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作者:肖培君、苏庆伟 主编 常征、李娜 副主编

出版社:化学工业出版社

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体育与健康教程.上册

体育与健康教程.上册试读:

前言

为贯彻落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求,进一步发挥高校体育课程建设作用,实现增强体质、增进健康、提高体育素养的学校教育目标,引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目,在参与和运动的过程中,享受运动带来的乐趣,磨炼意志品质,学会生存、学会锻炼,进而提高生命和生活质量,我们特别编写了本教材。

在编写理念上,我们本着“天天锻炼、健康成长、终身受益”的体育教育理念,力求突出高校学生的心理、生理特点,注重培养学生的健康意识和行为,促进学生身体、心理、社会适应能力和整体健康水平的发展。

在教材内容选择上,我们侧重利于学生掌握的田径、乒乓球、啦啦操、游泳、排球、羽毛球、足球、篮球、跆拳道、轮滑等十个大项。这些项目更容易组织游戏和竞赛,易于激发学生的学习兴趣。书中绝大部分项目还编入了裁判规则,使学生在掌握技术技能的同时,更能提高个人的欣赏水平。

本册教材编写由肖培君、苏庆伟、常征、李娜、王殿国、姜丽、王仲春、朱元明、杨成九位老师共同完成。

教材的编写中,我们尽力做到图文并茂,融科学性、知识性、趣味性于一身、力求易学易懂,并借鉴参考了有关专家、学者的研究成果,在此表示诚挚的谢意。由于水平有限,时间仓促,不妥之处在所难免,敬请大家指正。编者2018年10月第一章 高校体育第一节 体育的产生与发展

体育是随着人类社会的产生和发展而出现和演进的,是人类社会发展的需要,是人的能动性的源泉和动力,是社会现象、社会活动的内在起因之一,同时也为运动锻炼的产生提供了前提条件。原始人类在生存斗争中进行了艰苦的劳动,并在劳动中进行最初的体育锻炼,身体运动能力得到了长足的发展。随着生产工具的改进、社会生产力的发展,剩余产品和私有制的出现,人类生活中有了娱乐、宗教、教育、战争等多种活动。人的身体活动同这些社会活动相结合,使原始的运动形态更加丰富。体育在它有目的、有意识、有规律地与健身、医疗相结合,成为养生之道时,才从原始生产活动中逐渐脱颖而出,以独立的形式而存在,并逐渐表现出了劳动、宗教、教育、医疗、娱乐和竞技的特征。高校体育与教育、文化娱乐和医疗卫生关系密切,他们都是适应人们的需要而产生,并随着人类社会的发展而相互促进,共同发展的。

原始社会是人类社会产生的初期,人们对运动还缺乏应有的认识,仅仅是社会生产劳动的副产品,还不能从生产劳动中脱离出来而成为一项独立的社会活动。原始人类首先要生存,300万年前严酷的生活环境促进了人的体力和智力的发展,他们提高了走、跑、跳、投、攀登、游泳、搏斗等技能。劳动工具出现后,运动锻炼便获得了进一步发展的条件。狩猎用的石块和矛演化成了铅球、标枪等投掷项目。这些技能需要尽可能地传授给下一代,这就产生了原始社会的劳动教育,从而进一步增加了运动锻炼需求。原始氏族公社后期,战争出现了,而且从为血亲复仇发展为掠夺财产和奴隶。我国古代传说:“蚩尤作五兵”“轩辕习用干戈”,制造兵器,教民习武,以适应部落之间战争的需要,战争成为促进体育发展的一个因素。另外,人们以身体的动作或技巧、能力的考验等方式,表达对宗教的信仰和崇拜,这其中含有诸多类似运动锻炼的内容,如舞蹈、搏杀野兽、投掷飞镖、角力、障碍赛跑等。古希腊的奥林匹克运动会,就说明了宗教对运动锻炼的影响。

奴隶社会经济的发展和战争的频繁发生,统治阶级文武兼备思想逐渐确立,使这一时期的体育锻炼内容增多,民族传统活动增多,它的社会功能开始凸显。与此同时,娱乐也对体育运动的发展起了推动作用。埃及是世界上第一个统一的奴隶制国家,娱乐是最高统治者——法老们享乐生活的重要内容。那时候已经有了职业表演者,其中还有许多妇女,他们为法老表演摔跤、翻筋斗、射箭、戏球、体操、斗牛以及舞蹈等。有些法老自己还从事狩猎、划船和下棋等活动。公元前15世纪,著名的法老阿门诺菲斯就是一个武艺超群、臂力惊人的运动健将,他用过的强弓至今还保存在埃及的博物馆里。古代埃及的宗教活动特别盛行,法老为了崇奉祖先,经常进行盛大的祭祀典礼,典礼中有摔跤、击剑、赛跑、跳跃等各种竞技和舞蹈。随着医学的发展,养生术和养生思想的发展作为教育的重要内容也开始传播。

公元1424年,意大利著名教育家维多里诺认为运动是健康的基础,主张学生多参加骑马、跑、跳、击剑、游泳、射箭和球类等各项身体锻炼活动。宗教界改革派的代表人物马丁·路德也主张重视运动锻炼,认为它不但可以增强体质,而且能够陶冶情操。资本主义工业革命的发展促使了现代运动的诞生,18~19世纪之间的德国体操、瑞典体操和英国的户外运动开始盛行,18世纪下半叶,法国出现了重视身体教育的学校。被后人称为“德国体操之父”的顾茨姆斯以毕生精力在学校里推行体操教育,他撰写了许多体操书籍,把当时称为体操的各种体育运动做了整理分类,构成了德国体操的基本体系。接着,另一位体育家弗里德里希·路德维希·扬发明了双杠,改进了木马、吊杆、吊绳等器械,并且倡导成立了体操协会,定期举办运动会,这些都是近代体育中较早开始的活动。德国体操流传到许多国家,对近代体育的发展起了较大的促进作用。但是,流传更广、影响更大的则是瑞典的体操。1803年,一位攻读博士的瑞典学者,以“体操的艺术”作为他的哲学博士论文题目。论文把当时流行的体操分为“自然体操”和“人为体操”;又将“人为体操”分为“军事体操”“教育体操”和“医疗体操”,从而形成了瑞典体操的初步体系。20世纪初,瑞典体操通过日本传到了中国。

中国体育运动的发展如同其他文明一样,在古代曾经非常普及,并且形成过独具特色的丰富内容。在狩猎和战争中具有重要意义的射箭备受推崇,夏商时期,习射流行于上层和民间,并且视等级不同规定了4种射箭的礼仪。稍后的“六艺”中,“射”和“御”占有重要的地位。春秋战国时期,军事体育运动蓬勃开展起来。出于战争的需要,许多国家都训练士兵奔跑、跳跃、投石等。当时把拳术称为“拳勇”或“手搏”。管仲在齐国作相时,大力提倡武术,一时有“齐人隆技击”之说。剑的使用在当时非常盛行,它当时既是防身和近战的武器,又是尚武的标志和装饰品。吴越之剑以锋利精巧著称。干将、莫邪、欧冶子等铸剑大师都极负盛名。当时击剑之风的盛行程度恐怕不亚于现代人对足球的喜爱,最著名的击剑大家大概是越国的一位女剑客,她滔滔不绝地对越王论述御剑之道,其见地之精辟,说明当时剑术已经发展到极高的水平。此外,弓弩、举鼎、竞渡、秋千、飞鸢(风筝)、围棋、象棋、六博棋(今已失传)等都是开展得很普遍的体育项目。

到了汉代,最流行的便是蹴鞠,民间和宫廷中都不乏好手,武帝、元帝、成帝等皇帝都是酷爱蹴鞠的人。三国时的曹操,身边总带着一个踢球的高手,以便随时观看表演或共同切磋一下球艺。东汉时期开始有了比较完备的竞赛制度,规定了球具、场地、裁判、规则和体育道德等方面的内容。

魏晋南北朝至唐代,以往的运动项目进一步完善,如围棋从17道改为19道,棋书大量出现,高手遐迩闻名,比赛交流不断。一些新兴的运动锻炼项目更是受到普遍欢迎,如击鞠(马球),经唐代几位皇帝身体力行的提倡而风行一时。武举制的创立和少林武术的崛起,对军事体育和民间武术起了巨大推动作用。

中国古代体育运动的成熟期在明代和清代,以武术的空前发展为标志。“内家”和“外家”各自形成了自己的体系,将中国文化中的儒、道、释精神深深地植入其中,最终成为中华武术的奇葩。遗憾的是,流行了上千年的蹴鞠和击鞠,在这个时代急剧衰退,以至于使中国古代球类运动未能延续到现代。清朝建立后,冰嬉活动在关内流行起来。冰上踢球、高坡滑冰等运动,在当时来说还是举世无双的。

中国古代的健身活动丰富多彩,许多项目都曾达到了极高的水平。但是由于近代文明的落后,反映民族活力和精神面貌的体育也大大落伍了。在新中国建立以后,尤其是改革开放以来,中国的体育运动才逐渐重新兴盛起来。第23届洛杉矶奥运会,中国运动健儿的出色发挥,激发了全国人民的健身热情,特别是成功申办第29届夏季奥林匹克运动会,全民健身活动像科技革命一样,迅猛而广泛地进入了现代人的生活。不同年龄的人,不同民族的人,都以不同方式从自己的角度接受了这个事物。他们或者投身其间,直接感受运动的快乐和竞争的刺激;或者将感情与思想参与进去,分享胜负的悲喜和对抗的激动;有的自得其乐,有的融入到集体运动中,甚至创造符合自己特点的运动形式,在精神上和身体上都得到全面发展。

据调查表明,运动锻炼开展得最普遍的几个国家,经常参加运动锻炼的人占总人口的比例为:加拿大59%,法国74%,挪威70%,美国77%,而且这种比例仍在继续增长之中。现代生活方式的变化,一方面提供了充裕的时间和物质条件,使人们有余暇追求运动所带来的惊险和愉悦;另一方面,高度城市化和紧张的工作,又使人通过运动来保持身体健康。于是,一边迷恋着各种竞技比赛的胜负和赏心悦目的表演,一边积极投入,体验竞争和维护健康,从而掀起了“大众体育”或“全民体育”的热潮。第二节 体育的概念及其功能一、概念

体育的广义概念是指以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分,其发展受到一定的社会政治和经济制约,并一定程度上为社会的政治和经济服务。它分为竞技体育、休闲体育、大众体育和医疗体育。

竞技运动亦称“竞技体育”,指为了战胜对手,取得优异运动成绩,最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。竞技运动包含运动训练和运动竞赛两种形式。当今世界所开展的竞技运动项目是社会发展的产物。远在公元前700多年的古希腊时代,就出现了赛跑、投掷、角力等体育项目,发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目,如中华武术,东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

休闲体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以愉悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。其内容一般有球类游戏、活动性游戏、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的;按活动条件可分为室内的、室外的;按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的;按经营方式可分为商业性的和非商业性的;按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动,有益于身心健康,陶冶情操,培养高尚品格。

大众体育亦称“社会体育”“群众体育”,是愉悦身心,增强体质,防治疾病和培养体育后备人才,在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤疾人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社,以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动,是发挥体育的社会功能、提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

医疗体育是指运用体育手段治疗某些疾病与创伤,恢复和改善机体功能的一种医疗方法。与其他治疗方法相比,医疗体育是通过神经反射机制改善全身机能,达到增强体质,提高抵抗力的目的。通常采用医疗体操、慢跑、散步、自行车、气功、太极拳和特制的运动器械(如拉力器、自动跑台等),以及日光浴、空气浴、水浴等治疗手段。宜因人而异、持之以恒、循序渐进,并配合药物或手术治疗和心理疏导。两千多年前已用“导引”“养生”作为防治疾病的手段,后又不断发展与提高,成为中国运动医学的重要组成部分。

狭义的体育是指一个发展身体,增强体质,传授锻炼身体的知识、技能,培养道德和意志品质的教育过程;是对人体进行培育和塑造的过程;是教育的重要组成部分;是培养全面发展的人的一个重要方面。而大学体育是大学生以身体练习为主要手段,通过合理的体育教育和科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标的公共必修课程,是学校课程体系的重要组成部分,是高等学校体育工作的中心环节,是促进身心和谐发展、思想品德教育、文化科学教育、生活与体育技能教育与身体活动有机结合的教育过程,是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。二、功能

体育的功能,包括健身、娱乐、教育、政治、经济和交流等。(1)健身功能 具体体现在,体育运动能改善和提高中枢神经系统的工作能力;能促进机体的生长发育,提高运动系统的技能;能使内脏器官机能得到提高;可以提高人体的适应能力;可以防病治病,提高人体免疫能力。(2)娱乐功能 体育所具有的娱乐功能,主要通过两方面表现出来:一是体育本身所特有的魅力;二是人们参加体育运动所获得的乐趣。(3)教育功能 体育所具有的教育功能,有两个方面的含义:一种是具有典型意义的学校基本教育;另一种是具有泛指意义的社会教育。(4)政治功能 体育的政治功能,一方面可体现在国际交往的舞台上,另一方面体育能促进大至一个国家、一个民族,小至一个集体的内部的安定团结。(5)经济功能 体育是人的活动,特别是体育成为一种很多社会成员参加的经常性活动后,总是在一定物质消费的基础上进行,必然要消耗一定的人力、物力和财力。因此,与体育活动相关的服装、器材、装备和体育场地设施等就会随之而产生,体育服务等社会经济行业就必然出现。(6)交流功能 在体育运动过程中,能增强人与人之间的交流和交往,增强人与人之间的相互了解,改善人际关系。国际间的体育交往,还能够促进国家与国家之间、不同民族之间的相互了解和相互信任,有利于人类社会的和平与发展。第三节 高校体育的作用和目标一、高校体育的作用(1)高校体育的身体教育作用 全面锻炼学生的身体,促进身体形态结构、生理机能和心理发展,提高身体素质和人体基本活动能力,提高对自然环境的适应能力;使学生掌握体育的基本知识、技术和技能,学会科学锻炼身体的方法,养成经常锻炼身体的习惯,提高自我锻炼的能力,使之终身受益。(2)高校体育的德育作用 例如:对方犯规时,是毫不计较,还是“以牙还牙”;集体配合不够默契出现失误而最终比赛失利时,是相互鼓励,还是相互抱怨;对裁判员的误判是大方宽容,还是“斤斤计较”;比赛胜利时,是骄横自大,还是认真总结经验,戒骄戒躁。这都是培养集体主义感和大局为怀、善于处理人际关系的优良品德的教育过程。(3)高校体育的爱国主义教育作用 在体育教学中通过让学生欣赏大型体育运动会比赛,观看我国运动员为国拼搏、为国争光,在赛场上升国旗、奏国歌的动人场面,讲述优秀运动员刻苦训练顽强拼搏的感人事迹,能够激发他们的爱国热情,增强其民族自尊心和自豪感,对大学生是很好的爱国主义教育。(4)高校体育的心理品质教育作用 体育运动可以陶冶情操,培养勇敢、果断、坚毅、自信心、自制力、进取心和坚韧不拔的意志品质。紧张而激烈的竞赛对人的心理既是严峻的考验,也是修炼和培养良好心理素质的时机。(5)学校体育的智能教育作用 通过体育教学和身体锻炼,学生可学习和掌握一定的体育知识、技能和技术,并使思维力、记忆力、观察力、想象力等各种能力得到发展。因此,作为一种教育的体育运动,在传授知识、培养技能和技巧,增强人的体质过程中,还包含着培养、开发和提高智能的教育因素。二、高校体育课程的目标

1.基本目标(1)运动参与目标 积极参与各种体育活动并基本形成自觉锻炼的习惯,基本形成终身体育锻炼的意识,能够编制可行的个人锻炼计划,具有一定的体育文化观赏能力。(2)运动技能目标 熟练掌握两项以上健身运动基本方法和技能,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握常见运动创伤的处置方法。(3)身体健康目标 能测试和评价体质健康状况,掌握有效提高身体素质、全面发展体能的知识与方法;能合理选择人体需要的健康营养食品;养成良好的行为习惯,形成健康的社会行为方式;具有健康的体魄。(4)心理健康目标 根据自己的能力设置体育学习目标;能自觉通过体育活动改善心理状态,克服心理障碍,养成积极乐观的生活态度;运用适宜的方法调节自己的情绪;在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。(5)社会适应目标 表现出良好的体育道德和合作精神,正确处理竞争与合作的关系。

2.发展目标(1)运动参与目标 形成良好的体育锻炼习惯,能独立制订运用于自身需要的健身运动处方;具有较高的体育文化素养和观赏水平。(2)运动技能目标 积极提高运动技术水平,发展自己的运动才能,在某个运动项目上达到或相当于国家等级运动员水平,能参加有挑战性的野外活动和运动竞赛。(3)身体健康目标 能选择良好的运动环境,全面发展体能,提高自身科学锻炼的能力,练就强健的体魄。(4)心理健康目标 在具有挑战性的运动环境中表现出勇敢顽强的意志品质。(5)社会适应目标 形成良好的行为习惯,主动关心、积极参加社区体育事务。第四节 大学生终身体育教育一、终身体育的概念

终身体育是指一个人终身进行体育锻炼和接受体育教育,即要在人的一生中注重体育锻炼。依据终身体育的观点,体育将持续人的一生,它将是学前体育、学校体育和社会体育等体育教育层次构成终身体育的教育全过程。

终身体育不仅是人们个体发展的需要,也是提高全民族体质的需要,更是全人类社会发展的共同需要。联合国教科文组织1978年通过的《体育运动国际宪章》第二条第一款指出:“必须由一项全球性的民主化的终身教育制度来保证体育运动与运动实践贯彻到每个人的一生。”当终身教育思想出现的同时已经孕育了终身体育的思想,并把终身体育作为终身教育组成部分进行研究,以提高终身教育的整体性社会效应。通过《全民健身计划纲要》,提出了终身体育教育的目标导向,把培养个人的体育意识、技能和健身锻炼的习惯作为重点,不同层次的社会成员都要与全民健身计划——终身体育教育“接轨”,学会两种以上健身方法,每天参加一次健身活动,并且提出了可具体测试的、要求每人每年进行一次的体质测定,以充分掌握终身体育的体能性资料和信息的积累,使之逐步接近健身的长程目标。根据21世纪对人才素质要求,必须以现代科学意识认识素质教育的体育新功能,它不是抽象的而是具体的可控性和可操作性的实体,是培养现代人的社会导向目标。要做到这一点,就必须坚持以终身体育教育为指导思想,正确地引入体育目的论。二、终身健康总体目标纲要

人们对健康与身体锻炼的需求各不相同,所以,生活的方式和身体锻炼的方法也应该是因人而异的。终身健康的总体目标不可能人人都是一个模式,应该根据一定的原则和个人的特殊情况形成个人的特色,包括以下几方面。(1)医疗体检 为了确保参加体育锻炼的安全性,制订锻炼目标前要进行体检,以防止某些特殊疾病患者参加身体运动。(2)进行营养分析 营养是健康的物质基础,应该对自己多进行营养分析,并且要遵循科学的营养建议。(3)制订健康饮食与控制体重计划 饮食与体重有直接关系,体重对健康至关重要,这个计划必须科学合理。(4)评估健康的内容 评估健康的内容包括呼吸与心血管系统机能,肌肉的强度、忍耐力和柔韧性,身体的形态与结构状况,情绪状态等。(5)身体主要器官系统的健康计划 要制订心血管、呼吸、肌肉等主要器官系统的健康锻炼计划。(6)判断心血管系统疾病的潜在危机 心血管系统是影响健康最重要的器官,要有危机意识,要经常分析和判断自己潜在的危险因素,并且要制订减小这种危险的计划。(7)减轻紧张度与压力 生活与工作中无时无刻不存在着压力,一定要意识到精神紧张与压力对人体健康的伤害,一定要有化解矛盾、减轻压力的能力、手段和计划。(8)实施戒烟、戒酒、拒绝毒品的计划 在这个问题上既要有决心,又要有压力,计划要规范。(9)预防传染病 要充分意识到各类传染病对健康的影响,个人要制订预防原则和计划。(10)关注健康与年龄变化的关系 不同的年龄阶段健康状况是不一样的,所以,必须依据年龄制订相应的健康计划。(11)身体锻炼与健康的因果关系 一定要了解为什么说运动可以增进健康,怎样运动可以增进健康,如何制订好自己的锻炼与健康计划。(12)不断进行行为修饰 人的行为不一定全是健康的行为,许多行为必须在生活过程中进行修正,这种修正对于终身健康至关重要,如果一个人不愿意改变吸烟、吸毒和低级的夜生活,可以想象他的健康状况如何,所以行为修正计划要制订得更严谨。(13)从长计议 终身健康的目标本来就是一个长期的系统工程,不能简单从事,每一步每一个行为方案,既要考虑现在,又要考虑未来,更不能急于求成,不能一劳永逸。三、广泛开展多种形式的家庭健身活动

家庭健身活动,重要的是家庭成员应选择适宜的项目,成员之间要经常交流开展健身活动的经验和体会,以利于相互鼓励、支持,使家庭健身取得实际效果。

各个家庭情况千差万别,因此,如何进行家庭健身,也不可能统一,但总的来说应做到以下几点:一是因人而异。家庭成员都应参加健身锻炼,但每个人要根据各自的年龄、性别、体质、健康状况、时间、环境条件等选择合适的锻炼项目。如婴儿练爬走,幼儿可跑跳,青少年应全面锻炼,中年人需多活动肢体,改善局部血液循环,年老体弱的则宜选择较为缓慢的运动。运动量的合理安排应由合理运动心率来掌握,一般为(220-年龄)×65%和(220-年龄)×85%之间,也可根据自己的运动感觉来评价,当运动时,你的感觉是“有点吃力”或“吃力”,而不是非常吃力或精疲力竭,那么运动量就是比较合适的。二是循序渐进。古人说“合抱之木,生于毫末;九层之坛,起于累土;千里之行,始于足下”,这是告诉人们凡事要循序渐进,锻炼强身也不能急于求成。锻炼的要求、内容、方法和运动负荷都要适合每个成员的情况,由易到难、由简到繁,运动量则由小到大,逐步提高。因为人体各器官系统的机能,不是一下子可以提高的,它有个逐步发展提高的过程,婴幼儿锻炼总要经过由翻身、爬、走到跑、跳的过程即可说明这一点。即使是成年人,如果没有经过系统的锻炼,马上要他参加400米跑,就会出现透不过气、反胃以至呕吐、眼睛发黑等生理反应。三是持之以恒。都说“生命在于运动”,然而运动贵在有恒。科学已经证明,只有经常性的身体锻炼,人的器官系统功能才能增强,否则,功能就会减退,体质就会下降。许多健身方法并不难,所需时间也不多,有的甚至可以在日常生活中随时随地进行,就看有没有决心和恒心。应当指出的是,近年购买私家车的越来越多,当然以车代步提高了效率,是社会进步和富裕的标志,但如果因此减少了徒步行走的机会,缩短了健身时间,长此以往,必然会影响身体健康,这就得不偿失了。四是自我保护。在家庭体育活动中,常常会只顾锻炼而忽略了自我保护措施。家庭健身活动是一个自我锻炼的过程,要安全有效,家庭成员应该互相照顾,懂得自救和他救的一些知识。朋友之间的交往应增加健身活动的内容。关于这一点,有人就曾形象地说过,请朋友吃饭,不如请朋友“出汗”,这里所说的“出汗”,就是指健身。物以类聚,人以群分。朋友的类型是各不相同的,朋友相聚,少不了推杯换盏、喝酒吃饭,这当然无可厚非,但如果再增添一些健身、娱乐方面的内容,不仅会增添不少乐趣,而且也能避免朋友交往的庸俗化。如果能结交一些经常在一起健身的朋友,对健康也是极为有利的。

开展家庭健身活动,还要善于因地制宜,机动灵活地利用家庭日用器物进行健身,也不失为一种很好的选择。其实,家庭中的很多器物,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增强体质,大有好处。比如,一是利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚踝、劈腿等活动。二是利用门框和树杈代单杠:可在门框和树杈上做引体向上、收腹举腿等动作。三是利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。四是利用椅子、板凳代用平台:把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。五是利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。六是深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富有曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。利用这些现有的器物和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全,时间多在早晨和晚上。

开展家庭健身活动还应合理使用室内健身器。随健身器材的不断开发,大量适合家庭使用的健身器材逐渐走入家庭,如跑步机、健步机、划船器、拉力器,甚至稍大一些的综合练习器。购买健身器械要反复进行考察论证,确保购买设备性能良好。要根据室内空间的大小和自己的经济条件做出选择,切不可头脑发热和盲目攀比,造成不必要的损失和浪费。

另外,丰富多彩的户外体育活动也是家庭健身的一种方式。近十几年,发达国家的人们,甚至一些发展中国家大都市中的人们,选择的休闲健身方式更多的是离开喧闹、拥堵的都市,转向了大自然,形成了一股生态体育浪潮。生态体育是指人们借助各种自然环境,不拘形式进行锻炼的体育活动。如风行欧美的攀岩、攀冰、登山、帆板、滑雪、漂流、野营等。这些运动的目的是为了锻炼自己的体能,磨炼意志,提高生存能力,了解自然,而不是人与人的对抗竞争。没有固定的场所、规则,也没有裁判来评分,从事这些运动的人们追求的是人与自然的融合和人与自然的亲近。其中有些项目具有危险性和挑战性,不宜在大众推广。但可以根据自己的居住环境、工作条件适度进行室外健身活动,比如打太极拳、散步、登山等。第二章 体育锻炼与保健第一节 体育锻炼的科学理论

体育因人们的需要而产生,并因人们的进一步需要而发展,以致不断扩展。现代体育,已成为人类生存和发展的重要措施之一,具有系统的理论、丰富的内涵和广阔的实践空间。了解体育的历史,不仅说明需要是运动锻炼最基本、最强大的动力,更重要的在于指出其科学性之所在,并为之努力。一、现代社会与运动锻炼

现代社会通过生产力的不断提高、科学技术的发展、丰富的运动手段,来满足人们日益增长的物质和文化需要,继续提高人们的智力和体能,谋求高质量的生活。现代体育运动已分化成为竞技体育、学校体育、社会体育和部队体育,但以身体练习为基本手段,以增强人的体质,促进人的全面发展,以全民参加的、健身为主要内容的运动锻炼正在全社会兴起,以丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的运动锻炼已成为社会文化的一部分,也正因为运动锻炼在促进人体机能生长发育、防止疾病和推迟生命衰老诸方面的作用,越来越成为人们生活中不可缺少的一部分。本书所讲的运动锻炼泛指身体活动的过程,是自觉的、有意识的行为,是人们在适应自然环境和社会发展过程中主观能动性的体现。

在我国,运动锻炼不仅能够增强人民体质、提高人民的健康水平,而且能够培养人们健康合理的生活方式,创造文明和谐的社会环境,对于全面建设小康社会、构建和谐社会具有重要意义。1995年国务院组织实施的《全民健身计划纲要》(以下简称《纲要》),是实现社会主义现代化目标配套的社会系统工程和跨世纪的体育发展战略规划的组成部分。《纲要》的核心是动员和组织群众广泛参与各种形式的体育锻炼,逐步建立具有中国特色的全民健身体系。体育是全民的而非精英的,只有全民健身的发展才是一个国家体育强盛的标志。全民健身运动为民族繁衍、提高整体民族素质、实现社会可持续发展,提供了充分的人力资源保证。在新世纪社会背景中,存储了大量的人力资本,挖掘了生命中的潜在力量,体现了人类生命的意义和价值,这项运动具有深远的社会意义。在人们追求高质量生活的强烈愿望下,大众健身的普及程度将会越来越高,社会文明程度也将随之进一步加强。

卢元镇先生在《中国体育文化纵横谈》一书中重新审视体育这一古老而又充满无限生机的重要学科,他说道:“在人类色彩斑斓的文化世界里,有一种奇异的文化,就是体育文化。在这种文化中充满了各种神奇的矛盾:运动与静止、抗衡与友谊、竞争与协作、严肃与幽默、高雅与粗俗、爱与恨、善与恶,乃至生与死。它给人间社会带来欢乐、健康与笑声,也带来激情、热望与振奋。当然,也会给人类带来痛苦、烦恼和灾祸。体育如同一股洪流,把社会的每一个成员都裹挟进去,让他们尽情地宣泄、享受、排遣,并从中得到教育和发展。同时它把社会调遣和鼓动起来,给社会涂上一层光彩夺目的色彩,使我们所生活的星球,更充满生机、充满活力,也更充满人情味,充满使命感。”所有这些都充分说明,体育不仅是人类活动能力的传授和素质的提高,更是传播人类先进文化的载体和媒介,它以一种特殊的方式记述了人类灿烂文化的精髓,又以一种活跃的形式将它发扬光大。它的内容虽然简单,形式并不复杂,虽然你我都能做到,但其中蕴含的文化内涵确是大家都在探索和思考的。为此,我们要大力弘扬人文精神,加大人文手段的研究、开发与利用,尽快完成由“生物体育观”向“人文体育观”的转化进程。强调“以人为本、健康第一”的基本原则,我们“不仅要野蛮其身体,更要文明其精神”,只有将体育运动作为恢复人的本性与价值的生命活动和社会实践活动,体育运动才能真正为促进整个社会的科学、自由、和谐、持久、全面发展服务。二、运动健身的规律和原则

在日常生活中,经常会遇见这种情况:有些人因缺少锻炼,而导致肌肉韧带力量薄弱,机体抵抗能力下降而体弱多病;有些人因不懂锻炼身体的科学方法,本想参加体育锻炼增进健康,却不料因没做好准备活动而产生运动损伤;有些人因不懂得掌握合适的运动量,导致疲劳过度,而影响了正常的学习生活和工作等,如此之类的例子不胜枚举。之所以出现以上不尽如人意之处,是因为忽略了一个重要的问题——科学锻炼。

科学锻炼是运动锻炼过程中反映健身的客观规律,是人们在体育锻炼实践中总结出来的经验,是参与者安排锻炼计划、选择锻炼内容、运用锻炼方法必须遵循的基本准则。每一个练习者在选择运动项目时,首先应考虑的就是该项目是否符合其个人体质状况,练习时的量与强度是否符合其身体素质,练习过程中是否满足其心理需要,得到全身心的发展。

1.适宜性原则

适宜性原则是指锻炼者从个人和外界环境条件的实际出发,注重个体差异,在确定锻炼目的、选择运动项目、安排运动时间和运动负荷时,因人而异,区别对待。这是人们进行体育锻炼的根基,是锻炼效果好坏的基础。

遵循适宜性原则就要按照锻炼者的性别、年龄、职业、健康、身体状况,对锻炼的爱好、要求和原有基础,以及生活条件等不同实际情况来确定体育锻炼。正确运用这个原则,对于调动锻炼者的自觉性、积极性,提高锻炼的效果,有重要的意义。如选择锻炼的内容,对正在成长中的青少年与儿童,应强调全面性,以促进他们身体的全面发展;对中老年人则要便于他们坚持锻炼,以保持旺盛的精力和延年益寿。又如安排运动负荷一般以锻炼者的自我感觉和不影响正常工作、学习和生活为准。运动负荷恰当,可称之为适度。

2.自觉性原则

自觉性原则是指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉、积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善,并总是伴随着克服自身的惰性,战胜各种困难的过程,是养成良好习惯的过程。锻炼在于自觉,锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

提高体育锻炼的自觉积极性,就要明确“生命在于运动”的科学道理,树立正确的锻炼目的,把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性。兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向。当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体。

3.讲求实效原则

讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根据个人的性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好、要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果。

在体育锻炼中讲求实效,就要根据个人实际情况,制订一套适用可行的锻炼计划或运动处方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整。选择锻炼内容时,要注意它的锻炼价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简便易行、锻炼价值大、效果好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容。安排运动负荷时,一般自我感觉舒适和不影响正常学习、工作、生活为准。

4.持之以恒原则

持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断的刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。体育锻炼的效果并非一劳永逸,长时间不锻炼,已经取得的效果也会逐渐消退,中断锻炼的时间越长,消退越明显。只有经常参加体育锻炼,安排适合自己兴趣、爱好的运动项目,科学地制订健身计划,并能连续、系统地实施,才能不断有效地增强体质。因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果。

使体育锻炼持之以恒,就要根据个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制订一个切实可行的锻炼计划(能长期坚持)。强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分。同时,每次锻炼要安排合理的锻炼间隔。

5.循序渐进原则

循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好坏起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。即便是同一个人,在不同的机能状态、不同的时间,人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平。

贯彻循序渐进的原则,就要力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后的疲劳度。运动负荷应由小到大,逐步提高。开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜。注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势。一般应在逐步提高“量”的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感到胜任的愉快,然后作相应调整。随时加强自我监督,密切注意身体机能的不良反应。锻炼开始时,重视准备活动;锻炼结束后,做好放松整理活动。缺乏一定体育锻炼基础的人,或中断体育锻炼过久的人,不宜参加紧张激烈的比赛活动。

6.身心协调原则

人具有三种属性:自然属性、社会属性和精神属性。由于精神属性也是人的社会属性,因此,人们又把人性或人的属性分为两个方面:自然属性和社会属性。

通常人们看一个人是否健康,不仅看机体状况,同时看精神状态。现代医学对各种疾病的治疗、身体的康复,以及身体的养护,是从生理、心理和社会几个方面着手;现代三维体育观强调体育的作用,要从生物、心理、社会几个方面加以考察。有人称之为身心互制原理。根据这一原则,运动锻炼,不仅要考虑身体状况,还要考虑心态,做到身体、心情和运动的协调。

7.全面性原则

全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是一个统一的整体,各器官系统的机能是相互影响、相互制约的。因此,身体任何局部机能的提高,必然可以促进机体其他部位机能的改善。不同的锻炼内容和方法在促进身体机能方面有不同的作用,同时也都有一定的局限性。所以,必须以多样化的锻炼内容和方法来使身体得到全面、协调的发展。要达到这一点,一方面尽可能选择对身体有全面影响的运动项目,如跑步、游泳等;另一方面,也可以某一项为主,辅以其他锻炼项目。值得注意的是不要过分单一性锻炼。

要做到全面锻炼,就必须保持身心的全面发展,要从提高适应环境、抵御疾病的能力,改善机体形态、提高机体功能,陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼。体育锻炼的内容、方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功效大、兴趣较浓的运动项目为主,以其他项目为辅进行全面锻炼。注意全身的活动,不要限于局部。

可以说,每条原则都是运动健身规律的组成部分。运动健身规律,是哲学基本规律——对立统一规律、质量互变规律和否定之否定规律的具体体现;同时,也是最佳健身的实际反映。我们把它概括为:适宜、适度、身心协调、整体加强。这是运动健身的基本原则,也是运动健身的规律。即,运动项目、动作的选择要适宜或适合,运动负荷或运动量要适度,运动时,对身体状况和心理状态结合考虑,以身体整体加强或改善为目的。

简言之,运动锻炼,应当是对每个人既适宜又适度,针对性与整体性结合,躯体与心态联系的运动。其实质是运动要根据实际情况而定并满足身心需要。这是运动锻炼最基本的原则,也是运动锻炼应遵循的规律。第二节 运动锻炼与健身一、健身认识的发展

很多年来,大部分人对健身的认识往往停留在“增强人民体质”的层面上,对健身生理功能的认可占主要方面。在现代社会,物质财富的积累为健身运动的普及和发展提供了必要条件的同时,也给人类的健康带来了许多负面影响。劳动密集型产业工人的过细分工,使局部肢体疲劳积累,进而影响大脑的清醒程度,容易出现睡眠障碍,降低工作效率;信息工作者长时间的伏案工作,给高级神经系统带来了高度紧张,大脑对氧气和能量的消耗明显增多,诱发神经衰弱、新陈代谢低下等疾病,严重影响了生活质量;都市化生活带来的社会压力,使人们在交友、婚姻、工作、人际关系等诸多方面发生心理疾病的概率大大提高。所以必须把原先的生物健身观逐渐转变成生物、心理、社会健身观。从这个视角出发,现代社会的健身运动是一种社会性的精神生产和文化消费高度统一的动态过程。各种健身方式,不论是自娱自乐的活动,还是竞技场上的激烈较量,甚至是野外探险,都是围绕满足人们生理、心理和社会的要求而进行的。

健身观念,是一种与社会可持续发展相适应的新型观念。它一方面要求实践主体的全民性,使健身成为人们的一种具有最广泛社会意义的活动;另一方面要求实践行为的终身性,并融生存、享受、发展需要为一体,使健身的发展具有最大的持续性和最佳的效果。要达到健身的目的,运动锻炼是最佳途径之一。要在符合运动的规律和原则的基础上,通过科学有效的锻炼方法和手段,来体现健身运动的价值。

对大众健身运动来讲,个性化、娱乐性和心理调节是运动过程的主要特点。人们通过参加体育运动,特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目,会在身体完成各种复杂练习的过程中,在与同伴默契的配合中,在与对手斗智拼搏的过程中,在征服并获得胜利后得到一种非常美妙的生理上的快感和心理上的满足感。它可以使人产生自尊心、自信心、自豪感,满足人们与同伴交往、合作的需要。同时,由于各种运动项目的不同特点,能使人在实践中获得各种不同的愉快情绪。二、运动锻炼对健身的具体作用

1.运动锻炼增进健康,延缓衰老

长期坚持运动,可使各脏腑器官功能增强,由于机体充满活力,从而可延缓衰老,使人健康长寿。

一个人体质的好坏、衰老的快慢是可以控制的。实践证明:人体的发展变化,可以向不同方向发展,科学合理的生活方式可以推迟衰老,健康长寿,而不健康的生活方式使人体质削弱,甚至未老先衰。

随着老年化研究的开展,运动延缓老化过程的研究也很多。原国际运动医学联合会主席普罗科教授多年研究证明:“不锻炼的人,30岁起身体机能就开始下降,到55岁,身体机能只相当于他最健康时的2/3。而经常锻炼的人到四五十岁,身体机能还相当稳定,当他60岁的时候,心血管系统功能大约相当于30岁不锻炼的人。”现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出:能每天坚持跑步几分钟的人,心脏可以年轻20年。

2.运动锻炼促进个体机能的发展,提高基本活动能力

其具体表现在以下几个方面。(1)能改善和提高中枢神经系统的工作能力,使人头脑清醒、思维敏捷 大脑是人体的最高指挥部,人体一切活动的指令,都是由大脑发出的。大脑的重量虽只占体重的2%,但是它需要的氧气却要由人体总血量的20%来供应,比肌肉工作时所需血液多15~20倍。然而,脑力劳动者长时间伏案工作,机能活动的特点是呼吸表浅,血液循环和新陈代谢缓慢,腹腔器官及下肢部血液停滞。长时间进行脑力劳动会使人头昏脑涨,就是由于大脑供血不足、缺氧所致。

进行体育运动,特别是到大自然中去活动,可以改善大脑供血、供氧情况,可以促使大脑皮质兴奋性增加;兴奋和抑制更加集中,神经过程的均衡性和灵活性加强;对体外刺激的反应更加迅速、准确,大脑分析综合能力加强,整个有机体的工作能力提高。(2)促进有机体的生长发育,提高运动能力 生长是指细胞的繁殖和细胞间质的增加所形成的形体上的变化,它是人体量变的过程。而发育则是有机体各器官、系统的结构逐步完善,机能逐渐成熟的过程。

骨骼是人体的支架,其生长发育不仅对人体形态有重要影响,而且对内脏器官的发育,对人的劳动能力和运动能力都有直接影响。体育运动刺激骺软骨的增生,从而促进骨的生长。科学研究证明经常从事体育运动的青少年比一般青少年身高增长要快。同时,经常参加运动,还可促使骨骼变粗,骨密质增厚,骨骼抗弯、抗折、抗压的能力增强。

身体任何运动都是通过肌肉工作来完成的,肌肉本身又是人体美的重要体现,发达而结实的肌肉能提高劳动力和运动能力。经常从事运动,可以改善肌肉的血液供应情况,增加肌肉内的营养物质,特别是蛋白质的含量,使肌纤维变粗,工作能力加强。一般人肌肉重量只占体重的30%,而运动员肌肉重量占体重的45%~50%。同时运动还可以促使肌肉有更多的能量储备,以适应运动和劳动的需要,提高运动能力。(3)促使人体内脏器官构造的改善和机能的提高 体育运动能使人体内能量消耗增加,代谢产物增多,新陈代谢旺盛,血液循环加速,从而使血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能都得到改善,使为这些系统工作的器官——心、肺等,在构造上发生变化,提高机能。如经常运动能使心脏产生运动性肥大,心肌增强,心壁增厚,心腔容积增大。在机能上,心肌的每搏输出量增加,而心跳频率减少,出现“节省化”现象。肺的功能也会因运动而提高,肺活量增大,呼吸深度加深。

3.运动锻炼调整心情、振奋精神,进行积极性休息

体育运动能调节人的心理,使人朝气蓬勃,充满活力。从事运动能使人心情舒畅,精神愉快,可以调节人的某些不健康情绪和心理,如意气的消沉和情绪的沮丧。美国一位心理学家德里斯考发现跑步能成功地减轻大学生们在考试期间的忧虑情绪。人们还发现有紧张烦躁情绪的人,只要散步15分钟后,紧张情绪就会放松下来。

随着现代化的长足进步,社会余暇时间增多,如何善度余暇,成了一个社会性问题。丰富多彩、健康文明的余暇生活不仅使人们在繁忙的劳动之后获得积极性休息,而且还可以陶冶情操,愉快身心,培养高尚的品格。由于现代体育运动,特别是竞技运动,运动艺术日益向难、新、尖、高的方向发展,一些杰出的运动员能够在一定的时间和空间条件下,把身体控制到尽善尽美的程度,使健、力、美高度统—起来,加上和谐的韵律、鲜明的节奏、微妙的配合,表现出抒情诗般的、戏剧性的艺术造型,使人们在观看体育表演和比赛时,产生一种犹如欣赏优美的舞蹈、线条明快的雕塑、光与影和谐的摄影艺术一般,是一种美的享受。正因为体育运动如此富有魅力,因此,在运动场上,常常有一种移情作用,在观众和运动员之间扩散开来,使观众忘却了一切烦恼和不愉快,“净化”观众的感情,它可以使人们由于工作和劳动所带来的紧张、疲劳和紊乱的情绪得到积极有益的调节,不仅有助于元气的恢复,而且也是一种精神上的享受。

4.运动锻炼有助于形成良好体形,增进人体美

长期坚持健身训练可使少年儿童生长发育健全,体形健美,姿态端正;使青年人动作优美,体态矫健;使中年人延缓身体的衰退,保持良好体形;使畸形和不正确姿态得以纠正。总之,健美的形体是通过运动锻炼出来的。通过科学、系统的形体锻炼,不仅能够增强身体素质,提高健康水平,同时还能减肥,保持相对稳定的体重,使形体健美,并能修饰和改善身材的不足,使生命力更旺盛,精力更充沛,使学习、工作的节奏更清晰、更有效。

作为健身方式之一的形体训练是以身体练习为基本手段,匀称和谐地发展人体,塑造体形,培养正确优美的姿态和动作,增强体质,促进人体形态更加完美的一种体育运动。形体美的内容很广泛,它包括形美、姿态美和动作美。因此,形体训练也必须选择多种内容,运用多种方法。形体训练不仅可以完善体形、体态和仪表,还可以陶冶情操、美化身心。只有在追求形体健美的同时,加强自身的思想和艺术修养,注意心灵美、行为美、语言美,真正把体育和美育、外在美和内在美很好地融合在一起,才能形成高雅的气质,才能够形成形体的完美。

5.运动锻炼使人学会并掌握生活技能和科学锻炼的方法

人是本能比较缺乏的动物,刚出生的人生理上几乎完全不能自理,适应环境的能力很差,连最简单的坐、立、走都不会(许多动物一出生就会走)。因此,人的基本技能都是靠后天学习获得的,而体育运动是人们获得基本活动技能的重要途径。

由医护人员给初生婴儿做被动体操,是人出生后进行的最初的体育活动了,它既是一个发展身体的过程,也是为掌握基本生活技能打基础的教育过程。对幼儿来说,游戏是他们生活的主要内容之一。儿童在游戏中学会走、跑、跳、攀、爬、搬运等最基本的生活技能,提高他们的基本活动能力。同时,儿童在游戏中通过“假装”和“拟成人”的各种活动,模仿各种社会角色的动作和行为,学会适应社会生活。至于在各级学校中学习的学龄儿童、少年、青年,通过体育课和课外体育活动,进一步提高他们的身体活动能力,有助于他们掌握更多的基本技能(包括基本生活技能和劳动技能)。

社会在向青少年传授人类文化遗产中,有关身体健康和体育运动的知识是很重要的一部分。这些知识是使青少年学会合理健康生活方式的前提条件,在人的社会化过程中,有必要在童年时期就使他们懂得怎样才叫健康的生活,学会有益的休息的本领,并且通过传授这些知识,不断地提高他们的运动能力,发展他们的精神需要,培养他们享受人类所创造的文化财富的能力。事实上,不论在幼儿园、家庭或是在学校,通过体育促进人的社会化活动无所不在、时时刻刻地进行着。从保育员给孩子们讲正确的坐姿,到小伙伴一块争论足球比赛的规则,从立正姿势的学习一直到大学体育教师给学生剖析运动原理,他们都从中得到了科学锻炼的知识和方法。

6.运动锻炼提高人们适应外界环境的能力

运动健身能增强人适应外界自然环境的免疫力,提高对疾病的抵抗能力,它还能提高使人体处于非常态的状况(如倒立、悬垂滚翻等),提高人体适应现代生活的能力。

在正常情况下,由于传统教育和宣传舆论的影响,人们总是会产生和形成与社会相一致的心理。例如,一般情况下,人们的个人需求基本一致,以这些需求为原动力,可以推动人努力工作,遵守社会规范,为社会做贡献。但是,有时却由于种种原因,如个人犯了错误、亲属的死亡、天灾人祸的打击等,而导致一些人心理失调。

体育运动有竞赛性、对抗性、竞赛结果的不确定性和显示结果的即时性。因此,它能引起极大的社会关注,引起人们心理上的悬念,人们往往对于那些不可能预知的东西寄予更大的期望。运动竞赛常常是在反败为胜、力挽狂澜、千钧一发、一泻千里等震撼人心的情境中,使人们的期望在短时间内得以满足,这种情境使人体验到紧张、痛快、敬佩、自豪,从而调整失去平衡的心理。当然体育社会感情功能的另一个侧面是它也可能引起泄气、颓丧、气愤等,打架闹事就是这样一些情感的发泄。因此,西方社会学家把体育运动看成是社会的“安全阀、出气孔”,甚至专门设置“运动消气中心”,供人们去发泄自己的情绪,以调整失去平衡的心理。

体育运动独具一格的生动性特点,可以使人们在身体活动的实际体验中,对自己的健康、对生活和未来充满信心。在调节社会心理平衡方面,它堪称是一个卓有成效的重要手段。

7.运动锻炼具有防治疾病和恢复功能的作用(1)防治疾病功能 在几百万年的人类进化过程中,肌肉活动已成为维持良好生物学状态所不可缺少的自然生理刺激因素。肌肉活动的长期减少,会使血液循环功能减退,从而影响大脑和全身每个细胞的功能,对心理功能也会产生不良影响。同时,人体的整体性功能调节主要由神经内分泌系统的反馈回路来保持内环境的相对稳定,保持同外界环境间的平衡。人身心状态之所以有患病状态,与人体自动调节和控制功能的下降有关,是内环境和外环境失衡的结果。肌肉活动长期不足,会使机体的感受器钝化,各级控制中枢对信息的自理过程失灵。而每当机体运动时,在机体内至少引起十几个因素的变化,如气体交流、血糖的消耗、血液循环的加强和体温调节等,肌肉活动增加了对许多系统和器官功能活动的要求,从而一个复杂的反馈环被激活,借以维持内环境的稳定及对外界环境的适应。因而,科学的肌肉活动是保持和加强机体对内、外环境变化的应变能力、维持生存和保持持久工作能力的重要途径。然而,由于现代人类的生产和生活方式已发生了巨大变化,人类的体力劳动大量减少,出现肌肉活动量严重不足,相反,脑力劳动量和精神负荷急剧增加,大量的身心疾病也就随之出现。为此,需通过各种体育活动来防病治病,调节身心,促进健康。(2)恢复功能 运动恢复也称运动疗法,是康复医疗的重要措施之一。它是利用人体肌肉关节的运动,以达到防治疾病、促进身心功能恢复和发展的方法。它必须根据残疾人和病人的疾病诊断、病期、功能状态、康复目标等具体条件,以运动处方的形式,选择适合的运动方法,确定适当的运动量,规定注意事项等,由病人自己在医生或家属的指导、帮助下进行锻炼,以改善或提高运动能力和内脏功能,促进康复。运动疗法以运动学和神经生理学为基础,以各种运动方法,包括中国传统医学的各种健身方法,可徒手或借助一些器械、设备来进行。运动疗法与其他治疗方法的不同点在于:它是一种积极的治疗,运动疗法需要自身的积极性才能坚持治疗,同时运动本身又能进一步提高病人情绪的积极性和锻炼的自觉性,从而更有利于病人的康复;它是一种局部和全身相结合的治疗,虽然运动疗法表现为对局部肢体的功能训练,但同时也影响到全身脏器的功能,因此常能引起较全面的治疗效应,促进康复;它是一种集保健、预防、治疗、康复于一体的疗法,运动疗法不仅用于人体功能的康复,通过训练还可改善和提高全身状态及抗病能力,因而可预防某些疾病或并发症,可治疗某些疾病。

8.运动锻炼具有促进个体社会化的作用

个体社会化即人的社会化,它是指由生物的人变成社会的人的过程。人刚出生时,只是一个生物的人,要使之成长为一个社会的人,一个被社会或群体所需要的人,他就得学习社会或群体的规范,知道社会或群体对他们的期待,从而逐步具备作为这一社会或群体的成员所应具备的知识、技能、态度情感和行为。

人的社会化是社会心理学、社会学和文化人类学所研究的重要课

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