作者：（美）约瑟夫·A. 勒克斯巴切尔（Joseph A. Luxbacher）
出版社：人民邮电出版社
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足球运动训练项目宝典(第3版)试读：
前言
足球！这是一项在竞技体育领域中无可比拟且可以激发人们巨大的激情和情感的比赛。作为国际知名的运动项目，足球为不同背景和文化的人们提供了一种共同的语言，创造了超越政治、道德、宗教和经济屏障的纽带。作为亚洲、非洲、欧洲和南美洲等许多国家的国球，超过万亿的男人、女人和孩子每天都在踢球。超过150 000 000注册球员，其中包括超过100 000 000女球员每天都在进行正规的训练。而更多不计其数的人们在沙地上、操场上、小城镇和大城市的街道上等非正规的场地上踢球。这些令人印象深刻的参与者人数，相对于全球在电视机前观看体育节目的狂热球迷人数则相形见绌。2006年，在长达一个月（64场比赛）的足球世界杯比赛中，每场比赛的平均收视人数达到93 000 000。而在意大利和法国之间进行的决赛中，收视人数达到了平均收视人数的3倍以上。为了说明足球的震撼度，大约97 500 000观众观看了在大多数情况下被认为是美国最重要的比赛——2008年超级碗比赛。
足球之所以能够让人们产生广泛的共鸣，并不仅仅因为它是一项很容易参与的比赛。事实上，足球可能比其他体育运动对球员的要求更多。比赛场地比其他的体育运动（除了马术）都要大（马术是一项由马完成大部分任务的活动）。球员必须在限定的空间、有限的时间、体能疲劳和面对抢球的对手等比赛压力之下完成各种不同的足球技术。在标准的90分钟比赛中不会出现正规的休息时间，而且更换替补人员的次数是有限的。掌握技术和策略知识是成功表现的基本要素。比赛中会不断地测试球员的决策制定技巧，因为他们必须对比赛中变化的情形快速做出反应。除了守门员，足球场地上没有任何专门担任某个任务的球员。每名球员都必须能够胜任防守和进攻的角色。虽然对足球运动员的体型或身形没有特定的要求，但是所有球员都必须具备高水平的身体素质和运动素质。球员必须可以在整场比赛中跑动数千米，而且大多数时候都必须以类似冲刺的速度跑动。球员所面临的身心挑战是复杂且严峻的。个人和团队的表现最终根据每名球员在面对挑战时所展现的能力而定。
足球曾经被北美认为是“外来”的体育运动，但是在今天美国的团队运动中，参加足球运动的人数仅次于篮球参与者。在国际上，加入青少年比赛的参与者在持续不断地增加，其中6到18岁的男孩和女孩参加足球运动的人数都在逐年上升。随着所有年龄层阶段的球员人数不断扩大，对于足球教练的需求也相应地提高了。虽然有些教练成长于比赛中，但是大多数教练没有经验或者不具备体育运动经验，甚至没有参赛经验的志愿者也在执教青少年球员。结果是，对于比赛不熟悉的教练在尝试为他们的球队提供良好的训练环境时，就必须面对看起来铺天盖地的挑战。事实上，即使在他们还比较小的时候只是少量地或者很少接触体育运动，但是今天的大多数青少年球员也是非常出色的。通过自我学习、参加临床医疗、加入执教课程、阅读书籍以及观看高水平的足球比赛，他们都已经成为了优秀的教师。本书可帮助他们理解身体方面的各种知识。
初学者和老练的教练都以类似的方法不断地进行探索，并在他们的训练课程中使用富有创造性的训练方法。本书为教练们提供的各种训练项目可培养球员的技术、战术和体能的发展。所有的训练将给球员们带来挑战，同时让他们保持积极性、兴趣和参与性。训练项目具备挑战性和趣味性，而且可以轻松地适用于多个范围的年龄层和能力水平的球员。如果各个年龄层的球员对正在做的事情感到兴奋且富有热情，那么他们会对比赛更喜爱——简言之，他们非常享受这个过程中的体验。这里所描述的训练项目营造了这样一种积极的训练气氛。这并不意味着标准的训练在球队的实践方案中毫无地位。最佳的学习氛围应该在典型的足球训练和本书中所提供的训练项目之间取得平衡。
作为教练，绝不能低估“游戏是最好的老师”这句格言中所包含的朴实智慧。在足球源远流长的历史上出现的大部分伟大球员都是通过训练日活动的练习（也就是在他们青少年时期所谓的街头足球），为他们杰出才能的培养提供了坚实的基础。他们最后发展成为最好的足球运动员。足球并不是一项在高度结构化并且以教练为主导的常规训练中进行数年训练的运动，相反，足球是一项面向球员的训练项目，因此参与者和训练项目本身才是主导因素。最后，训练必须是由教练指导而不是由教练主导。可以通过为球员提供面向比赛的训练，让球员们不断地挑战自己，从而发挥积极主动性和决策制定能力，最后鼓励球员们担负起获得比赛胜利的责任。本书中的训练项目将有利于营造这样的训练气氛，同时还为球员和教练提供了类似的愉快且难忘的经历。致谢
做好一个成功的足球团队所要求的团队工作，可以比喻为齐心协力撰写和出版一本高质量的书籍，单凭一己之力是完成不了的。因此，我对为本项目提供帮助的所有人表示深深的谢意。虽然无法在此一一列举每个人的名字，但是我仍想对以下提到的人员表达本人最真诚的感激之情。
感谢Human Kinetics的员工，特别是卡拉·扎克（Carla Zych）。他为本书的撰写提供了宝贵的见解和建议，同时还完成了本书的初稿。
感谢策划编辑汤姆·海涅（Tom Heine）对本书概念设计的斟酌和撰写过程的启动工作。
感谢足球学院射门训练教练组所分享的理念和想法。
特别感谢青少年足球运动员自愿花费他们的时间并付出努力，为本书中的大量照片担任模特：亚历山德拉·戴维森（Alexandra Davidson）、加布里埃尔（Gabriella）和罗纳尔多·德尔杜卡（Ronaldo Del Duca）、丹尼·费里斯（Danny Ferris）、乔尼·法莱斯（Jonny Geisler）、杰夫 ·霍华德（Jeff Howard）、伊莱扎（Eliza）、特拉维斯(Travis Luxbacher）、伊桑·马什（Ethan Marsh）、梅雷迪斯（Meredith）、伊丽莎白·麦克多诺（Elizabeth McDonough）和乔纳森·派尔斯（Jonathan Pyles）。我衷心地希望他们能够继续享受比赛。
我还要由衷地感谢汤姆·古德曼（Tom Goodman）。他是执教联盟的重要成员。感谢他乐意为本书撰写序言。最后但同样重要的是，我还想感谢我人生中的挚爱，漂亮的妻子盖尔（Gail）。谢谢她对我的兴趣和项目一直以来的支持与鼓励。
简介：设计适合球员的训练
足球教练的基本责任是设计能够让球员实现更高表现水平的训练。这个练习不仅可以激励球员更努力地进行训练，不断提高比赛能力，而且在每天训练结束时球员还希望能够进行更多的训练。各个年龄段和不同能力水平的球员在学习比赛的过程中都是兴奋、热情且主动的。大多数人对于冗长的讲座、站成一排或者无聊的说教都无法做出很好的反馈。青少年足球运动员特别受益于充满挑战和乐趣的训练；由活动主导的练习；可以不断跑动、触球和射门进球的比赛。本书将协助教练实现这个目标。
本书包含175个类似于游戏的活动，利用这些活动可以营造出丰富且不同的训练环境。每一章所描述的训练比赛的重点在于掌握成为更全面的足球运动员所需的技战术。球员会面对可控且充满竞争的情形。这种情形让每名参与的球员都有机会获胜。这些游戏对于初学和中级球员特别有用，同时也可以轻松地用于接受过传统训练的年长且经验较丰富的球员。
本书共分9章，每章都是一个专题。第1章阐述了使用本书所介绍的材料来组织训练课程的最佳方法。第2章描述了可以让球员做好身心准备，从而面对训练和对抗的各种比赛。第3章到第9章主要介绍了可解决专业技术或战术概念问题的比赛内容（例如运球和掩护、传接球）。虽然对比赛按照各项内容的重点进行了分类，但实际上主要强调了两个或者更多的体育运动基本要素。例如，在第7章中，所有个人和小组比赛要求在球员跑动穿过比赛场地并且有时还要面对对手的情况下，球员在运球、传球或接球时要预演各种战术概念。这样，球员就可以提高身体状况，并且在相同的训练中取得战术优势。在可能的情况下，可以将每章所包含的比赛以逐步增加复杂度的方式稍作组织。这种顺序有助于为球员选择最合适的比赛。让初学球员先接触最基本的比赛，这样他们就不会感到不知所措，同时还可以取得某种程度的成功。球员变得越来越自信且能力越来越高时，就可以向更高难度身心挑战的方面发展。经验比较丰富的球员可以从比赛中获得更多的收益，因为这些比赛要求他们在即将面对的比赛条件下、在包含限定空间和时间、体力疲劳和对手挑战之类的比赛压力中获得出色的表现。
每场训练项目可以根据难度级别分成初级、中级或高级。初学者的训练项目主要是技术（技能）培养。这些训练具备竞争性和趣味性，可以让球员在类似于比赛的压力下、在限定的空间和时间中、通过重复的专业技术、结合球员的动作并在带球或者不带球的情况下进行训练。中级训练项目同样要求球员在类似比赛的条件下完成技术动作，但是其中结合了个人和团队的战术打法。这些训练项目的特点是更为强调重复和活动的速度。在这些训练的某些方面还引入了挑战对手的压力，但程度有限。高级训练项目主要关注团体和球队级别的战术培养。球员必须已经具备所有基本的足球技术，以便从这些训练中获得最大的收益。因此，这些训练都不适用于初学者，甚至不适用于中级水平的球员。这个分类中的训练项目一半都是在比赛条件下进行的，这样球员就可以接触到他们在对抗性比赛中要面对的实际压力。这些压力包括对体能的要求增加了；减少了可以执行技术和制定决策的时间和空间；坚决要与争夺控球权的对手挑战。记住，训练项目的分类有时候是主观的；大多数训练项目都是相当多样化且做了微小调整的，因此往往适用于参赛球员的年龄段和能力水平。例如，按照下面的方式，可以让适用于球员的初级训练项目变得更具挑战性。
●向球员施加限制。例如，要求只可以一次或者两次触球或者指定特定的传球类型。
●控制比赛区域的大小（缩小区域可增加难度，这样球员就必须在较少的时间和空间中完成相同的技术）。
●要求更多的跑动和球员动作，从而增加比赛的体能要求。
●在相同的训练中合并技术和战术两个方面。例如，要求球员在决定何时以及何地传球的情况下选择几个最佳的选项。
●添加终极挑战——对手施加压力的目的是抢到球。
最后，不管训练项目的设置是测试初学者还是挑战具备经验的球员，它对于每名参与者都有速度和能力方面的要求。每一场训练项目都是以浅显易懂的格式组织的，如下所述。
标题。在大多数情况下（虽然不是在所有情况下），标题表明了比赛所涉及以及强调的内容的总体思路。例如，迷宫运球和射门要求球员在射门之前运球通过和绕过障碍。但是，有些标题的意义并不是特别明显，这样就必须参考一下诸如“目标”等其他小标题，以便了解更多关于训练项目用途的信息。
难度级别。足球图标表明了初级、中级或高级级别。初级比赛使用一个足球图标，中级比赛使用两个足球图标，高级比赛则使用3个足球图标。
时间。每一场比赛都有建议的时间范围。这只是作为一般的指导，同时你必须根据参与球员的年龄、能力和体能成熟度来调整时间。比赛持续时间最终由教练决定，因为他比任何人都清楚球员的能力和需求。
球员。有些比赛要求特定的球员人数，而有些比赛则不作要求。例如，二过一要求有3名球员，因为正常比赛的重点就是2v1情形。而诸如“锁链囚徒”或者接点游戏等其他比赛可以有众多的球员一起参加。在决定参加比赛的球员人数时，必须记住所有球员在整个训练中都必须是积极主动且大多数时间是可以触到球的。过多的球员参与或者触球机会太少时，比赛就无法达到预期的目标。
目标。大多数比赛都有一个主要目标和两个或者两个以上密切相关的次级目标。例如，拦截所有球比赛的主要目标是培养在有限的空间中保持控球权和保护球的运球技术，而次级目标是培养球员用身体保护球和抢断的技术，以及提高体能水平。使用可以实现多个目标的比赛可以充分地利用有限的时间，同时也被认为是经济的训练。
在决定比赛是否适合特定训练的主题时，必须考虑比赛的主要目标。例如，如果训练课程的主题是提高传接球技术，那么所选择的比赛就必须符合这种标准的特定训练。
设置。这个小标题下面列出了场地大小、装备和其他特定的要求。这里所展示的比赛场地大小接近于指南要求，因此教练可以采用“米”来代替“码”。球、锥桶、旗帜和穿着不同颜色的球衣的混战球员是最常见的部分装备。必须对按照通用指南所提供的场地的大小进行调整，以适合球员的年龄、人数和能力的高低要求。
过程。这个部分包含了整个比赛的综述。在一些比赛中，教练在观察球员动作的时候要充当服务员或记分员的角色，但这并非是必须的。大部分比赛都是这样设置的，因此球员可以使用他们自己的主动性和决策制定能力来组织活动并开始比赛。
得分。在适当的情况下，可以在比赛要素中添加一个得分系统。但是，这个系统必须是浅显易懂的，每场比赛的最终目标是让球员进行自我挑战，从而实现更高的表现标准。提高才是成功的晴雨表，而非在训练赛中谁赢或谁输。
训练技巧。这些建议有利于以最快速有效的方式组织比赛。大多数情况下是尽可能调整比赛场地的大小或者对球员加以限制（例如一次或两次触球）。必须恰当地处理安全和责任问题。
教练是为球员创造令人兴奋的学习环境的最终责任人，使用的训练方法必须有利于实现这个目标。通过对每场训练方法进行细微的改变，教练的责任心就可以让训练方法与球员的身心成熟度相符。球员则要面对如何提高自身表现这一挑战，同时这也是一个愉快的学习过程——对于教练而言也一样。图标说明1 设计训练课程
教练的一个重要职责就是根据球员的能力设计一个合适的训练课程。青少年球员并不是成年人的缩影，因此一个恰好适合大学生球队的训练课程可能完全不适合10岁或以下的青少年球员。（如果可以）要评估球员的技术水平、战术知识、身体适应性和身体成熟性，接着开发一种可以让所有人主动参与的训练。活动不能有太高的体能和技术难度，但是必须要求球员竭尽全力参与，从而实现更高的表现标准。这就是执教的艺术——设计一个适合特定团体自身情况的出色训练课程。
下面的通用指南适用于所有年龄层次和能力水平的球员,并且可用于协助设计训练课程。这里的内容都只是建议，必须根据球员和团队的具体需求进行调整。
营造积极的学习氛围。不管是向一组青少年介绍体育运动还是想对经验老道的专业球队进行训练微调，枯燥无味的训练就等同于糟糕的学习环境。训练必须有要求、有组织和有重点，同时还必须为球员和教练提供相似的愉悦体验。让球员保持主动性和参与性，同时可以接触球并射门进球。通过精心的设计和创造性的思维，可以设计出满足特定学习目标且令球员感到兴奋、能使其高度积极参与的训练课程。
开发主题。不要尝试在一个训练课程中涵盖多个主题，特别是针对年龄较小的球员的训练。每个训练的设计都只围绕一个主题，例如，训练课程的主要关注点是提高传接球技术或者通过创造性的运球来制造射门进球的机会。所组织的训练必须是与主题相关的各种练习和训练。
考虑球员的足球年龄。一名球员的“足球年龄”指的是其能力水平。在很多情况下，球员的足球年龄与实际年龄存在显著差异。对于从来没有接触过足球的初学球员，其培养要落后于那些已经有几年比赛经验的同龄球员。总之，具备经验的球员拥有更高的足球年龄。初级球员即使在完成最基本的技术方面也会存在困难，因此不能将他们分配到他们没有成功机会或者成功机会较少的训练项目中。我们的目标是设计逼真的训练，一种可以挑战球员但在他们的身体能力和心理承受范围内的训练。要根据球员的技术能力（也就是技能）、身体成熟度和培养水平，开发适合特定团队的训练。
没有列队，没有说教。球员如果有更多的机会传球、接球、射门、头球或者带球，那么他就越可以享受训练，同时越能提高个人的技术水平。相反，站在长长的队列里听着教练的讲课并等待不多的触球机会，是无法实现好的训练的。确保在理想状态下每名球员都能大量触球。大量供球可以为活动和训练比赛提供更多的选择，同时让球员更好地享受训练，因为他们可以不断地跑动和触球。保证有足够数量的球的最简单方法是要求每名球员都带球训练。就像棒球运动员戴手套到场地一样，足球运动员必须带球参加训练。
保持训练的简单。足球的大部分内在美主要取决于它是一项简单比赛这一事实。要保持这样的方式！复杂的训练和高难度的训练只会让球员感到困惑和沮丧，而不是激励他们。在设计训练项目时，要始终考虑KISS执教原则——保持简单，傻瓜式教学！这个规则适用于执教所有年龄层次和能力水平球员的教练。
循序渐进地指导。设计一个有效的训练并不只是简单地选择一堆不相关的活动并在训练课程中随意使用它们。必须经过深思熟虑才能设计出有效的训练。每一个训练项目必须遵循以下这些基本原则。在课程中引入基本的活动并逐步引入更加类似于比赛的情形。例如，训练一开始可能是涉及到极少球员跑动的简单传球比赛，慢慢地球员要逐步面对有对手挑战的压力，以比赛的速度跑动完成传接球的训练。比赛发展的起点可以根据球员的能力和经验而定。较高水平的球员自然要比初学者从较高要求的训练开始。但是，在这两种情形中，要组织训练比赛的顺序，这样每一次训练都可以作为下一次训练的自然引入。每一项比赛都必须与训练课程的主题相关。
保持以球员为中心。训练必须以球员为中心，而不是以教练为中心。要使用简洁的演示和简单的解释引入主题，接着尽可能快地让球员主动参与。避免不长时间的不活动状态——球员站立或者坐着的时间越少，训练效果就会越好。可以在适当的时机停止活动并讲解执教要点或者提供特定和合适的反馈。
确保训练环境的安全。足球是一项身体接触运动，它会涉及到一定数量的身体风险。有时候会发生意外碰撞、肿块和淤青。为了最大限度地减少受伤，要尽一切努力为球员提供安全的训练项目和训练环境。这包括监督和设计，使用其他大小和功能相似的器材匹配球员，同时建立合适的行动指南。
球员在训练和比赛的过程中必须穿戴合适的装备。场地中的球员和守门员都必须穿护胫，以免下肢受伤。大多数保护器材都是使用轻便、充满弹性的塑料制作的，并且不会过于昂贵。守门员也必须穿着特定位置的装备。建议穿衬棉短裤或长裤，特别是在硬的自然地面或人造草坪上训练和比赛时。短裤和长裤的髋部区域都填充了垫料。手套也是守门员装备的重要部分。青少年守门员在进行室内足球比赛时必须穿着有垫料的头盔，以减少头部受伤事故。
选择和固定足球球门时要特别注意。虽然它们很沉重，但轻便的全尺寸球门［8英尺（2.44米）高，24英尺（7.32米）宽］在没有正确固定的情形下会被推翻，特别是刮强风或者球员悬挂在横梁上时。推荐使用牢牢固定在地面上的专业球门，但是这样的球门比较昂贵。如果需要考虑价钱可以使用锥桶、旗帜或者其他标志来表示球门。很多适合青少年球员的球门都可以使用沙包将其安全地固定在合适的位置上。
练习经济有效的训练。除了比赛，很多教练每个星期只可以给他们的球队上一次或两次训练课程，因此很难在所分配的时间中将所有想讲的内容都涵盖到。为了最高效地利用有限的训练时间，在可能的情况下，必须将身体适应性、技术和战术合并到每个活动中。为此，在每次训练中都要进行带球练习，即使这些设计主要用于提高身体适应性也是如此。不管训练课程持续多久，都要确保有效地规划时间。训练的质量比训练的数量更加重要。
以比赛的形式结束训练。最重要的是，球员想参加比赛。每次训练课程结束时，都应多用比赛或者模拟比赛的形式作为他们努力训练的报酬。比赛不需要是一场全面的（11v11）的赛事。小型比赛（3v3到6v6）实际上在很多方面让球员受益更多。每个球队的参赛人数稍微少一些可以给球员更多的传球、接球、运球和射门的机会。小型比赛还可以要求球员做出更多的决定，因为他们实际上可以直接参加每场比赛，从而提高球员能力的全面性。最后但同样重要的是，得分机会的次数在小型比赛中会显著增加，这样可以让每名参与者获得更多的训练乐趣。记住，犯错和从错误中学习是学习过程中重要的部分，因此必须鼓励球员冒险和体验可行以及不可行的打法。在比赛过程中，可以在合适的时间中止比赛并矫正错误。
评估课程。每次训练结束时，对特定训练做出反馈是非常不错的想法。球员是否体会到了乐趣？练习时间是否过长——球员失去了兴趣吗？时间是否过短——他们是否需要更多的时间？每名球员都获得了足够多的触球机会吗？所有球员都有机会担任进攻和防守角色吗？所有球员都有重复的机会射门吗？回答这些问题和类似的问题有利于调整训练计划，同时根据这些内容创造出最能适合培养球员的学习环境。2 热身赛和健身赛
每次训练和比赛之前进行彻底的热身，可以让球员在接下来的比赛中精力更加充沛。热身活动可以提高肌肉的温度并增强柔韧度，促进血液流动和氧气供应，改善肌肉收缩和反射的时间，同时最大限度地减少肌肉拉伤和第二天的疼痛。热身的持续时间根据训练课程以及团队的不同而不同，主要根据个人的需要而定。一般情况下，热身必须有充分的持续时间和强度，从而引起球员流汗，这是一个肌肉稳定提升的指标。根据环境温度、湿度和常规的环境条件，热身一般持续15到30分钟。显然，在炎热、潮湿的夏天，球员不需要像在寒冷、刮风的冬天一样用力或者长时间进行热身。
任何包含大量肌肉群重复动作的活动都可以用于热身。传统的训练包括各种拉伸外加诸如跳爆竹、仰卧起坐、俯卧撑和屈膝运动等过去常见的活动。这种热身类型一般指的是不相关的热身，因为它并不涉及诸如传球、运球和射门等特定的足球动作。不相关的热身本身并没有任何问题，大多数球员更喜欢与足球相关的热身。这些热身对于身心两个方面都更加合适。相关的足球热身可以包括使用传球或运球技术的、与技术相关的比赛，或者可以采用一些会对球员在足球比赛中所要求的动作、移动性和灵活性等造成压力的比赛形式。本章所描述的比赛在增加球队热身的多样性和愉悦性的同时，还实现了让球员精力充沛地投入接下来各种训练的基本目标。大多数的训练（虽然不是全部）都要求球员使用一个或者更多足球进行传球、射门或者运球，因此这些训练中添加了这些方面的技术培养。
在某种程度上，通过本章所描述的大多数比赛，还可以保持球员的身体条件并在某些情况下改善条件。例如，追拍游戏可以培养诸如灵活性、移动性和平衡性等足球特定的健身条件，同时提高有氧和厌氧耐力。其他比赛更多关注肌肉强度、速度和力量。球员可以练习要求突然改变速度和方向的身体假动作，从而提高足球特定方面的速度。快速、平衡且突然改变方向的能力与直接冲刺的速度对于足球运动员来说同样重要。
1 铁链囚徒
时间：10分钟。
球员：不限。
目标：提高移动性和灵活性；提高沟通能力；培养耐力。
设置：使用标记标识出一个边长为30码（27.42米）的正方形。指定两名球员作为“It”站在区域外面。剩下的自由球员站在正方形里面。
过程：作为“It”的球员进入区域里面并追逐自由球员。自由球员可以在场地区域里的任何位置跑动并避免被加上标记。被标记的自由球员必须与给他做上标记的球员一起齐心协力形成链条。随着越来越多的球员被标记，链条会越来越长。每一次只可以组成两条链条（原来的链条不能拆成较小的链条）。链条可以一起围住或困住自由球员。比赛一直持续到只剩下两名自由球员，然后重新比赛，让剩下的两名球员作为“It”开始下一个回合的比赛。
得分：最后剩下的两名自由球员赢得比赛。
训练技巧：根据球员人数改变区域的大小或链条的数目。自由球员必须通过迷惑性的身体假动作以及突然改变速度和方向来避免被标记。
2 猎犬和野兔
时间：10分钟。
球员：不限定，分成4个组（2只猎犬，2只野兔）。
目标：培养移动性、灵活性和迷惑性的身体假动作；提高有氧能力。
设置：每个组在15码（13.71米）的正方形里比赛。配对球员并指定每对的人数（1和2）。每个组的1名球员站在正方形的每条侧边上与搭档直接面对面站着。1名搭档被指定为猎犬，而另1名被指定为野兔，接着开始比赛。不需要使用球。
过程：以大声叫出诸如“1”等数字的方式开始比赛。数字为1的球员立刻进入正方形，猎犬开始追赶（标记）野兔。如果野兔被标记，球员立刻转换角色。比赛持续60秒，接着另外一对球员在第一对猎犬和野兔返回他们原来在外围的位置并休息时进入正方形开始比赛。
得分：不记分。
训练技巧：当比赛强度达到最高时，这是一个对体力要求很高的比赛。野兔必须快速改变速度和方向来躲避猎犬。延长每个回合的持续时间或者增加正方形的大小可以让比赛更具挑战性。可以做一个改变，让2对或者3对球员同时参加比赛。
3 传球和跟球
时间：10分钟。
球员：5。
目标：在只进行两次触球的情况下，培养接球和传球的能力；增加冲刺速度。
设置：使用标记标明一个边长为20码（18.28米）的正方形。4名球员分别固定站立在每条侧边的中间点位置上，第5名球员带球固定站在正方形的中间位置。
过程：一开始，中间的球员将球传给侧边的球员，同时快速跑到接球者的位置。侧边的球员做好第一次触球的准备并接球，接着在第二次触球时将球传给其他的球员，然后快速跑到该位置。球员以最高的速度持续传球和跟传。
得分：不记分。
训练技巧：第一次触球要到位；必须做好第一次触球的准备并控球，接着在第二次触球时将球传给队友。鼓励球员在传球时努力地冲刺，就像在真实的比赛情形中一样。
4 医生，医生
时间：15到20分钟。
球员：不限定（最好是15名或者更多的球员）。
目标：提高运球、传球的能力及灵活性、移动性；鼓励团队合作。
设置：标识出一个至少50码（45.7米）的正方形比赛区域。将一组球员平均分成3个球队。使用锥体或圆盘指定一个15码（13.71米）的正方形作为每个球队的本垒；每个球队的本垒位于场地的不同区域。所有的球员都带球并站在他们球队的本垒位置开始比赛。此外，每个球队指定自己的1名队员作为球队的医生。球队的医生不带球，但也可以站在球队本垒的里面。
过程：发出命令之后开始比赛，除了球队医生，所有的球员都要立刻离开他们的本垒并跟在其他球队的队员后面运球。目标是让运球队员在传球时膝盖以下的部分接触对手。与对手传过来的球接触的球员会被冻结并在该位置被打屁股。只有自己球队的医生才可以释放被冻结的球员。球队医生必须离开球队的本垒才可以标记被冻结的队友。一旦被医生标记，就可以释放被冻结的运动员，跟着对手运球。球队医生固定在球队本垒时，他是安全的，但是当他跑出本垒时就跟其他球员一样会被冻结。尝试解冻队友时如果医生被传球击中，那么他会被永久冻结，这样该队的球员如果被冻结就永远没办法被释放。完成一系列5分钟的比赛。
得分：在最后回合中最少球员被冻结的球队，这个回合获胜。完成几个回合的比赛；赢得最多回合的球队获胜。
训练技巧：缩小区域的面积，让球员能够轻松地击中他们的目标。
5 旗帜标记
时间：10分钟。
球员：不限。
目标：培养运球技巧；鼓励竞争。
设置：在罚球区里比赛。每名球员在他的短裤后面挂一个彩色的旗帜。旗帜的一半必须露在外面。
过程：球员开始在罚球区里运球。按照指示开始比赛。球员在另一名球员后面运球，同时尝试在保证自己旗帜安全的情况下偷取其他球员的旗帜。球员手中拿着偷取来的旗帜运球时，球员必须保证自己的旗帜还在自己短裤的后面。球员必须一直严密控制运球，同时不可以放开球追赶对手。可以完成几次比赛。
得分：最终偷取到最多旗帜并且保留自己旗帜的球员获胜。
训练技巧：作为改变，球员可以在偷取到对手的旗帜之后完成运球动作（例如跃步或者削球）。
6 运球接力
时间：10分钟。
球员：不限（4个～6个相同规模的球队）。
目标：培养运球速度；提高身体适应性。
设置：将场地的底线作为起跑线。每个球队的球员站成一列纵队，与起跑线后面的另一支球队并肩站立，两队之间至少间隔3码（2.74米）。在每支球队的前面和中间的25码（22.85米）位置放置标记。每支球队的第一名球员带一个球。
过程：按照命令，第一名球员尽可能快地绕着标记运球，然后返回起点线与队列的下一名球员交换球。该球员依次绕着标记运球，然后返回起跑线与队列的下一名球员交换控球权。持续这个训练，直到所有球队成员都完成了这个循环。在最短的时间完成接力比赛的球队获胜。在每次比赛之后稍作休息，然后重复比赛10次。
得分：获胜的球队赢得3分，第二名的球队赢得2分，而第三名的球队赢得1分。在完成10次比赛之后总分最多的球队获胜。
训练技巧：球员在开放场地所使用的运球技术与在严密控制下运球所使用的技术存在差异。在开放场地，球员必须使用脚的外表面将球朝前踢进几步，接着疾跑接住球，然后再次推球。接近标记时，必须在运球时将球控制在接近他们脚的位置，接着在返回起跑线时，他们必须快速改变方法加速运球。调整跑动的距离，以适应球员的年龄层次和身体适应性。
7 成对标签
时间：5分钟。
球员：不限。
目标：提高灵活性和移动性的同时创造性地跑动；制造激情和乐趣。
设置：使用标记标明一个40码（36.56米）的正方形比赛区域。不需要使用球。
过程：所有球员都站在场地里面。指定两对手牵手的“双胞胎”（球员）；其他所有（自由的）球员不需要配对。按照命令开始比赛。双胞胎要标记自由的球员。被标记的自由球员加入双胞胎的链条中。链条增加到包括4名球员时，原来的双胞胎脱离链条成为自由球员，而新的双胞胎要追逐和标记自由的球员，让自己自由。
得分：不计分。
训练技巧：为了增加比赛难度，可以要求自由球员在逃避双胞胎的标记时运球。
8 运球的挑战
时间：10分钟～15分钟。
球员：不限。
目标：培养传球和运球技术；提高移动性、灵活性和身体适应性。
设置：使用标记标明一个宽25码（22.85米）、长40码（36.56米）的区域，并且在每个终端设置5码宽（4.57米）的安全区。在场地的中间固定3名射手，每一名都带球。剩下的所有球员每人也带一个球，面对射手站在安全区中。
过程：按照命令，处于安全区的球员可以运球通过场地长度距离，然后将球运到对方的安全区。射手可以使用在膝盖下面传送的球与他们接触来抓住运球员。必须使用脚的外侧或内侧表面传球；不可以射门。被在膝盖下面传过来的球接触到的球员或在场地边界外面失去控球权的球员都会被抓住，然后加入到下一个回合的射手队列中。到达安全区的运球员可以留在里面，直到接到返回原来的安全区的命令。球员在两个安全区之间来回运球，直到所有的运球员都被抓住，这些球员就是下一回合比赛的射手。
得分：最后3名成功避免被抓住的球员获胜。
训练技巧：调整区域，以匹配球员的年龄层次、能力和人数。鼓励射手在传球之前利用运球接近他们的目标。
9 无标记运球
时间：每个回合3分钟（共多个回合）。
球员：不限。
目标：提高运球技能；提高带球的灵活性和移动性。
设置：使用标记标明一个宽25码（22.85米）、长30码（27.42米）的区域。指定两名球员作为追球手并且不带球站在区域外面。剩下的所有球员（自由的球员）都带球站在比赛区域里。
过程：自由的球员可以在区域里随意运球。按照命令，两名追球手进入区域并尝试标记正在避开追球手的、同时还必须继续运球的自由球员。被标记的球员就被冻结了，并且必须坐在球上面。自由的球员可以运球接近被冻结的球员并拍他们的肩膀，释放队友。比赛持续3分钟或者直到所有的球员都被冻结时结束。重复几次比赛，并在每场比赛中使用不同的追球手。
得分：追球手每标记1名球员获得1分。得分最多的追球手在该回合中获胜。
训练技巧：这对于初学的球员是一项非常棒的运球训练。调整比赛场地的大小，以适应球员的年龄层次和参与人数。比较年长的球员比年轻的球员需要更多的空间。
10 鲨鱼攻击
时间：5分钟。
球员：不限（配对）。
目标：培养运球技术；提高快速反应能力。
设置：使用标记标明一个较大的比赛场地（根据参加的球员人数决定场地的大小）。球员与队友结成对；除了两对球员带球外，其他的球员都没有球。
过程：搭档的球员手拉着手在区域里面随意地运球，同时每隔几秒钟交换一下控球权。没有带球的两对球员（也就是“鲨鱼”）也可以牵手在区域里面慢跑，并绕着运球员巡察，做好偷球的准备。在发出“鲨鱼攻击”的命令之后，每对运球的球员必须放下球，同时尝试找到另一个不同的球。鲨鱼立刻保护一个自由的球并成为运球员。两对离开后，没球的配对球员在下一个回合中成为鲨鱼。
得分：不计分。
训练技巧：鼓励运球员密切关注球，同时鼓励配对的球员每隔几秒钟交换控球权。
11 球队标记
时间：10分钟～15分钟。
球员：12名～16名（4支人数规模一致的球队）。
目标：培养运球技术；提高移动性、灵活性和身体适应性。
设置：使用标记标明一个25码×40码（22.85米×36.56米）的比赛场地。四支球队都站在比赛场地里面，每名球员都带一个球。指定一支球队作为“It”。使用彩色的训练衫标识不同的球队。
过程：在“It”球队的球员追赶和标记其他的三支球队。所有的球员包括追球手都必须在比赛场地里跑动时运球。作为“It”的球员可以在标记对手时放下自己的球——他们必须一直在密切控制之下运球。被标记的球员离开场地练习颠球。当所有的对手都被淘汰或者4分钟之后比赛结束。进行4场比赛并指定不同的球队作为每场比赛的追球手。
得分：以最少的时间总数淘汰掉所有对手的球队获胜。
训练技巧：可以缩小较年轻球员的比赛场地。
12 投掷目标
时间：10分钟～15分钟。
球员：12名～20名（2支规模相同且人数在6～10名球员的球队）。
目标：提高耐力；预演所要求的支援动作，以制造成功的传球组合。
设置：使用标记标明一个宽40码（36.56米）、长50码（45.7米）的区域。将一组球员分成两支人数相等的球队。使用彩色训练服区分球队。两支球队站在区域里面。指定每支球队的1名球员作为目标并穿上与众不同的穿着（帽子、衬衫或者球衣）。一支球队拥有控球权。接着开始比赛。
过程：队友通过扔球（和接球）——不可以踢球——的方式在球队成员之间传球。目标是使扔出的球接触到对方球员膝盖下面的身体部分。目标可以在区域里面自由跑动以避免被击中。球员可以在将球传给队友或者扔向目标之前带球跑动3步或者几步。队友可以封阻或偏转对手的投球，以保护他们的目标。球被对方球队的球员拦截、球掉到地面上或者球员带球跑动的步数过多时，控球权就发生了改变。球员不可以与对手争夺球。
得分：球员每次扔球击中对方球员膝盖以下的身体部分，球队可以得1分。得分最多的球队获胜。
训练技巧：可以做一个改变——一次使用两个球比赛。鼓励使用高完成率的精准短传（抛球）。进攻的球员必须不断地调整自身位置，为带球的队友提供更多的传球选择。重复比赛几次，可以让不同的球员担任目标。
13 肉豆蔻竞争
时间：12分钟（共4个回合，每个回合3分钟）。
球员：不限（两支人数一样的球队）。
目标：练习在运球时突然改变方向；提高在有限的区域中密切控制运球的能力；培养比赛精神。
设置：使用标记标明宽25码（22.85米）、长30码（27.42米）的区域。球队1的球员作为固定目标双脚分开站在比赛场地不同的位置上。
过程：按照命令，在为时3分钟的回合中，球队2运球进入区域并将球推（传）过球队1尽可能多的球员的双脚。推球穿过对手双脚的练习可以称之为“肉豆蔻”，在实际的比赛中，防守者最终会感到有点尴尬。球队1的球员必须在3分钟的回合中保持静止不动。运球员不可以连续两次将同一名对手作为肉豆蔻。球队在第二个回合和每个连续的回合中交换角色。至少完成4个回合的比赛。
得分：球员可以在统计分数时使用荣誉体系进行比赛。每名球员计算在期限中他所完成的肉豆蔻数目。在完成整个回合之后，队友计算得分总数。在4个回合中获得肉豆蔻最多的球队获胜。
训练技巧：调整比赛区域，以适应球员的人数。为了避免碰撞，静止站立的球员不可以站在太靠近运球员的位置。
14 弹珠权
时间：10分钟。
球员：5名～8名（1名为防守者，剩下的球员是进攻者）。
目标：培养一脚传球的能力；提高灵活性、移动性和步法改变能力；让球员在进入更加激烈的训练之前先进行热身。
设置：使用标记标明直径为12码（10.97米）的圆圈。1名球员作为防守者站在圆圈里面；其他的球员作为进攻者均匀地沿着标记线站立。1名进攻者带球，开始比赛。
过程：进攻者通过在队友之间传球来阻止防守者获得控球权。进攻者可以在圆圈的侧边跑动，以接住传过来的球，但是不可以跑到圆圈里面。进攻者只可以一脚将球传过圆圈（这就是弹球球员），接着立刻跟着他们所传的球跑到圆圈的那个位置。如果因为错误的传球导致球跑到圆圈外面，或者防守者拦截了所传的球，那么球会被立刻返回到进攻者手中，然后继续比赛。
得分：连续8次传球且未丢失控球权的进攻者获得1分。偷到球以及球每次跑到圆圈外面时防守者得1分。完成8分的比分；接着交换防守者。重复比赛，直到每名球员都担任了防守者的角色。
训练技巧：为了给技术较强的球员提供更多的挑战，可以在圆圈中设置两名防守者。对于技术较薄弱的球员，可以扩大圆圈，同时允许其两次传球。
15 巨蟹怪的进攻
时间：每个回合3分钟（重复几次）。
球员：11名～20名。
目标：培养运球技术；创造愉悦的训练气氛。
设置：使用标记标明一个20码×30码（18.28米×27.42米）的矩形区域。指定4名球员站在比赛场地里作为“螃蟹”。螃蟹必须以螃蟹走路的姿势（一种以双手和双脚支撑重量的坐立姿势）跑动。其他的球员带球在区域外面。
过程：按照命令，站在区域外面的球员进入区域并在螃蟹周围运球。螃蟹在运球者后面爬行并尝试将球踢出区域。螃蟹必须以螃蟹的姿势跑动，同时不可以用手“踢”球。运球者必须结合迷惑性的身体假动作快速改变速度和方向。螃蟹可以合作缩小运球者可用的空间，同时迫使他们犯错。球被踢出区域的球员成为螃蟹，这样，螃蟹的数量会随着比赛的发展继续增加。直到淘汰到最后只剩下4名运球者。这4名球员作为螃蟹，然后重新比赛。
得分：每次将球踢出区域，螃蟹就可以得1分。得分最多的螃蟹获胜。
训练技巧：为了增加比赛的挑战性，可以缩小区域的面积或增加螃蟹的人数。警告运球者不可以踩到螃蟹的手。
16 鲨鱼和小鱼
时间：10分钟～15分钟。
球员：不限定。
目标：预演运球和拦截抢球的技术；提高灵活性、移动性和身体适应性。
设置：使用标记标明一个宽20码（18.28米）、长30码（27.42米）的区域，同时在跨越场地每端宽度的位置设置一个3码（2.74米）宽的安全区。指定3名或4名球员作为鲨鱼，并且不带球站在比赛场地中间的位置。剩下的球员（小鱼）各带一个球在安全区里面，开始比赛。
过程：按照命令，小鱼尝试运球（游过）比赛场地的长度，进入对面的安全区。鲨鱼通过将小鱼脚下的球踢出区域来阻止他们。球被踢到区域外面的小鱼会在下个回合成为鲨鱼。从安全区运球进入另一个安全区的小鱼可以留在那里，直到所有的小鱼都到达；这时，可以发出命令要求他们返回原来的安全区。小鱼按照命令不断地来回运球，从一个安全区到另一个安全区。比赛持续到除了3个小鱼之外其他的球员都被淘汰时结束。这3名球员在下一次比赛中就是鲨鱼。
得分：不计分。
训练技巧：缩短场地的宽度，从而给小鱼创造更具挑战的比赛。17 加入狩猎
时间：10分钟～15分钟。
球员：12名～20名（3名为猎手；其他的球员是兔子）。
目标：磨练传球和运球技术；提高带球的灵活性和移动性。
设置：使用标记标明一个宽30码（27.42米）、长40码（36.56米）的比赛场地。指定3名球员作为猎手，各带一个球站在场地外面。剩下的球员作为兔子，不带球站在场地里面。为每名兔子球员提供了一部分球并放置在比赛场地里面。
过程：按照命令，猎手进入场地运球，同时用传的球接触兔子膝盖下面的身体部分。兔子可以在区域里面的任何位置跑动以避免被击中。任何膝盖下面接触到球的兔子都可以立刻将放在区域外面、双方都未控制的球接住，并加入狩猎行动。比赛持续到所有的兔子都被淘汰为止。重复几次比赛，同时每场比赛都使用不同的猎手。
得分：不计分。
训练技巧：调整区域的大小，以适应球员的年龄层次、能力水平和参加人数。鼓励猎手在传球之前运球接近他们的目标，这样有利于培养运球技术，同时增加准确传球的可能性。作为改变，可以要求猎手使用特定的传球类型（例如只用脚内侧或脚背传球）或者要求他们使用非惯用脚传球。
18 手球赛
时间：15分钟。
球员：12名～20名（两支人数一样的球队）。
目标：按照实际比赛情形进行，以模仿支援运动；提高移动性、活动性和身体适应性。
设置：使用标记标明宽40码（36.56米）、长60码（54.84米）的比赛场地，同时在每条底线的中间位置固定一个小的球门。组织两支人数一样的球队。使用彩色球衣区分球队。每个球队带一个球。没有守门员。
过程：每支球队防守一个球门。球员通过扔球（和接球）而非踢球的方式传球；另外，比赛中应用常规的足球规则。球员可以在将球交给队友或者朝球门扔球（射门）之前带球跑动三步。球掉到地面上、传球被拦截或者射门得分时，控球权发生改变。球员不可以与对手争夺控球权。因为没有指定守门员，因此所有的球员都可以使用手阻止对手的射门。
得分：将球扔进对手的球门可以计分。得分最多的球队获胜。
训练技巧：鼓励队友作为组合分队进攻，争取站在相对于带球的球员而言合适的角度和支援距离的位置。较年长的球员可以在比赛中同时使用两个球。
19 接管比赛
时间：5分钟～10分钟。
球员：不限。
目标：与1名队友完成接管演习（控球权交换）；提高身体的适应性。
设置：使用标记标明一个宽25码（22.85米）、长30码（27.42米）的矩形区域。所有的球员都站在区域里面，每两名球员有一个球。
过程：按照命令，所有的球员开始在场地里面随意跑动。带球的球员可以运球；没有带球的球员以一半到三分之四的速度慢跑。运球者的目的是将控球权交换到其中一名自由球员的手上。球员必须一直使用相同的脚接管球——如果带球的球员使用右脚，那么接球的队友也必须使用右脚。球员如果使用左脚接球，接球的队友也必须使用左脚。
得分：球员与队友每完成一次接管可以得1分。在限定的时间中尽可能多地进行接管。
训练技巧：队友之间可以通过口头信号或者轻微的身体动作进行沟通。在执行接管时，带球的球员在使用距离假想防守者最远的脚控球的同时，还必须直接向队友运球。球员阻拦路径时，他们必须完成接管演习，同时交换控球权。为了增加比赛的难度，可以增加一名或两名被动的防守者演习参加训练。
20 将球穿过移动的球门
时间：10分钟。
球员：不限定（配对）。
目标：与搭档一起练习运球和传球技术，将球传到可以穿过移动球门的位置。
设置：使用标记标明一个30码（27.42米）的正方形比赛场地。每名球员与一名队友配对；每一对球员带一个球。指定一对球员作为移动的球门，这对球员不带球在区域里面跑动，同时还必须各握住4码（3.656米）长的绳子的一端。
过程：作为球门的球员在区域里面不断地随机跑动；绳子必须一直被拉伸到4码长的长度。其余的配对球员各带一个球跑动，同时将球运到或者传到一个可以穿过（下面的）移动球门的位置。
得分：每次穿过移动球门的球，搭档球员可以得1分。第一个完成5分得分的配对球员获胜。重复比赛，同时使用不同的配对球员担任球门的角色。
训练技巧：这个比赛对于不具备基本传接球技术的年轻球员或者没有经验的球员，难度会较大。可以通过握住5码（4.57米）长的绳子，创造出较宽的移动球门以简化比赛，适应较年轻球员或者经验较少的球员。
21 目标训练
时间：10分钟。
球员：6名（1名球员为目标，其他5名为传球员）。
目标：提高传接球技术；提高移动性、灵活性和身体适应性。
设置：标识一个15码（13.71米）的正方形比赛场地。需要一个球；在场地外面放置几个临时球，当球跑出区域时可以使用。
过程：指定1名球员作为目标；这名球员的手上拿着一件与众不同的球衣或者衬衫。剩下的球员可以使用两次触碰传球的方式一直循环传球，同时用传过来的球击中目标膝盖下面的身体部分。传球员在将球传到可以击中目标位置时只可以两次触球来进行传接球。如果目标被传过来的球击中，那么他必须立刻放下彩色球衣，距离最近的球员可以将球衣捡起来并成为目标。比赛可以持续10分钟或者更长的时间。
得分：不计分。
训练技巧：可以给比赛增加变化，例如要求传球员使用技术薄弱的脚传球来击中目标，也可以要求目标在区域里面急速改变位置以避免被传过来的球击中。
22 跑垒
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