作者：荣格格
出版社：哈尔滨出版社
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轻熟女的美丽日记试读：
序言 美丽是女子成蝶后的羽衣
喜欢看美丽的女人。
色即是空，空即是色。
即使是道行深厚的智者也辩证地认为：色与空既对立又统一。
如果没有烟火和流星雨划过凄冷的黑夜，我们的心灵又怎会有莫名的悸动和感激？
所以，好色。
所以喜欢看一切美丽的事物，包括蓝天、绿水、白云。
所以喜欢看着学生们在瑜伽的练习当中一点点地蜕变，最后如七彩斑斓的蝶展开绚丽轻盈的蝉翼。
和本书的作者结缘就是一次美丽的邂逅和涅槃。
格格姓荣，满语里意为富贵的公主，但自小体质孱弱，后来长期的伏案工作又导致严重的亚健康，人显得憔悴。朋友介绍我们认识，我说，和我学瑜伽吧。女人是水做的，而学瑜伽的女人就是最纯净的天山之水做的。
格格很刻苦，如她的文章一样兢兢业业，一丝不苟。
她的瑜伽练习非常认真并且一点点精进，每天进步一点点。
她经常快乐地打电话给我，气色好了，头不疼了，肌肤变结实皮肤也变白了，最主要的是心情也开朗了许多，学会调节和控制紧张的情绪了。
格格的容颜也变了很多，从腼腆内敛变得自信而仪态万千，面色变得红润。就像一个刚刚待放的花蕾，由青涩变得成熟。而格格的美丽，如凤凰浴火重生——刚刚开始。
格格开始痴迷于中医、美容、排毒、纤体，并把它们融会到瑜伽的学习当中。她与其他几个我们凭海听风的美女教练交换心得，共同练习，相互切磋。哈哈，一两个月下来，真正由林妹妹变成七仙女。里里外外，精雕细琢，身材挺拔，肌肤胜雪。好像真的像那句广告语里的一句话：今天二十，明天十八。
而且格格总结的美丽心经，不仅指外在的保养和呵护，也有对内在的调整和调理。她认为我们的身体内部的气血运行和外在的容颜及健康都有所关联。通过一些呼吸法收束法及排毒等方式，能有效刺激内在的美丽能量细胞，打通由下至上的脉轮和穴位，让浑身的气血通畅顺行。毒素不在体内残留，肌肤才能保持活力，身体才能玲珑有致，没有过度的脂肪和赘肉。
那么荣格格的这本美丽日记， 就认真总结了许多符合我们现在都市丽人需要的美丽方法。既有简单易学的外在瑜伽体位法，又有许多内在的气血盈亏之术，还有许多排出体内毒素的心法。说它是排毒养颜的玉女心经，一点也不为过。
大家完全可以参照我们的格格和她的师姐师妹练习后的成果，虽然不能夸张地说个个天生丽质，美若天仙。但是里里外外无不自在从容，轻盈飘逸。举手投足之间有一种温柔如水、淡泊宁静的禅意。而美丽，自然在一言一笑，顾盼流眸其中。
经常有美丽的女子给我挑毛病。她们说我的瑜伽哲学强调的是以精神为核心有弊端。
她们说，我们就是喜欢漂亮啊！我们就是想通过瑜伽变得更美丽更有气质啊！
我是向来不跟靓女争论的，所以举手投降。
其实我从来没有说美丽的容颜不可爱。身体是我们灵魂的家，不想让家光彩照人，漂漂亮亮地生活将有多么乏味。
女人如花，女人如蝶。
愿天下所有爱美的女人都能用美丽打造自己那薄如羽翼的蝶衣。
快来轻松拥有纤纤细腰吧
“纤纤细腰，风情万种；曼妙腰身，婀娜多姿”。啊哈，听听，看看，多么娉婷袅娜的感觉呀！难怪人们都说：女人似水，有了腰，才有了流动的曲线！很想来说说女人的腰，因为女人的腰真的太重要了，上接乳房，下连臀部，承上启下着女人的两大重要部位。没有纤纤细腰，女人又如何让上边的两坨肉颠起来颤起来？又如何让下边的两块肉动起来摆起来？不难想象，一个走在大街上的女人，一挺胸一抬头，一收腹一提臀，再一走，整个人也就美起来，婀娜起来了。
周末，一帮美女相约去健身，还没到地方，就已经有人抱怨自己饮食不节制，体重飙升，几乎成了水桶腰。话音未落，马上有人站出来反驳：“那不叫水桶腰，既然都成水桶了，哪里还叫什么腰？”有反应快的立即接上话：“那应该叫游泳圈。”“对对对，游泳圈，游泳圈。”附和声一片，唧唧喳喳的，好不热闹。讨论来讨论去，大家都感慨：这个腰，对女人太重要了！没有腰，连呼啦圈都玩不了，连皮带都没法系，至于穿着泳装去海滩秀身材，那就更是痴女说梦了。所以，腰，必须好好锻炼，认真呵护。
尤其是生过孩子的女人，怕是不容易保持这“水蛇腰”的。蜂腰也好，蛮腰也罢，无外乎一个细而已。真想让这东西细下来并不容易，非“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身”的话，就容易反弹，容易成“水桶”。依经验看，少吃饭少上网少睡觉就成，就怕你做不到。茜茜公主是细腰的狂热实践者，为了保持50厘米的腰围，节食几近走火入魔。可是，总不吃饭也不是个事啊。
大凡减过肥的女人都知道，人最容易发胖的地方是腰腹，而这个部位也是减肥的困难区。这主要是因为我们日常生活中进行的许多活动，如：跑步、逛街、骑车、做家务、打电脑，都主要集中在腿部、臀部和手部，腰腹部位的肌肉群几乎很少运动，更何况现代妇女脑力至上，生活安逸，久坐办公室，腰部运动很少，就更容易堆积脂肪和赘肉，不知不觉，腰部日渐浑圆。
人们都知道美国的电影演员玛丽莲·梦露以性感著称，却不知道她为了维持性感细腰，曾经做手术，去掉了腰部的肋骨。这也不是什么好办法啊，太伤身体了！
先来听听男人对女人的“腰”求。John 30岁，部门主管女人的“三围”中，我最看重腰围，每次上街看见窈窕女子的背影，就会心里痒痒，猜想是不是pretty woman，于是总忍不住紧走两步超过去看看。杜先生 28岁，公关经理有句话说：结婚前的女人是可乐瓶子，结婚后的女人是可乐罐子。我想女人一定很害怕变成这样，其实我们男人更怕。我的女朋友以前是运动员，身材很棒，她很注意饮食和运动，我希望她一直保持可乐瓶的样子。陈先生 35岁，室内设计师我不喜欢女人腰太细，看上去很病态，最好有点小肌肉。当然，女人优美的腰线的确很吸引人，有时候在大街上看到漂亮小腰，真想伸出手搂一把。
爱美的女人们，听见男人的心声了吗？赶紧行动吧。
不妨先从着装来修饰自己的腰身，下面介绍一些伪装腰围过粗的小招数给大家：
★ 穿衣避重就轻。如：细长腿适合穿牛仔裤，套一件宽大的T恤或衬衫，既突显腿部，又能遮盖腰部缺陷；肩颈曲线优美的女孩子可大胆穿吊带衫，相反，不要轻易尝试露脐装。
★ 尽量穿长裙。
短裙会缩短腰臀间的视线过渡，很容易被人识破，因此，粗腰者最好选择下垂感好的紧身长裙，塑造修长的身形，外面披一件过腰长马甲或风衣感觉会更好。
★ 注意颜色搭配。同色系服饰能起到拉长身体的效果。
★ 注意面料。丝绸、人造丝、针织类服装不易突显腹部。
★ 巧用装饰物。用耳环、领巾、墨镜把别人的注意力分散到你身体的其他部位。
★ 用高跟鞋提升自信。高跟鞋能让肢体挺拔，延伸腿部，走起路来婀娜多姿，造成腰部纤细的假象。
还有就是饮食，想接近“楚腰纤细掌中轻”状态的话，饮食时的取舍其实很重要，与其用运动去消化日积月累的热量，不如在吃吃喝喝中就将其减少。下面的细腰饮食也许可以帮助你。
最佳的饮料是水。水不含热量，同时会让人产生饱胀的感觉，饮食就会减少。而饮凉水时，肠胃会使凉水变热，从而帮助消耗体内的热量。
最好离酒类远些。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙“可的松”，喝酒时，不知不觉间还会食用更多的食物。
最佳的食品是豆类和浆果类。高纤维的食品不仅可以使人感到饱胀从而帮助减食，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。
不宜多吃脂肪、淀粉质食物，太多的热量会增加腰围。
在女人心里，女人的腰，很重要；在男人眼里，女人的腰，更重要。以上就是让你成为“腰”里“腰”气的女人的法宝。别犹豫了，为了美，让我们快快行动起来吧！
小美女的美丽小肚腩
有那么一段时间忽然喜欢上了同学聚会的氛围，知道为什么吗？说出来可能会让大家觉得本美女有点小女人。呵，小女人就小女人吧，只有“小女人”才可以如此大胆地摆点小谱嘛。嘻嘻，其实，原因很简单，就是每次聚会，朋友的朋友们总是用艳羡的目光看着我说：“你的腹部线条真美啊！”女人就是女人，被这么一夸，就开始飘飘然找不着北了。
本来嘛，美的身段，永远是女人们追求的目标，女同学聚会，体形自然就成了主要话题之一。徐娘半老，却风韵犹存，当然要遭围攻。一次我上着紧身薄毛衣，下着牛仔裤，大家都说从后面望去好似个青春少女。于是，纷纷追问我是如何保持这等好身材的，参加了哪种健美培训班，每天吃些什么，有什么秘诀等等。在众人逼问之下，只好“招供”了。
姐妹们不必刻意节食（偶尔也可以吃点肥肉），想吃什么就吃什么，想吃就是你身体的需要，但千万别过量。最主要的是，晚饭一定要少食，晚上活动少，如吃得多对肠胃不宜，容易积食，久而久之便形成大腹便便的不雅体态。
现在很多美女喜欢用紧腹带来塑造美丽腹部，其实那一点用都没有，束得太紧反而使血流不通畅，血气不通身体就会发冷，一冷就会长肉。告诉大家一个修腹的简单办法，平时，无论是坐，是站，还是行走，不要使自己的腹部松弛下来，经常保持挺胸、收腹、缩肛的姿势，保持一定的紧张度，使腹部肌肉始终处于一种向上提起收紧的状态。开始时会感到很累（为了美是要付出一点点代价的），但养成习惯后，腹肌就练出来了，腹部也就自然收紧了。
还有一个妙招是有空就踢腿，方法极简便易行。不必换运动衣，不必去健身房，可随时随地练习。一手扶在桌或墙上，一腿支撑站立，另一腿前后踢摆，向前踢时脚尖上钩，向后摆起时要注意收臀。上体保持挺直，不要前屈、后仰。两侧要交替做。
人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，腹部是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康美丽。揉腹部可通和上下，分理阴阳，健美肌肉。揉腹部减脂挺简单的，每天坚持按摩一次，很有效。
双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次，然后将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次。最后用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
办公室美眉们很忙很累，没有时间运动，每日快餐度日。忽然有一天，偶一低头，啊呀呀，小腹凸出来了！青春的体态可是年轻的通行证啊，还是赶紧让腹部缩水吧！
其实，瑜伽中的腹式呼吸就可以锻炼腹部肌肉。腹式呼吸能使大肠的功能增强，促使机体内废物及肠内毒素的排除，达到减腹瘦身的效果。而且良好的腹式呼吸可以使瑜伽动作更加流畅、事半功倍哦。开始练习吧！
步骤1：吸气，横膈膜最大限度下陷，空气充满腹部和胸腔，感受胸腔前后的膨胀感。此时，腹部处于隆起状态，略停一两分钟。
步骤2：呼气，放松胸腔，让肺部气体排出，呼气结束时，收缩腹肌，引起横膈膜向上运动，压迫肺部排出更多气体。这时，腹部贴向脊柱。
因为是以修腹为目的的腹式呼吸，所以要把呼吸稍变深些，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。
办公室美眉还有一个修腹的简单易行的方法：坐在椅子上，身体和大腿成90度，背要挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作的效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要注意一点，双手不需用力，只要轻松地放在大腿两侧就好，而且身体不能倚靠椅背，必须很明确地感觉到就是肚子在用力。做此动作要量力而行但每次最好不间断地至少做6次。瘦小腹鱼汤材料：水芹菜4两，鲫鱼1条，制香附5钱，香砂仁5钱，淮山3钱，枳椇子3钱（中药铺可买到）。做法：将鲫鱼用油先煎一遍，再和其他的配料一起放入锅中，加水至淹没材料为止，炖2个钟头即可。用法：本汤可当中晚餐食用。
在平时的饮食中，适量喝点酸奶，能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。
多饮水也是个好办法，许多姐妹认为多喝水会导致腹部隆起，其实这种观点是错误的，多饮水可以增强新陈代谢功能，加快毒素的排泄，是有利于腹部减肥的办法。
多吃富含镁与钙的食物，因为镁、钙有助于对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
不管你是20岁，还是30岁、40岁，甚至更大年龄，只要能坚持上面这样健康的饮食和有效的锻炼，姐妹们一定可以拥有平坦性感的小肚肚哦。
有了“美丽乳房”的女人才更妩媚
人们都说，女人的乳房像世界上最秀丽的山峰，又如花朵般悄悄地绽放。乳房是我们女人的秘密，也是我们的骄傲。记得我初中的时候，女同学们不是比谁的乳房大，而是比谁没有乳房。还记得我那会儿总是使劲用书包带压着乳房，希望别人看不出来，还经常穿紧身上衣来束乳，防止它呼之欲出，招惹是非。如果那时候知道若干年后美眉们都争先恐后去做隆乳、乳房整形，我想我肯定不会用束带阻挡乳房蓬勃生长的。
一个空气清新的清晨，窗前一片鸟语花香，捧一杯香袅绿茶，心绪悠然。忽然，一朵白玉兰从高高的枝头坠落，刚才那份闲雅的兴致顷刻间荡然无存。我赶紧下楼去看，玉兰花瓣的边缘黄黄的，有的地方已经干裂了，一道道伤痕印在花蕾中，让人不免生出几分惋惜。我想如果它能好好呵护自己，可能不会这么快凋谢。
我讲这朵花的凋零，是想告诉姐妹们，好好珍惜自己的美丽，尽最大的可能延缓衰老的到来。有句话说得好：你现在怎么对待你的身体和脸蛋，它以后就会怎么加倍还给你。我想发自内心地、迫切地告诉姐妹们，多花些心思保养吧，别再犹豫了，只有善待自己的身体，身体才会回报你。
女人的乳房很重要，高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志。也可以这么理解，乳房就是美眉年龄的标志，所以我们一定要及早防止这一对美丽花朵的衰老。
25岁以后，随着年龄的增长，乳房下垂成了姐妹们的心病，尤其是结婚生子后的女人。
很多美眉都说，运动后身材是变得纤细了，但是乳房也随之变小了，且有下垂的趋势。大家注意了，要避免长期做一些强度大的跑跳动作，因为这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既能减肥又能塑胸的运动，因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，还能很好地锻炼胸肌。
在瑜伽动作里，有一个经典的“挺”胸动作，叫作固肩式。它可以消除手臂的赘肉，同时还可以防止乳房下垂。
固肩式的具体做法：跪坐在垫子上，腰部挺直。双手放在身体两侧。吸气，吸气的同时双手放在头的后方，并且十指互扣。手肘尽量左右打开，扩胸，同时做深呼吸。吸气，同时把双手移向左侧，同时右手上，左手下。然后吐气，吐气的时候左手用力往下拉右手。停留5秒，做深呼吸。
换对侧做几次。
此外，要增加乳房弹性、避免下垂，还要注意平时的姿势：走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分锻炼。恰当的胸罩，衬托到合适的位置，可减少地心引力的作用，减少外界带来的伤害。合适的胸罩，漂亮且舒适健康，不适合的胸罩，毁你没有商量。
下面教美眉们一些如何选择胸罩以及如何防止胸部下垂的方法。
胸部下垂者往往是因为胸部较高，但乳房肌肉松弛，不穿戴文胸，时间久了就会产生胸部下垂。要想恢复胸部原有的健美，首先要选择比平时大一号的文胸，并尽量使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。但要注意肩带的宽度是否能符合所托的重量，使乳房提升到合适的位置，并要注意把乳房全部圆满地填入罩杯内，此种类型的姐妹最宜选择全罩杯文胸，因为全罩杯文胸可将你的下垂胸部托起来。
除了运动，按摩对塑造美丽乳房也很有好处。我国古代王妃利用丰富的中医知识，采撷天然的美容材料来保持美丽的容颜和健康的身体，那些古老的美丽“秘籍”，可是我们值得探究的宝贵财富啊。
按照阴阳五行的理论，左边的乳房应归于“阳”，而右边的乳房应归于“阴”。所以，我们的按摩是从右边的乳房开始的。首先用手托住自己的乳房，向颈部的方向轻轻上推，当你的按摩到达乳房最上端的时候，再采用相同的方式使乳房由上至下恢复原位。在按摩的过程中，要给乳房施加一定的压力，但是要适可而止，不要有疼痛的感觉。这个按摩过程，你总共要进行6次，左边乳房的按摩程序与右边相同。唯一不同的是，对于左边乳房的按摩要进行7次。最后做圆周状的按摩。将右手放在右边的乳房上，做8次逆时针的圆周运动。左手也做相同的动作，但是圆周运动应为9次，顺时针方向。按摩做完后，你可以涂擦上能够保养且增加弹性的护肤霜，这种护肤霜也应该是阴阳平衡、内外兼修的。
想让乳房丰满美丽，饮食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果富含维生素B，这是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满。还有，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是很好的丰胸食物。
下面为姐妹们送上两道丰胸食品，很管用的，试试吧。玉女补乳酥材料：花生100克、红枣（去核）100克、黄豆100克。做法：花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，将三物加少许水充分拌匀，将其揉成一个个的小球后，再压成圆饼状（大小可自行决定）。烤箱预热10分钟，再以150摄氏度的温度烘烤15分钟即成。黄芪红枣茶材料：黄芪3—5片，红枣3粒。做法：用开水冲泡，待温热时饮用。
第一道食品中的黄豆含有丰富的磷脂酰胆碱及蛋白质；红枣能生津，调节内分泌，促进第二性征发育；花生含有丰富的蛋白质及油脂。这可是丰胸的最佳食方，大家不试试就太可惜了。
为了保持乳房的健美，在日常生活中也要注意护养，如洗澡时要避免用过热的水刺激乳房，更不能在过热的浴缸中长时间浸泡，这会使乳房的软组织松弛。理想的洗澡水温约为27摄氏度。出浴之前，可用稍冷一些的水冲洗乳房，有刺激和锻炼乳房及胸部皮肤，增加乳房之弹性并促进局部血液循环之作用。如果讲究一些，浴后用健美液从乳头开始呈圆形逐渐向外涂擦，直至颈部，则更理想。
下面这些罗列出来的东东，姐妹们一定要细心看啊，要密切留意这些事宜，并尽量做到让自己的生活方式更健康，这样我们才可以让自己胸前的“花朵”开得更灿烂哦。
1.尽量保持正常体重：肥胖是患乳腺癌的高发因素，要尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食品的摄入。
2.要慎用激素类药物：有的美眉为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果会导致内分泌紊乱，更加大了乳腺疾病发生癌变的风险。
3.保持良好心境：忧郁、紧张等情绪会引起脂肪酸水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟、酒、咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。
4.顺其自然做妈妈：健康是美丽的前提。在乳腺癌患者中，高龄未婚、高龄初产、完全没有性生活者的比率明显高于其他人。因为这些姐妹们体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议姐妹们保持正常的性爱，在最佳生育年龄生育（不要超过35岁），并坚持母乳喂养。
5.保持锻炼和活动：办公室白领们要注意了，经常伏案工作，若忽略了乳房的保健，可能会出现乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。
美眉们，健美时代已经到来了，丰美挺拔的胸部是魅力女性的特征。挺拔的身姿才会更加自信哦，一起动起来吧！
你的背部真的会很美
美眉们可能都知道，瑜伽最早出现在古印度。据说湿婆神也作为瑜伽神而闻名于印度，而钵颠阇利大师是在看到湿婆神的舞姿后才撰写了《瑜伽经》的。记得第一次接触瑜伽，我在记住湿婆的同时，更记住了她妖娆美艳的后背。
看过很多印度宝莱坞的电影，剧中男女都在莺歌燕舞中谈情说爱。女人与男人的身体纠缠在美艳灵动的印度舞蹈中，情意绵绵，忽然，女人媚眼四顾，嫣然转身，曲线优美的后背着实让人眼前一亮。我想这时，姐妹们肯定会有一种与瑜伽相见恨晚的感觉。可不是嘛，如果早点邂逅瑜伽，岂不是就能早点拥有如此香艳的背部曲线了嘛！呵呵，别急，现在开始保养也不晚啊！
姐妹们，我们女人的背部是青春的象征，女人的形取决于女人的背，背决定着女人的风度。说多了，听着好像有点玄乎。给大家讲讲我的朋友吧，她是一个很成熟知性的女性，她的背很直很优美，整个人显得特别有型有气质。许多人都猜她的年龄，但好几年过去了，她的年龄一直是个谜。有人说她三十岁，也有人说四十岁，也有人说好像十年前就知道她四十多岁。如你有幸见到她，你一定会觉得惊讶，因为远远看去，她的身形真的比许多青春少女还显青春。
听说，现在人们将因不良习惯养成驼背的女人戏称为“驼妹”，我知道这是有这方面问题的姐妹们很不愿意被提及的事情。不过话说回来，其实也是好事，忠言逆耳，也是为我们敲响的警钟啊。拒绝做“驼妹”的姐妹们，快快行动起来吧！
我们先看看下面，你拥有良好的习惯吗？只要坚持做到这些，拥有美丽的背部也没有什么大不了的。
1.办公室美眉们，一定要为自己选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。要注意调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。
2.工作时要注意适当放松，经常活动，至少隔一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后散散步。
3.伸展背部，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。
4.平时要保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。
5.经常给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背的下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。
6.恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，要尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
姐妹们平时多注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松会导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。最好少吃辛辣食物，否则容易给背部留下痘印，影响美观。
热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛。冰敷可减轻背痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。
洗澡时，也可以做个简单的美背操哦！方法是：将浴巾卷起来，双手各抓住浴巾的两端，高举并伸直双手时缓缓吸气，然后两手臂弯曲将浴巾拉至颈部前方并且吐气，然后回到原来高举的位置，再向下拉至颈部后方，如此一前一后。整个过程都要用力拉紧浴巾，并且缓慢操作。
锻炼V形美背更显腰肢纤细，每天花10分钟坚持做以下的小动作，美眉们就能练就优美的背部曲线。
1.身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并拢。双手十指反握交叉在臀部上方，手心朝外。
2.手臂保持直线，慢慢将上半身向前倾，手臂向上抬起，交握的手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。
3.身体呈趴地跪拜姿势，以手掌和膝盖支撑身体，背挺直，面朝下。
4.正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线，头尽量往地上贴近。
下面再介绍一种既简单又便宜的丝袜美背法。这绝对是史上最便宜最简单最不花时间的瘦身法，一双旧丝袜就行，姐妹们都来试一试吧！懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！
Step1 反握丝袜
上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按照自己的柔韧度，尽量往上握住丝袜的另一端。
Step2 背肌拉伸
拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手。这样的背部拉伸练习，做的时候舒坦而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！
背部肌肉的健康和美需要锻炼，而背部肌肤的柔嫩也是需要日常护理的。我们平时在超市可以买到身体磨砂产品，一般用它来彻底清除背部的老硬角质，然后用深层洁肤膜来清除毛孔中的脏物。
另外，若担心洁肤膜会使毛孔变粗的话，可在使用洁肤膜后，洒上一些收敛水，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉。
如果背部容易长痘痘，在痘痘治疗好之前不要去角质，因为这样容易令痘痘发炎。现在市面上有一种身体祛痘喷雾，既可正着又可倒着喷在身体任何部位，而不需硬扯着手臂处理背后的痘痘。在洗澡、去角质后喷上化妆水或者是抑制青春痘的爽肤水。美丽的背一定是没有疤痕，而且光滑细腻的哦！
不过，有时候学会露背比装饰背部来得更讨巧些。穿露背装有必要的装饰要求，比如发型以束、盘为宜。露背装也有庄谐之分，T恤背心类的适合花季少女，长礼服类的是成熟美眉之选。还有就是要选择适合的内衣，为使“天机”不外露，可穿专为露背装设计的“低后围式”胸衣，而青春运动型的装束可以考虑“一身轻”的胸贴等。当然，于不刻意中见精心的修饰必不可少，粘贴时髦的文身画，或以小水钻、字母贴等排列出精妙的图案等，或者在大面积袒露的背部设计各式纠缠联结的缚带丝绳，形成若隐若现的镂空纹样，没准儿正是适合你的露背新款哦。
美眉们，夏天到了，让我们的美背与阳光接吻吧，让身体在空气中自由呼吸徜徉，这种感觉真美。
翘臀也疯狂
一位网友说，不管在网上还是在我们的生活中，要发现长相漂亮的女人并不困难，但要碰到腰臀漂亮的实在是难，谓之千里挑一，一点也不为过。如果有两个女孩，一个长相漂亮但身材一般，另一个长相一般但身材尤其是腰臀漂亮，两人其他情况相似，要我选一个，我会不犹豫地选择后者。
告诉姐妹们一个有趣的风俗，听说土耳其人在挑选妻子的时候，十分看重臀部，直到今天，在土耳其人当中还非常流行在澡堂里为儿子挑选妻子的事情。艾尔范·奥加所著的《一个土耳其家族的画像》中，记述了土耳其人的这一习俗。在土耳其，妇女们从来不把在澡堂里泡上七八个小时当做一回事。年轻的姑娘们会趁此机会向心上人的母亲充分炫耀她们美妙的身段。这个好玩的故事告诉我们臀部美还真是挺重要的呢。
其实，美眉们都有“女为悦己者容”的心理，谁不想做男人眼里的美女呀，嘿嘿。“中国女人的腰与屁股生得特别低，背影望过去，站着也像坐着”。当张爱玲如此痛快地触及我们的身材弱点时，美臀自然成了美眉们追逐的目标。
其实拥有美臀也不难，跟我一起来看看吧！
朝九晚五的上班族美眉们要注意了，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐堆积在下半身，这样很容易造成臀部下垂。臀部松垮没有弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感受。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身堆积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆腐脑、豆腐干等，现在更有许多豆腐的新种类面世，比如可口的豆腐冰激凌就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
臀部松弛和胸部松弛一样可怕，会特别没有手感，穿牛仔裤会很难看，和老公亲热时也不美观。我有一个同事就懂得在洗澡的时候一直锻炼屁屁。我也这样坚持，很简单的办法，就是一直不停地做臀部肌肉的收缩，还有就是每次淋浴时要习惯以冷水冲臀部收场，这会让脂肪细胞直打“哆嗦”，臀部肌肉自然会收紧。不过这些都需要持之以恒才会有效果。
但是要真正达到提臀的效果，是需要每天坚持做提臀运动的，不需要去健身房，健身房噪音太大，空气也不好，时间久了影响健康。最好的方法就是在家里边看电视边做运动，还可以点上一盏香薰灯，惬意得不行，呵呵！
下面这些看似简单的健身小动作，无须花费你很多时间，那就在家练习吧！
深蹲。双手握住拖把，双脚并拢，慢慢下蹲(膝盖不要超出脚尖)，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。
后举。单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制住。
臀部伸拉。放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在支撑腿的大腿上，臀部向后坐，保持住。
忙碌的生活让姐妹们没有大把时间来锻炼臀部，然而，只要你有心，随时可以巧妙利用一些时机来锻炼。下面是我给美眉们提供的无时间限制臀部锻炼宝典，很管用也很有趣的哦。
Tip1：上班路上遭遇堵车
前面排着密密麻麻的车辆，真不知道什么时候才能到公司。好了，将你的焦虑放一边去，趁这个时间来紧致臀部吧。方法是：在你深吸气的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复即可。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部，而且，深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢？
Tip2：周末，他们不让你休息
这个美妙的周末，不用加班，你本想在大躺椅上舒舒服服地发发呆，消磨时间。可是，一个大他，还有一个小他，总有些鸡毛蒜皮的事情，让你坐下又站起来。好吧，那就乘机练一练美臀宝典第二式吧：在你坐下的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下、站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
Tip3：发泄怒火进行时
老板是个没有礼貌的人，居然当着所有人呵斥你离开他的办公室。怒火冲天的你赶紧走出办公室，以免自己的怒火将这个万恶的世界烧毁。好吧，爬楼梯吧，这就是我们的美臀第三式。注意，你可以一步爬两个台阶，让自己的臀部以及腿部的肌肉充分伸展开来。运动中身体分泌的多巴胺还能让你平静下来，并调剂你的情绪。 预防臀部下垂，中医穴位及指压法也很管用哦！美眉记住：必须指压左右下臀沟中心的承扶穴。首先将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各做10次，一个月下来效果就相当明显。如果你想快速见效，则禁穿高跟鞋，只穿平底鞋，走路时一面挺直背部一面夹紧肛门。
不要因为有衣物遮蔽，就疏于臀部保养，这样容易导致臀部皮肤摸起来有颗粒状的粗糙感。这时候，利用保湿滋润乳来改善，效果绝对会比磨砂去角质来得更好。洗完澡后，趁着身体肌肤尚未完全干透时，使用具有紧肤效果的保湿乳，不但能补充水分与营养，还可让臀部肌肤变紧实。下面是一些破坏美臀的坏习惯，美眉们在生活中要注意哦！1.坐，可是一门大学问。坐姿不好，不仅背脊体形受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似的斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一处，长时间下来臀部疲惫，因此变形。2.很多美眉以为只有坐太久才会对臀部不好，站着就没问题了。其实这是错误的，站得太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，同时还会让姐妹们的腿产生静脉曲张的恐怖现象！3.如果姐妹们认为抽烟、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那就错了。不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部可就难了。4.在运动时最好不要穿薄薄的没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，但是过了25岁之后，臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而下垂的。当然，臀部不够完美的姐妹也可以通过衣饰来巧妙修饰。许多臀部下垂的女性都容易显得腿短，不妨选择及腰的短外套，能够将下身的比例拉长。搭配灯笼五分裤及百褶裙，都能够将不完美的臀形掩盖，或是有提臀效果的牛仔裤也是不俗的选择，但阔腿裤则能免则免。好了，上面就是我为大家提供的美臀窍门，让我们一起来练就性感美臀吧！臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕，原来，想做美女也不难嘛，呵呵！
让香肩骄傲地耸立
晚上，老公发来信息说，公司加班，又要晚归。我有点心疼地等着他，并为他煲好了汤。深夜，他一脸倦容回到家，嗅到满屋汤香。我体贴地接过他的电脑包，他忽然将我揽入怀中，头伏在我的肩上，深情地说：“老婆，靠着你的肩，我有一种归宿感和安全感，所以工作再苦再累我也不怕。”随即他又幽默地哈哈一笑，“关键还是你的水嫩香肩，太有诱惑力了，我忍不住想要咬一口，我真的咬了啊！”我赶紧故作娇嗔地推开他，脸上还挂着被他开头那番话感动而生的泪珠，幸福而骄傲地说：“你老婆经常练瑜伽，香肩当然漂亮了！”说着，我下意识地看着自己裸露在无袖装外的俏丽双肩，心里还真是美得屁颠屁颠的。呵呵！女人就是女人，都喜欢别人夸自己漂亮，谁都不例外。
很多美眉一般都会忽略肩的保养，觉得肩的美丑在体形中没什么决定性意义。其实肩膀很重要，也应该成为我们关注的重点之一。想想看，假如哪位美眉其他地方都长得完美至极，肩膀却难看到丑陋的地步，是不是特别煞风景啊？
所以啊，姐妹们，女人的肩，真的是女人身上非常重要的部位。有时候，女人的肩的性感和存在的意义要大于女人身上的任何部位。
我们都知道，唐代是以胖为美的时代，那时人们希望女人的肩丰满圆润。在以瘦为美的年代，又要求女人的肩瘦削骨感，那才是真正的美人。前一段时间，我参加了一个比较正式的宴会，在美酒芳香的夜晚，只见穿梭其中的美女，无一例外地穿着露肩的晚礼服。她们浅笑低吟，舞动轻盈。很难想象，还有什么比露肩更性感、更华贵、更诱惑、更飘然？说了这么多，美眉们是不是觉得有点啰嗦，呵呵，其实，目的就是让大家知道美肩的重要性。好了，还是让我们赶紧“肩负重任”，昂首前进吧！健康是美丽的前提，先和大家交流一下预防肩部亚健康的生活小提示，美眉们可要多注意哦！1.长时间坐于电脑前面工作的美眉们，应使显示器略高于头部，这样看电脑的时候头部可以自然抬起，挺起后背，摆正肩膀。2.平时要避免高枕睡眠（枕高以8～15cm为宜），注意肩部保暖，保持脊椎正直。3.最好是每伏案工作半小时做一次颈肩运动。4.在坐或站持续超过一小时后，应活动关节和放松肌肉。
办公室美眉可一定要“肩”强，不能因为工作忙就忽略肩部保养哦。最近听到几个坐办公室的MM都在嚷嚷肩膀痛，肩膀酸，肩膀抬不起来了，有发展为肩周炎的趋势。下面给大家介绍一个简单的方法，既可保养又能美化肩部，只要坐在椅子上就可以完成。
具体方法如下：
1.浅坐椅子的约1/3位置，两手往后抓住椅背，直到感觉伸展到背肌为止，边吐气，边将胸部挺起，保持约5秒钟。
功效：可平腹、收腰，使双肩挺拔。
2.和刚才一样，浅坐在椅子约1/3位置，单手抓住椅子的边缘。大口吐气，身体和头倾斜到另一侧，重心也放在倾斜侧。感觉抓住椅子的手臂在伸展，保持约5秒。换边再做一次。
功效：可使肩部曲线更优美，并能使腰肌更结实。
再给大家介绍两种方便简易的矿泉水瓶美肩法，大家在家里可以经常做的。具体做法是：
方法一：右侧卧，右手拿一瓶矿泉水，屈右肘向左侧上提起矿泉水瓶，然后放下。重复15次后换侧练习。
方法二：趴卧，在额前垫一块毛巾。双手拿矿泉水瓶，伸展手臂，上提双肘直至与肩水平，再放下。重复练习15次。需要注意的是，双肘不要太过弯曲。
美眉们，你们知道吗？其实生活中有很多时候都可以被我们利用来美化肩部的，试试下面这些方法，也许对你很有用哦。
1.漱洗耸肩操
刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽的俏肩做点事情。
步骤：一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉仿佛是屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。
2.浴缸美肩操
沐浴时，适当地运动，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，还可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。
步骤：沐浴时，将水放至没过小腿2/3处，坐入浴缸内，双腿伸直，呼气，在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7~8秒钟。双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。
其实，刚开始做这几项运动时，我感觉特别劳累，第二天醒来，肩部肌肉会稍有酸软，这属正常现象，说明锻炼已显效果。在第三天、第四天再锻炼时我已经得心应手、游刃有余了。对初练者来说，坚持是很重要的，心中想象着肩部将变得越来越美，那么你穿吊带装的时刻将越来越近了。哈哈，感觉是不是很美啊？
当然，美丽的肩膀，不但要有形，还得肌肤水嫩光滑，如果运动是塑形，那么下面就是“美容”了。
No.1：橄榄油
★美白肩部皮肤
方法：细砂糖一勺，橄榄油两勺，混合后敷于洗净的肩部，轻轻按摩，每周三次。砂糖颗粒的按摩作用与橄榄油的锁水收敛作用可使毛孔缩小，色素沉着变淡。
★抵抗肩部衰老
方法：橄榄油用微波炉加热到37℃左右，按2∶1的比例缓缓注入洋槐蜜或椴树蜜（即两份橄榄油加一份蜂蜜），趁热把纱布浸于油中后覆于肩部敷20分钟，能让肩部皮肤细腻。
No.2：米糠
★嫩化肩部皮肤
方法：将米糠装在用棉质婴儿毛巾缝制的口袋里，每天在温水中微微沾湿，轻拭干净的双肩。每次使用后将米糠袋悬于阴凉通风处晾干，每10天必须更换一次毛巾袋里的米糠。米糠能调控皮肤的油水平衡，让肩部皮肤细腻润泽。
No.3：甘菊 + 茉莉
★除去肩部细菌
方法：新鲜甘菊20朵、茉莉花4朵，洗净后加入250毫升热水泡20分钟，用纱布蘸水敷在肩部。甘菊和茉莉不仅有除菌抑菌的功效，还有利于促进痤疮或粉刺留下的疤痕愈合。
呵呵，自己DIY可以形成独特的美肩妙招，这些方法简单方便，用后感觉不错。再结合坚持不懈的锻炼，我的双肩从“貌不惊人”一下子变得妖娆起来，既不瘦削又不肥腴，摸上去柔和滑腻。穿上男友送的那件旗袍，珠圆玉润的粉肩更增添了女人味哦。再告诉美眉们一些美肩的小窍门：1.试一试紧肤按摩霜。去年用剩的紧肤按摩霜不要丢弃，用在你的肩部也是不错的。可在沐浴后进行，一边打圈，一边将肩部肌肉向上提拉，每次做10~15分钟，能帮助你快速拥有一副美肩。最后取适量护肤品涂抹肩部并做按摩，让护肤品充分吸收。2.乘车时，美眉们试着左右手交替握把手，这样可以锻炼肩部。3.手提重物时，应两只手分开拿或者注意换手，以分担重量，避免造成肩部不适或因受力不均影响肩部健康。4.喜欢骑车的美眉尤其应注意肩部皮肤护理。在涂抹防晒霜的基础上，出门前还要全副武装，披肩、手套、太阳镜、遮阳帽，一样都不能少哦。
对了，美眉们知道什么样的香肩才算美吗？其实就是双肩线条流畅，并在同一水平线上，单侧肩宽一拳半到两拳，背部稍薄，突出骨感。不过不可能每个人都能拥有如此完美的双肩，但是我们还可以通过衣饰来修饰身材的不足。
宽肩者：这种类型的美眉应避免选择有太厚、太大的垫肩，太多肩部装饰（如灯笼袖、罗马袖型）的衣服；如果肩过于宽且平，应多选择垂直线条裁剪或开门襟的衣服；斜肩袖衣服值得多买几件；有修饰作用的装饰上衣可以引开人的视线，也是不错的选择哦。
窄肩者：要特别避免穿合肩或紧身的衣服，质地不宜太软；无垫肩的衣服也不适合；可利用丝巾或披肩来修饰肩线；高领和圆领上衣能遮掩单薄的感觉；肩部有细褶的衣服能很好地修饰肩线。
削肩者：这一类型的美眉肩部往往显得过于单薄，所以应避免穿质料过薄、过于贴身的衣服以及露肩的衣服；应多选择肩部或袖子有装饰的衣服；圆领、有蝴蝶结或褶皱的上衣可转移视线。
垂肩者：不宜选择无垫肩的衣服；窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不适合；如果体形瘦，可选择蓬袖来掩饰；有横线条图案或呈倒三角形的衣服最适合；“U”形领衣服也较适合。
美眉们，上面就是我为大家献上的美肩心经，别忘了，自信女人的双肩总是骄傲地耸立着，它会让人的精神不禁为之一振。美丽是自信的基础，女人因美丽而自信，因自信而可爱。具体到肩部，美主要体现在双肩对称结实、曲线优美、肌肤细腻均匀富有光泽、体味幽香等，达乎此，美肩的诞生就是水到渠成的事了，“天下之美，尽在一肩”可绝不是虚妄之言哦。与“大象腿”说拜拜
和好朋友聚会，总是会聊起很多有意思的往事。那天，和发小青青坐在星巴克聊天，聊到很多童年趣事，还聊到当年一起比大腿的故事。记得某天我们聚在她家一起学习，一边做作业，一边嬉闹，玩得热了，我俩撩起裤脚管。青青很惊讶，因为当时我是出了名的瘦，整个就是个“柴火妞”。她指着我的大腿羡慕地说：“怎么那么细啊？我的大腿是你的好几倍。”我也很惊讶，指着青青说：“怎么那么粗啊？”于是两个人就坐在床边比起了大腿。末了我回家时，青青还半不服气半嫉妒地对我说：“等我减肥后，再到你家来和你比大腿。”我俩聊到此事，一阵嬉笑，于是事隔二十年我们又坐在星巴克里比起了大腿，所幸的是我们俩都是练瑜伽的，青青的大腿早变成了纤纤玉腿，而我的也不像从前那样瘦弱，变得结实而性感了。我们在感叹岁月催人老的同时，心里也在暗暗窃喜，是瑜伽留住了我们青春的美腿呀，呵呵。
姐妹们，我讲这个故事给大家，是想告诉你们，腿部几乎占了身体比例的一半，往往最能吸引人们的目光。一双纤纤修长的玉腿，将女性之美展现得淋漓尽致。拥有性感的长腿，首先要考虑大腿的美观。只要我们学会生活中的一些保养技巧，美眉们一定会拥有美丽性感的大腿的。好了，不多说了，让我们一起行动起来吧！
下面告诉美眉们的是日常生活细节中塑造迷人美腿的几件法宝。美眉们可要记牢哦，并且要付诸行动，拥有美腿的梦想就不远啦！
1.经常走路
走路是塑造纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能令腿部更结实修长。正确的走路姿势是抬头挺胸、收腹提臀，上半身摆动的弧度不要过大，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲会造成下肢血液循环不畅，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2.坐要正
平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的姐妹们，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放即可。
3.重心要平衡
背包常常背一边的美眉注意啦：长期重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦！为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。所以，平常的包包要养成换边背的习惯，站的时候重心放两脚掌上，除了必要的正式场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。
4.注意睡眠
睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜、睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5.寝具别太软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，使骨骼形状改变。此外，还会出现臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺着睡觉时会弯曲股关节和膝，长时间保持这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
6.多活动
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。
7.洗澡也可美腿
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液循环，达到消脂的效果。泡浴时水温在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。还有一个方法，洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿，重复这个动作5次，可消除大腿的肉肉哦。
美眉们，睡前20分钟练就美腿的秘诀，你们也要试试哦！
平躺在床上，以尽可能慢的速度举起双腿，举到45度左右，停留几秒钟，然后再以尽可能慢的速度放下双腿。如此反复做20分钟。假如你没办法同时举起双腿，那就左右腿交替着运动，一样有效。运动的过程中你能明显感觉到自己整个腿部的肌肉绷紧了，但是运动完后，一定要记得放松哦。
不仅睡前，其实等车的时候、看电视的时候都可以随时修炼美腿，方法很简单：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
美眉们都知道，大腿粗胖会大大影响女性的体态美。其实，这和遗传有一定的关系，如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也极有可能大腿臃肿。下半身的脂肪，也就是积聚在大腿的脂肪，可能是特别难消除的。但是也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。
下面就是格格为大家准备的向粗胖大腿“进攻”的方法：
运动的种类很多，如果把目标定在粗胖的大腿上，最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、爬楼梯。
对于大腿粗的美眉，运动还是以步行为主，途中可作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水区的一端跑步，或穿着救生衣在深水区的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条，每天运动多长时间才足够？心血管健康的美眉，应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
现在，该轮到食物区的瘦腿标兵们出场了：
1.海苔
海苔里含有维生素A、维生素B、维生素B，还有矿物质和纤维12素，对调节体液的平衡裨益良多，想要纤细的玉腿可不能放过它。
2.芝麻
它能提供人体所需的维生素E、维生素B、钙质，特别是它的1“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些可以美腿的营养素！而且中医认为芝麻有润五脏、强筋骨的作用，有助腿部肌肉紧实。
3.香蕉
卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾，脂肪与钠的含量却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果高很多，有助于代谢掉体内多余盐分。它还可代谢热量，防止下半身肥胖。
5.红豆
中医认为红豆有补血、利尿、消肿的作用，可促进肠胃蠕动、排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分、脂肪等，对美腿有很好的效果。
6.木瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解这些肉肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
当然了，美眉们，修长的美腿没有办法短时间练出来，那还需要衣服来修饰，修饰“大象腿”最常用的办法就是声东击西，转移大家的视线。下面的几种衣饰搭配可以帮助“象腿”MM成功逃开大家的目光。
深色长靴配百褶裙。在秋冬季节，一双高跟的深色长靴是打造修长美腿的必备，高跟鞋能让美眉们的身材立刻高挑起来，而深色能够有效地收敛腿形，青春靓丽的百褶裙则可以让人忽视腿的上部。这样的装扮既可爱青春，又能隐藏身材的秘密，何乐而不为呢？
高跟鞋配直筒裤。高跟鞋是每个女孩子必不可少的装备，因为它们的确可以让美女们变得修长而且摇曳，充满女人味。直筒裤能够有效地延伸大家的视线，不会突出粗壮的大腿，而小腿则因为宽宽的裤管也显得纤细修长了。这样的装扮既能显现出美眉们英姿飒爽的一面，也有效转移了大家的视线。
腰部有明显装饰的裙子或裤子。腰部有宽宽的腰带，或者好看的装饰，把别人的第一眼目光吸引到这里，视线上提，谁还会留意你的腿呢。
阔摆短裤配亮色上衣。靴子搭配长至膝盖上方的阔摆短裤，再配合条纹外套或亮色上装，不仅具有健康明快的效果，还可以令视线上移，从而忽略“象腿”。
美眉们，上面这些就是消除“大象腿”的小秘诀，不知道你们是不是满意？形体美，缺不了一双修长的美腿，尤其是大腿，特别容易囤积脂肪，更是破坏形体美。如果不想再为“大象腿”而烦恼的话，那就赶快行动吧！小美女必备的迷人小腿
我记得好像是初中的时候吧，满大街忽然盛行脚蹬裤。从那个时候，我开始发现自己的小腿粗得不得了，穿那种裤子很难看，当时心情也很沮丧。到了高中，因为学习一天比一天紧张，天天像被钉在课桌上似的，一点运动锻炼的机会都没有，不可抑制地发胖了，又由于经常坐着，小腿部日益浮肿，感觉重量全在小腿上了。整个高中，我都非常的自卑，从来都是穿宽宽大大的衣服和裤子。老妈又说小腿、体形啊什么的是有遗传的，她和我爸腿都粗，我只能接受命定的体形了。唉，没办法，我也就破罐子破摔，干脆不管它了。
后来，上大学后，有了大把空闲的时间，开始注意身材保养，经常和同学运动、健身、做皮肤保养，感觉身体不知不觉发生了变化。参加工作后，我有幸接触到了瑜伽，呵呵，真的要感谢瑜伽哦，我的身材从此发生了翻天覆地的变化，尤其是小腿，线条优美，细腻光洁。
呵呵，姐妹们是不是感觉我好像在做广告？其实我告诉你们这些，就是想让美眉们知道，一切皆可改变，身材的不足同样可以改变。好了，那就让我们赶紧行动起来吧！
先和美眉们讲一下我瘦小腿的感受吧。
首先，在告诉美眉们如何让小腿变细之前，先给大家讲一讲胖胖腿都有哪几种情形，才能对症下药。
小腿粗壮有三大类情形：其一，小腿粗的原因是“肥”，特征是肌肉软软白白的，小腿肚并不结实，皮肤看起来松松垮垮的。其二，小腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些美眉的小腿肚还有一块肌肉呢！穿裙子不好看，有些姐妹们虽不常运动，但太喜欢逛街、旅游，也有可能会有壮腿哟！其三，腿粗的原因是“肿”，原本粗细适度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常常伏案工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是有一双大粗腿。
仔细观察一下自己的状况，捏捏自己的腿，针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做，以下就分别给美眉们介绍一下。
●肥腿美眉的小腿美丽心经
1.要适度运动。会出现松垮的浮肉的女性，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯造成的，比如退出体坛的运动员或舞蹈家。适度运动，可以让肌肉收紧结实，营造出好看的线条。
2.要少吃肉类、淀粉类等食物，多吃蔬菜水果，尽量不要在晚上吃淀粉类的食物。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得较多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的美眉，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会长肉的！
3.以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿美眉的小腿美丽心经
1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对喜欢运动的美眉来说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。
2.运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉凸起来的！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉个菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿美眉的小腿美丽心经
1.多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就会加入肥腿族了。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、西芹等。
2.浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果美眉们买的浴盐质地细，建议你不妨用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了，皮肤也变光滑了，真是一举两得啊。
3.多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在空调房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗糙的。
4.还有大部分人觉得自己腿粗其实是水肿，多多按摩作用会很大。中医认为“久行伤筋，久坐伤肉”，由于长期站立及活动，下肢血液及淋巴循环明显受阻，结果导致血液及淋巴循环不畅，大量的脂肪局部堆积，下肢新陈代谢也随之产生障碍。听着好像很深奥，其实就是让大家知道经常按摩对小腿健美的重要。
按摩方式：每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。还有一种软化脂肪的按摩方式：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盘坐，尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。最后是消除紧绷的按摩：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。按摩小腿时，擦一些添加有薄荷成分的乳液或凝胶，更有助放松小腿肌肉。
在生活中，不要放过任何一个可以美化我们小腿曲线的小细节：
在每一个可能的时候踮脚，例如在等车时、上楼梯时、工作间隙时，等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
每天坚持用温水泡脚，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。
平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。
每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
不要跷二郎腿，这会严重影响腿部线条。
多快走，多纵跳，少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。
小腿是我们女人身体中最迷人的部位，不论穿裙子还是裤子，都可以展示。光追求纤细已经远远不够了，还要够光滑，够细腻，所以一定不要忘了好好保养。
对小腿皮肤的保养，格格为美眉们推荐两种最朴素的好东西——醋和蜂蜜。尤其是冬春季，皮肤本来就容易干燥，使用浴盐和磨砂膏去角质容易加重干燥，所以在这个季节用醋来去角质是最合适的，只要把陈醋加入温水中，浸泡腿脚 15分钟左右，就可以达到软化角质的效果，而且不会让皮肤过分干燥。用醋泡完腿部后，擦干水，在蜂蜜中加入蛋清，再滴入1~2滴橄榄油或者玫瑰精油，调匀后均匀地涂抹在小腿部，用保鲜膜包裹15~20分钟，然后洗净，每周坚持做2~3次，小腿皮肤就会变得湿润有光泽。如果小腿特别干燥，建议刚开始连续做3天，收到较好效果之后再每周做2~3次即可。
不过，姐妹们要注意了，如果小腿干燥瘙痒，在用了这些措施之后还不能得到减缓，恐怕就不是干燥所引起的，这种情况下就要求助皮肤科医生了。
下面格格为大家安排了一天的美小腿计划，看看适合你吗？
早晨8：00
忙碌的一天开始了，一日之计在于晨，美腿也从早晨开始吧。走到车站搭车，注意正确的步行姿势，即抬头挺胸，利用腰的力量走路，将背挺直，用力缩紧小腹，紧缩臀部，脚跟先着地，保持一定的速度。把握这几个要领，就可以利用走路时美化腿部。上车后，如有座位，可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。如没有座位则可以练习小体操：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压，维持10秒钟，再换另一条腿，注意重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可用手扶在柱子上。
下午3：00
上班族美眉长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果哦。
1.坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟。然后换另一只脚做相同动作。应注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
2.坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，交叉在上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒钟后双腿互换位置照样做10秒钟，2～3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
晚上8：00
在家里休息或看电视的时候都可以做一做美腿操。
1.芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
2.美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20～30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
夏天到了，美眉们，把束缚了许久的长裤脱掉吧，换上美丽的小短裙，露出性感迷人的小腿吧！呵呵，你将会为自己赢得百分之百的回头率！你也想足下生辉吗
和朋友们聊天时，大家忽然讨论到一个问题：如果远远看到一位穿丝袜高跟鞋的长腿美人，你会想到什么？有人说像白蛇精，有人说像美人鱼。发现没，这些都是没有长脚的。可不是嘛，《海的女儿》里的小美人鱼是每个男孩心中最初的梦中情人。其实，原因很简单，现在很多美眉做足了身体各个部位的保养，偏偏忽略了脚，总觉得脚的美丑无伤大雅，如今想找到一个美足美眉比登天还难，所以，大家觉得美女应该是美人鱼那样的，虽然没有美足，有一条美丽的鱼尾也是好的。
记得小时候，大人会严肃地跟你说：女孩脚太大，小心嫁不出去。长大后，因为自己脚大而感到自卑的美眉不在少数，就连大美人林志玲也抱怨自己脚太大呢。
我觉得最精彩的还是在《天龙八部》里描写阿紫的那一段：地毯尽头的锦垫上坐着一个美丽的少女，正是阿紫。她赤着双脚，踏在地毯之上。一双雪白晶莹的小脚，当真是如玉之润，如缎之柔，脚背的肉色便如透明一般，隐隐映出几条青筋，十个脚趾的趾甲都作淡红色，像十片小小的花瓣。都说女人如花，看我们的金老前辈，已经把花比喻到美人足上了，实在是精彩。《射雕英雄传》第七回记叙穆念慈比武招亲中和杨康过招，杨康“拿住了她踢过来的右脚……那只绣着红花的绣鞋竟然离足而去”。随后杨康嘻嘻而笑，把绣鞋放在鼻边作势一闻，旁观的无赖哪有不乘机凑趣之理，一起大叫起来：好香啊！穆念慈对杨康的痴情大概就是从这个轻薄行为开始的吧？每每看到这些文字，那不盈一握的足踝，便浮现在眼前。
美眉们，看到这里，你是不是也动心了呢？其实，想足下生辉也不难哦，现在就行动吧！先告诉美眉们一些美足的小窍门，大家可以选择自己喜欢并且适合自己的来做做哦！用柠檬皮搓揉脚面，皮肤会变得柔软。白天出门前双脚也要涂抹防晒霜，可防止脚面晒出凉鞋印。格格比较喜欢一种叫“脚底清凉贴”的小东西。薄薄的一片膜，带薄荷成分。下班回家冲完澡，往脚底一贴，那冰凉从脚心一口气升到头顶，整个人酥酥地瘫软下来。抚摸着累了一天发肿胀起又冷缩回来的脚，大有“再世为人”的感觉，呵呵，你们也试试。告诉大家一个缓解双脚疲劳的简易办法：在温水中加入一小杯苹果醋或米醋，将双脚浸入20分钟后，平躺，把脚垫高（要高于头部），躺半个小时，就可消除双脚的疲劳和紧绷感。记住健康可是美丽的前提哦！还有一些生活中的美足小诀窍：临睡前，如果有条件，准备一盆黄豆或一盆卵石，让双脚在上面踩动，可以增进脚部的血液循环；为增强脚的弹性和柔软度，可以做脚趾运动，方法是用脚趾拾起地上的弹珠或鹅卵石，一次捡一颗，然后投入篮子中。
周末在家，难得的机会，美眉们记得为双脚做做体操，给它们一个舒缓放松的机会：
抻扯脚趾：坐下，双脚微微弓起，将手指伸进每个脚趾之间，做各种脚趾弯曲和伸展的动作，可以一次一只脚，也可以两脚一起来。
按摩脚心：将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心向内。按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手，交替按摩，直到局部发热。脚底的穴位非常多，做按摩可促进血液循环，舒缓放松。
在脚部护理中，下面的步骤美眉们是不可以忽略的哦。
1.足浴
舒适地坐在椅子上，全身放松，将脚放入一个小盆中，用温水浸泡5～10分钟。对沐足液的选择最好是选用含有镇静或兴奋作用的药草提取物的沐浴液。比如含有薰衣草、紫苏或迷迭香花汁液的药物都是可以考虑的。另外针对趾甲或皮肤真菌的洗液都可以在药房直接购买。
2.去足茧
用削茧器或刨刀将脚趾底部或脚后跟的厚茧层去除。值得注意的是，不要使脚部受伤，在茧皮不太厚的部位，可以用浸湿的浮石。
3.剪趾甲
不起眼的动作，却有很大的学问，不要像指甲那样将脚趾甲剪成椭圆形，不要让趾甲侧面长入甲床，否则容易发炎。剪完趾甲后，用砂纸将趾甲边磨光滑。
4.护肤用品与脚部按摩
准备好了吗？享受脚部护理中最放松的部分吧。放松地坐着，用一只手握住一只脚，另一只手涂抹润肤油和护理品，常见的是一些护脚霜。将脚趾一个一个地轻轻拉扯，再揉搓脚趾间，最后用拳边轻轻敲击脚掌。
5.涂趾甲油
告诉美眉们一个涂趾甲油的小窍门，在涂之前将卷起的纸巾或药棉放在脚趾间，这样不易使趾甲油涂出边界。先涂保护趾甲的底油，待干后用带色的趾甲油涂1～2遍，再晾干即可。
就中医里的传统观念看，足部有着丰富的穴位，是人体新陈代谢的关键点。我们的脚是很敏感的，它通过神经与身体的其他部连结，建立了反射区按摩的原则，通过脚部穴位的压按可以刺激相应的器官，达到更好的新陈代谢的调节。按摩最好的时机是刚洗完澡的时候，那时的脚已经充分浸泡并较柔软。
脚部按摩的手法和部位应该是这样：
足底部。手指弯曲成空拳，大拇指压于食指之上，然后用自己可以接受的力度，从足趾根向足跟部做轻柔的旋转按压，并由轻至重，按摩3～5分钟，以出现透热之感为好。
足内侧。足内侧是指由大脚趾内侧至足跟内侧的整个部分，可用刺激足底部的同样手法和力度，做从前向后的直刮或旋转按摩，时间以3～5分钟为宜，也以透热为好。
足趾部。
用手掌满握住脚上五趾，做屈伸及左右旋转脚趾的活动。由于做了有节律的伸缩和旋转，血液循环就得以改善。
我想，美眉们在足部保养过程中，可能都会遇到足趼、脚汗、足色暗沉等足部问题，下面是为大家准备的处理妙方，看看吧！
足茧：脚底长茧，鞋子的选择很重要，同时要加倍呵护双足。除了尽量穿质软、低跟的鞋子外，常用滋养油润泽脚底也很重要。可选择足部专用滋润霜或橄榄油，在晚上睡觉前涂在脚底，穿上棉线袜，让热气帮助毛孔张开，油分被吸收而双脚皮肤变得柔软光滑，第二天起床后用浮石摩擦长茧部位，最后用温水洗净，一周一次。
脚汗：市面上有抑制脚汗的足部喷雾剂，可选择含有植物成分的产品：迷迭香油可舒缓疲惫双脚；茴香精油有抗菌、除异味的功效。
足色黯沉：适用于脸部的美白产品也同样适用于双足，此外，吃剩的果皮也是不错的美足品：用柠檬皮、西瓜皮或小黄瓜这些富含维生素C的蔬果摩擦脚面，可使皮肤柔嫩、白皙。
想想看，短小的裙，精致的凉鞋，女人的纤纤玉足和婀娜的腿都是夏季里最美的风景。怎样保持足部的健康是女人们自古以来津津乐道的话题，可是繁忙的工作和生活让美眉们的足部变得浮肿，何谈美观？下面，格格准备了几个消肿利水的美食，美眉们有时间尝一尝哦！姜汁牛肉饭材料：鲜牛肉90克。做法：将牛肉切碎剁成肉糜，加姜汁、生油和少许酱油，拌匀后备用。等饭开锅水分将干时放入牛肉，饭煮好后食用。《本草拾遗》称牛肉饭“消水肿，令人强筋骨”。赤小豆炖鲤鱼材料：赤小豆90克，鲤鱼1尾(去肠脏)。做法：赤小豆、鲤鱼加适量水和米醋，放入沙锅内，加少许生油，煮1小时即成。赤豆炖鲤鱼是久负盛名的民间去肿验方。中医认为赤小豆有“治水肿，健脾胃”功能，鲤鱼也能“消水肿”。
美眉们，一个女人长得美不美，脚很重要。美人走在眼前，不闻其声，先观细脚，雪白而娇嫩，怎不叫人爱怜？夏天，长裙下，秀美的玉足楚楚动人，凉鞋在美女脚下风情万种，脚掌时隐时现，白里透红！姐妹们，你们的脚够美吗？够嫩滑吗？够精致吗？学会上面的美足心经，一定可以让自己足下生辉的！手是女人的第二张脸
最近不知道为什么，总是会回忆起过去的事情，可能是那个时候对美懵懂的理解让我更懂得珍惜和营造现在可以留得住的美丽吧。呵呵，记得有那么一阵子，我总是对自己身体的某个部位不太满意——胖胖的手。从上高一开始，我就非常在意了，总是羡慕同桌有一双修长洁白的手。晚上，时常在被窝里端详自己的手，心想，要是能把上面多余的肉去掉就好了。那时候，书桌上摞起的书就像一堵墙，学不完，做不尽的功课，倒是让我的手忙得不亦乐乎，也全然忘记了它的“丑态”。
那天去图书馆看书，不经意间一低头，发现对面女孩的一双玉手直直地扶在书上，那是一双精致、修长嫩白的手，纤细的手指偶尔轻轻地动一下。偷偷看看自己的手，无限沮丧涌上心头。可能是从那个时候开始，我暗暗告诉自己，我也要拥有那样的一双手。现在，我已不是十八岁的少女了，但是因为经常练习瑜伽，我有了一双当年渴望许久的比少女都细嫩的玉手。
记得恋爱时，每次去他那儿，都想给他洗洗衣物被单，或收拾打扫房间，以表达自己对他的爱。但他总是早早就作好了准备，将房间打扫干净，将脏衣物偷偷地藏起来。他从不让我洗衣服做饭，他说这些琐碎的家务会让我美丽的手衰老粗糙。
看来，“手是女人的第二张脸”这种说法是没有错的，“手会体现一个女人真正的魅力”，这句话更是日复一日地出现在各类美容杂志和女性报刊上。也许，拥有一双温香玉软、十指纤纤的美手不仅是很多女人共同的梦想，也是我们的那个他的愿望吧。那如何养护、美化我们的手呢？美眉们别急，跟我一起来了解并体验吧！
姐妹们，你们知道什么样的手才算美丽吗？应该是皮肤细腻、手指修长、肤色红润的，不干瘪，不肥厚。我们一定不愿意自己的手像个发面馒头，手掌宽厚，手指粗短，也不会喜欢手干瘦得如一把骨头，似乎隐约能见皮下的青筋，因为这样的手可都无美感可言哦。
其实，手部皮肤很薄，皮下脂肪也很少，缺乏皮脂腺。随着年龄的增长，皮肤细胞的弹性减低，水分也丢失了，手会成为最先显露衰老的部位之一，而这又容易被美眉们忽视。当然烈日也是使双手衰老的因素之一，如果双手经常暴露在烈日之下，会加快皮肤组织的胶原和弹性纤维分解，皮肤失去这些物质便会出现皱纹。另外，烈日还会使皮肤产生各色各样的色素斑点，影响手的美观。是不是说得太专业了，听得有点晕乎了？呵呵，其实就是要告诉大家，我们的年龄都写在手上，要多多注意哦。
所以，我们要经常这样保养自己的手。
手部保养是为了使手部皮肤光滑细腻，增加手部的美感，所以美眉们第一步要保持手部清洁。洗手必需要注意方法，应用温水，因为温水能使关节柔软、皮肤润滑，过热的水易使手的皮肤干燥变粗，过凉的水又不能完全洗净手上的污垢。洗手时最好用香皂和洗手液，切忌用肥皂。如果有时间，常用温水浸泡双手颇有益处。
洗手之后立即使用专用的护手霜，护手霜可以在手上形成一层薄薄的油膜，对双手起到保护作用，使手不受水和外界污垢的刺激。若干脏活，要戴上手套。做完家务，用食醋或柠檬水把手洗净，抹上含有皮肤需要的各种维生素及营养脂。
洗澡后和就寝前，手上应多擦一些油性大的奶液，仔细进行按摩，可加速指甲生长，使手指变细，皮肤细嫩。按摩时可先从手背开始，轻轻画螺旋形直到手指，活动每一个手指，特别是关节处。指尖和指缝也不可错过，上下按摩10次以上。再用拇指按摩另一手的手掌，从手掌到肘部画螺旋形按摩。
姐妹们如果有条件，可以配合含有天然香熏成分的植物草油给手部点穴，能让双手充分放松，对全身也起到舒缓的作用。
手因粗糙而生毛刺时，可用指甲刀将毛刺一个个剪掉，将手指放在温热的橄榄油中浸泡一会，效果会更好。
美眉们的手部保养除了洗、涂之外，还应注意日常保护，最好别让双手在阳光下暴晒，在夏天的时候，双手的防晒工作一定要做到位。
告诉美眉们一些保养手的小秘诀，简单方便，谁都可以做到哦！
方法一：在清水中滴入少许食用醋洗手，或者用淘米水浸泡双手10分钟左右，最后用清水冲净，不仅可以祛除手部的角质，还能让手部皮肤光滑细嫩。还有就是，在水中加点淀粉，或在水中加各种果汁，在这种液体中泡上10～15分钟，效果更好，美眉们试试这些方法吧，很管用的！
方法二：喝牛奶或酸奶的时候，最后留下少许，均匀涂到整个手掌直至小臂的位置，用热毛巾包裹住，保持15分钟后再用清水冲净双手，一段时间后你会惊奇地发现双手无比嫩滑。因为牛奶里面含有牛奶酸，可以清除皮肤内部的脏东西，而且比化妆品中的果酸要温和得多。
方法三：取出一个鸡蛋的蛋清，加入等量的牛奶或蜂蜜搅拌均匀，涂满整个手掌及手腕，交叉按摩15分钟后用清水冲净双手，每周做一次。此方法不仅可以使手部的干纹都消失不见，同时具有美白的作用。
方法四：临睡前，把双手放在50℃左右的热水中泡透，然后互相按摩10分钟，同时将护手霜放在微波炉内，用低温稍稍加热后，厚厚地涂满双手，戴上纯棉手套睡觉，第二天，双手会变得异常光滑柔嫩。每个星期做一到两次这样的保养，能极大改善深度干燥的手部肌肤。
生活中，要经常注意手部保养哦！
看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指操。
1.模仿弹钢琴的动作：让手指一屈一张地反复活动，如此一张一合快速进行数次，可以锻炼手部关节，健美手形。
2.举手动作：张开五指，将双手举过头顶，每次数分钟。这个动作可以使手白嫩，减少青筋显露。
3.推举伸屈动作：先紧握拳头，然后伸开，尽量伸展五指，每天做3～5分钟。这是解除紧张的动作，并可以使手部柔软。
4.放松手部动作：先把双手放在与肘弯平行的高度，然后放松手腕，让手似有气无力地垂下来，反复进行这种放松手部的动作，这也是避免紧张，使手部无僵硬感的好办法。
还有，要经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢而破坏双手美观。若留指甲，应将指甲边缘摩擦修饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易折断。
另外，少做仿真指甲。由于仿真指甲整个制作过程较为复杂，若制作中稍有不慎或器械消毒不彻底，便可能引致指甲感染细菌、病毒。另外，有些人工指甲的材料也可能对自然指甲造成过敏，使指甲变薄、强度减弱，因此，从护手、健手的角度考虑，仿真指甲还是少做为妙。
美眉们还要调理好日常饮食。平日应充分摄取富含维生素A、维生素E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干燥。此外，还应注意钙、铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙、缺铜，会引起指甲无华、脆弱易折断，影响双手健美。钙含量高的食品有：奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果等；富含铜的食品有：贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果等。
做一个水样女人不光是面如桃花，水样的温柔是从心底里散发出来，弥漫在身体的每个角落和细节。要知道，无论我们的面容保养得多么好，一双粗糙的手却足以泄露我们的生活品位和生存状态。所以，美眉们平日要多多注意手部保养哦，格格上面讲的这些都很实用的，大家可以根据自己的条件选择性地进行保养。希望每一位美眉都能让自己的手像脸蛋一样容光焕发。呵呵，加油哦！天鹅美颈不是梦
我看到一本书上说，女人的脖子如年轮，无法掩饰岁月的痕迹。以前一直对脖子是不是美没什么感觉，身体各个部位的保养差不多都照顾到了，偏偏就是想不起脖子来。呵呵，这脖子被我忽视许久之后，好像有点不“太高兴”了。于是，在我刚刚20岁那年，我忽然发现自己的脖子中间有一道浅浅的纹路，那时候，我开始意识到，我忽略了对它的照顾，它打算在我身上来一番恶作剧——印上岁月的痕迹了。我突然被这个事实激醒了，我告诉自己，我得拯救我的脖子了，于是保养、按摩、护理、瑜伽……
25岁那年，我在一家饭店的大镜子前整理妆容，旁边站着两个女人，一位看上去35岁左右的女人深有感触地告诉身旁还算年轻的女子：“35岁女人与25岁女人之间的区别不在脸上，女人25岁以后，需要保养的不是脸蛋，而是脖子呀。”低头，我欣喜地看着自己的脖子，我穿了件无领的裙子，还在脖子上打了丝巾。我25岁了，我很美丽，我很快乐！
我又想起小时候听过的一句话：女人脖子男人腰。意思是说看一个人有没有出息，将来能不能成大事，女人是要看脖子，男人要看腰。近日一位远方的朋友也声称自己看女人从来不看脸面，而是先欣赏脖子。呵呵，原来这句话居然流传这么广，其实细想觉得还真有几分道理。据说，武则天小时候“神采奥澈，龙睛凤颈”，被袁天罡称为天子之相。果不其然，30年后，她真的执掌了大唐江山，并最终成为一代女皇。正应了那句“脖子乃女人一身之栋梁”的古语。
美眉们，是不是听起来感觉像在鼓吹封建迷信啊？呵呵，其实格格就是想告诉大家，脖子在外形和意义上都很重要。想想看，雪白光滑没有颈纹的脖子是不是很漂亮啊？能吸引来多少羡慕的眼光啊？如果姐妹们也想拥有迷人的天鹅美颈，那就跟我一起来吧！
我们的颈部是一个“多事三角区”，它的肌肤十分细薄而脆弱，而且皮脂分泌较少，难以保持水分，更容易干燥，所以很易产生皱纹。而且，颈部出现皱纹的时间绝对比眼纹早，并且一旦出现，会比眼纹更深、更明显，很难消除。所以，美眉们，千万记住预防胜于修复。
教大家一个简单而方便的颈部操，轻轻松松就可以修正颈部线条，美化颈部，使皮肤富有弹性，同时，对于久坐的女人还可以减缓颈部僵硬及疲劳感。
第一步，前、后、左、右交替转动脖子，向前要使头部下巴挨到胸部，向后也要与地面平行，左右转动时要尽量伸展肌肉。
第二步，由左向右打圈式转动头部，然后又由右向左再做一遍。这个动作对于缓解颈部疼痛很有帮助。第三步，双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉，这样可以缓解脖子肌肤下坠松弛的情况。
洗澡的时候，可以用纯棉的软毛巾由下至上干擦颈部皮肤，动作要轻柔，之后再进行清洁。每星期一次，可以有助于表皮更新。对了，千万不要用太热的洗澡水冲洗颈部肌肤，否则会刺激皮肤，导致过早老化，出现颈纹。
美眉们，给脸上涂润肤霜时千万别忘了照顾到颈部。可以选用专门的颈霜来保养，但切记不要涂多，因为颈部皮下组织很容易松弛，而颈霜的选择宜以水性为好。还有一个办法是：在颈部皮肤略湿润的状况下涂上水性润肤剂，再包上保鲜膜，10分钟后拆掉就能达到深层滋润的目的了。
有一个好的生活习惯也是“脖子保卫战”中很重要的一步。坐要直，站要挺，看着电脑常晃头。古人说：高枕无忧。但是，如果你真的在乎脖子的美丽，睡觉的时候就还是不要垫高枕头了。高枕头容易使颈部处于弯曲状态，也很容易产生颈纹。
入睡前，往颈部涂抹适量的护颈霜或是按摩膏，轻轻按摩5分钟左右，有助于减少颈纹，紧实肌肤，令颈部肤色更加均匀和有光泽。颈前按摩：两手由下而上地按摩。如果方向相反，由上往下按摩，不但会使皮肤下垂，还会加速衰老。
颈后按摩
：在耳后附近斜着向下轻柔、力度适中地按压，不用力牵动皮肤。这种从头后斜向方式的按摩，同颈静脉血流的方向一致，可促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，同时防止皱纹出现。许多姐妹在护理颈部的时候只注意颈前的护理，忘记颈后的护理，如果颈后护理不当，产生的皱纹会向前伸延，所以，颈前与颈后护理同等重要哦。
紫外线过度照射颈部的话，也会导致色素沉着和暗哑无光，因此美眉们出门前必须在颈部涂抹适量的防晒霜。最好随身携带一瓶补水喷雾，能快速、有效地舒缓颈部的干纹。
长期从事文字工作或经常弯腰工作的美眉，颈部容易产生皱纹。要特别注意挺胸昂首，经常左右转转头及上下低头抬头，保持良好的血液循环，使皮肤具有弹性。在颈部肌肤疲劳时，拿热毛巾热敷几分钟，可以促进颈部肌肤的血液循环，缓解紧张。
给姐妹们推荐几个美颈的小秘方，在家自己就可以尝试哦！
木瓜颈膜：将木瓜捣成泥，加一小勺柠檬汁，充分搅拌，涂在颈部，20分钟后洗掉就可以了。木瓜中含木瓜酵素，具有良好的清洁和去角质功能，刺激细胞活化。
美眉们要注意了，这款颈膜只适宜在晚上使用，虽然柠檬具有很好的美白功效，但内含吸光剂，白天使用后，经过日光的照晒，皮肤会变得更黑，切记哦！
牛奶颈膜：将牛奶倒入锅里，放在火上加热，沸腾后熄火冷却，待牛奶降温后，取出牛奶表面凝结的那层膜，敷到颈部，干透后揭下，用清水洗净就行了。
牛奶含有皮肤所需的维生素和矿物质，易被皮肤吸收，还能防止皮肤干燥，修补细纹，同时也是天然的解毒剂，用来做颈膜最好不过。
我们还可配合使用一些小秘方：用土豆泥(土豆削皮煮熟捣成糊状)加一匙植物油和鸡蛋清搅匀，趁热涂敷，可使颈部白嫩、光滑。如果每日服用核酸800毫克，一个月之后颈部皮肤会更加细腻嫩白。 哈哈，在这里还告诉美眉们一个很有意思的美颈秘诀，那就是小舌美颈法！没有想到吧？躲在嘴巴里伸缩弹跳的“小东西”——舌头，居然可以为你增添美丽！每天让舌头做做操，能得到意想不到的美颈效果哦。不时伸伸舌头，可以防止形成双下巴，或把舌头用力顶牙龈，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效。
舌头四步操：
1.把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位；
2.把舌头卷起不停转动，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触；
3.做完舌头运动后把嘴里的唾液一点点吞下去；
4.把舌头伸出口外，让舌尖尽量去触碰鼻子或下颚。
呵呵，保养工作可要内外兼顾哦，不能一味靠保养品，还要合理安排饮食。
控制皱纹产生要多吃富含硫酸软骨素、核酸和蛋白质的食物，如猪脚、肉皮、蘑菇、木耳、鲑鱼头，酸奶等。（提示一下：猪脚固然好，可别吃太多啊！我曾经为了皮肤好，吃了一个月的猪脚饭，结果胖了很多哦，可怕！）此外，要适量补充维生素，如维生素C、维生素E可以防止皮肤老化、干燥等等。补充维生素最好是吃复合维生素，不宜长期服用单种维生素。最后一点就是要适时适量补水，这点就不用多说了吧，美眉们都再清楚不过了。
平日里总是坐着的白领美眉们请注意了，一定要小心那些“美颈杀手”，它们都是：
没有靠背的椅子。帮自己选择有靠背的椅子，让背部受到适当的支撑，减轻脖子的负担；
没有靠垫。准备一个靠垫，垫在背部凹陷处；
用电话长时间聊天。打电话时容易使颈部陷于不良的姿势，引发脖子僵硬及酸痛。夹着电话听筒聊天的方式，对美颈伤害更大；
经常处于低头的姿势。坐在桌前工作时，低头姿势不要过久，以免造成脖子肌肉紧绷；
视线不与屏幕水平。坐在电脑前工作，应注意屏幕与视线保持水平；
趴睡。这样很容易对颈部造成伤害。
对了，美眉们还特别关心一个问题，那就是自己脖颈粗细的问题，其实这种状况是天生的，不太好改变。但是可以通过佩戴项链、丝巾等饰物来适当遮掩修饰一下！
比如，脖子比较粗短的美眉，佩戴上稍微长的项链或者带有长方形之类纵向延伸挂件的项链就会使短粗的脖子有被拉长的视觉错觉。
还有，脖子较短的美眉系丝巾时，不要将颈部遮盖太多，不要将丝巾结系在脖子，最好让结在颈侧，或松松低低系在胸前，要尽量绑低一点，形成V字形，视觉上延长颈部。脖子细长的美眉，不适合佩戴太长的项链，会使本来就长的脖子显得更长，弄不好会变成“长颈鹿”。颈部比较长的美眉选择佩戴项圈或者小巧的短项链，这样的效果就会比较好。
姐妹们听说了吗，最近世界选美协会提出了一个新的标准，首次把脖子像“三围”一样界定了评分指数。看来对我们女人来说，脖子还真挺重要的。其实，每个女人最害怕的不就是衰老吗？所以，千万别让脖子暴露了我们的真实年龄哦！你有美丽的锁骨吗
一个男性朋友曾说，女性的锁骨之美，很多人并不在意，第一眼看女人，大家首先会浏览她的五官和身材，游走的目光一般不会落到锁骨上，就算一个男人与一个女人朝夕相处，鼻息相闻，也不一定时时有意识地看她的锁骨，锁骨应是一种潜在之美，这种美常在偶然之间被发现。
都说女人柔软温婉，像一潭湖水。锁骨其实就是女人的魂魄，它在女人的身上如此显而易见，越瘦小越精灵的女孩儿，锁骨愈是突显。没有锁骨，女人就失去了那份灵性。呵呵，听起来是不是很美啊？
完美的锁骨肩头有以下特点：锁骨窝深浅适度，锁骨线条清晰、平直，肩头饱满圆润但不臃肿，略有一些肌肉，保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
记得我的瑜伽教练曾经说过，修炼风情锁骨，需要先练成修长的颈部、圆润的肩、开阔舒展的胸部和平直的背部，而且要配合全身的减脂，是一项综合的练习。
有些人的锁骨线条天生性感，如果先天不足，那么生活中的一些锻炼方法也是可以让你的锁骨线条变得凹凸有致、美妙迷人的。
方法一：双脚站立与肩同宽，左手放于头后，身体保持直立。用手将头部慢慢向左侧伸展到最大幅度，保持8～10秒，再重复做反方向动作，重复6～8次。
方法二：俯卧于垫子上，双臂支撑，身体尽量伸直，头顶向上方延伸。身体及头部向右侧转动，至最大幅度，眼睛看自己的脚跟，保持8～10秒，再重复做反方向动作，重复6～8次。
另外，为了和地心引力作斗争，建议美眉们认真学习一下头手倒立，每天5分钟，防止皮肤松弛，也对造就美妙的锁骨线条有帮助。
美丽的锁骨是女人胸前的一道风景线，流畅性感的线条把女人的妩媚演绎到了极致！美眉们，你们还等什么，快来修炼美丽的锁骨吧！性感美腿从膝盖开始
记得在选美风大盛时期，曾有人说过，要当选中国小姐，先看她的膝盖美不美。也是，一双美腿，中间嵌上两圈粗糙发黑的膝盖，真是挺令人惋惜的哦。所以，美眉们，你们的身体保养有多彻底，看看膝盖就知道了。我的一个朋友说，她在暑假里为了工作需要参加了野外拓展训练，经常有跪坐的动作，后来发现膝盖变得粗糙，起皮，甚至有划过的痕迹，她问我该怎么保养膝盖。
膝盖的保养似乎一直不是很被重视。但是拥有优美修长的腿，是很多美眉都关注的问题。大家一般关注的是哪呢，大腿？小腿？可是这还不够哦，要做细节美女，当然还要注意我们的膝盖了。美眉们想想，纤细的腿，总不能配一个馒头状的膝盖吧？那样会感觉很不协调。美眉们记住，瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处的赘肉，让肌肤光滑紧实，如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以一定要想办法使这里紧实起来，只有健康小巧的膝部，才能提升腿部线条的优美。不过，膝盖的锻炼方法，确实是很少见的哦。下面是格格为姐妹们准备的一些美化膝盖的小方法，感兴趣大家就来试试吧！
姐妹们有时间要多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
还有一个办法就是不妨每天不坐电梯，坚持爬楼梯。循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在登
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