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发布时间:2020-09-11 12:35:47

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作者:王淼

出版社:天津科学技术出版社

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医生不外传的养肾秘籍

医生不外传的养肾秘籍试读:

前言

为什么有那么多人患上肾病,又为什么会有那么多知名人士因肾病而亡?肾和我们的身体究竟存在怎样的联系?

肾为先天之本,颐养身体就要通过肾脏来完成。肾精之气可以促进机体生长、发育,使人逐渐具备生殖能力。

男人肾虚,阳气缺失;女人肾虚,华容不在;中老年人肾虚,疾病多发……可见,养肾,对于任何人而言,势在必行。只有养好肾,人体才能强壮,延缓衰老。

如今,社会前进的速度越来越快,人们的娱乐活动也越来越丰富多彩,比如应酬、蹦迪、唱歌、吃夜宵等,这些活动虽然给人们带来了欢愉,但也将健康隐患埋在了人体的肾脏中。当伤害达到一定程度时,肾脏就会“崩溃”,出现各种病症。

举个例子来说,某公司的经理为了自己的业绩,加班熬夜,大量喝酒,四处应酬,暴饮暴食,或饥一顿饱一顿,久而久之,脾胃功能和精神状态就会变差,肾自然也会受到影响。

有些人,为了手头的事儿憋尿,长期如此,就患上了肾结石,甚至尿毒症,不仅危害健康,还威胁到生命安全;有些女性朋友,为了减肥、美白,服用各种对身体有害的药物,使得肾脏出现各种病变……像这样的例子比比皆是。

本书针对肾脏出现的问题,从细节、食材、季节、运动、按摩、养肾误区等方面入手,为人们讲解了医生不外传的养肾秘籍,在多处提醒大家,养肾不是在肾病出现之后的药物养护,也不是一味地滋补品、保健品“强攻”,而是通过科学、简单、有效、廉价的方法长期对肾脏进行养护,将肾病杜绝在外。

本书强调了很多现代人忽视的不良习惯,意在提醒大家不要等到发现自己的肾脏已经被损害得不成样子时才想起保养自己的肾脏,关注自己日常生活中的不良习惯、嗜好,并努力改正,才是养肾的重点所在。

本书内容丰富、具体,详细而简洁,通俗易懂,通过阅读此书能够帮助人们恢复肾脏健康,重拾起对生命的信心!

第一章 肾,乃生命之本

认识肾脏

在人体之中,肾脏可以说非常重要,它具备多种功能,比如生成尿液,以此消除人体内的代谢产物及废物、有毒物质;具备内分泌功能,可以生成肾素、促红细胞生成素、前列腺素、激肽等。由于肾脏的存在,人体的内环境才得以安定,新陈代谢才得以正常运转。

现在我们就来认识一下肾脏具体都有哪些功能。

一、排出人体内的代谢产物和对人体不利的外来物质

任何时候,人体都在进行着新陈代谢,在此过程中一定会产生某些对人体而言无用或有害的物质。这些物质中的一小部分需要从胃肠道排出体外,大部分需要通过肾脏的帮助才能排出,以此使人体的各部分机能正常运转。另外,肾脏还可以将外来的一些有毒物质排出。一些化学药品中的有毒物质会危害肾脏的健康,这是因为人体想要排出这些化学药品必须通过肾脏。若是肾脏不健康了,人体就不能很好地排出有害物质,这样废物就会在体内越积越多,最终导致疾病发生。

二、生成尿液,维持人体内的水平衡

此功能是肾脏功能的主要体现。当血液流经肾小球时,在压力的作用下,使得一种与血浆相同但不存在蛋白质的液体滤出,这种液体就是原尿。原尿流经肾小管时,吸收了大量的水、所有的糖和一些盐,这些物质被输送到血液中,其余的液体便是尿。一般情况下,健康人一天的尿液在1500毫升左右,色泽为淡黄色。尿量太多或太少都可能预示着肾功能存在缺陷。

三、保持体内的电解质和酸碱处于平衡状态

肾脏可以调节人体内所有的离子,比如控制钠离子,主要的原则为多吃多排、少吃少排、不吃不排;对钾离子调节的原则为多吃多排、少吃少排、不吃也排。此外,磷、钙、镁等离子的平衡也在肾脏的调控之中。这些电解质的平衡可以促进体液的渗透压维持稳定的状态。

肾脏还可以调控体内的酸碱平衡,将代谢过程中产生的酸性物质以尿液的方式排出,还可以很好地调控酸性和碱性物质排出的比重,当血液中的某些物质过多时,肾脏会自动将这些多余的部分排出。此外,肾脏还可以生产氨和马尿酸,以此使酸碱维持在平衡的状态上。不少肾脏患者出现酸中毒,就是由于肾脏无法发挥其维持体内酸碱平衡的作用导致的。

四、调节血压

肾脏可以分泌出肾素,使血压上升,当人体摄入的钠过少时,血浆容量变少、肾脏血液灌注压力下降时或直立体位时,细胞中便会分泌出肾素,通过一系列反应,使血压上升。

此外,肾脏还可以分泌出促使血压降低的前列腺素,这种物质分泌出来后,会使肾皮质血流量变多,加强利尿排钠,使外周血管的阻力变小,从而使血管扩增,降低血压。

除了以上四种功能外,肾脏还能促进红细胞生成,加强维生素D的活化。

养肾的必要性

从中医的角度上说,肾藏精,主生长、发育、生殖、水液代谢等功能,被称作“先天之本”。肾精亏虚,会导致脏腑功能失调,引发各种疾病,因此,养生学家们将养肾看成是抗衰防老的重点。人体衰老和寿命长短在很大程度上取决于肾气强弱。

现代人生活压力大,工作忙,常常熬夜加班,饮食不规律,身体长期透支,非常容易出现肾虚。肾虚会导致须发早白、头晕耳鸣、失眠健忘、阳痿遗精、精神疲乏等。孙思邈的《千金要方》之中有这样的说法“男子贵在清心寡欲以养其精”,由此可见,少欲为养护肾精的重点。肾精充足,人才能长得健壮,才能拥有旺盛的精力,才能在激烈的竞争中胜出。中老年人注意补养肾脏,可以延缓衰老。

我有个朋友,她的儿子学习成绩非常好,到了高三,学习压力增大,每天都会学习到凌晨才睡。但是时间一久,问题就出现了。那个孩子开始失眠,记忆力下降,常常心情烦躁,看过医生之后才知道,是熬夜太多引发的肾阴亏虚,通过一段时间的滋补肾阴后,症状才得以缓和。

生活中,这种透支肾脏健康的例子还有很多,现代人所患的疾病更是让人难以琢磨,实际上,很多亚健康问题都和肾虚有关。可以说,肾虚已经成为现代人健康的最大威胁因素。

我们脏腑都要通过肾气的濡养、温煦才能正常运转,肾气充足,它们就会生机勃勃;肾精充足,人才能拥有健康的骨骼,才会耳聪目明。肾之精为生长发育、生殖的根本,肾精亏损,肾脏就会出问题,肾脏出问题势必会伤及其他脏腑,反过来,其他脏腑出现疾病同样会伤肾。可以这么说,肾为人体之原动力,肾虚了,人也就没了动力。

肾虚没有年龄之分,尤其是对于现代人来说,因此,养肾工作迫在眉睫。从中医的角度来说,小儿是纯阳之体,生命力旺盛,但是脏腑功能比较弱,应当做好辅助肾阳的工作,从小为肾脏健康打好基础。而对于成年人来说,应当规范自己的日常生活,时不时为自己减压,防止对肾脏产生进一步的伤害。

什么是肾虚

通常情况下,人们所说的肾虚指的是肾阳虚、肾阴虚和肾阴阳两虚。很多肾虚者都不知道自己属于哪种肾虚,这样,肾虚者就无法针对病症进行调养。所以,清楚自己属于哪种类型的肾虚是调养肾虚的第一步,也是最关键的一步。

那么,不同类型的肾虚都有哪些症状呢?

一、肾阴虚

肾阴是存在人体内的物质,因此,肾阴虚就是缺少某些物质。性生活过多、体力劳动过重,或者身体先天虚弱所出现的一些症状,比如四肢无力、腰腿酸痛、牙齿不牢固、记忆力下降等,都是肾阴虚所致。当人们出现以上症状时,很有可能就是肾中藏的“精”太少了。另外,肾阴虚患者还可能会出现五心烦热的现象,这可能是体内缺乏阴液所致。可以想象一下,如果人体中的阴液就是身体内的水,肾阳是人体内的火。一般,水与火的能量互相抵消,彼此是相互牵制的关系。若体内的水缺乏了,火的能量就会压过水,从而使人体出现热象,比如口干舌燥、盗汗、手足心热。对此,《黄帝内经》上有描述:阳虚则外寒,阴虚则内热,阳盛则外热,阴盛则内寒……

人体内缺少肾精或阴液,都会使自身出现一些生殖疾患。男性易出现勃起不坚、性功能障碍等病症;女性易出现月经紊乱、月经量过少、不孕等病症。这类患者应着重调理肾脏,在调理肾脏的中成药中,六味地黄丸的疗效很好。此药可滋阴补肾,对肾阴虚所致的腰膝酸痛、潮热、耳鸣等具有很好的疗效。

二、肾阳虚

肾阳虚其实就是肾功能出现了虚衰,即发热功能和肾精的化气功能无法正常发挥。肾阳虚的症状与肾阴虚差不多,都会使人出现四肢无力、腰膝酸痛等症状。但是肾阳虚患者在出现腰痛的时候,腰间会有发凉的感觉,这是因为肾阳虚患者不仅气不足,阳也缺乏。此外,这种发凉的感觉会传递到全身,所以肾阳虚患者非常畏惧寒冷。肾阳虚患者的表现为脸色惨白、无精打采、四肢乏力、滑精早泄、尿频,甚至尿失禁等。这类患者很容易出现不孕、遗尿等病症。

三、肾阴阳两虚

肾阴阳两虚患者可表现为不仅畏惧寒冷,还畏惧炎热。也就是冬天非常怕冷,夏天非常怕热。

通常来说,中青年人最易出现肾阴虚,出现早泄遗精;中老年人最易出现肾阳虚,出现阳痿。了解了每种肾虚会出现的症状,人们就能判断自己是哪种肾虚,从而对症治疗,尽快调理好肾脏。

最易肾虚的人群

如今,社会发展迅速,人们在物质生活上得到满足后,对精神生活的要求越来越高。他们不愿虚度光阴,所以夜生活成了他们精神世界的寄托;他们不甘寂寞,所以经常以烟酒为伴;他们不愿甘为人后,所以拼命工作……但这些都在无形中伤害着他们的肾,导致肾虚。

那么,究竟哪些人最易出现肾虚呢?

一、先天不足的人

先天不足所指的是人生下时,身体健康状况不好。先天不足的人群多见于父母体弱多病时怀孕、酒后怀孕、高龄怀孕等生下的孩子。这类人易出现肾虚,这是因为肾乃先天之本,藏精,肾精主管的范围包括机体生长、发育与生殖能力。若父母精血缺乏,其子女就易肾虚。

二、经常熬夜的人

社会发展的速度越来越快,人们为了生活,工作中熬夜加班实属正常。此外,丰富多彩的夜生活也无时无刻不在吸引着男男女女来参与,比如唱歌、玩电脑、泡酒吧等。这样工作或生活都会耗损阴精,严重时便会伤肾,使人出现黑眼圈、精神萎靡等,特别是年龄在40岁以上的中老年人,更容易肾虚。

三、精神压力大的人

随着社会的高度发展,人们受到的压力也随之增加。很多人刚踏入社会,便感受到了强烈的竞争压力。同事间的竞争、与领导间的相处、感情问题等所产生的压力,都把人们压得喘不过来气。因为压力,有些人脾气日益暴躁,有些人抑郁忧愁。长期如此,人们的身体免疫力便会日趋下降,从而导致肾虚。

四、经常吸烟、酗酒的人

吸烟伤肺,而在中医看来,肺属金,肾属水,金生水,肺金可以说是肾水母亲。在生理功能中,肺肾相生,意思就是肺肾二者之间互相合作、互相影响。所以,肺气受损后便会影响到肾气,导致肾虚。

酗酒伤肝,而肝肾同源,肝肾之间关系紧密,肝藏血,肾藏精,精血同源,相互滋养和转化。若是肝血受损,肾脏的健康便会受到影响。

五、久坐不动的人

如今,人们的工作和娱乐越来越离不开电脑,很多人在电脑旁一坐便是一上午或一下午,导致全身的气血流动不畅、代谢物质排泄受阻,从而使人出现腰酸、背痛、四肢麻木等现象。若是长时间保持同一个姿势坐着不动,便会使和肾相表里的膀胱经受到挤压,导致膀胱经气血流动受阻,从而使人出现肾虚。

六、性生活频繁的人

肾为生命之本,性生活过于频繁,便会使肾经受到伤害,而精伤则神伤,生命之本便会受到影响,人们就会出现筋疲力尽、腰酸、记忆力下降等状况。另外,不少年轻人以为体力良好,所以在性生活中常常表现得非常猛烈,使得体力大量耗损,导致肾脏负担加重,久而久之,便会使人出现肾虚。

七、久病的人

肾精来自两方面,一是先天之精,二是身体其他脏腑所化生的精气。若是人体患病,且长时间得不到康复,便会使肾精受损。

八、过度恐惧的人

过度恐惧对肾脏的健康有损,因为在人感到十分恐惧时,肾主二便的功能便会出现异常,使人出现大小便失禁。此外,恐伤肾的表现还在于失眠、心神不宁、遗精、腰膝无力等。

补肾存在哪些误区

如今,人们对自身的健康越来越重视,对于广告上宣传的保健品广告也非常信任,而且,对一些“专家学者”也非常崇拜。其实,人们在养生方面存在很多误区,特别是在养肾方面,不少人认为身体疲乏了就是肾虚,或者每位肾虚患者都可以服用六味地黄丸……没有目的的补肾不仅不会起到补肾的效果,还有可能使肾脏受损。所以,在补肾前,我们要明白,补肾的误区有哪些。

一、浑身无力便是肾虚

肾虚最为显著的症状就是浑身无力、腰膝酸痛,但是当人们出现这两种症状时,并不一定就是肾虚。所以,若是经常出现腰膝酸痛、浑身乏力的症状,且长时间得不到改善,就应到医院进行确诊,也许是因为身体出现了某些疾病。

二、补肾便是壮阳

在大部分中年人的观念中,性功能的强弱与肾脏的健康息息相关,若是性功能下降了,就说明肾脏功能下降了。所以,只有将肾脏功能提高了,性功能才能得到增强。其实性功能的强弱和肾功能的好坏并没有直接关系。性功能下降,可能是因为肾虚,也可能是前列腺出现了问题,或心脑血管出现了问题。所以,补肾与壮阳不能用等号连接。

三、女人无须补肾

实际上,女人和男人一样,都需要补肾,原因有以下几点:(一)藏精,主生殖和生长发育

在人的生长发育过程中,肾中的精气发挥了很大的作用。若肾中精气缺乏,人体的生长发育就不能正常进行。婴幼儿肾中精气缺乏,其生长发育不能正常进行;青年人肾中精气缺乏,性发育会出现异常;在壮年时期出现肾中精气缺乏的现象,就会出现早衰、性功能减弱,甚至出现阳痿、滑泄等病症。此外,肾精缺乏的人,还容易出现记忆力下降、睡眠质量下降、骨骼痿软等症状。(二)主纳气

肾主纳气,其实就是肾可以摄纳肺部吸入的清气,避免呼吸表浅。若是肾不能很好地纳气,人体就会出现呼多吸少、易气喘等现象。

据此,可以看出,女性也需要补肾,若是女性的肾脏不能很好地发挥以上功能,就会出现月经紊乱、头发枯黄、脸色惨白、四肢乏力等症状。

四、中药补肾绝对健康

在很多人看来,中药是纯天然的药物,对身体没有害处,所以,用中药补肾再适宜不过。但事实并非如此,中药中的成分并不是很单一的,不少药物成分会对人体的肾脏、心脏等脏器的健康有不良影响。所以,中药补肾不是绝对健康的。

五、青年人不会出现肾虚

不是只有中老年人才会出现肾虚,青年人也可能出现肾虚,导致青年人出现肾虚的原因有以下三个:1. 身体过度疲劳。由于工作压力大,青年人经常加班,导致他们的

身体一直处于疲乏的状态,从而出现肾虚。2. 精神长期处于紧张状态。精神压力大,人体的抵抗力就会降低,

从而出现肾虚。3. 性生活过于频繁。青年人的性生活次数过多,会导致肾中的精气

受损,从而造成肾虚。

六、盲目食用保健品

有些肾虚患者,希望自己能早些康复,会购买一些养肾的保健品。对于他们而言,保健品就相当于营养品,只会让身体越来越健康,不会对身体有副作用。

但是,在市场上销售的补肾保健品大多所针对的人群为性功能障碍者,并不是肾虚。若是由于身体不适就认为自己肾虚,而自行购买补肾的保健品,就会对肾脏造成伤害。

另外,肾虚有两种,肾虚患者应首先弄清自己是属于哪种类型的肾虚,再服用相应的补肾的保健品,才有效果。

第二章 抓住细节,养肾不在彼时在此时

夜夜安眠,肾脏得到大滋补

肾脏可以调节人体内的酸碱平衡,中医认为,肾主藏精、水、纳气、生殖、骨生髓,开窍于耳,华在发。睡眠充足对于气血的生化、肾精保养来说有着重要的作用。临床调查发现,很多肾功能衰竭患者都有熬夜史,他们常常过度疲劳、睡眠不足。

有句话说得好:“药补不如食补,食补不如觉补。”从这里我们也能看出,睡觉对于我们的身体健康来说尤为重要。

人们在工作、学习、劳动的过程中会消耗大量的能量,这些能量除了可以从饮食中获得外,还可通过睡眠得到补偿。

充足的睡眠可以很好地恢复精气神,当我们工作紧张、心中烦闷之时,也应按时休息。很多人都曾有过这样的经历,睡眠不足时,第二天早上醒来的时候就会觉得疲惫不堪、无精打采、头昏脑涨,没有精神做事,但经过一次优质睡眠之后,上述状况就会统统消失。睡眠就好像是充电电池,经历一次优质睡眠之后,身体活动所消耗的能量就能够被补偿回来,以为第二天的活动做足准备。极度疲劳时,睡上20分钟就可以让自己重新拥有充足的精气神。

若一个人常常睡眠不足或睡眠质量较低,慢慢地就会精神萎靡、注意力分散、头晕头痛、肌肉酸痛、疲惫异常。长期睡眠不足,身体就会处在过度疲劳的状态之中,耗伤气血、损害脏腑。心劳,血则受损;肝劳,神则伤;脾劳,则食损;肺劳,则气损;肾劳,则精损,由此可见,睡眠质量差会为多种疾病埋下隐患。

虽然现实生活中不会有人“经久不眠”,但却有很多人在夜间上网、看书、看电视、应酬,正常睡眠的时间被占用,导致睡眠严重不足。长期睡眠不足或长时间不眠对身体健康是有损害的,只是损害程度不同。我们应充分利用起“睡眠”这个大补“药方”来补肾。

四季睡眠有一定的规律,春夏季节应当“晚卧早起”;秋季应当“早卧早起”;冬季时应当“早卧晚起”,但最好在日出前起床,不可太晚。通常情况下,一个人每天应保持8小时左右睡眠,体弱多病者可适当增加睡眠时间。

睡觉时头朝北脚朝南,这样身体可以随时感受到地球磁场,睡眠的过程中我们的大脑也能够感受到磁场,采用头北脚南的姿势能够让磁力平稳穿过人体,最大限度地减少磁场干扰。

最佳的睡眠姿势为弓状,向右侧卧时的负担最小。我们的心脏大都处在身体左侧,向右侧卧可减轻心脏承受压力,双手尽量避免放到心脏附近。

此外,熬夜、晚睡晚起对身体健康来说都非常不利,应找准自己的生物钟,争取达到最高的睡眠质量。子时、午时是一天之中温差最大的两个时间段,因此,这段时间内要进行适当休息。

卧室里面应当少放电器,防止电器发出的噪音或辐射影响人脑正常休息。同时,睡觉的过程中应当为自己“减负”,手表、假牙、手机等都应放到一边。

会喝水,肾脏更健康

如今,随着人们工作压力的增大,忙碌程度的提高,可能因为工作繁忙而控制自己的饮水量、憋尿,这样一来,肾结石就成了现代人的高发疾病。它在泌尿系统结石中占据着重要地位,是常见的泌尿科疾病。

现代医学研究证明,肾结石和人体代谢环境、饮食、疾病等因素相关,每个年龄层都可能患上此病,以中壮年人群患病率最高。而现代人所患的肾结石,与不喝水有着密切关系。

我们每天流经肾脏过滤的液体大概有180L,能够排出的尿液为2~2.5L,由于肾脏要接触各种物质,所以患病概率比较大,以肾炎、肾结石等肾病为主。

导致肾结石的原因:饮食太少或饮食不合理,水和食物里面的钙没有充足的水分去分解、输送、排出,在肾脏中蓄积,进而形成结石;补充水分不足,排尿量就会相应减少,尿酸浓度过高,使得钙质出现沉淀,时间久了,就会形成结石;肾脏发炎,不能及时将钙排出体外,时间一久,就会形成结石。

由此我们也能看出,想要预防结石,应当从增加饮水量入手,每天最少喝2500mL温开水,大量饮水不但能够防止结石的形成,还可帮助人体排出较小的结石。

有的人说,我不喜欢喝白开水,用饮料代替可不可以?虽然果汁、汤、牛奶等都可作为辅助饮料,酒精、茶、咖啡等也有利尿之功,但这些会加速人体中水分的流失,汽水之类的软饮料中糖分、热量较高,会增加肾脏负担。因此,白开水是最佳饮品,每天喝上几大杯白开水,就能够保持身体活力,有效地预防肾结石。

想养肾,应当学会喝八杯水:早起一杯水,上午两杯水,中午两杯水,下午两杯水,晚上一杯水。

我们人体中的泌尿系统就好比楼房中的排水管道,从上到下依次是:双侧肾脏、双侧输尿管、膀胱、尿道。输尿管是连接产生尿液的肾脏、储存尿液的膀胱间的纤细柔软管道,其中包括三个生理性狭窄:肾脏连接处、膀胱连接处、跨过人体内髂血管,而膀胱连接处最窄,直径约为0.5cm。这三个地方都非常容易卡住结石。一旦被堵塞,尿液的排出就会受阻,时间久了,肾脏产生的尿液会大量积累,最终使得被堵以上部位输尿管扩张,肾脏积水,严重危害肾脏功能,导致肾衰竭、尿毒症等。

如果肾结石较小,位置较高,增加饮水量,排出更多尿液,就能够通过冲刷作用让结石随尿液排出体外;但是如果肾结石刚好把我们的尿液排出口堵死,此时多饮水就会加重肾积水。因此,对肾结石患者来说,应首先弄清自己身体中的结石的大小、位置等,在医生指导下正确饮水,症状严重者及时进行手术。

拉耳益肾功,小动作大健康

我们周围的很多人都有这样的感觉,平时爱生小病的人,很少会生大病,而平时不生病的人,一生病就可能是大病,这是什么原因?

平时不生病的人,一直认为自己的身体非常健康,不注意保养,生了病认为扛扛就过去了。而经常生病的人,身体稍微有些不舒服就会去看医生,自我保护意识很强。

我记得以前,叔叔的身体非常结实,年轻的时候一直和农田打交道,没少卖力气,长着一身结实的肌肉。五十岁以前,叔叔一直不怎么注意生活中的细节问题,生活条件好了之后,叔叔就大鱼大肉不住口地吃,一年四季只喝凉水,不喝热水,夏天一到,就睡在地板上乘凉。

叔叔的身体一直都非常好,平时很少感冒,亲朋好友们都非常羡慕叔叔的体质。但就在叔叔刚过五十岁的时候,却突然头痛乏力,也没怎么注意,结果后来又出现了恶心、厌食、烦躁不安、肌肉颤动、抽搐,还曾出现过昏迷,到医院一检查,结果是尿毒症。

叔叔从小身体就非常好,说明他的肾气非常充足,也正是因此,他才会不注意保护肾气,让肾气不断排出,然后却没能得到补充,肾气不足的时候,身体就会出问题。

即使先天肾气不足,只要我们不断地补充肾气,也仍旧能够保持身体健康。从中医的角度来说,肾主藏精,开窍于耳,所以,在我们的耳部有很多能够治疗肾病的穴位,经常按摩能够起到非常好的健肾养身之功。下面就来为大家介绍几种简单的方法,每天抽出几分钟练习就能够让自己的肾气变得充足!

一、搓耳轮法

用我们双手的拇指、食指沿着耳轮上下来回推擦,每天早晚分别做1次,每次50下,搓至耳朵局部出现烘热感为宜。这种方法有健脑、强肾、聪耳等功效,能够防治阳痿、便秘、腰腿痛、颈椎病、胸闷、头痛等症。

二、提拉耳尖法

用双手的拇指和食指夹捏着耳部尖端,向上提揪、揉捏、摩擦至局部发热发红。这种方法有镇静、止痛、清脑明目、退热、养肾等功效,能够防治高血压、失眠、咽喉炎等症。

三、全耳按摩法

将双手的掌心摩擦发热后,向后方按摩双耳正面,再向前反折按摩双耳背面,反复几次。或者将四指张开,采用前后扫耳的方式,都可以起到很好地疏通经络和全身脏器之功,具有非常好的保健之功。

四、提耳法

此法又分成提耳垂和提耳尖两种方法。

提拉耳垂的具体做法为:

将双手食指放到耳屏内侧后,用食指和拇指提拉耳屏、耳垂,从内向外提拉,手法从轻到重,牵拉力量以不疼痛为准。这种方法能够防治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等症。

养肾功,补肾养阳不可少

虽然气虚者在春夏季节的时候会觉得舒服些,但是也应严防中暑,注意做好降温工作,因为汗液的排出意味着我们身体中阳气的散发。更应避免着凉,或是在潮湿阴冷的地方长期工作,因为寒湿同样会伤害我们体内的阳气。

阳虚会使人阴气不足,因此阳虚者大都性格内向、精神低迷、胆小,除了要适当进行补气调养外,还可适当调养情志,积极参加各种社交活动,多和周围的人沟通,让自己的性格逐渐开朗起来。培养乐观情绪和积极的生活态度,心境平和,让身体之气保持畅通。肾是我们体内元气之根本,因此,气虚者平时练练养肾功,对于肾脏的保健也是非常有好处的。养肾功的具体操作:

端坐,双腿自然分开,双手屈肘侧举,至两胁部能够感觉到牵动为度,之后复原,连做10次即可。

抛空:端坐,左臂自然屈肘,放到腿上,右臂屈肘,手掌朝上,之后做抛物动作3~5次,然后将右臂放到腿上,左手做抛物动作,和右手动作相同,每天做5遍即可。

荡腿:端坐,双腿自然下垂,慢慢左右转动身体3次,然后双脚悬空,前后摆动10次左右。这个动作能够活动腰、膝,有非常好的益肾强腰之功。

摩腰:端坐,宽衣,把腰带松开,双手对搓至略微发热为度;之后将双手放到腰间,上下搓摩腰部至腰部发热为止。搓腰部的时候实际就是在对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴进行按摩,这些穴位大都和肾有关。等到搓至发热时即可疏通经络、行气活血、温肾壮腰。“吹”字功:站好,双脚并拢,双手交叉上举过头,而后弯腰,双手触地,接着下蹲,双手抱膝,在心里默念“吹”字音,可连续做10次左右,经常练习能够固肾气。

练太极,在“慢”动作中养肾

太极在中国有着悠久的历史,提起太极,多数人就会想起电影或电视剧中的武林高手。实际上,太极还与养生保健之间有着密切的关系。

太极始于无极,功分成两仪,两仪又可分为四象,演变成八卦。根据《易经》阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合而创造出的一套具有阴阳性质,符合人体构造、大自然运转规律的拳术,古人将其称作“太极拳”。

经常练习太极拳能够强健身体,从中医的角度上说,人体的阴阳很难平衡,而这样会因气血瘀滞而生病。太极拳中以功为本,以拳为母,以养为主。作为它的内功修炼之道,太极拳中的各种功法能够疏通经络、平谧阴阳、培补内气、提升内功。不管是中医学还是太极拳,它的防病治病、养生保健之功最终都会落实于脏腑功能之上,由此我们可以看出,这两者之间在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑里面有着特殊地位,下面就来为大家介绍一下太极拳对肾功能的作用。

肾主藏精,主水,主纳气,而肾主水和主纳气之功皆是从肾精这个功能中衍生出来的。肾藏精就是说肾有封藏精气、元气之功。精的来源可分为先天之精(即源于父母之精)与后天之精(即从饮食里面吸取营养和空气中摄取之清气)。同时,肾精以肾气形式弥散下焦,进而调节水液代谢,即肾主水。自然界中的清气从肺吸入,到肾中化精,也就是肾主纳气。如果肾精不足、肾气不固就会引发腰膝酸软、精神疲乏、小便频而清、呼吸浅表等水液代谢失调、精神疲乏、失于充养等表现。

太极拳就是通过腰脊部运动和呼吸调节对肾功能进行锻炼。我们的腰是上下体的关键,不可软,也不可硬,折其中即可,扭扭腰,上体就能够自然扭转,和下体相照,腰为枢纽。打太极拳的时候要注意,时刻留心腰隙,将注意力集中在腰部,之后通过腰部动作扭转、浮沉运动来按摩肾,加强肾部血液循环。运动过后,我们的消化功能会提升,新陈代谢也能够得到提升,后天之精得以补充,增强肾藏精之功。对于呼吸的调节,要求练习太极拳的过程中“调息绵绵,气沉丹田”,“气归丹田,上虚下实,中气存于中,虚灵含于内”。上述太极拳对气的蓄养训练即为对肾主纳气的锻炼。

当我们气沉丹田的时候,肾部血流速度会提升,利于肾对水液的调节。并且,深呼吸通过吐故纳新,化成后天之本,进而充实我们的肾精,提升肾功能。

太极拳锻炼还可以有效防治老年痴呆症,这是因为太极拳通常会要求左、右手同时进行不同方向的运动,并且,动作也是不相同的,这样就可以激发左右大脑半球间的联系,提升两个半球之协调性。太极拳的每个动作都包含着阴阳的变化,虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔、正与偶,相辅相成,在强调整体观念的同时要求身心合一,松静无为,内外上下完整统一,通过意来调气,气随着意行,意到则气到。所以,经常练习太极拳可以调整阴阳,提升神经系统对其他系统和器官功能的调节功能,让记忆力、反应力、判断力、思维力都得到提升,对老年人的身心健康、精神生活都可以起到非常好的促进作用。

太极拳还能够有效促进人体中的经络疏通和气血流畅,利于人体新陈代谢,还能够提升各个器官、系统功能,进而增强对外界环境的适应能力、抵抗能力。经常打太极拳对心脏血管系统有非常好的作用,可以加速血液循环,预防各种心脏疾病、高血压、动脉硬化等。

现在有很多人在练习太极拳,尤其是中老年人,但是在练习的过程中,要注意动作的规范,下面简单地对大家说明一下。在太极拳的锻炼过程中应当调身、调息、调心,集中精力。同时,注意运动的过程中动作要松而有力、刚柔并进、连绵不断;锻炼者的头颈要正、含胸拔背、松腰松胯、松静自然、气沉丹田、上下相随、动中有静;锻炼者应当根据自身健康状况、体力去选择太极拳的运动量。通常情况下,打一套简化太极拳只需4~6分钟。年老体弱者在练习的过程中应当从简到繁,循序渐进,等到身体适应之后逐步延长练习时间,并增加练习组数。

手足操,简简单单把肾健

我们人体的整个生命过程都离不开新陈代谢作用,这就好像植物的生存过程离不开光合作用的道理一样。在整个新陈代谢的过程中,需要有充足的营养物质和氧气供应,但是当我们处在安静状态时,所能获得的氧气有限,只有等到身体充分活动起来,呼吸功能旺盛,血液循环加速,氧气供应量才能增多。

每天做做手足操,让我们安静的身体变得活跃起来,让氧气源源不断地流进我们的体内,利于加速新陈代谢过程。

做手足操还能够让我们的大脑得到暂时的休整,调整好状态,能够让处在工作、学习状态的人暂时得到休息,利于接下来的工作、学习,以备之后效率更高的工作、学习。

现在很多人都出现了肾虚,这和过大的工作压力,身体未能及时得到休整有着很大的关系。对于肾虚者来说,每天抽出几分钟的时间,做做手足操,就能够很好地强肾健体。

手足操的具体做法:

端坐,双腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,和两耳相平。然后,双手向上举起,至两肋感觉到有所牵动为度,复原,连续做上述动作3~5次为一遍,每天做3~5遍即可。进行动作之前,要放松全身。双手向上举起的时候要吸气,复原的时候要呼气,注意,操作的力度不宜过大、过猛,因为这种动作能够活动筋骨、畅通经脉,还可让气归至丹田,对于年老、体弱、气短者来说都有非常好的缓解作用。

端坐,双腿自然下垂,先缓慢地左右转动身体3~5次。之后双脚向前摆动10余次,根据个人体力酌情增减。进行整个动作的过程中要放松全身,动作要做得自然、缓和,转动身体的过程中,躯干应当保持正直,不宜俯仰。这个动作能够活动腰膝、益肾强腰,经常练习,腰、膝都可得到锻炼,对肾脏健康非常有益。

手足操的操作非常简单,看电视、洗脚前都可操作,而且没有年龄限制,长期练习,对肾脏健康非常有好处。

梳头、踮脚,强肾又保健

在古代,男人和女人一样,留着长头发,无论男人女人,都非常重视梳头,将其视为养生之重要事宜。给大家讲个故事就能够对这一观点有更好的了解。

大文豪苏东坡是我们所熟悉的人,据说,他曾经一度脱发,后经名医指点,坚持早晚梳头,每晚梳头百余下,散发卧床,熟睡到天明。没过多久,苏东坡的脱发症状就得到了改善。那么为什么梳头发可以改善脱发呢?

在我们的体内,共有十二条经脉,这些经脉都在头部汇集,起着运行气血、濡养全身、抵抗外邪、沟通表里上下之功。在梳头的过程当中,经脉上的穴位,如百会、太阳、玉枕、风池等都能够得到相应按摩,有益肾精、强气血、改善肾虚、恢复肾功能等功效。

此外,头为“诸阳之首”,人体中所有的阳经皆上达于头,因此,每天梳理头发,就可以很好地疏通全身阳经,调动人体阳气。坚持一段时间梳头,还能够延缓衰老。

梳头是否可以达到保健养肾的目的,与梳头的方法、梳头工具的选择等有着密切关系。我们平常对梳头的要求很低,基本上是只要将头发理顺了,看上去美观即可。但是如果我们想要通过梳头达到保健养生的目的的话,就一定要讲究梳头的方法。下面就为大家介绍一下正确的梳头方法:

先由前向后梳,之后由后向前梳;再由左向右梳,最后由右向左梳。如此反复梳头,梳头数十次或数百次后,再将头发梳至平整光滑就可以了。

在选择梳头工具的时候也应当有所注意,因为这对于梳头能否达到保健养生之功来说也是非常重要的。牛角梳、玉梳、木梳等都是非常不错的选择,而尼龙、塑料梳子容易产生静电,而且对头发、皮肤有一定的损伤,最好不要使用。选择梳子的过程中,还应注意,最好选择梳齿宽大的梳子,这样既可以确保在梳头的过程中对头皮有一定的按摩功效,又不至于拉伤头发。通过正确的梳头方法能够养护我们的肾气,这也是从“头”养护肾气的重要方法。之后,再为大家介绍一个从“脚”养护肾气的方法——踮脚法。

有句话说得好“经常踮踮脚,百病自然消”,从这句话中我们也能看出,踮脚有一定保健养生之功。踮脚之所以可以达到保健养生的目的,主要是因为脚上的穴位、反射区较多,经常踮脚,能够有效刺激穴位、反射区,调节经络之阴阳。从中医的角度上说,阴阳平衡为健康之关键,一旦阴阳失衡,疾病就会立即找上你。因此,如果你想要拥有强健的身体,每天踮踮脚是非常重要的,有助于保持我们体内的阴阳平衡。

踮脚除了可以平衡我们身体之阴阳,还能够补肾精、益肾气。在我们的脚底下,有个非常重要的穴位——涌泉穴。踮脚的时候,能够刺激涌泉穴,进而达到强肾之功。并且,经常踮脚还能够治疗慢性宫颈炎、男性前列腺炎、夜尿频多等症。

踮脚的具体操作:双脚并拢,用力踮起脚尖,之后慢慢放松,再重复,每天练习数十次。正是由于踮脚有助于养肾,因此,小便的过程中,男性最好踮起脚尖。女性坐蹲时,也可适当踮脚,都是非常有好处的。

上举双手,在办公室中防肾虚

如果用一个字形容现代人的运动状态,那就是“静”;如果用一个字形容现代人的生活、工作状态,那也是一个字“忙”。现代人的生活表面太过安逸,每天坐在办公室,几乎没有时间出去走动,似乎也懒得动弹。但是现代人的精神压力却越来越大,一天到晚对着电脑,处理文件,思虑着是否升职、加薪,如何与竞争对手抗衡、超过竞争对手等。

现代社会的竞争压力太大,稍不注意就可能被别人比下去,只有让自己忙起来,不断地为自己“充电”,才能保住自己的位置。工作繁忙,太过劳心,使得现代社会中肾虚者越来越多。

长时间坐在办公室里面,一坐就是一天,经常不活动,对于经络气血的循行是非常不利的,久而久之,就会出现腰酸背痛、下肢疼痛肿胀等病症。

如果你常常盗汗,浑身无力,常常腰酸背痛,晚上不易入睡或即使入睡也常常做噩梦,那么说明你的肾已经非常虚了。听到肾虚,很多人会觉得惊恐,可是自己每天都要上班工作,养家糊口,总不能不上班吧。别急,如果是这种情形的肾虚,在办公室中也能调理。只要每天在办公室中活动一下身体,这些毛病就可以得到改善。

可办公室毕竟是上班的地方,如果在办公室做运动可能会有失大雅。所以,在此为大家介绍的强肾操只要坐在椅子上就可以完成了。具体做法为:端坐,双腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指向上伸,和两耳相平。之后,双手上举至两肋感觉到有所牵动为宜,之后复原。连续做3~5次为一遍,每天可酌情做3~5遍。做动作以前,要放松全身。双手向上举的过程中要吸气,复原的时候要呼气,注意,力度不能过大、过猛。这种动作能够活动筋骨、畅达经脉,还可使气归至丹田,可缓解年老、体弱、气短、腰酸背痛等。

虽然这个动作操作起来非常简单,但是却关乎我们的身体,尤其是肾脏健康。对于上班族来说,平时运动的时间比较少,如果再不重视这些具有养生保健之功的运动,到头来不但不能有个好身体,还会影响到日后的正常工作。

就像那句“没有丑女人,只有懒女人”的话的道理一样,一个女人的美与丑,与她长得如何关系并不大,关键是看这个女人愿不愿意打扮自己。同样,一个人是否能够拥有健康的身体,关键在于他是否勤快,愿不愿意为养生保健抽出时间,自己勤快一些,多活动活动手脚,疏通一下经络,健康就会离我们越来越近。

很多人认为,健康应当从大方法入手,小方法太过浪费时间,不易看出效果,但是,我们的生命过程很长,三天打鱼两天晒网并不能让我们永久拥有健康的身体,即使通过大方法获得了健康,日后不注意保健,那么健康也是短暂的。只要我们平时多动动自己的手脚,做做利于健康的小动作,根本上就不用再去费尽心思考虑吃什么补品、保健品去保持健康了。

腹式呼吸,提升肾主纳气之功

很多女性朋友为了拥有好身材,都开始练习瑜伽,于是,兴起了一场“瑜伽热”。这是因为,瑜伽不但可以强身健体,让女性拥有优美的线条,还能够帮助人们舒缓压力。我们在练习瑜伽的过程中,压力、烦恼、焦躁、恐惧等负面情绪都会渐渐远离我们。可能练习瑜伽的过程中我们的内心之中有很多不快,但是随着缓慢的节奏、深度的呼吸,气血缓慢的运行,我们的脏腑也逐渐“安静”下来,情绪逐渐稳定……

谈到瑜伽,我们就不得不说到呼吸,瑜伽如果想要达到强健内脏的目的,呼吸是非常重要的环节。可能有人会觉得不解,呼吸是人与生俱来的能力,难道还用学吗?

实际上,呼吸的方法有很多种,日常生活中,我们常常会选择比较轻浅的鼻呼吸,而这里给大家介绍的是练习瑜伽过程中常用的腹式呼吸。

我们平时所做的浅呼吸,只能让肺的中部或上部充气,肺的底部却并没有运动到。这种情况通常会导致两种结果:不利于体内浊气彻底排除,体内浊气中有很多细菌、病毒,它们的滋生会引发气喘、肺病;还可能引发严重的肾不纳气。

临床上,常常会看到久病或年老者因为“久病伤肾”或“年老肾衰”而呼多吸少、气息短促,这主要是肾纳气功能不足引发的。肾纳气不足的原因有很多,但呼吸浅是非常重要的原因。呼吸浅,则呼者气不足,肾纳气之功自然会受影响。肾纳气不足会引发什么后果呢?肾主纳气为肾脏中的重要生理功能,很多医学家都非常重视肾脏的这项功能。俗话说得好“人活一口气”,一旦这口气没了,生命则即将结束。若肾脏不能纳气,肾精无法顺利化生,血液循环缺乏载体,脏腑器官就不能顺利地工作,人体就会陷入到混乱之中。

说了这么多,那么到底什么是腹式呼吸呢?实际上,腹式呼吸就是指吸气的时候腹部凸起,吐气的时候压缩腹部至其凹入的呼吸法。腹式呼吸的具体操作:开始吸气的时候全身用力,这个时候肺部和腹部会充满空气,进而鼓起,但仍要用尽力气去持续吸气,无论有没有吸进空气,都要一直吸气再吸气。之后稍屏住呼吸,而后缓缓地吐气。吐气的时候,速度宜慢和长,并且不能中断。练习腹式呼吸有4个关键点:深、长、匀、细。深,即深呼吸,就是说一呼一吸都应到头;长,指宜拉长时间,应放慢;匀,应匀称;细,即要细微,不可粗猛。在此还要强调一个重点,就是要用鼻子呼吸,不可用嘴呼吸。

腹式呼吸的特点:大脑、全身都处在相对静止状态,使得全身特别是腹部经脉血气运行得到改善,这是一种相对缓慢的经络锻炼,可以有效治疗各种慢性病,如高血压、糖尿病、失眠症等。并且,通过腹式呼吸还能够改变急性子。

“走猫步”、“慢跑”,让你有个好肾

提起“走猫步”,多数人首先想到的就是模特,模特在舞台上走着诱人的猫步,的确是风情万种,大家似乎将“走猫步”定位于一种为了美而故作的步伐。实际上,无论是男性朋友还是女性朋友,为了强肾,平时多走走猫步都是非常有有的,因为走猫步能够对你的会阴穴起到按摩之功。

从中医的角度上说,会阴穴属任脉,为任、督二脉之交汇点。对此穴进行按摩,可补肾填精,提升性功能。因此,经常抽出一些时间走猫步能够改善肾功能。当然了,走猫步还有很多好处,如有助于缓解精神紧张。

在走猫步的过程中,我们会连带一个扭胯的动作,对于女性朋友来说,这个动作不但能够保持阴部肌肉活力,还可以改善盆腔血液循环;对于男性朋友来说,可以预防、减轻前列腺炎症状。

可能我们不是专业的模特,看过了很多走猫步的模特,却仍然不能很好地走出猫步,这里教给大家一个简单的让自己走出猫步的方法:双脚呈“1”字形走在一条线上即可。

如果想要改善肾功能,提升我们身体的抗病能力,除了走猫步,还可以通过慢跑来实现。

在众多有氧运动之中,慢跑是最佳的、最容易操作的运动之一。研究表明,有氧运动对于人体健康非常有利,是最佳的保健运动之一。慢跑的过程中,动作应当自然放松,呼吸要深长、有节奏,不能憋气,动作也不能太快,因为速度太快容易导致前列腺充血、水肿,不利于前列腺保养。因此,慢跑的过程中,一定要掌握好速度。慢跑的过程中尽量避免用嘴呼吸,应当用腹部做深呼吸,吸气的过程中鼓腹,呼气的时候收腹。此外,在进行这项运动的过程中还应注意,女性慢跑不宜太频繁。女性如果经常慢跑,可能会引发月经不调,而月经不调易骨质流失。

这两个动作都不用刻意抽出时间去做,每天在家中走来走去的时候,可以尝试着用走猫步代替正常的走路,上班下班的路途如果不是太远,可以用慢跑代替开车、打车、骑车等,长期坚持,身体健康不在话下。

简单测试,告诉你是否肾虚

很多人一听到“肾虚”一词就会联想到中医,认为这个概念很玄乎,实际上,肾虚是有征兆的。对于普通人来说,像中医那样用望闻问切的方法诊断自己是否肾虚是不易掌握的,所以,我们应当选择一些简单的方法,根据自己的身体特征来辨别自己是否肾虚。

中医上推崇“不治已病治未病”,由此可以看出,疾病的预防是非常重要的,想要治未病,应当了解自己的身体状况。人体是个有机整体,人体脏腑、体表五官九窍相通,脏腑功能的好坏都会在体表表现出来。因此,我们可根据身体发出的信号判断自己是否肾虚。

一、牙齿松动稀疏,牙齿根部外露。

二、常常腰酸背痛,长时间站立症状会加重,按揉敲打之后会有所缓解。

三、尿频尿急,常常起夜,即使喝水少也常常起夜。

四、体型比正常人消瘦或肥胖,嗜睡。

五、走路的过程中会腿软或腿部浮肿。

六、白发多,易脱发,特别是洗头的时候,头发一把把掉下来。

七、浑身乏力,易疲倦,休息一段时间也得不到缓解。

八、常常头晕耳鸣。

九、常常遗精或者阳痿。

十、常常便秘或腹泻,排便之后觉得排不干净。

十一、精神难以集中,健忘。

十二、怕冷,常常手脚冰凉,冬季更为严重。

大家可以结合自身状况,对照上述各条比较,若你常常出现上述3项以上情况,应当及时到医院检查,以免肾虚,若同时出现多个症状,则说明已严重肾虚,要及时进行调理。

男人肾虚,究竟因何而起

肾虚给我们的健康带来了很大危害,因此,做好预防工作是非常必要的。实际上,男人出现肾虚并非无缘无故的,只有了解导致肾虚的原因,才能更好地补肾。

很多男性得知自己肾虚,通常会表现出不自信,感觉尴尬,实际上,日常生活中,伤肾的诱因很多。想要防止肾虚,就应尽量避免伤肾。

导致肾虚的原因主要包括:

一、先天禀赋不足。肾中精气不足分为先天之精不足、后天之精不足。先天之精来源于父母,后天之精由水谷精微化生来的。父母体弱多病或怀孕时父母精气不足,孩子易出现先天之精不足,进而导致孩子成年之后肾虚。若孩子体弱多病或发育迟缓,父母应考虑孩子是不是禀赋,此种情况很难控制,可在后天多多调养,进而补养先天不足。为了确保后代健康,备孕时夫妻双方应身体健康、精力充沛。

二、外界环境所伤。人生活在这个多变的环境之中,时刻受环境影响。中医将自然界中的风、寒、暑、湿、燥、火称之为六淫。六淫会对身体产生不同的影响,春季多风邪,而夏季多湿暑,秋季多燥,冬季多寒邪等,稍微不注意,六淫便入侵脏腑,进而伤肾。现代人所生活的环境存在着各种污染:空气、食品、噪声等,防不胜防,容易伤肾。为了避免肾虚,男人应当尽可能避免伤害身体,平时多锻炼,以提高自身抵抗力,季节变化之时及时增减衣物。

三、控制好七情。人有七情六欲,随时都会出现喜怒哀乐等情况,通常情况下,这种情况变化并不会影响健康,但七情太过,会伤害脏腑。从中医的角度上说,喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。有些人受到惊吓或遇见恐怖事件时,易小便失禁,实际上这就是恐伤肾的表现。七情太过会直接伤肾,还可能伤害其他脏腑。现代人面临的竞争压力大,易身心疲惫,若情绪过激,会加速精力消耗,进而肾虚。男人应懂得调节自己的情绪,避免大喜大悲,保持心情愉快,进而避免伤肾。

四、起居无规律,饮食无节。人想长寿健康,就要保持规律的生活习惯,饮食有节,生活起居有规律。很多男人过得比女人随便,不注意养生,暴饮暴食,常常吃生冷或肥甘厚味食物,作息不规律,久而久之,脏腑就会受伤。

五、过度纵欲。很多男性朋友患病之后,医生都会嘱咐他们节制房事。无论是过度手淫还是房事过度,都会消耗人体的肾精,进而引发肾虚,这一点对于年轻人来说尤为重要。

六、滥用药物。很多药物都有副作用,对肾脏危害非常大,有些人稍微有些不舒服就会服药,这种滥用药物的习惯很容易伤肾。有些男性滥用壮阳药,对身体危害更大。实际上,乱补对肾也是有伤害的,尤其是壮阳药,很可能会让你油尽灯枯。

七、其他脏腑疾病。人体的脏腑间有着相互联系,若一个脏腑出问题,就会累及其他脏腑。肾主藏,人体之精气藏于此,脏腑受伤,人体之气血循环会出问题,进而使得脏腑丧失脏腑援助,肾精收藏之功就会出问题。如,肝肾同源,肝血不足,肾精即受损。多数男人认为自己身体好,即使出现肾精亏损,也碍于面子不去医院,拖延的时间久了,就会伤害到肾脏。

男性朋友们了解到了这些导致肾虚的原因之后,日常生活中一定要多注意,避免伤害到肾脏。

青年人易肾阴虚,老年人易肾阳虚

肾虚包含着肾精、气、阴、阳不足,不同的肾虚所表现出来的症状也是不同的。青年人如果常常不规律自己的生活方式,肾阴就会大量消耗,易出现肾阴虚。老年人常常由于年老体衰而出现肾阳虚,只有对症治疗,才可收获良效,否则,只会对健康不利。

肾虚包括肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚。很多人认为肾虚就要壮阳,显然,这种认为是错误的。那我们如何分辨肾阳虚和肾阴虚呢?如果我们把肾看成是一口锅,肾精与肾阴如同锅里的水,属于物质性的,肾阳和肾气如同煮熟功能,为功能性的。锅中水少,即物质缺乏,属肾阴虚。若水充足,但锅的煮水功能丧失,此即为功能不足,属肾阳虚。

年轻人如果不懂得保养自己的肾脏,就可能出现肾虚。很多年轻人常常觉得自己身体好,不懂得保养,整夜欢愉,贪图享乐,纵欲无度,如同将锅里面的水漏出去,时间一久,就会引发物质匮乏,进而导致肾阴虚。

我有个朋友,自己开了个广告公司,虽然规模不大,但事事都要自己参与,业务非常忙,常常要熬夜加班,忙时随便吃点东西。没过多久,朋友就发现自己非常疲乏,腰膝酸软,双腿无力,有时还会遗精,晚上躺在床上的时候,常常觉得脚心、心口发热,有时身上会出虚汗,听到朋友的描述后,我断定他出现的是肾阴虚。

朋友不太明白,自己才三十出头,怎么可能会肾虚。我告诉他,不是上了年纪才会肾虚的,年轻人的生活习惯不良、用脑过度、劳累过度、性生活频繁,都会导致肾阴过度消耗,引发肾阴不足,进而出现肾阴虚。从中医的角度上说,阴虚生内热,因此,肾阴虚者通常会伴随五心烦热、盗汗、腰膝酸软、小便发黄等症。肾阴虚易出现在年轻人身上,因为年轻人活动量大,负担重,身上的物质消耗量大。年轻人应当及早预防,防止身体过度消耗。

相对于年轻人来说,老年人更容易出现肾虚症状,老年人出现的通常是肾阳虚,肾阳虚即为肾功能缺失。男人一过45岁,就会有力不从心的感觉,性功能显著下降,还有些人会出现阳痿,此即为典型的功能性不足。

虽然老年人的活动量较少,物质消耗量少,但是由于老年人的器官日渐衰退,身体上的各个脏器功能开始减弱,因此容易出现肾阳虚。阳虚生外寒,所以,人老之后会越来越冷,易手脚冰凉。除了手脚怕冷,肾阳虚者还易出现小便清长、阳痿、大便溏稀、腰膝酸软、头晕耳鸣等症状。

再说肾阴阳两虚,肾阴虚达到一定程度之后会损害肾阳,肾阳虚达到一定程度后也会伤及肾阴,进而引发肾阴阳两虚。久病之人、年老体衰者若不注意调理身体,就会为肾阴阳两虚埋下隐患。

肾阴虚和肾阳虚症状不同,治疗方法也不同,所以对待肾虚时应辨证治疗。通常情况下,怕冷有寒即为阳虚,内有虚热为阴虚。当然了,上述两种情况有共同症状,如精力不足、头晕耳鸣、腰膝酸软等。

养目功,你的“养肾、安神功”

中医上有“肝肾同源”之说,肝主疏泄之功和肾主收藏之功间相互制约、相辅相成。如果肝肾功能失调,女性就会出现月经不调;男子会出现遗精、滑精、早泄等症。由此我们也能看出,养肝就意味着在养肾。

我们都知道,“久视伤肝”,在养肝的过程中,眼睛的养护一直都在被强调。如今的上班族、学生,一天到晚不是对着电脑就是对着手机,眼睛的使用频率过高,这样对于眼睛的养护是非常不利的,眼睛不健康,就会在很大程度上损害我们的肝脏。肝脏功能受损,无法正常工作,就会影响到肾脏功能,因此,经常用眼的人大都会伴随着肾虚症状。

先来给大家解释一下为什么眼睛的健康受损会影响到肝脏健康。因为我们的眼睛是肝脏的门户,《黄帝内经》中有云:“东方色青,人通于肝,开窍于目。”因此,如果我们想要了解自己肝脏的健康状况,可以看看我们的眼睛。如果我们的眼白颜色浑浊、发黄、有血丝,则说明你气血不足;眼睛随时都可以睁得大大的,说明你的精气充足。反之,眼袋非常大、眼睛干涩、眼皮沉重,都说明你的气血不足。因此,看一个人肝脏中的精气充足与否,首先要看他的眼睛。教给大家一个“养目功”,能够充盈我们的肝精、养足我们的肝血。

养目功的具体做法:双手重叠好按到肚脐上(男性左手在下,女性右手在下),双眼的眼球随之运转。从上到下,从左到右,从左上到右下,从右上到左下,沿着顺时针、逆时针的方向分别运转9次,运转的过程中应当转至极点,尽量看转眼时所及之物体。慢慢地睁开双眼,先用左手弓起的掌心劳宫穴轻轻盖在左眼上,右眼用力看前方有绿景的地方,之后逐渐集中到一个目标上,用力看清前方细小的绿叶、树枝;之后换左眼,重复练习3次就可以了。

对于在高层办公、离窗比较近的人士来说,养目功随时都可以进行,只要眼睛感觉到有些疲乏就可以立即操作,不费什么时间,操作起来也非常简单。对于不能面对绿景的办公室一族来说,仅仅通过转眼的方法,再配合你所知道的眼保健操就能够很好地养护眼睛了。别以为眼睛只关乎着你的视力,肝肾健康也和它有着密切关系。

每天热水泡脚,身心共养

《素问·厥论》中有记载:“阳气起于足五趾之表,阴气起于足五趾之里。”“阴脉者集于足下,而聚于足心。”所以说“脚为精气之根”,脚和人体的健康息息相关,这一点从随处可见的“足疗馆”便可以得知。肾是人体阴阳的根基,足则是精气的根基,这样看来,养护足部可以保护肾脏的健康。足疗属于中医治疗方法,泡脚就是其中的一种方式。

在古时,人们就意识到了泡脚对于养生的重要性,苏东坡、陆游等人曾吟诗“主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓”,“洗脚上床真一快,稚孙渐长解烧汤”。就连坐拥江山的乾隆皇帝,也坚信“晨起三百步,晚间一盆汤”的养生方法。

那么,如何泡脚才能最补肾呢?这需要掌握好泡脚的时间,在晚上9点泡脚对肾脏最有益。因为晚上9点11点为亥时,人体的精气刚好运行到肾经,而晚上9点精气在肾经刚开始运行,有一个从弱到强的过程,此时肾经的气血较为虚弱,此时泡脚,身体热量会马上得到增加,促进血管扩张,加快血液循环。

此外,还需要掌控好泡脚水的温度。泡脚时,水温最好保持在40~50℃之间。需要注意的是,泡脚的时间最好在5~10分钟之间。

现在,针对多种疾病,给大家介绍几种养肾泡脚药方。

一、腰痛

药材:麻黄、艾叶、伸筋草、千年健、苏木分别30克,杜仲9克。

用法:将药材放清水中,煮沸7分钟左右,然后捞出药渣,将汁倒入脚盆中。首先熏熏腰,然后用来泡脚。每天进行一次,每次坚持半小时。

二、肾小球肾炎

药材:生姜皮、西瓜皮、陈皮、冬瓜皮、大腹皮分别30克,玉米须50克。

用法:将药材放清水中,煮开一段时间后,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即可泡脚。每天进行一次,每次30分钟。

三、肾盂肾炎

药材:白花蛇舌草、黄檗、龙胆草、大青叶分别15克。

用法:将药材放清水中,煮开10~15分钟后,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即可泡脚。每天进行1~2次,每次30分钟,连续浸泡10天。

四、膀胱炎

药材:苦参30克,明矾、滑石粉分别15克。

用法:将药材放清水中,煮开一段时间后,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即可泡脚。每天进行1~2次,每次30分钟,连续进行10~20天。

五、尿路感染

药材:龙胆草、苦参、马齿苋、白茅根各30克。

用法:将药材放清水中,煮开一段时间后,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即可泡脚。每天进行1~2次,每次30分钟,连续进行10天。

六、遗精

药材:玄参、刺猬皮各30克,五倍子15克。

用法:将药材放清水中,煮沸10分钟左右,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即刻泡脚。每天进行日1~2次,每次30分钟,连续进行10天。

七、前列腺炎

药材:马齿苋、龙胆草、土茯苓分别30克,川栋子15克,川萆藓9克,金银花20~30克,薄荷9克。

用法:将药材放清水中,煮开5~10分钟,捞出药渣,将汁倒入脚盆中,即可泡脚。每天进行1~2次,每次30分钟。

第三章 春夏秋冬,每天都是养肾时

顺四时慎起居,养阳即为养肾

生老病死为生命发展所必须经历的阶段,这是每个人都避免不了的过程。很多女性朋友希望自己能够青春永驻、永不衰老,虽然人不可能永远年轻,但我们可以让青春逝去的脚步走得慢一点。医学研究表明,抗衰老应从补血养肾入手,那么怎样做才能补血养肾呢?

我们都知道,血对于女人来说非常重要。女子以血为本,以血为养,但是因为女性生理上的特殊性,常常要面临失血。因此,女性朋友平时一定要重视养血,遵循“药补不如食补”的原则去进补,为自己补血。

日常生活中,我们应当重视饮食的调理,通过饮食去补血养血,也可以通过药食双补的方法去补血。但是应注意,不能一味地通过药物去进补,防止进补不当出现意外。

从中医的角度来说,肾藏精、精化气,肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根本。精不但是人体中重要的营养物质,还是构成人体的基本要素,关系着人的生长、发育、生殖、衰老的整个过程,维持肾精充足,才可有效减慢人体衰老的过程。肾脏出现疾病,人就会表现出面色晦暗、腰膝酸软、眼眶发黑、头晕耳鸣、脱发、舌质红、体瘦、足跟痛等。

中医养生讲究顺应自然,人体的生命活动过程也如此,必须顺应自然规律,才能达到保健强身、防病抗衰的目的。

阳气主要从肾中生发,肾是人体阳气的根本,肾阳受损,易出现腰膝冷痛、夜尿增多等症,而肾阳气虚还会损伤肾阴,肾阴不足,会表现出咽干口燥、头晕耳鸣等症,因此,养好肾阳就能延年益寿。肾阳又被称之为“命门之火”,可充养身体的阳气,就像太阳照射在地球那样温暖机体。

中医上的养生非常重视与天时气候的同步,养肾当然也是如此。只有将春夏秋冬四季之阳气养好,身体中的能量才充足。每个季节养护阳气的重点不同。如,春季肝火旺盛,养肝的关键之处就是调养心态,因此,春季养阳之重点为养情志。并且,春季为万物生发的季节,阳气不断地生发,皮肤毛孔则舒张开放,此时容易受寒邪侵袭,所以有“春捂秋冻”之说。夜幕降临之时,应入眠,经常到院子内走动,穿上宽松的服装,放松自己的身体,利于身体气机之生发。春季,人容易犯困,很多女性朋友会从早睡到晚,再从晚上睡到天亮,岂不知,这样做会阻碍气机之生发,人会容易生病。

夏季时天气炎热,气血升到体位,体内阳气会外溢,导致体内阳气不足,因此,到了夏季时很多人会出现胸闷、气短、多汗等,这些人应将养生之重点放到养心上,避免贪凉,以免伤害身体中的阳气。此外,夏季不宜过量食用油腻食物,应以清淡食物为主,因为这个时候气血在体外,体内能量不足会消耗食物。晚上睡得晚些,清晨应早起,没事多出去晒晒太阳,夏季时应多散步,以充分接受阳气,增加排汗量,进而保证气血畅通。

秋季时身体中的阳气从疏泄趋向收敛、闭藏,此时要合理安排自己的日常起居,收敛好精神,进而安心定神。秋季时宜多吃梨,梨树开出的花为白色,白色入肺,因此吃梨具有非常好的润肺、止渴的功效。梨可入肺经,利于气血速降,有助于人体将气血由内向外生发出来。

冬季天气寒冷,阳气潜藏在我们的身体内,阴气旺盛,此时万物都已凋零,通过冬眠来养精蓄锐,为春天做准备,人体代谢处在缓慢的水平。饮食上应吃些滋阴潜阳、热量较高的食物,还可多吃些新鲜果蔬,以免体内缺乏维生素。冬季与肾脏相对应,肾脏有非常好的收摄之功,可促进能量储存,饮食上应少咸、增苦,进而减轻肾脏负担。冬季时非常适合进补,因为这个时候身体代谢缓慢,营养物质易积存,应选择功能不同的食物,烹调一些药膳,进而提升脏腑功能、补充脏腑所需营养,提升机体抗病能力。

春季养肾,保温即是养肾

调养或治疗肾脏,当然应依据病情的发展状况,但是,如果能将其与季节结合在一起,效果会更显著。春季主生发,在这个季节服用调理肾脏的药物,对肾功能刚刚出现问题或肾病处于晚期的患者有着很好的疗效。此外,春季肝经当令,而肝肾同源,这时滋补肝脏,对肾脏的滋补作用也非常好。

在生活方面,想要调理好肾脏,要注意做好保暖工作,避免出现感冒,但也不要为了保暖而足不出户,应尽量早起到户外呼吸新鲜的空气,并活动活动身体,做做体操,散散步。

由于早春时期还残留一些冬季的寒凉,人体依然会消耗较多的热量,所以,在饮食方面,应该选择偏于温热的食物。但“春夏养阳”,饮食最好要清淡甘甜,不宜食酸,也不要食用过于油腻的食物,否则,肝肾就容易受到伤害。可以选择一些热量较高的主食和蛋白质含量高的食物。饮食除了米面杂粮外,还可以吃一些奶类、豆类、干果等。下面给大家推荐一组在早春调养肾脏的一天食谱。

一、早上:100克主食(馒头、面条、面包等),1袋牛奶,一碟小菜。

二、中午:150克主食(米饭、馒头、花卷等),50克瘦肉(猪肉、牛肉等)或豆类,200克蔬菜,汤品。

三、晚上:100克主食,50克鱼肉、蛋类或豆类,200克蔬菜,豆粥。

春季中期,天气变化莫测,气温时高时低,在平时,饮食依旧按照早春时的原则进行,在气温较高一些时,应适当多吃一些蔬菜,避免摄入大量的肉类。

晚春时期,气温较高,饮食应尽量清淡,并加强维生素的摄入,比如多吃一些果蔬。下面给大家推荐一组在晚春调养肾脏的一天食谱。

一、早上:100克主食(馒头、面条、面包等),250毫升豆浆,一碟小菜。

二、中午:150克主食(米饭、馒头、花卷等),50克鱼肉、蛋类或豆类,250克蔬菜,汤品。

三、晚上:100克主食,200克蔬菜,米粥。

对于肾脏功能不好或患有肾病的人,在春季按照以上方式进行调养,抵抗力便会加强,从而增强肾脏功能,减少患病的可能。

夏季养肾,精神调养很重要

夏季,气温较高,细菌、病毒繁殖较快,稍不注意,很容易生病,所以,在夏季养肾需要特别注意。由于人体的体质不同,在夏季所消耗的热量不可能一样,损耗的阳气也不会相同,且每个人的肾脏健康状况不同,所以,在此时养肾就需要辨证对待。

由于夏季天气炎热,所以人很容易上火,在饮食和进补方面都要避免上火。若是在此时不合理地服用含有动物器官或激素等药物,就会使体内的肾气空虚,还会使肾精不足,阳气提前耗光。而且含有激素的药物多为燥热之物,人在服食后,很容易出现上火的症状。若是在冬季服食这类药物,人体也会出现上火症状,就不要说是在夏季了,会使人亢奋、心慌,甚至出现心脑血管疾病。所以,在用药物进补肾脏时,应挑选正规厂家生产的健康安全的,并保证不过量服用,避免上火。

此外,在夏季养肾,要注意多补充水分,注意补肾阴;还要少吃辛辣或生冷食物,以免肾阳受损,引发疾病。

秋季养肾,应注意防寒

秋季和春季一样,天气变化莫测,很多人在此时都容易出现感冒、咳嗽等病症,特别是中老年人,抵抗力较弱,更容易生病。有医疗期刊表示,差不多80%曾经患有冠心病、关节炎、哮喘等病的中老年人在秋季会复发,病情变严重。所以,在秋季应特别加强调养肾脏,还有肝、肺,以此加强抵抗力,降低患病的概率。

在秋季,不如吃些五仁,即松子仁、芝麻仁、核桃仁、花生仁和瓜子仁,不仅养肾,对肺和肝的健康也十分有益。现在给大家分别介绍一下这五仁对人体的益处:

一、松子仁:其具有较高的营养价值和药用价值。时常吃松子仁,可控制胆固醇上升,避免出现心血管疾病。此外,松子仁中含有丰富的磷脂,有益于脑和神经系统的健康。

二、芝麻仁:时常吃芝麻仁,可起到滑肠润便、补肾、润肤、健脾等作用。

三、核桃仁:常吃核桃仁,可起到养血、止咳、补肾、益肺等作用,且对预防高血压、冠心病等具有显著功效。

四、花生仁:常吃花生仁,可以润肺化痰、滋养机体,还可以延年益寿。但患有血栓、胆病的人最好不要食用,因为花生仁中含有大量的油脂,人体进行消化时需要不少胆汁。此外,经常腹泻的人也不宜食用。

五、瓜子仁:瓜子仁营养丰富,含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、钾、磷、维生素E等成分。其中所含有的维生素E可有效延缓衰老,增强免疫力,降低患上心血管疾病的概率;磷脂和植物固醇,可以阻碍人体内合成胆固醇,有效控制血浆胆固醇,从而降低动脉硬化的概率;大量钾元素,可以为心脏罩上一层保护膜,协助其正常运转,并降低患上高血压的概率。

此外,常吃瓜子仁,还有利于脑细胞代谢,调节大脑的抑制机能。

五仁对人体确实非常有益,但也不能过量食用,否则,就会由于摄入过量的油脂而对身体造成不良影响。

在生活方面,想要调养好肾脏,需要注意保暖,并保证进补有度。

冬季养肾,正是好时节

冬季,天气严寒,却是养肾的最好季节。在中医看来,肾藏精,主生长、发育、生殖、水液代谢等功能,是“先天之本”。肾精不足,可导致脏腑功能失调,从而引发疾病。所以,养好肾脏,就可以延缓衰老,预防疾病。在冬季非常适合进补,也很适合锻炼身体,想要调养好肾脏,一定要抓住这段时间。

下面给大家介绍两种养肾的方法:

一、养肾锻炼法(一)自然坐好,双腿分开,与肩同宽,双臂弯曲向两侧上举,手指竖直向上,与耳朵保持相平;双臂上举,至左右肋部有被牵引的感觉时即可,然后恢复到初始动作。此动作可重复做4次左右,每天可做4遍左右。做动作前,全身不要紧张,上臂上举时,要向内吸气,放下双臂时,需向外呼气。(二)自然坐好,左臂弯曲至于腿上,右臂弯曲,手心朝上,练习抛物动作4次左右即可。做此动作时,速度可稍快一些,手向上抛时需向内吸气,放下时需向外呼气。(三)自然坐好,双臂自然放下,身体慢慢地向左右方向旋转4次左右;双脚朝前方晃动10次左右,具体次数可根据自身情况决定。在旋转身体时,身体应保持直立。(四)自然坐好,宽衣解带,双手互相摩擦生热,放在腰部两侧,上下进行搓擦,以腰部产生热感为宜。(五)双脚合拢,双手相互交叉向上抬过头顶;弯曲腰部,双手碰地,然后向下蹲,双手抱住膝部,心中默读“吹”字,以感到有气体吹出即可。此动作可重复做10次左右。

二、进食补品(一)准备150克海参,120克羊肉,洗净切成片,放入水中进行煮制,当羊肉煮熟后,加入调料后即可食用。饮用此汤可起到温肾、固精的作用。可调理肾阳不足、精血亏虚导致的阳痿、性欲下降、腰间发冷等症。(二)准备150克海参,12克党参、12克枸杞子,放入水中煮1小时,放入调味品即可食用。饮用此汤可起到养肾、生精的作用。

冬季吃狗肉,养肾又护肾

狗肉也被称为“香肉”、“地羊”,被誉为“至尊肾宝”。狗肉里面富含蛋白质,而且大都是优质蛋白质,球蛋白比例大,可以显著提升机体抗病活力、细胞活力和器官功能。吃狗肉还可增强人的体质以及消化功能,促进血液循环,有效改善性功能等。从中医角度来说,狗肉有温补肾阳之功,因此,非常适合肾阳虚者食用。

冬季时,天气寒冷,很多朋友容易出现手脚冰凉等肾阳虚症状,应注意做好防寒保暖工作,同时适当吃些狗肉,进而补肾阳,温煦身体。

狗肉的体味非常重,这使得部分人对狗肉敬而远之,食用之前可用白酒、姜片反复揉搓狗肉,之后用稀释白酒浸泡1~2个小时,取出,用清水清洗干净,放到油锅里面微炸后烹调,能有效降低狗肉腥味。有的人食用狗肉后易口干,可喝些米汤来纠正。

狗肉属热性,适合冬季食用,但咳嗽、感冒、发热、腹泻、阴虚火旺等不存在虚寒症者不宜吃狗肉。

提醒大家注意,狗肉半生不熟时不能吃,以免寄生虫感染,疯狗肉更不能吃。狗肉性热,滋补功效较强,食用后容易导致血压上升,甚至血管破裂出血,因此,心脑血管患者不宜食用过多狗肉,大病初愈者也不宜食用狗肉。

下面就来为朋友们介绍几种狗肉的烹调方法。

一、红萝卜狗肉

材料:狗肉、红萝卜、葱、姜、八角、料酒、蒜瓣、麻油、酱油、湿淀粉、五香粉、盐。

做法:(一)将狗肉放到清水中浸泡1小时左右,之后清洗干净,放到沸水锅里面焯一下,捞出,切成块状,放到砂锅里面,倒入适量清水,开大火煮沸,撇掉上面的浮沫,倒入少许料酒,转成小火继续煨40分钟左右,捞出狗肉,沥干上面的水分,切成薄片。(二)在汤锅中加入适量葱段、姜片、八角、料酒、盐,酱油,开小火煨成卤汁即可。(三)将红萝卜清洗干净后切成片状,同狗肉片间隔摆好,放到蒸碗中,同时将过滤的卤汁倒进装有狗肉片的碗中,放到笼屉里,开大火蒸5分钟左右,倒出蒸肉原汁。(四)将倒掉的原汁放入另外一个锅中,开火,用湿淀粉勾薄芡,淋上几滴麻油,再撒上少许葱花、味精、五香粉,煮沸,浇到狗肉碗上即可。

功效:温补肾阳,提升性欲。

二、砂锅焖狗肉

材料:狗后腿肉、薄荷、白糖、干辣椒、白酒、葱、姜、大料、草果、花椒粒、精盐、菜子油、酱油、肉汤。

做法:(一)将狗肉清洗干净后切成块状,再放到清水中漂洗2次,沥干水分;薄荷清洗干净后摘取上面的嫩尖。(二)将炒锅置于火上,倒入菜籽油,待油温烧至七成热时,放入草果、大料、花椒、白糖、盐、干辣椒段、葱、姜、酱油,再倒入狗肉翻炒20分钟左右,倒入肉汤,烧沸后倒入砂锅中;砂锅下起火,将白酒分2次加入,转成小火继续焖1小时左右至汤汁收稠,放入薄荷,同砂锅一起端到桌上。

功效:补肾阳,温煦四肢。

冬季补肾,女人的手脚不再冰冷

走在大街上,我们常常会看到一些衣着时尚、华丽的女性冻得缩成一团,虽然她们已穿得非常臃肿,可仍然不断地跺脚、搓手;再看看她们周围那些干体力活的大妈们,虽然穿的不是很多,也并没有将自己“密封”,却仍然满面红光,不戴手套就拿着扫把满街走。

经常手脚冰冷,很可能为肾虚所致,肾虚者容易心跳减慢、血压下降、体温偏低,因此,肾虚女性常常畏惧寒冷,特别是到了冬天,痛苦不堪。一整个冬天都密切关注着自己的身体,却仍然感冒不断,常常旧疾复发或疾病加重。这就是为什么很多女性到了冬季时会产生抵抗、恐惧的心理。

我们体内的肾阴、肾阳是变化着的,冬季时手脚冰冷、畏寒怕冷的女性主要的病因是体内阳气缺乏。从中医的角度上说,肾阳不足的诱因是脾虚。脾为后天之本,主消化饮食,而后将饮食里面的精华运送至全身各处。一旦脾气虚弱,脾消化饮食功能就会降低,这就意味着我们人体中没有足够的食物去生化气血,进而滋养脏腑,手脚处在我们人体的末端,气血之精华本就难以到达手脚,加上阳气不足,血液流动就会受到阻碍,使得手脚失温运,进而出现手脚冰冷。

所以,想要改善脾胃功能,应从补足肾阳开始入手。肾之阴阳变化很难根据患者表现出的某种症状断言到底是肾阴虚还是肾阳虚,所以,在治疗、调节的过程中容易将肾阳虚当成肾阴虚来治疗,或是将肾阴虚当作肾阳虚来治疗,不但没能改善,反而加重病情。

从饮食的角度上说,肾阳虚的女性朋友可适当吃些牛肉、羊肉、韭菜、葱、姜等温补肾阳的食物。

此外,泡脚也能够很好地御寒,脚和心脏之间的距离最远,并且,足部脂肪比较薄,保温功能差,脚掌与上呼吸道黏膜间有着密切关系。肾虚患者出现手脚冰冷后,非常容易引发上呼吸道黏膜内毛细血管收缩,之后会出现感冒、腰腿疼痛等症。

每天晚上睡觉以前用热水泡脚,可以很好地促进人体血液循环,消除周身疲劳,还能够抵御严寒,预防疾病。

第四章 运动养肾,安全显效壮体格

我是“懒人”,我有我的养肾功

如今的上班族,上班坐椅子,下班坐车,一天到晚不运动,回到家后还会觉得非常疲乏,恨不得饭都不吃,直接躺在床上看电视。

工作占用了现代人的大部分时间,即使有空闲的时间,他们也不会想到去运动,只是想着如何好好休息。就算他们比较注重养生,也很难真正做到。可以说,现代人真是“懒”到家了,因此,很多人都出现了肾虚。

实际上,养肾不一定要花费大量的时间,上班的时候,或者在做家务之余,做做几个小动作,对身体健康是非常有好处的。下面就来为大家介绍几个简单易行的养肾小动作。

一、拍打功

呈站立姿势,调匀气息,之后用右手空心掌拍打左肩井穴(位于人体肩上,前直乳中,大椎和肩峰端连线中点,即乳头正上方和肩线交接处),用左手背向前拍打双肾俞穴(第二腰椎棘突旁开1.5寸处);用左手的手掌心拍打右面的肩井穴,用右手的手背拍打双肾俞穴,重复练习12次。拍打的时候一定要找准穴位的位置。

肩井穴和肾俞穴为人体之重要穴位,拍打两穴,能够起到“开枢纽”之功。感觉到肩部疲劳、腰背酸痛时,做此动作能够疏通全身气血,肾俞穴为肾脏之气输注的地方,按摩此穴能够益肾助阳。

二、摩腹功

将双手放到肚脐旁双侧腹部,轻拍36次,之后,双手手掌、掌根从脐部开始顺时针沿着升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等处做按摩,共做12圈。便秘者可沿顺时针方向按摩,大便溏泻、腹泻者,可沿着逆时针的方向按摩。

我们的腹部包含着很多重要穴位,如气海穴、关元穴、天枢穴,经常按摩,可疏通全身气血,调节胃肠功能。

三、强肾操

双脚平行,足距和肩同宽,双眼看向前方,双臂自然下垂,双手贴在裤缝处,手指自然张开,脚跟向上提起,连续呼吸9次而不着地。

再吸气,缓缓屈膝下蹲,双手手背逐渐向前转,虎口对着脚踝处,手靠近地面的时候,稍微用力抓成拳头,猛吸气。

憋气,身体慢慢直立,双手自然下垂,之后逐渐紧握。

呼气,身体直立,双臂向外拧,拳心向前,双肘从两侧挤压软肋,身体、脚跟同时用力上提,并提肛,呼吸。重复上述操作几次。

四、梳头功

将十根手指弯曲,吸气的时候,指尖从玄关穴(两眉间稍上处)向上沿着头部中线,经过百会穴,向后推到发际的风府穴。呼气的时候双手放松,向着身体两侧的方向用力甩动。

这个梳头功能够运行气血、调整脏腑功能,还可提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳。

五、大雁功

呈站立姿势,双脚平行分开,与肩同宽,双臂放到身体两侧,打开约46o角,掌心朝下,五指并拢,口微闭,舌头抵在上腭,双眼平视前方,吸气,双手臂侧平举抬高,和头部成45o角,如同大雁展翅飞翔,呼气,双臂还原。

这种练习方法能够引导体内经气运行,疏通经络,阴平阳秘,调和气血。经常练习此功,能够醒脑健身、延年益寿。

将一整套的养生功都做完大概需要20分钟左右的时间,做完之后身体会微微出汗。时间不允许的话,可选择其中的一个或几个加以练习。上述动作操作简单,没有特别的时间和地点限制,非常适合“懒”人养生护肾。

“抖一抖肾脏”,肾虚从此不再犯

人到中年,出现肾虚是很正常的。现代人虽然减少了很多体力劳动,可脑力劳动过重,很容易出现肾虚,如失眠、疲劳、易感冒等,这些都是肾气大量消耗引发的。那么我们应当如何避免肾虚呢?下面就来教大家一个简单的方法——抖肾法。

抖肾,实际上就是指通过抖动的方法刺激我们的肾俞穴。具体做法:双手握拳,拳心虚空,贴到肾俞处,也就是我们平时所说的腰眼处,轻轻跳动,注意,脚尖不离地,即双脚轻轻踮起即可。此时,双拳不动,全身随着身体抖动至感觉到腰部轻微发热即可。

在抖肾的过程中,膝关节的抖动会带动全身抖动,这样一来,全身关节都能够得到活动,尤其是脊椎处。对于伏案工作者来说,这个动作能够很好地放松腰椎、养护腰椎。

练习抖肾功最大的好处就是鼓动肾气,能够让阳气在短时间内生发起来。对于长期坐在办公室工作的人来说,长期缺乏运动,会使得体内阴气过盛、阳气不足,进而出现乏力、疲劳、健忘等症,所以,抖肾法非常适合脑力劳动者。

不需要花费太长的时间,每天抽出3~5分钟就能够缓解一小时工作所产生的疲劳。这种方法也非常适合老年人,肾气衰弱,按摩肾俞穴能够直接补肾。

以前,抖肾法被称之为中医里面的金匮肾气丸,有非常好的温补肾阳之功,可以有效补肾,非常适合肾虚、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者练习。练习此运动之前,先搓热双手,之后用掌心上下按摩肾俞穴周围区域,至此区域发热,也有非常好的养生之功。

此法是仙学泰斗胡海牙老先生的养生秘籍,老人家在90多岁的时候各项体检指标仍然正常,身体非常硬朗,按摩肾俞穴就是老先生日常养生中不可缺少的部分。

这种方法简单易行,每天抽出几分钟的时间,坚持练习,就能够看到显著效果,肾虚引发的一系列症状也能够得到缓解,甚至消失,但是要注意,一定要坚持不懈,仅仅是练习两三天是看不出效果的。

肛门缩一缩,护肾壮阳一步做到

肾虚分肾阴虚、肾阳虚和肾阴阳两虚,对于不同的肾虚类型,所采用的补肾方法也不相同。肾阴虚者时常会出现肺热症状,比如,咽喉干痛、腰膝酸软、头晕耳鸣等。在平时,可以适当食用一些海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进行。此外,还可以选择一种养肾的运动——缩肛。

缩肛的意思就是收紧放松肛门,也就是做运动时时常说到的盆底肌运动。在我国医学中所记载的“回春术”,其中就包含缩肛运动。缩肛运动所花费的时间少,对锻炼地点也没有要求,而且对人体所起到的保健功效还非常显著。

男性经常进行缩肛运动,其实就是对前列腺进行有效的按摩,能加强会阴部的静脉血回流,缓解前列腺的充血状态和炎症,对于前列腺疾病的治疗有明显的辅助效果。此外,缩肛还能减少肛周静脉瘀血,加强肛周部位的抵抗力,可以有效防治中老年人肛裂、脱肛、便秘、痔瘀等病症。

女性经常进行缩肛运动,可以增强耻骨尾骨肌的功能,而这一部位是参加性生活的主要部分,所以,缩肛运动可有效增强女性的性功能。而且,此运动还可以使女性在性生活中得到更舒适的享受,从而更易进入性高潮。

另外,越来越多的女性都选择剖宫产来生孩子,其中一个很主要的原因就是担心分娩所带来的产道松弛会降低性生活质量。其实,分娩所造成的产道松弛不是不可恢复的,只要每天进行缩肛运动,产后的性生活也依旧会很美满。

中老年人很容易出现一打喷就漏尿的状况,如果经常进行缩肛运动,打喷嚏时就能遏制漏尿的现象出现了。但是,缩肛运动究竟该如何做呢?方法如下:

紧紧地收缩肛门、会阴、尿道,坚持5秒钟左右,然后完全放松,在10秒钟左右后,再次收缩以上所提及的部位;最好可以进行15次,每天分别在三个时间段进行。一天之中三个不同的时刻所采用的姿势最好不同,比如,上午用坐姿完成15次,中午用卧姿完成15次,下午用站姿完成15次。在每次做完时,可再连续做几次短促的收紧和提起动作。经过多次收紧、放松肛门,最终一定可以达到改善阳痿的目的。

在做这项运动时,大家要注意呼吸应该是平缓的,并保持腹肌放松。具体方法为:吸进气体,像排便一样缩肛,呼出气体,全身放松,并在每天一次排尿过程中减慢排尿速度或突然暂停排尿多次。

练习瑜伽,瘦身减肥,呵护肾脏

肾在人体下背的左、右两旁,它与肝脏所起到的作用差不多一样,都是为人体清理垃圾、排毒。但是,肾脏和肝脏有一个明显的不同就是,肝脏中不存在神经,它没有疼痛的感觉,所以当肝脏刚开始生病时,人们是很难发现的。而肾脏只要出现了疲劳感,就会感觉非常劳累,疼痛,如果你平时很注意身体,就能知道肾脏的状况如何。对于肾脏,在平时,就要注意对其进行锻炼,具体的锻炼方法可以选择瑜伽。

在瑜伽的很多体位法中,有不少都可以起到养护肾脏的作用。比如蛇式、弓式、桥式等,可以刺激肾脏使其得到锻炼。在中医看来,养肾所指的不是只养护肾脏这一器官,还有肾上腺。肾上腺的位置处于腹腔内,现在我们就教给大家一些可以刺激到肾上腺的体位法,从而使肾上腺素分泌处于平衡状态,进而使肾脏得到养护。

一、蛇式

此体位可以增强脊柱的灵活性,使脊柱肌肉更加强壮。眼镜蛇式可以缓解背痛、腰椎间盘突出的症状。若是锻炼方法正确,这种体位还能使受伤的脊柱恢复到健康状态。此外,此体位还能增加肺活量,壮实肩膀,使脊神经更加灵活强健,心神更加安宁,缓解不良情绪,并加强血液循环,对生殖器官和女性性功能失调的调理非常有好处。

具体做法为:俯卧,全身放松,保持呼吸均匀,双腿自然向后伸直,两手置于胸前,与地面保持垂直;缓慢地将双臂伸开,将身体支撑起来,然后使脊柱保持向后,颈部向后,全身放松,保持几秒钟,再重复进行3次。

二、强化弓式

此体位可维持内分泌、甲状腺功能处于正常的水平上,可以缓解性冷淡、肠胃失调等病症,还可以起到丰胸瘦身,预防臀部松弛,美容养颜的效果。

具体做法为:俯卧,全身放松,呼吸均匀,双脚合并,双手自然置于身体两旁;吸入空气,膝部弯曲,双手从后面握住脚踝,使额头保持接触地面,然后渐渐抬起双脚直至最高,两臂伸直;呼气时,上身保持挺直,头部微微向后倾,使喉部和下颏突出,保持身体呈弓形,双腿努力向上向后伸展,将双腿抬至最高处,将意识集中在腹部和腰部;均匀呼吸5次左右,恢复初始姿势,再连续做3遍左右。

三、桥式

此体位可以缓解驼背、肩周炎、腰腿酸软等病症,使颈椎和肩膀得到放松,塑造臀部曲线,增强腿部肌肉功能。

具体动作为:仰卧,全身放松,均匀呼吸,双臂自然放在体侧;吸入空气,弯曲膝盖,慢慢抬起整个身体,双手支撑腰部,手臂支撑在地面上;呼出气体,慢慢抬起脚跟,膝盖合并,大腿向内用力夹紧;吸进空气,再呼出,同时保持左腿向上绷直,坚持8秒钟左右,均匀呼吸;吸入空气,左腿放于地面,支撑,呼出气体,保持右腿向上绷直,坚持几秒钟,均匀呼吸;左右分别练习3次左右,最后放松。

四、猫式

此体位可矫正头部歪斜,缓解颈部的疲乏感。

具体动作为:坐姿,身体挺直放松,双脚不重叠,两手置于膝前的地面上;上身慢慢向前弯曲,额头与地面相触。将臀部慢慢翘起,双手稳住头部,让头部承受一些重力;微微降低臀部的高度,轻轻地旋转头部;均匀呼吸,持续做几次上述练习,可按摩头皮;恢复初始姿势,双手握拳,交叉置于额头上,进行深呼吸。

五禽戏

——动物中的“健肾学”

五禽戏,别名“五禽操”、“百步汗戏”等。传说五禽戏是东汉医学家华佗发明的。古人云:“健身五禽操,虎鹿熊猿鸟;形神兼具备,长练永不老。”由此可知,五禽戏其实就是一种五种动物的动作结合在一起的中国传统健身方式,人们只要模仿这些动物的动作,便能达到健身的目的。

在练习五禽戏时,需要注意内心平静,全身放松,将意念集中在丹田上,自然呼吸,形神合一。而练习五禽戏时最关键的一点是,正确模仿五种动物的动作,这就要求,在练虎戏时,展现出威风神武的气势,刚柔并济;在练鹿戏时,需展现出恬静淡然的神态;在练熊戏时,需展现出沉稳、憨气十足,但不能缺乏灵气;在练猿戏时,需展现出灵敏快捷;在练鸟戏时,需展现出灵动展翅的形态。

在练习五禽戏时,要求腰部非常灵活有力,所以经常练习此运动,可以起到强健腰肢关节、壮脾肾、养心肺的作用。

一、虎戏

具体动作为:

双脚的脚后跟合并,呈立正姿势,双臂自然垂至身体两侧,双眼直视前方;双腿弯曲慢慢向下蹲,将身体的重心集中在右腿上,左脚摆出虚步,脚掌轻轻地接触地面,靠在右脚内踝处,同时握紧双手,放置在腰间,拳心朝上,双眼注视左前方。左脚伸向左前方,右脚跟随左脚迈半步,将身体的重力分散到右腿,左脚的掌心轻轻落地,同时两拳顺着胸部向上慢慢抬起,拳心朝向后方,当双拳高至嘴巴时,保持两拳相对,伸开拳变成掌向前伸展,和胸部在一水平线上,掌心向前舒展,保持虎口相对,目光落在左手上。

以上所说的动作是左式,右式和左式有些不同。具体动作为:左脚向前跨出半步,右脚跟随左脚落至左脚内踝处,将全身的重力放在左腿上,右脚的掌心轻轻碰地,双腿微微弯曲,同时握紧双手,置于腰间,拳心朝上,双眼注视右前方;其余动作和上述相同,只是左右相反;重复上述动作几次。

二、鹿戏

具体动作为:

身体站直,保持放松,双臂自然垂于体侧,双眼平视前方;右腿微微弯曲,使身体向后坐,左腿向前舒展,膝盖稍弯曲,左脚虚踏;左手向前舒展,左臂稍弯曲,左手掌心朝右,右手放在左肘的里侧,右手的掌心朝向左边;双臂置于身前,按照从左向右的方向一同旋转,左手旋转的圈要比右手大点儿,并注意腰胯和尾骶部也要按照从左向右的方向旋转,时间长了,然后渐渐地做到用腰胯和尾骶部的转动带动双臂的转动。右式动作与左式一样,只是方向相反。

三、熊戏

具体动作为:

身体站直,自然放松,双脚岔开,与肩同宽,双手垂放在身体两侧,双眼注视前方;右膝弯曲,身体稍向右方转动,并将右肩向前下方向摇动、右臂随右肩的下沉而下沉,左肩向外伸展,左臂稍向上抬起;左腿膝盖稍稍弯曲,其余动作和上述动作一样,只是左右方向相反,这样重复几次即可。

四、猿戏

具体动作为:

双脚的跟部向内合并,身体保持立正姿势,双臂垂于身体两侧,双眼注视前方;两腿的膝部微微弯曲,左脚轻轻地向前伸出,同时将左手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,快伸直手臂时,手掌变成钩手,手腕下垂;右脚轻轻地向前伸出,左脚马上放在右脚内踝处,脚掌轻轻碰地,同时将右手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,快伸直手臂时,手掌变成钩手,左手回缩至左肋下方;左脚略向后退,右脚马上回收到左脚内踝处,脚掌轻轻碰地,同时将左手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,最后摆成钩手,右手马上缩至右肋下方;右式动作与左式一样,只是左右方向相反。

五、鸟戏

具体动作为:

身体站直,双脚呈平行关系,双臂垂于体侧,双眼注视前方;左脚缓慢向前方迈一步,右脚马上跟进半步,脚尖轻轻碰地,同时双臂缓慢向前方抬起,掌心朝上,与肩在同一平行线上,两臂向身体两侧抬起,同时进行深吸气;右脚向前迈,与左脚合并,双臂从体侧缓慢落下,掌心朝下,并缓慢下蹲,两臂置于膝下交合,掌心朝上,并进行深呼气;右式动作和左式相同,只是左右方向相反。

叩齿咽津,健脾强肾又抗衰

中医认为,牙齿的好坏由肾气之盛衰来决定。肾气充足,牙齿坚固;肾精衰落,牙齿就会脱落。叩齿之时,牙齿、面部肌肉会不断活动,这样就可以改善牙周、面部肌肉血液循环,改善供血状态,提升细胞代谢功能,坚固牙齿、强健肾精。这样一来,女性面部就会红润、有光泽。《黄帝内经》里面提到“脾为涎,肾为唾”,《内经》中说:“肾为水脏……,命门在两肾之间,上通心肺,开窍于舌下以生津。津与肾水,原是一家,咽归下极,重来相会,既济之道也。”肾为先天之本,脾为后天之本,唾液源于二者,所以,唾液是不能浪费的,最好把它咽下去。肾之盛衰与唾液盈亏之间有着密切关系,反过来,唾液也可滋补肾精,肾精充足,内可养五脏,外可润肌肤。

唾液与生命活动有着密切的关系,是天然而易得的补品,一口唾液的滋补之功和几盒昂贵的滋补品不相上下。所以,中国自古以来就有叩齿咽津的方法。

具体操作:放松精神,然后微闭双唇,达到心神合一的状态,然后有节奏地轻轻叩齿。每天早晚分别练习一次,叩齿后,用舌头在嘴里来回地搅动,秉承先上后下、先内后外的原则,练习几次后,可按摩齿龈,为牙龈处提供充足营养,最后把唾液聚集起来,分成数次吞咽。

每天坚持叩齿咽津三次,不但可以健脾强肾、延缓衰老,还能护肤美颜,功效很多,对身体有很多好处。这种方法操作起来非常简单,很容易掌握,通常每天早上起床后、晚间临睡前、午休、上班闲暇时等空余时间均可操作,没有必要占用专门的时间,也无须借助器械,非常适合上班族女性练习。

金鸡独立健身法,老年疾病去无踪

我们每个人都惧怕衰老,但我们每个人又都不能抗拒衰老,它是我们生命活动中的必经阶段。生长、发育、衰老、疾病、死亡的过程与脏腑功能的强弱有着密切关系,随着年龄的增长,当进入老年状态时,脏腑功能就会逐渐衰退,气血阴阳失调会引发全身性、多系统、循环渐进的功能衰退,疾病就会在这个时候找上你。

从中医的角度上说,各种老年疾病都和阴阳失衡有着密切关系,换句话说,脏腑间的合作关系、协调性出了故障,人才会生病。想要让我们重新获得健康,远离疾病,就必须想办法让我们的脏腑正常工作。那怎么做才能简单、有效地调节人体阴阳平衡呢?答案很简单——金鸡独立法。

具体操作方法:双眼微闭,双手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,尝试着站立几分钟,提醒大家注意,整个过程中都不能睁眼睛。

强调闭上眼睛主要因为此时不再靠双眼、参照物去协调身体平衡,而是通过调动大脑神经来调节身体各个器官的平衡。

我们的脚上包含着六条重要经络,进行过脚部调节之后,这些虚弱的经络就会变得酸痛,同时也得到了锻炼,这六条经络与我们的脏腑相对应,所以,与之对应的脏腑及其循行部位都可以在这个过程中得到调节。

这种方法可以将人的意念集中到一起,把人体中的气血引至足底,可以显著改善高血压、糖尿病、腰颈椎病等症。还可治疗小脑萎缩,同时预防美尼尔、痛风等病。治疗足寒症的效果更好。这种方法能够从根本上治疗疾病,所以可迅速提升人体免疫力。

持续金鸡独立几分钟的时间就可以了,整个过程中一定要做到心静、器官平衡,身心平衡即可解决问题之根本。这种方法无时间、地点限制,简单易行,所需时间比较短,只要坚持不懈,就能很好地改善、治愈各种老年疾病。

养肾,你想过倒退行走吗

生活中,我们都是向前行走,这使得我们腿部的肌肉不能得到完全的锻炼。如果在平时多做一些倒走的运动,就可以使那些在正常行走时不能得到充分活动的肌肉得到锻炼,比如倒退走路的时候需要腰身挺直或者略后仰,这样使得我们的脊柱和腰背肌肉的到更充分的运动,使它们得到更多的锻炼,有利于血液循环。

倒退时,由于双腿是笔直的,膝关节不能弯曲,这样就使膝盖和股肌承受的重力强度增大,从而锻炼了膝关节附近的肌肉、韧带、股肌。后退行走时,人的脚尖是使不上力的,主要依靠后脚跟和踝关节用力,这样就使这些部位得到了锻炼,提升了它们的功能。后退的时候,看不到后面的方向,这样会增强人体对空间和知觉的感知能力,同时还能锻炼你的平衡能力,小心摔倒,人的平衡主要靠小脑来掌管,这样小脑在运动中充分锻炼,便可提高人的反应能力。而且,倒退行走,由于动作幅度小,所消耗的体能也不大,这样对于身体不是太好的人群,一些疾病患者(如高血压及冠心病)都适用。

如果你每天都要长时间坐着,那么不妨每天抽出几分钟,做下这个运动,对缓解疲劳和腰痛背痛有意想不到的效果。正处于青春期的孩子,如果长期坚持倒退行走,有助于预防驼背,对于身体的发育有好处。对于治疗中老年人腰背痛,也有明显的作用。倒退行走,由于不是正常的活动方式,对于小脑的锻炼明显加强,提高人体的协调能力和方向的判断。有研究表明,坚持倒退行走,可以使腰背的肌肉、脚步的肌肉、韧带、股四头肌得到锻炼,从而提高脊柱和肢体的运动能力,促进全身血液循环。同时,对关节炎、抽筋和肌肉萎缩有一定的治疗效果。

倒退行走要注意,走的时候膝盖要直,步伐要慢,双手成拳状,跟着步子前后挥动,要挺胸控制呼吸的节奏,每天坚持3~5分钟,让全身的肌肉得到放松,使那些平时得不到运动的肌肉得到充分活动,同时血液的循环也得到促进。由于小脑得到了锻炼,有利于防治脑萎缩。

倒退行走对于场地的要求不大,基本上任何地方都可以进行,但是要注意安全,不要在人流量大和车流量大的地方进行,低洼和不平整的路上也不要做这个运动,以免摔倒,尤其是上了年纪的人更要注意自身安全。

步行、慢跑,慢性肾病患者的最佳选择

对于健康人而言,做运动可以增强体质,使身体保持在一个健康的水平上。而对于患有慢性肾病的人而言,难道就不能运动吗?很多慢性肾病患者都会听到来自家人的关心,“注意休息,别让身体累着。”所以很多慢性肾病患者对运动敬而远之。

实际上,有些慢性肾病患者是可以运动的,只要能掌握好运动的量和强度即可。这样适量的运动对身体的各个方面都是十分有益的。

强度过高的运动,也许会增加肾脏的负担,导致肾脏受损,而强度低一些的运动能呵护肾脏的健康。但是,对于平时不总是进行运动的慢性肾病患者,应该为自己制订一个运动计划,从开始的低运动量、慢动作慢慢增加强度,这一计划可咨询医生,听取医生的意见。

现在给慢性肾病患者推荐两种运动方式。

一、步行

步行是一种非常简便易行的运动项目,可以说,不需要做任何准备就能进行。慢性肾病患者在进行步行运动时,需要掌握好步行的强度,不要勉强自己,量力而行。如果身体不太好,可以放缓步行的速度,缩短步行的时间;如果身体状况较好,可以适当加快步行的速度,增加步行的距离。

进行步行运动最好的时间是下午3点钟至晚上9点钟。所以,慢性肾病患者在这段时间中,可以出去走一走。步行的时候需要注意有节奏感,比如,可以一边听着音乐,一边步行,这样不仅能锻炼身体,还能陶冶身心、调节心情。步行的地点最好选择在空气质量好的场所,比如公园、植物园等。

步行虽然简单,但需要持之以恒,如果三天打鱼两天晒网,就不能得到很好的健身效果。

二、慢跑

在两千多年前的古希腊的岩壁上就留下了这样的话:“如果您想要强壮,就跑步吧!如果您想要健美,就跑步吧!”由此可见,人们在很久远的年代就已经意识到跑步对于健康的重要性了。在所有的运动之中,慢跑可以说是一种见效最快的运动,而且它使人体各个部位都得到了锻炼。需要注意一点,进行慢跑运动,一定要有耐力,运动的时间可稍微长一些,但要注意自身对运动强度的承受能力。

在慢跑时,慢性肾病患者可以找一些同伴,一同进行这项运动,因为慢跑需要较大的耐力,一个人也许会有些孤独,对身心无益。几个人一同慢跑,能调节心情,增加运动的信心。

对于羽毛球、篮球、足球等项目,慢性肾病患者最好不要选择,这些运动需要消耗的体力较多,且在运动过程中心跳不稳定,可能会使人出现意外。而太极拳、瑜伽这两项运动,慢性肾病患者最好也不要选择,因为这些运动的运动量过小,不能使心肺得到锻炼。

腰部锻炼法,健肾强腰只需五招

在中医看来,腰为肾之府,肾主骨生髓。在腰部两肾中间的脊柱,依靠肾气才能得到滋养,所以,腰部是否健康和肾存在很大的关系。比如腰椎间盘突出症,就是在先天不好的情况下,劳累过度,或者由于上了年纪而身体衰弱,或房事过于频繁导致肾精亏虚,筋脉得不到润养而发生的。“肾虚则腰惫矣”,所以,从古到今,很多人都很看重腰部的保健和运动,以此来加强肾脏功能,达到壮腰强肾的效果。那么,应该怎样锻炼腰部呢?方法有很多,比如松胯、转腰、俯仰等,都可以达到加速腰部的气血流动,从而强健腰肾的目的。但是,应该如何转腰,如何松胯呢?现在就介绍给大家具体可行的方法。

一、前倾后伸

身体站直,双腿岔开,与肩同宽,两手放于腰部;稳住下身不动,上身缓慢地向前倾和向后仰,分别进行8次左右。注意,在运动时不要使腰部处于紧绷的状态。

二、转胯

身体站直,双腿岔开,稍比肩宽,两手放于腰部,均匀呼吸;以腰为转轴,先按照从从左向右的方向做转胯动作,再按照从右向左的方向做转胯动作,速度逐渐加快,旋转的幅度由小逐渐变大,持续重复15次左右。注意,在做这样运动时,身体的上身要保持直立,腰随胯动,但要保证身体尽量不过分前倾或后仰。

三、腰躯转动

身体站直,双腿岔开,略比肩宽,双臂向体侧打开,调整好呼吸,上身缓慢地向左后方扭转;右手放在左肩上,左手抱住右侧的腰,再轻轻地将身体向后推至最大程度,坚持此姿势15秒左右,均匀呼吸;恢复初始姿势,换另一方向继续做,重复10次左右。

四、后仰攀足

身体站直,自然放松,双臂向上抬起,身体缓慢向后倾,直到最大限度为止,坚持10秒左右;身体向前弯曲,两腿处于直立状态,双臂向下放,使双手触碰到双脚,坚持10秒左右;恢复到初始姿势,重复做12次左右。注意,老年人或患有高血压的人在做这项运动时,一定要缓慢地弯腰,避免出现意外。

五、拱桥式

仰卧,身体放松,双臂放于体侧,均匀呼吸。吸入空气,弯曲膝盖,使脚跟最大限度地贴近臀部;呼出气体,双手握住脚踝,慢慢地将臀部抬起,身体呈现出拱桥状,坚持30秒,均匀呼吸;轻轻地呼气,臀部慢慢落下,重复进行8次左右。注意,若是双手无法触碰到脚踝,可将双手置于身体两旁。

锻炼腰部,需要长期坚持,如果三天打鱼两天晒网,就算再高明的锻炼方法也对健康无济于事。所以,在锻炼腰部时,一定要坚持每天做下去,时间长了,便会看到强身壮腰的效果。

第五章 按摩养肾,健康就在指尖之间

八髎:治疗各种妇科疾病

现代的女性大多数和男性一样,每天要上班、下班,应酬各种工作上的事,回家之后还要做繁重的家务,相夫教子,照顾老人。这样的劳累,使得90%的女性都患上了妇科病,所以,女性朋友一定要提高对身体健康的重视程度。

曾经有位女患者来我这里看病,从二十几岁起开始打拼,在外人的眼中,她就是个成功女性,可现在的她,还未满40岁,走几步路都会大喘气,常常会工作到凌晨两三点钟还不能入睡,眼角堆积起大量的皱纹,吃饭的时候没胃口,经常莫名其妙地心悸、发脾气;月经期也推迟了,每两个月来一次。

如今的她已经有了经济基础,想要通过各种保养之方来改善自己的容貌,开始使用名贵的化妆品,去各大医院做各项检查,检查结果很正常,她自己觉得奇怪,自己明明没病,可为什么身体总是不舒服呢?医生总是嘱咐她:“好好休息就没事了。”

其实,她确实没出现什么实症,而是亚健康问题严重,可如果不及时消除亚健康问题,它就会逐渐发展成“病”,包括胃肠道疾病、高血压、心脏病、子宫肌瘤、肾虚等。

我告诉她,每天下午5:00~7:00,即肾经当令之时,将五行养生油倒在掌心,让热力从腰部向腹部神阙穴、关元穴渗透,来回搓半小时左右,之后裹好保鲜膜,使得五行养生油彻底被吸收。

八髎就是指上髎、次髎、中髎、下髎,共四对、八个穴位,搓八髎不一定非要搓这八个穴位,可从命门、肾俞、志室搓至八髎。

经过一段时间搓摩八髎之后,朋友的胃口大开,晚上也很容易进入梦乡了,连续治疗一个月之后,原来的症状都消失了。

八髎是盆腔所在的地方,邻近胞宫,这个部位皮肉松软而有弹性,若弹性欠佳,说明经络肌肤间有粘连,这正是胞宫出了问题。

妇科疾病都和胞宫联系密切,用五行养生油搓八髎,能够很好地治疗女性月经不调,月经过多或过少、闭经、白带异常、子宫病、卵巢病、盆腔病、附件炎、肾脏系统疾病、乳腺病等。

五行养生油的制作方法为:取细辛3克,藏红花3克,苏木、茯苓、生何首乌各30克,之后取一桶2.5毫升的油,倒出少许,以便装下上述药物,之后将上述药材放到油桶中,浸泡一个月。等药性成分渗透到油中时,就将其连同药物一同倒入锅中,开温火炸一下,至药物飘香,捞出药渣,油冷却后用纱布过滤一遍,放到油桶中密封。油制好后,保质期为18个月。

此油之中,细辛色青,属木,《本草纲目》中说其可:“主治百节拘挛,风湿痹痛死肌。久服利九窍,轻身长年。安五脏,益肝胆,通精气。除血闭,妇人血沥腰痛。”

藏红花色赤红,属火,有活血化瘀、散郁开结之功,能够治疗忧思郁结、胸闷、精神恍惚,可调理卵巢、子宫、盆腔系统,畅通周身气血。

苏木色黄,属土,可调理子宫、卵巢、盆腔系统,能够治疗痛经、外伤肿痛。

茯苓,色白,属金,可排除体内多余浊毒、湿气,可让人神清气爽、面色透亮;还可健脾化痰、抗癌、宁心安神、促进睡眠、消除水肿型肥胖。

何首乌色黑,属水,可补肝肾,生精血,乌发生发,强筋骨;还可防治骨质疏松,延缓更年期,调理子宫、卵巢、盆腔系统,抗衰老,增强自身抗病能力。

搓八髎的方法非常简单,而且没有副作用,可独立操作,但最好在异性帮助下进行,能够达到阴阳平衡的状态,还可调理脏腑,通经活络。还要注意,搓八髎之后要及时穿衣保暖,避免着凉。

八髎为治疗妇科疾病的重要穴位,《黄帝内经·骨空论》里面提到:“腰痛不可以转摇,急引阴卵,刺八髎与痛上,八髎在腰尻分间。”这里所说的腰痛包含肾部疾病,腰为肾之府,阴卵指女人盆腔、子宫、卵巢、阴部。

并且,八髎在五行之中属水,可调节全身水液,疏通气血,妇科疾病大都与气血水液相关,所以,八髎能够很好地调节妇科疾病。

命门、肾俞、志室位于腰部横向同一条线上,三穴都是肾精和元气聚集的地方,按摩、揉搓此穴能够补充元气、滋养肾精,进而让女人身体强壮、气血充足。

命门在五行之中属火,女人想拥有好身体、青春永驻,命门之火就要不断燃烧,让肾水保持温暖畅通。

肾俞和肾一样,在五行之中属水。此外,妇科疾病、肾脏系统疾病,都能够在肾俞上找到压痛点。志室为藏肾精的地方,在五行之中属土。肾水缺乏土的藏纳就会泛滥成灾,各种疾病也会接二连三找上你。

在搓八髎的过程中应注意:月经期间搓八髎不宜用五行养生油,可用橄榄油或婴儿油来代替;并且,血小板低下、有出血倾向者、孕妇、皮肤有出血伤痕的女性,都不能使用五行养生油。这种油只能外敷,不可内服。

天枢穴:帮你缓解便秘症状

现代人的饮食越来越不规律,生活愈加紧张,压力越来越大,生活节奏也非常快,这样的生活使得很多人出现便秘症状,被便秘困扰的人常常愁闷满腹,不但排便困难,面容和身体也因为毒素不能及时排出而长出了很多痘痘,痛苦不堪。

实际上,有个非常简单的方法可以缓解便秘——每天按摩天枢穴。天枢穴位于肚脐旁2寸处,是左右对称的两个穴位,主疏调肠腑、理气行滞、消食,为腹部之要穴。经常按摩天枢穴能够改善脏腑功能,消除、缓解肠道功能失常引发的各种症状,还可辅助治疗便秘。

下面就来为大家介绍两种天枢穴的按摩方法。

一、双脚分开站立,和肩同宽,之后用食指、中指指腹按压天枢穴,同时向前挺出腹部,并缓慢吸气,上身慢慢地向前倾,均匀呼吸,反复做5次。

二、双腿并拢坐在椅子上面,之后按压天枢穴,左腿慢慢向上抬起,之后收回,换成右腿向上抬、收回1次,重复上述操作5次。此外,大便的过程中可以用手指点按天枢穴至出现酸胀感,而后按住不动,坚持按1分钟左右就会出现便意,之后屏气,增加腹中压力,就能够顺利排便了。若仍然排不出大便,可以反复点压几次。

虽然按揉天枢穴能够帮助多数便秘患者缓解便秘症状,但对于肥胖者来说效果不是很明显,此外,还要提醒大家注意,饭后不宜立刻按揉此穴,可饭后半小时按摩此穴。女性朋友们最好不要在经期按摩此穴。每天按摩天枢穴两三次就可以了,坚持不懈,即可显著缓解便秘之症。

复溜穴:专治水液代谢失常

复溜穴为足少阴肾经上的经穴,位于太溪穴上2寸处。复溜穴就是以肾经循环到太溪绕踝回转后,复直流向上得名的,有让血液重新流动之意,可治疗水液代谢失常。

肾多虚证,虚则补气母,而复溜穴是肾经的母穴,所以,可以多通过此穴补肾。此穴滋阴补肾之功非常好,可治疗静脉曲张、脚部水肿、腹胀、自汗、盗汗、腹泻、指端麻木、尿失禁等症。

一、治疗静脉曲张

静脉曲张,也叫“浮脚筋”,这是一种常见的静脉系统疾病,主要是由于久坐或久立导致的,血液蓄积在下肢,久而久之,静脉瓣膜就会产生过高的静脉压力,导致静脉曲张。长时间站立的人,如服务员、礼仪小姐、专柜小姐等,都容易出现静脉曲张。若从刚淤血时就刺激复溜穴,效果会非常显著。若静脉曲张已形成大疙瘩,揉几天效果并不明显,应当从整体上进行调整,循序渐进。

二、治疗水肿腹胀

复溜穴有补肾滋阴、利水消肿之功,可改善整个肾功能,消除肾功能失常引发的各种症状。表面上出现水肿腹胀是膀胱经出了问题,但按揉一段时间的膀胱经之后就会发现没有什么效果,此时不妨按揉一下复溜穴,这样淤血就可以重新流动,肿痛也就消失了。实际上,身体上出现肿胀的地方都和复溜穴有关系,因为肿就是水液停滞所致,刺激此穴即可消。

三、治疗腹泻

腹泻即为膀胱受堵,水液无法走膀胱,却走大肠所致。中医上有句话:“水液别走大肠”,走错了地方,也就导致了腹泻。此时按揉复溜穴,尿道就会畅通,腹泻也就消失了。

四、治疗自汗、盗汗

自汗、盗汗都属于人体水液代谢失常,其中,自汗即为待着时出汗,盗汗即为睡觉时不自觉出汗,睁开眼汗液止住。遇到自汗和盗汗的问题,按揉复溜穴即可。

五、治疗高血压

复溜穴、尺泽穴(位于肘横纹中,肱二头肌桡侧凹陷的地方)、太溪穴(位于足内侧,内踝后方和脚跟骨筋腱间凹陷处),三穴同补,可以很好地降压。先按揉尺泽穴,之后按揉复溜穴,降压的功效才更显著。按揉尺泽穴可将上面的气降下来,按揉复溜穴能够将降下来的气接住,而后固定好。最后按揉太溪穴,真正地补肾,每一个步骤都与上一个步骤相关联,效果也是递进的。

六、治疗各种眼疾

复溜穴为治疗眼疾的重要穴位,对于白内障、青光眼、飞蚊症、严重胀痛、上眼皮无力等症,均可通过按揉复溜穴治疗。此外,手指端或脚趾端麻木即为气血瘀滞,原动力力量薄弱,可通过按揉复溜穴改善。

七、治疗大、小便无力,尿失禁

肾向下开窍于二阴,司二便。意思就是说,大、小便无力都和肾有关系。很多人,特别是老人,常常排便无力,这就是肾气不足、气血不向下走导致的。尿失禁也是肾气不足而致,上述症状皆可通过按摩复溜穴治疗。

俞府穴:充分调动肾之气血

俞府穴位于胸部,锁骨下缘前正中线旁开2寸处。俞府中的“俞”字,输也;府,脏腑之意也。此穴位名称之意为肾经之气血从此穴回归至体内。此穴为神经体内经脉和体表经脉在人体上部交会的地方,或中穴传来的湿热水汽在此穴散热冷凝,归降地部之后从本穴地部孔隙注入肾经体内经脉,气血流注方向为体内脏腑,因此得名。

肾经之气血物质运行变化为体内气血从涌泉穴外出体表,从涌泉穴外出体表后为经水汽化而上行,从大钟穴之后就是寒湿水汽吸热上行,从大赫穴开始就是受冲脉外传之热而水湿之气散热上行,从幽门穴开始即为受寒湿水汽吸热上行,在灵虚穴肾经气血达到最高温度,从灵虚到俞府穴之经脉气血降温吸湿下行。

取穴的过程中,应当采用正坐或仰卧姿势,此穴是肾经上的重要穴位,能够治疗咳嗽、气喘、胸痛、呕吐、食欲下降等症;配合天突穴、肺俞穴和鱼际穴按揉,能够治疗咳嗽、咽痛;配合足三里、合谷穴按揉,能够治疗胃气上逆引发的呕吐、呃逆等症。

日常生活中,很多人都遇到过这种情况,明明很饿,却不想吃东西,或者常常觉得上不来气,爱打嗝儿,这就是逆气上行,而上述症状就是肾不纳气所致,应当及时将气血调上来。经常按摩俞府穴,能够充分调动肾经气血。

有些中年女性常常会觉得嗓子中好像卡了什么东西,似乎是痰,可怎么也吐不出来、咽不下去,到医院做检查,也没有发现什么异常,似乎有个梅子核卡在了喉咙处,实际上,这就是“梅核气”。按揉肾俞穴能够缓解此症状,配合太溪穴和复溜穴按摩,充分运行身体之气血,效果更佳。

还有些人,尤其是女性朋友,常常会脚心发凉,从中医的角度上说,脚心发凉是气血循环不畅引发的,可以通过点按俞府穴来改善,按摩几分钟俞府穴,脚心就能够感觉到热,坚持按摩一段时间,脚心发凉的症状就会消失。

还可通过艾灸的方法刺激俞府穴,直接艾灸间接艾灸都可以。间接艾灸的时候,可取一片2分厚的生姜片,放到穴位上面,之后把艾炷放在姜片上,点燃施灸。艾柱燃烬后,再取新的艾柱重新艾灸,艾灸至局部皮肤潮红即可。这种方法适合任何虚寒型疾病。

阴谷穴:多汗症、颈椎病、腹痛均可治

阴谷穴为肾经之合穴,即肾经水湿之气汇合的地方,为人体足少阴肾经上的重要穴位。阴谷穴位于大腿内侧,屈膝的时候,半腱肌肌腱和半膜肌肌腱之间。按压此穴能够显著治疗多汗证。

流汗是一种排毒的表现,对于人体健康有益,但有的人所表现出的流汗却是一种病症。这些人稍微热点就会流汗,经常无缘无故流汗,这种症状被称之为“多汗证”,多汗证主要是因为水分摄入过量、生病等因素所致,还可能是排尿功能异常引发的。尿液排出困难的情况下,体内水分就会借助汗腺外排,流出不必要的水分,如果是普通的多汗证,汗腺、中枢神经都正常,直接按压阴谷穴就可以治愈。

我们排出的汗液受肾经、膀胱经支配,因此,除了按压阴谷穴,还可按揉肾俞穴,阴谷穴可以缓解、冲击肉体性、精神性变化,有助于病后恢复;肾俞穴能够很好地治疗泌尿系统等不正常引发的疾病。我们可以一边缓缓地吐气,一边左右同时用力按压肾俞穴和阴谷穴6秒钟,至感觉到痛即可,每天重复30次左右,坚持一段时间,多汗证即可痊愈。

阴谷穴还可治疗颈椎病。中医上常提到“肾主骨”,颈椎与椎体皆属骨,点按穴位的过程中,患者可做摇头晃脑的动作,点按3~15次就能够很好地缓解症状。

阴谷穴能够治疗肚脐周围腹痛,若配合胃经,祛腹痛的效果就更好了。阴谷穴还可阻止逆气上行,治疗腹泻,此时若配合推腹法,效

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