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发布时间:2020-07-23 08:27:45

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作者:郭长青

出版社:重庆出版社

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女性自我按摩保健图解

女性自我按摩保健图解试读:

前言

经络畅通,百病不生

长久以来,我们都把身体交给了健身房里笨重的健身器材,将脸交给了商场柜台上的昂贵化妆品,将被病痛困扰的身体托付于隐藏巨大副作用的药物。但殊不知,经年不愈的老毛病会再次复发,看似年轻的皮肤却问题重重,健硕的身体也会突然在某一天拉响红色警报。每个人的身体里都有灵丹妙药

在每个人的体内,都拥有一个强大的自我调节系统,它就是隐藏在我们身体深处,摸不着、看不到、拥有无数穴位的经络,它具有“行血气、营阴阳、决死生、处百病”的重大作用。经络将人体内部的各个脏腑器官联系成一个有机整体,保证全身的气血充盈,抗御病邪和保护机体,从而成为我们完善健康、对抗疾病的强有力武器。经络不通,保健无功

身体一旦出现不适或者疾病,身体里的调节系统会自动发出相应的警报,提醒我们注意。例如,无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平或指尖细细的,都是气血不足的表现,这是人体中的经络有堵塞之处,使脏腑器官不能发挥正常的功效,从而造成气血运行不畅。再比如我们在梳头时,前额发际处及两侧痛的,多为胃肠功能不好,因为此处是胃经循行的部位。因此,经络畅通是保证我们身体健康的首要因素,经络不通,即使怎样的外部保健也只能治标不治本。每天10分钟,你会有惊人的发现

爱美的女性在每天洗脸时、临睡前或者办公的间隙轻轻按摩自己的脸部、身体10分钟,15天后,你就会发现一个皮肤白皙、容颜靓丽、充满活力的俏佳人。对于男性来说,快快扔掉那些令你尴尬不堪的药物吧,只有通过打通身体里的经络才能真正实现你强腰膝、固肾益精的目的。而打通经络,保证脏腑功能正常,才是老人通向长寿之路的捷径。经过抚触按摩后,宝宝吃饭、睡觉更香了,大脑反应更快了,小病痛也不再找上身来了。由此可见,按摩是适用于全家老少的简易保健法,动动手指、动动脚,其实健康就是这么简单。

part 01 自我按摩,开启美丽与健康之门

女性自我按摩是指女性朋友通过刺激自身的经络穴位,以疏通气血,平衡阴阳,达到治病保健、调理身心和美容塑形的目的。自我按摩强调自己动手,通过自己的主动性来治疗自身的病痛不适及达到美容养颜的目的。

穴位按摩 开启女性的美丽人生

massage丽是女人的资本,爱美是女人的天性。不论是久坐少动的办美公室白领,还是周旋于各种社交场合的公关女强人,又或是忙忙碌碌的家庭主妇,美丽都是我们的共同追求。

追求美丽更要关注健康|massage为了留住青春、留住美丽,女性朋友们想尽了各种办法。除了使用各种各样的化妆品之外,甚至不惜忍受手术之苦。但她们却忽略了一个问题:其实健康才是最重要的。所有的美丽都源于健康,只有保持健康的身体,才能有效地抑制各种疾病,延缓衰老,留住青春的容颜。而一旦失去了健康,所有的美丽也将付之东流。因此,女性朋友在追求美丽的同时,也开始越来越关注健康这个话题。为了在拥有美丽的同时拥有健康,很多人选择了诸如远足、登山、游泳等锻炼项目。但这对于忙碌的上班族而言,简直可以说是一种奢求,因为繁重的工作占据了她们绝大部分的时间,能留给运动的少之又少。因此,对于这类人群而言,简便而又有效的按摩疗法,比耗时耗体力的运动更加实用而快捷。

能让人变美的那些人体大穴|massage在中医学中,按摩主要指专门作用于机体,以改善和提高人体生理机能、消除疲劳和防治伤病的各种操作方法。常见的按摩手法有按法、揉法、摩法等20种。不要小看这些按摩手法,恰当的按摩手法可以迅速地达到疏通经络,促进血液循环,消除疲劳以及改善内分泌等效果。若再配合大范围的按摩,由外而内,从表及里,则能更好地达到有病祛病、无病强身的效果。除了掌握各种按摩手法外,您还需找准穴位,做到“对症下药”。那么到底什么是穴位?人体都有哪些穴位呢?穴位的学名是腧穴,别名包括:气穴、气府、节、会、骨空、脉气所发、砭灸处等。人体周身共有经穴361个,包括52个单穴和309个双穴,同时还有50余个常用经外奇穴。在众多的穴位中,女性美容保健按摩经常用到的重要大穴有涌泉穴、足三里、命门穴、关元穴、气海穴、合谷穴、会阴穴、百会穴、神阙穴等。其中,对女性健康至关重要的涌泉穴是足少阴肾经上的要穴,经常按摩此穴能使肾精充足,耳聪目明,还能治疗各类妇科病和生殖系统疾病;而神阙穴与女性的养颜美容密不可分,经常按摩,可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、面色红润、轻身延年。此外还有很多其他重要穴位,例如治疗感冒的迎香穴,治疗黑眼圈的睛明穴,具有瘦身功效的颧髎穴,具有美容功效的颊车穴等,充分应用这些人体赐给我们的美容保健穴位,是每一位珍爱健康、爱惜自己的人士的最好选择。

不可不知的穴位美容保健秘诀|massage那么,为什么按摩这些穴位就可以美容,且缓解和治疗我们身体的疾病呢?原来,穴位和经络是相通的,人体通过经络系统把各个组织器官连成一个有机的整体,以进行正常的生命活动。经络具有运行气血、沟通内外、贯穿上下的作用,而按摩穴位可以使经络通畅,从而使人体保持一个机能正常、精力充沛的状态。所以,我们根据脏腑经络、营卫气血的运行规律,根据疾病的发作原因和症状,运用不同的补泻手法,按穴道、疏经络、调节营卫气血,并通过经络的传导作用,调整脏腑组织器官的功能,从而达到扶正祛邪、祛病除疾、养颜美容、美体瘦身的目的。在本章中,我们会将女性自我按摩的特点、作用、适应证、禁忌证、注意事项、穴位定位方法和

常用按摩手法及其作用

等相关内容一一向您介绍清楚,必要时还配以具体的操作图片,可以让您一目了然,消除对按摩的陌生感和畏惧感。所以,您不用担心自己没有足够的医学知识,也不用担心自己时间不够,因为您只需每天抽出5分钟进行按摩,就能收获健康和美丽。还在羡慕别人的完美身材吗?想要开启属于自己的健康美丽的人生吗?现在就来吧!跟我们一起学几招轻松的按摩法,相信清晰的阐释和生动的演示一定会带您走进按摩这个神奇的世界。

自我按摩的五大吸引力

1 方法简便、易学易行:自我按摩手法简单、易于掌握,操作无需别人帮助,也不受时间、地点的限制,可谓简便、易学、易行。

2 经济安全、副作用小:自我按摩方法经济实用,不必去医院,自己动手就可达到很好的效果。操作时,可根据自身情况和操作部位来调整手法的轻重,而且自我按摩无药物的毒副作用,安全可靠,可以长期使用。

3 适用范围广泛:自我按摩适用范围广泛,不仅可以单独应用,也可以配合其他疗法应用,尤其是功能性的慢性疾病或长期服药效果不明显的疾病,只要坚持自我按摩,一般可收到效果。

4 手法简单、灵活多样:自我按摩手法简单,多以轻柔的按揉、推摩、擦抹为主,无需用太大的力气,只要认真学习和勤加锻炼,即使没有任何基础也可掌握。

5 有病治病、无病健身:自我按摩以增强机体抗病能力、治病益寿为目的,可以有病治病、无病强身。

自我按摩的美丽功效

1 增强女性抵抗力:按摩可以促进血液循环,改善消化吸收和营养代谢,提高人体防御疾病的能力。

2 减轻和消除心理疲劳:按摩使人精神放松,心情愉悦。

3 减轻和消除肌肉疲劳:按摩能改善血液循环,提高局部营养代谢,增强人体的运动能力。

4 调整内脏功能紊乱:上背部按摩,可改善心肺功能;腹部按摩可以促进胃肠蠕动,改善消化功能;下腹膀胱区按摩,可提高膀胱平滑肌张力。

5 减肥和美容:按摩可以调整脏腑功能,改善气血供应,塑造完美的形体。长期自我按摩头面部,可以增加皮肤的光泽和弹性,使面部皱纹消失,面色红润,神采飞扬。

女性自我按摩的适应证

自我按摩具有预防、治疗、康复、保健、美容等多种作用,应用广泛,适用于内科、外科、妇科、五官科、神经科的多种急、慢性疾病。原则上对于某些非器质性疾病,均可以进行自我按摩。但无论什么病症,一定要在诊断明确之后,再进行自我按摩,最好是听一听医生的意见。有些疾病,尤其是一些慢性疾病,虽经多方检查,也没有明确的诊断,可以在继续观察的同时,谨慎地进行自我按摩,常常会收到意想不到的效果。

女性自我按摩的禁忌证

自我按摩疗法虽然适用范围很广,但任何方法都不是万能的。对于下列几种情况,不宜进行自我按摩。

1 高烧发热者。

2 皮肤病局部化脓、感染者。

3 妇女妊娠、经期、产后恶露未尽,忌在合谷、三阴交、腹部、腰骶部按摩。

4 各种恶性肿瘤、结核患者等。

5 有出血性疾病者。

6 有严重心脏病、肾病、急腹症患者。

7 新鲜骨折及术后未拆线者。

穴位定位方法

按摩治疗效果与取穴位置是否正确,有着密切的关系。为了定准穴位,必须掌握定位方法。常用的穴位定位方法有以下三种:

手指同身寸定位法

以本人手指为尺寸折量标准来量取穴位的方法叫“手指同身寸法”,又称“指寸法”。

按摩者可用自己的手指来测定穴位。常用的手指同身寸有3种:拇指同身寸、中指同身寸、横指同身寸。

简便取穴法

简便取穴法是一种简便易行的腧穴定位方法。如立正姿势,手臂自然下垂,其中指端在下肢所触及处为风市穴,两手虎口自然平直交叉,手食指压在另一手腕后高骨的上方,其食指尽端到达处取列缺穴等。

自然标志取穴法

根据人体自然标志而定取穴位的方法称“自然标志取穴法”。人体自然标志有两种,一种是不受人体活动影响而固定不移的标志:如五官、指(趾)甲、乳头、肚脐等,称为“固定标志”;一种是需要采取相应的动作姿势才会出现的标志:包括皮肤的皱襞、肌肉部的凹陷、肌腱的暴露处以及某些关节间隙等,称作“活动标志”。自然标志取穴法是常用的取穴方法,如两乳中间即是膻中穴,握拳在掌后横纹取后溪穴等。固定标志取穴法取气海穴活动标志取穴法取曲池穴固定标志取穴法取膻中穴常用按摩手法及其作用

01 按法

用手指、手掌、肘或足按压身体某一部位的一种手法。按压的深度可浅到肌肉,深达骨骼、关节、内脏。按压的方向要垂直,按压的力度要由轻到重,在有一定的压迫感后持续一段时间,再慢慢放松;也可间断性地一按一放,有节奏地按压。切忌用迅猛的爆发力,以免产生不良反应。按法可分为指按、掌按、肘按、踩压4种操作方法。

◆指按法 用拇指指面按压,多用于穴位的按摩,按压的力量以有发胀、发酸的感觉为度。

◆掌按法 用掌心或掌根按压,多用于面积较大的部位如腰、背、腹部。

◆肘按法 用屈肘的顶部按压,多用于软组织丰满的深在部位或穴位,如腰、臀部或环跳穴等。

◆踩压法 用足踩压的一种按法,常用于腰、臀、大腿等部位。指按法掌按法肘按法踩压法

02 揉法

用手指螺纹面、掌根、掌面或大鱼际吸定于穴位上,做轻柔缓和的回旋揉动。揉法分为指揉法、掌根揉法和大鱼际揉法。

◆指揉法 用拇指指腹或食、中指指腹揉动体表的穴位。

◆掌根揉法 用手掌掌根在体表的腰、腹、四肢等处揉动。

◆大鱼际揉法 用大鱼际揉动体表的方法。指揉法掌根揉法大鱼际揉法

03 摩法

以掌面或指面附着于穴位表面,用腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。此法应缓慢柔和。摩法有指摩、掌摩、掌根摩3种操作方法。

◆指摩法 常用于眼睛周围。

◆掌摩法 常用于腹部。

◆掌根摩法 常用于头、背、腰、臀部。指摩法掌摩法掌根摩法

04 拿法

用拇指与中指、食指或拇指与其余四指形成弧形(如对拿内、外关穴),做对称用力、一松一紧的拿按动作。常用于四肢部的穴位。有疏通经络、调和阴阳、祛风散寒、泻热止痛的作用。拿法

05 擦法

用掌根或大、小鱼际或四指并拢,着实于一定部位上,沿直线做上、下或来回擦动。擦法可分为掌擦、大鱼际擦和侧擦3种,有益气养血、活血通络、宽胸理气、疏肝解郁、祛风除湿、温经散寒的作用。

◆掌擦法 手掌伸直,用掌面紧贴于皮肤,做上下或左右方向的连续不断的直线往返摩擦。适用于肩背、胸腹面积较大而又较为平坦的部位。

◆大鱼际擦法 掌指并拢微屈,用大鱼际及掌根部紧贴皮肤,做直线往返摩擦。本法接触面积较小,适用于四肢部。

◆侧擦法 手掌伸直,用小鱼际紧贴皮肤,做直线来回摩擦。适用于肩背、腰骶及下肢部。掌擦法大鱼际擦法侧擦法

06 搓法

手指并拢,双手掌面夹住下肢,由上向下搓,或按于某一部位作上下或来回搓揉。搓法常与擦法结合,如搓擦涌泉穴,具有疏通经络、行气活血、舒松肌肉等作用。

07 推法

最常用的手法之一,方式很多,主要的有以下两种:

◆一指禅推法 又叫指推法。用拇指的指峰着力于治疗的部位或穴位上,沉肩垂肘,以腕关节为主动,做来回不断地有节律的摆动,多用于头部和腹部,有理气活血、通经活络、消肿止痛的作用。

◆掌推法 用一手掌或双手掌紧贴皮肤,向前推挤肌肉,有行气活血、解痉止痛的作用。

08 捻法

一手的拇、食指螺纹面,捏住另一手的手指,作对称用力捻动,适用于手指、手背及足趾,有舒筋通络、滑利关节、消肿止痛等作用。

09 拍法

手指并拢,拍打身体某部位。其力量根据部位的不同而定,如头、颈部宜轻,腰臀及下肢宜重,适用于身体各部位,有疏通经络、活血化瘀、通调全身气血等作用。

10 刮法

左、右食指屈成弓状,以食指的内侧面紧贴某一穴位或部位,向旁边刮抹,常用于眼周部位和额部,有疏通局部气血、醒脑明目、减少皱纹等作用。

11 振法

以掌面按于某处,或两手同时按于双耳,做快速振动或挤压振动,常用于耳部,如振双耳等,有开导闭塞、疏通经脉、调和气血等作用。

12 点法

用指端或器具尖端,固定于体表某个部位或穴位上点压的方法,适用于四肢和腰背、臀部穴位,分为拇指点法、屈指点法和三指并点法,有疏通经脉、祛风散寒、开导闭塞等作用。

◆拇指点法 用拇指端点按在穴位上,拇指指端着力,点按时拇指与施术部位成80°。

◆屈指点法 用掌指关节背侧面突起处点穴的方法。

◆三指并点法 用三指点体表某部的方法,即食、中、无名指指端并拢,用指端点压于经络上,定而不移。拇指点法屈指点法三指并点法

13 击法

用掌根或大、小鱼际或拳叩击体表,往往两手同时叩击,可分为掌根击法、侧击法、合掌击法和拳击法4种,有舒筋活络、调和气血、消除肌肉疲劳和缓解肌肉痉挛等作用。掌根击法侧击法合掌击法拳击法

14 摇法

以患肢关节为轴心,使肢体做被动环转活动的手法,称为摇法。用一手握住或夹住被摇关节的近端,以固定肢体,另一手握住关节远端的肢体,然后做缓和的环转运动,使被摇的关节做顺时针及逆时针方向的摇动,适用于四肢关节及颈项、腰部等,有滑利关节、增强关节活动等作用。摇法

15 揪法

用拇指与食指指腹,或食指第二节侧面,又或食指、中指指腹,对合呈钳状,挟摄住皮肉、肌筋,捏而提起,随即使肌筋滑脱离去,并使之“咯咯”作响。快速提捏,快速滑脱,如此反复操作,局部呈紫红色或潮红色为度。主要用于前额、项后、颈前、背部,有清热解表、疏通皮肤、引邪外出、祛风散寒等作用。揪法

16 啄法

用双手或单手,手指自然屈曲,指端并齐,以诸指端为着力点,以腕部自然地上下屈伸摆动,使指端着力于施术部位的经脉、穴位上啄击,犹如鸟类啄食。轻啄偏于兴奋,重啄偏于抑制。此法有通经活络、祛风散寒、开胸顺气、活血止痛等作用。啄法

17 梳法

用手指或拳背部施于治疗部位,往返梳动,形如梳头。肢体放松,五指自然弯曲或空握拳,以手指指尖或指掌关节骨突部着力于经脉、穴位上,两手同时或交替作往返梳动。根据功效和操作的不同分以下3种方法:

◆爪形梳法 双手五指分开略屈曲,形如爪状,以指端及指腹着力于头部,做左右、上下梳搔动作,有健脑、增强记忆力、益肾养血、治疗脱发、防止白发等作用。

◆掌指梳法 双手五指伸直,用掌指同时着力于经脉穴位上,做持续、缓慢的梳理。此法适用胸部及肋间隙,按神经、血管、经脉的走行梳理,有疏利胸胁、行气止痛、解郁除烦、调和营卫等作用。

◆拳骨梳法 双手屈曲握空拳,用拳骨突出的部位,着力于施治的经脉、穴位上,双手或单手交替梳理,如此往返。此法适用脊柱与四肢部,有疏通经脉、调和气血、舒筋活络、散风除湿等作用。爪形梳法掌指梳法拳骨梳法

18 捏法

用拇指和食指,或拇指与食、中指,或拇指与其余的四指对称夹住肢体的某个部位,相对用力挤捏并逐渐移动,称为捏法。两指捏法五指捏法

◆两指捏法 用大拇指与食指中节桡侧面用力。

◆三指捏法 用大拇指与食、中两指对称用力。

◆五指捏法 用大拇指与其余四指对称用力。

◆捏脊疗法 用于脊柱两旁,往往双手操作。

19 分法

用手指指腹或手掌在经脉穴位上做上下或左右分开的手法动作,指力或掌力要悬而不浮,沉而不滞。分法可分为指分法、掌分法、掌指分法3种:

◆指分法 双手拇指指腹或拇指侧面,或食、中、无名、小指指腹并在一起,在人体经脉、穴位上做一左一右或一上一下的往返分开动作,着力适当重些。此法适用于头面、颈项部。

◆掌分法 双手掌面,或大鱼际,或掌根部,着力于施治部位,一左一右、一上一下地往返分之。此法适用于腰部、背部、大腿部。

◆掌指分法 手掌指伸直并拢,掌心、指螺纹面于施治部做分开的动作手法,左右或上下地往返分之。此法适用于胸胁、腹部等面积较大的施治部位。指分法掌分法掌指分法

20 合法

用手拇指、食指指腹相合,或双手指腹相合,或手指指腹与掌面相合,或双手掌心相合,着于经脉、穴位等施治部位的两个不同点,均匀而持续地向同一中心点推运,合归而汇拢。此法有补益心脾、调和肠胃、扶助正气、平衡阴阳的作用。合法

part 02 每天五分钟,轻松塑造美丽容颜

随着生活水平的提高,人们对美的渴望、要求也愈来愈强烈,尤其是女性,更希望能延缓衰老,保持肌肤的弹性、面部的细嫩和体态的优美。按摩经络、腧穴和局部皮肤,可以促进血液循环,改善全身的新陈代谢,从而达到美容的目的。

穴位按摩 做自己的美容专家

massage是否渴望改善肤色不均?是否渴望烦人的色斑即刻消失?又您或者是否渴望透白肤色自然展现?在女人心目中,总是对美丽寄予了太多的向往和梦想。因此,乳液、隔离霜、粉底、防晒霜等各种各样的化妆品也比比皆是。但女性朋友们会发现,往往自己花了很多钱,效果却难以尽如人意,甚至引起皮肤水肿、瘙痒、斑疹等“化妆品皮炎”的不良症状。

标本兼攻的美容方式|massage选对适合自己的美容方法至关重要。专家建议,美容方法的选择仅停留在依靠外界介质寻求表层美容是不够的,最重要的应是通过改善身体健康状况来保护皮肤,改善容颜。这是因为很多面部的小问题其实是身体健康状况的反应,例如额头长痘痘,可能是由于压力过大;黑眼圈的出现,可能是睡眠质量不高。所以单纯靠化妆品从表面改善,只能治标不治本。要想标本兼治,从根源获取美丽,绿色、安全、健康的穴位按摩正好符合您的要求。穴位按摩疗法,既不需要您耗费过多的时间,更不需要花费辛苦挣来的工资,找对穴位轻松地自我按摩就能带来意想不到的效果。

按摩,不可忽视的美丽功课|massage按摩就像帮助脸部肌肤做运动,每天给自己3分钟,3个月你就会看到不一样的效果。其实要护肤、美容,不需要太多的护肤品,更不需要过于复杂的护肤工序,只要用双手就可以打造出十分光滑细嫩的好肌肤。用按摩的方法可以让您的脸部细胞活跃起来,从而让肌肤得到很好的活动和呼吸。按摩美容的功效有以下几大点:1.可以调节面部的血液循环,活血化淤,排出毒素,消除皮肤颜色暗淡,提升脸部红润度。2.可以帮助肌肤排出废物,让肌肤更加紧致有弹性。3.消除过多水分引起的肿胀和松弛。4.提高肌肤的新陈代谢速度,从而提高美容产品的吸收效果。

美容按摩前的准备|massage1.按摩前,可先用镇静类化妆水敷脸,让肌肤做好准备。2.按摩时,一定要配合使用顺滑度比较好的按摩乳霜。3.按摩时,力度一定要轻柔,按摩眼周和唇周时要小心。

事半功倍的美容锦囊|massage睡前按摩事半功倍。晚上睡觉时,皮肤要进行有氧呼吸,所以在睡前进行排毒、活血按摩,效果会比平时效果更好。浴后按摩最有效。按摩效果最好的时间是洗澡后,因为沐浴后身体的血液循环会加速,有助于按摩功效的发挥。按摩后不可省略的饮水排毒法。每次按摩完毕后,要立即喝250~500ml的温开水,帮助身体排除体内的毒素和废物等。追求美丽,渴望完美,选对方法才是关键。摒弃各种人工、化工药品,甩掉各种营养美颜补品,只要一双手,就可以帮助您塑造您健康美丽的容颜。还在为一觉醒来的黑眼圈而发愁吗?还在为久治不愈的痘痘四处奔走、寻找良方吗?真正的良方就在眼前,还在寻找什么呢?翻开本章,开始您的美丽之旅吧!

chapter 01 去黑眼圈、眼袋

眼袋是由于眼窝中的脂肪消减和眼部的营养失调而引起的。黑眼圈是因为眼部周围血液循环不畅、缺氧导致的。眼袋主要表现为下眼睑组织臃肿膨隆或下垂,形如袋状的异常形态。黑眼圈主要表现为眼眶周围呈现暗灰色素,形成黑色环状。黑眼圈、眼袋是每个女人都避之唯恐不及的东西,快快亲自动手消灭它们吧!

按摩主穴

message.01按揉睛明穴●位置: 目内眦内上方凹陷中。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用拇指尖和食指指尖按于睛明穴,待出现酸胀感时,由轻渐重,边按边揉约2分钟。●功效: 缓解眼睛疲劳,恢复视力,对眼睛充血、红肿、浮肿、青光眼、白内障等有效果。此外,配合鼻子周围的穴位一起按摩,能够缓解鼻塞等症状。

message.02按揉承泣穴●位置: 瞳孔直下,当眶下缘与眼球之间。●按摩方法: 双手食指指端分别按于两侧承泣穴上,沿眼下眶按揉,注意不要过度触压眼球,手法用力宜适中,以局部有明显酸胀感为佳。●功效: 治疗迎风流泪、近视、夜盲、眼睑跳动、口眼歪斜、面肌痉挛、黑眼圈、眼袋等。

message.03按揉四白穴●位置: 目正视,瞳孔直下,当眶下孔凹陷中。●按摩方法: 将双手食指指腹分别按于两侧四白穴处,待出现酸胀感时,由轻渐重,边按边揉,使酸胀感传导扩散到眼区,时间约2分钟。●功效: 对于面部神经麻痹导致的眼睛无法闭合、脸颊附近疼痛、近视、眼睛疲劳、眼袋、黑眼圈、眼花等症状有很好的疗效。

message.04按揉瞳子髎●位置: 外眼角外侧约1厘米凹陷处。●按摩方法: 将食指指腹按于瞳子穴处,待出现酸胀感时,由轻渐重,边按边揉,使酸胀感传导扩散到眼区,时间约2分钟。●功效: 对于治疗头痛、头晕眼花、眼睛疲劳、眼睛痒、结膜充血等眼睛周围的症状有很好的疗效,同时是眼睛美容必不可少的穴位。

message.05按揉太阳穴●位置: 在头侧,眉梢与眼外角延续交叉处,向后约1横指的凹陷中。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,双手食指螺纹面分别按于两侧太阳穴,顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉,可以用两手的鱼际部代替。●功效: 治疗感冒、头痛、发热、头痛、头晕、黑眼圈、眼袋、目赤肿痛等。

message.06按揉鱼腰穴●位置: 瞳孔直上,眉毛的中点。●按摩方法: 双手中指螺纹面分别按于两侧鱼腰穴上,顺时针方向按揉2分钟,手法宜轻柔,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗眉棱骨痛、黑眼圈、目赤肿痛、目翳、近视等眼部疾病。

辅助穴位◆头面部◆上肢◆下肢

局部按摩

按压眼球 取坐位,双眼闭合,用双手拇指指背侧末节轻轻用手按压眼球,待眼球稍有胀感后,快速离开,反复按压10~20次。

轮刮眼眶 双手拇指点按在太阳穴上,用食指的侧边轮刮上下眼眶,反复刮2分钟。按压眼球轮刮眼眶小贴士除了要保证充足的睡眠以外,我们还可以用小方毛巾浸透热水,拧至八九分干以后置于眼皮上。如此重复几遍,就可以促进眼部血液循环,缓解眼睛的疲劳,从而有效地防止黑眼圈的出现或缓解黑眼圈。

chapter 02 消青春痘

青春痘是青春期常见的皮肤病,多见于青年人,特点是其颜面可见散在性针头或米粒大小皮疹,有时皮损可分布于胸及背部。其主要症状为在颜面、胸、背等处,形成粉刺、丘疹、脓疱结节或囊肿,常伴有皮脂溢出,一般分布对称。适当的按摩就好比一场及时雨,能够把痘痘都冲掉,拒绝让青春痘掩盖你的美丽。

按摩主穴

message.01按揉颧髎穴●位置: 眼外角直下方,颧骨下缘凹陷处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用中指或食指点按两侧颧髎穴约半分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀为度。●功效: 主治牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、青春痘、咬肌痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹、中耳炎、眩晕、耳鸣等。

message.02按揉迎香穴●位置: 鼻翼外缘中点,旁开0.5寸,当鼻唇沟中。●按摩方法: 取坐位,先用食指顺时针方向按揉迎香穴2分钟,然后再点按半分钟,以酸胀感为度。●功效: 对缓解鼻子的各种症状都有很好的效果,例如流鼻涕、鼻塞、流鼻血、慢性鼻炎等。此外,对于消除青春痘也有很好的疗效,是面部美容常用穴位。

message.03按揉太阳穴●位置: 在头侧,眉梢与眼外角延续交叉处,向后约1横指的凹陷中。●按摩方法: 双手食指螺纹面分别按于两侧太阳穴,顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉,可以用两手的鱼际部代替食指。手法宜轻柔,意念集中于太阳穴。●功效: 治疗青春痘、感冒、头痛、发热、头晕、目赤肿痛等。

message.04点按大椎穴●位置: 第7颈椎棘突下,约与两肩峰相平,或正坐伏案,摸取颈后最高的一个突起下缘凹陷。●按摩方法: 取正坐位,用中指点按大椎穴20~30次。●功效: 主治青春痘、头项强痛、颈肩综合征、颈椎病、发热、感冒、疟疾、慢性支气管炎、肺结核、四肢发凉、肩背冷痛、身体虚弱等症。

message.05按揉肺俞穴●位置: 肩胛骨内侧,第3胸椎旁开2横指处。●按摩方法: 取坐位,先用左手掌根搭于右侧肩并穴,中指指尖按定右肺俞穴,按揉2分钟,然后换右手照上法按揉左肺俞穴,揉至局部发热为度。●功效: 治疗青春痘、感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、自汗、盗汗、背部酸痛等。

message.06掐揉曲池穴●位置: 肘半屈,于肘横纹外侧尽头凹陷中取穴。●按摩方法: 取坐位,手臂半屈,用对侧拇指指尖掐按曲池穴1分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗牙痛、咽喉肿痛、偏头痛、头晕、痤疮、黄褐斑、荨麻疹、手臂痛等。

辅助穴位◆腰背部◆下肢

局部按摩

推擦大肠经 头面部的青春痘可以用大鱼际自上而下推擦手阳明大肠经在手臂外侧经过的路线60次。

粉刺按摩法 将护肤油在手掌心调匀,以鼻部为界涂于下颏,口唇周围及边缘、面颊、额部,然后用食指和中指的指腹从下向上轻柔均匀地做螺旋按揉,直至护肤油被皮肤全部吸收,面部出现温热的感觉为宜。每天按摩,促进血液循环。小贴士祛痘食疗妙方:1 雪梨芹菜汁:芹菜100克,番茄1个,雪梨150克,榨汁。2 胡萝卜芹菜汁:胡萝卜、洋葱各1个,芹菜150克,榨汁。3 山楂桃仁粥:山楂、桃仁各9克,荷叶半张,粳米60克。先将前三昧煮汤,去渣后入粳米煮成粥。4 海带绿豆汤:海带、绿豆各15克,甜杏仁9克,玫瑰花6克,红糖适量。将玫瑰花用布包好,与各药同煮后,去玫瑰花,加红糖食用。

chapter 03 淡化雀斑

雀斑又叫夏日斑,为针尖或蚕豆大小的黄褐色或暗褐色斑点,多数密集或好发于日光曝晒的部位,如颜面、颈侧、手背,少数也可见于胸部及四肢,夏、秋季颜色加深、冬季减轻。本病无自觉症状,有遗传倾向。与其听任面部雀斑越来越多,不如主动出击,用按摩来抑制雀斑生成。相信雀斑减少的同时,你的心情也会如阳光般灿烂。

按摩主穴

message.01按揉太阳穴●位置: 在头侧,眉梢与眼外角延续交叉处,向后约1横指的凹陷中。●按摩方法: 双手食指螺纹面分别按于两侧太阳穴,顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉,可以用两手的鱼际部代替食指。●功效: 治疗面色无华、雀斑、气血不足、感冒、头痛、发热、头痛、头晕、目赤肿痛等。

message.02按揉四白穴●位置: 目正视,瞳孔直下,当眶下孔凹陷中。●按摩方法: 将食指指腹按于四白穴处,待出现酸胀感时,由轻渐重,边按边揉,使酸胀感传导扩散到眼区,时间约2分钟。●功效: 对治疗面部浮肿、雀斑、眼下皮肤松弛、面部细纹等有很好的疗效。

message.03按揉颧髎穴●位置: 眼外角直下方,颧骨下缘凹陷处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用食指点按患侧颧髎穴半分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。●功效: 主治牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、雀斑、咬肌痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹、中耳炎、聋哑、眩晕、耳鸣等。

message.04按揉迎香穴●位置: 鼻翼外缘中点旁开0.5寸,当鼻唇沟中。●按摩方法: 取坐位,用食指指端点按迎香穴半分钟,然后顺时针方向按揉2分钟,以酸胀感为度。●功效: 能缓解鼻子的各种症状,例如流鼻涕、鼻塞、流鼻血、慢性鼻炎等。此外,也是面部美容常用的穴位。如治疗雀斑、青春痘、面色萎黄、晦暗等。

message.05按揉颊车穴●位置: 在下颌角前上方约1横指,按之凹陷处,当咀嚼时咬肌隆起最高点处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,食指按于颊车穴,顺时针方向按揉约2分钟,或揉按至患者自觉有津液分泌为宜。●功效: 治疗三叉神经上颌支或下颌支疼痛、咬肌不利、张口困难、牙痛、面神经麻痹、口眼歪斜、流涎、雀斑、黄褐斑等。

message.06按揉地仓穴●位置: 口角旁约0.4寸,上直对瞳孔。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,双手食指按于地仓穴上,顺时针方向按揉约2分钟,手法宜轻柔,局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗面神经麻痹、面肌痉挛、三叉神经痛、口唇水肿、口唇疱疹、口角炎、牙痛、牙龈炎、口腔溃疡、雀斑等。

辅助穴位◆头面部◆上肢◆腰背部◆下肢

局部按摩

干洗面 双手掌搓热后,双手掌贴在面部一会儿,然后用手掌干洗脸50次,每天3遍,促进面部血液循环,促进组织新陈代谢,消除雀斑。

按摩下腹部 双手虎口交叉,掌心对准小腹,紧贴肚皮,顺时针方向按揉腹部3~5分钟,直到腹部微微发热为佳。小贴士脸上有点雀斑真是很烦人的事,试试下面这几种方法吧:1 每天吃一片维生素C和维生素E,可达到祛斑的作用。2 用干净的茄子皮敷脸,一段时间后,小斑点就不那么明显了。3 每天喝一杯番茄汁或常食用番茄,对防治雀斑有较好的作用。因为番茄中含有丰富的谷胱甘肽,谷胱甘肽可抑制黑色素,从而使沉着的色素减退或消失。

chapter 04 消皮肤粗糙晦暗

导致皮肤粗糙的原因是多方面的,除了遗传原因外,常常是由于表皮的角质层无法正常代谢而导致的。皮肤粗糙主要表现在暴露在外的地方,比如脸部和手背部,同时还可能伴有皮肤脱皮屑的症状,严重的时候皮肤还会出现鱼鳞纹样的改变。别再让皮肤粗糙晦暗影响你的心情了,快让神奇的穴位按摩还你细滑水嫩的皮肤吧!

按摩主穴

message.01推摩印堂穴●位置: 在额部,当两眉头的中间。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,以一手拇指放于印堂穴,其余4指附于对侧目外,以拇指内侧螺纹面自印堂向上直推至发际止,反复推20~30次。●功效: 治疗头痛、头晕、眼睛疲劳、黑眼圈、额头皱纹、额头颜色暗淡、鼻塞、酒糟鼻、鼻窦炎等。

message.02按揉颧髎穴●位置: 眼外角直下方,颧骨下缘凹陷处。●按摩方法: 用中指或食指点按两侧颧髎穴约半分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个面部放散为佳。●功效: 主治牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、下颌关节脱臼、咬肌痉挛、面肌痉挛、面神经麻痹、皮肤晦暗粗糙等。

message.03按揉中脘穴●位置: 胸骨下端和肚脐连接线中点处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用食指或中指向下按压中脘穴半分钟,然后顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 可以治疗胃痛、胃痉挛、胃溃疡、胃炎、胃下垂、皮肤粗糙晦暗、恶心呕吐、消化不良、腹泻、便秘等。

message.04按揉肺俞穴●位置: 肩胛骨内侧,第三胸椎旁开2横指处。●按摩方法: 取坐位,先用左手掌根搭于右侧肩井穴,中指指尖按定右肺俞穴,按揉2分钟,然后换右手照上法按揉左肺俞穴,揉至局部发热为度。●功效: 治疗感冒咳嗽、自汗、盗汗、背部酸痛和各种皮肤问题。

message.05按揉血海穴●位置: 膝盖骨内侧上缘约3横指宽处。●按摩方法: 取坐位,将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上,用力按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗面部粗糙晦暗、气血不足、低血压、贫血、头晕眼花、月经不调、痛经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等。

message.06按揉足三里●位置: 胫骨外侧,在膝眼下方约4横指宽处。●按摩方法: 取坐位,双手拇指按于两侧足三里穴,其余4指附于小腿后侧,向外按揉20~40次,以局部酸胀为好。●功效: 治疗各种胃肠道疾病和气血不足引起的病症,如腹痛、皮肤晦暗等。

辅助穴位

◆腰背部:膈俞、肝俞、脾俞、胃俞

◆上肢:曲池

◆下肢:三阴交揉下腹部

局部按摩

揉下腹部 双手掌心相对于小腹,紧贴肚皮,顺时针方向按摩腹部3~5分钟,直至腹部微微发热为佳。

叩背俞 取俯卧位,两手握拳,以虎口着力于肺俞穴,轻轻从肺俞叩至肾俞,发力在腕,力量逐渐加重,每叩至穴位处适当用力,操作2~3分钟。

摩面 取坐位或仰卧位,用掌摩法,双手掌面分别贴附在鼻翼两侧,向上直摩至前发际,然后向两侧发角分摩,经鬓角、耳前,到下颌角,再摩向嘴到鼻翼旁,循环反复摩15次,然后再反向摩15次。小贴士取醋和蜂蜜各1~2汤匙与30℃~40℃的温开水混合,每日按时服用2~3次,粗糙的皮肤就会慢慢变得细嫩、光滑。将醋与甘油以5:1混合,早晚各将其涂擦在干燥的手背、脚等部位,能使你的皮肤变得柔滑细嫩哦!还不赶紧来试一试,真的很管用呀!

chapter 05 美手

时下,手的审美功能正悄然兴起并日益被人们接受与重视。秋冬季节,不少人的双手容易出现皲裂、倒刺、干燥、冻疮、指甲干瘪等症状。手作为女人的“第二张脸”,尤其需要精心呵护及美化。除了必要的护肤品,穴位按摩能够改善血液循环及新陈代谢,防止皮肤过度角化,保持手部皮肤光滑、细腻、柔嫩。

按摩主穴

message.01掐揉合谷穴●位置: 手背部,拇指与食指的根部交接处,肌肉最高点。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,一手拇指按于对侧合谷穴,其食指按于掌面相应部位,由轻渐重地掐揉10~20次,左右手交替,以局部有酸胀感为佳。●功效: 能促进手部气血的运行,美肤美肌并可治疗感冒、流鼻涕、头痛、牙痛、青春痘等。

message.02推揉劳宫穴●位置: 手握拳时,中指指尖下即是。●按摩方法: 用一手拇指按于劳宫穴,前后、左右方向各推揉劳宫穴2分钟,左右手交替,以局部有酸胀感为佳。●功效: 促进手部血液循环,调节新陈代谢,减少手掌过多的脂肪,增强手部关节肌肉的灵活性和弹性,并可治疗中风昏迷、中暑、心痛、癫狂、口疮、口臭等。

message.03按揉鱼际穴●位置: 掌心向上,在大鱼际肌肉最丰厚处。●按摩方法: 用一手拇指按于另一手大鱼际穴,顺时针方向按揉2分钟,以酸胀感向上窜为最佳效果。●功效: 调节手部气血、健美手部,治疗手部冻疮、皮肤干瘪、大鱼际萎缩等手部病变,以及咽痛、发热、咳嗽等呼吸道疾病。

message.04按揉大陵穴●位置: 腕掌侧横纹中点。●按摩方法: 前臂半屈,用一手拇指螺纹面按于另一侧大陵穴,顺时针方向按揉2分钟,两手交替进行。手法宜深沉用力,以局部有酸胀感,并有向手掌和手指放射性麻木感为佳。●功效: 治疗心痛、嬉笑不止、癫痫、口臭、呕涎水、咳嗽、咳血,还能舒缓手部肌肤,治疗手腕扭伤、疼痛等。

message.05按揉阳池穴●位置: 腕背横纹中点。●按摩方法: 前臂半屈,用一侧手拇指螺纹面按于另一侧阳池穴,顺时针方向按揉2分钟,两手交替进行。手法宜深沉用力,以局部有酸胀感,并有向手掌和手指放射性麻木感为佳。●功效: 治疗目赤肿痛、咽喉肿痛、腕关节及周围软组织疾患,并可增强腕部灵活性。

message.06按揉阳溪穴●位置: 拇指向上翘起时,腕背横纹桡侧,两根紧张的肌腱之间的凹陷处。●按摩方法: 前臂半屈,用一手拇指螺纹面按于另一侧阳溪穴,顺时针方向按揉2~3分钟,以酸胀感为度。●功效: 治疗腕关节疼痛、腱鞘炎、前臂疼痛、目赤肿痛、手部肌肉发紧等。

辅助穴位◆手部小贴士常备润手霜,每次洗手后及时涂上,可补充水分及养分。如果手背肌肤有紧绷的感觉,并能看见少许细纹,建议选用一些性质较温和、含甘油、矿物质的润手霜。如果肌肤出现瘙痒、脱屑等状况,则属敏感干性肌肤,建议选用含有薄荷、黄春菊等舒缓成分及甘油等滋润剂的润手霜。用力弯曲手指,并握拳,可以促进手部血液循环,消除手部酸痛和肿胀。

局部按摩

搓擦手背 用食指、中指、无名指、小指沿另一手背的骨缝自上而下反复搓擦64次,左右手交替。

摇抖手指 一手拇、食指握紧对侧手指末节,或握拳用食、中指夹紧手指末节,上下左右旋转摇动5~10次后,突然牵拉抖动指关节。反复操作2~4遍。搓擦手背摇抖手指

chapter 06 美肩

圆隆的、皮肤细腻的肩部是身体健美不可缺少的组成部分。但是长期保持一个姿势工作后容易肩膀酸痛,随后肩膀活动困难,不能伸手摸到耳朵等。日子长了,肩膀上的肌肉就萎缩了,形成“方肩”,骨头突起。爱美的女士可以通过按摩肩部各个穴位,解除肩关节的疼痛,从而使肩膀活动自如、肩部肌肉圆隆、皮肤柔滑细腻。

按摩主穴

message.01拿揉肩井穴●位置: 正坐位,于肩上,当大椎穴与肩峰连线的中点取穴。●按摩方法: 取坐位,双手中指分别按于两侧肩井穴,用指力由轻渐重地边拿、边提捏肌肉,拿揉次数和时间,以肩、项肌肉放松为度。也可先揉拿一侧,然后揉拿另一侧。●功效: 治疗颈椎病、落枕、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。

message.02按揉天宗穴●位置: 肩胛骨冈下窝的中央。●按摩方法: 取坐位,主动放松颈部肌肉,用中指在对侧天宗穴上用力按揉2分钟,两手交替进行,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。●功效: 治疗肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部病症,并可舒缓肩部肌肉。

message.03按揉秉风穴●位置: 肩胛骨冈上窝中央,天宗穴直上,举臂有凹陷处。●按摩方法: 取坐位,用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟,以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。●功效: 治疗肩胛疼痛、上肢酸麻等肩胛、上肢病症,并可圆润双肩。

message.04拿按肩髃穴●位置: 平举上臂时,肩峰前凹陷处。●按摩方法: 取坐位,用食指按于肩髃穴,拇指按在肩前,边拿边按30~50次。●功效: 防治颈椎病、肩周炎、肩胛痛、臂痛、上肢瘫痪、肩臂风湿痛。

message.05按揉肩贞穴●位置: 臂内收,腋后皱襞上1寸。●按摩方法: 取坐位,中指指端按于肩贞穴,顺时针方向按揉2分钟,力度适中,以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。●功效: 本穴为小肠经穴位,可疏通肩部小肠经之气血,用于治疗肩部关节及软组织疾病、上肢瘫痪、腋多汗症。

message.06按揉臂臑穴●位置: 将手臂叉腰,三角肌止点的稍内侧处。●按摩方法: 取坐位,食、中指按于臂臑穴,顺时针方向按揉2~3分钟,以局部酸胀为度。●功效: 促进三角肌血液循环,增强三角肌的弹性,还能够治疗手臂疼痛。

辅助穴位◆上肢

局部按摩

捏肩周 用拇指和4指相对由上而下捏拿对侧肩部周围,两手交替进行,反复操作3~5分钟,至上肢麻胀感为佳。

推捋上肢 先用右手放在左侧胸前,从胸部到肩前,再沿着上臂、前臂的内侧面至指尖,从指尖转到手背,沿前臂、上臂外侧推捋至肩部,反复操作10~15遍,以同样的手法推捋右侧手臂。推捋上肢时,动作要缓慢,力量要均匀,使力量能够渗透进去。小贴士美肩操:(以下动作每个动作10次为1组,连续做2组,每周2~3次)1 前举运动:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃,双臂垂于大腿前,手掌朝内。保持你的手腕伸直,胳膊肘微微弯曲,抬起你的双臂与肩膀持平,手掌朝向地面。保持这个姿势,然后慢慢放下。2 中举运动:双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,后背挺直,收缩腹部。双手各持一个哑铃放在身体两侧,手掌朝内。保持手腕伸直,胳膊弯曲,从你的身体两侧展开双臂,稍微向前,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢放下。3 后部抬举运动:坐在椅子的边缘,双脚平放地上,与肩同宽,保持背部挺直,身体前倾,使胸部接近大腿。每只手拿一个哑铃,手臂放在你的小腿处,手掌相对,保持胳膊轻轻的弯曲,手臂伸直,双臂向身体两侧伸展开,抬至与肩持平的位置,停顿,然后慢慢地放低。

chapter 07 美足

随着时代的发展,女性朋友对足部审美的重视程度也在不断提高。由于足部承受的重量较大,不少人的双足容易出现死皮、粗糙、冻疮、香港脚、足背和脚踝肿胀等症状。足部是距离心脏最远的部位,血液循环差,通过足部的按摩,可以促进血液循环和新陈代谢。只有好好地善待足部,它才能健康地陪你走下去呀!

按摩主穴

message.01三阴交、绝骨联动●位置: 三阴交在内踝尖上3寸(4横指),胫骨内侧缘后面;绝骨在外踝尖上3寸,腓骨前缘。●按摩方法: 取坐位,小腿放于对侧大腿上,中指按于对侧绝骨穴,拇指按于三阴交穴,同时用力按揉20~30次,以酸胀感为度。●功效: 治疗足部皮肤粗糙、足背青筋暴露、死皮过多等足部症状,还治疗月经不调、痛经、失眠等。

message.02昆仑、太溪联动●位置: 昆仑在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处;太溪在内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。●按摩方法: 取坐位,拇指按于昆仑穴,食指按于太溪穴,用力对拿20~30次,力度以能够忍受为度。孕妇禁用。●功效: 主治头痛目眩、落枕、腰酸耳鸣、咽喉肿痛、失眠、小便频数、遗尿、月经不调、足踝肿痛等。

message.03按揉解溪穴●位置: 足背与小腿交界中点。●按摩方法: 取坐位,将小腿放于对侧大腿上,用拇指用力揉按解溪穴20~30次,两足交替进行,以酸胀感为度。●功效: 可防治足踝关节损伤、足弓下垂、下肢麻木、头面浮肿、头痛眩晕、惊悸、腹胀便秘等疾患。

message.04按揉丘墟穴●位置: 外踝前下缘。●按摩方法: 取蹲位,用中指按于丘墟穴(拇指附于内踝后),向外揉按2分钟,力度以能够忍受为度。●功效: 可防治胸肋痛、胆囊炎、坐骨神经痛、下肢痿痹、踝关节及周围软组织疾病等。

辅助穴位◆足部小贴士用精油按摩脚心能够起到美容的效果。1 迷迭香:治疗疲惫的双足。2 茶树油:可以对付多汗的足部。市面上也有混合好的复方香精油,使用更为简便。

局部按摩

推擦足心、足背 温水泡脚后,用除拇指以外的其余四指指面着力,从足跟向足趾方向推擦足心约2分钟,然后从足跟向足趾方向推擦足背约2分钟。

摇趾 用拇、食指紧握对侧脚趾末节,向内、外做环形摇动2~3分钟。推擦足心、足背摇趾

chapter 08 美发

古往今来,特别是女性,十分重视头发的秀丽。中国古代的女性,讲究“发黑如漆,其光可鉴”,一头浓密漂亮的秀发会吸引羡慕的眼光。但是当身体机能状态下降时,头发会出现很多令人懊恼不已的状况。通过头部穴位按摩,可以刺激头皮、促进血液循环、改善头发的营养状态,打造专属于你的美丽秀发。

按摩主穴

message.01按揉上星穴●位置: 头部正中线上,在前发际正中直上1大拇指宽处。●按摩方法: 用拇指或中指按于上星穴,顺时针方向按揉约2分钟,以酸胀感向整个前头部放散为佳。●功效: 局部按摩能促进血液循环,加快组织代谢,预防头发干枯分叉、秃头,且治疗头痛、头痒、发热、迎风流泪、鼻出血、鼻窦炎等。

message.02按揉头维穴●位置: 头前侧,在两侧额角发际向上约1指宽处。●按摩方法: 取坐位,用食指按于两侧头维穴,顺时针方向按揉约2分钟,以酸胀感向整个前头部和两侧放散为佳。●功效: 预防头发干枯分叉、秃头、白头等,并可治疗头皮痒、偏头痛、前额神经痛、高血压、结膜炎、视力减退等。

message.03掐按百会穴●位置: 两耳尖连线与前后正中线交点,头顶中间凹陷处。●按摩方法: 取端坐或仰卧后,选准穴位,以中指或食指掐按之,由轻渐重地连做20~30次。●功效: 治疗头痛、眩晕、秃头、发枯、惊悸、健忘、耳鸣、失眠、鼻塞、痔疮、腹泻等。

message.04点揉四神聪●位置: 在头顶部,两耳尖连线的中点就是百会穴,百会穴前、后、左、右各1寸处,共4个穴位,统称四神聪。●按摩方法: 取坐位,用双手的食、中指同时点揉四神聪,每穴点揉2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗神经衰弱、健忘,并可促进头皮血液循环,改善头皮营养。

message.05按揉率谷穴●位置: 两耳朵尖直上2横指宽处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用食指或中指顺时针方向按揉两侧率谷穴约2分钟,以头两侧感到酸胀为佳。●功效: 治疗头痛、头晕、呕吐、头皮屑、头发枯黄、秃头等。

message.06按揉风池穴●位置: 颈后两侧枕骨下方,发际的两边大筋外侧凹陷处。●按摩方法: 双手拇指指腹放于两侧风池穴处,其余四指抱头,由轻渐重按揉2分钟,以局部酸胀为佳。●功效: 预防头发干枯发黄、分叉等,治疗感冒头痛、发热、颈项强痛等。

辅助穴位◆头部◆上肢◆下肢

局部按摩

指梳头部 十指张开,微屈手指,用指腹紧贴头皮从前向后干梳头部64次,每天3次。

摩擦头皮 双手掌按贴头上,从前额开始,慢慢向后移动,摩擦整个头,反复做15~30次。小贴士1 蛋黄洗发液:一个新鲜鸡蛋,一份普通洗发液。将它们搅拌均匀,洗发后涂在发丝上,用毛巾和浴帽把头发包起来,5分钟后洗去。这种方法适合干燥、无光泽的头发,使用时如果再加一点醋,会令头发更加柔软。2 鸡蛋亮发液:把一个新鲜鸡蛋加入高浓度的菊花茶中,充分搅拌均匀后抹在清洗过的头发上,5分钟后洗去。这种方法适用于染、烫过的头发的恢复。

chapter 09 丰胸

胸部健美是女性形体美、曲线美的重要条件,丰满而富有曲线的胸部,是女性对胸部完美的追求。夏天到了,单薄的衣服,更容易看出你的胸型。如果你的胸部并不如意,不要气馁,只要你有信心,除了平时加强形体训练、适当增加营养、穿戴合适的乳罩外,适当的穴位按摩对乳房的发育和健美也是很有好处的,同时还可以塑造出完美的胸部曲线哦!

按摩主穴

message.01掌揉膻中穴●位置: 在胸部正中线上,两乳头连线与胸骨中线的交点。●按摩方法: 以左手大鱼际或掌根贴于穴位,逆时针方向揉30~40次;再换右手顺时针方向揉30~40次,以胀麻感向胸部放散为佳。●功效: 治疗呼吸困难、心慌心悸、咳嗽、胸部疼痛、乳腺增生、乳房疼痛、缺乳症等。

message.02按揉屋翳穴●位置: 第2肋间隙,前正中线旁开4寸。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,中指指腹按于屋翳穴,做顺时针方向的按揉,时间约2分钟,力度适中,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗胸肋胀痛、乳房炎症、乳房胀痛、乳腺增生、咳嗽、气喘、咳吐脓血等。

message.03点揉乳根穴●位置: 在乳头直下,乳房根部,左右乳房各一个穴。●按摩方法: 取仰卧位,用拇指指腹紧按于乳根穴处,拇指来回揉动,边揉边按,使局部有明显酸胀感,胸胁乳房部有舒适感,操作持续2~3分钟。●功效: 治疗胸痛、胸闷、乳腺增生、乳房胀痛、乳汁少、乳房下垂、咳嗽、气喘、打嗝等。

message.04点揉乳四穴●位置: 在乳头为中心的垂直线、水平线上,分别距乳头3横指宽处,上、下、左、右各有一穴。●按摩方法: 患者用拇指顺时针点揉乳四穴,每穴约2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗乳房发育不良、乳腺增生、乳房平坦、乳头凹陷、乳房下垂、乳房胀痛、乳汁不足等。

辅助穴位

◆胸部:膺窗

◆腹部:中脘、气海

◆下肢:血海、三阴交

局部按摩

推挤乳房 取正坐或仰卧位,用手掌的内侧缘分别从上、下、内、外四个方向朝乳头中间推挤乳房,力量适中,缓慢推挤,每个方向推15次,两侧交替进行。小贴士按摩效果最好的时间是洗澡以后,因为沐浴后身体血液循环会加速,有助于按摩功效的发挥。按摩前最好先在乳房上涂抹些精油或乳液,按摩时比较好推按,也不会伤及胸部肌肤。每次按摩完毕后,要立即喝250~500ml的温开水。配合食疗是丰胸过程重要的环节,平时多吃猪蹄、鸡脚等食物,另外多喝木瓜汁、牛奶,也会令胸部更丰满。

part 03 按摩机体,瘦身美体的最佳途径

不吃药、不运动、不手术的神奇瘦身的按摩行动开始了!“减肥按摩”是通过对身体的按摩,推动脂肪,使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。不论是藏在哪个身体角落的脂肪,只要通过正确的按摩手法,都能轻松减下去。

穴位按摩 做自己的专业瘦身师

massage美之心人皆有之,不论是男人还是女人,似乎没有谁会对自爱己的脸蛋与身材百分之百的满意,总是不断地想要接近完美。尤其是女性,总是觉得自己的腿稍微粗了一点点,脸稍微圆了一点点,小腹赘肉稍微多了一点点。当然,在这些人中不乏对自己要求过高的,但绝大多数女性也确实存在局部肥胖的问题,于是减肥瘦身成了人们生活中的热门课,越来越多的人为此而孜孜不倦地努力着。

减肥难题,按摩帮您|massage在现实生活中,很多女性朋友在尝试了各种减肥瘦身的方法后,发现自己不但没有减下多余的脂肪,身体状况还比以前差了。为什么会出现这种情况呢?这主要是因为很多人在减肥过程中采用了不当的瘦身方法,所以不但没有达到预期的效果,反而损伤了身体健康。而且您知道吗?有研究表明,肥胖其实是一种病。和许许多多的慢性病一样,是先天不足、后天失调的结果,所以单纯靠外部的调整很难达到治本的效果。再加上生活水平的不断提高,各种各样的食品令人目不暇接,而且人们多忙于工作而无暇健身和运动,所以多余的脂肪自然而然就堆积了起来。而不管是吃减肥药还是节食,其实都是通过脱水来达到减重的目的,这样减掉的并不是脂肪,而是身体里的水分。所以很多人的体重不但没轻多少,而且看上去面色干黄,缺乏活力,甚至还有人出现胃肠功能紊乱,引起腹泻、便秘甚至更严重的问题。所以,越来越多的女性朋友逐渐意识到,只有健康、绿色的减肥方式才是应该倡导的,才是自己应该寻求的。因此,按摩减肥作为一种纯绿色、无痛、无副作用的中医疗法,在减肥的热潮中越来越受到女性的关注和青睐。

探寻按摩减肥的秘密|massage那么,究竟按摩为什么能减肥呢?从中医学观点来看,肥胖是由于津液代谢障碍,使营养水分不能正常输布,囤积成脂肪,形成痰湿体质(痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型,当人体脏腑阴阳失调,气血津液运化失调时,就会形成痰湿体质,多见于肥胖人),引起气虚。而根据中医经络学说,按摩具有疏通经络、宣通气血、化痰除湿、调整人体脏腑功能的作用,能直接从肥胖者的气机阻滞问题出发,借助按摩促进毛细血管增生,消除脂肪中的水分,加速脂肪组织的“液化”及消耗,进而达到减肥目的。

按出迷人身材,触手可得|massage针对女性身体更容易积累脂肪的特性,本章重点介绍了常见的容易堆积脂肪部位的按摩方法。在具体的按摩过程中,女性朋友可以针对自己的肥胖部位,如在腹、臀、腰、大腿等,选择合适的按摩减肥方法。通常根据局部脂肪厚度和体质状况来决定按摩力度,以按摩后感到局部舒适为原则。而且,我们还会将减肥最常用且疗效显著的穴位及多处辅助穴位介绍给您,只要坚持对这些穴位进行按摩,就能达到减肥的目的。例如想瘦脸者,主要按摩的穴位包括颧髎穴、下关穴、巨髎穴、颊车穴、地仓穴等,还可以辅以面部四白穴、承浆穴及上肢合谷穴等进行按摩。再比如想去掉腹部赘肉者,可以按摩中脘穴、大横穴、带脉穴、滑肉门穴、气海穴、关元穴、阴陵泉穴、丰隆穴,然后辅以下脘穴、归来穴、水道穴等。在按摩的同时,也要注意对按摩时间、按摩力度、按摩手法的重视,这样才能事半功倍。

每天5分钟,塑造完美身材|massage只要大家在日常生活中坚持每天自我按摩5分钟,再配合适当的饮食调理和运动锻炼,并保持轻松愉快的心情,相信很快就可以摆脱肥胖,步入魔鬼身材一族。您再也不用在美丽的衣橱前徘徊,再也不用羡慕别人的纤纤玉腿了,拥有了完美的身材,每件衣服都是为您精心打造,让您想穿就穿,穿出自我,穿出魅力!

chapter 01 瘦脸

虽然拥有苗条的身材,但如果配上一张圆嘟嘟的脸,难免让人觉得美中不足。手术瘦脸虽然见效快,但利用脸部穴位按摩,可以更安全地达到脸部“减肥”的目的。穴位按摩可以促进燃烧脸颊多余脂肪,使面部皮肤和肌肉富有弹性,起到消脂紧肤、美容养颜的双重效果。爱美的你还等什么呢?快快自己动手塑造紧致面庞吧!

按摩主穴

message.01按揉颧髎穴●位置: 眼外角直下方,颧骨下缘凹陷处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用中指或食指点按两侧颧髎穴半分钟,再顺时针方向按揉,以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。●功效: 治疗消除脸颊浮肿、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光滑、润泽,并可治疗面部浮肿、脂肪厚、皮肤干燥、无弹性等。

message.02按揉下关穴●位置: 在耳前颧弓与下颌切迹所形成的凹陷中,闭口有凹陷,张口即闭。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用中指或拇指点按两侧下关穴约半分钟,再顺时针方向按揉,以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。●功效: 治疗牙痛、三叉神经痛、张嘴困难、口眼歪斜、颞颌关节炎、面部肌肉松弛等。

message.03按揉巨髎穴●位置: 在面部,眼睛正中直下和鼻翼下缘的交点处。●按摩方法: 用双手食指按于两侧巨髎穴,顺时针方向按揉约2分钟,以局部感到酸胀并向面部放散为好。●功效: 消除脸颊浮肿、美化曲线、紧实肌肤、保持肌肤光滑、润泽,并可治疗面部浮肿、脂肪厚、面部皮肤干燥、无弹性、雀斑、黄褐斑、牙痛、牙周脓肿等。

message.04按揉颊车穴●位置: 在下颌角前上方约1横指,按之凹陷处,当咀嚼时咬肌隆起最高点处。●按摩方法: 取仰卧位,用食指以顺时针方向按揉颊车穴2分钟即可。●功效: 使面部肌肉结实,有弹性,增加面部表情,增强皮肤弹性,治疗三叉神经上颌支或下颌支疼痛、咬肌不利、面神经麻痹、口眼歪斜、流涎、雀斑、黄褐斑等。

message.05按揉地仓穴●位置: 口角旁约0.4寸,上直对瞳孔。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,食指按于两侧地仓穴,顺时针方向按揉约2分钟,手法宜轻柔,局部有酸胀感为佳。●功效: 可消除面部多余脂肪,尤其是颊部的脂肪,同时可促进面颊部血液循环,防止雀斑、黄褐斑的形成,还可使面部紧绷、有弹性。

chapter 02 赶走小腹赘肉

腹部是人体最容易堆积脂肪、形成赘肉的部位,当人吃进去的热量大于消耗的热量时,就会形成脂肪组织囤积在体内,尤其是在腹部。对那些经常大吃大喝又不坚持运动的人,腹部脂肪会明显的增加。通过适当的穴位按摩可消减腹部脂肪,还你完美的小腹。还在犹豫什么?赶快尝试一下吧!

按摩主穴

message.01按揉中脘穴●位置: 胸骨下端和肚脐连接线中点处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用食指或中指向下按压中脘穴半分钟,再顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱等。

message.02按揉天枢穴●位置: 肚脐两侧约2横指宽处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用双手拇指或中指按压同侧天枢穴半分钟,然后顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。●功效: 促进小肠运动,增加脂肪代谢,治疗腹部或全身肥胖、腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经等。

message.03按揉大横穴●位置: 脐中旁开4寸(乳头直下处)。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用双侧拇指点按同侧大横穴半分钟,余四指分别附在两侧腰部,再顺时针方向按揉约2分钟,以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。●功效: 治疗腹部肥胖、腹痛、腹泻、便秘等脾胃病症。

message.04按揉带脉穴●位置: 在第11肋骨游离端直下,与肚脐水平处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,两手中指分别按于两侧带脉穴处,顺时针方向按揉2分钟,以酸胀为度。●功效: 消除腹部多余脂肪,同时对一些妇科疾病如月经不调、白带过多也有很好的疗效。

message.05按揉滑肉门●位置: 肚脐上1大拇指宽,再往两旁约3横指宽处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用双手拇指或中指按压两侧滑肉门穴半分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个腹部放散为好。●功效: 消除肚脐周围脂肪,预防肥胖,还可治疗子宫内膜炎、月经不调、舌炎、舌下腺炎、慢性胃肠炎等。

message.06按揉气海穴●位置: 肚脐直下约2横指宽处。●按摩方法: 中指指端放于气海穴,顺时针方向按揉2分钟,揉至发热时疗效佳。●功效: 益气补虚、减少腹部脂肪,还可治疗小腹疼痛、小便不利、月经不调、痛经、闭经等症。

message.07按揉关元穴●位置: 脐下4横指,腹正中线上取穴。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,用食指或中指按于关元穴,顺时针方向按揉2~3分钟,以局部有酸胀感为宜。●功效: 促进气血运行,加快脂肪代谢,减少腹部脂肪,还可治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等症。

message.08按揉阴陵泉●位置: 膝盖内下侧,胫骨内侧突起的下缘凹陷中。●按摩方法: 取坐位,用拇指指腹按在阴陵泉穴处,余四指搭在小腿内侧,顺时针方向按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 促进水分代谢,治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全身水肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、膝痛。

message.09按揉丰隆穴●位置: 在小腿前外侧,当外踝尖上8寸,距胫骨前缘2横指。●按摩方法: 取坐位,用双手拇指指腹按揉两侧丰隆穴2分钟,以酸胀感为度。●功效: 本穴为胃经的重要穴位,对人体各个部位的肥胖均有良好的治疗效果。

辅助穴位◆腹部小贴士肥胖者可根据自身的症状,按摩时适当地加用精油,会起到很好的效果。平时要严格控制饮食量,尤其应避免进食肥甘厚腻之品,饮食以蔬菜、水果、米饭为主,减少面食,限制肥肉、油炸食品的摄入,不吃纯热量食品(如巧克力、糖果、点心)及高糖水果,禁食咖啡及酒等刺激性食物。改变睡前及夜间进食的习惯。另外,要多做户外运动,加强体育锻炼。

局部按摩

揉摩小腹 小腹涂好紧肤霜,双手虎口交叉,掌心对准小腹,紧贴肚皮,顺时针方向揉摩小腹部120次,然后逆时针方向揉摩120次,直到小腹部微微发热为度。

推按小腹 取仰卧位,两手手指并拢,自然伸直,左手掌置于右手背上,右手掌指平贴于腹部上方,用力向前下方推按,由上而下慢慢移动,反复推按30~50次。

抓捏法 取仰卧位,拇指在后,四指向前,双手抓捏从肚脐到腹部两侧的赘肉,一边捏一边换位置,反复抓捏30~50次。

波浪推压法 两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动。

chapter 03 塑出动人腰线

“水桶腰”会让女性失去婀娜多姿的身材。“水桶腰”的形成有很多原因,除了运动量不足外,遗传因素、类固醇药物的长期使用都可能出现“水桶腰”。在你为“水桶腰”而卖力地进行运动、节食的时候,可否想过通过穴位按摩来实现这一目标呢?快让穴位按摩帮你找回动人的“S”形曲线吧!

按摩主穴

message.01按揉中脘穴●位置: 胸骨下端和肚脐连接线中点处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用食指或中指向下按压中脘穴半分钟,再顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗腹部或全身肥胖、腹胀、腹泻、腹痛、肠鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精神不振、神经衰弱等。

message.02按揉天枢穴●位置: 肚脐两侧约2拇指宽处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,用双手拇指或中指按压同侧天枢穴半分钟,然后顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。●功效: 促进小肠运动,增加脂肪代谢,治疗腹部或全身肥胖、腹痛、腹胀、便秘、腹泻、痢疾、月经不调、痛经等。

message.03按揉带脉穴●位置: 在第11肋骨游离端直下,与肚脐水平处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,两手中指分别按于两侧带脉穴处,顺时针方向按揉2分钟,以酸胀感为度。●功效: 带脉穴位于人体奇经八脉之带脉上,带脉循行环摇1周,因此,按摩带脉穴可消除腰腹部脂肪,特别适合于去除腰腹部的肥胖。

message.04按揉三焦俞●位置: 腰部,第1腰椎突起下左右旁开2横指宽处,左右各一穴。●按摩方法: 取坐位或立位,两手中指按于三焦俞穴,用力按揉30~50次;或握空拳揉擦穴位30~50次,擦至局部有热感效佳。●功效: 调节全身能量代谢、消除水肿、纤细腰部,治疗糖尿病、“水桶腰”、肥胖、全身水肿、发烧、腰痛、精神不振、青春痘、赘疣等。

message.05按揉肾俞穴●位置: 腰部,第2腰椎突起下旁开2横指宽处,左右各一穴。●按摩方法: 取坐位或立位,两手中指按于肾俞穴(拇指附着在肋骨上),用力按揉30~50次;或握拳用食指掌指关节突按揉穴位;或握空拳揉擦穴位30~50次。●功效: 强壮腰部肌肉,消除腰背部酸痛,促进腰部脂肪燃烧,治疗“水桶腰”、腰酸腿疼、下肢肿胀、疲劳、月经不调等。

message.06按揉命门穴●位置: 后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。●按摩方法: 取立位或坐位,腰微挺,握拳,用一手的掌背或掌指关节有节奏地按揉命门穴,用力要大些,操作2分钟。●功效: 强壮腰部肌肉,消除腰背部酸痛,温暖肾阳,促进腰部脂肪燃烧。

辅助穴位◆腹部◆下肢

局部按摩

拍打腰部脂肪 双手掌交替拍打腰部脂肪最明显的部位120次,然后自上而下搓腰部两侧肌肉丰厚的地方120次,随时随地都可以拍打按摩,使局部产生热量,燃烧多余脂肪。

收腰法 取立位,双手叉腰,吸气收腰,双手向内掐腰部约2~3分钟。

擦腰 搓手令热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连做108~180遍。以腰部的热感越来越强而达整个腰部为佳。小贴士在我们的生活中,有一些人为了能迅速地减轻体重,就选择了少吃甚至不吃的方法来减肥。除少数的肥胖者以外,饥饿疗法对一般人来说是很不可取的。长时间的饥饿,可暂时减轻体重,但也会造成营养供给不足,从而导致身体素质的直线下降,继而导致免疫功能的降低。要想通过改变饮食的方法减肥,我们就应该注意营养均衡,并养成定时定量的良好饮食习惯。

chapter 04 提臀、美臀

完美、紧实的臀部被现代男性和女性视为性感的象征。臀部过大或松垂会使你的体形变得臃肿,自然很难称得上性感。造成臀部过大的主要原因在于运动过少。长时间坐着不运动,淋巴回流会受到阻碍,体内毒素容易堆积在臀部,形成臀部过大。通过穴位按摩和肌肉锻炼,可以有效地加快脂肪代谢,还你紧实、上翘的美臀。

按摩主穴

message.01按揉腰眼穴●位置: 第4腰椎棘突下,旁开3.5寸。●按摩方法: 取坐位或立位,握拳,用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴,力度适中,揉至局部有热感或酸胀感则疗效佳。●功效: 治疗腰部软组织损伤、腰椎骨质增生、椎间盘突出症、尿失禁、尿潴留、肾下垂、月经不调、带下病。

message.02揉擦八髎穴●位置: 在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称“八髎穴”。●按摩方法: 取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟,以局部按压有酸胀感为度。●功效: 可促进腰臀部气血循环,消除多余脂肪。还可治疗腰臀部疼痛、便秘和各种妇科疾病。

message.03按揉环跳穴●位置: 侧卧屈股,当股骨大转子最高点与骶管裂孔连线间的外1/3与内2/3的交点处。●按摩方法: 取侧卧,将同侧拇指按于环跳穴,用力按揉20~30次。局部可感到酸胀或电麻感向下肢放射。●功效: 促进水液代谢、消除水肿、紧实臀部肌肉,治疗臀部脂肪堆积、臀肌松弛、下肢瘫痪、腰骶髋关节及周围软组织疼痛等。

message.04按揉居髎穴●位置: 当髂前上棘与股骨大转子最凸点连线的中点处。●按摩方法: 取坐位,用大拇指指峰用力按揉居髎穴,指力逐步加重,渐渐渗透,持续2~3分钟。●功效: 治疗腰腿痹痛、瘫痪、足痿、疝气。按摩本穴可疏通腰臀部胆经之气血,消除腰臀部侧面肥胖。

message.05按揉承扶穴●位置: 在大腿后面,臀下横纹的中点。●按摩方法: 取立位,食、中、无名三指按于承扶穴,由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发达、痔疮等。

message.06按揉殷门穴●位置: 臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。●按摩方法: 两腿微张开,用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉2分钟,以局部感到酸胀为好。●功效: 促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿、治疗臀部和大腿脂肪囤积、腰背疼痛等。

辅助穴位◆腰骶部◆下肢

局部按摩

提拿臀部 双手十指自下而上边抓捏,边提拿臀部肌肉,以感到发热为止,预防臀部下垂。

推擦臀部 将双手掌放于臀下部,从臀下部向上推擦,反复推擦30次。提拿臀部推擦臀部小贴士提臀、美臀操方案A:双腿后踢。可消除脂肪,紧实并提升后臀。1 手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2 将右腿最大限度后踢。3 换腿,同样的将左腿以最大限度后踢,重复15次。提臀、美臀操方案B:原地下蹲。可提升、紧实臀部及大腿肌肉。1 双脚并拢,原地站立。2 膝盖弯曲,下蹲,同时抬起双臂以保持身体平衡。3 保持10秒钟后还原,重复15次。

chapter 05 瘦大腿、小腿

因为长时间的坐位、缺乏科学的运动方法和不合理的饮食安排,使大腿和小腿堆积了过多的脂肪。通过按摩腿部的穴位,可疏通上下经络,促进下肢的血液循环,消灭腿部的脂肪,还你修长的大腿和小腿。

按摩主穴

message.01按揉承扶穴●位置: 在大腿后面,臀下横纹的中点。●按摩方法: 取立位,两腿微张开食、中、无名三指按于承扶穴,由内向外弹拨2分钟左右,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗腰骶臀股部疼痛、坐骨神经痛、臀部下垂、臀肌不发达、痔疮等。

message.02按揉殷门穴●位置: 臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。●按摩方法: 取立位,两腿微张开,用中指点按殷门穴约1分钟,再顺时针方向按揉约2分钟,以局部感到酸胀并向上下放射为好。●功效: 促进气血循环,消肿、瘦臀、瘦腿,治疗臀部和大腿脂肪囤积、腰背疼痛、下肢瘫痪、麻木不仁等。

message.03按揉风市穴●位置: 站立时,手自然下垂在身体两侧,中指指尖所指的地方。●按摩方法: 用中指按于风市穴,顺时针方向按揉约2分钟,两腿交替进行,以大腿感到酸胀为佳。●功效: 促进下肢血液循环,消除大腿肿胀,加快大腿脂肪消耗,治疗大腿粗大、大腿酸痛、脚冷膝痛、全身瘙痒等。

message.04按揉伏兔穴●位置: 在髌骨外上缘上8横指处。●按摩方法: 取坐位,将双手拇指指腹分别放在两侧伏兔穴上,用力按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗下肢痿痹、腰痛、膝冷等腰及下肢病症、疝气、脚气。坚持按摩本穴,可消除大腿前侧多余的脂肪,美化大腿。

message.05按揉血海穴●位置: 大腿内侧,膝盖骨往上约3横指宽处。●按摩方法: 取坐位,将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上,用力按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 促进气血生成,调节水液代谢,加快脂肪消耗,结实大腿肌肉,消除水肿,改善膝关节肿胀疼痛,治疗妇女月经不调、贫血、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。

message.06按揉阴陵泉●位置: 膝盖内下侧,胫骨内侧突起的下缘凹陷中。●按摩方法: 取坐位,用拇指指腹按在两侧阴陵泉穴处,余四指搭在小腿外侧,顺时针方向按揉2分钟,以局部酸胀为度。●功效: 促进水分代谢,治疗肥胖、浮肿、腹胀、腹泻、眼面或全身水肿、皮肤黄染、小便不利或失禁、膝痛。

message.07按揉丰隆穴●位置: 在小腿前外侧,当外踝尖上8寸,距胫骨前缘2横指。●按摩方法: 取坐位,用双手拇指指腹顺时针方向按揉同侧丰隆穴2分钟,以局部酸胀为度。●功效: 消耗小腿的脂肪,塑造纤细小腿,并可治疗耳源性眩晕、高血压、神经衰弱、精神分裂症、支气管炎、肥胖症、咳嗽痰多等。

辅助穴位

◆下肢:箕门、阴市、三阴交

局部按摩

第一步 全身放松,赤脚站立。

第二步 两手抱紧大腿根的前部,用力向下擦,经膝盖擦至足踝处;反转到小腿后面,向上擦,回到大腿根的后部。如此往返36次。

第三步 双手握拳,由上而下敲击大腿内外两侧,至足踝处后,再由下而上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换脚再叩击36次。小贴士按摩时适当地加用精油,对刺激皮肤收紧、消除水肿有很好的效果。每天睡前蹬100下,有固定的节奏,速度适中即可,蹬完后不要马上放下,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,坚持3分钟,然后慢慢地放下。做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下你的腿部!这个动作也是我们消除腿部赘肉的好方法呢。

part 04 自我按摩,赶走妇科常见病症困扰

女性对妇科病的治疗越来越缺乏信心,要么痛苦大,要么对药物治疗所带来的副作用很担心,于是开始寻找安全性更高、疗效更好的治疗方法。自我按摩方法简单易学,无需特殊器械,不受场地限制,对治疗妇科病疗效显著,安全可靠。还在为妇科病困扰的你,快来试一试吧!

穴位按摩 您的闺中解忧密友

massage们常说,女人本身就是一道亮丽的风景线,是美丽的代名人词,然而,如影随形的妇科疾病却使得很多女性的生活从多彩多姿变得阴霾满天。妇科病是女性常见病和多发病,但由于许多人对妇科疾病缺乏应有的认识,缺乏对身体的保健,加之各种不良生活习惯等,使生理健康逐渐下降,导致一些女性疾病缠身,且久治不愈,给正常的生活、工作带来极大的不便。

妇科疾病惹人愁|massage月经不调、白带异常、乳腺增生、盆腔炎、不孕症……这些常见的妇科病长期以来困扰着女性朋友,不但严重影响着身体健康,而且带来日渐日深的心理伤,也给夫妻生活和家庭幸福埋下了隐患。那么,到底什么叫妇科病?常见的妇科病又有哪些呢?一旦患病又该如何应对和治疗呢?在医学上,妇科病是女性生殖系统病症的统称,常见的妇科疾病包括外阴疾病、阴道疾病、子宫疾病、输卵管疾病、卵巢疾病、痛经、更年期综合征、生殖器发育异常等。这些疾病以高发病率、难治愈、多后遗症为主要特点,严重干扰了女性的正常生活。而随着女性在社会上地位的日益凸显,来自工作和家庭的双重压力以及生活节奏的不稳定,更大大加重了妇科病的发病率和复发率,严重危及女性正常的生活和工作。要想对抗这些妇科顽症,单纯依赖药物的治疗往往不尽如人意。并且,如果用药不当,选用的药物含有大量的抗生素和激素,不但不能缓解病情,还会造成机体损伤以及病菌的耐药性,增加病情的治愈难度和疾病的复发率。例如很多女性朋友用人工合成激素来减轻症状,因为人工合成激素对子宫内膜和乳腺都有不良作用,有的甚至还有可能致癌,最后不仅没能治愈疾病,还打乱了自身的生理自调系统。由此可见,没有选对治疗方法,是病情加重和不能根治的一大重要原因。专家建议,对于妇科病的治疗不能盲目用药,要经过确诊后根据自身的具体状况选择科学的、安全的、健康的绿色疗法,防止因误诊和错诊带来妇科病后患。

自我按摩帮您解除妇科难题|massage为了帮助女性朋友早日恢复健康,走出妇科病的阴影,本章精选了12种妇科病按摩疗法供广大女性朋友选择。所谓妇科按摩疗法,是以中医妇科学的基础理论为指导,采用不同力度和手法按摩的疗法。它能通过对神经、消化、泌尿及生殖系统相关穴位的按摩刺激,达到调节阴阳平衡、经络系统、气血运行、脏腑功能及疏通各处经络,从而调整自身生理机制,达到缓解和治愈困扰女性的常见妇科多发症和顽固症的效果,更能帮助女性预防因饮食不当、作息紊乱、更年期、孕产期等导致的各种不适症状。该系列12种疾病涵盖了最常见的妇科病症,涉及的相关穴位不下百个,其中主要有足三里穴、会阴穴、关元穴、气海穴、子宫穴、血海穴、三阴交穴等数十个妇科系统重要穴位,这些穴位都有其独到的按摩功效。例如按揉关元穴可以在治疗月经不调的同时缓解腹痛、腰酸、头晕的症状;按揉血海穴也可以在快速治疗闭经、痛经的同时治疗腰肌酸软;按摩印堂穴更是可以治疗更年期综合征中的失眠、多梦、出虚汗等症状。还在等什么呢?翻开本章开始妇科常见病的自我按摩疗法吧,让按摩帮您把不愿说出口的隐疾化成小秘密,让按摩解读您心里的难言之隐,成为您的闺中密友。

chapter 01 月经不调

月经不调又称“月经紊乱”,指月经的周期、颜色、量、性状等出现不正常的改变,主要有下列病症:月经周期不正常、提前或错后;月经时多时少,甚至有时淋漓不尽,经质稀稠,经色不正常;并伴有小腹胀满、腰酸痛、心烦易怒、头晕、心悸、失眠等症状。虽然穴位按压可以在一定程度上治疗月经不调,但也千万不要贪多,以免造成反效果。

按摩主穴

message.01按揉关元穴●位置: 脐下4横指,腹正中线上取穴。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,先用食指或中指顺时针方向按揉关元穴2分钟,再点按半分钟,以局部有酸胀感为宜。●功效: 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等。

message.02按揉中极穴●位置: 把肚脐和耻骨联合连线5等分,耻骨联合上1等分处。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,先用食指或中指顺时针方向按揉中极穴2分钟,再点按半分钟,以局部有酸胀感为宜。●功效: 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、月经来潮前小腹冷痛、颜面浮肿、下肢水肿。

message.03按揉肾俞穴●位置: 腰部,第2腰椎突起下旁开2横指宽处,左右各一穴。●按摩方法: 取坐位或立位,双手中指分别按于两侧肾俞穴上,用力按揉30~50次;或握拳用食指掌指关节突按揉穴位;或握空拳揉擦穴位30~50次,擦至局部有热感效佳。●功效: 治疗腰酸腿痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、下肢肿胀、全身疲劳、月经不调等。

message.04揉擦八髎穴●位置: 在骶椎上,分为上、次、中和下,左右共8个穴位,分别在第1、2、3、4骶后孔中,合称“八髎穴”。●按摩方法: 取坐位,用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟,使局部有酸胀感。●功效: 治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等。

message.05按揉血海穴●位置: 膝盖骨内侧上缘往上约3横指宽处。●按摩方法: 取坐位,将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上,用力按揉2分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗低血压、气血不足、贫血、头晕眼花、月经不调、痛经、闭经、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒、膝关节疼痛等。

message.06按揉三阴交●位置: 小腿内侧,内踝尖直上4横指,胫骨后缘处。●按摩方法: 取坐位,小腿放于对侧大腿上,用拇指按于三阴交穴,顺时针方向按揉约2分钟,以局部有酸胀感为佳。●功效: 治疗失眠、心悸、心慌、高血压、月经不调、痛经等。

辅助穴位◆腹部◆下肢◆腰背部

局部按摩

揉下腹部 双手虎口交叉,掌心对准小腹,紧贴肚皮,顺时针按摩腹部3~5分钟。

按摩腰骶部 取坐位,上体稍后仰,两手掌从臀部中间朝腰部,在脊柱两侧做上下推擦1~2分钟,然后用掌根在腰骶部做圆圈形揉按约2~3分钟。

团摩脐周 左手掌叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1~3分钟,至腹部发热为佳。小贴士女性月经不调经典食疗:1 黑木耳红枣茶:黑木耳30克,红枣20枚,黑木耳、红枣共煮汤服之。每日1次。可补中益气,养血止血。主治气虚型月经出血过多。2 山楂红糖饮:生山楂肉50克,红糖40克。山楂水煎去渣,冲入红糖,热饮。非妊娠者多服几次,经血亦可自下。可活血调经,主治妇女经期错乱。

chapter 02 痛经

有的女性在行经前后或行经期,下腹部出现极剧烈的疼痛,称为“痛经”,又叫“生理痛”。原发性痛经多见于年轻女性,来潮起即有疼痛,多因精神紧张,或因子宫发育不良、子宫位置过度屈曲等,使经血流行不畅所致。痛经多发生在经前一两天,或在月经来潮的第一天,于经期逐渐减轻,以致消失。痛经的部位在下腹部,有时放射到腰部和会阴部。女性同胞们注意啦,千万别让痛经成为一种习惯,小小的痛经可是身体失调的信号呢!

按摩主穴

message.01掌揉气海穴●位置: 肚脐直下约2横指宽处。●按摩方法: 双掌交叠,放于气海穴,顺时针方向按揉2分钟,揉至发热时疗效佳。●功效: 治疗腹痛、腹胀、便秘、腹泻、女性月经不调、痛经、闭经等。

message.02按揉关元穴●位置: 脐下4横指,腹正中线上取穴。●按摩方法: 取仰卧位或坐位,先用食指或中指顺时针方向按揉关元穴2分钟,再点按半分钟,以局部有酸胀感为宜。●功效: 治疗腹痛、腹泻、腹胀、月经不调、痛经、闭经等。

message.03按揉中极穴●位置: 把肚脐和耻骨联合连线5等分,耻骨联合上1等分处。●按摩方法: 取坐位或仰卧位,中指放于穴位上,顺时针方向按揉2~3分钟,以局部有酸胀感为度。●功效: 治疗小便不通、带下病、闭经、月经不调、月经来潮前小腹冷痛。

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