作者：张晓哲
出版社：世界图书出版公司
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我能让你睡得香试读：
前言
俗话说：“吃好睡好。”这话听起来虽然简单，但寓意是相当深刻的。《黄帝内经》中提到，阳气具有抵制病邪入体的功能。从中医的角度来说，人只有进入深度睡眠的状态，其脑电波才会和整个宇宙的能量波有相等的频次，这种能量才会进入人体内，生发阳气以补充人体所需的能量。而人睡觉的过程，就是为体内生发阳气的最好方式。
俗话说：“七分调养三分治。”睡眠是这七分调养中最重要的内容。但从古至今，人们一直在苦苦寻求最佳的养生法，有人为了长生不老求仙丹花掉毕生精力，有人为永葆青春方法施尽，其实所谓的养生秘诀、驻颜秘方就在我们身边，它就是睡眠。
睡眠对于我们来说就像空气、阳光和水一样重要。每个人都希望自己能够舒舒服服睡一觉，醒来后高高兴兴地生活。然而，并不是所有的人每天醒来时都能保证精力充沛。尤其是在现代社会，随着竞争压力越来越大，人们白天疲于奔波，晚上还得为生活熬个通宵，第二天只能依靠咖啡强打精神，开始一天的工作。久而久之作息规律紊乱，失眠也就慢慢成了严重困扰现代人的问题。而且随着年龄的增长，这种问题会越来越严重。如今很多人都饱尝睡眠不足、失眠、睡眠障碍等带来的苦恼。睡不着，睡不好，日子苦不堪言。那么究竟如何睡才能养生？才能解决这些苦恼呢？
也许有人会说，睡觉是人与生俱来的本领，就像吃饭、走路一样简单，无需学习，天生就会。但其实里面的学问大着呢。如果稍不注意，某日睡眠不足，就足以使人心情忧虑焦急，抵抗力下降，感冒、胃痛、神经衰弱等疾病也会随之缠身。而睡得多，第二天也未必就精神好。这就像蒸馒头，火候大了会成死面馒头，小了也发不好一样。什么是睡眠最佳时间，怎样安排卧室环境对睡眠有帮助，什么样的姿势有利睡眠……这些可都是有讲究的。另外，一本书，一个枕头，床的朝向都可能对你的睡眠质量产生很大的影响。
良好的睡眠是健康的根本保证。虽然说人的一生大约有三分之一的时间都处于睡眠状态，但是你真的懂得睡眠吗？你觉得自己平时睡得香，睡得甜，睡得稳吗？睡觉的时候经常做恶梦，打呼噜吗？你有重视过午觉吗？你是不是经常在周末狂补觉……诸如此类的问题，你是否探讨过呢？要知道睡眠的质量和数量与人的身心健康和衰老的进程是有着直接联系的。如果一个人能做到吃好睡好，那么他已经体现出一种身心都非常健康的状况了。无论什么时候都睡得好，你才会发现人生是如此的美好。
本书就将带读者一起去解决一些关于睡眠的问题，帮助大家提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态，更好地融入生活和工作。它涵盖了饮食习惯、作息规律、锻炼方式、情绪与心理调适、床具的选择、睡姿的调整等方方面面，有利于帮助读者建立科学的睡眠认知，养成良好的睡眠习惯。同时，本书还提供了一些防治失眠的方法，比如香薰法。此外还有一些增睡食谱，并有不少案例。可谓集知识性、实用性与可读性于一体。希望本书能帮助大家了解自己的睡眠状况，并从现在开始养成良好的睡眠习惯，保证每天都能精力充沛地生活和工作，享受更加健康、快乐的人生。第1章有个古秘方精明人都在用
从古至今，人人都在寻求最佳养生法，有人为求仙丹长生不老花掉毕生精力，有人为葆青春方法施尽，殊不知养生秘诀、驻颜秘方就在我们身边，精明人早就在用了！1.中医圣人眼中的睡眠养生法
中医主张“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视”。意思是说，提高正气和抗病能力，疾病自然就会远离。那么睡眠又如何养生呢？
所谓“四时”，即是一年四季。四季里，古人讲究的是“春生夏长，秋收冬藏”，所以春天养生，夏天养长，秋天养收，冬天养藏。◎春季：夜睡早起
春天，天地俱生，万物欣欣向荣。中医认为顺天地自然，春季应夜睡早起。正所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，春天早起，到户外散步，浸浴晨曦雨露，怡然自得地活动活动筋骨，让身心融入在生机勃勃的春季里。《黄帝内经》中“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”，说的就是这个道理。◎夏季：晚睡早起
夏天来了，昼长夜短，早上四点多太阳便微微露出头，晚上八点才夜幕降临。夏天的睡眠养生观念也要遵循太阳活动的规律，所以夏天应该晚睡早起。中医认为，夏季阳盛阴衰，为顺应阴气的不足应晚些入睡，早点起床则可顺应阳气的充盈与盛实。与天地阴阳平衡，有利于气血运行，有养生的作用。◎秋季：早睡早起
从小就被告诫要早睡早起，其实在一年四季里，只有秋季才需要早睡早起，以应秋候。“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”《素问·四气调神大论》这样描写道。中医解释道：秋季，风高气爽，易使人安睡，此时的睡眠能收敛肺气，符合“养收之道”。通俗地讲，秋季乃肺气旺盛之时，早起晨练，清肺气，有益身心，能起到怡神宁志的作用。◎冬季：早睡晚起
冬季，寒风萧瑟，万物凋零，人体处于阳气内藏、阴精固守的能量蓄积阶段。中医建议，冬季应早睡晚起，做到避寒保暖，以潜藏阳气和积蓄阴精。另外，冬季早睡晚起、避寒保暖，可减少呼吸系统和心脑血管疾病的发生概率。充足的睡眠能增强人体的体力和抵抗力。◎一日最佳睡眠时间
人体的养生睡眠与自然界相应，亥、子、丑、寅，这四个时辰对应着四季轮转，也就是亥时是冬藏觉，子时是春生觉，丑时是夏长觉，寅时是秋收觉。抓住这四个时段，睡好养生觉，自然会健康长寿。
要享受一个完美的睡眠，应该是亥时入睡，子时进入梦乡，丑时已经处于深睡眠的状态，寅时则是睡眠的最后阶段。
从中医理论解释，亥时（21：00～23：00），这时人体阳气最衰微、阴气最旺盛，此刻进入睡眠，就像动物冬眠。亥时睡眠，“人卧则血归于肝”，气血归于肝中，第二天才能“足受血而能行，掌受血而能握，指受血而能摄”。子时（23：00～1：00），人体的生气最微弱的时候，此时肝旺肾弱，如还未能入睡，肝肾都将受损。丑时（1：00～3：00），此时深睡肝才能得到最好的休息。而寅时（3：00～5：00）的睡眠则像收获的秋季一样，五脏六腑在此时都能得到肺提供的新鲜血液。温馨小贴士：
如果想身体倍儿棒，请按照人体和四季的规律，亥时进入睡眠，必能身体健康。2.来自长寿乡的秘密
清晨，一位头发花白的老人在打扫自家的庭院。老人的脸上已爬满了岁月的痕迹，全身的皮肤像老树皮一样皱皱巴巴，但是老人的身体十分健壮，握扫把的手孔武有力，干起家务活来毫不含糊。
这位老人就是巴马瑶族自治县的翠花老人，她已经109岁高龄了。老人从小就有个习惯——闻鸡而起。老人家中至今还养着一只公鸡。现在生活富裕了，不像以前日子过得那么辛苦，年轻人大都日上三竿了还赖在被窝里，而老人还是坚持天亮就起床。
每天一起床，翠花老人就打扫院子，家里家外被她拾掇得干干净净。打扫完院子，翠花老人就开始着手准备鸡食。喂好了鸡，老人就下地转几圈，看看那一天一天长大的庄稼。老人的生活十分规律，这可能就是老人长寿的原因之一吧。
翠花老人居住的巴马一直以长寿老人密集度高著称，所以被誉为“长寿之乡”。据史册记载，清朝时期，嘉庆帝还曾赐长寿诗于巴马县一位142岁的老人，光绪帝亦赐过寿匾“惟仁者寿”给巴马长寿老人邓诚。
巴马地区居民长寿的秘密到底是什么呢？有很多学者多次深入巴马，对那里的空气、食物和水等进行探测，尤其是对69位百岁老人的生活习惯进行分析。最后学者们发现：69位百岁老人的生活都十分规律，尤其注重睡眠的质量。良好的睡眠无疑是他们长寿的重要原因。◎山清水秀伴佳梦
巴马位于广西西北部，依山傍水。走进巴马，青山伴我们前行，河水悠悠，清澈见底。孩童在水中嬉戏，有几个男子在河中捕鱼，女人在河边的石阶上洗衣裳。远处，农夫在田间耕作，田间绿油油的玉米苗儿只有一寸多高，却长出了新叶。如果此刻有汽车开进巴马，就会显得十分突兀，与巴马的青山绿水、牛耕步行十分不搭调。清新的空气，没有污染的环境，让人神清气爽，即便夜晚只有一张简单的草席，一个随意制作的枕头，也足以让人做个好梦。夜晚睡得香，清晨醒来，整个人神清气爽，所以在这样一个世外桃源的地方，你很少能看到人们出现疲倦压抑、精神萎靡的情况。◎合理饮食助佳梦
黄玉米、雷公根、火麻油、山茶油组成了巴马人的日常饮食。颗粒小而溜圆，色泽金黄透亮的黄玉米是巴马人的主食，被“长寿乡”人誉为“珍珠黄玉米”。这种纯天然、无污染的食物，无疑使巴马人的健康好上加好。“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”是巴马人的用餐之道。这种合理的饮食安排有助于睡眠。巴马人一直非常注重睡眠的质量，晚餐的量都刚刚好，既不会在睡前吃得过饱，也不会让自己太饿，以便安然地享受睡眠的美好。◎心无杂念入佳梦
老式的瓦房和稀疏的水泥小楼构成了巴马人住所的概貌，这样的居所会让人误以为来到了穷乡僻壤。但是巴马人并不介意别人的看法或被现在纷繁的社会所影响，他们淡然地享受着生活给予的一切。他们享受着古巴的绿水青山，日出而作，日落而息，自得其乐。
心无杂念，自然能睡个好觉。黄昏时分，六七十岁的老人约好一起在院子里下棋、玩牌、闲聊。晚上八九点后，大家各自散去，心无杂念入佳梦。
好梦不是你随便想睡就能睡来的，很多时候需要各种条件作为前提，忙忙碌碌的现代都市人，如果能有巴马人的规律睡眠、合理饮食和悠然心态，有健康有好梦自不是什么奢望了。温馨小贴士：
睡觉应该有一个合适的环境，最关键是有清静的卧室和舒适的卧具。卧室的一个重要条件是通风，不管室外的温度如何，睡觉前最好开窗换气。另外，床要舒适，最好是软硬适中的棕绷床或软木板床。枕头尽量做到冬暖夏凉，不要太硬也不要太软。3.一日不睡，百日不可补
绿茵硝烟，世界球迷为之疯狂。然而时差作怪，电视现场直播大多在夜间进行，但球迷的兴趣丝毫不受影响，大猫也是其中一个忠实粉丝。
大猫最近熬夜看世界杯，白天工作时总是哈欠连天，两眼浮肿，黑眼圈可以跟大熊猫媲美。最要命的是，今天早上老总叫大猫拿报表过去，他居然拿错了，被老总狠批了一顿。一位不热衷足球的同事表示理解大猫这个铁杆粉丝，走到他跟前，拍拍他的肩膀，说道：“兄弟，工作事小，身体重要呀！”
大猫抬起他那千斤重的眼皮，对慰问者说：“为了球赛，死了都值了。不过一夜没睡，真的很累，脑袋像要炸掉一样，怎么才能补回来呀？”
像大猫这样熬夜看世界杯的球迷数不胜数。熬夜一晚，为什么会这么累呢？有人或许会说，偶尔熬夜一晚，也没什么大不了的。但是真的是这样吗？古语有云：“一日不睡，百日不可补。”这个谚语已得到了科学的论证。◎疾病缠身
中医解释说，睡眠是人体阴阳交替的过程。人活动的规律应该与太阳的升降相一致，所谓“日出而作，日落而息”就是这个道理。
夜幕降临，人体开始疲惫，睡眠是一种补充能量的最好方式。随着太阳升起，光热昌盛，此时人体的阳气也处于旺盛阶段，一天的工作、学习、生活便由此开始。随着12点阳光充足，阳气到达鼎盛时期，而午后，光热开始下滑，人体阳气也随之下降。夜晚阳光消失，人体阳气也随之潜藏，这时，人应该进入睡眠状态。这就是人体阳气回到阴分的过程。
如果非要违背人体活动规律，那么身体的阴阳交替就会错乱，就算用一百日睡眠也于事无补。
现代医学告诉我们，一日睡眠不足，就会使人心情忧虑焦急，抵抗力下降。感冒、胃痛、神经衰弱等疾病就会随之缠身。◎生理失调
现如今，熬夜的人越来越多，无论是因为工作、学习还是娱乐，熬夜都是不明智的。很多熬夜者都会选择硬撑或用咖啡提神，其实这样做不仅会耗精伤神，还会导致生理失调。
生理失调表现为“上火”。上火是人体各器官不协调造成的应激性疾病。上火也代表着人体阴阳失衡、内火旺盛。熬夜上火最常见的表现为口腔溃疡、牙龈肿痛、口干、心烦易怒。
国家级著名的老中医建议，现代人应该适当控制夜间娱乐的时间，保证充足的睡眠时间，尤其要注重子午觉的质量。充足的睡眠可以维持生命的正常节律，提高身体的免疫机能，避免生理失调。◎合理睡眠
睡眠是高等生物长期进化的结果，是大脑的保护性机制。熬夜会导致睡眠不规律，机体功能紊乱。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量，消除熬夜带来的后果呢？
现代医学指出，未成年人每天应睡8～9小时，而成年人可以少睡一两个小时。中医则认为，睡好“子午觉”就能拥有高水平的睡眠质量。子时是指晚11时至次日凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是指上午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴和养阳。
有研究发现，赖床也可以提高睡眠质量。但是赖床的时间不宜过长，一般为2～3分钟。赖床可以完成静到动不同状态生物钟活动的转换及交替过程，有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动做好准备。温馨小贴士：
如果想拥有一个好身体，应按时睡觉，不熬夜。如不得已非要熬夜，一定要睡好子午觉。4.好睡眠修得“精”“气”“神”
王灿又是年级第一名，这个消息传遍了华侨中学。连续两年，大大小小的考试，王灿都稳坐第一名的宝座，他像一面旗帜一样，风吹不动，雷打不动。
王灿，1.7米的个子，瘦削，但是看起来阳光健康，并不是人们想象中的书呆子。王灿的学习方法是该睡的时候睡，该吃的时候吃，该玩的时候玩。
王灿每天晚上11点一定准时睡觉，那是他从初中就开始养成的习惯，就算高三即将来临，他还是坚持着这个习惯。他说：“不看钟，一到11点，我就有睡觉的冲动，大脑非常疲倦，基本停止运转了。”每到这时，王灿绝对不会硬撑，马上合上手中的书本，或者放下手中的活儿，上床去睡觉。
除了按时睡觉外，王灿还坚持一下课就到教室外走动走动，站在楼上，看看操场上的紫荆花，看看楼底下玩闹的同学们。总之，下课后王灿不会待在沉闷的教室里。出来透透气，让大脑也呼吸下新鲜空气，这也是他从上学开始就养成的习惯。放学后，王灿会跑到操场跟一群哥们打篮球。
很多人都会觉得纳闷，为什么自己花在学习上的时间明明比王灿多，成绩反而比他差呢？对此，王灿解释说：“劳逸结合，效率更高。睡眠质量好，成绩自然上升。”◎何谓好睡眠？
何谓好睡眠呢？好睡眠就是睡眠深，呼吸均匀，不容易被惊醒；不起夜，或很少起夜；不会被噩梦惊醒，就算晚上做梦，起床也会忘记梦境。好睡眠还指能快速入睡，一般在10～20分钟之间便可睡着。醒来之后，精神充沛，头脑清醒，工作效率高，不容易疲倦。
然而，现代人各种压力扑面而来，常常导致睡眠质量变差，睡不好就没有好的精气神，久而久之，还可能恶化成失眠。失眠折磨着人的神经，容易导致神经衰弱。◎怎样获得好睡眠？
据王灿介绍，养成良好的睡眠习惯是获得好睡眠的有效方法之一。每天晚上11点，王灿都会准时睡觉，多年来的坚持，已经形成了生物钟。一到11点，他的身体就会发出信号，倦意就会上来，自然而然会有个好睡眠。中医指出，晚上11点之前睡觉，有助于阳气生发，提升精气神。
获得好睡眠的方法有很多，专家指出，睡前做做无聊的事情，能让人更好地入睡。良好的睡眠环境也是获得好睡眠不可或缺的因素。安全、舒适、安静和令人放松的地方，能让人更好地入睡。因此睡觉之前，最好拒绝外界的一切打扰，比如手机、电话等通信工具。另外，由于每个人对睡眠的要求有所差异，所以应该寻找自己获得好睡眠的特殊方法。
健康、充足的睡眠能够修得“精”“气”“神”。睡而不眠，或诸夜不眠，睡眠时间再长，亦带不来精气神，消除不了疲劳，恢复不了体力。温馨小贴士：
好睡眠能够滋养脏腑，使气血经络运行通畅。及时入睡、深睡、熟睡，自然“益人气力”，获得精气神。5.后宫佳丽缘何“贪睡”
近日沉迷于网络小说。小说描写的是后宫争宠的烂熟剧情，但是里面的女主角却无心争宠。所谓女主角，就算无心争宠，作者亦会让她站在风口浪尖上。小说中有一个特别的噱头就是女主角特别爱睡觉。
因为爱睡觉，在选秀时居然睡着了，按照一般人的思维，在这样的大庭广众下，睡得像个死猪一样，肯定会被责罚。然而剧情按此发展，便会毫无新意。于是作者给我们安排了一个奇怪的皇帝——女主角这一睡，居然还得到了皇帝的另眼相看。
从此一发不可收拾，不爱争宠、只爱睡觉的女主角，因为皇帝的征服欲，不断在这个勾心斗角的后宫掀起腥风血雨。
这位后宫佳丽缘何“贪睡”？难道是天性使然？睡眠本是平常事，但是作者的巧妙安排，却让人想一探“贪睡”的奥秘。◎“贪睡”可美容
在古代，除了胭脂水粉，没有其他的护肤品、化妆品，睡眠无疑是一款天然、无副作用的护肤品。小说中的女主角贪睡虽是天性，无心之过却刚好给她带来了如水的肌肤，起到了美容的作用，寻到了青春永驻的方法。
用现代科学解释，晚上是皮肤新陈代谢最旺盛的时候，尤其是晚上10时左右到清晨2时这段黄金时间。良好的睡眠能增强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤层。充分的血液循环能为皮肤提供充足的营养，加快皮肤消除疲劳，起到延缓衰老的作用。◎“贪睡”可静心
要想睡眠质量高，除了与外界因素如灯光、安静程度等有关外，心静也是决定睡眠好坏的一个重要原因。小说中的女主角无心争宠，不奢求皇帝的宠爱，只愿能睡个安稳觉，就心满意足。
现代人常常失眠，80%是心理和精神上的压力所致。治疗失眠的最佳方法就是心平气和，抛却一切不必要的奢求。心静是最纯粹的镇静剂和最神奇的“安眠药”，去除所有的杂念，自然能获得好睡眠。享受睡眠，享受它的美妙，心境自然开阔，阴阳协调。◎“贪睡”可养生
中医养生强调“三分调，七分养”，睡眠就是养生之道很重要的一环。战国名医文挚就十分注重睡眠的质量，把睡眠放在养生的头等位置。清代医学家李渔也指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”老百姓常挂在嘴边的“药补不如食补，食补不如觉补”也体现了睡眠对养生的重要性。
众所周知，睡眠能补充能量，消除疲劳，恢复体力。一个人如果睡眠不足，精神往往不集中且健忘。
小蔡因为要一个人担负一个家，压力很大，睡眠质量非常差。小蔡每天都处于噩梦中，房间稍稍有点风吹草动，他就会被惊醒。最近，小蔡工作频频出错，因为一个数据出错了，一下子让公司损失了好几万，老板见他工作不上心，借故炒了他。没了工作，一家老小的生计成了问题，老婆认为嫁了没本事的男人，闹着要离婚，这个原本和睦的家此时离幸福越来越远。
可见睡眠的好坏直接影响了家庭是否幸福。温馨小贴士：
如果想得到如水的肌肤，请好好地利用每一天的睡眠时间，好好地睡个美容觉吧。睡前避免大量饮水，切忌熬夜。平时不要养成眯、眨、挤、揉眼睛等坏习惯。6.珍惜睡眠时间，就是珍爱生命
近年来，专家通过调查发现，很多青少年睡眠时间严重不足，睡眠质量不高，甚至有一些人是玩着游戏入睡的，因此睡眠质量无法保证，影响了白天的学习和工作。专家把这种睡眠状态称为junk sleep，译为垃圾睡眠，由此可见其危害程度了。
垃圾睡眠指低质量睡眠状态，多因手机、电脑及电视等电子设备的运行而致。
大家都知道垃圾食品对人体的危害性，垃圾睡眠就像垃圾食品一样，对人体的危害程度不容小觑。它是一种睡眠紊乱状态，会使我们的情绪低落，大脑疲劳，出现面部粉刺等一些症状，甚至还可能引起诸如抑郁、思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调等严重后果。
通过上面的报道不难发现，垃圾睡眠对人体的危害是非常大的，而良好的睡眠是人体不可或缺的。战国时期名医文挚就对齐威王说过：“我的养生之道在于把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠充足才能够生长，睡眠能帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一要诀，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以弥补。”
如果我们每天少睡一个或半个小时，那么长期累积下来的“睡债”就会对我们产生很大的影响。夜晚是人体的生理休息时间，人一旦错过夜间的睡眠时间，细胞的新生就会远远赶不上细胞的消亡，人体就会过早地衰老或者患病。众所周知，晚上11时到凌晨3时是“美容觉”时间，但是很多人不知道为什么这段时间称为美容时间。实际上，这段时间是人体的经脉运行到胆、肝的时段，如果这两个器官没有获得充分的休息，我们的皮肤就会出现诸多问题，所以充足的睡眠对人体是非常必要的。◎充足的睡眠是身体的保护膜
有人说良好的睡眠是人身体的保护膜，良好的睡眠可以使人恢复体力、增强机体产生抗体的能力，从而增强人体的抵抗力，同时还能使各组织器官的康复加快，达到强身健体的效果。良好的睡眠还可以使毛细血管血液循环增强，加快皮肤细胞的再生，有利于皮肤的健康美容。当然良好的睡眠还有一个非常重要的好处，那就是可以巩固记忆力，促进智力的发展。睡觉时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆及脑功能的加强，让人的思维能力和语言能力等恢复到最佳状态。◎充足的睡眠是健康成长的有力保证
近年来由于青少年学习任务的加重，很多青少年不分昼夜地加紧学习，导致睡眠质量不好，睡眠时间不够，白天在课堂上哈欠连天，无法集中精力听讲，晚上又贪黑学习，牺牲睡眠时间，这样周而复始陷入恶性循环，使青少年的健康成了一个很大的问题。现代研究认为，青少年的生长发育除了受遗传、营养、锻炼等因素的影响外，还与生长素的分泌有着密不可分的联系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，人在熟睡后生长素分泌会增加，反之在非睡眠时间，生长素分泌会减少。所以，青少年要想生长发育好，必须保证充足的睡眠。◎什么是健康睡眠的标准
我们都知道要想保证健康的身体，充足的睡眠是必不可少的，那么健康睡眠的标准到底是什么呢？很多人可能也是一知半解，其实不同年龄段的人所需的睡眠时间也是不同的，总的来说人类的最佳睡眠时间应该是晚上10点到清晨6点，但是老年人要稍提前为晚9点到清晨5点，儿童则为晚8点到清晨6点，至于青少年，因为正处在生长发育期，所以每天至少要保证7～8小时的睡眠。
当然，良好的睡眠并不是完全取决于长时间的睡眠，而是高质量的睡眠，也就是整个睡眠过程中的深睡时间长，整夜不醒或醒一次，不梦或少梦。如果夜间经常醒或者连夜做梦，那么即使睡眠时间充足，我们依然会觉得身体疲乏，这就是睡眠没有达到深睡或者深睡时间不够造成的。所以睡眠是否为健康睡眠，要结合身体是否消除疲劳，精力是否恢复来判断。温馨小贴士：
睡眠是每人每天都需要的，重视睡眠就是重视生命，为了身心的健康发展，请自觉保护属于自己的睡眠时间。第2章别说你很懂得睡眠
不就是睡觉吗？谁还不会了？月亮上来我睡觉，太阳出来我偏不起！想怎么睡就怎么睡！睡觉，就像走路一样简单，哪来什么大学问？1.人为什么要睡眠
小米的儿子平时吃完晚饭都会很乖地跑过来帮小米洗碗刷盘子。小米爱惜他那双稚嫩的小手，生怕油垢污染了手指的灵气，所以儿子只能很乖巧地站在小米旁边，陪妈妈聊天。他说：“老师跟我们说，妈妈最辛苦了，我们从小就要帮妈妈分担家务。”看着儿子一天天长大，越来越懂事，小米心里倍感欣慰。
可是，自从儿子迷上《喜羊羊与灰太狼》后，吃饭的速度变快了不说，还没等小米和老公吃完饭，就自个儿跑进房间，打开电脑，追他的《喜羊羊与灰太狼》了。这些都不是最苦恼的，最烦人的是，到了晚上9点半，儿子还是不肯关电脑，不肯上床睡觉。任凭小米和老公怎么说他都不听，嘴里还振振有词说：“我又不困，为什么要睡觉？”“人为什么要睡觉？”感觉像一个哲学问题，就像“鸡为什么要生蛋”一样。正如小米的儿子所想的那样，如果人不需要睡觉该有多好，那他就可以继续看他的《喜羊羊与灰太狼》了。然而睡觉仿佛是大家约定俗成的一条法则。无论古今，无论有无灯火，人们都要遵守“日出而作，日落而息”的生活，即使再厉害的人也不可能一直不睡觉，困意袭来挡也挡不住，细想来还真是神奇得很。◎睡觉之谜“人为什么要睡觉？”如同一个谜一样困扰着科学家们，虽然科学家们从各种角度提出了自己的见解，但是至今仍没有一个合理的观点被大家所认同。
睡觉在一般人看来是一件理所当然的事情，但是在科学家眼中，睡觉却是一件神秘的事情。人在睡觉的时候，大脑处于什么状态？为什么人在睡觉之后，身体的疲惫会消失？我们的身体在睡觉的过程中到底发生了怎样的变化？……这些疑问，至今无人能解答。◎不睡觉的奇人
媒体曾报道一个奇女子，40年来竟从没有睡过觉，精神抖擞，身体健康。这个奇女子是河南省中牟县一个普通的农村妇女，名叫李占英。李占英打从记事开始就没有睡过觉，别人都回家睡午觉，她却还留在田地里干活，一点也不累、不困。晚上，她也没有一点睡意，也曾试过吃安眠药，但是安眠药一进入她的身体仿佛变得一点儿效果也没有。老公怀疑她是不是哪里不正常，要带她去医院检查，但是李占英没答应，她反驳说，她从小就不睡觉，也不见生过啥病，腰不酸，腿不痛。
村民们刚开始都表示不敢置信，但是后来跟李占英玩牌，才见识了她那不睡觉的奇功。玩牌玩到深夜，其他的牌友都熬不住了，只有李占英依然精神百倍，像吃了兴奋剂一样央求着大伙再跟她玩会儿。但是大家哪能跟她比呀！
没有人陪李占英打牌了，她只好找其他的事做。于是家里20来亩地的活儿全被她干了。三四千斤的麦子，她竟然一晚上就从地里拉回了家。李占英的力气连村里最健壮的男人也比不上。从此村上所有人都深信李占英是不睡觉的。
40年不睡觉，李占英到底是怎么做到的呢？北京朝阳医院睡眠呼吸中心解开了谜团。原来李占英睡眠的连续性极差，总是睡睡醒醒，如此看来，她也并非真的40年不睡觉，只是总处在动的状态，很难发觉她静的时候，所以人们总误认为她从不睡觉。◎睡觉消疲劳
众所周知，睡觉是为了消除白天劳作带来的身体疲惫和为明天补充能量。
睡眠专家指出，睡眠具有消除身体疲劳和精神疲劳的双重功效。消除身体疲劳是毋庸置疑的。为了证明睡眠有消除精神疲劳的功能，睡眠专家对每天睡4小时的短睡眠者和睡8～9小时的长睡眠者进行了研究，结果发现两者的身高、体重和智力是相同的，但是心理上却有所差异。长睡眠者乐观、积极向上，短睡眠者则悲观消极、忧心忡忡。
还有一种观点以研究海豚的睡眠为例，说明睡眠是为了消除大脑疲劳。海豚有着奇特的睡眠方式，它在1小时内轮流使用左脑和右脑休息，而身体依然在水中游动。这说明睡眠是为了消除大脑疲劳，而不是身体疲劳。
还有一种观点认为，睡眠并不是为了消除疲劳，而是因为没发明电时，人们在黑夜中活动不方便，于是便用睡觉来打发漫漫长夜。长期如此，人们一到黑夜便有了倦意。
不管哪种观点是正确的，我们普遍认同如果不睡眠，人就没有精神，没有精神做什么事都不能用心，由此可见，睡眠直接影响着一个人的工作质量和做事成败。温馨小贴士：
耳塞和眼罩让你睡个好觉
现代社会，我们生活在车水马龙的城市中，夜晚也常常被各种嘈杂的声音打扰，睡眠质量不免有所下降。建议买个耳塞或眼罩，能防止被外界的声音或光亮打扰，让我们拥有更好的睡眠。2.优劣睡眠为哪般
蔡小小是一家大公司的总经理秘书，她原本是个做事有条理、精力充沛的年轻人，可不知怎么回事，最近上班总是没精打采，叫她拿A文件，送过来的却是D文件。外联的负责人打电话让其向总经理汇报几件事情，可她总是要忘掉那么一两件。当初面试时，人事部看中的可是她学东西快、做事麻利的优点，现如今却丢三落四、忘东忘西。
一天，就在蔡小小又因忘记汇报某事一脸愧疚地找总经理认错后，经理看着她红肿的眼睛、没精打采的样子，打消了责骂的念头，友善地询问她最近到底怎么了。
蔡小小有点不好意思，低着头，满怀歉意地说：“对不起呀，经理，最近工作上犯了好多不应该的错，我以后一定注意。”
看着经理关切的眼神，蔡小小又补充道：“最近不知怎么的，总是失眠，还老做噩梦。白天我也很想打起精神，可就是提不起劲儿，脑袋里嗡嗡的什么也记不住……”
上述案例中的蔡小小总是失眠多梦，就是典型的睡眠质量差。那么，到底什么样的睡眠算是好，什么样的睡眠算是差呢？◎优质睡眠是这样的
评价优劣睡眠有两个标准：一是睡眠的质量，二是第二天的精神状态。优质睡眠的质量应该是睡得熟，翻身的次数少，较快速地熟睡，不易被吵醒，深眠时间达到睡眠时间的1/7，血液畅通；第二天精神充沛，肌肉得到放松，消除了身体疲劳和精神疲劳，思维清晰。
对于婴儿来说，好的睡眠能让初生婴儿生长得更快，因为在睡眠过程中，婴儿身体里会分泌生长所需的生长激素，当婴儿处于深睡眠时，分泌的生长激素多，所以孩子的生长速度也快。所谓的“一眠大一寸”，就生动形象地表达了好的睡眠对婴儿的重要性。除此之外，好的睡眠还能让婴儿更聪明、健康。
对于女性来讲，好的睡眠不仅能美容，还能起到减肥的效果。好的睡眠胜过所有的护肤品和化妆品。睡眠主导着神经—体液和内分泌系统的调节，而神经—体液和内分泌系统又控制着表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度。因此，好的睡眠能让肌肤焕发活力，让人容光焕发。研究发现，好的睡眠还能起到减肥的效果，睡眠不足会引起荷尔蒙的变化，而荷尔蒙会影响食欲，导致过量进食。研究发现，每晚只睡4小时的人，其体内分泌的瘦体素和胃饥素会发生相应的变化，导致人的饥饿感增加，进而过量食用高糖甜点，久而久之，就会发展成肥胖。
对于老人来讲，好的睡眠能让其远离各种病痛的折磨。老年人的各项身体机能开始退化，是各种疾病的高发人群。好的睡眠不仅能让老年人远离冠心病、肠胃疾病等病痛，还能让老人延年益寿。◎劣质睡眠是这样的
睡眠质量差表现为：睡眠浅，容易做梦，入睡困难，睡眠中出现一些异常行为等。从而使自己第二天精神状态不佳，昏昏沉沉。
失眠是最常见的劣质睡眠。失眠对人体健康的危害很大。如今生活节奏越来越快，压力越来越大，失眠患者也越来越多。失眠不仅影响身体健康，而且会让人脾气暴躁，进而影响人际关系。
研究表明，失眠会导致人体的抵抗力下降，各种疾病缠身。短期失眠，人会出现四肢无力、头昏脑胀、腰酸耳鸣、心慌气短等症状；长期失眠，人会出现不安情绪，忧心忡忡，抵抗力严重下降。
精神专家指出，失眠是使人患上抑郁症和焦虑症的重要原因。失眠让大脑得不到充分的休息，脑细胞容易因缺血缺氧而死亡，严重地影响大脑的工作。失眠还会使人出现精神恍惚、反应不灵敏、记忆力变差、迷迷糊糊等症状，导致人的创新能力下降，耽误工作和学习。睡眠严重不足时，可能会精神分裂，引发抑郁症和焦虑症。
除此之外，长期失眠还容易导致衰老。因为长期睡眠不足会导致内分泌失调，生物钟紊乱，从而出现衰老的症状。美国癌症研究会研究发现，睡眠不足还会增加患癌症的概率。因为失眠会导致免疫机能受损，使癌细胞不再受免疫细胞的束缚，从而引发癌变。温馨小贴士：
放松心情，还你好睡眠：把白天的压力、苦恼、郁闷放下，在夜晚放松自己的心情，听一首自己喜欢的歌，此刻与世无争；按摩一下全身各个部位，缓解疲劳；想一些开心的事情，在欢乐中进入梦乡。3.自己动手测测那些看不见的“亚健康”
郑光在一家外企上班，每天过着朝九晚五的白领生活。那是很多人羡慕的白领生活：每天穿着标准的OL套装，在熙熙攘攘的人群中穿过，最后走进高档的摩登大厦工作，干着风吹不着、雨淋不着的高薪工作。
然而，只有郑光才知道其中难言的苦。整天吹着空调的他，身体各个关节已不听使唤，甚至疼痛难耐。单位—家庭两点一线的生活，使他缺乏锻炼，身体素质跟温室的花草没什么两样，甚至与感冒或头疼脑热的同事打个照面都会让他感冒发烧起来。所谓他人眼中的华丽生活，只不过是自己有口难言的“亚健康”。“亚健康”已经不是一个新名词，它几乎存在于每一个上班族身上。那么，何谓“亚健康”呢？“亚健康”又被称为“次健康”“第三状态”“中间状态”“游移状态”“灰色状态”。处于亚健康状态的上班族们，虽然没有明显的疾病症状，却又表现出精神不济、适应力和反应力下降等状况。◎何为健康状态
健康的人应该是这样的：
●体重增减不大（生长发育的青少年除外），专家认为体重在一个月内增减不超过4千克为正常；
●脉搏、呼吸、体温在正常水平波动；
●大便正常，每天大便的次数为1～2次，连续3天以上没大便或一天4次以上都属于不正常，应及时到医院检查；
●睡眠时间在6～8小时之间，且睡眠深，不失眠、多梦；
●健康女性的月经周期在28天左右，超前或推后2个星期，都属于月经不调，如果伴随有强烈的痛经，也说明身体处于亚健康状态；
●正常的夫妇结婚后能生育，结婚3年仍未能生育，说明夫妇双方或一方不健康。◎何为亚健康
中医认为，亚健康即是身体阴阳不调、气血盈亏、脏腑营卫不平衡的表现。亚健康是健康与疾病的一种临界状态。亚健康主要表现为生理功能低下、精神萎靡不振、食欲下降、失眠多梦、睡不醒、头晕脑胀、耳鸣、脱发等症状。
女性朋友还会表现为月经不调、脸色暗淡、皮肤粗糙没弹性、脾气暴躁等。◎如何自测“亚健康”
测试题一：是不是精神萎靡不振？
亚健康的一个很明显的表现就是精神不再充沛，大不如从前了。无论是工作还是生活，心态不再像从前那样积极，做事不再如从前那样有干劲。身体非常容易疲劳，无缘无故地体力不支。精神常常处于紧张状态，害怕和回避某人、某地、某事。火气大，常常因为很小的事情发脾气。
测试题二：身体各项机能开始出现“毛病”，比如记忆力下降、性欲减退、尿频、脱发等。
据调查，处于亚健康的上班族们，记忆力普遍下降。大部分上班族表示曾有这样的经历：在路上碰到以前的朋友、同事，突然之间记不起他们的名字。过后使劲地想也想不起来。
亚健康还会导致性欲下降，常见于中年人。男性常表现为阳痿和性欲减退，女性则表现为过早闭经。普遍表现为过早地腰酸腿痛。
正常人每日白天排尿次数为4～6次，夜间为0～2次，亚健康人群的排尿次数要比健康人的次数多，其中30～40岁的中年人表现最为明显，同时尿频也说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
工作压力大、精神过度紧张常常导致脱发、斑秃、早秃，这也是亚健康常见的表现。洗头的时候可以观察一下是否有头发脱落的现象。
男性处于亚健康还会加快“将军肚”的出现，这也表明其离高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病等疾病不远了。
测试题三：情绪低落，对生活或工作失去信心。
处于亚健康的人，情绪常低落，心情郁闷，对工作、学习、生活，甚至娱乐都不感兴趣。
情绪有时会失控，突然说不出话，看不见东西，憋气，肌肉抽搐，心情不好的时候甚至会晕倒。
容易烦恼，没有缘由的烦恼。无论做什么事情，都会被烦恼的情绪困扰。看什么人、什么事都不顺眼，特别容易烦躁。甚至不愿与人交往，厌恶人多的地方。
以上就是“亚健康”自测的方法。
关于亚健康的由来，很多人都觉得压力大、活动量不够、饮食不规律等是主因，其实这些问题导致的熬夜、失眠、睡眠质量不高等才是造成亚健康的主因。温馨小贴士：
补钙和维C能够预防“亚健康”。补充维C能增强抗压能力和心理承受能力。钙具有安神作用，能提高人的睡眠质量。此外，均衡的饮食也是保证健康的重要条件，每天最好保证吃上黄、红、绿多种颜色的食物，平常应该多吃水果蔬菜，增强抵抗力。脂类食物是大多数都市女性避之不及的食品，但是脂类却是我们身体中不可缺少的一部分，适量的脂类能保证大脑的正常运转，所以应该适当吃一点脂类食品。4.梦是怎么来的《盗梦空间》是由著名导演克里斯托弗·诺兰导演的科幻大片，影片的主人公是一个经验老到的窃贼，然而他并不是普通意义上的窃贼，而是在人们精神最脆弱的时候，潜入他人梦中，盗取潜意识中有价值的信息和秘密。
影片抓住的正是我们每个人每天都在做的梦，不管是潜意识还是无意识，不管醒来以后我们是否记得曾做过的梦，梦都真实地存在于我们每一天的生活中。
俗话说“日有所思，夜有所梦”，梦真的能反映我们的生活吗？人们真的可以如《盗梦空间》所描述的那样，从梦中获取信息吗？梦究竟是怎么来的呢？◎梦从何来？
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人在睡眠的时候，特别是深睡眠的时候，意识下降，身体处于相对静止的状态，白天活动中的思想、记忆和想象刺激大脑皮层的某些部分，并留下痕迹。大脑皮层这些部分在人入睡以后还处于兴奋状态，白天活动中留下的痕迹变得活跃起来。梦就这样产生了。
梦能协调人体的心理世界平衡。白天左脑活动强烈，右脑活动较微弱；到了睡眠的时候，则右脑处于主导地位，左脑活动减弱。这样在机体24小时活动中，左右脑交替休息，轮流上岗，使神经调节和精神活动达到动态平衡。
有研究表明，梦能很好地保证机体的正常活动。如果人为地阻止梦的产生，会导致血压、脉搏、体温以及皮肤电反应能力有增高的趋势并减弱植物神经系统机能。通俗来说，剥夺人类做梦的权利，会引发一系列的不良反应，使人出现焦虑不安、紧张、易怒、幻觉、记忆障碍、定向障碍等问题。◎无梦不健康
有研究成果表明，梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，同时也是大脑健康发育和维持正常思维的需要。梦会出现在我们每天的睡眠过程中，对此有人肯定会抗议说，我并不是每天都做梦呀。
其实，梦分为有记忆和无记忆的。这种有记忆的梦就是人们一般认知中的梦，这种梦是狭义的。广义的梦也包括那些无记忆的梦。通常梦境记忆消失是因为人自然缓和地从快速动眼睡眠阶段经过慢波睡眠期而进入清醒状态。这个过程会让梦境的记忆消失。人在睡眠过程中，会处于快速动眼期和慢速动眼期这两种状态，这两种状态穿插于整个睡眠过程中。◎噩梦害健康
在睡眠过程中，很多人都做过噩梦。比如梦中遇到危险、血腥的场面，或者碰到妖魔鬼怪之类的。在传统观念中，噩梦被当作一种不祥的预兆。其实这种思想是不正确的，噩梦的产生往往与我们白天的活动、思想和精神因素有关。比如白天观看了一部恐怖片，片中有很多暴力的场面和让人害怕的东西，那晚上就比较容易做噩梦。
专家建议，当人在做噩梦的时候，应该将他叫醒，让他尽快摆脱噩梦的困扰。因为即使是梦中，人仍然会感到痛苦，醒来则会焦虑、担心、沮丧、反应迟钝，甚至影响接下来的睡眠。长期如此，将严重危害人的身体健康。
对此专家解释说，当人做噩梦时，人体会处于兴奋的状态，五羟色胺的分泌会增加，从而导致心脏病、高血压、动脉硬化、脑血栓的发生。这也是为什么人在做噩梦时，应该把他叫醒的原因。◎梦的预示
如果一个人长时间做内容相似的梦，此梦有可能预示着其身体某项机能出现了问题。比如梦见上厕所，很可能是尿急；梦见吃东西感到恶心，可能预示胃部有潜在的疾患。一个人的脑部过于兴奋，可能与头脑频繁活动而得不到应有的休息有关。比如工作压力太大，或者学业过于繁重，导致用脑过度。这种观点虽然尚无科学依据，但是已经广泛为人所接受。
专家解释说，并不是每一个梦都有预示，但是长期反复出现同一性质的梦时，就要提高警惕了。当梦找不到合理的解释时，我们也不应该有过多的顾虑。科学正确地认识梦，能让我们拥有美好的睡眠。温馨小贴士：
良好的睡眠姿势可防噩梦
良好的睡眠姿势可减少噩梦的产生。研究发现，右卧的睡眠姿势能让身体得到较好的休息，因为心脏是偏左的，右卧能很好地保护心脏，保证有充足的血液供给心脏。除了右卧，仰卧也能减少噩梦。仰卧时，双手双脚要自然伸直，枕头不要过高。要想睡个好觉，切记不要趴着睡觉。5.男左女右各不同
最近，美丽的老公不知怎么的，非要跟她调换床位，一定要睡在美丽的左边。刚开始美丽不同意，因为工作的缘故，她总是比老公晚睡，其工作台又正好放在床的左边，工作完了，往床上一躺即可。如果换到右边的话，那么她每晚做完工作，睡觉就没有那么方便了，必须从床的左边绕到右边才能睡觉，况且老公比自己早睡，看着他熟睡的样子，美丽会觉得十分困乏，从而导致工作效率大大降低。
虽然说明了自己的难处，但是老公执意要换。他说，可以把工作台移到床的右边，总之不管怎样，他从今天开始一定要睡左边。受不了老公的死缠烂打，美丽只好答应了。老公凑到美丽的耳边，小声地告诉她：“知道为什么我执意要换吗？因为这样的床位有利于生宝宝呀！”说完做了个噤声的手势，让美丽哭笑不得。
看宫廷戏的时候，不知道细心的观众有没有发现，不管是位高权重的皇太后，还是雍容华贵的皇后，亦或是皇帝宠爱的妃嫔，与皇帝同行的时候，都是站在皇帝的右边。◎自古男左女右
相传，中华始祖盘古仙逝后，身体五脏六腑化为日月星辰、四极五岳、江海湖泊以及世间万物。盘古的左眼化为日神伏羲，右眼化为月神女娲，自此民间便有了“男左女右”的习俗。
虽然是神话传说，但是“男左女右”的习俗却一直被中华民族子子孙孙所推崇。出土于阿斯塔那的伏羲女娲图是人们推崇“男左女右”的最好证明。画中伏羲在左，左手执矩，女娲在右，右手执规，人首蛇身，蛇尾交缠；头上绘日，尾间绘月，四周绘满星辰。“男左女右”的习俗与古代人的哲学观也有密切的关系。古代哲学家认为宇宙万物都可归结为阴阳两个对立面。世间万物分为大小、长短、上下、左右。在古人眼里，大、长、上、左为阳，小、短、下、右为阴。阳者刚强，阴者柔弱。男子性刚强属于阳于左，女子性温柔属于阴于右。◎男左女右风水学
在风水学中，男女睡觉时，男左女右符合自然天性，夫妻感情融洽，必定情意浓浓。风水学上还指出，男左女右有利于怀孕生子。男主刚健，位于左为阳，寓意身体强健，挑起一家重担，照顾妻儿；女主柔弱，位于右为阴，由女主内，辅助丈夫照料家人，是贤内助。
男左女右流传至今，有没有科学道理尚无定论。但因风水学认为男属阳，女属阴，所以看手相时，男性看左手，女性看右手。有易学研究者表示，左手代表先天，男性先天信息起主导作用，而右手代表后天，表示柔弱的女性需依赖于男性，后天的命格会主导女性与怎样的男性相遇。
在中医理论中，“男左女右”符合男女生理特点。早在2000多年前的战国时期，中医诊脉男子取气分脉于左手，女子取血分脉于右手。即使是未成年的小孩儿，也要遵守“男左女右”的习惯观察手纹。而在睡觉时遵循男左女右的习惯，身体各个部位就像放置于最舒适的托盘中，能得到更好的放松，觉睡得自然也更香。◎男左女右科学解释
当代男女睡觉，谁左谁右，大多数已不讲究，也没那么在意了。然而男左女右却有一定的科学道理，并不是迷信。所以与异性同睡，不讲究男左女右是大错特错的。
大多数女性都希望被老公拥抱着睡。枕着老公宽厚的臂膀，依偎在老公宽阔的怀里，是女人最大的幸福。在幸福中熟睡，女人的睡眠质量自然而然就高，睡眠好，家庭氛围自然就融洽。
而如果妻子一整晚对着老公的背影，当然会心情不爽，“小宇宙”会莫名其妙地爆发，甚至会跟老公吵架、赌气，一整晚都不让老公睡上安稳觉。而老公大多时候则是丈二的和尚摸不着头脑。想要避免这种情况的发生，夫妻睡觉遵守男左女右就很有必要了。
丈夫睡左边，最佳的睡姿是右侧卧，正好面对着妻子，丈夫强壮的右臂膀可以给予妻子安全感和依赖感，如此，夫妻关系就会更融洽。在这样的氛围里入睡，不仅身心可以得到放松，睡梦也会更香甜。温馨小贴士：
不要枕着臂膀睡觉
睡觉时枕着臂膀容易造成血液循环不畅，使臂膀酸痛、麻木，从而影响睡眠质量。所以建议睡觉还是用枕头。枕头能保证头颈部的生理曲度，给头颈部良好的保护，避免产生一些颈椎问题。当然，枕头的高度也要合适，太高或太矮都会造成头颈部的不适，进而影响到睡眠的质量。6.夜觉与午觉
小半是个刚刚毕业的上班族，和很多上班族一样有熬夜的习惯，每天晚上不到两点是不会睡觉的。于是小半的生活就成了这样：凌晨两点醉醺醺地回来，早上7点从床上爬起来，每天只能睡5个钟头。中午想小憩片刻，但又觉得不舒服，所以他放弃了午休，取而代之的是看电影。
刚开始，小半还能坚持下来。后来，他发现自己的精神越来越支撑不住了。每天上班都处于困顿的状态下，每天都盼着周末的到来，可是一到周末，他又睡不着了。
跟小半类似的上班族还有很多，不注重夜晚的睡眠，更不注重午休。最后导致精神萎靡，工作效率低下，生活和工作一塌糊涂。◎夜觉的好处
晚上11点到凌晨5点是身体各个器官排毒的好时机，所以应该抓住这段时间，让自己的身体和心情在这段时间得到最好的放松。青少年一般需要8～9个小时的睡眠时间，而成年人则需要7～8个小时。
睡觉是人生活中不可或缺的一部分。晚上睡觉符合人体生物节律和生物钟。人在睡觉的时候，各个脏器代谢处于低谷，消耗的能量最小，白天的疲劳也易于恢复。◎夜觉对孩子的好处
睡眠对孩子十分重要，直接影响到其身体各方面的健康发育，因此不能让父母的夜生活影响孩子的正常睡眠时间。
专家指出，孩子的生长激素分泌高峰期在晚上10点到凌晨1点，如果错过在晚上10点前入睡，孩子的智力发育、身高、体重等都会受到影响。
所以父母应该合理地安排孩子的睡眠时间，制定合理的睡眠计划，改变孩子的不良睡眠习惯，尤其不能让孩子受到大人们晚睡的影响。制作一张合理的生活作息表是养成孩子良好睡眠习惯的好办法。白天的时候，带着孩子出去玩耍，减少白天的睡眠时间，但是要注意养成孩子睡午觉的习惯。在孩子睡觉前半个小时或者一个小时，给孩子洗个澡，能让孩子快速入睡。◎夜觉对大人的好处
晚上，人们停下手中的工作，看看电视，看看书，唱唱歌，跳跳舞……通过各种各样的方式娱乐和放松自己。其实睡眠是最好的休息方式。下班带着一身疲惫、运动完满身大汗、生病后无精打采的时候，睡个大觉，精力和体力都能很快恢复过来。
人体内的各个器官无时无刻不在进行着生理活动。它们一边消耗能量，一边积累代谢废物，当代谢废物到达一定程度后，人就会觉得疲劳，人体的神经系统感应到之后，会做出保护性反应，这个时候人就应该休息了。如果不停下来休息的话，人的生理功能就会受到伤害，抵抗力就会下降。◎睡午觉的最佳时间
中午12点到下午2点是午休的最佳时间。而且午睡最好在饭后20分钟左右，避免因为刚吃饱后，胃部胀气影响消化功能。午休时间应该在半个小时到一个小时之间，时间太短，达不到休息的目的，太长则可能会引起头痛，打乱睡眠规律，甚至导致晚上睡不着。
午睡的时候，应该保证一个安静、舒适的环境。现在大部分上班族都没有条件午休，只能在办公桌上趴着睡，这样做是很不科学的，不仅会对眼部造成伤害，还会对腰椎产生不良后果。最好的方式是头靠着椅背，身体放松进行午休。
不仅上班族要注意午休，小孩子也不例外。小孩子午休的时候，家长和老师要让他们保持正确的睡姿，以免对身体产生压迫，影响孩子的生长发育。
对于老人来说，患有肥胖症的老人是不适合午睡的，应该多到户外走走，锻炼一下身体。没有肥胖困扰的老人可以享受午睡的权利，但是不能吃完饭就去午睡，且午睡时间不宜太长，最多一个小时。
午睡醒来后，如果还昏昏欲睡，头脑不太清醒，可以伸伸懒腰，运动一下身体的各个关节。为了让自己快点清醒，还可以用冷水洗脸，或者喝杯茶，帮助自己醒神。
除此之外，午睡也应该跟夜觉一样，每天定时定点，这样就可以形成规律，养成良好的睡眠习惯。温馨小贴士：
怎样提高午睡质量
要想提高午睡的质量，让下午有个好精神，应该做到三点：
第一点是午睡时间不要过长，一般在半个小时到一个小时之间最佳，体力劳动者可以适当增加午睡时间；
第二点是不要在喧闹的环境里睡觉，还要注意保暖，不要受风感冒；
第三点午睡的睡姿也很重要，尽量创造条件卧床而睡。第3章好身体是睡出来的
晚上没睡好，白天当然不舒服了，这道理还用说？可偏偏有的人就是睡得少，精神好。别问这是为什么，人家知道睡眠的奥妙！1.休息了，器官却动了起来
好的睡眠能够养出好的身体，因为人体各个器官在人休息的时候，还在辛勤地工作，排除毒素，为人体担当“清洁工”的角色。如若睡眠不好，身体各个器官就会处于疲惫或者不适状态，难以正常工作，长此以往，就会给健康埋下祸患。◎何谓好的睡眠
并不是睡眠的时间越长，睡眠质量就越好。好的睡眠是该睡的时候不要熬夜，该起床的时候不要赖床。睡眠时间的长短根据个体的差异有所浮动。有些人睡6个小时足以让他精力充沛，有些人则需要睡9个小时。
好的睡眠就是自然醒后，精神爽快，全身轻松，没有半点疲倦，非常有战斗力，可以轻松地、全身心地投入工作，思维敏捷，记忆力好，容易集中注意力处理日常工作和生活中的琐事。
差的睡眠主要表现在：失眠；睡觉过程中老是噩梦缠身；睡眠十分浅，一点儿声响就能将你从梦乡拉回现实；醒来精神不济，还想继续赖床，有时头还晕晕乎乎的。这些问题都会对我们的身体造成很大影响，久而久之会引发很多疾病。◎毒素对人体的危害
毒素是人体在日常生活中日积月累产生的，比如饮食。毒素能加速人体衰老和引发疾病，所以及时排除毒素是保持身体健康的关键所在。体内存积太多的毒素会使人体气血失和、功能失调、阴阳失衡，同时还会使人出现头晕、头痛、神疲乏力、气短、面色无华、神经过敏、皮肤色素沉着或干燥没有弹性、烦躁不安、口臭、臭汗、食欲不振、腹胀、腹痛、便秘、排便费力、便质干结或排便不爽、过早衰老等症状。
而好睡眠是人体轻松排毒的关键。◎淋巴排毒
晚上9点到11点是免疫系统排毒的时间，也就是淋巴排毒。这个时间段已经吃完了晚饭，可以跟家人聊聊轻松的话题，或者听听音乐，放松一下自己的身体，开始酝酿睡觉。
淋巴系统是人体内除了动脉、静脉系统以外的第三大循环系统，具有过滤身体中的病原体、清除异物、供给细胞营养的功效。淋巴循环系统畅通无阻，便没有青春痘、黄褐斑的困扰，保证皮肤处于良好的状态。淋巴系统不畅通，不仅会引起严重的皮肤问题，还会引发某些疾病。淋巴系统还具有免疫功能，保护人体不受外界病毒的侵害，它就像一扇防盗门一样，防止病毒盗取我们的健康。◎肝肾排毒
晚上11点到凌晨1点，人体应该进入熟睡阶段，因为此时人体中的肾脏和肝脏这两位“清洁”工人要开始工作了。肝脏是人体内脏中最大的排毒器官，负责指挥人体解毒；肾脏是人体内最重要的排泄、内分泌器官，当血液流经肾脏时，代谢废物、部分水和无机盐在肾脏形成尿液排出体外。如果肾脏受损，有毒物质就会随血液流遍全身，对人体造成伤害。所以，在肾脏和肝脏工作的这个时间段，一定要让它们在你进入沉沉的梦乡中时进行工作。如果此时你还在熬夜工作、游戏或辗转反侧，肝肾就无法将它们的工作做得彻底和完美。◎胆肺排毒
胆肺的最佳排毒时间是凌晨1点到5点。这个时间段，人体处于深睡眠阶段。如果这个时间段人体还未处于睡眠状态，将大大增加胆肺排毒的负荷，甚至造成胆肺难以排毒。这也是凌晨1点到5点，咳嗽患者咳嗽得最剧烈的原因所在，因为肺正在排毒。◎骨髓造血
骨髓是成年人的造血器官，正常的睡眠能够保证人体足够的造血时间。失眠或熬夜状态下，身体的排毒、造血、吸收营养等功能就会受到影响，使身体的一些器官不能正常工作和休息，久而久之就会导致人出现早衰。
骨髓造血的最佳时间是晚上12点到凌晨4点，保证该时间段内人体处于睡眠状态，骨髓造血就能正常运行。
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