五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者:易亚桥

出版社:中国中医药出版社

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五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生

五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生试读:

前言

俗话说:“治病不如防病。”随着生活水平的提高,人们的生活不仅仅限于解决温饱问题,增强体质、延缓衰老、延年益寿越来越受到广大民众的重视,提高生活质量、活出精彩是大部分人的心声,养生保健方法也受到人们的青睐。然而,大部分人缺乏系统的养生知识,鉴于此,本编委会编写本套养生丛书,汇集了传统文化中的养生知识,从不同角度、不同方面,以活泼、通俗的语言阐述养生方法,意在满足不同层次、不同需求人群的需要,以期为中国老百姓的健康尽绵薄之力,更好地服务社会,提高全民养生水平,普及中国传统养生文化。

本丛书共分为6册,即《全家受益的养生方案——不同年龄人群的保健养生》《有益全身的养生妙招——人体不同部位的保健养生》《职场养生策略——不同职业人群的保健养生》《体质养生攻略——不同体质人群的保健养生》《四季养生妙法——不同季节的保健养生》《五脏养生智慧——人体不同脏腑的保健养生》。本套丛书成立专门小组,总主编由资深的养生专家、湖南省亚健康学会副主任委员、湖南省十大养生专家之一肖子曾教授承担,各分册主编由湖南中医药大学养生经验丰富的老师承担。

本套丛书有三个显著的特点:第一个特点是系统全面,从不同年龄、人体不同部位、不同职业、不同体质、不同季节、不同脏腑等多个角度阐述养生方法,又分别从运动、娱乐、饮食、生活起居、心理、针灸推拿、药物等多个方面系统介绍养生妙招,内容丰富,能满足不同层次、不同人群的需求;第二个特点是通俗易懂,将原本比较深奥、难懂的医学知识,用通俗、活泼的语言来表达,让老百姓能看得懂、理解得透;第三个特点是方便实用,通过简明扼要的文字,把触手可及、非常简便的养生方法介绍给读者,简便易学,即学即用。

本丛书的编写,由于时间较紧,限于编者水平,如有错误、遗漏之处,欢迎各界有志于养生的专家学者和广大读者提出宝贵的意见和建议,以便再版时修订提高。《中医养生全书》编委会2014年12月23日第一章养好五脏百病除,中医和你谈养生心、肝、脾、肺、肾的养生之道

对于现代人来说,养生保健已经成为重中之重,每个人都希望拥有健康的身体,因此平常也就十分注意保养,当然,要想健康长寿,注重五脏的调理是最关键的。中医认为,五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神,而精、气、神是人体生命活动的根本,所以五脏在人们的生活中起着重要作用。养生必先调五脏健康,方能健康长寿。心——人体的君王

我们下棋的时候,只要老帅还在,棋就没有输,而心在人体五脏中的地位就像棋盘中的老帅,因此《黄帝内经》称心为“君主之官”,掌管一身的气血运行,主宰人体五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和人体精神意识思维活动的功能。

1.中医“谈”心

中医学认为,心藏神,意思就是说,人体之神藏于心。如果说一个人“失神”,也就是神气涣散了,就会出现目光散乱、神思恍惚、言语不清、面色无华、气息不顺、肌肉瘦削、二便失禁等症。久病、重病之人,本已失神,但突然精神转佳,目光转亮,语言不休,想见亲人;或病至语声低微断续,忽而清亮起来;或原来面色晦暗,突然颧赤如妆;或原来毫无食欲,忽然食欲增强。中医认为这是一时“好转”的假象,就是我们常说的“残灯复明”“回光返照”,这叫“假神”,是有生命危险的表现。

中医认为大喜伤心。这就是说,过度惊喜会使心功能受损,比如范进中举就是大喜伤心的典型例子。

中医认为,心之华在面,开窍于舌。中医通过观察舌的形态与色泽变化,还有语言表达的流利程度来判断心的功能状况。比如舌尖经常溃疡的人,说明心火旺;讲话时频繁出现断点,说明太疲劳了,心气虚弱;舌根下的静脉色泽紫暗而曲张,说明心血管多有动脉硬化。因为人的心气外应于面,所以根据面部的状况便可对心进行保健。如发现面色苍白无华,气短乏力,则是心气虚、心血虚的反应;而面色发青或紫,胸憋气闷,心慌,就应考虑冠心病;而面色红润,血脉充盈,精力充沛,则是心力充足的表现。

汗为心之液,血汗同源,大汗可亡心阳,也可亡心阴,所以除了运动之外,平时应尽量减少出汗。夏天应避免因热出汗,平时不要捂得太多,以免出汗过多。心气虚、心阳不足的人,更应避免大汗,否则易致心气暴脱而出事。

2.护心有妙招

平时我们可以通过敲心包经、摩内关、撞大陵、拍极泉的简易方法来推动心气、心血的运行。

在众多治心病的中药里,活血化瘀疗法治疗冠心病方面,三七功效第一,灵芝有非常好的养心安神作用,石斛养心阴、补心气的效果最佳,酸枣仁安神助眠的效力最强。肝——人体大将军《黄帝内经》把肝比喻为“将军之官”,把肝脏比喻为人体中叱咤风云的大将军、出谋划策的智囊团。正因如此,肝脏在人体中的地位非常重要,它是我们健康的保护神。我们一定要把肝养好,才能使它充分发挥作用,保卫我们身体的健康。

1.指甲、眼睛里藏着的秘密

中医认为肝藏血,我们可以从指甲与眼睛的状况来判断肝血的盛衰。

肝主筋,其华在爪。“爪”包括指甲和趾甲,在中医中也有“爪为筋之余”之说。人手上的指甲是肝血盛衰的晴雨表,当肝血充足时,表现为指甲红润、坚韧;而肝血不足时,则会出现爪甲枯槁、软薄,或凹陷变形的现象。筋的活动有赖于肝血的滋养。肝血不足,筋失濡养,可出现视物模糊、夜盲等症状。若热邪炽盛,灼伤肝的阴血,可出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等,中医称为“肝风内动”。

中医认为,肝开窍于目,肝有病会影响到眼睛。生活中人们常会出现眼睛干涩、迎风流泪等症,表明肝血不足。

2.肝失职了会怎样“百病从肝始。”在中医的观点里,肝主要发挥的是疏泄和藏血的功效,人体的十二经脉中,肝经循行于胁肋、小腹和外生殖器等部位,所以这些部位的病症也多从肝论治。

中医认为肝主疏泄。那么,生活中为什么有的人爱生闷气,有的人却脾气火爆呢?如果肝气疏泄太过,人就会表现得情绪亢奋,精神旺盛,容易大发脾气,伴烦躁、头晕、头痛、失眠。相反,肝气如果没有得到及时疏泄,人就会表现为精神抑郁,多愁善虑,胸肋胀闷,还会经常莫名其妙地叹气。很多人发怒时,会感觉两肋的位置胀痛,这是由于肝经从两肋经过。

3.护肝有妙招

在中医养生文化中,拍打两肋有助于肝经气血的运行,是养肝简便易行的好方法。对于肝火旺的人,常拍打两肋或者胆经,有助于清泻肝火。

在众多的养肝中药中,枸杞子益肝明目第一,灵芝保肝解毒最佳,天麻平肝阳的功效最显。对于肝脏功能失衡的人群,服用百通胶囊,可以缓解肝风上扰引起的高血压,减轻口苦、头晕目眩等症状;使用枸杞胶囊,可在滋补肝肾的基础上,减轻眼睛干涩、目赤肿痛等症状;而对于长期饮酒,有脂肪肝、酒精肝的人群,则需多服用久宝纳豆胶囊。

事实上,脾气急躁的人往往都是肝火旺。因此,一个人发脾气时,你不要和他计较。为什么呢?因为他的肝气过旺而化为火气,他是克制不住的。易怒的人,常会拍着桌子叫,他一定要把这股气发出来,心里才会好受,否则憋在心里会得病的。等到这个气散了,自然也就心平气和了。但是,如果一个人老是发怒,轻则血压偏高,重则促使肝纤维化。三国时的周瑜大怒之下倒地而亡,就是“大怒伤肝”的典型案例。因此,用宽容的态度对待别人和自己,生活中保持心态平和,对于健康是非常重要的。脾——人体的工部尚书

中医所讲的脾,并不是西医解剖学中的脾脏,而是概括了胃、小肠、大肠等器官的综合功能(其余的心、肝、肺、肾四脏,也都不是西医解剖学所说的心脏、肝脏、肺脏、肾脏,而是指中医学中的心火系统、肝木系统、肺金系统、肾水系统)。

脾在五行中属脾土系统,是人体气血的“生产工厂”,生理功能为“主运化”,就是将食物消化成为营养物质(也就是气血),并将其运送到全身各处。类似于古代负责运输、水利等事务的工部尚书。

1.过劳伤“脾”

历代医家均非常重视脾胃的养生作用。《黄帝内经》指出:“脾为后天之本,主运化,生气血。”这就是说,脾胃是人体健康的“后天之本”,是五脏气血生化的源头。脾胃功能的好坏与人的情志也有密切的关系,过思则伤脾。比如,三国时期的诸葛亮之所以只活54岁就死了,就是因为他过于操劳、思虑过度,造成不思饮食、脾胃衰弱,最终导致气血生成不足,撒手人寰。

脾开窍于口,口唇的色泽代表了气血的盛衰。如果口唇色泽苍白或者暗淡无色,就表明脾气不足,制造出的气血不足,这个人多半是气血亏虚。

2.脾,你好吗

脾胃不好的人,常表现为消化不良、食欲不振、食后腹胀、恶心、呕吐、打嗝、“烧心”、腹泻、便秘等症状。我们可以通过这些症状的有无,来判断脾胃功能是否良好。如果出现了这些症状,说明脾胃系统出现了问题。

3.护脾小妙招

在我们的身体里面也蕴藏着调养脾胃的力量。如民间就有“每天按摩足三里,等于吃只老母鸡”的说法,也就是说,常拍足三里穴,可以增强脾胃的运化功能。除此之外,还可做腹式呼吸、按摩腹部或者静蹲来强健脾胃系统的功能。

在中药养生中,灵芝、人参、白术、茯苓都是益气健脾的良药。经过高科技提取浓缩而成的中药保健品则更优于药材本身。如灵芝胶囊,通过调节五脏平衡而逐渐减轻消化不良、食后腹账、恶心呕吐等消化系统症状,促进胃炎、胃溃疡的修复;对于胃炎、胃溃疡症状明显者,则可选择胃康来促进黏膜修复;小儿的脾胃系统较弱,常出现消化不良、食欲不振现象,从而影响小儿的生长发育,服用入脾胃系的獐宝可明显改善上述症状;对于大多数女性来说,便秘经常是困扰生活的一大难题,由便秘带来的皮肤晦暗、色斑、失眠则使女性更加痛苦,选择通宁或者长青纳豆胶囊可以有效解决这一问题。肺——人体的宰相《黄帝内经》说:“肺系一身之气,司呼吸,主皮毛,开窍于鼻。”因此,肺被称为人体的宰相,掌管生命的气机运行。

1.无“肺”不用

肺掌管着人体的气,且司呼吸,肺是体内外气体交换的场所。

肺调畅气机是通过宣发和肃降来实现的。“宣发”指肺气向上的升宣和向外围的布散;“肃降”指肺气向下的通降,使呼吸道保持洁净。

肺主通调水道,指肺的宣发和肃降运动对体内水液的输布、排泄起着疏通和协调的作用。

人体皮毛的好坏和肺相关,因为肺有布散水谷精微和宣发卫气于皮毛等生理功能。

肺开窍于鼻。鼻是呼吸的通道,如果病邪犯肺,导致肺气宣降出入失调而不得解,常出现咳嗽、气短、咳血、哮喘等症。

2.护肺有妙招

在人体经络穴位中,迎香穴是治疗鼻炎的,常按摩这个穴位,能有效防治鼻炎;膻中穴是调理肺之气机的要穴,常敲打此处,对于多种肺部疾病均有良效。

调养肺脏的仙草中,养肺阴枫斗第一;补肺气冬虫夏草最佳;灵芝功效最全,既能养肺气又能调理肺气。对于易感冒、咳嗽、哮喘人群,可长期服用久润枫斗晶养肺阴而减轻呼吸系统症状。慢性咽炎人群,适合服用以莲子、川贝母为主要成分的咽爽含片。由于肺主皮毛,患有家族性色斑的女性,通过调理肺气,可减轻色素沉淀。肾——人体发动机《黄帝内经》认为,肾为“藏精之所,主骨生髓”,意指肾为生命的“发动机”,故古代医家又称肾为“先天之本”。

1.中医认为的肾

肾藏精。无论是先天之精还是后天之精都藏于肾,肾的作用是对精的封藏,称为封藏之本。肾精关系着人的生命全过程,包括生长、发育及生殖。肾精还产生一种叫做天癸的东西,影响人的生殖能力;肾还主髓,髓生脑,从而影响人的大脑功能。所以,保养肾精至关重要。

肾主水,是指肾气具有主持和调节全身水液代谢的功能。

肾主骨。中医认为,人的骨骼强健与否,由肾之精气的盈亏所决定。骨质疏松的人要补养肾的精气,肾的精气足了,骨骼就强健有力了。

老百姓常说“耳大有福”,背后的原理就是肾开窍于耳,肾气充足则耳大饱满、精力充沛,做事业自然拼劲十足、无往不利。曾国藩说:“功名看气宇,事业看精神。”即是此意。经常耳鸣或者听力下降的人,就表明肾气不足了。

2.“发动机”受损(肾气不足)常见的表现

肾气不足会出现哪些症状呢?常见的有腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿多、前列腺肥大、性功能减退、不孕不育、更年期综合征等。

3.护肾小妙招

经常转动腰,对肾就有好处,传统养生里面叫“晃龙”。太极拳或者气功站桩,都有一个要点叫松腰,就是通过松腰来调养肾气。在腰上有个要穴叫肾俞穴,经常拍打肾俞穴,对肾的精气有很好的调养作用。

补肾药中,力量温和持久而不伤身的枸杞子为优;对于肾气不足,冬虫夏草最佳。灵芝大补元气,元气藏于肾之间的命门,故久服灵芝可有效调养肾气。对于男性人群,可长期服用枸杞胶囊来补充肾气,提高体力、精力等。肾虚不只在男性朋友中常见,女性朋友到了一定年龄也同样会发生,可服用枸杞胶囊来补充肾气,减轻腰膝酸软、手脚冷、耳鸣、眼花等症状。五脏平衡保健康

人体的五脏六腑相互关联,只要有一个脏器虚弱,如果不加以调理,就很有可能会影响其他脏器。因此,只要五脏阴阳气血平衡,健康一定围绕你左右。运动运动,百病难碰“生命在于运动。”这是一句耳熟能详的至理名言。生命对于我们每个人而言既是宝贵的,也是脆弱的。人生苦短,犹如白驹过隙。珍惜生命,自然离不开运动。而运动本身成为人们预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。近年来,随着人们生活水平的提高,自我保健意识逐渐被唤醒。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人,其运动方式也不尽相同。总之,科学合理而又符合自身条件的运动,才能达到最佳的健身效果。

1.每日练走步,不用进药铺“出门乘汽车,上楼坐电梯。”在现代人忙碌的生活中,不仅仅是运动,甚至连步行的机会也越来越少了。然而,正确的步行却是一种最为理想的运动,可以有效地增强体质和免疫力。研究表明,走步运动有许多好处:①对多数人来说,走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。②步行不仅可以增加大脑的体积,还可预防记忆力减退。③现代女性大都注重自己的身材,而散步30分钟能消耗75千卡的热量。④每天步行超过30分钟的人,长寿几率比其他人高。

2.运动小妙招,帮您解烦恼(1)下蹲运动强心:一些人从蹲位站起时常出现眩晕感,原因固然很多,但不可忽视心脏功能这个主要因素,常做下蹲运动可改善此症状。方法是:双腿屈曲,屈曲的程度量力而行,体质好者可全蹲,蹲下后停几秒钟再站起来,老年人可半蹲,或只略呈屈膝状,逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2~3次,每次下蹲30~40次即可。(2)扭腰运动健脾胃:肠胃功能不佳者宜做扭腰运动。方法为:站立后,两膝分开与肩同宽,放松上身,将腰部最大限度地转向一侧,然后转回来,再转向另一侧,如此反复。每天早、中、晚各做1次,每次做100遍,可使脾胃功能得到改善。(3)微笑运动强肝:人在笑时,面部表情的运动,使胸肌与腹肌也参与共振,对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”的作用,可促进肝胆蠕动,增加胆汁分泌,有助于增强肝功能。(4)跳跃运动壮骨:美国诺丁汉大学研究人员以绝经前的女性为对象进行观察,发现每天坚持上下跳跃(或跳舞)的女性,一年后其骨密度增加,容易发生骨折的髋部增厚了3%。究其奥妙,乃是跳跃运动加快了全身的血液循环,而地面的冲击力又激发了骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动,就能收到预防骨质疏松的效果。(5)调呼吸运动养肺:早晨起床后经常做深呼吸,速度放慢,即一呼一吸尽量达到6.4秒。这种方法可以养肺。还有一种闭气法,经常采用闭气法,有助于增强肺功能。即先闭气,尽量闭到不能忍受的时候,再呼出来,如此反复做18次。娱乐又娱乐,养生必备课

娱乐养生,是指通过轻松愉快、活泼多样的活动,在美好的生活气氛和高雅的情趣之中,将养生融于娱乐之中,从而达到养神健形、益寿延年的目的。

1.快乐旅游带给你健康无限

旅游可以让我们领略自然风光,呼吸新鲜空气,陶冶性情,增长知识,锻炼体魄,获得精神享受。心怀大志者,应去名山大川,直抒胸怀,以养心志“喜”;肝气旺、急躁易怒者,可以游亭台楼榭,以平静心境;忧思郁结伤脾者,应以观古今奇观和起落较大的险景胜地为上,以改变忧愁之心境。

2.琴棋书画怡养五脏心身

琴、棋、书、画,被古人称为四大雅趣,也是娱乐养生的主要形式和方法。欣赏音乐可以使人情绪改变,而弹拨或唱歌则不仅可以调节情志,怡养心神,还可直接宣泄情绪。音乐通过调节情志,使人欢悦,故而令全身脉道通畅,气血条达。古人认为,五声音阶中的宫、商、角、徵、羽五音,分别对五脏有不同的调节作用。宫音悠扬谐和,助脾健运,旺盛食欲;商音铿锵肃劲,善制躁怒,使人安宁;角音条畅平和,善消忧郁,助人入眠;徵音嘹亮激越,通调血脉,抖擞精神;羽音柔和透彻,发人遐思,启迪心灵。古人就有“善弈者长寿”之说,弈棋不仅是紧张激烈的智力竞赛,更是有利于身心、延年益寿的娱乐活动,下棋可以养性益智,锻炼心脑思维,身心舒畅。书画养生可以调血气,通经脉,宁心安神。

3.种花带给你健康快乐

花木不仅在于其形、色可美化环境,使人心情舒畅,其香能令人心醉神往,而且,种植花木还能促使人不断学习有关知识,掌握新技术,更可以活动筋骨,丰富生活情趣,调畅情志,具有神、形兼养之功。

科学家研究证明,每日到园林或绿色地带活动,可使耐力增加15%,使消除疲劳的时间缩短80%。在绿色的花园里,皮肤温度可降低1℃~2℃,脉搏每分钟可减少4~8次,呼吸慢而均匀,血流减慢,紧张的神经可以松弛下来,嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性得到增强。

4.垂钓运动修身养性

垂钓作为一种户外活动,不仅能锻炼身体,而且能修身养性,有益健康。垂钓时身体极度放松,这是形松体静。另一方面,思想必须集中。若思绪纷杂,即使有鱼也很难钓到。钓鱼时应脑、手、眼配合,静、意、动相助,眼、脑专注于浮标,形体虽静,而内气实动,这种动静结合,使一小部分脑神经活动,而大部分脑神经得到充分休息,对提高视觉力和头脑灵敏性均有好处。钓鱼可以磨炼意志,克服急躁情绪,培养稳重的性格。

5.摄影带给你宽广的视野

摄影是一项非常有趣的文娱活动。空闲时间,随身携带一台相机,用自己的目光去捕捉美丽的瞬间。如果用心在摄影当中,把美好的瞬间留作永恒,的确令人回味无穷。摄影活动不仅能调节情绪,延缓衰老,还能够预防和治疗某些疾病。所以说,摄影活动具有综合的养生效应。七情有节养五脏

人的情志活动与内脏有着密切的关系。情志活动以五脏精气为物质基础,而外界的各种精神刺激只有作用于有关的内脏,才能表现出不同的情志反应。所以,中医学认为七情是五脏精气活动的结果。如《素问·阴阳应象大论》中说:“人有五脏化五气,以生喜怒悲忧恐。”心“在志为喜”,肝“在志为怒”,脾“在志为思”,肺“在志为忧”,肾“在志为恐”。故七情可以分属五脏,以喜、怒、思、悲、恐为代表,又称为“五志”。正常情况下,人体的阴阳处于平衡状态,保证机体的各项生理功能正常。你知道“七情致病”吗

七情,即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。喜是心情愉快的表现,喜则意气和畅,营卫和调。怒是遇到事情或某种刺激而气愤不平,情绪勃然激动的表现。忧是焦虑发愁及精神沉郁,常表现为闷闷不乐。思是指集中精神,运用智慧,考虑问题的精神状态。悲是由于精神怫逆、烦恼而产生的哀痛情绪。惊是猝然遇到非常事变而产生的精神突然紧张。恐是突然遇到危急而产生的骇惧心理。中医学认为,这七种情志活动是机体在正常生理调节下对外界客观事物各种刺激所产生的不同的适应性精神反应,在一般情况下属于正常的精神活动范围,是正常的生理现象,并不会使人致病。相反,若没有正常的七情反应,则属病态。故俗语说:“喜怒哀乐,乃人之常情。”

七情是怎么导致人体发病的呢?人的情绪波动过于突然,过于强烈,或过于持久反复,超过了人体本身正常的生理耐受程度和调节范围,影响到人体的生理活动,使人体的气机紊乱,脏腑阴阳气血失调,从而导致疾病的发生,久之亦可致脏腑发生器质性病变。此时,七情便成了致病因素。由于病从内发,故称其为内伤性致病因素。所以,七情内伤作为精神性致病因素,亦是引起疾病发生、发展的重要原因之一。七情、气血本相关

你知道人体的情绪变化与气血功能活动有什么样的关系吗?大家都知道,气与血是构成机体的基本物质。气对于人体脏腑组织具有温煦、推动作用,血对于人体脏腑组织具有濡养作用,而气血则是人体精神情志活动的物质基础。因此,在脏腑组织和气血本身发生病变或功能紊乱,其气血功能有所偏亢偏衰时,则同样影响情志活动,出现异常的情志反应。如果某个人肝之气血发生紊乱,那么他将会出现烦躁易怒或恐惧不安、哭笑无常等症状。一般来说,本脏气血有余偏盛,则表现为本脏之情志反应强;而本脏之气血不足,则表现为母子之脏或相侮之脏的情志反应,如肝(木)是肾(水)之子,肝血虚,会累及肾,症状表现为恐惧不安(肾的症状)。调养七情有妙招

1.“控怒”得长寿

古往今来,很多长寿之人情绪养生的第一步就是要做到宽容大度,遇事不怒,他人气我我不气,少生气发怒,可保健康长寿。如果经常狂躁暴怒,持续时间过长,势必引起气血不和,经络受阻,脏腑功能失调,尤其有损皮肤健康。因为气盛,致使毛细血管收缩或痉挛,可造成皮肤毛细血管循环障碍,输送至皮肤的各种营养物质减少,皮肤便易发生干燥、萎缩、起皱、疏松、枯黄、失泽等形态。有的人皮肤发生变性,出现色素沉着、黄褐斑、雀斑、黑痣等。

2.“戒骄戒躁”心和顺

急躁可以导致愤怒、忧愁、悲哀。中医理论认为,一个人思想上安定祥和、没有贪欲,体内的真气就和顺,精神也内守而不耗散,外界的邪气不能侵犯人体。

当一个人焦躁时,心理失控,削弱了人体的免疫功能,病邪便趁虚而入。所以,身体弱、抵抗力差的人更应戒躁。心情不好的时候,可以淋浴,因为人在淋浴时会产生一种阴离子,好似炎夏在山泉边沐浴一样心旷神怡。

3.一吐为快可解悲

春秋时伍子胥过文昭关,一夜之间发眉皆白,悲伤过度真能导致如此大的变化吗?中医的情志养生告诉我们,悲伤时,不要独自咽泪,应当学会寻求安慰来避免对身体的影响。

4.何以解忧,唯宽心也

古人曰:“衣食足则形乐而外实,思虑多则志苦而内虚。”告诫人们遇到令人忧愁之事时,应当保持情绪的稳定,不要杞人忧天、操心过度,心胸要开阔。“一笑失百忧”,经常看看喜剧片,听听轻音乐,逛逛公园,转移思虑,忘却愁事;用开朗、乐观的态度消解哪怕积累了万古的愁怀。何以解忧,唯宽心也。退一步海阔天空,豁达人生,眼光看远一些,小事不必计较。

5.有泪尽情流,疾病自然愈

哭泣经常被人当做是一件不好的事情,是软弱的表现,总之,很多人,包括女性,都不喜欢哭泣。其实,适当的哭泣对身心是非常有好处的。哭泣是情感的宣泄,想哭的时候,不必忍耐,此时将眼泪及时排出,不仅让你身心放松,更能给身体和心理排毒。所以,不要“强颜欢笑,把泪吞”!适时的哭泣也是勇敢的表现,对于身心健康有很大的帮助。千保健,万保健,心态平衡是关键

保持心态平衡,这就要求人们适当劳逸,和情感,节嗜欲,慎起居,以保持正常的心理状态。可见,要想有一个好的身体,除了体育锻炼外,自身修养至关重要。年轻人情绪波动较大,倘若不以宽阔的胸怀、高尚的情操和应有的理智去克制,而一味地纠缠在无故的烦恼之中、那后果必定是不堪设想的,像周瑜、范进那样的人物还会重新出现。老年人要积极消除焦虑情绪,最关键的是保持乐观的情绪。“夕阳无限好,何须惆怅近黄昏?”当遇到不良的生活事件后,要正确对待,以防止疾病的发生。药物归五脏,养生有学问

生活质量的提高,让人们学会了享受生活,对于健康也越来越重视。中医学认为,药物对机体不同部位有选择作用,药物进入体内后,并非对所有脏腑或经络都发生同等强度的作用,大多数药物在适当剂量时,只对某些脏腑或经络发生明显的作用,而对其他脏腑或经络则作用很小或无明显影响,这就告诉我们,养生有学问,要将各种药物对机体各部分的治疗作用进行归纳。你还在为肝病发愁吗

1.让肝阴虚远离你

某女,最近身体不适,出现眩晕耳鸣、胁痛目涩、五心烦热、潮热盗汗、口燥咽干、手足蠕动、经闭经少的症状,去看医生,诊断为“肝阴虚”。这个病证该怎么治疗?一般会用山茱萸、枸杞子、女贞子、旱莲草、白芍、生地、熟地、沙苑子、龟板、鳖甲等药物来滋阴养肝。

2.你是否也出现过肝血虚的症状呢

某女来诊时眩晕头痛,四肢发麻或震颤,失眠,两目干涩,月经少或闭经,面色萎黄,唇舌色淡,脉沉细,诊断为“肝血虚”。可选用当归、白芍、制首乌、阿胶、鸡血藤、枸杞子、木瓜、怀牛膝来补养肝血。

3.别被肝郁扰乱了你的生活

某女,最近因其丈夫有外遇,憋了一肚子气后出现胁肋胀痛,胸闷不舒,情绪低沉,食欲不振,头晕目眩,舌苔白滑,脉弦,伴有月经不调、痛经、经前乳房作胀等症,这是“肝郁”的表现。可选用柴胡、醋制香附、郁金、川楝子、延胡索、木香、青皮、麸炒枳壳、橘叶、炒蒺藜、薄荷、苏梗来疏肝解郁。

4.给你讲讲“肝火上炎”

某女,58岁,买菜时与商贩发生争执,回家感到头痛眩晕,耳鸣耳聋,面红耳赤,口苦,尿黄,舌红苔黄,脉弦数,甚至有时候咳血、吐血、衄血。这些症状表明其人“肝火上炎”,可选用桑叶、菊花、决明子、龙胆草、生栀子、丹皮、夏枯草、青黛来清肝泻火。

5.你了解“肝胆湿热”吗

近期有女孩子因背上有疹子前来问诊,症见面色通红,并有胁肋满闷疼痛,黄疸,小便短赤或尿黄而浑浊,带下色黄腥臭,外阴瘙痒,舌苔黄腻,脉弦数。诊断为“肝胆湿热”,给予龙胆草、黄芩、栀子、茵陈、木通、泽泻、车前草、柴胡、金钱草来清肝胆湿热。

6.关于“肝风内动”

最近老王被人骗走十万元钱,得知被骗后猝然昏倒,舌强,语言不利,半身不遂,头晕,肢麻,抽搐,震颤,舌体抖动,舌红而光,脉弦,这是“肝风内动”的症状,治宜镇肝息风。平肝息风可用天麻、钩藤、菊花、白芍、羚羊角、山羊角、蜈蚣、全蝎、地龙、僵蚕、蝉蜕、制南星、白蒺藜;补养肝血可用当归、制首乌、白芍、熟地黄、阿胶、鸡血藤、枸杞子、黑芝麻。

7.了解“寒滞肝脉”

某男,小腹胀痛,牵引睾丸,睾丸胀大下坠,阴囊冷缩,舌润苔白,脉多沉弦,此为“寒凝肝脉”。可选用制吴茱萸、肉桂、小茴香、乌药、仙灵脾、肉苁蓉、花椒、橘核、荔枝核来温肝散寒。“病由心生”是否也曾光顾过你

1.了解“心气虚”

某女,68岁,已退休。最近出现心悸气短,稍微活动一下就出汗,体倦乏力,此为“心气虚”,可尝服人参、蜜黄芪、党参、太子参、茯苓、五味子、炙甘草以补心气。

2.“心阳虚”知多少

某女,56岁。3年前出现身体四肢寒冷,面色苍白,心胸憋气,心悸气短,经常活动一下就会出汗,舌淡或紫暗,严重时大汗淋漓,四肢冰冷,口唇青紫,呼吸微弱,脉微欲绝。这是典型的“心阳虚”,可尝服桂枝、肉桂、制附子、薤白、干姜、大枣以温心阳。

3.“心血虚”知多少

某女,59岁。最近常出现头晕目眩,心悸易惊,健忘失眠,唇舌色淡。这是“心血亏虚”,可服用当归、丹参、白芍、鸡血藤、龙眼肉、紫河车以补心血。

4.“心阴虚”是什么

某女最近感到心悸心烦,手足心热,低热,夜间出汗,口干,健忘,失眠,脉细弱。这是“心阴虚”常见的表现,可用熟地、生地、麦冬、玉竹、阿胶、百合以补心阴。

5.你所熟悉的“心神不宁”

某女,17岁,高三学生,有时候心情异常急躁,做什么事都做不好。脑子总胡思乱想,做什么事都不能集中精神。晚上睡觉总是要熬到后半夜才能入睡,并且多梦,不能熟睡,这是“心血虚”的表现。心血虚可导致心神失养,渐见失眠、健忘、易惊等症状。我们可以养心安神,选用酸枣仁、首乌藤、炙远志、合欢皮;镇心宁神,可选用琥珀、朱砂、煅龙骨、煅龙齿、煅珍珠母、磁石。

6.学习了解“心火旺”

某女,48岁。总是感觉心中烦热,急躁失眠,口渴,口舌糜烂疼痛,舌尖红,脉数。中医里将舌尖的位置对应为心,舌尖红提示“心火旺”,宜清心火。可选用犀角(水牛角代)、牛黄、黄连、马尾连、生栀子、莲子心、百合、竹叶、木通、连翘、生地、丹皮以清心火。

7.给你介绍“心血瘀阻”

某男,52岁。最近心悸,心前区刺痛或闷痛,并向左臂内侧放射,时好时坏,严重时伴有面、唇、指甲青紫,四肢冰冷,舌质暗红或见紫色斑点。这就是“心血瘀阻”,可选用丹参、桃仁、酒红花、酒川芎、三七、赤芍、郁金、毛冬青、银杏叶、鱼腥草根、檀香、降香、沉香、公丁香、乳香、麝香、苏合香来活血化瘀、理气止痛。和脾有关的那些毛病

1.“脾气”也会虚哦

张某,最近吃完饭后觉得肚子胀满,吃饭没味道,也不怎么想吃,大便不成形,无精打采,不想说话,形体消瘦,肢体倦怠,面色萎黄或白,或肢体浮肿。这可不是简单的没胃口哦,可服党参、白术、茯苓、陈皮以健脾益气。

2.“脾阳虚”知多少

某女,39岁。最近吃得少,肚子觉得胀,肚子缠绵地痛,用热水温敷会觉得舒服些,四肢凉,口淡不渴,大便不成形,小便短少,或见带下量多而清稀色白,可选用白芍、桂枝、干姜、黄芪、白术、陈皮、法半夏以健脾补阳。你分得清与咳嗽相关的肺病吗

1.什么是“肺气虚”

某些“老慢支”后期会出现咳喘无力,声音低微,不爱搭理人,语言断续无力,稍一用力则气喘,周身乏力,经常自汗,面色白。这就是“肺气虚”,可选用人参、党参、蜜黄芪、山药、炙甘草以补益肺气。

2.什么是“肺阴虚”“肺阴虚”表现为咳嗽较重,干咳无痰或痰少而黏,并有咽喉干痒或声音嘶哑,身体消瘦,甚至会咳痰带血,口渴想喝水,午后出现低热,两颧发红,舌质红,脉细数。可选用人参、麦冬、天冬、阿胶、石斛、天花粉、百合、三七、阿胶、仙鹤草、紫珠草、藕节炭以滋养肺阴而止血。

3.了解“风寒束肺”“风寒束肺”类似平时的感冒着凉的症状,如咳嗽或气喘,咯痰稀薄,色白而多泡沫,口不渴,常伴有鼻流清涕或发热恶寒,头痛,身酸楚等症状。宣肺可用炒杏仁、桔梗、前胡、炒牛蒡子、蜜百部、蝉蜕;通鼻可用苍耳子、辛夷、白芷、鹅不食草、细辛;散寒可用麻黄、细辛、生姜、苏叶;化痰止咳可用半夏、旋覆花、白芥子、制南星、制白附子、蜜紫苑、蜜款冬花。肾不好有哪些病

1.“肾阴虚”是啥表现

某男,45岁。最近偶尔会感到头晕目眩,耳鸣耳聋,牙齿松动,失眠,遗精,口咽发干,手掌心烦热,腰膝酸痛,是“肾阴虚”的表现。可选用熟地、山茱萸、枸杞子、女贞子、旱莲草、玄参、天冬、制黄精、制首乌、知母、阿胶、龟板、鳖甲以滋补肾阴。

2.“肾阳虚”你知道吗

某男,55岁。最近感觉浑身发冷,精神萎靡不振,腰膝酸软,偶有阳痿不举。此属“肾阳虚”。我们可以选用制附子、肉桂、鹿茸、鹿角胶、酒仙茅、仙灵脾、补骨脂、巴戟天、肉苁蓉、狗脊、续断、沙苑子来温补肾阳。

3.了解一下“肾气不固”

某男最近总是出现滑精早泄,尿不干净,小便频数而清,腰膝酸软,面色淡白,听力减退,是“肾气不固”的表现。可选用五味子、山茱萸、覆盆子、麸芡实、金樱子、莲须、益智仁、桑螵蛸、煅龙骨、煅牡蛎以固涩肾气。

4.你知道“肾不纳气”吗

某中年男子,最近感觉总是要大口吸气,活动后会喘得更厉害,容易出汗,四肢凉,怕风怕冷,此属“肾不纳气”。可选用五味子、炒白果、沉香、蛤蚧来补肾纳气。

5.中医有个“肾水肿”“肾水肿”表现为全身水肿,下肢较严重,按脚背或者脚踝以上凹陷没指,伴有腰酸痛,腹胀满,尿少或兼呼吸气促,喘咳痰鸣。可选用制附子、肉桂、猪苓、茯苓、泽泻、白术、补骨脂、胡芦巴、五味子、车前子、怀牛膝以温阳利水。

6.“软骨头”是肾虚

某男,72岁。无任何苦力劳动,却明显感觉腰膝酸软,筋骨软弱,这是“肾虚骨软”,可选用炒杜仲、续断、桑寄生、牛膝、狗脊、南五加皮、老鹳草以补肝肾、壮筋骨。

7.什么是“肾(相)火偏亢”

某男最近睡眠不安,头晕心悸,阳事易举,这就是“肾火偏亢”,可选用盐知母、盐黄柏、玄参、熟地、山茱萸、泽泻、丹皮以滋阴泻火。一日三餐“话”五脏健康

老话说:“早餐吃得饱,午餐吃得好,晚餐吃得少。”饮食营养要满足人体需要,既不要造成营养不足,也不要造成营养过剩。要想健康长寿,除了供应身体和每个细胞足够的营养外,我们还要在“对”的时间,用“对”的方法,吃“对”的食物。早餐吃得要像皇帝

经过一夜的睡眠,我们已经将昨日的食物消化殆尽了,此时的胃处于空的状态,所以,早餐量要占全天的30%~40%,以便补充一天所需要的能量和营养。“早餐要吃得好”,这已经成为很多人的共识,但是,怎样才能吃得好呢?通常,人在7点左右起床后的20~30分钟内吃早餐比较合适。这时候体内的交感神经逐渐活跃起来,消化功能也开始运转,胃肠道正处于苏醒状态,此时吃早餐,能最高效地消化和吸收食物中的营养成分。吃早餐应注意以下四项原则:

1.多种食物合理搭配

营养学家指出,品种丰富、含有蛋白质和复合糖类的早餐比较有营养。我们可以根据不同的喜好,按照“主副搭配、荤素搭配、粗细搭配、多样搭配”的原则,将3~10种食物搭配进食,尽可能做到有粮有豆、有肉有菜、有蛋有奶。

2.早餐宜热食

早晨起床时,机体的肌肉、神经和血管还处于收缩状态,根据大家熟悉的热胀冷缩原理,进食冰冷的食物会使体内各个系统更加紧缩、血流不畅,损伤身体的抵抗力。因此,早餐不要吃凉的食物,也不要直接喝冷饮。

3.干稀搭配更健康

很多现代白领的早餐都是用“干食”(馒头、面包、糕点或饼干等)解决,但早餐如果只吃这些,易导致体力、脑力、抵抗力下降,容易生病。人在一夜的睡眠中,水分会大量丢失(呼吸、出汗、排泄),如果不吃带稀的早餐,会导致血容量减少,长期下去易促发中风。所以,早餐食物应该包括足够的水分,食用时,最好搭配豆浆、牛奶等液体,这样不仅有助于胃肠消化,还能有效预防某些心脑血管疾病。

4.早餐避免路上吃

早餐本来就是要吃得营养,吃得健康。在街边吃小吃或边走边吃,醒了就上路,路上吃早餐,这样的习惯对身体健康的影响非常大。而且吃早餐前一个小时最好喝杯水,用来帮助消化液的分泌,但是在上班的路上,无法做到细嚼慢咽,而且走路的时候血液无法充分运送到胃部以帮助蠕动和消化,这样一来易造成消化不良,长期下去还会导致胃病的发生。因此,尽量避免在路上吃早餐。午餐吃得像大臣

午餐对全天能量的补充起着承上启下的作用,是一天中非常重要的一餐。不但要吃饱,更要吃好。特别是上班族,一下午很长一段工作时间都需要午餐的营养给身体提供能量,因此绝不能随便应付,要吃一顿营养丰富的午餐。

人的胃部排空时间为4~5小时,因此,中午我们一定要及时进食。一般来说,12点半左右吃午餐最好,还可以选择一些高热量的食物。午餐要注重对蛋白质的补充,如肉、鱼、禽蛋和大豆制品等。这类食物中的优质蛋白能促进血液循环,让头脑保持灵活、思维敏捷。还要多吃一些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物。最好能再吃一些富含微量营养物质的食物,如谷物、蔬菜、豆制品等。午餐的热量应该占全天总热量的35%~40%,因此,主食、副食要搭配好,以保证正常的能量供应。午餐中不同食物比例的分配应为1/6的肉类、鱼类或蛋类,2/6的蔬菜,3/6的米或面食。

体力消耗少的人,午餐可食用一些清淡的茎类蔬菜、少量的豆腐和部分海产植物,忌吃太多富含糖和淀粉的食物,如精制米面做的主食,此类食物吃多了会使人感觉疲倦而影响工作。午餐的搭配应注意以下三个原则:

1.粗细搭配

粗细搭配保健康。多吃粗粮可以预防便秘、糖尿病等,还有助于减肥。要适当吃些小米、全麦、燕麦、面包、糙米、荞麦等粗粮。

2.干稀搭配

午餐应搭配一道羹、糊、汤、粥类食物。

3.午餐要适量

午餐也要遵行适量的原则,不可以将早餐和午餐并作一顿吃,且午餐所摄入的食物能量也不能作为早餐所补充的能量而论。况且吃得太饱还会影响下一顿胃消化的能力,也影响下午的工作效率。晚餐吃得像平民

快节奏的生活让许多人晚餐时才能停下来好好地吃上一顿,所以很多人都把晚餐当做正餐。有的人要到晚上七八点钟,甚至十点多钟才进晚餐。加班熬夜的人常常晚餐和夜宵一起吃,吃完后就睡觉,长此以往,难免会引发疾病。而且,晚餐后4个小时内不要就寝,以使吃进的食物能充分消化,另外,晚餐要以清淡的食物为主,不吃或少吃水果。应尽量避免高热量、高脂肪的食物,因为吃多了会令人发胖,而且脂肪摄入过多会引起血脂异常,导致动脉粥样硬化、冠心病等疾病。如果摄入过多的蛋白质,则会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对肝、肾疾病患者非常不利。应尽量选择蔬菜等富含膳食纤维和糖类的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜,适当吃些粗粮和少量的鱼类。晚餐不要喝酒,否则不利于健康。因为喝酒有刺激作用,会让胃得不到休息,导致睡眠不好。吃晚餐要注意以下四项原则:

1.“过午不食”

吃晚餐的最佳时间是下午6点左右。古人甚至有“过午不食”的说法。早吃可以降低尿路结石的发病率。晚餐最适合补钙,食物中应该含有大量钙质。但是,如果晚餐吃得过晚,入睡时正处于人体的排钙高峰期(常在餐后4~5小时),尿液储留在体内,不能及时排出,尿液中的钙沉积久了,就容易形成结石。

2.晚餐要少吃

与早餐、午餐相比,晚餐要少吃,晚餐供给的热量不应该超过一天膳食总热量的30%。有一句话是:“晚饭少一口,活到九十九。”因为晚饭后人们的活动量较小,热量消耗少,摄入的热量过多会使人体“收支”不平衡,让人逐渐胖起来。晚餐具体吃多少要依每个人的身体状况和个人需要而定,自我感觉不饿即可。

3.晚餐吃素为主

晚餐应以富含糖类的食物为主,菜肴中尽量减少蛋白质、脂肪类食物,以素食为主,多吃一些新鲜的蔬菜。研究表明,晚餐经常吃荤菜的人,其血脂会比经常食素的人高出3~4倍,更容易患上高脂血症和高血压。主食必不可少,可以稀食为主。男性的晚餐主食量是2~3两,女性为1~2两,老人和孩子最好喝一些粥或羹。

4.晚餐不能免

晚餐绝不可以省略,尤其是胖人,一定不要为了减肥而不吃晚餐。应该多吃些蔬菜和豆制品,少吃脂肪类食物。食谱中最好含有富含维生素C和粗纤维的食物,它们既能助消化,又能供给人体所需的微量元素,有利于健康。推推按按有讲究,针灸推拿保五脏

在所有的养生、治疗手段中,砭石疗法是最古老的,因为古人遇到疼痛或苦楚,都会自然而然地用手或借助石块等工具进行按揉,于是发现这样可以缓解病痛,这就是最古老的针灸推拿疗法。针灸推拿是中国特有的一种治疗疾病的手段,通过经络、腧穴的作用及一定的手法来治疗全身疾病。中医将人体看成与自然界密切相关的有机整体,通过适时对经络腧穴的适度刺激,激发机体的自稳能力,使机体保持阴阳平衡,以达到未病先防、既病防变的目的。

针、灸、推拿方法各有不同,但其基本点是相同的,都以中医经络学说为基础,运用针刺、艾灸或推拿手法作用于机体的经络腧穴系统,以刺激腧穴、调整经络为基本手段,激发营卫气血的运行,从而起到和阴阳、养脏腑的作用。悄悄告诉你针、灸、推拿的小秘密

1.毫针刺法

针刺养生就是通过用毫针刺激人体一定的穴位,以激发经络之气,使人体新陈代谢旺盛起来,从而起到强壮身体、益寿延年的目的。现代医学研究证明,针刺对人体具有整体性和双向性的调整作用,并且对机体多个器官组织及各个系统都能产生不同程度的良性影响,通过建立趋向稳定的内环境,达到养生保健的目的。

2.保健灸法

保健灸法,即在人体某些特定穴位上施灸,以达到和气血、调经络、养脏腑、益寿延年的目的。保健灸法流传已久,古代养生家在运用灸法进行养生方面,已有丰富的实践经验。《医学入门》里说:“药之不及,针之不到,必须灸之。”说明灸法可以起到针、药有时不能起到的作用。保健灸则多以艾为原料,以艾条灸最为常见。根据体质情况及所需的养生要求选好穴位,将点燃的艾条对准穴位,使局部感到有温和的热力,以感觉温热舒适并能耐受为度。时间为3~5分钟,最长为10~15分钟。

3.推拿疗法

推拿疗法就是运用手和肢体的技巧,在人体一定部位或穴位上施以推、拿、按、捏等手法,通过刺激体表或体表穴位,通过经络的传导与调节作用,促进整体新陈代谢,保持机体阴阳相对平衡,以增强机体的自然抗病能力,达到舒筋活血、健身、防病之效果。经穴按摩可以由他人进行,也可以自我按摩。推拿疗法简便易行,但贵在坚持,常行之有效。养生七大穴位保健康

1.足三里

足三里位于小腿外侧前部,外膝眼下3寸,胫骨外缘一横指处。足三里穴为全身性的强壮要穴,可健脾胃,助消化,益气增力,提高人体的免疫力和抗病能力。(1)刺法:用毫针直刺1~1.5寸,可单侧取穴,亦可双侧同时取穴。(2)灸法:艾灸足三里是最为经典的保健方法之一,民间即有谚语“艾灸足三里,胜吃老母鸡”之说。具体方法为:点燃艾条,悬于穴位之上,时间可掌握在10~15分钟,以灸至局部稍有红晕为度,隔日施灸1次,每月灸10次即可。(3)自我按摩法:拇指按揉足三里。具体方法:用拇指指腹着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用,以协同用力。让刺激充分作用到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松。如此反复操作数次即可。

2.三阴交

三阴交位于足内踝尖上3寸,胫骨后方凹陷处。“三阴交”,因穴处于足太阴脾经、足少阴肾经和足厥阴肝经三条阴经交汇之处而得名。中医认为,脾主运化,主统血,为后天之本;肾藏精,为先天之本;肝藏血,“精血同源”。而三阴交穴通达三经,具有滋阴补肾、疏肝理气、健脾利湿、调和气血、通经活络之功效,被历代医家作为强身健体的要穴之一,素有“妇科圣穴”的美誉。此穴对增进腹腔脏器,特别是生殖系统的健康有重要作用。(1)刺法:用毫针直刺1~1.5寸,针刺得气后即可出针,体弱者可留针5~10分钟。每日1次,或隔日1次。(2)灸法:对于体质虚寒者,可以用艾条灸三阴交,每次10~15分钟,以局部温热、红润为度,每日或隔日1次。女性体质虚寒者长期坚持施灸,可调经,防治妇科病症,强壮身体。此外,临睡前灸该穴还有助眠的作用。(3)自我按摩法:用拇指或中指指端垂直用力,向下按压对侧三阴交,按而揉之。然后顺时针方向揉三阴交20下。让刺激充分作用到肌肉组织的深层,产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松。如此反复操作数次即可。

3.关元

关元位于腹部正中线,脐下3寸。取穴时,四指并拢,平行横放于肚脐下,小指下位置即是该穴。关元穴可用于腹泻、腹痛、遗尿、尿闭、阴痒、阳痿、早泄等症的治疗,同时该穴具有补虚作用,对增强体质、提高机体免疫力有一定的疗效。(1)刺法:斜刺0.5寸,得气后出针。每周针1~2次,可起到强壮身体的作用。(2)灸法:艾条灸。取青艾条一根,将其点燃后,靠近关元穴熏烤,艾条距穴位约3厘米,如局部有温热舒适的感觉就固定不动,每次灸10~15分钟,以灸至局部稍有红晕为度。灸完,被施灸者一般会有小腹温暖发热之感。隔日施灸1次,或每月灸10次,即可达到保健治疗的目的。(3)自我按摩法:拇指或食指按揉关元。具体方法同足三里。

4.气海

气海位于腹部正中线,脐下1.5寸。取穴时,上法先取关元穴,关元至肚脐间距离的一半即是气海穴。本穴确有调整全身虚弱状态、增强免疫力及防卫功能,对先天禀赋虚弱、后天劳损太过、大病初愈或产后体虚等症均有效,为补虚要穴。素有“气海一穴暖全身”之誉称,意思是说,气海穴有强壮全身的作用。

刺法、灸法、自我按摩法:同关元穴。

5.神阙

神阙位于腹中肚脐的位置,是胎儿脐带脱落的地方,如同瓜蒂脱落于瓜体一般,素有“先天之本源,生命之根蒂”之称。神阙穴属任脉,同三阴经密切相通,与督脉相表里,联系五脏六腑、四肢百骸,是人体元神之门户,经络之枢纽,有温补元阳、健运脾胃、益气延年的功能。(1)灸法:隔盐灸神阙。中医认为,盐味咸,性寒,入胃、肾、大肠、小肠经,有清火、凉血、解毒之功效。隔盐灸神阙,结合了盐之药性和艾灸温经散寒的功效共同作用于神阙穴,具有回阳救逆、固脱补肾之功,一般灸1~2壮即可。第一步,将纯净干燥的食盐填平肚脐。如果肚脐突出者,可用湿面条围住肚脐周围,再上覆食盐。第二步,将艾炷放于盐上点燃。患者稍感灼痛,即应更换艾炷。(2)自我按摩法:以神阙为中心摩腹。立位或卧位,将手掌面按在腹上,先以顺时针方向,再以逆时针方向,各摩擦腹部20次,饭后摩腹,有助于消化和吸收;临睡前摩擦腹部,可健脾胃、助消化,并有安眠作用。

6.中脘

中脘在前正中线上,脐中上4寸。取穴时从胸骨向下去找,在前正中线上,当胸骨下端和肚脐连接线的中点即为此穴。中脘穴为强壮要穴,具有健脾益胃、培补后天的作用。(1)刺法:直刺0.8~1.2寸,得气后出针。(2)灸法:艾条灸。取青艾条一根,将其点燃后,靠近中脘熏烤,艾条距穴位约3厘米,如局部有温热舒适感觉就固定不动,每次灸10~15分钟,以灸至局部稍有红晕为度。(3)自我按摩法:用指端在穴上揉或摩,时间5~10分钟,可治疗胃脘胀痛、恶心呕吐、食欲不振等。

7.涌泉

涌泉位于足底,属足少阴肾经,卷足时,在足心前1/3的凹陷中。

自我按摩法:拇指指端用力按于穴上,会有明显的酸胀感。涌泉穴有补肾壮阳、养心安神的作用。日常生活很重要,养好五脏有妙招

良好的饮食习惯和合理的营养是保证身体健康、预防疾病的首要因素。五脏重在养,不在治,养好五脏,就要注意日常生活的点点滴滴。“吃好”要有度

要想身体好,首先要吃好。但是,进补不能盲目。用补益法进行调养,一般多用于老年人和体弱多病之人,这些人的体质多属虚,故宜用补益之法。无病体健之人,一般不需服用补益药物。尤其需要注意的是,服用补药应有针对性,倘若一见补药,即以为全然有益无害,贸然进补,很容易使机体的气血阴阳平衡失调,有害无益。故进补不可盲目,应在辨明虚实、确定属虚的情况下,有针对性地进行。“适可而止”,这是说运用补药养生,忌滥服无度。若唯虚是补,偏执一端,盲目滥补,反会有害于机体。药物的作用,主要靠药性,凡是药物都有一定的偏性,药物就是利用它的偏性来纠正人体的偏性。例如,人体偏于寒性,就用偏于热性的药物来纠正。如果用之过多,纠之太过,人体又可偏于热性。此外,补血药物的药性多黏腻,过服会损伤脾胃;补阳药物的药性偏温燥,常用则助火劫阴。以上均说明,在使用补药时,一定要忌滥用无度,防补多壅滞。睡眠是天然的补药

睡眠是天然的补药,一天要睡两个觉,因为睡眠的作用首先是消

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