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发布时间:2020-08-04 09:49:49

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作者:《家庭生活快易通》编委会

出版社:上海科普出版社

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150个成功胎教法

150个成功胎教法试读:

第一章 孕1月胎教

■到医院确定怀孕的事实

其实到了怀孕第8天的时候,受精卵已经形成,通过检查已经可以确定怀孕的事实。但孕妈妈要注意,自测出怀孕事实后,仍要到医院做一次彻底检查,以排除非正常妊娠的可能。

既然要到医院检查,就要做好充分的准备,如带着现金、手机、笔、笔记本、健康卡等,这样才能游刃有余地应付产检的需要。

■补充营养叶酸先行

补充叶酸是必要的

经过多年的研究和实践,有关专家指出,孕早期3个月是胎宝宝细胞分化的关键时期,而叶酸是胎宝宝脑神经发育必需的营养成分,一旦摄取不足就可能影响胎宝宝中枢神经系统的发育。孕前有计划地补充叶酸

孕妈妈最好在有妊娠计划时,即孕前就开始补充叶酸。如果你在孕前没有注意叶酸的重要性,那么在确认怀孕后,就一定要合理进行补充,以免造成永久的遗憾。平时可适量多吃些叶酸含量丰富的食物,如绿色蔬菜、核桃、腰果、栗子等。胎教补丁 叶酸的每日补充量药补叶酸越多越好吗?当然不是,孕妈妈摄入叶酸的量能维持胎宝宝生长发育即可,补过量了会打破母体内的营养平衡,对胎宝宝发育不利。含有叶酸的营养品主要有两种,一种是叶酸片,每天补充0.4毫克;另一种是复合维生素无机盐补充剂,每天补充0.4毫克即可。

■此时补充维生素很重要

避免胎宝宝低体重或长成巨大儿

孕妈妈营养不足,会影响胎宝宝的生长,使低体重儿的发生率增加。反之,则会使巨大儿的发生率增加。避免胎宝宝骨骼和牙齿发育不良

胎宝宝的骨骼和牙齿的钙化,是在胚胎2个月的时候开始进行的,8个月后增加迅速。决定人类牙齿整齐、坚固的关键时期是在胎儿期和婴儿期,此时补充维生素非常必要。避免胎宝宝缺乏生长所需的营养素

孕妈妈科学进食,可为胎宝宝提供生长发育所需的各种营养素,避免流产、早产等意外事故的发生,保证大脑发育;并可储存足量的铁和钙,避免胎宝宝出生后患缺铁性贫血和佝偻病。

■孕妈妈营养要适度

营养胎教是根据孕早、中、晚期胎宝宝发育的特点,合理指导孕妈妈摄取食品中的7种营养物质(即蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、水、膳食纤维),以食补食疗的方法来防止孕期特有的疾病。

世界著名营养学家戴维斯指出:胎儿的健康与聪明,虽然和遗传有关,但遗传的影响绝对没有营养重要,特别是对胎儿大脑的发育。而胎宝宝大脑的发育,与日后宝宝的智力高低水平密切相关。√孕妈妈要合理摄取食物中的营养。

因此,孕妈妈一定要科学地摄取各种营养物质。优质蛋白质是宝宝生命的基础物质;脂肪是宝宝大脑发育的必需营养;碳水化合物是热能站;维生素是生命中不可缺少的营养物质。

■不能盲目地节食

女性怀孕后需要增加饮食,以供给母子营养所需,但也有少数孕妈妈怕身体肥胖影响自己的体形美,或者怕胎儿太大,生育困难,就采取节食的方法,尽量减少进食。这种做法是不对的。女性怀孕以后,子宫、乳房、胎盘都要发生变化,比孕前需要更多的营养,而且胎儿出生时体重达3000~4000克。

总之,女性在孕期的体重要比孕前增加9.0~13.5千克,这些增重是必要的,否则胎宝宝不能正常生长发育。如果盲目节食,就会使胎宝宝先天营养不良,俗话说“先天不足,后天难养”。宝宝即便出生,也会因身体虚弱甚至发生多种疾病,不但达不到优生,还会给孩子带来疾患。√孕妈妈不要盲目节食,但是可在保证自身营养需求的情况下适当控制饮食。

另外,孕妈妈盲目节食还会影响胎宝宝的大脑发育。宝宝大脑发育的重要时期是怀孕4个月至出生后2周岁,而这当中最关键的一段时期又在孕期的最后3个月至出生后6个月内。人的脑组织发育有个特点,就是细胞增殖“一次性完成”。新生儿的脑神经细胞可达100~140亿个,此后其数量不再增加,而且每一神经细胞的体积也不再增加。假使错过了这段时间,是无法再弥补的。因此,在整个孕期内,孕妈妈要保证营养充足,如果节食,势必会使营养物质的摄入不足而使脑细胞达不到最大的增殖数目。另外,营养不良对孕妈妈本身危害也很严重,会诱发难产、贫血、软骨症等疾患,甚至给后半生带来痛苦和麻烦。

所以,孕妈妈不能盲目节食,只有在达到满足孕妈妈本身和胎宝宝营养所需的情况下,才能适当控制饮食,以防身体过胖和胎宝宝过大,出现难产。在正常情况下,孕妈妈身体胖一些,分娩后再加上适当的锻炼,是完全可以恢复原来体形的。

■最好不要喝咖啡

香浓的咖啡、清新的香茶,为人们增添了许多生活情趣,并已成为人们日常生活的一部分,对于职业女性来说,更是缓解压力的良方。

但是,想要怀孕或已经怀孕的孕妈妈要注意了,在怀孕的前3个月,每天喝超过3杯的咖啡或茶,会使流产的概率增加一倍!因为茶和咖啡都含有咖啡因,而咖啡因有可能造成胎儿畸形和流产。

有研究报告指出,咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度,因此对胎儿有不良影响;咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度,从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低,影响胎儿发育。

此外,由于咖啡因有利尿的作用,使原本已经有尿频现象的孕妈妈更加不方便,同时还会造成钙质从尿液中流失,并影响铁质的吸收。值得注意的是,由于胎儿的肝脏尚未成熟,不能快速地代谢咖啡因。所以,专家们建议孕妈妈不要摄取含咖啡因的食物,包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。

但对于许多孕妈妈来说,每天喝茶或咖啡已经成了习惯,一下子要戒掉并不容易,下面的办法可以帮助孕妈妈减少咖啡因的摄取。茶或咖啡不要太浓

越浓的咖啡、茶或巧克力,所含的咖啡因就越多。在购买饮料前注意看标识

若饮料中含有咖啡因则不要喝。现在有些碳酸饮料中也可能含有咖啡因,所以请小心选择。逐渐减少咖啡含量

假如真的非喝咖啡不可,将咖啡的浓度减半,并减少喝的次数,渐渐地使浓度越来越低、次数越来越少,直到完全不喝为止。尽量用其他饮品代替咖啡

尝试喝不含咖啡因的花草茶,尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡或用水煮低咖啡因的咖啡,尽量降低咖啡因的摄取量。√孕妈妈可用果汁来代替咖啡。

■室内要注意通风

◎对于生活在北方的孕妈妈来说,大多通过暖气取暖,室内温度比较稳定,应该注意开窗换气,室内温度不低于22℃~28℃的话,开窗的时间可以适当延长,要记住,室外的新鲜空气很重要!

◎在每天上午9:00~11:00,下午2:00~3:00空气质量比较好的时候开窗换气15~30分钟即可。

◎长时间使用空调的时候,要注意防止空调病的发生。

■让居室充满爱

在确认怀孕后,孕妈妈不妨趁着现在行动还方便,重新摆放一下居室内的物品,以防日后被物品绊倒,对胎宝宝造成伤害。不过,在规整室内用品时,注意不要太过用力,卖力气的活最好交给准爸爸,请他将可能绊倒你的沉重物品重新归置,留出最大的空间。另外,还要把你经常使用的物品放在站立时方便取放的地方,如调整一下厨房用品的位置,把晾衣架或晾衣绳适当调低,在卫生间及其他易滑倒的地方加放防滑垫,在马桶附近安装扶手等。

■注意生活中的细节

避免戴隐形眼镜

怀孕后,女性的角膜含水量比孕前高。孕妈妈若戴隐形眼镜,很容易导致角膜水肿,引发角膜炎等眼部疾病。避免拔牙

有专家指出,80%的女性怀孕后易出现牙疼、牙龈出血等牙科并发症。虽然如此,孕妈妈在怀孕1~3月和怀孕8~10月这两个阶段不能拔牙,否则容易诱发流产或者早产。避开热闹的聚会

为了孕育优秀宝宝,建议孕妈妈不参加聚会,聚会上往往烟雾缭绕,空气不新鲜,这种环境中孕妈妈较容易感染呼吸道疾病。而此时的胎宝宝正处在器官的分化时期,一旦受到不良刺激就可能造成不可弥补的影响。如果孕妈妈必须出席一些应酬场合,也不要喝酒,少吃大鱼大肉及有刺激性的食物,尽量减短应酬时间,以免对胎宝宝造成不好的影响。

■装修会对胎宝宝不利

怀孕初期,胚胎正以人们无法想象的速度分化着,每一天都可能出现新的变化,对外界环境相当敏感,特别是刚装修好的房间,充满了装修材料的气味。而装修材料中可能含有一些有害物质,如甲醛等,对正在迅速生长的胎宝宝来说非常有害。

另外,装修时出现的噪声,会影响孕妈妈休息,让孕妈妈感到烦躁不安,对胎宝宝形成不良刺激,从而影响胎宝宝的智力发育。如果必须装修住宅,建议孕妈妈回娘家养胎,在装修完3个月后再搬回居所。

■孕妈妈的房间放花草要谨慎

有很多花草,如具有浓烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木兰等,会降低孕妈妈的嗅觉和食欲,甚至引起头痛、恶心、呕吐等症状;能够引起皮肤过敏的花草,如仙人掌、五彩球、洋绣球、迎春花等,如果孕妈妈不小心接触了它们,或者将茎叶上的汁液弄到皮肤上,就可能会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应,表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等症状;如果皮肤接触了万年青,或者万年青的汁液进入口腔,会直接刺激口腔黏膜,引起咽喉部黏膜充血、水肿,造成吐气和呼吸困难。另外,孕妈妈新陈代谢旺盛,需要有充分的氧气供应,而花卉在夜间吸进新鲜的氧气,吐出二氧化碳从而减少了室内的氧气含量,这对孕妈妈的健康很不利。所以,孕妈妈居室内尽量不要放置花草。

■听一些美妙的音乐

美妙的音乐会使孕妈妈的体内分泌出更多有益于胎宝宝生长发育的激素。这些激素通过血液循环进入到胎宝宝血液中,促使他们出生后身体健康,反应灵敏,性格开朗,智力发育快。在居室里以听轻音乐为好,最好不带歌词。孕妈妈要全身放松,半躺或半卧在一个舒适的地方或摇椅上,把手放在腹部感受胎宝宝的存在,静静聆听室内音响播放的音乐或用耳机聆听。最好忘却眼前的事,应随着优美的音乐让自己的心绪随着音乐放飞!

■古典音乐更适合做胎教

研究人员经过实验发现,胎宝宝可以听见母体以外的各种声音,在噪声的刺激下,胎宝宝会心跳加速、胎动增强;同样在轻柔的音乐声中,胎宝宝会由烦躁转为安静,心跳及胎动也会逐渐恢复正常。

研究指出,古典音乐能提供给胎宝宝良性的听觉刺激,对胎教有相当大的功效。甚至有学者指出,古典音乐特别是巴洛克时期的音乐,会促进胎宝宝大脑形成,使其精神安定。研究显示,胎宝宝自怀孕约4~5个月开始即初具听觉能力,此后,如对胎宝宝定期实施声音的刺激,如古典音乐和爸爸妈妈的轻声细语等,都可以促进胎宝宝感觉神经和大脑皮质感觉中枢的发育;反复用相同的声音刺激,可在胎宝宝大脑中形成初浅记忆,使得胎宝宝出生后听觉较为灵敏,从而奠定智能开发的基础,促进出生后的智力发育。

胎宝宝能够听见母体以外的声音,对此许多孕妈妈都曾有类似的经验,就是当天空雷声大作,走在路上听到尖锐的汽车喇叭声或听见其他令人不愉快的噪声时,腹中的胎宝宝便容易受到惊吓而不安地踢动。相反地,如果播放轻柔优美的音乐,胎动就变得较为柔和而有规律。

另一方面,孕妈妈的精神和情绪除了影响本人外,也会影响到胎宝宝。悦耳的胎教音乐可让孕妈妈的情绪处于稳定的状态,保持轻松愉快的心情,使身体的内分泌系统协调,同时对胎宝宝有直接的影响,帮助胎宝宝在最佳环境中生长发育。孕妇若经常情绪紧张,身体便会释放肾上腺素,并经由血液通过胎盘对胎宝宝造成不良的影响。

有实验证明,孕妈妈如长期处在嘈杂不安的环境中,所生下的婴儿很可能体重较轻。

柔和的古典音乐,可以帮助孕妈妈在待产时放松心情,转移对疼痛的注意力。在自然生产过程中,轻柔的音乐有助于减轻产妈妈的产痛,使产程顺利进展。

■孕妈妈多愁善感也会影响到胎宝宝

在怀孕期间遇到不顺心的事也是常有的,但不少多愁善感的孕妈妈经常会将一些小挫折扩大为自己人生的失败,因此整天自怨自艾,愁眉不展。殊不知,这也可能会影响到胎宝宝的情绪。√孕妈妈的情绪也会影响到胎宝宝。

孕妈妈经常哭泣、伤感,容易使孩子形成胆小、懦弱、缺乏自信心的性格。此时,孕妈妈能采取的最好的办法是在伤心时找一些事来做,以分散自己的注意力,也可以看一些轻松愉快的电影、电视剧来缓解情绪。当然,如果伤感情绪严重的话,找人倾诉则是最佳的宣泄方法。

■好的习惯也是胎教

每个人有都有各自的生活习惯,但养成一种良好的生活习惯是不容易的,有的人可能一辈子的生活都是没有规律的。通过实验我们可以得出这样一个结论:胎儿出生几个月内,可能和妈妈在某些方面就有着共同的节律了。妈妈的习惯直接影响到胎宝宝的习惯。如果有些妈妈本身生活无规律、习惯不良,那从怀孕起就要养成良好的习惯,这样才能培养出具有良好习惯的胎宝宝。

■孕妈妈不要担忧和焦虑

孕妈妈在孕育新生命的同时,可能会为宝宝和自己的未来担心忧虑,比如为宝宝的生育费用担心,为怀孕可能丢失工作而担心,为自己的体形日益臃肿而烦恼等。这些不良情绪很容易使孕妈妈陷入无休止的焦虑中。殊不知,这样久而久之就会让腹中胎宝宝的心理也产生变化,待胎宝宝出生后会形成胆小怕事的性格,同时也使孩子的心理承受能力降低,做事容易情绪化,可能会经常莫名其妙地大哭特哭。此时的孕妈妈能采取的最好的方法自然是随时调整自己的情绪,一旦发现自己正在陷入焦虑的泥潭,应立刻想办法疏导或转移注意力。

■孕妈妈要抛开恐惧心理

有些想象力特别丰富的孕妈妈,在看完恐怖片或侦探小说后,就会变得疑神疑鬼,经常会陷入担惊受怕的情绪中,比如一个人在家时总是担心有人来袭击,也有的人因为担心半夜有贼侵入而整夜睡不着。其实,这也会对胎宝宝的身心发育造成不良影响。孕妈妈经常处于恐惧中,容易使胎宝宝产生行为偏激、固执、自卑的性格,这样的孩子长大后在语言能力上可能会遇到困难。即使没有语言障碍,也不容易跟别人友好相处,沟能力差。

如果作为孕妈妈的你正在受着这个问题的困扰,最好的办法就是尽量不要看恐怖片或侦探小说,即便偶尔看,也要在白天进行,因为晚上观看恐怖片容易造成失眠,对胎宝宝的身心危害很大。

■孕妈妈要保持良好情绪

女性怀孕后,身体的内分泌系统处于变动过程中,加上孕妈妈本人及家属对妊娠的态度,常使孕妈妈处于应激状态之中,易出现不良精神状态,严重者可出现情绪不稳、冲动、行为异常等表现。

孕妈妈只有具备良好的心理状态才有利于胎宝宝的健康成长,为此,孕妈妈要积极调理好自己的心理,尽可能使自己处于最佳状态中。孕妈妈除了有健康的生活方式外,可以经常和爱人聊些轻松的话题:回忆你们恋爱时的往事,有了小宝宝以后的生活,找到两人都能接受的教育孩子的方式方法。可以多留心周围新生了小宝宝的父母,从他们身上学习以后你们可以用到的方法和经验。你们会感到未来的生活是多么令人向往。√孕妈妈要积极调整好自己的心理,让心理充满阳光。

第二章 孕2月胎教

■要及时补充碘

碘是人体各个时期的微量元素之一。它是人体甲状腺素的主要构成成分。甲状腺素可以促进身体的生长发育,影响大脑皮质和交感神经的兴奋。如果机体内含碘不足,将直接限制甲状腺素的分泌。孕期母体摄入碘不足,可造成胎儿甲状腺素缺乏,出生后甲状腺功能低下。其结果是影响孩子的中枢神经系统,尤其是大脑的发育。这种状况若在孩子出生后不能及时地发现治疗,将对孩子产生不可逆转的损害。

因此,孕妈妈要在孕期适宜地补充碘,以确保胎宝宝身体与智力的同步发育。富含碘的食物有海带、紫菜、海虾、海鱼等。√孕妈妈宜及时补充碘,以确保胎宝宝的健康。

■孕期吃酸要讲究

妊娠反应期间,有许多孕妈妈都对酸性食物特别感兴趣,因为酸味食品可刺激胃液分泌,提高消化酶的作用力,促进胃肠蠕动,改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能减退的状况。加上酸味食物可提高钙、铁以及维生素C等养分的吸收,故有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

尽管酸味食品对孕妈妈的好处很多,但也要科学地吃,也就是说,孕妈妈宜选择西红柿、橘子、杨梅、石榴、葡萄、苹果等新鲜蔬果,不要吃人工腌制的酸菜、醋制品,一些人工制品虽然味道是酸的,但养分已遭到不同程度的破坏,而腌菜中含有亚硝酸盐等致癌物,对母胎双方皆不利。

■通过饮食缓解妊娠反应

到了本阶段,孕妈妈的妊娠反应逐渐加重,会出现恶心、呕吐、食欲低下等情况,这种不良情况,会影响孕妈妈的进食和营养物质的摄取,严重时还会损害孕妈妈的健康和妨碍胎宝宝的发育,所以要注意调理饮食。适当吃些凉食

这里所说的凉食,并非冷饮,而是待食物冷却后再食用。这是因为,热食气味大,处于妊娠反应阶段的孕妈妈对气味儿十分敏感,闻到气味较重的热食后,会加重妊娠反应,所以最好等食物凉却后再吃。烹调食物时增添些香辛调料

妊娠反应期,孕妈妈会出现食欲下降的现象,此时在烹调食物过程中,可增添一些香料,如香菜,使食物略有刺激性,这样可刺激孕妈妈的食欲,改变食欲不佳的状况。少食多餐

恶心呕吐的时间多在早晨起床或傍晚,也就是说胃中太空或太饱对孕妈妈都不利。孕妈妈可采用少食多餐的方法,不拘泥一日三餐的规定习惯,想吃就吃。晚上可准备一些容易消化的清淡食品,如面包干、馒头片、饼干等。在早上起床前先喝一杯白开水,再将食物吃下去,稍躺一会儿再起床,可减少恶心与呕吐。食用蛋白质、维生素含量高的食物

可多食用些蛋白质、维生素含量高的食物,如奶酪、牛奶、豆浆、藕粉、鸡蛋、水果、蔬菜等。少吃汤类及油腻食品

汤类和油腻食物特别容易引起呕吐,吃饭时孕妈妈不要喝汤、喝饮料及吃油腻食物。孕妈妈还应避免吃刺激性强的食物,如辛辣食品。√多吃一些清淡的食物对缓解呕吐很有效。晨起时吃些零食可缓解孕吐

孕妈妈在清晨起床时若有恶心感,可吃些零食。此时不必考虑营养而去吃自己不喜欢或不易消化的食品,多吃些蔬菜和水果,有利于减轻呕吐,适当服用维生素B6、维生素C,防止体内酸中毒。

■多吃有益于大脑发育的食物

本阶段是宝宝大脑发育的关键时期,孕妈妈可以着重补充以下营养成分:

◎蛋白质:蛋白质是大脑的直接构成成分。瘦肉、海鲜、牛奶、豆腐等含有丰富的蛋白质。

◎DHA:DHA属多元不饱和脂肪酸,在体内必须由脂肪酸、亚油酸、亚麻酸转化而成,能提升婴儿智力发育指数、视力敏锐度,对婴儿脑部及视力的发育有重要作用。金枪鱼、鱿鱼、鲤鱼、鲢鱼等含有大量的DHA。

◎不饱和脂肪酸:不饱和脂肪酸对头部毛细血管的健康和氧气的充分供给起着重要的作用。在核桃、松子等坚果类、豆类、食用油等植物性脂肪中可以摄取到不饱和脂肪酸。

■科学补充维生素B12

维生素B是人体三大造血原料之一。它是唯一含有金属元素钴12的维生素,故又称为钴胺素。维生素B与四氢叶酸(另一种造血原12料)的作用是相互联系的。如果孕妈妈身体内缺乏维生素B,就会12降低四氢叶酸的利用率,从而导致妊娠巨幼红细胞贫血。这种病可以引起胎宝宝最严重的生理缺陷。维生素B缺乏的原因有3种:12

◎食物中维生素B的供应不足,多发生在长期习惯于吃素食的人12中。

◎“内因子”的缺乏,这种“内因子”是胃贲门和胃底部黏膜分泌的一种糖蛋白,会因先天缺乏或者全胃切除术造成。

◎某些传染病可以影响肠道维生素B的吸收。12

维生素B除了对血红细胞的生成及中枢神经系统的完整起很大12的作用之外,还有消除疲劳、恐惧、气馁等不良情绪的作用。更可以防治口腔炎等疾患。维生素B只存在于动物食品中,如牛奶、肉12类、鸡蛋等。180克软干奶酪或500毫升中所含的维生素B就可以满12足人体每日所需,所以孕妈妈此时一定不要偏食。

■孕妈妈补钙要科学

怀孕期间要注意补钙,这对胎宝宝骨骼及牙齿的发育有着非常重要的意义,同时也影响孕妈妈自身的健康,缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形,甚至影响产后泌乳。一般来说,孕早期摄入量为每天800毫克。那如何科学补钙呢?用天然的食物进补对孕妈妈来讲是最安全的补钙方法。孕妈妈可以通过加高钙食物的摄入来达到科学补钙的目的,如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼、虾等。同时还要额外补充一定量的钙制品。另外,还要注意补充适量的维生素D,维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,除了服用维生素D制剂外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

■孕妈妈要改掉口重的习惯

在孕期应注意饮食不宜过咸,特别是汤里不要放太多的盐。每天盐的摄入量在2~5克为宜。如果平时口淡,则按平时习惯即可。如果出现下肢浮肿,甚至出现妊娠高血压综合征,则必须按医嘱少吃盐。√孕妈妈此时应少吃盐,改掉口重的习惯。

■补充让胎宝宝成长的动力

孕妈妈要争取多吃一点,不要因呕吐而拒食。孕妈妈为了自己也为了胎宝宝,想吃什么就吃什么,能吃多少尽量吃多少。自己可以总结规律,吃什么吐,吃什么不吐,什么时候吐,什么时候好些。抓住一切时机,争取多吃一点。同时,可多吃一些含钾多的食物,如香蕉、苹果、海产品、豆制品等。

■让孕妈妈的生活环境充满阳光

孕妈妈多晒太阳的益处

有一种较严重的孕期并发症,叫骨软化病。表现为孕妈妈贫血消瘦、动作缓慢、腰酸腿痛、手脚抽搐,可使胎宝宝营养缺乏,患先天性佝偻病。孕妈妈还会难产,连累胎宝宝受损或死亡。

这是孕妈妈体内缺钙、磷及代谢发生障碍的恶果。虽说现在这种病已大为减少,但是许多出生后得佝偻病的婴儿给孕妈妈敲响警钟:在孕期就要注意从膳食和阳光中补充维生素D,以帮助体内的钙、磷正常地吸收。

食物中含有多种维生素,这是人人都知道的。但晒太阳怎么能让孕妈妈预防缺钙呢?原来,阳光中有三种光线:一是红外线,二是可见光,三是紫外线。紫外线照在人体的皮肤上,可穿透皮肤表面,作用于皮下的脱氢胆固醇,使它发生一系列的变化,成为具有抗佝偻病、帮助体内钙质吸收的维生素D。什么时候晒太阳最合适

根据中国一年四季日光照射的程度,晒太阳应选在紫外线最充足的时候。一般从4月份至10月份上午8时至下午5时紫外线最多;11月至次年的3月,都是上午9时至下午3时紫外线最多;1月至2月则仅在中午12时到下午1时紫外线较多。但要注意,千万不能隔着玻璃晒太阳,那样只能获得热量,人体所需的紫外线全被挡在玻璃外面了。晒太阳的方法

为了充分利用阳光,孕妈妈要经常到户外走走。平时在家常开窗门,让阳光照射到室内,既能消毒,又能提高孕妈妈的抵抗力,预防感染性疾病,有益于胎宝宝发育。

■用行动表达对胎宝宝的爱

此时,孕妈妈的肚子还没有高高隆起,做许多事情还不是太困难,但孕妈妈的某些行为照样会对肚子中的宝宝造成影响。以下几点仅供孕妈妈参考:不要浓妆艳抹

怀孕初期皮肤会变得粗糙、敏感,此时如果继续浓妆艳抹会加重皮肤问题,素面朝天可能会更好。同时,要经常洗脸,保持脸部清洁。怀孕到了第五个月,皮肤问题会好转。如果有化妆的习惯,尽量化淡妆,给人以爽朗明快的感觉,切记不要浓妆艳抹。晚上最好用一种不含去垢剂的中性乳液洗脸,然后,用凉水将皮肤洗净,用冷霜敷在脸上,轻轻按摩,最后用热毛巾擦掉,用乳液滋润皮肤。选几件宽松的衣服

此时孕妈妈的肚子还没有高高隆起,没有必要买孕妇装。可以好好整理一下现成的服装,选出较为宽松的,或把腰部放大就可以穿的。寒冷时,要穿保暖性好的衣服;热了,要穿易吸汗、质地凉快的衣服。做好牙齿保健工作√孕妈妈要讲究科学的刷牙方法,保护好自己的牙齿。

孕妈妈的牙齿和牙龈非常容易患病。为了防止出现龋齿,应少吃甜食,并可选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷,对上牙床要自上而下地刷,对下牙床要自下而上地刷,对槽牙要转着刷,将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每次餐后都刷一次牙。

■继续进行音乐胎教

到了本月,孕妈妈可以继续给胎宝宝进行音乐胎教。在各种胎教方法中,音乐胎教有其特殊的地位。音乐是孕妈妈和胎宝宝之间的桥梁,能被胎宝宝接受;音乐是孕妈妈和胎宝宝建立最初联系和感情的最佳渠道。

因为世界上的一切声音中,音乐是最美妙的。科学研究发现,音乐由于速度、节拍、旋律的变化,能起到调节人体节律的作用。给胎宝宝“听”音乐,并给予适当的良性刺激,会使胎宝宝的心率随着音乐的节律而变化。经过“音乐胎教”训练的婴儿反应快、语言能力强、动作协调敏捷。

心理学家认为,音乐能渗入人们的心灵,常会激起人们无意识的超境界幻觉,能唤起平时常被抑制了的记忆。常听音乐的胎宝宝长大后情感丰富,更富有想象力和创造力。

生理学家则认为,优美健康的音乐,能促进孕妈妈分泌出一些有益于健康的激素、酶和乙酰胆碱等物质,起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用,从而可以改善胎盘的供血状况,使胎宝宝更加健康地成长。但节奏过于强烈的迪斯科音乐,则会使末梢血管收缩,影响胎盘的供血,对孕妈妈和胎宝宝都不利。

成人需要音乐,胎宝宝也同样需要音乐。不通过音乐给孩子以快乐,等于使孩子失去了重要的“精神营养”。

■音乐胎教声音不宜过大

胎宝宝在母体内一直都是漂移浮动的。如果孕妈妈在进行音乐胎教时,直接将音箱的扬声器放在腹壁上,此时胎宝宝正好是耳道贴着孕妈妈腹壁,声波进入母体,胎宝宝耳道直接受到高频声音的刺激,极易导致其耳蜗及听觉神经损伤,引起听力障碍甚至耳聋。

专家认为,在给胎宝宝进行音乐胎教时,需在空间较大的环境中进行。本阶段音乐胎教的重点在于让胎宝宝感受到音乐的节奏,同时孕妈妈也能从中感受到精神愉悦、心情舒畅。

在音乐选择上,应挑选节奏柔和、舒缓的轻音乐。像一些节奏起伏比较大的交响乐,尤其是摇滚乐、迪斯科舞曲等刺激性较强的音乐,都不适合孕妈妈和胎宝宝听。

■与胎宝宝做亲密接触

相信吗,小小的胎宝宝也能感觉到妈妈的抚摸。有人做过这样一个实验:通过胎宝宝镜观察胎宝宝,结果发现,当接触到胎宝宝手心时,他马上就能握紧拳头做出反应。通过抚摸训练,使胎宝宝的手脚灵活性得到最早的锻练。

■记录胎宝宝成长中的点点滴滴

写日记也是孕妈妈调整情绪起伏的方法之一,从确定怀孕的那一天开始,记下自己所有的感觉和认识,记载胎宝宝在自己肚子里渐渐成长直到诞生的点点滴滴,相信这是对出生后宝宝的一份珍贵礼物,也是父母对宝宝爱的见证。√孕妈妈可在日记中记录下宝宝成长的过程。

最重要的是,在记日记的过程中,把对胎教的心得体会和各种知识记下来,把自己不愉快的心情记下来,既可以调整情绪保持良好的心情,又可以得到冷静思考的时间,这种思维能力无形中也会传递给腹中的胎宝宝。

■与胎宝宝进行交流

虽然胎宝宝还只是一个小胚芽,但准爸爸的爱子之心恐怕再也按捺不住了。胎宝宝在子宫内最适宜听中、低频率的声音。而男性声音正是以中、低频率为主。此时虽然胎宝宝并不能听到什么,但准爸爸可以试着对妻子肚子中的宝宝讲话。如果坚持每天和胎宝宝说话,让胎宝宝熟悉爸爸的声音,就能够唤起胎宝宝最积极的反应,有益于宝宝出生后的智力发展及情绪稳定。和胎宝宝对话,可以用以下的方式:√胎宝宝最喜欢准爸爸的声音,准爸爸每天和胎宝宝说说话吧。与胎宝宝沟通思想

准爸爸与胎宝宝的沟通一般以谈话为主要内容。讲话可以从平静的语调开始,随着对话内容的展开再逐渐提高声音。对胎宝宝演讲

准爸爸需将每天的话题构思好,可以在当天的“胎教日记”中拟定一篇小小的讲话稿。

稿子的内容可以是一首纯真的儿歌、一首内容浅显的古诗、一段优美动人的小故事,也可以谈自己的工作及对周围事物的认识,以刻画人间的真、善、美。

第三章 孕3月胎教

■为胎宝宝提供高质量的营养素

进入第3个月,虽然是关键期,但在怀孕3个月初期,由于胎宝宝体积很小,所需的营养不是量的多少,而是质的好坏,尤其需要大量含蛋白质、糖分和维生素较多的食物。这个时期,如果孕妈妈胃口好转,可适当加重饭菜的味道,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主,多吃新鲜水果和蔬菜,以补充维生素。

■孕妈妈食用水果要注意

水果不能代替正餐

水果含有丰富的维生素,但是它所含的蛋白质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘及乳房发育的需要,在妊娠反应仍然存在的孕3月,很多孕妈妈都吃不下什么东西,都想用水果代替正餐,但是以水果代替正餐并不能满足母体和胎宝宝的营养需要。因此孕妈妈不能以水果代替正餐。水果要吃,蔬菜也要吃

水果中维生素的含量没有蔬菜的含量高,如果完全用水果代替蔬菜,会直接导致孕妈妈维生素摄入量不足。所以水果要吃,蔬菜也要吃,两者同样重要。不能过量食用含糖量高的水果√孕妈妈食用水果要讲究方法。

如果孕妈妈大量食用含糖量高的水果,再加上孕期运动量减少、体重增加,很可能导致孕妈妈血糖升高,使孕妈妈患上妊娠糖尿病,这对孕妈妈和胎宝宝都有严重的危害。不宜食用山楂和桂圆

孕妈妈最好不要食用山楂和桂圆,它们对胎宝宝或多或少都有不利影响。

山楂有收缩子宫的作用,可能会对胎宝宝不利,对需要保胎的孕妈妈更加不利,如果食用过多可能会导致流产;桂圆性温热,孕妈妈过多食用会产生内热,导致大便干燥、口干等现象。由此看来,山楂和桂圆这两种水果都不适合孕妈妈食用。吃完水果后最好漱口

孕妈妈在吃水果后要记得漱口,因为水果一般都含有发酵类能量物质,对牙齿有较强的腐蚀作用。因此吃完水果后最好漱口。不然残留在口腔中的水果残渣会造成龋齿。胎教补丁 防止吃水果引起妊娠糖尿病对于非常喜欢吃水果的孕妈妈来说,最好在怀孕第24~28周时去医院进行血糖测定,以避免妊娠糖尿病的发生。而患有妊娠糖尿病的孕妈妈则应在妇产科医生或营养师的指导下有选择地进食水果。

■孕妈妈要控制自己的嘴

现在胎宝宝成长迅速,孕妈妈要少吃多餐,勿暴饮暴食。既要注意摄入充足的营养,又要注意饮食有节。无论餐桌上摆的是美味珍馐,还是粗茶淡饭,最好只吃八成饱。如遇到好饭菜便吃十二分饱,这样暴饮暴食会使消化系统的负担增加,轻则造成消化不良、胃炎、肠炎,重则引起急性胰腺炎等。另外,如有条件,在妊娠期最好由三餐改为五餐。少吃多餐,有利于消化吸收,还会减少体内脂肪积聚,防止发胖。另外,爽口、清淡的菜,比较适合夏季食用。像汆烫、凉拌食物不仅能保留食物养分,烹煮方式也较简单,常下厨的孕妈妈们不妨试试。

■继续补充钙和磷

钙是构成骨骼和牙齿的重要成分,也是胎宝宝骨骼发育所必需的物质。如果孕妈妈身体内钙充足,可促进胎宝宝骨骼及牙齿的生长发育;反之缺钙会导致孕妈妈小腿抽搐及胎宝宝患软骨病或小儿佝偻病。孕妈妈严重缺钙可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产。胎宝宝的乳牙胚在妊娠6周开始发育。这一过程较长,所以,孕期钙的摄取与乳牙的发育及钙化有非常密切的关系,奶制品中含有较多的钙,孕妈妈可多喝奶。

磷和钙一样,也是建造骨骼和牙齿的重要无机盐。磷不但是构成人体的成分,而且参与生命活动中非常重要的代谢过程。人体内总磷量的85%~90%存在于骨骼和牙齿中。磷和钙结合形成磷酸钙,是构成骨骼和牙齿的重要成分,其中钙与磷的比值约为2:1。孕妈妈可以多食用一些含磷量比较丰富的食物来进行补充。√孕妈妈多食用奶制品对补钙很有益处。

■为胎宝宝提供“脑黄金”

现在孕妈妈要适当地增加鱼的摄入量。最好每天吃一次不少于250克的鱼,这样,胎宝宝就可以获得大量的DHA,使脑细胞数目快速增加。如果孕妈妈孕期吃得少或因偏食等原因使DHA摄入量较少,那么胎宝宝从母体内获得的DHA含量也较少,这样就会给胎宝宝的大脑发育带来很大的损失,甚至造成终身无法弥补的后果。

■让胎宝宝在音乐中受益

给宝宝进行胎教,目的是为了促进宝宝各项技能的发展,可一旦方法不对,就会对胎宝宝造成伤害,音乐胎教也是如此,所以在实施过程中,要注意以下几点:

◎胎教中一定要选用合格的胎教CD,音乐CD必须经过医学界优生学会审定。不合格的胎教CD,不仅不能促进胎宝宝脑细胞的发育,而且还对胎宝宝的大脑和听觉造成一定的伤害。只要你用心,你就会发现,现在市面上有不少适合做胎教的音乐CD呢。

◎传声器应经过卫生部鉴定,以保护胎宝宝的耳膜。

■不要为小事发脾气

妊娠早期,由于早孕反应,容易使孕妈妈心烦意乱,恶心呕吐,为一点小事情生气,此时你要知道,胎宝宝与你的感觉是相通的。因此,孕妈妈要保持开朗、温柔、慈爱的心,不为小事发脾气,这样才能使胎宝宝的身体和心理健康成长。要知道孕妈妈平和、宁静、愉快而充满爱的心理,是此阶段胎教的主要内容。

■“动”出健康的胎宝宝

对孕妈妈来说,运动前一定要和医生沟通,看自己是否适合做运动,适合做什么运动以及运动时间。要进行有规律的运动,然后循序渐进,逐渐增加运动量。

而在运动前的准备工作即热身活动一定要做足,运动前孕妈妈最好做些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。这一阶段,孕妈妈可以练习一下简易气功和瑜伽。练习简单的气功

◎具体做法:孕妈妈躺着和坐着时可以做做简单的气功。先暗示自己全身放松,要一个部位一个部位地放松,然后柔和地开始深吸气,再慢慢地、细细地、自然地呼气。呼吸时,尽可能让内心处于愉悦状态,这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有作用。

◎注意事项:孕妈妈由于体内的负担越来越大,容易出现腰酸背痛等不适,可将注意力放在腰部,暗示自己放松腰部,再进行上述的吸气、呼气,这样可以减轻不适症状。球上摇摆运动

◎具体做法

1.孕妈妈坐在健身球上,双腿尽量大地叉开,以维持身体的稳定性,上身保持坐直。

2.呼气,左手扶住腰部,身体尽量向左弯曲,头部也随之向左倾斜,右手自然下垂。吸气,身体回到原位。然后根据自己的身体状况重复6~8次。换另一侧做同样练习(如右图)。练习有氧运动

◎具体做法

1.坐姿,双膝弯曲,两脚心相对,双手分别握住同侧的脚踝部位。

2.侧卧,抬起上身,抬高一条腿,并反复做屈膝练习。

◎注意事项:练习过程中动作要柔和,切忌做出过激动作。另外,孕妈妈还要注意保持身体平衡,腿部切忌突然从空中落下。

■帮胎宝宝做体操

此时期胎宝宝的活动是丰富的,有吞羊水、眯眼、咂拇指、握拳头、伸展四肢、转身、蹬腿、筋斗等。而且,受到刺激后会做出各种反应,只是孕妈妈还不能清晰地感觉出来,因此,这个时候,孕妈妈不仅可以在心灵上与其沟通信息、交流感情,还应当抚摸胎宝宝,帮助胎宝宝做“体操”。选择恰当的抚摸时间

一般以早晨和晚上抚摸为宜,每次时间不要太长,每次抚摸5~10分钟即可。抚摸方法要得当

孕妈妈平躺在床上,全身尽量放松,在腹部松弛的情况下,用一个手指轻轻按一下胎宝宝再抬起。需要提醒的问题

本阶段与胎宝宝做体操,孕妈妈可能感觉不到胎宝宝的回应,但孕妈妈不要以为胎宝宝对此没有反应而放弃此项胎教,只要坚持进行,待胎宝宝再长大些,孕妈妈就能感觉到胎宝宝的回应了。

■孕妈妈要为胎宝宝做良好的形象构想

胎宝宝在孕妈妈的腹中也有思想,潜意识,他会为了出生后能充分发挥自己的能力而急切地想要学习。孕妈妈与胎宝宝心理与生理上是相通的,孕妈妈内心深处的形象意念是胎教的重要因素,并渗透在胎宝宝的身心感受之中。同时,孕妈妈在为胎宝宝做形象构想时,会使情绪达到最佳状态,并促进体内产生更多的具有美容作用的激素,使胎宝宝面部器官的结构组织及皮肤发育良好,从而塑造出孕妈妈理想中的胎宝宝。

■与胎宝宝聊天也有讲究

对话胎教是胎宝宝十分喜欢的一种互动方式,也是与胎宝宝沟通感情的最佳时机,孕妈妈可以对胎宝宝说的话很多,既可以聊聊自己的心情及感受,又可以教宝宝一些生活常识。不过,在进行对话胎教时要注意以下两点:用心和胎宝宝说话

如果在声波上充满情感,虽然音的波动相同,但却会激发更强的能量。对胎宝宝说话时,最好带着“我想给宝宝讲这个故事,送给他特大的喜悦”或“宝宝,我们一起开心啊”的情绪。

说话时应张大嘴,准确地发音。从确切知道怀孕的消息开始,就经常将你的思绪用“心灵沟通”的方式传达给胎宝宝,并时常讲故事给他听,与他说话,让他习惯你和准爸爸的声音,等到胎宝宝完全习惯了父母的声音后,每当你们发出声音或在思考时,胎宝宝就能感觉到你的心情,听到你的话语。语速缓慢

据研究,语速快的人的声音难以清楚地传达清楚给对方,对胎宝宝说话时,尤其如此,应当慢条斯理,这是对话胎教的要点之一。

■幻想胎宝宝可爱的样子

到了这个阶段,孕妈妈由于生理功能的变化,很容易心情烦躁,不能很好地休息。此时期的胎宝宝,是胚胎发育和各器官形成的重要时期,胚胎迅速成长,人体的主要系统和器官逐渐分化出来。想象胎教会使孕妈妈的心情平和,也可使胎宝宝向理想的方向发展。具体的操作方法如下:静坐练习

本阶段,可选择安静的时间采用盘坐的姿势。其做法是以左右两脚的脚背置于左右两腿上,足心朝天。双手掌心向上,置于两脚上。如姿势不熟练,也可采取盘腿坐的姿势。到了怀孕中后期,由于腹部已经隆起,很难再采用这种坐姿,到那时可以张开双腿,挺直腰板儿坐下,也可以在床上练习,只要自己觉得舒服就可以了。冥想

闭上双眼,也可以闭合片刻待感觉到舒服后张开眼睛,然后凝视1米远的前方。调息

孕妈妈盘腿而坐,双手放在膝盖处,手心向上,拇指与食指相接成圆形,其余手指自然放松,调整自己的呼吸,每次吸气和呼气时默默数数。如果精神没有集中需重新开始。重要的是过程,不要过分关注结果。幻想宝宝的模样

将手放在腹部,借助手向胎宝宝传递健康的气力。在脑海中想象胎宝宝的模样,仿佛对胎宝宝耳语一样传递积极的讯息。将注意力逐一集中到胎宝宝、包裹胎宝宝的羊膜、羊水、脐带、胎盘等等,并将这些与胎宝宝紧密联系在一起,心无旁骛地呼气和吸气,继而便会感觉吸气时吸入的是清净的自然之气,呼气时排出的是浑浊之气和代谢废物。想象结束后要适当地休息。

■让胎宝宝的情感更丰富

如果希望胎宝宝通过与妈妈的情感沟通逐渐成为情感丰富的宝宝,那就应该采取童话胎教。

从胎宝宝的听觉还未开始发育的孕早期起着手为童话胎教做准备,到怀孕中期积极实施,怀孕后期更深入地推进,使宝宝受到持续的良性刺激,就会变得一天比一天聪明。√孕妈妈坚持每天在固定的时间阅读童话,可以丰富胎宝宝的情感。

孕早期的胎宝宝开始慢慢熟悉爸爸妈妈的声音,对于爸爸和妈妈来说,这是真切地感受到一个新生命降临到自己生命中,继而逐渐接受这个事实的时期。

读童话的时间以每天持续30分钟左右为宜,要选择安静的环境,确保内心处于平静状态。如果坚持每天在固定的时间阅读童话,会使即将出生的胎宝宝养成有规律的生活习惯。孕早期最好选择绘图较多,能够激发孕妈妈想象力的童话书。在内容上,适宜选择充满爱、幸福、勇气和智慧的美丽故事。孕妈妈通过阅读童话向胎宝宝传递“这个世界值得去体验”的讯息。

孕妈妈在读童话的过程中不要刻意认为这是在为胎宝宝念童话,就当做是为自己解解闷吧!在平静的心态下,或追忆过去有趣的往事,或对未来展开美好的憧憬,不论是对胎宝宝还是对孕妈妈,都是获益匪浅的。√此时孕妈妈要多欣赏美的事物,使心情愉悦。

■孕妈妈要多欣赏美的事物

从这一月开始,孕妈妈尽量多欣赏艺术作品,如参观工艺美术展览、历史文物展览、美术展览等,也可以买一些画册,在休息时细细品读玩味。西方的人体艺术往往高度融合了人的内在美和形体美,使人产生出对完美的人与自由生命的渴望。

文艺复兴时期的圣母像以圣母的博爱恬静吸引着人们,孕妈妈看了更能体会到为人母的幸福和满足。

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