作者：（韩）赵宽
出版社：北方妇女儿童出版社
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心理彩排试读：
前言
上班途中，心理彩排带来奇迹高级公务员小金，出生在乡村一个贫穷的家庭，但他凭借着自己的智慧和能力考上了名牌大学。并且提早通过了考试，之后他便势如破竹，节节高升。历任层层“要职”后，升至次官级（译者注：韩国公务员等级，相当于中国的副部长级别）的位置。他的人生似乎没有不顺。周围的人都认为他极有可能升至长官级（译者注：韩国公务员等级，相当于中国的部长级别）。在他的家乡，也一直充满着与他相关的话题。
地位的上升，出人头地后，也带来繁重的事物，除了本职工作，还有更多的事情找上门。再加上想要进入政治圈，那就要多亲近同是老乡的前后辈们，因此下班后经常直接奔往各种应酬饭局。经常是烂
醉回家，第二天早上还要接着准时上班。
那年10月，原本就很繁忙的他变得更加忙碌。国政监查（译者注：国会定期对国家推行的某项政策进行的调查活动）结束后，紧接着就是新年预算审查等繁重事物。
那天，他很早起床，连日疲劳让他身体重如千斤，他很想休息但这是不可能的。他拖着沉重的身体，再次开始了工作。随后，他参加了干部会议，中间休息的时候他想稍微离开座位休息一下，一瞬间他猛然瘫倒在座位上，并且再也没有起来。很快他被送往医院急救，可惜他还是没能醒来。医生很快得出了结论：
他由于过劳而心脏麻痹最终导致死亡。越是动摇越要抓住中心
很抱歉，以这样一个悲伤的故事开始。听完这样一个故事，我们也应当扪心自问：“我正在往哪里走？”“这样走下去是对的吗？”“人生的真正价值是什么？”
我们不能盲从地活着，不能混沌度日，我们要傲然地活在这个世界上，这就需要我们抓住中心。世界是复杂的，我们不知道将要发生的事情，可以说，我们如履薄冰。
看看世界新闻，这个世界已然过于浮华，世界会变成什么样难以估测。生活中，也经常会发生令人无可奈何的事情，事故经常在意料之外发生。如果我们能够看到“人生的黑匣子”，恐怕会感觉生活更加惊险。随着社会进入老龄化，我们近来经常听说有老年人自杀事件，除此之外，还有个人信息泄露产生的一些案件，等等。仿佛我们生活在一个倒退的时代。✢
不久前，某银行信用卡客户信息资料被泄露，弄出了乱子。通过信用卡网站得知我的个人信息被盗，我感到非常气愤，同时也感到十分不安。开始担忧会不会因此发生一些不好的事情。1000万～2000万用户信息全部被泄露，那段时间虽然真相还没有被发布，但全韩国成年人的个人信息很可能已经全部被泄露了。
无论是在电视还是在报纸上，随处可以看到银行工作人员鞠躬道歉的画面。
最近时常能够看到某企业管理层道歉的情景，过去这可是难得一见的，如今却司空见惯，足以证明社会危机正在强化。看到这种新闻后，儿子问我：“他们会怎样？”“被炒鱿鱼呗！”
我没好气地回答道。我的后辈也在其中，真替他感到惋惜。我蓦然想到，如果是我当了CEO会怎么样呢？就能够阻止用户信息泄露了吗？答案是显然的。
几天后，这家公司新上任的社长在接受国政监查时发表了自己的真实想法，引起了热议。他说“我们也是受害者”，这让国会议员勃然大怒。他为此受到了严厉的批判，最后不得不紧急道歉。事实上，他的话并没有错，只是在阐述事实，只不过他选错了说话的场合。两天前，在丽水市前海，一艘游轮在靠岸的过程中，与码头设施发生碰撞，导致了大规模原油泄漏事故。这次事故后，长官发表评论说“第一受害者是炼油公司，第二受害者是渔民”，他因此言论而被免职。
通过这些事例，我们可以看出，职场上的上班族很可能会因为一句话而终止自己的事业。这不禁让人感到郁闷。
如果在事前没有做好准备，就有可能导致意外的发生。✢
世界上，每天需要我们去费心的事情不是一两件，处处摆满了“地雷”。一步走错，后悔终生。你好不容易累积成塔，一瞬间就有可能坍塌。
虽然今天和往常一样上班，但我们不知道会发生什么事情，可能会遇到态度恶劣的顾客而受到侮辱，电视上不是经常看到那些被称为“黑色消费者”的人吗？遇到低素质的顾客，总会让人感到压抑。
除此之外，我们还会受到来自同事、上司的压力。就业信息媒体“Saramin”曾做过一份调查（2010年11月）：“你正在与看起来很讨厌的上司一起共事吗？”被调查者84.7%给出了肯定的答案。甚至众多平时让人艳羡的艺人、名家们也因为各方压力患上了“惊恐障碍”。迷茫，不知道未来怎么走。对于如何生活、如何工作感到混乱。虽然科技发展使智能手机、智能电视来到了我们的生活，但是我们的人生却并不“智能”。
总之，目前的世界让人充满不安，每个人都在追求成功，在这之前，我们应该掌握应对方法。
如果想给动荡的世界决定性的一击，要怎么做呢？虽然近来刮起了疗愈之风，但这只能算作“马后炮”。我们需要的不是疗愈，而是事前的措施。在我们受到伤害之前，在事故发生之前，采取一些“措施”是必要的。上班途中，开始“心理彩排”
应该怎么做？这是我很久以前便开始关注的问题，也是很多励志书作家心中常有的疑问。我们应该如何生活？如何抓住世界的重心？如何做才能够不再卷入意外事故？我一直在想，突然一个闪念，我想到了两个关键词—“心理彩排”和“上班途中”。“心理彩排”，即mental rehearsal，也许很多人对这个词感到很陌生。但提到“表象训练（image training）”，恐怕很多人就明白了。在体育圈里，“心理彩排”常被用作“表象训练”和“心理技能训练”。在这里我提到“心理彩排”是有一定原因的。虽然意义相近，但“表象训练”和“心理技能训练”，就如同它们的字面含义，强调的是“训练”，是一种心理上的练习和训练。
然而，本书所提到的“心理彩排”与此是有差异的。所谓“心理彩排”不仅仅是在事前对即将发生的事情在头脑中进行“心理训练”，更重要的是通过想象来预测可能会发生的事情，并想到能够应对的方法。前者重在“讲和”，而后者重在“应对”。
而“上班途中”所代表的，首先是象征从“心理彩排”开始新的一天（“心理彩排”并非只是一天，而是之后的每一天都要做的事情）；其次是在于它的象征性和利益性。“上班之路”是每个人的必经之路，也是每日日程表的第一步，是职场人每天做事的第一步。更重要的是，上班是人们每天都在重复做的事情。有问卷调查指出，韩国的上班族上班途中所需的时间平均为30～60分钟。可以说，每天我们拥有近一个小时的时间来进行“自我革命”。✢
情绪商数，即EO，这个概念已被大众所熟知，世界著名心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）早就已经开始关注“心理彩排”和“上班途中”。他提出：在上班途中，想象未来可能发生的事情，能够刺激大脑前额叶，能够让大脑提前想到应对对策。这便是“心理彩排”。他主张如果想要改变自己的习惯，就要通过“心理彩排”来提供改变的机会。
提到“彩排”，你最先想到的是什么？恐怕是戏剧。都说“人生是一场戏剧”。那么如果我们每天早上进行一场“心理彩排”，也就意味着我们在正式出演人生“一天”这场戏之前进行了预演。
没错，“一天”，不，不仅是一天，应该说是在人生的战场上，“心理彩排”都是十分必要的。本书也正是因此而产生的。
每天上班途中的“心理彩排”成了一种“仪式”，每天上班途中，不再是单纯走向公司的路，而成了一种“典礼”。如果我们能够坚持下去，那将能够带来令人惊讶的奇迹。✢
你今天的上班之路感觉如何呢？现在开始改变你的上班之路吧。别再仅仅关注疗愈，为了我们不再受到伤害，积极地去应对吧！这是一场上班之路的“革命”，你会发现你的职场出现了奇迹。2014年 初春赵宽一
心理彩排，也是需要准备的，
这些准备需要你在出发之前来做。
你要执掌自己的清晨时间，
改变自己的精神面貌，
可以说，这也是一种重塑。
因此，每天早上，
我们要为自己打造一个“仪式”。
这样我们的清晨时光才会不同，
才能创造生活的奇迹。CHAPTER1用“心理彩排” 开始新的一天1 早上，从“起床仪式”开始
每日清晨起床后，在新的一天开始之前，先给自己打造一个“起床仪式”。用百分之百的自信呐喊：“今天一定会有好事发生！一定！”
当然，每晚睡前也要用同样的方式呐喊：“明天一定会发生好事的！一定！”
先想象自己想要成为的样子，然后去模仿，这个“仪式”能够带给你一种期待。人体内的力量是属于你自己的英雄，它能够帮助你打造出全新的自己。—李性烨
一天，一位记者采访到世界富豪之一的比尔·盖茨：“您成为世界级富豪的秘诀是什么？”
他是这样回答的：“我每天要对自己讲两句话：‘今天我将发生幸运的事’和‘我无所不能’。”然后记者又问他是如何做到能够在世界电脑产业独占鳌头的，他这样说：“我从10岁的时候就开始想象有一天世界上每一个家庭使用电脑的样子，然后告诉自己一定要打造一个这样的世界”。这便是比尔·盖茨的“仪式”。打造一个仪式，让清晨更美好
泉湖食品的会长金永植在他的著作《再跑10米》中写道，他每天早上都会去爬山，因为清晨是阳气最旺的时间。
为了吸收清晨之阳气，让身体充满力量，他会让自己面向太阳，将两脚分开站立。紧握双拳，气沉丹田，抬起双臂后再将其缓缓放下，将拳头中握住的“气”传入身体之中。反复3次后大声喊出自己的目标，这便是金会长的“清晨仪式”。“想升职？告诉你一个办法，跑到山顶喊出你上司的名字，接着大声呐喊‘谢谢您，董事长！我相信您，董事长！我爱您，董事长！’，他一定会听到你的呐喊。早上起床后喊出你上司的名字，即使你并不喜欢他，那也要传递你对他的‘感谢’，然后再去公司上班，感受一下你的上司有什么不同吧！当然，这需要进行20次以上。”
清晨仪式对每个人来讲都是必要的。我早上起床有一个习惯，便是燃香。燃香可以平复心绪，还能提神。清晨是与自我见面的最珍贵的时光。—孔柄淏（韩国商管专家）
早上起床后，像比尔·盖茨一样，对自己说“今天我将发生幸运的事”或者像金会长一样去吸取太阳的精华之气，抑或是像孔柄淏老师一样燃香，这样做的科学依据是什么呢？其实，你并不需要纠结这一点。
有时看起来这些行为是没有意义，甚至很多人认为这是一种“迷信”，实则不然。
20世纪40年代末，心理学家伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳（Burrhus F.Skinner）发现动物会做出类似迷信的行为。为此，他做了一个实验，被称为“斯金纳箱”实验。在箱子内放入8只处于饥饿状态的鸽子，每15秒喂一次食物，观察它们的反应。其中6只鸽子做出了类似迷信的行为，如撞箱子、作揖、转圈跳舞等。这是因为掉落食物前，鸽子们正好在进行这些行为，于是产生了“迷信”。
人类也是如此，人类比动物思维更复杂，布鲁纳（Bruner）和莱福斯基（Revuski）做过一项实验，证明了人类非常容易产生迷信行为。全球最具影响力的管理思想家马歇尔·戈德史密斯（Marshall Goldsmith）博士也曾说过迷信思考对人类行为极具影响力。
梅森·柯瑞（Mason Currey）的著作《每日仪式》中介绍了世界上160位各个领域的伟人的日程安排。在这些人中，他们的日程安排以及习惯，不能不说也都是“迷信”的。例如，作曲家柴科夫斯基，他在每天吃完午饭，都会出去散步两个小时，无论天气如何。而且，仿佛提前5分钟结束便会生病或遭遇不幸，他一定会遵守两个小时这个时间。（据他的弟弟所言，他好像在哪里看到饭后散步两小时便能够保持身体健康这样的话）
NBA的传说迈克尔·乔丹在芝加哥公牛队期间，每次比赛一定要穿着自己在北卡罗莱纳州大学篮球队时穿过的队服；足球明星大卫·贝克汉姆非常讨厌奇数，以至于他的冰箱里摆放的他最喜欢的可乐数量也一定要是偶数，否则他会认为不吉利。
和他们一样，每个人都有自己的“迷信”行为，我相信不会有人没有。纵使你认为清晨仪式是一种“迷信”，甚至是一种“法术”，但它能够将自己内心“催眠”，让自己内心变得平和，并相信好运将会降临，在心理上也会有一定帮助。✢
无论你是否认为是“迷信”，（人们并没有把它当作“仪式”，而是自然而然形成的重复言行）这也叫作庆祝仪式。提起这个词，我会想到足球，进球庆祝仪式。在世界杯比赛中，如果进球后运动员和教练都不庆祝欢呼，可以想象是多么无趣。当看到希丁克教练的上勾拳庆祝手势，仿佛进球的意义和兴奋也被放大了。我们进行“仪式”的原因是赋予其意义。
虽然我一直在说“仪式”，实际上，它并不是单纯的仪式，而是一种“重复的习惯”。（因此看起来像是一种类似迷信的行为）仪式，给我们一些特别的行为赋予了一层含义，这些重复行为形成一种心理上的依赖。从这点看来，庆祝仪式和仪式有着细微的差异。
牛津字典中，“ceremony”是指正式的，通常是庄严的宗教或其他庆典中具有特殊形式及程序的礼仪；而“ritual”是指按照固定的顺序进行的连续性行为、宗教行为或虔敬的仪式。“a series of actions or type of behaviour regularly and invariably followed by someone.（总是固定进行一系列动作或行为）”是牛津字典中对这个词的附加解释。可以说，“ceremony”是“ritual”中的一种。“ritual”的范围更大。本书中所要讲的便是“ritual”。从牛津字典给出的例句可以清楚地看到两个词的不同。“Her visits to Joy became a ritual.（她拜访乔伊已成了习惯）”
另外，“ritual”是反复、连续的行为，它和“习惯”不同的是，它除了有反复行动，还伴随着固定的情绪反应和意义，相比之下，“习惯”只是单纯的行为反复。每天早上喝一杯咖啡然后做全天的规划，这是“惯例”，而每天早上喝一杯咖啡，这是“习惯”。“究竟如何能够让人生更有意义？那便要通过‘ritual’。‘ritual’是日常反复性行为定式，能够将无意义的生活变得有意义。”—金正云（文化心理学家）我们的舌头有着不可思议的力量
你每天早上有什么“仪式”呢？有什么有意义的“惯例”？美国记者乔治·洛里默（George Lorimer）说：“如果想要每天带着满足感入睡，就要在每天早上带着坚定的决心起床。”约尔·欧斯汀（Joel Osteen）说：“用我们的话来说，就是给自己的预言。我们的舌头有着不可思议的力量，改变语言就能够改变世界。”早上睁开眼睛，最先应该做的事情是对自己说充满希望的话，以此开始新的一天。
心理学家、冥想家们认为根据每天不同的“清晨独白”，可以决定当天是快乐还是悲伤。现在轮到我们了，用坚定的决心起床，然后对自己讲充满希望的话，以这样的“惯例”来开始新的一天。像柴可夫斯基一样，读过本书后，打造一个自己的“惯例”。让你的早晨和人生从此不同。“早上的想法决定一整天。一个乐观的想法能够让你一整天充满力量。”—威廉·派克（William Peck）2 轻松地起床比早起更重要
有一个美好的开始，才能有一个完满的结局。
早晨是一天的开始，有一个美好的早晨，才能有完满的一天。“我每天早上最讨厌睁开眼睛。”
这是患有抑郁症和恐慌症的某知名演员说的一句话。“我像少年一样带着激动的心情睁开双眼，今天又会发生怎样有趣的事呢。”
这是我的家乡春川一家名为“Peace of Mind（心如止水）”的书店的老板金中玄说过的一句话。（《中央日报》，2012.9.22，金老板毕业于首尔大学哲学系，后创立女性内衣品牌Namyeung Vivien，年薪数以亿计。他在春川开了一家书店，每天做做料理、写写书、做做演讲，就这样帅气地活着。我回老家的时候偶尔会去他的店里）
世界知名领导力专家约翰·麦斯威尔（John Maxwell）曾说：“如果想要了解自己的成长，要看早上是否能够平和地睁开眼睛。”
我们是在什么状态下睁开眼睛的？又抱着怎样的心情睁开眼睛的？是如何迎接新的一天的呢？核心是“轻松”地开始
日本知名医生税所弘在他的著作《晨型人》中说：“一天只有24小时，人生是有限的。因此能够掌控早晨的人才能够掌控一天，能够掌控每天的人才能掌控自己的人生，能够掌控自己人生的人，才能通过自己的人生获得人生价值。”
掌控属于你的早晨吧！这句话总会让我想到“晨型人”，2009年3月韩国从日本引进并出版的《晨型人》一书，一年时间销量突破100万册，成为顶级畅销书，在我们脑中留下了深刻的痕迹。这本书的原书名是《100种变为晨型人的方法》，最初在日本出版后，销量为3万册。当时正值韩国刚刚实行每周5天工作制，各企业都处于困难时期，这本书的上市也就顺理成章地大获成功，因为它充分满足了读者的需求。《晨型人》一书带给人们很大影响，甚至不管是否读过这本书，都知道“晨型人”这个词，不知不觉就会被这个词洗脑。即使不知道这个词具体是什么含义，也知道“早上早起，要好好利用清晨时间”。
从这本书目录来看，可以看出全书的主旨是“晨型人会成功”“成功人士大都早起”，强调成为“晨型人”的重要性。“振作自己”“别犹豫，起床吧”，主张人们不再当“夜猫子”，告诉大家如何变成“晨型人”。然而，如何利用“晨型人”特性，却没有深入讲解。充其量只是讲了在左右脑活动活跃期间是更适合读书，还是一边散步一边制订一天的计划比较合适。
事实上，如果说出一本讲“夜型人”的书或许会因为新鲜而成为热闻，而“晨型人”是大家都认可的观点。小时候，我们经常听父母唠叨我们“要早睡早起”，并且，在400多年前，英国作家威廉·卡姆登（William Camden）就曾说过“早起的鸟儿有虫吃”这句话。那么我写这本书还在讲这个众所周知的常识有什么意义呢？这便是为了证明患有“恋床症”的人并没有那么多。
那么，我主张的“抓住自己的早晨”“支配自己的早晨”是什么意思呢？和税所弘医生的观点有哪些不同？我并没有去关注“晨型人”和“夜型人”。为了能够更轻松地上班，应该早起，但我所要强调的重点并非“早晨”的时间性，而是“抓住”和“支配”。下文我们将会详细解释。✢
有一个很有趣的观点，来自于韩国一家研究所的所长金正云博士：“成为‘晨型人’并不是21世纪的正确人生观，因为‘晨型人’到了下午往往会产生倦怠感，注意力下降，反而导致工作效率低。如果说早上早起的人都能够成功，那么早上很早起来去爬南山温泉的人都能成功，可惜这些人一半是病人。”
一半是病人？这个玩笑可不好笑。即使没有听过金所长所说的话，我也不主张大家去做“晨型人”。因为根据每个人体质与职业的不同，所需要的也是不同的。事实上，“晨型人”只占十分之一，10个人当中，有2名是“夜型人”，另外7个人则属于“中间型”。按照人体生物钟的规律，“晨型人”属于少数派。据调查，在职场人士中，有69.7%的人想要变成“晨型人”，另外认为自己已经属于“晨型人”的人中，有95.9%的人认为符合自身的生物钟，相反，“夜型人”中，48.5%的人认为自己应该变成“晨型人”。
抛开每个人体质不同这一要素，“夜型人”其实受到的压力更大，他们似乎更难成功。大部分职场人士都会早起上班，如果某天早上没有早起就会有一种罪恶感，产生一种心理压力。要注重早晨的品质
其实，没有必要羡慕“晨型人”，或者因此有什么压力。只要根据上班时间来调整自己的起床时间即可。如果按照到达公司的时间来推算，需要早起的时候当然就要早起，从而养成习惯。然而如果上班时间很晚的话，便可以根据自己的生物钟适当调整起床时间。
重要的并不是是凌晨起床，还是晚些起床，而是“游刃有余”地开始新的一天。例如，公司上班时间为早上7点，那么通过倒推，早上5点起床也并不算早；而如果公司上班时间为10点，7点起床便可以算是很早的。
充满活力地开始新的一天吧！为了能够拥有有品质的早晨，开始抓住自己的早晨吧。这是成功人士应有的习惯。
佛罗里达州州立大学的心理学教授劳拉·万德坎姆（Laura Vanderkam）对迪斯尼CEO鲍勃·伊格尔（Bob Iger）、百事CEO卢英德（Indra Nooyi）等美国名人的早晨习惯做了调查。从他的著作《成功人士如何利用清晨的时间》（What The Most Successful People Do Before Breakfast）中可以看出，这些成功人士早晨起床后的第一个小时是第一重要的。他们会利用这个时间做运动或冥想，不仅如此，还会与家人一起共进早餐。再对比下你的早晨吧。✢
在我们的身体里，大概有60兆个细胞。如果要让那些细胞全部“起床”需要2～3个小时，因此如果想要让左右脑活跃起来，就要遵守这个时间。
再次重申，我所要强调的“抓住早晨”重点不是“时间”，而是“方式”和“内容”。也就是说，不在于“什么时候”起床，而在于“如何”起床。如何利用自己的早晨，如何开始新的一天。换句话说，决定早晨的不是“时间”而是“品质”。
总之，别再纠结什么时候起床的问题，如果慌慌忙忙地开始新的一天，那就没什么品质而言了。那不是在支配早晨，而是被早晨支配。相反的，轻松地起床，然后浏览昨晚的新闻，吃早饭，最后像散步一样走到地铁站，这才是有品质的早晨，这才是支配早晨。
你的早晨有没有被你好好支配呢？“别起得太晚，那会缩短清晨时间。早晨是生命的本质，在某种程度上，它是神圣的。”—叔本华3 早上睁开眼睛的第一句话一定要是正面的
每一个一天堆积成了人生
美丽的早晨打造美丽的一天
美丽的一天打造美丽的人生
那么今天
睁开双眼
微笑
大声呐喊“早上好”
美丽的早晨打造美丽的人生
美国经济杂志《福布斯》曾说过：“成功人士会有效利用早晨时间。”并介绍了成功人士的五种早晨习惯。
第一种，先做“最讨厌的事”。每个人每天必须做的事中都有讨厌做、害怕做的。在这种情况下，通常会产生一种压力，导致拖延。因此，为了摆脱这种压力，最简单的方法，就是早晨起来，赶快先把讨厌的事情干掉。
第二种，制订详细的早晨计划。早晨是唯一能够静心思考的时间，所以如果能够利用这个时间制订详细的早晨计划，那么即使白天忙碌也不会忘记要做的事。
第三种，运动。早上运动能够带给我们成就感，能够让沉睡的身体苏醒，并充满活力。
第四种，关注精神健康。《福布斯》给出的建议是“想象一下如何度过即将到来的一天，并详细想象自己成功的样子”。
第五种，好好吃早餐是每一位成功人士一定会做的事。《福布斯》建议，这5种习惯要在早上8点之前做完。如果想要将以上5种习惯都完成，恐怕还要真的早起了。爱睡懒觉的人恐怕死也做不到这5点，只有轻松早起才能做到。身体最了解我们迎接早晨的心
我们来看下《福布斯》建议的5种习惯中的第四个，“想象一下如何度过即将到来的一天，并详细想象自己成功的样子”，“仅仅几分钟正面的想象，能够让一整天充满能量”。早上睁开双眼，开口说的第一句话要小心了。在韩国，韩国人起床后睁开眼睛，往往会无意识地一边伸懒腰一边说着：“哎呀，要死了！”
这是感叹词还是叹息呢？如果这样还期待拥有美好的一天就太好笑了。迎接早晨的“仪式”如此狠毒、负面，充满希望的早晨为何要“死”呢？这是非常晦气的。✢
这时不得不提到日本江本胜博士的实验，在他的著作《水知道答案》中，他提出的观点让众人哗然。江本胜博士用5年时间，对水以及水的波动进行了深入研究，得出的结论震惊了世界。当水看到“爱与感谢”时，会呈现出几乎接近完美的六角形结晶，如果看到“笨蛋、傻瓜、烦死了、要死了”等否定词时，就会呈现出奇形怪状。
类似的实验在韩国也做过，2012年10月，韩国某档节目中也演示了类似的实验，并得出了与江本胜博士相同的结果。将白米饭分三个瓶装，每天对第一瓶说“我爱你”“看起来好美味”，第二瓶则置之不顾，第三瓶则每天对它说“好讨厌”“看起来就很难吃”，2周后，结果很惊人。第二瓶散发着酒味，第三瓶则是难闻的腐烂味，而第一瓶则还留存着米香。
在三星重工业也做过相关实验。在高层领导和工长们的60多张办公桌上摆放同样大小的洋葱（一部分是红薯或土豆），每个杯子装2个。对一部分洋葱说“我爱你，感谢你”，对另一部分说“讨厌你，气死了”等否定性的话，40天以后，结果与前面的实验结果相似。每天听甜言蜜语的洋葱长了10厘米，相反每天听负面言论的洋葱则全部腐烂。
可见，如果每天早上对自己说“哎呀，要死了！”会带来怎样的影响。人体内含有70%的水分，现在想想《水知道答案》的观点吧。虽然并没有具体的实验数据，但可以推测出这对人体无益。时刻带着积极的期待
世界著名成功学畅销书作家、美国第一潜能开发大师博恩·崔西（Brian Tracy），他最初并不是学者，他出生于一个贫穷的家庭，从身无分文变身为百万富翁。高中便辍学的他为了生活找到了人生第一份工作：在饭店的后厨刷碗。后来他又开始学习，并获得了经营学博士学位，在自己的领域里独树一帜。在创建博恩·崔西国际公司之前，他一共打过二十几份工，在销售、市场、投资、房产开发、咨询等领域都创造过成功神话。这也让他的言论和观点更具有说服力。
他在他的很多著作中都提过的成功秘诀便是“期望定律”，这与主张他人的期待以及关注能够提升效率、优化成果的“皮格马利翁效应”是一脉相承的。不仅是他人，如果自己对自己充满期待，便能如自证预言（self-fulfilling prophecy）一样实现自我成长。
虽然表现不同，但相信“有期待便能实现”的人不在少数。现代心理学家的始祖威廉·詹姆斯（William James）相信，“信任成就事实，期望所至”，对于某件事的结果有所期待，便会实现。哈佛大学罗森塔尔博士通过“自我期待”理论，证明了“即使是完全错误的信息，期待也会给他人、事件、环境带去影响”的事实。如果认为一定会发生坏事，那便一定会产生负面结果；如果认为一定会发生好事，那便会产生正面的结果。✢
世界级富豪沃伦·巴菲特，在接受某杂志访问的时候，公布了自己成为富翁的秘诀。“我从小时候开始就在脑海中想象自己成为世界首富的样子，我从来没想过自己会穷。”
最强烈，最有预见性的期待便是正面的期待。就像确定自己的行动会产生成功积极的结果一样。不仅巴菲特，其他成功人士也大部分有着正面期待的习惯，这与普通人是不同的。特雷西说：“相比失败，他们足够期待成功。”
他认为，将正面期待注入自己的精神世界，有一种方法，那便是清晨起床后的独白。“今天一定会有好事发生的！”
反复说着这样的独白。带着这单纯的期待，等到这一天结束的时候，你会惊讶地发现，这一天发生了很多大大小小的幸运的事情。我们正在看星星吗
原则上是这样的，那么现实生活也是如此吗？非常出乎意料的是，据调查，郁闷着起床的人非常多。一边喊着“要死了”一边起床，难道是因为没有值得期待的事吗？然而期待是自己来打造的，改变想法就能够看到新的世界。✢
塞尔玛·汤姆森（Thelma Thomson），在她名震文坛之前，她跟随军人丈夫到加利福尼亚莫哈韦沙漠附近居住。在45℃的热浪和沙暴下，一整天等着丈夫回家的生活，用一句话来讲，就和监狱差不多。一天，她带着悲戚的心情给家乡的父亲写了一封信。“爸爸，我忍不下去了，我宁愿去监狱，我好想回家。”
不久，她收到了父亲的回信。非常简短：“两个囚犯通过监狱的窗看向外面，一个看到的是泥土地，另一个看到的是天上的星星。”
看完父亲的信，汤姆森感到很羞愧。她决定要像父亲的信里所说，要看到天上的星星。她不再呆呆地等丈夫回家，而是开始与本地人打成一片。除此之外，他还开始仔细观察长在沙漠里的植物。有时，晚霞就像火一样红，她发现原来沙漠也这么美。后来她还出了一本书—《闪光的城墙》。成名后的她这样说：“是什么改变了我？莫哈韦沙漠并没有变，变的是我的想法。改变想法，就能够将悲惨的生活变得有趣。”✢
我们看到的又是什么呢？是泥土地，还是天上的星星？在韩国，有63%的人讨厌上班，患有“公司抑郁症”。其实，只要改变想法，就能够将抑郁化为期待。这个变化需要在早晨来创造。上班之路的改变，也能够改变人生。“早上睁开眼睛，最重要的是带着‘哪怕只有一个人，也要带给他快乐’的想法开始新的一天吧。”—尼采4 带着去郊游的心情去上班“人的大脑是个神奇的器官，大脑每天早晨醒来的瞬间便开始运作，去上班的瞬间又立刻停止运作。”这是获得过4次普利策奖的美国诗人罗伯特·弗罗斯特（RobertFrost）说过的一句话。虽然这是玩笑话，其实也蕴含着深刻的含义。对于职场人士来讲，最讨厌的恐怕就是上班，每每想到工作上的事情，就会头痛欲裂。正因为这种压力，导致左右脑会自动停止运作。
一天，我慌慌张张准备上班，回头一看表，已经过了8点了。心里给自己定的时间是8点10分，最晚这个时间出发才不会迟到。衣服也来不及穿只好搭在胳膊上，然后顺手拎起桌上的包包跑出家门。接着急急忙忙按下电梯按钮，这时，妻子开门问道：“你是不是忘了什么东西？”突然想起来没带手机，“赶紧把手机给我！”妻子回去取手机的时候，电梯门开了，因为是早晚上下班高峰期，电梯内站满了人，没办法，只能眼看着电梯关门下去，同时开始埋怨妻子的慢动作。
从妻子手中接过手机，再次按下电梯按钮。这次终于进入电梯，但是在电梯下行时，一共停了两次。到地铁站需要7分钟时间，这时不得不开始狂奔了。一路狂奔到地铁站，跑下楼梯，地铁却刚刚关门离开，真是倒霉！只好一边等着下一趟地铁，一边看着表。看来还是要迟到了。眼前立刻浮现起组长那愤怒的脸，突然气不打一处来。
猜想这样上班，会度过怎样的一天？重塑上班之路
上班是职场人士的宿命。虽然最近在家办公也开始流行起来，但大多数职场人士还是在照常上班，这是每日必做之事。同时这也是开始新的一天非常有意义的过程。问题是，这个非常有意义的过程大多数人都过得像机器一样，毫无想法。只是单纯地从家到公司的位置转换。不，甚至对很多人来说，这个过程更是一种折磨。
法国《费加罗报》就业版块Metejob的问卷调查显示，法国职场人士中有2/3惧怕上班，备受“上班恐惧症”的折磨。主要原因有直属上司的压力（27.7%）、迟到压力（25.3%）、业务量过重（21.4%）、挫败恐惧（18.6%）等。在被调查者中，58%的人患有“上班恐惧症”，并认为自己是“别无选择才上班”。
并不是只有法国这样，韩国也一样。韩国求职网站Scout曾对韩国上班族进行调查，2/3的人“讨厌上班”，并称受到诸多压力。
因此，对于职场人士来说，“所有的路中最讨厌走的就是上班的路”“想起上班就没食欲”。尤其是法定假日连休后的第一个上班日，更是如此。大家普遍反应星期一所承受的压力最大。“讨厌工作”带来的压力，并不是可以轻易解决的问题。每天早上都走着讨厌的路，并因此承受着压力，就这样下去吗？我们一生都要工作，不能就这样下去。难道就不能让上班之路变得快乐吗？就不能让上班之路变得更有价值吗？
如果把上班当作一种“宿命”，那它就不能是带有压力的。要改变自己的想法，要改变自己的上班之路。一旦改变了上班之路，你的职场生活会发生改变，人生也会发生改变。✢
如果网络搜索“职场人脑构造”，能够查到很多有趣的资料，求职网站问卷调查制作的“大脑构造图”虽然看起来只是幽默漫画，但却能表现出职场人士的状态。在上班族脑海中最重要的便是“工资日”，“大脑构造图”中也有以上下班为主角的，但其表现更多的是下班。由此可以见得，人们上班是怎样的心情。
上班的压力并不仅仅是因为讨厌工作，还有上下班高峰的交通拥堵、公交地铁的拥挤，想起来就烦躁。再加上合不来的上司以及堆积如山的工作，头痛欲裂。
据调查，相对而言，女性的职场压力比男性更严重。这是英国伦敦谢菲尔德大学联合研究组得出的结果。原因是女性还承受着家务和育儿的压力，尤其是当子女还在上幼儿园阶段压力最大，比同龄男性压力大4倍。每天不仅要送子女去幼儿园，所付出的担忧也更多。家庭带来的压力让女性在工作上也会倍感压力。（同时，这种压力也会传递给丈夫）这也就意味着，女性上班所花费的时间更多。英国的这份调查也同样符合韩国的情况。✢
周一是一周工作日的第一天，因“社会时差”的原因让人们工作起来更吃力。“工作时差”这个概念是德国路德维希·马克西米利安大学教授提尔·罗内伯格（Till Roenneberg）提出的，是指因为现代生活方式与人类进化形成的生物钟发生的冲突。周末休息后，周一早起上班会更容易让人感到疲劳，也叫“周一综合征”。不仅韩国，“周一综合征”是全世界各地的上班族共同的问题。
美国猎奇网站“Oddee.com”近日盘点了“关于周一的十件令人吃惊的事”，在英国，有一半的上班族在周一都会迟到；周一平均会发12分钟的牢骚；特别是45～54岁的上班族，大部分都受到“周一综合征”的困扰；大部分人周一早上很少展露笑容，直到中午11点16分以后才开始笑（晕，调查得还真是仔细。）；注意力集中的时间不会超过3个半小时；休息日后的第一天上班，在这一天患上心脏病的概率比其他日子高20%；甚至在周一自杀的人也多于其他日子。这样看来，还真是“令人吃惊的事”。
当然，也有人期待上班，有人非常快乐地在工作。“Scout”调查得知，在“就业紧张时，有一份工作而感到很幸福的人”占17.94%，“我非常喜欢我的工作，我一定会加油的”的人占12.49%，这两部分人占被调查总人数的1/3。✢
你是怎么上班的呢？上班的类型大抵分为三种。从出门开始就压力重重、战战兢兢的类型；认为是宿命的，消极对待的类型；还有就是自己能够为自己创造好心情，开心去上班的类型。哪个类型更好恐怕不用我来说。如果你属于前两种类型，你就需要改变了。你的上班之路需要重塑，否则你的未来就令人堪忧了。像去郊游一样去上班
想起关于“上班”的故事，我马上想起了已故的前现代集团会长郑竺英。有一个很著名的小插曲。记者们得知郑会长会在凌晨很早起床去上班，于是蜂拥而至想要采访他。“请问您是以怎样的心情去公司上班的呢？”
郑会长是这样回答的：“我每天去公司的心情就好像去郊游一样。不是去工作，而是想要去郊游一样，带着快乐的心情和希望去做事。”
记者们继续问道：“那么，会长，当您遇到令人头痛烦躁的事情的时候也会带着去郊游的心情上班吗？”
郑会长回答：“如果遇到头痛的事情，我便会想着这件事解决好的时候的那种喜悦去上班。”
带着这样的心情上班，一天一天的累积，怎么可能不成功呢！微软总裁比尔·盖茨也说过：“我从事着世界上最有趣的工作，每天上班当然开心，因为有更多的挑战和机会等着我。”✢
很多人肯定认为，那是因为他们做的是他们自己的公司，他们当然会有那样的心情。“如果我不是工薪族，我也有很大的企业的话我也会带着去郊游的心情去上班。”那么现在的问题便是“先有鸡还是先有蛋”。
没错，自己的公司和企业的确更有可能带着去郊游的心情去上班，去迎接挑战。这我不否定。虽然我也是工薪族，但我有过那样的经历。给我留下最深刻印象的便是那段课长生涯。我曾担任过农协中央会长的秘书，虽然这并不算什么高层领导，但上班的时候的确是像去郊游一样。
我的工作并没有很轻松悠闲，反而是个苦差事。可不是礼宾秘书，而是业务秘书。为大企业的老板工作可不是很容易的，哪怕只有一丝一毫的差异，也会出大事的。因此我要时刻警惕着。无论白天晚上，甚至休息日也不能完全放松休息。365天，24小时，全部都是工作时间，这毫不夸张。
在这样紧张的情况下，我所掌握的工作要领便是正面思考。因为我知道越是想逃避就越会遭遇困难，所以我会换一种思维。能够在会长身边工作是一个绝好的学习机会。当我的建议被公司采纳的时候，我会非常有成就感。在这里工作期间，我告诉家人别期待我提早下班。内心想法转变后，一切都变得轻松了。即使晚上加班到很晚，第二天也能够很早起床。早上睁开眼便想快点到公司去。因为想要在会长上班之前到公司去做准备工作。
尤其是冬天的时候，凌晨通常是漆黑一片。尽管如此，我依然会和妻子一起去爬山。一边做着伸展体操，一边迎接黎明到来，然后向着黎明大声呐喊：“今天一定会有好事发生的！”
休息日的时候，或者登山的时候，脑子里面依然会被公司的事情占满。有时候因为不放心也时常在休息日去公司加班，仿佛没有我公司就会出大事，这其实是一种错觉。那结论便是，我上班的步伐变得格外轻盈。可谓“一切由心造”。✢
如果你上班的时候感受到了压力，那你就需要重新设计你的上班之路了。如果你感到上班之路很沉重，请让自己“重新开机”吧。对于讨厌的工作勉强去做，上班也是毫无希望的。5欣然接受世上存在的一些你无法理解的神奇法则“无意中看到小说《胡萝卜须》的作者朱尔斯·勒纳尔（JulesRenard）写的文字，早上睁开眼睛，揉着双腿，‘眼睛看见了，耳朵听到了，身体能移动了，心情也不错，太感激了，人生真是美好。’拥有这些就已经足够幸福了，还有什么不满呢？因此我们每天早上都很幸福，并带着这种幸福开始新的一天。”—李时炯
对于能够洒脱而快乐的人的生活方式的与众不同之处，看了他的采访报道，我深有感触。李时炯博士是韩国著名精神科医生、脑科专家。1982年，他以著作《倔强地生活》创造了韩国出版史上非小说文学畅销书的记录。在我的青年时期，他是韩国超人气专栏作家，我一直喜欢读他的文字。迄今为止，他的作品依然还在畅销中，不仅如此，他还依然如年轻人一样充满活力地生活着。读着已年过八旬的他的文字，并且也按照他书中所写在实施着。这也成为我现在工作的原动力。即使只是错觉，也要积极看待
韩国教育心理协会会长李尚贤是韩国励志领域的专家，写过多本畅销书，可以说是励志领域的始祖。他年过八旬，依旧每天写书、演讲，过着忙碌的生活。不久前，我去拜访他，作为一个不起眼的后辈，他依然以礼相待，将我30多年前的处女作《好好待客》像欢迎横幅一样摆在了书架正面。这让我非常感动，这本书应该已经绝版了，他竟然还有。他曾在他第111部作品《开心的语气，失败的语气》中这样说道：
我放弃治疗后，在不安和恐惧中度过了14年岁月。为了克服对死亡的恐惧，我每天睁开眼睛便开始看书，其间看了近万本书。这些书中，有一本书救了我：“神在造人的时候，是按照自己的形象创造的，不仅是外在，还拥有与神一样能力，无所不能。成功、失败、幸福、不幸、生、死也不例外。”我把这句话牢记在脑中，每天像口号一样呐喊。“我很健康。”“我很幸福。”“我是胜利者。”
世界上每个人的生活方式各有不同。不同的并不是什么特别的，而是相信世间原则，并按照其执行。“今天一定会有好事发生的。”比尔·盖茨和金泳植会长都会在每天早上喊出这句话。
或许有人觉得这有点可笑，但我并不这么认为。他们的成功必然有其道理，我们应该学习他们支配生活的智慧。西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）说过，如果给自己洗脑3000次，那么积极的力量就会形成你的一种意识。
早上起床后，一边带着期待，一边呐喊着积极、带有期待的话，“语言是一切的种子”“世界上每个人都会心想事成”，这是《秘密》（朗达·拜恩写的世界级畅销书）中提到过的。这并非“迷信行为”，而是生活中所需要的方式。
现在，你尝试一次。早上起来，睁开眼睛，伸个懒腰，大声喊出“啊，真是个美好的早晨”“今天一定会有好事发生”“啊，我好幸福啊”这样的话。然后看看自己有着怎样的心情。我相信，你的身心会变得充满活力，心情也会变得超好。
如果你仍然怀疑我的话，可以看看《秘密》或者《看：上帝的魔术》（韩国记者金尚云的著作，在这本书中，也有很多关于“世界上每个人都会心想事成”的论证事例）相信世间高深莫测的原理，并以此改变我们的早晨和生活，我们没有理由拒绝。即使把它当作一个实验，这将能够打造一个与众不同的每一天。
世界上有很多的事情超乎我们的想象。像真话一样的假话，以及一些神奇的原理。有时候虽然看起来很荒唐，对孰真孰假会感到迷茫，但与其怀疑不如深信。虽然不能完全证明，但总是没有损害的。
如果想要通过“心理彩排”打造“上班途中30分钟的奇迹”，就要相信世间的原理。✢
你相信命运吗？相信命数吗？相信神的存在吗？相信宗教吗？祭拜过祖先吗？算过命吗？有做过某些“迷信行为”吗？如果这其中你做过一件，那就不能说你不相信宇宙中一些神秘莫测的理论。即使是错觉也好，也要学会正面思考。—西田文郞（日本著名心理培训师）世界上的道理都是相通的
尽管如此，“按照自己所相信的”“你所想的都能够实现”这虽然听起来像是谎言，但这是有一定的科学根据的。众多的学者和专家按照世界上的一些神秘的原理，都有一些科学上的可行性。所谓量子物理学或者量子力学。《秘密》或者《梦中楼阁》《积极心理学》《水知道答案》《看》等书的共同观点便是量子物理学。
量子物理学，是马克斯·普朗克（Max Planck）（爱因斯坦的老师，于是将提出量子假设的1900年12月14日作为量子力学的诞生日）提出，然后依据埃尔温·薛定谔（Erwin Schrodinger）、海森堡（Werner Karl Heisenberg）、保罗·狄拉克（Paul Adrien Maurice Dirac）的学说在20世纪创造的学问。
它是万物的最小单位，无论是生命体还是无生命体都无法再剖开的微粒子，是宇宙运动的基础原理。这种微粒子有着我们无法想象、难以相信的力量。微粒子能够改变世界，世界物理学杂志《物理世界》中记载，被称为人类科学史上最美丽的实验的“双缝干涉实验”证明了这个事实。即，实验者如果把微粒子当作颗粒，那么它就是颗粒；若把它当作波浪，那呈现出的便是波浪。虽然这个实验是在一个世纪之前进行的，但它得出的结果与很多物理学家的实验结果是一致的。
反对量子力学理论的观点也是存在的。反对量子力学的人认为“与其通过物理学来解决自己的未来，不如通过冥想‘真我’的力量这种心灵创造力来创造自己的未来。”意思是说按照古今的圣贤者和先觉者们追求的方式来创造自己的命运。
不管是科学的、宗教的还是精神的，只要用心，便能够改变世界。只要下定决心，便能够实现自己的愿望。那么这世界上的道理，要相信并遵守。✢
现在，让我们开始抓住早晨吧，重塑我们的上班之路，通过每天上班途中的“仪式”来创造我们职场生活中的奇迹吧。
小习惯创造大奇迹。养成新的习惯，就从今天早上开始，英国作家、心理学家玛莉安·冯·艾克·麦肯（Marian Van Eyk McCain）说过：“现在马上开始，单纯地，以舒适的人生为目标，从小的变化开始尝试。今天就开始吧。就好像是碗里面放入酵母能够让面发酵一样，今天开始的小行动，也能让我的一切发生改变。”CHAPTER2用“心理彩排”改变习惯6 每天30分钟“心理彩排”
1755年由塞缪尔·约翰逊（SamuelJohnson）编纂的《词典》中，没有出现“fulfillment（成就）”这个词。“成功”和“成就”是现代词汇。那是因为人们忙于解决自己的生存问题。如今，“上下班”是人们为了生存而进行的行为，不，只能说是一种“往返”的行为。现在，我们要赋予它意义，以引起生活上的变化。
据推算，韩国上班族上班途中所需时间大概是30～60分钟，当然像首尔这样交通拥挤的城市与其他城市会有一些差异，此外，每个调查结果也会有些许不同。
据2011年韩国国土海洋部交通研究院调查可知，2010年，上班族平均上班途中所需时间为36.5分钟，而10年前，也就是2000年，当时上班所需时间为37分钟。而最近求职网站“Job Korea”的数据显示（2013年8月），韩国上班族平均上班途中所需时间为53分钟。使用大众交通工具的人（69.1%）需要58分钟能够到达公司，而自驾上班的人（20.8%）需要42分钟，骑自行车或步行上班的人（5.3%）则需要38分钟到达公司。从这些数据可以看出，上班族上班途中至少需要30分钟时间。
每天30分钟！那么一周工作日便是150分钟！一个月是10个小时，一年便是120小时啊！也许你会觉得这微不足道，的确，一个月10个小时并不能说是很多的时间，但每天30分钟可不算少了。一个月10个小时和每天30分钟意义并不一样。例如，某天你花了10个小时来做运动，而这个月剩下的29天不要运动，那么你这10个小时的运动并不会产生什么效果。然而如果你每天运动30分钟，一周运动5次，坚持一个月，虽然总计你依然运动了10个小时，但产生的效果是不同的。也许你会变瘦，或者肌肉变得结实了，这便是这两个概念的不同。每天30分钟，将会发生令人惊讶的事情
市面上很多书都以“时间”为题，其中，强调“15分钟”这个概念的书多次成为畅销书。为什么是“15分钟”呢？这和每天的时间是有关系的。一天一共有1440分钟，那么一天的1%便可约等于15分钟。因此每天抽出来1%的时间也就是15分钟。在搜索引擎输入关键词“时间（2014年1月）”后，《1分钟经营》等与“1分钟”相关的书有681本，与“15分钟”相关的有247本，与“60分钟”相关的有72本。
虽然说“1分钟”具有极强的煽动性，但时间过短，而60分钟时间又过长。那么剩下只有“15分钟”和“50分钟”了。本书选择了居于二者之间的“30分钟”是有重要原因的。首先，它符合上班族上班途中平均所需时间范围；其次，在上班途中上班族能够集中注意力的时间差不多也就30分钟。这样看来，“15分钟”就太短了，15分钟不足以完成需要完成的事。
那么30分钟就足够了吗？没错，以我的经验，每天30分钟足够了。每天30分钟看起来虽然不长，但每天的积累便能够产生大的变化，能够让我们的生活和工作变得更丰富和充实。✢
我一直主张“上班途中打造30分钟奇迹”，所谓“上班途中的30分钟奇迹”，便是工作质量发生变化的前提。以前，上班之路只是从家到公司的一个过程，然而，如果能够改变这个过程，便能够改变工作的品质。
改变上班之路质量的方法在前文我们已经提到过了，那便是让上班时间变得充裕。这是决定一整天工作质量的关键。相同的30分钟，充裕的30分钟和慌张的30分钟是绝对不同的。如果是充裕的30分钟，你可以在这段时间内做很多事情；如果是慌张的30分钟，你就没有时间去思考任何事情，更没有时间去做“心理彩排”，这样就会错过很多机会。从这点上来看，早上早一点起床是必要的，不是抢时间，而是提前做好准备。
我的朋友小C这样说：“如果慌慌忙忙地去上班，这一天总会有倒霉事儿发生。”这种情况不仅仅会发生在他身上，相信我们大家都遇到过。但很多人都没有放在心上，仔细观察你会发现，如果某天你很匆忙地去上班，那么这一天有很大概率会发生不好的事。即使没有发生难以解决的问题，这一天也会非常忙乱，发生失误的概率也变得很大。就像第一颗纽扣系错了，后面也会跟着错一样。如果从早上开始就匆匆忙忙，那么你的思维便会失去秩序，接下来一整天你的生活都是没有秩序的，会变得杂乱无章，这也是世界上的神奇法则之一。
让上班前的时间更充裕有很多种方法。单纯从时间上事先准备好再出门是一种方法，还有就是改变上班方式。例如，如果从家到公司的路上非常拥堵，或者你所乘坐的地铁路线是“地狱路线”，那么你就要考虑避开这个时间段了。
乘坐连脚都没地方放的地铁，会让你从早上就开始变得烦躁，绝不可能让你悠闲快乐地享受工作；交通拥堵会让人内心烦躁，一边骂着前面慢腾腾的车，一边骂着信号灯和吹着口哨，轻松去上班的感觉肯定是不同的。和我很熟络的KBS电视台主播L老师，每天享受着骑自行车上下班的闲适。
清晨质量的变化能够带来生活的改变。相同的距离，花费1个小时和花费2个小时自然是不同的。除此之外，早饭如果没有吃好，衣着邋遢，带着发肿的脸去上班，你可以和反过来的情况仔细对比一下。因此，如果你想要成功，就要改变上班前的质量。
想要改变清晨，自然晚上的质量、下班路上的质量、就寝的质量也要改变。早睡才能早起，这也就意味着生活整体都要发生改变。不仅如此，如果改变了上班途中的质量，不仅能够改变你的生活模式，连同你的家人的生活质量也会发生变化。如果你匆匆忙忙地出门，那么在你后面的家人也会变得很慌乱。就像从早上就开始了一场战争一样。这样一来，这一天自然会更容易发生失误，如将重要材料或者手机忘在家里等。上班途中的改革创造奇迹“都不知道上班有什么意义，有什么奇迹可谈的？”“是不是太夸张了？”也许很多人会这样认为。那么什么是“奇迹”呢？“奇迹”，便是无法想象的意外的幸运。
例如，几周前领导交代了某件事，但是由于忙碌却忘记了。那么，就在今天去上班的路上，做一场“心理彩排”吧，如果在“整理内心”的时候能够想起来领导交代的事情，这难道不是“奇迹”吗？
我们每个人不可能同时具有两种生活。最大限度提高上班途中的品质，与凑合着生活会有很大的差异。这个差异会出乎你的意料，这难道不是奇迹吗？✢“每天30分钟”，那么为什么非要选择在上班途中呢？白天上班时抽出30分钟，或者下班后的30分钟不可以吗？现在我们来详细分析一下。
第一，做任何事情最重要的是规律。每天我们最固定的时间恐怕就是上班时间了。大部分人都有自己固定的上班习惯和上班时间，每天如此。然而，下班时间却很难固定。你可能会加班，或者同事聚餐，有时会很晚回家。这很难找到规律，也很难预测。因此在上班途中进行“心理彩排”再合适不过了。
第二，清晨，大脑最活跃。人类最理想的睡眠时间是晚上11点到第二天早上5点。早上5点起床是最好的。起床一个小时后，即6点到8点是大脑最清醒的时间，这时的注意力和判断力是白天的3倍。睡眠是为了让我们休息，让心情舒畅，因此这时候会有很多思想浮现。这是工作了一天疲惫、烦躁的下班时间所不能相比的。即，上班族早上准备出门上班的时间是大脑活动最活跃的时间。因此，这个期间的30分钟是最好的时间。在这个时间段里，我们可以做一些事情。
第三，上班是一天的开始。开始也就意味着需要计划，而这个计划会左右这一天。在上班途中，你不仅可以计划这一天，还可以进行反省。这一天有哪些事是必须做的，需要如何去对待，这一点十分重要。到公司后，你就要马上开始一天的工作，因此，这个时间段做“心理彩排”很重要。所谓“彩排”是指事先对某事做准备，而如果在下班路上，虽然也可以做反省和总结，但那不是“彩排”而是“谢幕”。✢
在大脑最活跃的阶段，有规律地开始新的一天是很有意义的。至今，很多人却并不知道早上上班途中这段时间很珍贵，即使知道也没有放在心上。三分之一（27.4%）的上班族在上班途中“没有任何思考”。
无论如何，一定要利用好上班途中这段时间。这并不属于零星无用的时间。这段时间效率高、影响力大，有利于励志和自我管理。众所周知，提起励志和自我管理，最先想到的是阅读，而实际上，阅读并不是提升自己唯一的方法。（第三、四章将详述）要知道，虽然只有30分钟，但经过日积月累，就能改变你的生活。7 改变核心习惯“习惯，只有细微的习惯才是打败惰性的核心关键词。惰性也是习惯的一种，而打破惰性也是一种习惯。俗语说，聚沙成塔，细小的习惯能够累积成强大的力量。习惯是最重要的，比起远大的计划或战略，细小的行为更能成为谋求变化的原动力。所有的伟大都是通过小事的反复积累实现的。”—刘英满
曾在韩国风靡一时的畅销书《先别急着吃棉花糖!》是乔辛·迪·波沙达（Joachim De Posada）和爱伦·辛格（Ellen Singer）于2005年出版的美国励志书。它与普通励志类书籍不同的是，它是以故事的形式展现的。在它之后出现了很多这种形式的书，但是它相当于催化剂。这本书的主要内容是讲20世纪60年代斯坦福大学研究人员以4岁的小朋友们为实验对象，对他们的意志力进行考验的闻名全球的“棉花糖实验”。改变人生的核心习惯
老师拿出装有1颗棉花糖的盘子，如果现在吃只能吃1颗，如果等老师回来再吃可以吃2颗。然后老师走出房间，将小朋友独自留下。可以想象看着眼前摆着的棉花糖的小朋友们的反应。虽然这个实验听起来不讨人喜欢，但通过这个实验，观察小朋友们的反应，可以研究
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