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作者:(美) 美国健康和体育教育协会(SHAPE America) 雪莉·霍尔特/哈勒(Shirley Holt/Hale) 蒂娜·哈尔(Tina Hall) 译者 李永超

出版社:人民邮电出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

美国小学体育课程指导

美国小学体育课程指导试读:

前言

和第一部分“教学设计的基础”阐述了教学设计的基本理论,构成了本书的理论脉络。第二部分“教学计划”始终体现着第一部分和前言部分的理论,每一个教案都是这些理念的具体阐释。国家标准(美国)、学习型教学、嵌入式目标、针对性练习、技能发展的三个阶段等,对这些术语国内的教师可能并不熟悉,但在书中理论部分都有一一解释。书的最后还有一个附录,解释了书中涉及的一些术语。

第二,内容基础而广泛。与我国小学体育教育一样,注重基础性,教授生活中广泛应用的必备知识技能,为日后更高等级的教育打下基础。超过本阶段难度要求的技能不做强制规定,而设为了选学内容。同时,本书还广泛涉及各类体育知识和技能,尽可能为学生日后的发展打下宽厚、坚实的基础。

第三,强调全面育人。运动技能是体育教育的主要内容,但远远不是体育教育的全部。书中强调将学生作为“一个完整的人”(as a whole person)去教,在教授运动技能之外,还非常注重健康观念与合作精神的培养。本书第四章“健康体适能能力教育”,集中体现了对健康意识和健康观念的培养。在运动技能的教学部分,也非常注意对孩子运动兴趣和运动意识的保护和培育。美国K-12体育教育国家标准的标准3和标准5也是聚焦于此。在本书中我们能看到,培养热爱运动的孩子,比培养运动能力强的孩子更重要。没有功利性的体育教育,才能回归教育的根本。这对我们如何提升全民体质是很好的示范。标准4强调学生在人际关系中的个人责任和社会责任,包括合作、处理纷争等,在教案中通常以嵌入式目标的方式体现出来(嵌入式目标也是本书的特色,非常简洁清晰)。

第四,练习设计精妙。本书的教学设计中包含大量练习,练习的设计十分精妙,丰富而又有层次。本书特别强调,练习要有针对性地解决技能形成过程中学生最易遇到问题的环节,保证教学的有效性,这在本书中称为“针对性练习”。本书就是一本针对性练习的参考大全。本书还将练习的有效性作为严肃的问题在第一部分进行了探讨,作者强调“仅仅依靠使学生‘热闹、高兴和愉快’的娱乐型教学并不能培养他们的体育素养。缺乏教学和学习的体育教学,与学校的核心任务背道而驰,也很容易遭到边缘化”。

第五,按动作发展的逻辑编排教学。本书操作技能部分的教学是从动作发展的角度出发进行编排的,而不是按运动项目划分的,如投、接、踢、击、用短柄器材击球、用长柄器材击球……不同运动项目,但技术动作类似,放在一起进行教学,如长柄器材击打涉及了棒球、曲棍球、高尔夫等多个项目。这样最大限度地促进了不同项目技能的迁移,最大限度地遵循了动作发展规律,体现了以学生发展为本的教学理念。至于何时教授某种技能到何种程度,每个教案注有适合的年级范围,并写明了不同年级应如何分别教学。书的最后附有“美国K-12体育教育的范围和动作序列”,标示了幼儿园至8年级(相当于我国的小学到初中),每项技能处于发展的哪个阶段。

本书对于体育教育工作者有最直接的意义。教师们可从中汲取教学理念、科学规律和教学艺术,为自己的教育教学提供指导或启发,如对教学的深度精准把握,安全问题的处理,对学生心理特点的把握,还有,如何设计丰富多样的练习;如何运用生动的比喻深入浅出地讲解抽象概念;如何在练习中增加趣味性;如何让学生创造性地设计动作组合……当然正如本书序言中所说的,本书提供的教案样例不能直接在课堂上使用,它们更像是骨骼,是枝干,是框架,教师们在教学中需根据自己的实际情况修改完善,创造出自己独特的、丰满灵动的教学设计。另外这本书也给我们打开了一个窗口,让我们得以窥见美国小学体育教育(包括幼儿园)的概貌。比较教育学的研究者可以将此作为研究的原始资料。教育领域的决策者也可将本书作为参考和借鉴。

在翻译本书的过程中,我一次次为原作者严谨的态度所触动,为清晰的理论、精细的设计、专业的把控所折服。本书的原作者,作为体育人士,科学严谨,专业态度十分可敬;作为教育工作者,秉着体育健康教育的责任感和使命感,谆谆指引,使人动容。这是我品读本书时的深切感受。希望读者也能感受到。在翻译过程中,我希望能尽可能体现书的原貌,但涉及一些专业名词时,由于语言的隔阂,难以百分之百地传达原著的意思。一些术语在中文没有完全对应的词汇,如有不妥,敬请谅解,也希望借此机会邀请读者们一起商榷探讨。除此之外,因时间仓促、水平有限,书中还有诸多不完满之处,敬请读者批评指正。

感谢本书作者雪莉·霍尔特/哈勒博士和蒂娜·哈尔博士的卓越贡献,她们几十年如一日地专注于小学体育教育研究,令人敬佩。感谢国家体育总局体能训练中心王雄主任给我推荐这本英文原著,使我看完后决心把它翻译出来;感谢我的单位北京第二实验小学对我的培养与支持;感谢我的爱人刘璐一年来对我夜以继日工作的支持,并在翻译最困难的时候给我语言翻译和精神上的支持。李永超前言

本书旨在为小学体育教师提供符合美国K-12(幼儿园~12年级)体育教育国家标准以及实现相应年级水平学习成果(SHAPE America,2014)的课程指导,引导学生爱上体育。本书包含的教学计划及备课指导,完全符合美国国家标准和年级水平学习成果,为初高中体育教育打下了坚实基础,能帮助该年级学生达到预期成果。组织结构

本书旨在帮助小学体育教师创设实现年级水平学习成果、符合美国体育教育国家标准的教学活动。虽然多数教师一般都草草阅读甚至略过介绍性章节,直接跳到教学计划部分,但需要提醒的是,本书前三章至关重要。通过探索学生学习的奥秘,重新审视国家标准中的关键概念,以及协助实施符合标准的教学,这三章为设计体育教学计划奠定了坚实基础。

第一章是全书内容概述,指导教师如何在教学中实现效率和效益最大化。第二章讲解小学体育教育的年级水平学习成果和体育评估的重要性。第三章的目的在于深入对“在技能中嵌入技能、概念中贯穿概念和标准中实施标准”这一理念的有效理解。

第四章到第八章共包括65课,介绍了小学体育教学的250个学习经验,这些都符合年级水平学习成果。这些课程的目的在于培养实现符合年级水平学习成果的体育教学基本技能(标准1)、运动概念和适用于小学体育教学的方法策略(标准2)、恰当的儿童健康体适能(标准3),以及个人责任与社会责任(标准4)。标准5强调了认识体育活动价值的重要性。制订此教学计划是为了使儿童对技能或概念的理解从表面达到实际应用层面,从而使他们能成功阐述概念并运用技能。

第四章到第八章的教学计划是根据技能类型安排的。第四章阐述了儿童健康体育问题。这些课程探讨了体育的概念、体育的构成部分、体育评估、营养和体育活动。第五章集中讨论了运动概念,包括在自我训练区和公共训练区的运动、方向、路径、高度、姿势、时间、力量和动作流。第六章着重介绍单脚跳、跑马步、滑步、跑步、垫步跳、跨步跳以及双脚跳和落地的移动技能。第七章涉及平衡和重心转移的非移动技能,以及伸展、蜷缩和扭转动作。第八章包括投掷、接球、运球、踢球、手击球、使用长柄器材和短柄器材进行击球以及跳绳的操作技能。

附录A包含了《美国K-12体育教育的国家标准和年级水平学习成果》(SHAPE America, 2014, p.65)中的K-12体育教育的范围和动作序列。该图表快捷形象地展示了技能发展的进程,何时详细介绍年级水平学习成果中的技能和概念,何时可以让学生掌握技能的核心部分。“形成阶段”指学生了解知识、练习技能的阶段。“成熟阶段”指学生能展示学到的知识和技能的核心要素,并继续完善的阶段。最后,“应用阶段”是指学生能在一系列体育活动中展示出学到的知识和技能的核心要素的阶段。

教学设计是实现年级水平学习成果的关键一步。如果你希望学生的发展符合体育教学标准,那么纵向和横向的课程规划都至关重要。该成果为幼儿园~5年级的教学计划提供了纵向规划,而横向规划则给各个年级提供了学年教学计划。每星期体育课的次数、学生需求和运动经历将影响教师的年度教学计划和学生年级水平学习成果的实现情况。附录B提供了一个全年教学计划样例,可以协助教师完成体育教学的关键部分。课程内容

本书的作者是两位具备几十年小学体育教育经验的从业人员。他们关注一个或多个年级水平学习成果,并设计出了有目的性的、循序渐进的练习任务;结合适当的评估来评价和监测学生的进步;还酌情添加了资源、参考文献、器材清单和学生作业等内容。

每节课都展现了教学中的最佳练习方法,向教师提供了提高传授教学内容效率的方法。你关注的重点应该是作为教育者本身,而不是作为活动的组织。作为教育者,你必须专心致志地评估学生的学习情况并调整学习经验,以达到预期结果。教学策略可能包括如“迁移教学”“因材施教”及“整合概念材料”。

虽然本书尽可能广泛地涵盖小学年级水平学习成果,但并不能包括所有有益的经验。这些课程样例并不能当作完整的课程使用,样例只是向教师提供模板,教师应根据学生的具体情况做出修改。在完善自身学习经验和课程的过程中,这些课程仍然可以当作教学框架。网络资源

本书还提供包含所有PDF格式教学计划的网络资源,读者可登录Human Kinetics出版社官方网站浏览相关信息。通过访问计算机或移动设备,将文件提前下载到设备上,就可在课堂上随时查看教学计划。

此外,还有一个空白的教学计划模板,你可以根据自己的特殊需要进行调整。

帮助学生获得体育知识需要高质量的教学内容、有效的指导和更多的实践机会。本书为你指导学生获得体育知识,培养其日后生活方式提供了必要的工具和资源。我们承诺:到2029年,实现“5000万人身体强健”的目标

目前美国中小学(幼儿园~12年级)约有5000万学生。“SHAPE America”致力于确保到2029年,也就是现在的学前班儿童高中毕业时,美国所有学生都已掌握一定知识与技能知识,并充满信心地去参加健康、有意义的体育活动。第一部分教学设计的基础第一章 为学生学习设计教学

本书旨在对美国K-12体育教育的国家标准和年级水平学习成果(SHAPE America, 2014)进行补充,帮助教师制订和实施教学设计,引导学生达到年级水平学习成果。这些标准和成果的目的在于培养具有体育素养的人,即“有知识、有技能、有信心去享受一生健康体育活动”的年轻人(p.11)。作为体育教师,我们应当是帮助学生具备体育素养的角色。我们可以提供心理活动、认知和情感领域的学习经验来实现育人的目标。我们可以提供高质量的体育教学指导,并通过正式的评估了解学生对内容的掌握程度。国家标准和年级水平学习成果详细地阐释了学生要学习哪些内容。另外,它们描述了每个年级的学生应该了解的知识和应该掌握的技能,为开发学习经验提供了框架。

本书的教学计划目的在于实现初级水平学习成果(SHAPE America, 2014)。因此,这些方案呈现了体育教学的基础技能、知识和价值标准。你可以在课堂上按照书上的教学方案来实施,或者根据学生的需要进行修改,后者更加重要。虽然本书的教学方案重点是希望学生能掌握技能、获得知识、保持健康,但其目的并不是要教授孩子所有知识,而是为学生、学校和社区开发课程及学习经验提供模板。教授学生学习的重要性《美国K-12体育教育的国家标准和年级水平学习成果》(National Standards&Grade-Level Outcomes for K-12 Physical Education) (SHAPE America, 2014) 为体育教学中的教学和学习过程提供了重要指导。该文件的基本前提是,学生学习是高质量体育教学的本质。没有学生参与学习,这些标准和结果都无从实现,而缺乏有效的课程、学习经验和评估手段,学习也不会获得效果。

作为体育教师,我们深信体育教学是学生发展和所有课程的重要部分。但如果我们在体育课程中没有采取教学型方法(education-centered approach),这种论断则站不住脚,这种教学型方法与娱乐型和公共卫生型的方法截然相反。在教学型方法中,教学的首要目标是学生学习。仅仅依靠使学生“热闹、高兴和愉快”(Placek, 1983)的做法并不能培养他们的体育素养。缺乏教学和学习的体育教学,与学校的核心任务(Ennis, 2011)背道而驰,也很容易遭到边缘化。由于对“主科”的日益关注和标准考试中拿高分的压力,小学体育教育已趋于边缘化。随着公共教育要求的问责措施日渐增强,体育教师必须准备好如何表达和展示学生在体育课上学到的内容。学生学习既是书本教育的关键,也是体育教育的关键。影响学生学习的因素

很多因素会影响学生学习和体育素养的发展,这些因素包括技能能力、学生参与度、性别差异和教学环境(SHAPE America,2014),但也不仅仅局限于此。技能熟练的孩子往往比较活跃,也往往会成为喜欢运动的成年人。技能熟练的五六岁孩子,比不太熟练的同龄孩子要更活跃(kambas et al., 2012)。技能熟练的中学生比不熟练的中学生在游戏比赛中更积极、更活跃(Bernstein et al., 2011)。基本的运动技能和动作模式构成了体育活动的基础。“SHAPE America”将运动技能的能力发展作为年级水平学习成果的首要任务(SHAPE America, 2014, p.9)。这些技能需要具备相关资质教师的指导,也需要在他们的指导下进行练习(Strong et al., 2005,p.736)。

运动技能能力与一个人青春期及成年后的健康息息相关(Barnett et al., 2008; Stodden et al., 2009)。熟练掌握运动技能可以发展中学运动技能能力,从而为参与体育活动和高水平的健康体能活动提供更多选择(Stodden et al., 2009, p.228)。小学体育教师在通过有效的教学计划和指导策略来确保所有学生的运动技能得到发展这方面,发挥着最重要的作用。

技能和对能力的感知都对学生的参与度和学习十分重要。如果学生相信自己具备成功参与一项活动的技能,他们就会对活动更感兴趣,也更有信心参与活动,并且更愿意为之付出努力。若学生认为自己不具备成功的能力,就不太可能参与这项活动。小孩可能认为自己跑步跑得最快,运动技能最娴熟,每项活动都是表现最优秀的人。但进入小学阶段,他们会与同龄人沟通交流,很快就会进行比较,这种比较会对自己的能力产生正面或负面影响。这些比较经常存在于各种活动,比如学生单独演示,其他人在旁观看。他们还会在竞争型比赛或技能比拼中与他人比较。高质量的小学教学方案、课程和教学可以发展所有学生的运动技能;而掌握运动技能会让孩子自信,使其更愿意参与到健康的体育活动中(比如体育素养培养)。

体育课上观看淘汰型比赛的小学生,没有积极参与任何学习活动,也不会迈向接力赛跑道或想要成为某队的队员。孩子在体育课上是渴望学习的,而“个性化教学”——根据学生能力分配任务——再加上注重某方面技能的针对性练习以及相应的反馈,会让孩子全心参与到学习中。这种针对性练习避免了“不动脑筋的套路演练和玩要式学习”(Ericsson, 2006, p.690)。

性别差异也会影响学生学习。在学生很小的时候,社会因素就已经决定了男性和女性的不同角色,而这种情况会随着学生的成长更加明显。女孩的体育活动能力通常低于男孩,而进入青春期后,女孩的运动能力会进一步下降(Patnode et al., 2011)。传统的体育教学的弊端是注重以男性为主的运动,因此从小学阶段开始,关注性别差异和制订积极的学习计划显得尤为重要。无论男孩还是女孩,都要掌握体育教育的基本技能和成熟的运动模式。虽然存在着技能水平和性别差异,你设计的课程必须保证所有学生都参与进来。

对教师的挑战就是在体育课上创造一个最有利于学生学习(如技能发展)的教学环境。教师要掌握导向型的教学氛围,使学生在同他人的竞争和比较中掌握技能并提升自己(Bevans et al., 2010;Gao et al., 2011)。对导向型的学习氛围的掌握,反映了有效的教学实践;循序渐进并有序的学习任务是教学计划的核心。掌握导向型的学习氛围教学需要你充分利用练习机会(有目的、恰当的练习),调整和修改教案(个性化教学),并给学生提供一个积极的、鼓励的学习环境。

实施掌握导向型学习氛围还需要评估。正式和非正式的评估方法都是衡量学生成长和内容掌握情况的必要手段。你应将评估贯穿到整个学习过程来衡量课堂内和课程间学生的常规性学习进度,以及课程结束时的学习的总结。作为教师,你的工作就是在这个周期内进行评估与分析,并通过分析结果来纠错、反馈或调整学习经验,应用分析结果。更多评估信息,请参考《美国K-12体育教育的国家标准和年级水平学习成果》第8章(SHAPE America, 2014)。

高质量的体育教学是围绕学生学习展开的;教师是设计课程和传授学生学习经验的关键。高效的学习环境不是一开始就有的,而是教师创造出来的。以国家标准和年级水平学习成果为指导,你能帮助学生养成良好的体育素养并积极参加体育活动。教学计划的组织

本书的教学计划注重美国体育教育国家1、2、3级标准中的年级水平学习成果。教学计划中也穿插着4、5级标准结果(见第三章,儿童教育中嵌入式目标的发展)。这种安排丝毫没有削弱标准4和标准5的重要性。许多体育教师和体育研究者都提醒我们,教育和学习不可能脱离个人和社会责任(标准4)单独存在。认识不到体育活动的价值(标准5),就不能实现养成良好的体育素养并终生享受健康体育运动的目标。

有的年级水平学习成果被列为独立课程(如运动概念简介),有的被列为课程的一部分(如移动技能的介绍)。其他的如操作技能,则通过一系列课程来呈现,要么当作单元重点,要么当作一门新技能的独立课程。这些主题会贯穿整个学年。所有年级水平学习成果都是从学习新技能开始,逐渐发展到对技能的成熟应用或对概念的认知性应用。

图1.1是教学计划格式,随后是对教学计划每部分的简单介绍。图1.1 教学计划格式注:本书图表格式均遵循原书设计。第1部分:重点和目标

每个教学计划的第1部分都包含每节课的重点、次重点、适宜的年级水平、国家标准(美国)、年级水平学习成果和教学目标。课程重点是教师和学生在课堂上需要侧重学习的技巧或概念。当培养某项技能时,这一系列课程也许会有相同的重点。

次重点是用于强化重点的概念(或技能)。次重点是已经提前在课堂上教过的。在将其列为次重点之前,学生应对概念有认知性理解或对技能有预先体验。有时次重点包含多个技能或概念。

适宜的年级水平也包含在教学计划的第1部分内容中。有的时候出现的年级水平不止一个,那就表明该课程的任务可以延伸到多个年级。

国家标准和年级水平学习成果是为了帮助教师将课程重点融入课程设置中。国家标准是一个框架体系,它阐述了在经过高质量的K-12体育教育后,学生应了解哪些知识和掌握哪些技能。年级水平学习成果提供了学生应掌握的技巧和知识的范围和动作序列,进而指导学生达到标准。一个年级水平学习成果不是靠一节课来实现的;它的实现需要前几年级的技巧基础,以及贯穿全年的分散练习。

教学目标是多数学生在上完一节课后的收获。它确定了经过该次教学,学生应该了解的知识和应该掌握的运动技巧。比如三年级水平的肩上投掷,它展示了成熟模式5个关键要素中的2个,其中一节课的目标是学会跨出与掷球手相反的那只脚。这种学习既包含认知,也包含运动表现。学习者要确定哪只脚应该向前,然后完成异侧脚在前的过肩投掷动作。你应具备评估教学目标的能力,包括学生表现和所学的知识。第2部分:安全和管理

第2部分讲的主要是安全问题及材料和器材。必要的时候,书中会罗列或介绍组织管理知识。若教学计划中出现对学生身体健康有风险的任务或组织模式,本部分则会介绍安全问题(如为跳跃和落地准备足够空间,转移重心时放置垫子以避免碰撞等)。

材料和器材指的是教学所需物品。材料数量取决于课堂学生的数量。应确保每名学生都有一套操作设备。教学计划需要根据可用设备和室内外设施状况做出调整。除非另有说明,本书提供的教学计划都是针对室内设施设计的,但经过细微改动后,仍适用于户外教学。

只有具有明确需求或需要避免长时间不活动时,才会谈及组织管理部分。这部分并不能适用于所有情况,因为你可能已经在自己的学习环境中建立了行之有效的规定和管理方式。课程内容包括训练场图表和一些学习任务。第3部分:课程内容和评估

第3部分着重介绍课程内容:引入、学习经验、评估和小结。课程内容一般从引入开始,还会建议你在课程开始的前几分钟怎么讲、怎么做。引入通常都是照本宣科的内容。这一环节也非常重要,因为它为课程定下基调。你应该把开场白的重点放在学生的注意力上,激发他们的想象力,让他们渴望参与到课堂中来。介绍的时候,告诉学生课程重点在哪、为什么重要。当然也非常希望你能将这节课与前后的课程保持连贯。如果你选择通过热身或现场活动来开始,课程引入也应紧随其后。

介绍完课程内容就是介绍解学习经验了。介绍学习经验是为了开发学习内容,从而达到教学目标。把对前一节课程内容的回顾作为起始任务;教学计划中已经给出了具体建议。在起始任务里,通过观察所有学生整体来判断他们是否做好了学习经验的准备,是否还需要再重教以前教过的某些技能。也许你需要调整学习经验以迎合学生的需要。如果学生似乎掌握了课程,但完成部分任务又有些困难,就可以继续教授剩下的学习经验。如果课程对学生来说过难,也就是说,学生情绪受挫、通过率很低,你就要调整学习经验了。

如果多数学生对某一技能的某一部分掌握困难,就需要着重教授这些技能。通常是提醒学生在练习中注意某些线索,从而改善着任务中的表现。

介绍完学习经验后就要进行实例评估了,这也是学习经验的一部分,二者并不完全脱离。学生应将这些评估当作一项趣味活动,也可以当成一个挑战。评估内容包括自我评价、同伴观察、纸笔测验、视频录像、演示文稿、小组项目和教师对活动质量的评价。你会发现评估非常实用,也易于筹办,还能让你更容易地与学生的父母沟通。

小结是每次课程的最后内容。教学计划还包括了一些问题,建议用来向学生提问作为小结。在这两三分钟的时间里,要提醒学生当天的课程目标(他们一般记住的都是活动而不是学到了什么)。通过提问学生“我们今天的课程重点是什么”开始小结。探索这些问题会让学生参与到此次学习过程中。你也可以利用这个机会让学生再次展示学到的技能,来评估他们能否正确地掌握技能。同时,小结要提示学生下节课的学习内容,并鼓励他们将此技能应用到其他方面。第4部分:反思

在反思环节,你有机会在课程结束后评估教学和学习过程。教学计划中提供的问题能指导你评估课程在多大程度上达到了教学目标。回答下列问题,会给你后面备课提供额外指导。

■ 这节课是否符合教学目标?

■ 哪些内容需要重教?

■ 对全班同学或部分同学来说,这堂课太困难还是太简单?

■ 怎么准备下节课的热身活动?

■ 下次学习这种技能或概念时,哪些同学需要更多帮助?教学的艺术

虽然本书的教学计划是由到小结的顺序引入独立单元撰写的,但想要完成教学任务并保证学生学习,所需时间往往超过一天。教学方案的设计是为了把自己的想法变成结论。课时长度和学生技能水平将决定当天能否完成这节课。请牢记,教学的目标是掌握技能或理解概念,而不是30分钟内草草结束一节课。在你还没有确定自己的学生已经掌握技能之前,请根据实际需要进行重复教学和安排适当的练习(Silverman, 2011)。

本书的教学计划不是按照秋季—春季的学年安排的。概念和入门课代表一个教学计划;技能培养课被列为一系列课程,重点在于达到这项技能的年级水平学习成果。你选择的技能和概念取决于自己对基础体育内容的理解——舞蹈、教育体操以及运动和比赛所需的技能。这种选择的范围很大程度上受学校每周排课天数、学生背景经历以及其他因素的影响。本书的教学计划是你开发自己体育教学方案的基础,你的方案将引导学生终生热爱体育运动,并能在体育运动中成功掌握运动技能。第二章 符合美国小学的国家标准和年级水平学习成果

孩子们可以在多种环境中接触到体育教育,包括我们的体育馆、多功能厅及户外教学环境等。作为小学体育教师,我们在学生的生活中处于一个特殊位置,我们要为学生发展体育素养打好基础。《K-12体育教育国家标准和年级水平学习成果》(SHAPE America, 2014, p.4)一书对“体育素养”的定义为“在有利于人健康发展的多种环境里的多种体育活动中,有能力和信心去运动的能力”(Mandigo et al., 2012,p.28;Whitehead,2001)。体育素养良好的人有知识、技能和信心去终生享受健康的体育运动。(SHAPE America, 2014, p.11)

体育教育是体育素养的基础。在小学期间,学生发展各种技能,通过不断取得成功来获得自信,并形成各种态度和习惯。但在这些年的体育教育中,技能教学却因为敷衍了事的安排而遭到忽视,学生自信心的培养因为不适当的任务和期望遭到破坏,从而使学生对体育活动产生了负面态度。学生技能、自信和态度的培养,很大程度上取决于小学体育教师,也就是你、我。课程和教学策略的选择基本由小学体育教师来决定。《美国K-12体育教育的国家标准和年级水平学习成果》(SHAPE America,2014)给小学体育教育的课程和教学都提供了指导方针。课程纲要

国家标准(美国)中明确规定了课程纲要。小学体育教育的重点是掌握基本的运动技能:移动技能、非移动技能和操作技能。移动技能包括单脚跳、跑马步、跑步、滑步、垫步跳、跨步跳以及起跳和落地。非移动技能包括平衡、重心转移,以及伸展、蜷缩和扭转动作。操作技能包括肩上和肩下投掷、接球、踢球、用手运球、击球、使用长柄和短柄器材击球以及跳绳。小学期间,每项技能的目标是让学生在非动态环境中成熟地执行这些动作,从而使他们可以为将其应用于动态环境(比如变化万端的比赛和运动、教育体操和舞蹈)做准备。图2.1列出了从幼儿园到5年级某项技能的发展作为例子。

年级水平学习成果列出的基础运动技能是为了培养舞蹈、教育体操以及比赛运动所需的成熟技能和经验。这些成绩以运动发展、运动学习研究及皮亚杰(Piagetian)儿童发育理论为基础。

本书的教学计划符合年级水平学习成果要求,但不是规定必须这样教学。这些课程反映的是作者的观点(如课程中舞蹈、教育体操及运动比赛技能均衡发展)。教师对儿童体育教育的见解决定了你的教学侧重哪些方面。学生每周的上课次数和课时长短将影响他们能否达到年级水平学习成果。图2.1 运球:从了解到应用

本书的教学计划是为学生达到各年级学习成果而制订的,每周给学生上2~3次体育课,每次30~45分钟(幼儿园~2年级1课时为30分钟, 3~5年级为30~45分钟)(SHAPE America, 2010)。如果你发现学生每周的体育课少于两次,就需要调整本书教学计划中及你自行制订的教学计划中对学习成果的预期,相反,如果你每周上四五次课,就可以有比本书规定的预期成绩更高的期望。但请注意,设定更高期望的关键在于丰富孩子们的体验,而不是急于求成地达到目标,这可能不利于这个年级阶段学生的健康发展。学习型教学

本书的教学计划是基于年级水平学习成果制订的,使用这些教学计划帮助学生掌握运动技能和运动模式时,教学的重点是学生的学习。每节课和每个学习经验的设计,目标都是让学生在经验、课程、任务和活动中学到知识或技能。每个教学计划和每项基础运动技能的关键要素,会给学生掌握成熟模式提供核心部分的分解说明。这些关键要素,为评估学生的技能掌握情况提供了循序渐进的分析。把重心放在学生的学习上,才能使幼儿园及小学体育教育超越“热闹、高兴、愉快”的特点,成为一门公认的、受尊重的学科。下面的故事就是一个很好的例子。

5年级课程的内容是步入户外体育教学区,学生将在这里参加技能评估。杰瑞德是个素质优越、精力充沛的学生,他走在学生队伍前面。杰瑞德背后有个新来的学生顺口说了一句:“我还是希望在原来的学校,我们可以在体育课上做很多游戏,也不用参加考核。”队伍突然停下来了,杰瑞德扭头问那个学生:“那你学到什么了?”

学习型教学必须有计划——能体现年级水平学习成果的有目的的计划。体育教学计划必须根据每个年级的不同特点制订,也可以跨年级、跨学年。你再也不能在开车去学校的路上备课,或者把重点放在某件新器材或最近某次会议上学到的趣味活动上。计划反映了课程目标,也就是学生学习的目标。幼儿园及小学体育教育年级水平学习成果提供了从幼儿园到小学5年级的技能、知识和性格的发展过程。规划整个学年(1~36周)的课程需要大量的时间和精力。请参阅附录B中的全年教学计划样例。

学习型教学需要个性化教学,也即满足每个学生需要的教学。一节体育课上,也许有几个学生熟练掌握了肩上投掷的5个关键要素,但有一个学生可能连迈异侧脚都做不好。从学习理论到实践应用,在技能发展的每一个阶段,儿童的学习方式不尽相同,他们对技能的掌握情况也不同。而年级水平学习成果对所有学生都一样。你的挑战就是进行个体化教学来满足学生需求、完成教学任务,从而达到预期学习成果。因此你需要调整学习任务,以使技巧不太熟练的学生可以获得成就,而运动技巧比较熟练的学生能有所挑战。小学体育教育的方法多种多样;你要尽可能地满足每个学生的需求,帮助他们在技能、知识和信心方面取得进步。差异式教学会让所有学生取得成功

学习型的体育教学需要对课程规定的技能进行针对性练习。针对性练习包括通过改变和增加学习经验的难度来拓展任务,它的首要目标是“掌握和提高”技能(Ericsson et al.,1993)这种为了提高技能的针对性练习,把掌握技能的集中练习从“不动脑筋的套路演练和玩笑式学习”中分离了出来(Ericsson et al.,2006)。小学阶段的体育教师过去在介绍游戏前,给学生教授的技能训练十分有限,有的甚至从未教过,此外还让学生参与毫无目的的趣味活动,这都是他们的失误之处。本书教学计划中的拓展任务,会随着课程的进展发生变化并增加难度,给提升技能提供针对性练习。图2.2比较的是小学高年级和初中学生用脚传接球的针对性练习和一般练习。

专项技能针对性练习的框架体系中包括教师对关键要素的观察、个性化且有针对性的反馈、持续训练以及反复循环练习。如果将练习重点放在技能质量上,同时做有针对性的反馈,学生就会在身体上和认知上都参与到训练中,这能帮助他们获得成功和自信。反过来讲,这种成功和自信也会激发他们的内在动力,让他们持续训练。本书的教学计划就是这样做的:提供适合学生发展的任务,并集中练习课程规定的技能。每个教学计划回答的问题是“你今天学到了什么”,而不是“你今天干了些什么”。

学习型教学需要评估。作为教师,你一定不能通过感觉或表现来假设学生在学习。所以你必须在课程和计划中建立形成性评估和总结性评估。你应该将形成性评估(如课后测试、他人和自我评估、教师观察、日记和理解性检查)以及总结性评估(如学生计划、教师清单、书面考试等)交织在一起。所有评估应与教学目标相匹配。第四章至第八章列出的教学计划包含了制定形成性和总结性评估的建议。图2.2 传球课一般练习和针对性练习对比技能发展、关键要素和提示

附录A中的范围和动作序列将年级水平学习成果分为三个阶段:形成、成熟、应用。介绍某项技能或概念时,学生最早呈现出了学习成果,这个阶段就被列为形成阶段。技能和概念的发展一直持续,直到达到3年级水平,因为它要求学生在学年结束时,能掌握某种技能或对概念有认知性理解。随着娴熟地掌握技能或有效地理解概念,学生进入到了应用阶段,在此阶段,学生可以开始将技能应用于其他情景,并同其他技能与概念结合使用,或者参与到动态环境中。

范围和动作序列表会帮助你规划全年课程和每周课程,还能协助你确定对学生的预期。教学计划的编写既包括技能的分类——形成、成熟或应用,也考虑了年级水平学习成果。

移动技能和操作技能教学计划里列出了课程重点——技能的关键要素,综合起来就是该项技能的成熟模式。年级水平学习成果和教学计划中包含了最终达到成熟模式(所有的关键要素)的期望结果,即“五分之二”或“五分之三”等。学生掌握关键要素虽然不一定会经历每一个阶段(如一项运动技能具备有序的准备、执行和完成阶段),但许多学生都会按照列出的动作序列来练习。

一些教学计划中还提供了建议性提示。这些提示都只有几个词语,教师可以用来口头提醒学生正确地演示技能,如“击球”“向目标前进”“做好准备”“向前看”等。重点

国家标准和年级水平学习成果(英文版)特意将技能与概念的分类写成动名词(ing形式)来阐释学生学习是一个过程,既不是开始,也不是结束。这种学习不断发展、持续进行,学生个体在不同时间段完成这些任务。

每次最好专注于一个关键要素和一个提示,等看到学生有效理解后再给出下一个提示。这时个性化教学的效果就十分明显了,因为学生向成熟模式的技能发展时,各自的进步速度是不同的。

在整个教学计划中,体操顺序和舞蹈理念与5年级学生的运动经验相结合。你会看到“设置体操顺序”和“建设舞蹈”的课程,以及众多创意舞蹈的想法。如果你使用国家标准和年级水平学习成果作为体育教育的教学指导,学生将符合小学年龄的身体素质要求。第三章 充分利用每一堂课

踏入你的体育课堂的学生不是早上父母送进学校的孩子,也不是在教室里教师每天看到的孩子。他(小男孩)不是像年长的哥哥姐姐曾经一样拥有许多缺点的孩子。她(小女孩)也不是来自让教师头疼的家庭的孩子。只要来上你的体育课,这些孩子在那天的体育世界中就是独一无二的。来上课的孩子既有长处也有短处。有的孩子擅长体育技能,但文化课却很吃力;有的文化课优秀,但花很多工夫练习他的体育技能才能达到中等水平。

你的学生都具备各方面的能力:精神的、身体的、情感的和社会的。发展运动技能和提升运动表现不能在缺少认知的真空环境下进行。没有现在和过去的情感和社会经验,身体和认知就不会投入活动中。了解儿童的发展,怀着育人的信念,使用嵌入式目标,就成了小学体育教学的自然方法。虽然体育教学历来注重学生学习的精神领域,但教师也必须给学生强调情感和认知领域。小学生或者任何初学者都必须学习认知领域。学生必须了解他们练习重点的关键要素。了解技能的构成部分(如,准备、执行和跟进)是达到成熟发展模式的关键。同样,在练习体操时,了解身体重心变化和缩小支撑面的效果,这些都是为了在舞蹈、运动及游戏中保持平衡。认知技能中的专注性及参与性对学生的身体发育至关重要。嵌入式目标

嵌入式目标可以称作学习经验的第二目标,是用来最大限度地提升教学效率和学生学习成果的。根据学习经验的性质或挑战,把这些目标根植于学习和练习任务中。你不能把嵌入式目标当作主要目标或任务的副产品或附属品,也不能把它当成“机会教育”。你必须为此备课,将它视为学习经验中不止满足一个目标的机会。它们能起到育人的作用。

小学阶段,学生对体育活动和健康的益处(标准3)的理解,来自于接受高质量的体育教育指导,参与高质量的体育教育活动。国家标准3对幼儿园~2年级健康体适能的年级水平学习成果多数都是认知[1]方面的[如识别出主动玩乐的机会( S3.E1.K),它论述了积极参加活动、锻炼和游戏的好处( S3.E1.1),描述可供学生参与的大肢体运动和操作型运动( S3.E2.1)],这些使学生注意到在“体育课外”参加体育活动的机会(SHAPE America, 2014, p.34)。3年级学生应能够描述健康体适能概念,并列举出促进健康的体育活动( S3.E3.3)。由于4~5年级的学生要接触健康体适能评估,还要学习制订个人健康计划,因此应将健康和营养知识都纳入这一整年的课程中,下面是一个嵌入式目标的例子。

在技能课上(如运球与跑动、追赶与逃跑、移动技能与操作技能的结合练习),你可能会对学生喊“暂停”,然后让他们测自己的脉搏率,或只告诉他们:“感觉一下自己的心跳。”

把教学目标嵌入课程中,你可以向学生提问:“你运球或者追赶时,你感觉自己的心肺功能有没有得到锻炼?”

如这节课的主要目标是培养儿童的运球、追赶等技能。嵌入的目标是在学生积极发展技能、实现主要目标的同时,帮助他们认识健康体适能(health-Yelated fitness)( S3.E3.4)的某一方面,或健康体适能(如心肺耐力)( S3.E3.4.5)和技能体适能(skill-related fitness)(如运球所需的速度、平衡及灵敏性)的不同之处。

标准4主要强调个人责任和社会责任。教育学生尊重自己并尊重别人,这些内容都蕴含在你的每一堂课里。

下面这些都是教学生学会尊重和承担责任的例子。体育教学为嵌入式目标提供了诸多机会

■ 选择伙伴、分配小组。

■ 辅导和帮助其他伙伴。

■ 提供和接受反馈。

■ 学习帮助小组中表现不佳的队友,不责备他/她。

■ 学习调节因表现不佳带来的沮丧感。

■ 学习调整自己的表现,以配合技术不太熟练的队友(如对于接球不好的队友,传球时减少力度)。

仅仅认识到要学会尊重和承担责任是不够的,学生必须在现实情境中有所体验,表现出对自己和他人的尊重,彰显个人与社会责任。每一次练习任务和每一个体育活动中都蕴藏着练习这些技能的机会,但机会本身并不能保证学生积极学习。作为教师,你在确保获得积极成效方面发挥着重要作用。请看下面的例子。

4年级学生们正在户外准备体能测试中的长跑项目。布雷特擅长长跑,他站在朋友旁边,计时开始,不一会儿布雷特就加速冲到前面。但他没有继续加速,他扭头看见朋友被远远落在后面,于是停下来等朋友赶上。两人一起完成了计时跑。

虽然布雷特那天的长跑成绩没有反映出自己的真实水平,但如同成果 S4.E4.4b中规定的那样,他展示了自己拥有“让所有水平层次的人参与到体育活动”的能力。鉴于布雷特对朋友表示的尊重,他的父母对他这次成绩很满意。

学生达到标准5的年级水平学习成果的能力——接受体育教育的个体,认识到身体活动对健康、乐趣、挑战、自我表达以及社会交往的价值——每次上课时都可以得到培养。儿童对体育教育和体育活动的重视不是由大脑决定的,而是取决于情感——也就是他们参加体育教育时的感受。虽然年纪大一点的学生和成人能意识到体育活动对健康的价值,但儿童看到的是成功与乐趣,而这两点也是青少年和成人参加体育活动的主要因素(Corbin,2001;Ennis, 2010;Silverman,2011)。设计取得积极成果的课程

你一定不能认为所有学生都跟你一样,自己热爱体育活动,又可以应对体育教育、舞蹈和体操姿势带来的挑战,你的任务是制订适合身体发育的体育教学计划,使他们在技能得到发展的同时,收获成功与乐趣。你还要评估与学生感受相连的情感领域,这样才能设计教学策略,取得积极效果。使用很简单的方法就能帮你得到制定策略所需的东西,比如下课后进行讨论,询问学生对当天课程和活动的感受,让他们告诉朋友,或者写在日记上。

虽然体育课程强调学习的身体和认知领域(标准1和标准2),但不能忽视标准3、标准4和标准5,或者总想着找到合适时机再教这些。每次备课时,请问一下自己以下问题。

■ 健康与这节课有哪些联系?这节课强调了健康的哪个部分?(标准3)

■ 这节课里,培养对自己和他人的尊重,以及彰显个人与社会责任的途径有哪些?(标准4)如何组织自己的教学来把重点放在这方面的等级水平成果上?

■ 这节课后,我该如何了解学生对情感领域的理解情况?(标准5)

小学的体育教育就像织锦一样。将目标嵌入课程就是把线织成布。虽然课程的重点是身体领域的表现,但是你必须在课程中加入认知和情感学习。甚至可以说,不学习情感和认知领域的知识,就不能学好体育。把这些线织在一起就成了“锦”,这个“锦”就是体育素养。[1].年级水平结果指标的编码。该编码与标准(S1,S2,S3,S4,S5)、学校水平(小学E,初中M,高中H)和年级水平(k,1, 2,3,4,5,6,7,8,高中L1,L2,)相关。例如,S3.E1.k指标准3,小学结果指标1,幼儿园;S3.E3.4指标准3,小学结果指标3,4年级。第二部分教学计划第四章 健康体适能能力教学

儿童培养积极健康的生活方式才能保持身体健康。放学后,去做游戏、放松、参加户外活动以及高质量的体育教育都有助于培养良好的生活方式,从而有利于儿童的身体健康。经常进行身体活动的儿童成年后也会保持这一习惯;不活跃的儿童成年后也不太好动,也会因为不爱运动而受到五花八门的健康问题的困扰。

儿童健康是高质量体育教学的结果,这并不是参加集体团体操和强制性跑步练习就可以实现的。儿童健康指的就是积极参加体育课,对体育活动的重要性有基本的认识,明白心脏可以通过活动变强,了解如何将良好的营养和活动结合起来(Graham et al., 2013)。这些从幼儿园到小学2年级有关儿童体育的概念,都包含在高质量的体适能教育课程中。

儿童天生活泼爱动,他们喜欢跑步、跳跃和滑行。但从小学低年级到高年级再到中学,随着青春期来临,他们的体育活动逐渐减少,体育活动的进展越来越慢。所以,在小学高年级(3~5年级),正当他们的体育活动量开始下降时,给他们灌输健康知识就显得格外重要。这就是你切入的时机。你的体育课必须给学生提供运动知识,激发他们对运动的乐趣,帮助他们为日常体育活动打下基础。

3到5年级的学生可以通过全年安排的一系列集中课程来获得这样的健康能力,了解体育教育课程中的健康体适能的组成部分。本章向学生介绍健康的概念、健康体适能的组成部分、广泛参加体育活动对健康的益处,以及营养和健康评估对健康的作用。

维护日常健康和提高体育活动水平教学如下。

■ 使学生最大限度地参与,以此来规划课程。

■ 使学生能同时掌握技能和获得乐趣,采取个性化教学。

■ 为学生规划和提供课外体育活动的机会。

■ 向健康水平较低的孩子提供帮助。

下面的健康课程并不是作为独立单元教学的,它们可以分散到整个学年的课程安排中。有的活动需要做满30分钟,有的需要任课教师协作才能进行。其他的迷你课程也可以纳入你的体育教学中。体适能的概念 3~4年级重点

体适能的概念

3~4年级标准 3

具备体育素养的个体展示出必备的知识和技能,以帮助他们达到并保持一定的身体活动和体适能的健康增进水平。年级水平学习成果

● 能描述体适能的概念,并列举有助于体适能提升的体育活动(S3.E3.3)。

● 认识到进行剧烈体育运动时,运动前热身和运动后冷却的重要性(S3.E4.3)。

● 认识到体育活动能让人变得更加健康(S3.E1.3b)。

● 认识到健康体适能的组成部分(S3.E2.4)。教学目标

学习者要达到以下目标。

● 说出体适能的4个组成部分。

● 每一个组成部分,至少展示两个相关的活动。

● 讨论体适能4个组成部分对健康的影响。

● 从体适能组成部分的角度来描述身体健康的人。材料和器材

● 铅笔和具有弹性的橡皮筋。

● 向每名学生分发学生日记和铅笔。引入

谁喜欢玩耍?你知道玩耍也能让你变得健康吗?今天,我们将学习健康的一个方面,即体适能。有没有同学之前听过这个词呢?你所理解的身体健康指的是什么呢?今天,我们将学习4部分与体适能相关的内容,或者说4部分构成体适能的内容。学习经验:心肺功能或有氧耐力——加快心率

你能听到自己的心跳声吗?有种方法能够使你听到自己的心跳声:房间四周鸦雀无声时,在你准备上床睡觉之前,你就可以“听见”自己的心跳声。另一种方法则是数脉搏:放松坐着,然后开始数自己的脉搏。首先,一分钟有多少秒?

● 给学生充足的时间,让其摸到自己的脉搏,再练习着数自己的脉搏。教师发出“开始”信号后,给学生6秒的时间来数自己的脉搏。然后用6秒的脉搏数与10相乘,得出最终结果。

那就是你休息时,每分钟的心跳次数(心率)。

● 重复练习一次。(如果脉搏计数不精准的话也不用担心,因为运动时的脉搏跳动速度一定还会增快,这才是重点,并且对于儿童而言,这种增快十分明显。)

在你行走时,心率又会发生怎样的变化呢?你想过吗?

● 让学生在场地按正常步速行走约30秒,之后停下来,与之前一样,找到脉搏再计数6秒的脉搏。

如果此次所数得的脉搏次数较高,便向教师举手示意。

在你慢跑、快跑或跳绳时,心率又会发生怎样的变化呢?你想过吗?

● 让学生站在一块练习区域上,进行魔术跳绳(只做跳绳动作,不用绳子)30秒。学生用两只脚进行起跳、落地动作,双手同时抡动虚拟的绳子,直到教师叫停为止。待学生停止后,便让其用手计数自己的脉搏次数。

● 学生摸到脉搏后,重新数6秒脉搏。

看看这次,自己的脉搏又发生了怎样的变化呢?为什么在你运动的时候,心跳会加快呢?使你心跳加快的运动就叫作有氧运动。有氧运动会帮助你提升心肺耐力,进而增加心肺通过血液向肌肉所提供的氧气量。心肺耐力就是体适能的一部分。

注:人们用许多术语(心肺耐力、心肺适能、心血管适能、有氧适能、有氧能力)来描述健康体适能的组成部分。这些术语通常用来描述心肺向运动中的组织输送富氧血液的能力、肌肉细胞利用氧气进行能量代谢的能力以及回送血液至心脏的循环系统的能力(Ayers&Sariscsany,2011)。我们建议,小学生应该学习“心肺耐力”这一术语,因为它“反映了一个人日常生活中的功能性体育运动的表现能力,且这些运动都与人体的三个主要系统(心血管系统、呼吸系统、肌肉系统)相关,同时也是决定体育表现力的基础”(Corbin et al.,2014)。同时,许多小学生也知道,“cardio”指的就是心脏。当FITT(频率freguency;强度intensity;时间time;类型type)原则引进后,学生将会学到在高中时期才会学到的有氧能力的相关内容。学习经验:肌力和肌耐力

肌力和肌耐力是体适能另一重要的组成部分。肌力指的就是肌肉所能移动或举起的重量值,而肌耐力指的就是移动或举起的时间长短。你知道,世界上最强壮的人是谁吗?到底是什么使得他(她)变得如此强壮呢?我们通过跑步、游泳或跳绳来锻炼自己的心肺功能,进而增强心脏的肌肉能力。跑步和跳绳时,我们同时也在增强自己的腿部肌肉。仰卧起坐会增强我们的腹部肌肉(特指腹肌)。我们如何增强自己的手臂肌肉呢?你玩耍时做的哪些事情可以强健肌肉?今天,我们将学习能够帮助你提升肌力和肌耐力的运动方式。俯卧撑

● 示范一个标准的90°俯卧撑练习。在做俯卧撑时,一定要注意:身体笔直、肘部弯曲呈90°,之后再回到起始姿势。在这里提供一个错误示范(臀部高举空中、腹部面对地面,身体不断摇晃,手臂始终保持笔直,未进行弯曲)。让学生尝试运用正确的技能练习30秒。

● 改良俯卧撑。示范一只膝盖支撑重量的改良俯卧撑。让学生尝试做30秒。

● 反向俯卧撑。示范一个“腹部向上”的俯卧撑。让学生尝试做30秒。蜘蛛步和蟹踢腿

● 示范蜘蛛步。让学生进行蜘蛛步练习30秒,且在练习过程中不能触碰任何物体。

● 示范蟹踢腿练习。让学生在练习区域左右腿交替进行蟹踢腿练习,每条腿保持5秒。

如果你已经能够完成这些运动中的绝大多数运动,那就证明你的肌力已经达到一定水平了。如果你在进行了30秒的运动练习后,仍未感到疲惫,那就证明你的肌耐力已经达到一定水平了。接下来,你就可以考虑考虑长跑运动了。较之那些拼尽全力奔跑的短跑运动员,长跑运动员的耐力更强。“short-distance runner”被称为短跑运动员,他们所需要的是强大的肌力,以便跑得更快。记住:你所移动或举起的物体的重量大小(在这种情况下,指的是你的体重)就是你的肌力水平。而你所做的运动次数的多少或时间长短,则是你的肌耐力水平。学习经验:柔韧性

体适能的另一个组成部分是柔韧性。你认为柔韧性指的是什么呢?(可以用一根橡胶带和一支铅笔展示一下。)橡胶带是否可以伸展和弯曲呢?那铅笔呢?哪一个具有柔韧性呢?柔韧性指的就是伸展和弯曲的能力。哪位同学能告诉我,柔韧性对哪些体育运动十分重要呢?要想拥有一个健康的身体,我们是否需要加强柔韧性的锻炼呢?为什么?V字形坐姿伸展

● 通过慢慢前倾伸展身体,让手触碰到脚趾,进行V字形坐姿伸

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