无压力更快乐——瞬间释放压力的100个妙招(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者:减压小分队(编著)

出版社:人民邮电出版社

格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT

无压力更快乐——瞬间释放压力的100个妙招

无压力更快乐——瞬间释放压力的100个妙招试读:

前言

不论是在工作中还是在生活中,我们总要面对各种各样突如其来的事情,这些事情会引起我们不同的情绪反应,如恐慌、生气、焦虑、忧郁等。

有人说:“只要活着,就要面对无穷无尽的压力,它像空气一样无时不在,无处不在,挥之不去。”我们多么渴望能摆脱压力,拥有一份快乐的轻松,一份自然的宁静。

面对压力,我们真的束手无策吗?答案是否定的。我们可以通过认识压力的真面貌进而对其进行管理,通过压力技巧,降低甚至消除压力,把压力带给我们的身心伤害降到最低。

那么,如何进行压力管理呢?

找到压力源,是压力管理的第一步。

第二步,处理不当情绪,主要包括化解愤怒、缓和焦躁的情绪、消除紧张、消除悲观、排除厌倦等。因为这些情绪都是导致压力产生的重大原因,只有把这些情绪及早消灭掉,才能预防压力的产生。

如果将压力管理得当,它可以起到积极的作用,并促使你表现得更为出色;但若管理得不好或忽略它的话,它将成为威胁我们健康的最大敌人。而适当的压力是一种促使你积极奋进的力量,是促使你奔向理想奋斗的动力。

第三步,放松身心,制造快乐。适当的简易运动可以快速解压。散散步、爬爬楼梯等简单运动,既可以起到锻炼身体的作用,又可以让身心放松愉悦,何乐而不为呢?

有效管理了压力,我们的身心就踏入了快乐之旅!

快乐对于每一个人来说都有着巨大的吸引力。但是,快乐不会从天而降,它不但需要人们去奋斗、去争取,更需要人们保持一颗宁静、快乐的心。因为一个人的内心如果被恐惧、忧虑、愤怒所困扰,那么即使拥有再多,也无法体会到快乐。

人只要想要快乐,大部分情况下都能如愿以偿。一场电影、一杯饮料、一次交谈,快乐充盈于人生的每一个细节中。只要你想要快乐,你就能从每一个生活细节中得到快乐!

本书提供的减压技巧简易可行,其实是在向你传递一个理念:即时解压,随时释放压力,只要你具备即时解压的理念,并践行之,那么快乐就如同空气紧紧包围着你。

书中提供的减压技巧操作简单,易理解,它会像一个内心深处的导师,给你指导、动力,让你能够更加轻松地面对生活,满怀信心地在这个“水深火热”的世界中生活与成长。

在你翻看本书时,请你一定首先认真阅读第1章,第1章让你认识身体对压力发出的预警信号。当压力等级升高时,它会向身体发出预警信号,认识这些预警信号,可以防止你的压力由于升级而变得难以控制。在压力变得面目可憎之前,及时地控制住压力的蔓延,对我们而言,将是一件多么有成就感的事情。与压力过招,我们就像一个得道高僧,笑看风云,坐享内心平静之悠然。

在这本书的写作过程中,我得到很多朋友的帮助和支持,他们是李金梅、张昔涛 、张腊梅 、吴玉昌、李维帮、周志强等人,在这里谨向他们编写的辛勤工作表示感谢。由于作者学识浅陋,书中难免有错误和疏漏,请读者不吝赐教。

现在,请你静静地坐在椅子上,放松心情,让心灵打个盹儿,然后慢慢地打开这本书,开始你的“压力练习”,尽情享受轻松时的惬意和美好吧!|第1章|身体发出预警信号开篇:压力的侵害静悄悄

当压力等级升高时,会向身体发出预警信号,认识这些预警信号,可以防止你的压力由于升级而变得难以控制。

像医生一样,关注自己身体的变化

人体在面对重大压力时会出现反应,症状包括连续的三个阶段:警觉阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。

首先人会感到心跳加速,体温与血压则会降低,肌肉松弛,这与一般人感觉害怕、惊恐的时候一样,这称为“震荡期”。震荡期维持的时间很短。之后是“反震荡期”,身体开始动员精力去应付外来的压力。此外,呼吸趋向急促、感到口干,肌肉也有紧绷的感觉。

警觉反应主要是由大脑控制使身体做出应付压力的准备。

继警觉反应之后,人体会跟着出现“抗拒阶段”。在这个阶段中,人体显然已发展出对压力来源的抗拒。在这个阶段中,虽然个体对原先的压力来源有了较大的抗拒力,然而,对其他压力来源的抗拒力却反而降低了。

假使人体再继续置于压力之中,很可能再也无法维持其抗拒反应。因此这就进入一般性适应症状的第三个阶段——衰竭阶段。

在警觉阶段,人体的各个器官其实都发出了抗拒压力的信号,轻微的征兆有失眠、肤色变黄、肌肤暗淡无光等,严重的身体征兆有心脏病、皮肤病、少白头或丧失免疫功能等,甚至包括某一方面的肥胖症等,当出现这些身体疾病时,意味着你已处于高压状态很长时间了。

处于压力之下,身心俱疲,精神方面也会诸多的不适反应,图1-1是心理对压力发出的预警信号。图1-1 心理对压力发出的预警信号

当你的身心出现了不正常的症状时,请要注意了,压力已经无声无息地包围了你,并开始逐步侵蚀你的身心健康了。那么,你首先要做的不是打针吃药,而是寻找压力源头,消除压力,在第 2 章和第 3 章中,我们会带领你寻找压力源,认识压力、消除压力。

此时你要做的是了解身体对压力的一些预警信号,认识了这些预警信号,你就能够随时敏锐地把压力扼杀在萌芽之中。

想要拥有健康的身心,自己就要像医生一样,学会注意自己身体的变化,掌握压力来临时身心发出的信号知识,留意自己的身心健康信号,这样才能提前排除压力,让自己活得健康快乐。妙招1 测试压力是否来临?

场地:无限制

周期:每15天1次

道具:笔和纸

难易度:简易

具体内容

你现在感到有多紧张?压力有多大?也许你并不知道你是否处在压力之中或者压力等级有多高。

当你个人的压力等级升高时,你会在日常生活中表现出很多征兆。

例如,你可能发现自己经常性地做事鲁莽、厌食、恶心,或在焦虑不安时容易失眠。虽然这些征兆经常是麻烦的和让人感到不舒服的,但它们作为预警信号却是弥足珍贵的。

判断一个人有没有受到压力的侵害,可以通过观察日常行为来判断。

说话结巴、含糊的语言现象加重,本来确定的人生目标荡然无存,兴趣爱好也消失殆尽;对于工作,常常制造许多借口以应对迟到、旷工;对酒精、咖啡因、尼古丁成瘾;精力不济、起伏不定,没有原因的失眠,或每 4 小时瞌睡一次;处处向人发难,等等。这些征兆极有可能是由压力引起的。

阅读表1-1,试着逐项检查你是否有这些征兆,并诚实地填写。千万不要因为担心而回避已经出现的征兆,同样,夸大征兆程度也是不可取的。表1-1 压力征兆检查表续表

减压目标

当你感觉身体不适,而又查不出病因时,就可以运用此妙招来检查是否是压力向你报到了,找到身体不适的真正原因。当你出现这些症状时,说明你正被压力所困扰,你要试着放松,或改变生活方式。

认识并了解压力预警信号,可以防止你的压力升级而变得难以控制。妙招2 测试你处于压力的第几个阶段

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

上文中提到人体在面对压力时会出现一些反应,这些反应分为 3 个阶段:警觉阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。

现在,请你拿出笔对照表1-2,勾出在你感到压力时你的身体反应程度,以 5 分、10分和20分递进,然后算出总分。

得分65分以下:你的身体处于警觉阶段。这个阶段的反应主要是由大脑控制使身体做出应付压力的准备。

得分66~130分:你的身体处于抗拒阶段。在这个阶段中,人体显然已经对压力来源产生抗拒。虽然个体对原先的压力来源有了较大的抗拒力,然而对其他压力来源的抗拒力反而降低了。

得分131分以上:你的身体处于衰竭阶段。你已经把自己置于一种非常大的压力之中,无法看清压力来自何处。表1-2 面对压力身体反应测试

减压目标

身体长期处于抗拒外来压力或威胁的阶段,是一种紧张和消耗体能的情况,时间久了会导致身体构造和功能的损害,若发展成为病态的话,则可能是极端衰竭,甚至死亡。所以,要认真了解面对压力时身体的反应,才能提早预防。

呼吸急促,心跳加速、血管收缩和血压升高等症状的出现表示人体处于压力之中。妙招3 注意!肤色变黄有问题

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:镜子

难易度:简易

具体内容

从中医角度来说,肌肤出现暗黄、发灰的颜色,说明脾胃不和。饮食没有规律,营养搭配不合理,这很容易造成脾胃不和、贫血等问题,尤其是在消化不良的情况下,肌肤得不到充足的营养,就会逐渐暗淡、发黄。

肌肤的暗黄是你近段时间繁重压力及体内不良情绪淤积的直接反应。压力大,肝火就会很旺或郁结,容易形成气血不通,影响面部的血液循环,皮肤自然暗淡无光、变黄或长斑。

现在拿出镜子,对照图1-2所示的问题,看你是否存在这些警示信号。图1-2 皮肤警示信号(1)

当你出现以上警示信号时,说明你正在遭受压力的侵袭,你需要选择下述应对方案进行调节。

应对方案

1.排毒。除了每天做好皮肤彻底清洁,每周还要进行一次蒸汽浴或桑拿。

2.按摩。每天进行 2 次轻柔按摩,可促使肤色红润。

3.有氧运动。瑜伽、韵律操、慢跑等有氧运动可舒解压力,防止血管收缩,加快皮肤的血液循环。每周3~5次,每次20~30分钟的有氧运动可使你的肤色健康红润。

减压目标

此妙招操作简单,只需要一面镜子,你就可以看到压力是否向你发出警报。妙招4 注意!肌肤晦淡无光原因多

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:镜子

难易度:简易

具体内容

皮肤晦暗无光可能预示着压力来到。在新陈代谢正常的情况下,人们所吃的食物经过食道、胃、十二指肠、大肠、小肠,最后从肛门排出体外,整个过程一般可在12~24小时内完成。但疲劳、紧张、压力和不良情绪,会导致人体出现代谢功能失调、内分泌紊乱,致使人体的废物长期停留在体内。

当我们承受压力、过度疲劳时,身体会处于紧张状态,造成血管收缩,血液循环不佳,脸色会暗沉下来;而当压力再次升级时,肌肤的新陈代谢会更加缓慢,会使脸色因角质积聚而变得更加暗沉。

另外,随着新陈代谢速度的减缓,基底细胞生长率降低,会造成皮肤水分流失,皮肤变得粗糙,失去光泽和湿润,变得晦淡。

和上一个减压妙招一样对照图1-3,拿出镜子,也可以请朋友帮你查看,你的肌肤是否出现以下问题?图1-3 皮肤警示信号(2)

当你出现以上警示信号时,说明你正在遭受压力,你需要选择下述应对方案进行调节。

应对方案

当肌肤因压力而变得晦暗无光,你可以做些皮肤按摩。以打圈的形式,轻轻地按摩脸部皮肤,促进皮肤新陈代谢。按摩时,先涂抹按摩膏,防止按摩的时候把皮肤拉伤,同时按摩动作要缓慢轻柔。

减压目标

一般情况下,当肌肤出现肌肤晦淡无光的症状时,我们通常会选择使用各种护肤品来解决这个问题。其实这都是些治标不治本的方法。肌肤晦淡无光大多数意味着你的压力到来了,它正向你发出警报。妙招5 注意!眼睛疲劳不是小事

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

现代人在计算机前待的时间越来越长,长时间近距离使用计算机或看电视,容易导致眼睛疲劳。再加上生活和工作上的压力,使人的精神长期处于紧张状态。所以,眼眼疲劳几乎是每个上班族面临的问题。

你的眼睛是否正在遭受压力,而你却浑然不知呢?现在通过以下对照,你可以完全知道你的眼睛是否在被施压,如图1-4所示。图1-4 眼睛预警信号

以上 6 个问题,有 2 个或以上回答“是”,就说明你的眼睛正在被压力侵蚀,你需要按照下述应对方案,保护好你的眼睛。

应对方案

让眼睛经常休息的方法是远离显示器,并向远处眺望,同时伸展四肢和做深呼吸也是放松眼睛的方法。

调整显示器的亮度和对比度。控制显示器的亮度和对比度,以提高文字和图形的显示质量,这样能够减少眼睛的不舒适感。

不管你使用什么姿势,一定要相应地调整视线的高度。每次随着在舒适范围内移动位置而相应地调整视线高度时,也不要忘了调整显示器的高度和倾斜度。

减压目标

了解到眼睛疲劳是压力来袭的先兆,在出现此症状后,就要考虑应对方法以使自己的生活愉快,减少压力和烦恼。妙招6 注意!出现少白头要防压力

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:洗发水

难易度:简易

具体内容

少白头,西医称为早老性白发病。这种病在儿童及青年时期尤为频发。少白头分为先天性少白头和后天性少白头。后天性少白头大多是由精神过度紧张所致。

俗话说,“愁一愁,白了头。”在日常生活和工作中,我们常会遇到一些不顺心或不能理解的事情,因此会产生愤怒、紧张、烦躁、焦虑、忧郁和沮丧等情绪。这些情绪可能会造成少白头。

少白头很好发现,30岁前有白头发即是。当出现少白头时,我们需要练习如何缓解压力,学会心理保健和调节方法,既要会工作、会学习,也要会调节娱乐,劳逸结合,力求保持心情舒畅,避免精神危机。心理上的相对平衡对防止早生白发至关重要。

出现少白头后,注意洗头也很重要。

首先,你需要准备一瓶适合你的洗发水,然后制作一张洗头表,并按时定期洗头。一般每周1~2次。夏季可适当增加次数。

洗头用水宜用含矿物质不多、对毛发无刺激的温水,水温以接近体温为宜。洗头后,不要湿着头发睡觉,这样易受风寒,还容易导致白发产生。

洗头看似很简单,但对于出现少白头的人来说,却尤其要重视这个妙招。

减压目标

早生白发就是压力在向你的身体发出预警信号,当你发现你的头发慢慢变白,那你就要注意了。妙招7 注意!斑秃与精神压力密切相关

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:放大镜

难易度:简易

具体内容

斑秃通俗地说是一种局部性斑状脱发。斑秃表现为头发突然成片脱落,而头皮平滑光亮,患区头发松动、发干上粗下细,易于拔除。病因是精神因素引起毛发生长内分泌障碍,使免疫功能失调。

人受到各种精神因素刺激,在情绪性应急状态下,机体的内分泌功能会发生紊乱,免疫系统功能会降低,导致体表毛发生长出现暂时性抑制,使毛发的生长基地——毛乳头出现一时性的血液循环量减少,局部出现缺血、缺氧,毛发生长所需的营养不足,导致毛乳头萎缩,于是便发生了斑秃。

你是否有出现斑秃的可能?完成此对照,你就会得到答案。

用手拔下你的一根头发,一定要连根拔起。准备一个放大镜,把头发拿到放大镜下仔细观察发根处,看发根否呈乳白色?发质是否黑亮?如果发根不是乳白色,发质又很干燥,说明你有出现斑秃的可能,你要小心了。

当你通过此妙招可以知道自己有无斑秃的可能性,就要按照下述应对方案进行调节了。

应对方案

斑秃者要保持心情舒畅,调整精神压力。切忌烦恼、悲观和动怒。注意劳逸结合,饮食要多样化,克服偏食等不良习惯。讲究卫生,不要用碱性强的肥皂洗头发,理发后尽可能少用吹风机。

减压目标

斑秃并不是“鬼剃头”,它与你的精神压力有着密切关系。当你出现斑秃时,说明你的精神压力过大,你要马上解压了。妙招8 注意!指甲出现纵纹预示什么

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

指甲,像一扇小小的窗户,透过它可以看到人体内许多隐藏的东西。选择一个光线充足的地方,伸出你的双手,仔细观察你的指甲,看看是否有以下问题。

·你的指甲是否平滑、光洁、半透明?

·你的指甲是否呈均匀的淡红色?

·你的指甲用手压之褪色变白,松开则迅速返红?

·你的指甲上是否鼓起数条横道或竖道?

·你的指甲是否出现一条条直纹?

·你的指甲上是否有白色出现?

以上 6 个问题,前 3 个回答“是”,说明你没有被压力迫害,就算有压力也在你的承受范围内;后 3 个回答“是”,标志着你的身体已经被压力所侵蚀,身体已经“亮起了”透支信号灯。

为了让你的指甲不被压力破坏,你可以参照下述方案应对。

应对方案

指甲是由硬质细胞层组成,为了制造这些细胞,必须使用维生素A。另外,这种细胞之中含有许多蛋白质,在制造这些蛋白质的过程中,需要大量的氨基酸。当体内制造这种氨基酸的时候,绝对不可欠缺维生素B。因此,摄取足够的维生素A、维生素B是保证指甲健康的有效方法。

另外,保持心情愉快,情绪稳定也是保证指甲健康最有用的方法。

减压目标

指甲出现纵纹预示着你操劳过度、用脑过度、精神压力过度,是一种压力的报警器,一般先出现在指甲的最下端,随着指甲的生长而逐渐向上移动。妙招9 注意!腹部肥胖暗藏隐患

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

注意你的腰围,别太在意体重,因为身上脂肪多并非坏事,关键在于它长在什么部位。脂肪大多存在腹部对身体是非常有害的。

一般来说,青少年和中年人的“啤酒肚”除了由营养过剩导致之外,还有一个原因就是压力过大。压力过大导致情绪起伏波动过大,睡眠质量差,激素的分泌会随之减少,激素的缺乏会使体内脂肪组织增加并聚集于腹部。

不少人饮食过量,导致消化不良,这也容易造成体重超标。

当体重超标或腹部脂肪堆积太多时,你需要按照下面四步进行练习。

第一步,控制饮食,避免过量过剩。要以大米为主食,并控制主食及脂肪的食用量,才能逐渐起到减肥作用。

第二步,坚持合理运动,消耗多余热量。有氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于它可以加速新陈代谢。最好的有氧健身运动包括爬楼梯、跑步和骑车等。

第三步,少喝酒。为数不少的“啤酒肚”者都有喝啤酒的习惯,当机体消耗酒精的时候,便会停止消耗脂肪,从而使肚子越来越大。

第四步,排解压力,调节情绪。当出现压力的时候,要及时宣泄出去,找几个朋友聊聊天或在空旷地大叫几声都非常有用。

减压目标

彻底消除腹部肥胖,需要改善睡眠质量等措施作为保证。另外,想要保持自己的体态,还需要随时调节自己的情绪和心态,让自己活得轻松自在。妙招10 注意!便秘也是一种压力信号

场地:任何地方

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

每周排便次数少于 3 次,并伴有明显排便困难,这种情形被称为便秘。

一提到便秘,多数人会认为它本身是一种疾病,有的人则认为它是多种疾病的隐患所在。其实,长期便秘,应当把它看成是一种压力信号。

由于大脑皮层受到情绪的影响,当有压力时,肠蠕动就会受到抑制,乙状结肠会发生痉挛,会使粪便滞留。这也是便秘产生的最大原因。

当你出现便秘时,你应该为自己制订一份详细的饮食活动方案表,如表1-3所示。表1-3 我的饮食活动方案表续表

制订好饮食活动方案表后,严格按照表中事项执行,至少 2 周后你会发现便秘好转很多了,心情也变得舒畅了。

除此之外,你还需要保持心情舒畅,不要有太大的心理负担。养成定时排便的良好习惯。多饮水,充足水分可软化粪便,是防治便秘的良方。

减压目标

要认识到便秘是压力过大的信号之一,当你出现便秘时,不妨试试首先排解压力。|第2章|找到压力源开篇:你为什么有压力?

如果压力管理得当,它可以起到积极作用,并促使你表现得更为出色。但若管理不当或被忽略的话,它将成为健康杀手。图2-1 造成压力的主要原因

如图2-1所示,工作量大常常是造成工作压力的主要因素;人际关系不良是导致工作压力的另一要素;工作上的角色冲突与混淆、工作场所的环境、个人才能无法发挥、主管要求完美的性格等,也会造成压力。

来自生活中的压力有伴侣的压力;来自孩子的压力;来自家庭安排方面的压力;由于环境对家庭的抑制而造成的压力等。

来自个人性格的压力主要有:缺乏自信、完美主义者、缺乏冒险精神、过分关注自我形象及自我身份、自我谴责、性别偏见等。

在正常的社会生活中,每个人都很有可能在某一时刻持续地碰到一些小麻烦和小问题,这种日常轻微而持久的麻烦也能成为压力源。研究人员将这一类压力源称为“日常困扰”,主要指日常生活中的麻烦带来的苦恼,如交通堵塞,家人、邻居争吵,工作、生活中的千头万绪等。

压力并非你所必须伴随的东西。在多数情况下,可以通过采取直接行动把压力从你的生活中去除。

躲避并消除压力源有三点,如图2-2所示。图2-2 躲避并消除压力源的要点

攻击压力源就是搞清产生压力的根本原因是什么。一旦弄懂了真正原因,你就可以采取适当的措施来对付它,减少压力对你的影响。

避开压力源就是尽量尝试避开可能会给你带来过大压力的压力源。例如,脱离令人不满意的工作、尴尬的人际关系、不良的生活条件等。

减少引发压力的原因就是通过减少压力源的数量来消除它所带来的影响。设想下面这种情况:一个工人每天乘车到城市中心工作,他需要每天早上6 : 15出发,而回到家里的时间已是晚上8 : 00以后了。一天的往返行程需要 3 个小时的时间,这令他产生了很大的压力。于是,为了消除压力源,他多花了点钱搬到了市中心,消除了这个压力。

消除压力的第一步就是找到压力源!下面通过一系列的减压妙招,带领你找出令你焦虑的压力源。妙招11 定期填写生活危机表

场地:无限制

周期:每10天1次

道具:笔和纸

难易度:简易

具体内容

将你生活中所发生的事件罗列出来,然后按照压力度的轻重一一填入表2-1中。

每个人的心理承受能力不同,同样的事件所感受的压力程度不同,例如,有人将撤职感受为高压力,有人将撤职感受为低压力。所以填写下表时,尽可能按照你所感受的压力度填写。表2-1 压力源表

减压目标

定期记录压力源,可以使你明了使你情绪焦虑的真正原因,并清晰地看到每一类特定事件在压力源中所占的分值。

找到压力的源头后,如果可以避免此类事件发生,在今后的生活中应尽量避免,如果不能避免事件的发生,则应针对压力源有的放矢地释放压力。妙招12 判断我目前的压力状况

场地:无限制

周期:无

道具:无

难易度:简易

具体内容

什么事情都要适当或适量有度,适当的压力是我们学习和工作的动力,但过度的压力却能影响你的生理和心理。下面是一个小测验,可以判断你目前的压力状况,如表2-2所示。表2-2 判断你的压力状况续表

得分为0~25分:说明你能够很好地处理来自各方面的压力;

得分为26~40分:说明压力正在来临,你应该采取一些预防措施;

得分为41~55分:说明你的压力非常大,需要采取排解措施;

得分为56~80分:压力几乎让你崩溃,需要立刻采取排解措施。

减压目标

通过压力状况判断,可以对自己的压力状况有很好的了解。妙招13 测试工作压力的来源

场地:无限制

周期:每月1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

这是一个帮你认识你工作压力来源的测试,如表2-3所示。回答下列问题,根据自己的情况在后面填上分数。经常(3分);偶尔(2 分);从不(1 分)。表2-3 工作压力测试续表

测试结果:分数越高,说明你的压力值越高。一共分四个层次。

1~10分:压力值很低。你的压力来源于你对时间太过重视。你可以为自己设计一个目标,然后根据这个目标制订计划,合理地分配好自己的时间。

11~20分:压力值较低。你的压力来源于你太看重成败。你应该调节自己的心态,培养自己的情操,享受人生的乐趣。

21~33分:压力值较高。你的压力来源于你的精神和身体状态。你应该多注意锻炼身体或多学习提高自己的精神状态,学会放松。

34~45分:压力值很高。你的压力来源于你的生活。多和朋友、家人、同事、领导谈心聊天,让他们了解你的心思。

减压目标

了解自己工作压力的来源,以便自己及时对症下药。妙招14 寻找职业压力预警信号

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

来自职业的压力是有信号的,我们可以根据这些信号进行自检,以确定自己的压力程度与状况。

现在请拿出笔,根据下面这些信号进行自检,如表2-4所示。表2-4 来自工作压力自检

上述表格中的,你回答“是”有 2 个左右,说明你来自职业的压力是轻微的;如果“是”有 4 个左右,说明你来自职业的压力是中度的;如果“是”有 6 个左右,那就是压力过度了,你必须马上重视你的职业压力了。

减压目标

运用此测验进行自检,就可以知道你是否有源于职业的压力,以便你能及时采取措施。妙招15 了解性格与压力的关系

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

性格是在长期的生活实践中造就出来的,一经形成便比较稳固。性格主要体现在一个人对自己、对他人、对事物的态度和言行上。

在压力的影响因素中,性格是一个重要的因素,因为性格在某种程度上决定了个体看待压力和应对压力的方式。

下面这个测试可以帮助我们了解自己的性格。

在每行中挑选一个与你最相近的形容词(每题选一个并且只能选一个)打“√”,若你在某一题上实在无法判断请考虑3年前自己的性格特征作答。表2-5 性格测试续表

A得分最多的——活泼型

B得分最多的——力量型

C得分最多的——完美型

D得分最多的——和平型

活泼型的人能够很好地控制自己的情绪,把压力处理得很好。

力量型的人较独断霸道,容易产生压力。要学会放松,学会包容,学会道歉,学会坦然接受自己的错误,放开胸怀。

完美型的人容易产生不良情绪,易敏感。要学会快乐,压力往往来自于高标准的要求自己与别人。

和平型的人要学习尝试新鲜的事件和思想,明确自己的生活目标。因为这类人的压力多产生于没有目标。

减压目标

只有了解了自己的性格,才能知道压力的最终来源。当我们无法从外在解除压力时,可以试着改变自己的性格来缓解压力。妙招16 测试今天你打瞌睡了吗?

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

在全世界,大约有1/3的人被失眠折磨。长期失眠会导致精神不佳、思维迟钝、工作力不从心,进而影响人的情绪,使人感到焦虑、烦躁、抑郁等。这就形成了压力。

失眠带来的压力往往不容易被发现,它最突出的表现就是打瞌睡。通过下面这个测验,你将知道自己是否有失眠的压力。依据你的情况打分,如表2-6所示。表2-6 来自失眠的压力续表

将表格中的分数相加,总分>5分属于正常;总分>8分属于睡眠有点问题;总分>14分属于危险型瞌睡。

当你打瞌睡时,就表明你已经被失眠的压力所困扰,只是你一直没有发现而已,你需要改善自己的睡眠,让自己不再打瞌睡。

减压目标

今天你打瞌睡没有?这个测验可以让你知道失眠是否已经成为你的压力源之一,你是否需要着手去改善了。妙招17 明了男女相处的压力来源

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

男性和女性在面对压力时的反应完全不同,造成这种不同反应的原因是男人和女人之间的根本差异,如图2-3所示。图2-3 男性和女性不同的压力反应

职场中男女相处也是工作压力的来源之一,通过下面这个测试可以看到自己是否有这方面的压力。

同事相处是压力的来源之一,异性同事相处更是压力甚大。以上这个测试,你画“√”的次数大于 3 次时,说明你正面临男女同事相处的压力。你需要学习如何与异性同事相处,建立良好的人际关系。

减压目标

男女两性在面对压力时有着不同的反应,根据不同的反应,检测自己是否有这方面的压力,对于男女在工作中面对压力对彼此的认识有着很大好处。妙招18 测试你是否被电脑“施压”?

场地:无限制

周期:每天1次

道具:无

难易度:简易

具体内容

经调查,那些整日离不开电脑,下班后往往抱怨很累的人都在承受较大的工作压力,他们所感觉的累其实就是因工作压力大而感到身心疲惫的反应。

电脑在提高人们工作效率、丰富文化生活的同时,也给人们的健康带来了负面影响。主要表现在如图2-4所示的几个方面。图2-4 电脑给人们带来的压力

现在拿出笔,回答下面这些问题,看看自己是否已经被电脑“施压”?

仔细回答以上 7 个问题,有 4 个以上回答“是”,说明你已经被电脑“施压”了,你需要马上为自己设定减压方案。

减压目标

知道自己是否被电脑“施压”,充分了解自己压力的来源。对于上班族来说,电脑是必不可少的工具,我们不能完全远离它。所以,缓解它给我们带来压力的唯一办法:设定方案,合理使用。|第3章|了解压力,清除压力源开篇:理性化解压力

压力是可以控制的,我们在面临压力时,首先要保持理性,其次控制焦虑的情绪,最后化压力为动力,有了这种思路,我们就不会被压力所挟制。

当压力来临的时候,理性分析往往会帮助我们保持平常态度。当遇到让你倍感压力的事件时,克服恐惧,保持理性思考,积极寻找应对策略。我们可以用下面的步骤来理性化解压力,如图3-1所示。图3-1 理性化解压力的步骤

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