作者：（美）杰夫·布朗（Jeff Brown）,莉斯·内伯伦特（Liz Neporent）
出版社：浙江人民出版社
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跑者脑力训练手册试读：
译者序
马拉松的最大挑战来自大脑，而非身体毛大庆优客工场、共享际创始人、董事长人对于自己身体潜能的了解程度永远比预想的要低，甚至低很多。对于身体潜能的开发并不是一种纯粹针对身体的训练，更多的是在大脑中释放大量信号，令身体感到能量并未枯竭，还在源源不断地迸发。这些是我在翻译《跑者脑力训练手册》的过程中时时思考的问题。让大脑发现自己
就算从未系统进行过跑步训练的人，当身后有猛兽追赶时，他奔跑的速度也会十分惊人。问题就此而来，跑者的长跑训练到底是对身体的训练，还是对大脑意识的开发？
这本书中有很多令我印象深刻的关于跑者脑力训练的句子，它们都是可以直接印在跑步服上当作你的宣言的，比如：
脑力让你成为更优秀的跑者；
明确你为何身处此地；
要享受过程；
你的大脑至少和你的股四头肌一样在努力工作，而且它运转得更快；
给你带来最大挑战的不是你的身体，而是你的大脑；
……
身为资深跑者的日本作家村上春树说过：“不论到了多大年龄，只要人还活着，对自己就会有新的发现。”在一场接着一场的马拉松比赛中，跑者应该如何发现一个更新的自己？《跑者脑力训练手册》给出了一套系统的可操作性极强的方法，对于跑者在训练过程中最常见的挫折与困难，也从很多崭新视角上给出了建议。跑马拉松并非为了放空自己
在回答为什么喜欢跑步时，很多跑者给出的答案是“放空自己”，对于这种观点，本书给出了一个颠覆性的答案。事实上，在漫长的一生中，人真正可以让大脑处在真空状态的时刻少之又少，就算是在深度睡眠状态下，大脑依然在运行。所以，当我们享受一次马拉松时，更可能是在数小时内进行一场自己与自己的对谈，而不是纯粹地放空大脑。
在这个漫长的奔跑过程中，跑者在身体层面将面临巨大的挑战，还会有很多你我根本想象不到的意外。比如，作者在书中提到，一位跑者在马拉松比赛中突然感到脚趾下剧痛，因为不愿降低速度而强忍着疼痛跑到了终点，脱下跑鞋才发现，她的鞋里有一枚硬币。这枚硬币让她不得不在赛后跛行了一周时间。支撑跑者踩着硬币完赛的动力一定不是来自她的身体，而是她的大脑。奔跑中的大脑，治愈抑郁症的良方
本书还提到了一次针对抑郁症患者的实验，也印证了我在自愈抑郁症过程中的切身感受。
了解我的人都知道，2013年，我被诊断为中度抑郁症，当时医生一下子给我开了6种药，令我陷入了巨大的恐慌。后来发生在我身上的事已经成为中国跑者圈子里的励志教材：一个曾经特别讨厌跑步的人走上了跑道，从800米开始，1公里、2公里、3公里、5公里……直到跑完近百个全程马拉松。跑完人生第一个5公里的那天晚上，我竟然没有吃药，睡眠质量非常好。第二天醒来，感觉人生进入了全新的阶段。在跑步半年之后，我竟然可以参加马拉松了。本书出版前，我已经在全球完成了91个马拉松赛事，长跑治愈了我的抑郁症。
书中介绍，在那次针对154人的实验中，结果显示，有氧运动对于抑郁症的疗效远强于药物治疗。
众所周知，抑郁症是一种典型的精神疾病，而跑步可以解决大脑的问题正好说明，跑步是一项由大脑驱动的身体运动。所以，跑者为了马拉松而进行的所有训练，出发点都应该是大脑。跑前做大脑热身
这本书中还给出了很多无关身体训练的跑步建议，大家可以记下其中几项，在今后的某一次长跑训练或马拉松比赛中试一试，或许会有意想不到的效果。比如，在跑步前对自己说一句：“你好，我是跑者。”这并不仅仅是一种仪式，更多的是在对大脑进行一次自我确认：“我准备开始跑步了。”
本书作者认为，人在跑步的过程中可能会遭遇一些消极想法的侵蚀，比如“我跑得太慢了”或者“我跑得不够多”，如果一旦让这种思想占据大脑，那么接下来，来自大脑的奔跑动力就会减弱。因此，大脑必须尽快接收到“我是跑者”的想法，才会令身体克服困难，继续跑下去。脑力让身体超越生命的极限
本书介绍了很多大师级跑者的心路历程，当看到“可以永远跑步的男人”、超级马拉松运动员迪安·卡纳泽斯时，我想到了我的好朋友、中国著名探险家金飞豹。
迪安·卡纳泽斯曾在美国50个州连续50天跑了50个马拉松，他一直在不断地为自己设定目标。2018年5月，金飞豹计划在家乡云南用100天时间跑100场马拉松，这在常人看来是一项不可能完成的任务，但他竟然完成了。在这100天中，作为金飞豹的好朋友，我也参加了其中几场马拉松，深刻体会到人类身体的潜能是多么巨大，而这种潜能仅仅依靠骨骼与肌肉是绝无可能释放的，更多的是来自对大脑的开发。
像迪安·卡纳泽斯和金飞豹这种超越极限的奔跑如果仅凭体力和耐力，是不可能完成的，必须要赋予它更多生命的意义，通过大脑向身体传达释放无穷潜能的信号后，身体才能实现更多不可思议的突破。痛苦的身体带来快乐的大脑
常听一些初试跑步运动的朋友在问，一场马拉松长达42.195公里，新手往往要跑上五六个小时，一定非常痛苦吧？
马拉松是一项痛苦的运动吗？如果真的痛苦，为什么在全世界会有那么多疯狂的追随者？全球六大满贯赛事的名额一签难求，中国北京、上海、广州等一线城市的城市马拉松的中签率每年都在降低，报名人数屡创新高。
解释这个问题依然需要把身体与大脑分开讨论。在身体上，连续四五个小时的奔跑一定会带来不适和痛苦，甚至出现撞墙期，跑者需要咬牙坚持，才能到达终点。但也正是在坚持的过程中，大脑会释放出很多令身体感到强烈快感的信息，令马拉松成为“让身体在痛苦中快乐”的运动。
本书中，对于这种“痛苦中快乐”的“诡异现象”进行了科学的通俗解释。根据科学研究，跑者可以体验到一种平静的幸福感。这要归功于大量自然产生的化学物质涌入你的大脑。身体产生了一种内源性大麻素，它具有提升情绪、消除疼痛和扩张肺部血管和支气管的能力。当大脑和身体细胞释放出足够多的快乐分子时，跑者就会感受到良好情绪的迸发，并最终产生跑者的愉悦感。同时，跑者的大脑还会释放另一类化学物质内啡肽，它可以缓解跑步的痛苦感，并激活大脑的奖励系统，带来满足感和成就感。这就是马拉松的魅力所在。
斯宾诺莎在《伦理学》中认为：“作为痛苦的激情，一旦我们对它有了清晰而明确的认识，就不再感到痛苦了。”这句话可以完美解释一场令身体痛苦的马拉松何以令众生痴迷。
在我读过的关于跑步训练、马拉松感悟的作品中，本书为所有热爱长跑的人打开了一个全新的视角。当你在寒风刺骨的凌晨积累跑量时，当你忍受着身体的不适在一个本应安逸的周末进行一次艰苦的LSD时，当你和万千同好奔跑在通往42.195公里终点线的城市街巷时，希望这本《跑者脑力训练手册》可以带给你坚持下去的动力，并赋予生命更多释放潜能的出口。当知为何而奔跑
就我个人而言，翻译本书除去加深了我对马拉松运动的理解之外，还给了我另一层更深刻的意义。
三年半前，我开始创业，今天，我创立的优客工场已经成为中国最大的联合办公品牌。外界只看到了企业的成功与壮大，在这期间，我在创业道路上的挫败与痛苦却从未对人言。这就像是一场浩大的马拉松赛事，漫长的赛道上，只有跑者才能在痛苦中体会到那种平静的幸福感。
尼采说：“知道为什么而活的人，便能生存。”同样，知道为何而跑的人，便能抵达终点。知道为何而创业的人，才有可能看清方向，并获得成功。
愿以本书，与所有跑者共勉，与所有在创业路上的跑者共勉，与所有热爱生命、热爱奔跑的创业者共勉。
序言
跑步时，别忘记带上你的大脑梅布·科弗雷兹基（Meb Keflezighi）美国跑步名将，2014年波马冠军作为一个综合实力雄厚的现代化大都市，波士顿经常举办重大体育赛事。它见证了很多体育事件，无论是棒球世界系列赛中的回归式胜利、冰球赛中为争夺斯坦利杯而进行的史诗级比赛，还是橄榄球赛中一次争夺超级碗比赛资格的奔跑。但我认为有史以来，波士顿甚至世界上举办的所有体育赛事都没有2014年的第118届波士顿马拉松赛更受瞩目。正是这场比赛赋予“坚强波士顿”（Boston Strong）一种人格化的象征，并让人们用坚韧不拔和持之以恒来诠释跑者这一群体。
面对困难，我们选择迎难而上，而不是逃避退缩。我们让全世界目睹了什么是团队精神。无论是否遭受炸弹袭击，我们都会根据自己的主张来定义我们是谁、我们做的是什么以及为什么要这样做。虽然在2014年我有幸第一个冲过终点线，但在心中，我一直相信胜利属于所有跑者。
2013年的波士顿爆炸案震动了整个跑圈。无论你是马拉松比赛的冠军得主、高中或大学田径运动的明日之星，还是一位想为孩子树立健康榜样的家长跑者，或是那些几十年来穿破无数双跑鞋的经验跑者，都受到了这次爆炸的影响。对于那些受到爆炸案波及的家庭、跑者、观众和志愿者，我会永远为你们祷告。
作为人类，我们有思想、情感、应对策略、信仰以及跨越阻碍的能力。上帝给了每个人一个大脑，但我们在跑步时有时会忘记带上它。我们被最新的技术、最喜欢的品牌、最热门的颜色、最炫酷的衣服分散了注意力，因而忽略了自己的大脑。正如杰夫·布朗博士所说：“你已经免费拥有了所需的最高端的科技装备，那就是你的大脑。”他是对的。没有一台机器可以像你的大脑一样迅速地完成如此多的任务。
我们可以用一个非常有趣的统计数字来佐证布朗博士的想法，即有3万名跑者参加的波士顿马拉松赛场上承载了大约9万磅的大脑，也就是重达45吨的脑组织，这是不容忽视的强大力量。跑者以往只专注于饮食、拉伸、呼吸、长距离跑、短距离跑、趣味跑、足弓支撑、肌肉恢复、水合作用、水疱、出血的乳头等，我想，现在是时候关心并高度重视我们的大脑了。
布朗博士已经担任波士顿马拉松医疗队官方首席心理医生15年了，他见证了跑者可能会有的所有心理感受。他通过自己孜孜不倦的工作了解到跑者具有的独特品质、身处的特殊状况、深刻的跑步动机以及取得成绩时充满自信的幸福感。当我在2014年越过波士顿马拉松的终点线时，布朗博士就站在那里，我的妻子约尔丹斯（Yordanos）当时太激动了，给了他一个大大的拥抱，并高呼“感谢主”。布朗博士在那一刻受到感染，和我的妻子一起大喊了起来。
布朗博士关于跑者及其大脑的知识和经验对每个人都至关重要，因为我们正在尝试找出更聪明、更健康的跑步方式。试想一下，如果我们像完成其他跑步目标一样致力于培养和关注大脑，每个人又会取得怎样的成就？这本书充满了严谨的科学性，也有经过验证的心理策略和来自伟大跑者们具有启发性的有趣故事、技巧和想法，而且它感情真挚、通俗易懂、具有很大的实用价值。如果你想要最大限度地发挥自己的运动水平，并充分利用每一次跑步，那就肯定可以从布朗博士的智慧中受益。参加比赛前，如何缓解内心的紧张？扫码获取“湛庐阅读”App，搜索“跑者脑力训练手册”，获取赛前“内心的安宁”检查清单。什么是彩蛋彩蛋是湛庐图书策划人为你准备的更多惊喜，一般包括①测试题及答案②参考文献及注释③延伸阅读、相关视频等，记得“扫一扫”领取。第一部分跑步重塑大脑，大脑让你跑得更好
作为一名跑者，你最大的资本就是你的大脑，但它有时也可能成为你最大的敌人。毋庸置疑，你必须用里程数和时间来塑造一个最好的自己。但我相信，仅仅锻炼强壮的体魄并不能为你的双脚插上翱翔的翅膀。一旦系紧鞋带开始跑步，你的所思所感都会对你的运动表现产生巨大的影响。
过去14年中，我是波士顿马拉松赛的首席运动心理医生，在与成千上万的跑者相处的过程中我获得了宝贵的经验，所以我可以告诉你，对想法和情绪背后的机制有一个充分的了解可以帮助你达到最好的运动效果。当你一丝不苟地计划着你的速度和坡度训练时，也应该给予你的心理状态同样的关注。
在这一部分，我将深入探讨为什么跑步和大脑之间会互相作用并有益于彼此。而且，我将进一步解释贯穿你大脑的神经是怎样提升你作为一位跑者的自我认知的，以及如何对这些神经连接做出一定程度的微调来让它更好地为你服务。
我还会带你回到2013年波士顿马拉松赛的幕后，让你亲自了解炸弹爆炸时的情景。毫无疑问，波士顿的爆炸案对美国人造成了很大的影响。但我认为，对于我们这些跑圈的人，即使是那些此生不会踏足波士顿的跑者，它的影响更加刻骨铭心。作为一名跑者，你注定与这场悲剧休戚相关，这种联系会引发你的联想并影响你的情绪。我们就从这一点开始讲起吧！01 大脑，跑者的最大资本
当一位心理学家走进医疗帐篷时，有人可能会喃喃自语道：“一个心理学家在马拉松医疗帐篷里能做些什么？”
你听说过这个笑话吗？我听说过，而且不止一次。但是大多数时候，人们都认为这是一个严肃的问题。比如，他们会说：“说真的，心理学家在波士顿马拉松赛的医疗帐篷里到底能干什么？”其实这是一个很有趣的故事。
我在20世纪90年代后期来到波士顿，在哈佛医学院管理的麦克林医院做博士后研究工作，研究的是儿童和青少年心理学。我在路易斯安那州时就对运动心理学有兴趣，在那里我曾为一个小联盟棒球队和当地的一所大学运动系做过咨询。如何通过提高大脑的思考能力来帮助运动员提升运动表现？我当时对此产生了很大的兴趣。运动员一旦将自己的大脑用到运动中，就会成为快速学习者。我的意思就是字面上的意思。
我处于一个以扎实研究为基础的心理学领域，即认知行为疗法（CBT）。这个心理学分支专注于研究消极思维模式，并尝试用更富有成效的想法来校准和重构大脑。研究表明，认知行为疗法可以让大脑产生永久性改变，所以这是训练大脑和改变自我的最佳选择。这种疗法通过将注意力集中在思维的准确性和内容上，来帮助你以更积极的方式重塑你的大脑。总的来说，认知行为疗法可以为运动者提供令人难以置信的强大工具，并且正如我多年来发现的那样，对跑者的作用尤其显著。
在遇到我的同事亚瑟·西格尔（Arthur Siegel）博士之前，我还未曾来过波士顿。西格尔博士是麦克林医院的内科主任，因为偶然的机会，他成了波士顿马拉松医疗队的固定成员和参赛跑者。
西格尔博士的临床研究兴趣之一是低钠血症，这是跑者钠水平过低导致的症状，通常是因为摄入的水量超过了身体的排水能力。许多低钠血症的首要症状都是心理上的。在谈到这件事情时，西格尔一直强调心理学家应该是马拉松医疗队的一部分，因为通过了解心理症状，可以诊断、治疗低钠血症跑者。最终，我获得邀请并成为波士顿马拉松官方医疗队的成员。
当时，我处于一个非常独特的位置。西格尔说，我就像煤矿里的金丝雀，与金丝雀可以快速检测微量的危险气体一样，我能够快速诊断引发跑者低钠血症的心理压力。
另外，我也想指出，正是因为医疗队的领导者和临床医生希望为马拉松参赛运动员提供周到细致的服务，所以我们能够做到这一点。医疗帐篷不是在一夜之间成形的，成千上万的志愿者提供的热心服务也不仅仅是出于他们的本能。我们每年都会根据具体赛况，精心计划和调整医疗帐篷的位置，以便为需要急救的跑者提供更便利的服务。能够与如此专业的团队合作，对我来说是一种莫大的荣幸。像对待膝盖一样对待你的大脑
在科学与直觉的帮助下，我作为金丝雀的作用很快成长为一种更强大的东西。我发现，就像煤矿一样，跑者的大脑里也拥有多个洞穴、承重梁、断层带和竖井，它们为大脑能够更好地工作做出了巨大贡献。但我也发现，跑者的大脑所储备的能量远远超出了煤矿的价值，它是一座金矿，拥有各种超凡脱俗的能力，具备惊人的学习能力和对知识的巨大渴望。
波士顿马拉松和其他大型比赛的医疗帐篷都是为那些患有严重不良病症的参赛者准备的。那些只需要冰袋、纱布来为他们出血的乳头止血或者只需要一个针头来挑破水疱的跑者，不需要在医疗帐篷中接受治疗；但有些跑者在终点线累倒了，有些因为体温异常、痉挛、谵妄、精神错乱、心脏问题等严重的医疗事件而半路退赛，医疗帐篷对他们来说必不可少。有时，这些症状早在赛前就已经存在，但由于赛事的一系列因素而进一步恶化。
最初，我的工作是通过心理征兆来比化验室更快地诊断出低钠血症，并且提醒团队中的医生注意潜在问题，这样跑者就可以及早接受适当的治疗。随后，我在心理和情绪方面帮助跑者，直到适当的治疗方法开始起作用。
鉴别低钠血症跑者一年后，我意识到，我的诊断技能很有用，但我的认知行为疗法训练效果可能更加显著。有些跑者正遭受着疼痛感的折磨，有些正处于焦虑的情绪之中、对自己的运动表现不满或感到沮丧和失望，只要他们可以改变自己的消极想法，就能从中受益。在我看来，跑者过度关注着地冲击力造成的身体损伤，但很少会对如何应对脑力问题做出合理的规划。我始终认为，跑者应该像对待肌肉拉伤或膝盖疼痛一样对待脑力。
到2013年，我已经担任波士顿马拉松赛的心理学家10多年了。我认为我已经明白了这一切，至少已经足够接近事实了。这就是你手中这本书成书的原因。我想竭尽所能，帮助跑者进一步理解、利用和强化他们的大脑。我处理过你能想到的与跑步有关的每一种脑力问题，比如：因为忘记随身携带精神药物而在比赛途中精神疾病复发，因为心理因素而引发体温过高、过低和低血糖的症状，因为过度焦虑而摔倒，因为惊恐而感到困惑并失去镇静，需要静脉注射却害怕针头，因为表现不佳而快速引发抑郁症……这样的例子还有很多，我就不在此一一列举了。
我本认为自己已经准备好应对马拉松比赛中跑者的脑力问题了，然而，出乎所有人的意料，爆炸案发生了。大脑对跑者很重要
医疗帐篷A是一种宽敞的矩形帐篷，位于科普利广场波士顿公共图书馆前面的四车道街道上，距离博伊尔斯顿街的终点线约90米。博伊尔斯顿街是波士顿市中心最漂亮、人口最密集的街道之一。在街道对面安置着医疗帐篷B，与帐篷A一模一样。
与往年一样，在2013年，帐篷A里面非常拥挤，近200个聚酯薄膜覆盖的轻便小床反着光，等待接收需要治疗的跑者。帐篷内拉着各种围绳以便悬挂吊瓶，血液实验室位于帐篷中心以便快速周转。帐篷是一个非常热闹的场所，充斥着熙攘喧闹的人群，其中包括医生、护士、理疗师、心脏专家、家庭资源团队、翻译、医疗图表记录人员和通信专家，所有人都已准备就绪，只等着接收那些急需治疗的跑者。
回忆那天下午，各种场景犹历历在目，当时我正在与一名痛苦的跑者一起寻找分离策略，以便应对他腿部的剧烈痉挛。第一枚炸弹爆炸时，我们俩的脸部相距只有半米。
我立刻就知道这不是我们在新英格兰通常听到的声音。虽然我们有大炮、烟花，偶尔也会看到关于井盖爆炸的新闻报道，但这是一种完全不同的声音，因为紧随其后的是一种空洞的回声，而且是在博伊尔斯顿街而不是其他地方发出了这种声音。
我与一位正在过道中治疗另一名跑者的医生朋友短暂地对视了一眼，我们立即明白出事了。我们尽量让自己看起来像没有发生任何事情一样，继续手头的工作，因为这就是当你面前有一位等待救助的跑者时必须要做的事。
短短几秒钟后，爆炸声再次响起。这是第二枚炸弹。我的另一位同事向我走来，他没有大喊大叫，而是冷静地告诉我，在终点线位置发生了爆炸。那时，医生们得到通知，要作为急救人员去现场协助波士顿的紧急医疗队。
我当时决定走出帐篷发放防护手套，因为我发现大多数人忘记了戴防护手套，而防护手套对于确保卫生和安全至关重要。我想做些事情，确保每个人都得到他们需要的东西。但是很快，伤员开始被抬到医疗帐篷，所以我也立马回到了帐篷中。
作为一名比赛心理学家，我试图将伤病较轻的人员从危重伤员中隔离出来，从而避免他们因目睹明显处于重大医疗事件中的受害者的痛苦而遭受更大的心理创伤。
很多帐篷中的跑者是与家人分开的，所以他们也非常担心亲人的安危。我记得当时我正与一个有4名成员受伤的家庭交流，他们其中一人的病情非常严重，但幸好所有人都能说话。这时，有一个受伤极其严重、几乎面目全非的伤员被抬进来安置在轮床上，他们转过去看着那位伤员。我请他们看向我的脸，他们照做了。他们必将经历很多痛苦，我竭尽全力，试图缓解那些他们不得不面对的痛苦。
帐篷里的很多人，包括志愿者和正在接受治疗的跑者，都感到害怕，都在试图理解到底发生了什么。他们想要一个清晰的解释。我试图让那些与我互动过的人相信他们现在是安全的，我不断告诉他们事情本不该发生，我非常抱歉他们必须经历这样的事情。
在类似的大规模伤亡事件中，你会意识到你能做很多事情，但作为一个医疗团队，我们能够做的比任何人都多。我们目睹了被送入帐篷的各种各样的伤员，包括被弹片所伤和失去四肢的人。对任何人来说，及时处理伤口都是非常重要的。我的目标是尽我所能地帮助我的团队应对眼前的惨状。他们中的很多人都在问为什么：为什么会发生这种事情？到底是谁做了这些？这些都是正常的问题，而当时我们并不能给他们任何有意义的答案。而且，无论答案是什么，都是充满恶意的，是有人有意为之的。
在爆炸发生后，我的工作是立即安抚与我谈过话的每一个跑者，告诉他们这是不正常的，并让他们知晓爆炸和相关伤害也是不正常的。对于事情如何发生以及为什么会发生，他们感到担忧和迷茫也是合乎情理的，这是每个人都在问自己和其他人的问题，这些问题的确需要解答。
这就是我想谈论的2013年波士顿马拉松爆炸案。但我并不想详述当天的事件是如何的血腥和残暴，因为这对于跑者、观众和医疗帐篷里的每个人都是极其不敬的。我不相信引爆者想针对跑者或观众，他们针对的是美国人生活方式的象征，而不是一个特定的人或跑者。这就是为什么他们不袭击附近街角的杂货店，因为这样的地方永远不会引起世界的关注，但是世界贸易中心、五角大楼、波士顿马拉松就不一样了。我们更应该关注的是志愿者的惊人反应，因为他们在当天拯救了如此多的生命。
我之所以想谈论此段经历，是因为我相信这让全世界人民，尤其是跑者感同身受。对喜欢跑步的人来说，无论他们是否会参加波士顿马拉松，这都是一件与他们深度相关的事件。对于我们这些喜欢自由地将一只脚迈向另一只脚前方的人，看见和自己一样的人受到伤害是很痛苦的。
波士顿马拉松主办方知道这种情绪困境。所以第二年，马拉松赛的心理护理人员从2名增加到了60名。2014年，我们在终点线以及赛事沿线设置了26个医疗帐篷，其中的22个配备了心理专业人员。我们还在博览会上设置个人空间，为那些想谈论比赛策略以及如何应对前一年赛事的影响的跑者提供便利。
我对整个跑圈令人难以置信的复原力以及他们发现事物的积极面和相互支持的能力感到骄傲，并为他们持续向受伤的跑者及其家属以及整个跑圈大力提供支持感到自豪。这体现了他们的跑者精神和善良。尽管爆炸案可能会改变一些人对即将到来的赛事的心理准备，但我们不必一直陷于创伤和震惊之中无法自拔。
就我个人而言，凭借多年的临床经验和从爆炸案中得来的宝贵经验，我认为自己会成为一名更专业的心理学家。我认为很多跑者，特别是那些参加波士顿和其他大型马拉松比赛的人会发现，我亲身经历过爆炸案这件事对他们非常有帮助。这似乎为他们设定了一个界限：如果交谈对象已经经历过此事，那他们就应该也可以应对此事。因为我这段不幸的经历，人们觉得他们可以准确地告诉我自己的想法，我在他们中间的可信度也提升了。这使我能够更快地与跑者建立更坚固的联盟。拥有一个跑者必备的大脑
在爆炸案发生后，我们作为跑者所要跑的距离将比报名参加的42.195公里更加漫长。即使你只是一个从未参加过比赛的慢跑者或者喜欢参加当地5公里比赛的慈善跑者，波士顿的爆炸案也会触动你，让你担心安全问题。这就是恐怖主义，它让你怀疑自己的安全性并削弱那些原本非常强大有力的东西。你是否参加过波士顿马拉松或其他重大跑步比赛并不重要，我们不应该让这种经历阻止自己做任何像跑步一样重要的事情。因此，当你系上鞋带时，当你冒雨踏上路面时，当你在清晨超越校车时，你正在维护一些对于自己很重要的东西。
跑者已经清楚地表明，爆炸并没有阻止他们前进的步伐。坚持不懈仅仅是跑者拥有的惊人特征之一。你可以看到虽然有些人因为双腿抽筋而坐在轮椅上尖叫着被推进医疗帐篷，但一小时后，他们看起来就完全不同了，他们站起来，面带微笑地走出去，并感谢照顾他们的医疗团队。在我看来，爆炸把这种反应放大了。因为我们没有人可以在一小时内抽身而去，但我相信，随着时间的推移，我们会从灾难中重新站起来。
除了从灾难中重生和展现复原力之外，波士顿的经历与我所说的跑者的大脑有什么关系呢？我认为这种关联是密不可分的。
对跑者来说，这场马拉松比赛将人类的大脑置于聚光灯下，就如那场比赛中最新的跑鞋和最高端的科技装备一样。我们一直在讨论如何改善跑者的身体素质，但我认为现在是时候开始给予大脑应有的重视了。对跑者来说，大脑的力量是巨大的，它能够像股四头肌和腘绳肌一样影响速度。它会在跑步过程中引导你跨出每一步；它监控着好的、坏的以及痛苦的方面；它会告诉你什么时候会出事，如果出现了问题，也可以立即找出解决方案。大脑的能力是无限的，即使你觉得必须停下来，也不会影响它。
现在，如果没有问题，我想跳过这段经历，开始讨论如何利用你的大脑来帮助你更好地跑步。正如我一直说的那样，如果你想成为一名跑者，就必须拥有一个跑者必备的大脑。跑者贴士1. 作为一名跑者，你最大的资本就是你的大脑，但它有时也可能成为你最大的敌人。2. 大脑的能力是无限的，即使你觉得必须停下来，也不会影响它。如果你想成为一名跑者，就必须拥有一个跑者必备的大脑。02 跑步强化脑力
你肯定知道跑步对身体有益，或许也知道跑步会对大脑产生一些极好的影响。事实上，跑步对大脑的作用极其显著，它给你的脑力带来的益处如此之多，以至于似乎它对身体的改善都成了偶然。
几乎每一种认知功能都可以通过跑步来得到强化。一些益处是瞬间的，在汗流浃背的那一瞬间，你会体验到它们。虽然跑步有时只能暂时提高你的心理技能，但这些技能仍然是非常有用的大脑“超能力”。其他益处则是奔跑一生的累积效果，大脑在你跑步的过程中会逐渐重塑自己。
为了让你充分了解运动习惯会对脑力产生什么益处，我可以从基础上为你解释。跑步会让大脑产生许多惊人的变化，这种改变难以计数，让我们集中精力来关注3项最引人注目、研究最深入的变化：改善记忆，延缓衰老，增强幸福感。跑步增强记忆力
跑步可以慢慢地唤醒你的记忆力。一项由不列颠哥伦比亚大学的科学家进行的研究以几十名70～80岁的女性为研究对象，她们的轻度认知障碍测试结果呈阳性。人的记忆能力比大家通常认为的要高，哪怕对一个高龄老人来说也是如此。科学家们要求第一组女性每周数天慢跑或在跑步机上轻快地行走，第二组进行举重运动，第三组做一些伸展运动。6个月后，科学家们又给所有女性做了记忆测试，并将结果与实验开始时的测试结果进行了对比。
研究表明，做伸展运动的女性失去了一些认知功能，她们的记忆力衰退了。慢跑者和举重者的空间记忆力都得到了改善，这种记忆力专门负责存储关于场所和事情发生过程的信息。只有跑步机步行者在文字和其他语言记忆方面取得了进展。
这些发现中有一些关键信息非常重要：慢跑者和步行者的记忆力不仅保持了稳定，而且得到了一定程度的改善。如果记忆力能够保持不退化，就算是一个足够好的结果了。但是如果你在黄金年龄阶段能够增强记忆力，那这就是上天赐予你的礼物了。
越来越多的研究证明，所有心血管锻炼都会增强记忆力，它们的大部分研究对象都是跑者和步行者，以上研究只是一个例子。心血管锻炼似乎会通过触发脑源性神经营养因子的生长，来增强现有神经元的健康程度并促发创建新的神经元，特别是与记忆存储相关的各个脑区。除此以外，跑步还会对你产生一种奇迹般的作用：你不仅可以长久保存已经存在的记忆，而且可以扩展和增强你的记忆。跑步延缓衰老
从你出生到死去，你的大脑都在不断重塑自己。你所有的想法、行为、情绪和体验就像一群雕塑家，它们将灰色物质这一建筑材料变成了令人惊叹、别具一格的存在。
跑步是一个特殊的雕塑家。它不是将指纹而是将足迹留存在你的大脑中。通过增加流向大脑的血液，它利用生物化学工具“神经可塑性”来创建更多神经连接，并加强了神经元内部的连接。同时，它将新生神经元浸泡在脑源性神经营养因子中，它们的功能因此得到了强化。
这一结论的证据主要来自圣迭戈萨克生物研究所（Salk Institute for Biological Studies）的工作成果。该研究团队发现，任何类型的体育锻炼都可以帮助产生新的脑细胞，即使在衰老的大脑中也是如此。他们的研究显示，每周只需3小时持续的心血管活动，比如跑步，就会延缓甚至逆转大脑萎缩，特别是在负责记忆和高认知的脑区。
另一项研究显示，即使只有一次慢跑经历，大脑成像测试也证明神经通路得到了强化，并且认知灵活性也显著提升了。所有这些证据都表明，即使你已老去，跑步哪怕不是最好的保持大脑青春永驻的方式，也是其中之一。跑步提高幸福感
虽然很多“沙发土豆”都像蛤蜊一样快乐，但是作为一个跑者，你的目的是获取一种满足感和内心的安宁。以下是你如何获取这种心态的方法。
每一次奔跑都是一个激励的过程。你设定了一个目标，一旦完成就会给你一种成就感和自豪感。如果你在此过程中碰巧既减轻了体重又变得更加健康，那么你的自我感觉就会更加良好。正如我将在后面的章节中解释的那样，跑步会刺激大脑，帮助创造性思维的良好运作，让你可以更好地融入周围的世界。我们也将讨论目标设定，因为我认为它是一个关键的跑者思维策略。
运动可以促进特定的神经可塑性变化：改善情绪和自信心、减少焦虑，并让人更容易放松。对初跑者来说，它可以加速内啡肽的分泌，那是一种产生“快乐”情绪的化学物质，可以减少对疼痛的感知并让人振作精神。另外，跑步会降低与压力相关的激素皮质醇的水平。同时，锻炼和积极的情绪都会加强免疫系统，所以你会较少地感到不适和痛苦。
一些研究测试了一个假设，即任何类型的有氧运动都可以帮助消除焦虑并使人心情愉快。参与者一共有154人，其中有三分之一的临床抑郁症患者选择服用抗抑郁药，另外三分之一参加有氧运动计划，最后三分之一同时采取以上两种方式。在4个月后的评分中，每个组中都有超过60%的参与者不再患有临床抑郁症。但研究结束6个月后进行的后续研究发现，运动的效果远远强于药物的作用。
我并不是建议你将医生开的抗抑郁药全部换成跑鞋，但我建议，如果你经常会感到忧郁和沮丧，那么围绕街区跑几圈肯定不会对你造成任何伤害，反而很可能会有所帮助。具有讽刺意味的是，很多人在抑郁时往往会忽略有氧训练，但这可能是帮助他们振奋精神的最有效的举措，因为它可以重新平衡他们的大脑化学物质。当然，抑郁会影响动机和精力，这就是所谓的因看不见绿灯而产生的问题。如果你正在服用抗抑郁药，那么与你的医生讨论运动疗法的效果绝对是值得做的尝试，请及时向他们咨询相关情况。
顺便说一下，你听到的关于跑者的愉悦感（跑嗨了）其实是一种特殊的幸福感。我听有些跑者说，这种体验让他们的大脑极度敏锐，因为身心之间的同在感非常高。与我之前提到的长期抗抑郁效果相比，这种感受是转瞬即逝的，但他们可以对动机产生真实、持久的影响。也许你从未体验过跑者的愉悦感，其实许多终身跑者也未曾体会过，但那些不同层次的感觉通常会以某种方式体现出来。
科学家认为，不管跑者是否会产生愉悦感，跑步这一行为都会刺激大脑的奖励中心，包括纹状体和伏核脑区。如果这些脑区在一两次跑步中体会到了你吃巧克力或抽烟时的愉悦感，你甚至可以说自己此时对跑步轻度上瘾了。
我们知道，在剧烈的体力活动中，人体会分泌一种被称为内源性阿片样物质的化学物质。这些化学物质是人体自然产生的，效果类似于鸦片和吗啡，会影响与疼痛管理、愉悦和放松有关的脑区。我们也知道，大脑会释放内源性大麻素，类似于大麻中发现的大麻素。对小鼠进行的研究发现，小鼠大脑中的大麻素受体位点接收到的刺激程度与它所在的踏转轮的旋转增速有关。当然，吸食大麻肯定不是开始跑步生涯的方式。
虽然我们知道跑者的愉悦感是真实存在的，但不知道为什么会产生这种愉悦感。现在并没有明确的理论能说明，为什么有些人会体验到这种感受以及锻炼中产生的其他快感。有一种说法是，新手跑者似乎比经验跑者更容易产生这种愉悦感，因为他们可能需要用这种方式来忍受外胫夹和肌肉酸痛的最初疼痛，从而坚持下去。或者，这种愉悦感是一种自我保护，是你的大脑确保你成为终身跑者的方式。无论什么原因，对那些有幸能偶尔有此体验的人来说，这是一种很棒的感觉。在第7章中，我将详细讲述跑者愉悦感现象，并说明跑步时如何追求这种幸福的状态以及即使你从未有过此类感觉也无关紧要的原因。
除了提高你的记忆力、让你的大脑青春永驻以及让你快乐这3个众所周知的益处，跑步与许多其他大脑功能的强化的相关性还没有得到研究的充分证明。毫无疑问，这些研究将会继续下去。你已不需要证明你对跑步的热爱，你显然已经是忠诚的粉丝了，因为你很清楚在跑步过程中，付出与回报总是成正比的。跑者贴士跑步强化脑力的3个表现：1. 增强记忆力；2. 延缓衰老；3. 提高幸福感。03 脑力让你成为更优秀的跑者
想象你此刻正处于一个嘈杂的鸡尾酒会上。房间中热闹非凡，你几乎无法与周围的客人对话。突然间，房间里有人提到了你的名字，噪音瞬间就像蜡烛一样熄灭，人群似乎分散开来。就像拥有魔法一样，你可以过滤掉所有的干扰并训练你的耳朵在公共场合追索自己的姓名。
你的大脑为什么能够这样做？如果有人在谈论你，你肯定会不由自主地注意他们。他们可能在赞美你，在谈论一些你想知道的东西，或者在诋毁你。除非你仔细倾听，否则你不会知道他们讨论的内容。
你的大脑是如何做到这一点的呢？每当你的大脑忽略不相关的数据，把注意力集中在重要信息，比如你的名字上时，都是网状激活系统这一神经区域在起作用。简而言之，这个松散的神经元和神经纤维网络开始于大脑后部的脑干，并通过大脑其余部分来帮助管理睡眠、呼吸和心率，但其真正的超级力量是筛选传入的信息以确定哪些应得到关注，哪些应忽略。不管是新手跑者、经验跑者还是中等水平的跑者，这都是一个好消息。
你可以把你的网状激活系统视为你大脑的快速拨号系统，它由所有重要的电话号码组成。如果它听到任何拨进来的号码，例如鸡尾酒会中出现的你的名字或者像正在爬过你腿部的蜘蛛造成的痒感那样的新颖反馈，它就会将信息在你的意识和潜意识之间切换，以确保你的大脑在通话中收听到相关信息。
如果没有网状激活系统，传入的信息就会让大脑过载，并且你在分类优先事项时就会遇到麻烦。通过放大环境中的相关因素并将其置于你注意力的顶部，网状激活系统会帮助你将注意力集中到最需要的地方上去。
例如，你正在通过计算机搜索一个特别的文件。在某种程度上，你会感觉到周围的一切事物：空调的嗡嗡声、同事的聊天声、你的指尖在键盘上敲击的感觉、你搜索出来的几十个文件……网状激活系统的工作就是过滤掉所有的噪音，让你无须分心就能快速浏览相关词语。如果你要找的文件似乎是一下子就“蹦”到了你的眼前，那就证明网状激活系统已经成功地完成了它的工作。大脑如何强化你的跑者身份
也许你有过以下体验：
你穿着运动紧身衣和运动鞋在杂货店门前排着长队，你与身后的人谈论西兰花的价格或你要买什么。过了一会儿，这个人指着你的衣服，问你是不是跑者。
你可能会结结巴巴地说：“嗯，是的。但我只是偶尔跑一跑，称不上是一名真正的跑者。”
或者说：“我虽然跑步，但跑得很慢。”
抑或说：“我已经完成了一些比赛，但不认为自己是一名跑者。”
弗朗茜·拉里厄·史密斯（Francie Larrieu Smith）告诉我，当有人将她介绍为跑者时，她有时不知道该如何回应，尽管她是一名参加过5次奥运会田径比赛的选手，并且是一名自认为终身跑者的成功教练。
在你能自信地回答“是的，我是跑者”之前，你的网状激活系统需要有这样的信念，并将它向你大脑的其他部分传递。你要做的就是，向网状激活系统尽可能多地传达不同类型的关于你是一名跑者的信息，这就是加强你作为一名跑者的身份认同的方法。
这个方法的原理是这样的：网状激活系统会对你大脑的很多部分产生影响，其中之一就是认知功能，这反过来直接影响你的信念系统。信念系统最重要的工作之一是，发现、选择并保留任何支持你对世界和自身看法的信息。所以，请思考你在生活中遇到的与跑步相关的一切信息：你买的第一双跑鞋、你的第一次速度训练、你参加的第一场比赛、你跑的第一次16公里……
所有这些“第一”在发生时可能都非常有吸引力。你可能会感受到高度的热情，因为这些事件是新鲜有趣的。但过了一段时间，那些让人兴奋不已的颤抖就没有那么频繁了。现在当你定期购买运动鞋时，当你每周进行两次跑步锻炼和参加各种比赛时，当你每个月的一个周末都跑一个16公里时，这些关于跑步的各个方面的信息不断被编织进你的身份认同中。
一旦你形成一个信念系统，那些规划和习惯最后都会自然而然地形成。消极想法会破坏信念系统，积极想法却会起强化作用。因此，如果你能够建设性地用树立信心的经历和信息来填充网状激活系统，从而强化自己的信念，你就会开始像跑者一样感受和行动了。强化身份认知的事件的数量越多，信念就越强。而且因为网状激活系统只能保存有限的信息，所以你得定期向网状激活系统有意发送“我是跑者”的信息。
相反，如果你怀疑或觉得自己不配被称为跑者，就会寻找各种证据来支持这个怀疑，比如：你跑得太慢了、你的身体结构天生不适合跑步或者你跑得不够多。你的网状激活系统可能会受到诱导接受这些想法，把它们当作你无法称自己为跑者的不可辩驳的证据。经常跑步的人告诉我，他们之所以接受这些消极想法并轻易向挫折妥协，是因为他们没有在跑步方面取得令他们自信的成就。通常情况下，事实与此恰恰相反：你只有先有信念，然后才能实现目标。请记住，网状激活系统只能保存有限的信息，因此请更明智地选择信息。
你需要将关于你目标和身份的具体线索发送到你的意识中，从而巩固你的信心。网状激活系统会将这些信息传递给你的潜意识，信息在意识和潜意识之间的循环传递将再次强化你想要保留的信息。所以，如果你相信自己是一名跑者，就会成为一名跑者。尽管相反的情况也存在，因为即使是最优秀的跑者，有时也会不自信，但这也不能改变事实。
假如你已经受伤几个星期，并且还没有恢复到能够跑步的程度。你可能会开始感到气馁，并考虑放弃跑步生涯。但是如果你大脑的网状激活系统充满了积极想法、正确的环境线索和安全感，那就不会轻易动摇你作为跑者的身份认同。与其轻易选择放弃，不如让网状激活系统帮助你渡过难关，并在你的身体准备就绪后立即抓住时机重返跑道。
我最近与波士顿马拉松赛冠军兼《跑者世界》杂志特约编辑安比·波夫特（Amby Burfoot）进行了一次谈话，他的经历完美地说明了为什么你不应该让挫折影响你对自己作为一名跑者的感受。正如他指出的那样，哪怕是他，也没有跑赢所有的比赛，也不会每一次都创造世界纪录。“我过的好日子比坏日子更多，”他说，“诀窍就是把美好的日子放在心上，并且牢记自己的成就并不是侥幸获得的。”安比说，你表现最好的日子代表着你的潜力，而这往往足以成为继续跑步的理由。我认为这是明智的建议。
所以如果你被问及是否对自己是一个跑者持保留意见，而答案是肯定的，那么你的网状激活系统就需要一些激励性言语。让我们用积极想法滋养它，并不断向它传达你毫不愧疚自己作为一名跑者的身份认同。但请记住，即使是像网状激活系统这样勤奋的编辑，也只能处理有限的信息。这就是你向神经系统发送信息时，必须做出有意识的选择的原因。强化跑者身份，成为更优秀的跑者
所有具备满足感的成功跑者，不管处于何种级别，都会有意识地用良好的精神感应来培养他们的网状激活系统。下面有六大策略来推动你的网状激活系统朝着你理想的方向发展。策略1：学习关于跑步和成为跑者的一切知识
你听说过知识就是力量吗？对于网状激活系统，知识就是信念。你要学习关于跑步和成为跑者的一切知识。这就是我推荐大家购买《跑者世界》和其他你可以接触到的与跑步相关的阅读材料的原因。
阅读完这些材料后，把它们放在你目所能及之处，也可以剪下特别的文章或图片并在运动过程中展示。你可以梳理本书，翻阅杂志，浏览互联网上的跑步网站。你可以考虑运营自己的博客，仅供朋友和家人阅读，他们是你最忠诚的粉丝，会通过发表评论或赞美你来强化你的跑者身份。你可以广泛涉猎，涉及从技巧到比赛日策略的所有内容。不要只阅读关于怎样做的内容，你还可以从传记中收获很多东西。这是向他人学习的最好方法之一，他们通常会“亲自”告诉你，他们如何通过一步步地学习来实现自己的目标。如果你想要提前体会一下可以从传记中学到的经验，就请翻到附录。一些最伟大的运动员曾实事求是地说过自己的经历，并且在脑力训练方面给出了忠告。策略2：与其他跑者一起跑
他们每天早上都会围绕公园跑步，他们正在去诊所看病的路上，他们将自己的相关信息写在论坛上。所以你可以轻而易举地找到能教你跑步术语和技巧的人。我们应该将其他跑者，特别是经验跑者，作为团队的智囊。我认识的大多数跑者都非常乐意分享自己的比赛故事。听取他们的意见，并向那些已经征服了你即将要踏上的征途的跑者学习一两招，从而避免陷阱。如果你足够幸运的话，就会找到一个完美的跑团或一个完美的导师把你收到麾下。
我喜欢马拉松大师杰夫·加洛韦（Jeff Galloway）成为跑步运动员的动机。这是一个跑者会影响其他跑者的完美例证，他说：
当开始跑步时，我是一个非常胖的孩子。因为在我上八年级时，学校要求每个男孩放学后都要出去参加艰苦的田径比赛，所以我才被迫跑了起来。
一些非常懒散的小伙伴告诉我冬季越野其实很好玩，因为你可以对教练谎称你要跑步上山，然后在树林的边缘躲起来。所以我就这样躲藏了两天，然后有一个我喜欢的大孩子走过来对我说：“加洛韦，你今天和我们一起跑。”
我想自己当时应该是被他们的年龄和威望征服了，所以决定和他们一起跑步，但仍暗中思忖要在树林里偷偷跑掉，不过他们真的很好玩、很有趣。他们不但讲了一些妙趣横生的故事，而且在跑步过程中八卦起了老师。所以我尽可能留下来，但是第一天我并没能跑得很远。在这以后的10周时间里，我对跑步这种社交方式以及它赋予我的力量感到着迷。
顺便说一句，即使你已经是一个极其优秀的人，但天外有天，人外有人，你仍然可以从其他跑者那里学到很多东西，无论是经验丰富的老手还是刚开始跑的新手。新手也许没有太多深层的信息可以传授给他人，但他们会带来一种全新的视角。策略3：合理规划你的自我对话
网状激活系统始终处于对某些信息的警戒状态，如果是与生存、安全或设定目标相关的重要信息，它将允许这些来自你触觉、听觉、视觉等所有感官的重要数据中断你正在做的事情。也就是说，你可以通过选择来有意图、有目的地管理你的感官大门。通过积极的肯定陈述来让你的大脑保持活跃和成功的状态，这是一个非常不错的方法。我将在后面的章节中探讨自我对话。
请注意，你的网状激活系统无法区分真实事件和想象事件。它会关注你发送给它的任何消息。例如，当你想象你可以轻松跑出8公里时，这种假想的练习可能会帮助提高你完成这个距离的实际能力。当然，想象不能代替现实，但它可以非常接近现实。正如你将在即将到来的章节中学到的那样，你的体能训练和大脑的力量结合起来将会是一个强大的组合，它有助于你成为一个更好的跑者。策略4：设定目标
我在此书中会着重描写设定目标的重要性。为什么呢？因为我相信如果你想完成跑者能做的所有事情，目标设定可能就是你最有价值的工具，无论你是想参加当地的5公里比赛还是想赢得奥运会比赛，它的重要性都不言而喻。即使你没有意识到自己正在考虑这些目标，但你的大脑知道它们的重要性，并且会记录下与它们相关的所有事情。
世界上一些顶尖跑者的亲身经历让我确信，无论他们是否意识到了这一点，每个人都对自己的目标像激光一样专注。超级马拉松运动员迪安·卡纳泽斯（Dean Karnazes）被称为“可以永远跑步的男人”，因为他可以连续跑3天而几乎不感到疲劳。他告诉我，他一直在不断为自己设定目标。“对我而言，目标是短期的里程碑，也是梦想道路上正在跨出的无数个婴儿步伐。”他补充道。他先为自己树立一个远大的梦想，然后反向推导、调整目标，最终实现梦想。卡纳泽斯在如何设定目标这条道路上正以风驰电掣般的速度挺进，他告诉我：
我的下一个梦想是开展一项全球性的远征计划，即一年内在全球每个国家都完成马拉松比赛。为了完成这一计划，我正在联系政府部门和联合国，希望能获得全球204个国家的护照及入境许可。通过设定目标来完成所有必要的任务是实现这一梦想不可或缺的工具。
你不需要成为精英，甚至不必是一个天生的运动员，就能制订出一个乐观的目标，帮助自己形成一个积极活跃的网状激活系统。我见过普通运动员通过将目标置于思想的最前端而拥有了令人满意的跑步生涯。除非你认识到成功的意义所在，否则就无法取得成功，目标则可以通过明确定义成功来帮助你建立积极的自我意识。策略5：穿着得体
一个让你看起来更像一个跑者的方法是穿得像一个跑者。衣着会影响一个人的心理状态，这一理论被称为“着装认知”（enclothed cognition）。一言以蔽之，若你穿着一身外观看起来很专业的抓绒上衣和光滑的紧身裤，再搭配一双颜色鲜艳的运动鞋，看起来就会跑得很快，这可能会让你的大脑准备跑得更快一些。我记得小时候，每当穿上新的网球鞋，我就会跑得更快。我会在第9章深入探讨该理论。策略6：跑！
总而言之：跑，跑下去，再跑下去，尤其是在你不想跑的日子里更要如此。通过日程安排，你可以逐渐把跑步变成一种日常习惯。跑得越多，你就越会像一个跑者那样思考。你越认为自己是一个跑者，就越会相信自己是一个跑者，然后你就会跑得越多。这种思维再正常不过了。
要成为一名跑者，你必须学会如何像跑者那样思考。你可以教会你的网状激活系统把不相关的信息推到一边，用积极信息填充你的大脑。你可以考虑从第一个跑者身份形成的策略开始，进行一两周的尝试，然后再进行更深层的拓展。长此以往，你的信心会得到加强，而且我敢打赌你的运动表现也会有所提升。跑者贴士1. 如果你相信自己是一名跑者，就会成为一名跑者。2. 强化跑者身份，成为更优秀跑者的六大策略：（1）学习关于跑步和成为跑者的一切知识；（2）与其他跑者一起跑；（3）合理规划你的自我对话；（4）设定目标；（5）穿着得体；（6）跑！第二部分优秀跑者的六大思维策略
你的大脑每一天都会产生数以千计的想法。作为跑者，其中有一部分想法与跑步有关。也许到目前为止，你的想法是随机的、无计划的。我认为，很多选手都是如此。有时候，我会遇到一个自然而然地以最有利于运动表现的方式思考的跑者，但是我合作过的大多数跑者只能利用一小部分想法来帮助自己塑造这种思维模式，从而获得优势。
要想利用思想、感情和情绪的力量，第一步就是要更多地意识到它们的存在。在这部分的前两章中，我会详细讨论这一点。我也会给你一些指导，帮助你在正确的方向上推进你的想法，使你成为一名更加成功的跑者。之后，我会解释为什么你无法控制大脑高度活跃的状态，比如跑者的愉悦感，但是我会告诉你如何让你的大脑活跃起来，以便你更有可能体验到它们。最后，我会告诉你为什么跑者更容易产生奇思妙想，以及如何利用你的“迷信”思想来获得优势。04 策略1：设定目标，保持前进的动力
杰夫·加洛韦是奥运会马拉松比赛的运动员和跑步教练，他曾告诉我他如何在波士顿马拉松爆炸案的第二年获得参赛资格。他感觉内心有一股力量正在驱动他完成获得参赛资格这一目标，这种感觉他只在1972年获得奥运会参赛资格时有过。参加波士顿马拉松对他来说已成为一项不可辜负的使命。他说：
在费城的一家诊所里，有人问我波士顿发生爆炸案时我的感受，突然间我想到了一件类似的事情，那就是“慕尼黑惨案”。1972年，一个自称为“黑色九月”的巴勒斯坦解放组织将暂住在奥运村的以色列奥运选手、教练和工作人员抓为人质，并最终将他们全部残忍杀害，我们在奥运村举行了几次关于此次事件的真挚的自我反省会议，它们的意义与波士顿马拉松爆炸案之后所开的会议一样深刻：“没有人能够阻止我们参加比赛。”
惨案发生4天后，美国运动员弗兰克·肖特（Frank Shorter）赢得了奥运会马拉松比赛的冠军。他很清楚，走上赛场意味着将自己“暴露”在敌人的视野下，但他在采访中表示，一旦开始跑步，他就不会考虑安全问题，因为他知道，如果他因恐惧而退缩，那就意味着恐怖分子得逞了。
所以加洛韦在整个夏天都积极训练，状态愈发良好，在之后的比赛中发挥出最佳水平。他参加了俄亥俄州的空军马拉松赛，并且表现突出。但遗憾的是，他的完赛成绩比波士顿马拉松参赛资格多了38秒。
如果他就此放弃，没有人会责怪他。这是一次勇敢的尝试，他距离成功只有一步之遥。然而，失败并没有打倒他，而是帮助他积聚力量东山再起。“我开始回顾每一场比赛，分析比赛过程，我在大多数比赛中表现不佳，或者与我预期的正好相反。想通了这一点，我开始将自己的状态调整归零，对自己进行切合实际的预测。”他回忆道。
加洛韦说，他会从自己的每一次错误中吸取教训，然后重新调整自己，一心一意只为目标而奋斗。他重新思考并调整了自己的训练方式，继续向着目标前进。几个月后，他在佛罗里达州的太空海岸马拉松赛中再次为波士顿马拉松参赛资格奋战，最终以比参赛资格少6秒的完赛成绩大获全胜。“那是异常艰苦的一天，”他说，“温度有20多摄氏度，湿度很高。最后的路段尤其艰难，我在最后5公里非常痛苦，不得不在最后一公里使出浑身解数，拼命一搏。那是我过去20年最满意的一场比赛。”
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