作者:朱建国,桑楚
出版社:中国华侨出版社
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最强大脑:快速记忆·逻辑思维·思维导图训练手册试读:
前言
很多人认为大脑的优劣是由先天条件决定的,其实这是一种误解。最新的研究成果表明,聪明的大脑是可以通过后天的努力,也就是通过锻炼培养出来的。只要你充分掌握了锻炼大脑的方法,不论年纪大小、有无惊人天赋,都能轻松提升脑力,打造自己的“最强大脑”!
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第一篇 快速记忆就是科学用脑
第一章 记忆与大脑
大脑的不同部位,负责不同的记忆
人的记忆活动虽然都是在大脑当中进行的,但是这并不是说大脑内部的所有结构,都和记忆活动有紧密的关系。由于神经心理学的研究和现代脑成像技术的发展,人们对记忆的结构和通路的研究有了长足的发展。经过人们的研究发现,在大脑内部,与记忆活动关系密切的部位并不多,只有几个,其中记忆过程中起到最关键作用的部位主要有四个,分别是颞叶、杏仁核、额叶和丘脑。
颞叶是人的听觉中枢所在地,位置在大脑半球的外侧方,从前下方斜向后上方的侧沟下侧,靠近颞骨的地方,颞叶与记忆以及人的某些精神活动有关。例如一个清醒的病人,如果用无害的微弱电流刺激颞叶,病人可能会出现对往事的回忆,以及产生特异的幻觉等情况,比如听到了以往听过的音乐等。
颞叶和记忆的关系最为密切,一旦颞叶受到损伤,人就会失去长时记忆的能力,不论是视觉记忆还是听觉记忆,病人必然会表现出显著的记忆力衰退的情况。这主要是由两个方面的原因造成的。
一方面,颞叶外侧的新皮质层对记忆有重要的影响。研究表明,两侧颞叶新皮质层受损所产生的影响是不同的:如果左侧颞叶被切除,人的言语记忆会产生影响;而如果右侧颞叶被切除,人们对复杂几何图形的记忆、无意义的图形的学习和回忆、面貌以及声音的回忆都会严重受损。
另一方面,因为颞叶的内侧是海马结构,海马在长时记忆中扮演着重要的角色,主要就是用来固化长时记忆。一旦海马受到损伤,人就会产生记忆障碍,并且损伤越严重,记忆障碍就越严重。研究表明,左右两侧的海马单方面损伤造成的记忆障碍是不同的,在性质上有明显的差异。左侧海马的损伤会直接损害言语材料、数字以及无意义的音节的记忆;右侧海马的损伤则严重影响非言语材料的记忆、面貌的记忆、空间位置的记忆。
在大脑内部,影响记忆先后顺序的部位是额叶。曾经有人用两个实验证明了额叶在时间先后的记忆上发挥着至关重要的作用。第一个实验是用非语言刺激进行的实验,主要材料是照片、图画等。第一步是呈现出一系列配对的图片,要求被测试者记忆;第二步是出示一些配对的图片,要求被测试者指出这些配对的图片有没有在之前出现过,如果出现过,就必须指出这些图片出现的先后顺序。实验结果表明,在图片的再认和回忆上,右颞叶损伤者出现了轻微的衰退现象,右额叶损伤者则表现正常;在先后次序上,额叶损伤者出现了显著的记忆缺失,特别是右额叶损伤者的记忆缺损状况最为严重。第二个实验是用一系列配对的词语,进行了相似的实验。结果表明,回忆词语是否出现过,颞叶受到损伤的人会出现一些障碍,而额叶损伤者的表现则完全正常;但是在先后次序的记忆上,额叶受到损伤的人,特别是左额叶损伤者,出现了十分明显的记忆障碍现象。
研究表明,遗忘症患者会出现脑萎缩的现象,同时,乳头体坏死和丘脑背内侧的某些损伤同样会出现在遗忘症患者身上,因此可以证明,遗忘症的出现和丘脑的损伤有明确的关系,也就是说,丘脑在记忆活动的过程中,也扮演着重要的角色。另外,在回忆过程中,丘脑也起到了重要的作用。在人们认识环境的过程中,特异性丘脑部位能够激活特异性皮层区域,这种情况下,一个人就会把它的注意力,引向储存记忆库。
杏仁核在记忆过程中,同样起着很重要的作用,它的主要作用是把感觉体验转化为记忆,促进记忆的会合。杏仁核复合体会沿着记忆系统中的一段通路和丘脑联系,把感觉输入信号汇集起来的神经纤维,送入与情绪有关的丘脑下部,因此它和皮层的所有感觉系统存在着直接的联系。一旦杏仁核被认为切除或受到损害,就会破坏视觉信息和触觉信息的汇聚,使人的辨别能力严重下降,这说明杏仁核在正常情况下会在联系不同感觉所形成的记忆中,发挥重要作用。
与记忆有关的生理单元
随着脑神经生理学的发展,有关记忆的研究越来越深入。研究表明,记忆不单单是和大脑皮层中的某些部位有密切的关系,同时和人的大脑中的某些生理单元也有着很紧密的关系。其中包括刺激痕迹、突触结构、核糖核酸、反响回路以及脑内代谢物。
刺激痕迹是指大脑在受到外界各种信息的刺激之后,会产生一种具有电流性质的痕迹,这种痕迹在经过多次强化之后,产生化学性质和组织上的变化,最终形成记忆的烙印。这种记忆痕迹和烙印,并不是固定在特定的部位,它是活动的。也就是说,刺激痕迹是形成记忆的基础。虽然这种说法并没有说明记忆的本质,但是观点本身是有一定的道理的。
突触结构的变化是长时记忆的生理基础。刺激的持续作用会使神经元的突触发生变化,比如神经元末梢的增大,树突的增多和边长,突触的间隙变窄,相邻的神经元因为突触内部的变化更容易相互影响等。曾经有人做过一个实验:将一窝刚生下的小白鼠分成两组,一组在有各种设备和玩具、内部非常丰富的环境中饲养,另一组则放在没有任何设备和玩具、贫瘠的环境中饲养。一个月之后,发现在内部丰富的环境中饲养的小白鼠大脑皮层的重量和弧度增加多一些,突触数目也增加很多,大脑中和记忆有关的化学物质浓度很高,学习行为很好。正是因为这个实验的结果,人们才认为突触结构的变化是长时记忆的生理基础。
反响回路是指神经系统中,皮层和平层下组织之间,存在的某种闭合的神经环路。当外界信息输入到大脑中之后,会对大脑产生一定的刺激,这种刺激会作用于环路的某一部分,使回路产生神经冲动。但是,在信息不再向大脑输入之后,也就是刺激停止之后,神经冲动却并没有停止,而是继续在回路中往返传递一段时间,而这段时间恰好就相当于短时记忆在大脑中储存的时间。因此,这种反响才被称为短时记忆的胜利基础。有研究者通过实验的方式来支持这种说法。研究者把白鼠分成两组,分别是实验组和控制组。首先让控制组建立起躲避反应,即把控制组放在一个窄小的台子上,让它总想着跳下来,同时台子下面通电,只要白鼠跳下来,就会被电流刺激,逼迫它跳回高台。经过一段时间的训练之后会发现,白鼠在台子上待的时间越来越长。这说明在反复的刺激后,白鼠形成了“台子下面有电”的记忆。这时候再次破坏白鼠的记忆,可以采用电击等方式,待到白鼠恢复正常后,重新进行之前的实验,发现它在台子上的时间依然较长,这就说明白鼠的长时记忆没有被破坏。随后让实验组的白鼠也形成躲避反应,并立即让它进入电休克状态,在恢复正常之后重新进行实验,发现它会立即从台子上向下跳,这说明白鼠失去了记忆。这种事实就说明电休克可能破坏躲避反应的回路,产生遗忘。所以说,反响回路是短时记忆的生理基础。
核糖核酸是记忆的物质基础。随着分子生物学兴起,人们对大脑活动过程中,生物大分子所起的作用的研究,取得了较大的进展,这就为在分子水平上揭示记忆之谜打下了基础。研究人员发现,因为学习和记忆引起的神经活动,会改变与之相关的那些神经元内部核糖核酸的细微化学结构,这就说明个体记忆经验是由神经元内的核糖核酸的分子结构来承担的。为了证明这个观点,研究人员做了两个实验:一个是瑞典神经生物化学家海登训练小白鼠走钢丝,成功之后对小白鼠进行解剖,发现小白鼠大脑内和平衡活动有关的神经元的核糖核酸含量明显增加;另一个实验是将抑制核糖核酸的化学物质,注射到动物脑内,发现动物的学习能力显著减退或完全消失。
乙酰胆碱对突触部位的化学变化有很大影响,它是由外界刺激之后的神经细胞的轴突末梢分泌的。它和游离钙发生反应,从而保证了神经冲动传递的通畅。这就说明,突触部位钙的堆积,会导致记忆力的衰退。还有研究表明,大脑中的五羟色胺拥有量的多少对记忆力有一定的影响,五羟色胺的水平下降,记忆力水平就会失调。
记忆的神经机制
人们的记忆能力和大脑的区域面积没有任何关系,也和大脑当中的细胞数量没有任何关系,即使是和重要的神经元细胞也没有关系,它主要取决于神将元之间接合处的数量和性质。
神经元是一种能够更新、传递和接受电脉冲的特殊细胞。电脉冲现象产生于活的生命体当中,因此也叫生物电,它会先在一个神经元内部传播,然后在构成整个神经系统的网络中传播。神经元与其他神经元接合的区域叫作突触。根据一些功能上的不同,每个神经元与其他神经元会通过一千到十万个突触连接在一起。电脉冲就是通过突触从一个神经元传递到其他的神经元上,最后遍布整个神经网络的。
大脑和整个神经系统的参与,是整个记忆功能正常运转的保证,其中神经系统负责传递和处理感情信息。但是长久以来,神经系统一直都属于不被人们认知的领域,直到科学技术发展到一定程度,神经系统才渐渐向人们敞开怀抱。整个神经系统是由无数个功能不同的神经元组成的,它包括中枢神经系统和周边神经系统两个部分,神经系统组成的网络也遍布全身的各个部分,包括所有的器官、关节、血管、肌肉等。
记忆在神经系统内运行的机制,叫作记忆的神经机制。根据记忆方式的不同,记忆的神经机制也是不同的,主要分为外显记忆的神经机制、内隐记忆的神经机制和工作记忆的神经机制。
外显记忆的形成必须有整个认知过程的参与,它能够对自身体验的事件和真实的信息进行编码。外显记忆的获取过程很简单,经常是一次尝试就能获得,并且能够随意取出,能准确地加以叙述。外显记忆的获得有包括海马、海马足和海马周围皮层等组成的系统参与,其中海马在哺乳动物的记忆形成过程中,起着重要的作用。
在20世纪70年代初,有人发现了一种长时程增强现象,这种现象的机制,在某种程度上揭示了外显记忆的神经机制。长时程增强现象是指在短暂而重复的高频刺激之后,海马神经通路中神经元的突触后电位将增大,持续时间长达数个小时,在整个动物身上的时间甚至能达到几天或几周。研究表明,有两种机制和长时程增强现象有关:一种机制是发生在突触前,即一旦长时程增强现象产生,突触后的细胞会产生逆行性,作用于突触的整个过程中,增加递质释放的持续性,使长时程增强现象能够持续下去;另一种是发生在突触后,即在高频刺激时,突触前释放的谷氨酸会使突触后的受体激活,产生膜去极化现象,从而把突触后的膜受体解脱出来,诱导长时程增强现象。现在已经有不少研究表明,长时程增强现象确实参与了记忆的存储,很多参与了长时程增强现象的受体会增强记忆的保留。
内隐记忆具有自动或反射的特性,它形成的过程一般没有意识过程的参与,也就是说内隐记忆的形成或取出,并不依赖于认知过程。内隐记忆包括习惯化、敏感化、经典条件作用等几种重要形式,各种形式的神经机制存在着一定的区别。
习惯化指的是人们在受到某种新的刺激时,会下意识地做出发射,当人们因为重复受到这种刺激而发现这种刺激没有危害的时候,就会学会抑制自己的反应,它是一种最简单的内隐记忆形式。这是因为人们在受到重复刺激的时候,突触的传递效率在感觉神经元与中间神经元和运动神经元之间降低,这种降低是持续性的,长时间之后可能会导致突触传递的停止,这就形成了习惯化。
敏感化是指人们在受到了一次伤害性的刺激之后,就会无意识地增强自身对各种刺激的反应,它是一种复杂的内隐记忆形式。敏感化包括短期敏感化和长期敏感化,研究表明,短期敏感化有突触前易化的参与,长期敏感化则包含感觉和运动神经元之间的易化。短期敏感化主要是感觉神经元上形成突触的中间神经元释放出的某种物质,能够直接调整感觉神经元递质的释放,也可能和受体结合,增加递质的释放。
经典条件作用指的是把一种刺激和另外一种刺激关联起来,是一种更为复杂的内隐记忆。它的机制主要是活动依赖性的突触前易化。
工作记忆是把当时的意识和大脑中存储的信息瞬间检索相结合所形成的记忆,它能对这些信息操作,也能短时存储和激活符号信息,对人类的信息存储和加工、推理、决策、思维、语言和行为组织都有重要的意义。工作记忆功能的发挥,需要依赖脑部各分散区域的协调和合作,其中起着最重要作用的是皮质的额叶部分。工作记忆就是在皮层的前额叶部分实现的。前额叶的神经元控制着运动中枢的神经元,对各种运动行为进行调节和控制,最终能兴奋或抑制其他脑区的活动。
潜意识仓库
潜意识仓库是指我们大脑中“意识之外”的用来存储我们感知过的所有事物的区域,这是大脑活动的潜意识区域,记忆就存储在这片区域中。
这是一片非常重要的区域,它存储这我们感知过的一切事物,即凡是我们所经历过、思考过和已经知道的事物,都会储存在这个仓库中。研究表明,只有当潜意识中储存的内容出现在我们的意识领域,并且产生回忆的结果,我们的记忆才算是从潜意识中走出来,成为真正意义上的记忆。
我们可以这样理解,外界信息在输入到大脑中之后,第一个停留的地点是潜意识仓库。当我们进行记忆活动的时候,潜意识仓库中的所有信息都将转化成各种各样的线索,而我们自身的主观意识会通过这些线索找到需要记忆的信息,并对其进行记忆,这样我们需要的信息就会形成记忆,而其他的信息依然会作为线索储存在潜意识仓库中。也就是说,潜意识仓库就是我们在进行记忆活动时的“原材料”集中地。
无论是什么样的信息,只要是我们感知过的,都会在大脑的潜意识仓库中留下痕迹,即使是我们对事物的感知非常细微,这种痕迹依然会存在。对事物的感知程度越高,印象越深刻,在潜意识中留下的痕迹就越深。当然,各种信息在潜意识仓库中储存的位置是不同的,感知程度高、印象深刻的信息,作为线索时也越清晰,在潜意识仓库中的位置就十分醒目,当我们需要记忆它们的时候,自身的主观意识会很容易就把它们搜寻到;而那些感知程度低、印象也不够深刻的信息,作为线索的时候也不会很清晰,在潜意识仓库中的位置自然也比较隐秘,当我们的主观意识去搜索时,也很难发现。这就相当于一个人,如果他站在你的面前,非常醒目的地方,那你一眼就能看到他;如果他藏在一个隐蔽的位置,你想找到他就会很困难,虽然说你下定决心去找的话,也能找到他,但是很可能会花费非常多的时间和精力。
我们经常会有这样的感觉,一件事物可能以前在某个地方看到过,但是无论如何也想不起来,这实际上就是因为这件事物在当初在我们的潜意识仓库中留下的痕迹不够深刻,作为线索的时候,很难被大脑主观意识搜索到。但是一旦我们长时间观察这个事物,就会突然间想起曾经看到过这个事物的地方,这就是因为我们感知的新内容也进入到了潜意识仓库中,并且和原有的线索相结合,使其痕迹变得深刻,作为线索也变得明显了许多,所以我们的主观意识重新搜索到了这些信息。这就说明,潜意识仓库中的各种线索并不是一成不变的,内容相同的线索会结合起来,变成更清晰的线索;只要线索足够清晰,我们的主观意识都能够搜索到,那么任何信息都可能变成我们的记忆。
总之,只有在潜意识仓库中留下了线索和痕迹的信息,才有可能转化为我们的记忆。对于其中没有存储柜的信息,我们的主观意识永远也不可能在其中搜索到,自然也就没办法形成记忆。
动物也有记忆
在1904年获得诺贝尔奖的苏联生理学家伊万·巴甫洛夫曾经做过一个著名的实验,他每次给狗喂食的时候都会摇铃,经过几次之后,只要一摇铃,狗就会流口水,这证明狗能对刺激做出反应,也就是说狗有记忆。
在当时,这个实验结果可以用惊世骇俗来形容,甚至巴甫洛夫获得诺贝尔奖也是凭借这个实验的结果。但是100多年来,科学家对动物记忆的探索取得了巨大的进步。放到现在,这个实验根本就不值一提。现如今,各种动物表现出强大记忆能力的例子比比皆是,一些生物学家甚至在最初级的生物体上都发现了记忆。不同种类的动物在记忆能力上有很大的差别,有一些很弱,有一些则很强大,像一些高等脊椎动物、比如说狗的记忆能力,有时候甚至可以和人相比。
海狮能在记忆中长时间保存较少见到的猎物的图像,这是加利福尼亚大学的两个生物学家用十年时间训练和测试一头海狮所得到的结果。他们先让海狮学习一些符号、字母和数字等东西,然后在众多的卡片中辨认出这些东西,每辨认出来一个都会给它一份奖励。随着时间的推移,海狮学习的东西越来越多。在十年之后,生物学家向海狮展示了一些它从来没有学习过的符号、字母和数字,但是它依然能在众多的卡片中把这些符号、字母和数字找出来,这就证明了海狮有着强大的记忆力。生物学家们认为,海狮能够记住种类繁多的猎物,靠的都是这种强大的记忆能力。
鹦鹉能“学舌”,这是鹦鹉的记忆能力的展现。鹦鹉能够学人说话这个能力相信很多人都见识过,比如说当年很火的一部电视剧《还珠格格》里面小燕子就养了一只鹦鹉,而这只鹦鹉就会说“皇上吉祥”。加蓬有一只叫作亚历克斯的灰鹦鹉,它能够复述学到的所有词汇,被称为是现今最会说话的鹦鹉。它不仅能记住50多种物体的名字,还能辨别物体的类别,比如物体的形状和颜色等。如果给它展示一个蓝色、一个绿色两个相同形状和相同材料的物体,当问它有什么相似之处的时候,它会先说出形状,然后说出材料,这说明它对材料、颜色、形状等记忆的都非常清楚。
通过训练的狗通常能够做很多事情,比如训练有素的警犬,它们能够通过气味搜索敌人、能够在地震之后的地区搜索活人、能够寻找毒品或炸弹。再比如导盲犬能够帮助残疾人认路,还有一些狗能表演杂技等,这些都是因为狗能把它们接受训练时所学习的东西记忆住。
黑猩猩能够记住某些物品的作用和功能。人们经过长期的观察发现,一些黑猩猩专门使用某种形状的树枝捕捉白蚁,一些黑猩猩能够借助石头或者是木块来砸核桃,还有的知道利用海水清洗食物里的沙土来改善食物的味道。对于一些药用植物的使用效果,黑猩猩也能记住。比如一只黑猩猩在腹泻的时候吃了一种含有抗生素的合欢树的树皮,不久之后,和这只黑猩猩属于同一个族群的其他黑猩猩也知道在腹泻的时候应该吃这种含有抗生素的树皮。
大象和鲸能记住自己母亲教给自己的东西。大象和鲸掌握的知识,都是以从母亲到子女这样的方式传承下来的。年幼的大象知道迁徙过程中的安全区域和危险区域,是因为它们能记住老年大象教导的地理知识;小鲸鱼敢于毫无恐惧地去接近那些安全的船只,是因为它们记住了年长的雌鲸教导的哪些船只是有危险的这样的知识。
想象力——记忆的来源
记忆是一种生物过程,在这个过程中,信息被编码、重新读取。它使人类个性化,在动物王国里与众不同。
知道记忆究竟是什么以及它是怎样运作的,对开发人类的记忆力很重要。记忆力的形成需要特定的“路径”。记忆的形成取决于多个因素,而想象力参与了记忆的每个过程,因为正是它为记忆提供了所有的心理意象。它的创造力更体现在对储存在记忆中的信息能够有效地加以利用,以及在深刻理解现实的基础上进行的各种活动。但是它也会受你的期望或是挫折的影响,所以要有节制地放任想象力自由驰骋——它可能会带着你脱离轨道,最终导致错误的判断,甚至是失败!
18世纪,法国作家伏尔泰是这样定义想象的:“它是每个有感知能力的人都能意识到他所具有的、在脑海中再现真实物体的能力。这种能力取决于记忆。我们能够看到人类、动物和花园,是因为我们通过感官接收到对它们的感知。记忆将这些感知信息保存起来;而想象把这些信息组合在一起。”
现代心理学证实了这个观点。想象力为记忆的主要组成部分——大脑形象的构成做出了很大的贡献。还有观点认为想象力具有利用以前记忆的信息进行复制再现的功能。另外,想象力还有再创造的能力,它可以重新排列大脑中已经存储的信息,建立新的组合;也可以改造以前经历中记录的形象,创造全新的联系。简而言之,想象力主要以先前已经存储在记忆中的材料为基础,进而创造出全新的形象。例如,当你在头脑中想象一种完全未知的动物时,实际上你是在将你所熟悉的各种动物的一些特征拼凑在一起。
所以,真正的创造性想象,首先要求有一些声音感知的信息,接下来需要一个存储状况良好的记忆,能够迅速而又轻松地提取出任何已存储的信息,最后就是创造全新组合的能力。这种创造能力仍然是建立在对已存储在记忆中的信息进行高效组合的基础之上的。在科学中,一个假想只有建立在对已观察到的现象做认真分析,以及对已有知识的精确掌握的基础之上,才有可能最终引向科学规律的发现。在物理中,要想对未来做出正确的预测,或是要保证计划方案的实施,最关键的条件就是对现实情况的准确把握和理解。能够根据现实情况来设计未来发展计划的能力,是对未来进行重大的干涉的前提条件。
创造出记忆力的杰作的,除了将分散的信息集中到一起,还有将它们组合在一起创造新的“事实”。
想象力总是建立在一些感官活动的基础上。经过良好训练的感官能力会使记忆变得更加高效,并且能够增强信息再现的能力。
想象力不只是伟大的创造者、艺术家或发明家的独有能力。爱幻想的儿童、遐想未来的成年人,还有在头脑中显现小说中的英雄人物和故事背景的人,他们都在运用自己的想象力。阅读(这会促使你的思想自由驰骋,将无数人物、景色和气氛的心理形象召唤出来)、写作,以及你对身边世界的兴趣和好奇心,所有这些都能激发想象力的创造能力。你的想象世界的产物也来源于你的欲望、你的幻想,还有你受到过的挫折。想象通常暗示出认为现实世界不够完整,并且相信有可能设计出新的、更加令人满意的版本,因为这些想象的版本比现实更加接近你的愿望。这就解释了为什么现实总是会让人的期望落空,例如被搬上银幕的小说、与原先互相联系但未曾谋面的人的会面,或是任何其他先做想象后化为现实的情况。
想象力的这种补偿性的作用,能够促使人行动。当然想象力也有它的缺点:会使人倾向于逃避现实,沉溺于幻想的世界中。你的想象力会跟你开玩笑,伪造对事物的感知,从而误导你将自己的幻想当成现实。因此,失去束缚的想象力是幻觉和失望的主要源泉。最终,它可能会伪造甚至扭曲事实,这些可以在白日梦、疯狂和说谎狂(情不自禁地伪造)症状中看到。
希腊哲学家亚里士多德相信人类的灵魂必须先通过在脑海里创建图片才能思考。他坚信,所有进入灵魂(或者说人脑)的信息和知识,都必须通过五感:触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉。首先发挥作用的是想象力,它修饰这些感觉所传来的信息,并把它们转化为图像。只有这样智慧才能开始处理这些信息。
换句话说,为了理解身边的每一件事物,我们必须不停地在脑中创造世界的模型。
我们中大部分人从小就学着在心中构造模型,并很快精于其中。我们可以单凭脚步声认出一个人,可以从一个人最细微的动作直觉地判断出他的情绪。而你现在正在做的事情就是更为典型的例子——你的眼睛轻而易举地扫过一行行杂乱的字符,与此同时,你的大脑识别出一组组词语并在大脑中同步,从而形成图像。
想象力能做很多事,其中最突出的大概就是梦境了,不过前提是我们能记住它。有很多种仪器可以帮助我们记住梦境,其中一种能检测快速眼部运动(REM)的护目镜已经经过志愿者的测试。REM睡眠是梦境最活跃的阶段,它一般仅在特定时间突发,持续时间也很短。一旦REM发生,检测器会在护目镜内部发出一道小闪光。这样做的目的是为了让志愿者能在睡眠状态下逐渐意识到他在做梦。这种亚清醒状态可以让人以奇妙的旁观视角,来体验想象力的虚拟世界。试验报告指出,“所有的物体看起来都像是全息真彩照片,每一个细节都非常完美”。多年不见的亲友,面孔会被精确地再现在眼前,而且这一切体验都真实得不可思议。
记忆的运行
记忆的运行过程会牵涉到整个身体的参与,它的每一个步骤都需要感觉、认知和情感的参与。因此,感觉和知觉对记忆来说,就像推理和思索一样重要。
飞机上的黑匣子会记录并保留机长和地面控制台在整个航行过程中的对话,以便需要时重新提取有用的信息,记忆的形成与之类似。它包括接收信息、保持信息的完整性、在需要时再现该信息三步。但是,这三个步骤的顺利进行要依赖于一些在现实中实际上很少能遇到的条件。
接收信息以及从记忆中再次提取信息是大脑的一个十分复杂的运转过程。对信息的接收、编码、整理和巩固是这个过程的必要步骤。了解记忆这个奇妙的运行过程,对充分发挥记忆的潜能非常有用。
第一步,接收信息的要素。
接受信息首先要求感官——视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉有效地发挥功效。一般情况下,记忆信息所出现的问题都可以在检查信息进入“黑匣子”的方式之后找到原因。如果看不清楚或者听不清楚,就无法清楚地记忆。事实上,如果你的感觉不够灵敏,你是无法记住任何信息的;所以不要归罪于记忆力,而应该训练你的感觉器官。
另一方面,良好的感觉系统也不能代表一切。另一个重要的因素是集中注意力,这是由诸如兴趣、好奇心和比较平静的心理状态决定的。有效地接受信息决定于拥有正确的思想模式,以及保持信息过程不受干扰。
在19世纪90年代,一些发明家(包括托马斯·爱迪生)在记录音像方面取得了成功。但是真正成功地完善了用胶片捕捉动作系统的人,还是要数法国人路易斯·卢米埃尔,如今我们的照相机依然保留着他所发明的图像捕捉方式,只是在每秒钟所捕捉的图像数量上有了变化:从过去的16个变成了现在的18个。
第二步,信息的编码和整理。
你所接收的所有信息会先被转化成“大脑语言”。这是一个被称为编码的生理过程,在这一过程中信息被输入记忆系统。在编码过程中,新的信息和记忆中已存储的相关的部分放置在一起。它会被分给一个特定的代号,可能是一种气味、一个形象、一小段音乐,或者是一个字——任何标记符号都可以,只要能够使这个信息被重新提取。如果一个词“柠檬”被用“水果”、“有酸味儿”、“圆形”或是“黄色”来编码,那么当你不能自发地回忆起这个信息时,这几个特征中的任何一个都可以帮助你回忆起它。如果你接受的信息属于一个新的类别,大脑会给它一个新的代号,并与记忆已经存储的信息类别建立联系。信息再现的效率取决于大脑对这条信息的编码程度,还有数据的组织情况和数据之间的联系。这个过程需要利用人脑对过去的丰富记忆做基础,对每个个体来说,这个过程都是独特的,而且它的进行方式也是不同的。尽管如此,信息编码的潜能还是要受到大脑接收信息能力大小的限制——一次最多可以对5~7条信息进行编码。
此时,信息的性质就从一种从外界接收的感官信息,转变成了一个心理映像,也就是大脑受到某种行为刺激而导致的转换过程的产物。然后,这条信息就会被保存在记忆里,只是保存的种类、强度和持续期限各不相同。
短期记忆主要是一些日常生活中的事情,这样的记忆只需要保留到任务完成——比如说购物、打电话等。
普通记忆,或者叫中期记忆,对需要一定程度的注意力的信息发挥作用。我们对这些信息感兴趣,并希望把它传递到大脑中。个人能力、时间段、感官所受的训练,还有信息所包含的情感因素,都会影响到普通记忆的多样性。普通记忆是生活中利用频率最高的。尽管如此,它的潜在容量却无法预测,没有人知道它的极限是多大。
长时记忆会在我们不自知的状态下,不需做任何额外的努力就能把一些信息铭刻于心。通常,能唤起强烈情感的事件是形成无法磨灭的记忆的基础。它们内在的情感性使我们倾向于向别人讲述,而这个叙述的过程会将记忆巩固并存储到大脑的更深处。我们并不受这些深层的记忆所控制,这些被埋葬的记忆表面上似乎被长久地遗忘了,事实上却会在任何时刻重现脑海:出现在梦中或是被某种气味唤醒。
第三步,巩固。
有些信息由于自身所附带的强烈情感因素,会在记忆中自动留下难以磨灭的印象;而有些信息,如果你想把它们保留得久一些,就必须用一些方法去巩固它们,而这种巩固的过程需要存储信息时良好的组织工作。一条新的信息首先必须被划分到合适的类别中,就像你把一个新的文件放进一个文件柜时需要做的一样。至于把它们划分为哪一类,就要看你个人的信息分类标准——按照意义、形状等,或者被包含在某个计划、故事中,又或者是所能唤起的联想。举个例子,“文明”这个词,作为“文化”的义项可以被划分为“名词”的类别,但是作为“社会发展到较高阶段”的义项又可以和形容词建立联系。不过你也可能会用别的分类方式,因为没有任何两个人会对同一条信息采用同一种分类方式。
当你把新的文件归档时,很可能会把它放在其他已存的文件的前面;同样,处在不停变动中的记忆库会把新的信息储存在旧的信息之前,这样的过程不断重复,越来越多的新信息被存储,最终,“文明”的文件将会被彻底地覆盖。只有在你再次使用这个词时,它才能回到文件夹的最前面;否则,它将被转移到文件夹的最后面,束之高阁,就像其他被遗忘的信息那样。所以为了确保信息得到有效的巩固,仅仅组编数据还不够,在最初的24小时之内必须重复信息4~5遍,之后还要有规律地重复记忆,这样才能避免信息被遗忘。如果信息的重复工作得到很好的实践,我们就可以随时根据需要从记忆中提取完整的信息。
记忆形成的步骤
记忆的形成主要包括三个步骤,分别是编码、储存和提取。
信息的编码就是信息的获取,就是以各种方式加工需要学习的信息,把来自感官的信息变成记忆系统能够接受和使用的形式,它是记忆的第一个基本过程。一般来说,我们通过感官获得的外界信息想要转化成记忆,就必须要先转化成各种不同的记忆代码。
对信息进行编码的过程叫作识记,这是人们获得和巩固个体经验的过程。
根据需要识记的材料是否有意义和学习者是否明白材料的意义,识记分为机械识记和意义识记。机械识记是指对没有意义的材料或还没有理解事物的意义的情况下,根据事物的外部联系,采用机械重复的方法进行识记,比如说记忆地名、电话号码和人名等。意义识记是指在理解材料内在联系的基础上进行的识记。
机械识记和意义识记都有各自的优点和缺点。机械识记的优点是识记材料的准确性能够得到保证,缺点是花费的时间大、消耗的能力和精力多。虽然机械识记的缺点如此严重,但是由于现实生活中总有一些毫无意义的材料需要我们记忆,所以机械识记是不可缺少的。意义识记的优点是记忆方便、简单,可保持的时间长,提取也容易,在记忆的全面性和牢固性上有很大优势,缺点是识记材料的准确性可能得不到保证。
机械识记和意义识记全都不可缺少,二者的关系是相互依赖、相互补充的:机械识记需要意义识记的指导和帮助,比如说想要更有效地记忆一些没有内在联系的材料,可以人为赋予这些材料一定的意义,方便人们识记;意义识记想要达到对材料识记精确和熟练的程度,也离不开机械识记的帮助。
根据实际的意图和目的是否明确,以及主体是否付出了意志努力,识记还可以分为无意识记和有意识记。无意识记是指没有任何目的和方法的随意识记;有意识记是指有明确目的、策略和方法,并且付出一定的努力而进行的识记。
人们能通过无意识记记住很多东西,往往是在偶然之间,我们就把一些重要的东西记住了。但是这也并不是说我们只要坚持无意识记就可以,无意识记具有强烈的偶然性和选择性,内容也具有随机性,虽然能帮助我们记忆很多重要的东西,但是更多、更重要的东西却不能记住,因此有意识记也是必须要存在的。
事实证明,在同等条件下或者在大多数时候,有意识记的效果要比无意识记的效果更显著,因为它的目的更明确、任务更具体、方法更灵活多样,并且有强烈的思维活动和意志努力,因此,在日常的工作和学习中,有意识记占主要地位。
信息的储存是记忆形成的第二个步骤。信息的储存也叫保持,它是一个过程,把做过的动作、体验过的情感、思考过的问题、感知过的事物等信息,以一定的形式储存在头脑中,是识记的延续。想要顺利提取头脑当中的信息,必须把已经编码的信息在大脑中储存起来。保持是一种主动的行为,需要我们自己努力想办法储存信息,不能指望信息自动储存。
信息在经过长时间储存之后,在质和量两方面都会发生变化。
在量的方面,保持的信息可能会增加,也可能会减少。增加是指在学习某种材料一段时间之后的保持量可能比学习后立即测量时的保持量要高,这是因为对材料的反复识记和消化理解材料的意义所造成的;减少是指储存后的某些信息可能在一段时间之后就回忆不起来或者回忆发生错误,也就是遗忘现象。
在质的方面,保持的信息可能会变得简略和概括,也可能会更加完整、具体和详细,并且更有意义,或者是更有特色。变得简略和概括是因为我们保持的信息当中的一些不必要的部分和多余的部分被逐渐遗忘;更具体或者更有特色是因为随着时间的推移,越来越多的信息被储存并且和我们保持的信息联系了起来。
把储存在记忆系统中的信息提取出来的过程,就是再现,它是使储存在记忆系统中的信息变得有意义的一个过程,也是记忆过程的最后一个步骤。
再现有两种基本形式,分别是再认和回忆。再认是指过去识记过的材料、经历过的事物等信息,再次呈现时,有熟悉的感觉并且能够回想起来的过程;回忆是指过去识记过的材料、经历过的事物等信息不在眼前,但是仍然可以回想起来的过程。再认和回忆都是对过去记忆过的信息的提取,但是因为有明确的线索和提示的帮助,再认比回忆更容易提取信息。能够回忆的内容,一般都能再认;能再认的信息却并不一定能够回忆。
再现基本上都是主动再现,因为再现是有明确目的和对象的提取信息,这需要人们努力开动脑筋才能做到。很少会有一些无关紧要的信息莫名其妙地出现在人的脑海中,除非是一些对人们的情绪影响非常大的信息。
信息的再现有时候可能会失败,但是不用担心,经过一些正确的引导和提示,人们依然能顺利再现出自己所需要的信息。
记忆形成的这三个步骤之间有着紧密的关系,它们相互联系、相互制约:识记是保持的前提条件,保持是识记的巩固手段,再现是记忆的表现形式;只有储存的信息才能被提取,信息的存储方式决定着信息的提取方式;识记和保持是积累知识经验,再现是应用知识经验。所以说,整个记忆过程是不可分割的,想要提高记忆,必须要把握住这三者之间的联系。
语言与记忆
语言是人们获得记忆的重要方式之一。语言是人类所拥有的最有力的交流工具,是区别人类和其他动物的基本能力之一。世界上的所有民族都有语言能力,人类交流思想感情需要语言,交流文化、世界观和生活方式等问题也需要语言。
每个人都有语言功能,并且基本上都是在还是小孩子的时候就拥有了。很多人认为学习语言的能力是人们天生就拥有的,但是事实并不是这样。除了天生的因素之外,后天环境对于人的语言功能和能力有重要的影响。
语言和大脑有十分密切的关系。每个人的知觉、心理和运动技能都要由大脑来处理,语言的加工同样需要大脑来处理。一般来说,一个人的大脑的左半球负责分析语言的表面意思,而大脑的右半球则要参与分析语言的隐喻意思。简单来说,人的左脑半球负责管理语言,而右脑半球负责进行补充。
任何语言都要在人们理解了之后才变得有意义。语言的理解是一个重要的行为,它迅速而又自动。虽然人们能够快速理解语言,但是它却并不是一个简单、省力的过程,相反其中包含着声音、词汇、语法规则、听力、语言加工的技巧等丰富的知识。理解语言最重要的是对语言的加工,语言加工主要有感知阶段、词汇阶段、句子阶段和语篇阶段等四个阶段,四个阶段相互加工、相互反馈,最终才能帮助人们理解语言。
要想理解语言,首先要知道语言的结构。语言可以分解为句子、词汇、音节、音素和重音、语调等分析特征。其中句子能使我们表达完整的想法和观点,在语言中起到关键作用;词汇是句子的组成部分,词汇按照一定的句法规则组织起来就成为了句子;语素是传达意义的最小单位,词汇都是由一个或几个语素组成的;音素是词汇组成中的语音;音节是比音素大的语言要素,包括元音和辅音,对语言的加工,特别是言语的生成和理解有重要作用。
理解语言是以声音信号的输入开始的,到完全整合信息之后结束。
在感知阶段,我们的感知系统会把输入到大脑中的声音信号转化成一连串的音素。因为我们的感知系统对语言的感知和对音乐等其他声音的感知在方式上有明显的差别,所以我们才能准确地把声音信号转换成一连串的音素。
当声音信号转换成音素之后,就进入词汇阶段,词汇阶段就是把各种可能与音素有关的一系列词汇相互联系的过程。一般情况下,我们在词汇阶段只需要单独理解词汇的含义就可以。但是在很多时候,需要联系句子的前后才能准确理解词汇的含义。比如说“狂妄的路人甲和路人乙打了起来”,要想知道这个狂妄的到底是说路人甲还是说路人甲和路人乙,就需要知道重音或者语调等因素,注意句子在哪里停顿。
句子阶段就是把词汇阶段理解出来的词汇意思按照句子的组合方式结合起来,整体来理解句子的意思。而语篇阶段就是把句子的意思按照语篇组成的方式结合起来进行理解。
事实上,我们的记忆不可能记住语篇里面的所有词汇和句子,这就导致在语篇阶段我们所要做的重点就是把整个语篇提取出重点,精简成几个简单的陈述,去掉没用的细枝末节,这样才有助于我们对语篇的理解和记忆。
由于语言和大脑有着紧密的关系,因此,大脑的损伤很可能会导致语言障碍。最常见的由大脑损伤所引起的语言障碍就是失语症。失语症是指因为大脑损伤而导致大脑内部和与语言功能有关的脑组织发生病变,造成了患者对人类交际符号系统的理解和表达能力的损害,以及对作为语言基础的语言认知过程的减退和功能的损害,突出表现为对语言的成分、结构、内容和意义的理解和表达障碍。
语言功能对应着大脑的特定区域,语言区域的损伤并不都会导致语言障碍,非语言区域的损伤也可能会导致语言障碍。常见的失语症主要分为几大类。
第一,运动性失语。运动性失语是因为大脑的特定区域受到损伤所产生的失语症。导致运动性失语的大脑区域是大脑左侧前上额叶到前顶额叶的皮层,主要原因可能是脑血管意外损伤、肿瘤、脑出血以及撞击或刺入伤等,主要受损的功能是语言的流利性和命名、复述、书写等功能,主要表现为语速慢、不流畅以及语言中连词、代词等词语的减少或缺失。
第二,感觉性失语。导致感觉性失语的原因是大脑左侧颞前叶和颞中叶联合区域的损伤,主要受损的功能是语言的命名、复述、口语和书写理解等功能,主要表现是语言很流畅,但是对语言的理解困难,说话很荒谬,回答文不对题,说话和书写的内容以及意义错误。
第三,传导性失语。导致传导性失语的原因是大脑左侧前后语言区域的传导性纤维受到损伤,主要受损的功能是语言的复述功能和对语言的理解功能,主要表现是不能复述词语、命名和读词错误。
第四,命名性失语。导致命名性失语的原因是大脑内部颞中回和角回受到了损伤,比如说阿尔茨海默氏病,主要受损的功能是语言的命名功能,主要表现是在自发言语中和视物命名时,找词困难。
第五,完全性失语。导致完全性失语的原因是大脑的绝大多数部位受到损伤,特别是左脑半球的多个脑回,语言功能全部受损,主要表现为失去语言能力和理解能力。
第六,混合性失语。导致混合性失语的原因是左脑半球的运动性及感觉性区域受到损伤或联系通路的中断,导致四周区域也受到损伤,主要受损的功能是诵读和书写功能,主要表现是既听不懂别人说话也无法表达自己的意思,甚至有一些精神失常的感觉。
第七,新语症,也叫接受性失语。新语症出现的主要原因是左脑半球的颞叶颞上回处受到损伤,主要受损的功能是分辨语音和形成语言的能力,主要表现是说话时语音语法正常,但是由于很难想起自己想要说的词,于是用其他的词语代替,导致自己的话语没有任何意义,不能提供任何信息,以及无法辨别出一些语言语义的错误。
语言是人和人之间的信息交流方式,这是人所特有的。其实许多非人生物之间都有着非常强大的信息交流方式,这也算是它们的语言。比如说蚂蚁会分泌一种叫作信息素的化学物质和同类交流,以此来给它的同伴留下信息;蜜蜂则用身体语言进行交流,它们会跳着复杂的舞蹈从外面回到蜂房,不同方式的舞蹈能够传达不同的信息。当然,动物的信息交流方式和人类的语言比起来,有着非常大的差距,因为它们只能传达一些简单的信息,而不能够表达思想和感受等精神层面的信息,属于最低层次的交流。
阅读与记忆
阅读是一种娱乐,是一种消遣和放松的方式,同时也是一种为了更好地学习和工作所进行的一个必不可少的活动,甚至可以说是人们日常生活的重要组成部分。对于阅读的内容,人们应该理解和记住,一般情况下,当人们不能理解和记住正在阅读的文章的内容时,都会感到非常沮丧。
和语言的理解一样,阅读也包括一系列的相互配合的步骤:首先是认识书面语,其次是将认识的书面语组合成词汇,再次是在心里面回想这些词汇,最后是理解含义。语言和阅读虽然都是为了理解和记忆信息,但是它们有很大的不同。第一,信息的摄取方式不同。语言是靠声音信号来摄取信息,但是声音信号稍纵即逝,人们无法掌控,而阅读是靠视觉信号来摄取信息,当人们忘记信息的时候,可以回过头来再看一次。第二,使用的要求不同。语言能力人生下来就具有,而阅读必须在人拥有了足够的文化水平之后才可以拥有。第三,语言中可能有些话表达不清楚。比如一句话的着重点表述不清晰,就很可能会在阅读中遇到这样的问题。第四,语言至少已经伴随我们3万年了,但是最早的文字出现却只有6000年,阅读无论如何不可能比这早。
阅读的方法有主动阅读、被动阅读和PQRST方法等几种,想要阅读的效果达到最大,就必须要选择正确并且适合自己的阅读方式。
主动阅读是指在安静的环境中投入更多的注意力并且加强学习意图,要求随时能拿出一支笔把重点部分记录下来或者是标注出来,阅读完成之后再重新看一次重点的部分,并且学着去梳理阅读内容的结构,这是一种积极的阅读方式。
被动阅读是指在我们阅读时,并没有把精力集中在阅读的内容上,导致在阅读完成后,我们只能保留一些对文章的总体印象,属于是没什么意义的阅读方式。
PQRST指的是Preview、Question、Read、State和Test,即预览、提问、阅读、陈述和测试,这是美国心理学家托马斯·富·斯塔逊发展的一种阅读方法。第一步是用浏览的方式进行第一次阅读,抓住文章所要表达的总体意思;第二步是找出重要的信息,提出一些和文章内容有关的问题;第三步是用主动阅读的方式再次阅读一遍,回答出自己之前所提出的问题;第四步是重复自己阅读过的内容,找出文章的主要观点和特征;第五步是检验自己的阅读成果,可以通过设置问题等方式进行检查。这种方法能够让我们更有效地进行阅读。
想要保持对阅读内容的长期记忆就必须要充分理解阅读的内容,随后在理解的基础上进行记忆。但是,阅读的内容是各种各样的,因此理解阅读内容的方法也有很多。想要彻底理解自己阅读的内容,就必须根据阅读的内容选择最合适的方法。
第一,找关键词。经常阅读的人都知道,一篇文章可能有几千甚至是上万字,但是作者真正要表达的关键信息并不是很多,只要找准文章中的关键部分,我们就能够很轻松地理解文章。其实这和一些开放性的考试题目的道理是一样的,有些考试题目不要求学生写出标准答案,但是却必须要写出答案中的所有关键点,其他的部分怎么说都可以,这样就能够拿到所有分数。找关键词对我们阅读的好处主要有两个方面,一方面是能让我们更准确地了解文章中的关键内容,另一方面是方便我们以后复习。找关键词也需要按照一定的方法,一般来说一个段落中一般只有一个关键的句子,不可能所有句子都是关键点;一个句子中一般也只有几个关键词,不可能没有连接或指代等没什么意义的词语。所以找关键词一定要准确,不能碰到一个词语就觉得是关键词,看到一个句子就觉得是一个关键的句子。标注关键词的方法有很多,可以是各种各样的符号,也可以是一个点、一个圈、一条下划线,还可以用各种颜色的笔来标注,甚至是自己想一些特别的办法。总之,用自己熟悉的方法标出一篇文章的关键点,对我们理解和记忆文章有很大帮助。
第二,做笔记。常言说,好记性不如烂笔头,做笔记这种方法,我们上学的时候都经常用到。用做笔记的方法来记录文章的关键部分和自己对文章的理解和看法,有很多好处:一方面,可以帮助我们更好地去理解文章的内容和观点;另一方面,也能促进我们思考。思考出来的想法越多,对文章记忆的效果就越好。
第三,做批注。做批注是指在书籍的空白部分写上一些自己对文章内容的理解、观点和看法等。这样做能够加强人们对文章内容的理解和记忆,也方便以后复习。很多人都觉得书籍是宝贝,要保持书籍的洁净,不能在书中乱写乱画。其实这种想法完全没有必要,书籍只是承载知识的媒介,重要的是书籍当中的知识,而不是书籍本身。我们要做的是想尽办法理解并记忆书籍当中的知识,而不是为了保存书籍的整洁就不选择正确的方法学习和记忆知识。
第四,做图解。图解就是用关键词和图形的方式把书中的主要内容描述出来。这样做的好处是使人们对书中的主要内容有一个更直观的认识,让人看起来一目了然。做法也很简单,就是在一张纸上写上主题,然后画出分支,在分支上写上内容,如果分支还有分支,那就继续画,最后就组合成了一个大大的图解。
第五,提出问题并解决问题。这样做可以更快速、更准确地在书中找出自己所需要的信息。做法就是在阅读文章之前,先要想好自己在文章中需要了解到哪些问题,比如说事件发生的时间、地点、人物、起因、经过、结果等,把这些问题写在一张纸上,然后在读书的时候把这些问题的答案找出来。这样,一本书中自己所需要的知识就全部都了解了,记忆起来也更方便。
人的精力是有限的,长时间的阅读很可能会造成视觉疲劳和大脑疲劳,严重影响人的阅读效率;同时,也需要一定的时间对阅读过的内容进行消化吸收。因此,我们必须合理安排阅读时间,不能过度疲劳,也不能只阅读而不留时间去消化理解阅读的内容。否则,即使阅读了很多的东西,也不一定会对我们有多大的帮助。就比如一两个小时能阅读完的材料,宁可分4个半小时阅读,也不能连续阅读2个小时。另外,良好的睡眠质量和身体健康状况也是有效阅读的保障,因此必须要吃好睡足。
B.E.M学习原则
B.E.M在英文中是代表开始、结尾和中间的缩写词,同时,它也代表着人们记忆各种信息的顺序。一般来说,最容易记住的是最开始接收的信息,其次是结尾部分接收的信息,比较难记忆的是中间部分的信息,它一般也是被最后记住的。
为什么会出现这样的情况呢?
首先,人们在接收信息时,总是会对开头和结尾的信息存在一种关注偏见,即更重视开头和结尾的信息。在刚开始接收信息时,由于对信息不了解,会产生一种好奇的心理,这种心理会让人们对信息更感兴趣,从而促使注意力的集中,更多地关注信息;而信息结尾的时候,则到了感情释放的阶段,由于接收信息过程的结束,人们或多或少会在心里面产生一种“终于结束了”或者是“怎么就结束了”想法,使结尾时的信息带有的感情因素更加浓烈,也会让人们投入比较多的注意力,因此记忆起来很轻松;而中间部分的信息,则由于人们过了信息开头感兴趣的阶段,对此时输入的信息产生一种疲劳的感觉,同时又没有达到释放感情的时间,所以受到的关注是最少的。人们在开头和结尾接收信息时的偏见,对大脑产生的刺激会更加强烈,这种强烈的刺激是开头和结尾接收的信息记忆效果好的主要原因。
其次,很多信息之间会相互影响或者相互抑制,而人们之所以最难记忆在中间部分接收的信息,就是因为在中间部分接收的信息会受到前摄抑制和倒摄抑制的双重影响。前摄抑制是指先接收的材料,会对后接收的材料产生一定的干扰作用;倒摄抑制是指后接收的材料,对回忆先前接收的材料会产生一定的干扰作用。而开头和结尾接收的信息则不同,开头接收的信息只会受到倒摄抑制的影响,结尾接收的信息则只会受到前摄抑制的影响,这样的影响并不是很大,因此信息的记忆效果会好很多。
还有一点就是受到了遗忘规律中的系列位置效应的影响。系列位置效应表明,在多个信息连续被记忆时,信息所处的不同顺序和位置会影响人们对信息的回忆。开头接收的信息由于受到首因效应的影响,遗忘较少。在人们接收完所有的信息,并且进行回忆的时候,开头的信息由于识记时间比较长,可能已经进入到了长时记忆系统当中,因此被遗忘得比较少。结尾接收的信息由于受到近因效应的影响,遗忘得也很少。在人们对信息进行回忆的时候,结尾接收的信息由于接收到的时间最短,还处于短时记忆的阶段,因此回忆起来相当容易。而中间部分的信息最难记住,是因为这部分信息,正处在从短时记忆向长时记忆过渡的过程中,既会受到开头接收的信息的阻挡,同时还会受到结尾接收的信息的冲击,受到前后信息的双重影响,导致这部分信息很容易流逝,因此非常不容易记忆。
受这种因素影响最大的是死记硬背式的记忆方式。死记硬背是指通过一遍又一遍地反复阅读材料来记忆各种信息。采用这种方法的时候,人们都是按照材料中的顺序来记忆信息的。但是,很多时候一段信息最重要的部分恰恰是信息的中间部分,就像是一篇文章中,开头可能只是简单概括一下信息的主要内容,而结尾也可能只是简单总结一下信息的主要内容,而对各种观点和信息的论述以及主题部分都在文章的中间部分。如果人们坚持使用死记硬背的记忆方式,则很有可能受到B.E.M学习原则的影响,导致人们对信息的开头和结尾等一些不重要的部分记忆深刻,而对最重要的中间部分则记忆得不是很清晰,这就可能造成人们的记忆活动变成无用功,白白浪费了很多的时间和精力。
通过对B.E.M学习原则的了解和学习,人们不但能够了解信息的排列顺序和记忆顺序对记忆效果的影响,同时还能学会在进行记忆活动时,究竟应该怎样分配自己的精力和注意力,以及如何分配需要记忆的信息的顺序。
第一,应该把更多的精力和注意力集中在信息的中间部分。根据B.E.M学习原则的影响,由于信息的开头和结尾部分相比于信息的中间部分更容易被记忆,所以就需要人们对信息的中间部分记忆更加重视,从而抵消开头和结尾的信息对中间信息的记忆造成的不利影响。也就是说人们在进行记忆活动时付出的精力是有限的,但是不应该把有限的精力平均分配在记忆信息的开头、中间和结尾三个部分,既然开头的信息和结尾的信息非常容易记忆,可较少地分配一些注意力和精力,而中间部分不容易记忆,那就多分配一些注意力和精力。
第二,既然B.E.M学习原则表明人们在记忆信息时,开头和结尾部分的信息记忆效果最好,那人们在实际进行记忆活动时,就可以找出记忆信息的重要部分和其他不重要的部分,随后把那些重要的部分放到开头或者结尾去记忆,而把不重要的信息放到中间去记忆。这样既能够加深人们对重要信息的记忆效果,同时也能减少那些不重要信息对重要信息的影响,避免遗忘。
记忆的规律
和其他的心理活动一样,记忆也有其自身的客观规律。想要增强记忆力、提高工作和学习的质量和效率,就必须掌握和遵循记忆的客观规律。根据人们长时间的观察和研究证明,记忆的客观规律主要有时间律、数量律、迁移律、强化律、对比律和意向律等几种。
时间律是指人的记忆会随着时间的流逝而改变,这种改变的主要表现形式就是遗忘。根据艾宾浩斯曲线,遗忘的过程是先快后慢的,最初会很快,然后随着时间的推移,遗忘逐渐减缓。遗忘的过程从信息输入到脑海中的时候就已经开始了。大部分新输入到人们脑海中的信息,可能在1个小时之后就会被忘记。但是从这之后遗忘的速度就开始减慢,可能一个月之后这些新信息的20%还留在我们的脑海中。随后剩余这些信息遗忘的过程将更加缓慢,可能在很长的一段时间之后,这些信息还留在我们的脑海中。
遗忘的规律说明人们记忆的最初时刻也是遗忘最严重的时刻,这是因为新学习的知识在头脑中建立的联系还没有得到巩固,记忆的痕迹很容易衰退,因此及时进行复习非常重要。及时复习就是要在新学习的知识没有遗忘之前就进行巩固,强化联系,使人们加深对新学习的知识的记忆。事实证明,及时复习可以防止遗忘,如果延缓复习,想恢复遗忘的知识就要花费很大的力气。
复习要坚持一定的方法,连续进行复习称为集中复习,复习之间间隔一定的时间叫作分散复习。分散复习要比集中复习的效果好,因为集中复习可能会导致大脑神经系统的疲劳,影响复习效果。我们平时进行记忆,最有效的办法是把分散复习和集中复习相结合,只有平时坚持分散复习,到必要的时候进行集中复习,才能达到我们最满意的记忆效果。
迁移律是指两种记忆活动之间相互作用产生的效果,包括正迁移和负迁移两种情况。正迁移是指两种记忆活动之间产生积极的促进作用的效果,例如学习拼音有助于汉字的学习,学习汉字又有助于文章的学习,这就是记忆的正迁移。负迁移是指两种记忆活动之间产生消极的妨碍作用的效果,比如在同一时间学习了两种不同的记忆材料,结果两个材料都没有被很好地记忆,这就是负迁移。造成迁移律的主要原因是记忆材料之间相互干扰和抑制的效果,因此,在人们进行记忆活动的时候,必须要对记忆材料进行合理的安排:针对内容较多的记忆材料,一定要分成几个部分进行记忆,降低材料之间出现干扰和抑制的效果的几率,提高人们的记忆效果。另外,有研究表明,先后记忆的材料内容越相似,材料之间干扰和抑制的效果越明显,因此在人们对材料进行记忆时,一定要分清楚材料的类别,交替进行记忆,防止因为相同材料之间的干扰和抑制,影响记忆的效果。
强化律是指在记忆活动中,强化和重复的程度对记忆效果有影响,经常进行强化和重复,记忆就能得到巩固,如果不经常强化,记忆就会被遗忘,甚至是消失。外界的各种信息在输入到脑当中后,想要形成记忆需要一个编码和储存的过程,这个过程需要一定的时间,在这段时间当中,重复和强化的次数越多,记忆的痕迹就会越巩固,记忆的效果就越好。
强化能增强记忆这个道理,大多数人都明白,也都做过这样的事情。很多人都觉得,如果一个材料记忆了一遍没有记住,那就记忆一百遍,记住之后怕忘了,那就再记一百遍巩固一下,这其实就是在强化,只不过是盲目地强化。虽然强化能够增强人的记忆效果,但是也要有一个度。研究表明,学习一个知识达到了背诵的效果之后,还要继续学习,但是继续学习的次数只要达到从学习到能背诵的时间的一半就可以。比如说学习一个材料,如果学习一百遍之后恰好能够达到背诵的效果,就再继续学习五十遍,所得到的记忆效果才是最好的,多几次或少几次都不能达到最好的效果,多了可能会因为兴趣减退和疲劳的原因而导致记忆下降,少了则可能会因为强化程度不够而不能达到最好的记忆效果。
强化还要有一定的方法:第一,要采用不同的方法,比如归类、画图、制表等,这样能让人感到新颖,容易激发智力活动,使材料和知识之间建立一定的联系,提高记忆效率;第二,不同学科要交替进行,避免大脑产生疲劳和相同材料之间产生严重的干扰;第三,同一内容要从多种角度进行强化,比如说可以选择填空、选择、判断等方式,提高人的兴趣,提升记忆效果;第四,多种感官共同发挥作用,事实证明,多种感官共同作用的结果,比单一感官所取得的记忆效果要好,比如说学英语,只是看,效果会很差,如果边看边写,同时还进行听力练习,效果比单一的看要好得多。
数量律是指记忆的效果和记忆材料的数量有直接的关系,在相同的条件下,需要记忆的材料越多,能够保持的记忆数量就越少。无论是有意义的材料,还是无意义的材料,材料越多,记忆需要的时间就越长,记忆就越难越慢;材料越少,记忆需要的时间就越短,记忆就越轻松;不停地增加材料的数量,则会继续延长记忆的时间,并且大大增加遗忘的几率。因此,我们不论在记忆任何东西的时候,都要遵循记忆的这条规律,掌握好记忆材料的数量,保证在一定时间内能够获得最佳的记忆效果,不要贪多求快,否则不仅会浪费时间和精力,还会给我们的大脑造成严重的负担,使记忆的效果大大降低,欲速不达。
对比律是指在相同条件下,记忆有意义的材料要比记忆无意义的材料效果好。有意义的材料更容易和大脑中原有的知识结构建立联系,让人产生兴趣和联想,理解起来更容易,记忆也就更轻松,效果也更好;无意义的材料则很难和原有的知识建立联系,孤立的信息容易使大脑陷入疲劳状态,严重影响记忆效果。
研究表明,记忆有节奏、有韵律的材料比无节奏、无韵律的材料记忆效果好,这是因为节奏和韵律能够帮助人们迅速建立联系,提高人们对材料记忆的兴趣;记忆系统条理的材料比杂乱无章的材料记忆效果好,这是因为系统化的过程有利于大脑积极思维,大脑的积极思维则有利于记忆。因此,人们在进行记忆的时候,应该加强对记忆材料的理解,让无意义的材料变得有意义、不系统的材料系统化,同时给材料加上节奏和韵律,这样对人们的记忆有很大的帮助。
意向律是指记忆力和人的主观能动性有直接关系。
记忆和人的主观努力、兴趣和需要等因素有很大关系。研究表明,在日常生活中,人们记忆的时间长的事物通常是人们需要的、感兴趣的和具有情绪作用的事物;记忆时间短的则是人们不需要的、不占主导地位的和不感兴趣的事物。因此,要增强自己的记忆力,就必须对需要记忆的材料和事物产生兴趣,并且明确你的需求。
记忆力和人的注意力集中程度有密切的关系,注意力越集中,记忆的效果就越好。注意力集中的情况下,脑神经系统会处于最佳的状态,外界信息更容易进入大脑也更容易留下记忆痕迹。因此,人在进行记忆活动的时候,一定要保持高度集中的注意力,让脑神经一直处于兴奋状态,这能够极大地增加记忆效果。
记忆和人的自信心也有密切的关系,对自己的记忆信心越强的人,记忆材料或事物时效果就越好。自信心能够使大脑皮层进入兴奋状态,并且抑制其他一些和记忆无关的部位,这样信息就能够在大脑中留下清晰的印象,有助于人记忆。因此,对自己的记忆一定要有信心,一定要坚信自己任何东西都能够记住。
第二章 记忆与遗忘一样有规可循
遗忘是正常现象
相信很多学生都经历过这样的事情,在考试的时候遇到一些问题,发现以前会做并且做过,印象很深刻,但是当又一次遇到之后,却怎么也想不起来到底应该怎么做了;很多人可能也有这样的经历,一个以前认识的人,在很久不见之后再一次见面,自己明明知道认识这个人,却怎么也想不起来这个人叫什么名字;还有这样的事情,我们在某一天做过了一件什么事情,但是在一段时间之后,却怎么都想不起来自己在那天究竟做了什么事情。这样的事情可能每时每刻都在发生,我们把它叫作遗忘。
遗忘实际上就是记忆力减退,随着年龄的增长,记忆的能力也会发生显著改变,记忆力减退是很正常的事情。研究表明,67%的成年人都担心自己记忆力的减退和损失。至于记忆力减退的原因,包含着几个方面。
第一,时间的流逝会导致记忆力的减退。
时间能够改变一切,随着时间的流逝,人的大脑内部也在发生着一些改变,最明显的变化就是旧细胞的衰亡和新细胞的诞生。由于人们记忆的信息主要存在于大脑当中,确切地说是存在于大脑的各个细胞当中,那么因为大脑内细胞的衰亡,导致记忆力发生减退就是很正常的情况。随着年龄的增长,我们遗忘的东西会越来越多。
另外,输入到人脑当中的信息必须不断进行复习和使用,这样人们才能记忆深刻。可是随着时间的流逝,输入到人脑当中的信息越来越多,人们需要记忆的信息也越来越多,很多信息会因为人们精力有限而没时间去重复,这就会导致一些早先储存在人脑当中的信息,因为缺乏使用和练习而被人们遗忘。孔子也说过“温故而知新”,就是因为只有经常温习已经学过的东西才能强化记忆。如果不进行温习,那学过的东西必然会随着时间的流逝而逐渐遗忘。当然,也正是因为输入到人脑当中的信息越来越多,人们想要提取早期存储的某些信息越来越困难,人们没有更多的注意力和精力投入到这个方面,这种情况下自然就会遗忘。
而且,随着时间的流逝,人们记忆的东西越来越多,因为一些原因可能会导致新的记忆干扰到旧的记忆,这也会导致遗忘。比如,我们认识一个人,同时对这个人有一定的印象,但是后来又认识了一个和这个人同名同姓的人,并且后面这个人还做了一件令我们印象深刻的事情。由于这件事情实在让人无法遗忘,所以当以后提到这个名字的时候我们就会想到这件事情,虽然我们自己也知道是认识两个同名同姓的人,但是还是可能因为这件事情的干扰,使得一提起这个名字,我们可能就只能想起后面这个人,这也是一种遗忘。
再有,随着时间的流逝,人们记忆的动机也在不断发生变化。人们所处的环境、地位等发生变化之后,很可能会导致之前记忆的某些信息失去了作用,这样的结果就是人们会失去记忆这些信息的动机。失去了记忆的动机,人们对信息的关注度就会下降,复习和使用的频率也会大大减少,这样逐渐就会产生遗忘。
第二,一些心理因素会导致遗忘。
心理上的某些因素对记忆力的伤害无疑是更大的,比如说有很大的压力、焦躁的情绪、悲伤、感情受伤等情况,都会对记忆力产生很严重的影响。这样的事情在我们身边就经常发生,例如很多学习很好的学生,经常会在在考试的时候发挥得很不理想,平时很熟练的问题考试的时候都回答不出来了,问原因得到的答案是考试的时候紧张,很多东西都忘记了;再比如有些人去面试,本来在之前准备得很充分,可是在面试的时候还是语无伦次,原因也是因为紧张,导致把自己准备的东西全都忘记了。实际上紧张就是心理的焦虑、焦躁引起的,因为紧张而导致的遗忘都是因为受到了心理因素的影响。
重大的创伤所造成的心理阴影,也会导致人们遗忘。一些重大的创伤,比如严重的车祸、地震、洪水、海啸等,可能会对人的生理和心理都造成重大的伤害,这样就会让人在潜意识里拒绝去回忆这些相关的内容,也会导致人们遗忘这些内容。
当人的心理在生活中发生极端的情绪变化时,大多数人就会把精力集中在自己内心的痛苦和斗争上面,从而忽略了对外部世界的注意。这样在记忆上面投入的精力减少到一定程度,自然就会导致记忆力的减退。
因为心理因素而导致的遗忘有时候只是暂时的,因为当人们的注意力重新集中之后,很多东西人们都能够想起来。另外,现代医学对于治疗这些心理问题的手段越来越多,相信在不久之后,心理因素对人们记忆力的影响会越来越小。
第三,一些其他的因素。
导致人们遗忘的因素还有很多,包括头部受伤、营养不良、神经系统问题、乱用药物、吸毒、酗酒、更年期和重大疾病等,当然,这些原因很多时候都是可以避免的。只要避开了这些因素,人们记忆力遗忘的现象一定会得到很大的改变。
遗忘是有规律的
在记忆的过程中,遗忘是必然的。虽然遗忘在每个人身上的表现各不相同,但是它依然是有一定的规律可循的。学者们经过长期的实验和研究后得出结论,认为遗忘的过程中主要有两个规律,一个是艾宾浩斯曲线,一个是系列位置效应。
艾宾浩斯曲线是德国著名的心理学家,通过实验的方法,他研究出记忆遗忘规律。很多人都认为,遗忘的过程是缓慢的,也是不间断的,在时间流逝的同时,记忆也会像一个泄露的容器一样,慢慢地把所有的内容漏空。但是,这种想法是错误的,它是人们对遗忘规律的一种误解。
当然,有一点不可否认,遗忘规律确实和时间的流逝有一定的关系,但绝对不是随着时间的流逝而缓慢、不间断地遗忘,而是一个由快变慢的过程。在这个过程中,遗忘的记忆信息并不均衡。艾宾浩斯经过实验后得出结论,遗忘的过程是遵循着一个对数曲线的变化规律,最初遗忘得很快,然后随着时间的推移,遗忘逐渐减缓。遗忘的过程从信息输入到脑海中的时候就已经开始了。大部分新输入到人们脑海中的信息,可能在1个小时之后就会被忘记。但是从这之后遗忘的速度逐渐开始减慢,可能一个月之后,这些新信息的20%还留在我们的脑海中。随后剩余这些信息遗忘的过程将更加缓慢,可能在很长的一段时间之后,这些信息还留在我们的脑海中。
艾宾浩斯曲线总结的规律,只能算得上是正常情况下的记忆遗忘的规律。艾宾浩斯自己也认为,很多因素会影响到记忆的遗忘,比如使用的记忆方法、记忆者的重视程度、记忆材料的性质、记忆策略的选择、个人的心理因素等。比如心理紧张和压力大的时候遗忘的速度必然会加快,而当信息受到重视程度非常高的时候,遗忘的速度也一定会减慢。
艾宾浩斯在研究记忆规律的时候,还发现了艾宾浩斯曲线之外的另一种记忆规律,对于一连串的信息,开头的部分和末尾的部分往往比中间的部分更容易记忆,也就是说一连串信息的中间部分,是最容易被遗忘的。这种趋势叫作首位效应和末尾效应,也叫作系列位置效应。
系列位置效应主要是受到被记忆材料的特征的影响,指的是在多个信息连续被记忆的情况下,各个信息因为在记忆时的顺序和位置不同而影响到回忆。一般来说,最后被记忆的信息往往能最先被回忆起来,因为受到近因效应的影响,这些信息被遗忘的最少;因为首因效应的影响,遗忘较少的是最先被记住的信息;处在记忆中间位置的信息是被遗忘得最多的。很多的研究表明,记忆的中间部分更容易被遗忘,它的遗忘次数相当于两端的三倍左右。
系列位置效应形成的原因,主要分为两个方面。如果在信息被记忆之后马上进行回忆,那最先记忆的信息可能已经进入到了长时记忆系统,因此遗忘得比较少;最后记忆的信息可能还处在短时记忆的阶段,回忆起来相当的容易,因此遗忘的也很少;而中间记忆的信息则处在短时记忆向长时记忆过渡的过程中,可能会受到前面信息的阻挡和后面信息的冲击,以及记忆信息之间的相互影响,导致信息流逝,因此遗忘得很多。如果是在记忆信息之后过一段时间再进行回忆,则遗忘现象依然会符合系列位置效应,只是这个时候中间部分信息遗忘得多的原因则是因为受到了前后信息的抑制的影响。其实这种情况和一些老师记忆学生名字的情况差不多,上过这么多年学的人都应该知道,基本上每个老师在记一个班的学生的时候,最先记住的总是学习好的那一部分和学习最差的那一部分,对于中间的那一部分,总是很容易忘记。
系统位置效应给人们带来了一个好处,它相当于给人们指点了一个进行信息的记忆的正确方法,那就是要把最重要的信息放在开头或者是结尾去记忆,而把那些相对来说不重要的信息放在中间去记忆,免得造成人们对重要信息的遗忘。
遗忘的规律也并不是不能够改变的,但是必须要用一定的方法和策略,同时也需要人们自己去努力。只有对记忆信息不断地复习和使用,才能够真正降低遗忘的速度和改变遗忘的规律。一般来说,对于记忆的复习需要坚持五步法则,主要是要求人们要严格把握记忆的时间,第一次是在记忆信息之后马上就进行,第二次是在24小时以后,随后在一个星期后、一个月以后和三个月以后,各进行三次复习,这样就应该能够保证记忆长期留在人们的脑海中,改变遗忘的规律,减少遗忘的损失。
拒绝进入和拒绝访问
很多时候导致人们遗忘的原因是拒绝进入和拒绝访问。
拒绝进入指的是虽然很多信息通过各种各样方式进入到了人的大脑当中,但是却有相当一部分的信息根本就没有进入到人们的记忆库当中,只是形成了感觉记忆和工作记忆这种短时的记忆。
拒绝进入是一种好的现象,因为很多时候它能够阻止一些没有任何意义的信息进入到人们的记忆库当中,这样能够保证记忆库中的空间,也能够避免人们因为一些没有用处的信息而头昏脑涨。但是,它有时候也会阻碍一些对人们有很大作用的信息进入记忆库,这可能导致人们在日常的生活、学习和工作中受到一定的影响。
外界输入到人脑中的信息不能进入记忆库是由很多原因造成的。
第一是记忆的自动过滤。每时每刻输入到人脑当中的信息是不计其数的,这其中有很多的信息都没有任何用处。就比如说我们走在大路上看见一朵花开得很好看,这种信息对我们来说就没有用处。如果让这些信息也进入到人们的记忆库,就很有可能造成记忆库的负载过度,导致一些重要的信息被排除在记忆库之外。因此,当信息被输入到人脑当中的时候,大脑会自动把信息划分成有用的信息和没用的信息,并且把那些没有用的信息排除在记忆库之外。
第二是对信息重复次数不够。很多信息想要进入记忆库并且真正被记住,需要人们不断地重复记忆。如果不进行重复,这些信息就会衰退。就像是我们要背诵一篇很长的文言文,并不是一次就能够全部记住的,需要反复地进行记忆,否则我们就会发现根本就没记住。这是因为很多复杂困难的信息进入人脑之后只是一个过客,没有进入到记忆库当中,只有不断进行循环才能敲开记忆库的大门。在很多时候,简单重复通常都不会形成人们能长期保存的记忆。
第三是缺乏联想关系。很多时候,有一些信息看起来是没有用处的,但是实际上对人们的用处很大。因为人们不能够发现这些信息的用处,导致这些信息输入到人的大脑当中后,会被大脑当作是无用的信息进行处理,从而排除在记忆库之外,这就使人们丧失了对这些信息进行记忆的机会。因此,有时候当信息输入到大脑当中之后,我们需要花费一些时间,发挥想象力,把这些信息和记忆库中已知的一些重要信息建立一定的联系,判断新输入到人脑当中的信息到底是不是有用处。
第四是对信息缺乏理解。想要把信息记得牢固,就一定要充分理解信息所包含的意义。许多时候,因为人们不能对信息的意义有充足的理解,会导致人们明明知道是重要的信息,却没有办法把信息记住,这就造成了很多重要信息的丢失。就像我们记住一个数学公式,单纯地记住这个公式并没有任何帮助,只有理解了这个公式的用途之后再记住它,它才会对人们有帮助。所以,很多时候一些重要的信息无法进入人的记忆库的原因的就是人们对这些信息缺乏足够的理解。
拒绝访问就是记忆的重现,指的是很多信息明明已经被记住了,但是当人们再想提取和使用的时候,却没有办法正常访问。
记忆并不是磁带,很多时候它都不会像磁带一样想重复就重复,很多原因都会造成记忆没有办法被访问的情况。
第一是信息被加工的深度和广度不够。一般情况下,大家都认为,信息在首次加工的时候越精细,就越有助于记忆,越不容易被遗忘。很多时候我们不能想起以前记忆的东西,就是因为在记忆的时候,对信息加工得不够精细。比如说我们记忆一块像一匹马的形状的石头,如果只是记住那是一块石头,我们以后就很难回想起它,因为在我们的记忆中可能会有无数的石头。但是,如果我们在记忆的时候对这块石头进行一下简单的加工,就记住这是一块像一匹马的形状的石头,我们以后再想起这块石头就一定很容易,因为它在我们的记忆当中是独一无二的。
第二是选择的记忆方式不对。信息的记忆是需要选择正确的方式的,很多时候选择正确的方式记忆信息会比选择其他方式记忆同样的信息的时间更持久。比如说我们记忆一个人,肯定要先记清楚这个人长什么样子,之后再去记他的名字,这样以后再想起这个人就会想起他的样子,就很难忘记。如果只是记住名字,以后回想起来就可能只想起这个名字,对于这个名字代表的是谁则完全不清楚,这就没有任何意义。
第三是记忆信息之间相互的干扰。记忆信息的时候会受到一些信息的干扰,访问记忆的时候也同样会受到一些信息的干扰。比如说我们在一天之内认识了很多人,知道了他们的名字和长相,但是很可能在第二天的时候我们会把人的样子和名字对不上号,这是因为这些信息输入到人脑当中的时间相近,信息的内容也十分相似。非常类似的信息比有明显区别的信息之间更容易互相干扰。
第四是缺乏足够的联系和暗示。很多时候失去了某些联系之后可能会影响记忆的访问。比如说我们在一部电影里面知道了一个明星,因为他扮演的人物实在是太好了,所以我们就记住了这个明星和他扮演的这个人物。而当这个明星出现在另外一部电影里面扮演另一个人物的时候,我们很可能会感觉这个人在哪里见过,但是就是想不起来,需要经过长时间的思考才能想起来这就是扮演先前那个角色的人。其实这就是因为两者之间脱离了联系才导致人们没有办法回忆起来。暗示也是同样的道理,还是这个例子,或许我们需要经过别人的提醒才能够想起来这个明星到底是谁,这就是一种暗示,如果没有这个暗示,我们同样很难回忆起来。
自己的记忆力担忧
在现实生活中,有很多人总是因为自己记不住一些东西,总是抱怨自己的记忆,这是一种没有任何作用和意义的行为。记忆的主要问题就是记忆障碍,但是人们在对记忆抱怨的时候,并不能说明自己就有记忆障碍,因为没有疾病就没有记忆障碍。
很多时候,抱怨自己记忆的人其实都是杞人忧天,许多抱怨自己的记忆不好的人在进行记忆检查后都会发现,自己的记忆完全没有任何问题。一般情况下,人们认为自己的记忆力不好主要是由于缺乏注意力而造成的。要知道,想要记住某些信息,就一定要在这些信息上投入一定的精力和注意力,否则任何信息都很难记住。但是,由于输入到人脑当中的信息实在数量过多并且内容复杂,导致有时候人们没有办法在某些信息上面集中自己的注意力,这样就造成人们认为自己没有办法记住一些重要的信息,记忆力太差。
有时候人们的抱怨也是有一定的道理的,比如说一个被别人重复了无数次的问题仍然没有办法记住;经常会提醒自己但还是没有记住某个重要的日子;经常在马路上迷失方向,不论这条路是否走过;经常给某个亲密的人打电话却仍然没有记住人家的电话号码等,这些都是记忆力出现障碍的征兆。如果出现了这样的问题再去抱怨记忆力吧,因为这是真的出现了记忆力的障碍。
记忆力是否出现障碍并不是靠个人的感觉来决定的,这需要一系列的诊断之后才能确定。这种诊断并不是像我们去医院看病一样,要抽血、化验、做各种检查,而只是做一些关于记忆力的测试,通过这种手段来确定一个人的记忆力是否存在障碍。这种测试包括很多方面,有视觉记忆测试、听觉记忆测试、文化知识测试、个人经历问答等,它不仅需要测试一个人各个方面的记忆力,还要注重一个人的注意力、语言能力、演绎推理能力等各个方面的能力,测试可能是简单的,也可能是复杂的,只有把这些测试所得到的结果综合起来,才能对一个人的记忆力做出准确的判断。当人的记忆力如果真的出现问题之后,通过这些测试是很容易判断出来的。
如果测试的结果能证明自己的记忆力没有问题,那就不需要再去抱怨了,只要想办法集中自己的注意力,或者使用记忆术帮助,应该就能够很快改变自己记忆力不好的问题。如果有人在进行过测试和诊断之后,发现自己的记忆力真的出现了记忆力障碍的问题,那么就一定要抓紧时间进行治疗了。应该抓紧时间到医院进行一定的检查,大多数情况下,记忆力障碍都是由某些疾病引起的,比方说脑部疾病或是其他的一些疾病。通过医院的医学影像或是核磁共振等医学项目的检查,找到自身病症的根源,抓紧时间进行治疗,尽早除去病症。只要把疾病彻底去除,那么记忆力也就能够很快恢复。
记忆的局限
记忆并不是完美无缺的,它有一定的局限性,最直接的表现就是不准确或者是错误的记忆会给人们带来严重的影响。这种影响有时候会给人们造成巨大的伤害,比如说有些人可能会因为一些错误的记忆而导致自己失去一些重要的东西,因此所有人都会努力地去避免自己的记忆出现错误和不准确的因素。但是,记忆具有复杂性,这种复杂性会很容易导致记忆的歪曲,因此记忆出现错误这种事情不可避免。
记忆是一个复杂的过程,它包括信息的输入、储存和提取等几个环节。在这个过程当中,任何一个环节出现一点问题都会导致我们的记忆出现错误和不准确的因素。
记忆出现错误的主要原因是受到外界的影响。记忆的网络是复杂的,它是由感觉、情绪、话语、思想、情感、感官知觉、智力和想象等组成的,这种组成结构很容易受到人们主观意识的影响,比如说外界输入的信息、数据、事实、地点和事件等,一旦人的主观意识因为外界的影响而出现问题,人的记忆就会出现错误。另外,人的记忆痕迹也不能总保持一个完整的状态,它会随着时间的流逝和外界的影响而发生改变。即使是人的记忆痕迹非常清晰,也同样会因为某种原因的影响而极易发生变化,导致记忆出现错误,比如误解、分心、忘记别人的意见和建议等。
很多因素都会对人的记忆产生不好的影响,包括回忆提示的缺失;新记忆的信息对以前记忆的信息的干扰;记忆的衰退和错误的应用;内心的压抑;个人的感觉或经验;别人的指点和建议;等等。这些因素当中的任何一个因素都会对原始的记忆痕迹产生一定的干扰,导致人的记忆出现错误。比如内心的压抑,其实就是心理压力过大所造成的结果,这种压力可能会导致人的精神出现问题或产生一些疾病,抑郁症就是这种压力下的产物。一旦人受到的压力超过自身的承受极限就很可能会逃避现实,产生一些幻想,这些幻想会让人的心灵得到一定的安慰,人会不自觉地把自己的幻想当成发生过的事情,变成记忆,这就导致人的记忆发生严重错误。
由于内心的压抑而产生幻想所带来的记忆错误,是一种人为创造出来的错误。事实上,错误的记忆也并不完全是人为创造出来的,还有一些是因为人本身正确的记忆被歪曲而产生的。比如两个人共同做了一件事情,其中一个人因为某些原因把这件事情彻底忘记了,如果想要再回忆起这件事情,就需要另一个人的帮助。这个时候,就算另一个人说的情况和当时发生的情况不一样,那这个人也会相信,并且一旦次数多了还会把这个错误的情况当成自己的记忆,这样,人的记忆也会发生错误。
人的注意力或者是精力上发生问题,同样会导致记忆的错误,比如疏忽或者分心。这样的事情在现实中我们会经常遇到,就像我们要学习一个重要的知识,但是却因为自己的疏忽、大意导致注意力不集中,从而忽略了知识当中的关键点,导致我们以后用到这个知识的时候总会出现错误,这就是因为我们的记忆出现错误的原因。分心也是一样,本来我们应该记住某件事情,但是在记这件事情的时候我们又去记别的事情,这样就很可能导致我们所有事情都没有记好或是出现混淆,也会出现记忆错误。想要解决这种情况很简单,只要在记忆任何事情的时候集中注意力,这样就能够避免因为疏忽或者是分心所带来的记忆错误。
记忆中的误差同样是记忆的局限之一。记忆的误差主要存在于一些相似的信息、道听途说的信息、漫不经心的记忆和对信息的误解上。比如说对人的误解,每个人的性格都有很多方面,可能一个人本来是一个罪大恶极的罪犯,但是因为某些事情上面他帮助了你一次,这样在你的记忆中,这个人可能就是一个好人,这其实就是记忆的误差。再比如你想要买一件东西,可能听说这件东西是多少钱,所以在你的记忆中这件东西就是这些钱,但实际上东西的价格并不是这样的,这也是记忆的误差。记忆的误差对人同样有很大的坏处,它可能导致人们在某些事情上面做出错误的判断,影响人们很多计划的实施。
记忆误差不同于记忆错误,只要人们多发现、多记忆,并且集中自身的注意力,记忆错误可能很快就会发现。记忆误差在大多数时候是不容易被发现的,因为人们总是会把它当作是真实的信息记忆起来,并且在应用的时候也非常自信。
记忆误差在很多时候都不可避免,这就要求人们在记忆的时候一定要记忆全面的信息,或者是记忆那些自己能够确定真实的信息,尽量把记忆误差降低到最少。
记忆扭曲也属于记忆的局限。记忆扭曲是指因为某些原因而使人们的记忆发生了一些改变。记忆扭曲主要发生在一些犯罪事件当中的目击者身上,很多因素都会使犯罪事件的目击者记忆发生扭曲:比如巨大的压力,因为压力会造成目击者注意力的改变,导致他们的感官发生偏差;比如目击者遭受到了暴力的胁迫,也会使记忆变得扭曲、不准确;犯罪现场的一些其他信息吸引了人们的一部分注意力,或者是某些信息过于吸引人,也会造成记忆的扭曲,比如说目击者只注意了罪犯的衣着却忽略了罪犯的样子,这会导致穿着同样衣服的人都会被认为是罪犯。还有一个重要的原因也会使记忆发生扭曲,那就是主导性的提问,包括假定和暗示发生了某些事情。
记忆可以被引导
记忆是可以被引导的,在很多时候,记忆也需要被引导。比如说我们背诵一篇文章,本来已经全部记下来了,但是在背诵的时候由于某些因素而在中间卡住、背诵不出来了,这个时候如果有人提示一下,我们就能够继续背诵下去,这就是一种对记忆的引导。
引导就是在检索事件之前,连续提供一些精心挑选的内容,帮助人们顺利提取记忆信息,这是一种能够影响记忆的暗示。学生们在考试的时候,经常会碰到填空题,就是给一句话,中间有几个地方是空着的,需要学生去填写正确的词语或句子,那些已经给出的词语和句子起到的就是一种引导作用,引导学生们填写上没有给出的词语和句子。再比如以前有一个综艺节目中,有一个环节就是给出一段歌词,然后让嘉宾接出下面的歌词,那些已经给出的歌词的作用也是引导嘉宾的记忆。
引导的作用是巨大的,通过对记忆的引导,人们可能会了解和解决一些很重要的事情。比如说我们丢失了一件很重要的物品,但是怎么也想不起来是在哪里丢的,这个时候就需要对记忆进行引导,要先想起自己都去了哪里,然后做了什么,还有最后一次看到这件物品是在哪里等,通过这样一层一层的引导,找到物品丢失的地点,随后再去寻找。警务人员查一些重大的案件,比如杀人案时,很多目击者可能是因为受到了惊吓或刺激而不愿意去回忆当时的场面,这就会给警务人员查案带来很严重的困难,这个时候,为了顺利的破案,警务人员就需要对目击者进行引导,引导他们说出自己所看到的真相,以此来方便自己顺利破案。
引导也包括两个方面,一种是正确的引导,一种是错误的引导,也就是误导。对记忆进行正确的引导主要就是为了让人们能够想起一些重要的事情,起到的作用是积极的,它能让人们重新找回已经遗忘的记忆。误导是一些人为了达到某些目的而做出的一些错误的引导,一旦误导成功,很可能会出现一些严重的问题。就像我们看电视剧里,有一些律师为了能够让自己的雇主脱罪,在问询证人的时候会故意朝一些错误的方面进行引导,这就是误导。这样做的结果会打断证人的思路,让证人做出一些错误的证词或者没有办法再继续做证,导致明明有罪的人却不能被绳之以法,这就是误导可能带来的后果。误导并不能够消除人们的真正记忆,只是让人们对自己的某些记忆产生困惑和不信任。只要对自己的记忆有足够的自信,无论任何时候都以自己的记忆为准,误导其实是可以避免的。
任何人的记忆都有可能被引导,这一点每个人应该都能感受得到。但是,经过研究证明,记忆最容易被引导的人群还是儿童。因为儿童的许多事情都要依靠成年人,有些时候,为了取悦成年人和获得成年人的信任,儿童的记忆就会在压力之下变得脆弱不堪。一旦出现这种情况,儿童的记忆就很容易受到成年人的引导。
不同性质的遗忘症
遗忘症就是记忆的丧失,指的是人们对一定时间内的生活经历完全丧失或者是部分丧失。随着年龄的增长,许多人的记忆力下降,出现记忆障碍等问题,这就是遗忘症。
一般来说,遗忘症患者都拥有正常的智力、语言能力和瞬时记忆的广度。遗忘症患者并没有失去记忆的能力,只是长期记忆受到了损害,这种损害主要表现在一些外显记忆上,即对事实、时间或者能够回忆并有意识表达的陈述性记忆上,对内隐记忆的影响是很小的。即使得了遗忘症,患者也可以形成一些新的程序性记忆,比如一些习惯性的事情,像开车等。
遗忘症可能由很多原因引起,一种是大脑的损伤,一种是心理的损伤,还有一种是突发性的遗忘症。
大脑的损伤所引起的遗忘症主要包括顺行性遗忘和逆行性遗忘。
顺行性遗忘也叫近事遗忘症,意思是记忆信息的丧失发生在大脑受损伤之后,即大脑损伤之后无法记忆新的信息。
逆行性遗忘也叫远事遗忘症,意思是记忆信息的丧失发生在大脑受损伤之前,即大脑损伤之前所存储的信息很难找回来,这其中不包括一些先前的个人经历以及一些基本的文化知识。
引起大脑损伤的原因有很多,包括由某些疾病引起的,或者是因为某些意外造成了记忆的重要区域的损伤,
一是疱疹性脑炎。疱疹病毒会引起大脑内部某些区域的严重坏死,从而会导致近事遗忘症、某些已获得知识的遗忘和某些行为障碍。这种原因引起的遗忘症通常是永久性的,非常严重。
二是脑血管意外,包括脑出血、脑梗塞等。脑血管意外会造成大脑内部某些区域的损毁。这些区域不一定和记忆有关,但是一旦和记忆有关的部位发生损毁,就会造成遗忘症的产生。
三是柯萨科夫综合征。这是由俄罗斯医生柯萨科夫提出的一种罕见病症,这种病症产生的原因是人体内缺乏某些重要的维生素,从而造成大脑中应用于记忆的某些结构损坏,从而产生严重的遗忘症。
四是双海马脑回遗忘综合征。这种病症主要是由于海马脑回的损伤而造成的。海马脑回是进入记忆环路的入口,是记忆功能中十分重要的结构,它的损伤自然会导致严重的遗忘症。
五是帕金森病。帕金森病是最常见的精神疾病之一,它所造成的病变主要位于大脑中对程序记忆起到决定性作用的区域,因此会造成与注意力相关的短期记忆困难,使人们学习某种技艺的能力受到影响。
六是意识模糊遗忘综合征。这种情况是因为人体的某些整体功能退化而产生的,主要是新陈代谢紊乱和药物影响等造成人的注意力不集中,从而使人的意识越来越模糊,记忆力也逐渐受到影响。
七是颅骨创伤。颅骨创伤主要是因为头部遭到碰撞而引起的,主要包括交通事故、意外跌倒、工作或运动意外以及头部受到袭击等。轻微的颅骨创伤可能会导致暂时的记忆障碍,甚至不会出现任何问题。严重的颅骨创伤则会导致大脑中一些和记忆有关的部位,如颞叶和额下叶等受到严重的损伤,造成近事遗忘症或远事遗忘症。如果造成人昏迷不醒,则有可能导致更严重的遗忘症。
并不是所有的遗忘症都是由大脑损伤造成的,一些心理学家认为,有些遗忘症是由心理因素或者情感因素引起的。心理损伤引起的遗忘症主要包括选择性遗忘、分离性遗忘和界限性遗忘。
选择性遗忘是指为了满足一些特殊的心理需要和感情需求,经过高度选择之后,遗忘某些记忆。比如为了否认某些事情发生的事实而完全忘记这些事情发生的经过。
分离性遗忘是指患者本身所具有的知识和能力与其曾发生过的遗忘之间有着很明显的矛盾和距离,一方面遗忘了一些从事各种复杂事情和活动的能力,另一方面又会经常遗忘很多重要的事情。
界限性遗忘是指患者对过去生活中某个阶段的明确事件和经历完全没有记忆。这种遗忘所忘掉的经历通常是一些造成人们强烈的愤怒、恐惧和羞辱的事情,人们因为心理的原因而不愿意提及这些事情,所以产生了遗忘症。颅骨的损伤同样可能导致界限性遗忘。
心理损伤主要是由于人们受到了一些重大的刺激之后而产生的。人们一旦受到重大的刺激,心理很可能会没办法接受,特别是受到了严重的羞辱或者感情伤害,这样就会导致人们不愿意去记忆这些事情,因而产生了遗忘症。由心理损伤所引起的遗忘症并不一定是真正的遗忘,只是人们在某些状态下做出的一种有利于自己的选择,如果能够经过正确的引导,因为心理损伤所引起的遗忘是可以重新记忆起来的。
除了由大脑损伤和心理损伤引起的遗忘症之外,还有一种突发性的遗忘症。
突发性遗忘症大多发生在患者50岁以后,主要是因为争吵、被偷窃、不好的信息、某个人意外去世、突然改变环境、剧烈疼痛等引起的情绪波动,造成大脑中有关记忆的不稳出现某些问题,导致记忆的暂时中断所引起的。
突发性遗忘症可能会迅速引起严重的失忆,同时也会引起近事遗忘症。人可能会突然之间忘记几秒钟之前记住的信息,并且很难想起来,即使是给其提供几个选项去选择,也依然无法想起来。突发性遗忘症的患者完全意识不到自己的病症,只是对某些事情非常焦虑和困惑,而对于其他的事情的记忆则完全正常。就算是进行临床性的检查,患者也是完全正常的,也就是说突发性遗忘症没有办法治疗。所幸突发性遗忘症只是暂时的,患者可能在经过一段时间之后,症状就会完全消失,并且不再复发,也没有任何后遗症。
改变命运的记忆术
记忆无时无刻不在与人们的生活、学习发生着紧密的联系。没有记忆人就无法生存。
历史上,从希腊社会以来,就有一些不可思议的记忆技巧流传下来,这些技巧的使用者能以顺序、倒序或者任意顺序记住数百数千件事物,他们能表演特殊的记忆技巧,能够完整地记住某一个领域的全部知识等等。
后来有人称这种特殊的记忆规则为“记忆术”。随着社会的发展,人们逐渐意识到这些方法能使大脑更快、更容易记住一些事物,并且能使记忆得保持得更长久。
实际上,这些方法对改进大脑的记忆非常明显,也是大脑本来就具有的能力。
有关研究表明,只要训练得当,每个正常人都有很高的记忆力,人的大脑记忆的潜力是很大的,可以容纳下5亿本书那么多的信息——这是一个很难装满的知识库。但是由于种种原因,人的记忆力没有得到充分的发挥,可以说,每个人可以挖掘的记忆潜力都是非常巨大的。
思维导图,最早就是一种记忆技巧。
从以上章节介绍中,我们已经了解到,人脑对图像的加工记忆能力大约是文字的1000倍。让你更有效地把信息放进你的大脑,或是把信息从你的大脑中取出来,一幅思维导图是最简单的方法——这就是作为一种思维工具的思维导图所要做的工作。
在拓展大脑潜力方面,记忆术同样离不开想象和联想,并以想象和联想为基础,以便产生新的可记忆图像。
我们平时所谈到的创造性思维也是以想象和联想为基础。两者比较起来,记忆术是将两个事物联系起来从而重新创造出第三个图像,最终只是达到简单地要记住某个东西的目的。
思维导图记忆术一个特别有用的应用是寻找“丢失”的记忆,比如你突然想不起了一个人的名字,忘记了把某个东西放到哪去了,等等。
在这种情况下,对于这个“丢失”的记忆,我们可以采用思维的联想力量,这时,我们可以让思维导图的中心空着,如果这个“丢失”的中心是一个人名字的话,围绕在它周围的一些主要分支可能就是像性别、年龄、爱好、特长、外貌、声音、学校或职业以及与对方见面的时间和地点等等。
通过细致地罗列,我们会极大地提高大脑从记忆仓库里辨认出这个中心的可能性,从而轻易地确认这个对象。
据此,编者画了一幅简单的思维导图:
受此启发,你也可以回想自己曾经忘记的人和事,借助思维导图记忆术把他们一一“找”回来。
如果平时,我们尝试把思维导图记忆术应用到更广的范围的话,那么就会有效地解决更多的问题。
思维导图记忆术需要不断地练习,让它潜移默化你的生活、学习和工作,才会发生更大的效用,甚至彻底改变你的人生。
右脑的记忆力是左脑的100万倍
关于记忆,也许有不少人误以为“死记硬背”同“记忆”是同一个道理,其实它们有着本质的区别。死记硬背是考试前夜那种临阵磨枪、实际只使用了大脑的左半部,而记忆才是动员右脑积极参与的合理方法。
在提高记忆力方面,最好的一种方法是扩展大脑的记忆容量,即扩展大脑存储信息的空间。有关研究也表明,在大脑容纳信息量和记忆能力方面,右脑是左脑的一百万倍。
首先,右脑是图像的脑,它拥有卓越的形象能力和灵敏的听觉,人脑的大部分记忆,也是以模糊的图像存入右脑中的。
其次,按照大脑的分工,左脑追求记忆和理解,而右脑只要把知识信息大量地、机械地装到脑子里就可以了。右脑具有左脑所没有的快速大量记忆机能和快速自动处理机能,后一种机能使右脑能够超快速地处理所获得的信息。
这是因为,人脑接受信息的方式一般有两种,即语言和图画。经过比较发现,用图画来记忆信息时,远远超过语言。如果记忆同一事物时,能在语言的基础上加上图或画这种手段,信息容量就会比只用语言时要增加很多,而且右脑本来就具有绘画认识能力、图形认识能力和形象思维能力。
如果将记忆内容描绘成图形或者绘画,而不是单纯的语言,就能通过最大限度动员右脑的这些功能,发挥出高于左脑的一百万倍的能量。
另外创造“心灵的图像”对于记忆很重要。
那么,如何才能操作这方面的记忆功能,并运用到日常生活中呢?现在开始描述图像法中一些特殊的规则,来帮助你获得记忆的存盘。
1.图像要尽量清晰和具体
右脑所拥有的创造图像的力量,可以让我们“想象”出图像以加强记忆的存盘,而图像记忆正是运用了右脑的这一功能。研究已经发现并证实,如果在感官记忆中加入其他联想的元素,可以加强回忆的功能,加速整个记忆系统的运作。
所以,图像联想的第一个规则就是要创造具体而清晰的图像。具体、清晰的图像是什么意思呢?比方我们来想象一个少年,你的“少年图像”是一个模糊的人形,还是有血有肉、呼之欲出的真人呢?如果这个少年图像没有清楚的轮廓,没有足够的细节,那就像将金库密码写在沙滩上,海浪一来就不见踪影了。
下面,让我们来做几个“心灵的图像”的创作练习。
创造“苹果图像”。在创作之前,你先想想苹果的品种,然后想到苹果是红色绿色或者黄色,再想一下这颗苹果的味道是偏甜还是偏酸。
创造一幅“百合花图像”。我们不要只满足于想象出一幅百合花的平面图片,而要练习立体地去想象这朵百合花,是白色还是粉色;是含苞待放还是娇艳盛开。
创造一幅“羊肉图像”。看到这个词你想到了什么样的羊肉呢?是烤全羊,是血淋淋的肉片,还是放在盘子里半生不熟的羊排?
创作一幅“出租车图像”。你想象一下出租车是崭新的德国奔驰,老旧的捷达,还是一阵黑烟(出租车已经开走了)?车牌是什么呢?出租车上有人吗?乘客是学生还是白领?
这些注重细节的图像都能强化记忆库的存盘,大家可以在平时多做这样的练习来加强对记忆的管理。
2.要学会抽象概念借用法
如果提到光,光应该是什么样的图像呢?这时候我们需要发挥联想的功能,并且借用适当的图像来达成目的。光可以是阳光、月光,也可以是由手电筒、日光灯、灯塔等反射出来的……美味的饮料可以是现榨的新鲜果蔬汁、也可以是香醇可口的卡布奇诺、还可以是酸酸甜甜的优酪乳……法律可以借用警察、法官、监狱、法槌等。
3.时常做做“白日梦”
当我们的身体和精神在放松的时候,更有利于右脑对图像的创造,因为只有身心放松时,右脑才有能量创造特殊的图像。当我们无聊或空闲的时候,不妨多做做白日梦,当我们在全身放松的状态下时所做的白日梦,都是有图像的,那是我们用想象来创造的很清晰的图像。因此应该相信自己有这个能力,不要给自己设限。
4.通过感官强化图像
即我们熟知的五种重要的感官——视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉。
另外,夸张或幽默也是我们加强记忆的好方法。如果我们想到猫,可以想到名贵的波斯猫,想到它玩耍的样子。如果再给这只可爱的猫咪加点夸张或幽默的色彩呢?比如,可以把猫想象成日本卡通片中的机器猫,或者把猫想象成黑猫警长,猫会跟人讲话,猫会跳舞等。这些夸张或者幽默的元素都会让记忆变得生动逼真!
总之,图像具有非常强的记忆协助功能,右脑的图像思维能力是惊人的,调动右脑思维的积极性是科学思维的关键所在。
当然,目前发挥右脑记忆功能的最好工具便是思维导图,因为它集合了图像、绘画、语言文字等众多功能于一身,具有不可替代的优势。
被称作天才的爱因斯坦也感慨地说:“当我思考问题时,不是用语言进行思考,而是用活动的跳跃的形象进行思考。当这种思考完成之后,我要花很大力气把它们转化成语言。”
国际著名右脑开发专家七田真教授曾说过:“左脑记忆是一种‘劣质记忆’,不管记住什么很快就忘记了,右脑记忆则让人惊叹,它有‘过目不忘’的本事。左脑与右脑的记忆力简直就是1:1000000,可惜的是一般人只会用左脑记忆!”
我们也可以这样认为,很多所谓的天才,往往更善于锻炼自己的左右脑,而不是单独地使用左脑或者右脑;每个人都应有意识地开发右脑形象思维和创新思维能力,提高记忆力。
思维导图里的词汇记忆法
思维导图更有利于我们对词汇的理解和记忆。
不论是汉语词汇还是外语词汇,我们都需要大量地使用它们。但我们很多人面临的一个普遍问题是,怎样才能更好更快地记住更多的词汇?
对词汇本身来说,它具有很大的力量,甚至可以称作魔力。法国军事家拿破仑曾说:“我们用词语来统治人民。”
在这里,我们以英语词汇为例,帮助学习者利用思维导图更高效快捷地学习。
1.思维导图帮助我们学习生词
我们在英语词汇学习中,往往会遇到大量的多义词和同音异义词。尽管我们会记住单词的某一个意思,可是当同样的单词出现在另一个语言场合中时,对我们来说就很有可能又会成为一个新的单词。
面对多义词学习,我们可以借助思维导图,试着画出一个相对清晰的图来,以帮助我们更方便地学习。例如,“buy”(购买)这个单词,可以作为及物动词和不及物动词来使用,还可以作为名词来使用。
所以,将其当作不同的词性使用时,它就具有不同的意思和搭配用法。而据此,我们可以画出“buy”的思维导图,帮助我们归纳出其在字典中所获信息的方式,进而用一种更加灵活的方式来学习单词。
如果我们把“buy”的学习和用法用思维导图的形式表示出来,不仅可以节省我们学习单词的时间,提高学习的效率,更会大大促进学习的能动性,提高学习兴趣。
2.思维导图与词缀词根
词缀法是派生新英语单词的最有效的方法,词缀法就是在英语词根的基础上添加词缀的方法。比如“-er”可表示“人”,这类词可以生成的新单词,比如,driver司机,teacher教师,labourer劳动者,runner跑步者,skier滑雪者,swimmer游泳者,passenger旅客,traveller旅游者,learner学习者/初学者,lover爱好者,worker工人,等等,所以,要扩大英语的词汇量,就必须掌握英语常用词缀及词根的意思。
思维导图可以借助相同的词缀和词根进行分类,用分支的形式表示出来,并进行发散、扩展,从而帮助我们记忆更多的词汇。
3.思维导图和语义场帮助我们学习词汇
语义场也是一种分类方法,研究发现,英语词汇并不是一系列独立的个体,而是都有着各自所归属的领域或范围的,他们因共同拥有某种共同的特征而被组建成一个语义场。
我们根据词汇之间的关系可以把单词之间的关系划分为反义词、同义词和上下义词。上义词通常是表示类别的词,含义广泛,包含两个或更多有具体含义的下义词。下义词除了具有上义词的类别属性外,还包含其他具体的意义。如:chicken-rooster, hen, chick;animal-sheep, chicken, dog, horse。这些关系同样可以用思维导图表现出来,从而使学习者能更加清楚地掌握它们。
4.思维导图还可以帮助我们辨析同义词和近义词
在英语单词学习中,词汇量的大小会直接影响学习者听说读写等其他能力的培养与提高。尽管如此,已被广泛使用的可以高效快速地记忆单词词汇的方法并不是很多。本节提出利用思维导图记忆单词的方法,希望对学习词汇者能有所帮助。毫无疑问,一个人对积极词汇量掌握的多少,有着至关重要的作用。然而,学习积极词汇的难点就在于它们之中有很多词不仅形近,而且在用法上也很相似,很容易使学习者混淆。
如果我们考虑用思维导图的方式,可以进行详细的比较,在思维导图上画出这些单词的思维导图,不仅可以提高学生的记忆能力,对其组织能力及创造能力也有很大的帮助。可以说,词汇的学习有很大的技巧,也有可以凭借的工具,其中最有效的记忆工具便是思维导图。在这里,我们介绍的只是思维导图能够帮助我们记忆词汇的一些方面,其他的还有记忆性关键词与创意性关键词等词汇记忆方法,在这里,我们就不详细讲解了。
不想遗忘,就重复记忆
很多学生都会有这样的烦恼,已经记住了的外语单词、语文课文,数理化的定理、公式等,隔了一段时间后,就会遗忘很多。怎么办呢?解决这个问题的主要方法就是要及时复习。德国哲学家狄慈根说,重复是学习之母。
复习是指通过大脑的机械反应使人能够回想起自己一点也不感兴趣的、没有产生任何联想的内容。艾宾浩斯的遗忘规律曲线告诉我们:记忆无意义的内容时,一开始的20分钟内,遗忘42%;1天后,遗忘66%;2天后,遗忘73%;6天后,遗忘75%;31天后,遗忘79%。古希腊哲学家亚里士多德曾说:“时间是主要的破坏者。”
我们的记忆随着时间的推移逐渐消失,最简单的挽救方法就是重习,或叫作重复。我国著名科学家茅以升在83岁高龄时仍能熟记圆周率小数点以后100位的准确数值,有人问过他,记忆如此之好的秘诀是什么,茅先生只回答了7个字“重复、重复再重复”。可见,天才并不是天赋异禀,正如孟子所说:“人皆可以为尧舜。”佛家有云:“一阐提人亦可成佛。”只要勤学苦练,也是可以成为了不起的人的。
虽然重复能有效增进记忆,但重复也应当讲究方法。
一般,要在重复第三遍之前停顿一下,这是因为凡在脑子中停留时间超过20秒钟的东西才能从瞬间记忆转化为短时记忆,从而得到巩固并保持较长的时间。当然,这时的信息仍需要通过复习来加强。
那么,每次间隔多久复习一次是最科学的呢?
一般来讲,间隔时间应在不使信息遗忘的范围内尽可能长些。例如,在你学习某一材料后一周内的复习应为5次。而这5次不要平均地排在5天中。信息遗忘率最大的时候是:早期信息在记忆中保持的时间越长,被遗忘的危险就越小。所以在复习时的初期间隔要小一点,然后逐渐延长。
我们可以比较一下集合法和间隔法记忆的效果。
如要记住一篇文章的要点,你又应怎样记呢?
你可以先用“集合法”,即把它读几遍直至能背下来,记住你所耗费的时间。在完成了用“集合法”记忆之后,我们看看用“间隔法”的情况。这回换成另一段文章的要点:看一遍之后目光从题上移开约10秒钟,再看第二遍,并试着回想它。
如果你不能准确地回忆起来,就再将目光移开几秒钟,然后再读第三遍。这样继续着,直至可以无误地回忆起这几个词,然后写出所用时间。
两种记忆方法相比较,第一种的记忆方式虽然比第二种方法快些,但其记忆效果可能并不如第二种方法。许多实验也都显示出间隔记忆要比集合记忆有更多的优点。
心理学家根据阅读的次数,研究了记忆一篇课文的速度:如果连续将一篇课文看6遍和每隔5分钟看一遍课文,连看6遍,两者相比较,后者记住的内容要多得多。
心理学家为了找到能产生最好效果的间隔时间,做过许多的实验,已证明理想的阅读间隔时间是10分钟至16小时不等,根据记忆的内容而定。10分钟以内,非一遍记忆效果并不太好,超过16小时,一部分内容已被忘却。
间隔学习中的停顿时间应能让科学的东西刚好记下。这样,在回忆印象的帮助下你可以在成功记忆的台阶上再向前迈进一步。当你需要通过浏览的方式进行记忆时,如要记一些姓名、数字、单词等,采用间隔记忆的效果就不错。假设你要记住18个单词,你就应看一下这些单词。在之后的几分钟里自己也要每隔半分钟左右就默念一次这些单词。
这样,你会发现记这些单词并不太困难。第二天再看一遍,这时你对这些单词可以说就完全记住了。
在复习时你可以采用限时复习训练方法:
这种复习方法要求在一定时间内规定自己回忆一定量材料的内容。例如,一分钟内回答出一个历史问题等。这种训练分3个步骤:
第一步,整理好材料内容,尽量归结为几点,使回忆时有序可循。整理后计算回忆大致所需的时间;
第二步,按规定时间以默诵或朗诵的方式回忆;
第三步,用更短的时间,以只在大脑中思维的方式回忆。
在训练时要注意两点:
首先,开始时不宜把时间卡得太紧,但也不可太松。太紧则多次不能按时完成回忆任务,就会产生畏难的情绪,失去信心;太松则达不到训练的目的。训练的同时还必须迫使自己注意力集中,若注意力分散了将会直接影响反应速度,要不断暗示自己。
其次,当训练中出现不能在额定时间内完成任务时,不要紧张,更不要在烦恼的情况下赌气反复练下去,那样会越练越糟。应适当地休息一会儿,想一些美好的事,使自己心情好了再练。
总之,学习要勤于复习,勤于复习,记忆和理解的效果才会更好,遗忘的速度也会变慢。
思维是记忆的向导
思考是一种思维过程,也是一切智力活动的基础,是动脑筋及深刻理解的过程。而积极思考是记忆的前提,深刻理解是记忆的最佳手段。
在识记的时候,思维会帮助所记忆的信息快速地安顿在“记忆仓库”中的相应位置,与原有的知识结构进行有机结合。在回忆的时候,思维又会帮助我们从“记忆仓库”中查找,以尽快地回想起来。思维对记忆的向导作用主要表现在以下几点:
概念与记忆
概念是客观事物的一般属性或本质属性的反映,它是人类思维的主要形式,也是思维活动的结果。概念是用词来标志的。人的词语记忆就是以概念为主的记忆,学习就要掌握科学的概念。概念具有代表性,这样就使人的记忆可以有系统性。如“花”的概念包括了各种花,我们在记忆菊花、茶花、牡丹花等的材料时,就可以归入花的要领中一并记住。从这个角度讲,概念可以使人举一反三,灵活记忆。
理解与记忆
理解属于思维活动的范围,它既是思维活动的过程,是思维活动的方法,又是思维活动的结果。同时,理解还是有效记忆的方法。理解了的事物会扎扎实实地记在大脑里。
思维方法与记忆
思维的方法很多,这些方法都与记忆有关,有些本身就是记忆的方法。思维的逻辑方法有科学抽象、比较与分类、分析与综合、归纳与演绎及数学方法等;思维的非逻辑方法有潜意识、直觉、灵感、想象和形象思维等。多种思维方法的运用使我们容易记住大量的信息并获得系统的知识。
此外,思维的程序也与记忆有关。思维的程序表现为发现问题、试作回答、提出假设和进行验证。
那么,我们该怎样来积极地进行思维活动呢?
多思
多思指思维的频率。复杂的事物,思考无法一次完成。古人说:“三思而后行”,我们完全可以针对学习记忆来个“三思而后行,三思而后记。”反复思考,一次比一次想得深,一次有一次的新见解,不停止于一次思考,不满足于一时之功,在多次重复思考中参透知识,把道理弄明白,事无不记。
苦思
苦思是指思维的精神状态。思考,往往是一种艰苦的脑力劳动,要有执着、顽强的精神。《中庸》中说,学习时要慎重地思考,不能因思考得不到结果就停止。这表明古人有非深思透顶达到预期目标不可的意志和决心。据说,黑格尔就有这种苦思冥想的精神。有一次,他为思考一个问题,竟站在雨里一个昼夜。苦思的要求就是不做思想的怠惰者,经常运转自己的思维机器,并能战胜思维过程中所遇到的艰难困苦。
精思
精思指思维的质量。思考的时候,只粗略地想一下,或大概地考量一番,是不行的。朱熹很讲究“精思”,他说:“……精思,使其意皆若出于吾之心。”换一种说法,精思就是要融会贯通,使书的道理如同我讲出去的道理一般。思不精怎么办?朱熹说:“义不精,细思可精。”细思,就是细致周密、全面地思考,克服想不到、想不细、想不深的毛病,以便在思维中多出精品。
巧思
巧思指思维的科学态度。我们提倡的思考,既不是漫无边际的胡思乱想,也不是钻牛角尖,它是以思维科学和思维逻辑作为指南的一种思考。即科学的思考,我们不仅要肯思考,勤于思考,而且要善于思考,在思考时要恰到好处地运用分析与综合、抽象与概括、比较与分类等思维方式,使自己的思考不绕远路,卓越而有成效。
要发展自己的记忆能力,提高自己的记忆速度,就必须相应地去发展思维能力,只有经过积极思考去认识事物,才能快速地记住事物,把知识变成对自己真正有用的东西。掌握知识、巩固知识的过程,也就是积极思考的过程,我们必须努力完善自己的思维能力,这无疑也是在发展自己的记忆力,加快自己的记忆速度。
第三章 快速记忆的秘诀
超右脑照相记忆法
著名的右脑训练专家七田真博士曾对一些理科成绩只有30分左右的小学生进行了右脑记忆训练。所谓训练,就是这样一种游戏:摆上一些图片,让他们用语言将相邻的两张图片联想起来记忆,比如“石头上放着草莓,草莓被鞋踩烂了”等等。
这次训练的结果是这些只能考30分的小学生都能得100分。
通过这次训练,七田真指出,和左脑的语言性记忆不同,右脑中具有另一种被称作“图像记忆”的记忆,这种记忆可以使只看过一次的事物像照片一样印在脑子里。一旦这种右脑记忆得到开发,那些不愿学习的人也可以立刻拥有出色记忆力,变得“聪明”起来。
同时,这个实验告诉我们,每个人自身都储备着这种照相记忆的能力,你需要做的是如何把它挖掘出来。
现在我们来测试一下你的视觉想象力。你能内视到颜色吗?或许你会说:“噢!见鬼了,怎么会这样?”请赶快先闭上你的眼睛,内视一下自己眼前有一幅红色、黑色、白色、黄色、绿色、蓝色然后又是白色的电影银幕。
看到了吗?哪些颜色你觉得容易想象,哪些颜色你又觉得想象起来比较困难呢?还有,在哪些颜色上你需要用较长的时间?
请你再想象一下眼前有一个画家,他拿着一支画笔在一张画布上作画。这种想象能帮助你提高对颜色的记忆,如果你多练习几次就知道了。
当你有时间或想放松一下的时候,请经常重复做这一练习。你会发现一次比一次更容易地想象颜色了。当然你可以做做白日梦,从尽可能美好的、正面的图像开始,因为根据经验,正面的事物比较容易记在头脑里。
你可以回忆一下在过去的生活中,一幅让你感觉很美好的画面:例如某个度假日、某种美丽的景色、你喜欢的电影中的某个场面等等。请你尽可能努力地并且带颜色地内视这个画面,想象把你自己放进去,把这张画面的所有细节都描绘出来。在繁忙的一天中,用几分钟闭上你的眼睛,在脑海里呈现一下这样美好的回忆,如此你必定会感到非常放松。
当然,照相记忆的一个基本前提是你需要把资料转化为清晰、生动的图像。
清晰的图像就是要有足够多的细节,每个细节都要清晰。
比如,要在脑中想象“萝卜”的图像,你的“萝卜”是红的还是白的?叶子是什么颜色的?萝卜是沾满了泥,还是洗得干干净净的呢?
图像轮廓越清楚,细节越清晰,图像在脑中留下的印象就越深刻,越不容易被遗忘。
再举个例子,比如想象“公共汽车”的图像,就要弄清楚你脑海中的公共汽车是崭新的还是又老又旧的?车有多高、多长?车身上有广告吗?车是静止的还是运动的?车上乘客很多很拥挤,还是人比较少宽宽松松?
生动的图像就是要充分利用各种感官,视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉,给图像赋予这些感官可以感受到的特征。
想象萝卜和公共汽车的图像时都用到了视觉效果。
在这两个例子中也可以用到其他几种感官效果。
在创造公共汽车的图像时,也可以想象:公共汽车的笛声是嘶哑还是清亮?如果是老旧的公共汽车,行驶起来是不是有吱呀声?在创造萝卜的图像时,可以想象一下:萝卜皮是光滑的还是粗糙的?生萝卜是不是有种细细幽幽的清香?如果咬一口,又会是一种什么味道呢?
有时候我们也可以用夸张、拟人等各种方法来增加图像的生动性。
比如,“毛巾”的图像,可以这样想象:这条毛巾特别长,可以从地上一直挂到天上;或者,这条毛巾有一套自己的本领:那就是会自动给人擦脸等。
经过上面的几个小训练之后,你关闭的右脑大门或许已经逐渐开启,但要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆,你还必须要进行下面的训练:
1.一心二用(5分钟)“一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线,右手画竖线,要两只手同时画。练习一分钟后,两手交换,左手画竖线,右手画横线。一分钟之后,再交换,反复练习,直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。
你画出来的图形还令自己满意吗?刚开始的时候画不好是很正常的,不要灰心,随着练习的次数越来越多,你会画得越来越好。
2.想象训练(5分钟)
我们都有这样的体会,记忆图像比记忆文字花费时间更少,也更不容易忘记。因此,在我们记忆文字时,也可以将其转化为图像,记忆起来就简单得多,记忆效果也更好了。
想象训练就是把目标记忆内容转化为图像,然后在图像与图像间创造动态联系,通过这些联系能很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲,这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式,图像细节越具体、清晰越好。但这种想象又不是漫无边际的,必须用一两句话就可以表达,否则就脱离记忆的目的了。
如现在有两个水杯、两只蘑菇,请设计一个场景,水杯和蘑菇是场景中的主体,你能想象出这个场景是什么样的吗?越奇特越好。
对于照相记忆,很多人不习惯把资料转化成图像,不过,只要能坚持不懈地训练就可以了。
进入右脑思维模式
我们的大脑主要由左右脑组成,左脑负责语言逻辑及归纳,而右脑主要负责的是图形图像的处理记忆。所以右脑模式就是以图形图像为主导的思维模式。进入右脑模式以后是什么样子呢?
简单来说,就是在不受语言模式干扰的情况下可以更加清晰地感知图像,并忘却时间,而且整个记忆过程会很轻松并且快乐。和宗教或者瑜伽所追求的冥想状态有关,可以更深层次地感受事物的真相,不需要语言可以立体、多元化、直观地看到事物发生发展的来龙去脉,关键是可以增加图像记忆和在大脑中直接看到构思的图像。
想使用右脑记忆,人们应该怎样做呢?
由于左右侧的活动与发展通常是不平衡的,往往右侧活动多于左侧活动,因此有必要加强左侧活动,以促进右脑功能。
在日常生活中我们尽可能多使用身体的左侧,也是很重要的。身体左侧多活动,右侧大脑就会发达。右侧大脑的功能增强,人的灵感、想象力就会增加。比如在使用小刀和剪子的时候用用左手,拍照时用左眼,打电话时用左耳。
还可以见缝插针锻炼左手。如果每天得在汽车上度过较长时间,可利用它锻炼身体左侧。如用左手指钩住车把手,或手扶把手,让左脚单脚支撑站立。或将钱放在自己的衣服左口袋,上车后以左手取钱买票。有人设计一种方法:在左手食指和中指上套上一根橡皮筋,使之成为8字形,然后用拇指把橡皮筋移套到无名指上,仍使之保持8字形。
依此类推,再将橡皮筋套到小指上,如此反复多次,可有效地刺激右脑。此外,有意地让左手干右手习惯做的事,如写字、拿筷、刷牙、梳头等。
这类方法中具有独特价值而值得提倡的还有手指刺激法。苏联著名教育家苏霍姆林斯基说:“儿童的智慧在手指头上。”许多人让儿童从小练弹琴、打字、珠算等,这样双手的协调运动,会把大脑皮层中相应的神经细胞的活力激发起来。
还可以采用环球刺激法。尽量活动手指,促进右脑功能,是这类方法的目的。例如,每捏扁一次健身环需要10~15千克握力,五指捏握时,又能促进对手掌各穴位的刺激、按摩,使脑部供血通畅。
特别是左手捏握,对右脑起激发作用。有人数年坚持“随身带个圈(健身圈),有空就捏转,家中备副球,活动左右手”,确有健脑益智之效。此外,多用左、右手掌转捏核桃,作用也一样。
正如前文所说,使用右脑,全脑的能力随之增加,学习能力也会提高。
你可以尝试着在自己喜欢的书中选出20篇感兴趣的文章来,每一篇文章都是能读2~5分钟的,然后下决心开始练习右脑记忆,不间断坚持3~5个月,看看效果如何。
给知识编码,加深记忆
红极一时的电视剧《潜伏》中有这样一段,地下党员余则成为了与组织联系,总是按时收听广播中给“勘探队”的信号,然后一边听一边记下各种数字,再破译成一段话。你一定觉得这样的沟通方式很酷,其实我们也可以用这种方式来学习,这就是编码记忆。
编码记忆是指为了更准确而且快速地记忆,我们可以按照事先编好的数字或其他固定的顺序记忆。编码记忆方法是研究者根据诺贝尔奖获得者美国心理学家斯佩里和麦伊尔斯的“人类左右脑机能分担论”,把人的左脑的逻辑思维与右脑的形象思维相结合的记忆方法。
反过来说,经常用编码记忆法练习,也有利于开发右脑的形象思维。其实早在19世纪时,威廉·斯托克就已经系统地总结了编码记忆法,并编写成了《记忆力》一书,于1881年正式出版。编码记忆法的最基本点,就是编码。
所谓“编码记忆”就是把必须记忆的事情与相应数字相联系并进行记忆。
例如,我们可以把房间的事物编号如下:1——房门、2——地板、3——鞋柜、4——花瓶、5——日历、6——橱柜、7——壁橱。如果说“2”,马上回答“地板”。如果说:“3”,马上回答“鞋柜”。这样将各部位的数字号码记住,再与其他应该记忆的事项进行联想。
开始先编10个左右的号码。先对脑子里浮现出的房间物品的形象进行编号。以后只要想起编号,就能马上想起房间内的各种事物,这只需要5~10分钟即可记下来。在反复练习过程中,对编码就能清楚地记忆了。
这样的练习进行得较熟练后,再增加10个左右。如果能做几个编码并进行记忆,就可以灵活应用了。你也可以把自己的身体各部位进行编码,这样对提高记忆力非常有效。
作为编码记忆法的基础,如前所述,就是把房间各部位编上号码,这就是记忆的“挂钩”。
请你把下述实例,用联想法联结起来,记忆一下这件事:1——飞机、2——书、3——橘子、4——富士山、5——舞蹈、6——果汁、7——棒球、8——悲伤、9——报纸、10——信。
先把这件事按前述编码法联结起来,再用联想的方法记忆。联想举例如下:(1)房门和飞机:想象入口处被巨型飞机撞击或撞出火星。(2)地板和书:想象地板上书在脱鞋。(3)鞋柜和橘子:想象打开鞋柜后,无数橘子飞出来。(4)花瓶和富士山:想象花瓶上长出富士山。(5)日历和舞蹈:想象日历在跳舞。(6)橱柜和果汁:想象装着果汁的大杯子里放的不是冰块,而是木柜。(7)壁橱和棒球:想象棒球运动员把壁橱当成防护用具。(8)画框和悲伤:画框掉下来砸了脑袋,最珍贵的画框摔坏了,因此而伤心流泪。(9)海报和报纸:想象报纸代替海报贴在墙上。(10)电视机和信:想象大信封上装有荧光屏,信封变成了电视机。
如按上述方法联想记忆,无论采取什么顺序都能马上回忆出来。
这个方法也能这样进行练习,先在纸上写出1~20的号码,让朋友说出各种事物,你写在号码下面,同时用联想法记忆。然后让朋友随意说出任何一个号码,如果回答正确,画一条线勾掉。
据说,美国的记忆力的权威人士、篮球冠军队的名选手杰利·鲁卡斯,能完全记住曼哈顿地区电话簿上的大约3万多家的电话号码。他使用的就是这种“数字编码记忆法”。
第一次世界大战期间代号为H-21的著名女间谍哈莉在法国莫尔根将军书房中的秘密金库里,偷拍到了重要的新型坦克设计图。
当时,这位贪恋女色的将军让哈莉到他家里居住,哈莉早弄清了将军的机密文件放在书房的秘密金库里,往往在莫尔根熟睡以后开始活动。但是非常困难的是那锁用的是拨号盘,必须拨对了号码,金库的门才能打开,她想,将军年纪大了,事情又多,近来特别健忘,也许他会把密码记在笔记本或其他什么地方。哈莉经过多次查找都没有找到。
一天夜晚,她用放有安眠药的酒灌醉了莫尔根,蹑手蹑脚地走进书房,金库的门就嵌在一幅油画后面的墙壁上,拨号盘号码是6位数。她从1到9逐一通过组合来转动拨号盘,都没有成功。眼看快要天亮了,她感到有些绝望。
忽然,墙上的挂钟引起了她的注意,她到书房的时间是深夜2时,而挂钟上的指针指的却是9时35分15秒。这很可能就是拨号盘上的秘密号码,否则挂钟为什么不走呢?但是9时35分l5秒应为93515,只有五位数。哈莉再想,如果把它译解为21时35分15秒,岂不是213515。她随即按照这6个数字转动拨号盘,金库的门果然开了。
莫尔根年老健忘,利用编码法记忆这6个数字,只要一看到钟上指针的刻度,便能推想出密码,而别人绝不会觉察。可是他的对手是受过专门训练的老手,她以同样的思维识破了机关。这是一个利用编码从事特种工作的故事。
掌握了编码记忆的基本方法后,只要是身边的事物都可以编上号码进行记忆,把记忆内容回忆起来。
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