作者：邱慧芳
出版社：江苏科学技术出版社
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24式太极拳连环图谱试读：
前言
如果自学太极拳，怎么能保证动作是正确的呢？
如果在公园练习太极拳，忘记了动作该如何是好？
如果在打拳过程中，总有些动作不流畅，有谁能给予指导呢？
本书能解决以上所有问题。它是第一本轻便易携带的太极拳连环图谱，最适合外出携带。而且由世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳亲自指导，动作连贯，手部、脚步移动方位清晰明了，保证了动作的准确性；另外，本书赠送了画面清晰的光盘，不仅有整套拳法的演练，正面打一遍，背面打一遍，还有分解动作的点评，易错动作的规避，解决了拳友们经常遇到的难题。
本书虽小，但寄托着作者殷切的希望，希望更多人能够更深刻地认识太极拳，能坚持练习太极拳，体会“太极魂”的精髓，开发自己没有预见到的“潜能”。
第一章 初学太极拳应掌握的基本功
初学24式太极拳时，应先从基本功学起，掌握太极拳的身型、手型、手法、步型、腿法等要求，循序渐进地学习太极拳，在练习时有意识地矫正动作姿势，力求连贯顺畅，为进阶成为高手打好基础。基本手型
太极拳讲究发力“运之于掌，通之于指”，太极八法中的掤（péng）、捋、挤、按、采、列都是直接以手完成。在24式太极拳中有掌、拳、勾三种主要手型。
拳
四指自然卷曲，拇指扣于食指的第二指节上，拳面要齐平，不可以僵硬，拳中缝隙能容下一根食指。常用的拳有平拳和立拳两种。
平拳：拳心向下，叫阴平拳；拳心向上，叫阳平拳。
立拳：拳眼向上，拳心侧向，又叫日字拳。
掌
五指自然伸直，微微分开，手指向掌心微屈，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心向内凹，微微含空，形如荷叶。整个掌型如双手扣于头顶状。
勾
五指指尖自然捏拢，屈腕，五指不可用力，掌心含空。
基本手法
24式太极拳的手法是指在打拳过程中，练习者手臂的运动和攻防招法。需要注意的是：各种手法变换都要走弧形路线，同时前臂做相应旋转，不可直来直去，生硬转折。
掤
前臂由下向前上掤架，横于体前，高度不过肩，肘关节要稍低于手，腕关节不要僵硬挺直、软缩无力。手臂保持自然弧形，此法力点在前臂外侧。
捋
两手斜向相对，随着腰部转动两手由前向侧后方同时划弧，形似捋带。两手应走弧形曲线，不要直抽强拉。
挤
由后手推送前手的前臂内侧，两臂从屈至伸向前挤压。此法力点在前手前臂，挤出后两臂应撑圆，高度皆不过肩。
按
两臂屈置于胸前，两手向后向下收引再向前上方用力推按。推按应走弧形，不要直收直推，此法力点在两掌，推出时手臂高不过肩，掌心向前，沉腕舒指，指尖向上。
冲拳
自腰部以立拳或平拳向前打出，手臂高不过肩，低不过胸，力度直达拳面。冲拳可分为冲立拳和冲平拳。
冲立拳：立拳拳眼向上，拳心侧向，自腰部向前打出。
冲平拳：平拳收于腰侧，拳心向上，冲拳时拳面翻转向前打出，拳心向下。
单推掌
手掌从肩上或从胸前向前方推出，手臂由屈至伸，掌心向前，指尖朝上。
基本步型
24式太极拳的步型是指在定势时，练习者下肢具有的形态。
开立步
两脚分开，自然直立，与肩同宽，脚尖均向前，重心落在两腿之间。
弓步
两脚前后分开站立。前腿屈膝前弓，膝尖不得超过脚尖，脚尖直向前；后腿微屈，脚尖斜向前方45°~60°，两脚全脚掌着地，重心偏于前腿。练习时脚掌不可掀脚拔跟，两脚趾尖要保持10~30厘米的宽度，两脚避免左右交叉。
虚步
两腿均屈膝，两脚跟之间的纵向、横向距离均为5厘米左右。一腿屈蹲，斜前方，全脚掌着地；另一腿微屈，用前脚掌或脚跟着地。要求分清虚实，上体中正，松膝松胯。
仆步
一腿屈膝全蹲，脚尖稍向外展，全脚掌着地，膝部与脚尖保持方向一致；另一腿向体侧伸直，脚尖向内扣，全脚掌着地。两脚脚尖平行或呈八字形，此步型两脚不能掀脚拔跟。
独立步
一腿自然伸直，独立支撑身体，另一腿屈膝上提，大腿略高于水平，小腿与脚尖自然向下，上身保持中正。
基本步法
24式太极拳的步法是指练习者在练拳过程中两脚的移动。要做到虚实分明，轻灵沉稳，两脚轻起轻落，步如猫行，重心稳定，移动腿要屈伸自然灵活。
上步
一腿支撑，另一腿提起向前上步，脚跟先着地，随着重心前移，全脚着地。
退步
一腿支撑，另一腿向后退一步，前脚掌先着地，随着重心后移，全脚着地。
跟步
重心前移，后脚向前跟进半步，前脚掌先着地，随着重心后移，全脚着地。
碾步
以脚前掌为轴，脚跟外展或内扣。
摆步
一腿支撑，另一腿提起侧向开步，前脚掌先着地，随着重心横移，全脚着地逐渐过渡为支撑腿；然后将另一腿提起，向支撑腿内侧并步，仍然是前脚掌先着地，随着重心横移，全脚着地过渡为支撑腿。
侧行步
一腿支撑，另一腿提起，小腿外旋，脚跟先着地，脚尖外摆然后全脚着地。
基本腿法
太极拳腿法又称脚法，是指腿、脚的攻防运用方法。需要注意的是：各种腿法均要求支撑腿稳定，膝关节不要僵直，上体保持中正，不可前俯后仰、左右歪斜。拍脚动作时不可低头弯腰。
蹬脚
一腿支撑，微屈站稳，另一腿屈膝抬起，然后脚慢慢蹬出，腿伸直，脚尖上钩，脚高过腰部。
分脚
一腿支撑，微屈站稳，另一腿屈膝抬起，然后小腿上摆，腿伸直，脚面绷平，脚尖向前，高过腰部。
拍脚
一腿支撑，微屈站稳，另一腿向上摆踢，脚面绷平，同侧手掌在额前迎拍脚面。
基本身型
太极拳的身型是指身体相对静止的形态。
24式太极拳要求身型中正自然。
头部：头顶虚领，项部竖直，不可僵硬。
上肢：松肩坠肘，腕坐掌撑，不可耸肩。
躯干：含胸拔背，松腰敛臀，不可过度撅臀。
下肢：松胯合裆，屈膝抓足。
基本眼法
24式太极拳的眼法是指打拳时的眼神运用。
定势时，眼睛平视前方或者注视前手；换势时，眼睛与手、腿、身协调配合，势动则神动，神态自然，精神贯注。
第二章 跟大师学24式太极拳
24式太极拳虽然动作精简，但“形简意不简”，要想打好太极拳，并非一朝一夕之事，需要掌握好基本要领，多加练习。本章每一个动作，都有大师指点迷津，只要悉心体会，勤加修炼，定能步步进阶。预备势
此式是练拳前的起始姿势，形成于太极拳的实际练习和表演中，为“无极势”。《太极拳论》记载：“无极形者，即寻常不动之立正姿势也。”表明太极拳静为无极，动为太极。
并步站立：两脚自然并拢，身体自然直立，两腿自然伸直，两臂自然下垂，两掌掌心向内，自然轻贴于大腿两侧腿中线；头顶虚领，口闭齿扣，下颌微收，舌抵上腭，脖颈后突，实腹、宽胸、阔背，精神集中，目视前方，表情放松。
1. 起势
身体开动的第一个动作称为起势，本式是由静到动的开始，象征着无极到太极，暗合天地从无极开启之意。①左脚开步：身体自然直立，重心微微右移，左脚向左侧横向移动一步，两脚间距离与肩同宽，脚尖向前，两脚平行；两臂自然下垂，两手保持基本掌型；目视前方，表情自然。②两臂掤举：重心仍然在两脚之间，身体微微下沉；同时两手臂微屈慢慢向上、向前平举，两臂间距与肩同宽，两手背与肩顶平，手心向下；双眼平视，但要顾及两手。③屈膝按掌：身体重心仍然在两脚之间，上身中正，两腿慢慢屈膝半蹲，两掌轻轻下按，两肘下垂与膝盖相对，两掌下按与腹脐同高；目视前方。
2. 左右野马分鬃
将身体的躯干比喻为马头，将四肢比喻为马鬃，运动中身体舒展，两臂左右、上下摆动，两脚左右、前后摆动，因似骏马奔驰长鬃摆动而得名。左野马分鬃①丁步抱球：上身微微向右转，身体重心逐渐移向右脚，接着，身体再微微向左转动，胸中线对着左前方；同时，右手臂向上方划弧，平屈于胸前，手心向下，左手手心逐渐翻转向上，经体前、在腹部向右下方划弧至右手下，两掌掌心相对呈抱球状；随之左脚收到右脚内侧，脚尖着地；眼看前方，顾及右手。②弓步分靠：重心先在右脚，上身左转，左腿向左前方迈出，重心移向左腿，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时，两手随着转体分别慢慢向左上、右下分开，左手手心斜向上方，中指尖高度约与鼻尖齐平，肘部微屈，右手落于右胯旁，右肘微屈，手心向下；眼睛通过左手指尖向前平视。右野马分鬃①后坐翘脚：右腿慢慢屈膝，上身慢慢后坐，重心慢慢移动到右腿上，左脚尖翘起微微外撇；上身稍左转，左手下旋，右手上旋，两手准备抱球，目视左前方。②丁步抱球：接上一个动作。随即左腿慢慢前弓，左脚掌逐渐踏实，身体向左转，重心移动到左腿；同时左手继续翻掌向下，平屈收于胸前，右手经体前向左上方划弧，放于左手下，两手心相对抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖着地；眼看左前方，顾及左手。③弓步分靠：上身微微向右转，右脚向右前方迈出，左脚跟后蹬，左腿伸直，成右弓步；同时，上身继续向右转，两手随着转体慢慢地分开，右手向上，左手向下，右手中指尖高度约与鼻尖齐平，右肘部微屈，左手落于左胯旁，左肘微屈，手心向下，指尖向前；眼睛通过右手指尖向前方平视。
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