作者：杨奕、许哿
出版社：江西科学技术出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
手到病自除3：人体反射区简明自疗图典试读：
增订版说明
《手到病自除》系列自2009年出版发行以来，深受广大读者的喜爱，销量过百万，影响人数过千万。很多朋友说，用了书中介绍的调理方法，自己和亲朋好友的身体都出现了许多可喜的变化；更多的朋友则把这套书作为一份健康礼物送给了自己的亲朋好友，让周围的人也能从中受益。在此，我们真心感谢广大读者长久以来的信任和支持。书籍面世至今，很多热心读者来信来电和我们探讨书中的方法，提出困惑和建议。我们在为读者真诚解答的同时，了解到广大读者按照书中的方法，不仅调理好了失眠、哮喘、肩背痛、冠心病等常见疾病，而且在辅助调理乳腺小叶增生、乳腺癌、肺癌等重疾方面也起到了很好的效果。不少读者甚至不顾路途遥远，专程赶到天津来深入学习。这些都让我们深深感到重新增订本系列图书、推广这项健康方法的必要性。
此次再版，我们同步修订了《手到病自除1》《手到病自除2》和《手到病自除3（图文版）》，并且将之前出版过的“儿童版手到病自除”——《福从足下生》重新做成了图文版，把作者至今出版过的4本书做了系统梳理，以帮助大家更好地理解和操作，解决读者们多年来反馈的所有问题。
我们衷心欢迎各界有志于振兴中华医学养生的人士和广大读者积极为《手到病自除》系列图书提出宝贵意见和建议，使本系列图书臻于完善，携手为中国百姓的健康贡献绵薄之力。前言人生多道场，疾病乃修行
人生所有的际遇都是缘分，在我看来，人和疾病的相遇更是一种缘。佛语说，修行人应带三分病，才知道要发道心。我人生最关键的两个转折点，都是因为疾病。
第一次是16岁那年，因为胃溃疡，我遇到了山东淄博的薛老爷子，不只治好了病，还被恩师收于门下学习针灸推拿之术，从此结缘中医，痴迷其中。
第二次是1992年女儿大学毕业，我帮她减肥，想到了纯自然无伤害的反射疗法，严格按照反射疗法坚持了两个月，结果女儿一下子减掉了45斤。就此，我与反射疗法结下了不解之缘，在行将知天命的年纪，开始了另一段人生。
实践出真知，空谈不如实干。摸过了成百上千双脚之后，我如履薄冰般把这些经验之谈讲出来，没想到在《养生堂》等很多健康节目上大受好评，花甲之年还出版了自己的书。
如今，年近八十的我面对《手到病自除》系列的再版，忐忑而开心。忐忑的是这套书能不能在8年之后，还受到认可；开心的是，我有机会把图书出版后这几年来的一些新体悟梳理出来，补缺堵漏。在此过程中，我知道自己要对得起每一个读这套书的人。
我把之前出版过的4本书重新做了全面梳理，一字一句地认真看过、改过，框架更清晰、内容更精准，相信可以让读者感受到它们的焕然一新。还是老样子，我不会讲太多原理性的东西，讲了您可能也记不住，记住了可能也不会用，更不知道在哪儿用。我就告诉您我在这么多年给别人治病的过程中总结出来的最有效、最简洁的方法，您直接拿来用就行了。
在《手到病自除3》中，我选取了80种常见疾病，包括鼻炎、哮喘、便秘、痛经等亚健康症状以及高血压、糖尿病、中风、肾炎等慢性病，用大量真人实拍图展示了每种疾病的调理方法和操作步骤。
选取这些疾病和调理方法的依据主要有两个：
一是我多年从事反射疗法的实践经验，这些病都是我曾经治好过的。我经常遇到一些中西医都很头痛的疑难杂症，这时我就会在全息胚的反射区上，尝试着给患者综合调理，往往能取得不错的效果。我把这些方法记录下来教给大家，希望可以传播开来，让更多的患者摆脱病痛。
二是读者的反馈。我的书上市以后，很多读者通过电子邮件或网站留言，与我分享他们用书中方法调理身体后的心得体会。无论是在互联网上，还是在健康演讲会现场，我总能碰到很多因病求助的人。有些读者甚至反过来启发我：“杨老师，反射区疗法能不能与别的疗法结合起来呢？”这些宝贵的意见和建议虽然不能一一回复，但都记在我的脑子里了。它们时刻提醒着我，如何治疗更多的疾病，如何搭配不同疗法从而获得更好的效果。可以说是患者和读者共同勉励着我不断地进步，才会有《手到病自除》系列增订精华版的问世。
此次再版主要在以下四个方面完成了修订和升级：第一，在我的全程指导下，对全书的图片进行了重新拍摄，力求位置更准确、手法更完善；第二，除足部反射区之外，对书中提到的其他反射区和相关手法也都一一配图说明，让读者操作起来更加方便；第三，随书附赠人体经络穴位挂图，方便读者准确找到相关穴位；第四，用纸改为更轻便的纸张，并采用锁线装订方式，可以平摊阅读，为读者尤其是中老年朋友提供更好的阅读体验。
岁月荏苒，不觉间我已走过了大半个世纪。回首近八十年的人生路，虽然坎坷不断，一路磕磕绊绊，但庆幸的是，我帮助了一些人，做了一些有益的事，没有让光阴虚度。
人生路上总有很多艰难困苦的时刻，生一场大病时，听之任之还是自求多福，起心动念之间就确定了走向。人生处处是道场，修心修佛修性命。愿大家都能拥有手到病自除的信念，修得健康无量，合家美满，幸福安健！杨奕2017年8月于天津CHAPTER 1认识足部反射疗法
我们的身体是有感情和灵性的。它既能感受来自外界的一切，也能对不同的外界刺激产生各异的反应。可以说，足部反射区按摩不仅仅是一种调理方法，更是人与人之间表达与感受关爱的最好方式。SECTION 1足部反射区是身体健康的晴雨表《手到病自除1》和《手到病自除2》出版以后，很多朋友通过各种方式找到我，向我咨询、交流或者提出疑惑，我都很耐心地一一解答。但是也经常碰到一些比较无奈的情况。比如，我曾经收到一封邮件——
杨老师，我奶奶得了癌症，是肝癌晚期。请问，该怎么去救她？
收到这封邮件我百感交集，可以看出这是一个很孝顺的孩子，但是对于癌症晚期，几乎是要用到“回天之术”，反射疗法自然是没有这个作用的。除了觉得遗憾，也没有其他办法了。于是我回复——
让你奶奶开开心心地度过剩下的时间吧。
没想到，第二天就收到了回信。她很生气地质问我，怎么配得上“圣手医师”的称号，连她奶奶都救不了。
对此，我只能坦然答道，我不是圣手医师，我有心救人，却无力回天。我能做的，就是教给大家尽量多的预防和保健方法，降低患癌症的概率。对于已经病入膏肓的重症病人，我实在难以妙手回春。自古以来，没有任何一种医术能够医治百病，反射疗法也不例外，但是它有别的疗法无法取代的优势。反射疗法的优势：准确预测疾病，促进身体自愈
我们中国有个成语叫“未雨绸缪”，非常能体现中国人防患于未然的智慧，而反射疗法就是体现这一大智慧的中国式健康法。它的核心价值就在于自测、预防以及调理。我之所以一直坚持钻研反射疗法并向很多人推广，正是因为准确、及时进行疾病自测和预防是现代人最急需的。如果我们仔细端详脚底，会惊讶地发现，脚底反射区构成了一个缩小的人形。
我们现在绝大多数人关注自己的身体是从已经患病、体检化验报告显示问题的时候开始的，这导致很多疾病一发现就是重症晚期。事实上，当人体出现明显疾病症状且能够用医疗器械检测出来时，病势已至少达到70%。这时吃药、打针、输液，只能亡羊补牢。这些治疗方式伤及肝脏还算小事，最怕的是贻误治疗时机，病情发展到本章开头那封邮件里那种无力回天的地步。
我们完全可以用足部反射疗法避免这种情况。因为，在身体病变程度刚刚达到10%、人体没有任何不良反应时，我们就可以在足部反射区提早发现一些蛛丝马迹。许多疾病在早期发现后如果立即采用反射疗法，往往能够自愈。
2006年，一次偶然的机会，我发现自己双脚肾反射区出现了褐色斑点，看上去如同皮肤被烟头灼伤留下的印记，摸上去就像一块块硬疙瘩。根据长期的调理经验，我马上意识到自己可能得了某种肾脏疾病甚至是早期肾癌。
发现了这个情况以后，我天天拿按摩棒刮按足底的肾反射区，持续了8天，那些褐色的斑点便渐渐地消失了，我的身体也一直没再有什么异常状况。可以说，正因为提早发现了脚底的褐色斑点，我才能健健康康活到现在。而若要从尿检中查验出结果来，则要等到身体已经明显感觉不适，尿液中已经出现大量红细胞的时候。可到那个时候，身体机能已经受到很大的损伤，想要恢复可能就需要很长的时间了。足部反射区是反射疗法首选
我们身体很多部位分布着和脏腑器官相对应的反射区，都可以用来进行反射疗法，但就自助调理的方便性及有效程度来说，足部反射区无疑是首选。
为什么这么说呢？
先拿手部反射区来说吧，不同的工作性质会使人的双手呈现出不同的表象。例如您是医生，双手一般会很细软，而如果您是木匠，双手就会很粗糙。也就是说，手部容易受到外来条件的影响，从而无法准确地反映人体的健康状况。
再说耳部和眼部反射区，虽然也能用来发现和调理病症，但是区域微小，不易于掌握和使用。
背部反射区虽没有以上两种不足，但受位置所限，观察和操作都要依赖别人。
而足部是人体中最接地气的部位。在地心引力的作用下，人体新陈代谢的尾产物都沉积在双足足底，淤积过久会形成气泡、疙瘩、条索、硬粒等阳性物，进而导致全身血液循环不通畅，出现不适感。每当身体稍有不适，最先预警的正是我们的双脚。通过观察足掌的色与形、体会按摩触及的感受，就可以及时了解当下的健康状况并进行有效调理。
反射区疗法具有较强的靶向性。当我们对身体的某一个反射区施加刺激时，这种刺激会通过神经反射作用，调节与之相对应的脏腑器官功能，从而收到保健与调理的效果。反之亦然，当按摩某一个反射区有疼痛感时，尤其是发现有颗粒、疙瘩或其他异物存在，就说明相应的脏腑器官出了问题。这时，就可以通过按摩反射区来消除隐患。如果病情比较严重，则需结合其他医疗方法，进行综合医治。足部承载着人全身的重量，较少受到外部条件的影响，可以比较准确地反映一个人的健康状况。
需要提醒大家的是，足部反射疗法虽好，但并不适宜所有病症。例如心衰、肾衰、肝坏死、肺气肿、癌症晚期等，如果施用反射疗法，反而会加速血液循环，促使这类疾病恶化（具体不适宜使用足部反射疗法的疾病请参见本书）。但几十分钟力度适宜的足部按摩，可帮助人们暂时缓解疾病的痛苦，让虚弱的病体得到充分的放松和休息，也可以算作一种临终关怀吧。这种情况建议由专业的反射疗法师来操作，切不可自行操作。
说了这么多，那足部反射区究竟具体如何分布的呢？在介绍足部反射疗法的具体方法前，我们先大概了解一下足部反射区的位置。SECTION 2足部反射区“望闻问切”法
我们平时刚开始打喷嚏时，马上就会意识到自己可能感冒了。这时有经验的人会喝些姜糖水驱驱寒，或是用热姜水泡泡脚，身体寒气出来了，不适就消失了。足部反射疗法自测和调理的道理也同样如此，而要辨清疾病萌芽状态在足部表现出的症状，就需要掌握足部反射疗法的望闻问切之术。
望，是指观察足部外形和颜色；
闻，是指闻患者的口气、体味；
问，是指询问患者的病史、遗传史；
切，是指用手触摸患者的足部，从触感判断身体状况。
下面，我将从望闻问切这四个方面与大家分享一下我运用足部反射疗法的经验和心得。望——根据足部六大异常和脚趾、趾甲的表现来自测疾病
有一次去电视台做节目，节目开始前，主持人刚在我身边坐下，我就对她说：“你前段时间脚崴了吧，大概崴了一个月，还没好利索呢。”主持人很惊讶，问我怎么看出来的。我说：“你脚上的肿包告诉我的。”因为她伤的是左脚，我采取左病右治的方法，按摩她右脚的相关区域，不一会儿，肿块就消下去了一些。在那之前，她脚踩地都费劲，可当时一按摩完，她不仅敢用力踩地，还使劲蹬了蹬，真就不那么疼了。主持人吃惊地说：“没想到马上就见效了！”
望诊需要多年经验的积累，并不是人人都可做到快速准确判断。下面我给您提供两个表格——“六大常见足部异常”“从脚趾和趾甲观测疾病一览表”，这些都是一些最常见的足部异常及其对应的不同的身体病症。对于家庭保健预防，这些方法相对比较容易掌握，即使您是初学者也不难判断。闻——脚的各种“臭”，暗藏各种病
有一位患了偏瘫的老太太，恢复行走能力以后只能拖着一条腿走路。为了尽快康复，老伴带她来找我做调理。连着做了两次以后，她的情况就有所好转。到第三次，正在做的过程中，她老伴在旁边突然说：“杨老，您这儿什么味儿啊？太臭了！”
我指着他老伴的脚，笑着说：“我都没说话，你还嫌臭，你自己过来闻闻。”他过来一闻，捂着鼻子转身就走。我说：“你老伴的脚这么臭是因为她吃药太多，体内积攒的毒素太多了，现在正排毒呢。有臭味是好事儿，高兴还来不及呢。”
脚散发出来的味道与身体的健康状况息息相关。在按摩足部反射区时，随着血液循环加速，身体的浊气、毒素就会从脚下排出，通过随之散发出的味道就可以辨别一个人的体质、病变状况。前面提到的那位老太太脚部散发出酸臭味，表明身体积攒了太多的药毒，超出肝脏代谢的能力，对肝脏造成了一定损伤。
需要提醒的是，当您在帮家人或朋友诊断的时候，要怀着一颗医者的仁心，不能闻到难闻的味道就表现出自己的厌恶，而应仔细辨别对方身体可能存在的疾患。遇到此类情况，对方本来就会有些尴尬，我们更应该边闻边问，消除对方的顾虑，以便更准确地判断。问——打开心窗是诊病的第一步“望”“闻”之后，紧接着要开始“问”。问是什么？不是简单的提问，而是问候，是交流，是沟通，要讲究技巧和方式方法。
例如，一个人的脚后跟干裂，我们知道这是肾虚的表现，但不宜直接告知对方患有肾虚之症，而是要问他最近哪里不舒服，是否有腰酸、失眠、耳鸣等肾虚容易导致的问题。通过沟通，了解他的病症程度，尽可能多地掌握导致疾病的遗传因素、生活习惯甚至心理原因。交流时，不要说您哪里哪里有病，而应说是哪个部位亚健康，不太通畅，这样才能更易于被对方接受。
老话说“病从口入”，但很多慢性病，尤其是一些不易发觉的慢性病往往是“病从心来”，心里的郁结会衍生出许多疾病。要将心窗打开，迎进新鲜的空气和温暖的阳光，这是积极抵御病魔的第一步，也是关键步骤。切——摸脚知病的艺术
中医的“切”法，本意是摸脉，应用在足部反射疗法中是指通过触摸，根据足部皮下沉积物的形状、足部皮肤温度等进行检测。
我曾经给许多哮喘病人做过调理，其中有一位患者病史长达30年，一开始是靠喷麻黄素才能正常呼吸，后来由于经常使用药物，身体产生抗药性，只有靠呼吸机维持呼吸。听她说完病情，我一摸她足底的支气管和肺部反射区，果然疙疙瘩瘩的，纹理增生非常严重。
足底的支气管反射区和肺反射区是哮喘的重要诊治区。一般呼吸系统有疾病的人，尤其是哮喘患者，这两个反射区的触感都是像摸到渣子和沙子一样。像她这样的情况，病情已经相当严重了。好的足部反射疗法调理师也一定是一位出色的心理咨询师。身体健康无恙的人，脚摸起来柔软光滑，如同婴儿的脚一般。
对此，我着重在她双足气管、支气管和肺反射区进行调理，并且嘱咐她回家以后，每天用刮板先在双脚底的支气管和肺两个症状反射区按照从下至上的顺序各刮100次，然后再对胸部淋巴、食道、气管、脾、脑垂体、肾上腺等关联反射区进行统一的疏理，以便让整个呼吸系统得到全面的调整。经过一段时间的调理，她的症状明显改善，最后完全摆脱了呼吸机。
按照病症沉积的时间和轻重程度，在足部能摸到的阳性物的形状也是不同的。下面我列举一些最常见的切感的情况，供大家自测。
进行足部按摩时，如果患者感觉有明显痛感，说明患者肝肾阳虚，血液循环不佳，需要我们缓做、常做，逐渐将瘀阻推开；若患者体凉，则多为风寒之状，轻者风寒入肉，重者寒气入骨；若患者脚下经常汗湿，说明其肝肾阴虚，导致多汗。
所有这些触感我们要用心体会，一些细节往往对判断病症起着至关重要的作用。
总之，上面说到的“望闻问切”的具体方法是我30多年经验的精华总结，分享给大家用于日常家庭保健和自测。如果检测出确有相应病症，建议先到医院确诊，及时就医，不要凭自己的判断擅自用反射疗法，因为大家没有经验，判断可能不太准确，还是要到医院确诊，不要耽误治疗。SECTION 3足部按摩的基本手法和顺序“按、揉、推、刮”四位一体基本手法
足部反射疗法的手法与我们日常采用的各种按摩手法类似，非常简单，以“按、揉、推、刮”四种最为常用。使用时，一般是依据反射区的大小和位置，采用最方便操作的方法，总之，达到最佳的刺激效果即可。按摩者可依自己的习惯而定，不必过于拘泥。
通常的习惯是：
面积较大的反射区，我们会用大拇指去按揉或者用手掌来推按；
面积较小的反射区域，直接用指肚来点按会比较方便；对于比较狭长的区域，例如脚背四、五脚趾间的内耳迷路反射区，则用拇指内侧立峰或指关节桡侧刮按才比较顺手。
大家在操作时可参照本书图示依个人习惯采用。
小贴士：推荐用辅助工具按摩
大部分人习惯用手进行按摩。大拇指整个指腹是脑部的反射区，如果操作者本身年纪较大或血压较高，再对大拇指施压过多，必然会刺激到脑血管，导致血压升高。鉴于用大拇指进行调理有这个弊端，我建议大家尽量使用工具按摩，例如木棒、牛角棒、砭石棒等。根据我的经验，砭石、牛角等材质的按摩棒、刮板等辅助工具因为在按摩时会发射对人体有益的远红外线，调理效果更佳，所以我倡导大家多采用这种方式，但要注意力度。全足保健按摩从左足开始
在用于日常保健的全足按摩时，要按照先左足后右足的顺序，因为心脏反射区位于左脚，人体血液从心脏流出，在体内完成物质循环后又流回心脏，先从心脏反射区开始按摩可以促进血液循环，加速新陈代谢，有利于疾病的康复。具体全足按摩顺序我们会在第二章说明。对症按摩要按照“基症关基”的顺序
在针对某种身体不适进行调理时，正确的顺序是：基本反射区—症状反射区—关联反射区—基本反射区。
首先解释几个基本概念。
基本反射区，包括肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱、尿道反射区，按摩的目的是为全身做好排毒准备。
症状反射区，即与疾病症状相关的反射区。就拿咳嗽来说吧，与这种症状直接对应的就是呼吸系统反射区，即气管反射区、支气管反射区、肺反射区等，这些就叫症状反射区。
关联反射区。还拿咳嗽举例，咳嗽往往是呼吸系统有炎症的表现，而最大的消炎器官是脾，还有肾上腺和各个淋巴。因此，要想治好咳嗽，既需要按摩上述症状反射区，也需要按摩与呼吸系统相关联的这些关联反射区。
做完关联反射区按摩后，要再按摩一遍基本反射区，这样是为了让排毒更加彻底。
这整个过程，我把它比喻成“大扫除”：第一步，先把每个房间门口的过道扫干净，为下一步清扫出房间的垃圾腾地方（按摩基本反射区）；第二步，收拾每个房间，将垃圾堆到刚扫干净的门口的过道上（按摩症状反射区和关联反射区）；第三步，将过道上的垃圾清理出去（按摩基本反射区）。
这样理解起来，是不是就很容易了？
小贴士：如何选择关联反射区
选择关联反射区不太容易，我来给大家解释一下。我用反射区疗法调理疾病时，会用到一些中医理论。例如肺热，按照中医理论“肺与大肠相表里”，调理肺反射区时也要调理大肠反射区；另外肺属金，按照五行原理，土生金，而五脏六腑中脾胃属土，如果要补“金”，就要加强对“土”（脾胃反射区）的调理。有中医理论的辅助，反射疗法的调理功效会更明显。SECTION 4足部按摩的必要准备
足部反射疗法是一个综合性的身体调理方法，并不是只要掌握手法就可以了。按摩前的一些准备工作，按摩中的一些禁忌和注意事项，对于整个疗法的调理效果同样起到了至关重要的作用。如果这些方面做不好，很可能导致调理效果不明显，功亏一篑，甚至起到反作用。所以，这一节讲到的东西，大家一定要谨记。
下面按步骤来讲：泡脚
泡脚可以打开毛孔、舒经活络、促进血液循环、增加足部敏感度，让按摩效果更佳。
泡脚注意事项
水温——42～45℃为宜。
时间——以20分钟为宜。体质较弱者，要适当缩短泡脚时间，尤其是65岁以上的老人，泡脚时间不能超过15分钟。另外，饭前、饭后30分钟之内也不宜泡脚。泡脚过程中，若水温下降，可持续添加热水，以泡至全身微微发热为好。
用水量——泡脚的用水量以水深没过小腿肚为宜。
足浴盆——我建议选用塑料桶泡脚：一是经济实惠，二是塑料桶轻便耐用。尤其对于老年人来说，塑料桶倒水更加方便。相对来说，木桶一则略显笨重，二则对环境湿度要求高，在气候干燥的北方，如果保养不当，很容易漏水。使用电动足浴盆浴足时，应拔掉电源，避免浴足过程中所产生的电磁对人体造成头晕、食欲不佳等不适。
泡脚用料
如果只是做日常保健，我建议大家在热水里加盐或醋就可以了。用盐水泡脚可以平衡外浸液与体内液的渗透压，保持体内钙磷平衡，同时也能起到消毒的作用。用醋泡脚可消毒杀菌。脚气、脚裂、灰指甲患者都可经常用醋水泡脚。盐和醋不用放很多，半盆水放一匙盐或1～2勺醋即可。
在家庭足浴中，根据保健需要，我们还可以用不同中药制成足浴包，在热水的热力帮助下，中药中的有效成分可以透过皮肤并被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善体质、调理身体的效果。制作足浴包时，用药不宜超过三味。
泡脚禁忌人群
婴幼儿，有严重心脏病、低血压疾病患者不宜泡脚。按摩准备
准备好辅助工具和按摩膏
使用按摩棒、牛角棒、木棒等辅助工具，能起到事半功倍的效果。有些反射区的按摩必须徒手进行，这时应借助按摩膏，可有效防止按摩过程中擦伤皮肤。
将指甲修剪为适当长度
指甲长度以略低于指端为宜。指甲过长，会划伤被按摩者的皮肤；指甲过短，则会在按摩的过程中拉扯到指甲肉，伤到自己。
选择适宜的环境
按摩时，尽量选择宁静、舒适、温度适宜、光线柔和适中的地方，给人放松与舒适感，以利于气血运行，增强保健效果。同时，要保持室内空气流通，但不可让凉风直吹被按摩者的脚心。指甲修剪为图中这种略低于指端的长度，选择自己舒服的姿势坐下，即可以开始自助按摩了。
被按摩者找到最佳姿势
正确且最舒服的姿势是“卧式”，因为这样可使血液循环畅通。而坐卧式会使坐骨神经与血管受到压迫，导致血液无法平稳输送回心脏，按摩后会出现肢体麻痹、手脚冰凉等不适。自行按摩者，可盘腿坐在垫子、床或长椅上。按摩过程须知
足浴和相关按摩准备完成后，就可以进行全足按摩了。具体方法我在后文有详细的介绍。现在，我们先通过几个小贴士，了解一下在按摩过程中和按摩后需要注意的一些事情。家庭按摩调理TIPS 1——按摩力度、时长、频率
力度
按摩时力度过大，会造成不必要的疼痛，削弱效果；力度过小，则无法将力度深入反射区、脉络点。若被按摩者体质较弱，应适当减轻力度，而且应避开骨骼凸起或皮下组织较少的部位，以免损伤骨骼。尤其给骨骼和关节比较脆弱的老年人按摩时，需特别注意。
按摩并非越痛越好，应以不引起被按摩者疼痛为宜。按摩力度遵循缓慢开始、平稳加重的原则。
时长
按摩足底反射区的时间应视个人体质、健康状况及具体的反射区而定。一般来说，全足按摩一遍需花30～40分钟，体弱或病重者可适量缩减按摩时间。年过65岁的老人、体弱者以及小孩最好将按摩时间控制在30分钟之内。
常规情况下，每一个反射区需要按摩3～5下，急性病症（如崴脚等）可以相应延长按摩时间，以尽快缓解症状。同一反射区不可重压超过3分钟。
频率
按摩的频率因人而异，需视被按摩者的体质、病情、病史而定。全足保健按摩不适合天天做，以每周按摩1～2次为宜。对轻微症状调理时，多以7～10次为一个周期，每次按摩45分钟为宜，还可辅以其他自然疗法，如刮痧、拔罐等。家庭按摩调理TIPS 2——按摩后的正常身体反应
接受完足部反射区按摩后，由于血液循环通畅、新陈代谢加快、血液浓度增加等因素，有些人可能会出现如睡眠增加、出汗增多、排尿增多等一些平时没有的现象或某些疾病加重的反应。临床经验证实，这些反应都属于正常的良性反应，通常能够在4～5天消失，不应因此中断足部反射区疗法。家庭按摩调理TIPS 3——足部按摩的禁忌人群
大多数人都可接受足部按摩，但也有些特定人群并不适宜接受足部按摩。在进行正式按摩之前，请大家参照以下内容确定自己是否属于适宜人群。
1．妊娠期及月经期的妇女。
2．存在吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等各种严重出血症状的人群。
3．患有肾衰竭、心力衰竭、心肌梗死、肝坏死、癌症及传染性疾病的危重病人。特别提醒：为体质过于虚弱者、糖尿病患者按摩时力度不宜过大。尤其为糖尿病患者按摩时应注意使用按摩油，以免皮肤擦伤，导致伤口不易愈合而造成糖尿病足。
4．酒醉者。
5．长时间服用激素者。
6．处于过度疲劳状态者。
7．脚上有溃烂、出血等外伤者。
其他注意事项
1．饭后一小时内不宜做按摩。
2．按摩前，被按摩者应先用温水将手脚洗干净，然后用毛巾包住足部保暖。
3．在按摩过程中，被按摩者会感到口渴，可及时补充水分，以500毫升为宜，不要喝冰水、茶水、饮料等。肾脏不适者每次只能喝150毫升。
4．按摩后，被按摩者不能立即用冷水洗手，以免寒气滞留体内，影响气血运行。
5．若被按摩者处于药物治疗阶段，不宜立即停药去做足部按摩，宜在身体状况逐渐好转之后再逐渐适当减药、停药。
以上所有注意事项，看起来虽然很啰唆，但是非常关键，请大家务必谨记。CHAPTER 2全足反射区按摩手法
对很多人来说，一下子就掌握足部反射疗法不太容易。考虑到这一点，我依次演示了足底八大反射区的按摩方法，还将按摩前的放松手法编成了一个朗朗上口的顺口溜，帮您轻松掌握。需要提醒的是，大多足部反射区是左右脚对称的，单独位于左脚和右脚脚底的反射区我都在文中做了提示，请注意参照。坚持运用这套全足按摩手法，就可以轻松地把自己和家人的健康牢牢地握在手中。STEP 1全足反射区按摩前放松手法全足反射区按摩前放松手法口诀：
中华反射好疗法，保健理疗进万家。
足健之前做心健，轻中重法推三下。
四面疏理多推按，再把足趾来牵拉。
摇足抖足各九下，踝部关节多顺滑。
活动气血推小腿，万里之行始足下。1 在心脏反射区（左足底）按照轻、中、重三种力度分别推按3次。若最轻力度感觉疼痛，则中止按摩；若无不适，可根据被按摩者的反应确定按摩力度，以此为限。2 四面疏理可舒缓足背、足底神经，放松肌肉，以适应按摩。操作时，可轻按足背、足底前部，从上往下，用力揉搓。3 牵拉脚趾可起到放松足趾部分肌肉、神经的作用。用食指和中指钳夹住足趾，逐一从下至上来回牵拉3～5次。4 接下来，一手托住足踝部，一手微微握住五趾，先顺时针摇转9下，再逆时针摇转9下。此法可舒缓踝部肌肉与气血。5 顺势将双手手掌分置于足内、外踝处，用力夹住，甩动整个足部9下，以加速踝部血液循环。6 单手或双手从下往上推按整个小腿，以调畅腿部气血，疏理经络。至全足放松结束。STEP 2左足基本反射区按摩
基本反射区对应人体的泌尿系统。按摩此反射区时，操作顺序依次是肾上腺、腹腔神经丛、肾、输尿管、膀胱、尿道和阴道反射区。在全足按摩前后分别按摩一遍基本反射区，可打通身体泌尿系统，便于人体新陈代谢产生的尾产物随尿液及时排出，增强反射与调理效果。按摩功效
肾上腺反射区：可调节激素水平，一般用于消炎、止痛、退烧、止喘、抗过敏。
腹腔神经丛反射区：区域近似圆形。对此反射区加以刺激，可调理腹痛、腹胀、腹泻等腹部疾病，还可缓解女性痛经。
肾反射区：经常按摩肾反射区可以增强肾功能，预防肾炎、肾结石等肾部病症。
输尿管反射区：按摩此反射区，可保持排尿通畅，有效抑制尿路结石及发炎症状。
膀胱反射区：常按摩膀胱反射区，能预防和缓解膀胱炎、膀胱综合征等疾病。老年人可经常按摩此反射区。
尿道及阴道反射区：经常推按此反射区，能提前消除尿频、尿急、尿痛和男性早泄、前列腺炎及女性阴道、尿道疾病隐患。1 一手扶握脚背，一手用砭石点按肾上腺反射区。刺激肾上腺反射区可使身
体产生各种肾上腺素，进而产生多种歧化酶，提高人体免疫功能。2 放下砭石，双手拇指游走至腹腔神经丛反射区，自下而上沿反射区外缘连续推按3～5下。若推按时恰逢被按摩者经期腹痛，可适当增加按摩次数。3 再次一手扶握脚背，一手握紧砭石，在肾反射区从上至下呈半圆形刮按。4 保持手位不变，从肾反射区向下重力刮按输尿管反射区，以疏通输尿管，促进排泄。
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