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发布时间:2020-08-07 22:48:26

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作者:李丽

出版社:吉林科学技术出版社

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全家福的养生智慧

全家福的养生智慧试读:

心身都健康才是真的健康

现实生活中,每个人都有自己的家庭,每个家庭中都包括了太多的成员,而归纳起来无外乎:男人、女人、老人和孩子。家庭中的每个人都需要健康,不管是谁失去健康,一家人都不会快乐。而健康就在我们的日常生活中,关注全家人的健康,就从饮食、运动、心理等方面开始吧。

一日三餐吃不对会影响健康,平时不注意养生保健会生病,缺乏运动会生病,生活细节不注意也会生病。而身心健康才是真的健康。

本书在饮食、运动、日常保健之外,对家庭各个成员的心理健康做了重点阐述。养生先养心,心理健康是身心健康的基础。

那么,家是什么?有人说:家是灵与肉的栖身之处,是拥抱与热吻的场所,是避风的港湾,是挡雨的天穹;也有人说:家是哭泣的场所,是发泄怨愤的专用房间,是获得理解的心理诊所……

显然,每个人所处的环境不同,得出的结论自然也不尽相同。为什么这些人对家的理解差异这么大呢?因为家有时会给我们温暖,但是,家有时也会伤人。

在众多心理医师的反馈中,很多家长诉述儿子或女儿才十几岁就对父母不是指责便是谩骂,甚至大打出手,而父母则忍声吞气;还有的家庭里,妻子在单位是领导,久而久之形成训人的习惯,回到家里也是动辄训斥丈夫,使夫妻间缺乏平等的感情交流;老人因为再婚而产生家庭财产纠纷的也不在少数……这些现象都是因为家庭成员之间的关系不正常,或者说每个人在家庭中所承担的角色不相配导致的,这就是角色混乱。这种混乱会使家庭中每个成员的心理蒙上一层阴影,又会造成整个家庭的矛盾。因此,我们现在需要对家有一个重新的认识。《全家福的养生智慧》一书便是一本让现代家庭建立心身健康的指导工具书,它告诉我们在家庭养生保健的同时,如何建立更宽容的、更幸福的家。相信每位读者都能从中得到最佳的答案,同时也祝福每位读者都能拥有幸福快乐的家!

第一章 健康老人是全家人的宝

民间有句俗话叫:家有一老,赛过一宝,其实如果家里的长辈们都能够健健康康地活着,就是我们这些晚辈最大的福气。但是由于老年人的身体抵抗力不断下降,可能会患上一些疾病。那么怎样才能让他们健康快乐地生活呢?本章主要从以下四个方面进行阐述:均衡饮食,中老年在不吃药的情况下,怎样才能吃出健康?日常保健,作为老年人,该怎样保养才能最健康。四季养生,季节轮回,在不同的季节,老年人该注意哪些问题呢?心理调节,由于老年人的心理也很脆弱,所以,我们一定要细心地关注老年人的心理健康。

均衡膳食——家常餐桌上的营养智慧

一天吃几顿饭比较适合老年人

有很多老年人因为退休以后,活动量减少了,所以开始每天只吃两顿饭。但是,这种习惯是非常不好的。原因如下:

如果老年人每天只吃两顿饭,人体从饭中摄取的葡萄糖不足以满足大脑生理活动所需,而大脑的营养供应如果不能长期充足,就会严重损害记忆力和大脑的其他功能,甚至会引发记忆障碍或者痴呆。

另外,一天只吃两顿饭的人大多不重视早餐,随便吃点干粮就对付了,这会对胃及其他消化器官产生很大的损伤。俗话说“早吃好、午吃饱、晚吃少”,这是很有科学道理的,尤其符合老年人的生理状况。

所以,老年人应少食多餐,不要一天只吃两顿饭,如果是有胃病的老年人,更应该少食多餐。

老年人“吃油”要有讲究

由于老年人消化能力较弱,活动量相对减少,所以对脂肪的消化吸收比较慢,并且需求量相对减少。如果老年人摄入过多的脂肪,就会影响食欲和消化能力,引起肥胖、诱发动脉硬化、冠心病等不良健康问题。因此,老年人要少吃油脂类的食物。

老年人应以食用植物油为主,适当食用动物油。国内外科学家推荐吃“混合油”,即植物油与动物油混合食用,并且人体每天摄入的植物油和动物油的比例最好为2:1。此外,食用的动、植物油可根据身体状况和需要及劳动强度的大小科学地搭配。

老年人喝水有学问

众所周知,水对老年人有着更重要的作用。随着体内固有水分和细胞中的水分逐渐减少,老年人会出现皮肤干燥、皱纹增多的现象,导致皮肤对致病菌的抵抗力下降,易患皮肤病。因此,老年人平时要注意饮水,不要等到口渴了再喝水,那样体内已严重缺水。在饮水方法上要“量少次多”,也不要暴饮,因为大量饮水会增加心脏负担。在正常饮食的前提下,每日饮水量以1000毫升左右为宜。

老年人在清晨饮水好处更多,有利尿作用、排毒、预防高血压、动脉硬化、心绞痛等作用。但要注意饮水量,专家建议清早的饮水量一般在200~400毫升之间为宜,否则会影响早餐进食,也会增加胃的负担。

老年人选择饮用水要谨慎

由于老年人的免疫功能低,不能更好地适应某些环境,在盛夏时期,老年人容易气血虚弱,常发生糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等疾病。多喝水有助于老年人增强抵抗力,而最好的选择就是优质的天然矿泉水。优质天然矿泉水中含有的微量元素,如锌、铁、钙、硅、铜、锶、锂等能参与人体内酶、激素、核酸的代谢,对身体具有十分积极的作用。

优质天然矿泉水是老年人的最佳选择,适当饮用,有助于防病治病,达到延年益寿的作用。老年人早晨起来后,空腹饮一杯温热优质天然矿泉水,能降低血液浓度,使动脉管壁变宽,利于血液正常循环,有助于预防心血管病的发生。

吃早餐的时间不宜过早

通常来说,老年人的早餐一般应在8点半至9点之间进行较为合适。

很多人都认为早睡早起身体好,习惯于每天五六点起床,早早吃完早餐去锻炼。但是,专家指出,老年人吃早餐过早,容易导致肠胃疾病。

睡眠时,人体的绝大部分器官都能得到充分休息,但是消化器官却因要消化吸收留在胃肠道中的食物,到凌晨时才渐渐进入休息状态。如果早餐吃得过早,就会干扰胃肠的休息,使消化系统处于疲于应战的状态,时日一久,容易患上胃肠疾病。

因此老年人的早餐是不能过早的。人体在一夜的睡眠之后,消耗了一定量的水分,且肠胃的消化功能不强,所以早餐要选择一些容易消化,且富含水分的食物,如豆浆、牛奶、粥、馄饨等,不要进食油腻、煎炸及刺激性大的食物,否则会伤脾伤胃,导致消化不良。

怎样补钙更科学

钙的主要功能是构成骨骼和牙齿以及维持神经肌肉的正常功能。钙离子还可维持神经、肌肉的兴奋性,如果血钙过低,神经细胞就会过度敏感,使人容易冲动。尤其是处于更年期的老年人,受体内激素影响,情绪不稳定,若体内钙不足会加重情绪的波动。

另外,人到中年以后,体内容易发生钙质代谢障碍,这种代谢平衡的紊乱,可导致骨质疏松症,因而对外来的抵抗力减弱,容易发生骨折。

所以老年人要及时补钙,除了能增强体质、防治骨软化症和骨质疏松外,还能预防动脉硬化等疾病。所以为了健康,老年人要善于从食物中摄入足够的钙质,来维护身体的健康。

在常见食物中,牛奶含钙量最高,此外,大豆、虾米、虾皮、海带、绿叶蔬菜、谷类食物中也含有一定量的钙质,所以老年人应多食用这类食物。

粉丝——老年人不能想吃就吃

我们知道,粉丝大多是用绿豆、蚕豆、马铃薯等加工制作而成的,在加工制作过程中,为了解决断条等问题,往往要添加一些明矾,加入的明矾与粉浆凝聚在一起,随着粉丝的成形和干燥,明矾的含量会有增无减。明矾中含有较多的铝,而铝并非人体必需元素,而且,人体肾脏排泄铝能力有限,长期大剂量摄入铝会导致它在体内蓄积,从而对人体造成多方面的毒害。比如,铝对脑神经有毒害作用,会干扰人的意识和记忆功能,导致老年性痴呆症等。

所以,为了保障健康,老年人尤其要少吃粉丝。当然,并非所有粉丝都含有明矾。随着科技的发展,现在有不少厂家开发出无明矾的优质粉丝。老年人如果为了丰富饮食而去购买的话,一定要注意挑选。

吃饺子也有大学问

“好吃不过饺子”,饺子不仅深受我国人民喜欢,还被国内外营养学家们推崇为标准的营养食物。饺子的第一大优点是比例合理、营养齐全,吃一个饺子却能将所需要的各种营养素基本摄入,这比米饭、炒菜或面条等食物的营养无疑更加全面。饺子的第二大优点是容易定量,这也是现代人保证健康的一大前提。

但是对于老年人来说,吃饺子需注意这几点:一是不吃煎饺,因为它又干又硬,不易消化;二是不吃夹生馅饺子,因为它容易引起消化不良、腹胀、胃肠道不适;三是不吃像韭菜、芹菜等粗纤维馅的饺子,因为它们不易消化,容易增加肠胃负担。

老年人可以多吃含铜的食物

人体中至少有20种酶含铜,10种酶需要铜的参与和活化,因此,铜对人体的健康至关重要。近年来医学研究还发现,铜元素在抗衰老、保护皮肤及头发、防治流行性感冒和癌症等方面都有一定的作用。

当人体内缺铜时,脑细胞中色素氧化酶减少,活力下降,并且会影响含铜酶的功能,诱发机体代谢紊乱,从而出现许多临床症状,如记忆力减退、思维混乱、贫血、心脏和循环系统问题等。如果长期缺铜,容易造成动脉硬化,导致冠心病的发生。

所以老年人应多吃一些含铜的食物,如豆类、西红柿、蛋黄、动物肝、鱼、海蜇、虾及果仁等。

老年人也要适当的补锌

对于老年人来说,缺锌会导致老年性耳鸣、耳聋、男性前列腺肥大、贫血、食欲减退、营养不良等症。

补锌可提高人体的免疫力。老年人缺锌时,完全可以通过食物来补锌。老年人每天需要摄入锌15毫克。含锌较丰富的食物有花生、牛肝、玉米、小米、芝麻、莲子、核桃、杏仁、芹菜、茄子、胡萝卜等。

此外,饮食多样化也会预防老年人缺锌。

想去老年斑就要多吃茄子

经过医学研究证明,要想不长或少长老年斑,只有增加体内的抗氧化剂。最理想的抗氧化剂是维生素E,它在体内能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素。

茄子就含有丰富的维生素E,是用饮食防治老年斑的理想食物。茄子味甘、性凉,含有丰富的维生素、蛋白质以及钙等营养素,能使人体血管变得柔软,并且会增强血管壁弹性。长期食用还能使老年斑颜色变浅。

此外,茄子对出血性疾病、高胆固醇血症、癌症等都有一定程度的防治作用。所以,老年人可在日常生活中,多多食用茄子。

老年人多吃鱼有益长寿

鱼肉中含有丰富的长链多不饱和脂肪酸,具有降血脂、抗血栓和抗动脉粥样硬化等作用,对防治冠心病和脑血管病也有很好的作用,多吃鱼还可以有效避免致死性心律失常。鱼的味道鲜美、营养丰富,是人们日常生活中餐桌上常备的佳肴。不过,不同的鱼有不同的特性:比如鳝鱼能补虚生血,但体热之人不可多食;草鱼性能暖胃和中;带鱼能暖胃泽肤,但多食会生风发疮;鲢鱼能利尿消肿;鲫鱼能健脾利湿;泥鳅能暖胃壮阳;甲鱼能滋补肝肾,益气清热,但寒热内盛者忌食。总之,要根据自身体质来选择。

不过,老年人最好不吃煎鱼,不吃烧焦的鱼肉,少吃像鳝鱼、鱿鱼、乌贼这些无鳞鱼,因为无鳞鱼含有较高的胆固醇。

适当吃些巧克力

最近的一项研究表明,老年人适量吃些巧克力能够降血压,减少一些老年人常患的疾病,如癌症、心血管疾病等。

巧克力还能调节人的情绪,具有安神和抗忧郁的作用,很多医生甚至用巧克力来治疗轻微的忧郁症。

可可是巧克力的主要成分之一,它含有黄烷醇和抗氧化剂,这两种物质能够活化血管中的细胞机能,并能减少由于胆固醇或其他药物引起的肺病、心脏病的发病率。此外,黄烷醇是一种抗氧化剂,具有稀释血液的作用,可以增加血液中的氧化亚氮,改善血管功能,对改善人体机能非常有益。所以老年人也应该多吃些巧克力。

经常吃些海藻类食物

由于老年人身体内的微量元素的流失速度较快,容易导致微量元素缺乏症。而日常的饮食很难完全满足人体对微量元素的需求,这时可以多吃点像海带、紫菜、裙带菜、龙须菜、马尼藻等海藻类食物。

这类食物中含有丰富的碳水化合物、维生素、优质蛋白和人体所需的锌、镁、磷等多种矿物质,营养丰富又具保健作用,被誉为“长寿菜”。研究证明,海藻类食物含有的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,正是糖尿病、高血压、心脏病患者所需要的。另外,海藻类食物还含有丰富的硒、海藻多糖、亚麻酸以及活性多肽等元素,对动脉硬化、脑血栓、糖尿病及癌症等均有很好的防治作用。并且海藻类的食物含有丰富的碘元素、牛磺酸等,这对防治甲状腺功能减退,防止老年人的大脑过早衰退等也很有益。

所以,老年朋友应多摄入海藻类食物。

食物精细不一定就健康

由于老年人的牙口不好,平时喜欢软烂精细的食物,其实这种饮食方式对健康是不利的。我们知道,食物在精制加工过程中,会流失很多人体所需的营养素,如矿物质、维生素、氨基酸以及各种微量元素等。加工的越精细,营养损失越多。

此外,人的唾液中含有一种唾液淀粉酶,主要功能就是帮助消化,其原理就是它可以催化淀粉水解为容易被身体吸收的麦芽糖。而我们吃软烂精细的食物时,一般很少咀嚼就咽下肚去,这样一来,由于食物没有和唾液充分混合,带走的唾液酶含量少得可怜,自然就不利于消化吸收了。

因此,老年人平时除了馒头、米饭、饼面之外,还要注意主食多元化,经常搭配一些像红薯、马铃薯之类的淀粉类食物来吃。另外,吃东西时一定要细嚼慢咽,以免引起消化不良。

老年人适宜多吃洋葱

由于老年人患高血压、高血糖、高血脂的概率远远高于青少年,所以,不含脂肪的洋葱就很适合老年人食用。而且,洋葱还含有丰富的粗纤维、蛋白质、磷、钙、硒、铁、硫胺素、维生素B、胡萝卜素、2维生素B、维生素C等多种营养成分,有助于降低胆固醇、预防心脏3病及提高免疫力。洋葱中含有的硒具有非常好的防癌效果,洋葱是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A可以扩张血管,预防高血压。

所以,老年人应该多吃点洋葱,这样对身体好处多多。

多吃大蒜防老抗衰

现代医学证明,大蒜能促进细胞新陈代谢,提供机体必需的多种营养物质,增强体力和免疫力;它能在肠道杀灭致病菌,防癌及防止其他老年病的发生。对老年人来说,大蒜还能促进皮肤血液循环,去除皮肤的老化角质层,软化皮肤,增强其弹性,是一种很好的美容食物。

每天都吃蒜,能够杀菌解毒、延长寿命。对高血压患者来说,如果每天早晨吃几瓣醋泡的大蒜,并喝两汤勺醋汁,连吃15天就可以降低血压。此外,常吃大蒜的人患胃癌的概率远低于不常吃的,其患直肠癌的概率也十分低。

但是,大蒜有较强的刺激性和腐蚀性,胃溃疡、十二指肠疾、肝病、脑出血患者要禁吃大蒜,在有牙疼、头痛、咳嗽、非细菌性腹泻时,也不宜食用大蒜。

多吃红薯可以长寿

红薯又名地瓜。红薯富含淀粉、蛋白质、果胶、膳食纤维、胡萝卜素、维氨基酸、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、铁、钾等10多种微量元素,被营养学家称为“营养最均衡的食物”,也是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。尤其是近年来,由于临床使用研究表明,红薯具有防癌抗癌及防治多种疾病的作用。因此,红薯如今已成为人们日常养生的最热门的食物。

老年人时期,容易患上各种疾病,所以老年人要适当地吃些红薯,这样对身体的健康有益。

常吃香蕉对老年人的健康有益

香蕉是我们常吃的水果,性寒味甘,价廉物美,它的营养价值十分丰富,几乎含有所有的维生素和矿物质,它的保健功效包括润肠通便、润肺止咳、清热解毒、降低血压和滋补等。

老年人容易失眠,香蕉有助眠的作用,这是因为香蕉包含的蛋白质中带有氨基酸,具有安抚神经的效果;它所含大量的镁也能起到消除疲劳、缓解紧张的效果,对失眠或情绪紧张者也有疗效。因此老年人睡前吃点香蕉,有镇静作用,较易入睡。

香蕉有降低血压的作用。老年人容易紧张、抑郁,如果连续一周每天吃两根香蕉,可使血压降低10%。但是中老年人在吃香蕉时,切忌狼吞虎咽,以免被噎。

老年人膳食要荤素搭配

许多老年人认为饮食越清淡越好,认为素食容易消化,可以减轻胃肠负担,还可以防止心脏病等疾病的发生,因此强调老年人要吃素,其实这种方法并不正确。

因为人体需要各种营养,而每一种食物都含有它独特的营养成分。素食中除了豆制品含有丰富的蛋白质外,其他食物中含量均很少,且不易被人体消化吸收。而相反荤食,如鸡、鸭、鱼、肉等,则是人体摄取脂肪酸和大量优质蛋白的主要来源,要知道,人体在生长发育和代谢过程中每天都需要必需的脂肪酸和大量优质蛋白,所以老年人适当荤食,对健康还是很有益的。

专家的建议,现在的老年人,均衡饮食要荤素搭配,以素为主,使人体营养摄入全面,从而达到养生益寿的目的。

想要长寿就要少吃盐

盐的主要成分是钠,约占盐的40%。钠本身并非一无是处,人体的神经信息传递和肌肉收缩都需要这种物质,身体缺钠会发生若干功能性问题。但过多食盐会影响机体充分吸收食物中的钙,甚至导致人体骨骼中钙的更多流失。所谓吃得多排得多,体内的肾每天会将使用过的钠排出体外,每排泄1000毫克的钠就会耗损26毫克的钙,人体排出的钠越多,钙的消耗也越大,最终势必影响骨骼所必需的钙质。老年人过量食用盐易患骨质疏松、骨损坏等症。

此外,吃盐过多还容易造成心血管疾病,尤其容易患高血压。美国学者研究发现,日本北部的居民口味重,每人每天吃盐达20多克,结果有40%左右的人患有高血压;而爱斯基摩人基本没有高血压病,原因就是他们每人每天只吃4克盐。

老年人应根据个人情况,自我控制食盐量。患有心、肝、肾病的老年人更应采用少盐饮食,对挂面、油条、酱菜、虾皮、菠菜、芹菜等含钠高的食物尽量少吃(一般每天只食用3克左右的盐)。

“液态肉”对老年人有好处

“液态肉”就是猪血,猪血含有较多的卵磷脂,能抑制低密度胆固醇的有害作用,有助于防治动脉硬化,是老年人的理想食物。它还含有锌、铜等微量元素,具有提高免疫功能及抗衰老的作用;老年人常食猪血,能延缓机体衰老,使人永葆青春;猪血所含铁元素尤其丰富,一般肉类中的铁含量每100克约1~4毫克,而猪血竟然高达45毫克,而且猪血中的铁为血色素型铁,利用率极高,老年人多吃可以防治缺铁性贫血。

老年人可以常吃菠菜

菠菜含有丰富的蛋白质、碳水化合物、叶酸、叶黄素、钙、维生素B、维生素B、维生素C等,其中维生素B、维生素B的含量超过1212大部分的蔬菜。菠菜所含胡萝卜素的作用最显著,它在体内会转变成维生素A,而维生素A可以保护上皮组织和眼睛,叶酸对人的神经系统有很好的维护作用。

菠菜有清理人体肠胃的热毒、促进胃肠和胰腺的分泌、帮助消化吸收的作用,凡有习惯性便秘或痔漏、痔疮、肛裂的老年人可以经常食用。

菠菜中富含抗氧化剂,如硒元素和维生素E,这些物质具有激活大脑功能、促进细胞增殖、抗衰老、增强青春活力的作用,还能在一定程度上防治阿尔茨海默病。所以老年朋友可适量选择。

少吃酸性食物有益健康

酸性体质的人会常有一种疲倦感,开始时有慢性症状,诸如容易感冒、皮肤脆弱、伤口难愈、手脚发凉、皮肤粗糙等,对于老年人来说,则可以导致过早地出现老年斑。此外,长期偏食酸性食物,还会影响大脑和神经功能,引起思维能力下降,记忆力减退,严重的甚至会造成神经衰弱。所以老年人应少吃酸性食物。

◆弱酸性常见食物有:玉米、花生、大米、油炸豆腐、泥鳅、文蛤、章鱼等。

◆中酸性常见食物有:猪肉、牛肉、鸡肉、马肉、火腿、面包等;

◆强酸性常见食物有:白糖、蛋黄、柴鱼、西式甜糕点等;

◆弱碱性常见食物有:苹果、萝卜、洋葱、豆制品等;

◆中碱性常见食物有:胡萝卜、大豆、菠菜、油菜、西红柿、芹菜、苋菜、南瓜、萝卜干、草莓、橘子、香蕉、紫菜等;

◆强碱性常见食物有:海带、葡萄、天然绿藻、茶叶、黑木耳、田螺等。

常吃马铃薯对老年人身体好

马铃薯俗称土豆,它的碳水化合物含量十分丰富,特别是淀粉的含量非常丰富,其他还有蛋白质,维生素B、维生素B、维生素C和12矿物质钙、磷、铁、锌、叶酸和镁等,并含有丰富的钾盐,属于一种碱性食物。

马铃薯含有大量的优质纤维素,能促进肠道微生物的生长发育,还可以促进肠道蠕动,保持肠道润湿,有预防便秘和防治癌症等作用。

此外,马铃薯对消化不良颇有疗效,能有效防治心脏病和胃病。马铃薯的淀粉在人体内吸收速度缓慢,又是糖尿病患者的理想食疗蔬菜。

所以,老年人常吃马铃薯是很有益处的。

日常保健——做自己的养生专家

老年人日常保健的常见误区

老年人随着年龄的增长,保健意识变得很强。不过,很多老年人由于养生知识不够丰富,往往步入日常保健的误区。以下为常见的误区:

不痛不痒就没病

人在更年期后,对体内变化的敏感度会越来越低,有些人认为不痛不痒就没病,却不知有时身体有病,也没有不适的感觉,所以定期进行体检,对一些疾病的预防很有好处。

能吃能睡身体好

能吃能睡有可能是健康的表现,但有时也是疾病的反应,比如像糖尿病、甲状腺功能亢进、肥胖症这样的病,它们并不影响食欲和睡眠,反而还会使食量增加。

体格好就代表健康

身体没有疾病,不见得就是健康。世界卫生组织对健康的定义是“身体上、心理上和社会适应上的良好状态”,因此老年人除了身体上的健康之外,还要注意强调心理健康和社会适应能力。

治病就是打针吃药

疾病的治疗不仅仅是吃药打针,还是一个综合的治疗过程。比如糖尿病人不但需要药物上的治疗,还需要饮食上的科学调理。

体重合适不需要锻炼

有些老年人认为自己不胖不瘦,体重指数在正常范围之内,因此不需要锻炼,其实不胖不瘦的人其他健康指标如血胆固醇、血糖、甘油三酯、骨密度等可能会不正常。所以也应该进行适当的体育锻炼,这对身体是很有益的。

运动越多越好

有些老年人认为生命在于运动,所以就要多运动,强运动。但是老年人在生理上,各器官功能已经开始衰老和退化,过度运动对他们并不好。“四分动,六分静”,这才是老年人养生保健的科学态度。

适当地调控生物钟可以抵抗衰老

生物钟也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间做周期变化的生理现象。包括生理、行为及形态结构等。生物钟对人健康的影响是非常巨大的,如果一旦被打破,较长时间处于混乱状态,就容易产生各种各样的不适或疾病,有的甚至会危及生命;相反,如果我们懂得如何调控生物钟,就会对身体产生多多的益处,起到抗衰延年的作用。那么该如何调控生物钟来延缓衰老呢?

要保持生活规律

保持生活规律才能保证人体生物钟的正常运行,降低老化速度,而不会导致各种生物节律的紊乱,影响身心健康。

要从事轻体力劳动或适度的体育活动

人到中年以后,生物钟本身会变得越来越难驱动,这样就势必会影响生物节律,只有一定强度的体力活动才能驱动它。

要避免情绪紧张激动

情绪的紧张激动会扰乱生物钟的正常活动,从而导致各种疾病的发生以及精神障碍。

老年人经常做提肛动作好处多多

提肛就是有规律地往上提收肛门,是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作,这些肌群均为随意肌,可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性,加强肛门的约束力。

提肛的方法是:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,用力收缩肛门,持续1~2秒钟后放松,有节律地交替进行,连续5~10分钟,每日做2~3次,长期坚持可收到良效。具体做法除卧式提肛法外,还有坐式、立式、坐立式、踮脚式、夹腿式和屈腿式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

必须注意的是:肛门局部感染、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。

老年人想要保健可以经常抖腿

中医理论认为“久坐伤肉,久立伤骨,久卧伤气,久行伤筋,久视伤血”。坐着的时候,如能将两脚的脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动,对养生保健具有很大的好处。这是因为抖动两腿时,两腿的肌肉会不停地收缩和放松,踝关节会和膝关节相随而动,这就锻炼了两腿的肌肉、骨骼和关节,从而有效地防止了腿部的衰老。

经常抖腿能促进下肢的血液循环,供给更多的养料和氧气,改善下肢的营养,增强抵抗力,防止坐骨神经痛、末梢神经炎、下肢静脉曲张、静脉血栓等疾病。

有些人担心坐着的时候抖动两腿会影响到别的事情,比如看书报,其实不然,因为一旦形成习惯之后,抖动两腿就不用通过大脑的指挥,而靠低级中枢的指挥就行了。所以在了解这个简单的保健方法后,日常生活中就可以经常运用,会对健康很有益处的。

搓捏双耳好处多

人体耳朵反射区与全身经络连成一体,有互相起止的广泛联系,搓揉耳郭可反馈性地激发和疏通经气,促进气血运行,调动体内正气,以增强机体对疾病的抵抗力,提高新陈代谢能力,保持生理相对平衡。

搓耳:双手掌轻握双耳郭,先从前向后搓40次,再由后向前搓40次,以使耳郭皮肤略有潮红、局部稍有烘热感为度。每天早晚各一次。

捏耳:恰当适时地捏动双耳垂能收到抗衰养颜的效果:用拇指、示指轻巧而有节奏地捏压耳垂的正中区域,每日3次,每次1~2分钟,长期坚持即能美白容颜,又能增添双目的神采。

搓捏耳朵的好处:

◆治高血压——用拇指搓耳轮后沟,向下搓时用力稍重,向上搓时用力稍轻。

◆治腰腿酸痛——用拇指从上向下搓捏耳舟区域。不过,示指用力稍重,拇指仅扶持而随示指滑动,如此搓捏50次左右。

◆治脾气暴躁——当你不能自我控制情绪时,在靠近耳根的部位可看到1~3条血管充血,耳背上部数条血管明显充血,耳郭一般呈硬态,如能设法把硬的部分捏软即可收益。

◆治打嗝——用手指同时按压双耳的嗝穴(在耳轮脚中部),这样打嗝的现象便会减轻或消失。

老年人想要健康就要注重夜间保健

一些疾病常常发生在夜间,比如急性心肌梗死、重症脑血栓等,发热的病人在夜里热度更高,有疼痛症状的在夜间也会加重。此外,心脏病并发心力衰竭,也常在夜间加重。

因此,中老年朋友不管是健康的还是身患疾病的,都要懂得夜间保健的重要性。做好夜间保健的具体措施有以下3点:

预防过度疲劳

如果老年人白天活动过多,到了晚上会有不同程度的疲倦感,机体的免疫功能会相应下降,抗病力减弱,给各种疾病的发生制造了机会。所以,老年人白天一定要注意控制活动量,预防夜里出现疲劳感。

注意气温变化

夜间的温差变化很大,这对老年人来说,是一种劣性刺激,容易使人着凉受寒,造成小血管收缩和血黏度增高,从而诱发脑血栓和心肌梗死。因此,老年人在夜间一定要注意气温的变化,并注意保暖措施,以免受寒。

科学进食晚餐

晚餐时家人都回家团聚,所以晚餐也会很丰盛。大概有85%左右的家庭晚餐占全天总能量60%~70%,这种吃法是不科学的,晚饭只要吃七八分饱即可。此外,许多老年人有晚餐饮酒的习惯。适量的少饮一点问题不大,最好饮用果酒、葡萄酒和啤酒,不宜饮烈性酒。老年人晚上饮酒最好不要超过60毫升,否则时间一长,很有可能会因此而引起急性胰腺炎。

老年人闲暇时可以经常叩齿

步入中年以后,身体各器官由成熟逐渐走向老化,其功能渐渐衰退,牙齿也不例外。牙齿的健康与否对老年人来说非常重要。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”,明代百岁寿星冷谦也强调“齿宜常叩”。那么,应该怎么叩齿呢?

一般来说,早晨叩齿最重要,人经过长时间休息后牙齿会有所松动,此时叩齿能巩固牙龈和牙周组织,还能兴奋牙神经和牙髓细胞,对牙齿健康大大有益。晨起先叩后齿36下,再叩前齿36下,再错牙叩犬齿各36下,最后用舌舔齿周5~6圈。早中晚各叩齿一次,多做效果更佳。

老年人还可采用如下方法进行叩齿:

◆擦足心叩齿:在晚上临睡前或早晨起床后,将两足心相对,足跟相接,两手搓热左右交叉,右手在上左手在下,即左手掌放在右足心上,右手掌放在左足心上,向前下方来回搓摩两足心,同时叩动牙齿,叩、搓36次后,再换为左手在上右手在下,同样叩、搓36次。

◆排便固齿:在排便过程中,因用力的缘故,容易使牙槽以及牙齿向外移动,久之即可导致牙齿松动。因此,在排解大小便时嘴应闭上,上下牙齿咬紧,就可防止牙齿的外移,保持牙齿的坚固。

老年人平时可多咽唾液

俗话说“唾沫一口,价值千金”,养生学家把唾液称之为“金津玉液”,同精、血一样,是生命的物质基础。现代医学认为唾液的作用有浸渗、混合及软化食物,使食物容易吞咽;中和口腔内的酸性物质;杀灭有害微生物;湿润口腔;帮助消化;健康牙齿和保持口腔卫生等。

多咽唾液就是不要随意吐出口腔中的唾液,每天清晨洗漱后,用舌尖微顶上腭,即觉有津液涌出,待充满口腔后,用舌搅拌数次缓缓咽下。古人给我们留下的妙法就是“赤龙搅华池,天河水逆流”:晨起端坐床上,排除杂念,自然放松肢体,合口,闭目,用舌先从左上牙床内侧转至右侧,然后再从右上牙床外侧转向左侧;再从左下牙内侧转向右侧,又从右下牙外侧转向左侧,如此反复各搅9次,这样一来,唾液就会越来越多,“渐至满口”,分做3次,缓缓咽下。如果要想健康长寿,不妨试试这种方法!

老年人增强记忆力的方法

随着年龄的增长,老年人的生理机能会慢慢衰退,记忆力也会出现减退。记忆力的减退会给人平添许多不便和烦恼,因此大家一定要注意预防保健,尽量延缓衰退。可采用下面的方法进行保健:

细嚼慢咽

科学家发现,细嚼慢咽能有效防止老年人的记忆衰退。细嚼慢咽能使人放松,海马组织(人体具有学习能力的关键部位)能控制血液中激素的水平。因此,如果老年人咀嚼得少,体内的该激素就会相当高,足以造成其短期记忆力衰退。

多多说话

语言是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。专家认为,女性比男性更善于适应老年生活,更乐于与人言语交流,所以女性年老后,一般比男性记忆力要好;男性进入老年期后,往往沉默寡言居多,而这在一定程度上很容易加快记忆力的衰退。

游戏娱乐

演奏乐器、跳舞、玩纸牌、填字游戏、读书等休闲娱乐活动,都能增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,从而巩固记忆能力。

运动健身

锻炼身体可以促进大脑的自我更新,比如长期的心血管运动就可以减少由于年龄增长而出现的脑组织损失。而脑组织损失的减少就意味着在一定程度上阻止了记忆力的衰退。

心情愉悦和睡眠良好

良好的睡眠可以增强人们大脑的记忆力,因为睡眠有助于大脑重新组织信息。此外,愉悦、幸福的心情会使老年人体内分泌一些激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫功能,延缓大脑衰老,增强以及巩固记忆力。

老年人怎样才能保护听力

听力好坏是影响延年益寿的因素之一,与死亡率关系最大的是听力和说话能力。因此,老年人要注意保护好听力。

但是,具体该如何通过日常保健来保护听力呢?

滋补肾气

想要保护听力,滋补肾气是必不可少的。所以在饮食上可以经常食用黑芝麻、胡桃粥等,也可在医生指导下服用六味地黄丸等具有滋补肾气的中成药。

调控情绪

情绪过度激动会引起毛细血管痉挛收缩,减弱听觉器官的血液供应,引起循环障碍,从而导致听力降低。

不要经常挖耳

在平时,人们常用火柴棒或耳勺挖耳,这样很容易刺伤耳道及鼓膜,从而引起感染发炎,导致听力减退。所以平时忌挖耳,实在不舒服可用干净棉签浸少许酒精或甘油轻拭耳道。

要远离噪声

人接触噪声的时间一长,就会引起内耳小血管痉挛,从而降低听力甚至发生噪声性耳聋。平时在看电视、听音乐的情况下,要注意音量不要太高,同时也要避免上班高峰期到马路边遛弯。此外,远离烟酒、有病早治等也可以保护老年人的听力。

适当的声响刺激对老年人的健康有益

很多人在老了的时候,都喜欢安静的环境。事实上,科学证明过于安静的环境对老年人的身心健康反而有害。老年人长期生活在过于安静的环境里,对神经系统会造成很大损害,使人产生食欲减退、恐惧不安、心律失常等症状,甚至抵抗不住心理上的压力而引起思维混乱、情绪烦躁等后果。

其实老年人在内心深处是很渴望交流、喜欢热闹点的生活。很多老年朋友喜欢那些活蹦乱跳的小孩子就是很好的证明。所以在老年人生活中,声响刺激是十分必要的。如亲朋好友亲切的话语,邻居温馨的问候,优美动听的乐曲,以及自然界中婉转的鸟鸣、簌簌的落叶声等等,都可以对健康产生有益的影响,为老年人生活带来良性刺激,协调、稳定他们的情绪。

不过,声响刺激不能过于激烈,否则会导致听觉疲劳及耳聋。那种嘈杂的歌舞厅之类的场所对老年人来说就不适宜。在这种乐声过大的环境滞留时间过长,很容易导致听觉紊乱,表现出耳鸣脑涨,耳内阻塞胀闷感。

老年人要学会自言自语

老年人在退休之后,交往的圈子小了,说话的对象也少了,因此很多人都变得沉默寡言,平时很少说话。其实,这是一个养生的误区,心理学研究指出,人的心理要获得健康,需要各种环境因素的刺激。如果缺乏这种刺激,人就会变得呆板而神经过敏。因此,老年人要走出自己的小圈子,加强人际沟通。此外,还要学会自言自语,即自己和自己说话。

老年人自言自语有如下益处:

有助于逻辑思维的形成和发展

语言和思维有着密切的联系,自言自语能帮助老年人理清思维,增强大脑活动,促进思维的清晰。这一点特别适合那些患有语言障碍和轻微阿尔茨海默病的老年人。

保持心理平衡

由于大脑的退化和机能障碍,会明显造成老年人感觉能力的降低,导致心理活动反馈失灵。学会不停地和自己说话,还可以使老年人的精神压力得以宣泄,从而达到心理平衡。

锻炼记忆力

老年人的记忆力会日益衰退,常常会顾此失彼,甚至会走到半路而想不起自己到底想去干什么。这个时候,如果有自言自语的习惯反复地跟自己说话,以督促自己集中注意力。时间一长,就能收到锻炼记忆力的效果。

老年人洗头不当害处多

在人们生存的环境中,粉尘、灰尘以及各种微生物会随时随地地侵袭着大家的头发。这些黏附在头发表面的污垢,可能会导致发质的损伤、头皮屑增加。及时洗头能洗去头发上堆积的尘埃、污垢和油脂,由此减少头发受损的机会;能让头发更强壮,降低断发的概率。洗头有很多好处,但是老年人洗头,要注意如下问题:

老年人洗头不能太勤。如果属于油性发质,容易沾染灰尘,以每周洗两次为宜;如果是干性和中性发质者,每周洗一次即可。洗头发太勤会使皮脂脱去太多,头皮过于干燥,刺激头皮细胞角化,产生过多头屑,甚至引起头痛。

老年人最好不要躺着洗头,这种姿势对颈部椎动脉会造成压力,影响脑部的血液流量,时间久了易导致脑干供血不足,诱发头晕、恶心等症状,严重者甚至会形成脑血栓引发脑卒中。对高血压患者、颈椎病患者来说,尤其要避免。

老年人最好不要在出门前洗头,尤其在寒冷的冬天,那样很容易遭受风寒。此外,也不要晚上洗头,如果湿着头发睡觉,长期下来会患上脑病。

老年人脱发——用啤酒洗头就能预防

啤酒是用小麦酿造的,含有丰富的B族维生素和其他营养物质,对头发和头部能起到补充营养作用,用啤酒涂搓头发,不仅可以保护头发,而且还能促进头发的生长,预防老年人头发干枯脱落。此外,用啤酒洗头可以治疗头皮瘙痒、头屑过多等症,还能起到润泽头发的作用。

在使用啤酒洗头时,先将头发洗净、擦干,再取整瓶啤酒的1/8,均匀地抹在头发上,然后双手不停地在头部揉搓按摩,尽量使啤酒渗透头发根部。经过10~15分钟左右,再用清水洗净头发,用梳子(最好是牛角梳或木梳)梳顺头发。坚持使用此法洗头,可起到预防头发干枯脱落的效果。

老年人大脑保健很重要

脑是人体极其重要的器官,中医认为“脑为元神之府”,脑是精髓和神明高度汇聚的地方,人的感觉、听觉、视觉、思维记忆力等,都是由于脑的作用。健脑是健身的关键,而脑部的健康和年龄并没有非常密切的联系。

具体的健脑方法大致有以下这些:

◆多动脑筋:脑筋动得越多,大脑内各种神经细胞之间的联系越多,脑子就更灵活。常动脑筋的人,脑神经细胞保养良好,不易疲劳,能在很大程度上避免阿尔茨海默病。整天无所事事大脑容易萎缩和早衰,智力出现明显的降低。

◆生活规律:避免过度的精神紧张,精神愉快则脑不伤;如精神紧张,则心境不宁,神乱神散,对大脑有百害而无一益。防止过度兴奋可以减轻神经系统的负担,维护它的正常机能,从而起到防止早衰和大脑功能减退的作用。

此外,保证充足睡眠也可以让大脑得到满意的休息,从而重新获得良好的工作能力;而通过饮食调养也可以起到一定的补脑作用。

咀嚼可以延缓大脑老化的进程

咀嚼是人们进餐时牙齿的必要动作,可是老年人牙口不好,吃东西时喜欢“囫囵吞枣”,或是用水送服,其实充分咀嚼才是最科学、最健康的进食方法。充分咀嚼不仅能帮助消化,还能起到防止大脑老化的作用。

咀嚼肌与大脑之间有一条“热线”,咀嚼运动可调节大脑的血流量,当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时,大脑的血流量明显增多,大脑的氧分和葡萄糖也就多了起来,进而刺激大脑的激素分泌增多,大脑的思维能力和工作效率也就相应提高,进而可防止大脑老化。此外,咀嚼还能像叩齿、漱口那样活化大脑皮层,预防老年痴呆。

另外,增加对食物的咀嚼可以使唾液分泌增多,从而保证了腮腺激素的分泌量,该激素能强化肌肉、血管、软骨和牙齿的活力,还有增强血管弹性的作用,从而让大脑保持活力,延缓老化。

一般可供充分咀嚼甚至是干嚼的食物有面包干、饼干、干果类等。老年人可以把平时爱吃的食物加工焙干,经常拿出来细嚼慢咽,逐渐增加咀嚼食物的时间和强度,即可获得促进消化、防衰健脑的效果。

怎样才能安全度过更年期

更年期标志着中年向老年过渡,这个阶段是生理和心理上较明显地呈现衰老过程的一个起点。女性一般在绝经后2~3年,即47~52岁出现更年期,男性的更年期要比女性晚10年左右。

在这个时期,人的生理、心理开始发生明显的变化,大脑功能开始局部衰退,内分泌系统功能逐渐下降,卵巢和睾丸分泌日益减少。那么,应该如何度过更年期呢?

首先是要调整好心态。更年期不以人的意志为转移,是每个生命的必然过程。中老年朋友的生活要有规律,起居有常,劳逸结合,保证足够的睡眠时间。要善于自我宽解,切忌盲目疑虑,这对顺利度过更年期很有益。

在饮食上,要提倡合理营养,应以低盐低糖,以及低脂肪食物为主,多食蛋白质类食物,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果,每日补充少量的钙片。

还要坚持锻炼,以保持骨骼韧带的弹性和力量,提高心肺功能。更年期多参加气功、太极拳、体操、慢跑等户外活动,可增强体质和自主神经的调节能力。

老年朋友要是有更年期反应,可以通过自我调理来解决问题;如果是发现器质性疾病,就应积极治疗,切不可争强好胜,讳疾忌医,延误了治疗的最好时机。

怎样让女性的更年期来得更晚些

女性更年期的提前来临对自身健康不利。统计资料表明,现在女性进入更年期(围绝经期)的时间比20年前早了整整两年。这与现代人的生活节奏与习惯是分不开的。那么如何才能让女性更年期来得更晚一些呢?

调查显示,1/3采用口服避孕药避孕的女性绝经期较晚,服药时间越长绝经越晚,这是因为口服避孕药是一种外源性的女性激素,可以抑制排卵的发生。不过,医生提醒口服避孕药并不适合所有的女性,最好由医生帮助您判断和选择。

注意饮食习惯

随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,所以膳食必须合理调整。碳水化合物应占每天总能量的55%~60%;脂肪摄入要以植物油为主,一般控制在30%以下;食盐应控制在每天5克以下;适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。

经常锻炼身体

经常运动的女性绝经年龄较晚,女性到30~40岁以后只有进行体能训练,才能减肥及控制体重,减少骨质疏松,维持健康的心脏以及减低患糖尿病的概率。

时刻远离烟草

香烟中的尼古丁能抑制颗粒细胞芳香化酶的活性,影响体内雌激素的生成,导致许多代谢活动异常,因此吸烟的女性更年期往往要比不吸烟的女性来得早。预防更年期的过早来临,应该远离烟草。

老年人怎样消除疲劳

疲劳有体力疲劳、脑力疲劳、精神心理疲劳、病理疲劳4种。人步入老年以后,由于家庭负担、压力以及人体器官的自然衰老,常常容易疲劳,使人感觉身体状况大不如前。下面这些方法会对老年人消除疲劳很有帮助:

确定最佳睡眠时间

一般来说,成年人每晚需睡6~8小时,但是每个人都要根据自己的生活状况和身体条件来确定最适合自己的睡眠时间。医学专家建议用一个月的时间来确定:第一个10天按正常时间上床;第二个10天推迟1小时上床;第三个10天则比正常时间提前1小时上床。一个月下来,想一想哪一个10天中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,这个10天的睡眠时间对你就最为适宜。

饮食安排要合理

饮食过饱容易引起疲劳,此外,经常摄入高脂肪食物也容易引起疲劳,这是因为脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,容易出现头痛和疲乏。营养学家指出,含脂肪、蛋白质和维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水对消除疲劳也有帮助。

经常锻炼身体

体育锻炼会使人的精力充沛。每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟,然后休息一会儿后洗个热水澡,能马上解除疲劳;对脑力劳动者来说,不要一直伏案工作,可适时停下手中的工作,躺下放松肢体、听听音乐、练练书法、出门散步等,这些都有消除生理疲劳的作用。

老年人洗澡要注意的问题

洗澡可以使皮肤清洁凉爽,可使神经系统的兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力,因而具有防病治病的作用。

但对老年人来说,洗澡还是不能随意而为,要注意一些保健细节:

洗澡的最佳时间。一般来说,要在餐后2~3小时。老年人胃肠消化功能较弱,如果餐后马上洗澡,全身血液会充盈表皮毛细血管,使腹腔血液供应量相对减少,加重消化不良。

洗澡的次数与时间。以隔天洗一次为宜,时间应掌握在15~20分钟,洗完澡后,需休息片刻后再离开。体瘦的老年人可适当控制洗澡次数,体质较胖者由于脂腺分泌旺盛而出汗较多,可适当增加洗澡次数。

洗澡的水温。水温不要过高,应控制在32℃~35℃左右为宜。池水不宜过满,以半身浴为宜。此外,浴室也不要完全密闭,保持适当通气,方便在洗澡过程中发生意外时,家人对其进行照应。

老年人怎样防止“闪腰”

闪腰又叫急性腰扭伤,主要是由于用力过猛、姿势不正、超限活动及外力碰撞等造成软组织受损所致。轻微的闪腰,只要休息1~2天即可以自动痊愈;如果疼痛持续或愈来愈痛,则需尽早就医。当然,即使是轻微的闪腰,也会让人感到痛苦,为了避免出现闪腰,平时要注意预防。

◆首先是加强营养。要加强蛋白质、钙质和维生素D的摄入。由于老年人肝肾功能下降,对维生素D的活化作用降低,故适宜服用活性维生素D,最佳剂量应在医生的指导下使用,必要时可监测血中钙离子浓度。

◆第二是要积极锻炼身体,如慢跑、打太极拳等。平时可在家中做些简单易行的腰背锻炼,如在床上做拱桥(仰卧,以头、肩、足为支点,胸腰向上挺起)的动作,每天练习20~30分钟。

◆第三是平时的保护。主要是对腰部进行保护,可在腰部扎一宽帆布带以增强腰部的稳定性。

◆第四是起居睡眠。老年人使用的沙发和椅凳均不宜过低,使用的床铺最好为绷紧的棕床或硬板床,这样可以保持脊柱的生理弯曲。

如果一旦发生症状较重的闪腰,应立即到硬板床上休息,以便放松腰部韧带和全身肌肉。卧床时腰部最好加一个软枕头。此外,扭伤后1~2天内应用冷敷法。用毛巾冷敷腰部,然后再用热敷法热敷腰部。如果症状不能缓解,就要及时去医院就医。

老年人想要健康就要寒头暖足

我们知道,在工作高度紧张忙碌、思维能力降低的时候,如果用冷水洗一洗头,往往能收到清醒头脑和提高思维能力的效果;冬季气温低,人们很容易伤风感冒,而如果经常用冷水洗脸,可以迫使鼻、脸部位血管收缩,提高人体抗御风寒的能力,因此能有效地预防感冒。此外,让头部相对地保持低温还有利于改善睡眠。

因此,在炎热的夏天,老年朋友要经常用凉水洗脸,躺着休息的时候也可在额上敷一块冷毛巾。

头部可以“寒”,足部则要求“暖”。这是因为人的足部距离心脏最远,很容易受到寒邪的侵袭。最好的暖足方法是用热水泡脚。泡脚的温度始终要保持恒温,这样才能起到暖足保健的效果。

老年人走路有讲究

走路是一项最有益全身的运动,既可舒筋强骨、补益气血,又可陶冶情操,对健康有益。不过,有些老年人喜欢背着手走路,以为这样可以纠正驼背。这其实是一个误区,老年人背着手走路,于驼背无益,反而有害,同时还会增加不安全因素,背手会使人重心更不稳,稍有不慎就容易摔倒,带来身体伤害。

正确的走路姿态应该是双目平视前方,头微昂,口微闭,表情应自然,随时有意识地伸直上身,做到“头正、肩平、身直、挺胸、收腹”这五点。腰部挺直,臀部略向后突,双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30°左右,前摆时肘微屈,勿甩前臂,后摆时勿甩手腕。当然,最重要的还是迈步,先由一条腿抬起带动脚向前迈去,要举步有力;脚掌落地后,蹬着力点侧重在跖趾关节内侧,另一条腿再抬起,要把握好步位和步幅;换步时肌肉微放松,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高。保持适当速度,不要上下颤动和左右摇摆。

老年人使用手机时要注意安全

随着手机的普及,手机的安全性越来越受到人们的普遍关注。手机的安全性,主要包括两方面:手机辐射侵害和人为侵害(盗窃、骚扰电话、信息泄密等)。对老年人来说,最重要的是手机辐射侵害,平时更应注意这方面的保护措施。

很多人喜欢将手机挂在腰部,这个做法毫不可取。挂在腰部的手机会不断发出辐射,影响肝脏和肾脏的功能。肾脏小血管的血流对磁场特别敏感,而肾脏就在腰侧,将手机挂在此位,通话时释放出来的强磁场,可穿过皮肤,影响肾脏血流,伤害肾脏功能。如果实在喜欢挂在腰部,也一定要挂在左侧,这是因为左侧的器官较少,将手机挂在左侧危害较小,安全性较高。

有下列疾病的老年人是不能使用手机的:

1.白内障患者。手机射出的电磁波会造成眼球晶状体温度上升甚至水肿,导致病情加重。

2.严重神经衰弱者。过多使用手机会引发头晕头痛、失眠健忘、多梦易怒等症状,对神经系统更为不利。

3.心脏病患者和癫痫病患者。手机的电磁波对心脏和大脑均有程度不同的不良影响。

4.甲状腺功能亢进和糖尿病患者。手机发出的电磁波可能会导致内分泌紊乱,因而这类患者最好别用手机。

四季养生智慧——顺应四季是养生的精髓

老年人春季养生要注意什么

春季是万物复苏的季节,老年人要注意以下问题:

睡眠不要太多

春天容易犯困,很多老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多,无病也会躺出病来。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多,一般每天睡7~8小时就可以了。

活动不能太少

春天正是老年人走出家门参加健身活动的大好时光,常到户外活动可以增强心肺功能;此外,还能通过阳光杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体的免疫力。

不要着凉

春天的气候多变,老年人不要过早地脱掉棉衣,而且还要随时注意添衣保暖,这样可以防止受凉感冒,从而免除诱发其他病症。

不吃生冷食物

老年人在春天要注意饮食,不吃或尽量少吃生冷食物,多吃富有营养而又容易消化的清淡食物,以免刺激胃肠引发疾病。

老年人春季如何养肝

春季养生重在养肝,这样才能预防各种疾病。春季养肝须注意以下细节:

调理精神

老年人要想肝气顺应自然,就必须重视精神调养,不要思虑过度,要保持乐观的精神,不宜抑郁或发怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。

防寒保暖

春天的气候变化较大,因此要特别注意防风御寒,不要随意增减衣服。每晚睡前可用温热水泡脚,促进脚部血液循环。

运动锻炼

春天出现的春困可以通过运动来消除,绝不能贪睡。久睡会造成新陈代谢迟缓,气血循环不畅,导致体质虚弱。春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机。但是晨间锻炼最好在室内进行,因为晨间的人们易吸入有毒空气和污染尘埃,特别是吸入含臭氧的空气和烟雾后,加上肝炎病人的免疫力下降,极易引起咳嗽和胸部不适等症状。

饮食保养

春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,不要吃酸涩食物。春季食补宜多吃温补阳气的食物,葱、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品,菠菜舒肝养血,都适宜常吃。此外,饮食要以清淡可口为主,少吃油腻、生冷及刺激性的食物。

老年人春练益处多

适当的运动能够增强体质,益寿延年,一年之计在于春,春天也是锻炼增强体质的最佳季节。对于老年人来说,春练可以促使身体各器官、各系统的运转协调,促进新陈代谢。

预防肌肉老化

老年人在冬季的运动量较少,逐渐萎缩的肌肉更加僵化,肌力也有所下降,而春练可使肌肉纤维逐步变粗,变得更加坚韧有力,还能提高机体的灵活性、耐力等,是预防肌肉老化的有效手段。

减缓大脑细胞衰老

老年人的大脑细胞逐渐衰老,神经细胞数量不断减少,脑重量减轻,记忆力衰退,而在春天万物复苏的环境中,适当的锻炼能够活跃脑细胞,促进新的脑细胞的生长,从而有效推迟脑细胞衰老。

增强心肺功能

老年人坚持春练,可使呼吸肌和心肌纤维强壮有力,增加肺活量,使心肌搏动有力,有效延缓衰老。

此外,春练还能促进消化能力,增强食欲,促进骨骼代谢,使骨质更坚固,防止骨质增生、韧带和骨骼肌肉退化等,老年人的多余脂肪也会被消耗掉,远离肥胖对身体健康十分有益。

老年人春季户外锻炼的注意事项

春天天气回暖,风景也变得越来越美,很多人都走出户外进行锻炼,对于老年朋友来说,更应该积极到室外锻炼,春季空气中负氧离子较多,能够增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,防止动脉硬化。不过,在户外进行春练时,需注意以下几点:

地点要理想

注意避风保暖,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或草坪进行锻炼。不要顶风跑,更不宜脱衣锻炼。出汗后不要马上脱衣服。

时间要合适

春练不宜早。过早外出,人体骤然受冷易患伤风感冒或者哮喘发作,还会使肺心病情加重。此外,日出之前空气中二氧化碳浓度太高。因此最好在太阳初升后再外出锻炼。

运动要适度

要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天老年人的活动量相对于平时会大大减少,各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,所以刚进入春季的锻炼,要以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。运动量和运动幅度不要太大。

不宜空腹锻炼

老年人的身体机能相对较差,在锻炼前适当地吃一些热食物,喝一点热牛奶、蛋汤、麦片等,可以补充水分,增加能量,加速血液循环,防止脑血管意外,也可以使身体协调性得到提高。

注意运动幅度

健身运动中身体活动量过大,就会出汗过多,一旦被冷空气吹拂又没有及时做好保暖措施,容易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。因此,老年人春季锻炼宜采用一些节奏比较慢而且运动幅度不大的方式。

注意防寒

初春气候乍暖还寒,户外锻炼的衣着要合适,要随时注意防寒保暖。锻炼后,应随即用柔软的干毛巾擦抹身上的汗水,并及时穿上保暖的衣服,缓步慢走一段路。

老年人使用电风扇要注意什么

炎热的夏天吹电扇可以降温纳凉,也能迅速消除疲劳,不过,也有很多人因使用电风扇不当而得病,原因就是缺乏使用电风扇的卫生常识和方法。下面是给老年朋友们在使用电扇时的一些忠告:

风速不要过大

室内的风速最好控制在0.2~0.5米/秒,最大不宜超过3米/秒,因此,电风扇吹风不要太大,尤其是在通风较好的房间和在有过堂风的地方。

不要对着直吹

很多人在身体太热多汗之时,突然用电风扇直吹,易引起热伤风。直吹风邪易侵入体内,尤其是在身体虚弱或大汗淋漓时,更不要只图一时痛快,让风直接吹到身上,最好让电扇朝一个角落吹。

不要离得太近

有的人过于贪图凉快,将电扇置于离身体很近的位置,久吹不停。这样,受风吹的一面汗水蒸发很快,体表温度显著下降;而未被吹的一面,汗水蒸发慢,表皮温度相对较高,表皮血管仍处于舒张状态。这时,整个人体的血液循环就会失去平衡,汗液排泄也不均衡,可能发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还会诱发脑卒中。

老年人夏季护理必备品

在炎炎的夏季,老年人要准备以下几种护理物品:

爽身粉与痱子粉:它们的作用相似,都有凉爽肌肤、吸收汗液、止痒的作用。但爽身粉和痱子粉都必须在洁净干爽的皮肤上使用。

花露水是由3%左右的香精和70%左右酒精,适量水分配制而成。所以它具有一定的杀菌作用。在夏天可作为消毒灭菌剂使用,如在洗脸水、浴水里、卧室、客厅内或身上洒些花露水,不仅能除去汗气、杀菌止痒,而且还能提神醒脑。

防晒剂:阳光中的紫外线不仅能将皮肤晒黑,而且还会使皮肤角质化失去弹性,使表皮早衰,严重时还会患日光疹、黄褐斑等皮肤疾患,所以不能轻视防晒。常用的防晒剂有膏、霜、蜜、脂肪型,它们均能减少紫外线对皮肤的伤害,所以夏天要使用防晒剂,避免皮肤受到损害。

老年人夏季怎样降火气

夏天容易感到口干舌燥,如果作息不正常,或者吃太多辣的东西,很容易造成火气大,因此夏天较容易出现口臭、脾气焦躁的现象。那么老年人应如何降火气呢?

少吃油炸食物

只要是油炸的食物,不管是哪一种食物都容易让人上火,所以,老年人在夏季应少吃油炸食物。

多吃富含矿物质的水果

夏季水果种类丰富,因此要多吃甘甜爽口的新鲜水果。山楂、西瓜、苹果、葡萄等富含矿物质,特别是钙、镁、硅的含量高,有宁神、降火的效果。

多吃点“苦”

苦味食物是“火”的天敌,营养学家建议老年人夏季多吃“苦食物”。最佳的清热解暑苦味食物是苦瓜。可以凉拌、炒、煲汤吃,或者把苦瓜洗干净,放点盐、香油凉拌吃更好,这样不会破坏苦瓜本身的营养成分。苦瓜在食用之前,用盐水泡泡,这样可以去掉一些苦味。

多喝汤

夏季少喝含咖啡因的饮料,多喝点降火的汤,如绿豆汤防暑解渴、酸梅汤健胃消火、豆腐汤清淡可口等等,还能帮助改善火气大的症状。

不要盲目进补

中药中的某些补品有些体质的人是不适合服用的,因此老年人在进补的时候要小心行事,最好能咨询一下中医。

老年人怎样平安过酷暑

老年人的生理功能日渐衰退,对持续高温天气的适应性和耐受力变差,加上皮肤及汗腺衰老退化,散热功能锐减,致使老年人在夏季炎热的天气中,极易受热中暑。还有一部分老年人甚至会出现情绪和行为异常,医学上称为“心理暑热症”,表现出心情烦躁、情绪低落、对人冷漠、懒散等反常行为。因此,在热天里懂得如何降温、调控一个舒服的温度是十分重要的。

◆饮食:富含营养的同时还要清淡不腻,多吃苦瓜、西红柿、西瓜、绿豆及各种绿色蔬菜等。

◆多睡少动:在炎热的夏季,老年人要尽可能增加睡眠时间,坚持适当午睡;如果气温达到或超过32℃时,老年人就不要再做体育活动,以免体能消耗过多。如果出汗过多,就要及时补充盐分,以菜汤为佳。

◆穿衣:夏季炎热,老年人穿衣应以宽松为主,质地以清凉透气又吸湿的棉、麻、绸类衣物为佳。

◆饮水:白开水降温的效果优于其他一切饮料,老年人在热天宜少量多次地饮用白开水,但是不要等到口渴了才大量饮用。

◆心理因素:在炎热的天气里,老年人应注意心神调适,保持情绪愉悦,养成心平气和的性格习惯,切忌烦躁激动。室内可应用冷色系的装饰,多听宁静的音乐、多看轻松的影视节目,尽量少去人群密集的嘈杂地方。

只要老年人在日常生活中做好一些防范,就可以轻松健康地安度盛夏。

老年人夏季要防冷气病

冷气病是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、容易感冒和不同程度的胃肠病等;重者就会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人出现的各种症状会更加明显。

◆冷气病发生的原因

由于人们每天多次出入冷气环境,这样人体多次经受冷适应的条件反射,促使交感神经对肾上腺素的大量分泌,无形中给心脏增加了负担。夏季人们室外活动多,活动量也相对增大,加之夏天昼长夜短,天气炎热,故睡眠时间也较其他季节少一些。因此,体内消耗的能量多、血液循环加快、汗出亦多。在这个季节,心脏的负担是很重的,倘若不注意对心脏的保养,很容易使心脏受到伤害。久处冷气环境中的人,一旦进入炎热的自然环境时,体内就要发生一系列的生理反应。除体温迅速上升外,皮肤开始出汗,而带汗的皮肤又往往沾有许多细菌。当人们再回到冷气环境中时,皮肤和血管马上收缩,细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

◆预防办法

室内外的温差不宜太大,以不超过5℃为好。室内温度不少于25℃;入睡时,最好关上冷气机;冷气房里不要长期关闭,有条件时要常使室内空气与外界空气流通;当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,加速血液循环。

老年人夏季戴帽子要注意什么

我们知道,阳光里的紫外线作用于皮肤时,能使皮肤晒黑,而作用于眼睛时,可导致光照性眼炎,如结膜炎、角膜炎等,甚至可诱发白内障。因此,老年人在强烈的阳光下要戴顶帽子,这样紫外线对眼睛的损害程度可减少一半。

防护性能主要是对太阳辐射热的遮挡阻力而言,遮挡阻力越高,防护效果越好。黑平面布帽对太阳辐射热的遮阻力最小,麦秆草帽和白平面布帽的防护性能最好。对女性来说,出于美观的考虑,还有更多的选择,使用以下的帽子也能有效防紫外线。

◆遮阳帽:既可遮阳,又能增加美感,可自行调节松紧度,比较适合老年女性。

◆折叠帽:这是一种单色宽边凉帽,能折叠成手帕大小的圆形,颜色以白色、白色小花点和浅蓝色为宜;

◆旅游帽:用尼龙漏孔纱制成,帽子小,帽檐大,前额遮阳面较大,由两色或三色拼成。女性以浅蓝、浅黄、奶白等浅色帽为宜。

◆圆顶帽:皮肤较白者最好戴深色圆顶帽;肤色较深者宜戴浅色圆顶帽。

老年人夏季饮食注意哪些细节

天气炎热时,老年人的食欲会变得更差,因而更要多加心思去准备饮食,以保证充足的营养摄入和供应。可以从以下细节上去考虑。

注意饮食卫生

平时在做凉拌菜时,菜一定要洗净,最好在开水中焯一下,然后放点蒜泥和醋,这样能有效地杀菌解毒,预防肠道传染病的发生;剩饭剩菜容易被细菌污染,食用时必须经过高温处理,当然最好还是别吃;用来切熟食的刀、板,要和切生肉、生菜的分开;不吃小摊上的食物,以免发生食物中毒。

增加蛋白质摄入

夏季出汗较多,失水及体温升高,可引起蛋白质分解代谢增强,从而需要增加蛋白质的摄入量。

补充维生素和无机盐

夏季的高温让人体代谢增快,从汗液中可流失大量的无机盐、微量元素以及水溶性维生素C、维生素B、维生素B等,从而增加了人12体的能量消耗,因此必须及时补充维生素和无机盐。

清淡为主

人们在夏季常出现消化力减弱、食欲缺乏现象,所以要适当多吃些清淡而易消化的食物,如豆制品、蛋类、乳类、鸡、鱼、新鲜蔬菜、瓜果等,少吃油腻食物。在膳食调配上,要注意食物的色、香、味,以提高食欲,如可适当多吃些凉拌菜。

老年人夏季如何提高睡眠质量

夏天的炎热环境也会使老年人更难以入睡,要想提高夏季的睡眠质量,就要注意这些方面:

最好洗个温水澡

天气炎热,体力消耗大,要有充足睡眠恢复体力,睡前最好洗个温水澡,这对解乏促眠很有帮助。

选择合适的卧具

卧具对睡眠质量的影响特别大,床和被子要软硬适当,枕头不宜太高,夏天宜睡用竹子等材料制作的凉枕,有失眠等睡眠障碍的人可以选用具有助眠效果的石枕。

讲究居室环境

一个舒适的睡眠环境对于提高夏季睡眠质量有很重要的作用。卧室应该暗一些,睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘。注意早晚开窗通风,保持空气新鲜。此外,睡眠的好坏与居室的温度、湿度相关,一般室内温度在20℃~23℃为最适宜,夏季在25℃~27℃睡眠最适宜。

及时补充水分

天热出汗多,如果不注意补充水分就会脱水,从而影响睡眠质量。所以,要适量多喝水,每天最少2000毫升,最好喝淡茶水,不宜多喝冷饮。

老年人夏季睡眠禁忌

夏季炎热,老年人不耐热,有的人就会贪一时凉快而让身体遭受损害,除了不宜在睡后开电风扇外,还要注意以下几点:

不要睡塑料凉席

塑料制品的透气性差,不能吸汗,水分滞留,不易蒸发,这样不但影响睡眠,还会危害身体健康,因此老年人不宜使用。此外,也不要用凉水擦席,这是因为炎夏天气,人们不停地出汗,睡床不干燥,加上空气温度高,若再用湿布擦床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张开的,真菌及其他一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病。

不要随地睡觉

有些人喜欢在通道口、廊前睡觉,在这样的地方睡觉,虽然凉爽,但很容易受凉、腹痛,因此不宜采用。特别不要直接睡在地板上,地板上的潮气让人很容易因湿气、邪寒袭身,而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑水肿等病症,因此老年人不要贪图一时凉快,在地板上睡觉。

不要袒怀睡觉

由于人体腹部和胸部皮肤上的温度几乎固定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻。因此天气再热也要把被单盖在腹部,以免受凉生病。

老年人秋季怎样补钙

由于秋季气温逐渐降低,人体各组织的功能相应提高,对钙的吸收和利用的能力也有所提高,因此是补钙的大好时机;但是如果不掌握科学的方法进行补钙,即使服用大量的钙制剂,也难以达到理想的补钙效果。

◆喝橙汁:钙在酸性环境下易吸收,所以补钙可以同时喝一些橙汁,而且睡前补钙效果更好一些。

◆巨能钙:秋天补钙应选择一些吸收效果好、利用率高、安全可靠的补钙品,例如巨能钙,它不需消耗大量胃酸,无需添加维生素D,吸收效果好,利用率高。

◆喝牛奶:补钙应该从中年就开始补,最常用的方法就是喝牛奶,牛奶中含有大量的钙,而且较容易被人体吸收。

许多人认为钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。60岁以上的老年人每天摄入800毫克的钙即可。

老年人秋季怎样防治干眼症

秋季空气中水分较少,比较干燥,老年人容易患上干眼症,所以,要及早进行预防,可从以下几点做起:

多吃水果

多吃水果、蔬菜、乳制品、鱼类等富含维生素的食物,多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

中医补肾

中医认为,干眼症可以选服一些滋肝益肾类药物,如六味地黄丸等。女性更年期综合征患者除结合相应治疗外,可常服枸杞子,每天15克,洗净后嚼服或煮水服。当出现眼睑红肿、充血、疼痛等热性症状时,可服黄连羊肝丸、牛黄清心丸。局部可用四黄膏外敷,每晚一次。

经常活动

要经常活动颈部和肩部肌肉,因为颈部肌肉僵直也会影响视力。如果出现眼睛发红、有灼伤感或有异物感、眼皮沉重、看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要及时去医院就医。

谨慎用药

干眼症不是感染性炎症,不应使用含抗生素的眼药水,但药店卖的一些眼药大多是消炎眼液。长期使用消炎类眼药水,容易加剧眼表毒性,对眼睛后患无穷。

患病的老年人秋季怎样保养

秋季人体患病的概率较高。由于秋季逐渐变冷,易诱发栓塞、脑卒中、支气管哮喘、消化不良、心绞痛等病;还易患感冒、风湿热等,中老年病人更是明显增多。对于已经患病的老年人来说,如何养护病体非常关键,要重视以下几点:

注意保暖

秋季天凉,老年人要格外注意保暖,谨防着凉。一般来说,晚上睡觉时不要低于28℃~29℃,最好能穿长裤、长衫保护关节。平时空调不要低于26℃,并且不要久居空调室。

适当运动

运动对控制病情发展尤其重要。可选择冲击力小的温和运动,如散步、打太极拳、原地活动腰髋或四肢等。如果不能到户外活动,也可在室内通过变换体位、伸腰侧身、抬腿举手等方式,使全身的关节得到锻炼。

饮食控制体重

有效减肥、控制体重能预防关节炎的发生。在饮食上,应多吃含维生素丰富的食物,如菠菜、柚子、猕猴桃、酸枣等含维生素C较多,奶类、蛋黄、动物肝脏、海鱼等含维生素D较多,植物油、谷类、坚果、肉类等含维生素E较多,三餐要八分饱,可控制体重,减轻关节负荷。

老年人秋季要防燥

秋季气候干燥,人体容易出现口渴咽干、皮肤干燥等症状,这常被称为“秋燥”。一旦伤及胃肠,还会出现心热烦渴、不思饮食、大便干结等问题。一旦适应不过来,老年人们就容易感冒或诱发支气管炎、肺气肿、冠心病等疾病。老年人过秋,首要在于防燥。

在秋季,老年人更要及时的锻炼身体。秋天也是适于进行户外活动的季节。老年人可以进行散步、练五禽戏、慢跑、登山等体育项目。注意动静结合,张弛有度,使身心更加健康。

饮食上,也要相应地进行调节,以抵御“燥气”。通常秋季宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、糯米、蜂蜜、牛奶、芝麻、核桃、白木耳等,水果中白果、梨、红枣、甘蔗等也能起到滋阴润肺养血的作用。肠胃功能不好的老年人,可以在早餐煮粥喝,能够和中益胃生津,益于身体健康。如梨粥具有良好的润燥作用;胡萝卜粥能有效改善皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症等;芝麻粥则适用于肝肾不足、头昏目花、头发早白、脱发及肺燥咳嗽、习惯性便秘者食用。

老年人秋季如何谨防“长膘”

我国民间历来有“贴秋膘”的习俗,因为夏天多数人都没食欲,能量消耗又大,两三个月下来,总会清瘦一些。到了秋天,就要将那些损失补偿回来。但是,贴秋膘不能太过,特别是老年人,要谨慎“长膘”,肥肉太多对健康还是会有一定的影响。秋季人胃口大开,容易长肉,需要特别预防“长膘”。以下几种方法可以有效减少秋膘上身。

◆用普洱茶去脂:如果摄入了过多的油腻食物,可以常饮用普洱茶来预防长膘。普洱茶是减肥名茶,具有解腻助消、养胃护胃的作用。

◆泡浴法:选用一有利于排毒的精油,例如迷迭香、柠檬、葡萄柚、罗勒等,然后用牛奶进行调和后倒入浴缸,放入25℃~30℃的温水进行泡浴,能有效地加强身体代谢,帮助排除毒素,防止脂肪的堆积。每周进行一次泡浴,即能保持良好的身材。

◆用运动瘦身:在秋天提高能量的消耗,增加一些活动,也能预防长膘。如健走、慢跑之类的运动对身体素质的要求不高,老年人只要腿部关节没有毛病就可以多做些这类运动。这些运动既增燃烧多余的脂肪,保持理想的身材,还能加强血液循环,改善心肺功能,增加脑细胞的氧供应量。

老年人秋季怎样养阴

中医强调,秋季养生宜养阴。秋季是万物成熟收获期,阳气收敛,阴精内蓄。人体也要顺应这种大自然四时的变化,特别是老年人的养生,注重秋季养阴可以达到保障健康、防病治病、延年益寿的目的。

那么,老年人在秋季应如何养阴呢?

首先,在精神上要讲究恬静淡然,思虑不要过多,特别是不要动怒,老年人体弱多病,生气容易伤阴,诱发高血压、脑卒中等疾病。

在秋季宜早睡早起,可以保养内守之阴气。早睡,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。此外,在秋季里适当早起,可减少或缩短小血栓形成的机会,能有效预防脑血栓。寒凉之秋,老年人还要加强营养,注意防寒保暖,多吃些温热的食物,如猪、牛等的血对动脉硬化、冠心病、癌症都有很好疗效,还能排毒养颜,老年人在秋季可以适当多吃些,只是要注意卫生,以防感染疾病。此外,还可以适当地进补,尽量使身体阴阳协调平和,这样才能使身体更健康。

老年人秋季怎样预防皮肤瘙痒

老年人皮脂分泌减少,到了干燥的秋季就特别容易出现皮肤瘙痒,可以从以下几点来进行预防:

慎用洗面奶

很多人喜欢在秋季使用泡沫丰富的洗面奶,虽然去油能力较强,但是会使皮肤角质层失水加剧,从而带来皮肤瘙痒的问题。因此泡沫型的洗面奶不易在干燥的秋天使用,这时,可选用一些保湿补水效果好的洗面奶。

少吃辛辣食物

常吃辛辣刺激性食物可能引起神经性皮炎,神经性皮炎多发生在颈后部或其两侧、前臂、大腿、小腿等,常成片出现,呈淡红或淡褐色。

饮食要清淡

多吃蔬菜、水果,为体内补充水分和维生素A、维生素E。这样也可以有效地防治老年人秋季皮肤瘙痒的发生。

远离有损皮肤的化工产品

首先洗澡不要用碱性洗浴用品,如肥皂等,最好用酸性浴皂;洗完手、脚后,应用毛巾擦干;皮肤干裂时,要涂抹润肤霜、甘油等无刺激性的油脂;不要接触洗衣粉、水泥等化工产品,以免伤害皮肤。

老年人冬季起居要注意哪些事情

四季中的夏冬两季对人体健康最为不利,到了冬天,老年人在日常起居细节上注意保护自己的健康。

洗脸

冬天洗脸宜用冷水,冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。不过,冷水温度不能太低,以略高于10℃为宜。

保暖

冬天要注意头部的保暖,否则易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等;还有背部的保暖,否则容易引起腰酸背痛;此外是脚部的保暖,否则容易伤风感冒。

多晒太阳

冬季的太阳被人们视为补药,老年人宜多晒太阳。冬季日照时间在全年中最短,要抓住机会多接触阳光,有助于老年人对钙的吸收,从而有效预防骨质疏松症,还能让人心情更愉悦,保持良好的精神状态。

饮水保健

清晨喝水能清洁体内垃圾,提高机体的抗病能力,从而大大降低了心脑血管的发病率。老年人每天晨起宜喝温开水500~1000毫升。

老年人冬季怎样保养皮肤

冬季空气中水分很少,气温全年最低,对皮肤状态本来就不是很好的老年人来说,伤害更大,所以,要注意从下面这些方面来保养皮肤:

保持居室湿度

冬季人们喜欢室内取暖,这样就使空气湿度变得更低,不利于皮肤的保养,所以要通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。

防寒保温

冬季气温低下,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部等。其他如脚部也易受冻,所以要注意这些部位的防寒保温,可围围巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时垫脚。

选择护肤品

护肤品以保湿类为主,涂润肤露之前最好能给皮肤以充足的水分。拒绝劣质化妆品,因质地不纯或含铅重,对皮肤有毒害作用。此外,可以适当地使用护肤霜、乳液、营养霜,这样可以补充皮肤所需的营养。

皮肤按摩

皮肤按摩对保护皮肤过冬有特殊功效。每天坚持做面部、手部按摩两三次,可促进皮肤血液循环,恢复皮肤弹性,缓冲皮肤神经的疲劳。

用水保养

想要保持皮肤润滑柔软就要多喝水,喝水量以每天2升左右为宜;早晨用冷热水交替洗脸,有助于减轻面部皮肤对低温的敏感性;晚上临睡用热水泡脚,能有效地预防脚裂和冻疮;冬天洗澡的水温要控制在36℃~38℃左右。

老年人冬季晨练要注意哪些事项

冬季寒冷,人们都不愿意活动,特别是早晨,但是这种习惯却不利于身体健康。习惯晨练的老年人到了冬季也要继续坚持,但根据冬天独特的气候状态,需要注意以下事项:

不要空腹晨练

晨练前要进食少量的碳水化合物,如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精等,但进食量不宜过多。此外,晨练后不宜吃过烫食物,如果锻炼结束后马上食用刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物,很容易发生吐血、便血等症状。

选择合适的时间

冬季进入取暖期,锅炉烟尘、烟气对环境的影响较大,使得空气污染物在早晨6点前后最不易扩散,晨练时最好避开这个时段。等太阳出来地表温度升高后,近地层污染物便向高空扩散,此时锻炼为宜。

注意保暖

冬季晨练要注意保暖,但穿得太厚重也不方便运动,所以,要选择既轻便又保暖的衣服。

老年人冬钓要注意哪些细节

老年人在冬季里钓鱼也是一种很好的活动,可以呼吸新鲜空气,保持心情愉悦,但冬季寒冷,在外钓鱼时应注意:

选择好钓具

冬钓手竿宜长(5.4~6.3米),渔线宜细(直径以0.1~0.15毫米),鱼钩宜小(5~6号),坠宜小,漂宜细,以提高灵敏度。

选择钓场

大水域一般鱼小难诱等特点,因此应选择避风向阳的小池、小塘等处作为钓场。在冬天选择了好的钓场,钓上几个小时后再无鱼上钩,说明此地鱼少,应转移到别的钓场。

选择天气和下钩时间

冬钓要选择无风或微风的大晴天,在阴天不要垂钓。在冬天,一天之中鱼咬钩的最佳时间在上午9点到下午3点,也是钓鱼的最佳时段。

拥有耐心

冬钓者要有耐心,选好钓点投下适量的诱饵后,一般需要1~2个小时,鱼儿才会慢慢开口咬钩。

选择好诱饵、钓饵

冬天钓鱼诱饵要香,以“药米”、麦麸、玉米糁、食物屑等掺入少量的食用香精或曲酒、糖。钓饵应选择线虫、蚯蚓、红薯等。在冬钓中,应尽量使用小钩小饵垂钓,忌大钩大饵,因为冬天鱼儿食欲缺乏,即使咬钩,也是张嘴小、吸食慢、动作轻,大钩大饵垂钓很难有效果。

老年人冬季睡眠要注意什么

冬眠不是人的习性,但在寒冬时期,睡眠对人来说,却是一件颇感舒服的事,但是,老年人还要注意以下问题:

卧室环境

冬季卧室的小气候直接影响着睡眠的质量。其中,室温以20℃左右为宜。卧室睡觉时的亮度不要太强,以能看清周围物体的大致轮廓为宜。床铺最好安放在距窗50厘米之外的地方。

空气对流

白天要开启门窗,让空气对流外,晚上睡觉也要开小气窗通通风,不要蒙头睡觉。

被窝讲究

冬季卧床后能否迅速入眠和被窝的温度密切相关,据研究,最适宜入睡的温度为接近体温的温度,若温度过低,身体受到冷刺激则引起大脑皮质的兴奋,将会推迟入睡时间或者造成睡眠不深,影响休息。此外,出汗多的人起床后要常晒被褥,这样可以让睡眠更舒适。

心理调节——家庭和谐的老年人更长寿

老,不仅是生理上的一个问题,也是心态上的问题。德国精神病学家克里斯托夫曾这样写道:“我在变得衰老?这是一个经常令人苦恼的念头。没有什么比这样的念头更能迅速催人衰老。”心理衰老是心理失调的前兆。老年人要健康长寿,就要积极调适自己的心理状态,做情绪的主人。遇到烦恼能排除,遇到挫折能顶住,遇到疾病不发愁,丧失亲人能承受,这样才能使身体保持蓬勃向上的健康状态。

人活一世,每个人都会经历老年,但是人人都应该有一颗不老的心。容貌终会随岁月逝去,只有心态是可以自己掌控的。

1948年,世界卫生组织(WHO)就指出:“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱状态。”心理健康指的是:“没有心理疾病,保持心理健康,具有良好适应性的一种主体状态。”提出“健康的人一半是心理健康”的口号。人到老年,随着生理上发生一系列退行性变化,也会不同程度地影响到老年人的心理活动。这种正常的衰老变化使老年人难免有“力不从心”的感受,并且带来一些身体上的不适应的痛苦。

此外,还有一些老年人离退休后对生活的不适应。我们知道,退休、离休虽然是一种正常的角色变迁,但不同职业群体的人,对离退休的心理感受是大不一样的。有些老年人在退休、离休以后,生活的重心变成了家庭琐事,广泛的社会联系骤然减少,这使他们感到很不习惯、很不适应。也有的老年人由于身体原因及社会角色和生活环境的变化,都会或多或少地产生失落感,觉得自己越来越远离现实生活,正逐渐被人遗忘,于是吃不香、睡不着,缺乏生活兴趣。

某企业在欢度厂庆时,邀请离退休的历届老领导欢聚一堂。不料,一位曾任过副厂长的七旬老者,在回忆当年率领员工大展宏图的情景时,连声说道:“好汉不提当年勇,完了,现在的我是一个废人啦,早就被大家遗忘了。”接着便声泪俱下,难以自持,令在场者十分尴尬且不知所措。

一般来说,对老年人心理影响最大的、最常见的是周围环境的突然变化,以及社会和家庭人际关系的影响。老年人对此往往不易适应,从而加速了衰老过程。

老年人都希望平平安安、幸福美满地度过晚年,而且大多数老年人都希望长寿,但这种美好愿望与实际生活中的意外打击、重大刺激往往形成强烈的对比和深刻的矛盾。比如说,有一些老年人突然遇到丧偶的打击,若再缺乏足够的社会支持,会很快垮掉,甚至导致早亡。据统计,居丧老年人(指近期内失去配偶的老年人)的死亡率,是一般老年人死亡率的7倍。除丧偶之外,夫妻争吵、亲友亡故、婆媳不和、突患重病等意外刺激,对老年人的心灵打击也十分严重。

从这里我们看出,家庭的变化对老年人的心理健康影响最大。有心理学家指出,家庭和谐与老年人健康长寿有着密切的关系,家庭和谐能促进、发展老年人健康长寿。一位外国作家这样写道:“一个和谐幸福的家庭,犹如沙漠的甘泉,涌出宁谧的安慰,使人洗心涤虑,怡情悦性。”

实质上,家庭已经成了老年生活中最重要的一部分,对极大部分老年人来说,没有家庭,老年人就没有了生活。另一方面,由于家庭是以血缘关系、伦理情感为纽带的一种最普通、最持久、最固定的组织形式和社会生活的基本单位,它对于满足老年人最为珍视的情感需求具有不可替代的作用。

有歌唱道:“层层叠叠迷人的风景,温暖还是自家的门。”因此,老年人的晚年幸福、健康长寿和家庭生活的和谐、美满紧密相连,创造一个和睦祥乐的家庭生活气氛,就成为老年人最感快乐舒畅的事情。

为什么人老话多

树老根多,人老话多

李某,今年65岁,身体还不错,每天家务也操办得好。但是近来家里人越来越觉得她话多,经常啰里啰嗦的,不该她管的事总要多管一管,不该她说的话她总要多说几句。搞得家里人上上下下都很烦。

其实像李某这种情况是老年人存在的一个普遍性问题。俗话说:“树老根多,人老话多。”人上了一定年纪之后,说话往往重复啰嗦,甚至喜欢回忆过去,做事比较固执己见。

老年人由于生理衰老的原因,开始显得精力不够充沛,许多事情自己不能直接参与,或者无法再像年轻时那样从容和潇洒地把事情做得较为理想。因此,他们只好通过说话来表达自己内心的想法和情绪,这样他们才会觉得心里平衡。

同时,老年人由于自尊心的强烈作用,他们对于自己的态度和观点都会坚决维护,也就是心理学上说的“自我防卫”。这个时候,老年人为了排出寂寞,也会借助重复和唠叨的语言为自己的生活增添一点热闹的气氛。老年人最善于津津乐道的就是自己的陈年往事以及以前取得的成绩。这都是为了能得到一点心灵上的慰藉,以解脱现时的空虚和无奈。

人老话多主要具有以下几个特点:(1)爱多嘴。在家中无事生非,对这要说两句,对那也要说两句。(2)旁若无人。看电视时,不顾旁人,只管自己,爱评价电视中的人和事。(3)好指点他人。时时指点儿孙小辈的生活日常琐事,不该他管的也要管一下。(4)絮絮叨叨。凡事啰啰嗦嗦,无休无止。(5)常重提旧事。怀旧,乐此不疲、津津乐道陈年往事,炫耀过去功绩。(6)以唠叨排遣孤独。常感寂寞,借助语言的重复来排遣孤独。

其实,作为老年人,话多是正常现象。一位医学专家这样说,为什么时下很多老年人患阿尔茨海默病?一个重要的原因就是由于嘴巴的懒惰。一个老年人赋闲在家,本来就有失落感和自卑感,儿女们往往都离开父母另过,平时想找个人说话聊天都成了奢侈之想;倘若老伴先走了一步,就连倾诉心曲、发牢骚的机会都没有了,手和嘴巴也就慢慢变得懒惰。根据生物学“用进废退”的原理,久而久之,怕连一句完整的话也不会说了。

我国元代一个叫邹铉的人,他在《寿亲养老新书》中把“与良朋讲论”作为一个重要的健身长寿法,把“益友清谈”作为健身的“十乐”法之一。在现代,很多国家把“说得快”作为老年人的四大健康标准(即吃得快、排得快、说得快、走得快)之一。从这个意义上讲,我们平常说的“人老话多”、“十个老年人九个唠叨”就不一定是什么缺点了,而是证明健康的标志了。因此,“树老根多,人老话多”是一个很正常的生理现象。

学会理解爱唠叨的老年人

马某,女,67岁,最近心里老是感到苦闷,容易生气。后来她在老伴儿的陪伴下找心理咨询师帮助分析。在那里,她滔滔不绝讲了二十多分钟。大致是说:她心灵手巧,外貌也好,对人真诚,但周围同事仍不说她的好话,实在使她烦恼。退休后,在家里也整天嘀嘀咕咕,无话不说,爱唠叨。丈夫不理解,儿女也不支持她,说她“人老话多”,她不服,于是在老伴儿的陪同下前来咨询。

我们说过,人老话多,乃人之常情。尤其在家里当着子女的面,老年人常要倾诉一下心中的喜怒哀乐,甚至把多年前的旧事也爱细说详诉,而且这次讲了下次还讲。这便往往引起子女们的厌烦。因此,作为老年人,平时还是应尽量控制一下自己,可以去寻找一些有意义的力所能及的事情来做一做。比如读读书、练练字、打打门球等,参加一些社区的公益活动。这样既有益于身心健康,又不会讨人嫌。

作为家中的晚辈,遇到爱唠叨的老年人,最简单的做法是,别和老年人太较真,不注重他讲了什么,而是要对他的唠叨进行积极的回应,比如“哦,是么,我觉得您说得有道理”。这样附和并不代表同意老年人的观点,仅仅是回应而已。同时,还要积极帮助他调试心情,带他多出去走走,多接触一些老年人(比如老乡、邻居等)。老年人只要和别人找到了共同语言,找到了兴趣点,人也会变得积极、乐观,就不会总盯着家里的小事唠叨了。

对于年轻人来说,善听老年人的唠叨对自己来说也是大有裨益的。俗话说“不听老人言,吃亏在眼前”,这话虽有偏激成分,但它告诉人们,历尽沧桑的老年人,积累了丰富的人生经验,他们常把“经验”寓于“唠叨”之中,晚辈们如果善于听取,大有益处。

再者,善听老年人“唠叨”也是孝。子女理解并且耐心听取老年人的“唠叨”便是一种孝敬。

回归心理是老年人的心理隐患

何为回归心理

随着年龄的增加,老年人的内分泌功能发生紊乱,导致他们的思维、理解、记忆能力降低,大脑释放的储存信息,大大超过老年人日常生活中吸收和累积信息的水平。而大脑贮存的“往事”却留有很深的痕迹,遇到现实刺激则很容易触景生情,对于不良情绪不能自我疏导者,容易产生一种现象,这就是老年人的“回归心理”。

回归心理多发生于老年人特别是离退休者,平时主要表现为:(1)唠唠叨叨、不知所云、唉声叹气、郁郁不欢、烦躁易怒,并有食欲下降。(2)有明显的自卑感和痛苦感,常缄默不语。(3)严重者发生性格和行为改变,多喜怒无常、倔强顽固、爱哭,并可出现无法理解的幼稚行为或动作。(4)有时还会诱发老年精神病、老年抑郁症、高血压、冠心病、脑血管意外、胃溃疡、癌症等疾病。

产生回归心理的原因,与老年人数十年的生活经历有关。他们的社会经验很丰富,过去的生活中充满了酸甜苦辣,因此,很容易回忆往事,将自己的一生经历“过一下电影”。他们希望把自己成功的经验和失败的教训讲给年轻人和下一代听,希望自己的小辈不要重蹈覆辙,重犯自己过去的错误。也有老年人喜欢在别人面前“卖老”,显耀自己过去光荣的经历和事迹,以得到心理上的满足。

回归心理是老年人一种普遍的心理倾向。人生是一场没有回程票的旅行,我们所能拥有和把握的只有现在,并且人的各种能力都遵循“用进废退”的自然规律。因此,老年朋友应该消除老朽感,重新认识自己现在所扮演的角色,量力而行,发挥余热,做到知足常乐。

老年人如何克服回归心理

回归心理是一种不良的心理机制。从精神分析来看,回归心理是一种心理退行。当人们遇到挫折和冲突时,会通过这种回避现实的防御机制来维持自己的心理平衡。通过这种时间上的错觉和混淆化解自己内心的恐惧和焦虑。但长此以往,必将导致一个人无法面对现实和适应社会,有碍于个人的身心健康发展。

对于老年人来说,回归心理会加速人体的衰老过程,较为严重的,其死亡率和癌症、心脑血管病的发病率都要比正常的高3~4倍;同时也易导致老年性痴呆症、抑郁症和消化性溃疡等病的发生。

那么,老年人如何克服回归心理呢?

要预防和消除回归心理带来的不良影响,老年人应该用一分为二的正确态度来对待和评价自己所走过的人生道路。要培养豁达、积极的人生观,珍惜宝贵的晚年时光,面向现实,积极地向前看,不要整日沉浸在“不堪回首话当年”的悲观情绪中。

同时,还应多走出家门,饱览大自然的风光,近处可上公园,远处可去登山,让大自然的气息给自己的生命涂抹新的绿色。

生活上还应注意饮食的调养,适当摄取一些富含蛋白质较多的食物,如瘦肉、乳、鱼、蛋及豆制品、莲子、桂圆等。

当然,做儿女的也要利用休闲时光多回家看看,多陪老年人一起出游。这样既增加了亲子感情,又营造了融融的家庭氛围,使老年人感到“此处乐,不思蜀”。

空巢的老年人最脆弱

孤独寂寞的空巢老年人“空巢”,从字面上理解就是“空寂的巢穴”,比喻小鸟离巢后的情景,现在被引申为子女离开后家庭的空虚、寂寞的状态。换句话说,空巢家庭即是指无子女共处,只剩下老年人独自生活的家庭。

我们知道,孩子既是父母的沉重负担,又是父母的骄傲和精神上的寄托与安慰。一家老少,和睦相处,共享天伦之乐。然而一旦孩子成家立业,离开父母时,父母如释重负的同时会发现自己寂寞了。面对这一变故,许多父母尤其是独生子女的母亲,不能正确对待,就会产生“空巢”的孤独感。

有这样一位孙大爷,他的老伴在十几年前就已经去世了,他唯一的儿子在大学毕业后去北京工作了,平时也难得回家一次。本以为已熬出了头,可以享受天伦之乐,可是家中空空,只能过“出门一把锁,进门一盏灯”的孤寂日子。每次他看见别人一家人团团圆圆、热热闹闹地过日子,他心里就特别地难受。他每天都盼望着儿子能回来聚一聚。

后来,孙大爷觉得脚不大灵活了,他以为是人老了的正常反应,并没有加以重视,也从来没跟儿子说过。后来终于因为没人带他去医院,耽误了治疗的最佳时期,一条腿不得不进行截肢。儿子后来知道此事后也是悔之晚矣。从此,孙大爷也就更走不出这片被禁锢的小天地了。

当儿子告诉他想去美国进修,并已经办妥了一切出国手续时,这把他唯一的慰藉和希望也带走了。

儿子终于去了美国,孙大爷依旧守着这个空家。儿子在国外的学业很重,而且还得打工赚钱以支付高昂的学费和维持生活,并还要寄钱给孙大爷治病,生活压力很大。他自感自己不能照顾老父亲,因此,他建议父亲找一个老伴,这样他也可以更加放心了。可孙大爷认为,自己都六十多岁的人,还结什么婚,而且自己腿脚都不灵活,谁又愿意嫁给自己呢?就算别人愿意,自己也不愿拖累别人。于是,孙大爷就这样孤单单地守着空荡荡的家。

可以说,空巢的老年人最容易感觉孤独。他们整天郁郁寡欢,闷闷不乐;情绪持续低落,经常感到心情郁闷、沮丧、寂寞、孤独;说话语音平淡并时常叹气。有时在身体方面还会出现夜不能寐,经常失眠或浅眠;出现食欲缺乏、无精打采等现象,严重的还会引起精神障碍。因此,无论是老年人自己,还是子女都应该重视起来,不要让我们的家成为一个冷冰冰的“空巢”。

透视空巢老年人的孤独感

人类千百年来一直过着群居生活,是不喜欢孤独的,尤其是老年人,对于孤独可能达到恐惧或害怕的程度。有专家曾对13 963名城市老年人调查,发现40%的老年人有孤独、压抑、有事无人诉说之感。

孤独感不同于孤独生活本身,它是一种主观的心理感受,是老年人认为自己被世人所拒绝所遗忘,而在心理上与世人隔绝开来的主观心理感受,是交往的需要不能满足的结果,表现为较复杂的心态和行为。

老年孤独感发生的原因极其复杂。从总的情况看,在客观方面与身处陌生、封闭、孤单与不和谐的生活情境有关。比如,随着住房条件逐步改善,越来越多的老年人与子女分开居住。同时,高龄老年人增多,丧偶而独居的老年人也在不断增加。在这种情况下,老年人如果缺乏自我调节能力,非常容易因“空巢”而产生比较严重的孤独感。

但是,“空巢”这种生活情境并不是必然地决定了老年人的孤独感,同是空巢老年人,孤独感的体验并不一样。这又是为什么?这就是人的主观方面的原因了。(1)人际反应特质不同

社会心理学告诉我们,因人际关系基本反应倾向不同,不同的人会表现为不同的人际反应特质。正是不同人际反应特质,造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈,甘愿避开喧闹的人群,独居于陋室之中,钻研思考问题,不希望受到别人的干扰。他们虽然儿女离家或是孤身一人,却没有孤独的烦恼和痛苦。相反,有些人交往的需要较强,就容易感到十分孤独。(2)气质类型不同

心理学把人的气质分为四种类型:胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。大量的研究表明,气质类型上属于抑郁质与黏液质的老年人容易孤独。因为黏液质的老年人沉着冷静,情绪发生慢而弱,待人容易冷漠,内心不易外露;而抑郁质的老年人多愁善感,胆小孤僻。内向的老年人,更多地注意自己的内心世界,不爱与人交往,喜欢沉思而孤僻,特别是在新的环境里,多半沉默。(3)自我认知不同

孤独的老年人往往又自我认识不足,容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处,在与人交往时,爱拿自己的短处与他人的长处比较,认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人,越比越泄气,便逐渐与人疏远而自我封闭。也有一些老年人过低地估计他人,将他人看得一无是处,并强烈地希望自己“出淤泥而不染”。因而,与一般人难于交往,自然会在孤独的泥坑里越陷越深。

实践证明,长期的孤独感会严重地影响老年人的身心健康。当然,老年人只要心智尚在,是可战胜空巢孤独感的。首先,应看到社会的进步,新时代重任由一代一代年轻人去担当,不要过于依赖年轻人;其次,多探寻家门内外各种消闲自娱之道,养花逗鸟,走亲访友等,优哉游哉,身心怡然。此外,丧偶的老年人还可寻觅爱侣,共度人生。

常回家看看——别让老年人等得太久

那首《常回家看看》道出了众多父母和子女的心声和愿望。的确,“离巢”的子女如果能“找点空闲,找点时间,领着孩子,常回家看看”是对老年人最大的慰藉,因为老年人“不图儿女为家做多大贡献,只图个团团圆圆”。

可是现如今,很多子女在外面工作过于繁忙,难得有时间回来看看。一位快70岁的老年人说:“儿子在广州工作,一年回不了几次家,春节回来没住几天就走了。现在家里就剩下我们老两口,心里感觉空荡荡的。”还有一位老年人也表示,前几天全家人还聚在一起看春晚,包饺子,可两个孩子马上又要到外地上班了,一想到这些,自己干什么都提不起精神了。

对于空巢老年人来说,子女多回家看看是对他们最大的安慰,也是他们感觉最快乐的事。

作为“离巢”的子女,能常回家看看父母当然最好。如果因各种原因而心有余而力不足,则应该多打电话或多写信,向父母汇报自己在外面的工作、学习情况;或者有条件寄些钱物回家,以表示对父母的孝敬,减少父母的牵挂。

关爱老年人,给操劳一生的父母精神安慰;常回家看看,这应该成为每个人基于感恩的自觉孝行。记住,别让老年人等你太久,他们也没有那么长的耐心和时间!

老年人再婚心理的调适之道

“黄昏恋”好处多

不管人们的愿望多么美好,人到了老年时期,总会有生离死别现象的发生。丧偶就是任何老年人终究无法回避的问题。在传统观念里,老年人丧偶后,就应该独善其身,自己或者跟自己的子女住在一起,寂寞地度过人生的最后时期,不应该再有什么“黄昏恋”的念头。

有这样一位程姓老大爷,老伴儿去世很多年了,程大爷苦熬着一直没给儿女们提再婚的事,可是家中的冷清,让他感到晚年的孤独。儿女没成家之前,他这个小房子里是全家人最幸福的港湾,儿女们挤住在一起,其乐融融。可是现在,儿女们都有了各自的避风港,难得再回一次家来看看。

终于有一天,程大爷鼓足了勇气,和儿女们谈自己想再婚的事情。他把儿女们都叫来了,抱着试一试的心理对孩子们说:“小区里有一个老太太,人挺好的,很贤惠……”谁知,话没说完,女儿的一句话给顶了回来:“老爸,你都这么大岁数了,有我们养你的老,你还怕什么?”儿子也是死活不同意。

从此以后,程大爷就没提再婚的事,自此也变得郁郁寡欢了,看上去一下子苍老了许多。

其实,从心理学角度来看,老年人“独身”有害无益。如果老年人有勇气再次点燃爱情之火,那对老年人的身心健康有着非常重要的意义,尤其是对老年人的心理有着积极的调节作用。(1)精神生活得到充实

社会心理学认为,“成双性”是人的自然本性,寻找配偶是人的重要心理需求。这对老年人亦不例外。丧偶者存在再婚的心理倾向。老年人的婚姻状态影响着其生活的满意度。这是因为老年人再婚有助于发展共同的兴趣、爱好,可以满足相互倾诉和倾听的需要,解除了孤独、寂寞感,尽快消除丧偶留下的阴影,促使精神振作起来,有益于身心健康。(2)生活上可以相互照顾

老年人再婚可以相互照顾、体贴、抚慰。平时,冷暖温饱有人惦念;病时,请医问药有人照料。这样生活上互相扶持,心理上互相沟通,精神上互相慰藉,使得心理平衡而放松。(3)减轻子女的精神负担

大多数独身老年人的子女已建立了小家庭,他们忙于自己的工作,忙于照顾自己的儿女,忙于自己的家庭生活,担心对老年人照顾不周。如果老年人再婚的要求和愿望得到满足,就可以减轻一部分子女挂念老年人的精神负担。(4)可得到异性的满足

幸福的老年人一般都是“康而寿”。有学者经过研究后认为,人的性能力与人的健康、长寿成正相关关系。60~70岁的老年人每月可以有1~3次的性生活。还有的学者指出,人的性需要与生俱存。但老年人求偶结婚的心理并非都以此为主。日本老年心理学家井上滕认为,老年期的性生活,就是满足相互认为还有必要的一种感情,使双方互相鼓励,增强团结和睦,分享快乐,增强生活自信心。老年人再婚能满足这种需要,对身心健康也是有好处的。

总而言之,老年人是否再婚是他们自己的权利,家庭和社会只能给他们提供参考意见。老年期恋爱、结婚是提高生存意义的“特效药”,无论是再婚还是独身,都应该得到家庭和社会的认可。

老年再婚的心理困扰及调适

单身的老年人内心渴望能再找个老伴,携手走过风雨人生,这本无可非议。但太多的世俗束缚让一些孤独的老年人难以开口。

在目前社会环境下,老年人再婚主要有以下困扰:(1)受世俗观念束缚

很多人尤其是当儿女的认为,老年人再婚是不正常、不光彩的事,也给自己丢面子。这种世俗观念让很多老年人不敢昂首挺胸地走进老年婚姻介绍所,只有把爱之火种潜藏在心底。事实上,老年人也有权利按自己的意志来自由地恋爱和结婚。(2)担心儿女们反对

儿女们反对老年人再婚,还有这样几点担心:怕遗产会落入他人之手;会让人说闲话,认为晚辈不孝,长辈才会走此道路;会愧对已故的长者;不愿照顾护理后母(继父)等。在现实生活中,儿女们反对老年人再婚的的确有很多。可惜,老年人双方情投意合,却无法走上婚姻之路。

不管怎么说,做儿女的,应该通情达理,支持丧偶的父母再婚;再婚的老年人,也应多与儿女沟通,妥善处理好与子女的关系。(3)怀旧心理使对方痛苦

因前夫前妻去世而再婚者,往往对原来的生活伴侣心存深深的怀念。而且,再婚后又不由自主把现在的配偶和以前的配偶进行对照。这样的对照往往在比较策略上缺乏理性,也就是很容易以现在配偶的不足与前夫前妻的优点相比。这种怀旧心理最易引起再婚中对方的痛苦。

正确的做法应该是互相体谅与照顾。谁都承认,爱情应该是专一的;但专一的爱情并不排斥已经逝去的爱情在心理上可能留下的余波,更不要求已经逝去的爱情丧失其原来的价值。既然过去的爱情曾经在你爱人的心灵中激起过令人难忘的浪花,那么,只有用新的爱情琼浆才能使它得到补偿和更替。(4)担心彼此心意不诚

再婚夫妻双方都有一些过去家庭中的财物,鉴于前次婚姻的破裂,常会产生一定的戒备心理,担心对方心意不诚。于是,有的人会实行经济封锁、分心眼、留后手、闹独立,这会使现实家庭名存实亡。其实,既然两人选择了在一起,那么就应该有理由相信对方,双方都要有“我不进地狱谁进地狱”、“天塌下来有我顶着”的精神才好。(5)担心没有独立生活的经济来源

倘若没有住房和足以维持独立生活的经济来源,一定会影响老年人的婚恋。两个老年人生活在一起,日常生活的花费是一笔不小的数目。如果住房条件不宽裕,或者得与儿女们住在一起,那生活上肯定不是很方便,这也是制约老年人再婚的重要因素。这种情况除了必须健全社会性保障制度外,还要使老年人认识到应把遗产投资到自己的老年生活中去,才能让生活过得更美满。

诚然,影响老年人再婚问题还存在其他一些心理障碍。但问题的关键是老年人自己要解放思想,自己尊重自己的志愿,自己把握好人生的选择,鼓足勇气,勇敢地去迎接本属于自己的晚年幸福。同时,也希望儿女以及全社会都应理解、支持、成全老年人再婚,让老年人从再婚中获得幸福,重新扬起生活的风帆。

第二章 上有老,下有小——健康的父亲是家庭的核心

无论是在古代还是在现代,男性都是力量和勇气的象征。在每个家庭里面,男性都要扮演丈夫与父亲的角色。所以,男性的健康与否,直接影响着家庭的幸福指数。本章主要介绍了男性怎样均衡饮食最健康,男性想要健康该如何进行日常保健,在不同的季节里,想要养生保健,该怎么做?以及男性的心理该怎样调节等。

吃对才健康——回家吃饭的智慧

男性想要睡好应该吃哪些食物

调节神经的食物

如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,这样能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。

富含松果体的食物

富含松果体的食物之所以能改善睡眠,是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚,黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。因此,中年男性可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

对抗咖啡因的食物

茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制5-羟色胺的食物

如果白天经常犯困,晚上睡眠又不安稳,可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多,色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会导致犯困,而到了晚间体内的色氨酸却不足,难以安然入睡。因此,夜间吃一些馒头、面包,能提高体内色氨酸的含量,人就会容易入睡。

能够预防阳痿的美食

阳痿让很多男性非常苦恼,经常食用下面的美食可以预防阳痿。

◆苁蓉羊肾汤:羊肾1具,去筋膜,加肉苁蓉(酒浸切片),枸杞子各10克,同煮汤。加入葱白、盐、生姜等调味品,吃羊肉,饮汤。

◆枸杞炖乳鸽:枸杞子20克,鸽子1只(去毛及内脏),放炖盅内加水适量,隔水炖熟吃,吃肉饮汤。

◆五香羊肉:羊肉去肥油,煮熟后切片,加蒜、姜、豆豉、葱、茴香、五香酱油等调料拌食即可。

◆麻雀粥:麻雀3~5只,去毛及内脏,切碎炒熟,与大米同煮粥,加葱、盐和调味品,空腹食用。

◆鲜虾炖豆腐:鲜虾10克,豆腐2块,加葱白、姜、盐炖熟即可。

◆虾肉炒韭菜:虾肉30克,用水泡软。锅中放油加热后,与切好的韭菜200克同炒,炒熟后加盐等调味品食用。

适宜酒后食用的食物

◆橄榄:橄榄是醒酒、清胃热、促食欲的良药,既可直接食用,也可加冰糖炖服。

◆柚子:用柚肉蘸白糖吃,对消除酒后口腔中的酒气有很好的效果,可以解决口气问题。

◆西瓜:西瓜可以清热去火,能使酒精快速随尿液排出。

◆蜂蜜(蜂蜜食物):蜂蜜中含有一种特殊的成分,可以促进酒精的分解吸收,减轻头痛症状,尤其是红酒引起的头痛,用蜂蜜效果尤其好。

◆香蕉:酒后吃一些香蕉,能增加血糖浓度,降低酒精在血液中的比例,达到解酒目的。同时,它还能消除心悸、胸闷等症状。

◆芹菜:芹菜中含有丰富的B族维生素,能分解酒精。

◆酸奶:酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,而且钙含量丰富,对缓解酒后烦躁特别有效。

◆西红柿汁:西红柿汁富含特殊果糖,能促进酒精分解。一次饮用西红柿汁300毫升以上,能使酒后头晕感逐渐消失。

经常吃得太饱容易致癌

一项调查指出,如果男性吃得太饱,会造成抑制细胞癌化的遗传因子活动能力降低,增加其患癌的概率。这项研究以50名男性作为对象。研究人员调查了他们的饮食习惯,发现“每顿都吃得很饱”的人和“基本上只吃八分饱”的人相比,前者的细胞发生了变异,失去运动能力,是导致癌变概率增加的主要原因。所以男性在日常生活中,尽量只吃七八分饱即可,一定不要吃得过饱。

提高性功能该吃什么

中年男性随着雄激素分泌量的减少,性欲和性功能也逐步减退,适量食用下列食物有助于增强和改善男性的性功能。

1.含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男性生殖系统正常结构和功能的维护有着重要的作用。缺锌会使精子数量减少,使性功能减退。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、贝类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

2.动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

3.含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

中年男性想要补肾怎么吃

现在的工作节奏快,工作压力大,男性长期处于精神紧张的状态,再加上人到中年时生理功能衰退,不少人出现肾虚的症状,如腰酸背痛、耳鸣、眩晕眼花等。

这时可以选择食补。可以补肾的食物有很多,其中最简单又经济实惠的是羊脊骨汤。将羊脊骨洗净后加适量水,煮两小时,加葱姜佐料。此外,羊肾对因肾虚引起的腰痛、足膝痿弱、遗精阳痿等也有较多的治疗作用。男性补肾还可以经常吃海参,海参可以补肾益精、壮阳滋阴。此外,海参中还富含碘、锌等微量元素。

提高男性的生育能力应吃什么

经常食用清淡的蔬菜能够提高男性的生育能力,经过科学家的研究证明,多吃蔬菜对男性的精子非常有好处。研究人员对30位男性进行调查,发现精子质量较好的男性吃的水果和蔬菜要比精子质量不好的男性多很多,通常他们的饮食中富含维生素和抗氧化剂。这一发现表明健康的饮食也能使精子变得健康。所以,男性也要多吃蔬菜和水果。

中年男性吃什么最健康

健康的食谱可以让男性时刻保持年轻、活力、健壮。男性应该根据自身的生理特点,均衡饮食,才能维持身心的健康。中年男性的体质正在走下坡路,各种慢性疾病也会慢慢地找上门来,通过营养进补的方式来调养身体是必不可少的。

中年男性的膳食要多样化,以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,并要经常吃豆类及乳制品,还要适量地吃些鱼、蛋和瘦肉。中年男性要适量地补充维生素,因为维生素B对增强人体免疫力有良好的作6用,它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B还可以保护肾脏不患结6石症,而且对失眠症有治疗作用。富含维生素B的食物除香蕉外,还6有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等。而维生素E的摄入量每天大约需要10毫克,不需要大量进食这类食物,富含维生素E的食物有花生、杏仁和山核桃等。

男性在饮酒时不宜食用的食物

男性在饮酒时不宜食用的食物如下:

◆胡萝卜。因其所含的胡萝卜素与酒精在肝脏酶的作用下,会生成有毒物质,危害身体健康。

◆熏腊食物。因其含有较多的亚硝胺和色素,与酒精产生反应,不仅伤肝,而且损害口腔、食道与肠胃黏膜,还会诱发癌症。

◆烧烤。夏天,人们喜欢边喝酒边吃烤串,然而,在饮酒时用烧烤食物做下酒菜,这种吃法对健康不利。在烧烤过程中,不仅食物中蛋白质的利用率降低了,同时还会产生致癌物质苯并芘。当饮酒过多而使血铅含量增高时,烧烤食物中的上述物质与其结合,容易诱发消化道肿瘤。

有益中年男性健康的几种营养素

男性想要健康的生活,首先一定是要了解自己的身体需要什么,然后再有针对性地去补充。

1.硼:硼广泛存在于水果和果仁中,多吃西红柿也会保护前列腺。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。

2.叶酸:研究发现,半胱氨酸增高可以增加老年痴呆症的发生,从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状,另外,半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。进一步地研究发现,叶酸可以有效地降低半胱氨酸水平,从而能够提高进入到大脑中的血液量,因此叶酸可以帮助预防动脉栓子的形成。叶酸的食物来源有柑橘、豆类等。

3.钙:现在,中国男性每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要,研究发现摄入钙较多的男性骨骼较为强壮,而且比摄入量少的男性平均起来要苗条一些,适当补充钙质还具有减肥疗效。男性可以多喝牛奶,一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。

4.硒:实验证明,如果饮食中缺乏硒,会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑,也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中,引起诸多系统病变。人体膳食中每日需含200微克硒,当然,如果生病,最好更多一些。巴西坚果中含有丰富的天然硒,每个坚果中含有100毫微克的硒。

5.锌:锌对维持细胞的完整性、细胞增殖及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌,因而性活动频繁的男性容易缺锌。锌还有协助维持大脑机能的作用。含锌丰富的食物有牡蛎、贝壳类、海鱼类、瘦肉等。

男性经常吃辣味食物影响睡眠

经过研究发现,辣味的食物会对人的睡眠产生一定的影响。

辣椒所含的辣椒素等刺激性物质会通过刺激人体舌尖,进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢,导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感,所以说,经常食用辣味食物会影响人们的睡眠。

当然,麻辣食物也有很多好处,它们具有行气活血,消除体内气滞、血滞,促进血液循环和机体代谢、刺激胃肠蠕动、增加消化液分泌、增进食欲、祛风散寒等功效。但食用时一定要适可而止,均衡摄取才能对健康有益。

哪些食物能够预防心脏病

研究发现,心脏能够经久不衰的原因和日常中我们摄入的水果和蔬菜有着极大的关系,因为在蔬果中含有大量的抗氧化剂、降低胆固醇的植物甾酮和可溶性纤维,这些对心脏的健康非常有益。每天最好能保证食用3~4份水果、4~5份蔬菜的摄入量。

此外,每天坚持吃淀粉类食物还能有效地降低得心脏病的风险。因为在这些淀粉类食物当中富含各种维生素和保护心脏的植物化学元素,比如大麦或燕麦,还含有能够降低胆固醇的可溶性纤维。

每天可以选择吃全粒谷物制成的面包、面条、大麦、糙米饭和燕麦等食物,但由于淀粉类食物本身不含有多少水分,因此在吃淀粉类食物后一定要多喝水。

中年男性吃鱼有益心脏健康

一位研究者对4万名年龄在45~79岁之间的男性做了调查,记录他们的饮食细节和健康状况。研究发现,每周吃一次不饱和脂肪酸含量丰富的鱼类(如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、白鲑)的男性,其心衰的发生率比从来不吃鱼的男性低12%。此外,每天食用约0.3克ω-3脂肪酸的男性,心衰发生率低于那些每天食用较少者。

但是如果每天摄取过多的鱼,或食用较大剂量的ω-3脂肪酸,却无法保护心脏,甚至与那些从来不吃鱼和ω-3脂肪酸的男性有着同样的心衰风险。所以,为了心脏健康,每周可以吃一次鱼。

中年男性吃得过饱易得骨质疏松

男性在外面奔波辛苦了一天,晚上下班回到家中经常会饱餐一顿。但是,晚餐不要吃得太饱,否则会损害身体健康。长期饱食就会使人体内甲状旁腺激素增多,容易使骨骼过分脱钙,造成骨质疏松,从年轻时就经常饱食的人,到了老年,由于体内甲状旁腺激素含量明显增加,即使摄取较多的钙,也很难沉着于骨骼之中,所以患骨质疏松的机会就会明显增加。建议男性朋友,每餐只吃八分饱即可。

细节决定健康——自我珍重莫硬撑

中年男性在健身时要注意哪些

健身训练时要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男性需要更多。

运动抽筋要注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋,主要是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,从而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是很好的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富的优质镁。

运动后性欲不佳,锌流失过多

锌被称为男性的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男性来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男性尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的一半左右。此外,海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、淀粉类食物中也含有丰富的锌。

中年男性在饮食上不能克制

中年男性由于工作压力大,经常处于非常忙的状态,所以在口渴或饥饿时,经常会挺着。其实水是人体最需要的物质,中年人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水6~8杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果硬熬下去就会影响健康。肚子饿时也要立即进食,不要随便推迟进食时间,否则可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。经常饥不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

中年男性想去厕所时不要憋着

如果总是硬憋大便,就会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,还能诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康非常有害。因此,中年男性要养成定期大便的习惯,有了尿意就要立即小便。如果晚上感到头昏思睡时也不要硬撑,不要强用咖啡、浓茶去刺激神经,以免引发神经衰弱、高血压、冠心病等。

中年男性在身体患病时不要硬撑

由于中年人的大脑、心脏、肝肾等器官和生理功能都在慢慢地衰退,细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。如果中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,听之任之,长此以往,就会耽误病情,造成不良的后果。因此,当身体患病时,要及时到医院诊治,尽快恢复身体健康,千万不要硬撑。

男性在身体疲劳时要适当地休息

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么身体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、呼吸加快等症状时,就不要再硬熬下去。要注意劳逸结合,不再熬夜,不再做突击性的工作;思想要放松,胸禁要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

男性要小心腰椎间盘突出

如果你正处于中壮年时期,每天却被腰疼所困扰,千万不要忽视,这有可能就是腰椎间盘突出。腰椎间盘突出的表现有以下几个方面:

腰部活动障碍

腰部活动在各方面均受影响,特别是后伸障碍较为明显。少数患者在前屈时也会明显受限。

腰部疼痛

多数患者有数周的腰痛史,或有反复腰痛发作史。腰痛程度轻重不一,严重者可影响翻身和坐立。一般休息后症状减轻,咳嗽、喷嚏或大便时用力,均可使疼痛加剧。

下肢放射痛

本病的主要症状是一侧下肢坐骨神经区域放射痛,常在腰痛消失或减轻时出现。疼痛由臀部开始,逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧,有的可发展到足背外侧、足跟或足掌,影响站立和行走。

脊柱侧弯

多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。

主观麻木感

病程较长者,常有主观麻木感。多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。

哪些人容易得病?(1)腰椎间盘突出症好发于青壮年。(2)产前产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。(3)先天性腰椎发育不良或畸形的人,甚至精神过于紧张的人易患腰腿痛。(4)腰椎间盘突出症多见于男性,男性的发病率高于女性。(5)经常处于寒冷或潮湿的环境都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。(6)以劳动强度较大的产业工人多见,但目前来看脑力劳动者的发病率也并不低。(7)工作姿势不良、伏案工作人员、经常站立的售货员等较多见。(8)一般过于肥胖或瘦弱的人易致腰椎间盘突出。

平时要注意哪些日常细节:(1)注意坐姿、站姿。平时将腰部挺直,既有益于腰部的健康,又能提高你的魅力指数。(2)腰椎间盘突出症患者进行必要的功能锻炼是积极康复的主要途径。(3)1/3的患者有不同程度的外伤史,常见的外伤形式有弯腰搬重物等。也有患者并无明显外伤史,在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时就引起腰椎间盘突出,因此腰部的保暖十分重要。(4)睡觉避免睡太软的床,睡起来好似舒适,实际上不利于我们脊柱和肌肉的放松和休息。(5)长时间弯腰后突然直腰,摔倒时臀部着地等都是危险的动作。随着年龄的增加,要避免各种外在的危险因素。

怎样提高男性的免疫力

由于男性的工作压力大,容易导致免疫力下降。研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克,相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张:最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,所以在补充维生素A时要适当。

男性减压要补哪些营养素

男性在生活和工作中除了要减轻压力外,还要注意血压的高低。研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病的发生概率,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。每天的摄入量以350毫克左右为宜。你可以从一顿两碗麦片粥加脱脂牛奶和一根香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。此外,烤白薯、豆类、坚果、花生酱、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

降低胆固醇,就要补充维生素E

研究表明,维生素E可以降低人体内的胆固醇含量,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。每天的摄入量不超过300毫克。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

怎样才能保证男性的肠道健康

经过调查显示,结肠癌在男性易患的癌症中位居第三,属于男性易患的癌症。高纤维素含量的饮食能够减少结肠癌的发病率,还可以控制糖尿病人的血糖指数,甚至能够帮助你减肥。每天理想的摄入量是18~35克,但是有70%以上的人摄入量不到一半。含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨、花椰菜和胡萝卜等。

男性怎样远离膀胱癌

现在,男性患膀胱癌的概率呈上升趋势。维生素B可以防止皮肤6癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症,此外,对失眠症也有一定的治疗作用。每天的摄入量为2毫克,约等于2根香蕉的含量即可。但是喜欢运动的男性消耗的维生素B相对较多,所以,饭桌上可以多6一道鸡肉或者马铃薯,还可以每天吃一个鳄梨或一些葵花子、松仁之类的坚果。

男性洗澡时应特别注意什么

洗澡可以起到清洁的作用,但是如果沐浴方法不当,也会引起疾病。

1.不要用热水长时间洗浴。

很多男性喜欢洗热水澡,甚至长时间浸泡在浴缸中。殊不知这样做是不科学的,水温过高,皮肤的血管扩张,血液存积于全身,供应大脑和心脏的血液随之减少,加之出汗多丢失体液,极易造成晕倒甚至心脏病发作。长期热水浴还可导致皮肤过早老化,不利于皮肤健美。因此,不宜用热水长时间洗浴。

2.慎用搓澡巾。

现在,有很多人用起了搓澡巾。但是,搓澡巾质硬而粗糙的表面会直接损伤皮肤,使表皮角化层过多地被搓擦而脱落,使用搓澡巾,还会传播一些皮肤传染病。传染性软疣就是一个典型例子。传染性软疣俗称水瘊子,是由传染性软疣毒引起的一种常见皮肤传染病。使用搓澡巾的人患这种病的机会要比不使用的人高很多倍。经常使用搓澡巾,还容易得疖子、脓疱疮等皮肤病。所以要慎用或不用尼龙搓澡巾,即使使用,也不能用力搓擦,更不能全家共用一个搓澡巾。

3.洗澡次数不宜过频。

随着人们生活水平及居住条件的改善,许多家庭有了浴室。人们认为:洗得越勤,就会越干净,越有利于健康。因此,每天都洗数次澡,同时还使用肥皂、香皂等用力擦洗。这样,有人患了皮肤干燥、瘙痒症,有的皮肤失去光泽,甚至出现了脱屑、破裂。其实,洗澡的次数并非越多越好,因为洗浴和洁身剂过多地消除了皮肤表面具有润泽保护作用的皮脂膜,使皮肤变得干燥。出现脱屑和裂缝。洗澡不宜过度,冬天一周左右洗一次即可;在炎热的夏季,冲洗去汗渍即可。患有湿疹、皮炎、皮肤瘙痒症的病人,更不能过多洗浴。

中年男性睡前的宜忌

男性怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,这样就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

另外,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。应该在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男性,睡前不宜看让人兴奋的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。饮用过多会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

男性用脑不宜过度

在中国3亿成年男性之中,有8000万名的男性患性功能障碍;年龄以三四十岁居多,尤其用脑过度者,是性功能障碍的高危族,如果乱吃壮阳药,将可能引起心肌梗死,甚至死亡。

随着社会竞争压力的增加,男性的身体素质也受到了挑战,而长期从事脑力劳动、处于紧张状态的中年白领,更是性功能障碍高危族群。

如果用脑过度,睡眠时间不够,人也很容易丧失性热情。我国传统中医理论认为,性爱与睡眠都与心能关系密切。好的睡眠也可以使心脏重新“充电”。与其吃各种保健产品,还不如让大脑彻底地放松一下,保证充足的睡眠,这样男性才能更健康,生活才能更和谐。

男性白领一族的日常保健

上班一族,尤其是工作压力大的男性,应该学着如何进行日常保健。

出差男别忘洗澡、锻炼

辛苦工作了一天,最好回家后泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。

逛超市可释放压力

白领一族平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,陪家人或女朋友逛逛超市,也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。每个人都可以选择自己释放压力的方式,但是无论有多忙,也要学会适当地放松,否则就会把身体累垮的。

自我催眠放松精神分解压力

在忙碌、紧张、大脑发晕的时候,可以想象自己“在蓝天白云下,坐在绿茵遍地的草地上”,或者“舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松一下,会让自己感到安详、宁静与平和。

每晚临睡前,可以花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大概10~20分钟即可。

四季养生——顺四时,带来一生的健康

男性春季养生需要注意哪些

一日之计在于晨,一年之计在于春。随着天气转暖,男性要将春季养生重视起来。

保护肝胆最重要

春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆,就要少吃动物油和油炸食物,每天最好吃一把坚果。少到饭店吃饭,远离做菜使用的劣质油,要食用优质油,比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油,它们能让身体零件更健康。肝气顺畅,人的韧带和关节也不会僵硬。

进行“身体大扫除”

春天是扫除的季节,身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠,两周内不摄入任何糖和咖啡,还要禁止吸烟。此外,春天最好禁酒,饮食也不要过量,七分饱就可以了,这样会让你的身体更有活力。

春天应该多吃豆芽

豆芽中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质含量丰富。在万物复苏的春季,人的身体也在生长,尤其需要这种高质量的营养。此外,莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜,以及草莓、樱桃等应季水果也对身体健康有益。

适合做伸展运动

整个寒冷的冬天,人的身体仿佛都是蜷缩着的,因此春天最适合做的就是伸展运动,以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽,老年人可以练练气功。

最应补充B族维生素

春季是万物复苏的季节,人体大脑也容易处于兴奋状态,而B族维生素对神经系统有镇定作用,能够增强细胞能量,还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外,补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉,缓解焦虑或失眠的症状。

春季养生男性应该吃什么

海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一颗蚝就能满足一天中锌的需求量(15毫克)。蚝还富含糖原或牛磺酸,具有提高肝脏功能的作用,能够滋养强身。

大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲惫。大蒜还能提高免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多食用可改善体质并起到强身的作用。

胡萝卜

β-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提高身体的反抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,胡萝卜含有丰富的钾,具有降血压的作用,经常食用胡萝卜还能预防癌症。

番瓜子

男性在40岁以后,多数人有前列腺肥大的问题。一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且番瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。番瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

中年男性也要注意保暖

春天到来,天气转暖,致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、肺炎等传染病最容易发生。春捂秋冻是顺应气候养生保健的经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,对健康不利。患有高血压、心脏病的中年男性,也要注意防寒保暖,以预防心肌梗死等疾病的发生。

男性在春季要心情开朗

人的精神活动要顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春交替之际。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。不良的情绪易导致肝气淤滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。所以,春天要保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

春季适宜早睡早起

在春天到来之时,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也会增多,身体各器官负荷加大,人的肢体常常会感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气的升发。为了适应这种气候转变,在起居上要早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

中年男性夏季养生须知

夏日炎炎,人的心火最为旺盛,所以很多人都会出现脾气暴躁、烦躁不安等症状。那么在夏季时都要注意哪些事情呢?

根据体质选水果

对于肠胃不好的人来说,最好选择温和一点的水果,不要太甜,也不要太酸。虚寒体质以及有胃寒、胃溃疡的患者,最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。

晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早,人们起得早,而晚上相对睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神半个小时。

冰箱内取出食物别急着吃

肠胃受到强烈的低温刺激后,易导致生理功能失调。人的胃肠温度一般在36℃左右,而刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃,最好放一会儿再吃,也不要吃得太多,特别是老年人及有慢性胃炎、消化不良的人更要注意。

烦躁常与心有关

中医理论认为,心对应夏,夏季心阳最为旺盛,人们极易出现烦躁不安、好发脾气等症状。所以,夏季要特别注重对心脏的养护,多喝牛奶,多吃豆制品、鸡肉等;平时应多吃蔬菜、水果及淀粉类食物;还要注意保持心情舒畅。

男性夏季养生要注意穿着

夏天往往是短裙短裤盛行的季节。不过穿衣服少就凉快的做法有时候是不科学的,衣服不是穿得越少越好、越薄越好。这是因为夏天反射的紫外线很强烈,如果暴露的皮肤比较多,直接处于强烈的光线下,皮肤很容易受到伤害。此外,赤膊或穿很少的衣服也不利于汗液的吸收,反而是一些棉质的衣服容易吸汗。此外,当外界温度和人体温度接近或超过37℃后,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收能量,所以,暑热难耐时,男性也不宜赤膊,否则会更热。

夏季喝冷饮要有度

在天气炎热时喝冷饮的确会感到很凉快。但如果大喝冷饮,恐怕肠胃就承受不了了。因为在炎热天气里人的体温受外界影响会偏高,胃肠道代谢旺盛,血液循环快。这个时候如果马上喝很多冷饮,胃肠道受到大量冷饮的刺激会加快蠕动,一是会影响人体对食物营养的吸收;二是可能导致胃肠功能紊乱,引起腹痛或腹泻。所以喝冷饮要有度。

夏天很多人愿意用饮料尤其是冰镇饮料代替喝水,认为这样可以更好地补充身体所需要的营养和水分,但如果以饮料代替白开水,对人体健康也是有影响的。这是因为很多饮料里含有较多的糖及电解质,不但会对胃产生不良刺激,而且喝得太多会稀释胃酸,影响其杀菌功能,从而降低消化功能,影响消化和食欲。夏季不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其在大量出汗后最好喝一些淡盐水。

夏季头发未干不宜开空调睡觉

因为白天要早早地上班,很多人喜欢在晚上洗澡时洗头,之后湿着头发、开着电扇或空调就上床睡觉。结果第二天就会感觉到头痛乏力,甚至会感冒。这是因为夏天人体本来能量消耗就大,容易疲惫,抵抗力较低,而湿着头发睡觉,一吹风扇或空调,头部的血管会收缩,就容易引发头痛、感冒等疾病,甚至还会引起头皮下神经炎症。所以要等头发干了才能睡觉。

夏季运动后不宜洗冷水澡

夏日炎炎,往往动一下就会满身大汗,尤其在锻炼后更是如此。这种情况下,有些人喜欢痛快地冲个冷水澡,殊不知这种做法也会对人体造成危害。这是因为人在阳光下或在锻炼后人体积聚了大量的能量,如果用冷水快速降温,皮肤的大量血管会急剧收缩,全身毛孔迅速闭合,人体积聚的能量就不能散发出来,而是滞留体内,这会增加心脏负担,还有可能引起高热、头部供血不足等,使人头晕目眩。此外,高血压的人血压容易升高,感冒等疾病也会乘虚而入。所以要把身上的汗擦干或等汗干了后再冲洗。

中年男性秋季养生须知

到了秋季,空气逐渐干燥,人们会出现皮肤干燥、口鼻咽干、干咳少痰、大便干结等症状,尤其是喜抽烟、生活不规律、喜食油腻的中年男性更要注意。

首先,要少吸烟和喝酒,因为秋季是肺炎发生的高峰时节,应尽量戒烟,避免引发肺部疾病。

其次,要规律饮食,少吃过油、过甜、过辣、过咸的东西;饮食以清淡为主;少喝甜味饮料,少吃甘厚食物。

此外,多吃淀粉类食物和富含纤维素、矿物质的东西,促进排便。因为长期便秘,“火”发不出去,自然灼烧津液。还要多运动,因为运动促进血液循环,津液自然充溢。中年男性除了滋阴润燥外,还要学会养肾保肝,身体比较虚的中年男性可以适当吃些鸡、鸭、鱼、蛋类,以健身祛病。

男性秋季别忘补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时,各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,其最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,想要补充维生素E,可以经常吃一小撮核桃仁或葵花瓜子。

男性在秋季应保证睡眠充分

良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升,而睡眠不足则会使免疫系统功能降低,生病概率随之增加。秋季气候变冷,是疾病的多发季节,睡眠时间要多增加1个小时,以便免疫系统能从筋疲力尽中休整过来,第二天早上起来会觉得精神舒畅。所以说,男性在秋季要保证充足的睡眠,这样才会更健康。

男性适宜在秋季补肾

人们在炎热的夏季,身体消耗的能量比较多,身体的营养就会相应地流失一部分,中年男性在秋天的时候,会出现秋乏的状态,很多男性会感到腰酸腿软、全身无力。如果出现这种症状,表明你的肾现在很虚,只有适度的补肾,才能逐步地让这种症状消失。秋季补肾,能够增强人体抵抗力,有利于预防感冒和呼吸系统疾病的发生。此外,当寒冷的冬天来临时,身体要储备一定的能量,这样可以使免疫力得到提高,可以让身体更健康。那么补肾需要吃些什么东西呢?

驴肉

驴肉的味道鲜美,脂肪较低,胆固醇也较低,但是却含有大量的蛋白质。驴肉的性味甘凉,此外,它还有去烦安神、壮阳滋阴、养血补气的作用。此外,经常食用驴肉,还能壮阳益肾、壮骨强筋。

鸡蛋

鸡蛋的营养丰富,并且富含蛋白质。夫妻在过完性生活后,可以吃一些鸡蛋,这样可以及时的补充人体消耗的能量。

鹌鹑

鹌鹑肉的味道鲜美,并且虽香而不腻,营养极其丰富。此外,鹌鹑肉中还含有多种人体所需的氨基酸、卵磷脂、无机盐。无论是鹌鹑肉,还是鹌鹑蛋,都有壮阳补益的功效。男性经常食用鹌鹑,可以壮体益肾,增强性功能。

虾的味道鲜美,具有补肾壮阳的功效。经常食虾,可以壮体强身。

泥鳅

泥鳅的营养丰富,泥鳅肉中含有铁、磷、维生素B、钙、蛋白质3等元素。经常食用泥鳅,能够补肾生精、益气强身。

男性冬季养生要注意什么

加强锻炼,增强体质

冬季昼短夜长,阳光微弱,适宜多在室外锻炼,以补充阳光照射的不足。在冷空气中活动可增强神经调节机能,提高造血功能和抵抗力,但锻炼不宜出大汗,以防感冒。也要避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。俗话说:冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。气补或动一动就是运动。比如可以打太极拳或练习拍打功来疏通经络功等;也可以做慢跑、散步、滑冰、跳绳、球类等运动项目。

饮食调摄,科学合理

冬季饮食适宜减咸增苦,以补心气、固肾气。饮食宜温热,但不要过热。忌食生冷和黏硬食物,以防损伤脾胃。在寒冷的冬天,可以煲一些姜汤,以祛风御寒。还要注意补充维生素A、维生素B、维生2素C,适量食用胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。中医认为,药补不如食补。阴虚之人要适当多食用一些羊肉、鸡肉、鹅肉,以补虚益气、养胃生津。

心理调节——男性有时也脆弱

现代男性面临社会及家庭的责任,这使得他们的生活总是充满竞争。虽然有竞争就可能获得成功,但也会遭遇失败,这使得更多的男性感受到压力无处不在。有时,他们的心理会比女性更脆弱。也许正是因为男性们不能正确处理各种家庭关系、不能处理各种生活压力,所以才会导致身心俱累。因此,作为一个男性应该有一个正确的心态,充分认识到到自己的行为对于维护家庭生活的重要性,理智而慎重地处理好家庭生活中的每一件事情。

在平常人眼里,男性一直被冠以“强大、健壮”等特征,但如今,心理学家不得不忧虑地指出:男性其实是一个很脆弱的角色。

为什么这样说呢?男性是家庭的支撑和主要的经济来源,社会对男性寄予了太高的希望。而生活和工作的压力,使男性处于超负荷的状态中,甚至很难有固定的回家时间。为了更好的业绩,晚上的时间也用来招待客户或排满各种社交活动。男性在诸多因素的影响下,便成了工作和生活压力的俘虏。

为了维护男性优越的尊严,成千上万的男性生活在种种压抑之中:

早在孩童时代,男孩子就已经懂得,男子汉气概意味着不依赖任何人,依赖被视为懦夫和女人气。男性与他人的沟通和关系因此受到限制,男性的种种需求因此也被自我否定了。“男儿有泪不轻弹”、“女人才爱哭鼻子”,女人的眼泪引起人的同情,男性的眼泪使人厌恶。这样的女人文化使男性不会哭泣,并羞于承认和表达自己的情感。

为保持男子汉的形象和在竞争中取胜,男性在互相交往中总是保持高度的警惕和戒心,难于开诚布公,生怕暴露自己的缺点和弱点,因而变得封闭和孤独。

不仅如此,男性在健康机制中也处于劣势。男性比女性寿命短、癌症病人中男性居多、男科疾病呈逐年上升的趋势……所有的这一切,无不使男性面临着巨大的生存危机。

可男性毕竟也是人,也会觉得累,也会有想流泪的时候,就像歌里唱的那样:“其实男人的内心也很脆弱,只是轻易不愿说。”男性也有内心脆弱孤独的时候,为了痛苦也会辗转反侧,不能安睡。只是,已婚的男性是家的最后一道防线,最粗的一根支柱;成家的男性“要让家越来越美”。因此,很多男性失去了泪水、喊累的机会,这些男性告诉自己不能后退。

病由家生,也许正是因为男性们不能正确处理各种家庭关系、不能处理各种生活压力,所以才会导致身心俱累。一个男性的家庭幸福了,他才能安心做好自己的工作,在工作累的时候才能找到避风的港湾。

因此,作为一个男性应该有一个正确的心态,充分认识到自己的行为对于维护家庭生活的重要性,理智而慎重地处理好家庭生活中的每一件事情,才能让自己和家庭更幸福。

男性与母亲——难以割舍的恋母情结

妈妈的苦恼——儿子越来越依恋母亲了

恋母情结也叫恋母弑父情结、俄狄浦斯情结,是奥地利精神病学家弗罗伊德进行精神分析时常用的名词。他认为三四岁至六七岁的男孩与父母有怨爱错综的三角关系,构成恋母情结,即男孩对妈妈的爱超过了一般的母子感情,带着某种占有欲。

恋母情结最初来源于古希腊罗马神话与传说。相传,底比斯国王拉伊俄斯受到神渝警告:如果他让新生儿长大,他的王位与生命就会发生危险。于是他让猎人把儿子带走并杀死。但猎人动了恻隐之心,只将婴儿丢弃。丢弃的婴儿被一个农民发现并送给其主人养大。多年以后,拉伊俄斯去朝圣,路遇一个青年并发生争执,他被青年杀死。这位青年就是俄狄浦斯。俄狄浦斯破解了斯芬克斯之谜,被比斯人民推举为王,并娶了王后伊俄卡斯特。后来底比斯发生瘟疫和饥荒,人们请教了神渝,才知道俄狄浦厮杀父娶母的罪行。俄狄浦斯挖了双眼,离开底比斯,四处漂流。根据这个故事,弗洛伊德把以本能冲动为核心的一种欲望称为“俄狄浦斯情结”,也就是我们说的“恋母情结”。

通常情况下,每个男性都或多或少有一些恋母情结,尤其那些小时候缺乏母爱的男性更为明显。他们常常会在夜深人静的时候,像一个孩子一样依偎在心爱女人的怀里,这样他才会觉得安全。

有这样一个小青年,名叫古力。在生活中,古力喜欢“主动送上门来”的女孩子,就算是约会,他也要让女生主动来找自己。如果有女孩子“送上门来”,他先是被其所感动。可相处一段时间,每当坠入情网后,便开始有意逃避。当女孩子以各种方式暗示他要负起责任时,他就开始产生逃跑的念头。但是古力对每一次的恋爱都是用心的,看到小说里的浪漫情节和忠贞不渝,便深深忏悔自己的“卑劣”。

其实,在小时候古力是一个非常懂事孝顺的好孩子。在他快上小学时,父母的关系变得恶化,父亲总不在家。因此,只能由他来陪母亲一起买菜、做饭、聊天……他多希望自己快点长大,快点懂事,能保护母亲,也能真正分担母亲的重担。他一直把母亲看得太重要,他想早点娶个老婆,帮助母亲。可是当年纪长大以后,他竟痛苦地发现对比自己小的女孩子没兴趣。直到现在,古力也没有找到合适的女孩结为伴侣,这让古力的母亲非常苦恼。

显然,古力怀有典型的恋母情结。就像古力一样,有恋母情结的男性成年后,内心仍怀有对母性关爱的强烈需求和极度依恋。主要表现为疯狂地追求很多异性,但并非出于真正的爱情,而仅仅出于对母性的渴望;并在得到异性后很快对这个异性失去兴趣,随即抛弃。但对于异性的追求永远不会停止。而在他内心深处真正爱的人,却是自己的母亲或是记忆中一个与母亲最相似的人。

在我们的周围,常有一些年轻妈妈骄傲地说:“我儿子从小就黏着我,星期天也不跟爸爸回爷爷家,只跟外婆和姨妈亲。”这种亲近母亲、疏远父亲的“后遗症”,不仅使家庭中的“亲情关系”向母性群倾斜,而且对孩子心理的发育也会造成非常不利的影响,甚至使孩子产生畸形或变态心理。因此,一旦孩子有这种恋母倾向就要及时纠正。

恋母情结多缘于母亲的不当教育

有这样一个男孩子,今年快4岁了,还总是离不开妈妈,玩的时候、睡觉的时候都要妈妈在附近陪着。平时,只要妈妈在,他就寸步不离地缠着妈妈,男孩对妈妈的依赖远远超过和他同龄的孩子。

为什么会这样呢?心理学家认为,孩子在1岁半至3岁时是敏感性和依赖性最强的时期,如果妈妈平时过分保护和溺爱孩子,就会造成孩子的恋母心理。心理学家将其总结为以下几点原因:(1)母亲的感情私有化

做母亲的总是希望孩子只爱她一个人,这种私心往往会影响孩子的性格形成,甚至影响孩子的一生。倘若母亲在孩子的成长过程中,一直对孩子过分疼爱,就会人为造成孩子的婴儿化心理时期延长,干预了孩子独立性的形成,在不知不觉中强化了孩子的“恋母”心理。(2)母亲的个体表现过强

如果一个母亲表现得太强、太有生存能力,特别是当儿子隐约感觉到母亲不但比自己强,而且也比父亲强、比老师都强的时候,那他就会开始不自觉地依赖于母亲。(3)家长缺乏适当的性教育

这主要体现在两方面:一方面,现代很多父母对性教育知识了解不是很多,没有意识到性教育的重要性;另一方面,很多家长不好意思对孩子进行性教育,认为孩子太小,没必要进行这方面的教育。此外,父母对孩子性生理、性心理发展知识十分缺乏,以致父母房事、母亲洗澡等没有回避孩子等,都可能对孩子的心理发展留下阴影。(4)单亲家庭造成的心理创伤

比如说,父母离异或丧偶,儿子跟母亲生活在一起,母亲由于长期单身,而将情感迁移到孩子身上,最后使母子产生相互依赖。

由此看出,我们今天的“恋母情结”是错误家教的产物,或者说是由于母亲对儿子的过分爱恋造成的。套用弗洛伊德的话,也许可以说是母亲的“恋子情结”诱发了儿子的“恋母情结”。

恋母情结的后果是明显的,普遍性的危害是严重影响男孩的个性发展。

由于母亲过分爱怜,造成男孩心理幼稚、依赖性强、孤僻不合群,不会与同龄人交往,无责任心,做事犹豫,缺乏果敢和魄力,缺乏男孩的阳刚之气。更极端的危害便是酿成不正常母子关系的悲剧。

有恋母情结的男性,还习惯于单方面获得,不懂得自己应主动地去为他人服务。有这样一个年轻人,到医院探望母亲时,不但没给母亲带一点东西,反而竟把别人给母亲带去的点心和水果给吃光了,然后就倒在母亲的病床上呼噜呼噜地睡起觉来。在他心里,接受母亲的爱就等于爱母亲了。

要克服恋母情结,最重要的是要改变对母亲的态度,即不把母亲作为依存和撒娇的对象,而是作为被照顾的对象;不是让母亲听自己诉苦,而是听母亲的诉苦;不是向母亲要零花钱,而是高兴地把自己的钱送给母亲花……记住,总是被别人体贴、宽容,就永远长不大。

父亲与儿子——如何处理父与子之间的关系

父与子之间的“战斗”

现代家庭,父子之间的关系对立、僵化已经成为普遍现象。

有一位张女士这样讲述他的儿子:“我的儿子是高一的体育生,从小就很任性,脾气也非常火爆,我和他奶奶一直很宠着他,而他的爸爸却对他很严厉。为此,儿子没少挨打。小时候打一打还管用,可等孩子到了青春期后,他的逆反性格越来越强了,三天两头就会和他爸爸发生冲突。有一次,他爸爸打他,他竟然还了手。他爸爸感到很痛心,以前孩子小的时候,他爸爸只要吼一声,孩子立马就听话,可现在的孩子怎么根本不吃这一套?”

还有一位陈女士讲述自己老公和儿子间的矛盾:有一天,15岁的儿子和46岁的父亲发生了激烈的冲突。父亲让儿子去理发,儿子不愿去,就自己拿剪刀剪了鬓角,然后问父亲是否今天可以不去剪头发。他的父亲生气地说:“不行!”儿子也生气了,大声说:“我就不去!”父亲说:“你不要跟我喊,我是你父亲!”儿子说:“我就要喊,你什么事都要管吗!”于是,父亲就打了儿子一巴掌。儿子就同父亲对打了起来,打得很激烈。最后,儿子一气之下,跑到了外面同学家。

经营着一家大型企业的郑先生,一提起自己的儿子也只剩下摇头了。郑先生说:“几千名员工我都管理得井井有条,可就是管不好自己那15岁的儿子,简直是我最大的失败啊!”郑先生从小也没少吃苦,也很要强,因此,从小对孩子要求也很严格。但平时由于工作忙又顾不上孩子,一见面问问学习,成绩不好;再看看儿子平时做派,又看不惯,说他几句,儿子也不示弱,于是父子间常常“战事不断”。尤其是儿子进入青春期后,父子俩关系更是弄得很僵,有时好几天说不上一句话,更不用说倾诉心里话了。

事实上,在一些心理咨询中,这样敌对的父子非常多见。为什么父子之间就不能融洽相处呢?从心理学角度来看,青春期的男孩子,在压抑的内心里都会把父亲当作是一个假想的“敌人”。而父子间的争斗,正所谓“一山难容两虎”。心理专家分析,这与男性的个性特点和心理特点有很大关系。一般来讲,男性的情感表达能力不够强,很少通过语言及外显的行为来表达爱。

另外,受传统角色的影响,男性都有很强的控制欲和支配欲。父亲的控制欲和支配欲在儿子小的时候很起作用,也很被儿子崇拜,做父亲的从中充分地体验到了自己的价值。但是随着儿子步入青春期,儿子强烈的独立欲和父亲的控制欲便形成了冲突。于是,父子之间的抗衡就产生了。

父与子如何和平共处

一般来说,父子之间的冲突属于正常现象,而且,男孩子也是要通过挑战父亲来证明自己长大了。有些时候,父子之间的冲突并不像表现出来的那么僵。当进一步了解就会发现,这些父亲和儿子,通常都不像对方所描述的那么“坏”父亲专制的背后,往往深藏着对儿子的爱,而儿子也绝非父亲眼中那么一无是处。

生活中好多家庭,母子关系往往非常亲密,儿子依恋母亲而排斥父亲(这也直接导致了恋母情结的出现)。因此,有心理专家呼吁,父亲坚定不移地分化瓦解母子黏着的情感是家庭发展的当务之急。

面对青春期的男孩,做父亲的应该充满宽容与接纳,即便面对的是“张牙舞爪”的儿子,也要学会和平共处。逆反和叛离是男孩子成长的必由之路,不断交流、改善和等待是父亲与儿子关系中的核心。

那么,如何改善父子关系呢?

首先,双方对彼此的心理特点有所了解是非常必要的。在了解彼此的基础上,才能做到相互理解、相互尊重。做儿子的要尊重父亲的价值观,而做父亲的也要接受儿子长大的事实,并给予尊重。在美国,父母与子女的关系平等性很重要,老的不要倚老卖老,小的不应以小耍小。子女从小追求的是公平,到了初中阶段就要对一些事情自己做决定。而做父母的也大多是对子女的这些诉求引导为主,很少以父母的尊严强迫子女做一些他们不愿做的事。父母与子女的关系仿佛像朋友一样,父与子会成为很好的朋友。

其次,要善于培养彼此的情感沟通能力。著名文学名家朱自清的《背影》一文中,将中国式父子关系描写得淋漓尽致——彼此感情很深,却都不善于表达。这说明中国式的父子关系是不善于沟通的。因此,中国的父亲们应该学学外国人的父子沟通方式。具体做法可以从以下几个角度进行努力:对对方的优点能及时肯定赞美;对对方为自己的付出能及时表达感激;对双方发生的误会能及时沟通化解;对对方的困难应及时发现并给予支持。

当然,虽然语言是沟通情感的重要途径,但并不是唯一的方法。父亲和儿子之间也可以通过其他途径来弥补语言表达的不足。比如说,父亲可用眼神鼓励儿子,就会传达给孩子很强的力量感;儿子默默地为父亲倒一杯茶水,父亲就能感觉到来自儿子的关心。多在非言语行为上做努力,对父子之间情感的培养是非常重要的。

一位心理学家说过:一个能和儿子成为朋友的父亲,将有机会走进儿子真正的内心世界之中去。因此,我们说,作为父母,关爱子女不仅是为其提供优越的生活条件,更重要的要真正了解自己的子女,了解他们真正的生活目标是什么。

男性性心理——男性为何在美女面前走不动路

男性性心理有哪些特征

所谓性心理是指在性生理的基础上,与性征、性欲、性行为有关的心理状态与心理过程,也包括了与异性交往和婚恋等心理状态。

性生理是性心理发展的生物学基础,性生理发育的障碍或缺陷,会使性心理的发展出现偏差。比如,女性朋友因身材过胖或乳房过小,男性朋友因个子过矮或生殖器太小,而出现心理焦虑和不适等。此外,性生理发育得过早也会影响人的性心理。比如说,性成熟过早的男孩容易显得胆大、自信;性成熟晚的男孩,容易胆小、自卑。

对于男性朋友来说,其性心理的特点主要表现在以下几点:(1)追求性知识的方式

由于男性性发育晚于同龄的女性,因此性意识的产生也较女性晚一些。当首次遗精及反映在体态方面的两性特征出现时,在其心理上产生一系列复杂而微妙的变化。一般说来,男性朋友对自身这种变化缺乏足够的思想准备,因此,一时较难适应,往往产生一种惊惶不安的情绪。此时他们非常渴望了解性知识,尤其时时留心来自异性的眼光。与女性不同的是,他们很少从父母或老师那里获得性知识,而多数是从一些书籍中满足自己对性知识的需求。这与青春期男性内心闭锁倾向性有关。(2)对异性的爱慕

男性朋友在青春期到来的开始之时,追求异性的表现并不太明显,甚至厌恶和疏远。他们很重视同性伙伴的友谊。进入异性接近期后,产生了接近异性的情感需要。他们对女性普遍好奇,希望了解她们的生理和心理。这时他们开始在女性面前展示自己的才能,以吸引对方注意自己。男性在异性面前的情感是外露和热烈的。但有时对自己的表现希望值很高,自信心不足,常常在异性面前心理紧张。有的男性虽钟情某位女性,但却不敢表露出来,徒患单相思。(3)出现性欲望

由于男性性意识的发展与女性不一样,一旦有了接近异性的欲望,并对具体的特定的目标发生兴趣和有一定交往之后,往往就有性的欲望出现。因此,男性在两性关系上表现比较主动。一般由彼此接近到发展成爱情,由男性最先明确表示出来。男性的性成熟比女性晚,但发展比较剧烈,很快进入性欲望亢进期,表现为性兴奋的产生和性欲望的增强。

男性为什么喜欢漂亮的女人

但凡是男性,就没有一个不喜欢漂亮女人的。有的虽然不说,特别是当自己的恋人或老婆问喜欢不喜欢漂亮女人时,总是有意避而不谈,但在内心世界里却是真正喜欢漂亮女人的。男性一遇见漂亮女人,就会像蚊子见到血一样围绕着漂亮女人,话也多了,情也重了,笑容也灿烂了,精神也抖擞了。

有这样一位归国博士征婚,明确表示他的寻觅对象一定要漂亮,谢绝高智商的才女。因为在他从小到大的生活圈子里,接触的都是相貌平平的高学历女子。如果他对她们感兴趣,又何必来征婚呢?

还有一个医学博士班里,男博士们大多娶了高护班的漂亮女生,而女博士除了几个容貌尚可的,很多都成了“剩女”。其中,一个男博士坦言:我们辛辛苦苦奋斗这么多年,如果最后却只能娶到一个面貌平庸的老婆,还有什么意思?真不知道说什么好,凡夫俗子倒也罢了,就连同一条船上的才子们都不能欣赏她们的内在,不漂亮的才女们情何以堪?

还有一次电视谈话节目讨论到娶妻标准的问题,其中有几个结婚了的男性说,其实太太漂不漂亮不要紧,温柔体贴、善解人意才是最重要的。美女一个个贪慕虚荣“作天作地”,有什么好?马上有一个俏丽的女同胞不以为然地反驳说:你们自己又没娶到美女,怎么就知道人家一定虚荣了?真正有实力的男性,娶回来的都是天仙美女,所谓郎才女貌。有本事的男性,自然搞得定美女,让太太嗲而不“作”。几个男性听了心里很不是滋味,酸酸地说美女门前是非多。就算抱回佳人,没准过几天还跟人家跑了,不娶也罢,省了这个心。女同胞听了大笑,说你们别阿Q了,真是自作多情,简直是太可笑了。

这几位男性是典型的“吃不到葡萄说葡萄酸”的心理。大多数实力不济的男性,也只有在一边说说风凉话聊以自慰的份儿。美女其实人人都想娶,问题是你得先掂掂分量,自己有没有实力。

一般来说,男性朋友喜欢美女有多种原因:(1)从色彩学上来说,男性喜欢漂亮的“颜色”

男性贪色,准确地说是贪那些美丽的“颜色”。而男性喜欢漂亮的女人,是对美的一种欣赏。美是能让人心生愉悦的东西,美是人心中对美好事物的一种感知,美能使人赏心悦目,心旷神怡,而漂亮女人是能够让男性心中产生美的愉悦感的。从这一点说,男性喜欢漂亮女人是男性对美的一种欣赏,一种情感。(2)从文化角度来说,男性喜欢漂亮女人是一种男性先进文化《诗经》有云:“窈窕淑女,君子好逑。”历史上,帝王将相大都是“爱江山更爱美人”,比如说,吴王夫差与西施、汉宣帝与赵飞燕、吕布与貂蝉、唐玄宗与杨玉环、吴三桂与陈圆圆等,不胜枚举。自古“英雄难过美人关”,战国时期的军事家孙武就是发现了男性的这个弱点,把“美人计”写进了三十六计中,一直延留至今,为商海政界所用,且屡试不爽。从这里我们可以看出,男性喜欢漂亮女人是具有深厚的文化底蕴的。(3)从男性学上来说,男性喜欢漂亮女人是一种目的和最高境界

男性有征服女人、占有女人,尤其是征服漂亮女人、占有漂亮女人的欲望。男性靠征服世界来征服女人。男性一旦手中有了权力,有了金钱,就会千方百计地去征服漂亮女人、占有漂亮女人,并且把这种征服和占有作为男性成功的一种显著标志。

因此,如果哪个男性说自己不喜欢漂亮女人,那是自欺欺人的。

克服性恐惧——男性的自我救赎

解读男性的性恐惧

男性们总是希望自己在床上成为无往不摧的超人,总认为每次性爱都要达到上床前的预期效果。当然,多数时候他们会失望。无论他们“事前”安排得多么周密,情绪、气氛调动得多么恰到好处,事情总要比预期差那么一点点。发生这种情况后,男性们则可能会把这些当作重大失败,埋下阴影,甚至再也做不成超人。

一旦男性对性有了困惑,接下来便很有可能会导致性恐惧。心理学家把男性对性的恐惧分列了如下6种类型:(1)害怕妻子计较自己的性器官大小

男性朋友对自己性器官大小的担心,就像女性朋友对自己乳房大小的担心是一样强烈的。现实生活中,很多已婚的男性朋友担心自己阴茎过小。特别是一些新婚丈夫和结婚多时仍无法让妻子得到满足的丈夫,性交时,往往害怕妻子计较阴茎的大小。其实这种担心是没有必要的,因为医学上认为阴茎勃起后在8厘米以上都属于正常。(2)害怕妻子抱怨自己对其爱抚不够

有一位丈夫对医生这样说:“我们两人在做爱的时候,妻子常自己去抚摩外阴部;有时,我也用手去爱抚她,可她却不同意,难道她宁愿自己而不是我给她爱抚吗?”

其实,从女性获得性高潮的难易度来说,女性自我的刺激自然比丈夫的抚摸更容易获得生理上的性满足。但是做爱毕竟是两个人的事,相互的爱抚、相互的刺激,共同完成性生活的全过程,远远要比独自进行完美得多。因此,明智的妻子应该多给丈夫以明确的指引。(3)害怕性器官勃起力度不够

男性的勃起功能障碍受很多因素影响,比如平时工作压力大、生活负担重、夫妻感情不和等,都有可能使阴茎勃起力度不够。即使没有上述外因影响,男性超过30岁的年龄,也会偶尔出现勃起不佳的表现。很多男性就会因此怀疑自己的性功能,有的会盲目服用各种所谓的壮阳补肾药,以挽救自己“日渐衰退”的性功能。(4)害怕妻子假装高潮

一位男性说:我结婚已经3年了,原来过性生活时,很容易达到高潮,妻子也表现出达到高潮的样子。可最近一段时间,我发现她是“装”出来的。我曾问过她,她总是说感觉很好。但表情很不自然,性欲也明显下降。我不好意思继续追问下去,也不想勉强过没有激情的性生活。

生活中,很多女性由于生活不顺心或工作压力大等原因,但又为了配合丈夫的性要求,会违心地假装高潮。孰知,在夫妻生活中,夫妻的性反应、性信息可以相互感应、相互激发,一方获得性快感的反应会让另一方感到极大的满足。但是,假如知道对方的性高潮仅仅是一种伪装,这时自尊心就会受到伤害,影响性兴趣。(5)害怕自己做爱时间太短

在很多人眼里,男性做爱时间长,则代表性能力的“生猛”。其实,有一个误区需要纠正,那就是性交时间和做爱时间是有区别的。做爱时间是指从双方性前嬉戏准备开始,一直到性交结束后,双方通过相互爱抚完成性生活的后戏,这整个过程才是做爱时间,这个过程可以持续几十分钟,甚至更长。而性交时间是指男性的阴茎插入阴道,一直到完成射精,这一时间并不像一般人吹嘘的那么长。因此,男性朋友不要迷信于性交时间越长越好,如果你觉得不能持续到你妻子满意,那么增加前戏和后嬉的时间,或在性爱中加入一些新的成分,可以增加性爱的美满程度。

克服性恐惧,妻子是良药

当事人缺乏最基本的性知识与性技能,由于对性爱的无知、忌讳、神秘感或对方近乎完美的要求,都会导致性恐惧。比如,我们前面所说的,害怕自己性器官太小或做爱时勃起不够,害怕妻子假装高潮或得不到多次高潮,都会导致自己在性爱过程中惊慌失措,影响性生活的质量。

性恐惧的后果是,夫妻间不敢进行正常的性活动或性活动次数明显减少。在进行治疗时,对于继发性性功能障碍的患者,必须消除其不必要的顾虑,让其放松心情,降低要求,还要积极治疗阳痿、早泄等原发性疾病。

对于害怕自己性器官太小的男性朋友来说,也不要过于担心。男性阴茎长短的偏差就好像人的个子有高有矮一样,而真正属于病态的巨人症和侏儒症的确极少;同样,病态的阴茎过长或过短也极为罕见。一般认为,阴茎勃起后在8厘米以上都属于正常。相对偏短、偏长的阴茎,在性生活时,只要注意性交体位,都无损于双方的性和谐。

对于害怕勃起力度不够的朋友来说,这时候妻子的态度最为重要。如果妻子用猜疑、埋怨或者讥笑的口吻说丈夫,只会使问题更加严重。最好的办法就是,选择丈夫情绪比较好,或者在勃起功能良好的晨间,爱抚他的性器官,也可让他进行阴道刺激,这样丈夫就不会再为勃起功能担心了。

对于害怕妻子假装高潮的男性朋友来说,妻子的态度同样很重要。有些研究人员认为妻子在丈夫面前伪装性高潮,就好像是她在客人面前说客套话一样。如果在性爱中没有达到高潮,妻子完全可以向丈夫解释:“今天我的心情实在是太糟了”,或者“今天我真的很累了,但跟你做爱和身体接触也令我感到满足”。妻子真正说明白了,丈夫也就理解了。

不管怎样,男性朋友想要克服性恐惧,妻子的态度最为重要。这时妻子的鼓励和帮助,都会成为丈夫战胜性恐惧的关键。

此外,对于严重患者我们还可以采用系统脱敏法,即首先训练患者学会全身放松。因为放松可以消除轻微恐惧,然后将性活动从接吻拥抱到性交分成若干等级,逐级脱敏。

丈夫与父亲的角色转换

丈夫与父亲的角色转换

在一个家庭里,夫妻之间要相互扮演不同的角色,家庭生活才会丰富多彩、温馨和谐。女人要学会扮演丈夫的妻子、妈妈;而男性则要学会扮演妻子的丈夫、父亲。

可是很多男性在刚开始当父亲时,因做父亲应承担的巨大的责任和由此产生的恐惧,使他们最初无法获得有孩子的家庭的乐趣。心理学家指出,如果男性学着帮着换尿布、洗澡、哄孩子睡觉,则会起到积极的作用。同时也很快会找到放松和自信的感觉。(1)受忽视的感觉

每个孩子在刚出生的几周内,母亲的所有目光几乎全部集中在孩子的身上。因此,孩子的父亲就会有一种被忽视的感觉,甚至因此而产生嫉妒。因为孩子代替丈夫的位置而成为妻子新的生活中心,这种感觉是很正常的。在产生怨恨和导致关系恶化之前,你要告诉妻子你的真实感受;你还可以在照料婴儿方面起更积极的作用。(2)容易忽略的事情

刚有宝宝的父亲错误地认为妻子无须任何帮助就能应付这一切,因此当他发现妻子十分依赖他时,会很惊奇。而妻子只要知道丈夫在身边就会有所依托。(3)害怕伤害孩子

孩子刚刚出生时似乎是脆弱的小东西,因此很多男性除了会抱着孩子外,别的什么都不敢做。事实上,只要不摔到孩子的头部,一般的摔打都不会伤到孩子。为了克服害怕伤害孩子的恐惧感,当父亲的可以看着妻子或接生员照料孩子,然后试着给孩子洗澡,帮着妻子照看孩子,让妻子得以好好地休息。(4)逐渐了解你的孩子

如果你每天都能充满爱心地照料婴儿,比如说,给他换尿布,给他洗澡,用手拍拍他,和他说说话等等,这种整日接触会使你感到和他越来越亲密。

如何做一个称职的好父亲

可以说,从丈夫到父亲的角色转换并不是一件容易的事。

想要家庭变得更和睦,做丈夫的应该在一定的程度上多帮助妻子照看好孩子,帮助做好家务;甚至应该在感情上给予更多的支持:耐心、理解、尊重、爱慕。如果妻子疲惫不堪、心烦意乱,她也许没有情绪去感谢丈夫所做的努力,甚至还可能怨声怨气,这样,丈夫的工作也许十分难做。但是,如果他懂得妻子是多么想得到他的爱和帮助,他就会无论如何也要助妻子一臂之力,奉献出自己真诚的爱。

那么男性如何做一个称职的父亲呢?以下一些准则有助于你实现一个当好父亲的梦。(1)将尽可能多的时间留给孩子

很多父亲推托自己工作很忙没有时间照顾孩子,把孩子交给自己的父母照顾。虽然爷爷、奶奶、姥姥、姥爷会很细心的照顾孩子,但是他们总是有些顾虑的,比如爷爷奶奶会因有过多的顾虑,而迁就孩

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