作者：《孕育专家大讲堂》编委会
出版社：中国纺织出版社
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10月怀胎生活细节宜忌速查试读：
PART 1 备孕期生活宜忌速学速查
准备要宝宝了，你作好方方面面的准备了吗？如果没有，现在就一起走进备孕期的各种注意事项中来吧！它将指导你科学受孕，达到优生优育的终极目的，让你的宝宝赢在起跑线上。
备孕期饮食宜忌速学速查
宜树立健康的饮食理念
备孕期摄取营养需掌握三个原则
备孕女性摄取营养时要遵循三个原则，即食物的多样性、营养的均衡性、膳食结构的合理性，这样才能满足人体的营养所需，才能为孕育宝宝作好准备。
营养补充需根据不同时期适当摄取
无论是备孕期还是怀孕后，需要根据不同时期的营养需要，适当摄取含有不同营养价值的食物。
营养补充剂不能代替食物
胎宝宝的生长发育不是靠某一种营养素来完成的，哪怕是一根汗毛，都需要多种营养物质提供帮助。不要以为吃了所谓的最好的营养补充剂，就不需要正常的食物提供营养了。要知道营养补充剂不能代替食物，更不是备孕期营养补充的良药，“药补不如食补”的说法，并非没有道理。备孕期女性应科学均衡地摄入各种营养物质，尤其是绿叶蔬菜。
宜严格遵照健康饮食金字塔摄入营养
女性在准备以食补完成备孕期营养补充计划前，需掌握健康饮食金字塔，这对加强营养摄取效率、提高受孕概率有较好的帮助。健康饮食金字塔共分为以下几层：
◎第一层（塔底）是粮食，是基础，是一日三餐的主要来源。
◎第二层是蔬菜和水果，所占的食物份额排在第二，主要是为人体补充微量元素。
◎第三层是蛋、肉、豆和奶，此类食物不能多吃，但却不可缺少，主要是为人体补充蛋白质。
◎第四层（塔顶）是油脂和糖类，此类食物尽量少吃，以免降低健康指数，影响受孕。
备孕男性宜适当食用滑黏性食物
据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，被认为是制造精子的原材料，并且能够增强精子的活动能力，对男性生殖系统正常功能的维持有重要作用。在日常饮食中，滑黏性食物中精氨酸的含量较为丰富，所以备孕男性可常吃此类食物，如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、芝麻、木松鱼、花生仁、核桃等，对提高精子质量和孕育健康、聪明宝宝至关重要。
备孕男性宜适当食用含锌丰富的食物
锌是一种无机盐，对备孕男性有一定的好处，因为睾丸制造睾固酮素需要锌，精子的产生和精子的质量也和锌息息相关，所以备孕男性要适当食用含锌量较为丰富的食物。在日常饮食中，含锌量比较高的植物性食物有花生、白萝卜、小米、大白菜等；动物性食物中，牡蛎、牛肉、蛋类、羊排、猪肉等含锌量也较多。
忌过多食用膳食纤维含量高的食物
膳食纤维进入肠道后吸水膨胀呈凝胶状，可增加食物的黏滞性，延缓食物中葡萄糖的吸收，从而起到降糖作用，备孕女性和孕期女性适量食用，对防治妊娠糖尿病有利。但是一项新研究发现，经常大量食用高膳食纤维食物可能会降低女性的生育能力，甚至导致女性内分泌紊乱。备孕女性若摄入这类食品过多，体内对怀孕有重要作用的激素的水平就会降低。另一项研究还发现，经常摄入高膳食纤维食物还可能导致排卵停止，从而大大降低成功受孕的概率。因此，专家建议备孕女性要少吃此类食物，例如全麦面包、意大利面等。
忌过量食用高糖食物
备孕期，夫妻双方尤其女性，若经常食用高糖食物，可能会引起糖代谢紊乱，胰岛功能紊乱，甚至会引发糖尿病。另外，过度摄入含糖量高的食物，可能会导致肥胖，严重时会造成不孕不育。
因此，备孕期夫妻千万不要贪嘴吃太多高糖食物。为了能够生一个健康的宝宝，备孕期夫妻应调整好饮食结构，尽量吃含糖量低的食品。
备孕期忌长期吃素食
近年来，吃素的饮食风尚渐为流行。一些体形较胖的女性，索性将吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。科学研究发现，吃素的确对减肥有一定的帮助。但最近医学界对素食的研究还证实，女性经常吃素，会对体内激素分泌造成影响，出现停止排卵的生理现象，严重的还会导致不孕。
为了证实这一说法，专家做了一项实验，他们把健康女性分成两组，其中一组进食正常食物，另外一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食。
在为期6周的实验结束后，专家发现，在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化；在吃素食的女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。
通过上述实验可知，处于备孕期的女性，切勿长期吃素食，更不可把吃素当作减肥手段，这对成功受孕没有一点好处。有些女性因怕体重增加而选择长期吃素食，这可能导致内分泌失调，从而影响受孕。
备孕期忌饮酒
酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身体里的儿茶酚胺浓度增高，从而导致血管痉挛，睾丸发育不全，严重时可能会使睾丸萎缩，生精功能发生结构改变，睾丸酮等雄性激素分泌不足，甚至出现女性化表现，如声音变细、乳房增大等。此外，长期饮酒容易导致男性不育，即便成功受孕，胎宝宝发生畸形的可能性也较大。
酒精不仅对备孕男性有较大的不良影响，对备孕女性的不良影响也不可忽视。酒精可导致女性月经不调、闭经、卵子生成变异、无性欲或停止排卵，妨碍叶酸和B族维生素的吸收，贫血，多发神经炎，影响食欲，造成营养不良，加重肝脏负担。
所以，在准备孕育宝宝的前几个月，夫妻双方应停止饮酒，为孕育健康宝宝作准备。
备孕男性忌吸烟
生命的基本单位是细胞，一个人约由百万亿个细胞组成。与遗传有关的是细胞核，细胞核内有一种叫做染色体的物质。该物质上载有许多决定人体各种特征的物质，生物学家将其称之为基因。如果基因发生变化，很可能导致疾病。
据调查研究发现，烟草内的尼古丁、一氧化硫等有害物质，可通过男性的血液循环侵入精子，有可能引起基因和精细胞的染色体发生变化，也可能导致女性体内的黄体酮分泌量减少，引起子宫内膜的蜕膜反应，这种情况下精子与卵细胞结合所形成的胎宝宝，其发育将会受到不同程度的损害。因此准备孕育宝宝的夫妻，至少在准备怀孕前的半年应戒烟。吸烟对受孕、孕育宝宝不利，备孕男性一定要在妻子准备怀孕前半年就开始戒烟。
忌经常过量食用胡萝卜
胡萝卜虽然含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其他营养成分，但据美国专家研究发现，女性过多摄入胡萝卜后，易引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能，使黄体素分泌减少，导致停经、月经异常、不排卵，以至患上不孕症。胡萝卜
因此，准备孕育宝宝的女性，从备孕期起就不宜大量摄入胡萝卜。当然，这并非说一点都不可以吃，只要摄入量合理，不但不会给身体造成负担，还可以补充维生素，对孕育有帮助。
备孕男性忌过量食用生大蒜
大蒜是日常生活中非常常见的调料，普通人经常食用，对身体有益。但对于备孕男性来说，在食用大蒜方面，要多加小心。大蒜
据一项科学研究发现，多食生大蒜有明显的杀灭精子的作用，对生育不利，因此备孕男性应尽量少吃生大蒜。但将大蒜做调料制熟后食用，对人体的刺激会大大减轻。
忌经常食用毛棉籽油
长期食用毛棉籽油，对生殖系统有十分严重的损害。为了证实这一说法，科学家做了相关实验，他们在实验大鼠的饲料里面掺入了大量毛棉籽油，大鼠食用4个月左右，雌性大鼠表现为子宫缩小，子宫内膜及腺体萎缩，卵巢轻度萎缩，肾实质细胞有轻度浮肿，雄性大鼠表现为睾丸明显缩小，精细胞显著减少甚至消失。
临床实验也证明，若成年女性服用毛棉籽油的提取物棉酚40天，每天60～70毫克，则可导致闭经或子宫萎缩；成年男性服用棉酚后，短期内精子全部被杀死，并逐渐从精液中消失。
另外一项研究证实，长期食用毛棉籽油还可加大患日晒病的概率，表现症状为晒后少汗，皮肤灼热、潮红，心慌气短，头昏眼花，四肢麻木，食欲减退，全身无力。
由此可见，备孕期的夫妻需尽量少吃或不吃毛棉籽油，这样可增加受孕概率，同时还可减少日晒病的发生。
备孕男性忌多食可能会降低受孕概率的食物
调查研究发现，近年来男性精液质量普遍呈下降趋势，其中饮食不当是导致这种现象的重要原因之一。所以备孕男性要注意饮食的多样化，远离以下应该忌吃的食物。
烧烤
大排档、烧烤是许多男性钟爱的美食，但备孕男性可要对这类食品敬而远之了。这是因为烧烤和油炸的淀粉类食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可导致男性少精、弱精。备孕男性摄入这类食物过多，有可能会导致精子数量大幅度减少、精子活力下降，严重时会导致不育。所以备孕男性要远离这类食品，以保证精子的品质，提高受孕的概率。
咖啡
咖啡含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，能刺激人的交感神经。交感神经掌握人在白天的神经活动，它受到刺激，人就会精力充沛，活力无限。而副交感神经掌握人在夜间的勃起等与性相关的活动。当交感神经活动频繁时，副交感神经就会受到压抑，精子的活力同样受抑制，临床表现为性欲的减退。所以，专家提醒平常感情起伏较大、交感神经容易兴奋的备孕男性，与妻子进行性生活前最好不要喝咖啡以及含咖啡因的饮料，以免降低性欲，影响性生活质量，降低受孕概率。咖啡
大豆制品
专家认为，摄入大豆制品过多，对男性生殖系统，尤其是精子的生成有不利影响，会让男性的精子数量明显减少，甚至引发勃起功能障碍。
大豆及其制品中含有丰富的异黄酮类植物雌激素，若摄入过多，自然会影响到男性体内雄性激素的水平紊乱，从而导致一系列不良后果。所以爱吃豆腐等大豆制品的男性要当心了，不要每天都吃，要做到适量摄入。所谓“适量”，是指一周吃3次以下，每次不要超过100克。
奶茶等含有反式脂肪酸的食物
奶茶多是用奶精、香精、色素和木薯粉及自来水制成的。而奶精的主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。反式脂肪酸会减少雄性激素的分泌，中断精子在身体内的反应过程，对精子的活跃性产生负面影响。所以，备孕男性尽量少喝或不喝奶茶。
另外，反式脂肪酸并非只存在于奶茶中，我们经常吃的饼干、薄脆饼、油酥饼、炸薯条、巧克力、色拉酱、炸面包圈、奶油蛋糕、大薄煎饼、薯片、油炸干吃面等食物中也有可能含有反式脂肪酸。所以处在备孕期时，男性要尽量少吃或不吃此类食物。
含金属镉的动物内脏
中国有句老话：“吃啥补啥。”这话是有一定医学根据的，可是有些动物内脏吃多了，不但补不了身体，还可能引发不育。专家研究发现，猪、牛、羊的肝、肾脏、睾丸等，里面均有不同含量的重金属镉，会造成精子的数目减少，从而影响受孕，还可能会因镉对染色体的伤害，造成受精卵不易着床，影响受孕。如果备孕者是吸烟人群，不孕概率可能高达六成。
葵花子
葵花子中含有丰富的脂肪、蛋白质、多种维生素和微量元素，可是葵花子中的部分蛋白质含有抑制睾丸的成分，过量食用能引起睾丸萎缩，影响其正常的生育功能，所以备孕男性不宜多吃。
芹菜
虽然芹菜富有维生素、无机盐和膳食纤维，是很好的保健蔬菜，但资料证实，健康男性连续多日食用芹菜后，精子数量会明显减少，这不利于优孕。在准备孕育宝宝阶段少吃些芹菜吧，但过了这一阶段就可以继续吃了。因为芹菜对精子的不良影响并不是永久的，只要停吃几个月后就会恢复正常。备孕期的男性和女性在饮食上要谨慎，该忌口时就要忌口，如转基因的小西红柿、含有胶质的蛋糕等都要尽量少吃。
备孕期行为起居宜忌速学速查
宜响应优生号召
有经验的人都知道，完好的葡萄藤枝剪掉很可惜但却必须修剪，这是因为去掉一些藤枝，是为了让另一些长得更好，来年结出更多更大的果实。
类似的道理，要提高人口素质，办法也只有两个，就是少生、优生。少生就是响应计划生育的号召，只生一个孩子。夫妻二人的精力和整个家庭的财富是有限的。只生一个孩子，则可以拥有更多的物质和精神去精心养育这个孩子。为了优生，不得不有选择地剪除那些不健康的“枝叶”，尽最大可能孕育一个身体健康的宝宝。现代医学发现的遗传性疾病有3500多种，大多难以治疗，主要靠预防。我国《婚姻法》规定：直系血亲和三代以内旁系血亲患有医学上认为不应当结婚的疾病的，禁止结婚。这样能预防一部分遗传病。
当今优生学还提倡，通过对遗传病的普查，提供产前咨询并分析遗传性疾病在家族中的传播方式。这种遗传咨询与产前诊断相结合，再配合必要的人工流产，是预防遗传性疾病的最好方法，称之为“新优生学”。准备孕育宝宝的年轻夫妻，不要以为这是多此一举，更不要抱着侥幸心理对待此问题，孕育宝宝前务必做好咨询工作，一切听从医生的嘱咐。
宜了解怀孕的原理
成熟男性的睾丸能产生成熟的精子，精子随精液在射精时排出体外；女性进入发育成熟期后，每个月经周期中排卵1次，成熟的卵细胞由卵巢排出后进入输卵管，等待与精子的结合。性生活时，精液射入阴道后，大部分精子在酸性阴道液内死亡，仅有小部分在阴道内继续向上游走，有1%～5%的精子到达子宫腔，其中一部分精子能够到达输卵管壶腹部，但只有一个精子与卵细胞结合，这个过程称为受精。受精后的卵子称受精卵。
受精卵在输卵管壁纤毛的活动及管壁肌肉收缩的作用下，逐渐向子宫方向移动。受精卵在输卵管的移行中开始进行有丝分裂，发育成囊胚，在进入子宫腔后，囊胚表面能分泌溶解子宫内膜的蛋白酶，侵蚀子宫内膜。这时子宫内膜很快分解，形成缺口，囊胚侵入子宫内膜致密层，到达子宫腔，这过程需4～5天。之后，子宫内膜表面的缺口迅速修复，整个受精卵就埋在子宫内膜中。这个过程称为着床。
宜掌握推算排卵日的方法
精子在女性体内存活时间最长是3天，而卵子在排卵24小时之后就会死亡。如果要怀孕，就应在排卵前3天至排卵后4天同房，这时的受孕概率较大。那么，究竟怎样才能掌握自己的排卵规律，推算出排卵期呢？下面就为你提供3种方法，助你成功受孕。
根据基础体温推算排卵日
所谓的基础体温测定就是指女性经过6～8小时的睡眠，醒来后在未进行任何活动的情况下所测得的体温。按日期将所测得的体温记录相连绘成曲线，称为基础体温曲线。排卵前体温低，排卵后体温高，两者的转折点就是排卵日，排卵前后基础体温相差0.4℃左右。这是因为排卵后，黄体形成，黄体分泌孕酮，导致体温升高。连续测几个月经周期的基础体温，就可以准确掌握排卵日。
根据白带推算排卵日
在月经周期的前半期，白带量渐渐增加，当卵泡成熟、卵子即将排出时.白带越来越稀薄、透亮。在排卵期，白带量最多，常常有细带状的白带流出，有时可拉长达十几厘米（即拉丝度）。排卵期时白带大量分泌可持续2～3天。
根据月经周期推算排卵日
月经周期的前半期是卵泡期，后半期是黄体期，它们以排卵为界限。正常生育年龄的女性每月排一次卵，通常只有一个。具体的推算方法是：从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。例如，张女士的月经周期为28天，本次月经来潮的第1天在12月2日，那么下次月经来潮是在12月30日，再从12月30日减去14天，12月16日就是排卵日。准备孕育宝宝的备孕男性及备孕女性在排卵期进行性生活，可增大受孕概率。相反，如果想利用月经周期避孕，在这段时期以外的日子性生活可不必采用任何避孕药物和避孕工具，当然这要在月经周期规律的情况下才行。掌握自己的排卵日期，有利于成功受孕
宜了解受孕的必备条件
子宫内膜发育良好
正常的子宫内膜在卵巢排卵的前后，有利于受精卵的着床和生长发育。如果子宫有病变或者宫腔内生长肿瘤，子宫内环境改变，即使有受精卵形成，也将因不能着床而排出体外。
精子卵子巧相遇
成熟卵子的寿命较短，一般不超过24小时，而精子在女性体内的寿命也只有72小时。因此必须在女性排卵前后，男性的精子进入体内，否则没有相遇的机会，也就不可能受孕。
宫颈黏液的黏稠度需符合精子所需
子宫颈腺体分泌的黏液，受性激素水平影响而变化。在排卵前，子宫黏液的量增加而稀薄，利于精子通过排卵后期，子宫颈黏液量则少而稠，堵塞宫颈口，不利于精子通过。排卵前宫颈黏液的黏稠度更适合精子所需，加大受孕的成功率。
输送卵子和精子的通道必须通畅
阴道、子宫、宫颈、输卵管必须通畅。如果通道中有阻塞，纤毛活动和输卵管管壁蠕动异常，会影响受精卵移动到子宫腔。
宜改变避孕措施
一般说来，男用避孕套、女用避孕套、宫颈帽、阴道隔膜等屏障隔离避孕法对胎宝宝生长、发育没有不利影响，但是口服避孕药及宫内节育器对妊娠可能产生不利影响，因此如果备孕女性是在使用口服避孕药及宫内节育器避孕，那么在准备怀孕的3～6个月前一定要停止使用了。
专家介绍，现在的甾体避孕药，无论是长效的还是短效的，在体内聚集的高激素代谢消失需要一个较长的过程。如果没有休息半年以上就怀孕，一方面容易对胎宝宝的性别造成影响，一方面容易致畸。特别强调，虽然没有针对性的研究紧急避孕药是否对胎宝宝有害，但为了确保胎宝宝健康，国际上也普遍主张像对待常规避孕药一样，半年后再怀孕，即使只服用了一次，也不可大意。
如果是放置宫内节育器的，要在怀孕2～3个月前取环，这样，待子宫内膜得以修复后怀孕，可避免流产、胎盘异常的发生。
改变这些避孕方法后，应采用避孕套等屏障隔离避孕法进行避孕。
宜保持心情愉快
保持愉快的心情有利于受孕。有个多年不孕的已婚女性，多方治疗无效，整日闷闷不乐，经家人劝说后收养了一个孩子，思想包袱解除，心情变愉快后，不久便怀孕了。
这个实例说明，心情不愉快，精神紧张，可能会导致内分泌紊乱，从而抑制排卵，而心情畅快，有利于保持正常的排卵功能恢复正常，大大提高受孕的概率。所以，处于备孕期的女性，不宜思想压力过重，忧心忡忡，要时刻保持心情愉快，心平气和，这样对成功受孕有利。保持愉快的心情和良好的精神状态，对提高受孕概率有益。
宜减轻压力
减轻压力能够增加受孕概率。压力过大会干扰女性的月经周期，从而降低受孕概率，甚至完全阻止排卵。通过心理干预减轻压力可以帮助女性恢复排卵。
通过大笑减轻压力，可以大幅度提高女性的受孕概率。在治疗不孕患者时，心理疗法和减压疗法也许可以代替昂贵且复杂的传统疗法，为许多女性的生育带来希望。
宜适当加强运动
处于备孕期的夫妻，要适当加强运动。但是，备孕夫妻要明白，运动不是一两天的事，不要因为准备要宝宝才开始运动，要懂得细水长流，在平时就养成运动的好习惯，这对提高受孕概率非常有益。
据调查研究发现，长期久坐会导致血行性栓塞，导致输卵管不通。所以专家建议，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动，但要选择适当的运动，例如漫步、游泳、骑自行车、跳舞、做操等，禁止高强度和过量的运动。
宜调整性生活频率
准备孕育宝宝的备孕男性及备孕女性，从打算孕育宝宝开始，就要对性生活频率进行一些调整。在计划怀孕的阶段，要适当降低性生活的频率，提高性生活的质量。
室内温度、湿度宜高低适中
备孕女性的室温温度宜高低适中，最好控制在20℃～22℃。室内温度过高（25℃以上），会使人感到精神不振、全身不适、头晕脑胀、食欲减退；如果温度过低，会使人懒于活动，全身发紧，还易引发感冒、肺炎等疾病。
室内的湿度也需有所调控，不可过高也不能过低。室内相对湿度以50%为宜。室内湿度太低，会使备孕女性感到口干舌燥、咽喉疼痛等。室内比较干燥的北方，可在房间内安装加湿器，适时调节室内湿度。若室内湿度过高，则室内潮湿，可能会引起消化功能失调、食欲下降、肢体关节酸痛等。
宜在人体生理节律高潮期受孕
研究表明，每个人的体力、情绪和智力都呈现周期性的变化，这就是人体的生理节律。当人体处于生理节律的高潮时，身体充满活力，精神状态很好，做事效率高，记忆力好，身体抗病能力强。如果在高潮期受孕，可增加生出健康聪明宝宝的概率。那么，如何在夫妻双方均为高潮期时受孕呢？
根据个人的生理周期节律调整性生活时间
人的体力、情绪、智力都存在着一个周期，体力的生理节律周期为23天，情绪生理节律周期为28天，智力生理节律周期为33天。每个生理周期都有高潮期、临界期与低潮期，而所谓的临界期就是指高潮期与低潮期过度的那一天，3个生理周期的临界日分别为11.5天、14天及16.5天。临界日的前半期为高潮期，后半期为低潮期。夫妻双方如果能掌握自身这3个生理周期的节律，就能在高潮期受孕，生出健康聪明的孩子。
通过万年历计算生理周期节律
通过万年历计算人体的生理周期，一般是从出生那天起一直计算到受孕那天为止的总天数，还需加上闰年所增加的天数。然后，分别除以23、28、33这三个数字，通过所得余数大小来判断身体处于哪个阶段。余数等于临界日的天数为临界日，余数大于临界日为低潮期，余数小于临界日为高潮期。夫妻双方在人体生理节律高潮期受孕可生育聪明、健壮的小宝宝。
宜减少剧烈运动
专家发现，过度颠簸会影响激素的分泌，月经周期和排卵的规律也会发生变化，从而影响受孕。因此，备孕女性要减少长跑等剧烈活动。此外，男性要少骑自行车，骑车过久，使睾丸不断振荡，有可能影响生精功能。
宜讲究性生活的体位
性生活后可用枕头或其他软物垫于女方臀部，使其身体呈头低臀高位，女方再仰卧半小时，这样可保证精液不易从阴道内流出，促使精子进入子宫腔内，增加受孕机会。
忌盲目减肥
盲目减肥会导致营养不均衡，出现营养不良的状况。倘若人体必需的蛋白质的摄入量锐减，会影响生殖机能，严重的可导致排卵停止；微量元素严重缺乏时也会影响生育能力，如缺碘则有可能引起闭经，缺锌易导致卵巢功能发育不全，缺铁则难以维持正常的月经量和月经周期。所以，专家建议处于备孕期的女性忌盲目减肥。
忌频繁冲洗阴道
研究发现，常用冲洗器具冲洗阴道的女性，发生宫外孕的危险性是从不做阴道冲洗者的3～4倍。所以阴道冲洗不能太过频繁，需要在医生指导下进行。频繁冲洗阴道可能会破坏阴道环境的平衡，也可能引发输卵管炎和盆腔炎，以上问题都可能造成不孕，这对处于备孕期的女性来说非常不利。因此，女性在日常生活中要避免频繁冲洗阴道，尤其是备孕女性，一定要多加注意。
忌洗冷水澡
备孕女性忌常洗冷水澡，这是因为经常洗冷水澡易引起内分泌失调、腹痛、闭经，而且许多细菌也会进入阴道引发妇科疾病，从而导致不孕。除备孕女性外，经期、哺乳期、怀孕期间的女性，也要禁止洗冷水澡。
忌如厕看书、报
如厕看书、报不但会使排便意识受到抑制，人的神经低级和高级中枢共同参与活动，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘，这对怀孕非常不利。处在备孕期的夫妻务必要注意这一点。
忌室内养鸟
处于备孕期的夫妻，需禁止在室内养鸟类，即使在阳台养鸟，也是不被提倡的。这是因为鸟粪中带有病毒、结核杆菌及寄螨，鸟粪被踏碎以后，病菌与病毒便飞扬在空气中，若人吸入时间过长，会诱发呼吸道黏膜充血、痰多、咳嗽、发烧等症状，严重者甚至出现肺炎与休克。备孕女性吸入后，还可能影响受孕，降低健康受孕的概率。禽流感的感染途径也包括鸟的粪便和分泌物。备孕女性在洗澡前要调试好水温，不要洗冷水澡。
忌多次人流
每一位女性都有长达20多年的时间需要避孕，那就要选择适合自己的避孕措施，人工流产只是意外怀孕后迫不得已的补救措施，千万不能将其作为常规终止妊娠的手段。
随着生活水平的提高，人们性意识的改变，未婚先孕和生育前反复做人工流产手术的女性不断增多。必须提醒年轻女性们，多次做人工流产可能会导致不孕。
在医学上，人工流产其实就是用手术的方法强行终止妊娠，避孕失败后，在怀孕早期终止妊娠的一种补救措施。
人工流产后导致不孕的原因，主要是术后易出现输卵管通畅度异常、子宫内膜异位症、宫腔黏连、黄体功能不全和排卵障碍等病变，最终形成输卵管周围黏连，影响精子和卵子结合。
倘若不得不以人工流产的方式结束妊娠，需选择正规医院接受正规治疗。流产前先到医院检查阴道、宫颈、盆腔是否有炎症，如果有炎症，先治疗后再进行人工流产。人工流产术前、术后均应注意休息，避免身体疲劳，避免身体抵御疾病的能力下降，宜注意阴部清洁卫生，术后忌过早（一个月内）开始性生活，这样才能减少人工流产后遗症的发生。
忌疲劳受孕
快节奏的生活常常使人处于过于疲劳的状态中，这一现象往往影响着优生与优育，它会降低人类精子、卵子质量，从而降低优生率。
有关专家曾指出：“现代生活方式大大恶化了男性的生殖能力。与20世纪60年代时相比，男性精子的质量已大大降低。”专家总结出疲劳是导致这一结果的主要原因，所以，处于备孕期的夫妻，需及时调整生活规律，避免疲劳受孕。
忌高龄受孕
根据女性性器官及心理的成熟度，女性受孕的最佳年龄在24～29岁，以在25～27岁时生第一胎最为理想。若做不到，则在30岁前生育也是比较理想的。30岁以后生育，会使分娩难度加大。同时，带宝宝时的精力也不如30岁以前。所以，专家建议避免高龄受孕，尽量在最佳受孕年龄开始孕育宝宝的计划。
忌在身体过胖或过瘦时受孕
成年女性拥有一个标准、健康的好身体是孕育宝宝的先决条件。女性体重如果低于标准体重的15%，则属身体过瘦型；如果高于标准体重20%以上，则属身体过胖型。
女性身体过胖或过瘦都会使体内的内分泌功能受到一定影响。这样不仅不利于受孕，还会增加婴儿在出生后第一年患呼吸道疾病和腹泻的概率。女性在怀孕后还易诱发妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病等多种疾病。因此，准备怀孕的女性，无论身体过胖或过瘦都应积极地进行调整，力争经过一段时间的调理，使体重和健康达到最佳状态，等待新生命的到来。
过胖的女性，除了积极进行适当的减肥运动外，还应及早咨询营养医生，制订出科学、合理、适合自己的食谱。除此之外，要严格控制身体对热量的摄取，少吃油腻及含糖分多的食物，多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，争取早日把体重减到正常范围内。过瘦的女性，应注意在日常饮食中适量增加优质蛋白质和富含脂肪的食物的摄取，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、蛋类及大豆制品等。除了增加营养外，平时还应注意适度适量锻炼，保持愉快的心情，以帮助增强食欲、增加体重。
忌在情绪压抑时受孕
抑郁、焦虑、思想负担沉重的精神状态会影响精子或卵子的质量，降低受孕的概率，即使受孕，也会因不良情绪的刺激而影响母体的激素分泌，影响胎宝宝的生长发育甚至发生流产。抑郁、焦虑等不良情绪会影响受孕的概率和胎宝宝的生长发育，所以备孕夫妻要避免在情绪不稳定时受孕。
忌在蜜月期受孕
中国注重婚礼形式，新婚需要操办婚礼，进行应酬而奔走劳累，体力超负荷消耗，新婚蜜月期性生活频繁，降低了精子和卵子的质量，也影响精子和卵子在子宫里着床，降低受精卵质量，从而不利于优生。所以，优生专家建议处于蜜月期的年轻夫妻，避免在此时受孕，应待身体状态调至最佳状态时再受孕。
忌在旅行途中受孕
旅行过程中，生活起居没有规律，起居环境不固定、饮食失调、营养摄入不够全面充足、睡眠时间不够及质量不佳，加上旅途颠簸、过度疲劳、情绪波动较大，可影响受精卵的生长或造成子宫收缩，而导致先兆流产或流产。所以，专家建议备孕期的夫妻切忌在旅行途中受孕，以免造成不必要的麻烦。
备孕男性忌令体重过度增长
众所周知，肥胖影响女性的生育能力，同样，体重过度增加也可能降低男性的生育机会。
专家认为，肥胖通过降低男性激素——睾酮的水平，从而影响男性生殖能力。男性的体重过度增加可能导致人体生物学发生改变，从而减少了他们的生育机会。不过，这一结果是可逆的，当他们的体重恢复到正常水平时，生育能力就会得到改善。
备孕男性忌久坐不动
现在，年轻白领每天面对电脑忙碌地工作，开车上下班常堵在路上，这种久坐不动的状态易致使阴囊温度增高。专家提醒广大男性朋友，如果睾丸局部温度增高，易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。特别是处于备孕期的男性，要特别注意这一点，不可久坐不动。
专家建议备孕男性要注意精子质量，可从改善整体健康状况出发，首先要让生活有规律，不要久坐；平时看电视的时候，可保持站立姿势，还可进行原地跑、连续下蹲等运动；饭后散步或购物。这一良好习惯要一直保持下去，对提高生育能力有好处，还可减少便秘、痔疮等疾病，改善前列腺功能。
忌开灯睡觉
随着环境的明暗变化，人的瞳孔是可以自动进行调节的。如果在夜间开着灯睡觉，会对身体产生一种光污染，不仅能干扰自身生物钟的正常运行，还影响了睡眠的质量。
电灯光会对人体产生一种光压，如果长时间照射就会引起神经功能失调，会使人心情烦躁。日光灯中缺少红光波，当门窗紧闭时，还会与空气中的有害物质产生一种含有臭氧的光烟雾，对室内的空气造成严重的污染。强烈的光波能通过短距离的照射而引起身体内的细胞变异，再加上空气受污染，可诱发畸胎或皮肤病等症状。
因此，专家建议准备孕育宝宝的夫妻在关灯睡觉前，应将窗户打开15分钟左右，保证室内有新鲜空气进入的同时也使有害物质自然排出。白天需要在各种灯光下工作的备孕女性，要注意随时更换环境，有时间就去室外晒晒太阳，呼吸新鲜空气。开灯睡觉对孕育健康宝宝不利，因此备孕期夫妻晚上尽量不要开灯睡觉。
居室内忌铺地毯
为了确保女性在备孕期能拥有最佳身体状态，孕育出健康的宝宝，专家建议使用地毯的家庭，在准备孕育宝宝的前几个月，就撤掉地毯，以免给备孕女性造成不良影响。据调查研究发现，使用地毯有如下几个危害：
◎地毯是螨虫栖身的好地方，螨虫排泄滋生物极容易被人体吸入而发生过敏性哮喘。即使使用吸尘器或化学药剂喷洒，也不能解决上述问题。
◎地毯的毛绒中含有大量人们从室外带入的铅、镉等会导致胎宝宝发育畸形的有毒物质。
◎地毯对蔬菜或水果上残留的农药及家用防腐剂的吸附力极强，即使在停用多年的地毯上仍能找到有毒物质。
◎地毯中暗藏的细碎颗粒比光地板高100倍，而且地毯越厚，暗藏量越大。
居室内忌甲醛污染
备孕女性一定要注意消除由甲醛造成的室内空气污染。因为人体长时间接触低剂量甲醛，很容易患上多种疾病，如慢性呼吸道疾病、鼻咽癌等。如果备孕女性长期接触甲醛，还会造成胎宝宝染色体异常，出现畸形儿。
居室中的甲醛污染主要来自于建筑材料、燃料燃烧、家具、地毯、香烟、各种化妆品、除臭剂、消毒液等。
人的大多数时间是在室内度过的，室内空气的洁净程度与人体的健康有着十分密切的关系。新建或刚进行了装修的房屋，居室空气中的甲醛含量往往会比较高，切忌马上住到新房中。新买的家具有甲醛味，可用活性炭吸附空气中的污染物质，也可以在室内放置可净化空气又利于受孕的盆栽。
忌在密闭的环境中休息
人们如果在门窗紧闭的房间内休息，时间久了会觉得头晕、疲倦甚至恶心，那是因为在一个密闭的环境中，室内的细菌、尘埃、二氧化碳等有害物质会成倍地增长。这对正常人是不利的，对备孕女性的伤害会更大。因此，专家建议人们，尽量少进入密闭环境，应在空气通透的室内休息。平时可多开窗透气，使室内外空气保持对流交换状态。
经期忌进行性生活
女性经期时宫颈口松弛，保护能力下降，如果这时进行性生活，就很容易使细菌和血液进入盆腔，从而引发炎症。更严重的是，如果逆流的经血在盆腔里残存下来，可能会造成盆腔黏连和子宫内膜异位症等妇科疾病，从而影响正常妊娠。所以，备孕期的夫妻，避免求子心切，要知道经期同房并非受孕的最佳时机。
忌近亲婚配
近亲结婚是指直系血亲和三代以内旁系血亲互相婚配。直系血亲就是有直接血缘的亲属，如祖父母、外祖父母、父母、子女、孙子女、外孙子女。三代以内的旁系血亲是指除直系血亲以外，在三代以内有共同祖先的亲属，如兄弟姐妹、表兄弟姐妹、堂兄弟姐妹及叔伯、姑姨、舅父等。
近亲婚配是不科学的，其可使隐性致病基因相遇的概率明显增加，隐性遗传病的发病率也随之增加。
忌阴道出血时受孕
正常而协调的性生活不会引起阴道出血。如果出现阴道出血，往往说明生殖器官有疾病存在，最常见的原因是生殖器官有炎症，如各种阴道炎及宫颈息肉。
如果患滴虫性阴道炎，在这种情况下受孕，孕早期有可能引起流产或畸胎，孕中期有可能导致胎膜早破、胎盘早剥，直接引起胎宝宝感染，更严重的是胎宝宝的眼睛可能在分娩经过阴道时被感染，使角膜受影响；如果患霉菌性阴道炎，分娩时可使胎宝宝受到霉菌感染，出生后引起鹅口疮；宫颈息肉会使子宫颈在分娩时发生裂伤，引起出血。所以要做到：
◎如果性生活后阴道有出血，一定要及时就医。
◎如果备孕女性存在以上疾患，应积极进行治疗，待病情得到控制或治愈后方可受孕。
忌吃安眠药
备孕男性及女性忌吃安眠药，因为安眠药对男女双方的生育能力有中药影响。男性服用安眠药后，可能造成睾九酮生成减少，导致阳痿、遗精及性欲减退等，从而影响生育能力；而女性服用安眠药后，则可引起性激素浓度的改变，表现为月经紊乱或闭经，并引起机能障碍，从而影响受孕能力，严重者甚至暂时性不孕。
因此，备孕夫妻一旦发生失眠现象，最好采取适当休息、加强锻炼、增加营养、调节生活规律等方法来解决。
忌患病期间受孕
患病期间服用的药物也可能对精子或卵子产生不利的影响，疾病会影响体质和受精卵的质量及宫内着床环境。因此，如果夫妻双方有一方患病时，需等身体康复并停药后再考虑受孕。
备孕期保健及就医宜忌速学速查
宜事先了解血型遗传与溶血病
一个人的血型是由父母遗传的。当夫妻俩血型不同时，如果胎宝宝血型与孕妈妈的相同，自然平安无事；如果胎宝宝血型与准爸爸的相同，这样胎母血型就不一致，这时母体可能产生对抗胎宝宝红细胞的物质（抗体），经胎盘进入胎宝宝血中，使胎宝宝红细胞受到破坏产生溶血。可见，夫妻血型不同可能会对胎宝宝不利，因此备孕时要了解这方面的知识，必要时向医生咨询预防措施。
溶血病的相关常识
并非所有血型不同的夫妻所孕育的宝宝都会患溶血病，通常只有某些血型婚配可能会对后代不利。
常见的溶血病有两种。一种是ABO溶血病，是由于婴儿母亲的血型为O型，父亲可能为A型或B型，而婴儿与父亲血型相同；或婴儿母亲的血型为O型，父亲为AB型，婴儿为A型或B型，在这些婴儿中少数会发生溶血或流产。另一种是Rh血型不合引起的溶血病，这种情况是患婴父亲为Rh阳性，母亲为Rh阴性，胎宝宝为Rh阳性。
这两种溶血病各有特点：
ABO溶血病大多数在女性生产第二胎的时候发生，但也有一部分发生在第一胎。如果O型血母亲在生育前输过A或B或者AB血型的血，或者有过流产史（母亲的产道受到损伤，流产掉的胎儿的血液可经伤口进入母体），母亲就会产生抗A或抗B抗体。因此，即使是第一胎也有可能发生新生儿溶血症。
Rh溶血病多见于第二、三胎，一般不会影响第一胎。Rh阴性母亲本身原无抗Rh抗体，只有当怀Rh阳性胎宝宝分娩时，Rh阳性胎宝宝的血液进入母体血循环时才刺激她产生Rh抗体。这时，宝宝已经出生，因此不会受到影响。当母亲再次妊娠时，抗Rh抗体经胎盘进入胎宝宝血中，这才会引起第二胎流产或新生儿流产。通常情况下，Rh溶血病一胎比一胎严重。据资料统计，我国Rh阴性的人很少，约为0.9%，所以因Rh血型不合而产生的新生儿溶血病较为少见，最常见的还是ABO溶血病。
溶血病的解决方法
了解这些常识后，血型不同的夫妻不用过分担心，以免因焦虑、担忧而影响受孕，要知道只有少数胎宝宝会产生溶血或流产。
如果之前出现过类似情况（例如有流产史或上一代有因血型不合的流产史，或生过早期黄疸严重的水肿新生儿），可到医院检查血中有无相应血型抗体或抗体水平是否显著升高，便可大致知道胎宝宝是否安全。
宜加强月经期保健
女性在月经期间会损失一部分血液和营养，身体抵抗力也有所下降，如果不注意，很可能会受到疾病的困扰，因此要加强月经期保健，尤其是备孕女性要更加注意。具体方法如下：
◎保持阴部清洁，每天用温开水洗，忌坐入盆中，以防脏水进入阴道，只能是淋浴或擦浴。
◎在经期应保持心情舒畅，忌情绪起伏波动过大。
宜养肾
众所周知，怀孕后的女性，肾脏的负担超出备孕期。如果不注意保健肾脏，很可能会出现妊娠水肿、妊娠高血压等病症，这对孕妈妈自身的健康和胎宝宝的发育都很不利。所以，为了安全度过整个孕期，使肾脏轻松应付身体负担，女性从备孕期开始就应该对肾脏呵护备至。那么备孕期如何养肾呢？
食物养肾
中医认为，核桃、芝麻、桂圆、香菇、大豆、木耳、桑葚都可以养肾气，平时宜多食。
运动养肾
教你做养肾操，具体做法如下：1.端正坐姿，两腿自然分开，屈肘上举，手指伸直向上，与两耳齐平（图①）。
2.手肘上举过头，以两肋部感觉有所牵动为度（图②），随即复原，可连做10次。
宜做口腔检查
很多准备孕育宝宝的女性都可能忽略了一个小细节，那就是牙齿。特别当你们怀了小宝宝以后，或许麻烦就会因口腔问题而增加。所以，备孕期的口腔检查是必不可少的。具体需要确认是否罹患以下疾病：
牙龈炎和牙周炎
女性在怀孕后，体内的性激素水平明显上升，妊娠期齿龈受大量雌激素影响，会使牙龈中血管增生，血管的通透性增强，容易诱发牙龈炎。
临床经验和研究表明，备孕期未患牙龈炎的女性，其怀孕后患牙龈炎的比例和严重程度均大大降低；而在备孕期就患有牙龈炎或牙周炎的女性，怀孕后炎症通常都会更加严重。所以，为了减少怀孕后罹患牙龈炎和牙周炎的概率，备孕期女性应该进行牙龈炎和牙周炎的检查，必要时还要进行系统治疗。这是因为牙龈处的神经很敏感，也很密集，孕期再治疗各种牙疾的话很可能会伤及胎宝宝的神经。
蛀牙
备孕期生理的改变和饮食习惯的变化，以及对口腔护理的疏忽，常常会加重蛀牙病情的发展。一旦爆发急性牙髓炎或根尖炎，不但会给孕妈妈带来难以忍受的痛苦，而且服药不慎也会给胎宝宝造成不利影响。
另外有调查表明，孕妈妈患有蛀牙，生出的宝宝患蛀牙的可能性也大大增加，原因之一就是母亲是婴儿口腔中致蛀牙细菌的最早传播者。所以，怀孕以前治愈蛀牙，无论对自己，还是对小宝宝，都是很有益的。
智齿
阻生智齿是指口腔中最后一颗磨牙（俗称“后槽牙”），由于受颌骨和其他牙齿的阻碍，不能完全萌出，造成部分牙体被牙龈所覆盖，以下颌第三磨牙最为常见。
阻生智齿的牙体与牙龈之间存在较深的间隙（医学上称之为“盲袋”），容易积留食物残渣，导致细菌滋生、繁殖，进而直接引起急、慢性炎症，也就是通常所说的“智齿冠周炎”。
由于智齿多在18岁以后萌出，且智齿冠周炎又最容易发生在20～35岁之间，而这个年龄段恰好是育龄女性选择怀孕的时间，所以要想预防智齿冠周炎的发生，最好在备孕期时将口腔中的阻生智齿拔除。
宜了解维生素与优生的关系
准备孕育一个健康宝宝，备孕女性要开始注意维生素的摄入，如摄入维生素D，其能调节钙磷代谢，帮助胎宝宝骨骼正常发育。调查显示，孕妈妈缺乏维生素D时，易患严重骨质软化症，生出的宝宝易患先天性佝偻症或低钙血症抽搐。
维生素与优生有密切关系。想要怀孕的女性应该在饮食方面注意营养合理和膳食平衡，以保证各种营养素包括维生素的足够供应，同时也要杜绝盲目大量地服用维生素制剂，做到适当、合理、平衡，为将来胎宝宝的正常健康发育打下营养基础。
宜了解外阴瘙痒对怀孕的影响
临床上，造成外阴瘙痒的原因非常多，最常见的有滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎。阴道中排出的大量有刺激性分泌物会造成白带增多，从而导致外阴瘙痒。外阴瘙痒患者的宫颈黏液的性质发生改变，对精子的影响很大，降低精子的活力，影响精子运行，不利于精卵结合，从而影响受孕。
宜积极预防衣原体感染
预防衣原体感染是备孕期夫妻双方共同的工作，也是优生的一个前提条件，具体应做到：
◎备孕女性如已发现患有衣原体感染，应及时进行特效治疗，以免感染。
◎避免混乱的性生活和不洁的性生活。
◎丈夫要和妻子一起进行彻底治疗。
◎保证外阴清洁对防止衣原体感染很重要。
宜治愈子宫肌瘤后再怀孕
子宫肌瘤是女性生殖器官最常见的一种良性肿瘤，对女性的生育有一定影响。黏膜下的肌瘤易使子宫内膜感染而对受精卵着床不利，巨型多发性子宫肌瘤易使输卵管间质部被挤压而妨碍精子通过，从而导致不孕。
也有少部分子宫肌瘤患者受孕，但胎儿的发育会收到肌瘤的影响。肌瘤会随着孕期的增长而逐渐长大，从而使胎位发生异常；如果肌瘤妨碍胎儿先露部的衔接，可致胎膜早破；如果肌瘤瘤位在胎盘后的，易发生产前出血。调查研究发现，由于肌瘤合并妊娠的自然流产发生率为20%左右。
因此，建议备孕期女性最好在治愈子宫肌瘤后再怀孕。如果是已经怀孕的了，要定期做产前检查，以确保母婴健康安全。
忌乱服促排卵药
服用促排卵药物，通常是临床上用于治疗不孕症所采取的一种方法。医生在给患者开这种药物时，会严格根据病人病情、化验结果等进行综合诊断后才能开出。正常的女性吃这种药后，会影响到卵巢功能，导致卵巢衰退，会因此引发许多妇科疾病，甚至会影响到生育能力。
此外，吃这种药会使一些女性怀上多胞胎，严重透支孕妈妈健康，还很可能出现胎宝宝畸形等情况。
更为严重的是，如果本身并无排卵功能障碍的女性，吃了这种药后容易出现多胞胎的情况，有时需要做减胎术，将胎宝宝减到只剩下一个或两个，对父母和胎宝宝来说都是很残酷的一件事情。
当然，也不能排除这样一种情况，有些备孕女性希望能怀上双胞胎或多胞胎，擅自服用促排卵药物，这种行为是极不可取的。专家建议备孕女性如有服用促排卵药物的需要，必须听从医嘱。
忌服用影响受孕的药物
由药物的副作用导致的不孕不育，在医学上称为药源性不孕症。据统计，4%～6%的不孕是由药物引起的。备孕期禁忌的药物有如下几种：
忌长期服用维生素
复合维生素中的叶酸，会影响女性排卵。研究表明叶酸有益于人体健康，因此适量服用复合维生素片有益无害，但女性尤其是备孕期女性，不要随便服用，因为长期大量服用维生素片会导致女性难怀孕。
PART 2 孕1月生活宜忌速学速查
孕1月的时候，胎宝宝只是由受精卵形成的小小胚芽，刚开始在孕妈妈的体内“安营扎寨”。这时，孕妈妈的体型和体重变化都不大，也没有妊娠反应，大部分孕妈妈可能还不知道自己已经怀孕了。那么，孕妈妈如何确定自己已经怀孕了？确定之后又应该怎么做呢？
孕1月饮食宜忌速学速查
饮食宜均衡
本月，很多比较不敏感的孕妈妈还不知道自己已经怀孕了，各种怀孕征兆尚未显露出来，所以处于备孕期的女性，到了本月仍不能放松警惕，要注意继续加强营养，多吃营养丰富的食物，尤其不能忽略“营养均衡”四个字。营养专家建议，本月的孕妈妈每天最好喝1～2杯牛奶，吃200克肉类、250克蔬菜、适量的水果，同时，淀粉类食物的摄入量不要少于300克，这种营养搭配比较适合本周孕妈妈的营养需求。
宜重视饮食的“质”
本月，胎宝宝还是个小胚芽，对营养的需求量不是很大，但是，本月是胎宝宝发育的关键时期，饮食的质比饮食的量显得更加重要。所以，营养专家建议孕妈妈要优选日常生活中的营养食物，力求摄取到全面丰富的营养，以满足胎宝宝各项发育所需。
宜科学地补充营养
怀孕后要比备孕期需要更多的营养，以满足母、胎两者的营养需要，使胎宝宝能够健康成长，同时也是孕妈妈为分娩和产后哺乳作准备。但是，补充营养也不能盲目，务必要做到根据个人情况，因地、因时、因条件地科学安排膳食，使饮食符合营养要求。那么，怎样吃才算是科学合理的呢？下面有几条意见供孕妈妈们参考：
◎夏季蔬菜多时，可多吃些新鲜蔬菜；秋季水果多时应多吃些水果。
◎常吃大米、白面者应多补充B族维生素，而常吃杂粮和粗粮者则不必刻意补充。
◎身材高大、劳动量和活动量大的孕妈妈应多补充营养物质。
◎不习惯吃肉、蛋、乳等富含蛋白质的食物的人，可多吃些豆类或豆制品等植物蛋白含量较高的食物。
◎本月胎宝宝生长缓慢，每日体重增加约1克，各种营养的需要量与备孕时相同或稍多一些即可。
◎夫妻双方的饮食习惯都要积极改正，做到不偏食，不忌口，不暴饮暴食。
宜吃对胎宝宝大脑有益的食物
虽然本月胎宝宝还是个小胚芽，各器官还没有分化完毕，算不上是真正的胎宝宝，但孕期的前3个月是胎宝宝大脑发育、器官分化的关键时期，因此孕妈妈这时就要为胎宝宝的大脑发育储备营养，注意多吃一些对胎宝宝发育特别是胎宝宝大脑发育有益的食物。
宜多吃易消化的食物
为了减缓即将到来的妊娠反应症状，孕妈妈应多吃易消化的食物。不要拘泥于一日三餐，想吃时就适量吃一些。大多数孕妈妈在这个时期都不喜欢油腻的食物，所以可以适当吃些清淡易消化的蔬菜及水果类食物。这不但可以为机体补充营养，还可促进消化，增加孕妈妈的食欲。
宜适当增加热量和脂肪
再过一个月，妊娠反应期的厌食、恶心、呕吐、厌恶油腻味道等多种不适症状会相伴于孕妈妈左右，不要说补充热量和脂肪，一些反应较重的孕妈妈，碰到食物就可能诱发呕吐，而妊娠反应阶段恰恰是胎宝宝发育的重要阶段，所以补充营养是不可忽略的事情。孕妈妈可趁本月妊娠反应尚未出现时，适当补充热量和脂肪，以为日后胎宝宝的发育储备营养。另外，据科学研究发现，脂肪分解得到的脂肪酸对胎宝宝的生长发育很重要，而且对胎盘和血管的形成也起着至关重要的作用。倘若孕早期脂肪摄入不足，会影响胎盘的形成，对胎宝宝的发育有着非常大的危害。当然，热量和脂肪的补充要适量，过量补给会使腹中胎宝宝长得过大，不利于以后的分娩。
宜补充优质蛋白质
蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就不能形成人体组织和器官，蛋白质还有补修与促进细胞生长的作用，同时也可以为人体提供热能。另外，实验人员还就蛋白质与流产的关系进行调查研究，结果显示：孕妈妈体内蛋白质量较低者，流产的发生率相对较高。因此，专家建议，孕早期时孕妈妈在日常饮食中要注意增加优质蛋白质的摄入量，这样可以降低流产发生率，同时也为胎宝宝的健康发育打下基础。
宜适当食用全麦食品
孕期适当食用一些全麦食品对母婴双方均有益。特别是一些习惯把烧饼、油条当作早点的孕妈妈，不妨用麦片粥来调换口味，或许你可能会有些不习惯，但麦片粥的营养价值不可小视，它可以使你保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平，为母婴双方提供丰富的铁和锌。不要买那些口味香甜、精加工的麦片，天然的、没有任何糖类或其他添加成分的麦片最好。另外，还可以按照自己的喜好，在粥里加一些花生米、葡萄干、蜂蜜等。当然，全麦制品不单单指麦片粥，还包括全麦饼干、全麦面包等，孕妈妈可根据自己的喜好进行选择。
宜适当吃些鱼肉
本月，很多孕妈妈还没有被恼人的妊娠反应所折磨，可趁此良机适当吃些鱼类食物。这样不但对自己身体有益，更重要的是对宝宝的生长发育也非常有利。其原因有以下几点：
◎鱼肉蛋白质含量丰富，85%～90%为人体需要的各种必需氨基酸，而且比例与合成人体蛋白质的模式也极相似，可利用率极高。
◎鱼肉含无机盐稍高于其他肉类，是钙的良好来源。
◎鱼肉组织柔软细嫩，比其他肉更易消化，适合孕妈妈食用。
◎鱼类脂肪含量不高，但鱼类脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化吸收，且不容易引起肥胖。
◎海鱼中的不饱和脂肪酸高达70%～80%，有益于胎宝宝大脑和神经系统的发育。
◎海产鱼类的肝脏中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素D，是孕妈妈补充营养
的理想食物之一。
营养专家提醒孕妈妈，吃鱼要讲究方式方法，如果食用不当，不仅不能达到理想效果，反而适得其反。以下几种鱼，孕期应禁止食用：
鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、方头鱼
最近，美国食品和药物管理局提醒孕妈妈及备孕女性，要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方头鱼，因为这四种鱼含有的汞长期食用可能会影响胎宝宝大脑的生长发育。不过，如果有备孕妈妈曾经吃过这些鱼，也不必惊慌，只有在长期食用，体内累积了一定的汞后才会影响胎宝宝的生长发育，偶尔吃一顿两顿是没什么大碍的。要想生出健康宝宝，目前最好的方法就是避免再吃这四种鱼类。
金枪鱼
金枪鱼因为所含的汞少而没被列入孕妈妈禁食范围。但有负责制定汞管理条例的人士认为，女性们在怀孕期间吃过多罐装的金枪鱼对胎宝宝的发育是不利的。有些地区已经限制孕妈妈对金枪鱼的摄入量，即每星期不要超过198克。
孕妈妈尽量吃不同种的鱼，不要集中吃一种，并且在多样化的前提下每星期平均吃鱼量不超340克就不用担心汞的摄入量超标。
宜多喝牛奶
在整个孕期，孕妈妈需要补充充足的钙质，以满足自身和胎宝宝发育的需求。如果孕妈妈钙摄入不足，胎宝宝所需要的钙就需要从母体骨骼及牙齿中夺取，这样易使孕妈妈血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐，胎宝宝的骨骼发育也会受影响，长大后容易患骨质疏松和增加骨折的危险。牛奶是孕期的最佳营养补充源，孕妈妈可适当多喝一些。
营养专家认为，牛奶是钙质的良好来源。牛奶中的钙容易被吸收，且磷、钾、镁等矿物质和氨基酸的比例也十分合理。因此，孕妈妈最好每天多喝一杯牛奶，以保证钙等矿物质的摄入。
忌食用有害食品
一旦得知自己怀孕的消息，孕妈妈就要立即重视自己的饮食习惯及结构，要立即远离日常生活中的有害食品，不要让那些有害食物使自己与胎宝宝陷入危险之中。日常生活中常见的有害食品主要包括以下几个方面：
污染性食品
所谓污染性食品，主要指含有过量食品添加剂，如色素、防腐剂等的食品。此类食品会严重危害胎宝宝的发育，过量摄入会导致流产或畸胎。另外，水果、蔬菜需彻底清洗干净后才能食用，以避免农药残留被吃进体内，影响自身及胎宝宝的健康。
致敏食品
过敏性体质的人慎食致敏食品，如海鲜等，特别是怀孕后更应该加倍小心。这些食品很可能会引起流产、早产、胎宝宝畸形等多种恶性后果。
腌制食品
这类食品虽然美味，但里面含有亚硝酸盐、苯丙芘等成分，对母婴双方都很不利。
忌常吃方便食品
方便食品吃起来既方便又有滋味，很多孕妈妈喜欢吃。方便食品虽然含有不少蛋白质，但脂肪含量少，如果孕妈妈过量食用，会使体内缺乏必需脂肪酸，而多种不饱和脂肪酸是形成胎宝宝血管和神经等细胞的构造成分，严重缺少脂肪酸会影响胎宝宝的发育。
所以，孕妈妈在调剂饮食时，不要图方便常吃方便食品，要遵照医嘱制订出丰富多样的食谱。
忌食用易导致流产的食物
孕早期是流产的高发期，所以孕妈妈要特别注意食物的选择，避免食用易导致流产的食物。以下几种食物，孕妈妈需要避免食用。
薏米
中医认为薏米性寒，质滑利，有滑胎作用。药理实验证明，薏米对子宫平滑肌有兴奋作用，可促进子宫收缩，因而有诱发流产的可能性，所以孕妈妈要避免食用。薏米。
螃蟹
螃蟹的味道鲜美，是餐桌上的常客，但一旦得知自己怀孕了的女性，即使十分喜欢螃蟹的鲜美滋味，也要忍痛割爱，待宝宝平安降生后再吃也不迟。
中医认为，螃蟹性寒凉，有活血化淤之功效，对孕妈妈不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。螃蟹。
芦荟
芦荟本身就含有一定的毒素，中毒剂量为9～15克。中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的女性若饮用芦荟汁，可导致阴道出血，甚至造成流产。芦荟
马齿苋
马齿苋既是草药又可做菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，容易导致流产。
甲鱼
甲鱼具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性寒，有较强的通血散淤作用，孕妈妈食用，易导致流产。因此，孕妈妈忌吃甲鱼，尤其是甲鱼壳，其堕胎功效比甲鱼肉更强。甲鱼。
山楂
山楂酸甜可口，是大部分孕妈妈零食中的必备之物。但现代医学临床证实，山楂对子宫有收缩作用，如果孕妈妈大量食用山楂及其制品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。所以，孕妈妈还是尽量不吃或少吃山楂。山楂
忌吃未熟食物
吃“生”是现代饮食的新热潮，有的女性特别热衷于吃生鱼片，但得知自己怀孕后，为了宝宝的健康，一定要忍痛割爱。因为生鱼片及其他未经充分烹饪或未经高温消毒的食物，如烧得很嫩的海鲜、蛋类、贝类、肉类或生的牛奶，都是潜在的细菌来源，会伤害腹中的宝宝，孕妈妈要忌吃。
忌过量食用辛辣食物
众所周知，过量食用辛辣食物会引起胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。怀孕后，随着胎宝宝的长大，孕妈妈的消化功能和排便功能都随之减弱，假如过量摄入辛辣食物，会加重孕妈妈消化不良、便秘、痔疮等症状，也会影响胎宝宝营养的吸收，甚至增加分娩的困难。因此，专家建议孕妈妈，从本月起就要停止食用辛辣食物。
忌常喝碳酸饮料
碳酸饮料含有大量的磷酸，而人体摄入磷酸过多，就会影响对钙的吸收，引起引起钙、磷比例失调，很容易导致骨质疏松。女性怀孕期间需要补充大量的钙质，以满足自身和宝宝发育的需求，如果孕妈妈们常喝碳酸饮料，易使体内缺钙，这对孕妈妈自身以及胎宝宝的生长发育都会产生不利的影响。因此，孕妈妈要尽量不喝或少喝碳酸饮料。
忌常吃松花蛋
常喝碳酸饮料会影响钙的吸收，因此孕妈妈要尽量远离碳酸饮料。孕妈妈在怀孕期间不慎铅中毒，易造成流产、死胎或生出畸形婴儿等后果。因为铅可穿透胎盘直达胎宝宝大脑，直接抑制生长激素分泌，宝宝出生长大后易出现身材矮小、性早熟、肥胖等现象。
日常生活中，含铅的食品最典型的可算得上是松花蛋了。现在很多商家都打出“无铅松花蛋”的广告，那么这样的松花蛋能不能放心地吃呢？
传统的松花蛋为促使蛋白质尽快凝固，在腌制过程中添加了氧化铅或铜等重金属，若长期食用，其中的铅或铜会在体内慢慢积累而影响健康。如今，松花蛋的腌制方法已有所改进，氧化铅被硫酸铜、锌等代替，“无铅松花蛋”也由此得名。
其实，所谓“无铅松花蛋”并不是一点铅都不含，只是铅的含量比传统腌制的松花蛋含量要低得多。微量的铅对成年人的健康影响不大，但对胎宝宝来说还是有一定的危害的。因此，即使是无铅松花蛋，孕妈妈也以少吃或不吃为宜。
忌过量饮用浓茶
茶叶含有多种营养成分，对人体有益，如儿茶素可降低血脂。但是，这里要提醒孕妈妈，怀孕后不宜饮用浓茶。
浓茶中的咖啡因易诱发妊娠高血压综合征
浓茶中的咖啡因浓度较高，达10%左右，孕妈妈过量饮用，易使心跳加快，排尿频繁，增加肾脏的负担，诱发妊娠高血压综合征，这对孕妈妈的健康不利，同时也会影响胎宝宝的健康。
浓茶中的咖啡因危害胎宝宝的健康
科学研究表明，浓茶中含有大量咖啡因，咖啡因有兴奋作用，孕妈妈长期饮用浓茶，会加快胎宝宝的心跳速率和新陈代谢速度，对胎宝宝的健康不利。
浓茶中的鞣酸会影响孕妈妈对铁的吸收
浓茶中含有多量的鞣酸，鞣酸可与孕妈妈食物中的铁元素，结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妈妈如果过多地饮用浓茶，有可能出现贫血问题，还可能为孩子以后的生长发育埋下先天性缺铁性贫血的隐患。
专家建议，孕妈妈要尽量少喝浓茶，可适当饮用些淡绿茶。另外，孕妈妈不要喝用保温杯沏的茶水，因为将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏茶水中有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。
孕1月行为起居宜忌速学速查
宜事先了解妊娠的各种反应
停经
停经是怀孕的第一信号，如果月经过了1周还没有来，首先就应该怀疑是否怀孕，还应立即到医院做尿液检查以确定是否怀孕。
乳房出现明显的变化
在停经之后，乳房逐渐增大，自觉发痛、发胀，乳头感到刺痛，乳晕变大并出现褐色结节，乳房皮下可见静脉扩张。这种乳房发胀但不伴有发热，是怀孕后的正常生理反应。
尿频
许多孕妈妈在孕早期（1～3个月）时有尿频的情况，这是由增大的子宫压迫膀胱引起的。随着妊娠月份的增大，到第4个月时，子宫长大到腹腔，这种症状会自然消失。
倦怠嗜睡
受怀孕影响，体内黄体酮会大量分泌，这会令孕妈妈感到倦怠无力，疲惫不堪，总有种昏昏欲睡的感觉，这是怀孕的一大征兆。当然，这种状况也是因人而异的，并不是所有孕妈妈都有这种体验。
基础体温升高
正常情况下，具有双项型体温的育龄女性，若停经后高温持续18日，则妊娠可能性较大，持续21天，可能性更大，这是衡量怀孕与否的重要标志。若体温高低不平，且悬殊较大，这多属于黄体功能障碍，胎宝宝发生危险的可能性较大，必须及时治疗。
宜提前了解各种妊娠反应的应对方法
许多女性在妊娠期间都会发生或多或少、程度不同的妊娠反应，其中大部分属于正常现象，只要采取科学的办法，就可缓解不适症状。
恶心、呕吐、厌食的应对策略
恶心、呕吐、厌食是妊娠反应期最典型的三大症状，要想缓解这三种不适症状，可采用少食多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物。此外，有些孕妈妈对特定食物的气味相当敏感，一闻到便想吐。此时孕妈妈可归纳出自己所讨厌的气味及食物，并尽量避免接触或食用。
疲倦嗜睡、四肢无力如何应对
怀孕后，因体内黄体酮水平增高，而黄体酮有镇静的作用，因此孕妈妈易产生疲倦感。另外，孕早期随着新陈代谢速度的加快，孕妈妈很可能感到非常疲惫，有时甚至控制不住自己，马上想要睡觉。此时，孕妈妈不要强迫自己保持清醒，不妨静卧休息一会儿，疲倦感会得到缓解。
有时候孕妈妈会感到四肢无力，此时应适当减少工作量和运动量，注意充分休息，即可缓解不适。另外，多补充电解质也可缓解四肢无力的症状。
宜关注出行安全
怀孕后，孕妈妈应多加注意自己的出行安全。如果你还在上班，而公司离家很近，可以坚持每天步行上下班，这样既不会影响工作，又可锻炼身体。如果公司离家很远，这时你需要设法使自己的出行更安全，如便利地上下班，避开车辆、人流高峰期等。
如果公司到家的路程实在太远，可与住在自己家旁边的、热心的、有经验的、有车的同事协商，搭个顺风车，你友情赞助油钱，互惠互利，也能保证你的出行安全。或者考虑在公司附近租房子，这样就可以把路上的时间节省下来充分休息。
宜学会检测自身及胎宝宝的体重变化
自身的体重变化
孕妈妈的体重会随着孕期的增长而不断地改变。在整个孕期中，孕妈妈的体重大约会增加10～15千克。孕妈妈的体重变化可以间接地反映胎宝宝的生长发育情况，因此孕妈妈要关注自身体重的变化，以每周测量1次体重为宜。
如果发现体重异常变化，如体重增长过快，可能是孕妈妈患了糖尿病、妊娠高血压综合征或羊水急性增多等疾病。此时，应尽早去医院确定病因，并采取相应的治疗措施。
胎宝宝的体重变化
怀胎的40周中，胎宝宝在母体中会随时发生各种变化，而这些变化都是在不知不觉中发生的。所以孕妈妈应多了解一些简单的监测方法，以便随时了解宝宝的身体发育情况。可根据下列方式测量胎宝宝的体重，然后比对胎宝宝体重参考标准。
胎宝宝先露部分尚未入盆：胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）-12]×150
胎宝宝先露部分已经入盆：胎宝宝体重（克）=[子宫底高度（厘米）-11]×150
之后，孕妈妈就可以对照下面这张“胎宝宝的正常体重标准对照表”来了解自己的胎宝宝是否健康。
由这个方法测得的数据只是胎宝宝发育的一般规律，胎宝宝的发育情况是否正常，还要根据孕妈妈的不同情况进行分析。必要时向专业孕产医生咨询，以便确定胎宝宝的情况，保证胎宝宝的顺利成长。
宜选择舒适的衣服
孕妈妈应该穿轻而柔软、舒适的衣服，选择大小合适的棉质、丝质的内衣、内裤，这样才有利于孕妈妈的身体健康，也利于胎宝宝发育。夏季容易出汗，宜穿肥大吸汗的衣服；冬天要穿保暖、宽松、厚实的衣服。衣料宜选择吸水性强的、透气性好的棉布，不宜穿化纤制品。现在的年轻人喜欢穿紧身衣服，以显示身材，如果怀孕后还穿，就会影响呼吸运动和身体血液循环，易导致胎宝宝的活动受到限制，还很容易使孕妈妈下肢发生静脉曲张。
宜根据季节合理增减衣物
冬季气温较低，许多孕妈妈为了保暖而捂上了过厚的棉衣。专家认为这种做法是不科学的，因为衣服穿得过厚过多，会导致体温快速升高，皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热，这样会降低机体对外界温度变化的适应能力。因此，孕妈妈应根据季节的变化适当的增减衣物。
准爸爸宜让爱妻保持好心情
在孕1月时，妻子受怀孕影响，情绪会出现变化，准爸爸要对妻子多加体贴和爱护。日常生活中要以诚相待，当双方产生矛盾或发生争执时，准爸爸要主动相让，多一些随和，多一些克制，多一份宽容，尽量忍让妻子，不与妻子发脾气。
一般来说，妻子容易出现急躁情绪，常常难以克制自己。遇到这种情况，准爸爸要体谅妻子，心甘情愿地做“出气筒”，最好时时笑脸相迎，帮助妻子调节好情绪。如果有不同意见，也不要高声喊叫，不能让妻子情绪起伏过大，以免影响胎宝宝的生长发育。
为了让妻子能够拥有一份好心情，丈夫要努力营造一个温馨的家庭氛围，比如多带妻子散散步、聊聊天等。
宜调整睡眠规律
孕妈妈应该调整睡眠规律，做到早睡早起。若出现疲劳、嗜睡、四肢无力等不适反应，可上床休息片刻，但不要整天躺在床上。此外，孕妈妈最好养成午睡的习惯，每天午睡1个小时左右，时间不宜过长，因为午睡时间过长，可能会导致晚上不易入睡，从而扰乱生活规律。
宜掌握选择床上用品的方法
为了给孕妈妈创造一个良好的休息环境，选择床上用品应该考虑以下几点：
棉被材料有讲究
被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纤混纺织物做被套及床单，因为化纤布容易刺激皮肤，引起瘙痒等不适。
枕头高度要适度
枕头高度以9厘米高为宜。枕头过高，易迫使颈部前屈而压迫颈动脉，颈动脉是大脑供血的通路，受阻时会使大脑血流量降低而引起脑缺血。枕头过低，因为睡眠时间长，所以要选择合适的枕头。
小小蚊帐大作用
蚊帐有很多作用，如避蚊防风，吸附空中飘落的尘埃以过滤空气等。使用蚊帐能让孕妈妈安然入眠，并使睡眠加深。
床铺软硬要适中
孕妈妈适宜睡木板床，为避免床板过硬，宜铺上较厚的棉絮，以增强身体的缓冲力，增加睡眠的舒适感。
宜保持睡眠充足
睡眠是恢复体力的主要方式，也是为胎宝宝营造良好生长环境必不可少的条件。为了给胎宝宝创造一个良好的生长环境，孕妈妈在孕期一定要保证充足的睡眠时间。
白天的工作耗费了大量的体力和脑力，到晚上时人应充分地休息，让体力、脑力得到恢复。如果睡眠不足，会导致疲劳过度，身体抵抗力下降，不能对抗外来的细菌或病毒感染，从而患上各种疾病。
睡眠时间的长短有个体的差异，有些人仅睡5～6小时即感到体力恢复，有人则需要更多的时间。正常成人一般需要睡8小时，而孕妈妈因身体各方面的变化，容易感到疲劳，因此睡眠时间应比平时多1小时。另外，孕妈妈最好养成良好的午睡习惯，以保证精力充沛又不影响夜间休息。
天气寒冷时宜戴帽出行
人的头部是大脑神经中枢的所在地，血管和汗毛既多且粗，所以体内热量常从头部大量往外蒸发。如果不注意防寒保暖，尤其是在冬季，很可能会感染风寒或者患上流感，而风寒、流感会对孕妈妈和胎宝宝造成不利的影响。因此，天气寒冷的时候孕妈妈最好戴帽子出行，以防寒保暖。
忌遭受居室内的各种辐射
装饰材料的辐射
家庭装修使用的装饰材料中，如壁纸、壁布、塑料、涂料、板材等，有的具有放射性污染，释放出大量有害气体，使居室空气污染严重，对孕妈妈和胎宝宝的健康不利。因此，从本月开始，孕妈妈需避免和这些有害的材料接触。孕妈妈应先地做一次彻底的辐射检查，减少接受辐射的时间，尽量避免生活在不健康的环境中。
电脑的辐射
目前，电脑已成为人们日常生活中的必备品。但身为孕妈妈的你，可要多注意一些了。这是因为电脑周围会有高频电磁场产生，长期使用电脑可影响孕早期胚胎发育不良，还会增加流产的危险性。另外，长时间坐在电脑前，还会影响孕妈妈自身心血管、神经系统的功能。
电磁炉辐射
人们信任电磁炉烹制食品的质量，但是很少有人对它可能带来的影响提出质疑。电磁炉发射的电磁场很高，比冰箱高出上千倍，甚至上万倍。因此专家建议，孕妈妈应当避免接触电磁炉。使用电磁炉烹调食物的家庭，准爸爸最好在爱妻怀孕阶段，主动承担做饭的责任，让妻子和未来的宝宝远离电磁炉可能带来的危害。
电视机的辐射
科学家对每周接近荧光屏20小时的70多位孕妈妈进行调查，结果表明，其中有20%的孕妈妈发生了自然流产。这说明放射线本身是一种能量，它还能产生二次效应的能量传递，可能会提高流产的发生率。因此专家提醒孕妈妈，不要长时间坐在电视机前，每天看电视不宜超过3小时，而且应每看1小时起身到户外活动一会儿。
微波炉的辐射
微波炉的工作原理为：高频的电磁波振动作用在食物分子上，产生热量，可以烹熟肉或鱼。如果微波炉密封不好，微波也同样会振动到使用者的身上，从而给人带来危害。这种危害对于常人来说并不是明显，但对于孕妈妈，特别是孕早期的女性来说，有着严重的伤害，严重的很可能导致流产或胎宝宝畸形。
忌穿高跟鞋
孕妈妈穿高跟鞋的最大弊端就是不安全，很容易摔跤，造成足踝扭伤，严重时会导致流产。另外，穿高跟鞋重心转移，增加双腿和腰背部肌肉的负担，会使腹压增高，血流量减少，影响胎宝宝的供血，从而影响胎宝宝发育。
专家建议，孕妈妈最好选择轻便、宽松、透气性好、防滑的平跟鞋，不要穿尼龙鞋和革皮鞋。
忌涂指甲油
指甲油及其他化妆品往往含有一种名叫酞酸脂的有害物质。酞酸脂若长期被人体吸收，不仅对人的健康十分不利，而且很容易引起流产及畸胎。有些孕妈妈或许会感到疑惑：指甲油涂在自己手上，怎么会影响到腹中的胎宝宝呢？事实上，指甲油中的酞酸脂成分同样会被母体吸收，通过胎盘进入胎宝宝体内，从而影响到胎宝宝。
另外，专家研究还发现，这种有害物质还会危害胎宝宝腰部以下的器官，引起其生殖器发育畸形，因此，妈妈涂指甲油对男婴的影响更为严重。待孩子长大后，可能患不孕症或阳痿，这是因为酞酸脂有阻碍雄激素发挥的作用从而造成这种恶果。所以专家建议那些爱美的女性，怀孕期间尽量不要涂指甲油，不仅如此，其他含有酞酸脂的化妆品也必须敬而远之。
忌戴隐形眼镜
隐形眼镜美观、大方、漂亮，很受爱美人士的欢迎，但是孕妈妈最好不要戴。因为孕妈妈戴隐形眼镜会给自己带来如下几个方面的影响：
角膜易发生损伤
妊娠期间，角膜组织轻度水肿，角膜中心厚度增加，如果此时戴隐形眼镜，易加重眼角膜的缺氧程度，使其敏感度下降，造成角膜损伤。
容易发生结膜炎
孕期戴隐形眼镜，会使眼睛的小动脉发生挛缩，血流量减少，造成结膜炎。怀孕了，近视的孕妈妈就让框架眼镜代替隐形眼镜吧，这样可以更好地保护眼睛！
增加眼睛的不适感
妊娠期间，泪液分泌减少，黏液成分增多，孕妈妈戴上音型眼镜后会有异物感，感到眼干，眼内有摩擦。同时还会有角膜弧度发生变化、眼压下降、视野缩小等情况出现，这会增加眼睛的不适感。所以提醒广大的孕妈妈，配一副带框的眼镜代替隐形眼镜。
忌做剧烈运动
在孕期的前3个月，胎宝宝在子宫里还没有牢固地“安营扎寨”，如果这时孕妈妈进行剧烈运动，会出现过度疲劳现象，这对胎宝宝不利，严重者还会导致流产或先兆流产。因此，当知道自己怀孕之后，孕妈妈要远离剧烈运动。
忌常舔嘴唇
有生活常识的人都知道，唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊，开始湿润一些，可水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。因此孕妈妈不要常舔嘴唇，以免嘴唇干裂引起不适。如果嘴唇干燥不舒服，可以涂抹不含色素及香味的润唇膏。
忌涂纯甘油
有些孕妈妈怀孕后皮肤会出现干燥问题，此时不可用纯甘油来缓解干燥症状，因为纯甘油吸水能力很强，会吸收皮肤里的水分，使皮肤变得更干燥。孕妈妈可以涂含有20%水分的甘油，这种甘油既有保湿效果，又可滋润皮肤。
忌性生活
本月，胎宝宝尚处于不稳定状态，妻子也会因怀孕的影响而出现这样或那样的不适反应，所以准爸爸要克制自己，避免与妻子同房。另外，本月妻子体内孕激素的分泌不充分，而男性的精液中含有前列腺素，可刺激子宫收缩，很容易发生流产。
准爸爸忌留胡须
得知爱妻怀孕后，准爸爸要养成每天刮胡子的好习惯。得知爱妻怀孕了，丈夫最好不要留须，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，也可能在与妻子亲近时，将各种病原微生物传给妻子，从而影响妻子和胎宝宝的健康。
忌戴口罩
人的鼻黏膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，对吸进的冷空气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸入肺部，已接近体温了。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻黏膜变得越来越娇气，更容易患感冒。这对孕妈妈和胎宝宝来说很不利，不仅孕妈妈自身健康受到影响，正处于重要发育阶段的胎宝宝也可能会因病毒的侵害而产生畸形。
忌用过热的水洗浴
调查显示，凡孕早期洗热水浴或蒸汽浴者，所生婴儿的神经管缺陷（如无脑儿、脊柱裂）比未洗热水浴或蒸汽浴者大约高3倍。在怀孕的第1个月，洗热水浴或做蒸汽浴都可妨碍胎宝宝的大脑细胞组织生长，从而导致中枢神经系统受损，因此建议孕妈妈洗温水浴。
忌睡前洗头
许多孕妈妈有睡前洗头的习惯，这种做法对母婴双方都不利。因为孕早期孕妈妈本身体质较弱，头发不干就睡觉易导致头痛。另外，专家还提醒孕妈妈，冷天用热水洗头后，会使头皮毛细血管扩张，机体内丢失的热量增多。同时，洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易导致感冒。
忌用电吹风
不少女性常用电吹风来吹头发，而医学研究证实，孕妈妈使用电吹风不利于健康和优生。这是因为当电流通过电线时可形成电磁场，而电磁场的微波辐射有损人体健康，容易使人发生头痛、头晕、精神不振等症状。而且电吹风吹出的热风大多含有石棉纤维微粒，这些微粒可通过孕妈妈的呼吸道及皮肤进入血液，经胎盘血循环进入胎宝宝体内，诱发胎宝宝畸形。电吹风接通时会产生电磁微波辐射，从而有损孕妈妈和胎宝宝的健康，甚至诱发胎儿畸形。
孕1月保健及就医宜忌速学速查
宜确认自己是否怀孕
现在，确认是否怀孕的最简单的方法就是购买测孕试纸自己检查。着床后受精卵的绒毛会分泌人类绒膜促性腺激素（HCG），这种激素被母体的血液吸收后通过尿液排出体外。测孕试纸就是通过测定尿液里是否含有这种激素来确定是否怀孕。受精约10天后，即可测出是否怀孕的。一般情况下，用于检查的尿液应当采集晨尿。如果检测后试纸呈阳性，有必要到医院进一步检查，以便测出准确的怀孕周数。
宜学会计算预产期
得知怀孕后，孕妈妈和准爸爸要学会计算预产期，为宝宝的到来作好准备。确定怀孕后，很多夫妻都想知道宝宝什么时候出生，以便心中有数，作好分娩前的准备。这就要求孕妈妈及准爸爸要学会计算预产期。从受精到分娩大约是266天（38周），由于每个孕妈妈无法准确地判断出哪一天受孕，为了方便计算，医学上规定从末次月经的第一天开始计算，这样整个妊娠期就多了两周（7天为一周），为280天。推算预产期的常用方法是这样的：末次月经的月份减3或加9，日期加7，如末月经为2009年10月6日，则预产期为2010年7月13日。又如末次月经为2010年2月10日，预产期为2010年11月17日。此方法用于月经规律者，即月经周期为28～30天者。末次月经以阳历计算。
在预产期前后2周内分娩的，都属于正常范围，并非一定在预产期当天分娩。
宜早发现宫外孕
宫外孕也叫异位妊娠，凡受精卵在子宫腔以外的任何部位着床者，都称为宫外孕。根据着床部位不同，有输卵管妊娠、卵巢妊娠、腹腔妊娠、宫颈妊娠及子宫残角妊娠等。异位妊娠中，以输卵管妊娠最多见。输卵管妊娠的发生部位以输卵管壶腹部最多，占55%～80%；其次为峡部，占20%～25%；再次为伞端，占17%；间质部妊娠最少，仅占2%～4%。
宫外孕患者在早期与正常妊娠没有明显区别，常常被漏诊和误诊。随着胚胎的长大可以穿破输卵管壁或自输卵管伞端向腹腔流产，造成腹腔内出血，甚至因失血性休克威胁孕妈妈的生命。所以，宫外孕要尽早诊断并及时作出相应处理。
宜警惕腹部疼痛
孕妈妈在怀孕早期对身体出现的一些状况需要警觉，如常见的下腹疼痛就不可忽视。孕妈妈如果出现了下腹疼痛的征兆，往往是因为身体上出现了问题，一定要及时去医院就诊，确定疼痛产生的原因，对症治疗。引起下腹疼痛的原因主要有以下几种：
子宫肌瘤
子宫肌瘤常常会引起下腹疼痛，如果处理不当，胎宝宝也可能会因此而流掉。孕妈妈在孕期如果出现下腹疼痛，要及时去做超声波检查，以确定是否患有子宫肌瘤。子宫肌瘤对女性生育能力和胎宝宝有很大的影响（具体参考本书P38），孕妈妈如果确定患有子宫肌瘤，要根据肌瘤生长的位置考虑是否继续妊娠。一般情况下，肌瘤的位置不影响胎宝宝的生长发育，孕妈妈可选择继续妊娠。如果肌瘤影响到胎宝宝的生长发育，则很可能导致流产。这时，就要根据医生的诊断和建议，及时进行治疗。
盆腔发炎
孕妈妈如果有下腹隐隐作痛的症状，就要注意是不是盆腔发炎了。盆腔内的器官有输卵管、子宫、卵巢等，该部分属于囊状封闭式构造，它不会局限在某一单独的部位出现病症，当盆腔有发炎现象时，就等于是整个囊状结构都发炎，这对孕妈妈和胎宝宝都很不利。因此，有盆腔炎的女性一定要及时进行治疗，以保证自身和胎宝宝的健康。
宜了解孕期应注射的疫苗
对于孕妈妈来说，孕早期是个特殊的时期。此时孕妈妈的免疫力会降低，容易受到病毒、细菌、寄生虫的侵袭，从而导致胎宝宝流产或先天性畸形。如果在此时接种疫苗对减少感染或产生抗体大有益处。但在这个特殊的时间段里，并不是所有疫苗都可以使用。疫苗的种类很多，但是大体上分为病毒疫苗和细菌疫苗两种，这两种疫苗对孕妈妈的身体健康会产生不同的影响。因此，孕妈妈及准爸爸必须对疫苗的性质、接种时间及目的有所了解。孕早期适合孕妈妈接种的疫苗有以下几种：
破伤风类
新生儿破伤风的发病率高，是威胁新生儿生命的一大因素。孕妈妈接种破伤风类毒素可以预防孩子感染破伤风。
接种方法：在孕早期或第4个月注射第1针，剂量为0.5毫升（含5个单位），间隔6周或更长一点时间后注射第2针，剂量与第一针相同。第2针最迟应在预产期前4周注射，因为如果注射时间太接近分娩时间，就不能保证分娩时母体是否已产生足够抗体。如果孕妈妈已感染破伤风，则不宜使用破伤风类毒素，否则可能会引起过敏反应。使用人血破伤风免疫球蛋白，则不会引起过敏反应。
狂犬疫苗
在狂犬病流行区，孕妈妈如果被狗或其他动物咬伤，或者在非流行区被疯狗或疑似“疯”的动物咬伤，都应注射狂犬疫苗。
狂犬疫苗会引起过敏或神经系统的毒副作用。因狂犬病是致命性疾病，孕妈妈被动物咬伤后，应按常规处理原则，清洗伤口、清理创伤、接种狂犬疫苗。咬伤严重者在注射疫苗前应同时注射狂犬病血清。一般来说，狂犬病毒是不进入血流的，对胎宝宝影响不大。
接种方法：在咬伤的当天和第3、7、14、28天各注射狂犬疫苗一针。严重咬伤如上肢、头面部或身体多处被咬伤者，应立即注射狂犬病免疫球蛋白或注射抗狂犬病血清，然后再按上述程序注射狂犬疫苗。
乙脑疫苗
病毒疫苗主要有减毒活疫苗和灭活病毒疫苗，乙脑疫苗属于灭活病毒疫苗，没有活性，注射后一般不会影响孕妈妈的健康和胎宝宝的生长和健康。
接种方法：不必常规注射；如果孕妈妈要在乙脑流行期间去流行区，则要提前注射疫苗。接种剂量为每人次0.5毫升。
宜优化子宫内环境
胎宝宝生活的环境非常广义，包括孕妈妈的子宫、孕妈妈的身体状态及孕妈妈所处的生活环境等。
医学研究表明，胚胎的生长发育正常与否，除了受遗传因素影响外，还与环境因素息息相关，特别是在胚胎分化前期，如果胚胎受到环境中的有害物质刺激，那么可使胚胎发生死亡，导致妊娠终止。另外，受精后的第3周，正是胚胎的器官、组织迅速分化、形成的时期，对环境中的有害物质高度敏感，在各种外来刺激作用下，很容易发生畸形，很多先天性缺陷正是在此时形成的。因此，孕妈妈一定要保持一个好的体内环境，以利于胎宝宝的健康成长。良好的子宫环境是胎宝宝健康发育的重要条件，因此孕妈妈一定要保持一个好的体内环境。
不良的宫内环境是致病元凶。没有人会记得自己在孕妈妈温暖的子宫中是什么情况，但是我们的身体会记得，而且这些记忆常伴我们左右，还很可能诱发多种疾病。心脏病、骨质疏松症、糖尿病和高血压，都有可能是因为在妊娠阶段孕妈妈子宫内的不适宜条件所致。
宜时刻检查白带变化
白带是指从阴道排出来的分泌物，为白色糊状液体，一般无气味，由阴道黏膜渗出物、宫颈腺体、子宫内膜及输卵管的分泌物混合而成，含有阴道上皮脱落细胞、白细胞及阴道杆菌。
女性白带的分泌量和性状，通常会随体内雌激素和孕激素的分泌情况而改变：当雌激素升高时，白带增多，稀薄而透明；孕激素升高时则变黏稠，呈白色。妊娠以后，卵巢的黄体分泌大量雌激素和孕激素，以维持受精卵的着床和发育。12周以后，胎盘形成，并逐渐代替了黄体，继续合成大量雌激素和孕激素，使孕妈妈体内始终保持着高雌激素和高孕激素状态。此时，孕妈妈的外阴组织变软、湿润，、阴道上皮增厚、血管充血，渗出液和脱落细胞增多，宫颈肥大、柔软、充血，腺体分泌旺盛。宫颈腺的分泌和阴道渗出液以及脱落细胞混在一起形成的白带，在妊娠期就会不断地排出体外。因此，孕期孕妈妈的白带通多而黏稠。如果孕妈妈的白带发生变化，说明孕妈妈的身体状况也有所变化。
如果白带量不多，颜色呈乳白色、鸡蛋清样，稍有腥味，但无不适感觉，则属于生理性白带。
如果白带增多，并且伴随着性状改变，有臭味，呈豆腐渣样或凝乳块状，或灰白色沫状，并有不同程度的外阴瘙痒时，则属异常现象，应及时诊治。
如果白带过多，且呈黄色、脓性、甚至是血性等改变时，则属于病理性的范畴。
如白带呈灰黄色，泡沫状，有腥臭味，同时伴有外阴瘙痒、灼热、疼痛，多为滴虫性阴道炎；白带呈灰白色，豆腐渣样或如凝乳块，有时有臭味伴有外阴瘙痒、灼痛、多为霉菌性阴道炎；白带呈黄色和黄绿色，有臭味，好像米汤或脓一样，大多为化脓性细菌感染所引起，一些生殖器官的炎症会造成感染。如果白带出现上述情况，要及时就医，以保证自身和胎宝宝的健康和安全。
孕期，孕妈妈要注意个人卫生，勤洗外阴，勤换内裤，保持外阴清洁。为了防止交叉感染，应准备专用的盆及毛巾清洗外阴，内裤及清洗外阴用的毛巾不要晾在阴暗角落，要放在太阳下曝晒。擦大便时要从前向后擦，避免污物污染外阴。
宜积极防治孕期抑郁症
怀孕后，孕妈妈的情绪、心理会出现各种变化：有些孕妈妈还没有作好心理准备而意外怀孕，因此感到犹豫；还有些孕妈妈第一次怀孕，过度担心胎宝宝的健康状态，因而整日胡思乱想……这些都易使孕妈妈患上孕期抑郁症。患有孕期抑郁症的孕妈妈通常都被紧张、焦虑、担忧等不良情绪困扰，这对宝宝的健康不利。那么，情绪过度紧张的孕妈妈该如何处理这一问题呢？不妨试试以下几种方法。良好的夫妻关系有助于胎宝宝的健康成长。
尽量使自己放松
保持好心情，是孕育健康宝宝的重要条件。怀孕时可看看内容氛围轻松的小说，吃可口的早餐，去散散步，尽量放松自己。
和准爸爸多多交流
每天有足够的时间和准爸爸在一起，保持亲昵的交流，不仅可以增进夫妻感情，还可使你有安全感和好的心情。
积极治疗
当孕妈妈发现自己情绪不稳定、变得易冲动时，应立即寻求医生的帮助，并积极采用相应的措施进行治疗。
宜积极预防感冒
本阶段，胎宝宝尚处于高度敏感期，对细菌、病毒的抵抗力还很低下，再加上孕妈妈的体质较弱，感冒后许多药物不可服用，所以，在得知自己怀孕后，孕妈妈要积极预防感冒，应注意休息，加强锻炼，在疾病流行期间，注意个人卫生，不到人口密集的场所，不接触感冒的病人，家中居室要通风换气，保持室内温、湿度适宜，经常用醋熏蒸房间。同时，还要保持良好的心境。
如果不慎患了感冒，孕妈妈也不要惊慌失措或乱服药物，也不要放任病情，应及时到医院找医生咨询。
妊娠后，女性体内酶有一定的改变，对某些药物的代谢过程有一定的影响。药物不易解毒和排泄，可有蓄积性中毒，对孕早期的胎宝宝有一定的影响，因此孕妈妈感冒时最好不吃药。
孕妈妈用药虽有一定的风险，但一些疾病对孕妈妈和胎宝宝的影响远远超过药物的影响，这时，应在医生指导下，合理用药。
宜掌握感冒后的正确处理方法
本阶段的孕妈妈，抗病能力下降，极易患感冒。许多孕妈妈深知此阶段服用感冒药对胎宝宝的影响，因此拒绝服药，与感冒病毒作斗争。下面就为孕妈妈介绍几种不必打针吃药即可赶走感冒病毒的方法：
◎感冒初起喉头痒痛时，立即用浓盐水每隔10分钟漱口及咽喉1次，10余次即可见效。◎喝鸡汤可减轻感冒时的鼻塞、流涕等症状，而且对清除呼吸道病毒有较好的效果。经常喝鸡汤可增强人体的自然抵抗能力，预防感冒的发生。
◎用一把金属匙子放在开水里加温后（以不烫伤手为度），然后放在手掌表面“治感冒穴”上按摩，如果某处感觉异常，则在该处加强按摩。热按摩片刻后，再用一把泡在冷水里的匙子刺激该处。轻感冒或咳嗽者，按上述方法刺激5～10次即可。（手掌的“治感冒穴”位于左手掌大拇指和食指之间（近虎口处）以及右手大拇指第二关节以下部分的掌面）。
◎在保温茶杯内倒入42℃左右的热水，将口、鼻部置入茶杯口内，不断吸入热蒸气，1日3次。
◎咳嗽者可用鸡蛋1只打匀，加少量白砂糖及生姜汁，用开水冲服，2～3次即可止咳。◎感冒初起，刚感到鼻、喉发痒时做下述体操2～3次即能痊愈。方法是：两脚稍分开直立，脖子伸直，头尽量上顶，两眼睁大，尽量伸长舌头，两手十指伸直，然后从头顶至手、脚趾使劲用力，直至全身震颤，并不断发出“嗳”声，反复2～3次。
孕期坚决忌用的西药
在妊娠3～8周，胎宝宝的中枢神经系统、肾脏、五官等器官开始形成，这时的胎宝宝处于高敏期，应当避免任何外来物质的侵害。西药对胎宝宝的影响很大，因此在这个时期，孕妈妈要谨慎用药，如果有用药需求，一定要听从医嘱。
孕妈妈如果不慎服用了一两次药，也不必过于紧张，必要时向医生咨询。以下几种药物是孕妈妈坚决禁止服用的药物，千万要小心：
抗癌剂
接受抗癌治疗的女性怀孕时流产的可能性极大。即使能够继续妊娠，胎宝宝仍有可能出现兔唇、上颚破裂和生殖器异常等症状。
抗生素
卡那霉素、土霉素、链霉素及托普霉素等抗生素会诱发胎宝宝畸形，硫酸氨基、羟丁基、氯霉素和硫酸庆大霉素也有可能导致胎宝宝畸形。
消化剂
大部分消化剂和制酸剂没有大的害处，但是仍应避免长期习惯性地服用。
精神神经安定剂
安定片、苯巴比妥、米帕明等药物会导致胎宝宝畸形。
女性激素剂
避孕药或治疗粉刺的药等含女性激素剂的药物会对胎宝宝造成不良影响。避孕药。
感冒药
部分感冒药中含有的成分如咖啡因，会导致子宫收缩，易引发流产和畸胎。
镇静剂、催眠剂
治疗妊娠反应的镇定剂和催眠剂药物会影响中枢神经系统，孕早期应当禁服。
止痛剂
妊娠期长期服用止痛剂对胎宝宝有害。在妊娠后期服用止痛剂，会延缓分娩阵痛，但对新生儿的心脏等器官产生不利影响。
肾上腺皮质激素
长期使用类固醇制剂会导致胎宝宝畸形。
抗糖尿病药
降糖灵（苯乙双胍）和胰岛素可导致胎宝宝唇部和肢体骨骼的畸形。
孕期忌用的中草药
许多孕妈妈都知道西药对胎宝宝的不利影响很大，并因此而摒弃西药，盲目地追求中药的治病保健效果，认为中草药毒副作用小，不会影到胎宝宝。事实上，这种想法是错误的。近几年的优生遗传研究证实，部分中草药与西药一样，会对孕妈妈及胎宝宝产生不良影响。红花。
中草药中的红花、枳实、蒲黄、麝香、当归等，具有兴奋子宫的作用，易导致宫内胎宝宝缺血缺氧，致使胎宝宝发育不良或畸形，甚至引起流产、早产或死胎。当归。
大黄、芒硝、大戟、商陆、巴豆、芫花、牵牛子、甘遂等中草药，可通过刺激肠道，反射性引起子宫强烈收缩，从而导致流产、早产。
有些中草药本身就具有一定的毒性，如斑蝥、生南星、附子、乌头、一枝蒿、川椒、蜈蚣、甘遂、芫花、朱砂、雄黄、大戟、商陆等，它们所含的各种生物碱及化学成分十分复杂，有的可直接或间接影响胎宝宝的生长发育。附子。
研究证明，雄黄对胎宝宝有致畸作用，孕妈妈应禁内服；朱砂含有可渗性汞盐，可在孕妈妈体内蓄积，导致新生儿头颅畸形、耳聋、斜视、智力低下等。
所以对含上述中草药的中成药须警惕，对注明有孕妈妈禁用、慎用的中成药，应避免服用。
忌滥用药
研究表明，如果孕妈妈在孕期滥用药物，会使新生儿产生药瘾症。如孕妈妈长期使用杜冷丁、吗啡类、巴比妥等镇痛药物或吸毒成瘾，药物或毒品通过胎盘进入胎宝宝体内，从而造成新生儿药瘾。因此，孕妈妈切忌滥用药物，为胎宝宝提供一个健康的子宫环境。发烧是导致胎宝宝畸形的重要因素之一，孕妈妈一旦出现发烧症状需立即到医院就医。
忌忽视发热
胎宝宝在母体内发育，尽管有子宫保护，但也常常受到外界的干扰，如孕妈妈因感染而高热，就可直接危害胎宝宝的正常发育。特别是孕1月，胎宝宝正处于高敏期，高热可影响胎宝宝的神经、器官的分化发育，导致胎宝宝畸形。
研究证明，高热对胎宝宝的大脑发育有严重的破坏性。胎宝宝的神经细胞在孕早期繁殖旺盛，易受损伤，一次高热可使胎宝宝8%～10%的脑细胞受到伤害，损伤后的脑细胞由胶质细胞来充填，这些细胞无神经细胞功能，所以会表现出脑发育迟缓。另外，高热对胎宝宝其他器官的损害也不可小视。
忌接受X光照射
X线是一种波长很短穿透能力很强的电磁波，对胎宝宝有很大的影响，整个孕期孕妈妈都不宜接受X光照射。孕1月受精卵刚刚着床，还处于不稳定阶段，如果此时孕妈妈接受X光照射，可导致受精卵死亡；孕期前3个月是胎宝宝器官发育的关键时期，如果孕妈妈接受X光照射，可导致胎宝宝生长受阻和畸形，严重的可导致流产；孕中期以后，胎宝宝的大多数器官已基本发育成形，放射损伤很少引起明显的外观畸形，但此时期胎儿的生殖系统、牙齿、中枢神经系统仍在发育中，因此受X射线影响，可能造成智力低下、大脑发育迟缓等后果。
PART 3 孕2月生活宜忌速学速查
到了孕2月，孕妈妈会觉得身体有了一种异样的感觉，并真切地感觉到自己怀孕啦。与此同时，恼人的妊娠反应也接踵而来。本来兴奋的心情，或许会因严重的妊娠反应变得不佳起来。这个时候，你应该怎么做呢？赶快来补充一些孕期知识吧。
孕2月饮食宜忌速学速查
宜掌握用饮食缓解妊娠反应的方法
从现在开始，大部分孕妈妈在早上空腹时恶心的感觉尤为强烈，严重时一整天都无法进食。孕妈妈应当留意自己的恶心状况，努力从饮食中找出减少恶心的方法。以下几条建议，可供本阶段的孕妈妈作为参考：
起床前吃些易消化的食物
早晨醒来后，在起床前可吃易消化的食物，譬如一些涂有果酱的吐司面包和饼干等，或者躺在被窝里喝一杯淡绿茶或牛奶，都是很有效的。
及时补充水分
孕妈妈会因呕吐而损失水分，所以需要及时地补充水分。因此，孕妈妈应当多喝矿泉水、果汁、汤等。
调节食物温度缓解恶心呕吐
尽量进食凉食，只要不是油腻的食物，都可以放凉后食用。温热的食物最容易引起呕吐，所以应当避免食用。
避免食用脂肪含量高的食物
黄油、奶油、油炸食物等含有大量脂肪的食物虽然是碳水化合物的来源，但易引发恶心呕吐，不适合本阶段的孕妈妈食用。孕妈妈可通过食用米饭或面包等食物，以满足机体对碳水化合物的需求。
少食多餐
对于处于妊娠反应期的孕妈妈来说，进食似乎是一件令人不愉快的事情，但是食物是各种营养的主要来源，所以孕妈妈应尽可能多食用一些，以满足自身和胎宝宝对营养的需求。但孕妈妈不必勉强自己多吃，进食应少量多餐，这样既可适时补充营养，又可避免一次摄入热量过多而引起不适。
注意菜肴的气味和避免厨房油烟
某些食物的味道经常会引起孕妈妈的呕吐，因此孕妈妈的菜肴最好不要有孕妈妈不喜欢的气味。另外，孕妈妈要尽量远离厨房油烟。
用酸味刺激食欲
许多女性在怀孕后偏好酸味食品，这是因为酸味具有刺激食欲的作用。做菜时，加些食醋和柠檬，这样孕妈妈会比较喜欢。可给孕妈妈多做拌面、冷荞麦面和寿司等带酸味的食物，会有利于消除妊娠反应。
注意避免便秘
如果由于便秘而使胃部感觉不舒服，妊娠反应就会更加严重。早晨起床后，孕妈妈应当空腹饮用大量水或牛奶，平时也要摄取大量的水分。另外，还要坚持食用纤维含量丰富的蔬菜、海藻类和水果。孕妈妈应多食用富含膳食纤维的水果（如香蕉），以预防便秘。
宜了解本月母婴双方的营养需求
到了本月，很多孕妈妈会出现妊娠反应，还可能会因厌食或挑剔食物而出现营养不均衡或营养不良等问题。这时，孕妈妈不妨参考下面的建议！
适量补充无机盐和维生素
孕妈妈要注意每天摄取适量的无机盐和维生素，因为孕早期的胚胎已经开始生长，骨骼、牙齿、内脏等器官也在发育中，此时不但要补充适量的钙、磷、锌、铜等营养成分，还要补充各种维生素，如叶酸、烟酸等，这有助于母体和胎宝宝的健康。
适量补充热量
孕早期的孕妈妈在体形、体重等方面变化还不大，并且胚胎还未进入快速生长期，因此，此时对热量的要求和备孕期的差不多。不同体质的孕妈妈，要根据自己的实际情况进行调整，摄取适宜的热量，以保证胎宝宝的健康发育。
继续补充蛋白质
孕2月时，虽然胚胎的发育很缓慢，但是此时却是胚胎生长的第一个关键时期，更需要各种氨基酸的供应，以使胚胎能顺利地成长。优质的动物性蛋白和植物性蛋白都是胚胎发育必不可少的营养物质。因此，孕2月时，孕妈妈应摄取充足的优质蛋白，为胚胎的发育提供一个良好的环境。
宜掌握饮水的学问
水是人体必需的营养物质，约占人体总重量的60%。它能够参与人体其他物质的运载和代谢，调节体内各组织间的功能，并有助于体温的调节。孕妈妈和胎宝宝都需要水分，因此，孕妈妈每天必须喝足够的水以补充母体的消耗。但是，孕妈妈饮水是有一定限度的，并不是越多越好。如果水分摄取得过多，而机体不能及时排出，多余的水分就会潴留在体内，引起或加重水肿。一般来说，孕妈妈每天可以喝1.5升水左右。当然，这并不是绝对的，要根据季节、气候、地理位置等情况酌情增减，但不应超过2升。特别是在妊娠晚期，更应注意控制饮水量，每天以1升左右为宜，不要过量饮用，以免对孕妈妈及胎宝宝造成不良影响。
此外，并不是所有的水孕妈妈都可以饮用。孕妈妈要避免饮用以下几种水：
◎久沸或反复煮沸的开水不能喝，如大锅炉里的水。因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。饮用久沸的开水，易导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。
◎没有烧开的自来水不能喝。因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫三羟基的致癌物质。在热水瓶中贮存超过24小时的开水不能喝。因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，孕妈妈如果饮用，易对身体的内环境极为不利的影响。
◎孕妈妈不要喝生水，以防腹泻或感染其他疾病。
宜适当吃些柑橘类水果
柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、多种维
生素、钙、磷、铁等营养成分，味道酸甜，是孕妈妈此时最喜欢吃的水果之一。柑橘类水果含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，减少分娩的疼痛；钙质不仅能促进胎宝宝牙齿、骨骼的发育，而且能防止胎宝宝发生佝偻病。孕妈妈本月适当吃些柑橘类水果，可有效补充维生素C和钙质。
宜科学看待口味改变的事实
到了本阶段，有些孕妈妈的口味发生了巨大变化，备孕期一点辣都不吃的，怀孕后反而喜欢吃辣，对于酸的食品也是来者不拒。孕妈妈之所以有这些改变，主要是因为身体内的激素发生变化。医生建议，在孕早期想吃就尽量吃，因为很多孕妈妈在出现恶心、呕吐之后，食欲明显减弱，从而影响到营养摄取及胎宝宝的吸收，同时也要注意适量适度，饮食不宜过于辛辣。
宜警惕缺硒
硒可降低孕妈妈的血压，消除水肿，改善血管疾病的症状，预防和治疗妊娠高血压综合征，抑制妇科肿瘤的恶变。此外，还能预防胎宝宝致畸。研究证实，怀孕女性血硒含量低于未孕女性，并且妊娠女性的血硒含量随妊娠期逐渐降低，分娩时将至最低点，有流产、早产、死胎等妊娠病史的孕妈妈血硒含量又明显低于无此病史者。
因此，专家建议硒摄入量以每日400微克为宜。含硒的食物有蛋类、猪肉、花生等。
宜适量补充油脂
在本阶段胎宝宝机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，因此孕妈妈要及时补充适量的油脂。如增加烹调所用植物油的量，既可保证孕期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妈妈还可以吃些花生仁、葵花子仁、黑芝麻等油脂含量较高的食物。
饭后宜适当磕些瓜子
本月的孕妈妈因受妊娠反应影响，消化功能会相对较弱，饭后嗑瓜子则能够使整个消化系统活跃起来。因为葵花子与西瓜子都富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素及多种维生素，可增强消化功能。而且瓜子的香味能够刺激舌头上的味蕾，味蕾将这种神经冲动传导给大脑，大脑又反作用于唾液腺等消化器官，使含有多种消化酶的唾液、胃液等的分泌相对旺盛。因此，孕妈妈在饭前或饭后嗑瓜子，既可增加食欲，又可促进消化吸收。
宜常吃核桃
本阶段是胎宝宝大脑发育的关键时期，孕妈妈多吃核桃可以促进胎宝宝的大脑发育，使宝宝的头脑更加聪明。另外，到了本阶段，孕妈妈很可能因妊娠反应而出现掉发、头发干枯、分叉、皮肤干燥、粗糙等问题，核桃仁含有大量维生素E，经常食用可以滋润孕妈妈受损的肌肤和头发，令皮肤滋润光滑、富有弹性，并使头发乌黑亮泽。如果孕妈妈总是感到疲劳，可以每天吃1～2个核桃，可帮助改善疲劳症状。核桃。
宜掌握吃西红柿的正确方法
西红柿酸甜可口，非常适合妊娠期的女性食用，但吃西红柿也有讲究。
◎要选择个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。不要吃长有赘生物的西红柿，因为这个赘生物是西红柿的“肿瘤”是因为西红柿在生长过程中基因发生病变而长出的。
◎不吃未成熟的西红柿。青色的西红柿含有大量的有毒西红柿碱，孕妈妈食用后，会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育有害。
◎不要空腹吃。西红柿含有大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分。这些物质容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，易阻塞胃出口引起腹痛。
素食孕妈妈宜掌握营养搭配方法
有些孕妈妈在怀孕之前就是素食者，有些孕妈妈并不是素食者，但怀孕之后看见肉就觉得恶心，对于她们来说，合理搭配食物、保证营养全面均衡是非常重要的。
◎不食用动物性食品或蛋、奶类的孕妈妈，应采用胺基酸食物营养互补的方式，如豆类及其制品与五谷类配合食用，或坚果类与豆类及其制品配合食用，或豆类、绿叶蔬菜与全谷类配合食用。
◎选择各种不同的蔬菜，特别是不含草酸的深绿色蔬菜，以便为人体提供维生素A、C及钙、铁。
◎每餐要吃适量水果，尤其是富含维生素C的水果，如柳丁、橘子等，以增加铁质的吸收。
◎每天固定2份坚果类，可补充不饱和脂肪酸。必要的时候可补充微量元素、矿物质等营养素片。
◎多选用未经精制的五谷以及根茎类，例如糙米饭、全麦面包、芋头等。
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