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发布时间:2020-09-09 23:23:25

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作者:马盛楠

出版社:中国纺织出版社

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微情绪心理学

微情绪心理学试读:

前言

曾有一位诗人这样写道:“如果你脾气很坏,就会遭遇失败;如果你心情愉快,就会健康常在;如果你心境开朗,眼前就是一片明亮;如果你非常知足,就会感到无限幸福;如果你不计较名利,就会感到一切如意……”

在生活中,我们时时刻刻都被各种情绪包围着——有自己产生的情绪,也有来自他人的情绪。情绪可以直观地表达出人们内心的真实感受和想法,然而,在人与人的交往中,许多人都是喜怒不形于色,他们很善于伪装自己的情绪,我们很难摸清他们的“道行”。所以说,在与这些人来往的时候,我们无法准确把握他们的情绪,更不知如何表达自己的情绪,因此我们就很难控制好局面,掌握谈话的主动权。可见,不懂情绪心理学是无法达到交际目的的。

只有善于管理情绪的人,才能够正确了解自我、管理自我、激励自我,同时,也只有善于管理情绪的人,才能敏锐客观地察觉别人的所需,合理地处理与别人的关系,而家庭幸福、事业成功同样离不开管理情绪的能力。

积极的情绪对于一个人来说有着极大的促进作用。如果你的情绪足够积极,那么,在遇到困难时,你会说“我相信我能挺过去”;在人生迷茫时,你会说“这是人生必经的过程,沉淀一下,我一定能找到更准确的方向”;在被人诋毁时,你会说“事情总有大白的那一天,无需难过,也无需争执”;在遇到烦闷时,你会说“不要生气,气坏了自己的身体一切就完了”……你懂得安慰自己,懂得鼓励自己,懂得提升自己。这就是积极情绪的现实意义,它会让你变得更加积极乐观,更加魅力四射。

消极的情绪对于一个人的一生来说阻碍较大。如果你整日沉浸在消极情绪中,那么,即便是你的生活一切顺利,你也会觉得处处不顺心。你会因地铁里的一点拥挤和摩擦而暴跳如雷;你会因工作中的一点不顺心而甩手走人;你会因他人的一个眼神而紧张、自卑;你会因外面的不愉快而连累家人;你会因身处困境而郁郁寡欢……消极,让你走不出自己的内心,让你把点滴的挫折扩大成人生的不幸,让你的生活越发沉重。如果你还不想办法挣脱消极的枷锁,那你只会一直疲惫下去。

所以,我们必须要对情绪加以管理,要正视自己的坏情绪,把握好自己喜怒哀乐的度,主动寻找和发掘积极情绪,有效预防和调节消极情绪,快乐适度,哀伤有节,保持乐观,增强信心,减少愤怒,淡化仇恨,对人宽容……只有这样,才能让自己的情绪健康,让自己的生活幸福快乐。

本书就是本着让情绪为健康服务的原则,从实用的角度出发,让人们看清情绪的本质,了解情绪与健康的关系,学会掌控情绪,杜绝情绪中坏的一面,发扬好的一面,让情绪成为人们的帮手,为人们的健康和生活服务。同时,本书中列举了大量的案例,每一个案例都精心为读者传授改善情绪的心理技巧和秘诀,可以说实用性非常强。希望通过本书的阅读,大家能够掌握到更多的情绪心理知识,成为一名心理高手。编著者2018年2月  第01章 认识你的内心:最不能忽视的情绪心理

想要过上积极向上的生活,首先你就要学会去了解自己的情绪。另外,想要让人生更加精彩,你就必须学会不断调整、完善自己的情绪。心情的舒畅与豁达是自己创造的,美好的人生也是靠自己努力得到的。只有更好地读懂情绪,才能让人生的道路更加明亮,所以说,要想掌握命运,那么从现在开始就要不断学习完善自己的情绪。认识情绪,掀开情绪的神秘盖头

涵涵这几天一直不太开心,她也不知道这是为什么。她静静地坐在沙发上,回想这几天发生的事情,想起同桌小明借了自己一本故事书,都三个月了还不还,自己催过一次,但是小明还是没有还。涵涵突然发现自己是为这件事生气。

可是涵涵又有点不愿意承认自己生气,因为这说明自己太小气,不就是一本故事书吗?但是自己确实很生气,这是事实,于是涵涵又对自己说:“这种事再正常不过了,就算是生气也没什么丢人的,明天我就去跟小明说,我很生气,让他赶快还我的书。”

这时候,涵涵又想到:“我现在是怎么回事?总是因为生活中的小事情而不开心,但是为什么周围很多人天天笑嘻嘻的无忧无虑的呢?情绪究竟是个什么东西,让人这么难以把握?”

此刻,涵涵静静地思考起来,她想慢慢了解自己的情绪,看明白什么是情绪。

生活中我们经常发出这样的感叹:“今天实在是太开心了”“真的是好紧张啊!”“太可怕了,吓得我浑身哆嗦”“我挺伤心的”……每个人都有自己的情绪,每天都在上演着不同的情绪。很多人知道自己是有情绪的:会高兴、会生气、会悲伤、会恐惧……然而却不知道自己为什么会产生这些情绪?情绪是从哪里来的?为何情绪会不断变化?有些人甚至不知道什么是情绪,情绪具体指什么?

在这里,我们可以翻翻身边的词典,看看词语中情绪的解释到底是什么。《牛津英语字典》:情绪是心灵、感觉或感情的激动或骚动,泛指任何激越或兴奋的心理状态。《EQ情商》:情绪是指感觉及其特有的思想、生理与心理的状态及相关的行为倾向。

其实,综合上面的定义,我们可以对情绪做一个这样的解释:

情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。当客观事物或情境符合主体的需要和愿望时,就能引起积极、肯定的情绪,如在生活中遇到知己会感到欣慰;当客观事物或情境不符合主体的愿望时,就会产生消极、否定的情绪,如没有拿到理想的奖金而黯然失落等。这就是情绪,无论你是否喜欢,它都与你绑在一起,伴随我们每个人的一生。情绪是客观事物是否符合人们需要、愿望和观点而产生的主观体验,也是对现实的反映,既体现了主体对客体的关系,也反映了主体对客体的态度和观点。

人们的情绪色彩缤纷,如同万花筒。情绪的种类复杂多样,而且它们之间又是交互错杂的,所以说情绪的种类仅用人类的语言是形容不完全的。因而,要对情绪进行一个精准的分类并不是那么简单。

我们的老祖宗把情绪分为七种,故有“七情六欲”之说,七情指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪理论,即悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。一般而言,研究者比较认同人类具有四种基本情绪,即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

另一种现代颇具代表性的情绪分类法是以情绪状态即发生的强度、速度、持续时间和紧张度为依据,分为心境、激情和应激。

1. 心境

心境是一种比较微弱而持久的情绪状态,主要有两大特点:弥散性和长期性。心境的弥散性是指当人处在某种心境时,这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。当你在课堂上被老师表扬,觉得心情愉快,于是你见到同学会兴高采烈,走在路上也会觉得神清气爽;而当心情郁闷时,你会情绪低落、无精打采,甚至见到五颜六色的花朵时都懒得多看一眼。古语有云,“忧者见之而忧,喜者见之而喜”,就是这种心境的弥散性的表现。

2. 激情

激情与心境相反,是一种短暂而猛烈的情绪状态。谈到激情,或许每个人都会回忆起自己的某次异常疯狂的经历,可能我们回忆更多的是欣喜若狂,但其实诸如悲痛欲绝、暴跳如雷、惊恐万状等也是猛烈的情绪体验。一般诱发激情的是重大事件的强烈刺激,如巨大的成功、严重的挫折、莫大的羞辱等。激情的主要特点为爆发性和冲动性。

3. 应激

应激是指在意外的紧急情况下所产生的适应性反应。当人面临危险或突发事件时,人的身心会处于高度紧张状态,从而引发一系列生理反应,如肌肉紧张、心率加快、呼吸变快、血压升高、血糖增高等。例如,当遭遇歹徒抢劫时,人就可能会产生上述的生理反应,从而积聚力量以进行反抗。但应激的状态不能维持过久,因为这样很消耗人的体力和心理能量。若长时间处于应激状态,可能导致适应性疾病的发生。

情绪伴随一个人的一生,对人们身心的影响力不可小觑,只有驾驭的了情绪,你才能成为命运的主人。

1. 情绪影响一个人的身心健康

心情愉悦,表示个人的精神、体力都达到了最佳状态,这个时候不仅在工作、生活上会觉得如鱼得水,而且还能化疾病为健康,从而让生命锦上添花。情绪低迷消极,不仅会觉得各种琐事、烦心事都向你涌来,不管做什么事情都不积极,使得身心更加消极抑郁,而且这些负面的情绪很可能会诱发各种疾病,你的健康就会亮起红灯。

2. 情绪影响一个人的生活效率

情绪能够影响一个人的精神状态,提高或降低一个人的学习和工作效率。同样一个人,在高兴、愉快、喜悦的情绪状态下的学习和工作效率,肯定要比他在忧愁、悲伤、痛苦的情绪状态下的学习和工作效率高得多。

3. 驾驭情绪,不做情绪的奴隶

情绪本是我们生命中的一部分,例如,我们的手脚、积累的经验和知识等都是为我们服务的。很多人成为情绪的奴隶,原因在于没有驾驭好情绪,使它臣服。然而这种情况是可以扭转的,当我们自身办不到时,可以借助外部力量,如知识、技巧等,帮助我们成为自己情绪的主人。心理悄悄话

情绪影响生理健康,如果你情绪非常不好,那你的内脏及神经等将会出现一系列的反应。比如,很多人血压不稳定、心脏极易受刺激、精神容易恍惚等,其实,这些都跟情绪有很大的关系。所以说,当你烦躁不安或者伤心过度的时候,如果你感到身体不适,那你就应该警醒,试着调节一下自己的情绪。关注情绪,就是关注你的成败

敏敏是个能干的姑娘,在公司人事部任职,工作认真负责。但她就是有个毛病,整天把“忙得要命”“我快崩溃了”“烦死人了”等口头禅挂在嘴边,时间长了就未免招人“不痛快”。

那次,敏敏刚把王主任送走,正认真地做表格,财务部的小林来取资料。敏敏不得不停下手中的工作想资料的存放处。随后她咣地打开抽屉,还嘟噜着:“怎么整天那么多事情,一天都来几次了?能不能以后想好后一次性取走啊,烦死了,这么忙!”说着,把盖好章的报表往桌上一放,就去忙自己的了。

这时,设计部陈哥要用会议室,请敏敏把门打开。刚刚坐下的敏敏不耐烦地说:“不是说过了吗?你要是用会议室就提前吱一声啊,怎么就是记不住。”说着把登记簿往陈哥面前一扔,自己拿着钥匙去开门了。

小林和陈哥对视了一下,摇摇头没吱声。

到年底评议的时候,敏敏的分数是公司最低的。

安东尼·罗宾说过:“你有什么样的感觉,就会有什么样的生活。”的确如此,不一样的感受会带来不同的情绪体验,积极的情绪带来乐观的人生,消极的情绪则带来悲观的人生。所以说,情绪是决定一个人成败的关键因素。

林昭是一个北方姑娘,在一家公司负责一个小团队,她是一个非常向上且有干劲的女生,业绩可以说是好得没话说,常常咬住客户不放,对客户的付出也是无怨无悔,对团队的教导更是尽心尽责。可是,令大家想不到的是,就这样一个尽职尽责的人并不是多么讨人喜欢,因为她的脾气特不好,一不小心惹到她那就等于碰到了炸药包。林昭跟公司里上上下下的所有人都吵过架。所以,即使她业绩不错,公司里面也没有多少人愿意与她亲近。

杨哥是公司的部门经理,也是林昭的直系上司,杨哥心地宽容且很会识人,在他看来,林昭是一个不错的员工,为人正直讲义气,对公司尽职尽责,所以一直很器重她,因为他明白林昭只是不太懂得处理自己的情绪,不懂得人情世故而已。

有一次,林昭情绪爆发,和另一个部门的经理吵起来了。杨哥把林昭拉到办公室,询问原因,林昭情绪激动地说:“他们就是瞧不上我,总是针对我,我虽然是女生,但是我也很向上,我要证明给他们看。”杨哥说:“是的,小林,你要明白,你证明的不仅是你的业绩,对于一个强者来说,你还要懂得为人处世,懂得控制自己的情绪。如果你经常发脾气,他们只会更加嘲笑你,更加看不起你。你发脾气,伤害到的人是谁?除了你自己,就是那些真正关心你、爱惜你的人,他们会为你失望、为你伤心,那些不在乎你的人,你发脾气根本伤害不了他们,他们反倒会更加嘲笑你。”杨哥教导林昭要学会慢慢调整自己的状态,换一种心情看待周围的人和事,通过这一番话,林昭内心平静了下来。

事后,林昭认识到了自己的问题,她开始慢慢调整自己,各方面都与人为善,心态也变得更平和。而成家当了妈妈之后,她的母性被激发出来,不仅情绪变得更稳定,而且她将这种爱传播到身边的人,身边的人也更喜欢与她相处了。后来,杨哥出国定居,林昭在大家的一致举荐下坐上了经理的位置。

心理学家认为:“情绪就是人对事物的态度和体验,它是自然存在的一种能量状态。”如果一个人在生活和工作中能够合理掌控自身的情绪,那就必然能够做到理性地自我分析、自我控制、自我监督,直至自我完善,从而激发自我潜能,成功地做好每一件事情。

情绪决定成败,这是生活的哲理。一个人的成功首先来自于其自我情绪的完善,而并非他的才能。那么怎么让良好情绪激发自己的潜能,步入成功呢?

1. 多做运动,锻炼出好情绪

最简单的方法那就是运动。运动会让你忘记烦恼,使大脑分泌出令人心情愉悦振奋的内啡肽,让你情绪高昂。那么,当你感觉压抑,情绪不好的时候,就去运动吧,当你又跑又跳、又喊又叫的时候,你的大脑会快速运转,情绪也会马上高涨,潜能就会不断迸发出来。

2. 看待生活要保持积极的心态

其实,有时候我们遇到困难并不意味着穷途末路,就好比花儿的变化,今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子。同样,今天的悲伤也可能预示着明天的快乐。现代社会的竞争是异常激烈的,保持好情绪尤为重要,只有拥有一个好情绪才能开始一次心胸畅达的航程。心理悄悄话

胡适曾说过:“朋友们,在你最悲观失望的时候,那正是你必须鼓起坚强的信心的时候,你要相信:天下没有白费的努力。成功不必在我,而功力必不可捐。”朋友们,当你感到迷茫的时候,请为自己点燃前进的力量吧,时刻充满正能量,你才能无所畏惧,你才会获得更加成功、幸福的人生。情绪积极,幸福才会来得更容易

之所以说好情绪是人生的好帮手,主要在于拥有一份良好的情绪能够迅速调动我们的生活激情,情绪高昂才能激情高涨。当选择以一种快乐的心情去生活时,我们的激情就能被点燃和推动,进而释放出潜意识的巨大力量。带一份好心情面对人生,即便身处痛苦,你也能感受到生命的美好,你也有从激情中迸发出新的希望。

苏格拉底单身的时候和好多朋友同住在一间很小的屋子里,但他一天到晚笑容满面。

有人问:“这么多人挤一块,睡觉时就连转身都难,你怎么还能这么高兴?”

苏格拉底说:“朋友住一块儿,随时可交流思想和感情,这还不值得高兴啊?”

不久,朋友们一个个有了妻室,小屋只留下苏格拉底一个人,他仍然欢喜。

那人又问:“你孤孤单单的一个人,还能高兴什么啊?”

苏格拉底说:“我的书多啊!一本书足以称得上一个老师,这么多老师济济一堂,我怎能不高兴呢?”

才过几年,苏格拉底也有了自己的家室,住进了一座高楼的底层。高楼有7层,底层环境最差,经常会遇到泼污水、丢死耗子、扔破鞋臭袜子之类的事,但苏格拉底依然整天喜气可人。有人好奇地问:“你家住在这样的环境,还能高兴啊?”“照样高兴!”苏格拉底说,“住一楼的妙处你有所不知啊!我略举一二:到自家跨步就到,不必爬高楼,特别是搬个东西方便得很;朋友来了一下子就找到了,不必费心一层层去找;另外还有一个很大的乐趣:种花、种草、种菜,其乐无穷啊!”

一年后,苏格拉底把底层让给了一位老爸偏瘫的朋友。他自己搬到了7楼,仍然每天快活着。

以前的那个人带着取笑的口吻说:“老先生,7楼好处也很多吧!”

苏格拉底说:“没错,好处多着呢!例如,每天上下楼梯,活动了身体;光线也不错,看书写字不伤眼睛;天花板不会乱响,白天黑夜都很宁静。”

后来那人看到了柏拉图,他问道:“你的人生时时刻刻都很乐观,但环境并不见得那么好,为什么呀?”

柏拉图说:“一个人心情的好坏,决定因素不在外界环境,而是内在思考方式。”

无论是焦躁、忧虑抑或悲伤、沮丧,内心的消极情绪都如同田园中的杂草,无时无刻不在侵蚀着我们的心灵,影响我们的正常生活。因此我们要时刻擦亮自己的心情招牌,任凭严寒酷暑、花开花落,始终保持一种愉悦的心情,享受生活中的每一缕阳光。

当你逐渐对工作感到厌倦和烦恼时,与其调整岗位,不如调整自己的心情,让自己去热爱现有的工作。唯有以快乐的心情投入工作,你才能在工作中找到乐趣,以一种愉悦的情绪面对工作,你才能够尽自己最大的努力,最终在工作中获得丰硕的成果。

好的情绪是一种无形的力量,它能激发个体不断前进。如果将一个人的肌体比喻成硬件,那么好情绪则是一个人的软件和血脉。这些看不见、摸不着却又真实存在的绝佳情绪能够令人意气风发,源源不断地传递活力和斗志,从而为成功铺开最为广阔的道路。

当然,良好的情绪不是想来就会来的,但是它可以通过我们的自觉意识来培养:

1. 珍惜生命,懂得感恩与知足

人生苦短,我们要珍惜活着的每一天。只要拥有了人生目标,情绪好也好,坏也好,环境好也好,差也好,都要以目标为主;只要拥有了美好的情绪,就会发现世界真的很美好,让一个人开心也不再是一件难事。这时候你会发现,其实自己一直活在幸福之中。

2. 多和乐观的人在一起

不要浪费时间去看一些关于别人悲惨经历的新闻。在上学或者上班的途中,在能保证安全的前提下,可以听听电台或者音乐。如果可能的话,和一位乐观的人一起吃午餐。晚上的时候,不要坐在电视机或者电脑前,而要把这段时间用来和你所爱的人聊聊天。

3. 多角度看待问题

每一件事都不能用绝对的好与坏来评论,如果你懂得多角度看待它,那你的思想才不会被禁锢。尝试换个角度想问题,尝试带着乐观的心态上路,尝试着用欢喜的情绪向未知打招呼,尝试用婴儿般的眼光看世界,我们的人生旅途就一定会趣事多多、收获满满,充满快乐。心理悄悄话

想要吸引更多的人,那你就要时刻保持一种好心情,时刻挂着迷人的笑容,让人看到你就感到愉悦。好心情是展示自我魅力的招牌,学会亮出你的招牌,将笑容挂在你的脸上,用微笑去感染他人,相信你的生活将会变得与众不同。蔓延坏情绪,定会让你越来越糟

坏情绪就像感冒一样,传染速度快,对于意志力弱的人来说更容易被感染。

有一天,王丹丹出去逛街,不小心把太阳伞给弄丢了。于是,王丹丹感到非常心痛、懊悔,一路上一直在批评自己的不小心,不断地思索到底自己把太阳伞丢在了哪个地方。天气很热,这闷热的天气让王丹丹的内心更加郁闷。随后,王丹丹回到了自己的家,可是一到家,她才发现自己的卡包也不见了,因为她一路上一直惦记着自己的太阳伞,所以把卡包丢了都不知道,根本没注意自己是什么时候丢的。这下可好了,卡包里放着太多东西了,里面有自己的身份证,还有自己的银行卡、会员卡等,这些东西比丢了钱还麻烦,需要一张张去补办,关键是有些证件并不能一天两天就能补办好。没想到,因为丢太阳伞的坏情绪让她的损失扩大了无数倍,正因为王丹丹一直处于仓促、惶恐的坏情绪中,才让自己陷入了更坏的境地。

曾经有人说过:“情绪这种东西,非得严加控制,否则一味地纵容自悲自怜,便会让你越来越消沉。”所以,我们在任何时候都要学着去控制自己的情绪,千万不要让蔓延的坏情绪破坏了自己本该美好的生活。

我们继续看下面这个案例:

徐敏在某家首饰店做导购,每天都乘地铁上班。

周一早晨地铁很挤,刚刚出了地铁,徐敏着急地想看一下时间,但是翻遍包里所有的东西也找不到手机。这时,徐敏突然想起在地铁口有个人挤了她一下,手机肯定是被那个人偷了。这可是徐敏刚买了没两个星期的新手机,徐敏气得直跺脚,发誓挖地三尺也要找到那个小偷。

可是,路上满满的全是人,该去哪里找呢,又怎么可能找的到呢?

由于徐敏一路气愤不已,完全忘了要赶点上班,这下好了,上班也迟到了,关键是还被店长看到了,因此徐敏又被批评了一顿,原本郁闷的心情顿时更为严重。没一会儿,店里来了一位顾客,他想看看玻璃柜里的一条金项链。

徐敏装作没听见,对此置之不理。那位顾客以为徐敏没听到自己说的话,于是他又朝着徐敏大声招呼了一声。徐敏不耐烦地看了顾客一眼,没好气地大声嚷道:“你喊什么啊,不就是看项链吗?我给你拿就是了!”

徐敏这一吼,周围的几个同事都愣了,大家都在议论纷纷,猜测徐敏今天到底是怎么了。顾客听后非常生气,直接反映到商店老板那里。结果,徐敏又被老板大骂了一顿,不仅要求她向顾客道歉,还要扣除徐敏的工资,这一顿臭脾气,差点连工作都丢了。

坏情绪往往会给我们带来不利的影响,这种坏情绪一旦散播开来,也会影响到我们身边的其他人。北大心理学认为,一个人如果过于敏感,就很容易因为一些微不足道的原因而产生较大、较明显的情绪波动。情绪化的人不能控制自己的情绪,遇事不是大喜就是大悲。这样对一个人的身心来说没什么好处。

为何有些人明明能力不错却一生平淡,没有成就可言?为何有些人苦苦奋斗却依旧原地踏步,不见成效?其实,大部分人就是因为缺乏一种好的心态,好的情绪。由于总是心态失调,情绪不稳定,总受到坏情绪的误导,以致无法发挥出自己的正常水平,最终导致失败。那么,我们该如何摆脱坏情绪呢?

1. 时刻提醒自己不被琐事烦忧

我们在生活中也要学会理性地控制自己的情绪,要时常在心里提醒自己“我并不是个容易生气的人,这些小事还烦不到我”,提醒自己不要被琐事所烦,避免去想不如意的小事,控制好自己的情绪。

2. 海纳百川,有容乃大

海纳百川,有容乃大。包容是一种智慧和美德,也是多少成功者的法宝,忍是一种眼光和度量,也是一种修养和策略,更是一种智慧。在小事上的忍耐,是为了大事上的成功,同时也能让自己的心态好起来。

3. 学会释放内心的烦闷

如果有不愉快的事情或委屈,不要闷在心里,而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积,对于人的身心发展是有利的。当然,发泄的对象、地点、场合和方法要适当,避免伤害他人。心理悄悄话

芝麻小事,请不要烦忧,他日之事,请不要提前自寻苦恼,人活一世,应该有所追求,有所舍弃。明天着实叫人挂虑,可是,我们是否应该先把今天的事情做好?试着把每一件事看轻松,试着每天都开开心心,快乐就掌握在我们自己手中。掌握主动权,不做情绪的奴隶

我们常听说这样一句话:“人生不如意事十之八九。”一个人在遇到不如意、不顺心的事情时,有情绪反应是再正常不过的,因为我们每个人都是有血有肉的个体,有七情六欲,所以要求自己或者他人跟个木头一样,冷漠没有情绪,也是不可能的事情。但是,无论如何,我们都不能任由情绪去破坏我们的生活,因为我们才是情绪的主人,如果你在情绪面前过于被动,那你就极易沦为情绪的奴隶,从而会做出一些无法弥补的错事。

柳青在一家公司做部门经理,她在这个公司已经待了五年了。最近一段时间她变得异常焦虑。

事情是这样的,公司精减人员,人事部正在制订裁员方案,因此在柳青的脑海里,整天都是自己下岗后落魄的样子。柳青对老公说:“我在我们公司已经待了整整五年了,五年来,为了日子过得更好,我可以说是付出了很大的心血,刚开始我是一名最底层的小职员,后来我成了小组长,到现在我坐上了部门经理的位子,这些年我的努力你知道有多少吗?但是,现在公司也遭遇了危机,决定裁员。我真的很害怕自己被裁掉,我现在都35岁了,如果被裁掉的话还得重新找工作,金融危机下工作肯定不好找,就算找到了,我又怎么和那些朝气蓬勃的年轻人竞争呢?我真的好紧张,我觉得这下我是完蛋了,我可能会成为一名下岗职工了。我该怎么办啊,哎!”

这样没日没夜地想着最坏的结果,柳青的精神状态越来越差,工作也经常出毛病,终于,由于柳青的失误,公司一个单子告吹了,结果,本来不在被裁之列的柳青,最后真的被裁掉了。

人生一世,喜怒哀乐,在所难免,但部分人在激情状态,如狂喜、痛苦、绝望、恐惧、暴怒时,往往会失去理智的控制。但我们要学会用理智的力量去抑制感情的冲动。康德说:“人这一生只犯了一种错误,那就是控制不住自己的情绪。”正因为控制不了情绪,你才会陷入痛苦、悲伤、绝望、疯狂的状态中。通常来说,我们有能力做好一件事,我们也有机会去做好一件事,但往往会因为个人情绪的失控把事情搞砸,最终和成功失之交臂。“阿洛,策划案抓紧给我准备出来,否则咱们这次竞标就遭殃了!还有这个文件,你看看,赶紧帮我做出一份数据分析!”经理一副焦急的样子。

阿洛在经理走后,向同事发牢骚说:“早干嘛了?故意的吧?马上就下班了,他这么催我,这不明摆着让我加班吗?真是烦透了,还让不让我活!”阿洛带着坏情绪,速战速决做完策划案,然后又带着坏情绪处理数据。

结果阿洛的策划案没有亮点,没有卖点,更缺少创意,最终导致公司没有中标。经理遗憾地对阿洛说:“其实,我还是很器重你的,这次本想趁着竞标的机会给你升职做主管,可是你太暴躁了,不能控制自己的情绪,做事还是欠考虑,所以上级没有批准,太可惜了!”

在一声叹息中,阿洛与晋升的机会失之交臂,他不是没有能力,而是太情绪化,以至于让这种恶劣情绪影响了他才能的发挥。

情绪,是个很奇妙的东西,如果你能拿下它,那你就是它的主人;假如你拿不下,那它就会骑在你头上,你也就沦为了它的奴隶。生活中我们经常听过或见过许多违法行为,其实并不是他们不懂法律,而主要是他们在特殊情况下控制不住自己的性子,一时冲动,所以酿成大错。

任凭坏情绪摆布的人往往是生活的弱者,当你要发脾气的时候,应该做的第一件事就是尽量让自己安静和放松下来,想一想目前出现了什么情况,而不是顺其自然让脾气发作,被情绪牵着走。

1. 学会接受并适应现在的生活

一些事是人们无法改变的。既然已成事实,就不要总想着如何再让它变为虚无,而要尝试去接受,去面对现实。你不可能改变全世界,事物不会因你而改变。我们所能做的,就是适应这个世界。所谓物竞天择,适者生存,想让自己开心,首先就要让自己不那么极端,不去钻牛角尖。

2. 不要轻易倒苦水

有些人有这样一个习惯,只要自己有一点烦心事就会随便找个人大倒苦水,喋喋不休,也不管对方愿不愿意听。发泄完之后,自己心里好受了,就把别人撂在一边,不考虑别人的感受。相信这种人的人缘一定好不到哪儿去,甚至会招致很多人的反感。

3. 增强理智感,遇事多思考

增强理智感,可以使我们遇事多思考,多想想别人,多想想事情的后果,认真对待,慎重处理。当想与人争吵时,也可反复提醒自己:“千万别发怒,要冷静。”这样,就可以遏制情绪冲动,避免不良后果。心理悄悄话

处理生气情绪的方法有很多,你可以冷处理,你也可以利用转移情绪的方法来解决。其实,当你离开某个情境的时候,你的注意力就会转到其他的地方,这时,你内心的某种情绪也会跟着转移,此时,如果你适时地去想象一些其他高兴的事情,那么你生气的情绪消失得会更快。  第02章 了解情绪心理:多数疾病都与情绪有关

俗话说:欢乐长寿,忧愁衰老。传统医学中有记载:“百病生于气,怒则气上,喜则气缓,恐则气下,惊则气乱,思则气结……气伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,怒伤肾……”,由此可见,在日常生活中,心理与疾病,情绪与健康有着十分密切的关系。如果你不懂情绪,不知道情绪对一个人的重要意义,那你就容易放纵疾病的滋生。所以说,关注健康,关爱生命,请先留意自己的不良情绪。情绪不好,疾病则会悄然滋生

由于不懂医学,很多人就错误地把大多数疾病理解为“这是生理引发的毛病”。即使是精通医学的人也弄不明白,所以外行的人感到迷惑也就没什么大惊小怪的了。直到1936年,医学界才逐渐了解由情绪诱发产生的生理疾病的机理。其实,人们的大多数疾病都是由不良情绪造成的,日积月累的坏情绪会不断侵犯你的身体器官,目积月累,就爆发出各类疾病,如果人们还对情绪问题不高度重视,那么,悲哀将无法挽救。

古往今来,许多人的事业都坏在了不健康的身体上,而导致身体不健康的原因则是这些人的负面情绪。诸葛亮就是一个非常典型的例子。

诸葛亮是三国时期著名的军事家和政治家,有很多人认为他是一个谈笑自若、指挥若定、风流倜傥的人物。事实上,在刘备死后,他不再是这样的人了。这是因为,“兴复汉室”的重担压在了他的肩上。在朝中无可用之将、皇帝昏庸无能、魏国过于强大的压力下,诸葛亮夙夜忧叹、食不甘味、寝不安席,身体状况急剧下降,最后变成了一个疲惫不堪、心力交瘁的老者。

诸葛亮当然了解自己的身体状况,但是他却不注重心理的调节和健康的维持,反而变得更加急躁起来。或许,他是想在自己死前完成刘备托付给他的使命吧。在这种心态的支配下,他不顾国力不足的现实,又发起了对魏国的战争。但是两个月之后,诸葛亮带着深深的遗憾病死在军帐中。匡扶汉室的大业最终因为他的死亡而夭折。

诸葛亮的死和他身上背负的压力有很大的关系,但是这却不是最重要的原因,究其根本,是坏在了他本人的情绪上。如果他少一些忧虑多一些乐观,少一些固执多一些洒脱的话,恐怕他的身体就不会过早地垮掉,也不会在五十四岁的时候就与世长辞了。可惜历史不容假设,诸葛亮最终也只能带着壮志未酬的遗憾离开人世。

现代医学研究发现,人类疾病中由心理因素、身心失调引起的疾病占50%~80%。紧张、悲哀、抑郁等不良情绪会激活体内的有害物质,击溃有机体的保护机制,破坏人体的免疫功能,从而导致生病。所以说,我们一定要注意调节自己的心情,避免疾病的缠身。

心理因素致病的主要途径是内外刺激——精神因素——功能障碍——细胞疾病——组织结构变异——疾病产生。人的大脑与免疫系统之间有一种化学物质在传递信息,这种化学物质在产生情绪的那部分大脑中枢神经区域里最为集中,如果被消极性情绪长期“占据”,就会导致大脑皮层兴奋、抑制功能失调,不仅会带来睡眠不佳、食欲不振等生理反应,还会使体内激素分泌发生变化,新陈代谢水平降低,从而导致免疫功能减弱,体内某些细胞恶性增长,各种疾病就乘虚而入。

如果一个人习惯性地出现不良情绪,那他就会时常被烦闷、怨恨、悲伤、后悔等负面情绪缠身。慢慢地,这些负面情绪产生的毒素就会在体内积累沉淀,最终将会爆发大的疾病。换句话说,假如自己一直沉浸在不良情绪下,那就是在不断地吞噬慢性毒药。紧接着,迎接我们的就会是各种各样的病!

那么,我们该如何做才能避免因情绪引发各种疾病呢?

1. 不要刻意注意自己的“小疼痛”

世界上最痛苦的人,就是那些老以为自己身体有大毛病的人。他们总是担心自己机能失灵。每天早上醒来,就马上自问:“我今天什么地方不舒服?”对于一些无关紧要的小病痛,我们只要不断注意它,准可以把它弄成真病,而且很快就可加重10倍。

2. 对人对事保持一颗平常心

太浮躁、爱冲动,这些都是情绪化的表现。然而,情绪化的结果就是让你的状态大起大落,其影响力绝不亚于股市对人们精神的迫害。所以,万事都要保持一颗平常心,心平气和地对待所有的疾病。正常看待死亡,那么,你就不会因为疾病而遭受心理困扰了。

3. 用笑面对生活

笑是人精神激动因素中最健康的因素。发自内心的、健康的笑,对人的身体健康有很大益处。在临床上,笑被用作一种治疗手段,治疗情志抑郁症以及因怒、悲等不良情绪引发的疾病,疗效颇佳。近来研究发现,笑对于癌症的预防和治疗也有一定的作用。心理悄悄话

没有好的心态,那就没有好的身体。百病生于气,生理疾病与人的七情六欲有着密切的关系。而且,心理上的阴影还会对人体的技能活动产生干扰,降低人体的防御能力,进而导致疾病的发生。晕血背后的秘密,你知道吗

生活中,不只是年轻的小姑娘害怕看到鲜红的血液,其实,很多强壮的大男人也是有晕血的毛病的,亮亮的爸爸就是一个例子:

亮亮的老爸看上去人高马大,身强体壮,可他有个难以启齿的毛病——见血头就晕。

那天,亮亮的老妈在做饭,切土豆丝的时候不小心切到了手,流血了,亮亮的老妈疼的不得了,大声吆喝亮亮老爸给她拿东西包扎一下。老爸闻声赶来,看到媳妇攥着的手上全是血,当时就吓傻了,他浑身不舒服,感觉头晕晕的,站都站不住,这样的情形不仅没给亮亮老妈帮上什么忙,反而还得需要亮亮老妈把他扶到座位上坐下,当时把她气得啊,骂了一通,还是自己去包扎的。

诸如此类的事儿还有几桩。总之,亮亮老爸晕血这个毛病真让人哭笑不得。可是,有一次,晕血的老爸做出了一件让他的妻子和儿子意想不到的事。

某天,亮亮一家三口在街上散步,看见对面停着一辆献血车。亮亮和老妈一直对他晕血这件事愁得脑袋大,这次他俩故意逗他:“老爸,你敢不敢去献血呀?”亮亮和老妈原以为老爸会岔开话题,没想到他却果断地说:“怎么不敢!”哟,“敢”字的尾音还颤抖着呢。

他俩笑了笑,为了不让他后悔,两个人就把他拉上了车。医生热情地招呼他们一家坐下,询问了老爸几个问题,咦,一向口若悬河的老爸怎么结巴了?接着,医生说要抽一点儿血进行化验。老爸一听,脸色顿时苍白起来。他迟疑地伸出食指,闭上了眼睛。幸好只是一刹那。检测结果出来了,老爸的血没问题。要献血了,老爸颤抖着卷起袖子,露出胳膊,转过了头。一根粗粗的针戳进了他的血管,亮亮感觉到他全身一抖。那一刻,亮亮的心似乎也被扎了一针,手也不由自主地颤抖起来,亮亮忙用右手握住了老爸的左手。再看老爸,眉头紧锁,显得很痛苦。鲜红的血缓缓地流入袋子,老爸的脸色越来越苍白。当血袋里的血终于满了的时候,老爸的脸已变成一张白纸,而亮亮右手的大拇指呢,都快被老爸捏得骨折啦!医生给老爸颁发了一本红艳艳的“无偿献血证”,老爸的脸上才泛出了一丝红晕,露出了孩子般的微笑。他说:“我终于克服了我的晕血心理。”

晕血症又叫“血液恐怖症”,是一种特殊处境中的精神障碍,此症与怕见蛇、怕见毛毛虫的“物体恐怖”,以及怕见陌生人、怕见异性的“交际恐怖”同属恐怖症,与胆小无必然联系。除了不能见血以外,晕血者与常人无异。患晕血症者,轻者见血就感到恐怖、恶心;重者会失去知觉。这些问题可能会影响患者的工作和生活。但是晕血症不是不治之症,此症若经过“脱敏”治疗(在心理医生指导下反复、逐步地由弱变强地见血),即可以得到治愈。

其实,鲜血对人并无多么强烈的感受,只是每个人心理承受力不同而已。对于晕血的人,血就像是噩梦般可怕,当他们看到鲜血时,会全身颤抖,感到身体不适,甚至有的时候会晕厥,因为他们对血过于敏感。晕血不分男女,只是一种心理恐惧情绪,是人们在心理上产生的一种排斥。

人们害怕血,其实这是一种正常现象,因为这是人类长期进化过程中的产物。有一些观点还声称,人类会恐惧血液实际上就是恐惧死亡。血液是生命的象征,一旦看到血液外流,就会联想到受伤害,感受到生命力在消失,出于对生命的留恋和对死亡的本能的畏惧,我们才会有晕血的现象出现。作为一种心理恐惧情绪,大家应该从实际生活中寻求方法克服。

1. 让自己的身心放松下来

既然别人不怕血,为何我就如此胆小呢?我们要学会劝说自己努力去试着克服自己的心理恐惧,不要总是提醒自己见了血会害怕,会晕倒,这样永远都走不出它的阴影。我们要正确看待血液,告诉自己这只是人们身体中的一部分,流血是生活中很正常的一件事,放松自己,慢慢克服。

2. 做一些尝试,不断突破自己

其实,案例中亮亮的爸爸就是通过献血逼迫自己去克服恐惧心理的,只要你敢于尝试,相信慢慢地你就可以走出恐惧,战胜自己。我们可以通过看“带血”影片来锻炼自己,也可以上自己目睹流血的场合,甚至去医院直视抽血的过程。大胆尝试,总会实现从小步到大步的超越。

3. 进行身体上的锻炼

晕血与肌肉有一定关系,可以选择训练收缩肌肉来改变晕血的习惯。开始做一些简单轻松的练习,让自己心态保持平稳,然后想象自己身体有血液留出,如不适,活动手脚,加速血液循环,从而缓解晕血。反复联系,增强自身适应能力。心理悄悄话

恐惧的情绪人人都有,其实,恐惧也是人类最原始的情绪之一,人们产生恐惧也是合情合理的。但是,这并不代表着任何恐惧情绪都是可以忽视的。当人们在通常不应该引起恐惧的情景或场合,产生了与实际危险不相协调的恐惧感时,就可能患上了恐惧性神经症,简称恐惧症。恐惧症主要有场所恐惧、社交恐惧、特异恐惧三种。学习压力过重,身体定会吃不消

已经是凌晨一点多了,晨晨还是睡不着。他已经连续一个星期失眠了。罪魁祸首无非是快要到来的期末考试。

第二天,晨晨带着乌黑的眼圈去上课。奇怪,晚上躺在床上睡不着,白天一听老师讲课就头疼。这到底是怎么回事?晨晨感到困惑极了。

过了一段时间,紧张的期末考试终于结束了,晨晨的成绩一落千丈。

但成绩还算不上大问题,晨晨最大的麻烦就是他频繁地失眠、头昏、抑郁……后来,爸妈带晨晨到医院检查,医生告诉晨晨,这是因为学习压力过大而引起的神经衰弱。

压力的形成,不外乎两个条件,一是外界的刺激,二是内心的感受。后者往往是人有压力感的主要来源。不同的青少年,面对同样繁重的学习任务,有人轻松,有人却紧张;有人把压力当作动力,有人却把压力当作负担。心态的差异造成了他们行为的不同。如果青少年不懂得合理调整自己的心态,正确看待自己的压力,那总有一天就会累垮,健康的警钟也就会敲响。

莉莉的爸妈在社会上混得不错,都是要面子的人,他们对莉莉倾注了很多心血,同时也为莉莉设置了极高的标准。在学习上,莉莉必须要争第一,因为在父母眼里第二不是最优秀,只有第一才是赢家。

为了达到这个目标,莉莉从小的学习时间就长过其他孩子,她没有时间看动画片。没有时间出去游玩。放学后不是参加补习班,就是到舞蹈室练舞蹈。莉莉是个懂事的孩子,为了能使父母感到欣慰,她卖力地学习,因此成绩一直都很优异。不过,即便如此,莉莉偶尔也会错失第一名,而在这种时候,父母就对莉莉冷言冷语,怪她懒惰不知上进。逼莉莉增加更多的学习时间……

在越来越大的压力下,莉莉的学习成绩反而越发不稳定了,第一名的次数越来越少。学习的后劲也越来越不足。看着同学们飞速进步,而自己却不进而退。莉莉心里产生了巨大的挫败感和失落感,同时,还要面对父母越发严厉的批评。最终,莉莉的情绪崩溃了。她变得暴躁不安,情绪波动很大,并且经常失眠。她再也听不进去父母的话了,也不跟同学老师来往,把自己封闭了起来。

通过晨晨和莉莉的案例我们可以看出压力过大对一个人的学习不仅起不到积极作用,反而会阻碍学习,甚至危及身体,可以说是物极必反。大家都知道,如果一个人没有一丁点儿压力,那么就会变得闲适懒散且缺乏上进心;但如果压力太大,就会使人精神过于紧张、心理负担过重,并由此产生注意力分散、记忆力减弱、判断力下降、紧张性头痛、失眠、恶心等症状,时间长了,还会造成神经衰弱、抑郁症等精神疾患。压力对一个人的影响是双面的,既有积极影响,又有消极影响。合理调节自己的压力,对一个人的身心健康来说极为重要。

压力是如何侵犯人体健康的呢?当人们遇到压力时,大脑经植物神经系统和下丘脑—垂体—肾上腺复合体的输出,启动机体的自然防御,从而应对压力。这个过程会伴随一系列的生理反应,如心脏容量加大、血压升高、较快形成动脉斑及加速磨损的全身状态的改变,也会影响到呼吸反应,并且抑制免疫系统等。如果压力长期存在,这些器官和系统的生理变化也会长期保持,从而对机体产生负面的作用。压力会引起的比较常见的疾病包括哮喘、高血压、消化系统溃疡等。如果大家不及时调节自己的情绪,那事态严重之后,就极有可能出现危及生命的状况。

生活中,很多学生因为压力过大而轻生,这样的事情真的是让人痛心,面对巨大的学习压力,父母应该及时疏导,学生自己也应该学会自我调节,千万不要让恶果一次次发生,到时候后悔则为之已晚。

1. 多做运动,活动身心

压力大时,要学会去运动场上寻求解脱。可以将足球、篮球当作发泄对象,当完全投入到运动的状态中时,身体就会处于一种无备状态,从而会把心中的压抑和烦恼全部转换为动力发泄出来。

2. 制定的学习目标要适当

每个人都有理想,而每个人又都生活在一定的现实条件之中,理想与现实之间总是存在或大或小的差距。理想与现实之间存在差距是正常的,但如果这种差距太大造成冲突,就容易导致各种心理问题,因此我们在目标的设定上要实事求是。

3. 正视挫折,保持好心态

遇到打击时,与其沉浸于痛苦中不能自拔,不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪,积极寻找对策,或许会“柳暗花明又一村”。良好的心态是心理健康的重要标志,也是素质教育的培养目标。学生有必要掌握一些平衡心理的方法来正确面对和缓解心理压力。

4. 家长要学会适当地放手

当学校老师为孩子施加压力,让妈妈监督孩子学习时,妈妈最好不要让老师牵着鼻子走,而要做到“不管”和“不说”。孩子们已经够累了,就让他们在这种“不管”“不说”中学会自我监督、自我放松吧!心理悄悄话

如今社会竞争越来越剧烈,人们的压力可以说是越来越大,压力大的同时,精神也会受到一定的摧残。此时,我们应该做的就是把压力变成动力,让自己在困境中不断向上。“井无压力不出油,人无压力不进步。”这是20世纪中国家喻户晓的大庆铁人王进喜的名言。郁结的情绪,迟早会爆发大的危机

这段时间以来,杜刚的家里出了很多变故,他的心情非常烦闷。杜刚平时不爱说话,遇事总喜欢憋在心里,长时间下来,他感觉身体很不舒服,总是肚子疼、胸闷,还总是精神萎靡。他觉得,这肯定是因为家里的事情闹得,于是他去医院开了一些药,然后决定去心理医生那里寻求点方法,要不然,自己病倒了,整个家就垮了。

杜刚向心理医生倾诉:“医生啊,我真的郁闷毁了,老爸嗜赌,前阵子输了三十万,没钱还债,他逼急了竟然跑去盗窃,结果被抓,送进了牢狱,下个月就要开庭审理了;对于这件事,老太太受不了了,一病不起,至今还在医院。现在家里整天来催债的,我都郁闷死了,有苦说不出,整个家就靠我了,可是自从这些事以来,我的身体又不舒服,我觉得是坏心情积郁过久的原因,我不知道怎么调节自己!”“是,积郁成疾,你不仅需要药物调理一下,你还需要从心理上调节,来,我们去一个地方。”心理医生说着便把他带出了咨询室。在一个空旷的大厅,“现在,听我的。”医生对杜刚说:“放松站立,首先深吸一口气。在吸气的同时,左、右手握拳,右拳抬起,高过头顶,虎口向自己……对,像我这样。”

心理医生边说边示范起来,“呼气,瞪眼发出哼的声音,尽量延长,同时紧握拳头。待气出尽以后。再用最后的力发出哈音。同时两手尽量张开。”

杜刚在医生的指导下慢慢地吸气呼气,医生说:“好了,第二次深呼吸。在吸气同时,手势同上;呼气时,瞪眼,两手尽量张开,同时发哈音。气出尽时,再用最后的力发哼音,同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时,想象那些令自己不愉快的事,大声说出来,发泄一下自己不满的情绪……”杜刚在医生的指导下重复着各种动作,心情也慢慢地平静了许多。

随后一段时间,杜刚在空闲时或者郁闷时就按照心理医生的各种方法来调试,身体好了许多。

消极情绪包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等。消极情绪的产生是因人因时因事而异的,产生的原因可能有对“应激源”产生的反应;在工作、学习或生活中遭受了挫折;受到了他人的挖苦;莫名的情绪低落等。如果此类的消极情绪长期积压在心里,那势必会引起一系列的生理反应,疾病就会悄然而至。

坏情绪郁结导致身体病变的例子有很多,其实很多胃病的出现就证明了这一点。

胃肠道的蠕动,尤其是各种消化腺的分泌,都是在神经内分泌系统的支配下进行的。人在愉快的情绪下进餐,消化液会大量地分泌,胃肠道蠕动也会加强,使消化活动顺利进行,从而有益于健康。相反,在恶劣情绪下进餐,则可能导致消化功能降低,甚至发生紊乱。如果长期在恶劣情绪下进餐,就会患各种胃病,最常见的有胃与十二指肠溃疡和慢性胃炎等。

坏情绪郁积在心里,还有一个可怕的后果,就是会盲目地向外冲击,其伤害的目标,可能是朋友,可能是亲人,也可能是自己。这就好像一只困兽,为了挣脱束缚而胡乱冲撞;也像一场洪水,咆哮着向四面八方冲刷,把任何阻拦都视为敌人般对待。

1. 适当的让自己流流泪

眼泪不但有助于情绪的缓解,它还有其他重要的生理功能。眼泪是泪腺分泌出来的一种液体,泪腺位于眼球的外上方。一般人平均每分钟眨眼13次左右,每眨一次眼,眼睑便从泪腺带出一些泪水来。当人们眨眼时,泪水对眼睛便有清洁作用,如可以冲掉异物、刺激物等。

2. 不要把所有的事情都堆积在心里

很多内向的人喜欢把所有的事情堆积在心里,不管受了多大的委屈或者是遭遇多大的痛苦,他都只字不提,默默承受,这样长期下来,很容易憋出毛病。所以说,如果你有很多难受的事情,不妨适当宣泄一下,否则你的身体迟早会吃不消的。

3. 学会自我暗示

据科学研究,人的体力、智力和情绪都是有周期的,也就是说体力有充沛和虚弱的时候,智力有反应敏捷和迟钝的时候,情绪有激昂和消沉的时候。因而,当你情绪低落时,便可以暗示自己:“这几天可能正是我情绪周期处于低落的阶段,过几天自然会好起来。”心理悄悄话

情绪关乎生命,如果你能提升自己合理控制情绪的能力,那这就等于是为自己的身体保驾护航。朋友们,郁结已久的情绪迟早会爆发大的危机,合理地疏导自己吧,否则后悔都来不及。幸福生活的本质:愉快的基础情绪

马克思说过:“一种美好的心情,比十副良药更能解除心理上的疲惫和痛楚。”如果你内心愉悦,那即便身处困境,你也能激发向上的能量。然而,不顺心的事情常有,甚至有些较强的刺激,天灾人祸、遭遇挫折、人际关系紧张等,可引起剧烈的心理冲突和矛盾,精神创伤久久不能平复。此时,我们应该尽力去调控情绪,让身心竭尽全力地保持一种愉悦的状态,因为幸福生活的本质就是愉快的基础情绪。

美国奥运会冠军威尔玛·鲁道夫出生在田纳西州圣伯利恒。因早产,所以幼年的她身患多种疾病,包括肺炎、猩红热。她还患有小儿麻痹症。在她6岁时,由于左腿不能正常使用,她开始系着固定腿的金属绷带。

威尔玛出生在一个非常贫穷的非洲裔美国人的大家庭之中,有兄弟姐妹22人,她排行二十。虽然家境贫穷,但她跟家人却非常乐观。由于她绝大部分时间都在生病,因此一直由哥哥姐姐们照顾,他们每天晚上为她按摩那条残疾的腿,大家都坚信:必须设法摆脱腿上的绷带,她才能跑。

每周,她的母亲开车把她送到一位专治腿的医生那儿去治疗。医生当时对她的母亲说:“你的女儿将永远不能行走了。”但母亲跟她说:“你的腿会好,只要你每天开心,相信就会出现奇迹的。”在家人的关心和细致照料下,终于在她九岁的时候,不再需要金属护腿绷带。

威尔玛很高兴,因为她终于能够跑步了,也能像其他孩子一样玩耍了。在她11岁的时候,她的哥哥在后院树立起一个篮球架,自那以后,她爱上了篮球,每天都要打打篮球。很快,她成为博特中学的女子篮球队的队员,并在那场比赛中得到了49分,这打破了田纳西州的纪录。在1960年罗马奥运会的女子100米决赛中,当她第一个撞线后,赛场上掌声如雷,人们纷纷站起来为她喝彩,齐声喊着这个美国黑人的名字——威尔玛·鲁道夫。

俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”人在快乐的时候,身体各部分的功能会增强、呼吸通畅、胃口大开;人在闷闷不乐或发怒时,机体各部分也好像受到“压抑”、呼吸不畅、食欲不振。这说明,心情愉快有益健康,忧愁发怒有损健康。那么,我们该如何保持愉快呢?

1. 要养成乐天的性格

为使自己经常保持愉快的情绪,首先要把自己培养成一个乐观、风趣、幽默、诙谐、性格开朗的人。处世要心胸开朗,待人要宽厚为怀。任何事要拿得起、放得下,当机立断。我们不可能每一件事情都做得那么恰当,即使做错了,吸取经验教训就行了,不必“想不开”。

2. 保持适度的紧张

现代科学研究认为,适当的紧张是健康所必需的。适度的紧张不仅可使人们的生活富有节奏和情趣,而且能发挥潜能,使身心达到最高效率状态,从而能获得较高级的身心和谐和健康的人格。要“有张有弛、有劳有逸”,调节适度可获得最佳身心和谐状态。

3. 制订一个有规律的作息制度

在日常生活中,应制定一个有规律的作息制度,该休息的时候休息,该工作的时候工作,不要过度疲劳,应和生物钟相吻合。这样才有利于神经系统能量的代谢,有利于神经递质的储备,从而能使神经系统功能协调、注意力集中、工作效率提高。当一切规律起来,人们的心情也会更加愉悦。

4. 做一个有趣味且幽默的人

那些能够愉悦我们的身心,令我们享受生活的事物,都充满了善良的道德感,能够愈合我们心灵的伤口。没有人因为幽默而遭受损失,倒是很多人因为它而生活得更好了。和面包一样,趣味和幽默也是维持人类健康必需的基本食物。所以说,我们应该时常保持幽默的本性,让自己活得更愉悦。

5. 让每一天的好心情都成为习惯

习惯以好心情作为每一天的开始。你可以在早上醒来时看着你的丈夫或者妻子,然后(虽然有点夸张)说:“早上好,亲爱的。你今天看起来真不错。”你还可以走到窗边,望向窗外,然后用美妙的男中音或女中音唱道:“啊,多么美妙的早晨啊。”让快乐从内心传出,让自己用心制造更多的幸福感。心理悄悄话

情绪与心理健康之间的关系可以说是非常密切的,愉快而平稳的情绪能使人的大脑及整个神经系统处于良好的活动状态,能保持心理活动协调一致,使人对生活、工作充满活力、信心和乐趣,精力充沛、食欲旺盛、心情舒畅、睡眠香甜,也有利于工作的顺利开展。  第03章 从动作看情绪:言谈举止透露情绪秘密

面部的动作和表情是传达一个人内心活动的一种比较明显的途径,比如挠耳朵、眨眼睛、苦笑、深思等,当我们看到对方面部发生变化时,如果我们还无动于衷,感受不出什么,那我们该如何从中获取信息进行深入的交流呢?通过一个人的动作及表情判断对方心理活动和性格特点是一个人必须具备的基本能力。因为身体语言往往具有口头语言无法替代的作用。那么,具体该怎样去观察和判断呢?本章将会为大家进行详细讲解。面部表情秘密多,要懂“察言观色”

一天下班回家,阿强将新发的工资递到了媳妇小敏的手上。小敏看到工资只有平时的三分之二,于是感到很奇怪也很郁闷,问道:“老公啊,这不对啊,这次工资怎么少了这么多呢?这是什么原因?钱去哪了?”阿强脸上有些泛红,眨了几下眼,低着头说:“最近公司效益差得很,工资发不下来,我们同事都只发了这些,没办法的事情……”不难看出,阿强的脸色变化、眨眼的动作都与平时大不一样,因此小敏完全可以从他的脸上“读”出阿强的谎言。

表情是除了语言之外十分重要的一种交流“语言”——它能够表达的信息并不比语言少。可以这么说,在人与人之间的交往中,表情是除了语言之外,传达信息和感情最多的一种肢体语言。观察别人的面部表情,往往比从对方的话语中更能清晰地了解对方的心理变化。

我们继续看下面这个例子:

战国时代,齐国人淳于髡是一位非常有才华的人,于是,梁惠王的一位宠臣便将其推荐给惠王。

惠王第一次召见淳于髡时,将左右亲信全部屏退,单独接见了淳于髡。但是,淳于髡始终都没有说一句话。惠王不解,但也没说什么。

没过多久,那位宠臣再次引荐淳于髡,惠王见宠臣如此器重此人,心想他必是个了不起的人,就再次接见了淳于髡,同样是屏退左右单独接见了他。可是,这次淳于髡还是始终都没有说一句话。

惠王非常奇怪,而且很生气,责备那位宠臣:“你给我推荐的是什么人呀?我召见了他两次,可他连一句话都没说,莫非他是个哑巴?”

那位宠臣也不明其中的原由,便去询问淳于髡:“惠王接见你两次,为什么两次你都没说一句话?”

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