作者：姜淑清
出版社：华夏出版社
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坐月子宜忌速查小全书试读：
前言
生育对于女性身体的影响是相当大的，从备孕、怀孕到分娩，都耗费了大量的时间、精力，多个器官也都会有不同程度的损伤。
产后的“月子期”是女人生命中一个非常重要的时期，如果调养不当，身体虚弱的新妈妈非常容易落下“月子病”。
比如：手臂关节酸痛，一到阴天就准时发作；突然弯腰、蹲厕时，会感觉腰酸背痛；在一个月内总有几天会偏头痛发作；咳嗽时一用力，总觉得腹部会有东西掉下去；等等。
可见，新妈妈的月子护理，关系着一生的健康和幸福。
除了产后健康，新妈妈还会为容颜和形体的变化而烦恼——皮肤松弛、黄褐斑、乳房下垂、脱发、产后肥胖等，都是常见难题。为了恢复到产前状态，很多新妈妈盲目求助于各种美体药物、民间老方子，不仅效果不明显，还有可能损伤身体。
那么，有没有办法可以兼顾健康和美丽呢？其实，只要掌握科学的方法，再加上耐心、细心的调养护理，新妈妈不仅能很快恢复身体机能，还能借机综合改善自身体质；爱美的新妈妈不仅能重获昔日风采，甚至还能焕发动人魅力。
本书将坐月子时产妇最关心的问题集中整理出来，不仅阐述了传统坐月子的常识及注意事项，还结合现代健康生活的观念，着重从新妈妈日常起居、饮食、运动、瘦身、情绪、疾病等方面讲解了如何科学坐月子，合理补充营养与调理身心平衡，在最短时间内恢复新妈妈体力等问题，为新妈妈们提供完整的保养知识与诀窍，确保新妈妈身体健康与心理复原。
本书内容全面、篇幅精炼、轻便易携，是新妈妈手边常备的产后护理好帮手。第一章坐月子健康饮食宜与忌在经历了生产之后，新妈妈的身体一般都处于比较虚弱的状态。这时，产后食补非常重要，合理的膳食搭配不仅可以让新妈妈尽快恢复，还可以保证有充足的乳汁进行哺乳。01月子进补也大有门道
传统观念认为：坐月子吃得越多越好，越营养越好，既有助于发奶，又能弥补生产给身体造成的损耗。不过，产妇进补也是有门道的。月子进补4大原则1．精
精是指量不宜过多。产后过量的饮食除了能让产妇在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养，奶水很多，食量可以比孕期稍增，但最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。2．稀
稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。3．杂
杂是指食物品种多样化。产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。所以，孕妇每周的菜谱应有多种花样且不断翻新，食物多样化将有利于产妇的恢复和宝宝的成长。4．软
软是指食物烧煮方式应以细软为主。产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬、带壳的食物。新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。月子进补食物
由于分娩后身体虚弱，再加上还要喂哺新生儿，新妈妈所耗费的能量是非常大的，所以在这段时间里，产妇应以卧床休息为主，搭配合理的饮食调理，以尽快恢复体力和器官的功能。下面介绍几种适合月子里进补的食物。1．芝麻
芝麻有补中健身、破积血等作用，它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分，100克芝麻中铁的含量可达50毫克，钙的含量可达564毫克。【用法】芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2匙，直接食用，或制成芝麻汤圆，也可以加在其他甜点里。2．鸡蛋
鸡蛋含有丰富的且利用价值很高的营养素，能维护神经系统的健康。但过多食用鸡蛋会使体内蛋白质过剩，其他营养素缺乏，造成生理失调，增加肝、肾的负担或引起消化不良，而且月子里过多食用鸡蛋，容易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎。产妇每天吃1～2个鸡蛋就足够了。【用法】白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等做法均可。3．小米和紫糯米粥
与大米相比，小米中铁的含量高出1倍，B族维生素亦高出1～4倍，对产妇恢复体力有很大帮助。但月子里不可只食用小米粥，虽然小米比稻米有营养，但它不是营养全面的食物，如果只吃这一种，是不能满足产妇的营养需要的。有些地区民间传言紫糯米有补血作用，但研究发现，紫糯米铁的含量跟其他糯米相差无几，所以产妇可以适当食用，以帮助恢复胃肠道的蠕动，但需注意的是，它并不是补血的最佳食品。【用法】小米粥，糯米粥或糯米饭。温馨提示
身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤、润肠通便。02月子饮食调理七大注意事项
总体来说，产妇的月子饮食调理应从以下几方面入手：1．补血
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。2．补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉等，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。3．防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。4．助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。5．补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。6．优化乳汁
母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，因此，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。7．补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈可每日酌量饮用。温馨提示
在产后最初几天，产妇常常会感到口渴，食欲不佳，这是因为产妇胃液中盐酸分泌减少、胃肠道的肌张力及蠕动能力减弱。此时，产妇的皮肤排泄功能变得极为旺盛，特别爱出汗。而且，很多新妈妈要给孩子哺乳。因此，产妇在月子里需要补充大量的水分。03月子里喝汤忌盲目
产后家人都喜欢做一些汤给产妇喝，月子里产妇出汗多，加之分泌乳汁，需水量要高于普通人，大量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。另外，很多汤类中含有人体易吸收的蛋白质、维生素及矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，还能提高产妇的食欲，对产后恢复很有好处。
但是喝汤也有学问，一味盲目喝的话，说不定会适得其反。产妇喝汤不要太油腻
坐月子尽量不要吃太油腻的东西，所以，做汤时应少放糖、盐、味精，避免用燥热的材料。产妇的汤要去油，像鸡汤可以把鸡皮去掉后再炖，或者炖好后再用勺子把浮油去掉。
和猪脚汤相比，鱼汤、瘦肉汤、排骨汤不太油腻更适宜产妇饮用，不过营养多半在汤渣里，还应适当吃点汤渣。注意肉汤不要过浓，肉汤越浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多，含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往会引起新生儿腹泻。
另外，产妇可以搭配着喝一点蛋汤、蘑菇汤、白菜汤等较为清淡的汤。根据身体情况喝汤进补
每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地喝汤进补是可以的，但不适当或过量的进补反而对身体不利。
产后恶露排出不畅、下腹隐痛的人，可以用益母草煲汤。如果没有这类情况，就不宜喝，以免出现产后出血增加或便秘。
如果家中有进补的习惯，想将桂圆、黄芪、党参、当归等补血补气的中药煲汤给产妇喝也是可以的。但最好等恶露排出后或等恶露颜色不再鲜红时再补，否则会增加产后出血的可能。桂圆中含有抑制子宫收缩的物质，不利于产后子宫的收缩恢复，不利于淤血排出。摆脱汤补老传统
中国有个传统，产妇生完孩子就要吃老母鸡补养。所以，多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。但是很多产妇产后尽管营养很好，但奶水仍不足，达不到用母乳喂养婴儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要的原因是吃了炖老母鸡。
产妇分娩后，血液中雌激素和孕激素的浓度大大降低，而母鸡的卵巢和蛋衣中含有一定量的雌激素，因而产妇食用炖老母鸡后血液中雌激素的浓度增加，催乳素的效能就会因此减弱，从而导致乳汁不足，甚至完全回奶。
家人可以炖公鸡汤给产妇喝，因为雄激素具有抗雌激素的作用，而公鸡睾丸中含有少量的雄激素。产妇产后若吃一只清炖大公鸡，连睾丸一起食用，无疑会促进乳汁分泌。而且公鸡的脂肪比母鸡的要少，产妇吃了不容易发胖，有助于哺乳期保持良好的身材。
产妇最好是在产后10天左右、待乳汁分泌较为充足时再食用母鸡。温馨提示
月子里喝汤的同时也要吃肉。肉比汤的营养要丰富，那种“汤比肉更有营养”的说法不够科学。04月子里必知的十大饮食禁忌
月子里五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、新鲜蔬菜和各种水果都要吃，并且要比平常多吃一些，才能保证产妇自身和婴儿的需要。但是，这并不是说就不需要任何忌口了。那么，月子里产妇应当忌食什么呢？1．产后忌吃辣
产后忌吃辛辣温燥食物。因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，有可能会出现口舌生疮、大便秘结及痔疮等症状，也可能通过乳汁使婴儿内热加重。因此，产妇饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻和麻辣的食物，例如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物和调味香料。2．产后忌吃酸
在哺乳期，很多人认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，因而每天吃很多大鱼大肉。
其实，酸性食物吃得过多，会大大影响身体的消化机能，也容易上火。火气旺，加上添了宝宝也添了很多家务，难免就会心情烦躁，容易发脾气。
另外，酸类食物还会阻滞血行、不利于恶露的排出。3．产后忌吃太咸
盐在体内会产生凝固水分或血液的作用，如果咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成浮肿，并易诱发高血压。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，产妇还是需要补充一定量的盐。4．产后忌吃生冷
产后身体气血亏虚，应多食用温补食品，少食寒凉生冷食物，以利气血恢复。
未煮熟的食物往往不易消化，这对脾胃功能较差的产妇（特别是分娩后7～10天内的产妇）来说，是一个负担，很可能引起消化功能不良。生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后产妇易患肠胃炎。
另外，多吃凉拌菜和冷荤，还不利于恶露的排出和淤血的去除。5．产后不宜吃巧克力
产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。
这是因为，巧克力所含的可碱会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，损伤神经系统和心脏，使肌肉松弛，排尿量增加，致使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。
产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。6．尽量少吃零食及方便面
零食及方便面类食品一旦吃进体内将全都转变成脂肪，而且过多的零食也会破坏整个饮食均衡。另外，方便面中的添加剂也对母婴健康都有害处。7．忌吃煎炸食品和甜食
煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀；而甜食吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。
这些食物吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔常呈白色。8．忌食坚硬粗糙及酸性食物
产后身体各部位都比较虚弱，需要有一个恢复过程，在此期间极易受到损伤，比如坚硬粗糙及酸性食物就会损伤牙齿，使产妇日后留下牙齿酸痛的隐患。9．忌多吃味精
为了防止婴儿出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。婴儿，特别是12周之内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。
过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏。
这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。10．忌饮茶
产妇在喂奶期间忌饮茶，这是因为，茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿腹中，引起婴儿肠痉挛。
常饮茶的产妇哺育的宝宝经常无缘无故地啼哭，就是这个道理。温馨提示
在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食，产妇出汗多、口渴时，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些西瓜等水果消暑，不用盲目忌口，以免产褥中暑。05产妇切忌盲目节食
怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，使产妇在生产后也看起来好像肥胖很多。中医认为，产妇要在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。
很多女性为了恢复生育前的苗条身材，分娩后便立即节食，这样做是对身体有害的，对哺乳也没有益处。产后节食影响新生儿发育
产后气血不足，产妇坐月子时需要摄取丰富营养，获得充分休息。有的产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。
产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以，为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量。
如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。产后减肥影响产妇身体恢复
产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难等症状，而这些症状在生产10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此，产妇产后减肥不宜过早开始。产后瘦身饮食法则法则一：
如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。法则二：
每天都需吃深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。法则三：
每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3％，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素A、维生素B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。法则四：
吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖8％，有些糖含量可达到20％，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根。温馨提示
产后强制节食不仅对产妇减肥无益，还有可能引发各种产后并发症。女性生育后要过了哺乳期，才可以开始适量节食。这时，只需每天吸收6300千焦（1500千卡）的热量，再加上运动，就可恢复健美的身材了。06适合月子吃的蔬菜和水果
现代营养学认为，月子里应该吃蔬菜和水果。
产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，蔬菜和水果中就含有大量的维生素C。只要选对了蔬菜和水果，就会对产后恢复十分有益。适合产妇的蔬菜1．莲藕
莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，是祛淤生新的佳蔬良药。
新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。2．莴笋
莴笋含有钙、磷、铁等多种营养成分，能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。3．黄豆芽
黄豆芽含有大量的蛋白质、维生素C、纤维素等。其中，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生产时损伤的组织；维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血；纤维素能通肠润便，预防便秘。4．黄花菜
黄花菜中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤。产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可有助于消除以上症状。5．海带
海带含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，新妈妈多吃这种蔬菜，能增加乳汁中铁和碘的含量，还有预防贫血的作用。适合产妇的水果
受传统习惯的影响，产妇坐月子时不宜吃生冷的食物，所以有的产妇连水果都不敢吃。其实，把产妇的饮食控制得过于单调是不科学的。水果中含有人体必需的多种维生素和丰富的膳食纤维，可帮助产妇增加食欲，促进消化，对缓解产后便秘也有一定的作用。1．红枣
红枣中含有大量的维生素C，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。2．香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。产妇多爱卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以，产妇多吃些香蕉能防治产后便秘和产后贫血。产妇摄入的铁质多了，乳汁中的铁质也多，对预防婴儿贫血也有一定的帮助作用。3．山楂
山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散淤活血。产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化、加大饭量，有利于身体康复和哺喂婴儿。另外，山楂还有散淤活血的作用，能排出子宫内的淤血，减轻腹痛。4．橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产妇生孩子后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当吃些橘子，能够通过产妇的乳汁把钙质提供给婴儿，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止婴儿发生佝偻病。5．桂圆
中医认为，桂圆味甘、性平、无毒，为补血益脾之佳果。产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血之不足。温馨提示
产妇的胃肠对冷刺激很敏感，不要吃过凉的蔬菜和水果。过凉食物容易导致胃肠淤血，影响消化功能。另外，产妇的胃肠抵抗力弱，一定要注意食物是否清洁卫生。07月子催乳汤宜知
为了尽快下乳，许多产妇都有产后喝催乳汤的习惯。但是，产后什么时候开始喝催乳汤和喝多少催乳汤都是有讲究的。根据产妇身体状况
产妇若是身体健壮，且产后初乳量较多，可适当推迟喝汤时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈淤积而不适，以致发生急性乳腺炎。如产妇各方面情况都比较差，就早吃些，吃的量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良，走向另一个极端。根据分娩状况
如为顺产者，第一天比较疲劳，需要休息才能恢复体力，不要急于喝汤。如为人工助产者，下乳的食物可适当提前供给。总之，到医院生小孩的产妇，医护人员会正确地指导你喝催乳汤。根据宝宝的状况
宝宝刚刚出生，胃的容量较小，且吸吮母乳的能力较差，吃的乳汁并不多。如果一味给产妇喝汤催乳，乳汁分泌过多则易造成乳汁淤滞，使乳房出现胀痛，此时的乳头比较娇嫩，很容易发生破损，要是一不小心被细菌感染，还会引起急性乳腺炎，出现红、肿、热、痛，甚至化脓，这不仅会增加产妇的痛苦，还会影响正常哺乳。因此，产妇喝催乳汤，一般应在分娩1周后逐渐增加，以适应宝宝进食量渐增的需要。温馨提示
催乳汤所用的原料多为猪蹄、鲤鱼、鲇鱼、虾米、淡菜、鸡蛋、红小豆和一些中草药。催乳汤不宜用盐，即使用盐，量也要少，一般不及平时的一半。08剖腹产月子里的饮食注意事项
剖腹产手术后，因有伤口，同时产后腹内压突然减轻、腹肌松弛、肠道蠕动缓慢，易患便秘，饮食的安排与自然产应有差别。剖腹产产妇的营养补充应注意：产后6小时须禁食
剖腹手术后，由于肠管受刺激而使肠道功能受刺激，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。6小时后宜服用一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，减少腹胀，并使大小便通畅。产后进食宜循序渐进
产后1～2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。产后3～4天，不要急于喝过多的汤，以免乳房乳汁过度淤胀。产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。剖腹产产后饮食禁忌
1．术后一周内禁食蛋类及牛奶，以免胀气。
2．避免油腻的食物。
3．避免吃深色素的食物，以免疤痕颜色加深。
4．避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。
5．生冷类食物（大白菜、西瓜等）禁食40天。剖腹产坐月子的食疗方
取鳝鱼1斤、瘦猪肉半斤，放入生姜5～8片、葱2～3根、蒜10瓣，再加入调味品红烧，经常食用可以起到补肾、去肾寒、补血的作用，可以治疗浑身酸痛、腰膝酸软、四肢无力等。温馨提示
新妈妈产后不宜进补人参。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而会因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。09月子期间一样需要补钙
一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背痛、腿抽筋等症状，这都是由缺钙引起的。产妇补钙应食补加药补
母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下。多食水果辅助补钙
水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。温馨提示
有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响。此外，补充钙剂最好不要在空腹时补，否则吸收效果不佳。第二章坐月子起居宜与忌十月怀胎一朝分娩，其间，新妈妈的心理变化很大，加上分娩时体力消耗较大，抵抗力大大降低，很容易埋下疾病的种子。这时，新妈妈一定要注意起居宜忌。01产后八种不适属正常
产褥期是各种疾病的传播期，产妇因为分娩消耗了大量的精力，各种疾病也就纷至沓来，比如产后贫血、乳汁少、乳腺炎、子宫炎、筋骨疼痛、腰酸、头痛、腹泻、便秘等。这时产妇不必惊慌，很多病症都是正常现象，只要调理得当就没有问题。下面介绍一下属于正常范围内的不适症状：1．体温略高
在刚分娩后的24小时，产妇的体温会略有升高，一般不超过38℃。在这之后，产妇的体温大多会恢复到正常范围内。由于子宫胎盘循环的停止和卧床休息，产妇脉搏略为缓慢，约每分钟60～70次，呼吸每分钟14～16次，血压平稳，变化不大，如果是妊娠高血压综合征患者，血压则会明显下降。2．产后宫缩痛
刚分娩后，产妇会因为宫缩而引起下腹部阵发性疼痛，这叫做“产后宫缩痛”，一般在2～3天后会自然消失。3．会阴伤口疼痛
因部分初产妇会阴扩张性较差或者胎儿过大等原因需要进行会阴侧切术。即使无会阴侧切，胎儿在通过阴道、会阴时也会对局部组织造成一些损伤。所以，为了减少疼痛，局部可热敷，还可采取侧卧位缓解疼痛。必要时，可在医生的指导下服用一些止痛剂。4．便秘和痔疮
产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰，甚至引起痔疮，这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体并吃些青菜水果来加以改善。5．排尿困难
产后尿量明显增多，有些产妇由于对会阴伤口疼痛有一定的顾虑而影响排尿。为防止尿潴留，应该早解小便。如果有排尿困难可坐起排尿，或者用温水冲洗外阴，或者将水管打开听着流水声排尿，必要时可用针灸或药物帮助排尿。6．出汗多
产后早期皮肤排泄功能旺盛，会产生大量的汗液，尤其是夜间更多，这些属于正常的生理现象，于产后一周内会自行消失。此时，需要注意勤更换衣服，避免受凉，并且注意个人卫生。7．乳房胀痛
产后2～3天是母乳分泌的过程。若是想母乳喂养，则需及早开奶。分娩后半小时就可以让婴儿吸吮乳头，这样可尽早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌，还有利于子宫收缩。哺乳时间以5～10分钟为宜。产后第一天可以每1～3个小时哺乳一次，哺乳的时间和频率与婴儿的需求以及产妇感到奶胀的情况有关。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位喂奶。每次哺乳后应将新生儿抱起轻拍几下，以防回奶。8．疲倦
分娩之后，看到自己的宝宝，不少产妇都会心花怒放，感到非常满足，紧接着由于分娩的体力透支，会感到十分疲惫和困倦。这时，你可闭目养神或打个盹儿，不要睡着了，因为要给宝宝喂第一次奶，医护人员还要做产后处理。顺产的产妇还要吃点东西。温馨提示
传统观念上认为，坐月子应该“捂”，意思就是要多穿、多盖，避免着凉、受风。这样的说法有一定的道理，因为产后新妈妈的身体比较虚弱，免疫力降低，与正常人相比更容易生病。但如果天气炎热的话，也要根据自身情况适当减少衣物，以免中暑。02坐月子宜知五大基本原则
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必须坐月子才能恢复健康。产妇坐月子必须了解以下5大原则：1．要充分安静休养30～40天
产后最重要的一件事即为休息。在坐月子这段时间，家人应同心协力照顾产妇，保证她充足的休息时间。自然生产须休养30天，剖腹产则需休养40天以上。2．保证适宜的室温
随着气候与居住环境的温、湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25℃～26℃，湿度约50％～60％，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。3．适度的劳动与休息
适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复都很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半个小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1至2小时为限，以避免因长时间站立或坐着，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。4．保证身体清洁
头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。尤其要注意的是，月子里产妇的会阴部分泌物较多，应每天用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在产后4～6周排干净。5．合理调节饮食
坐月子的饮食要以温补为主。另外，产后排恶露、哺乳若有不顺的情形，或有感冒、头痛、口破、皮肤痒、胃痛等疾病发生，饮食就应做相应改变。温馨提示
坐月子期间，新妈妈应保持心情愉快，特别是要避免流眼泪。因为那样容易造成眼睛日后提早老化，并且容易形成白内障。03产妇乳房保护宜知正确的哺乳方法
将婴儿置于胸前，使其胸部与腹部贴着母亲的身体，确定他不只是在吸吮乳头的顶端，而是含住了整个乳晕。要做到这一点，婴儿的头部要稍微倾斜，并且下巴要碰触到胸部，正确地张开嘴巴。不要让婴儿太过贴近产妇胸部，当他位于正确的位置开始吸吮时，你会发现他的太阳穴与耳朵在微微地颤动。如果婴儿的位置正确，产妇就不会觉得乳头肿痛。当然，有些产妇在最初几天会感到不适。
为更好地保护乳房，还要注意：
哺乳前：柔和地按摩乳房有利于刺激泌乳反射。
哺乳期：一般不需要擦洗乳头，更不要用肥皂或酒精等擦洗乳头，以免引起局部皮肤干燥或皲裂。
哺乳结束：不要强行用力拉出乳头，以免引起乳头损伤，应让宝宝自己张口，吐出乳头。哺乳注意事项
1．哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。这样，婴儿就不需要费力地从坚硬而肿胀的乳房吸吮乳汁了。
2．假如觉得自己的乳头过分柔软，可以将分泌出来的乳汁涂在乳头上，这有助于乳头变得较有力。
3．哺乳时，在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺堵塞。
4．如果婴儿吸吮得很好，就没有必要将他抱离胸部。但是，若你要改变姿势，就可以把小指伸进婴儿的嘴角，以中断其哺乳，再把他抱离胸部。
5．在最初的几天，婴儿只要用一边的乳房来哺育就足够了。但是，在不同的时间哺乳，要记得更换不同的乳房，这有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
6．哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭胸部，可以收缩血管，降低肿胀的程度。喂奶期间乳房异常情况的处理
产妇常见的几种异常情况及处理方法：
1．乳头破裂。婴儿含接的姿势不正确会造成乳头破裂；哺乳后用浓维生素A+D滴剂涂乳头，下次哺乳不用清洗；严重者可佩戴乳头罩再给婴儿吸吮。
2．乳头凹陷。可佩戴合适的乳头罩。
3．产后乳房肿胀疼痛。产妇产后2～4天后出现乳房充血、肿胀、疼痛很常见，轻度的乳房胀痛无须特殊处理，只要给婴儿进行按需哺乳，4～5天后症状就会消失。
4．特殊情况。有些产妇有以下情况：如孕前患有乳腺小叶增生病，产后出血较多以及体质特别虚弱等，都容易引起较重的乳房肿胀、硬结、疼痛、乳汁排出不畅、乳汁淤结、发热，甚至发生乳腺炎等。临床上一般采用热敷、按摩、挤出乳汁的方法来解决，有时还用抗生素。哺乳期保护乳房的8个注意事项
1．哺乳期要预防乳头、乳晕的损伤，每天要用温开水洗净乳头、乳晕，保持其干净、干燥。
2．健康的妇女，产后不要因为怕影响自己的体形，人为地终止或缩短必需的哺乳时间。
3．乳头有污秽或被汗水浸渍，要经常清洗干净，防止乳头糜烂、皲裂。
4．每天授乳的时间和次数安排要有规律，夜晚可减少1次。
5．产妇在哺乳期如患有重病或某些传染性疾病，即应完全终止哺乳，以保护母子健康。
6．产妇应采取正确的哺乳姿势，如坐式、侧卧式或半坐式。
7．哺乳期亦应选择质地柔软、吸水性能强、大小合适的胸罩，以防止乳房下垂和生活、工作中的震荡。
8．哺乳时不应让婴儿含着乳头睡觉。温馨提示
哺乳后，把乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出不会受阻。04夏季坐月子谨防中暑
在炎热的夏天，当气温超过35℃时，人体依靠大量汗液蒸发进行散热，而汗液蒸发需要空气流通才能实现。
但坐月子的传统风俗习惯是，怕产妇受风而闭门关窗，包头盖被，紧扎袖口、裤角，使产妇处在高温、高湿、通风不良的环境中，严重影响产妇出汗散热。再加上产妇产后体质虚弱，极易导致中暑。
该病常发生在产褥早期，发病急，病情危重，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。所以，夏天坐月子的产妇应严防产褥中暑。产褥中暑的表现
中暑先兆：产妇出现心慌、头痛、头晕眼花、恶心、多汗、四肢无力等症状。
轻度中暑：中暑先兆未发现和治疗，产妇体温可突然上升、皮肤干燥无汗、关节肌肉疼痛、体表布满痱子、脉搏和呼吸加快、面色潮红、胸闷、烦躁、口渴。重度中暑：体温进一步升高，可达41℃～42℃，产妇浑身无汗、尿少。若未及时处理，会出现神经系统的紊乱，如神志不清、狂躁，再发展下去，可出现昏睡、昏迷、抽风、血压下降等症状，若不积极抢救，数小时内可出现心肺衰竭而死亡。幸存者常常会留有后遗症。产褥中暑如何治疗
应将产妇置于阴凉、通风处，室内温度宜降至25℃，脱去产妇过多衣物，让产妇多饮冷开水，用冷水、酒精等擦洗产妇身体。在产妇头、颈、腋下、腹股沟、腋窝浅表大血管分布区放置冰袋，快速物理降温。按摩产妇四肢，促进肢体血液循环。
另外，使用药物降温时需监测血压、心率、呼吸等生命体征。在治疗过程中，应加强产妇护理，随时注意体温、血压、心脏及肾脏情况。期间，可以给予抗生素预防感染，出现心、脑、肾等并发症时，应积极对症处理，必要时进行气管插管。4招预防产褥中暑
1．妇女在产后1～2天最好吃些清淡、易消化的饮食，以后再逐渐增加含有丰富蛋白质、碳水化合物及适量脂肪的食物，此外还要注意补充维生素及矿物质，可多吃些新鲜水果和蔬菜等。
2．夏天温度过高，所以在这个时候分娩的产妇，切忌包额头，也不能身穿长衣、长裤和袜子。住房必须通风凉爽，但应注意不要让风直接吹在身上，以免着凉。
3．产妇的居室应通风换气，衣着要恰当，以舒适为度，以免影响散热。如有中暑先兆的情况，应立即将产妇移到凉爽通风处，解开衣服。
4．多喝水，尤其要补充盐水。体温较高者应立即用冷水、酒精擦浴，快速物理降温，大多数轻症患者都能得到控制。温馨提示
产妇要穿宽松、透气的衣服，质地要柔软，最好是棉质，能吸汗，以免出汗太多不能挥发而中暑。05产后宜合理洗澡
有人认为产妇分娩后洗澡容易感受外邪，所以不主张洗澡。这种说法是错误的。产后洗澡好处多
洗澡会影响身体康复吗？科学调查发现，淋浴后，2/3的产妇体温上升，1/3的产妇体温稍有下降。但是不管体温上升还是下降，波动都没有超过0.5℃，均在正常范围。血压波动也很小。对子宫收缩以及每日恶露的颜色、数量、气味和出血等均无不良影响。
与不洗澡的产妇相比，产后洗澡者皮肤清洁，会阴部或其他部位感染率降低。洗澡还有活血行气的功效，可以解除因分娩造成的疲劳。洗澡后产妇普遍感到精神舒畅。淋浴后，84％的产妇气色好转，睡眠加深，排便正常，较快恢复体力。产后洗澡注意事项
一般认为，正常分娩的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。
夏天产后3天便可洗浴。冬天宜在产后1周洗。洗澡的次数要比正常人少为宜。
产后6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴，以免不洁水流入生殖道，引起感染。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。
洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。室温20℃最为适宜。淋浴水温宜调节至34℃～36℃。如果分娩过程不顺利，出血过多，或平时体质较差，不宜勉强过早淋浴，可改为擦浴。洗完后应吃点东西，以补充耗损的气血。温馨提示
产后洗澡应做到“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。冬天沐浴必须密室避风，浴室宜暖，浴水须较热，洗澡时不宜大汗淋漓，汗出太多伤阴耗气，易致头昏、恶心欲吐等。夏天浴室要空气流通，浴水如人体温，约37℃左右，不可贪凉用冷水。06产后脱发巧应对
产后脱发，大都发生在分娩后4～20周左右，在3～4个月后变得显著，可持续数月，通常在6～12个月内恢复正常。为打消无谓的恐慌，有针对性地防止产后脱发的情况恶化，首先应了解产后脱发的原因，再有针对性地防治。导致产后脱发的4个因素1．对头发护理不当
受传统观念的影响，有些新妈妈在坐月子期间，不敢洗头、梳头，令头皮的皮脂分泌物和灰尘混合堆积，既影响了头部的血液供给，又容易引起毛囊炎或头皮感染，从而使脱发概率增加。2．精神因素的刺激
从心理方面分析，妇女妊娠后，特别是第一次怀孕时，精神上会有较大的压力，生产后，新妈妈从兴奋转入疲倦，情绪从高亢转入低落，部分新妈妈会出现感情脆弱、焦虑，使大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱，控制头发血管的神经亦失调，头皮供血减少，以致毛发营养不良而脱落。3．激素水平的变化
妊娠期间，孕妇分泌的雌激素较平时增加，脱发的速度也就变慢了，这样一来，头发的寿命就延长了。分娩之后，体内雌激素水平恢复正常，那些头发便会纷纷掉落，而新的秀发一时又长不出来，致使头发呈现“青黄不接”的状况，表现出来就成了产后脱发。4．营养供应失衡
有些女性在怀孕期间饮食单调，不能满足母体和胎儿的营养需求，产后哺乳期，如果新妈妈消化和吸收功能不良，或饮食过于单调、偏食，有的新妈妈甚至为了产后恢复窈窕身材而节食，就很容易出现营养缺乏或营养不均衡，导致体内蛋白质、维生素或矿物质供应不足，从而影响头发的生长和代谢。9个秘诀减少脱发秘诀一：选对洗发液
选用滋养型的洗发液可以保护发丝，这种洗发液在洗头时让头发不会纠结毛躁。在洗发后加上润发乳使头发较柔顺好梳理，也能改善每次洗发就掉一大把头发的情形。秘诀二：洗发方式
每周洗发次数取决于个人的发质，但仍建议新妈妈尽量减少洗头的次数。同时，在洗头时动作要轻柔，用指腹轻轻按摩头皮即可，千万不要大力搔抓，以免将原本就处于休止期的头发拉扯下来。秘诀三：温水洗头
冲洗头发时不能使用太强的水柱，只需用水轻轻地顺着头发生长的方向冲洗即可。水温不宜过高，温水即可，同时可以辅以按摩，这样能促进头皮的血液循环。秘诀四：吹头发的方式
吹头发前可以先用干毛巾拍干头发，这样就可以避免长时间的吹整。也可以擦上含水解蛋白的护发乳来防护。吹风机的温度不要太高，以免造成毛鳞片的损伤，从而使头发变得更加脆弱易断。秘诀五：身心愉快
乐观、豁达、愉快的心情是秀发恢复靓丽的法宝之一，为了有效预防和减少脱发，新妈妈在怀孕期和哺乳期应当保持心情舒畅。产后，面对脱发，新妈妈千万不要过于担心和紧张，因为紧张的情绪只能加重脱发的程度。秘诀六：注意饮食均衡
要改正挑食、偏食的不良习惯，必须做到饮食营养均衡。各种营养元素都要摄取，尤其是动物性蛋白质（如牛肉、猪肉、鱼肉）极为重要，因其与头发的角质形成有关。维生素H（豆类、动物肝脏）或维生素A（鱼肝油、黄绿色蔬菜、红萝卜、动物内脏）也要补充，因为它们的缺乏也会使头发变得脆弱。
另外，孕期、哺乳期应多吃核桃、葵花子、芝麻、紫米、海产品等。秘诀七：染烫等一等
专家建议，新妈妈在生产完后的6个月内，应尽量少在头发上做太大的改变，此时的头发仍处在易脱落时期，染发和烫发时要用药水，而且烫发时上卷的力道也会很大，这些都容易将头发扯下。秘诀八：季节交替的保养
季节交替时，气温及空气中的湿度改变较为剧烈，容易破坏头皮的平衡状态。而头皮也会因此变得敏感脆弱，这会让新妈妈感到头皮搔痒、紧绷干燥，或长出像痘痘一样的红疹子，甚至产生头皮屑。所以，在季节交替时，新妈妈要特别注意头皮的日常清洁护理。秘诀九：适度的头皮按摩
适度的头皮按摩可有助于头部血液循环，能起到活化组织的功用，从而加速新发的生长。温馨提示
如果新妈妈有脱发的症状，应在梳头的同时，用手指肚轻轻按摩头皮。用十指揉搓头皮，从前额经头顶到枕部，也可用十指指尖像梳头一样梳理头皮，如此可以改善血液循环，增加毛囊的营养供应和促进新发生长。07产后睡眠问题好解决
产后，新妈妈的睡眠时间普遍减少，睡眠问题成了新妈妈的心头大患。那么，应该如何解决呢？跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡8个小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，就可以躺下来休息一会儿。睡前做点放松活动
在睡前的半个小时里，不要忙着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能照顾好宝宝呢？所以，睡前半小时，新妈妈要做点轻松的事情，比如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜等，这都可以使身心放松，从而更加有利于睡眠。让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过于兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半个小时以上的运动时间，这样才会有效果。吃点有助睡眠的小零食
照顾宝宝是很辛苦的，到了晚上，妈妈可能会有点饿了，那不妨吃一点低脂肪的小零食，如全麦面包、几颗开心果等。此外，菊花茶和蜂蜜都是天然的安神佳品，新妈妈不妨喝一小杯调有蜂蜜的菊花茶。但是，睡前只适合吃少量东西，不宜过多。温馨提示
取头西脚东的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜。08月子里用眼宜适度
生过孩子的妇女都知道月子里是很寂寞的，传统的清规戒律让产妇只能守着自己的小宝贝度过漫长的1个月，这是没有必要的。长时间用眼宜避免
分娩后，根据产妇恢复的情况，可听听音乐。1周后，若精神体力恢复较好，可以短时间地看书看报，掌握在半小时左右，不要使眼睛疲劳。看电视应注意保持距离，要在电视屏幕对角线的5倍以外，时间不要超过1小时，防止眼睛疲劳。
现在，很多新妈妈很喜欢在产后写育儿日志，把宝宝成长过程记录下来的心情是可以理解的，但应避免写一些很长的费神的东西。为什么产后眼睛怕光
有些产妇在妊娠、分娩过程中体力和精力的消耗都很大，这对肝、肾都会造成一定影响，因此会不同程度地出现气血两亏、肝肾两虚的现象，个别产妇还因产后失血过多而造成贫血，这些情况对视力都会带来很大影响。由此，会出现眼睛不适的症状，比如怕强光，在灯光下做事或看书报，眼睛有又干又涩的感觉。出现这种情况就更要注意眼睛的休息。温馨提示
近视眼的产妇，产后应复查一下视力，以防产后屈光度发生变化。如果已发生了改变，就应及时重新验光配镜，这对产后眼睛的康复保健尤为重要。09月子里穿着有讲究
产后，最常见的身体现象就是出汗多，俗称“褥汗”，尤其是以夜间睡眠和初醒时最为明显，这是一种正常的生理现象，是身体在以出汗的形式排出孕期体内增加的水分。新妈妈的衣物一定要选择纯棉的、透气性好的，袜子也是一样。产后内衣的选择
1．内衣裤应选择透气性好的布料。
2．产后乳腺管呈开放状，为了避免堵塞乳腺管，影响宝宝健康，胸衣应选择全棉透气性好的布料。
3．由于产后易出汗，每日应更换内衣裤。
4．为防止感染，应避免选用化纤类内衣。产妇穿衣的4个原则1．衣着应宽大舒适
有的产妇因体形发胖，就用紧身衣来束胸或束腰，这样的装束不利于血液流通，如果乳房受压迫，极易患乳痛。正确的做法是，衣着略宽大，贴身衣服应选择棉制品，腹部可适当用布裹紧，以防腹壁松弛下垂，也有利于子宫复原。2．衣着要做到厚薄适中
产妇产后抵抗力有所下降，衣着应根据季节变化注意增减。如果天气较热，就不一定要穿长衣长裤，不要怕暴露肢体。衣服要常换，特别是贴身内衣更应经常换洗。
冬天如果屋子不漏风，就不用戴帽子或包裹头部。冬季外出时，可适当系上围巾，但不要包得太紧。如果想外出晒太阳，最好是能带个头巾，以防着凉。有些新妈妈在清醒的时候会十分小心，可是一旦睡着了就会蹬被子，很容易着凉。在这种情况下，最好的办法就是穿着睡衣和袜子入睡。
夏天在屋子里，可以穿长衣裤和袜子，尤其是淋浴后。如果天气好，可以到户外晒太阳，为了能更好地接受阳光照射，上衣可以选择半袖衫，不过一定要做好防晒。3．产妇不宜穿戴过多
有的产妇不管冷热，不分冬夏，老是多穿多捂，这样身体过多的热量不能散发出去，结果出汗过多，变得全身虚弱无力，盛夏时还会发生中暑，出现高热不退，昏迷不醒，甚至危及生命。4．衣物一定要勤洗勤换
产后多汗，有时不到半天衣裤已经湿透了。千万不要怕麻烦，要多准备一些内衣裤和贴身衣物，一旦感觉不舒服马上换下来，避免着凉。
衣物洗净后最好放在太阳下暴晒消毒。换下来的衣物最好能尽快清洗，可以在洗衣的同时在水中加些专用的洗衣消毒水或是利用阳光的照射给衣物消毒。温馨提示
产后体型的变化与一般的减肥塑身需求不同，建议选择专业的产后塑身产品，不可盲目塑身。第三章产后疾病防治宜与忌在分娩后一段时间内，许多产妇都会出现大大小小的疾病。这些产后疾病如果不及时防治，会直接影响母乳喂养。而有些月子病，则可能会伴随一生。所以，新妈妈要对产后病的防治引起足够的重视。01产后谨防“月子病”“月子病”即产褥感染，又叫产褥热，是因产妇分娩后出现的生殖器感染所致，是产后保健不可忽视的内容。一般发病在产后1～10天内，表现为体温持续在38℃以上，如不及时治疗，感染得不到控制，会引发乳腺炎、会阴或会阴伤口部位发炎、子宫腔内感染、皮肤感染和尿路感染等多种疾病，有并发败血症的可能，对产妇的危害极大。产褥热发生的原因
产妇产后子宫腔内胎盘附着部位会遗留下一个很大的创面，子宫颈、阴道和外阴部都可能遭受不同程度的损伤。这些创伤给致病细菌提供了侵入的机会。此外，妊娠期贫血、营养不良者，分娩时产程过长和产后出血过多者，身体抵抗力都会下降，给致病细菌的生长繁殖创造了良好的条件。产妇有胎盘早破、产前出血、妊娠中毒症或胎盘胎膜残留也都有利于细菌侵入繁殖。
产褥热发生的原因可能就是细菌感染。阴道有细菌由下往上感染，或是在医院经由医护人员所感染的细菌，如分娩操作过程中把细菌带入产道等。产后抵抗力差以及没有充分休息及营养不足，都会造成伤口及子宫发炎，从而导致产褥热。产褥热的症状
产妇患产褥热时，病情有轻有重，症状也不相同。常见的有周身不舒服、发痛、发烧、有时先发冷后发烧，不爱吃饭，下腹部疼痛或发胀，恶露多而且有臭味，甚至阴道流脓，病情严重时，可能出现四肢发凉、出冷汗、脉搏微弱、血压下降、口唇发紫、烦躁不安等中毒性休克的症状。产褥热的预防1．会阴卫生
产后会阴部可能因分娩时先露部位压迫及助产操作发生局部轻度充血、水肿，有时可能有会阴裂伤或侧切伤口，再加上产后不断有恶露流出，若不注意会阴清洁卫生，很容易引起感染。
因此，产后要经常冲洗会阴。清洗时要用专用的清洁盆，每天至少清洗两次。冲洗一般用温开水即可。若有会阴伤口，则应用温盐水或1：5000的高锰酸钾溶液冲洗，并在每次大便后加洗一次，每次清洗需15分钟。会阴垫、纸应勤换，不要让湿渍浸蚀会阴。会阴肿胀者可施行湿敷，以促进伤口愈合。同时要注意月经带及内衣裤勤换勤洗，洗后一定要在阳光下充分暴晒，以杀灭细菌。2．生活卫生
产妇在产褥期出汗多，应经常洗澡（不用盆浴），常换内衣，饭后要刷牙漱口，居室应清洁、明亮、通风好，温度及湿度适中。3．注意营养
注意营养丰富、平衡，不要专吃高蛋白、高脂肪饮食。饮食结构要合理，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，也应有适当比例。温馨提示
产褥热可能会导致严重的后果，因此，产妇在产褥期出现发烧现象时，一定要格外警惕，首先要想到产褥热的可能性，不要随便吃解热片、去痛片，以免掩盖病情而耽误治疗。02如何防治外阴炎
外阴部易被尿液、粪便及阴道分泌物污染，尤其是在产后，恶露自阴道流出，外阴更易受到污染。外阴清洁方法
为保持外阴清洁，应垫以无菌的外阴垫，在产后7天内，每次大小便后更换外阴垫时，用棉球蘸无菌清水或生理盐水擦拭外阴部，拭去恶露；产妇在产后应当尽早下床活动，早期活动不仅可以促进恶露的排出，并可减少污染机会。
7天后，每天应清洗外阴两次，洗时注意切勿使冲洗的水流入阴道，还要注意先冲洗外阴部，后擦洗肛门，擦洗肛门后就不要再洗外阴部。
如果外阴部有裂伤或侧切伤口时，除上述措施外，在伤口肿胀疼痛时，还可用50％温硫酸镁溶液湿敷于患处，并口服止痛药。外阴缝合处如有感染及化脓时，应及早拆除缝线，排出脓汁。创面除每天换药外，也可采用物理疗法，如红外线局部照射；并应尽量暴露伤口，不要用很厚的敷料包扎，以保持表面干燥，促进愈合。躺卧时，应卧向伤口的对侧，如会阴侧切口在左，应向右侧卧，以防恶露流出污染伤口，从而增加感染的机会。外阴炎症防治方法
1．如果发现外阴部有红色小点凸起，可在外阴部皮肤局部涂些2％的碘酒。注意药物只能涂在皮肤凸起的部位，不要涂在旁边的皮肤上。少数人对碘酒有过敏反应，不能涂擦。假如红点处成为脓点，可用消毒针挑破，用消毒棉擦去流出的脓液，再涂上抗生素油膏。
2．如果外阴部出现红、肿、热、痛的症状，可口服磺胺、螺旋霉素等抗生素药物。
3．恶露未净期间应勤换卫生棉垫或者卫生巾，还要勤换内裤。若外阴局部有创伤和擦损，可用金霉素油膏、红霉素油膏涂擦外阴皮肤的局部。温馨提示
新妈妈患外阴炎症后应忌食辛辣、腥味等刺激性食物，应该吃清淡食物，多饮水。03小小食疗治便秘
产后便秘已经成了大多数产妇都要面对的问题，那么，产后便秘究竟是怎么回事呢？产后正常的排便节奏
正常的排便节奏应该是：产前灌肠者，产后2～3天才解大便；产前未灌肠者，可能1～2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，则应注意便秘的出现。如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。引起产后便秘的7大原因
1．分娩前灌肠致使排便延迟。
2．分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。
3．收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。
4．产后手术伤口使产妇不能依靠腹压来协助排便。
5．分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。
6．卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。
7．饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。便秘的6种食疗方法
便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱、津液丧失，最好采用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。产后便秘的食疗菜单有：1．油菜汁
取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2～3次，可辅助治疗便秘。2．芹菜茭白汤
取新鲜茭白100克、旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。3．韭菜粥
韭菜50克，粳米50克，将韭菜洗净切碎，同粳米共入锅中，加水煮粥，可治疗便秘。4．茼蒿汤
取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日1次，连续7～10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。5．黄豆皮汁
黄豆皮200克，煎水，调入蜂蜜适量，分次服饮，对便秘有一定治疗作用。6．荸荠粥
荸荠250克，糯米100克，白糖10克，荸荠去皮、切丁，糯米淘洗干净，将荸荠和糯米入锅中，加水适量，煮成粥，待熟时加入白糖稍炖即成，早晚餐服食，连服数剂，对治疗便秘有一定效果。便秘的运动治疗法
有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘的成功率可达70％左右，而且无论是坐着、躺着甚至站着，皆可轻松操作。
首先，仰躺在床上，双腿膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。
其次，收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
最后，持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天练习1遍。
注意：姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。温馨提示
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]