽毛球还能锻炼肩部和背部,缓解腰酸背痛,纠正脊椎不正,改善体态。打羽毛球还能增强心肺功能,增加摄氧量,加速血液循环,保证肌肤细胞营养和氧气充足,带走肌肤细胞中的废物,并能达到全身减肥的效果。温馨小贴士运动后如何护肤一场羽毛球打下来,身体大量出汗,若不及时清洁,大量汗水会反复刺激肌肤。所以,运动后应用温水及时清洁肌肤,并在脸部喷洒一些无油的保湿喷雾。注意:不要在运动后直接用干毛巾擦脸,以免擦伤肌肤。面部水肿,做几个仰卧起坐

面部水肿令很多女性朋友抓狂,本来是苗条的美女,面部水肿却使人看上去臃肿笨拙,显出疲惫的状态。如果早上起床后发现脸部水肿,不妨做几个仰卧起坐来消消肿。

做仰卧起坐时,能收缩腹肌,并带动内脏一起运动,能促进新陈代谢,加速体液循环,从而加强机体的水代谢,促进多余水分的排出。女性朋友养成在睡前30~60分钟做几个仰卧起坐的习惯,能预防面部水肿和黑眼圈的发生。

女性朋友经常做仰卧起坐还能促进盆腔的血液循环,辅助治疗妇科疾病。不过,很多女性常常做一会儿就累了,主要原因在于没有掌握好仰卧起坐的动作要领。做仰卧起坐时,应配合呼吸进行,身体前屈时应呼气,仰卧时吸气,这样就不易感觉疲惫了。温馨小贴士经期不要做仰卧起坐经期做仰卧起坐,容易使经血从子宫腔逆流进入盆腔,子宫内膜的碎屑也易“种植”在卵巢上形成囊肿。所以,经期不要做仰卧起坐,也不能做其他剧烈的运动。瑜伽,有利于淡斑和去痘

面部的肌肤问题,不单纯是肌肤问题,而是我们全身各个系统的反映。当身体内部器官机能异常或血液循环减慢时,面部肌肤就会出现痘痘、色斑等问题。瑜伽能够增强内脏活力,全面改善身体状况,从而改善肌肤问题。研究表明,压力过大会减慢肌肤的新陈代谢,使肌肤细胞不能有效地吸收营养,不能及时排走废物,各种肌肤问题如暗沉、痘痘、干燥、暗疮就会出现。而练习瑜伽,能使全身处于放松状态,肌肤也处于完全放松的状态,可促进机体的代谢、排毒,促进细胞生长、增强细胞自我修复力,对去痘、淡斑很有帮助。

练习瑜伽时应保持空腹状态,不宜在吃饱后或饮水后立即练瑜伽;练习的时候要在自己的极限范围内温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。温馨小贴士做瑜伽也要卸妆有些女性认为瑜伽不算高强度的运动,不需要卸妆,其实练瑜伽的过程中,全身毛孔处于张开状态,如果带妆运动,化妆品及汗液等融合的污垢就会积聚在毛孔,易堵塞毛孔形成斑点、痘痘、粉刺等肌肤问题。所以做瑜伽前,应先卸妆,做好清洁工作,再涂上简单的保湿护肤品,这样运动过程中会感觉更加舒适。面部按摩,让肌肤活起来

面部按摩不像护肤品那样需要分肤质、分功效进行,它适合每一位女性且无副作用,美肌效果显著。面部按摩,能促进肌肤的血液循环,使新陈代谢更为活跃,利于清除堵塞在毛孔中的污垢和肌肤代谢产生的老死废弃物,具有消除青春痘、黑斑、皱纹等美肤功效。按摩还能加强肌肤的再生能力和自我修复力,使肌肤焕发新的活力,变得年轻、紧致。

同时,按摩只有掌握正确的护肤程序和一定的技巧,才能塑造出健康、有活力的肌肤。

★按摩之前一定要彻底清洁肌肤,以免残留污垢进入毛孔。

★洁肤后应擦上按摩霜或精油,指腹以打圈的方式轻轻按摩,利于肌肤吸收营养。

★双手的掌心贴于两颊,由下巴中心向两侧颧骨处移动,移动时稍稍用力提拉。

★中指置于鼻翼两侧,指腹由山根向下呈弧形滑向颧骨和眼尾,做向上提拉的动作。

★用指腹轻轻滑过上下眼眶为眼周做轻度按摩,两指按摩至眼尾做向上提拉的动作。

★按摩后应再次洁肤并擦上化妆水、营养霜或晚霜。Part 2减肥,女人一辈子的事业

肥胖是女性美丽的大敌,多余的脂肪堆积使人显得臃肿、笨拙。肥胖不只是影响形体美,还是许多疾病的根源,如心血管疾病、妇科疾病等。而减肥是一个长期且艰苦的过程,减肥方法不对,只会白白受累;若找对减肥方法,则能事半功倍地甩掉赘肉。

32岁的王静今年荣升为“宝妈”,在享受初为人母幸福的同时,爱美的她也面临着一个烦恼,那就是肥胖。

终于熬到宝宝断奶了,王静立志要尽快甩掉多余的体重。她每天都走路上下班,晚饭后呼啦圈、仰卧起坐一样都不少,三餐严格控制,肉类基本不碰。经过短短一个月的“减肥大战”,王静就瘦下来20斤,可是她的“大姨妈”却不按时报到了,月经量也很少,且面色枯黄,有时还伴有盗汗、乏力、情绪不佳等。医生告诉她,这是月经失调的表现,继续这样减肥还可能会导致卵巢早衰。

幸好王静及时终止了过度减肥计划,恢复了正常的饮食和运动,月经才慢慢恢复正常。之后,她在医生的指导下,制订了合理的减肥计划,坚持了半年,王静又看到了孕前那个苗条、健康的自己。

王静不当的减肥方式给我们敲响了警钟:减肥不当同样会给身体带来危害。只有正确、合理地减肥,才能拯救肥胖的体形。有关减肥,你了解多少了解你是哪种类型的肥胖

很多女性花了不少精力减肥,可减肥的效果却不佳,根源就在于没有找到适合自己的减肥方法。要想尽快恢复苗条身材,首先应了解自己是哪种类型的肥胖,方能对症下药。

暴饮暴食型肥胖

这种类型的人食欲旺盛,食量要比正常人大,容易口渴,这种人若进行强制节食,可暂时瘦下来,但一旦控制不住食欲,肥胖便会反弹。中医认为暴饮暴食型肥胖通常是由胃火引起的食欲大增导致的,除了要控制饮食外,还应清除胃火。饮食宜清淡,多吃凉性的水果和蔬菜,并注意补充水分来消火、清肠。

压力累积型肥胖

压力会给身体带来很多负面作用,如影响肝功能、肠胃的消化吸收和机体正常的新陈代谢。这类人群在压力过大时就开始狂吃,并容易感觉紧张、烦躁,经常叹气或失眠。压力累积型肥胖者最根本的解决方法,就是让自己的情绪放松下来,可以喝点儿令人放松情绪的玫瑰花茶或高歌一曲来缓解压力。

我不是胖,只是有点儿肿!

水肿型肥胖

水肿型肥胖者通常食欲一般,主要是由于多余的水分在体内积聚而引起的肥胖,表现为臀部和大腿肿、不喜欢活动、吃完饭就想躺下,还易出现眼睛肿、嘴里发黏、小便不通、手脚冰凉等症状。这种类型的肥胖者,减肥的根本是要排除体内多余的水分,宜多吃些薏仁、红豆、冬瓜等利水消肿的食物,还可以按摩足三里、三阴交等穴位来加强水分代谢,并要多锻炼腿部和肢体末端,以便改善血液循环。

贫血型肥胖

贫血型肥胖的特点是食欲正常,小腹饱满凸出,身上胖,手脚细。这种肥胖是由体内血液不足,无法将营养运送到身体各部位,且代谢物质容易在体内堆积导致的。贫血型肥胖者不宜盲目减肥,以免加重贫血,应多吃具有补血作用的食物,并加强身体的代谢功能。

疲劳型肥胖

疲劳型肥胖多见于50岁后,是由身体功能衰退、脏腑机能减弱、代谢能力下降而引起的肥胖。表现为食欲不振,但喜欢吃零食,怕冷,易疲劳、感冒,活动后易出虚汗、气喘,还可出现小便次数少、肿眼泡、骨质疏松或关节酸痛等症状。疲劳型肥胖者减肥的重点在于恢复“元气”,宜多吃黄豆、黑豆、黑芝麻、枸杞子等食物,还可以通过快走来减重。不仅没体态,肥胖还加速衰老

很多女性大喊“减肥”,却做不到持之以恒,只能忍受臃肿的身体。要知道,肥胖不仅让你失去了婀娜的体态,同时还会给身体健康带来一系列影响,加速身体衰老,诱发各种疾病。

肥胖是心血管病的高危因子

★高血脂:肥胖者体内的胆固醇和甘油三酯含量普遍高于正常人,易诱发高血脂,严重时可形成动脉粥样硬化。

★糖尿病:由于胰岛素分泌相对或绝对不足,脂肪合成旺盛,肥胖人群患糖尿病的概率是正常人的4倍,并且患糖尿病的风险还会随着肥胖程度的增加而增加。

★冠心病:体内脂肪含量过高,无疑会加重心脏负荷,加之动脉硬化的风险较高,易诱发冠心病,严重者可致猝死。

很多妇科病都是胖出来的

★多囊卵巢:肥胖易导致内分泌功能紊乱,进而影响卵巢功能,易诱发多囊卵巢。

★子宫内膜癌:肥胖者多患高血压,内分泌激素紊乱,雌激素长期作用于子宫内膜,容易发生癌变。尤其是更年期女性肥胖者,患子宫内膜癌的概率是非肥胖女性的2~4倍。

★乳腺癌:雌激素水平越高患乳腺癌的风险越高,而肥胖女性由于脂肪较多,会生成较多的雌激素,所以女性肥胖者要预防乳腺癌的发生。

★影响生育:肥胖女性出现不孕不育、流产、先天畸形率的概率要比体形正常的女性高很多。

肥胖加速衰老没商量

世界卫生组织认为,腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。肥胖人群由于长期摄入脂肪超过人体所需,肝脏、心脏承受的负荷较大,导致体内毒素较多,代谢较慢,易加速人体内脏器官老化。

形体不美,也没信心

体形肥胖者,容易产生自卑情绪,影响工作和学习,尤其是别人的冷嘲热讽,会让自己失去对生活的信心。肥胖会让人变得更加懒散,做事态度不积极,容易出错,与体形正常者相比,体形肥胖者不容易取得事业上的成功,幸福感也相对较低。

肥胖给我们的生活和健康都带来了不小的影响,所以减肥是一件非常必要且刻不容缓的事情。你是否真的需要减肥

在以“瘦”为美的时代,大多数女性都喊着要减肥,可如果体重减得过低,同样会给身体带来一系列问题,如身体虚弱、月经不调、不孕不育等。只有合适的体重,才是优美体态、身体健康的保证。是否需要减肥,首先应了解自己是否肥胖。世界公认的判断标准BMI(体重指数)

BMI是衡量人体胖瘦程度的重要指标。具体算法为:

BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

如果BMI<18.5,则体重偏轻;

如果BMI在18.5~24,则体重处于正常范围;

如果BMI在24~28,则体重偏重;

如果BMI>28,则体重超重。

BMI虽然是反映胖瘦的标准,但不能完全依靠其来判断,因为有的人可能BMI值很低,看上去却很臃肿,或局部很肥胖,这也是需要减肥的。那么,还能依靠哪些指标来判断呢?

★腰围指数:正常的腰围指数:女性在80cm以下,如果超过此标准,则需要减肥。

★腰臀比指数:腰臀比指数指的是腰围÷臀围,正常女性的腰臀比一般小于0.8,如果超过0.8,最好减肥。

★体脂率指数:体脂率是指体内脂肪重量占人总体重的比例,体脂率指数可以反映人体内脂肪含量的多少。体脂率指数=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)。女性正常的体脂率为25%~28%,如果超过正常值的20%以上则可视为肥胖。女性要警惕易发胖的危险期

女性朋友不得不承认减肥是一个艰辛、痛苦且漫长的过程,其实与其在肥胖后努力减肥,不如在易发胖的时期提高警惕,聪明地度过以下几个阶段,让肥胖远离你。

青春期

不少女生都是在青春期发胖的,这是为什么呢?青春期时卵巢和肾上腺皮质发生机能性变化,易引起肥胖。青春期发胖是正常的生理现象,不宜减肥,以免影响身体机能。但如果青春期过于贪食,又不爱活动,则可能使体重增加过多达到肥胖的标准,这时就需要适当减少零食和甜食的摄入,并适量增加运动量了。

毕业离校后

女性走出校门后,会迎来又一个发胖高峰期,一方面是因为工作后运动时间减少,另一方面是工作压力大易引起暴饮暴食。尤其是在踏上工作岗位3年内,女性朋友体重增加比较明显,所以这个阶段的女性要学会调节压力,并每天保证适当的活动量。

步入婚姻后

女性结婚后,生活趋于安顿稳定,自我监督的能力下降,加之新婚夫妻感情较好,食欲大增,摄入的食品较为丰富,这些因素自然给肥胖创造了条件。另外,很多女性结婚后社交活动减少,大多数业余活动变成了坐在沙发上看电视,也容易发胖。因此,结婚后的女性不要忽视对自己饮食和体重的管理,这样才能在婚后一直保持好身材。

怀孕分娩后

怀孕后,很多女性为了满足胎儿的营养,放弃了饮食控制计划,放开胃口大吃,这样体重很容易飙升。而分娩后,由于身体虚弱,加之过度进补,也是女性最危险的发福期。女性朋友要想避免怀孕分娩后体重过度飙升,平时要注意补充新鲜的蔬菜和水果,最好每天做些散步、瑜伽等低强度的运动。

更年期阶段

更年期女性由于卵巢功能减退,扰乱了体内的激素平衡,进而影响脂肪代谢,易诱发肥胖和多种疾病。更年期女性情绪波动较大,易暴饮暴食,也是导致体内脂肪不断累积的因素之一。另外,一些女性

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