《黄帝内经》和《本草纲目》中的女人美颜养生经(彩图白金版)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：兰若生,林霖

出版社：新疆科学技术出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

《黄帝内经》和《本草纲目》中的女人美颜养生经(彩图白金版)试读：

前言

爱美之心，人皆有之。对于女人而言，美丽更是一个长久的追求。自古代起，人们就在追求美丽容颜的道路上开始了自己的探索，并在不断的尝试和实践中，得到了许多有益的经验。如今的女性，在追求美丽的过程中，更是不惜花费金钱和精力，付出百般努力，使用前人闻所未闻的药物来攻克各种肌肤问题或推迟更年期，并通过整形手术除去岁月在脸上留下的痕迹。

早在几千年前，我们的祖先就已经学会用捣碎的草药和草药的汁液来帮助伤口愈合和抵御外界对肌肤的伤害。许多世纪以来，我们已经发现更多促进健康、使人变美丽和永葆青春的巧妙方法。在我国古代的医药学书籍中，就有许多关于美容养颜方面方法和理论的记载。如在我国古代医学经典巨著《黄帝内经》中，便有大量关于养颜护肤方法的记载；而另一部在中国医药学史上同样有着举足轻重地位的著作《本草纲目》中，也载有很多美容养颜方面的知识。

现代的人们，在追求美丽的道路上，不断前行。各种各样的美容产品、方法、知识不断出现，但是人们却愈加迷茫。现代的科学技术和医药水平确实可以达到惊人的效果，但是不论是手术还是药物，其带来的负面作用不容忽视。只有安全有效而无负担地让女性美丽起来，这才是真正的美丽。这样的美丽途径，在我国博大精深的中医传统理论里面，俯拾即是。我国的医药学传世著作《黄帝内经》和《本草纲目》中，所包含的美容养颜知识，足以让我们去寻找和品味了。《黄帝内经》是我国医药学宝库现存成书最早的一部医学典籍，它建立了中医学上的“阴阳五行学说”“脉象学说”“藏象学说”“经络学说”等基本理论，是一部关于生命的百科全书。它关注的是生命的根本，是五脏六腑、气血流动、调养精神、经络畅通。它向我们传达的是一种内养的思想，通过内在的调养，来调养脏腑，调整气血，调养精神，调整经络来达到健康的美丽。《本草纲目》是我国医药学之集大成之作，其中收录药物1892种，辑录药方万余剂。《本草纲目》不仅是一部药典、一部植物百科全书，更是一部养颜美体的秘籍，书中收录和记载了七千余条护肤、养颜、减肥、增寿的医论和药方，指导人们用传统养生的方法来祛病养颜。

本书从《黄帝内经》和《本草纲目》两书浩瀚的医学理论及方剂中挖掘出其中关于美容养颜的内容，与现代养颜理论结合，针对当前女性常见的美容养颜问题，做了详尽而科学的讲解，帮助女性用内养的方式养颜，是一部女性养颜的经典之作。

上篇《黄帝内经》中的女人美颜养生经介绍了《黄帝内经》中的基础养颜理论，内部调养外部养护的方法。《黄帝内经》认为，外部容颜的美丽来自于内在的调养，特别是腹部的呵护。因为腹部是五脏六腑之宫城，而外在容貌的很多瑕疵皆因脏腑不调所致。所以养颜须从五脏的保养开始，五脏和则阳气足、精神旺、气血充沛、全身经络畅通，女性自然明媚动人。本篇讲述了养护阳气、精神、气血、通经活络的具体方法和养颜意义，养护腹部及五脏六腑的美容作用，全身十二经络对美容的影响，护理皮肤、减轻皱纹、保持身材的具体操作，四季护肤、早晚养颜、不同时期美容的注意事项，通过饮食、睡眠、运动来调理身体的细节要领。本篇同时附有《黄帝内经》养生祛病法则，指导大家运用经络穴位来治疗各种女性常见病。

下篇《本草纲目》中的女人美颜养生经，介绍了《本草纲目》中的颜面养护方法、美容养生食物、女性全方位保养秘方。《本草纲目》作为一部药典，主要介绍了各种药物的性味及功效，本篇则提炼出其中关于美容养颜方面的知识，并进行了梳理分析，分别讲述了美白肌肤、祛斑护肤、各种问题肌肤的草本护理方案，利用本草进行抵抗衰老、排毒塑体、内外全范围护理女性的具体措施。希望女性读者可以通过本书找到适合自己的养颜方案，真正由内而外地绽放自己的美丽，呵护一生、优雅一生、美丽一生。

上篇 《黄帝内经》中的女人美颜养生经

第一章 《黄帝内经》基础养颜方，永不变更的美容概念

养颜首先要养阳，阳气是我们身体里最好的养颜大药

走在街上，最惹人注目的就是那些阳光的女孩子，她们的容貌可能并不令人惊艳，脸上也并没有精致的妆容，但是她们的朝气就是青春最好的注脚，那种鲜活的生命力会感染所有人。那么，如何才能成为阳光美女呢？首先是要养阳，就是养好阳气。（1）阳气为人之大宝

人体内的阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”，这里的“卫”就是保卫的意思，阳气就是人体的卫士，它分布在腠理（即肌肤的表层）能够抵制外邪、保卫人体的安全。人生活在天地之间，“六淫邪气”即大自然中的风、寒、暑、湿、燥、火时时都在威胁着我们的健康，有的人总是爱生病就是因为体内的阳气不足，病邪很容易穿过腠理进入体内，而体内阳气充足的人则能够抵挡外邪的入侵，身体素质也比较好，脸色红润有光泽，整个人显得有精神和朝气，关于阳气，《黄帝内经》中有相关论述：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰，故天运当与日光明。”认为阳气对于人体的重要性就好比大自然不能没有太阳一样，自然界的正常运转主要靠太阳的推动，人体生命活动的运行主要靠阳气的推动。故明代医学家张景岳说“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一脉真阳！”人体阳气充足，外邪则难以入侵。（2）阳气应该怎么养

阳气如此重要，但是在日常生活中，我们却总是在不经意间损耗阳气。比如女孩子多痛经、手脚冰冷、宫寒不孕……但偏偏爱吃冰激凌、爱穿露脐装，导致阳气受损，病邪乘虚而入。那么，我们应该怎样把阳气养起来呢？《黄帝内经》告诉我们：人为天地所生，天以气养人之阳，地以食物养人之阴。这就提示我们，养阳气应该从调整呼吸和饮食做起。多呼吸那种带着上天的灵气和草木万物生机的新鲜空气。在饮食方面，要利用食物的特性来帮助阳气生发，比如体内有湿气是现代人的通病，湿为阴邪，能遏制阳气，那么我们就应该多吃祛除湿气的食物，如薏米、红豆等。另外，动属阳，精属阴。现代人大部分都是静多动少，缺乏足够的锻炼，导致阴气过剩，因此要多注意运动，并且要选择适合自己的运动方式。

为了养好阳气，这里还建议大家可以经常抽出时间晒晒太阳，特别是在寒冷的冬季。阳光不仅养形，而且养神。养形，就是养骨头。用西医的说法就是：多晒太阳，可以促进骨骼对钙质的吸收。对于养神来说，常处于黑暗中的人看事情容易倾向于负面消极，处于光亮中的人看事情正面积极，晒太阳有助于修炼宽广的心胸。

不过，晒太阳的时间不要太长，半小时左右就行，什么时候的太阳感觉最舒服就什么时候去晒。晒太阳时一定不要戴帽子，让阳光可以直射头顶的百会穴，阳气才能更好地进入体内。

女人阳气该如何养多吃祛除湿气的食物：薏米、红豆勤晒太阳，补充阳气（3）湿热长夏尤重养阳《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所受在外，此夏气之应、养生之道也。”

夏季属火，暑邪当令，人体出汗过多，耗气伤津，体弱者易为暑邪所伤而致中暑。人体脾胃此时也趋于减弱，食欲降低，若饮食不节，贪凉饮冷，容易损伤脾阳，出现腹痛、腹泻等脾胃病症。古人还认为长夏属土，其气湿，通于脾，湿邪当令，易损伤人体阳气。因此，湿热之夏，养生须防损伤阳气，不要过于贪凉，不要在露天及阴冷的地方过夜，饮食要清淡，少吃味道过于浓重的东西。另外还可以选择一些有利于健脾除湿的中药，如藿香、佩兰、荷叶等。

夏季常用的健脾祛湿药藿香佩兰荷叶

总之，女性朋友一定要知道，我们的身体与容颜跟世间万物是一样的，都需要阳气的温煦。只有把阳气养好，我们的体内才能一直是晴天，我们的容颜才能永远如沐浴在阳光下一般灿烂美好。2、阳气旺盛，百病不侵人不老

一个美丽的女人首先应该是健康的，西施捧心般的柔弱之美已经不符合现代人的审美标准，现代美女就是要健康、阳光、充满活力。这就要求我们一定要养住体内的阳气，只有阳气旺盛，我们才能百病不侵容颜不老。

阳气就是人体的卫士，能够保证人体安全。现在我们经常说有的人体质不好，爱生病，同样是流感，有的人每次都逃不过，有的人就能安然无恙，这是为什么呢？体质不好的人其实就是因为体内阳气虚弱，无法抵御外邪的入侵，而体质健壮的人就是拥有了充足的阳气。那些身患各种疑难杂病、重病或慢性病的人，也基本上都是卫阳不固、腠理不密的，以致外来的各种邪气陆续占领人体并日积月累而成。我们生病的过程其实就是身体内的阳气和邪气打架的过程，阳气打胜了，我们的病就好了，反之，我们的病就会日益加重。

导致人生病的原因除了外界的“六淫”，还有人自身的七情，即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪。《黄帝内经》中提到：大喜伤心，大怒伤肝，忧思伤脾，大悲伤肺，惊恐伤肾，激烈的情绪波动很可能导致五脏的病变。这与阳气又有什么关系呢？在生活中，有的人很乐观，心胸宽广、豁达，对事情比较看得开，这样的人一般都阳气充足，而阳气不足的人则容易悲观绝望、忧虑惊恐，所以，把阳气提起来，人的精神面貌也会有一个大的改观，我们的身体也能免受“七情”过度的侵扰，并能保持在一种平和稳定的状态。

对于女人来说，最怕的莫过于衰老，这是自然规律，是谁都无法避免的。但我们可以通过自身的努力延缓衰老。养好体内的阳气就能让衰老来得慢一些、更慢一些，享受身体温暖舒适、容颜青春秀丽的惊喜，任时光流去，犹自美丽无敌。

总而言之，只要阳气旺盛，你就可以不怕生病、不怕衰老，从容地生活、优雅地美丽着。而这一切的前提就是：你应该学会如何固摄阳气、养护阳气，让自己的体内一年四季温暖如春。做到这些，健康美丽就会与你如影随形。3、湿邪作祟，阳虚的女人老得快

30岁是人生的一道分水岭，告别了20多岁的单纯浪漫，又远离40岁的深沉厚重，30岁的女人应该是一朵盛放的花，灿烂芬芳。但是，很多30多岁的女人却仿佛正经历一场噩梦，不少人开始出现衰老的症状，皮肤粗糙、皱纹横生、烦躁、焦虑，对于丈夫的温存也有些力不从心等，这些本应到40岁以后才出现的更年期现象都提前露出了狰狞的面目，困扰着很多女性。而导致这一切的罪魁祸首就是——阳虚。《黄帝内经·素问·调经论》中认为：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。”虚证是因为体内有寒湿，而且中医认为虚证的本质就是衰老。所以，很多女性的更年期提前就是由于寒湿在体内作祟。外寒跟体内的热交织在一起，又为湿邪。湿为阴邪，遏伤阳气，阻碍气机。换句话说，阳虚的原因是体内湿邪当道。

我们都知道：夏季人们感冒很大一部分都是“热伤风”，对此有人可能不太理解，冬天气温低，受寒湿侵犯感冒很容易理解，可夏天那么热怎么还会感冒？其实，这个问题并不难以理解。现在的生活条件好了，夏有空调冬有暖气，一年四季的感觉越来越不分明，夏天坐在凉爽的空调房里冻得发抖，冬天穿着衬衣在暖气屋里冒汗，这样该挥发出来的汗液挥发不出来而淤积在体内，该藏住阳气的时候藏不住都开泄掉了，体内的湿邪越堆越多，阳气逐渐虚弱。皮肤的开合功能下降，抵抗力越来越差，也就越来越爱生病。而且，夏天人们过分贪凉，喝冷饮、吃凉菜、一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿。殊不知，湿邪就趁此机会深深地埋在了体内，成为我们健康和美丽的一大隐患。一年四季，寒来暑往，稍不注意，体内的湿邪就会越堆越多，阳气虚弱，女人就会越老越快。

有人可能会有些疑惑，湿邪真的这么可怕吗？有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”被湿邪侵害的人好像身上穿了一件湿衣服，头上裹了一块湿毛巾，湿腻腻的难受！湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热，与风在一起叫风湿，与暑在一起就是暑湿。湿邪不去，吃再多的补品、药品，用再多的化妆品都只是在做表面功夫，起不到根本作用。

不过，在生活中也不用太担心，湿邪再可怕还是有对付它的办法，那就是养阳。这才是祛除体内湿气的最好武器。充足的阳气就如同我们体内的一轮暖阳，会温暖我们的身体和容颜。4、经常上火、长痘痘就是因为体内寒湿重

有的女孩经常“上火”，脸上时不时地冒几颗痘痘，去看医生，却被医生告知是因为寒湿重引起的。寒湿重为什么会出现“上火”的症状呢？经常上火、长痘痘，这是由于体内寒湿重而造成的。

这是因为，身体内寒湿重造成的直接后果就是伤肾，引起肾阳不足、肾气虚，进而造成各脏器功能下降，血液亏虚。按照《黄帝内经》的五行理论，肾属水，当人体内这个水不足时，身体就会干燥。每个脏器都需要工作、运动，如果缺少了水的滋润，就易摩擦生热。比如肝脏，肝脏属木，最需要水的浇灌，一旦缺水，肝燥、肝火就非常明显。因此要给肝脏足够的水，让肝脏始终保持湿润的状态。

头面部也很容易上火。因为肾主骨髓、主脑，肾阳不足、肾气虚时髓海就空虚，头部会首先出现缺血，会出现干燥的症状，如眼睛干涩、口干、舌燥、咽干、咽痛等。而且口腔、咽喉、鼻腔、耳朵是暴露在空气中的器官，较容易受细菌的感染，当颈部及头面部的血液供应减少后，这些器官的免疫功能就下降，会出现各种不适，这样患鼻炎、咽炎、牙周炎、扁桃体炎、中耳炎的概率就会增加。如果此时不注意养血，则各种炎症很难治愈，会成为反复发作的慢性病。

如果身体内寒湿重，还会造成经络不通，散热困难，容易感到闷热、燥热。现代人缺乏运动又普遍贪凉，造成血液流动的速度变慢，极易导致经络的淤堵，从而造成皮肤长痘、长斑，甚至身体的各种疼痛。经常运动的人都有这样的感觉，运动后体温明显升高，血液循环加快。因为出汗在排出寒湿的同时也能带走虚火、疏通经络。

因此，要避免上火，就不要贪凉，合理饮食，多运动，自然会肾气十足经络通畅，各种小毛病也不会频频惹上身，各位女孩也就降低了“上火”和满脸痘痘的概率，做个自然清爽的美女。5、人体哪些部位最易受寒气侵袭

知道了寒邪的危害，美女们就要全面阻断寒邪入侵的路径。其实，寒邪是个欺软怕硬的家伙，专拣软的捏，找到最容易入侵的部位，大举进攻，并且安营扎寨，为非作歹。与其等着寒气入侵以后再费尽心思驱除它，不如我们事先做好准备，从源头上切断寒气进入体内的通道。

一般来讲，头部、背部、颈前部、脐腹部及足部是人体的薄弱地带，是寒气入侵的主要部位。（1）头部《黄帝内经》上讲：“头是诸阳之会”，体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样。所以，冬季如不重视自己的头部保暖，阳气散失，寒邪入侵，很容易引发感冒、头痛、鼻炎等病患。因此，美女们应该在冬天给自己选一顶合适的帽子，不仅能够保暖，而且还可以修饰脸型，让自己变得更漂亮。（2）颈前部

颈前部俗称喉咙口，是指头颈的前下部分，上面相当于男人的喉结，下至胸骨的上缘，有些时髦女性所穿的低领衫所暴露的就是这个部位。这个部位受寒风一吹，不只是颈肩部，包括全身皮肤的小血管都会收缩，如果受寒持续较长一段时间，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会迅速作出相应的反应，全身的应变调节系统可能进行一些调整，人体的抵抗能力会有一定下降。（3）背部

祖国医学称“背为阳”，又是“阳脉之海”，是督脉经络循行的主干，总督人体一身的阳气。冬季里如果背部保暖不好，则风寒之邪极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡遭到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多病患或使原有病情加重及旧病复发。因此，在冬季里给自己加穿一件贴身的棉背心或毛背心以增强背部保暖，是必不可少的。（4）脐腹部

脐腹部主要是指上腹部，它是上到胸骨剑突、下至脐孔下三指的一片广大区域，这也是年轻女子穿露脐装所经常暴露的部位。

这个部位一旦受寒，极容易发生胃痛、消化不良、腹泻等疾病。这个部位面积较大，皮肤血管分布较密，体表散热迅速。冷天暴露这个部位，腹腔内血管会立即收缩，甚至还会引起胃的强烈收缩而发生剧痛，持续时间稍久，就像颈部受寒一样，全身的交感-肾上腺等神经内分泌系统同样会作出强烈的反应，这时可能就会引发不同的疾病。所以，露脐装还是少穿为妙，注意脐腹部的保暖更重要。（5）脚部

俗语说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液回流循环不畅。皮下脂肪层薄，保温性能很差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒，或使气管炎、哮喘、肠病、关节炎、痛经、腰腿痛等病症发生。

因此，冬季要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并经常洗晒。平时要多走动以促进脚部血液循环。临睡前用热水洗脚后以手掌按摩脚心涌泉穴5分钟。

最易受寒邪侵袭的五大身体部位

头部头是诸阳之会，冬季要重视头部保暖

颈前部寒风起时，低领衫穿不得

背部冬季加件毛背心保暖背部必不可少

脐腹部露脐装最好少穿，一旦受寒肠胃受累

脚部寒从脚下起，冬季要注意保暖，并勤洗晒鞋袜6、《黄帝内经》教你判断体内是否有湿邪的方法

那么如何判断自己体内是否有湿邪呢？研读《黄帝内经》就可以找到答案。（1）看头部《黄帝内经》里讲“因于湿，首如裹。”当湿邪最初侵袭人体时，可出现头昏沉重的症状，头上像裹着一块湿布；身体困重，四肢沉重，浑身不舒服，好像身上附着重物。此外，还会有发热、微微怕冷怕风、流清鼻涕等症。（2）看关节

当湿邪伤及到关节时，局部气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重、关节屈伸不利等表现。（3）看消化功能

湿邪困扰脾脏，影响其正常运化功能，会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量减少等。而因脾虚运化不利而导致“内湿”时，还常有口淡、口黏乏味、口渴却不想喝水、倦怠乏力等气虚、湿困等各种表现。（4）看小便及妇女带下

湿邪还有一个特点就是“趋下”，容易伤及人的腰以下部位。小便混浊、大便溏泄、女性白带过多、阴部瘙痒等症状都比较典型。（5）看舌苔

舌苔厚腻是湿病的典型表现，它常在机体还没有表现出明显疾病状态时就有所提示。看舌苔以清晨刚起床的最为准确。（6）看大便

长期便溏，必然体内有湿。大便后总有一些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特点。体内有湿的人，大便后一张纸是不够用的，得多用几张才行。

如果有便秘，并且解出来的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重了，湿气的黏腻性让大便停留在肠内，久而久之，粪毒入血，百病纷起。

还可以根据大便的颜色来判断。什么样的大便才是正常的呢？“金黄色的、圆柱体、香蕉形的，很通畅”，但现在像如此健康人的大便还真不多见，多是青色、绿色、不成形的。

湿邪是我们健康和美丽的最大克星，是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。体内有湿邪，即使倾国倾城之貌也会黯然失色。所以，祛除湿邪就是我们养颜养生的首要任务，一定要引起我们足够的重视。

如何判断体内有湿邪

看头部头昏沉重、发热、怕冷怕风

看关节四肢关节酸痛沉重、关节屈伸不利

看消化胸闷腹胀、食欲欠佳、饭量减少

看小便及妇女带下小便混浊、白带过多

看舌苔舌苔厚腻

看大便长期便溏7、做个暖女人就是对自己最好的呵护

没有哪个女人不爱美，纵使没有那“一顾倾人城，再顾倾人国”的美貌，也总是希望有“最是那回眸一笑，万般风情绕眉梢”的容颜。美丽是女人穷尽一生所追求的，不仅要拥有好身材和好皮肤，还要内外兼修。

冷是对女人健康和美丽的最大摧残。女人如果受冷，手脚冰凉，血行则不畅，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，面部也会长斑，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却缺乏生机和活力，总是给人不够青春的感觉。更可怕的是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦我们的体内暖和起来，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。但是女人体质偏冷、手脚易凉和痛经已经成为普遍现象，那么这究竟是为什么呢？

第一，女孩们为了减肥，只吃青菜和水果，肉类靠边站。其实，青菜、水果性寒凉的居多，容易使女人受凉，肉才是女人的恩物，尤其是牛肉和羊肉，含大量的铁质，可以有效地给女人补血。

第二，女孩们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用都没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血液供给，就更冷，冷就会长更多的肉。

另外，很多女性不管是春夏秋冬，都爱吃冰冻食品，尤其爱喝凉茶，觉得凉茶可以治痘痘。其实，很多人长痘痘不是因为阳气太旺，而是因为阴虚，阴不能涵阳，与其损其阳气，不如滋阴更合适。南方喝凉茶多的省份如两广，女人生育之后面部长斑的情形十分严重。甚至古代的妓女，为了有效避孕会服用寒凉的中药，可见这些药对生殖系统的伤害。在凉茶中，有一些滋阴补气的可以服用，但性太寒的就不能服用。比如有的女孩喜欢生食芦荟，这很恐怖，芦荟中最有效的成分——大黄素，是极其阴冷的。芦荟外用可治烧伤，可想而知它有多冷，还是少吃为妙。青菜、水果类食物容易使女人受凉，因此应该适当搭配肉类饮食，能有效补血、御寒。8、要做暖女人其实很简单，从日常生活中入手就可以（1）多吃“暖性”食物

狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，能产生较多的热量，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，能够祛除体内的寒气，效果很好。

补充富含钙和铁的食物可以提高机体防寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要有动物血、菠菜、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳、红枣等。

海带、紫菜、发菜、海蜇、大白菜、玉米等含碘丰富的食物，可促进甲状腺素分泌，甲状腺素能加速体内组织细胞的氧化，提高身体的产热能力。

另外，适当吃些辛辣的食物可以帮助我们防寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱，冬天适当吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

有一点要提醒姐妹们注意，除了多吃上面的这些食物外，我们还要忌食或少食黏腻、生冷的食物，中医认为此类食物属阴，易使我们脾胃中的阳气受损。（2）泡澡暖全身

即使再冷的天，只要泡个热水澡，整个身体都会暖起来。这是因为泡澡可以促进我们全身的血液循环，自然也就驱走了寒意。如果想增强泡澡的功效，还可以将生姜洗净拍碎后，用纱布包好放进浴缸（也可以煎成姜汁），或者加进甘菊、肉桂、迷迭香等精油，这些都可以促进血液循环，让身体温暖。（3）按压阳池穴

阳池穴在手背部的腕关节上，位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法很简单，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个痛点，这个点就是阳池穴了。阳池穴是支配全身血液循环及雌性（雄性）激素分泌的重要穴位，只要按压这个穴位，促使血液循环畅通，身体就会暖和起来了。

按压阳池穴的动作要慢，时间要长，力度要缓。按摩时，先以一只手的示指按压另一手的阳池穴一段时间，再换另一只手。要自然地使力量由手指传到阳池穴内，如果指力不够，可以借助小工具，比如圆滑的笔帽、筷子等。《黄帝内经》告诉你如何做个暖女人多吃“暖性”食物：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参泡澡暖全身：泡个热水澡，让全身都暖起来按压阳池穴：阳池穴在手背部的腕关节上9、泻去体内湿寒气，用姜红茶温暖脏腑

相信很多女性朋友都有过这样的经历：痛经时，喝下一大杯热热的红糖水，痛经立即就缓解了，腹内感觉暖暖的。感冒时，我们为家人熬上一碗姜汤，喝下去，盖好被子出身汗，感冒就好了一大半。这是为什么呢？红糖水和姜汤为什么会有这么神奇的功效？这是因为它们能帮我们泻去体内的湿寒气，真正温暖我们的身体。

现代人由于生活和饮食习惯上存在很多误区，湿气和寒气很容易郁结在体内，给五脏六腑带来负担，只有把这些湿寒之气都泻掉，我们的身体才能重新温暖起来。《黄帝内经》中提倡：“药补不如食补”，泻去体内寒湿气，姜红茶就是很好的选择。泻去体内寒湿气，姜红茶就是很好的选择。

姜红茶的主料是生姜和红糖，取生姜适量，红茶一茶匙，红糖或蜂蜜适量。将生姜磨成泥，放入预热好的茶杯里，然后把红茶注入茶杯中，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味的不同酌量加入。

要温暖身体，就不能少了生姜。很多中医药方中，都能见到使用生姜。因此说“没有生姜就不称其为中药”并不过分。《本草纲目》解读：姜能够治“脾胃聚痰，发为寒热”，对“大便不通、寒热痰嗽”都有疗效。吃过生姜后，人会有身体发热的感觉，这是因为它能使血管扩张，血液循环加快，促使身上的毛孔张开，这样不但能把多余的热带走，同时还把体内的病菌寒气一同带出。所以，当身体吃了寒凉之物，受了雨淋，或在空调房间里待久后，吃生姜就能及时排除寒气，消除因机体寒重造成的各种不适。

红糖性温，最适合虚寒怕冷体质的人食用。我国民间女人坐月子时经常要喝红糖小米粥，用以补血养血。

而红茶具有高效加温、强力杀菌的作用。生姜和红糖、红茶相结合，就成了驱寒祛湿的姜红茶。冲泡时还可加点蜂蜜。但患有痔疮或其他忌辛辣的病症，可不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。

当然，除了姜红茶之外，祛除体内湿寒气的办法还有很多。首先要多喝水。这是最简单有效的办法。但是不要喝凉水，以温开水为宜。早上喝一杯水养生的方法大家都知道，不过这个水也不能是凉水，也是以温热的水为宜。因为早上阳气刚刚生发，这个时候灌下一大杯凉水，就会伤害身体内刚刚升起来的阳气。早上喝一杯水养生的方法大家都知道，此时的水以温水为宜，能养体内的阳气。

养颜必养精气神，精神十足的女人自然明媚动人

爱美之心人皆有之，因为有了美丽的女子，世界才会变得如此多姿多彩。但是，对于精气神不足的女性来说，美却只能是一个遥远的梦。因为她们看上去整个人都显得没有神采，而且精神倦怠、面色萎黄，皮肤也比较粗糙，这些都与精气神有关。

那么，什么是精、气、神呢？

追根溯源，精气神的概念是《黄帝内经》中提出来的：“人之血气精神者，所以养生而周于性命者也。”也就是说，人体的血气精神，是奉养形体，维持生命的根本。（1）精为人之根本《黄帝内经·素问·六节藏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”蛰是藏伏的意思，肾在五藏属阴，为阴中之阴，在一年里属冬，为封藏之本，是最需要养藏的。只有蓄养好了，释放才好，精力才会旺盛。所以，人的精力如何，最重要的方面就是看肾。

一身之精又分先天之精与水谷之精。先天之精是先天带来的，是父母给的；水谷之精是人出生后所吃的各种食物所化生的各种营养物质，再由脾胃运化水谷而成。所以，肾被称为先天之本，脾胃为后天之本。先天之精和后天之精是相互依存的，先天之精是生命产生的根本，后天之精则是养生之源，是人活下去的基础。先天之精为后天之精奠定了基础，而后天之精又不断补给先天之精以滋养。人体内“精”的充盈与否，直接关系到人的体质和寿命。一身之精秉先天之承，合后天之力（2）气掌管人体新陈代谢

气是人体内活力很强运行不息的精微物质，是构成和维持人体生命活动的基本物质之一。气的运行推动和调控着人体的新陈代谢。气的运动停止，就意味着生命的终结。一身之气，分布到五脏，又各分阴阳。

气由精化生，肾将先天之精化为先天之气，这就是所谓的肾气，脾将后天之精化为水谷之气，即后天吸收的饮食营养之气，肺将呼吸之气化为清气。

水谷之气与清气又共同称之为宗气，宗气积于胸中，以贯心脉而行呼吸，行血气，资先天，一般中医说某人气虚，就是指宗气虚弱。

元气是生命活动的原动力，由肾中精气、脾胃水谷之气及肺中清气所组成，分布于全身各处。

营气是谷气之精专部分，行在脉中，属阴，有化生血液、营养全身的功能，血虚的人一般营气不足。运行路径有两条，一是十二经脉，二是武侠小说中常提到的练武之人需打通的任、督二脉。

卫气是水谷之悍气，行在脉外，属阳，作用是防御外邪，温阳全身，调控腠理。

脏腑经络之气也和全身的气一样，由精气、清气、水谷之气经肺、脾、肾共同作用而化生，可转化为推动和维持脏腑经络进行生理活动的能量，更新、充实脏府经络的组织结构。从五脏的方面看，心气即心火，应该下降，肾气即肾阴、肾水，应上升，以达到心肾之气的调和；脾气上升，胃气下降，脾胃之气调和，才能更好地完成脾胃枢纽的作用；肺气下降，肝气上升，才能实现气血的平衡。（3）神主生命活动

什么是神呢？我们可以从一个现代人经常说的词——“精神”着手。

中医认为，神是人的生命活动现象的总称，包含精神意识、知觉、运动等在内，由心所主宰，因此有“心神”一词之说。《养老奉亲书》中说：“主身者神。”人的形体运动，受精神意识支配；人的精神状态，与形体功能密切相关。《黄帝内经》里说：“神者，血气也。”气血是化生精神的基础物质，气血的多少，与人的精神状态息息相关。气血充盛，则神志精明；气血不足，则精神萎靡。所以，气血虚弱的人常常没有精神。

神与五脏的关系，《黄帝内经》中也有论述：“肝藏血，血舍魂”；“心藏脉，脉舍神”；“肺藏气，气舍魄”；“肾藏精，精舍志”；“脾藏营，营舍意”。神、魂、魄、意、志，都是属于人的精神活动范畴，它们分别有赖于五脏所藏的物质基础，即血、气、脉、营、精，如果五脏功能正常，精气充足，那么人就会精力充沛。精、气、神三者相互滋生、相互助长，是人生命存亡的根本

总之，精、气、神是我们生下来活下去的根本，哪一方面出现问题都会影响我们正常的生命活动，容貌上也会有所反应。因此，无论养生还是养颜都离不开精气神的调养，只有精气神充足，我们才能拥有自内而外的持久美丽。2、养足精气神，女人自然就美了

精、气、神是人体的精华，是我们维持生命活力和健康的基本物质，是非常重要的。有了精、气、神才有了完美和形体，容颜才能更耐岁月的侵蚀。所以，女孩若想拥有美丽的容颜，让衰老的脚步放慢，就要养足精气神。（1）养精，阻挡衰老的脚步

精是我们生下来活下去的基础，人体内“精”的充盈与否，直接关系到人的生长衰老。所以，要想永葆青春，首先要养精，这样才能阻挡衰老的脚步。

①每天吞咽口水。

口水有滋润、濡养的作用，可以滋润皮毛、肌肤、眼、鼻、口腔，濡养内脏、骨髓及脑髓。所以，女性朋友经常有意识地咽口水，可以使皮肤饱满湿润，有弹性，不易老化。具体方法如下：

用舌头在口腔内搅动，等到唾液满口时，分三次咽下，并用意念将其送到丹田。别小看了这个简单的养颜法，只要你坚持下去，就会受益匪浅。

②多做经络按摩，保养肾精。

养精要经常进行经络按摩，肾精是在人体的下部，也就是我们常说的下丹田（在脐下小腹部分），按摩时两手交叠，用手掌心的劳宫穴（位于在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖碰到的地方就是劳宫穴）按揉下丹田的位置，顺逆时针各30次，每次早、晚进行。

③多吃养精的食物。

养精的食物主要有黑芝麻、黑豆、山药、核桃、莲子等，经常吃这些食物不仅可以美容，还可以延年益寿、强身健体。

女人“养精”三要

每天要吞咽口水

每天要多做经络按摩

每天要多吃养精食物（2）气虚之人如何调养

气虚的女性平时可以多吃些具有补气作用的食物，最好是性平、味甘或甘温的食物。另外，营养丰富、容易消化的平补食品也是补气的上选。注意，千万别吃生冷、性凉、油腻味厚、辛辣刺激等“破气”、“耗气”的食物。

很多人一说到补气就会想到人参、燕窝等大补之物，其实我们生活中常见的五谷杂粮，小米、绿豆、玉米等就是很好的补气食品，而且很温和，更利于身体的吸收。中医有“虚不受补”的说法，很虚弱的身体是不适合那些大补之物的，根本消化不了。

补气效果极佳的五谷杂粮小米绿豆

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

下载完整电子书