一看就懂的记忆法全图解(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：金陵

出版社：北京理工大学出版社

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一看就懂的记忆法全图解试读：

记忆是一种与生俱来的能力，记忆行为可以帮助人们 获得知性快感。但是你真的知道人类为什么会有记忆、记忆的类型有哪些吗？根据感官划分的记忆类型

记忆是人类的一种心智活动，它代表着一个人对过去活动、 感受、经验的印象累积。记忆是人类与生倶来的，但是没有人天生就记忆力好，记忆是需要后天开发的，人类通过自己拥有的感觉器官来获取信息，从而进行记忆。根据感觉器官可以把记忆划分为三种类型，即视觉型、听觉型和触觉型。

视觉型记忆：指通过观看、观察收集信息，以达到对事物 形象的记忆。人的记忆中有70%~80%是视觉型的。视觉型的特点是通过观察来理解，通过图像来记忆，通过视觉来学习。这种类型的人会对看到的文字或图像印象比较深刻。

比如，在同样的视觉感受中，有的人对形状的印象比较深刻， 有的人对颜色的印象比较深刻。因为对形状或对颜色的视觉感受不同，人们的记忆方法也会有所不同。在看到许多红的正方形和 蓝的三角形时，有人会借助红或蓝的颜色来记，有人则会通过正方形或三角形这类形状来记。视觉型记忆的人经常会被身边的其他事物所吸引，容易出现专注力不足的现象。

听觉型记忆：能牢固地用耳朵记住所听到的信息是听觉 型记忆的特点。有些人的音乐感非常强，因此节奏感和旋律感也就会优于其他人。生活中，我们常常见到这样的情况：一些年轻人英语很不好，却能附和爵士音乐的节律，很容易记住英语歌词。

听觉型记忆是可以进行训练的，例如电台的主持人能分清 很多人的声音，工厂的工人通过用锤子敲打机器听声音就能检查出机器是否有问题。但一般情况下，听觉型记忆的人容易受到外界声音的影响而分神。这种人的乐感非常强，并且对于学习语言很有天赋，他们喜欢听而不喜欢读。

触觉型记忆：指通过自身对感觉活动的理解记忆事物，这 种感觉活动通常需要调动起嗅觉和味觉。触觉型记忆的人喜欢一边学习，一边操作，他们喜欢亲自去理解和接受新事物，这种人最适合用体验式的学习方法去记忆。触觉型记忆的人在说话的时候语速会比较慢，比较特立独行，容易情绪化，喜欢通过与人进 行的身体接触来建立感情。根据持续时间划分的记忆类型

记忆过程中，信息保持的时间长短是不同的。因此，根据 记忆持续时间的不同，可将记忆划分为三种类型，即感觉记忆、短期记忆和长期记忆。

感觉记忆：感觉记忆对信息保留的时间一般是由数秒至3 到5分钟，这些信息经过使用后，很快就会被忘记。比如人在打电话的时候，一定会按完所有的数字才会忘记。如果因为种种原因电话未接通需要重拨一次，大部分人都需要重新再记一次号码。这是因为大脑会对所接收信息的重要性进行自动判断，“过滤”掉它认为不重要的信息。

我们常常会遇到这样的事情，当别人请我们帮忙拨打电话 号码的时候，我们常常表现出“忘性”要比“记性”好得多。一般情况下，如果发生这样的事情，我们就会开始怀疑是不是因为自己年纪大而导致记忆力衰退。不要诧异，这完全是因为感觉记忆在作祟。另外，还有一点需要注意的是，感觉记忆的容量在5~9个之间，也就是说，我们最多可以记住5~9个数字或词汇。想要一次性记住20个字母或数字，应该是比较困难的，这就需要我们把这些字母或数字归纳成有意义的组块，通过组块来进行有效的记忆。

短期记忆：短期记忆是最常用的，这种记忆不太可靠，因 为即便是大脑在巅峰时段记忆的东西，也最多能持续12~36个小时。比如我们上学的时候，考试之前，通宵达旦地复习，临时抱佛脚，原本以为记得很牢固的知识在考试结束后也会忘得一干二净，这是因为短期记忆会随着时间的递增而逐渐消失。这就是我们所说的短期记忆，在考试之前，大脑将我们复习的内容储存在短期记忆中，过了一段时间，我们大脑中那些临时抱佛脚的内容就会消失。但这并不意味着，短期记忆中所有的资料都会马上消失得无影无踪，它是随着时间的递增而逐渐消减的。

长期记忆：长期记忆所记忆的内容是按照主题和时间被组 织管理的，它是一种有规律的记忆类型。记忆的内容越是频繁，反馈就会越精细，就越容易形成长期记忆。比如常用的电话号码、父母的生日、身份证号码等个人的资料信息，就会被储存在长期记忆中。

长期记忆特别擅长记忆一些需要经常使用的资料，这些资 料很难消失，会被长久保留，一旦派上用场，就可以拿来即用。但是一般情况下，大脑中的长期记忆有很多是没有经过归档的，往往会出现找不到的状况。不要着急，只要我们经过一些记忆技巧、催眠或者是自我暗示等方式进行搜索，你就会发现，大脑中存储的记忆信息比我们需要寻找的多得多。我们只要不断地对某组神经元进行训练，记录的资料信息就会变成大脑中的长期记忆。根据内容划分的记忆类型

根据记忆的内容不同，可以把记忆划分为形象记忆、词语 逻辑记忆和情绪记忆。

形象记忆：个体对感知过的事物，以表象的形式存储在头 脑中，这就形成了形象记忆。它是直接对客观事物的形状、大小、体积、颜色、声音、气味、滋味、软硬、温冷等具体形象和外貌的记忆。众所周知，表象一般都是以视觉和听觉为主的，而我们在此基础上形成的形象记忆具有很强的直观性，比如说苹果的表象不仅有视觉观察出的形状和颜色，还包括味觉、嗅觉等反馈出来的其他表象。人的形象记忆发展的水平受社会实践活动制约，例如音乐家擅长听觉形象记忆，画家擅长视觉形象记忆，而我们大多数人的形象记忆都是属于混合型的。

词语逻辑记忆：以概念、公式、规律等为内容形成的记忆。 这种记忆保持的是事物的意义、规律和本质，然后通过词语表现出来。词语逻辑记忆具有很强的逻辑性，是抽象思维的基础，而它又是在其他记忆形式基础之上产生的，是人类特有的。词语逻辑具有高度的概括性、理解性和逻辑性，是记忆发展的高级形式。

情绪记忆：情绪记忆又被称为情感记忆，内容一般是个人 体验过的情绪和情感。某种情境或事件引起个人强烈或深刻的情绪、情感体验，比如愉快的聚会、亲友的离别、有意义的旅行，这些都是情绪的体验，都会在人脑中形成印象。

情绪记忆在文艺创作和艺术表演中起着很重要的作用，因 其鲜明、生动、深刻、情境性的特点而比其他记忆更为牢固。你的记忆到底好不好

我们的记忆到底会受到什么因素的影响？它保存在了 什么地方？为什么有的时候会很健忘，尤其是那些不是很喜欢的事情很难想起来？为什么有的时候会很健忘

随着年龄的增长，我们会变得越来越健忘。去超市购物的时 候会记不住要买的东西，出门的时候会不记得是否锁门，甚至有的时候前一天晚饭吃了什么都会记不住，这是什么原因造成的呢？健忘是大脑的思考能力暂时出现了障碍，导致记忆力出现了损伤。

记忆的关键是海马，它是人脑的一个器官，因形状和海马 相似而得名。它的大小虽然与成年人拇指的大小相差无几，但是却对记忆有着非常大的影响。而我们常常说的健忘就暗示着海马区的功能在衰退。随着年龄的增长，流入大脑的血液量就会不断地减少，这就出现了脑细胞得不到充足的氧气的状况。而海马区里的细胞，在供氧不足时功能就会下降，因此必然会引起记忆力 的衰退。

日常生活中的短期记忆都是储存在海马区里的。如果记忆 片段在短时间内重复提及，那么就会向海马区传达一个信号。海马区接收到信号之后就会将其转存到大脑皮层之中，进而形成永久记忆。所以海马区比较发达的人，记忆能力就会相对比较强。 反之，海马区比较弱的人，记忆能力就会比较差，甚至会出现健忘的情况。而有些人的海马区受到伤害之后，也会出现失去部分记忆或者全部记忆的状况，这要取决于受伤害的严重性。

健忘除了与海马区有关以外，还受到许多外部因素的影响， 比如，持续的压力和紧张等都会造成大脑疲劳、记忆力减退的状况。因此，人脑和电脑一样，也需要定期升级，我们要想办法常动脑，不断提升记忆力。否则，存储在大脑的感觉记忆和短期记忆就会消失。

对于健忘症而言，没有什么灵丹妙药可以治疗，但却可以 防患于未然，或通过调整来缓解症状。第一，我们要勤于用脑，使记忆保持良好的状态，要对新事物保持浓厚的兴趣。如老年人可以通过看新闻、电视、电影、听音乐、下棋等方式使大脑精力集中，让脑细胞处于活跃状态，从而延缓衰老；第二，要保持良好的情绪，使机体的生理代谢处于最佳状态，增加大脑细胞的活力，这对提高记忆力是有很大帮助的；第三，要经常参加体育锻炼，调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，促进脑细胞代谢，使大脑功能得到充分发挥，延缓老化；第四，要养成良好的生活习惯，调整生物钟，无论是工作、学习还是娱乐都要有规律，同时还要保证睡眠的质量和时间，及时帮助大脑补充消耗掉的能量；第五，要摸索一些适合自己的记忆方法，保持良好的记忆习惯。

健忘小测试

(1) 经常忘记别人的姓名或者电话号码。

(2) 短期内发生过的事情，经常无法回忆起细节。

(3) 很久以前能够熟练进行的工作，想要重新操作很困难。

(4) 对同一个人经常重复同样的话。

(5) 几天前听别人说过的话很快就忘记了。

(6) —些重要的纪念日也会忘记。

(7) 不管什么事情，做过了就忘记。

(8) 有的时候会忘记约会的时间。

(9) 和人聊天的时候，会突然忘记自己想要说什么。

(10 )买东西的时候总会忘掉某一样，尤其是要买的东西比较多时。

(11)忘记吃药的时间。

(12) 做饭的时候忘记关煤气。

(13) 经常会反复提相同的话题。

(14) 忘记把东西放在哪里。

(15) 以前去过的地方再去却找不到路。

(16) 物品在经常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。

(17) 出门的时候经常要返回来查看是否关门或是否切断家用电器的电源。

(18) 日常生活发生变化的时候，很难适应。

(19) 说话的时候突然间不知道要怎么表达。

(20) 反复提相同的问题。

仔细回答以上问题，就可以大概知道自 己的健忘程度了。记忆的选择性：不喜欢的事情很难被记住

记忆不只帮助我们过滤输入大脑的信息，它还控制了大脑 输出的信息。大脑有一个庞大的个人事件资料库，其中的内容牵涉到我们对自我的认同和认识，心理学家发现自我的概念是不断变化的。如果脑海中现有的这些自我概念不符合需要，那么我们的大脑会另外寻找合适的替代者。

记忆具有选择性，人们往往只能记住自己喜欢的或对自己 有利的信息，而那些令人生厌的事情却很难被记住。但是，实际上，这些记忆还是保留在潜意识里的，只不过是人们刻意选择忘记。

举个很容易理解的例子，某个人在高中时期爱上一位同班 女同学，她的生日是一月二十三日。从那以后，每当他无意中看手表时，时间“一定”是一、二、三的组合，比如是一点二十三分、十二点三分、三点二十一分等。

这种现象是偶然发生的吗？这其中隐藏着什么含义或者有 什么样的启示呢？

不要以为这是因为恋爱而过度兴奋，不自觉地把这些事情 联系起来。一天中，我们总会看很多次时间，经常有意识或无意识地瞄几眼手表。我们对这种无意识的动作通常没什么感觉， 比如五点四十分的时候，我们就会忘记这个时间点曾经看过手表。但是如果不小心我们看表的时间正好是一点二十三分或者三点二十一分的话，这种“符合”就会强烈地吸引我们的意识，以至于在想起来的时候，就会相信看手表的时候“一定”会出现一、二、三的组合。这种原理就是“选择性记忆”，刻意只留下感兴趣的记忆，去掉其他无关紧要的事，即使实际看过或听过，也会忘记。

影响记忆选择性的因素有很多：首先是需求，人们对那些 能够满足自己需求的信息，记忆的程度一般会比较高；其次是内容的简易程度，一般情况下，简化的内容更容易被记住；最后是事物的形象，形象影响记忆，形象越具体，记忆度就会越高。除此之外，新奇的信息和容易理解的信息也会更容易被记住。可以说，人脑是为了记住愉悦的事情而存在的。我们的记忆保存在什么地方了呢

记忆究竟保存在什么地方，实际上并没有一个确切的定论。 很多研究表明，记忆并非只会保存在一个地方，它是分散保存的。

例如丘脑，这是感觉信息的中转站，与记忆有很大的关系；杏仁 核，它与记忆、情绪和攻击性行为都有很重要的关系；海马体与学习、记忆和情绪有关；小脑控制着可调节的运动，与语言和思维有很大的关系。

人的记忆能力实际上是大脑储存信息并进行反馈的能力。 我们的大脑中大约有140亿个神经元，这些神经元传递和接收信息，在大脑中形成一个庞大的存储库。科学家认为，人脑这个存储库的容量是惊人的，即便是每一秒钟输入10个信息，持续一 辈子，也还有空间容纳其他的信息。

信息形成记忆储存在大脑中的时候，不会单一地以一个细 胞记录一个信息的形式存在，如果那样的话，当这个细胞死亡的时候，那些重要的信息也就会消失。所以，记忆信息应该是分散开来存储在多个细胞中的，那样即便是有些细胞死亡了，也不会导致整个记忆系统的崩溃。

记忆信息的分布与个人的兴趣爱好、人生体验有很大的关 系。比如，擅长数学的人和擅长语文的人，他们的记忆分布就是不一样的，精通经济的人用来记忆经济用语的部位就会比精通语言的人完善。大脑与记忆的关系是什么

记忆是大脑系统思维活动的过程，它可以分为三个阶段， 即识记、保持和重现。识记，就是通过感觉器官将外界信息留在脑子里；保持，是将已经识记下来的信息，短期或长期地留在脑子里，从而使这些信息暂时不被遗忘或者永久不被遗忘；重现，包括再认和再现情况，凡是识记过的事物，当其重新出现在自己面前时，会有一种似曾相识的熟悉之感，甚至能明确 地把它辨认出来，这就是再认。凡是识记过的事物不在自己面前，仍能将它表现出来，称作再现。因此，重现就是指在人们需要时，能把已经识记过的材料从大脑里重新分辨并提取出来的过程。而从信息论的角度来看，识记是大脑皮层内信息的输入与获得；保持是大脑皮层内信息的编码和储存；重现是信息的提取和运用。

大脑是一个记忆的宝库，它是由左脑和右脑组成的，在两 者中间有个海马体，主要负责把左脑和右脑收集来的信息进行分析存储。

右脑是人脑的右半球，主要负责人左边的一切活动，如图画、 音乐、韵律、情感等。人的右脑具有直观性的整体把握能力、形象思维能力、独创性等特征。右脑最重要的贡献是逻辑思维，右脑发达的人往往会比较善于沟通和处理信息；左脑是人脑的左半球，主要负责人右边的一切活动，左脑擅长语言和逻辑分析，但比较刻板，缺乏幽默和丰富的情感，左脑发达的人处理事情会比较有逻辑、有条理。

通常情况下，人们在记忆的时候习惯性地左右脑分开，右 脑记忆基本上是短期记忆，以图像传达，可以高速地处理进入大脑的信息，几秒钟就可以完成。研究发现，右脑的记忆一般是左脑的100万倍；左脑记忆是长期记忆，它是一部分一部分地通过理解来记忆。这种记忆方式的弊端是在此过程中，最开始看过的部分就会逐渐被淡忘。

左脑和右脑分工不同，各司其职，我们要想提高记忆力， 不能单纯地只利用右脑，还要将左脑联动起来。比如我们记数字和文字的时候，如果也能将图画和音乐联合起来，那么一定能达到意想不到的效果。艾宾浩斯遗忘曲线

德国心理学家艾宾浩斯对遗忘现象做了系统的研究， 他用无意义的音节作为记忆的材料，把实验数据绘制成一条曲线，称为艾宾浩斯遗忘曲线。曲线表明：遗忘的进程不是均衡的，不是固定的一天丢掉几个、转天又丢几个的，而是在记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，经过相当长的时间后，几乎就不再遗忘了，这就是遗忘的发展规律，即“先快后慢”。大脑的存储功能

众所周知，大脑的功能单元是神经细胞，每个神经 细胞相当于一个记忆元件，它就像一个双稳态继电器一样，有兴奋和抑制两种状态。神经细胞记忆的信息是用“比特”来计量的，它是二进制数的单1010位，比特的总数为1x10~1.4x10个，就是100亿~140亿个之间。如果人的一生用60年计算，神经细胞每秒钟接收的信息量是14比特（最高可达25比特），由此可以算出一个人毕生的总记忆储量大约是102.8X10比特。

那么这种存储量究竟有多大呢？我们可以来打一个这 样的比方，美国国会图书馆是世界上最大的图书馆之一，藏书近2 000万册，而我们大脑的信息存储量可以容下三四个美国国会图书馆。由此看来一个人活到老、学到老，也只占用了自己大脑记忆储量的一丁点儿。事实上，当今社会的每一个人的大脑都具有巨大的潜力，尚待进一步开发，而少数已经完成开发的大脑超前者有着令世人惊叹称羡的记忆力。第二章如何成为记忆达人我们想要提高记忆力，成为记忆达人，除了要了解记忆 的原理以外，还要掌握有效的记忆方法，遵循记忆的原则并正确地使用记忆，让自己从记忆力的拥有者变成使用者。增强记忆力的6个法则

记忆力是一种技巧，想要成为记忆达人，需要在曰常 生活中下功夫。很多研究表明，良好的营养、适当的休息以及后天的学习和训练都能够使记忆力得到提高。增强营养、适当休息

研究表明，记忆与大脑的生理状态有很大的相关性。日常 生活中良好的营养和适当的休息都能刺激大脑皮层，使其处于兴奋状态。这就能使记忆的识记、保持、重现这三个环节顺利进行，反之，不良的生活习惯会造成记忆力衰退。勤学巧记有助于增强记忆力

记忆力的好坏会受先天因素的影响，但最重要的还是后天 的勤学巧记。学习中，勤学巧记对提高记忆力的效果是很明显的。“记”不是不顾技巧，盲目地死记硬背，这是学习效率低下的表现。它不但不能使记忆力提高，反而会让记忆力衰退。学生时代，死记硬背的学生一般情况下即使很努力成绩也都不会太理想。自信满满是增强记忆力的法宝

人的记忆力具有很大的可塑性，自信满满，具有一定能记 住的信心，会使脑子越来越好用。相反，生怕记不住的心理往往会成为记忆的大敌。自信满满是一种积极的心态，它能够让大脑细胞处于兴奋状态，促进记忆效果的提高。日本著名的心理学家多湖辉说过：“记忆的关键在于有‘我能记住’的信心。”因此，摆脱掉自卑、不自信等消极的心理状态，找对记忆的方法，并运用到学习和工作中就能达到事半功倍的效果。列出你的兴趣喜好和愿望清单

相信所有人都有这样的经验，符合自己兴趣喜好的事情， 只要花费很少的时间就会被记住，而那些不喜欢的事情，就很难被记住，这就是记忆的选择性。因此，无论我们在工作还是学习时都要保持强烈的好奇心和求知欲，培养和训练学习兴趣，对待不喜欢的事情不要持消极的心态，久而久之，记忆力就能够有所提高。集中注意力能够有效地增强记忆力

注意力是我们心灵的唯一门户，意识里的一切都必然要通过它，只要集中注意力，任何事情都会被记住。要想成为记忆达 人，无论做什么事情，都不能漫不经心。

有这样一个有趣的测试，电梯里一共有5个人，到第4层 的时候下去1个人，进来3个人；到下一层下去2个人，进来1个人；再到下一层下去1个人，进来1个人；之后停的每一层分别是这样的：下去1个人，进来2个人；下去3个人，没有进来人；下去2个人，进来1个人；下去2个人，进来2个人。那么请问，电梯一共停了多少次？

实验证明，绝大多数人都会把记忆力集中在一共有多少人 身上，却不会注意到电梯停了多少次。这就说明，记忆的好坏与注意力是否集中有很大的关系。合理安排学习内容有助于记忆效果的提升

学习内容与记忆存在着相互影响的关系，学习内容安排得 是否合理对记忆效果有很大的影响。实验证明，记忆的效果会随着学习内容相似性的增加而降低，尤其是内容相似度达到50%时效果是最差的。而在这之后，随着相似性的增加，记忆的效果又会逐步回升，所以合理地安排学习内容对于记忆效果的提升是很重要的。小测试：你的记忆到底好不好

测试题：

你是否常常忘记随身携带的物品，如钥匙、钱包、 公交卡等？

工作的时候，是否经常需要别人提醒还有 哪些事情没有做？

和别人聊天的时候，是否会出现断片 儿的情况，记不住上一分钟说了什么？

是否经常忘记某些事情到底做 了没有？比如出门是否锁门。

是否常常记不住某些新地名或新同事 的名字？

是否记不住最近曾经去过哪些地方？

评分标准：

近半年都没有出现过这样的情形.........1分

近半年偶尔会出现一次这样的情形.........2分

差不多每个月都会出现一次这样的情形.........3分

每天都会出现这样的情形.........4分

每天不止一次地出现这样的情形.........5分

评测结果：

7〜14分，你的记忆力很好 15〜25分，你的记忆力一般26分以上，你的记忆力很差记忆技巧：就是让你记得住

为什么听到同样的事情，有的人能记住，但有的人 却记不住？这是因为，没有掌握记忆的窍门，没有遵循记忆的法则，不懂得如何操纵自己的大脑，记忆效果就会极差。高效记忆的3个步骤

记忆的3个步骤是联想、重复和应用，这也是记忆的3个 法宝。如果能高效地加以利用，我们便可以轻松记住想要记住的事情。

记忆的第一个步骤是联想：它是指经过大脑的加工和思维 的训练，把接触到的新事物和已经熟知的旧事物联系起来，或者是把想要记住的多个新事物联系起来进行记忆的方法。

人脑的记忆潜力是无穷的，而记忆容量也是巨大的。日常 生活中，我们会记住各种各样的事情，但是也会经常遇到需要记忆的某些东西被遗忘的现象，无论怎么回忆都想不起来。是不是这些记忆在我们大脑中不存在了呢？事实上，我们在前面的章节中已经提到过，这些信息并没有完全消失，它一直都存在于大脑 的某个角落中，只是没有被挖掘出来而已。因此，这就需要我们在记忆的时候找到方法将它们唤醒，而这种方法就是联想。

把新知识和已有的能够马上想起来的旧知识建立联系，让 旧知识成为线索，那么记住新知识就会变得很容易。联想的方法有很多种，可以从因果关系的层面去联想，也可以从场所的层面去联想，包括印象联想法、体验联想法、因果关系联想法、相似联想法、时间推移联想法等。总之，联想的方法越多，记忆就会越牢固。

记忆的第二个步骤是重复：对于新接触到的知识，只联想 一次或两次是完全不够的，印象不够深刻。随着时间的推移，这些记住的新知识也会逐渐被淡忘。因此，为了加强记忆，需要通过重复练习来加强联想，并不断增加新的联想。

简而言之，重复就是复习。无论是工作还是学习，复习对于 我们来说都是非常重要的，它能够让我们的记忆持续的时间更长。

记忆力的长短与记忆时所用的时间长短成正比。重复能确 保记住新知识，也能够让记忆力持续的时间更长。重复实践，可以在潜意识中给自己一个信号，那就是这件事情（这个知识点）很重要，而重要的事情又会很难被忘记。另一方面，重复等于积累，积累前面的知识能够更好地联想，更轻松地记住新知识。

但是，需要注意的是，我们所需要记住的新事物或新内容 都需要之前了解过的内容做铺垫，有积累记忆起来才会更轻松。而一旦忘记的内容多了，事物或内容之间的联想就会变得不再连贯，那么新的内容也就不容易被记住。

重复是很重要的，但是这并不意味着不管三七二十一地盲 目投入。重复是需要讲究时机的。当新记住的内容在我们脑海中的印象还很清晰的时候，是不需要进行重复的。但如果重复间隔的时间太长，就有可能把已经记住的东西忘掉。因此，重复的时间既不能太短也不宜太长。那么，重复的最佳时机究竟是什么时候呢？当记忆开始变得模糊的时候，重复的时机就到了。

记忆的第三个步骤是应用：应用就是用记住的东西与别人 交流，比如把自己记住的新鲜事物写出来给别人或告诉别人。

比起一个人不断地联想和重复，与人交流和沟通更能够有 效地记住新的知识。把自己已知的新鲜事物或新知识告诉别人可以增加新的联想。当我们把自己的想法传递给别人的时候，首先需要做到的就是让别人理解、明白，这就需要我们用别人看得懂、听得懂的方式把内容表达出来。这个过程产生的结果就是我们本 身也会产生新的联想，因而能够让自己的记忆力得到强化。

把这些东西写出来又是重复了一遍，重复的次数越多，脑 海中就会形成一种印象，那就是“这件事情很重要”。而自认为重要的事情，就会在脑海中形成深深的烙印，因此，把记住的内容写出来或者讲给别人听的次数越多，就越不容易忘记。

应用就是体验，应用这些新知识可以让我们更容易进行无 意识的沟通，也可以让我们更轻松地记住难事。提高记忆的3种练习

如果你想要成为记忆达人，那么一定要在日常生活中多下 功夫，掌握技巧，重复练习。

第一个练习，将重要的事情记在本子上。

俗话说：好记性不如烂笔头。一支笔，一个本子，千万不 能小瞧这两样东西。每天早晨起床或开始工作之前把重要的工作记在本子上，并且反复地多看或多读几遍，通过这样的重复记忆，很多重要的事情就不会被忘记了。

第二个练习，把需要随身携带的物品放到触手可及或容易 看见的地方。

每天回家，把手机、钥匙、钱包、手表等这些每天都需要 随身携带的物品放到专用的盒子里，然后把这个盒子放到触手可及的地方。在固定的地方放置固定的东西，这样外出的时候就不会忘记，而且也能很好地改善和减轻健忘的症状。

第三个练习，灵活运用20秒法则。

相信许多人都有这样的经历：出门之后，会忘记自己是否 锁门或者是否拔掉电视电源，很多次都需要重新回去确认。这时候的你，如果能够灵活运用20秒法则，就不会再有这样的事情发生了。

所谓20秒法则指的是，如果短期记忆能够持续出现超过20 秒的时间，那么它就有可能被保存为长期记忆。20秒以内的记忆是不稳定的，而20秒以外的记忆却可以稳定存在，这是人脑的遗忘功能在作祟。因此，每天锁门的时候，如果这个过程能够花费超过20秒的时间，以后就再也不会被是否已经锁门这件事情困扰了。提高记忆力的11种技巧

技巧一：制造不同寻常的事情

记忆有个很大的特点，那就是很容易记住不同寻常的事情。 例如，每天都和同一个人去同一个饭馆吃饭，如果有人问你前天吃了什么，那么也许你会很难回答。但是如果那天恰巧和一个很重要的人在一个很有特色的饭馆吃饭的话，那么别人再问你，你就会很容易回答出。

因此，当你想准确地输入信息并且让大脑对这些信息印象 深刻的时候，制造不同寻常的事情很重要。

所谓的不同寻常指的是能引起人们的注意，如极大或者极 小、极粗或者极细、极冷或者极热等。例如，写文件、做报告的时候把重要的信息放大或加粗会形成视觉冲击力，这样就会影响大脑对信息的存储。除此之外，谈话的时候改变语速或者声调也可以加强记忆。

技巧二：根据内容重要性画出边框

把重要的内容用边框圈起来，可以有效地过滤掉周围不重 要的信息，把注意力集中到边框里的内容上，从而提高记忆力。画边框的方法有很多种，比如用手掌或手指做成的虚拟边框，想要记住特别的景观，可以用手做框架遮蔽可能影响注意力的事物来帮助记忆。另外，可以制造时间框架，截出起始和结束的时间，重要的信息要在规定的事件内记住，这样就可以强化记忆。

技巧三：找出事物之间的差异

我们在记忆容易混淆的知识点的时候，找出差异化的特质 是很重要的，尤其是在记英语单词的时候，是A还是B这种模糊的记忆常常会让人感到头疼。相邻或相似的事情出现的时候，就算曾经把它们区别开过，但是时间长了，还是会混淆到一起， 这时候，我们需要找出它们之间的差异，再加上其他元素的配合，就能够更有效地帮助记忆。

技巧四：重复记忆时需要稍作休息

很多人都遇到过这样的情况，有的时候，有些知识念了 100 遍还是记不住。难道是重复记忆失效了？当然不是，重复记忆的前提是要掌握技巧，找到恰当的方法。大脑需要适当的调整休息，我们每记忆一遍，要留出时间间隔，以帮助大脑缓解压力。

技巧五：让静止的物体动起来

实际上，移动的物体比静止的物体更容易被记住。比如小 说和电影，动态的影片比小说更形象化，更容易在人们的脑海中形成强烈的印象，从而达到记忆的目的。

技巧六：形象化的命名

对于不确定的东西，我们想要记住是很难的，尤其是气味， 因此形象化的命名是非常重要的。比如橘子味、香草味、薄荷味或者汽油的味道等。气味有了名称，就会很容易被记住。

技巧七：历史人物形象化

我们学习历史的时候，一些历史人物、历史事件和时间很 容易混淆。因此，大胆地把影视作品中的人物穿插到历史学习中，让历史知识更加饱满和形象化，这样可以帮助记忆。事实上，读者可以发挥自己的想象，抛开真实的细节，只要合乎逻辑即可，这样把复杂的知识简单化处理，记忆起来就会轻松很多。

技巧八：分门别类，化零为整，减少记忆的数量

如果我们一次性要记住一百个信息的话，那么这一定是一 项巨大的工程，而且也不会达到预期的记忆效果。因此，分门别类，化零为整，把庞杂的记忆信息归纳起来，减少记忆的数量是很重要的。但是有一点需要注意，人的记忆极限是5~9项内容，所以分类的时候一定要把信息控制在这个范围内。

技巧九：善于进行联想

联想是大脑强大的记忆武器，联想的世界很丰富，我们可 以随心所欲地变形。记忆知识的时候，我们可以根据内容描绘出情景，并结合自己其他的知识积累进行联想，这样可以提高记忆效率。

技巧十：晃动身体有助于提高记忆力

我们背诵或者记知识点的时候有意识的晃动身体可以提高 记忆力，这种方法简单有效。除此之外，还可以利用其他姿势来加强训练，比如突然间改变语调。读书的时候，遇到需要记住的地方时小声地朗读出来，这部分内容就会因为与其他内容有所不同而被牢牢记住。

技巧十一：记忆的时候倾注感情

大脑具有选择性，对于符合自己喜好的事情很容易就会被 记住，因此我们记忆信息的时候一定要调动自己的正面感情，让自己的情绪变得高涨，这样记忆也就会变得轻松。提高记忆力的3种方法

在现实世界中，大脑是人类最神秘最有力的工具之一，它 用突触和神经元解释现实，进而形成个人观点、品质和记忆，而这些元素又构成了我们的个体。

研究显示，大脑消耗我们20%的能量，它不停地在改变， 并且不停地在工作。随着时间的推移和我们年龄的增长，大脑不同区域的关系也在不断巩固，并强化着我们的记忆，等到了一定的年龄之后，因大脑停止活动或者老年痴呆症状的出现等，我们开始慢慢地不能再继续控制记忆。因此，这就需要我们在大脑正式停止工作之前，通过生活习惯来改变和提高记忆能力。

(1)首先要有自我意识。

这种自我意识要求我们明白大脑是如何进行记忆的。当我 们体验到这个世界的时候，敏感元件接收到的信息是短期记忆进行的编码。

在长期的信息使用中，大脑对短期记忆进行改造，从而让 人使用记忆的次数变多。从某种程度上讲，回忆本身对提高记忆力是大有裨益的。除此之外，记日记是提高自我意识的最佳方法，同时还能帮助我们提高记忆的准确性并改善记忆随着年老而出现的衰退现象。

(2) 其次就是要学会减轻压力。

压力对记忆有很大的负面影响。减轻压力的方法有很多， 比如冥想，这是一种集中注意力的精神训练方式，它在某种形式上还能加强对脑力资源分配的控制。除此之外，进行音乐方面的训练也能够帮助我们提高记忆力，很多研究都表明，参加过乐器训练的孩子有较高的言语记忆能力。

(3) 调整饮食和加强体育锻炼也可以帮助提高记忆力。

体育锻炼能提高我们对信息检索和编码的认知能力，也能调节海马神经，帮助形成新的记忆。生理活性可以给大脑提供更 多的血液流动和氧气含量，合理的饮食会让大脑保持健康的状态。记忆的秘诀：让想要记住的事情更有目的性

当我们记忆一件事情的时候，如果赋予其目的性和兴趣的 话，那么记忆效果就会事半功倍。目的和学习的兴趣是提高记忆以及防止健忘的原动力。回想一下学生时代，自己感兴趣的科目一定会很努力地去学习，成绩也会有所提高，而不感兴趣的科目成绩自然就不会特别好。

喜欢车的人大脑中就会有许多关于车的信息，但如果对车 毫无兴趣的话，那么基本上就不会留意车的信息，这也就说明，是否具有目的性会使记忆效果完全不同。如果给自己想要记住的事情赋予目的性，那么记忆力就会明显增强。

说谎是目的性很强的事情。人在说谎的时候，为了让谎言 不被戳穿，大脑就需要不停地思考并且不断地记忆自己的原始谎言，以保持谎言的连贯性。因此，说谎的人很难忘记自己曾说过的谎话。

因此，目的性的强弱与记忆力是有很大关系的，如果我们 要想提高记忆力，那么就要让想记住的事情更具有目的性，而不是单纯地记忆。记忆的帮助者与记忆的杀手

事实证明，这个世界上并没有一种一试即灵的方法可以帮 助我们瞬间提高记忆能力，因此这就需要我们通过改变生活习惯、进行日常训练来提高记忆。但在这之前，我们首先要了解哪些习惯会对记忆能力的提高有很大的帮助，而又有哪些行为会成为记忆的杀手。

记忆的帮助者：

(1) 安静的环境可以帮助提高记忆力。

罗素是加州大学洛杉矶分校的著名医学专家，他曾指出， SOHO族之所以越来越多，是因为在安静的家中，人的瞬间记忆力比在嗜杂的办公室高20%，比在闹市区和街区高50%。而人们一贯认为的“音乐可以帮助提高记忆力”也被他推翻了，他认为，再轻柔的音乐都会对脑电波形成一定的打扰，致使记忆力下降5%~7%。因此，如果你想要学习效率更高，那么请最好关掉背景音乐。但如果是非学习时间，那么利用轻音乐来放松大脑是能够帮助提高记忆力的。

(2) 每吃一口饭咀嚼20次。

加拿大纽克大学曾做过一项研究，就是咀嚼动作能够帮助 加快心脏运动速度，增加心脏向头部供应的血液量，从而促进大脑活动，提高记忆力。除此之外，大脑中负责分泌唾液的区域与记忆中枢有密切关系，而咀嚼恰恰可以促进口腔分泌大量的唾液。因此，每天咀嚼口香糖；吃饭时，每口饭咀嚼20次，延长吃饭时间，这些都可以帮助促进人体吸收，纤细体形，更重要的是还能帮助我们拥有超强记忆力。

(3)进行思维按摩。

思维按摩法是美国医学家海伦•波尔可发明的一种记忆按 摩方法。具体的做法是：拇指和食指从上到下轻轻按摩耳朵1分钟后，用食指指腹重重按压于发际与眉毛之间1~2分钟，如果半夜惊醒，要用这种方法再按摩一次，让思维再次回到浅睡眠状态，这样能够保证第二天精力充沛。

每天晚上睡觉之前，人体的应激能力是比较强的，按照这 种方法进行按摩，第二天起床一定会头脑清晰，记忆力超强。

(4)每天做10分钟的左撇子。

人们都说，左撇子会比用右手的人聪明。事实上，常用右 手的人突然改用左手会改变大脑的思维模式，思维模式一旦被改变，大脑的瞬间记忆能力就会得到有效提高。因此，每天做10分钟的左撇子是提高记忆力的不错方法，例如，我们可以每天试着用左手写字、刷牙或者吃饭，这些都能帮助我们改变大脑的机械状态。当我们采用不习惯的右半脑工作方式时，会使大脑皮层受到刺激，进而调整到兴奋状态，可以帮助我们过目不忘。

记忆的杀手:

(1) 熬夜——降低工作效率的杀手。

一般情况下，熬夜的人气血消耗会比较大，人在夜间工作时， 能量和心智的消耗都会比白天多得多，记忆力也会退化。尤其是凌晨两点以后，气血失衡会比较严重，这个时候人的判断力和执行力都会大打折扣。

(2) 服药一一会出现暂时失忆的情况。

有些人睡不着的时候吃安眠药，稍微胖一些就吃减肥药。 殊不知，这些都是导致记忆力减退的杀手。安眠药虽然能够暂时帮助我们调整紊乱的神经，但是会抑制大脑皮层的一部分功能；而止疼药和减肥药会抑制疼痛感和食欲，甚至会出现短暂的失忆和健忘等情况。

(3) 拔牙一一让人失去部分记忆。

千万不要小看一颗牙的作用。一些爱美的人为了让自己的 脸看起来更瘦一些，不惜拔掉某颗牙齿。但实际上，牙齿与脑部神经是相通的，牙齿被拔掉以后，相当于切断了某些神经，从而影响记忆力。如果生活中，某些事情突然想不起来了，那么你可以想一下，是不是因为拔掉了某颗牙齿。

(4)不吃早餐——习惯性健忘的元凶。

大脑经过一晚上的休息之后，早晨“醒来”是处于饥饿状 态的，这个时候，如果我们不吃早餐，那么大脑就无法得到充足的血糖供应，因而也就会出现疲倦、健忘等情况，经常性地不吃早餐会让脑动力减慢，从而成为习惯性健忘者。

(5)电脑——提笔忘字的元凶。

我们都会遇到这样的情况，明明很简单的字，提起笔来却 不知道该怎么写。这是因为长期使用电脑让大脑产生的“惰性”，提笔忘字是瞬间记忆能力差的表现。尤其是随着现代科技越来越发达，人们似乎越来越不愿意用手写字。

如果你经常出现提笔忘字或记不住对方姓名的情况，那么 这个时候就需要注意了，电脑正在夺走你的记忆。因此，放弃那些“一触即发”的电子贺卡吧，减少瞬间推送的电子邮件吧，尽量用写字来提高手脑间的协调能力，这样会对记忆力的提高有很大的帮助。第三章超实用、超有效的记忆训练法，别再说你记不住从本章开始，将进入记忆法的实战篇，25种超实用、 超有效的记忆训练法，让你想忘都忘不掉。开发右脑：让你想忘都忘不了

右脑开发影响人的一生。人的大脑在处理问题的时候 会因为以往经验的制约形成固定的思考模式，在处理新问题的时候会变得保守。因此活性化开发右脑，灵活地从不同角度进行记忆，可以有效地增强记忆力。圆点训练法

圆点训练法是活化右脑的一种十分有效的方法。事实上， 人的大脑是从右脑开始发达的。在胎儿时期，右脑功能就已经开始发展，并一直持续到3岁。而3~6岁，则是右脑向左脑的转型期。一直到了6岁，左脑才开始占据优势。

左脑是言语脑，它是利用言语进行沟通并进行逻辑思考的。 而右脑则为印象脑，它不需要进行言语的沟通，也不需要逻辑的思考，完全凭借直觉来掌握情报。它最大的特征就是只要清楚地看到就能被记住。圆点训练法就是利用右脑自动处理机能来解决问题的，在进行训练的时候，通过看圆点卡，培养迅速的计算能力，从而使右脑活性化，以此来达到迅速记忆的目的。

圆点训练法非常简单，就是记住空格中的5~12个圆点，这 种圆点训练法能够大大提高右脑的记忆能力。

右脑掌握短期记忆，具有音乐、绘画、空间几何、想象、 综合等功能。将圆点放进空格里，有效地使用右脑，像照相机一样将圆点的摆放位置“照”下来，这样的训练，可以很好地掌握短期记忆的技巧。

圆点训练法有三个阶段：初级阶段、中级阶段和高级阶段， 每个阶段的圆点数量是不同的，初级阶段有5~8个圆点，中级阶段有6~10个圆点，高级阶段有7~12个圆点。三个阶段中，每个阶段有10道题，这些题目的难易程度与圆点的数量是相关的。

圆点训练法的训练步骤和要点：

首先，记住各个格子中的圆点数，将数量写在下边的格子里， 限时30秒。注意事项：记忆格子中的圆点数的时候不要去数，而是根据其摆放的位置来进行判断。

其次，将每个阶段的分数记在下面，从初级到高级，如果 每个格子的耗时越来越少，并且对数量的记忆越来越精准的话，那么大脑的短期记忆能力就会有很大的提升。

圆点训练法是为了锻炼瞬间记忆的能力，它能够帮助我们 提高视觉的敏锐度。事实上，我们都知道，用左脑来数数并不是一件很容易的事情，太浪费时间了。因此，通过有效地使用右脑，快速地看一眼需要记住的东西（摆放方式等），然后闭上眼睛，把要记住的东西像照相机一样“照”下来，并在脑海中多次回想并数数量。如果我们经常进行这样的训练，那么瞬间记忆就会得到很大的提升。回想训练法

回想训练法指的是对于大脑接收的重要信息要像放电影一 样反复重现、思考、认识、记忆，以达到牢记于心的目的。

大脑是信息的存储库，它能够记住所接收到的任何信息。 但人们常常被健忘所困扰，那这些记忆哪里去了呢？实验表明，健忘并不是记忆的丧失，而是找不到脑内记忆存储库的位置了。我们经常会有这样的经历，看电视或电影的时候，明明很熟悉的演员，但却说不出名字来，这并不意味着已经完全忘记了这个演员的名字，而是大脑忘记把这部分信息存储在哪里了，也许以后再看到的时候又会想起来。由此可见，经常的回想训练在日常生活中是很重要的，这是防止健忘的很好的方法，同时还能够预防 老年痴呆。

回想训练的步骤和方法：

第一，要利用好早晨这个黄金时间。俗话说，一年之计在 于春，一日之计在于晨。早晨是记忆的最佳时间，充分利用这个时间段，会对记忆的提升有很大帮助。回想训练的具体方法是，回想昨天或前天所做的事情或接触到的信息，理清这些事情或信息的重要性。

第二，做事情的时候也要强制回想。例如，在工作中遇 到相似的情况时，回想前一次的解决方案，以帮助解决现在的问题。学习的时候也是如此，每堂课结束后都要回想学过的基础知识，并标记重点、难点，这样对于以后的记忆会有很大的帮助。

第三，不要忘记睡前回想记忆。睡前回想是同遗忘做斗争 的很好的武器，每天入睡之前对所接收的信息从简单到复杂回想一遍，日积月累，坚持不懈就会收到很好的记忆效果。宫殿记忆法

宫殿记忆法起源于希腊，也可以叫地点法或定位法，是快 速记忆的最基本方法之一，也是最有效的方法。关于宫殿记忆法有这样一个故事，希腊有一位诗人叫西蒙尼德斯，有一次，这位诗人大宴宾客，并在宴会厅中给大家朗诵赞美卡斯托尔和波拉克斯两位大神的抒情诗，朗诵之后，大神把他叫了出去。正在这时，宴会厅意外坍塌了，所有大厅之内的宾客没有一个存活下来，不仅如此，还血肉模糊，就连亲属都无法辨认。但是西蒙尼德斯却根据大家在大厅之内的座位顺序把尸体一一辨 认了出来。这就是宫殿记忆法的典型案例。

所谓的记忆宫殿是一个暗喻，它象征着任何我们所熟知的 能够很容易想起来的地方。宫殿记忆法依据的原理是我们非常善于记住自己所熟知的场所，比如自己的家或者是上班的路线等。它以这些熟悉的地方为指南，从而存储和调取任何的信息。

宫殿记忆法训练的步骤：

步骤一首先要选择一个非常熟悉的地方。初学者最好的 选择是自己的家，也可以是经常走的路，总之，原则就是熟悉的并且能够轻易想起来的地方。因为这样可以鲜明地再现这个地方的细节，细节越清晰就越能有效地记忆。宫殿记忆法是否有效取决于你在脑海中是否能够轻易地再现这个地方并且漫步其中。

在你的宫殿里确定一条特别的路线，其他东西作为再现静 止的场景。用精神的“眼睛”对你的家进行仔细地巡视。除了自己的家之外，还可以选择其他有效的推荐路线，比如上下班时走过的熟悉的街道、在学校时经常走的林荫小路或者是工作时从工位到茶水间的路线等。

步骤二列出具有明显特征的事物。这个事物指的是你在 “宫殿”里看到的事物。打开门后，巡视自己的家，第一个映入眼帘的是鞋架，然后继续在你的记忆宫殿里漫游，选择一个首先进入的房间，确定一个标准，比如从左向右看，找到一个能够引起注意的事物，可以是墙上的照片也可以是电脑桌上的书，一边走一边记录其他的物体。就这样在脑海里形成一个记忆槽，记忆槽里的内容就是你“巡视”时接触到的物体。

步骤三把宫殿牢牢地记在脑海中。想要这个训练方法更 加有效，最重要的就是竭尽所能地记住这个地方和你脑海中漫游过的路线，最好不要有任何的差别。这一点对于擅长形象思维的人来说应该是轻而易举的。宫殿训练法的关键就是要反复地练习。

步骤四联系你想要记住的事物。通过记忆挂钩将你脑海中 已有元素与想要记住的事物联系起来。一个记忆挂钩就是记忆宫殿里一个很明显的特征物。联想的时候要生动有趣，切记单调乏味。

步骤五参观你的宫殿。这是宫殿记忆法的最后一步，在 进行到这一步之前，前面的步骤需要反复练习。这一步骤的关键在于遵循先前同样的路线，每次经过选定的特征物时脑海中就要浮现出要记的东西。

宫殿记忆法是快速记忆的最基本的方法之一，很多难以置 信的记忆都要归功于它。多米尼克•奥布莱恩得过8次世界记忆的冠军，他能记住54张桌子上的所有牌的顺序，纸牌的总数是2 808张，并且每一张牌他只看一次。不得不说，这是一个令人瞠目结舌的数字。虽然我们不需要一定有如同他一样的超常的记忆能力，但是这种宫殿记忆法却对我们学习外语、记住演讲词、准备考试或者其他事情都是大有裨益的。最重要的是，这种记忆方法不需要任何复杂的辅助工具，你唯一需要做的就是进行反复的练习。定桩法

得到过8次世界记忆大赛冠军的多米尼克•奥布莱恩被英国、 法国、美国等许多国家的赌场拒之门外，甚至被列入黑名单，就是因为他的记性太好。他可以用短短38秒的时间记住一副扑克牌的顺序，也可以用30分钟的时间记住2 385个随机出现的数字，更可以用1个小时的时间记住元素周期表上的110种元素的原子序数、元素符号、元素类别和精确到4位小数的原子量……很多人都会问，他是个天才吗？答案自然是否定的。多米尼克所用到的记忆核心除了我们之前提到的宫殿记忆法外，最重要的就是定桩加联想法。学习利用定桩法，可以帮助我们解决记忆大量数字串的时候感觉到的力不从心的困惑。

定桩法是一种高级记忆法，它是由一个位置引申出来的， 也是记忆法中比较实用的方法。毫不夸张地说，用定桩法可以记住一本《牛津词典》。

定桩法的原理是利用脑海中已经整理记住的信息，将其变 为图像作为桩子用，然后将想要记住的新信息也转化为图像，将新旧信息形成的图像运用夸张的想象进行联结。这样在以后回想的过程中，已经记住的信息会最先被回忆出来，然后经过联想，新的信息也会反馈出来。

定桩法的作用其实就相当于我们工作过程中在电脑中建立的 一个个分类整理好的文件夹，不同的是，这个文件夹是建在我们大脑中的。当我们需要这些信息的时候，就能够快速有条理地把相应的文件夹提取出来，并且里面还包含了所有我们需要的材料。

定桩法是一种对提高记忆力十分有效并且操作简单的方法。运 用定桩法只需要两个步骤：首先要建立一个桩子，就是刚才提到的存放记忆资料的文件夹，建立桩子的原则是顺序要清晰；其次就是把这些需要记住的信息通过联想法与已经建立好的桩子联结起来， 也就是把需要记忆的信息准确无误地装进文件夹中并命名。

定桩法包括身体桩、人物桩、数字桩、字母桩、词语桩以 及地点桩等。桩子是无穷无尽的，只要是进入到脑海中的所熟悉的有序的东西，都可以作为桩子。

以上所说的桩子各自有各自的特点，其中最常用的就是地 点桩。它的容量非常大，因为地点的数量是无限的，房屋内的物体、风景区、建筑物等都可以作为桩子。

字母桩和身体桩的容量是有限的，如果经常用同一套桩子 来记忆不同的信息，那么就很容易造成记忆的混乱。但是如果遇到需要记忆的信息量比较少的情况时，字母桩和身体桩就非常方便并且实用。

词语桩记忆的容量非常大，这需要平时有足够的词语积累， 例如要对诗词非常熟悉、对成语非常熟悉等，但是如果要随时都能找到合适的词语桩，也不是一件很容易的事情。

人物桩应该算得上是一种非常方便的桩子，因为每个人都 可以轻而易举地找出很多真实的或者虚拟的人物，最简单的就是用自己的身体做桩子。但人物桩的弱点在于很难形成一套能够清晰排序的规则，它不像数字或字母那样，这个数字后面紧跟着哪 个数字，这个字母后面紧跟着哪个字母，排列顺序非常确定。对人物而言，你可以按照这样的规则排序，也可以按照另外的规则排序，这种规则是随意定的，这种随意定的排序具有不确定性，因此容易导致记忆信息的混乱。

数字桩是一种经常使用的桩子，无论是学习还是工作，我 们经常会遇到许多需要记忆数字的情况，因此我们就要对这些数字进行编码，把已经编好了的码，进一步利用并且作为桩子。数字桩的优点在于能够非常快速地回忆出信息的准确位置。

定粧法的步骤（以身体粧为例）：

步骤一，定桩，确定身体部位的顺序：比如可以从上到下， 额头、眼睛、鼻子、嘴巴、手、腰、大腿、膝盖……确定想要记住的信息，作为记忆时的线索。

步骤二，固桩，固定以上顺序。

步骤三，提取关键字。

步骤四，想象，把所提取的关键字转换成图像、声音或者 场景等，以方便右脑记忆。

步骤五，把关键字转化来的图像、声音或场景与身体桩进 行联系。

步骤六，在脑海中形成图像进行回忆。将身体的部位与联 想图像和提取出的关键词进行联系回忆。

步骤七，想象这个场景时把自己放到整个环境中进行。 步骤八，活学活用，随时复习。有意记忆法

有个老师做过这样一个实验：

第一次，他给两个班的学生布置了默写课文的作业，都说 第二天要测验，结果，两个班级的成绩差不多。第二次，他跟一班的学生说第二天要测验，但是，没有跟二班的学生说第二天要测验。结果，一班学生的成绩明显要比二班的学生好。这就是因为学生把测验作为了目标，并有意识地去进行了记忆。

有意记忆法指的是有明确的目的，并凭借意志去记忆某些 信息的方法。这种记忆方法具有明确的目的性，比没有目的的记忆效果好很多。有意记忆法是系统地掌握科学知识的很好的方法。日常生活中要养成一种好的记忆习惯，并严格要求自己，明确目标，这样才能有更好的记忆效果。你知道吗——有意记忆小故事

宋朝有个叫陈正之的读书人，他看书看得特别快， 拿到一本书之后，就会不管三七二十一，一目十行，囫囵呑枣地读下去。他读了很多很多的书，也花费了很多时间和精力，但是效果很差。他所读过的书像过眼烟云，很快就被忘记了，有的甚至没有留下一点印象。这让他十分苦恼，他甚至疑心自己是不是记忆力出了问题。

后来，他遇到了当时的著名学者朱熹，就向他请 教。朱熹大致了解了他读书的状态后，就给了他一番忠告：读书不要只图快，哪怕每次只读五十字， 重复读上多遍，也比这样一味往前赶效果好C读的时候要用脑子想、用心记。陈正之这才明白，他读过的书之所以记不住，不是因为他的记忆力不好，而是因为学习目的不明确， 方法也不对。他把读书多当成了读书的目的，但是却忽视了对书籍内容的理解和记忆。后来陈正之接受了朱熹的劝告，每读完一段书，就想想这段书讲了些什么，有几个要点，并且留心把重要的内容记住。经过日积月累，他终于成了一个有学识的人。

最初，陈正之之所以记不住书中的内容，就是 因为他并没有消化书中的内容，也不是有意识地进行记忆。

有意记忆的方法：

首先要确定明确的任务目标。有了明确的目标之后，才能 调动心理活动的积极因素，并且为了想要记住的任务而努力。目标越明确、越具体，记忆的效果就会越好。例如，记不住英语单词的人，但为了某种目的（如考试、出国留学等）又必须记住时，就可以把生词写在卡片上，规定自己每天必须记住的数量，并且进行反复的复习，这样日积月累，词汇量就会增加。

其次，有意记忆需要有很强的意志力，记忆的时候要能够 专心致志，“两耳不闻窗外事”，如果漫不经心或者知难而退，记忆就不会达到预期的效果。

日常生活中，我们不妨给自己设定一个目标，每天有意识 地记住一些东西，比如每天记住10个单词，或者每天按时读书并要求自己尝试记住其中的经典段落。总之，有意记忆法的关键就是要主动，把记忆当成一种挑战，不要有心理压力。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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