作者：姜忠喆,代建春
出版社：安徽人民出版社
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教师医疗预防手册试读：
前言
教师的职业是“传道、授业、解惑”，教师的职责是把教学当成自己的终生事业，用“爱”塔起教育的基石，用自己的学识及人格魅力，点燃学生的兴趣，促进学生的健康、快乐成长。
俗话说：“教师不能半桶水”。学生专业知识水平的高低，很大程度上受老师知识水平的制约，如果教师在教学中对教材分析不透，对知识重点把握不准，要点讲解不清，那么学生听过他的课就会产生一种模糊的收获不大的感觉。因此教师必须知识广博，语言丰富，学生才能学到真正的知识。
著名教育家陶行知曾经说过：“要想学生好学，必须先生好学。惟有学而不厌的先生才能教出学而不厌的学生。”这就是说，教师在自己的职业发展中，必须树立终身学习的态度，切实提升专业水平和处理教育、教学实际问题的能力，科学地运用专业理论知识，不断提高、创新、总结、积累知识，自我发展，自我充实与更新，与学生共同成长。若要达到这种目标，老师就必须探索适合自己的课堂教学模式，大胆创新，勇于进取，用新的理念指导自己的课堂教学，并通过课堂教学实践，形成自己的教学风格，使课堂上的学生个个成为爱学习，对学习有探索欲的学生。时代在创新，对教师的要求也在不断提高。教师应紧跟时代的步伐，不断提升自己的职业素质，刻苦钻研业务知识、拓宽自己的知识面，努力使自己成为一个合格的知识传播者。当然，教师也是一个辛苦的职业，为人师表是教师的标志，因此，教师更要注意身体的健康和心理的调节，因为良好的身体素质是教育学生，培养国家建设人才的根本保证。
为了指导教师的身心健康和职业发展，我们特地编辑了这套“教师职业发展与健康指导”图书，分为《教师爱岗敬业教育手册》、《教师职业道德与素质手册》、《教师教学质量提升手册》、《教师快乐工作手册》、《教师工作减压手册》、《教师文化娱乐手册》、《教师心理健康手册》、《教师身体健康手册》、《教师医疗预防手册》、《教师饮食保健手册》10册。本图书除了对教师的职业发展规划给予一定指导外，同时还对教师的身心健康进行了鞭辟入里的分析研究，具有很强的系统性、实践性和实用性，非常适合大中小学学校领导、教师，以及在校专业大学生和有关人员阅读，也是各级图书馆陈列收藏的最佳版本。
第一章 教师职业疾病的预防
1.教师职业病的种类
教师职业是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，辛勤的园丁们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，身体健康备受疾病的困扰。根据有关调查数据表明，七成的教师处于亚健康状态高强度的工作给教师的生理和心理都造成了不小的压力，以致出现了教师职业病。慢性咽喉炎
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，；少食辣椒等刺激性较强的食物以及巧克力等糖分过高的食物，多摄取一些清肺养阴、化痰散结的食物。静脉曲张
教师需要长时间地站立授课，下肢静脉内的血柱形成静脉内的压力，使静脉血不易向心脏回流，而向足部倒流，导致下肢静脉曲张。讲课时，教师应将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，并可慢步走动；要充分利用课间休息时间活动活动双腿，促进血液循环。慢跑、关节屈伸活动、腿部按摩，都可以预防静脉曲张。颈椎、腰椎疾病
教师长期伏案工作时精力高度集中，备课时间较长，容易造成颈部肌肉的紧张，时间一长就会形成颈部肌肉和韧带的慢性损伤，严重者会演变成颈椎病。而腰椎压力是站立时腰椎所承受压力的好几倍，时间长了，容易导致腰椎间盘突出。所以，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，调整工作中的姿势与时间长度，适度运动、充分休息，做些扩展胸部、扭动腰肢、活动四肢等运动。心理疾病
在人们心目中，教师就像是智慧品德完美的化身。在一片对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬；另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。心理健康，也是教师的素质要求。一旦教师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要教师健康问题应该得到全社会的关注，为了教育事业的良好发展，在此呼吁所有学校有必要展开对教师健康知识的宣传和普及工作，提高教师的自我保健意识，不断提高教师的总体健康水平。改善教师的工作环境，如使用无尘的粉笔，为教师准备课间休息的场所和创造良好的工作竞争环境等。同时也要提醒广大教师在日常工作中要劳逸结合，关爱自己。紧张的工作之余，适当运动对于防治职业病有一定的效果。有条件的教师最好每年能进行1至2次体检，发现疾病可及时防治，以免延误病情。
2.教师职业病的形成原因
教师工作有三大特点：说话时间多、站立时间多、伏案时间多，随之而来的就是教师职业病：咽喉炎、腿部静脉曲张、颈腰椎病和神经衰弱等。脆弱部位一：咽喉
粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。据某地一家小学的校医介绍，他们学校除了新来的年轻教师外，其他教师绝大部分都患有咽喉炎。虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。表现为喉咙痛、说话声音沙哑。强化方案一：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；课间休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。脆弱部位二：双腿
一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。从中医“久立伤骨”的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。强化方案二：专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。脆弱部位三：脊椎
教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。强化方案三：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3~5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。脆弱部位四：神经、血管
教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅“缠”上老教师，连一些青年教师都不放过。强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。
3.教师不可忽视高发职业病
长年从事教师职业容易患职业病，对此不可忽视。学校及教师个人都应积极预防的高发职业病主要有：颈椎病
这是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。在教师及一些长期伏案工作的人群如办公室文员、科研人员、电脑操作者等当中，颈椎病的发病率明显高于普通人群，如发现有增生并伴有头痛、头晕情况，应及时检查治疗。肩周炎
肩周炎俗称漏肩风。这是肩关节周围的筋腱发生损伤性、退行性病变引起的一种常见病、多发病。患者表现为局部疼痛、无力、活动障碍等，疼痛往往持久，夜间加重。有上述表现者应进行外科检查、X射线检查、排除骨骼、肌肉病变。肱骨外上髁炎
肱骨外上髁炎俗称网球肘。这是一种常见的慢性劳损性疾病，可进行X射线检查。腱鞘炎
这是因腱鞘和肌腱反复过度摩擦或其他原因造成的腱鞘炎症的总称，发病与活动过度有关，主要长期使用拇指工作者，如电脑操作者、编辑、记者、音乐家等从业人员。慢性腰肌劳损
这是由于长期的姿势不当引起的腰部软组织慢性损伤，产生主要原因有积累性劳损、腰部软组织急性损伤未及时治疗、先天或后天的脊柱、腰椎畸形。高血压病
它的众多并发症尤其是脑血管意外所致的病人残废乃至死亡的概率较高，35岁以上的人应定期进行血压检查。
4.教师怎样预防职业病
教师无疑是属于脑力劳动者，作为迈入知识经济时代的中坚力量，脑力劳动者要关注自己的职业健康，培养良好的职业卫生习惯。
那么脑力劳动者怎样拒绝职业病呢？
要安排工间休息（短时间多次，一般连续视屏1小时要休息5至10分钟），可有效地防止视疲劳。安排好工间活动，减轻工作负荷和工作压力。
办公家具、使用的仪器（如电脑）的配置要符合人体工程学要求，要有健康的工作姿势，如电脑显示器与眼睛的视距应为50厘米至80厘米，视角10°至30°。
要有良好通风，保证室内足够的换气量（每人每小时应不低于30立方米）；要有符合卫生要求的局部照明；夏季室内温度应保持25℃至27℃，不宜过低；冬季应保持20℃至22℃，相对湿度应在50%至70%之间。
正确选用建筑材料和装饰材料，室内要有良好通风换气系统。
5.教师职业病的防治
按照“通则不痛，痛则不通”的中医理论，这几种教师职业病都是由于长时间保持一个姿势导致血液不通畅，肌肉得不到放松而造成的。依我的经验，每天完成以下四个“100下”，对教师职业病的防治有很好的效果：（1）头尽量往后仰或转动颈部100下，可防治颈椎病。教师批作业、备课时，常常是头向下倾，现在需要反方向而练之。把头往后仰，或转动颈部，都能活动到颈部关节，使颈部肌肉得到放松。（2）肩关节活动或胳膊抡动100下，可防治肩周炎。教师写板书或使用电脑时，肩周部肌肉和关节长时间处于紧张状态，通过活动肩关节，可以缓解此处关节和肌肉的不适。（3）身体尽量往后仰或转动腰部100下，可防治腰椎病。身体向后仰时最好双手叉腰作为支撑。转动腰部可放松腰部关节及肌肉。（4）提肛100下，可防治痔疮。长久坐立，肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅，因而极易长痔疮，而提肛运动是防治痔疮的好方法。
当然，也并不是非得活动100下，具体活动量可因人而易，灵活掌握。这几种运动既可以在户外进行，也可以在家里或办公室进行，既可以早上做，也可以晚上做，还可以在课余时间做，可操作性强，效果又明显，大家不妨一试。
6.慢性支气管炎的防治
从1985年的9月10日至今，教师节已经走过了二十多个年头。在这些年里我们的教育发生了深刻的变化，然而，最近有关部门对全国大中小学教师的健康调查结果却令人担忧。据调查显示，在“教师职业病”中口腔及咽喉类疾病排在首位，有近60%的教师曾患咽喉炎和慢性支气管炎；其次，有30%的教师息有胃肠道疾病，有22%的教师曾患有颈椎及腰椎病、下肢浮肿、静脉曲张以及种种心理疾患也都是教师常患疾病。下面是教师常见的慢性支气管炎的预防和防治方法。慢性支气管炎的症状
教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟，长期繁重的教学任务，使吸烟成为很多老师提神醒脑之剂，但吸烟却损伤了支气管黏膜上皮组织，严重削弱了呼吸道自身的净化作用，造成呼吸道感染，出现咳嗽、咳痰、气喘等症状，严重的还能引起肺炎。慢性支气管炎推荐药品
常用盐水漱口帮助清除口咽炎症。适当吃一些有益肺、生津、化痰作用的中药，像百合、沙参、麦冬、杏仁、川贝母等；灵芝入药、炖汤也能增强免疫力，起到润肺的效果。
如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，补充点维生素和胡萝卜素。平时上课的时候可以把粉笔沾湿一点再写，用湿布擦黑板。
7.慢性咽炎的防治
教师的咽喉声带长期“超负荷工作”，容易发生咽喉疾病，如咽喉疼痛、声音沙哑等症状长期存在，声带息肉、声带小节等没有得到及时的治疗，严重时会造成失声。慢性咽炎的症状
慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话，若不注意保护嗓音，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症蔓延，从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热，又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块，经常有短促而频繁的咳嗽，早上最剧烈。慢性咽炎推荐药品
可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸，或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5~7天内可以慢慢恢复。患者的注意事项
发音不当是嗓音疾病的重要原因。局部炎症可以早处理，有明显器质性病变如声带息肉、声带小结，手术等治疗可防疾病恶化。如没有明显器质性病症，则可在嗓音专家的指导下学习一些发音方法。
预防嗓音疾病首先要有一个良好的身体素质，保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复；防止感冒，尽早治疗急性咽喉炎，避免其转化成慢性咽喉炎；避免乱喊乱叫，使用适当的语速和语调，缓解声带过度摩擦，多用腹式呼吸；注重讲课时体位，让脊柱与视线呈90度角。减少不适宜的肌肉张力和喉、颈、肩部的不适感。
定期检查声带，建立嗓音档案，出现声音嘶哑或声音的异常应及时就医。
注意用嗓卫生，上课时切勿太大声或急切地说话，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课，课余尽量少说话；常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥；注意休息，尽量减少感冒的次数，如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外，给您推荐一种“计数呼吸训练法”，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。这种方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。
8.颈椎疼痛的防治
颈、腰椎病是教师常见的职业病。长时间伏案工作，颈肌和腰肌一直处于紧张状态，易导致颈肌劳损和腰椎间盘突出。写板书抬高手臂也易造成颈背部筋膜炎。颈椎疼痛症状
老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此，少数严重的人还会患上颈椎病，压迫脊髓，损伤神经。颈椎疼痛推荐药品
休息的时候，可以用外用药膏进行按摩，以改善局部血液循环，疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引，适当服用消炎痛、 “颈腰神草系列”等，但要注意药的副作用。颈椎疼痛注意事项
预防颈椎、腰椎疾病，要保持自然的端坐位，不要长时间不动，可做些扩展胸部、扭动腰颈、活动四肢运动，对腰颈椎做一些简单的按摩。
另外，尽量避免长期不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：（1）是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，再反复；（2）是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩，可以把疲劳代谢物排掉，改善颈部的血液循环；（3）是做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。
另外，睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。
9.静脉曲张的防治
双腿也是老师的“脆弱”部位。长时间的站立会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的会出现小腿血管怒张，弯曲如蚯蚓，伴有浅表色素斑块沉着等静脉曲张症状。静脉曲张症状
下肢静脉曲张在教师中特别常见，这是一种持久站立、体力活动强度大引起的病。教师长时间站着，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，腿脚肿胀不说，腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋，严重的人腿还会变黑，出现湿疹、溃疡，慢慢连站都站不住了，只能手术。静脉曲张推荐药品
一般静脉曲张在年轻的时候就很容易得，但是年轻人往往不注意。静脉曲张通常没有适当的外敷药品，而是用静脉注射硬化剂进行注射治疗，但注射容易出现并发症，所以最好的治疗就是手术。静脉曲张注意事项
多锻炼，如散步、游泳等能改善循环，降低新的静脉曲张发生的速率。同时不要跷二郎腿、避免久坐。如果静脉曲张明显，小腿下段及踝部已出现皮肤色素沉着、皮炎湿疹和溃疡，下肢感觉沉重无力等症状，一定要找专科医生根据病情制定治疗方案。
另外，尽量少站着，在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是种不错的缓解方式。
10.消化性溃疡的防治
消化性溃疡症状压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。消化性溃疡推荐药品
可以在医生指导下适当服用吗丁琳、胃得乐等加强胃动力的药，如果有胃出血的情况，可以喝一点牛奶、豆浆、米汤、藕粉等无渣的流食。消化性溃疡注意事项
俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。
11.粉尘病的危害和防治
粉尘对教师身体的危害，既包括慢性、急性肺炎、尘肺病等，也包括皮肤病，皮肤干燥、皲裂等，严重的话还伴有搔痒感觉，使人体不适，严重者还会引起粉刺、毛囊炎、脓皮病等疾病，甚至使眼部不适、发炎等。
粉笔是由石膏制成的，其化学成分为硫酸钙。硫酸钙，化学式CaSO4。熔点1450度，相对密度2.96。难溶于水。它的二水化物CaSO4。2H2O俗称石膏（或生石膏）。硫酸钙性能稳定，没有毒性。对师生呼吸系统的危害（1）对肺的危害。粉尘对教师身体的危害，以肺最为常见，在教学过程中，粉笔尘很容易被吸入肺以后，多数被阻留在肺泡内，经过一系列的刺激，化学和免疫的作用便可造成肺部损失，包括呼吸系统炎症和肺通气功能下降，常见的肺部疾病有：慢性、急性肺炎、肺癌、尘肺病等（即粉笔粉尘中含有二氧化硅，被吸入肺部，在肺部游离的二氧化硅含量在百分之一以上形成肺纤维化的粉尘，从而使肺泡纤维化，导致肺部呼吸功能下降）。（2）对上呼吸道的危害。粉笔粉尘进入肺的途径是通过上呼吸道包括鼻、咽、支气管，在这一过程中，部分粉尘会停留于上呼吸道，对粘膜上皮细胞产生机械刺激和损坏，长期在这种环境下工作，会引起一系列的病变，其中对鼻的影响最常见的是诱发干燥性鼻炎，其次是肥厚性鼻炎，症状为鼻腔干燥、鼻塞、鼻腔粘膜充血、分泌物增多等；对咽的影响主要是诱发慢性咽炎，使咽部干燥，咯痰不爽、咽痛咽痒；对支气管的影响主要是诱发慢性支气管炎，有时还会引发哮喘，另外还有可能引起鼻咽、支气管等部分的癌变。对其它器官和组织的危害（1）对眼睛的危害：眼睛是人体器官中最精密、最易受损的器官之一，粉笔粉尘的主要成份碳酸钙、氧化钙等是一种水溶性物质，容易溶解于水，并产生碱性物质，如教师在教学过程中，粉笔粉尘落入眼中，刺激泪腺分泌，眼泪水解碳酸钙而产生碱性物质，就会严重刺激眼部粘膜，造成粘膜损伤，形成慢性炎症，还可能诱发近视的产生。（2）对皮肤的危害：教师在教学过程中，粉笔粉尘不可避免地会沾在手上，同时漂浮于空气中的颗粒粉尘也会落在教师头发、脸上和脖子上，对皮肤膜有刺激作用，如果暑天遇汗水解，产生碱性物质，对皮肤粘膜的刺激就更大，因为人体皮肤所生存的环境为弱酸性环境，这样在粉尘碱性作用下破坏了皮肤的基本生存环境，粉笔粉尘使皮肤变得干燥、粗糙，并伴有搔痒感觉，使人体不适，严重者会引起粉刺、毛囊炎、脓皮病、皮肤皲裂和大量毛发脱落，影响和干扰了教师正常工作和生活。（3）对耳的危害：粉笔粉尘进入外耳道，混在皮脂中，可形成耳垢栓塞，若长期如此，会引起耳部炎症的发生。诱发其它疾病
目前市面粉笔的成份之中，除含有金属元素、铅锰、钡等含量偏低外，金属镉的含量偏高，镉被人体吸入后，主要储存在肝、肾、骨组织中，对这些组织损害明显，长期接触镉化物引起的主要病变是肺气肿和肾脏损害，病情可呈进行性发展，早期表现无力、清瘦、头晕、失眠多梦、食欲减退及神经衰弱症状，并有鼻出血、慢性咽炎、鼻粘膜萎缩和溃疡等现象。肺气肿缓慢进展，病人有进行性呼吸困难，活动加重，伴有心悸。镉同时也是最易导致癌症的金属元素之一。对空气质量的影响
粉笔粉尘具有较强的吸附能力，很多有害病菌都能吸附在微细粉尘上而被带入学生肺部，从而促成急性和慢性炎症的发生，从而引起学生群体集体感染呼吸道和其它流行病。学生在听课过程中，室内和细菌总数等卫生指标逐渐恶化，会与微细粉笔粉尘相互作用，加剧粉笔粉尘对师生健康的危害。保护措施
对老师来说，因为上课是与学生交流的时间，佩戴口罩显然不行；而戴手套也不符合老师的形象，所以，只有用一些护手的产品，或者下课后勤洗手，注意护肤，比如：可适当使用护肤霜。平时可适当使用眼药水，注意用眼卫生，保持双手清洁，不要用脏手碰眼睛，在擦黑板时应尽量远离，也可暂时屏住呼吸，减少粉尘吸入。另外，还应该做好教室的通风工作，每天打扫卫生，这样才能最大限度的保护好自己。
12.教师心理障碍的防治
从前老师是备课、上课、改作业、管学生“四面出击”，现在还有迎检查、参加培训等工作，耗费情感和精力不断增多，工作负荷量也逐年增长。诸多因素使得他们容易出现头晕、失眠、早醒等焦虑症状以及抑郁情绪。北京某体检中心早先对159名教师的一项调查显示，心理焦虑的占46.2%，人际关系轻度异常的占40.7%，抑郁的占33.6%，强迫症状占15.5%。其中，女性异常比例高于男性。心理障碍症状
现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革，变应试教育为真正的素质教育外，最重要的是关心老师的心理健康，在教师中普及心理卫生知识，教他们学会疏泄不良情绪的方法。
一些老师常常有心悸、胸闷等症状，其实是典型的心理疾病。还有一些教师，神经衰弱、失眠等严重干扰着他们的工作生活。如果平常都有长期失眠、头痛、心情压抑悲观，或紧张、焦躁不安、情绪易激等症状，可以做个简单心理测评。同时，与心理医生交流，也会学到更多的调节心情、舒缓压力的方法，不仅自身受益，也能更好地教书育人。心理障碍预防
首先要努力提高自己的心理素质，注意劳逸结合，参加体脑交替、动静交替的活动，如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出，观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利，因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱，所以要多迎接一些困难和挑战，同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳，或障碍跑、越野跑，进行象棋、围棋的对弈，有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受，不妨找心理医生咨询一下。
第二章 教师办公疾病的预防
1.时间综合征的防治
时间综合征（亦称时间病），就是人们由于对时间的紧迫感而造成心理上的烦恼、紧张，生理上的活动改变所产生的病症。这种时间病甚至引起旧病复发，以致死亡。
人们对时间的紧迫感，不是由于仓促从事的实际需要所产生的，而是从暗示中领会得来的。例如，感到时间在流逝，生命快走到尽头等。有了这种紧迫感的人，心率和呼吸等身体节律功能会超速进行，同时血压过分升高，血液中反映身体紧张的特殊激素增加。
时间综合征的发病原因，除了上述对时间的紧迫感之外，提高时间意识也是该病发病的原因。所谓时间意识，就是表现为对死的恐惧和感到时间即将尽头等。
一些研究指出，对大部分人来说，面对死亡，将产生暂时的或持久的恐惧，这种恐惧必然引起典型的或是预兆性的生理反应。人体处于恐惧状态或高度忧虑状态时，心率加快，血压升高，心脏耗氧量增加，但又得不到充足的氧供给，造成心脏缺氧，接着冠状动脉受阻，结果使心脏得不到充足的血液供应，更使其缺氧严重。
人罹患时间综合征后，整个生理系统发生改变。例如，在休息时心率加快，血压升高，血中肾上腺素、去甲肾上腺素、胰岛素和生长激素等的含量均增加。在正常情况下，这些激素是在过度紧张和急迫时才分泌。时间综合征病人还表现为胃酸分泌过多，血中胆固醇增加，呼吸急促，汗腺分泌加快和全身肌肉紧张等。有人认为，时间综合征是影响所有生理系统的身心方面的过程。
时间综合征的治疗，可采用自我沉思、生物反馈疗法、自体治疗和其他深度放松身心的技术等进行治疗。我国的气功疗法是治疗时间综合征最有效的方法。
预防时间综合征的方法很简单，首先，是摆脱钟表的束缚。不戴手表，改变看钟表的习惯，消除时间的压迫感；其次，培养自我的时间感觉，摆脱时间的桎梏，自由地按自身的节奏生活，并与周围的节奏协调；第三，经常到风景优美的大自然中陶冶情操，放松心情等等。
2.职业综合症的预防
职业综合症就是因为职业原因而患的各种疾病，这些疾病的预防方法因不同的病症而各有不同。脑力劳动综合症
脑力劳动者如教师、工程师、作家等的颈、肩、背经常会有酸痛、麻沉的感觉，这在一定程度上可以说是“职业病”。有的学者曾统计指出，人的头的重量约占体重的4. 7%，约在5~10公斤之间，长期坐着读书，伏案工作，会使颈、肩部肌肉处于牵拉，紧张状态，久了便会产生疲劳、僵硬、痉挛，甚至小关节变形，从而刺激神经，产生痛、麻、沉的症状。针对各部位的酸痛，患者应尽早正视问题，否则一旦恶化，可能演变成骨骼退化。血管也可能因长期被肌肉压着，变窄而无法再正常供氧给肌肉。当病情变成“不可逆”时，便难以根治，而且患者可能因难熬痛楚而丧失工作能力。提醒人们不可以为自己还年轻就不会犯病。因为随着工作环境的变化，这些以往属于老年人的病患都趋向年轻化。
脑力劳动者要防止以上“职业病”，最好是参加适当的体育活动，最简便的锻炼方法是每坐两小时左右，就做一做肩部放松操。
肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。硅谷综合症
提到IT，许多人大概会首先想到，这是一个很酷的职业：高薪、自由……他们玩命地工作，大把大把地挣钱。如果你也是个IT人，那你可就得悠着点儿了。一个名为“硅谷综合症”的幽灵正在IT人中游荡，并正侵蚀着越来越多IT人的健康。你愿用健康去换钱吗？
随着办公自动化和计算机的广泛应用，一些操作向着高速、单一、重复的特点发展，强迫体位在操作中占的比重越来越大，如操作计算机时，由于键盘有一定的高度，手腕必须背屈一定角度，这时腕部便处于强迫体位。长期处于强迫姿势，必然会导致肌肉骨骼系统的疾患，特别是女性由于一些身体方面的特殊原因，更容易受到此病的困扰。其中，计算机操作时所累及的主要部位有腰、颈、肩、肘、腕部。专家们把这种IT时代的“富贵病”称为“硅谷综合症”。
专家建议，电脑操作员应保持良好的姿势来预防职业病。确保操作员使用键盘时手腕尽量是平的（既不仰屈，也不下折）和直的（既不向左边扭，也不向右边扭）。肘关节的折角（上臂内面和前臂的夹角）在90度或更大，以避免肘部的神经受到挤压。在使用鼠标时，手腕尽可能是直的，上臂和肘是尽量靠近身体的，尽量放松的，避免过度前伸。确保操作员是靠着椅背坐着的，感觉姿势是放松的，有一个设计合理的靠背。检查双足是否平放在地面或者垫脚上。确保头颈是尽量伸直的。确保操作员是正对着字母键盘的。要调整键盘的位置使字母键盘正对着自己（让B键正对自己身体的中线）。
此外，经常和短暂的休息是防止疲劳的好主意。您不妨做做下面的休息：（1）眼睛的休息：每过15分钟，您都应该暂时把视线从显示器上移开，花1到2分钟去望望远处的景色，最好是那些20英尺以外东西。这会使您眼部的肌肉得到放松。另外，快速地眨眼几秒钟，可以恢复眼膜的活力和清除眼睛表面的灰尘。（2）随时的小休息：大多数的击键作业都是间发性的而不是一直连续的。在击键活动的间隔里，您应该注意让您的手处于放松的、平放的和伸直的姿势。（3）活动活动：做些伸展运动或者一些轻柔些的运动来释放您的肌肉疲劳。工作场所抑郁症
30岁的陈女士刚刚生了儿子，休完产假后上班，一边要照顾嗷嗷待哺的孩子，一边又要应付日趋激烈的职场竞争，她感觉真的有些应付不了了。“我刚工作了一个月，体重就下降了3公斤，每天都觉得睡不够，还经常跟老公吵架，有时真想死了算了！”陈女士简直沮丧到了极点。
其实，陈女士是得了工作场所抑郁症——身体的某个部位疼痛，或是疲劳、睡不着、吃不下、体重下降……进一步发展成没有心情进行日常活动，无法集中精神做事。严重的还会导致患者脾气暴躁、坐立不安，甚至还可能产生自杀的念头。易患人群为孕妇和为人妻、为人母、为人下属的职业女性。
据介绍，科技进步所形成的资讯饱和、全球化的速度、机能失调的办公室、工作过量和工作不稳定，都是导致抑郁的主要因素。这是继心脏病之后，第二种最有可能使员工失去工作能力的疾病。如果不采取行动，专家预测，这种疾病蔓延的速度之快，将足以在2020年之前超越公路意外、艾滋病和暴力，成为员工早夭和失去工作能力的主要因素。
轻微的抑郁症，可通过各种放松活动、有氧运动来释放，要适度地调适自己的生活目标，学习自己控制生活中的压力。病症如果较深，则要尽早接受治疗。主妇综合症
在家“上班”的主妇，其实是职业伤害相当多的族群，从肩颈、腰、背到手肘、手腕，问题绝不比任何一种职业工作者来得少。
40岁的王女士由于单位不景气，就提前退休，在家做起了家庭主妇。近期，她总觉得颈肩痛、腰背痛、手肘痛，到医院检查，大夫说她是因为长时间低着头做洗菜、切菜、炒菜、烫衣服、缝纫、扫地、拖地等工作，由于肌肉长期紧绷，形成颈肩部肌筋膜疼痛症候群。除了接受复健治疗以改善疼痛症状外，最根本的办法只有避免长时间固定姿势不动，再加上局部热敷，也会有很大的帮助。长时间弯腰导致腰背痛，除了过度劳动之外，不良的姿势更是引发身体不适的主因。
改善工作方式，使用较好的工具，或是改变工作习惯都是必要的。例如：炒菜锅、汤锅等最好用较轻、较小型的，使用时以双手提起为佳，以免手部、肘部，甚至肩关节扭伤；开罐器、开瓶器等应有较大的把手，甚至不妨使用电动开罐器，可以节省力气，并避免手腕扭伤，或手肘肌腱炎。
3.慢性疲劳综合征的对症治疗
如果长期疲劳却查不出明确的病因，也许就是患有慢性疲劳综合征。在美国、澳大利亚、英国等地，都曾出现过此病的暴发流行，已成为国际上医学研究的热点之一。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有这种疾病，澳大利亚慢性疲劳综合征流行时发病率达到人口的37/10万。世界卫生组织统计，慢性疲劳综合征在许多国家和地区的发病率都在增加，并有流行趋势。
慢性疲劳综合征的病因和发病机制虽然还不完全清楚，但认为与病毒，如疱疹病毒、肠道病毒、逆转录病毒、EB病毒等感染密切相关，因此在国外文献上将其归类为传染病。有的学者发现慢性疲劳综合征病人的免疫系统存在异常，许多病人都有记忆力减退、注意力不集中、抑郁、焦虑等神经精神症状。因而神经精神因素也是不容忽视的病因。
慢性疲劳综合征患者的年龄多在20~45岁之间，女性占多数。发病时酷似感冒，最主要的症状是长期（超过6个月）疲劳，卧床休息也无明显缓解，病人平均活动量比健康时减少一半以上，其他伴发症状包括认知障碍、失眠、头痛、咽喉痛、发热、胸痛、肌肉关节痛、夜间盗汗等。虽然病人自我感觉严重疲劳，不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验甚至昂贵的影像检查，往往还不能找出肯定的病因所在，这也是慢性疲劳综合征的另一个特点。
虽然国际上已公认慢性疲劳综合征的存在，但对于相应的诊断标准尚有不同意见。著名的传染病学家——美国哥伦比亚大学医学院的瑞斯教授指出，可能导致长期严重疲劳的疾病种类很多，需要先排除这些疾病才能诊断为慢性疲劳综合征。能引起疲劳感的疾病包括恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖或成瘾、慢性精神病及其它可以确定病因的疾病。瑞斯教授建议，对于长期疲劳的病人，必须进行全面细致的检查，既不要将其他疾病误为慢性疲劳综合征，也不要将真正的慢性疲劳综合征遗漏。
由于慢性疲劳综合征的病因尚不清楚，目前缺乏真正有效的病因治疗，只能是对症处理。首先，要让病人知道其他一些严重的疾病已被排除掉，这种疾病虽然影响正常生活，但尚不会危及生命，以减轻病人不必要的担心和紧张。其次，要鼓励病人在能够忍受的范围内适度活动，一方面可以增强免疫机制，另一方面可以防止肌肉的废用。第三，在平时的生活和工作中，首先要注重健康的生活方式，要有规律地生活，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。同时，对负面情绪要正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康。若出现慢性疲劳症状，一定要早诊断、早治疗。第四，应用药物治疗，如非甾体类抗炎药可以减轻头痛及关节肌肉痛。抗抑郁药能帮助病人从低落的情绪中走出来，及时纠正少数病人的自杀倾向。慢性疲劳综合征的病程可持续数月到数年，大多数最终都痊愈或缓解，真正加重的只占极少数。
4.应激反应综合征的疏解
应激反应综合征是伴随着现代社会发展而出现的病症，直到近些年才受到世界各国的注意。这种病不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重视，不得不承受的工作、生活压力和心理负担等，再加上家庭纠葛和自我期望过高。至于失眠、疲劳、情绪激动、焦躁不安、爱发脾气、多疑、孤独、对外界事物兴趣减退、对工作产生厌倦感等，则是应激反应综合征的先兆。
国外有关专家调查后认为，应激反应综合征在企业管理人员、大中学教师、驾驶员、具有A型性格的人中比较多见，其中又以心理素质较差和不善于自我心理疏解的人更易罹患。白领人士由于社会竞争加剧、生活节奏加快、工作紧张，以及自身期望过高导致整天像机器人那样拼命工作；有些则由于情感纠葛多、婚外恋、家庭矛盾突出，也比较容易罹患。
应激反应本来是机体在遭到外界强烈的刺激后，经大脑皮层综合分析产生的一系列非特异性应答反应，如神经兴奋、激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快、呼吸加速等。应该说，这种情况是正常的，其作用在于使机体能对刺激作出迅速而及时的回应，只要其强度、频率和持续时间适当，不但不会对人体造成损害，而且对保护机体有益。
但是，如果外界的刺激过度激烈（与本人的承受能力比较而言），或者长期、反复地出现，以致超出机体能够承受的极限，将会造成病理性损害，出现诸如失眠、持续疲劳、乏力、食欲不振、烦躁不安、精神难以集中、记忆力减退、性功能下降、无名低热等症状，但又查不出任何明显的器质性病变；严重的则可能有胃溃疡、心肌梗塞等症，并导致内分泌、免疫功能和心理行为方面的负面变化。这便是应激反应综合征。
对于应激反应综合征，许多人至今还不甚了解。有些人仅仅把它视作躯体疾病而单纯依靠增加营养或补品，有的人一遇烦恼就训斥下属或家人，有的人甚至试图用抽烟、酗酒来宣泄。这些办法当然都无济于事或者适得其反。正确的办法应该是：心理准备要充分
认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。要善于适应环境变化，保持内心的安宁。自我期望适当
据报道，广州有位白领人士定下的人生目标为“一百万存款，一栋花园别墅、一辆本田车”，并为此而没日没夜地干，结果不幸出现了严重的精神疾病。就是一个值得汲取的教训。有劳有逸
要忙里偷闲，暂时丢掉一切工作和困扰，彻底放松身心，使精力和体力得到及时恢复。此外，要保持正常的感情生活。事实表明，家人之间、朋友之间的相互关心和爱护，对于人的心理健康是十分重要的。自我疏解
遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我疏解，如参加文体、社交、旅游活动等，藉此消除负面情绪，保持心理平衡。
5.怎样预防书写痉挛综合征
书写痉挛综合征是一种职业性共济神经功能性疾病。此病是知识分子的常见病之一，也是他们的“职业病”。
书写痉挛综合征好发于作家、画家、教师、编辑、速记员、绘图员、打字员、提琴手、钢琴家等长期用手做精细工作的人。
书写痉挛综合征的症状是逐渐发生的，开始时，仅感觉到（书写时）手指和前臂有些僵硬，易感疲乏。以后，随着症状加重，书写时局部肌肉发生痉挛性收缩。严重时，因手指屈肌发生强烈的痉挛性收缩，病人不能握笔，同时有一定程度的疼痛。
对书写痉挛综合征的诊断是比较容易的，凡从事与原来相同的职业性工作时，就发生功能障碍，而做其他工作时，则完全正常，即可以诊断为书写痉挛综合症。
书写痉挛综合征可以采用针灸和维生素B穴位注射治疗，亦可以1使用复合维生素B等营养疗法进行治疗。
防治书写痉挛综合征，是关心知识分子健康的一项措施。
玩铁球（即健身球）是预防该病的一种有效方法。按摩也有一定的防治效果。既可以由医生按摩，也可以自已按摩，主要按摩容易发生痉挛的部位，亦可按摩痛点或足三里、阳溪、曲池等穴位。
6.腕管综合症的预防措施
随着科学技术的不断发展，现代人使用电脑的时间和机会越来越多。为此，医生们提出警告，长期使用键盘打字，会提高罹患腕管综合征的几率；对它长期置之不理，可能会导致神经受损、手部肌肉萎缩。
所谓腕管综合征是指人体的正中神经在进入手掌部的途径中，受到压迫所产生的症候；主要会导致食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。这种病症之所以成为一种日渐普遍的现代文明病，主要原因是现代人的生活方式急剧改变，愈来愈多的人每天长时间接触、使用电脑所致。这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，以致逐渐形成腕关节的麻痹和疼痛。
据调查，女教师是腕管综合征的最大受害者，其发病几率比男教师高3倍，其中以30~60岁者居多。这是因为女教师手腕管通常比男教师小，腕部正中神经容易受到压迫。此外，一些怀孕妇女、风湿性关节炎患者、糖尿病、高血压和甲状腺功能失调的人，也可能患上腕管综合征。
专家们指出，当你发现双手有以下的特征时，就需多加注意：
单手或双手感觉无力、手指或手掌有麻痹或刺激僵硬感、手腕疼痛、伸展拇指时不自如且有疼痛感等。对于该病的预防，重点应放在营造健康的工作环境和正确操作的自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸放腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环；打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时，每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛作适当放松或休息。
腕管综合征属于“累积性创伤失调”之症，病情较轻者可采用药物治疗或使用腕背屈位夹板疗法治疗；病情较重者可施行腕管切开术。
7.脑力劳动者的保健方法
脑力劳动者既要有高效率的大脑，又要保持身心健康，两者不可偏废。教师属于脑力劳动者，那么如何才能做到二者兼顾呢？坚持三餐制
一般来说，早餐应以低脂肪、低糖食物为主。午餐则以高蛋白食物为主。以家禽或鱼等蛋白质丰富的食品唱主角的午餐，将使你的血液充满氨基酸，进入大脑转化成起机敏作用的物质——多巴胺与去甲肾上腺素，同时蛋类、豆类中的胆碱也很重要，可合成神经递质——乙酰胆碱，强化记忆力。至于晚餐，除非加班，应突出碳水化合物。丰富的色氨酸可进入脑内生成起镇静作用的血清素，为入睡做准备，防止脑力劳动者最常见的失眠症的发生。用脑要适度
脑力劳动是一种巨大的“静”中消耗，不亚于重体力劳动。以葡萄糖为例，每小时消耗量高达400~500毫克，连续用脑超过30分钟。血糖浓度开始从120毫克%的水平下降，超过120分钟，血糖浓度降到60毫克%，出现大脑反应迟钝的迹象。超过200分钟，血糖降到50毫克%以下。出现头昏头痛的症状。至于氧的消耗更是惊人，大脑只占体重1/40，耗氧量几乎占全身的1/4。中老年人连续用脑11小时，即可产生血氧供应不足。如果不注意用脑卫生，致使血糖、血糖化氧长期处于“亏损”状态，是对脑细胞的摧残。故尊重大脑的生物钟规律，掌握好用脑与休息的节奏并经常参加体育锻炼，是脑力劳动者的又一保健要点。重在睡好觉
睡眠之功效不亚于营养与运动，无论有梦睡眠或无梦睡眠都有养脑意义。无梦睡眠有利于大脑休息，使工作了一天的脑组织松弛并获得能量补充；有梦睡眠则有助于脑细胞及其网络的发育与再生。科学家研究表明，大部分人的睡眠节奏为“白昼型”，其睡眠中心时间为午夜到凌晨4点，故上床时间不得迟于晚上10点，以免错过中心睡眠时间而降低睡眠质量。
同时，午睡也不可疏忽。试验表明，人在午睡前后大脑活力明显不同，午睡后较午睡前至少清醒一倍，思维力、想象力、记忆力明显增强，对脑力劳动者大有益处。勤上运动场“运动可以代替所有药物，但没有一种药物可代替运动。”运动不足可使心肌变得脆弱、无力、心跳加快、心悸气短、血脂增高、冠心病悄然而至；使消化功能减退、食欲降低，中枢神经系统的正常调节被打乱、失眠症等乘虚而入；加上热量消耗少、身体发胖、高血压、动脉硬化、糖尿病等亦“趁火打劫”。
大脑缺氧，血糖偏低等问题也与运动不足有关，当然也可因强化锻炼而改善。科学分析：运动能使全身肌肉与器官的毛细血管大幅度开放，从而使每分钟血液周流全身增至7次（安静时仅5次），有效地改善脑部血液供应，既护脑又健脑。
8.计算机综合症的防治
随着科学发展和社会进步，计算机越来越多地被人们应用于工作和生活中，但也给我们带来一种新的职业伤害——计算机综合症。其一般症状主要表现为：眼睛发干或头痛，视力下降，咽部发干、疼痛、咳嗽，咳嗽，手腕、手臂酸痛，肩膀肌肉紧张、麻木等等，使人精神上烦躁，易疲劳，注意力难以集中。
由于计算机机房一般为封闭式结构，并使用空调系统，室内空气流通缓慢，时间一长空气就浑浊起来，而且室内较干燥。在这样的环境中长时间工作，就会产生咽部干痛、咳嗽等症状。
虽然计算机工作台是专业设计的，并有与之相配的座椅，但是不一定很合适所有操作者的体形和身材条件。当操作者长时间工作时，手臂及关节一直于悬空状态，造成手臂肌肉和关节酸痛，另外，座椅的软靠背也使一些操作者的坐姿不正确，造成腰部肌肉酸痛。
计算机键盘和鼠标在最初设计时，只注意到了其输入数据的方便程度，而忽略了键盘的键位不合理、键盘摆放的位置或高或低、鼠标在外形上不称手等问题，因而若长时间使用会造成操作者手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症。
据美国全国职业保健与安全研究所的一项调查证明，每天在计算机前工作3小时以上的人中，90%的人眼睛有问题。表现症状为眼睛发干或者头疼，烦躁，疲劳，注意力难以集中等等，即典型的干眼病。其主要原因在于操作者在计算机前工作时，眼睛长时间盯着一个地方——显示器，并受到显示器持续发出的高亮度光线的刺激。由于显示器技术的发展和进步，来自显示器的辐射已甚微，不会对操作者的身体造成什么影响。
那么怎样预防计算机为我们带来的负面影响呢？改善工作环境和工作条件
在有空调系统的计算机房内配置一台空气清净器，不仅可以过滤吸附空气中绝大部分的粉尘粒子，对空气中的病毒细菌也有一定的杀伤作用，同时还能发出负离子类的再生空气，强化室内的净化作用。适时打开门窗进行通风换气也十分有效。
选择可调节的计算机工作台和座椅，使操作者可以根据自己的身高和体型来调节工作台和座椅的高低位置，营造出一个属于个人的舒适空间。融入“人性化”设计和高新科技设备
根据人体工程学原理设计的“人性化”键盘已经面市，它在构造上把传统键盘分成左右两个部分，并且由前向后歧开呈25゜夹角，中央处向左右两侧倾斜与台面成10゜平角，这些角度使操作者的手心和前臂轴心自然成一直角，从而减小各种应力的作用；键盘的下侧设有圆弧状的矽胶枕托，操作者手腕可以垫在上面操作；并使手腕高度有一个小幅调节区间。这些独特的设计，有助于舒缓由于使用普通键盘手与前臂造成的压力，而使手腕与前臂保持一贯的自然姿势，使键盘的操作更松、更科学。
同样，符合人体工程学的新型鼠标在外形设计上参照了人手掌的握合方式，因此与操作者的手掌吻合较好，使手部在操作鼠标时能得到必要的放松，从而得到有效的保护。
新型显示器现都具有高频扫描、防眩光、防静电和低辐射、低功耗等性能，如果条件许可的话，可以选用最新一代的液晶平板显示器，不仅可以避免电磁辐射对人体的影响，而且其图象更加柔和逼真，极大地改善了操作者的视觉条件和视觉效果，减少对眼睛的刺激。操作者的自我保健
操作者在工作和生活中还应当注重自我保健，不要长时间工作和熬夜，工作一段时间后，应离开计算机活动一下，舒展身体放松四肢，让眼睛得到休息；平时要多吃鱼油，注意补充维生素A。另外显示器应在操作者的视线之下，更不要在黑暗中操作计算机。
希望每个计算机操作者都不要小看计算机综合症的危害，时刻注意自我保健和安全防护，在你通过计算机获得高效的工作和富有情趣的生活时，避免不经意中计算机对你“温柔”的伤害。
9.教师有哪些放松方法
在经历了一天紧张的教学后，有些教师会将学校的紧张情绪带回家中，使自己回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中，例如不要在家里批改学生作业（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上）。提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3~5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。借助音乐
在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
10.消除疲劳的措施有哪些
“感到疲劳”也许是教师诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。睡足睡好
大多数成人每晚需睡6~8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，其中有一种是睡~醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡~醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。寻找疲劳的潜在原因（1）咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。（2）抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。（3）药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。
医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
11.女教师做橡皮操可缓解职业病
上拉在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮的一端，弯腰手提橡皮另一端。
挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。划腿
身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
双腿用力往外划。动作练习20~25次，有效减轻臀部的疲劳。蹬腿
身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮，双手各拿橡皮的一端。
右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。扭臂
身体直立，手臂弯曲穿上橡皮圈。
臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20~25次，有效减轻肩膀的疲劳。提臂
身体站立，右脚踏着橡皮一端，右手提着橡皮的另一端。
右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。扩胸
身体站立，双手紧握橡皮放在胸前。
双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。拉手
双手紧握橡皮在身体的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。
12.教师生活习俗导致的健康隐患
近年来，教师的生活方式存在着健康隐患，尤其是一些看似健身的生活习惯反而有害身体健康。有医生指出，教师要注意5个方面的问题。保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃开水冲泡较为适宜。如用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温水中，就如同用微火煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油也大量挥发，鞣酸、茶碱大量浸出，从而使营养价值降低，有害物质增多。寒冷燥热过度
教师不少是“拼命型”的，不讲究工作环境的舒适与否。如出现过冷过热的环境立即置身其间，很容易对人体造成伤害。过冷使人血管收缩，血液循环受阻；过热会大汗脱钠，易中暑致疾；过湿则会发生风湿、类风湿，使人早衰。饮水不足
人的味觉和嗅觉随年龄的增长而渐趋迟钝，很容易出现不常感口渴而很少喝水，造成体内水分补给不足。研究发现，饮水不足，最先受影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠度加大，容易形成血栓，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏清除代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成未渴先饮的习惯，每天饮水1000~1500毫升，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。运动后立即洗热水澡
打球健身运动后换下汗衣洗个热水澡，既卫生又可消除疲劳，这已成为众多高层白领的习惯。其实运动后立即洗热水澡，会使血液往肌肉和皮肤的流量大量增加，使剩余的血液不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，可能导致心脏病突发和脑缺氧。中年白领、高血压、体重过重、吸烟过量等有潜在心脏病危机者，更应避免。
13.长年使用电脑者的身体调养
长期在电脑旁工作的人应注意以下几点，将有利于自身的健康。
注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
孕妇每周接触电脑时间不超过20小时。要防止长时间座位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度；要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。
应多吃一些新鲜的蔬菜和水果。同时增加维生素A、B、C、E的1摄入。为预防角膜干燥、眼干涩、视力下降、甚至出现夜盲症等，电脑操作者应多吃些富含维生素A的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西红柿、空心菜及新鲜水果等。维生素C可以有效地抑制细胞氧化。维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E。维生素B可以加强1神经细胞的营养，缓解神经的紧张状态。
每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖，可改善机体造血工能。人体注入脂多糖后，在短时间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。
为了避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面；环境照明要柔和，如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲劳。
电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响，计算机附近的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。
一般人每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次。
第三章 教师现代疾病的预防
1.电视会导致哪些疾病
英国的一家健康研究机构在对几千人进行观察后，作出报告说，大约50种疾病与看电视有关，几乎1/3的人都患有其中一种疾病，比较轻微的疾病有颈部肌肉酸痛、视力衰退等，比较严重的有以下几种：斑疹
电视荧光屏表面存有大量静电荷，其聚积的灰尘借光束的传递射击人们的面部，如不及时清洗就会生出难看的斑疹。电视兴奋征
此症多见于老人，他们因一些电视节目而产生联想，引起过度的悲哀和兴奋以及失眠，影响身心健康。眼球征
长时间盯着荧光屏，会使眼球充血，眼球视网膜感光功能失调，还会出现眼球干燥，甚至引起视觉障碍和植物神经功能紊乱。肠胃病
一边看电视一边吃饭，会使消化道功能紊乱。据统计，每天看电视在3小时以上的人有40%患有不同程度的胃下垂和溃疡病。诱发癫痫
电视节目可诱发癫痫发作，病人突然不省人事、跌倒在地，口吐血沫、眼球上翻、四肢挺直，继而抽搐，可持续数分钟。感冒
因坐电视机前时间多，户外活动时间少，缺乏阳光照射，呼吸不到新鲜空气，人体血液运行不畅，躯体活动不灵，不能适应室外环境，机体免疫力降低，所以很容易患感冒。肥胖症
看电视使人体力消耗减少，皮下脂肪堆积。看电视时有些人会无限制地吃高能量的零食，电视中的食品广告有增进观众食欲的作用。这些都易使观众患肥胖症。加重心血管疾病
教师在观看刺激性强的节目后可诱发血压升高或心脏病发作等。电视腿
看电视久坐使下肢血液回流受阻，产生胀、麻、疼等症状；因静脉血管壁薄导致血流受阻，血液流动速度减慢从而促进血凝，下肢静脉血栓形成，形成电视腿。尾骨病
长时间坐在电视荧光屏前，会出现程度不一的尾骨部疼痛症状，有时向臀部和大腿放射，叫“电视性尾骨病”。颈椎病
看电视使头颈较长时间地维持在某一姿势，特别是过伸或过屈位置，使颈部肌肉疲劳受损，椎体或软组织发生退行性病变，压迫神经根或脊髓，出现颈后、肩、背疼痛或麻木；或一侧上肢感到沉重无力，颈旋转运行不灵活，颈肌紧张，有压痛。
2.电视癫痫症的预防方法
所谓电视癫痫病，就是患有光敏性癫痫的病人，在看到电视荧光屏上闪烁的图像后，而发生的疾病。因是看电视后而发病，故称为电视癫痫病。这种新类型癫痫病被称之为“彩色敏感性癫痫病”。
电视癫痫病经常在以下情况发生，即：电视图像闪烁或图像滚动；离电视机的距离过近（最好离电视机3米以上）；频道变换；几何图形失真；背景扭动以及病人健康状况改变（如月经前、疲劳或患其他疾病等），等等。此病的治疗方法与治疗癫痫病相似。
预防电视癫痫病的发生，首先是劝告患有光敏性癫痫病的病人，不看电视或少看电视；其次，是在电视荧光屏上出现上述情况时，让病人立即背离荧光屏，待他人调好后再看，等等。
3.家电噪声病的防治策略
按一般国际标准，城市室内允许的声级为42分贝。我国的有关部门也规定，噪声的最大限度为80分贝。
随着人们生活水平提高，形形色色的家电涌入人们的家庭，但与此同时，家电所产生的噪声也为人们带来了负面影响。病因
联合国经济合作与发展组织对噪声污染的研究后得出结论：人能忍受噪声的限度平均不得超过65分贝。我们平时居家使用的家用电器的声级都比较高。例如电风扇是45~50分贝；洗衣机是60~80分贝；电冰箱是30~40分贝；电视机是50~70分贝；收录机是80分贝；电吹风是50~60分贝；电动剃须刀是47~60分贝……由此可见，仅同时启动两件家电，就大大超过了城市室内的声级标准。临床表现
声级50分贝时，出现入睡困难；超过85分贝，听觉细胞受损。长期过高的家庭噪声刺激，可“病从耳入”，出现头痛、头晕、耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退；长时间在噪声环境下生活，还会使人血压升高，心跳、呼吸增快，血脂升高，消化不良，大脑皮层兴奋与抑制活动失去平衡。还会使胎儿的正常发育受到影响，儿童的智力开发受到障碍。防治策略（1）优化环境：在选择家用电器时，要力求挑选那些性能好，噪声低的产品。不要将家用电器都摆放在一个房间里，卧室里一般不宜安置声级过高的家电；尽量不要长时间地启用两件以上的家用电器；使用电视机或收录机，音量不要太大，这样既可减少室内噪声，又可延长家用电器的使用寿命；室内养些花草，庭院植些树木，可吸收噪声。（2）茶疗：茶叶、人参须和京菖蒲各3克，或绿茶、槐花和菊花各3克，沸水冲泡代茶频饮，可防治由噪声而引起的听力下降及耳鸣。（3）益肾：聪耳术一手中指半屈，其余手指作握空拳状，通过腕关节自然的伸屈动作对人体的耳门、听宫、听会、翳风、风池、百会、太溪穴位进行有节奏的即击，每穴即击20下；手握空拳，腕关节伸直，用拳背平叩躯体上肾俞、命门穴位，各30次；以一手拇指指腹紧压住食指指甲，然后将食指迅速弹出，以此弹即全耳30次；最后按摩手部耳区、肾穴反射区，足部耳、头部、上身淋巴结反射区，每个反射区各按摩20次。益肾聪耳术的功效是补益肾精，开窍聪耳。（4）噪声伤身，宁静健身：在安静舒适的环境中，闭目养神片刻，是人体的一种“健康充电”。精神上的完全放松，导致体内一系列生理性的改变，脑电波稳定而有节律，能量消耗减少，心跳和呼吸频率减慢，肌肉的紧张和氧消耗降低，微循环得到改善，脑血流量增加，血压下降，作为疲劳素的血中乳酸盐也明显下降。在高度静默后，大脑会分泌出一种“快乐物质”脑啡肤，其作用比海洛因强10~100倍。因此，闭目养神后，人会产生一种欣慰感，头脑也特别清醒，疲劳顿失，精神矍铄。
4.冰箱易引起的疾病
冰箱头痛刚从冰箱冷冻室取出的食品，若快速进食，可刺激口腔黏膜，反射性地引起头部血管痉挛，产生头晕、头痛、恶心等一系列症状。冰箱肺炎
冰箱如果平时不经常擦洗，在冷冻机的排气口和蒸发器中就很容易繁殖真菌。这些真菌随尘埃散布至空气中。过敏性体质者吸入这种带菌空气后，极可能出现咳嗽、胸痛、寒颤、发热、胸闷和气喘等症状。冰箱胃炎
这是一个非正式的医学名词，由于饮用过量过冷饮料所致。症状是饮后半小时后出现恶心、头晕、腹泻、全身打颤等症状；幼、少儿更能造成咽喉平滑肌痉挛，发生喉梗阻、呼吸障碍；老年人可引起胃肠功能下降甚至应激性冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗塞。原因是夏天人体全身血管处于扩张状态，饮用过量冷饮、冷食后，胃肠受到冷的强烈刺激，血管骤然收缩，而流量减少，导致一系列生理功能失调。冰箱肠炎
很多人不清楚冰箱不具备灭菌功能，只能推迟食物腐败变质，而把它错当成了食品的“消毒柜”、“保险箱”。盛夏，箱门启闭频繁，箱温骤变，为细菌大量繁殖创造了适宜环境；很多家庭使用电冰箱很少进行过认真的清洗、消毒，更为细菌的繁殖创造了条件。吃了这种被细菌污染，而又未煮透的食物，就会染上“冰箱肠炎”，其症状为恶心、腹疼、腹泻，并伴有发热，极容易误诊为阑尾炎。冰箱性腹痛
盛夏季节，天气炎热。人们爱吃刚从冰箱里取出的水果、冷饮，但有时吃后半个小时左右，常常感到剧烈腹痛。严重时还会出现恶心、呕吐、头痛、腹泻、全身冷颤等症状。这种腹痛是由于吃了冰箱里存放的食物引起的，故起名为“冰箱性腹痛”。
出现冰箱性腹痛，首先要喝一些热汤或热水，温暖一下胃肠，再用热毛巾或热水袋敷腹部，如果腹痛不止，可在医生指导下口服镇痛解痉药，如阿托品等。
要防止“冰箱病”，必须做到：冰箱内存放的食品一定要生熟分开，防止交叉污染；冰箱内取出的不能再加热的食品，宜在室温下放置一段时间后再食。老人、小孩如患有慢性胃病、心脏病和高血压者应慎食或禁食过冷食品；存放时间不宜过长，存放的熟食、瓜果一定要加热煮沸或洗涤干净后再吃。
5.警惕微波炉的危害
微波炉既快又方便，经济实惠，是现代快节奏生活的理想烹饪工具。但是，微波炉唯一的问题在于它们对我们的健康极具危害。任何一个有理智的人，如果他知道其中的危害，绝对不会再吃微波烹饪的食品了。
显然，只有极少数人完全明白这些危害，也没有人急于把这些危害告诉大家！让我们来看一看微波科技所存在的一些问题：
微波就是很短的电磁波，属于大自然能量光谱的一部分。整个光谱包括可见光、红外线、紫外线以及无线电波、X射线等等。太阳产生微波，同时也产生可见光和光谱中一部分不可见光。但是，太阳产生的微波与微波炉产生的微波有一个重大的区别。这个区别在于微波炉是用交流电来产生微波的。
让我们来看看微波炉是怎样烹饪食物的：所有的电磁波每经过一次电波周期，就会从正极变为负极。交流电可以增快电波的周期。水分子有正极和负极，因此当水接受正负交替的微波能量时，水分子会迅速转动。这有一些类似用磁石把平面上的大头针吸得团团转的情形。微波炉用交流电产生的微波使食物中的水分子以每秒钟几十亿次的速度旋转，造成分子之间巨大的摩擦力，使食物迅速加热。
人们通常以为微波食品是安全可以食用的。事实上，我们的质量检测机构只关心微波炉是否存在微波泄漏的情况，令人惊讶的是，这些质量检测机构从未质疑微波食品本身是否安全。
如果仅用微波炉把血液加热到体温，就能使血液包含致人于死命的毒性，那么我们用更高的温度在更长的时间内加热食品，又会什么情况呢？微波炉的作用远不止于把物体加热那么简单。食物的分子吸收大量的能量，足以分解蛋白质的分子结构，导致通常情况下不会发生的分子异变。结果，许多新的奇怪的分子出现了。
问题就在这里。食物的分子结构发生了改变，产生了人体不能识别的分子。这些奇怪的新分子是人体不能接受的，有些具有毒性，还可能致癌。因此，经常吃微波食品的人或动物，体内会发生严重的生理变化。
研究发现，无论何种食物，一旦经过微波加热，都会产生已知的致癌物。肉类、奶类、谷物、水果和蔬菜都会产生引起癌症的化学物。除此以外，研究人员还发现，吃微波食品的人的消化系统紊乱，淋巴系统发生障碍，血液中的癌细胞增加。统计数据表明，经常吃微波食品的人更容易患胃肠癌，消化系统也会逐渐崩溃。
研究还发现，所有实验中的食物的营养价值都降低了。微波食品的营养价值减了少60%至90%，包括矿物质和生化酶，维生素B、C和E，以及抗脂肪胆物质，甚至连蛋白质的营养成分也减少了。研究人员还发现了荷尔蒙异常情况，特别是男性和女性荷尔蒙的分泌和平衡出现异常。此外，细胞膜的电解性出现不稳定现象。维持正常的细胞膜电解性对细胞的健康和细胞间的连接是至关重要的。长期食用微波食品会导致永久性的脑损伤，造成记忆力下降，注意力无法集中，情绪波动，智力下降。
食用微波食品者的疾病状况，其中淋巴紊乱的状况，患者很容易得某些癌症，包括肠胃癌，并和容易造成消化系统的紊乱。
我们必须记住三件事：（1）微波食品会产生新的有毒甚至致癌的化合物；（2）食物的营养价值严重流失；（3）当你吃微波食品时，身体会暗中产生一定的变化。这些食物容易导致癌症，荷尔蒙失调，淋巴和消化系统紊乱，血液和免疫力异常，情绪低落，永久性脑损伤，甚至还有心脏病。了解以上所有的事实后，很难想象还有愿意继续吃微波食品。为了避免所有微波食品，当你在餐厅吃饭时，最好问一下有什么你点的菜是在微波炉里加热的，如果有，就不要点。从你看到这些消息开始，我建议你拔掉微波炉的插头，再也不要用了。
6.谨防现代电风扇病
电风扇病是由于吹电扇过久而生产的一系列不适症状，如头昏、头痛、恶心呕吐、疲乏无力、打喷嚏、流泪，甚至肩背疼痛、失眠、恶寒等，这是风邪入内之故。
使用电扇一定要注意时间不可过长，以30分钟至1小时为宜，而且转速不要太快。电扇不宜直吹人体，也不要距离太近。适当的距离是使人感到微风阵阵。吹一段时间后，应调换一下电风扇的位置，或人体变换一下方位，以免一侧受凉过久。
睡觉时最好不使用电扇，避免受凉。如天气过热，需要使用电扇时，应注意将电扇远离床铺，高于或低于床沿水平的位置，用慢速、摇头轻吹；身体虚弱的人，如久病未愈、感冒、关节炎患者，不要用电扇。
7.空调综合症的预防
由于空调居室的低温环境能刺激机体，引起皮肤汗腺和机体，引起皮肤汗腺和皮脂腺收缩，腺口闭塞，血液流动不畅，并使神经调节紊乱，因而产生一系列的征候群，这就是空调综合症。空调综合症的类型（1）空调不适症：由于空调室内室外温差过大，而出现的畏寒不适、肌肉酸痛、疲乏无力、甚至口眼歪斜等症状。（2）传染性疾病：空调室内空气不易流通，空气易受到细菌、病毒污染，而导致感冒、肺炎、军团病等呼吸道感染病。（3）过敏性反应：空调中滞留的真菌、螨等微生物，可诱发和加重机体呼吸系统的过敏反应，产生咳嗽、呼吸不畅、鼻塞、流涕、喷嚏等症状。预防空调综合症的措施（1）注意调节室内温度。室内温度以25℃~27℃为宜，最好不要低于20℃。（2）保持室内空气清新。设有空调的房间要定时开窗换气，进行室内空气消毒，使室内保持清洁，减少空调器内细菌等微生物繁殖的机会。晚上睡觉时不能通宵开着空调，床的位置要与空调通风口保持一定的距离。（3）加强空调器的保养。空调的滤过器及冷却线圈应经常清洁打扫，以防止细菌、病毒等微生物的孳生。
8.预防洗衣机病的措施
此种病是由于使用洗衣机不当所致，如家里在用洗衣机时，大多是把全家人的脏衣服凑够一定数量再开机洗衣，结果大人、小孩的衣服混在一起，若是每个人的健康状况都处于最佳水平，即没有传染病，没有皮肤病，甚至连脚气也没有，那么还好，这样可以杜绝衣服交叉感染传染病的机会，但是一旦家里哪位成员有病，如肝炎、传染病皮肤病等等，就很容易造成互相污染，导致疾病传播；又比如不少人常将内衣内裤与外衣外裤一起放入洗衣机，其结果是一些妇科常见病，像滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎，都可因内裤在洗衣机内混洗，成为传染的渠道而传给他人。此外，还有人观察到洗衣机可引起缺奶症，如妇女在哺乳期时若把乳罩和其他衣物一起放在洗衣机搅拌，就可使各种纤维、羊毛等异物粘附在乳罩上，乳罩上的纤维就有可能将乳管腺堵塞，引起出奶不畅，久而久之，就会引起乳汁分泌减少，甚至缺奶。
由上可知，使用洗衣机一定要讲究卫生，讲究方法，具体方法是：（1）口罩、奶罩、小手帕、洗脸毛巾等物品，不能与其他较脏的衣物一块洗，最好仍用手工的方法洗，也就是说，不能省事的地方还是要费点事；（2）应将病人，尤其是传染病人的衣物分开洗，病人的衣物应先煮沸消毒后再洗。（3）为了防止衣服上的病菌传染，可在经常洗澡时，浴缸里放置一些能够清毒、止痒、祛风的中药。
9.警惕开水器的危害
国内开水器市场大部分产品为传统型浮球式电热产品，从这些开水器流出来的饮用水都是“阴阳水”（即生水与开水混合的水），人若长期喝这样的水将危害健康。
开水器的工作原理是：开水器的水箱没有分格，最顶部右边有一个浮球开关，假如热水从水龙头流出，顶部的浮球就下降，开关阀随即打开，外面的生水就直接流进水箱，灌满水箱使浮球继续浮在顶部。生水与饮用热水混合在一起就变成阴阳水，以后打开水龙头喝水的人就永远喝的是“半生半熟”的水。
据了解，目前国内开水器市场大部分产品均为传统型浮球式电热产品，不能做到将生水与饮用热水完全隔开，流出的“开水”达不到100℃。
由于这种产品耗电量高、体积庞大、价格相对低，目前在学校、大集团公司、宾馆使用率较高，达到80%以上。据“开水器”经销商说，在广州市面上，能做到生水、开水完全隔离的、流出的“开水”全沸的只有2至3个品牌，大部分牌子都属“阴阳水”，因为“全沸”的价格比一般的贵几百元，烧“阴阳水”的开水器便大行其道。
没有烧开的水里含有多种微生物、病原体以及大量的细菌，人体长期喝这种水容易感染细菌，严重的甚至会感染上肝炎。
烧“阴阳水”的开水器在市场上大行其道，主要原因是国内开水器行业标准缺失。现时国内开水器企业参照的标准主要是国家电器安全标准，考虑的只有“用电安全”，但对于饮水安全却没有标准规定。开水器作为电热产品，同时也是重要的饮水设备。根据其结构和功能，该产品执行的规范标准应具有两重性，既需符合商用电开水器和液体加热器具的特殊要求，也该满足涉及饮用水卫生安全产品的严格要求。
10.怎样预防电热毯综合症
电热毯是冬季很多家庭就寝时取暖的用品。它给人们带来一个温暖的被窝，度过一个温馨的夜晚。电热毯具有一定的保健作用，因为它的温热作用可加速周身血液循环，起到疏通经络、调经活血、温润关节、滋养肌肤的效果。但电热毯使用不当可引起疾病，称之为“电热毯综合征”，故必须引起重视。电热毯有以下特点：热辐射加温
长时间通电热辐射加温使表面温度可达40℃~60℃，极易产生口干、鼻燥、头昏、疲乏，甚至鼻出血。这是由于体温升高、代谢加强、皮肤血管扩张、汗液分泌增加、机体水分失去过多所致。电热毯的热辐射可导致以下两种疾病：（1）电热毯性皮炎：除了因长时间使用电热毯，持续性散热，使人体皮肤水分被蒸发干燥外，还由于热原体本身对皮肤的刺激，使某些人的皮肤过敏、瘙痒或身上出现大小不等的小丘疹，抓破后可出血、结痂及脱屑等。这种症状大多先从人体背部开始，然后渐渐延及全身。往往使人瘙痒难忍，彻夜难眠，影响工作和休息。临床证明，这种症状多发生在糖尿病、肾病、肠胃炎疾患等体质虚弱者身上，老人、儿童、孕妇也容易发生电热毯皮炎。（2）脱水：由于幼儿处在生长发育时期，水的摄入量按体重比例高于成人，而电热毯使用过热、时间过长，会使幼儿失水增多而导致喉黏膜干燥，出现声嘶、烦躁不安等脱水症状。产生电磁场
电热毯通电后产生电磁场，人体被电磁场包围，不利于健康。尤其是怀孕女教师经常使用电热毯有可能导致婴儿畸形。美国和其他一些国家的科学家经长期研究发现，生育畸形儿的妇女大多爱用电热毯，因为电磁场的作用可影响胎儿的细胞分裂，抑制胎儿大脑发育，可引起出生后的婴儿智力低下或缺陷和畸形。内外温差大
使用电热毯时睡眠环境的小气候得不到调节，被窝内温度自然升高许多，而房间里温度依然如故，于是被窝内外温差甚大，呼吸道黏膜的毛细血管因人体温度升高而扩张，作不自主地深呼吸，大量吸入室内的冷空气，刺激呼吸道黏膜，极易引起咽炎、喉炎、支气管炎等上呼吸道疾病。
因此，使用电热毯应注意以下几点：（1）凡有过敏体质的人应禁止使用。（2）电热毯最好垫在褥子下面，不要贴身。（3）睡前半小时通电，上床后关闭，避免通宵达旦使用。（4）年老体弱者使用时，将它控制在最低档，并铺上毛毯。
11.警惕手机辐射引发遗传病
关于手机辐射的争论一直没有间断，由欧盟出资进行的一项关于“手机电磁波对人体是否构成伤害”为课题的科研小组提供的一份最新报告引起了社会各界的广泛关注。该报告指出，来自手机的无线电波辐射可对人体造成诸多伤害，其中遗传物质DNA的损伤尤为可怕，它不仅将影响人体健康，还可能给下一代带来遗传疾病。
一般认为，手机的电磁波很弱，对人体影响微乎其微。目前，几乎所有相关研究都无法对使用移动电话是否会危害人体健康得出最终的结论，就连世界卫生组织至今都没有拿出手机危害健康的证据。不过，大多数生物学家、医学专家、环保学专家则多认为使用手机会危害人类健康。欧盟科学家最近的研究结果为此种观点提供了较为有力的证据，研究显示，在实验室环境下，手机辐射能够破坏细胞和带有人类遗传信息的DNA。手机辐射为何可能造成DNA链突变
来自7个欧盟国家的12个研究小组就电磁场对人类细胞的影响展开一项代号为“反省”的科研计划。手机的辐射通常用产品辐射吸收率（SAR），即单位时间内单位质量的物质吸收的电磁辐射能量来衡量。国际非电离辐射防护委员会认定的合乎射频辐射安全标准SAR最高为2。
专家们通过4年的研究发现，如果手机对于每公斤人体组织的辐射值大于1.3瓦，就会对人体遗传信息造成破坏。这项研究表明，在实验室环境下，当携带人类遗传信息的DNA长时间暴露在与手机微波信号相当的辐射中时，某些DNA的双链和单链都发生了突变。人是个导电体，电磁辐射作用于人体可产生电磁感应，并造成部分能量沉积。
电磁感应可使非极性分子的电荷再分布产生极性，同时又使极性分子再分布，即促成偶极子的生成。偶极子在电磁场作用下的异常取向将影响生物膜上表达酶的活性，从而干扰DNA的复制。而母细胞复制子细胞的过程就是DNA的复制传递及表达的过程，当该过程受到电磁波及其它因素干扰时，就会诱发DNA的突变，促使变异细胞产生。
该项目负责人弗伦茨·埃德尔科菲称，低频和高频的电磁辐射将对很多细胞产生毒化作用，可能导致个体的一个或多个基因发生突变，同时也可能会改变某些基因的功能，激活或灭活它们，这使得原本是按非常严格程序分裂的正常细胞的生长失去控制，从而引发各类病症。
病理学家指出，绝大多数人类遗传病都是由基因突变造成的，不过发生在体细胞中的突变一般不会传递给后代，只有发生在生殖细胞中的突变可直接传递给后代。但电磁辐射造成的基因突变不仅发生在体细胞中，也可发生在生殖细胞中，这就意味着遭到损害的遗传基因DNA还可能遗传至下一代，后代患遗传病的几率有可能大大增加。手机电磁波可破坏人体的白细胞诱发癌症
意大利的研究小组还发现手机电磁辐射可破坏人体的白细胞诱发癌症。
意大利波伦亚国家科研理事会理事菲奥伦佐·马里内利教授领导的科研小组所做的一项实验表明，连续48小时暴露在电磁波下，白血病细胞要比健康细胞的死亡速度高20%，而且暴露在电磁波下的时间多于48小时，这种白血病细胞就会形成一种抵抗系统，促使可导致白血病的癌细胞加速增长。
马里内利在接受意大利《新科学家》杂志采访时表示，一旦正常细胞的控制系统出现问题，癌细胞就会产生，并导致非正常细胞的出现。这种变异细胞不会自我死亡，而会继续分裂并形成肿块或肿瘤。
德国小组则研究了辐射对血液基因的影响。他们发现电磁场会使人体产生一种有害的蛋白质，有可能导致人体血液细胞的基因发生改变。瑞典的研究小组也发现，手机辐射可以造成蛋白质沉积，可能诱发早老性痴呆。英国专家也提出警告说，手机可能会释放出有毒的水银气体，诱发多重硬化症，危害生育能力，以及造成未老先衰和失忆。芬兰辐射及核安全局的科学家则发现，手机的辐射波可能会损伤人体的血脑屏障，从而对使用者的健康造成损害。血脑屏障的功能是阻止血液中的有害物质进入大脑，如果人体的血脑屏障被手机辐射损伤，人就会出现头痛、疲劳、睡眠不良等情况。还有研究报告提出警告，由于儿童的耳朵和颅骨更小、更薄，因此孩子在使用手机时，大脑中吸收的辐射比成年人要高出50%。对一个5岁的孩子来说，辐射会渗入其大脑50%的区域；对10岁的孩子来说，辐射会渗入其大脑30%的区域。
尽管手机损害人体器官的证据不足，但是很多欧洲的生物学家、医学专家和环保专家都劝人们谨慎使用手机。他们认为，手机要实现通讯功能就必须不间断地与发射基站联系，这样必定会接收和发送很强的通讯电波，所以一定会对人体产生负面影响。来自维也纳的吕迪格尔教授建议：“最好少用手机打电话；如果非要用的话，就到屋外或者窗户旁边去打，或者使用耳机。这样辐射就不会直接接触到大脑。”德国《健康》杂志则认为，在手机的耳机线外部包上一层陶瓷或金属外壳可能有助于减少手机辐射。
第四章 教师生活疾病的预防
1.牙刷污染症的防治
每天刷牙，能清洁牙齿，减少菌斑。按摩牙床，可以保护牙齿，保持人体健康。但是，带菌的牙刷却往往让刷牙者适得其反，会损害其健康。病因
牙刷刷毛排列过密，使用后头朝下，不通风常潮湿；牙刷天天接触牙齿和口腔的角落，刷牙后，如未冲洗干净，很可能有病菌在牙刷的缝隙中隐藏；牙刷上或多或少遗留牙膏，其又能为细菌的生长繁殖提供优良条件。大量研究材料表明：连续使用两个月以上的牙刷，细菌培养结果存在多种致病菌，如葡萄球菌、溶血性链球菌、草绿色链球菌、肺炎球菌、肺炎杆菌、白色念珠菌等。牙刷里的病菌常趁刷牙之际，使“病从口入”。临床表现
当人体抵抗力下降时，隐藏在牙刷里的致病菌可乘隙而入，引起咽炎、扁桃腺炎、牙龈炎、口腔炎、上呼吸道感染，甚至肺炎、风湿热、肾炎、肠炎、脓毒血症及菌血症等。专家们发现：经久不愈的咽炎患者，清洗消毒牙刷或及时更换牙刷后，病情明显改善。防与治（1）每次刷牙完毕，须用流动的清水将牙刷上粘附的食物残屑和牙膏冲洗至干净，牙刷头朝上置于通风干燥处，尽量选购排列少（2~3排）的牙刷。（2）每周1次，将洗净的牙刷头部全部浸没在3%双氧水里30分钟。双氧水分解释放出来的原子氧能杀灭粘附、隐藏在牙刷里的病菌，简便有效且经济。消除了牙刷上的污染，既达到了卫生牙刷的要求，又避免一些人在牙刷毛还没有磨损或卷曲时一两个月换一把新牙刷的浪费现象。也可用醋或其他消毒液来浸泡牙刷。（3）已有临床表现中的各种病症出现时，需及时就诊治疗。
2.凉席皮炎的预防
夏季，凉席给你带来清凉与舒适的同时，也会不时带给你恼怒与不适。凉席皮炎即为一例。病因
对凉席的原材料过敏，多见于以绳与草编织的普通草席；也可对凉席成形后进行精细处理的材料（如油漆、保护剂等）发生过敏，多见于以竹、藤、皮革为材料进行制作的中、高档席子。另一病因是被隐藏在普通草席（尤其是新席）中称为“螨”的节肢昆虫叮咬后，其同时释放出的毒素使人产生过敏症状。临床表现
对凉席的原材料与再加工材料的过敏主要产生接触性皮炎，损害后经一定潜伏期发病，损害的形态、范围和严重程度，取决于刺激物的性质、浓度、接触方式、部位、时间和患者的敏感性。损害发生于接触部位，如患者敏感度较高，可扩展到身体其他部位。皮肤损害从轻度的红斑、丘疹、水疮以至坏死溃疡，均可发生。患者有痒和烧灼感，重者有痛感；皮肤损害的边缘鲜明。这类皮炎属迟缓型过敏反应。
被螨叮咬产生的虫咬皮炎，又称丘疹性等麻疹；表现为丘疹、红斑，伴随奇痒，用手搔抓后如使皮肤破溃，会引起细菌感染；多发生在颈、背、臀、上肢外侧、下肢曲侧等部位。
凉席皮炎患者的临床表现主要为上述两大类，可单独出现，也可合并表现。防与治（1）属过敏体质的人，要讲究凉席的质地，如发现对某种材料制作的凉席有过敏反应，应及时换调另一类席子。（2）重视凉席的清洁卫生，经常擦洗凉席，清除席上汗水、皮屑及灰尘，不给螨虫提供繁殖的环境。新购草席需先用清水冲洗，再以热水烫淋一遍，最后放于阳光下晒上几小时，用以清除席中隐藏的螨虫。（3）属于接触性皮炎类的患者，病程有自限性，病因除去后，于数日至十余日后痊愈。如皮肤上出现红肿、丘疹或疤疹而没有溢液，可去药房购炉甘石水粉剂外搽；如溢液较多，可外购4%硼酸溶液湿敷，待皮损干燥后再用炉甘石水粉剂外搽。（4）属于丘疹性、荨麻疹为主的患者，应注意将草席彻底清洗与烫晒，同时也要将床上用品清理洗晒。有条件者可换睡竹席或藤席或皮席。对虫咬后出现的皮疹可用必舒膏、无极膏来驱虫止痒。
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