作者：管睿
出版社：吉林科学技术出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
怀孕10×4同步指导试读：
前言
妊娠是一个让人既喜又忧的生理过程，准妈妈保持健康的心态是母婴健康的先决条件。孕期应充分了解自身的生理变化，合理安排饮食起居，定期进行产前检查，出现异常情况随时就诊，要知道准妈妈关爱自己就是关爱宝宝。即将成为妈妈的人，为了新生命的萌芽而欣喜和骄傲；已经成为妈妈的人，为了新生命的降生而坚强和满怀感激。“十月怀胎，一朝分娩”，其中的甜蜜与艰辛，只有经历过的人才能体会。
孕育和培养一个健康、聪明的宝宝，是所有父母的共同心愿。很多新手父母，在宝宝出生前，都会想了解一些有关养育宝宝的知识。而在怀孕期间，每一位准妈妈都会有没完没了的问题，心情总是处于一种起起落落的状态，又时常会对怀孕后的生活感到无所适从。
怀孕又是一段历程40周的旅程。在旅途中你会发现身体、心理的很多变化。怀孕不仅仅孕育了一个宝宝，对于孕妈妈来说，也是一次个人成长的过程。女性怀孕后，往往会渴望了解很多问题，比如在怀孕的40周里身体会发生什么样的变化，胎儿在孕妈妈的肚子里长多大了，营养够不够，胎儿发育的好不好，需要做哪些检查，怎样给胎儿进行胎教……
全书内容可靠，文字通俗易懂，告诉孕妈妈什么情况是正常的、什么情况是病态的，全彩图解的设计会让孕妈妈对怀孕期间每一周的身体变化和重要提示都一目了然。本书让准爸爸也积极参与进来，一起感受迎接新生命的美妙和奇特！这是一本让孕妈妈和胎儿一起健康成长的书。
孕期必知必懂的12件事
孕妈好心情，宝宝好性格
孕妈妈保持最佳心态
孕妈妈和胎儿是因为爱连接在一起的。因此，孕妈妈进行胎教的第一步是必须拥有一种对胎儿深厚的感情，从内心深处期盼胎儿诞生，并将这种期盼贯穿于怀孕的整个过程，这种深厚的爱才是使胎教获得最佳效果的基础条件。
只要孕妈妈随时随地保持一份好心情，将注意力集中在胎儿身上，那么孕妈妈说的每一句话，想教给胎儿的知识一定会被胎儿所接受。孕妈妈绝对不能对胎儿抱有抱怨或者应付的态度，此外，不安和焦虑的情绪对于胎教也是不利的。
孕妈妈心情好，胎儿问题少
身体方面
一些专家经观察发现，孕妈妈不同的感情变化会分泌出不同的化学物质，并随同血液经过脐带对胎儿产生重要作用，因此，孕妈妈在妊娠期拥有健康的身体、保持愉快的情绪，才有利于胎儿的健康发育。
心理方面
孕妈妈的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大，如果孕妈妈在妊娠期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容易哭闹、不好好吃东西、睡眠也不好，而且长大了也容易出现心理问题。
调整心情，避免孕期抑郁 孕妈妈不良情绪对胎儿有影响
尽管胎儿在子宫内生长，看似与外界隔绝，但据研究表明，孕妈妈情绪的好坏，对胎儿的发育有很大的影响。
孕妈妈在怀孕期间容易受到孕激素的影响，情绪或多或少会受到影响，孕妈妈会莫名其妙地发脾气，这时候孕妈妈不妨试试下面的办法。
孕妈妈任何不良的情绪对腹中的胎儿和将来的分娩都十分不利，所以孕妈妈一定要排除这些不良的情绪。
准爸爸应陪孕妈妈去做产前检查，去孕妈妈学校学习正确的分娩知识，帮助孕妈妈布置一个自己喜欢的居室环境，以迎接宝宝的到来。
换位思考法
如果自己正为某件事情生气时，可以到公园中去散步，听听鸟语，嗅嗅花香，呼吸一下新鲜空气。同时，在散步的时候，要调整一下自己的心情，凡事都要试着换位思考，多为对方想一想。
临产前摆脱干扰
临产前，孕妈妈要摆脱一切外在因素的干扰，尤其不应该顾虑即将诞生的宝宝的性别，亲人也不应该给孕妈妈施加无形的压力，免得给孕妈妈带来沉重的心理负担，使分娩不顺利。如果到了预产期腹中的胎儿还没有动静，孕妈妈也不要着急。因为到了预产期并非就要分娩，推后几天也都是正常的。
情绪转移法
在自己实在非常生气并且无法冷静的情况下，不妨让自己马上离开不愉快的情境，去做一些自己喜欢做的事情，如唱歌、写胎教日记、撕废纸片等，让自己的情绪由生气变为平静。
分娩前保持良好的心态
孕妈妈在分娩前保持良好的心理状态十分重要，它关系到分娩时能否顺利。所以孕妈妈本人和丈夫都要为此做出努力，以一个良好的心态去面对分娩。
孕妈妈也爱美丽
孕妈妈仪容的整理
孕妈妈不妨把头发剪得短一点，梳理得整齐美观一些，给人以生机勃勃的感觉，但不宜烫发，尤其是不宜用冷烫精烫发，以免殃及胎儿。孕妈妈可以化淡妆，但不宜浓妆艳抹，因为孕期皮肤比较敏感，化妆品的过度刺激易引起皮肤病，对胎儿不利。
孕妈妈的鞋子应轻便合脚，最好是穿那些鞋底平厚、鞋帮松软的鞋，而不宜穿高跟鞋，因为穿高跟鞋会使重心不稳，容易跌跤。而且因身体前倾，容易压迫腹部，不利于胎儿的血氧供给，影响胎儿生长发育。孕妈妈的乳房因怀孕而进一步发育，为防止日后出现下垂，可选择纯棉面料制作的专用胸罩，但不宜过紧，以免影响呼吸和肺活量。
孕妈妈美丽计划
基础护理
在基础护理中应尽量选用不含香料、不含乙醇、无添加剂或少添加剂的产品，如纯植物油或纯矿物油的卸妆油、宝宝油、宝宝皂、适合敏感肌肤的洗面奶、洁面粉等，避免接触刺激性强的香皂或各种药用化妆品。最好不要用彩妆，如实在要用，以淡妆为宜。尤其是唇膏，怀孕前3个月要特别注意，尽量避免食用。
控痘防斑
激素的分泌量增多会导致皮肤表面色素沉着，约1/3的孕妈妈会长这种妊娠斑，没必要太担心，等宝宝出生后会自然淡化、消失的。若急着消斑反而徒劳无益，一些祛斑、美白成分还可能“加害”了胎儿。可以用一些精纯的天然精油来减弱妊娠斑：玫瑰、花梨木、柠檬精油以5∶3∶2的比例调制好，在每天护肤时加两滴即可。
定期按摩
妊娠中后期面部会出现水肿，让爱美的孕妈妈觉得有点儿难堪。没关系，一些轻柔的按摩对减轻面部水肿有很好的效果！
方法：按摩前先将面部洗净，根据自己皮肤的特性，选择一些植物精华的按摩膏。然后从下至上，顺着面部的纹理轻柔地抚摩，或者用手指在面部轻轻地画小圆圈。向上按摩时手指稍微用力，向下画圈时不要太用力，辅助轻弹、轻拍刺激面部皮肤。坚持15分钟，用纸巾将面部的油脂擦净，再用热毛巾敷大约30秒，然后用凉水拍洗脸部即可。每周定期按摩2～3次效果最佳。
注意防晒
孕妈妈的肌肤会对光特别敏感，不仅外出要防晒，在家中也要防晒。特别是夏天，出门要戴好帽子或带防晒伞，避免紫外线灼伤敏感的肌肤。
孕妈妈美丽亲手做
孕期不能随便用药
孕期用药须知
用药一定要遵医嘱定量服用
就像高楼不是一天建成的一样，病情也有自己的好转周期，药物对病情的缓解作用需要时间，并不是吃很多药或者每天不停地吃药就必然对病情有帮助。如果孕妈妈一意孤行，这不仅对自己的身体非常不利，对腹中的胎儿更是没有半点好处。
只有医生的指示才是唯一可以相信的
许多孕妈妈认为用药只要看看说明书就可以了，但并不是所有的说明书都具有百分之百的可信度，况且有些专业的医学术语孕妈妈也未必能够知晓。因此，与其盲目相信药品的说明书，不如老老实实听从医生的指示。此外，有些药物是早在孕妈妈怀孕之前医生开出的，但是怀孕后情况发生了变化，没有医生的指示同样不能服用，此时积极征求医生的建议才是最明智的做法。
混合服药对孕妈妈和胎儿也是危险的
除非有医生的明确指示，否则孕妈妈一定不可以凭借自己的主观臆断混合服药。这是因为很多药物之间会有化学作用，或者降低药效，或者产生更加强烈的不良反应，病人混合服药后的身体情况常常会变得更加难以控制，而原本的问题也会变得更加棘手。
孕妈妈不宜服用的药物
该用药时还需用药
孕期不能乱用药不等于孕期不能用药，一些原本可以及早正确用药而治愈的普通感冒、腹泻、外伤、咳嗽、便秘等疾病若丧失治疗时机，拖成大病、重病，则会有损腹中胎儿的健康。对于那些普通的细菌感染不及早使用抗生素抗感染，将引起孕妈妈发热不退，甚至可能发生妊娠高血压综合征、缺氧、休克，不但会造成胎儿先天异常，更可能因此而流产、早产或胎死腹中。妊娠期间，有些药品确实不能吃，这些药品大都在包装上注明了“孕妇忌用”“孕妇慎用”的字样，医生也不会给孕妈妈开这类药。
职场孕妈妈合理安排孕期工作
告诉周围的人你已经怀孕了
准妈妈若要很好地保护自己的权益，就要很好地来处理怀孕后与同事及工作的关系，在这件事情上掌握主动权是比较关键的。建议职场准妈妈在这件事上该注意以下几点问题：
主动告诉领导
在女性的职业生涯中，涉及怀孕生孩子的问题，很多公司或单位也都因为这个原因排斥女员工，有些女性也因为诸多担心不敢轻易告知单位，其实这种担心和做法并不理智。
当你告知领导你怀孕了，对方更多考虑的是你的工作任务怎样保证。如果你能及时地告之，这样可以给领导充足的时间来调整、安排工作。如果你一直是个不错的员工，相信公司也不会因为产假的问题而为难你。
告诉同事
这是很有必要的，同事之间，特别是要好的同事之间都会对特殊时期的你给予照顾和关爱。比如拿较重的东西、复印等事情，往往就会有人代劳，还有如果你的办公位处在电脑比较集中的地方，也可以与位置较理想的同事掉换位置，爱抽烟的同事也会比较理解地躲到别处去吐云吐雾，你偶尔不舒服或必要的体检不能来上班的时候，同事也可以代劳，帮你处理一些事务，等等。
选一个合适的岗位
准妈妈往往选择在年龄适合、工作相对平稳的时期怀孕生子，这已经被很多职业女性纳入了人生规划。既然工作、生活都不能耽误，那么只能从容面对，主动地调整好自己的心态、时间和工作安排。比如在这个特别的时期，可以与领导协商，可否调到出差和加班比较少的部门，以保证孕期的正常作息。
Q 什么时候告诉领导和同事，自己怀孕了呢？
A 怀孕6周之后，确认自己的胎儿情况比较稳定，就可以告诉了。
做好工作的交接
这一时期你要特别注意做工作记录，将工作中的明细列清楚，这样接手你工作的同事就会很快地将你的工作接过去，这样，如果你有什么特殊情况需要尽快离岗，接手的人也不至于一头雾水，你也可以安心地办自己的事情。
工作时自我放松
怀孕期孕妈妈在办公室做一些简单的布置，就可以舒适地工作了。
孕期不宜从事的工作
妊娠期为了避免准妈妈从事的工作对胎儿造成危害，有如下几类工作，建议准妈妈暂时离开工作岗位：
孕期要注意防辐射
生活中的辐射从哪里来
微波炉的辐射
有关科学报告指出，在微波炉中，食物的分子被高频的电磁波振动，产生热量，可以烹熟鸡或鱼。关键的问题是，如果微波炉密封不好，微波也同样振动旁边使用者身上的分子。
电脑的辐射
电脑周围会有高频电磁场产生，孕早期长期使用电脑可影响胚胎发育，增加流产的危险性。另外，长时间坐在电脑前，将会影响孕妈妈自身心血管、神经系统的功能，盆底肌和肛提肌也会因劳损而影响正常分娩。
电磁炉的辐射
电磁炉发射的电磁场很高，比冰箱高出上千倍，甚至上万倍。人们信任电磁炉烹制食品的质量，但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。
面对这种缺乏确定结论的情况，专家的建议是，孕妈妈应当避免接触电磁炉。妊娠期，准爸爸要主动承担做饭的责任，让妻子和未来的宝宝远离不良电磁波的危害，这是准爸爸在妻子孕期应该做的事！
复印机的辐射
孕妈妈使用复印机时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。
防辐射服的选用
怎样选择面料
目前市面上制作防辐射服的面料主要有两种，即不锈钢纤维和碳素纤维。从防辐射的角度来讲，前者优于后者。所以，准妈妈在购买时要注意面料的区分。
洗涤方法
为了减少对防辐射效果的影响，应尽量少洗为宜。在洗涤的过程中水温不能超过90℃，可使用中性的洗涤剂手洗。洗后不要拧干，要直接悬挂晾干。熨烫时要用中温或参考衣服上的标记。
样式的选择
一般较为常用的是背心款，但通常情况下根据不同人群和季节的需要也有短裙款、长袖款、吊带款、肚兜款等选择。
Q 防辐射服真的有用吗？
A 现在很多防辐射服，质量参差不齐，但基本上能挡住手机信号的衣服就有点用处。
工作中和生活中规避辐射危害
切忌家电集中放置
家用电器集中摆放容易使人受到双倍的辐射危害。一种电器的辐射危害可能是人体能够承受的，但如果在一个相对集中的环境中同时使用两种或多种电器，势必会超过人体能够承受的界限。因此，建议电脑、电视、电冰箱等家用电器分开摆放，并且不宜摆放在卧室中。
安全隐患在电脑的后面
这是因为电脑的后面辐射强度最大，左右两面次之，相对其他三面，正面的辐射反而最弱。所以，规避电脑辐射的重点是看工作、生活中常常逗留的地方是否有电脑其他三面正对着准妈妈这样的安全隐患存在。
水是吸收电磁波的最好介质
在可能的情况下建议用玻璃容器或塑料容器盛水放置在辐射源边，可有效降低辐射强度。特别注意，盛水的容器不可使用金属的。
哪些食物能抗辐射
此处指的是准妈妈可以安全食用的，可以抗辐射的，比较常见的食物有番茄、西瓜、红葡萄、杏、番石榴、木瓜、紫苋菜、黑芝麻等。
注意孕期性生活
孕早期禁止性生活
孕期性生活安全吗？这可能是每一对夫妻都希望了解的。大多数的孕妈妈在孕期对待性生活的态度上都发生了变化。在妊娠的最初三个月，大多数孕妈妈都经历了性欲减退的变化，而这一时期不宜过频繁的性生活。
很多准妈妈对于孕期的性行为有不少疑问与困惑，但只要不过于激烈的话，孕中期进行性生活是没问题的。只是，为防止容易导致流产、破水、细菌感染等症状，要注意准备好安全套。此外，尽管理论上可以进行性生活，但还是不能和怀孕前一样。
孕期阴道充血导致易出血，所以要避免将手指伸入阴道的激烈爱抚和结合时插入过深的体位。在腹部发胀或阴道出血时，都要节制性生活。在性生活时出现腹部发胀，就要中止，并安静地休息。
孕中期的夫妻性生活
到了孕中期，胎盘已经完全形成，怀孕进入稳定期，所以夫妻性生活不会受到太大限制。但是，随着子宫的增大，孕妈妈腹部会隆起来，因此，应该尽量采用腹部不受压迫的体位。即使是处在稳定期，夫妻间的性生活也不能过于频繁，而且还要尽量避免做剧烈的动作。如果性生活过程中胎动突然剧烈起来，就应该立刻停止性生活，此时要优先稳定胎儿。
孕期的性生活最重要的是一定要做好个人的清洁卫生工作。因为此时的孕妈妈很容易受到细菌感染，为了预防感染，开始性生活前一定要清洗身体，最好使用安全套。
如果在性生活时有出血症状，就应该向专门医生咨询及时确诊胎儿的状态，特别是患有子宫颈闭锁不全症、前胎盘或有早产危险的孕妈妈，最好暂时不要有性生活。
正确的体位前侧位： 腿交错着互相拥抱着。不进行腹部的压迫，结合较浅，可保证孕妈妈腹部安全。侧卧位：侧卧着，从后面抱住的体位。孕妈妈的身体伸展着，不用担心出现压迫腹部的情况发生。前坐位： 相对坐着的体位。可以依据情况调节的深浅程度，是对于孕妈妈来说更舒适的一种体位方式。
错误的体位后背位： 后背位结合较深，也容易对腹部产生压迫，要避免这种体位。骑乘位：孕妈妈在上面的体位， 结合较深，会对子宫口 产生刺激，要避免这种 体位。屈曲位： 腿放在准爸爸肩上的体位，对腹部产生压迫，要避免这种体位。
孕晚期全面禁止性生活
在怀孕晚期，由于精神上的疲劳和不安以及胎动、 睡眠姿势受限制等因素，孕妈妈可能经常会失眠。不必为此烦恼，失眠时看一会儿书，心平气和自然能够入睡了。
这个时期的孕妈妈，为预防胎盘早破、感染和早产，性生活是被严格禁止的。仍需继续保护好乳房，每天用温水洗乳头，如乳头短小，应每天用手轻轻向外牵拉。
受过胎教的胎儿更聪明
10个月的胎教计划
在定好妊娠计划之后，就要开始定个胎教计划了，大家不要把胎教看成是非常复杂的事情，相反胎教实际上是因爱而生的，让孕妈妈时刻充满幸福感，将爱倾注到胎儿身上，就是最好的胎教。
胎教的形式多种多样
胎教有利于胎儿在智慧、个性、能力等方面的发育，有利于其出生后在人生道路上更好地发展。胎教的形式多种多样，孕妈妈采用多种的胎教方法与胎儿进行沟通，一定会培养出健康、优秀的宝宝。
孕期睡个好觉很重要
养成良好的睡眠习惯
有些准妈妈在孕前因工作或娱乐，已经习惯于半夜睡觉，以致怀上胎儿后一时还不能改变这个习惯，这样做既损害自己的健康，也影响胎儿发育。
保证充足睡眠“红眼妈妈”的称呼是对很多睡眠不足的准妈妈的理解和疼惜。胎儿的一举一动牵动着准妈妈的心，在照看好胎儿的同时，准妈妈的睡眠问题也值得重视。因为，只有准妈妈睡眠充足、身体健康，才是对胎儿和家人的最好保障。
睡眠不足的危害
准妈妈最好的休息形式是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的准妈妈，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎儿的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑疲劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压综合征。
如果睡眠不足，可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降、增加准妈妈和胎儿感染的机会，造成多种疾病发生。
孕期失眠怎么办
整个妊娠期间，准妈妈都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子、不断上厕所、日益膨隆的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。有些准妈妈还会围绕着分娩或胎儿做噩梦。你该怎么办呢？可以试用以下一些方法。
注意睡眠的姿势
为了保证睡眠的质量，还应该注意睡眠的姿势。那么什么样的姿势才算好的呢？应该说只要自己觉得舒服就可以。按下列方法可能较好些。怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
坚持晚饭后散步
准妈妈应该保持一定的运动，可以选择运动量小的活动，比如可以怡然自得地散步，也是一种很好的休息形式，可以坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，既能解除疲劳外，也是调节和保持良好精神状态的妙方。坚持散步对准妈妈和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，应避免着凉，否则会得不偿失。
孕妈妈熬夜坏处多
有些孕妈妈在孕前因工作或娱乐，已经习惯于深夜睡觉，以致怀上胎儿后一时还不能改掉这个习惯。可是这样做既损害自身的健康，又影响胎儿的发育。
孕妈妈最好的休息形式即是睡眠，通过适当的睡眠解除疲劳，使体力与脑力得到恢复。经常半夜才睡觉的孕妈妈，会打乱生物钟的节律，使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱，因而影响胎儿的生长发育，严重时会导致生长发育停滞。孕妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳，使脑血管长时间处于紧张状态，出现头痛、失眠、烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压综合征。
如果睡眠不足，还可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降，增加孕妈妈和胎儿感染疾病的机会。
因此，孕妈妈应在每天晚上10点左右，先用温热水浸泡双足，然后喝一杯牛奶后即上床睡觉，这样可促进尽快入睡。逐渐便可改掉半夜才入睡的不良习惯，建立身体生物钟的正常节律。
孕妈妈要预防妊娠纹
妊娠期的皮肤变化
由于妊娠期间受激素的影响，皮肤中的毛细血管扩张，血流量增加，皮肤的温度升高，颜色加深。同时皮下组织的液体增多，使皮肤看上去很滋润。但激素也刺激了黑色素细胞，使其产生了更多的黑色，致使出现色素沉着，乳晕、外阴、腋窝、腹中线等处皮肤颜色变黑。
预防妊娠纹产生的诀窍
准妈妈皮肤内的胶原纤维因激素紊乱而变得很脆弱，当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹部发展，腹部开始膨隆，皮肤组织过度牵拉，胶原纤维逐渐断裂，在腹部的皮肤上出现了粉红色或紫红色的不规则纵行裂纹。
产后，断裂的胶原纤维逐渐得以修复，但难以恢复到怀孕前的状态，皮肤上的裂纹逐渐退色，最后变成银白色，即妊娠纹。妊娠纹与遗传因素有关，如果母亲留下了很深的妊娠纹，自己一定要注意预防。
做一些轻便的家务
轻便的家务活有助于产后身体康复，在上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显效果。
使用专业抗妊娠纹乳液
从怀孕初期到产后一个月，每天早晚取适量抗妊娠纹乳液涂于腹部、髋部、大腿根部和乳房部位，并用于做圆形按摩，使乳液完全被皮肤吸收，可减少皮肤的张力，增加皮肤表层和真皮层的弹性，让皮肤较为舒展，可减少妊娠纹的出现。
注意控制糖分摄入
饮用脱脂奶，常吃富含纤维和维生素C的食物，以增加细胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，促进皮肤的修复，减少妊娠纹的发生。
Q 我怀孕期间就有妊娠纹出现了，请问吃什么食物可以缓解吗？
A 怀孕期间应补充丰富的维生素及无机盐。而由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免摄取太油、太甜、太咸的食物。
按摩可以预防妊娠纹出现
随着胎儿的成长、羊水的增加，准妈妈的子宫也会逐渐膨大。当腹部在快速膨隆的情形下，超过肚皮肌肤的伸张度，就会导致皮下组织所富含的纤维组织及胶原蛋白纤维因扩张而断裂，产生妊娠纹。
因为腹围在妊娠期间，膨隆的比率最大，因此，妊娠纹的形成部位以腹部最多，其他较常见的地方则有乳房周围、大腿内侧及臀部。这些地方因为组织扩张程度较大而造成妊娠纹。它的分布往往由身体的中央向外放射，呈平行状或放射状。为了不让美丽打折，下面提供一些按摩手法，以预防妊娠纹上身。1.左右手交替以画圈的方式，按顺时针方向对腹部进行按摩。对小腹进行轻轻挤按。2.用双手抵住两肋，从下向上进行推拿。3.用手从上腹部（胸部以下）开始向下进行推拿。经两肋一直到小腹。4.用双手抵住右侧肋骨，向腹部进行推拿。左侧也按同样方式进行。
了解胎动很有必要
胎动是有规律可循的
正常妊娠18～20周可以感到胎动，28～32周后胎动达到高峰，38周后胎动逐渐减少。妊娠过期胎动次数会明显减少。胎动一般每小时3～5次，12小时内胎动为30～40次以上。正常情况下，一昼夜胎动强弱和次数有一定的变化。一天之中，早晨的胎动次数较少，上午8～12点均匀，下午2～3点最少，6点以后增多，晚上8～11点又增至最高。这说明胎儿有自己的睡眠规律，称为胎儿生物钟。
了解不同月份的胎动变化
妊娠5个月开始能够明显感觉到胎动
胎儿在妊娠8周左右开始换位置或稍微移动身体，但实际上孕妈妈能感觉到胎动的时间是在妊娠16～18周，初产妇腹壁厚，感觉晚些，经产妇腹壁薄，感觉早些。
胎动的指示
正常胎动是胎儿给孕妈妈报平安的一种方式，一般不少于每小时3～5次；12小时明显胎动次数30～40次以上。但由于胎儿个体差异不同，有的胎儿在12小时内胎动次数可达100次以上。但只要胎动有规律，有节奏，变化不大，都说明胎儿发育是正常的。妊娠中期胎动相对多些，胎儿活动度大，此期不易数胎动的次数，只要感觉有胎动即可。但是，28～30周以后要注意胎动的次数，如果每天少于30次或每小时3次以内的胎动持续2天以上，就可能不正常了。
孕5～10月的不同胎动变化
怀孕第5月
这一时期孕妈妈已能明显地感受胎动，但胎儿的运动量还不是很大，动作也不十分激烈，故而有时也感受不到，尤其是当孕妈妈忙于事务时。胎动多随着胎儿睡眠周期发生相应的改变，一般是醒着时，胎动多而有力；睡着时，胎动则少而弱。孕妈妈可以让准爸爸帮忙数数胎动，以感受宝宝的生命力。
怀孕第6月
这个时候的胎儿正处于活泼的时期，而且因为长得还不是很大，胎儿可以在羊水中上下左右地移动，做多种动作，因此胎动更加明显。孕妈妈可以感觉到胎儿拳打脚踢、翻滚等各种大动作。丈夫或其他家人把手贴在孕妈妈肚子上也能感觉到胎动。
怀孕第7月
此时是羊水量最多的时期，但还有足够的空间使胎儿在羊水里自由移动，他会做踢腿等动作。要是孕妈妈的皮肤薄，就可以看出胎动。
怀孕第8月
这是最容易感觉到胎动的时期，胎动强到会让孕妈妈感觉到疼痛。胎儿开始头朝下固定住位置，脚往上偶尔会踢到孕妈妈的胸部下方，让孕妈妈感觉到胸痛。
怀孕第9月
手脚的活动增多，也变强，能区分活动的是手还是脚。有时手或脚突然凸出或活动激烈到让孕妈妈醒过来。孕妈妈会感觉到好像有个锐利的东西从里头刺似的疼痛。
怀孕第10月
因为临近分娩，胎儿慢慢长大，几乎撑满整个子宫，所以宫内可供活动的空间越来越小，施展不开，而且胎头下降，胎动就会减少一些，没有以前那么频繁。胎动的位置也会随着胎儿的升降而改变。
及时纠正胎位不正
孕妈妈需要及时关心胎儿的胎位，胎儿一般都会自行转换胎位，如果胎位不正而需要纠正的话，一定要在医生的指导下进行。
如何确定胎位
1.可以通过测量子宫底的高度（即从子宫底至耻骨联合之间的距离），来判断胎儿身长的发育情况。一般情况下，在孕16周时，宫底约在耻骨及肚脐的中央部位；当孕20～22周时，宫底基本上达到脐部；孕32周时，宫底则达到剑突下2～4厘米处。过分超过或明显落后于相应指标时，则显示胎儿发育不正常，应在医生的指导下查找原因。
2.可以通过超声波的检测明确了解胎头的位置。
3.也可以通过医生的四步触诊法了解胎头的位置。
几种常见的胎位不正
Q 胎位不正能做矫正操吗？
A 不建议做操，怕越勒越紧，应顺其自然，多休息休息。
矫正胎位不正的方法
多数胎儿在子宫内的位置都是正常的，但也有少数属胎位不正，约占5%。常见的不正常胎位有枕横位、枕后位、臀位；也有因胎头俯屈程度不同的异常，如额先露、面先露，以及横位、复合位先露等不正胎位，但比较罕见。
有些胎位不正是可以矫正的，如枕横位、枕后位、臀位、横位等。一般横位应随时发现及时矫正；臀位在妊娠7个月后矫正；枕横位则需在临产后宫口开大到一定程度或接近全开而产程受阻时再矫正。孕30周前，大部分胎儿为臀位，孕30周后多数可自动转为头位。故即使是臀位，也没必要在30周前矫正；孕30周后仍为臀位或横位者，是需要矫正的，其方法主要有以下两种：
膝胸卧位矫正法
此法借胎儿重心的改变及准妈妈横向阻力，增加胎儿转为头位的机会，7天为一疗程，如没有成功可再做7天，有效率60%～70%，少数准妈妈在做膝胸卧位时出现头晕、恶心、心慌，不能坚持，则需改用其他方法矫正胎位。分娩后子宫韧带松弛，仰卧过久，子宫因重力关系容易向后倒，如不矫正，日后可引起腰痛、痛经、月经流向腹腔。从产后10天开始做膝胸卧位，每日两次，对于预防子宫后倾位有一定作用。
臀位自行矫正法
这是一种简便有效的矫正胎位的方法，其有效率可达92%，它的做法是这样的：准妈妈仰卧床上，腰部垫高20厘米（1～2个枕头），双小腿自然下垂在床沿。每日早晚各做1次，每次10～15分钟，3天为一疗程。在做臀位自行矫正法时要注意：矫正方法安排在孕30～34周内效果最好；矫正宜在饭前进行，矫正时要平静呼吸，肌肉放松；垫子应柔软、舒适，高度适中；如出现阴道流水、流血或胎儿心音突然改变（有条件者可监听），应停止此法。
了解分娩的知识
分娩呼吸法
腹式呼吸法
腹式呼吸法就是使腹部鼓起，呼气后又恢复原状的呼吸法。适合于第一产程阵痛开始之时。通过使腹部紧张，压制子宫收缩感，缓和阵痛引起的疼痛，有助于缓解全身的紧张，防止体力的消耗。
平时就练习这个呼吸法可以防治怀孕期间常见的便秘。但不可过于频繁地练习，因为是深呼吸，所以一般以一次练习4～5遍为基准。练习过多，会引起头晕，一定要注意。
呼吸方法：以3秒钟一次为节奏，吸气使下腹鼓起，然后呼气，同时腹部恢复原状。即吸气3秒钟，呼气也是在3秒钟内完成。腹式呼吸法只适用于阵痛发生的情况，当阵痛消失时应侧卧休息。
胸式呼吸法
胸式呼吸法也是在第一产程实行的动作。到了怀孕后期，就会很自然地用到胸式呼吸法。这种呼吸法使准妈妈和胎儿获得足够的氧气。
呼吸方法：仰卧，两腿膝盖稍微蜷曲，把手放在胸上，从鼻孔慢慢吸气，然后由口中慢慢呼出，和深呼吸是同一道理，可以用手来感觉胸的上下起伏。
认识分娩的三个阶段
分娩前的历程虽漫长难挨，却是必经的，如果对分娩有事前认识、事先准备及心理准备，那么当分娩真正来临时，就不会因不了解而忧心忡忡，也就有足够力量去渡过阵痛的难关。相信当看到期待已久的小宝贝的可爱模样时，妈妈会感到之前所有的辛苦都是值得的。
分娩过程由子宫收缩开始，到子宫口开全至胎儿、胎盘娩出。按照产程进展的不同阶段，一般分为三个阶段。
第一阶段：宫口扩张期
这一阶段是指从产妇出现规律性的子宫收缩开始，到宫口开大10厘米为止。这一阶段时间很长，随着产程进展宫缩越来越频、越强，宫口扩张速度也会加快。
一般初产妇8～12小时，经产妇6～8小时，宫口扩张的速度不是均匀的。子宫收缩每隔2～3分钟出现一次，每次持续60～90秒钟。通常是身体、精神最为紧张的阶段。宫口扩张期
第二阶段：胎儿娩出期
这一阶段是指从宫口开全到胎儿娩出为止。此时子宫口开全，产妇有一种急欲生下孩子的感觉，这完全是一种不由自主的行为。
这一阶段初产妇需1～2小时，经产妇1小时以内。此时，产妇会感觉宫缩痛减轻，但在宫缩时会有不由自主的排便感，这是胎头压迫直肠引起的。每次子宫收缩的过程中，胎儿的头顶会从阴道口露出，子宫收缩停止，胎头即缩回，这样反复几次，胎儿的头慢慢地娩出直至胎儿身体全部娩出。胎儿娩出期
第三阶段：胎盘娩出期
这一阶段是指从胎儿娩出到胎盘娩出的过程，一般在10～20分钟。
第二产程结束后，子宫会有几十分钟的休息时间，然后再度出现宫缩，这时子宫收缩的幅度明显增加，宫腔内部面积不断缩小，胎盘无法继续存在下去，随着最后的几次宫缩，胎盘最终与子宫分离、娩出。经过了前两个产程，产妇可能感觉不到这一阶段宫缩的疼痛。胎盘娩出期
准妈妈的准备
准妈妈最佳生育年龄
在24～29岁这一时期，女性身体发育完全成熟，卵子质量高，分娩危险小。若早于20岁怀孕生育，胎儿与发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。超过29岁，遗传物质发生突变的机会随之增多，怀孕的概率会下降，而且容易患孕期并发症。
提前半年停止避孕
女性要提前6个月停服避孕药。这是因为在停药的前几个月，卵巢的分泌功能尚未恢复正常，子宫内膜也相对薄弱，不能给受精卵提供良好的孕床，因此，至少应提前6个月停药，以代谢体内残留的药物，恢复卵巢功能和子宫内膜的周期。对避孕栓、避孕药膜等化学药物，在有了明确的怀孕计划后，一定要停止使用，以免残留的化学药物危害精子的健康。女性在孕前的准备阶段，不妨选择避孕套、阴道隔膜这种不会损害精子和卵子的质量，并且可靠性也很高的方式作为过渡，选择最佳的卵子来孕育自己的宝宝。
准妈妈要控制体重
合理调整饮食
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为怀孕计划中不可或缺的一项，无论过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。体重过轻的女性，应增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品。
进行适度运动
生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的脂肪，恢复适当的体重，防止孕期并发症的发生，对增强孕妈妈的体质也有重要影响。适度的运动不但能够促进体内激素的合理调配，还能确保受孕时体内激素的平衡，使受精卵能顺利着床。
备孕是怀孕的开始
准爸爸的准备
准爸爸最佳生育年龄
男性精子质量在27～35岁达到高峰，而且处于这个年龄段的男性智力成熟，生活经验比较丰富，会关心爱护妻子，有能力抚育好婴幼儿。男性过了35岁，体内的雄性激素也开始衰减，平均每过1年其睾丸激素的分泌量就下降1%。男性年龄过大，精子的基因突变率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，对胎儿的健康也会产生不利影响。
准爸爸要更加体贴妻子
对于准爸爸而言，妻子怀孕之后，不仅生理上发生变化，在心理上也会产生许多变化，如烦躁不安、唠叨、爱发脾气、对感情要求强烈或冷淡等。对于这些变化，准爸爸应当理解和体谅，并采取各种方法使妻子的心情愉快，顺利地度过孕产期。尤其要主动从事家务劳动，对妻子更加体贴，这样既可减少妻子的疲劳，又可增加妻子的欢愉。
调整性生活频率
人的精子必须通过附睾才能成熟，这个过程约需14天。如果性生活过频，将会使排出的精液中精子数量减少且发育不成熟。所以，要想受孕成功，性生活次数不能过频。性细胞不成熟，固然不能结合，但成熟过度也会失去结合能力。精子产生后，便离开睾丸来到附睾处，暂时贮存在那里。一旦贮存时间过长，精子的活力就会下降，甚至会导致死亡而被吸收。性细胞如果没有成熟，会直接影响受精过程的顺利进行。在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。
孕1月健康大事记
孕1月孕妈妈、胎儿的变化
孕妈妈的变化
怀孕并不是从精子和卵子的相遇开始的，而是从生成具有怀孕能力的卵子和精子的瞬间开始的。所以，怀孕期以40周计算，将准备产生新卵子的一周视为怀孕第一周。因此待孕妈妈从末次月经开始，应随时检查是否怀孕。平时细心的女性，这时就会意识到自己已经怀孕。如果出现月经该来而没来，基础体温连续14天处于高温期，那就很可能已经怀孕。怀孕后，体内的黄体素分泌发生变化，在黄体素的作用下，从食管到胃的括约肌松弛。这时孕妈妈会出现呕吐，同时伴有腹部不适，或者下腹部隐痛等症状。
胎儿的发育
精卵结合后，成为“合子”，当细胞数目达到150个左右时，即产生分裂；到了受精后5～6日时即分为内胚叶、中胚叶、外胚叶等三个细胞群，以便担任各种不同的职责，并完成人体内的各种部分。这期间，将成为胚子的胚盘，完成了羊膜、卵黄囊、羊水腔、胚外体腔等的分化，而且内含液体。而包藏这些东西的袋状物，即称为“胎囊”。直径为1～2毫米。另外，营养膜即将在胎盘与胎儿之间形成脐带，母体摄取酸素和营养。
此时的胚胎很小，但成长速度惊人。进入母体后的上亿个精子中，只有200多个精子能顺利到达输卵管，它们赢得了与卵细胞相遇的机会。此时的受精卵是一个肌肉质小圆盘，被一层厚厚的营养胚叶细胞包裹并保护着。受精卵着床后，在怀孕的第三周开始进行细胞分裂，到第四周胚胎头部占身体长度的一半，下端长着尾巴，像只小海马。
本月孕妈妈应这样吃
需要重点补充哪些营养
孕1月是胎儿神经发育的关键时期，准妈妈要重点补充叶酸，多吃绿叶蔬菜、水果，多吃富含蛋白质、维生素和无机盐的食物，适当吃点香蕉、鱼、坚果等。
蛋白质
对于怀孕1个月的准妈妈来说，本月蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天应摄取蛋白质60～80克，其中应包含来自鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40～60克，以保证受精卵的正常发育。
糖类和脂肪
受孕前后，如果糖类和脂肪摄入不足，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕第一个月应保证每天摄入150克以上的糖类。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
吃什么，怎么吃
孕早期的食物对你来说，不能用绝对的对与错来划分，不要百分百确定吃的一定要绝对有营养。比如非常想吃薯片，这可能是你的情绪因素大于身体的需要，如果吃了舒服就吃吧，只要控制好量是没有问题的。
掌握好食物的量
有的准妈妈会认为，怀一个宝宝，需要吃两个人的量，其实只有孕晚期需要多吃一点儿，其他时期只要比孕前多吃含836焦耳热量的食物就行，也就是只要比以前多喝一杯牛奶、多吃一个鸡蛋就可以，但一定要保持饮食健康、均衡。
吃流质和半流质食物
流质和半流质食物通过肠胃的时间较快，像粥、汤、酸奶、果汁等流质和半流质食物，能快速缓解妊娠反应。唾液对空胃的刺激较大，易引发呕吐，所以在吃易促进唾液分泌的干的食物之前，喝些流质食物能有效抑制恶心。
孕1周生活指导
准妈妈应注意晒太阳
要经常开窗通风，以保持室内空气新鲜，但应避免大风吹。准妈妈还应经常晒太阳，以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时，可到室外去走动，接触阳光，天气不好时，也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。
要保持愉快的情绪
准妈妈和胎儿的神经系统虽然没有直接联系，但有血液物质及内分泌的交流，情绪变化会引起某些化学物质的变化。这一时期准妈妈的情绪波动很大，身体不适也会造成准妈妈心情烦躁，心理压力大，甚至会导致妊娠抑郁症。这时准妈妈一定要保持良好的心态，准妈妈要扩大支持你的朋友和家人的范围，让自己包围在爱和支持中。
关于HCG、黄体酮的知识
HCG即人绒毛膜促性腺激素，成熟女性因受精的卵子移动到子宫腔内着床后，形成胚胎，在发育成长为胎儿过程中，胎盘合体滋养层细胞产生大量的人绒毛膜促性腺激素，可通过孕妇血液循环而排泄到尿中。当妊娠1～2.5周时，血清和尿中的HCG水平即可迅速升高，第8孕周达到高峰，至孕期第4个月开始始降至中等水平，并一直维持到妊娠末期。
黄体酮是由卵巢黄体分泌的一种天然孕激素，在体内对雌激素激发过的子宫内膜有显著形态学影响，为维持妊娠所必需。黄体酮临床用于先兆性流产、习惯性流产等闭经或闭经原因的反应性诊断等。
怀孕初期黄体酮值与HCG值，因个体差异不同，每个人的值会有所不同，正常情况下HCG上升至2500便可确认为宫内，（极少数情况下也会有宫外，如伴有腹痛，流血），孕初期HCG大于10000，一般可做双胞胎来看，（极少数情况下为葡萄胎，情况很严重，须及时救治。）黄体酮值25左右即可属于正常。因每个人受孕体质不一样，有习惯性流产和胎停的，建议孕初期可以去验血值，以便可以及时保胎，身体状况良好，没有特殊情况可不需要验血，可在7周后做B超确定胚胎发育情况，如胎芽，心管搏动。
怀孕后黄体酮低怎么办
1.平时多吃一些含有维生素C的食物，帮助消化，预防动脉硬化，延缓衰老。
2.吃天然大豆异黄酮和天然维生素E，但要注意一定要是天然的，只有天然的才无不良反应，有助于帮助改善。
3.还可适当吃一些含果胶、膳食纤维丰富的桃子、草莓、柚子、鸭梨、猕猴桃等，不会导致血糖大幅度波动。果胶、膳食纤维能延缓葡萄糖吸收。
4.口服黄体酮片、黄体酮胶丸和孕康颗粒，还有注射黄体酮针剂等。
怀孕早期HCG参考值
孕2周生活指导
设计自己的孕期账单
为了胎儿要做的准备
准备胎教用品
等待是一种折磨，但是可以通过胎教的准备工作调整准妈妈和准爸爸的心态。
◎一张高质量的音乐光盘。
◎几本介绍怀孕知识的书籍。
◎学会几首欢快的童谣。
远离不利环境
胎儿是十分脆弱的，尤其是刚刚怀孕的时候，这个时期是胎儿发育的重要时期，孕1月准妈妈要特别注意远离不利于胚胎发育的环境。生活居室要保持清新爽洁。不要接触有毒物质，不要做X光等放射性检查。
准备一本胎教日记
送给宝宝最珍贵的礼物——胎教日记。
准备一本胎教日记，这将是用10个月的时间给宝宝的诞生准备的一份最珍贵的礼物。这本饱含准妈妈和准爸爸的爱和关怀写就的日记，将是宝宝一生的珍藏。
提前进行优孕准备
准妈妈健康的身体才是胎儿健康发育最大的后勤保障。适当的运动，简单的舞蹈，一些音乐舒缓的手语舞，在大自然中散步都非常有用，这段时间还应当保持适当的运动。
在孕早期，随着宝宝的到来，可能会带给准妈妈不适。这种不适会影响到准妈妈的心情，所以准妈妈需要学习静心呼吸法，帮助准妈妈保持平和、愉快的心情。
孕期要避免的常见误区
忽视孕前、孕期检查
一般来说，计划怀孕可以大大降低孕期风险，因为通过孕前检查，很多不利于胎儿的疾病都要先治愈才受孕。但是这并不意味着怀孕后的检查不重要。很多人会忽略早孕检查，受孕三个月后才到医院确诊妊娠，其实这很危险，因为孕早期是流产的高发时期，忽视了早孕保健，对母子健康极为不利，甚至可导致严重后果。
抗拒做B超
很多孕妈妈对孕期做B超持抗拒心理，担心放射性物质会伤害到腹中的胎儿，但并没有相关数据支持孕妈妈们的这一担忧。相反，孕期适当做超对胎儿来说是有利无弊的，一些异常情况如宫外孕、畸形育等可通过B超得到及时发现。如宫外孕、肌行育等。
完全禁欲
有些女性一怀孕，因担心胎儿的安危就推行禁欲政策，导致夫妻关系紧张。其实，孕期是可以适当进行性生活的。除了怀孕期的前三个月和后三个月不建议有性生活，其他时间是可以考虑过性生活的。但是，有流产征兆、心脏和血压有问题的孕妈妈在孕期最好不要过性生活，宫颈有肌瘤、息肉，或者胎盘前置的孕妈妈孕期也最好不要有性生活。
如果丈夫提出要求，妻子也不应冷眼恶语，采取冷的态度，而应耐心劝说丈夫并采取非性生活等方式与丈亲近，不要因怀孕而冷落了丈夫。
孕3周生活指导
如何判断自己是否怀孕
尽早知道宝宝是否来临有很多好处，比如可以提早对胎儿加以保护，避免有害因素影响，搞好优生。但怎样才能确定自己已经怀孕了呢？有很多方法都会帮助你获得答案。
早孕试纸测试法
怀疑自己怀孕后，可用市售的早孕试纸，按说明进行自我检测，而且在月经过期1天后即可测出结果，或在同房后7～10天进行检测，极为方便。
虽然许多试纸都表明女性在错过经期1天后便可测试，但事实上，这是因人而异的。为了让结果可靠些，最好还是在月经推迟两周后再做检测，而且用早起第一次排出的尿液检测，测出结果最准确。如果测试结果呈阳性但很不明显，你就该假设自己怀孕了，去医院检查一下吧。
早孕试纸的测试结果受很多因素的影响，虽然产生阳性结果不像阴性结果那样误诊率高，但也有不少非怀孕因素会导致测试结果呈阳性。
基础体温测试法
一般女性排卵前体温在36.5℃以下，排卵后体温上升0.3℃～0.5℃，但如果发现自己的基础体温持续保持高温两周以上，甚至像有轻微的感冒症状，便应该想到，这是有喜讯的征象。
去医院检查
B超检查
使用B超检查，最早在怀孕5周时就可从屏幕上看见子宫里幼小的胚囊，并可以见到妊娠环，若在妊娠环内见到有节律的胎心搏动和胎动，可确定妊娠，而且是活胎。B超对宫外孕也能准确诊断，既方便，又准确。
妊娠试验
通过妊娠试验，可以较早确诊早孕。通过血和尿中的HCG测定，就可判断是否妊娠。其实早孕试纸也是根据这个原理制作的。
妊娠试验分为尿妊娠试验和静脉血妊娠试验，后者灵敏度高，最早可在受孕后10多天检测出来。一般在停经35天左右，就会在准妈妈的血和尿中发现人绒毛膜促性腺激素（HCG），在60天左右达到高峰，之后逐渐下降。
留心易被忽略的怀孕征兆
在你怀疑自己怀孕时，你的身体会自动验证是否正确。看看我们的身体是如何告诉自己已经怀孕了，这些早期的征兆因人而异。早孕反应通常会在怀孕14～16周自行消失。
孕4周生活指导
自己推算预产期
月经规律者预产期的算法
末次月经月份减3或加9（月份小于3时），日数加7，例如末次月经为2010年3月10日，月数加9，日数加7，预产期为2010年12月17日。用农历计算，则月份减3或加9，天数加15。若月经周期为25天，则预产期为在原有天数上相应减5；若月经周期为40天，则预产期为在原有天数上加10。
根据B超检查推算
月经不规律或者忘记末次月经的女性可以去医院咨询专业医生来计算预产期。医生做B超时测得胎头双顶径间、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期。
根据基础体温曲线计算
将基础体温曲线的低温段的最后一天作为排卵日，从排卵日向后推算264～268天，或加38周。
根据胎动日期计算
如果你记不清末次月经日期，可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18～20周。计算方法为：初产妇是胎动日加20周；经产妇是胎动日加22周。
威胁胎儿的药物有哪些
孕2月健康大事记
孕2月孕妈妈、
胎儿的变化
孕妈妈的变化
出现类似感冒的症状
怀孕初期，孕妈妈就像患了感冒一样，全身无力、头痛、畏寒。即使不运动也常常感到疲劳。这是由于体内分泌大量的黄体素而导致的现象，这时应该充分休息，保持轻松的心情。
乳房胀痛
怀孕初期会出现各式各样的害喜症状，乳房的变化就是其中症状之一。就像月经前期一样，乳房肿胀，乳头变得敏感并伴有刺痛的感觉。乳头的颜色加深，乳房正下方的血管越来越鲜明。
子宫变大
怀孕前只有鸡蛋大的子宫，已经变得拳头大。虽然外表看不出怀孕的迹象，但是从此时开始体重逐渐增加，而且腰部曲线也消失。穿以前的衣服，会觉得非常紧。有时下腹部还有又硬又胀的感觉。胎儿的变化
心脏开始跳动
虽然通过超声波无法听到胎儿的心跳声，但毋庸置疑，胎儿的心脏在不停地跳动。尽管还没有形成心脏的外观，但已经有了由两个血管结合而成的心室。小小的心室像痉挛一样反复收缩，喷出血液。
大脑快速发育
沿着胎儿脊椎，神经管闭合，而且在神经管一端形成了初期的脑室（大脑内部的空腔，腔内积满脑脊液）。同时，心脏管融合并开始收缩。此外，肝脏和胰脏、甲状腺、肺等器官也开始呈现出原始的形态。
面部日渐清晰
本来只有雏形的脸部变得更加清晰。突起的鼻子已经在一张一合地运动，能很清楚地看到小黑点一样的眼睛和鼻孔。胎儿的身体也发生了变化，头部将移动到脊椎上面，而且尾巴也逐渐缩短，手臂和腿部明显变长、变宽。本月孕妈妈应这样吃需要重点补充哪些营养
孕早期是妊娠反应最强烈的一个时期，常伴有呕吐、头晕、懒散等症状。所以这个时期的饮食是以口味清淡为主，多喝汤、粥，以减轻妊娠反应。怀孕第二个月所需营养，除了注意补充叶酸和蛋白质，还要注意钙和维生素D的补充。
补充糖类和脂肪
怀孕两个月，如果实在不愿意吃脂肪类食物，就不必勉强自己，人体可以动用自身储备的脂肪。此外，豆类食品、蛋类、奶类也可以少量补充脂肪。含淀粉丰富的食品不妨多吃一些，以提供必需的能量。
补充叶酸
叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，孕2月是胎儿脑神经发育的关键时期，脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键期补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险性减小。
孕妇每天补充400～800微克叶酸才能满足胎儿生长需求和自身需要。菜花、油菜、菠菜、番茄、蘑菇、豆制品、坚果中都含有丰富的叶酸。吃什么，怎么吃
多吃能预防贫血的食物
本阶段对孕妇来说，最容易缺乏的成分就是铁。如果缺铁，就容易导致贫血，并会增加难产的可能性。如果怀孕初期服用补铁营养品，反而容易加重恶心和呕吐症状，所以应该尽量通过食物摄取铁质。富含铁质的食品有猪肝、鸡肝、牛肝、鱼类、贝类、豆类等，而且人体对于这些食品的吸收率也很高。
适当吃点补脑的核桃
核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，丰富的蛋白质，较多的磷、钙和各类维生素，还含有糖类、铁、镁、硒等。准妈妈常吃核桃可防病健身，有利于胎儿健脑。
多吃鱼
鱼类营养丰富，含有易被人体吸收的钙、碘、磷、铁等无机盐和微量元素，对大脑的生长、发育和防治神经衰弱症有着极高的效用，是准妈妈应当经常食用的美味佳肴。
本月产检重点
本月要进行一次较为全面的检查，通过检查，可以对孕妈妈和胎儿的健康状况有一个整体的了解。当不确定自己是否怀孕时，最好到正规医院里检查以便获得最准确的结果，还可以了解有关怀孕的常识，在受精3周后就能利用尿液检查得知准确的结果。
孕5周生活指导
注意出行安全
怀孕第二月是胎盘不稳定期，很容易发生流产。孕妈妈一定要注意。上班时留出足够的时间，不要不顾一切地追赶即将启动的汽车，以免造成危险。出门时尽量避开高峰时段，这样路况就会好很多，人也不会那么多，使出行更便利。如果孕妈妈是有车一族，在这一阶段还是把准爸爸当“免费司机”吧。要知道，由于体内激素的变化，孕妈妈的心理状态不稳定，而且注意力分散，容易突然间产生困倦感。
不要洗热水浴
因为在怀孕的最初几周内，处于发育中的胎儿中枢神经系统特别容易受到热的伤害。如果洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎儿的大脑细胞组织生长。有调查显示：凡妊娠早期（两个月内）洗热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未行热水浴或蒸汽浴者大约高3倍。孕妈妈宜洗温水浴（水温在35℃左右）。
准妈妈应注意晒太阳
要经常开窗通风，以保持室内空气新鲜，但应避免大风吹。准妈妈还应经常晒太阳，以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时，可到室外去走动，接触阳光，天气不好时，也可在室内有阳光的地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。
增进食欲的办法
在妊娠早期，孕妈妈会被一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲缺乏、偏食等早孕反应折磨，严重者无法进食，引起各种营养素的缺乏，从而影响孕妈妈健康，甚至会导致胎儿发育畸形。
怀孕第二月时，孕妈妈妊娠反应比较大，即使面对一桌的佳肴，也难以激起孕妈妈的食欲，但孕妈妈这时所需要的营养却在增加，如何既让孕妈妈胃口大开，又能吃得有营养呢？
为防止因早孕反应引起孕妈妈营养不良，要设法促进孕妈妈的食欲，在食物的选择、加工及烹调过程中，注意变换食物的色、香、味，使孕妈妈摄入最佳的营养素。
食物烹饪的学问
烹饪过程中，要尽量减少营养素的损失，如洗菜、淘米次数不能过多，不能切后洗菜、泡菜，不能用热水淘米。又如蔬菜在烹饪过程中应急火快炒，与动物性食物混合烹饪时应加少量淀粉，因淀粉中有还原型谷胱甘肽，对维生素C有保护作用。在烹饪过程中多注意保留食物的营养成分，使得孕妈妈能更好地从日常饮食中摄取丰富的营养。
孕妈妈的营养配餐在烹调过程中，一定要注意油温不宜过高，还要注意植物油不能反复使用。
食物形态上的学问
在食物的选择上既要做到吸引孕妈妈的视觉感官，同时还要做到食物清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、鲜香菇、鲜平菇、鲜山楂果、苹果等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发孕妈妈的食欲。
食物选择的学问
选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐症状，如烤面包、饼干、大米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，大米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。
孕6周生活指导
孕妈妈的起居和心态
注意摔伤
我国北方冬季气温很低，地上常常结冰，准妈妈身体笨重，行动不便，极易摔跤和扭伤。因此，结冰季节，准妈妈尽量不要外出。外出时应特别小心谨慎，避开冰地，以防发生意外。
避免冷水刺激
准妈妈在洗衣、淘米、洗菜时不要将手直接浸入冷水中，寒冷刺激有诱发流产的危险。如果家里没有热水器，最好准备几副胶皮手套。
预防便秘
此时，因妊娠反应，许多准妈妈会很倦怠，懒得活动，再加上吃得也比较精细，极易引起便秘。一旦发生便秘，不要使用泻药，而应采取饮食调理，或外用甘油润肠等方法。
学会进行自我观察
注意自己是否有呼吸困难、心动过速、心胸疼痛等症状。一般来说，劳作后15分钟之内，心率可以恢复到劳作前的水平，则无心力衰竭的症状。如果准妈妈在工作或者劳动中，出现腹痛、阴道出血等情况，应及时卧床休息并去医院检查。贫血、甲状腺功能亢进、多胎妊娠、有习惯性流产史、妊娠高血压综合征、产前出血、早产史者，要特别注意休息，避免疲劳。小贴士避免观看刺激性节目不要观看恐怖电影或带有大量暴力场面的电视剧，准妈妈心理及精神上的压力和紧张情绪会影响胎儿的发育，而孕2月又是胎儿发育的关键时期，准妈妈一定要避免过度的精神刺激。
感冒了怎么办
胚胎期是胎儿各器官分化发育的时期，许多导致畸形的因素都非常活跃。在怀孕第四五周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤。如果孕妈妈不小心感冒了，且症状较重，会对胎儿造成严重的影响。孕妈妈一定要注意预防感冒，即使感冒了也不要惊慌，可以按以下方法进行治疗。
及时检查
如果孕妈妈在采取以上措施后，体温并没有下降，或者感冒还没有好转，就不应该再采取保守治疗，应该去医院采取积极治疗。
依靠免疫力
轻度感冒仅有鼻塞、轻微头痛者一般不需用药，应多饮开水，充分休息，依靠自身免疫力对抗病毒。
积极采取降温措施
如出现发热，体温达39℃以上，可用温湿毛巾擦浴或用30%的乙醇擦拭颈部、两侧腋窝，反复擦拭20～30分钟后测量体温，直至体温降至38℃以下。并注意卧床休息，多饮水，严重时到医院就诊，在医生指导下用药，切记不可盲目用退热剂类药物。
预防孕期流感的对策
流感在整个孕程当中是比较容易遇到的常见病，对胎儿的危害极大。孕妈妈怀孕期间身体的抵抗力下降，因而属于易感染和高发人群。
孕7周生活指导
如何改善“早孕反应”
“早孕反应”是怀孕期间的暂时性生理现象，并不是疾病，因此不需要过分紧张或焦虑，只要掌握以下的基本原则，就可以改善“早孕反应”所造成的不适。从日常生活中加以调整
保持室内空气流通，新鲜的空气可减少恶心的感觉。另外，孕妈妈要远离厨房的油烟味，妊娠期最好让别人代劳煮饭做菜。远离较为呛鼻的气味，例如烟味、油漆味、鱼腥味等。穿着宽松的衣物，有助于缓解腹部的压力。睡觉时可将枕头垫高，减少发生食物反流的情形。早晨起床时不要突然起身，应该缓慢地下床。
Q 看到很多文章说姜对孕吐有很好的治疗作用，在孕吐期间一直保持吃姜制品是否对孕妇有不良作用？
A 可以吃，没有不良影响，但任何食物都不可过量食用，每日食用5克姜为宜。猕猴桃富含B族维生素，孕期常吃猕猴桃，有利于预防胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。过敏性体质的孕妈妈要慎食。
从饮食上加以调整
平常饮食要注意“少量多餐”，每2～3个小时就进食一次，选择富含糖类、蛋白质的食物为佳，避免吃油炸、油腻、辛辣、具有特殊或强烈味道的食物或不好消化的食物。在睡前可以吃一些食物，或喝一杯温牛奶，这样第二天起床才不会因为空腹而产生恶心的情形。
起床后可以先在床上吃点东西，然后再下床。如果孕妈妈对姜的味道不反感，则可食用姜汤，以改善恶心、呕吐的情形。孕妈妈饮水要适量，可改为分次饮用，比较不会出现呕吐的状况。
精神疗法
保持心情愉快，可安排一些轻松的活动，分散对于身体不适的注意力。此外，还要避免熬夜及过度紧张。此时，准爸爸更应该温柔体贴，一方面照顾好孕妈妈的饮食起居，尽量创造舒服温馨的家庭氛围；另一方面要耐心和准妈妈交流，帮助缓解她的紧张情绪，一同走过“早孕反应”期。
止吐药的使用
准妈妈在经由饮食与日常生活作息的调整之后，若仍然出现明显的“早孕反应”现象，则可与保健医师进行沟通，考虑是否需要服用止吐的药物。
一般来说，“早孕反应”是孕期的正常生理现象，并不是疾病，应该避免使用药物治疗，而从饮食、生活作息加以调整，保持心情的舒畅，才是最正确的处理方式。也可以在医生的指导下服用维生素B6和铁剂，可减缓恶心的感觉。
孕早期可多做有氧运动
一般来说，怀孕期在16周之内，也就是四个月内的准妈妈要多做有氧运动。孕早期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多准妈妈会认为游泳太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让胎儿更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的影响。
除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动，也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭准妈妈都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。
Q 运动真的对胎儿的智力发育有好处吗？
A 孕妇每天进行半小时的锻炼，就能使胎儿的IQ值上升。此前，也有研究指出，孕期进行有氧运动，可以使腹部氧气增多，对促进胎儿的大脑发育很有好处。
Q 都说孕期喝牛奶好，可是每次喝纯牛奶时间不长就会感觉反胃、想呕吐，这是正常反应吗？
A 牛奶的乳糖不好消化，有些人肠胃不太适应牛奶，称为“乳糖不耐症”，是正常现象，喝不下就不要勉强。
孕8周生活指导
准妈妈洗澡要注意什么
不同情况下的洗浴方法
水肿的时候：使用浴液洗浴，促进新陈代谢，缓解水肿症状。泡脚也可缓解水肿。
感觉冷的时候：交替使用温水和稍凉的水洗浴，促进新陈代谢，消除发冷的感觉。
腰痛的时候：臀部及以下身体泡在水中，促进腹部、臀部的血液流通，改善腰痛症状。准妈妈在进行热水浴时，每次的时间应控制在20分钟以内为佳。
时间不要太久
在浴室内沐浴，准妈妈容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致。加之热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。
洗澡水的温度不能太高
据临床测定，准妈妈体温较正常上升2℃时，就会使胎儿的脑细胞发育停滞；如果上升3℃，则有杀死脑细胞的可能。而且因此形成的脑细胞损害，多为不可逆的永久性的损害，胎儿出生后可出现智力障碍，甚至可造成胎儿畸形，如小眼球、唇裂、外耳畸形等，所以准妈妈洗澡时，水温一定不能太高，应掌握在38℃以下，并最好不要坐浴，避免热水浸没腹部。
沐浴用品要温和无刺激
沐浴用品的选择，应该遵循中性、无刺激性、无浓烈香味、具保湿性质的原则，以免伤害准妈妈敏感的肌肤。不要使用香味太过浓烈的沐浴用品，因为其不但刺激性较强，闻起来也会不舒服，容易造成头晕；另外，浴室内也不要放置芳香剂，因为对准妈妈及胎儿都有刺激性，只需将浴室打扫干净、没有异味即可。
用食物预防和缓解便秘
补充水分
便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，大便无法顺畅地排出体外。为防止便秘，孕妈妈必须及时补充水分。一般情况下，水分摄取量每天以2～3升为准，选择优质水、纯净水或矿泉水都可以。为了避免肚子受凉，应饮用温水。
食用富含食物纤维的食物
食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但也不能食用过多，以免引起肠胀气。每日蔬菜、水果与谷类、豆类食物进食比例是5∶6。
食适当食用营养补助食品
改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有促进消化的作用。不过，孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，食用营养品只具有辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时 候要注意质量，选择安全性高的产品。
具有通便作用的食物
孕3月健康大事记
孕3月孕妈妈、胎儿的变化
孕妈妈的变化
开始感到腰酸背痛
随着子宫的增长，孕妈妈会感觉到整个身体都在发生变化。下腹部和肋部开始出现疼痛，双腿有些麻木，同时又紧绷得发痛，腰部也会逐渐酸痛。虽然这是正常的现象，但是如果疼痛时伴有出血状况就必须去医院治疗。越害怕疼痛对于疼痛就越敏感，所以最好保持平和的心态。
孕早期害喜症状逐渐消退
怀孕12～14周，害喜症状开始消退。当然，害喜症状比较严重的孕妈妈，还会持续到16周。如果害喜症状消失，就需要开始进行全面的营养管理了。
子宫上移到腹部
从怀孕12周末开始，子宫从骨盆移动到耻骨上方的腹部。随着子宫上移到腹部，膀胱的压迫会减轻，但是支撑子宫的韧带会收缩，因此容易导致腰痛。如果抚摩腹部，就会感觉到下腹部已经隆起。胎儿的变化
形成手指和脚趾
怀孕第9周时，胎儿的尾巴开始消失，背部挺直。手臂逐渐变长，同时形成了手臂关节，所以可以随意弯曲，而且形成了手指和指纹。腿部开始区分为大腿、小腿和脚，同时形成脚趾。随着胎儿肌肉的发育，孕妈妈在进行超声波检查时能感受到胎动。
生殖器官开始形成
胎儿是经由脐带与胎盘连接并吸收养的。此时胎儿双臂变得更长了，手腕也能熟地弯曲或伸展了，并且已经开始形成脚踝，就是说完全形成了脚部的所有器官。此时需注意的问题是，虽已逐渐形成了生殖器官，是还无法利用超声波检查来判断胎儿性别，以还请孕妈妈耐心等待。本月孕妈妈应这样吃需要重点补充哪些营养
怀孕3个月还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物为主。可以少食多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样一是能促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激。
保证糖类的摄入量
摄入量与上个月基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证糖类的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作，既有营养又能增加食欲。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]