妊娠分娩育儿的智慧全书(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：宋丹

出版社：吉林科学技术出版社

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妊娠分娩育儿的智慧全书试读：

前言

这是一本对妊娠、分娩全程关注，倾力关怀的图书，是新手父母科学孕育宝宝的指导手册。

怀孕——对于初次怀孕的妈妈，都会十分渴望了解很多怀孕知识，比如：目前我的身体状态是否正常，胎儿是否能健康发育呢？为了解答孕妈妈的各种疑问，本书将孕期分为40周分别进行系统介绍，提炼出怀孕期间每月的不同变化和需要注意的事项。此外还将共性问题按孕早期、孕中期、孕晚期的时间段划分，分别加以详尽解答。

分娩——经过10个月漫长又令人激动的等待，终于要见到自己的小宝宝了，但分娩是考验孕妈妈经受痛苦和忍耐力的艰难时刻。本书让孕妈妈了解新生命诞生的神秘过程，掌握分娩前后必须要了解的知识。只要正确地掌握分娩的相关知识，就会大大减轻分娩给孕妈妈带来的心理负担。选择最佳的分娩方式，能够使分娩变得更幸福、更有意义。

育儿——着重介绍了宝宝0～3岁中不同阶段的科学育儿方法，让读过这本书的父母们，能够了解婴幼儿的身心发展规律，掌握不同阶段婴幼儿的各方面的发展水平；让父母们懂得用什么样的科学方式去培养、教育婴幼儿，让他们快乐、健康且聪明、优秀地成长起来。

第一篇　孕妈妈篇

第一章　孕前准备

优生知识储备

了解女性身体

子宫前面扁平，后面稍突出，呈倒置的梨形。它位于骨盆腔中央，在膀胱和直肠之间，下端连接阴道，两侧有输卵管和卵巢。成年女性的子宫长7～8厘米，宽4～5厘米，厚2～3厘米，子宫腔容量约5毫升，体积只有成人拳头大小。子宫的大小会随着年龄的增加而变化，神奇的是随着胎儿的成长，子宫也会随着变化，小小的子宫扩张至可容纳9个月大的胎儿。

子宫上部是子宫体，较宽，其上端隆起突出的部分，叫子宫底，子宫底两侧为子宫角，与输卵管相通。子宫的下部较窄，呈圆柱状，就是子宫颈。成年女性子宫的正常位置是轻度前倾和前屈的，不过子宫底的位置会随着分娩的来临而逐渐升高。

子宫腔内覆盖有黏膜，称子宫内膜。从青春期到更年期，子宫内膜受卵巢激素的影响，发生着周期性的变化。没有受精时，子宫内膜在每个生殖周期都会自然增生，而后脱落形成月经。

性交时，子宫颈为精子到达输卵管的通道。若发生受精，受精的卵子就会由输卵管进入子宫，植入子宫内膜，并利用子宫内膜内层的养分作为胚胎早期发育的营养，进而成为胚胎发育、成长的场所。分娩时，子宫就会收缩，使胎儿及其附属物娩出。卵巢

卵巢是产生卵子和分泌女性激素的器官。卵巢有两个，大小如同葡萄，呈椭圆形，分别位于子宫两侧。卵巢的一端连接着卵巢固有韧带，而另一端则连接着子宫。卵巢的大小、形态随年龄的增长而变化。性成熟前较小，表面光滑，性成熟期卵巢最大。成年女性卵巢重5～8克；以后多次排卵，表面留下许多瘢痕；绝经后卵巢萎缩、变硬。卵巢既是卵子产生的场所，又可以分泌多种性激素。卵巢从胚胎时期就具备产生卵子的功能，并于胎儿出生时，携带10万～50万个卵细胞来到人间，每个不成熟的卵细胞都被一层薄组织围绕，称为卵泡。卵细胞的数量因人而异，而且会因成长发育逐渐减少。正常情况下，人的一生中只有数百个卵细胞发育成熟，绝大部分都在发育过程中退化死亡。而这些成熟的卵子中，只有特别幸运的那个才能受精发育成胚胎。在绝经前，两个卵巢交替排卵。排卵一般发生在月经前的14天左右，称为排卵期。如果排卵后不受精，那么14天后来月经。一般情况下女性在45岁左右将不再排卵，50岁左右卵巢随月经停止而趋向萎缩。输卵管

输卵管位于子宫的两侧，长10～12厘米，弯曲像喇叭状，内端连接子宫，输卵管具有运送精子、摄取卵子及把受精卵运送到子宫腔的重要作用。输卵管全长由内侧向外侧可分为4段。位于子宫壁内的一段为输卵管子宫部，经子宫口通往宫腔。

输卵管峡部短而狭窄，平向外移行于壶腹部，是结扎输卵管达到避孕目的的地方。输卵管壶腹部沿卵巢前缘向下弯行，至卵巢上端向后弯曲，比较粗长，约占输卵管全长的2/3，是卵子受精形成受精卵的地方。若受精卵由于输卵管的病变未能移入子宫，而在输卵管内发育，就是平常所说的宫外孕了。输卵管末端膨大的部分为输卵管漏斗部，向后弯曲覆盖卵巢的大半个部分。在输卵管腹腔口有凸起状的输卵管伞，通过绒毛运动，将卵子慢慢送往子宫。阴道

阴道是由肌肉与内壁薄膜组成的肌性管道，富于伸展性，位于腹侧的膀胱、尿道和背侧直肠之间，上端为子宫颈口，下端开口于阴道前庭。

性成熟期的女性，阴道长度为7～8厘米，阴道内壁薄膜表面类似内脏膜，可分泌黏液，抑制细菌繁殖，避免阴道和子宫受到细菌感染。阴道是弹性很大、伸缩性很强的器官。阴道壁表面附着弹性很大的一层黏膜，平时前后的黏膜相互连接为一体，将子宫所分泌的白带或经血通过阴道排出体外；性交时，阴道自然张开；分娩时，随着胎儿离开母体，阴道尽可能张开使胎儿通过。

了解男性身体

睾丸位于男性的阴囊内，左右各1个，呈微扁的椭圆体，表面光滑，是精子产生的地方。睾丸每日可产生数亿个精子，是名副其实的庞大的“精子制造工厂”。睾丸内有数百条弯弯曲曲的小管，称作曲细精管。每条小管的直径不足1毫米，但很长，所有小管的长度加起来约250米，这些小管就是产生精子的场所。

正常情况下，男性胎儿在子宫内发育的后期，睾丸即降入阴囊内。少数男性胎儿睾丸在出生后逐渐下降，但最晚不应超过1年。睾丸随着性成熟迅速生长，步入老年后随性功能的衰退而萎缩变小，丧失生精能力。因此，男性的适龄孕育也是优生优育的必要条件。输精管

输精管是输送精子的重要管道之一。管径约0.3厘米，长约40厘米，一端与附睾管相连，另一端与精囊腺管汇合后形成射精管。精子经输精管由附睾输送到前列腺、尿道。

了解孕育过程

卵子是从女性出生开始自体内携带而来，一个健康的女性一生中有40万～50万个原始卵泡，但只有400～500个原始卵泡发育成熟，逐月排出体外。随着身体的发育，卵子的数量逐渐减少。卵子较精子大，它的外层有保护膜，由透明带和卵泡细胞组成。在一个月经周期中，卵巢内常有几个，甚至十几个卵泡同时发育，但受下丘脑和垂体分泌的激素的调节，一般只有1个完全发育成熟。大约两周后，成熟卵泡最终破裂，排出卵子，这就是排卵。

卵子从卵巢排出后，在输卵管中存活2～3天，需3～4天进入子宫。卵子如果未能与精子相遇结合就会萎缩死亡，子宫内膜脱落后随血液排出体外，也就是月经。如果经由性交，一个幸运的精子在输卵管与卵子相遇，便形成受精卵。受精卵在子宫壁植入，逐渐发育成胚胎。少数情况下，两边卵巢能同时排出两个或两个以上的卵子。精子与射精

精子在睾丸中的精曲小管内生成，呈蝌蚪状。并不是所有精子都具备受精能力，要成为一个幸运的精子，要在附睾内发育成熟，以及在女性生殖道内进行顽强的拼搏过程。

精子在附睾内运行的过程中含水量减少，体积略变小，未成熟精子体部的胞浆小滴向后移动，并最终脱下，变成具有生育能力的成熟精子。

从睾丸内出来的精子是具有活动能力的，但进入附睾头段后，即失去活动能力。精子在附睾内运动的过程中，又逐步获得了活动能力，先原地摆动，再转圈式运动，最后才有成熟精子特有的摆动式前向运动。精子的运动方式也是衡量精子是否成熟的一个标志。

在性交过程中，储藏在附睾内的精子会随着副性腺产生的分泌物喷射出去，形成射精。一次射精会排出2～6毫升的精液，含有大约2亿个精子，其中约100万个精子可以顺利到达卵子所在的地方，精子在前列腺分泌液刺激下加速运动，约有20万个精子展开卵子争夺战。受精与着床

当男性在射精时，大约会有2亿个精子进入到女性的阴道内，女性阴道的酸性环境会首先淘汰一批“体弱病残”者，最后只有20万个精子会穿过阴道进入输卵管。在输卵管内，幸存的精子努力摆动着尾巴逆流而上，展开“造人”的竞争。只有精子中速度最快、最强壮的“优胜者”才能与卵子相遇，发生奇妙的“生命之吻”。

最为神奇的是，当1个精子与卵子相遇后，卵子立即就会释放一种化学物质将自己包围起来，将其他精子阻挡在外，免受打扰。当卵子和精子相遇的时候，精子的尾巴消失了，头部膨大起来，与卵子结合形成一个含有46条染色体的受精卵细胞。其中23条来自父亲，23条来自母亲。数小时后，这个细胞开始复制DNA，并一分为二。

精子与卵子从相遇到受精卵着床需要7～8天，着床部位多在子宫体上部的前壁或后壁，缺口多在受精的第11～12天修复。受精卵着床后，逐渐发育成胚胎及与母体建立联系的附属物——胎盘、胎膜、脐带及羊水。神奇的生命之旅由此开始，接下来就是怀胎10月的历程。

最佳受孕年龄

23～30岁这一时期，女性身体发育完全成熟，卵子质量高，若怀胎生育，分娩危险小，胎儿生长发育好，早产、畸形儿和痴呆儿的发生概率最低。若早于20岁怀孕生育，发育中的胎儿与母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿发育都不好。而随着年龄的增长，卵泡在卵巢中积存的时间过长，致使染色体发生老化，出现衰退。年龄越大，遗传物质发生突变的概率也随之增大，进而导致先天愚型和各种畸形儿的产生。而且随着年龄的增长，怀孕的概率会下降，怀孕后更容易患孕期并发症。男性最佳生育年龄

在考虑女性的最佳的孕育年龄时，男性的生育年龄也不可忽视。研究表明，男性最佳生育年龄为27～35岁，这是因为男性精子质量在这一时期达到最优，而且处于这个年龄阶段的男性不仅智力成熟，而且生活经验较丰富，能够懂得和接受胎教知识，特别是会关心爱护妻子，有能力抚育好胎儿，从而使胎儿生长发育良好。男性过了35岁，体内的雄性激素开始衰减，平均每过1年睾丸激素的分泌量下降1%。男性年龄过大时，精子的基因突变概率相应增高，精子的数量和质量都得不到保证，对胎儿的健康也会产生不利影响。

最佳受孕期

选择在适宜的季节怀孕，不仅有利于胎儿的先期发育，对新生儿的护理和妈妈产后身体的恢复都有很大影响。一年有春、夏、秋、冬4个季节，选择哪个季节受孕最好呢？如果选择在7月上旬到9月上旬这个时节受孕，那么你已经走出了优孕的关键一步。

7月上旬到9月上旬受孕最为适宜。因为此时发现早孕反应的时间正值秋季，避开了盛夏对食欲的影响，而且夏末秋初，水果、蔬菜品种丰富、新鲜可口，此时孕妈妈早期妊娠症状基本消失，食欲增加，可以有计划地补充营养，调理膳食，为母子提供充足的营养。

室内外空气污染对孕早期胚胎致畸影响显著。冬季大气中二氧化硫、总悬浮颗粒浓度最高，胎儿出生缺陷率为7.8‰；夏秋季浓度最低，出生陷率为5‰～5.8‰。7～8月受孕，还使得最为敏感、娇弱的孕早期避开了寒冷和污染较严重的冬季，等第二年的初春携着风疹、流感等病毒而来时，妊娠已达中期，胎儿已平安地度过了致畸敏感期。

春暖花开时，胎儿已渐趋成熟，良好的气候条件和美丽的大自然为胎教的实施提供了优良的外界环境。经过十月怀胎，宝宝正好在风和日暖、气候适宜的春末夏初时节出生，对宝宝的护理较容易，给宝宝洗澡不易受凉，还能带宝宝到室外呼吸新鲜空气，多晒太阳，可预防佝偻病的发生。最佳受孕时机

季节是受孕考虑的重点，但受孕时机也不能忽略。女性每月有6天时间为受孕最佳时机，即排卵前5天及排卵当日，而且在晚上9点～10点受孕是最合适不过的。人体的生理现象和功能状态在24小时内是不断变化的。早7点～12点，人体功能状态呈上升趋势；13点～14点，是白日里人体功能最低时刻；下午5点人体功能再度上升，晚11点后又急剧下降。一般来说，晚9点～10点是同房受孕的最佳时刻。而且此时同房后，女性长时间平躺睡眠有助于精子游动，增加精子与卵子接触、相遇的机会。

打造舒适的居住环境

如果正准备装修房子，为宝宝提供一个健康舒适的环境，那一定要注意了。装修材料中的有害物质，如甲醛、苯、甲苯、乙苯、氨等，无法在短时间内完全散发掉，因而会危及胎儿健康，增加先天性畸形、白血病的发病率。在装修时一定要注意选择有环保标识的产品，购买真正的木制品家具。如果刚装修完新房，不要急于搬进去。保证空气质量

为了享有舒适安全的居室环境，一定要注意空气的流通，尽量少用空调，保持适当的温度和湿度。经常开窗换气，让新鲜空气不断流入，同时让室内的二氧化碳及时排出，减少空气中病原微生物的滋生。如果居室通风条件不好，应设法安装换气扇或做其他的改造。卧具摆放有讲究

卧具摆放合适与否与孕妈妈的睡眠质量好坏有直接的关系。卧室要选择采光、通风较好的房间，床铺要放在远离窗户、相对背光的地方，因为在窗口旁睡觉容易吹风着凉，从窗户透进的过强的光线也影响睡眠。

要选棉麻织品的床单和被里。

孕前身体调养

提前6个月停用避孕药

女性要提前6个月停服避孕药。因为在停药后的前几个月，卵巢的分泌功能尚未恢复正常，子宫内膜也相对薄弱，不能给受精卵提供良好的孕床。因此，至少应提前6个月停药，以代谢体内残留的药物，恢复卵巢功能和子宫内膜的周期。在有了明确的怀孕计划后，一定要停止使用药物避孕，以免残留的化学药物成分危害精子的健康。女性在孕前的准备阶段，不妨选择避孕套、阴道隔膜这种不会损害精子、卵子的质量，并且可靠性也很高的方式作为过渡，选择最优的卵子和精子来孕育自己的宝宝。

要谨慎用药

通常，女性在怀孕时使用药物都很慎重，但孕前就不那么重视了。孕妈妈要避免使用吗啡、氯丙嗪、红霉素、利福平、阿司匹林、环丙沙星、酮康唑等药物，以免影响卵子的受精能力。激素、某些抗生素、止吐药、抗癌药、安眠药等，也会对生殖细胞产生一定程度的影响。在计划怀孕后需要自行服药的女性，应避免服用药物标识上有“孕妈妈禁忌”字样的药物。有长期服药史的女性也一定要咨询医生，明确安全停药的期限，才能确定安全受孕时间。

谨慎用药不仅仅针对女性，男性也要严格遵守。其实，很多药物包括避孕药，均会影响精子的生存质量，甚至会引起精子的畸形。睾丸中含有药物的精液可通过性交排入阴道，经阴道黏膜吸收后进入女性血液循环，从而影响受精卵，产生低体重儿及畸形儿。其中影响男性精子质量的药物有抗组胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药、壮阳药物等，这些药物不仅可致新生儿缺陷，还可导致宝宝发育迟缓、行为异常等。

孕前检查

进行孕前检查，可以大大降低下一代患遗传性疾病和传染性疾病的机会。特别是年满35岁的高龄女性，更应该在孕前进行身体检查。孕前检查需要咨询的项目主要包括遗传咨询、药物咨询、高危妊娠咨询等。咨询的主要作用是指导女性正确处理孕前可能面临的问题，以及如何让妊娠过程更顺利。孕前检查可以帮助夫妻在孕前及早发现问题，以便顺利孕育健康胎儿。孕前检查的注意事项

体检当天清晨需要空腹，不要吃早饭，也不要喝水。女性孕前检查应避开月经期，体检前一天休息好，保证精力充沛。孕前检查的内容

孕前必须治疗的疾病

凡有呼吸困难、易疲劳、心慌、心悸症状者应检查心脏，确诊为心脏病的女性应在妊娠前进行治疗。

妊娠期女性全身的血容量比未孕时高，心脏负担明显加重。分娩更是一种强体力劳动，孕前心脏功能越差，孕后发生问题的概率就越大。心脏病严重的女性怀孕后，很有可能发生早产或死产，情况严重时甚至会造成孕妈妈死亡。因此，患心脏病的女性不宜怀孕。

在心脏病中，心脏瓣膜病、心内膜炎、心脏畸形等病，如果症状不严重，日常生活没有障碍，可以妊娠。但这类女性的妊娠危险高于普通健康人，如果想怀孕，一定要选择有心脏病专业医生的医院，做全面检查，认真评估心脏状况，必要时应接受医生的生活指导。肝炎

乙型肝炎病毒携带者在妊娠期间不会受到疾病的影响，但分娩或哺乳时很可能使宝宝受到感染，因此，在分娩后应立即给宝宝接种免疫球蛋白和疫苗，或舍弃母乳哺养。对于迁延型慢性肝炎，如病情轻微，肝功能正常，病人年轻，体质又好，经过适当治疗，可以妊娠。但在妊娠后应坚持高蛋白饮食和充分休息，加强孕期监护，必要时需要住院观察。肾脏病

患肾脏病的女性怀孕后，肯定要患妊娠高血压综合征，随着症状的加重，可能会出现流产或早产，甚至进行人工引产。根据肾脏病的程度和症状不同，是否可以妊娠、分娩应向专业医生咨询，并应在未取得医生许可之前进行避孕。

在肾脏病治好以后，需要有一定的观察期，在得到医生的许可后方可妊娠。怀孕后应定期检查，尤其到怀孕最后几周，要每周去医院重点检查尿常规、血压、肾脏功能和胎儿状况。若肾功能下降，要终止妊娠。原发性高血压病

原发性高血压病是一种具有遗传倾向的疾病。计划妊娠的女性，尤其是家族有原发性高血压病史者，一定不要忘了测试血压。高血压会给孕妈妈和胎儿带来危险，高血压患者并非不能妊娠，但极易患妊娠高血压综合征，而且多是重症。

通过体检发现血压高的人需进行全面检查并进行适当治疗，以决定能否妊娠，在医生的全面评估许可下，才可以妊娠。

妊娠前虽有高血压，但程度轻、病程短的女性，要注意生活起居。需要充分摄取高蛋白饮食，严格控制盐分的摄入，避免过劳、睡眠不足、精神紧张，争取在妊娠前使血压恢复正常，而且妊娠年纪不要太大。如果必须服用降压药，要服用适于孕妈妈的安全的药物。贫血

在妊娠前如果发现患有贫血，首先要查明原因，进行积极调理。其次要在饮食中摄取足够的铁元素和蛋白质，或服用补铁剂，待贫血基本被治愈后方可怀孕。梅毒

隐匿性梅毒患者本身全然不知，但梅毒是仅次于艾滋病的对人体损害最大的性病。它蚕食机体，危害健康，不仅可以传染给配偶，而且可造成流产、早产、死胎、新生儿先天梅毒等。

计划怀孕的女性要早发现、早治疗，痊愈后再决定何时妊娠。糖尿病

糖尿病是有可能给妊娠带来致命性灾难的疾病之一。身患糖尿病的孕妈妈患上高血压疾病的概率比普通人高4倍，而且胎儿有可能发育过大，给分娩带来困难。糖尿病孕妈妈发生流产、死产，以及畸形儿的概率都比较高，不过只要在妊娠前接受适当的治疗，妊娠期间严格遵守医生的指示，也可顺利分娩。

患有糖尿病的妇女要进行各种检查，确定是否可以计划受孕。怀孕后，孕妈妈要进行血糖自我监测，严格将血糖控制在正常范围内。要定期到医院做产前检查，密切观察胎儿的发育情况。如果发现孕妈妈病情加重或胎儿异常，应酌情考虑终止妊娠。结核病

如有持续低热、容易疲劳、咳嗽、咳痰等症状，应及时就诊。结核病的治疗要在使用抗生素等疗法的同时摄取充足的营养，安静休息，生活要有规律。重症者需要进行手术，治愈后是可以正常妊娠、分娩的。膀胱炎

尿频、尿痛、尿急是膀胱炎的症状，如果不加治疗会发展成肾盂肾炎，影响正常妊娠、分娩。子宫肌瘤

患有子宫肌瘤的女性常常不容易受孕。癫痫病

癫痫是一种常见疾病。一般来说继发性癫痫不会遗传，治愈后可以妊娠。原发性癫痫患者，虽然临床治愈，但仍不应怀孕，以免遗传给下一代。

孕妈妈在癫痫发作时，由于全身痉挛，可能会造成胎儿缺氧、窒息而导致流产或早产。所以，癫痫患者应谨慎怀孕，有继发性癫痫症的患者，一定要等疾病治疗彻底后再怀孕；而原发性癫痫病的患者，无论能否治愈，都不应怀孕。哮喘病

哮喘对母婴的影响取决于哮喘的严重程度。长期患慢性哮喘的病人，由于心肺功能受到严重损害，尤其是哮喘发作时，孕妈妈呼吸困难，严重时会引起全身性缺氧，包括胎儿的缺氧，造成胎儿发育迟缓和早产，或使胎儿死亡。因此，重症哮喘患者不适合怀孕。如果患哮喘的女性，其心肺功能正常，一般情况下可以正常妊娠和分娩。在分娩时，只要采取适当的手术助产，缩短产程，减轻孕妈妈的负担，就会保证分娩安全完成。阴道炎

如果阴道炎患者怀孕，可能使胎儿患鹅口疮。其症状是在宝宝口腔黏膜和舌下长出像白苔一样的东西，影响宝宝正常吃奶。所以，患阴道炎后应抓紧治疗，一般只需10余天就可以治愈。治愈之后再怀孕对胎儿来讲就不会受感染了。

孕前要接种疫苗

我国是乙型肝炎高发地区，其中，母婴垂直传播是乙型肝炎重要的传播途径之一。如果一旦传染给胎儿，他们中85%～90%会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25%在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此，应及早预防。

乙肝疫苗按照“0、1、6”的程序接种。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月时注射第三针。

因此，女性至少在孕前9～10个月注射乙肝疫苗。这样才能保证在怀孕时，既产生了抗体，又让体内的疫苗病毒完全消失。甲肝疫苗

甲肝病毒可以通过水源、饮食传播。而孕妈妈在妊娠期因为内分泌的改变和营养需求量的增加，肝脏负担加重，抵抗病毒的能力减弱，极易感染。因此，专家建议高危人群（经常出差或在经常在外面吃饭者）应该在孕前注射疫苗防病、抗病。风疹疫苗

女性在怀孕1个月内若感染风疹病毒，胎儿先天性心脏病发生率达60%以上；女性若在怀孕的第二个月内感染风疹病毒，胎儿先天性心脏病发生率约为33%；女性若在怀孕的第三个月内感染风疹病毒，胎儿先天性心脏病发生率达5%～7%。

风疹病毒导致的胎儿先天缺损除心脏外，还有先天性眼疾、血小板减少性紫癜、肝脾肿大、耳聋、痴呆等。最可怕的是，有2/3的风疹是隐性感染，也就是说，虽然已经感染了风疹病毒，但孕妈妈没有任何症状，而胎儿却已受到了严重的损害。

女性至少在孕前3个月，就应该注射风疹疫苗，以保证胎儿不受到疫苗病毒的损害。事实上，提前8个月就应该进行注射，并在两个月后确认抗体是否产生。水痘疫苗

孕早期感染水痘可导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘，如果怀孕晚期感染水痘可能导致孕妈妈患严重肺炎，甚至致命。准备怀孕的女性至少应该在受孕前3个月注射水痘疫苗。流感疫苗

流感疫苗属短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，适于儿童、老人或抵抗力相对较弱的人群。对于孕期的防病、抗病意义不大。因此，专家建议可根据自己的身体状况自行选择。狂犬疫苗

狂犬疫苗属于事后注射疫苗，也就是在被动物咬伤后再注射。在生活中注意防范，这种麻烦是完全可以避免的。若不慎被动物严重咬伤，必须征求医生的意见，才能考虑是否注射。

提前为胎儿准备营养

孕妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸，预防宝宝的脑部发育不良、神经管缺陷等问题。所以，准备受孕之前，准爸爸除了戒烟、戒酒之外，还要在医生的指导下与孕妈妈一起合理服用叶酸制品，或多吃些含叶酸丰富的食物，如绿色蔬菜：莴苣、菠菜、番茄、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等；新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、山楂、石榴，葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等；动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；谷物类食品：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。补充蛋白质

蛋白质是生命的物质基础，是细胞和组织的重要组成部分，也是脑细胞的主要成分之一，是智力活动的物质基础。怀孕期间，母体需要蛋白质，胎儿更需要大量蛋白质。在胎儿8～18周时，脑细胞发育增速，妊娠最后3个月发育得更快，此阶段脑对各种营养物质的缺乏非常敏感，尤其是蛋白质的供应对脑发育更起着举足轻重的作用。所以，在孕妈妈的食谱中，多加些含蛋白质丰富的食物，如肉类、蛋类和豆类制品等。补充维生素补充微量元素补充脂肪

脂肪是构成脑细胞的重要成分，如果孕妈妈脂肪摄入不足，有可能影响胎儿脑部的发育。所以，应均衡地摄入脂肪，以促进脑神经细胞发达和神经髓鞘的形成，并保证它们的功能良好。在补充脂肪过程中应注意植物性脂肪和动物性脂肪的均衡摄入。补充

碳水化合物

碳水化合物是人体的重要能源，也是脑的重要能源。脑所需要的碳水化合物主要是葡萄糖，虽然脑的重量仅为全身重量的2%，但脑所消耗的葡萄糖却高达全身能量消耗总数的20%。可见碳水化合物在脑活动中起着十分重要的作用。但因粮食中的碳水化合物已足够全身活动的需要，所以不必另外摄取。如果摄入糖分过剩，会使脑功能出现神经过敏、神经衰弱等障碍。避免食物被污染

孕前夫妻在日常生活中应该重视饮食卫生，平常饮食尽量选择新鲜天然食品，避免服用含有食品添加剂、色素、防腐剂等物质的食品。蔬菜水果应吃新鲜的并要充分地清洗干净。尽量饮用白开水，避免喝咖啡等饮品。家庭炊具尽量使用铁锅或不锈钢锅，以免对食物造成不必要的污染。要养成良好的饮食习惯

准爸爸和孕妈妈一定要养成良好的饮食习惯。原则上没有进食限制，尽量吃得杂一些，以保证更多营养成分的摄入。避免进食辛辣食物

孕前5～6个月，孕妈妈就应该尽量少吃辛辣的食物。因为辛辣的食物会引起胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等症状，会给身体带来不利的影响，尤其是怀孕后，如果孕妈妈仍保持进食辛辣食物的习惯，会加重便秘、痔疮等症状。避免吃烧烤类和油炸食物

烧烤类和油炸食物，蛋白质已发生变性，氨基酸也遭到破坏，如果经常食用这类食品，会造成营养的摄入减少。此外，为了保持鲜嫩的口味，往往烤或炸得不熟，可能会存有某些寄生虫，这对身体非常不利。

孕前生活细安排

★标准体重的计算

我国常用的标准体重计算公式为：男性：标准体重（千克）=身高-105（厘米）；女性：标准体重（千克）=身高-105（厘米）-2.5（千克）。若实测体重与标准体重的偏差不超过10%为正常范围，超出10%～20%为过重；大于20%为肥胖；小于10%～20%为消瘦；小于20%为明显消瘦。比如女性身高为160厘米，那么标准体重为：160-105-2.5=52.5千克。若体重大于58千克就是过重了，小于47千克就偏瘦，要适当增重。

★合理调整饮食

过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖或过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态。过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加营养。

★进行适度运动

生命在于运动。孕前锻炼不但可以消耗多余的

脂肪

同时，运动还能增强孕妈妈身体的免疫力，防止病菌的侵袭，避免流产、早产的发生。如果能一直坚持锻炼，孕妈妈的全身肌肉会更加有力，特别是骨盆肌，能够减小日后分娩时的难度和痛苦。怀孕前要以舒缓的运动为主，丈夫可以每天陪妻子中速步行30分钟，每星期游泳1～2次，或每星期做2～3次健身操等。在拥有健康身体的同时，又保持心情愉悦，大大提高了受孕的概率。

★不要过度节食

体重超标的女性也许会采取节食的方式减肥，其实这是不可取的。节食对身体危害很大，因为不能及时摄入维持身体正常运行所需的营养物质，如蛋白质、碳水化合物等，直接影响身体的免疫力，而且过度节食，会引起内分泌功能失调，导致生殖功能紊乱，严重的会影响排卵，致使不孕的发生。因此，最好根据营养师制订合理的营养食谱，采用少食多餐的方法，细嚼慢咽，加上适量的锻炼，在适当调整体重的同时为宝宝储备充足的营养。应该远离的化妆品

1.染发剂可引起细胞染色体的畸变，从而诱发皮肤癌、乳腺癌和胎儿畸形。化学冷烫精还会影响胎儿正常的生长发育。

2.口红是由各种油脂、蜡质、颜料和香料等成分组成。其中油脂通常采用羊毛脂，羊毛脂除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属微量元素，还具有一定的渗透性，最终可能进入胎儿体内，使胎儿受害。应让睡眠环境更安全洗热水澡时间不要过长

洗澡时，热水产生出大量的水蒸气，附在水中的有毒物质，如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸发80%和50%以上。有些有毒物质随蒸气而被身体部分吸收，进入血液循环系统，对身体危害很大。而且，在较热的水中洗澡时间过长，对心脏不利。不要饮酒

研究发现，在妊娠的前3个月，饮酒会损害胎儿的内脏和大脑；4～6个月饮酒若未造成流产，会影响到胎儿的大小和智力发育；7～9个月，饮酒主要危害胎儿的智力发育。许多患有“胎儿乙醇综合征”的宝宝，会表现出典型的乙醇戒断症状，如持续痉挛、紧张不安、出汗和多动等。当他们受到过度刺激和紧张时，这些表现则更加明显，有的甚至可能发展成为癫痫。由于乙醇对胎儿造成的损伤是生理的，后天的治疗几乎很难改变疾病的病程。因此，预防至关重要。而预防的源头，就是从孕前开始，计划孕育的夫妻应戒酒。禁止吸烟

香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统。在男性体内可以使精子发生异变，使染色体和遗传基因发生突变，导致畸形或有缺陷的精子生成较多，进而会增加流产、死胎和早产的发生率，或者使宝宝出现形态功能等方面的缺陷。

香烟中的尼古丁有致使血管收缩的作用，女性子宫血管和胎盘血管收缩，不利于精子着床。调整性生活频率

人的精子必须通过附睾才能成熟，这个过程约需14天。如果性生活过频，将会使排出的精液中精子数量减少且发育不成熟。所以，要想受孕成功，性生活频率不能过高。性细胞不成熟，固然不能结合，但成熟过度也会失去结合能力。精子产生后，便离开睾丸来到附睾处，暂时贮存在那里。一旦贮存时间过长，精子的活力就会下降，甚至会导致死亡而被吸收。性细胞如果没有成熟，会直接影响受精过程的顺利进行。在计划怀孕的阶段里，要适当减少性生活的频率。准爸爸应通过增加健身的次数，以保证精子的数量和质量。不要接触放射性物质

通常，接受过X射线透视的女性，4周后怀孕较安全。如果曾反复接触农药或有毒化学品，脱离危险物质1个月后受孕较为妥当，以免生出畸形儿。缓解工作压力

女性长期处于紧张情绪中，不仅会引起自主神经功能失调，也会影响性激素的分泌，进而造成生殖功能减退，并通过神经内分泌的改变影响到卵巢功能，降低正常受孕概率。远离噪音

噪声不仅影响听力，对男性的生育能力也有很大的影响。如果准爸爸长期处于噪声为70～80分贝的环境中，就会产生减弱性功能的趋势，如果噪声高达90分贝以上，就会导致性功能发生紊乱，甚至致使精子液化或无法射精。不要在如厕时看报

读书、看报兼如厕，不少的孕妈妈在厕所“读书”“办公”，殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。如厕读书、看报不但会使排便意识受到抑制，失去了直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之还会引起便秘。因此，在孕前女性不要如厕时看报。谨慎使用清洁用品

大多数清洁用品，如家具上光剂、擦洗粉和玻璃擦拭剂等都是安全的。但要注意正确的使用方法，并且如果有条件，最好买一些毒性较小的清洁用品，或是自制一些天然的清洁用品。清洗衣物时要小心谨慎，一些溶剂中的化学成分有可能沾在衣物上，对未孕妈妈的身体造成危害。所以，应该在洗衣过程中少接触那些洗衣溶剂，并注意室内通风，洗后，一定要记得在通风的地方晾一段时间，避免一些化学成分给人体带来危害。避免过多使用手机

使用手机时导致的电磁场可能对人的生殖力有所影响，虽然这仍需要得到更多科学数据的证实，但出于健康安全的考虑，不管在孕前还是孕期，孕妈妈都应尽量减少手机的使用。与宠物谨慎相处

带宠物去医院做个体检，并检测一下弓形虫病抗体，如呈阳性，你依旧可以把它留在家里。但需要注意，定期带宠物去医院检查一次，以确保百分百的安全。猫、狗等动物的排泄物会引发弓形虫病，影响胎儿的正常发育。怀孕前建议去医院检测弓形虫指标，一旦呈阳性，必须先使用药物治疗让指标转为阴性后再考虑怀孕。同样，室内忌养鸟。鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄生螨，鸟粪被踏碎以后，病毒便飞扬在空气中，若人长时间吸入，会诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽、发热等症状，严重者还会出现肺炎与休克。所以，养宠物的夫妻在孕前要处理好自己与宠物的健康。不要穿紧身衣

穿紧身衣使人体内血液循环不畅，尤其在月经期，易使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流，最终出现经期腰疼、腹痛症状，甚至导致不孕症。女性的阴道口、尿道口、肛门距离很近，内裤穿得太紧，易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的摩擦，使这一区域污垢（多为肛门、阴道分泌物）中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿系统或生殖系统的感染。女性在衣着方面要宽松，以使乳房和腹部保持自然松弛状态为宜，这样有利于生理以功能为主的协调。由于月经期腰、腹部会大量出汗，也容易产生细菌感染。所以，最好选择透气性好的棉质内衣，而且应该做到每天换洗。不要穿紧身裤

如果有穿紧身裤的习惯，现在需要改一改了。对于男性来说，无论是酷爱的牛仔裤，还是过紧的内裤，都会将阴囊和睾丸牢牢地贴在一起，使阴囊皮肤的散热功能得不到发挥，睾丸透不过气来，增加睾丸局部温度，进而造成生精功能减退。另外，穿紧身裤还会限制和妨碍阴囊部位的血液循环，形成睾丸淤血，导致不育。所以，应尽早脱离紧身裤的束缚，选择舒适宽松的裤子。另外，可以常用较凉的水浸浴阴囊，可用温水冷水交替浸洗，每天15分钟，可以适当缓解穿紧身裤而导致的少精症状。不要穿高跟鞋

要换下不符合标准的高跟鞋。正常鞋跟的高度应该为2～3厘米，这样可增加足弓弹性，站立或行走时较为轻松有力。足部着力的重心自然地从后跟向前移，为了保持身体平衡，上半身就必须后仰，这样胸部和腰部就会挺起，头部则处于略微上抬姿势，这种笔挺而又富有曲线的姿态，使女性特有的形体美充分显现出来。随时注意高跟鞋和便鞋轮换着穿，可以使脚得到适当放松，保持走路的健美姿态。要准备能支撑身体的宽大的后跟，鞋跟的高度在2厘米左右，鞋底上有防滑纹的大小合适的鞋子，选择透气性好、舒适大方的布鞋，以防止产生湿气刺激皮肤，形成脚癣。最好准备两双稍大一点的鞋子，因为怀孕后脚会随着体重的增加发生水肿。尽量避免骑自行车

作为一种方便快捷的代步工具，自行车一直备受人们喜爱。但你可能还不知道，过多地骑车会影响生育能力。调查显示，在55名爱好自行车运动的男性中，近90%的人体内生成的精子数量较少，阴囊呈现出反常的迹象。而在35名很少骑车的男性中，只有26%的人表现出此类症状。这是因为骑车时身体前倾，腰弯曲度增加，使睾丸、前列腺紧贴坐垫而受到挤压。长此以往，会出现缺血、水肿、发炎等症状，影响精子的生成以及前列腺液、精液的正常分泌。再则，骑车过程中身体不停地颠簸和震动，可导致阴囊受损，阻碍精子的酝酿，影响孕育计划。为了顺利实现当爸爸的愿望，请暂时放弃自行车吧！如果实在需要骑车，每天应控制在1个小时以内。

掌握正确的排卵期

计划怀孕后，掌握准确的排卵日期是至关重要的。如果在排卵日前5天及排卵日同房，那么受孕的概率最高，夫妻就可以做好迎接新生命的准备了。数字推算法

月经周期非常规律的女性，可以用数字法推算自己的排卵周期。从月经来潮的第一天算起，距下次月经来潮的14±2天就是排卵期。例如，月经周期为28天，如果这次月经来潮的第一天是在8月1日，那么下一次就应该是8月29日，那么这个月的13、14、15、16、17日中间任何一天都可能是排卵日。但是，对于月经周期会随外界因素而变化，进而导致经期不规律者，这种方法常常不够准确。排卵试纸测定法

女性尿液中的促黄体生成激素会在排卵前24小时左右出现高峰值，而排卵试纸就是通过测定这种峰值水平来确定排卵日期，不妨去买张排卵试纸来测定自己的排卵期。

从早上10点到晚上8点之间的任何时间，用吸管取适量尿液滴在试纸指定的位置上，几分钟后就能得到结果了。如果试纸显示的是阳性，说明会在14～48小时之内进入排卵期；如果显示的是阴性，说明排卵期还需要一些时间，不用着急，耐心等待第二天再测就好。宫颈黏液观察法

宫颈黏液的黏稠度随着月经与排卵周期而改变，只要掌握了其中的奥妙，就很容易分辨出排卵期。一般女性在经期后的几天内阴道分泌物很少，并显得浓浊、黏性大，不利于精子存活，也就是我们所说的安全期。排卵前1～2天，宫颈黏液分泌相对增多，可以看见少许乳白色的黏液，像鸡蛋清一样清澈、透明，阴道也变得越来越湿润。出现这样的白带表示马上要排卵了，一般持续3～5天。在这几天中，宫颈的黏液可以过滤异常精子，为健康的精子提供营养和通道，使精子顺利地进入输卵管，是“命中率”最高的时候。排卵期过后，阴道分泌物又会逐渐减少，又变得浓浊、黏稠，一定要掌握好排卵时机。基础体温测定法

这是最常用，效果也比较明显的方法。女性的体温会随着月经周期发生微妙的变化。在没有发生饮食、运动、情感波动等足以改变体温的行为的前提下测量的体温就是基础体温。月经期和月经后的7天内是持续的低温期，中途过渡到高温期后，再返回低温期，直到下次月经开始。从低温期过渡到高温期而成为分界点的那一天，基础体温会特别低。以这一天为中心，前2天和后3天便是排卵日。

女性的体温变化是比较细微的。因此，应先到药房购买女性专用的基础体温计。它的刻度细，能测量出较精确的体温。睡前把基础体温计放在随手可以拿到的地方，早上睡醒睁开眼睛，在还没有换衣服，也没有离开床之前，将体温计放在舌头下，闭紧嘴巴，测量3～5分钟，并记录在基础体温表上。每天在固定时间测量，以免在时间差内体温升高，使测量记录失去意义。坚持测量1个月后，就可以绘制以28天月经周期为基准的基础体温表了。

低温期持续14天后，排卵期的体温会升高0.3℃～0.5℃，进入14天高温期。如果没有妊娠，基础体温将迅速下滑；如果妊娠，将会停经，高温期将会延续至妊娠第四个月。如果低温期持续时间很长，则有可能没有排卵，应及早向医生咨询。

如何判断是否怀孕

正常生育年龄女性的基础体温是随月经周期而变化的。排卵后的基础体温要比排卵前略高，上升0.5℃左右，并且持续12～14天，直至月经前1～2天才下降。经期后，可以通过测量基础体温（方法同基础体温测定法），连续测试3～4天，根据基础体温的变化情况即可判断是否已经怀孕。早早孕试纸测验

早早孕试纸测验就是检测母体血或尿中有无人绒毛膜促性腺激素。如果有，说明体内存在胚胎绒毛滋养层细胞，即可确定怀孕。早孕试纸用起来很方便也很快捷，很多女性已习惯用早早孕试纸来测试自己是否怀孕。测试时需要注意以下事项：超声波检查

如果超声波检查中发现子宫体积变大，同时子宫内壁变厚，就能确认怀孕了。在怀孕4周半时，可通过超声波检查确认胎囊状态，并由此诊断出是否正常怀孕。所以，即使早早孕试纸显示已怀孕了，建议孕妈妈也要在怀孕35天时去医院接受超声波检查。黄体酮试验

体内孕激素的突然消失，会引起子宫出血。对于以前月经有规律，而此次月经过期，疑为早孕的女性，可以用黄体酮试验辅助诊断早孕。给受试者每日肌肉注射黄体酮（即孕激素）10～20毫克，连续注射3～5天。如果停药后7天内不见阴道流血，测试为阳性，基本上可以确定为已经怀孕。宫颈黏液判断法

宫颈黏液结晶的类型，对诊断早孕有非常重要的意义。女性在怀孕后，卵巢的“月经黄体”不但不会萎缩，反而进一步发育为“妊娠黄体”，分泌大量孕激素。因此，宫颈黏液涂片有许多排列成行的椭圆体，医生就可断定是妊娠现象。如果月经过期而宫颈黏液涂片中见到的是典型羊齿叶状结晶，那就绝对不可能是怀孕。

怀孕早期的身体表现

对于大多数女性来说，怀孕最初的迹象就是月经延迟。育龄期女性，平时月经规律，一旦月经超过10天未来，而本来就计划怀孕而未采取避孕措施，就很有可能怀孕了，一定要去医院检查，做好当妈妈的准备。呕吐或恶心

呕吐是多数孕妈妈都会经历的，有的敏感孕妈妈在怀孕初期就有可能出现孕吐反应。孕早期的呕吐主要是由于人绒毛膜促性腺激素的升高、黄体酮增加引起胃肠蠕动减慢、胃酸分泌减少引起消化不良等。有时也会受精神上的不良影响。孕吐反应可能会发生在一天中的任一时刻，是怀孕的正常表现。胃口的改变

一些孕妈妈在月经过期不久（2周左右）胃口开始发生改变，常常发生在早晨起床后。主要有恶心、泛酸、食欲缺乏、挑食等现象。乏力、发冷

怀孕的征兆因人而异，很多孕妈妈会出现类似于感冒的症状。怀孕时体温会高于平时的体温，同时会像感冒一样全身乏力，自觉发冷等，这些情况在怀孕初期会一直持续。这时对于计划怀孕的女性来说一定要谨慎，不能乱吃药，应去医院检查是否怀孕了。变“懒”

丈夫可能会有这样的感觉，平常活泼好动、精力充沛的妻子，忽然变得“懒”了，对什么事都提不起兴趣。这时，不要责备她，这可能是怀孕的正常表现，继续观察，如果此时还会出现上面所介绍的一些怀孕征兆，那就说明妻子怀孕了。尿频

怀孕初期，许多孕妈妈有尿频的现象，有的每小时排尿1次，这是增大的子宫压迫膀胱引起的。在怀孕3个月后，子宫增大并超出骨盆，症状会自然消失。这种尿频没有尿痛、尿急的感觉，更没有疼痛的症状，与尿路感染有本质的区别。乳房的变化

在停经之后，乳房发胀、发痛，而且逐渐增大，乳头感到刺痛，乳晕变大，并出现褐色结节，乳房皮下可见静脉扩张。这种乳房发胀不会伴有发热，也不会有其他异常现象，仅仅是一种正常的生理反应。

推算预产期的方法

末次月经第一天的月份加9或减3，为预产期月份数；末次月经第一天日期加7，为预产期日。如：末次月经第一天为2010年2月1日，月份2+9，日期1+7，预产期=11月8日（2010年）；末次月经第一天是2010年4月15日，月份4-3，日期15+7，预产期=1月22日（2011年）。从孕吐开始的时间推算

孕吐反应一般出现在怀孕后6周末，就是末次月经后42天，向后推算至280天即预产期。根据胎动日期计算

如果记不清末次月经的日期，可以依据胎动日期来进行推算。一般胎动开始于怀孕后的18～20周。计算方法为：初产妇是第一次胎动日加20周；经产妇是第一次胎动日加22周。根据超声波检查推算

医生利用超声波检查测得胎头双顶间径、头臀长度及股骨长度即可估算出胎龄，并推算出预产期（此方法大多作为医生超声波检查诊断应用）。

做好心理准备

★更多地注意自身

首先，孕妈妈的注意力逐渐从外部世界转向自身。在妊娠早期，虽然知道自己怀孕了，但怀孕还并不明显。从别人知道孕妈妈怀孕开始，孕妈妈可能会听到很多女人的经验之谈或建议。此时，可以有选择地接受一些外部信息，观察人们的反应，寻找内部和外部的证据来证明自己的身体确实发生了翻天覆地的变化，这是即将成为妈妈的信号。

★情绪稳定性变差

在妊娠早期，无论受孕是不是自己所希望的，大多数孕妈妈都具有矛盾的心理，这是因为怀孕期间体内激素水平的显著变化，可以影响大脑中调节情绪的神经传递素的变化，也就是激素的变化导致了的情绪变化。在怀孕期间，情绪波动相当明显。孕妈妈会发现自己变得极度不稳定，焦躁易怒，对于小事反应过度，斤斤计较，莫名的沮丧、哭泣。妈妈心情好，宝宝问题少

★身体方面

孕妈妈不同的感情变化会分泌出不同的化学物质，并随同血液经过脐带对胎儿产生重要作用。因此，孕妈妈在妊娠期拥有良好的身体、保持愉快的情绪，才有利于宝宝的健康。

★心理方面

孕妈妈的情绪是否稳定，对胎儿的身心健康影响很大，如果孕妈妈在怀孕期间忧虑、焦躁、心情不好，那么宝宝小时候多半会很“难养”，不乖巧、容易哭闹、不好好吃东西、睡眠也不好，而且长大了也容易出现心理问题。

★智力方面

科学家研究认为，决定宝宝智能发育的基因位于“X”染色体上，孕妈妈的“X”染色体上的基因决定胎儿大脑皮质的发育程度，根据这一理论，则能解释男孩易出现“两极分化”，要么非常聪明，要么智力低下，而女孩则大多智力平凡。这其中的原因在于，女性有两个“X”染色体，而男性只有1个，所以，妈妈的智力在遗传中更为重要。

第二章　孕期保养

孕妈妈身体的主要变化

气味变了

怀孕是一种生理上的正常现象，妊娠后激素的改变及胎儿的发育会造成母体的种种变化。其中，大家较少注意到却也很重要的一个变化，就是怀孕后，很多孕妈妈都会感觉到自己的体味、口味都改变了。

一些孕妈妈发现自己的味觉改变了，变得比较偏爱酸味食物；“口气”改变了，口腔呼出的气体似乎带有某种怪味；身体的体味、汗味也变得不一样了；甚至尿液及下体的气味也变得与怀孕前不一样了。不妨留意一下这些改变吧！口腔气味的改变

怀孕会引起生理上一连串的变化，其中内分泌及饮食习惯的改变会造成孕妈妈口腔气味的改变。这种改变可分为味觉的改变与口气的改变两大类。

★味觉的改变

有很多女性在妊娠期爱吃酸味食物，这是由于酸味能够刺激胃液分泌，提高消化酶的活力，促进胃肠蠕动，有利于食物的消化吸收。另一方面，一般情况下，怀孕后2～3个月，胎儿骨骼开始形成，而构成骨骼的主要成分是钙，要使钙盐沉积下来形成骨质，必须有酸性物质参与，以帮助胎儿骨骼的生长发育。此外，妊娠期间孕妈妈容易发生缺铁性贫血，而铁元素只有在酸性环境下，才能在肠胃道中被人体吸收。酸性食物一般多含维生素C，其对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育和造血系统的健全都有着重要的作用。

由此可见，孕妈妈喜欢吃酸味的食物是有很多科学道理的，酸味食物既能改善孕妈妈胃肠道不适的症状，减少恶心、呕吐，还能够提升食欲，增加营养，促进胎儿的生长发育。温馨提示

孕妈妈饮食注意事项：有些酸味食物，如山楂，虽然酸甜可口，但会加速子宫收缩，甚至引起流产，所以不可多吃。人工腌制的酸菜，吃后对母体、胎儿健康均不利，不宜多吃。天然新鲜的果蔬，如番茄、杨梅、石榴、葡萄、橘子等，这些才是最好的酸味来源。

★“口气”的改变

孕妈妈“口气”的改变，最常见的原因有三个，即口腔内疾病、消化道疾病和代谢性疾病。

口腔内疾病：经常困扰孕妈妈的口腔内疾病有智齿发炎、牙周病及龋齿等。怀孕期间，雌激素及黄体素的分泌量增加，会破坏牙龈肥大细胞，造成牙龈水肿且容易出血。因此，一些轻微的刺激（如只有少数的牙菌斑），在孕前不会引起不适症状，但是在怀孕期间却可能引起严重的牙龈发炎及肿胀现象。

龋齿也是一样，怀孕不一定会坏牙，但是由于孕妈妈怀孕时生理及饮食的改变，如爱吃酸的食物、胃酸滞留口中等，都容易造成蛀牙。因此，呼吁所有的孕妈妈，在怀孕之前就要做好口腔检查，如果发现问题要及早治疗。因为在怀孕的初期和末期不适合做口腔手术，只能吃止痛、消炎药控制，即便是在怀孕4～6个月的安全期，接受手术也是一件苦差事，不止孕妈妈苦不堪言，更有可能影响胎儿的健康。

消化道疾病：胃炎及胃溃疡等消化道疾病，在怀孕之后症状会特别明显，再加上孕妈妈常有早孕反应，口气会更加不好。患这一类疾病的孕妈妈，最好不要吃辛辣、刺激性的食物，可请妇产科医生开一些治疗消化道疾病及预防恶心、呕吐的药，以减轻症状。

代谢性疾病：有一些代谢性的疾病，会在身体中产生过多的挥发性小分子物质，这些小分子物质无法立刻排出体外，就会从呼吸道中排出，以致呼出的口气中就会有难闻的怪味。

1.糖尿病患者：呼气有丙酮气味。

2.肝炎患者：呼气有黏土味

3.肾脏病患者：口中会有尿味。体味的改变

很多遗传代谢的疾病都会使患者的体味改变。对于孕妈妈来说，怀孕期间激素及基础代谢的变化使汗腺和皮脂腺分泌增加，顶浆腺（大汗腺）、外分泌腺（小汗腺）与细菌作用的结果，使得孕妈妈的体味比较重。因此，孕妈妈的体味改变是因为汗味变重的缘故。

★汗味加重

人体皮肤的汗腺分为两种，一种是遍布全身的外分泌腺，一种是位于腋下、鼠蹊部（即我们常说的腹股沟）以及性器官附近的顶浆腺。外分泌腺所分泌的汗液以水分为主，外加一些钠、钾等矿物质，除了尝起来有点咸之外，闻起来几乎是没有气味的。顶浆腺则会将体内部分细胞、组织一起排泄出来，其中带有蛋白质及脂肪酸的成分，因此，较为黏稠，带有淡黄色，会在内衣上形成汗渍。

孕妈妈在怀孕8周后因基础代谢率加快，容易流汗，体味加重，这时应该尽量保持身体的清洁、干爽，穿着宽松凉爽的衣服，避免从事会大量出汗的活动等。

★尿液

尿是我们身体大循环里的清道夫，负责把多余的盐分和废物排泄掉，当尿的气味发生变化时，很有可能是健康出现了问题。

尿骚味：尿骚味是尿失禁及尿频、夜尿的表现。怀孕后子宫变大，使后尿道及膀胱角度变大，而常有压力性尿失禁的发生。此外，怀孕时常有下肢水肿的情况，晚上睡觉时，水肿的水分回流而大量排出体外所产生的尿液造成夜尿及尿频。所以，孕妈妈要注意下体的清洁，以免造成尿道炎或阴道炎。

腐败腥臭味：这可能是细菌感染的信号。尿中会有大量细菌生长繁殖，故有腐败腥臭味，这时应及时就医。孕妈妈特别容易发生尿路感染，尤其是患急性肾盂肾炎，患者会发高热，必须住院注射抗生素加以治疗。另外，伴有尿路结石的孕妈妈也特别容易受到尿路感染。

★下体分泌物

怀孕期间由于雌激素增加，刺激了内分泌腺，子宫颈变得肥厚，使得阴道黏膜增加，腺体分泌旺盛。再加上骨盆腔压力增大，使阴道分泌物增多，有时会出现轻微的刺激性搔痒现象。一旦阴道感染发炎，更会出现特殊的气味。如由细菌感染的臭咸鱼味，披衣菌感染的恶臭味等。

白色念珠菌感染会有奶酪状的分泌物，伴有阴道奇痒、烧灼感。但是它的特征之一就是不会产生特殊的气味。乙型链球菌感染是新生儿脑膜炎的元凶。没有症状，几乎不会产生特殊的气味。基于以上原因，在怀孕36周时必须做筛查，及早治疗，预防胎儿感染。温馨提示

孕妈妈巧妙拒绝汗味：

1.常洗澡，使用杀菌肥皂，保持皮肤清洁。

2.常换洗衣服。

3.选择吸汗效果好的天然织品。

4.注意饮食，少放小茴香、大蒜、咖喱粉等调料。

5.保持心情平静，性行为或紧张焦虑都会使排汗增多。

身体疼痛

★诱发因素

怀孕后，体内激素的变化、精神压力以及不断增加的劳累感等，都会引发孕妈妈头痛。

★应对策略

1.在头上敷热毛巾可以有效地缓解头痛；到户外晒晒太阳，呼吸一下新鲜空气；按摩一下太阳穴或抹点清凉油，有助于缓解孕妈妈头痛。

2.注意身心充分放松，去除可能的担心或不安的因素，避免身体受凉。

★注意事项

1.部分孕妈妈会在怀孕早期出现头晕及轻度头痛，这是一种常见的早孕反应。如果在怀孕6个月后出现日趋加重的头痛，伴有呕吐、胸闷，或是有水肿、高血压和蛋白尿等现象，就可能是患上了妊娠高血压综合征，应及时到医院接受治疗。

2.疲劳是诱发孕妈妈头痛的一个重要因素。孕期，特别是怀孕早期，最好每天睡个午觉，每晚保证8小时睡眠，尽量不要太久地做过于精神集中的事，如打电脑游戏、长时间看电视等。腿痛

★诱发因素

胎儿在逐渐发育过程中，使子宫向下压迫盆腔。如果挤压坐骨神经就会使疼痛扩展到下肢，引起一侧或两侧腿痛。如果孕妈妈同时双下肢

静脉曲张

★应对策略

1.尽量不要以一种姿势长久站立，或坐的时间过长，避免举拿等动作。睡觉时为便于下肢的静脉血回流到心脏，可采取左侧卧位，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，放松肌肉以缓解疼痛。

2.腿痛时可进行按摩和理疗，但如果患有静脉曲张，最好不要过度揉搓疼痛处。

3.如果是静脉曲张引起的疼痛，坐时不要盘腿，休息时用枕头将脚垫得略高一些，以便促进下肢静脉血液流回心脏。

4.平时不穿跟太高的鞋和质地较硬的鞋。内衣内裤要宽松。胃烧灼感

★诱发因素

从怀孕第二个月起，孕妈妈血液中的孕激素水平逐渐升高，造成食管下段的括约肌松弛，致使胃液返流到食管下段。胃液中含有胃酸，会刺激食管下段的痛觉感受器，从而使孕妈妈产生烧灼痛。加之胎儿的成长，阻碍胃里的食物排空，促使胃液滞留在食管下段，引起孕妈妈产生所谓的“心口窝”痛。

★应对策略

1.进食时注意不要过于饱食或一次性摄入大量的饮料，特别是身体较胖的孕妈妈。少食多餐是防止胃烧灼痛的好办法，一天最好进食4～5次。

2.不吃刺激性食物，如很酸或味道浓烈的食物。尽量少喝碳酸饮料，避免刺激胃部分泌过多的胃液，加重胃灼痛。

3.避免喝浓茶、咖啡或吃巧克力等食物，这些食物具有松弛括约肌的作用，促使胃液反流。

4.避免一次吃大量谷类、豆类等食物。

5.临睡前喝一杯牛奶对减轻胃烧灼症状有显著作用。

6.睡觉时适当把枕头垫高。

7.必要时要向医生寻求帮助。乳房胀痛

★诱发因素

怀孕早期，很多孕妈妈都会出现乳房胀痛、乳头疼痛的不适症状。这种现象与体内雌激素发生改变，使乳腺腺泡及乳腺小叶增生发育，导致乳房逐渐增大有关。

★应对策略

1.乳房疼痛时，可用热毛巾做一下局部热敷，无需采用药物治疗。

2.随着乳房不断增大，必须选择大小适宜的胸衣，否则会加重乳房的胀痛感。耻骨痛

孕晚期，由于不断增大的腹部对耻骨造成的压力，许多孕妈妈都会产生不同程度的耻骨疼痛和不适。尤其是在走路时感觉更加明显。

★诱发因素

孕晚期出现这种现象，是耻骨、骨盆关节及腰部肌肉受到内分泌激素影响所致。因为在激素作用下，孕妈妈的耻骨联合和骨盆关节会变得松弛，以利于胎头在分娩时能顺利通过产道，这属于正常现象。但如果韧带松弛超过限度就会引起耻骨分离，导致孕妈妈在坐、站、走及翻身时产生疼痛感。

★应对策略

1.可以围绕着髋部缚以布带，并要注意减少行走时间，多卧床休息。

2.生活中注意不要久站或过多走路，避免走上坡路或上下楼梯。关节疼痛

★诱发因素

孕期发生严重水肿以后，压迫神经而导致骨关节的疼痛。早晨起来会疼得特别厉害，甚至有张不开手指的感觉。这种现象与胎儿发育有关。孕期需要大量钙、磷和

维生素D

★应对策略

1.从妊娠的早期开始就要适当补充维生素D和钙。怀孕后母体对各种营养成分的需求量增加，所以要适当增加维生素及钙的摄入量。

2.多注意休息，平时多运动。经常抬高手臂有助于静脉及淋巴液的回流，减轻关节水肿状况。在冬季，建议孕妈妈用温水洗手，可减轻疼痛。随着妊娠的结束，疼痛会自然消失。

孕吐

怀孕之后，体内激素急剧变化，由于身体无法适应这种剧变，就会出现出孕吐反应。孕吐一般在怀孕3个月左右时会逐渐消失，对身体没什么大的影响。但如果心理过度紧张或情绪不稳定，孕吐反应就会加重。如对怀孕充满恐惧、忧虑，计划外怀孕，或担忧胎儿生长发育出现问题等。

大部分孕妈妈除了早晨起床后感到恶心呕吐外，在闻到饭菜气味或看到某种食物也会发生呕吐，有些孕妈妈吃什么吐什么，甚至喝水也吐，导致身体脱水和酸中毒。如果孕吐情况较轻，只要保持情绪稳定，适当休息，合理饮食就可以了。情况较重就需要到医院就诊，必要时住院治疗，以防止身体的不良反应影响母体的健康及胎儿的正常生长发育。解决方法

★轻松对付孕吐

1.保持心情轻松愉快。出现孕吐后不必惊慌烦恼，这时需要家人，特别是准爸爸的关爱、照顾和理解；舒适而温馨的生活环境；转移注意力，如约朋友听音乐、读喜欢的文学作品及散步等，都可减轻孕吐。

2.准爸爸要多分担家务。孕妈妈在这一特殊阶段尽量少进厨房做饭，避免接触诱发恶心的气味，特别是不要炝锅炒菜，以免加重恶心、呕吐症状。

3.巧用饮食减轻孕吐症状。对孕吐进行饮食调理非常重要。孕妈妈应多吃清淡食物、凉拌蔬菜、豆腐及鸡蛋羹等易消化的食物。少食多餐以防反胃，但也不可太饥饿，胃越空越容易诱发呕吐。睡前最好吃些馄饨、热汤面等，以免次日醒来后恶心。早晨醒来不要忙着起床，先漱口，吃一些苏打饼干或蛋糕，然后再起床，可避免将早餐吐出。进食后呕吐不要紧张，做做深呼吸或听听音乐再继续进食。

4.适当做一些轻缓的活动。不要因身体不舒服就整日卧床，这样反而会加重孕吐反应。适当做一些轻缓的运动，如散步、孕妈妈操等，都可减轻孕吐反应。

★孕期体操缓解孕吐

适合阶段：怀孕初期、坐月子期、产后瘦身黄金期。

效果：对缓解怀孕初期的身体不适有很好的效果。肠胃不舒服或吃得过饱时，也可练习这套动作。

步骤：

1.坐在椅子上身体放松。

2.将左手轻轻按住小腹。

3.右手从身体前面缓缓抬起，掌心朝上，指尖朝前。

4.当手与肩膀同高度时，手和身体同时向右转，稍停顿，然后右手慢慢拉回放在小腹上。

5.当右手放在小腹上时，左手缓缓抬起至与肩同高，然后身体和手同时向左方转。左右反复做6次。

注意事项：

1.身体转动的幅度不宜过大，以感觉舒服为宜。

2.如有不适，立即暂停。

3.手臂不要僵直，动作要舒缓流畅。

★减轻孕吐方法大全

1.多喝水，多吃富含纤维素和维生素B的食物，以防便秘、孕吐1反应。

2.改善就餐环境，缓解孕妈妈的情绪，激起食欲。

3.用新鲜生姜片涂抹嘴唇，可以减轻恶心感。

4.起床前吃苏打饼干或馒头片，半小时内暂不喝水，可以减轻晨吐。

5.新鲜鲤鱼不加油盐清煮；吃炒韭菜；生姜和红糖熬汤饮用，都对止吐有良效。

6.多吃酸味食物，如酸梅、杏子、柑橘等，既可增加葡萄糖的摄取量，又可减轻恶心症状。

7.适量喝一点热茶水放松精神，有助于减轻孕吐。

8.尽可能地食用想吃的食物。

9.可以在医生的建议下服用维生素B以减轻症状。6

10.少食多餐。例如将一日三餐改为每天吃5～6次，每次少吃一点，或者每隔2～3个小时就吃点东西。

11.有些孕妈妈唾液分泌较多，会刺激呕吐，喝些酸性饮料有助于减少唾液分泌。

12.茶或甜的碳酸饮料有助于平息反胃，或者喝些柠檬水。

13.避免吃太油腻或辛辣的食物。

14.常吃一些富含蛋白质的食物如低脂肉类、海鲜、坚果、鸡蛋及豆类。

15.饭前吃点咸的食物。

16.尽量远离浓烈的味道。

17.如果烹调时味道太强烈，就加强厨房的通风状况，打开窗户或排风扇。

18.利用微波炉烹调，减少油烟等气味的产生。

19.准备一块手帕，涂上少许柠檬油，必要时闻一闻会起到一定的缓解作用。

20.起床或站起来时动作要缓慢，进食后不要马上躺下。

21.如果呕吐得厉害，可以向医生咨询，安全用药治疗孕吐，以更有效地减轻不适。

腿部抽筋

很多孕妈妈在孕中期经常感觉到腰酸腿痛、手脚发麻，夜里还经常发生腿脚抽筋、疼痛的现象。这时孕妈妈需要补钙了。如果不及时补钙，不仅腿脚抽筋或疼痛的现象会加重，还会影响到胎儿的牙齿和骨骼发育，甚至会增加孕妈妈妊娠高血压综合征的患病概率。发病原因

到了怀孕中晚期，大腹便便的孕妈妈常常在久坐之后或睡眠中有小腿抽筋的感觉。孕妈妈腿部抽筋常见的原因是：

1.腹部的负荷量变大。由于子宫变大，压迫到下腔静脉，进而导致下肢的负担增加，再加上许多上班族孕妈妈长期久坐、久站，更容易造成局部血液循环不良，抽筋发生率自然增加。

2.电解质不平衡。怀孕后，尤其在孕中晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，还会加重钙的缺乏，从而增加肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

3.夜晚的睡姿不当。抽筋也常发生在夜晚时分，这是因为不当的睡眠姿势维持过久所致。饮食调节

增加钙的含量。平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品；适当进行户外活动，接受日光照射；必要时可加服钙剂和维生素D。解决方法

★要保证充足的休息时间

孕妈妈在睡觉时，脚下可垫一个垫子。平时也可以经常把腿放在一个舒适的地方然后抬起，以减轻腿部疲劳。

★生活上注意呵护自己

平时坐、站时注意多变换姿势；经常晒太阳，穿柔软而有弹性的平底鞋；每天临睡前按摩一下腿和脚部肌肉，可防止抽筋。

★掌握消除腿脚抽筋不适的方法

腿脚抽筋时轻轻按摩小腿，或做局部热敷；将脚趾向头侧扳或用力蹬脚跟部，让踝关节弯曲，以便迅速缓解症状。温馨提示

孕妈妈绝不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妈妈在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。改善小腿抽筋的小动作

小腿抽筋时，慢慢伸展腿部，然后抓住脚趾，向自己胸部方向扳，这样可以拉伸僵硬的小腿肌肉。剧痛一般不会持续很久，可以保持这个姿势到疼痛缓解。

孕妈妈不一定需要做什么特别的体操，只要时常走动走动，抬抬腿，伸伸腰，扭动扭动胳膊，这都是很好的活动方式。还可以轻轻敲打膝盖以下部分，缓解肌肉紧张。关于腿部抽筋的问与答

问　小腿抽筋时，等疼痛缓解后可以进行冷敷吗？

答　经常会有人误认为既然小腿抽筋会疼，就应该冷却，甚至听说有人小腿抽筋后马上用冷毛巾敷脚，这是大错特错的！小腿抽筋是由于天气寒冷或血液循环不畅引起的，这时应该注意保暖，等疼痛缓解后，再敷上热毛巾，轻轻地按摩小腿。

问　如何预防小腿抽筋？

答　在日常生活中，孕妈妈要选择宽松舒适的平底布鞋。睡觉时，腿不要伸得太直，“卧如弓”最好。侧卧时可在两膝间夹一软枕，坐时可将脚抬高，以利于血液循环。如在睡觉时小腿抽筋，可采取仰卧姿势，用手拉住脚趾，尽力把小腿抬高，一次不行，可再做一次，一般可很快缓解。如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。腹胀

腹胀是孕妈妈常见的困扰，一般出现在怀孕初期到怀孕中期，腹胀所致的食欲缺乏、

便秘

孕早期由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，胃排空的时间延长，食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发酵，产生大量气体，使孕妈妈产生饱胀感。

孕中期的腹胀则是由于子宫的不断增大对肠道产生压迫，加之激素的作用，出现了消化不良的情况，引起腹胀、食欲缺乏、便秘等症状。解决方法

★避免吃产气食物

胀气情况严重时，应避免吃易排气的食物，如豆类及其制品、油炸食物、土豆等。

★细嚼慢咽

进食时应细嚼慢咽，不要说话，避免用吸管喝饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖，注意这些小细节，也可避免过多气体进入消化道。

★少量多餐

要有效缓解腹胀，改变饮食习惯是当务之急。在孕妈妈已经感到腹胀的情况下仍进食大量食物，就会增加肠胃消化负担，使腹胀情况更加严重。有腹胀问题的孕妈妈采用少量多餐的进食方式，可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外，除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外，在烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹内气体的产生。

★补充膳食纤维

孕妈妈应多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维；水果中苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动，促进排便。

★多喝温开水

孕妈妈每天要多喝水，充足的水分能促进排便。如果大便堆积在大肠内，腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先喝一大杯温开水，有促进排便的功效。

喝温水比冷水更为适宜。喝冷水可能会造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量不喝。另外，起床后的第一杯水中可以加入少量蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

★保持适当的运动

为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加活动量，饭后散步是最佳的运动方式。建议孕妈妈于饭后30分钟至1小时，到室外散步20～30分钟，帮助排便和排气，但过度剧烈的运动就不适合了。

★心情放松不紧张

紧张和压力过大，也会导致孕妈妈体内气血循环不佳，因此，在怀孕期间学会放松心情也很重要。对身体的不适感到担心的孕妈妈，不妨直接问诊，让医生来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力。保持良好、轻松心态，有助于孕妈妈排便的顺畅。

★适度缓和的按摩

当感觉腹胀难受时，可采取简单的按摩方法来缓解。温热手掌后，逆时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10～20圈，每天可进行2～3次，要注意按摩时力度适中，并稍微避开子宫的位置，也不要在用餐后立即按摩。告别腹胀的妙招

1.每天清晨定时排便。

2.增加每天的动动量，如增加每天散步的次数和延长每次散步的时间。

3.在水中加一点蜂蜜。多吃蔬菜、水果。

4.妊娠中晚期少食多餐。

5.可以做腹部按摩。警惕先兆流产的腹胀

有时腹胀也是流产的征兆之一。正常的腹胀使腹部胀得很硬，腹胀缓解后此种现象会立即消失。先兆流产的腹胀即使躺卧也得不到缓解，而且发生频繁，持续时间长。所以区分是否是先兆流产，主要是腹胀时躺卧休息，观察情况。如果休息亦得不到缓解，需马上同医生联系。但如果只是腹胀也不必太过紧张，因为先兆流产时下体会有少量出血。温馨提示

栗子虽然好吃，但是一次不宜多吃，否则会引起腹胀，在吃的时候，一定要细嚼慢咽；在保存栗子的时候，要放在干燥通风的地方，注意防止霉变；变质、发霉的栗子不要吃，可能会引起中毒；需要注意的是，患有糖尿病的孕妈妈不要吃得过多，以免影响血糖的稳定。便秘

便秘和腹胀是相伴的两种症状，便秘解决了，腹胀的情况就会得以缓解。症状

孕妈妈在出现便秘现象后，有排便感却排不出来，导致肠胀气，致使身体很不舒服，不仅情绪不佳，食欲也受到很大影响。严重便秘时会使粪便中的一部分毒素重新回收到血液中，对孕妈妈的健康产生不利的影响。孕妈妈容易便秘的原因

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少，胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱。这样，就使得食物在胃肠道滞留的时间过长。食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外。

怀孕之后，孕妈妈的身体活动要比孕前减少许多，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行；增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出；孕妈妈腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动。因此，孕妈妈即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去。解决方法

★养成定时排便的习惯

每天早上和每次进食后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

★产生便意后及时如厕

一有便意就要及时如厕，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘的发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要心里紧张，否则会使便秘加重。

★多吃促进排便的食物

富含纤维素的瓜果、蔬菜以及谷薯类，如苹果、香蕉、梨、菠菜、芹菜、韭菜、白菜、红薯等，可以促进肠道的肌肉蠕动，帮助孕妈妈排便。

每天喝一杯酸奶，也可加强消化功能，促进胃肠蠕动，增加大便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。

★大口大口喝水

每天饮水时要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮用而非暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

★坚持锻炼身体

很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妈妈即便在身体日益沉重时，也应该做一些力所能及的运动，如散步等。

★慎用药物

严重的便秘不能滥用泻药，以免引起子宫收缩，造成流产或早产。可用开塞露润滑通便。改善便秘的小方法

★晨起喝杯温开水

每天早晨起来空腹喝一杯温开水，给干燥了一夜的肠道一点清爽滋润，水分能充分调动起胃肠的活动力，让睡眠状态的肠胃蠕动起来，可以预防和改善便秘。

★做提肛运动

每日早晚可做两次缩肛运动，每次30～40下，这样做有利于增强盆底肌肉的力量，促进肛门周围的血液循环，有利于排便和预防痔疮。

★按摩腹部

以肚脐为中心从右向左逆时针按摩也能促进肠管蠕动，以达到缓解便秘的作用。需要注意的是，按摩的是周围的肠管部位，要避免在腹部中间用力。有出血和肚子发胀情况时不要按摩。

★不要随意使用腹泻剂

如果采取了以上方法仍然未能改善便秘，可以在医生的指导下采取一些其他措施，不可以随意自行使用泻剂，特别是在怀孕晚期。大多数泻剂都有引起子宫收缩的可能，导致流产或早产。有些泻剂还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

★不要以为中药通便很安全

有些孕妈妈发生便秘时，认为可以使用中药通便，觉得中药副作用小。要知道，常用的通便中药，如大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁润肠丸等，可能引起流产或早产。因此，孕妈妈一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妈妈，一定要禁用。

妊娠纹

伴随着胎儿在体内逐渐成长，孕妈妈也多了一些妊娠期的烦恼。除了自己的身形、相貌都在发生改变之外，还更担心妊娠纹的出现令自己的腹部肌肤斑驳难看。妊娠纹形成原因及症状

人体的腹部从外到内分为许多层，它们是皮肤、皮肤弹性纤维、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱组成的腹直肌、腹膜前脂肪层和腹膜。正常情况下，皮肤弹性纤维与腹直肌保持一定的弹力，并在一定限度内能够自由伸缩。当女性怀孕超过3个月时，增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，受增大的子宫影响，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长。尤其是怀孕6个月后更加明显，当超过一定限度时，皮肤弹性纤维就会发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离。于是，在腹部的皮肤上就会出现粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹。产后，虽然断裂的弹性纤维逐渐得以修复，但难以恢复到以前的状态，而皮肤上的裂纹渐渐褪色，最后变成银白色，即妊娠纹。

在孕期通过沐浴、按摩以及体重控制等方法，预防妊娠纹的产生，是目前最理想的方法。解决方法

★温和沐浴

孕妈妈经常沐浴，不仅能促进血液循环，加速皮肤的新陈代谢，还可以增强皮肤的弹性。这样，当皮肤张力变大时，皮肤弹力纤维的抗张强度较大，相对不易断裂。所以，孕妈妈正确使用沐浴产品是很重要的。

1.选择妊娠期活肤舒缓型的沐浴露。活肤舒缓型沐浴露中通常含有一些天然花草精油，可以用来调理身心，而紧绷的肌肤也可以从这些草本精华成分中获得舒缓，并重新补充肌肤所需的水分。普通的沐浴露大多含有防腐剂，其成分会影响皮肤对消纹成分的吸收。所以，孕妈妈在购买沐浴露时需看清成分，选择不含色素和防腐剂的沐浴露。

2.沐浴时配合按摩。使用沐浴露时要轻轻按摩，先在容易生妊娠纹的乳房、腹部、臀部、大腿部位轻拍3分钟，然后从这些部位的中心位置由内至外，由下往上向两边轻擦，不断地打圆圈并轻轻按摩，圆圈由小至大向外扩散，持续5分钟。只要每日坚持，就能增加皮肤的弹性，防止皮肤组织撕裂，达到预防妊娠纹的目的，让肌肤散发淡淡的幽香，透出如丝般的柔滑光亮。

3.沐浴的水温要适宜。沐浴的水温不宜过高，这样皮肤才会更好地吸收除纹的成分。最佳的水温为35℃～38℃，沐浴时间应为10～15分钟。这个过程可以为肌肤补充水分，并轻轻按摩腹部皮肤，以增强皮肤弹性，为接下来使用消纹产品打下好的基础。

★使用妊娠纹防护品

像对付伸展纹与肥纹一样，局部按摩可以增加皮肤弹性，如果搭配妊娠防护产品同时使用，不仅让按摩更容易进行，而且可以保持肌肤滋润，避免过度强烈地拉扯，以减少妊娠纹的产生。孕妈妈最好从孕前3个月到产后3个月，能一直坚持进行腹部按摩，可以有效预防妊娠纹的生成或淡化已形成的细纹，增加皮肤的弹性。

1.要在皮肤未完全干透时使用防妊娠纹产品，在沐浴后使用，消纹天然成分才能充分渗透皮下，达到保湿效果，皮肤的弹性也能得到呵护，免于干燥。特别是在干燥时节，妊娠纹油、妊娠纹按摩油、妊娠纹修复霜一个都不能少。如果皮肤特别干燥，在使用妊娠纹油之后，最好加用一些保湿乳液。

2.腹部、臀部、乳房及大腿处是按摩的关键部位。在每次浴后，先在需要涂抹妊娠纹油的部位用温热毛巾敷2～3分钟，然后将适量的妊娠纹油倒于手心，轻轻搓匀并做螺旋状轻柔按摩，每次按摩10～15分钟，皮肤感觉发热后，再将妊娠纹修复霜均匀涂抹在皮肤上并轻轻按摩，用双手交叉按摩3～5分钟，直至被皮肤完全吸收。

3.正确掌握除纹产品的使用次数及方法，只有这样，才能达到理想的除纹效果。很多孕妈妈每天只使用1次妊娠纹油，甚至涂抹几周后不见效果就放弃。孕妈妈每天至少应该认真地使用两次妊娠纹油，妊娠纹严重者每天至少使用4次。

另外，研究证实，一种护肤产品至少坚持使用3个月以上才会见到效果。

需要注意的是，不必每次使用妊娠纹油前都进行沐浴，每天沐浴1次即可。在第二次使用妊娠油时，先用温水洁肤，以温热毛巾敷重点部位2～3分钟，然后取适量妊娠纹油涂抹于所需部位，并充分打圈按摩约15分钟，直至完全吸收。3个月后，妊娠纹逐渐淡化甚至消失，根据皮肤受损情况继续使用数周或数月。对于敏感肌肤而言，配合使用妊娠纹按摩油会更滋润。

★以内养外

消除皮肤上的妊娠纹，不止是来自于皮肤表层的护理。对于孕妈妈来说，以内养外也非常重要。除了坚持使用消妊娠纹的产品，还要保证营养均衡的膳食，以帮助身体减轻水肿，有效阻断脂肪的囤积，减少橘皮组织，淡化妊娠纹，促进皮肤弹性纤维的恢复。

妊娠纹的预防：

1.多吃一些对皮肤内胶原纤维有利的食物，以增强皮肤的弹性。

2.控制糖分摄入，少吃色素含量高的食物。

3.每天早晚喝一杯脱脂牛奶，吃含纤维丰富的蔬菜、水果和富含维生素C的食物，以增加细胞膜通透性和皮肤的新陈代谢功能。

4.正确的喝水习惯会缩短恢复皮肤弹性时间。

5.清晨，排出体内垃圾是非常重要的。如果孕妈妈常被便秘所困，不妨在水中加些盐。

6.调整饮食习惯。尽量吃新鲜水果，少喝果汁；喝脱脂奶，少喝全脂奶；喝清汤，少喝浓汤；多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉。

★其他方法

控制体重的增长。在怀孕时体重增长的幅度：每个月的体重增加不宜超过2千克，整个怀孕过程体重增长控制在11～14千克。

适度的锻炼。孕妈妈可以进行适当的锻炼，增加皮肤对牵拉的抗力。对于局部皮肤，可以在锻炼后使用祛纹油进行适当的按摩，促进局部血液循环，增加皮下弹力纤维的弹性。

下肢水肿

有的孕妈妈腿部的皮肤发亮，有些紧绷的感觉，用手指按下去，皮肤会凹陷成小坑，松手后不恢复原状，这就是下肢水肿的表现。一般在午后会比较明显。经常站立工作的孕妈妈肿胀的现象更为突出。原因及症状

在妊娠后期，孕妈妈由于下腔静脉受压，血液回流受阻，足踝部常常出现体性水肿，适当休息后水肿可消失。如果休息后水肿未得到缓解但又无其他异常，就是妊娠水肿。研究证实，在妊娠中晚期下肢出现水肿与身体的水钠代谢有关。一般情况下，孕妈妈在孕期的体重增加9～12.5千克。这些增加的体重实际上有2/3以上是液体，而皮肤下面疏松的组织间隙是这些液体潴留的最好场所。因此，它们会在妊娠最后10周左右，分布于皮肤下面疏松的组织间隙中，引发皮肤水肿。另外，孕妈妈的体位与水肿的形成也有很大关系。比如，夜晚孕妈妈睡眠时如果仰卧，增大的子宫就会压迫下腔静脉，阻碍下肢的静脉血液回流；坐或站立时会阻碍髂骨静脉回流，引起下肢静脉血液淤滞，导致静脉压升高。升高到一定程度时，就会迫使血管内的液体渗透到皮肤下的组织间隙中，在皮下形成凹陷性水肿。解决方法

★应对策略

1.经常变化动作姿势。避免久坐或久站；控制步行的距离，一般控制在1千米以内；不时地变换姿势。如果从事的工作需要久坐或久站，可以在两条腿上移动身体重心，使腿部轮流休息。

2.采用左侧卧位姿势，这样可以减轻增大的子宫对静脉的压迫，增加血液回流量，还可以用抬高下肢的方法促进血液回流。

3.经常进行户外散步。散步可以锻炼小腿部位的肌肉，促进下肢血液循环，是减轻孕妈妈下肢水肿的有效办法。

4.注意饮食调理。多吃鱼类、豆类等高蛋白食物。冬瓜、西瓜具有利尿作用，可适量食用以减少体内的水分。控制饮食中盐分的摄入，一天不超过6克，以免加重水在组织间隙中的潴留。

★减轻水肿的小动作

动作一：准备一把椅子（一定要牢固安稳的），站在椅子的一侧，右手扶着椅子的靠背，将身体重心放在右腿。稍停片刻，换另一侧。

动作二：两腿张开比肩宽，自然站立，双手放于大腿根部。双手同时从大腿根部开始顺着大腿向下轻拍双腿。由准爸爸来做效果更好。

适合阶段：准备怀孕期，孕中晚期、产后瘦身黄金期。孕早期和坐月子期并不适合。

★注意事项

1.练习中若有腿抽筋的现象，应立即停止并坐下来休息。

2.如果觉得不方便弯腰，可坐在椅子上做拍腿动作。静脉曲张原因及症状

正常情况下，人的下肢静脉中有静脉瓣可以阻止血液倒流。但孕妈妈由于受到增大的子宫刺激、压迫影响，下肢静脉的静脉瓣就失去了原有的功能，从而使血液淤滞在皮肤下面的静脉中。静脉血管由此发生迂曲扩张，形成静脉曲张，发生静脉曲张后，孕妈妈下肢会有沉重感、肿胀感和蚁走感。这种现象往往随着妊娠月份的增加而逐渐加重。

轻度的静脉曲张会使孕妈妈的腿脚感到有些发胀、发木，如果形成静脉瘤，不仅出现酸痛感，还会在受到磕碰时造成出血或感染。解决方法

★多做腿部运动

坐半个小时就站起来走动一会，以促进肢体下端的静脉血液回流。如果不得不长时间站立或久坐，要注意不时地变换姿势。

★按摩腿部肌肉

用双手的拇指由下至上按摩：从脚腕到小腿肚，从大腿内侧到股间，一直到外侧。

★坚持适度的运动

孕晚期即使身体已经很沉重了，也不要因为行动不方便而停止运动，继续坚持散步。散步可以加速全身的血液循环，减轻静脉淤血。

★保持正确体位

孕期牙病

★甜食吃得太多

怀孕后孕妈妈一般不会再刻意控制饮食，无所顾忌地吃甜食会使孕妈妈的唾液pH值改变，打破口腔内的酸碱平衡，导致患牙病概率增加。而口腔卫生却未加强，因为刷牙就会呕吐，所以很难坚持每次餐后都刷牙。因此，本来孕前没有龋齿或炎症的孕妈妈，这时候也会患上各种牙病。

★一天内进食次数增多

由于怀孕后孕妈妈内分泌的改变以及胎儿生长发育对营养物质的需求增加，使得孕妈妈容易产生饥饿感，常常是食物不离口，而又不能保证吃后立刻刷牙，这就为细菌在牙面繁殖提供了营养和繁殖场所。而细菌代谢产生的酸使得牙齿表面被腐蚀而脱釉，形成龋齿，加大了牙齿患病的概率。

★体内性激素的改变

孕妈妈在怀孕后体内性激素会发生改变，这样会导致医学上所称的妊娠期牙龈炎，甚至导致牙龈的瘤样增生，形成牙龈瘤。孕妈妈体内性激素的改变，特别是黄体酮的增加，促使牙龈中微小血管扩张、扭曲及循环滞留，这样会使牙龈常常出现红肿，对机械刺激较为敏感，局部表现为牙龈出血。

如果孕妈妈的口腔内本来就有大量牙菌斑和牙石堆积，就会使牙龈炎的症状加重。妊娠期牙龈炎往往在孕期第二个月至第三个月时开始加重，到怀孕第八个月时表现得更严重，甚至常常伴有牙痛、牙出血、口臭等症状。

★智齿未完全长出

有的孕妈妈智齿没有完全长出来，这也可能会引起周围的牙龈发炎，使得患牙病的概率大大增加。孕妈妈在牙龈发炎时，当牙齿咬到发炎的牙肉造成牙肉肿胀，严重时，还会有脓液形成，牙龈产生剧烈的疼痛感，对生理、心理出现急剧变化的孕妈妈而言，这种痛苦往往难以忍受。

孕妈妈在孕期应该注意，无论是出于生理上，还是心理上的变化，都可能患上牙病。孕妈妈只有在高度重视牙病危害的情况下，才可能采取种种措施来战胜无孔不入的牙病。解决方法

★营养、运动一个都不能少

摄取充分的营养和做适量的运动是保障牙齿健康的前提。蔬菜、水果、米、面、鱼、肉、蛋、奶类都要均衡摄取，这样不仅可减少龋病和牙周病的发生，而且能供应胎儿成长所需的钙质。

孕妈妈在平时可做上下叩齿动作。这样不仅能增强牙齿的坚固性，同时可增加口腔唾液分泌量，唾液中的溶菌酶具有杀菌、洁齿作用。

★做好清洁工作

正确有效刷牙和使用牙线是清除牙病菌最简单的方法。孕妈妈在每餐后必须刷牙，因为有效刷牙可以去除孕妈妈口腔内70%的菌斑，还有30%滞留于牙间隙，这就需要通过使用牙线来去除，建议至少48小时使用一次。刷牙时推荐孕妈妈使用“竖刷法”和“水平颤动法”刷牙。

具体操作时，通常提倡“三三三刷牙法”，即最好每次在饭后三分钟之内刷牙，每颗牙的三个面——内侧、外侧、咬合面都要刷，每次刷牙不能少于三分钟。

★进行针对性保健

孕妈妈若是由于吃酸性零食过多而引起牙齿过敏，可在刷牙时使用脱敏牙膏；如果牙齿出现出血或是水肿，最好使用能消炎止血的药物牙膏。

如果有龋齿，要用含氟或含锶的牙膏；适量用氟可以减少龋病和牙周病的发生，因此，推荐孕妈妈长期使用含氟牙膏。孕妈妈在妊娠期口腔组织敏感性增高，刷牙时建议选用保健牙刷。这样不仅清洁效率高，而且不损伤牙龈，牙刷最好每月更换一次。

★少吃零食

少吃零食甜食和黏性的食物，这是降低牙病发病率最有效的方法。孕妈妈在孕期如果吃糖过多，还会消耗母体内大量的钙质，累及胎儿，致使牙胚发育产生障碍。当母体内钙化不全，将导致各种牙病滋生。在这里，给孕妈妈每日的进糖量标准控制在50克以下，餐后记得要及时漱口，可选用药物含量较轻的漱口水或淡盐水漱口。孕妈妈如果患上口腔炎或者口角炎，应该充分摄取维生素B。如果是牙龈2出血，应该多吃富含维生素C的食物，既能补充营养，又能防止牙龈再次出血。

★去医院接受治疗

1.口腔检查：孕妈妈计划怀孕前，应该进行一次全面完整的口腔健康检查，如果已经患有牙病，最好在怀孕前就给予正确的治疗。建议在孕期经常去口腔科进行检查。

2.及时治疗：不少孕妈妈在出现牙齿问题时没有及时去医院治疗，从而影响到了腹中胎儿。实际上，一旦出现口腔问题，一定要及早就医，牙科药物许多是局部用药，一般不会给胎儿带来副作用。讳疾忌医或应对措施不当，导致的后果可能比牙病本身更严重。

3.拔牙禁忌：当需要拔牙时，应找适合的时间进行。因为在怀孕后的前3个月拔牙，容易诱发流产并加重孕吐。在怀孕7个月后，因身体笨重不便与医生配合，还可能引发早产。

孕期尿频

对于孕妈妈来说，怀胎十月并不是一件轻松的事，其间可能会出现一些不适，尿频（小便次数增多）就常困扰着孕妈妈。原因

膀胱位于子宫的前方。因此，子宫变大就会直接压迫膀胱，这是孕期尿频的原因。特别是在胎儿的头部朝下的孕后期，更是加强了对膀胱的压迫，是最容易患尿频的时期。因此，膀胱和子宫的位置是造成尿频的直接原因。

此外，妊娠中的血液量变化也可能导致尿频。妊娠期为了储备生产所需的血液，体内的血液量会增加约1.5倍。因此，肾功能也随之提高，尿液增多也是尿频的原因之一。症状

关于尿频，应该根据自身的状况来判断。比平时更频繁地感觉到尿意，已经达到对生活造成困扰的程度应该就可称为是一种疾病了。解决方法

从生活中的各个方面来预防：

1.如果没有水肿状况，避免食用有利尿作用的食物。咖啡、红茶里含有的咖啡因和乙醇类的饮料都具有利尿作用。妊娠中乙醇类食物当然是严禁的，为了避免尿频，最好禁食如咖啡一样含有咖啡因类的食物。此外，含有矿物质的矿泉水也具有利尿作用，建议饮用白开水较好。

2.晚餐后要控制水分的摄入。到了妊娠后期，如果晚上会因为尿意醒来几次，这样就将睡眠分成几段，造成睡眠不足。要避免这种情况就需要在晚餐后注意控制水分的摄入。

原本，妊娠中的尿频现象并不是水分摄取过量而导致的，虽然仅靠控制水分摄取量来解决是不可能的，但多少能够减轻一点症状。

痔疮

有许多孕妈妈在怀孕前，可能不知痔疮为何物，但怀孕后，由于激素的分泌，使得肛门附近的血管因松弛而充血胀大。加之怀孕时膨大的子宫压迫血管，使下半身的血液回流不畅，充塞在肛门附近的静脉，形成痔疮，如果再有便秘，无疑是火上浇油了。直肠黏膜与肛门皮肤交界处有一锯齿状的线，称为齿状线。齿状线以上为内痔，齿状线以下为外痔。内痔一般不痛，外痔常伴有疼痛感。症状

大部分孕妈妈的痔疮没有症状，常在洗澡时触摸到肛门附近有肉状凸起或肿块，到医院检查时才知道是痔疮。有些比较严重的，则可能会有疼痛或出血现象。到医院做详细的检查，很容易就能分辨出来。解决方法

★避免肠胃病的发生

除便秘外，痢疾也同样是要避免的。因为反复的痢疾会加重肛门的负担，也有细菌侵入的危险。为了不造成便秘和痢疾，尽量不要吃辛辣的、具有刺激性的食物。表面看来好像没有什么关系，其实极有可能成为痔疮和肛裂的致病因素。

★经常清洗肛门

为了防止细菌侵入，注意保持肛门附近的清洁，最好在便后用温水清洗肛门。

★增强肛门周围的血液循环

如血液循环不畅，肛门周围的血会淤积，容易形成痔疮或使痔疮恶化。长时间坐着或站着，会使血液循环不畅，是一定要避免的。此外，要注意身体的保暖。用淋浴来温暖患处，泡澡来促进血液循环，穿着上也要注意保暖。

★日常生活中要注意养护

1.若长时间手持重物、保持困难的姿势等都会对肛门造成压力。

2.便后用手纸擦拭肛门时用力过大，会刺激痔疮，导致肛门出血。可以改用消毒湿纸巾，或者大便后用水冲洗肛门。

3.生活有规律，养成良好的生活习惯。

4.多摄取富含纤维素的食物，多喝水。

孕期贫血

孕期贫血是孕妈妈常见的营养缺乏症，不仅影响孕妈妈自身的健康，还会使胎儿的生长发育受到限制。因此，孕期要采取有效措施，让孕妈妈远离贫血的侵扰。常见症状及影响

★症状

孕妈妈经常感觉疲劳，即使活动不多也会感觉浑身乏力，偶尔会感觉头晕；脸色苍白、指甲变薄且容易折断，这些都是贫血的表现。贫血严重时，会出现呼吸困难、心悸及胸口疼痛等不适症状。

★对孕妈妈和胎儿的不良影响

1.贫血的孕妈妈，妊娠高血压综合征的发生率明显高于健康的孕妈妈。

2.影响胎儿的生长发育，如宫内生长迟缓等，使正常出生的宝宝体重不足2.5千克，造成先天不足，后天体弱多病，容易引起呼吸道和消化道感染。

3.贫血的孕妈妈在分娩时，常常使胎儿不能耐受子宫阵阵收缩造成的缺氧状态，在宫内窒息。

4.因贫血而造成宫缩乏力、产程延长、产后出血等。

5.产褥期抵抗力比正常产妇低，容易并发会阴、腹部刀口感染或不愈合。

6.产后子宫复原慢，恶露常常持续不净，子宫内容易滋生细菌感染，引发子宫内膜炎。

7.产后容易发生感冒及泌尿系统感染等常见病。孕期贫血的两种类型

★缺铁性贫血

缺铁性贫血是孕期最常见的贫血，一般从怀孕5～6个月开始出现。缺铁大多发生在对铁的需求量增加而未能满足供应的特殊情况下，怀孕就是情况之一。

到了孕晚期，血容量大约增加1300毫升，血液被稀释，红细胞数的血色素相对减少，是引发孕期贫血的主要原因。很多孕妈妈在怀孕前因月经失血，造成怀孕后体内血液存贮量不足，而胎盘和胎儿的发育都需血量，以至铁的需求量要达到孕前的两倍。而孕妈妈怀孕后胃酸减少，也影响了饮食中铁的吸收，致使孕妈妈容易发生缺铁性贫血。

★叶酸缺乏性贫血

叶酸缺乏性贫血又称营养型大细胞性贫血，主要是由怀孕后身体缺乏叶酸而引起。怀孕后，孕妈妈的身体对叶酸的需求量由孕前50～100微克增加到150～300微克，但因为胃酸分泌减少，胃肠蠕动减弱而影响了体内对叶酸的摄取。加之妊娠期叶酸丛尿中的排出量增加，如果动物性蛋白质和新鲜蔬菜进食得少，就更容易缺乏叶酸，从而引发叶酸缺乏性贫血。解决方法

★多吃含铁量高的食物

从计划怀孕起，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝脏及血（鸭血、猪血）、蛋类、豆制品及面食等富含铁的食物。

★多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还能促进铁在肠道中的吸收。

★多使用铁炊具

尽量使用铁锅、铁铲等传统的炊具。在烹制食物时产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易被肠道吸收。

★服用维生素

维生素C能够促进铁元素的吸收，多吃含维生素C的蔬菜水果，或者补充维生素片。

★多吃叶酸含量高的食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。多食用富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。并且，烹饪时注意温度不要过高，烹调时间也不宜太久。

★按时做产前体检

至少要在妊娠的中期和后期检查两次血色素，多次反复化验，能够及早发现贫血，采取相应措施补救。

阴道分泌物增多

妊娠后黄体素分泌增多，新陈代谢也更加活跃，使分泌物增多。而妊娠后期为了给胎儿的出生做准备，有润滑作用的分泌物也会相应增多。所以，分泌物的增多是正常的，只有分泌物较浓呈黄色、带搔痒及疼痛感时，才可能是已经患上了其他的疾病。遇到此类情况时，应向医生咨询。症状

妊娠后，分泌物出现变化是很平常的。由于个体差异很大，所以不能一概而论，但基本上都是分泌物增多、水分增多。解决方法

★保持清洁

分泌物并不是不干净的东西，只是量增加后，会沾染到内裤上，致使细菌、杂菌繁殖。特别是妊娠中孕妈妈的免疫力较低，较容易患阴道炎等疾病。所以，孕妈妈应穿棉质、透气良好的内裤，一直保持清洁的状态。

★使用护垫

分泌物量大而感到困扰时可以使用护垫。护垫具有吸附的特性，相比于普通的内裤更易保持干爽。随身多带几片护垫，勤更换，避免其成为细菌滋生的温床。注意事项

★不要用卫生巾代替护垫

卫生巾是为了吸收经血，而护垫是为了吸收分泌物而设计的。经血同分泌物的性质不同。因此，两种产品的吸收性、通气性等在设计上也是完全不同的。分泌物多还是用护垫比较好。

★小心分泌物的量

个人体质不同，分泌物的量也是因人而异的。但是，妊娠中分泌物增多是正常的变化。只要是无色或是乳白色，略微带一点黄色的分泌物就是没有问题的。

孕妈妈与胎儿的变化

怀孕第一个月

妊娠第一个月，受精卵在孕妈妈体内发生一系列的变化，大部分孕妈妈都没有明显症状，子宫也如孕前一样大小。有些敏感的孕妈妈会出现身体疲乏、发热或怕冷、嗜睡等症状。胎儿的发育

受精卵着床后，在妊娠的第三周开始进行细胞分裂，第四周胚胎长约0.5厘米，重约1克，头部占身体长度的一半，下端长着尾巴，像个小海马。供给胎儿早期营养的胎盘、绒毛和脐带也在这时候开始工作了。

怀孕第二个月

大多数孕妈妈的免疫系统把胎儿当成异物，便出现厌食、呕吐等妊娠反应。在怀孕第二个月后期，孕妈妈会发现自己的乳房胀大，腰围也增加。胎儿的发育

此时胎儿的大脑和脊椎已经形成，心脏开始有规律地跳动并且开始供血了，器官开始具有明显的特征。面部器官也基本形成，可清楚地看到鼻孔，眼睛的视网膜也开始形成了。未来的几周内，胚胎细胞数量将急剧增长。

怀孕第三个月

孕妈妈的乳房进一步肿胀，乳头、乳晕色素加深，腰围也增大了。有时感觉腹痛，阴道有乳白色的分泌物流出。孕妈妈可能会发现，在腹部有一条深色的妊娠纹；面部也会出现褐色的斑块。胎儿的发育

胚胎期的小尾巴在这时候消失，生殖器官也已经开始形成。胎儿的肢体加长，已经初具人形。胎儿的器官已经开始工作，如肝脏开始分泌胆原，肾脏分泌尿液到膀胱。

怀孕第四个月

孕妈妈的妊娠反应减轻，食欲增加，子宫进一步增大，腹部开始隆起，乳房进一步丰满。有的孕妈妈的乳头可以挤出乳汁来，看上去像刚分娩后分泌的初乳。这时，胎盘功能已经逐渐趋于稳定，基本上没有明显的不适。胎儿的发育

从怀孕第四个月开始，胎儿脸部已具备完整形态。头发也开始迅速生长，而且出现如皱眉、做鬼脸、斜着眼睛等表情。胎儿的条件反射能力加强，肌肉和骨骼也变得更加坚固。此时可以通过超声波辨别胎儿的性别了。

怀孕第五个月

孕妈妈子宫增大至人头大小。乳房增大，体重迅速增加，偶尔会感到有一阵阵的剧痛，这是由腹部韧带抻扯引起的，不要太担心。这时，胎动已经比较明显了，每天孕妈妈都能感受到胎儿的运动。胎儿的发育

怀孕第五个月的胎儿发育更加完善，已经长出皮下脂肪，心脏的搏动变得活跃起来，大脑也得到最大程度的发育。味觉、嗅觉、触觉、视觉、听觉开始在大脑中专门的区域里发育，神经元的数量减少，神经元之间的连通开始增加。

怀孕第六个月

体重急剧增加，为此容易感到下半身疲劳，有时背肌、腰部疼痛。乳房更大了，乳腺也更发达了，有时会牙痛或患口腔炎。胎儿的发育

胎儿的消化器官越来越发达。眼皮和眉毛基本上完全形成；手指甲也能够覆盖到手指末端；耳朵能对外部声音做出反应；嘴唇更加明显；从牙龈腺下面长出小牙根；眼睛也进一步发育。

怀孕第七个月

孕妈妈的身体越来越重，体重大约以每周增加250克的速度迅速增长。由于子宫日益增高压迫肺部，孕妈妈会在上楼时感到吃力，呼吸相对困难，出现腰酸背痛、会阴及下肢静脉曲张。子宫底已经升达脐部水平，宫底高30～34厘米。胎儿的发育

胎儿的大脑成长得很快，大脑细胞以惊人的速度增长，形成大脑特有的皱褶和凹槽。身长变化很明显，眉毛、睫毛和手指甲虽然还很短，但已具备了完整的形状。胎儿的眼皮已经完全形成，生成了眼球，已经可以睁开眼睛。

怀孕第八个月

每天有规律地出现4～5次子宫收缩。随着子宫的增大，子宫底上升到肚脐和胸口之间，开始压迫胃和心脏，出现胸闷、胃痛、恶心症状。怀孕后期，支撑腰部的韧带和肌肉的松弛，会使孕妈妈感到腰痛。胎儿的发育

虽然这时候不能自己呼吸，不能自己保持体温，但是已经具备身体所需的全部器官。胎儿能完全睁开眼睛，而且能看到子宫外的亮光，肺和消化器官系统基本完成。四肢和头部的比例适中，开始具备新生儿的模样。

怀孕第九个月

排尿次数增多，而且有排尿不净的感觉。为了支撑硕大的腹部，腿部总会承受很大的压力，容易出现痉挛或疼痛。子宫会挤压胃部或肺部，同时压迫心脏。所以，此时呼吸困难和胸部疼痛的程度最为严重，胎动次数明显减少。胎儿的发育

相对于胎儿的身体，孕妈妈的子宫过于狭窄。所以，胎儿的活动会减少。随着脂肪的累积，胎儿的皮肤呈现出粉红色，皮肤变得细腻柔嫩。被胎脂所覆盖，便于胎儿从产道中顺利滑出。

怀孕第十个月

下腹部经常出现收缩或疼痛，甚至会产生阵痛的错觉。稍微活动，疼痛就会消失。临近分娩时，子宫颈部变得更加柔软，开始出现有规律的收缩。阵痛间隔时间少于30分钟时，不要慌张，沉着地做好住院准备。胎儿的发育

这时，胎儿已经完成出生前的所有准备，但是在剩下几周内仍会继续成长，体重也会继续增加，身体各部位的骨骼发育均匀，为了顺利从狭窄且弯曲的产道里滑出，胎儿不停地转动身体，变换姿势，为出生做好了准备。

孕期营养与饮食

蛋白质

蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，有促进生长发育和修补组织的作用。机体的每一个细胞和所有的重要组成部分都需要有蛋白质参与。胎儿期各种器官功能的发育、胎儿体格增长等生命活动，都是以体内组织蛋白质的合成与积累为基础的。蛋白质对脑的发育尤为重要。蛋白质还直接参与体内各种酶的催化作用、激素的生理调节作用、血红蛋白的运载作用、以及抗体的免疫作用等。

酶是人体新陈代谢活动的催化剂，没有酶的参与，生命活动就无法进行。激素对人体的生长发育起到非常重要的作用。抗体能够抵抗外来细菌和病毒的侵害。而酶、激素、抗体都是由蛋白质构成的。

蛋白质是人体遗传基因的主要物质基础。蛋白质具有调节水盐代谢和酸碱平衡的功能，也具有解毒、运输营养物质的作用。很多营养素，如铁、

维生素E

如果孕妈妈体内蛋白质不足，容易引起流产或者导致胎儿发育迟缓、发育不良，造成先天性疾病和畸形，同时产后母体也不容易恢复。有的孕妈妈就是因为孕期蛋白质不足，分娩后身体一直虚弱，还引起多种并发症，给身体造成极大的损害，对哺喂婴儿也不利。实验结果表明，如果孕妈妈孕期缺乏蛋白质，宝宝体重、身长、肝脏和肾脏重量就会减小，有的宝宝肾小球发育不良，结缔组织增多，肾功能出现不良。蛋白质的来源

蛋白质的来源可以分为植物性食物与动物性食物两大类，植物性蛋白质主要来源于豆类、坚果类、谷物类食物。动物性蛋白质主要来源于畜禽肉类、水产品、鲜乳类、蛋类食物。其中，畜禽肉类和鱼类的蛋白质含量较多，一般为15%～25%；蛋类含蛋白质为11%～14%；干豆类为20%～40%，是素食中蛋白质含量最高的食物；奶类为1.5%～3.8%。

大豆中蛋白质的含量为35%以上，而且氨基酸的比例合理，富含粮食中较为缺乏的赖氨酸，同时含脂肪很低，能降低血清胆固醇的含量。建议孕妈妈孕期多食用豆制品。有效补充蛋白质，动物类蛋白和豆类蛋白的摄入比例应该均衡，而且要搭配食用，使其相互补充，更好地满足孕妈妈的孕期需要。蛋白质的摄入量

在孕期蛋白质供给不足不仅会影响胎儿的身体和大脑的发育，也会增加孕妈妈妊娠期贫血、营养不良性水肿、妊娠高血压综合征的发病率。整个孕期孕妈妈需在体内保留约1000克蛋白质，其中一半供胎儿发育所需，其余分布于胎盘、子宫、羊水、乳腺和母体血液中。建议孕妈妈在孕中期每日蛋白质摄入量增加15克，孕晚期每日摄入量增加25克。碳水化合物碳水化合物的生理功能

碳水化合物，通常称为糖类，是人类获取能量最经济和最主要的来源。人类膳食中有40%～80%的能量来源于碳水化合物。我们每天所吃的主食，如米饭、面包、土豆、燕麦和早餐面片粥等，均属碳水化合物。孕妈妈所需要的能量依年龄、体重和活动水平不同而不同。

所有碳水化合物在体内被消化后，主要以葡萄糖的形式被吸收，并能迅速氧化供给机体。碳水化合物也是构成人体的重要物质，参与细胞的多种活动，参与某些营养素的正常代谢过程。碳水化合物具有解毒、增加胃充盈感和改善胃肠道功能的作用。缺乏碳水化合物的危害

葡萄糖为胎儿代谢所必需，用于胎儿呼吸。故孕妈妈应保持血糖的正常水平，以免胎儿血糖过低。如果碳水化合物摄入不足，组织细胞就只能靠氧化脂肪、蛋白质的方式来获得人体必需的热能。虽然脂肪也是组织细胞的燃料，但是在肝脏中，脂肪的氧化不彻底，可能导致血中的酮体堆积，甚至发生酮症酸中毒，影响胎儿的生命安全。蛋白质在体内氧化代谢，生成二氧化碳和水。如果蛋白质分解过多，将会增加肝脏的负担。因此，孕妈妈应保证每天摄入充足的碳水化合物。碳水化合物的来源

碳水化合物在自然界中含量丰富，随处可得。谷类、豆类及各种蔬菜和水果中均含有丰富的碳水化合物。因此，适当多吃些主食及各种蔬菜和水果也是很重要的。谷类碳水化合物含量较高，为70%～75%、薯类在25%以下，大豆以外的干豆类，如绿豆、红豆等，所含的碳水化合物主要以淀粉形式存在；水果中碳水化合物多以双糖、单糖及果胶、纤维素形式存在；蔬菜主要含膳食纤维较多。碳水化合物的摄入量

孕妈妈每天碳水化合物的需求量为400～500克，可根据体重的增加情况调整每日热能的供给。纯糖摄取后迅速被人体吸收，容易以脂肪形式储存。因此，孕妈妈每天摄入纯糖不能超过总热能的10%，但应保证由碳水化合物提供的总热能达到60%～70%。脂肪脂肪的生理功能

脂肪是构成脑组织极其重要的营养物质，在大脑活动中起着不可代替的作用。脂肪占脑重的50%～60%，其来源大多数要依靠从食物中摄取，体内只能制造一小部分。因此，发育一个聪慧的头脑，脂肪不可缺少。脂肪是动、植物油类的统称，它含热能最高，每克脂肪供给热能9千焦（每克蛋白质或糖仅产热4千焦）。脂肪的重要生理作用决定了孕妈妈维持身健康需要一定量的脂肪。缺乏脂肪的危害

脂肪是早期孕妈妈体内不可缺少的营养物质。它促进脂溶性维生素E的吸收，起着安胎的作用。脂肪可以帮助固定内脏器官的位置，使子宫恒定在盆腔中央，给胚胎发育提供一个安宁的环境。

此外，脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。如果孕妈妈缺乏脂肪，会影响免疫细胞的稳定性，导致免疫功能降低，引起食欲缺乏、情绪不宁、体重不增、皮肤干燥脱屑、容易患流感等多种传染病，还会导致

维生素A

维生素K

脂肪的来源也可以分为植物性脂肪和动物性脂肪两大类。植物性脂肪含量较多的有植物油、豆制品等。含动物性脂肪较多的食物有各种动物内脏、肉类、蛋黄、动物油、奶制品等。脂肪的摄入量

妊娠过程中孕妈妈将增重2～4千克的脂肪。胎儿储备的脂肪量是体重的5%～15%，而且胎儿体内脂肪的增长要到妊娠中期以后才开始。因此，在孕早期过多摄入高热能和高脂肪，只能使脂肪都堆积在母体身上，导致孕妈妈体重增长很快，胎儿却比正常发育得慢。主要储备时期应在孕中、孕晚期。孕中期和孕晚期脂肪供给热能应占总膳食供给热能的20%～25%。

尤其是妊娠的最后两个月，胎儿皮下脂肪开始大量蓄积，从20克剧增至350克，体内的脂肪也由10克增长到80克左右。因此，越到妊娠晚期，胎儿就越需要充足的脂肪。孕妈妈就应在孕晚期增加膳食脂肪的摄入，以供胎儿所需。维生素A维生素A的生理功能

维生素A是一种脂溶性维生素，是人体生长发育及维持机体正常生命活动所必不可少的微量营养素。维生素A不仅在视觉发育、细胞分化方面具有明显的作用，而且还参与许多其他生理过程，如精子形成，味觉、听觉发育，胎儿生长发育，以及维持机体正常免疫功能等，尤其对维持正常妊娠、胚胎及胎盘发育有着重要影响。维生素A主要储存在肝脏中，有两种储存形式：视黄醇和β-胡萝卜素。视黄醇主要存在于肉类、鱼类、蛋类和乳制品等动物食品中，β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，能够中和自由基，防止人体老化，保护人体健康，在人体内可转化为维生素A，主要存在于柑橘和黄色水果、蔬菜以及深色叶状绿色食物中。缺乏维生素A的危害

孕妈妈缺乏维生素A，会出现皮肤变厚，上皮干燥、增生及角化，也可能引发流产、胚胎发育不全或胎儿生长迟缓等症状，严重缺乏时，可引起胎儿器官畸形。胎儿骨骼发育也离不开维生素A，孕妈妈缺乏维生素A还会导致胎儿骨骼中的骨质向外增生而损伤邻近神经组织。但是不可大剂量摄取维生素A，因为长期摄入过量的维生素A，可引起维生素A中毒或造成胎儿畸形。维生素A的来源

维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、奶类和蛋等。植物性食物中存在的胡萝卜素在体内也能转化成为维生素A。因此，胡萝卜素又称为维生素A原，含胡萝卜素高的蔬菜有胡萝卜、红辣椒、青花菜等。橘色、黄色、红色果蔬和绿叶蔬菜中胡萝卜素含量丰富。维生素A的摄入量

维生素A是脂溶性维生素，长期过量摄入，可以在孕妈妈体内蓄积引起中毒，主要症状有厌食、体重不长、头发脱落、皮肤搔痒、肝脾肿大等。建议孕妈妈每日维生素A摄入量为1000微克，不可过量服用鱼肝油来补充维生素A，否则可能会引起胎儿先天性畸形。

维生素B1

维生素B又称硫胺素，是抗脚气病的维生素。如果人们长期大量1食用精白的米和面粉，而又缺乏其他杂粮和多种副食品的补充，容易造成维生素B的缺乏。维生素B还具有促进生长发育、维持肌体正常11代谢、促进乳汁分泌及保证末梢神经兴奋传导的正常进行等功能。缺乏维生素B1的危害

在妊娠期间，孕妈妈及胎儿代谢水平增加，对热能需求量增加，随之对维生素B的消耗也相应增加。另外，由于肾脏滤过率增加，尿1液中维生素B排出量增加，使以往膳食中摄入的维生素B显得不足，11无法满足肌体需要，表现为血液浓度下降及细胞活性降低。

孕妈妈维生素B不足或缺乏，表现为小腿酸痛及心动过速等症1状。曾有报道，一位孕妈妈妊娠期间长期维生素B摄入不足，分娩后12～4日突发急性心力衰竭。维生素B1的来源

维生素B的食物来源非常丰富，粮谷类、薯类、豆类、酵母、坚1果类、动物的心肝肾、瘦肉、蛋类等都是其丰富的来源。谷类和胚芽中含量最高，蔬菜水果中含量较少。其中长豇豆、菜豆、香椿、菜用大豆、青豌豆、黄花菜、（红）甜椒和（老）南瓜中含量较多，芹菜和枇杷叶中含量也很丰富。

维生素B的含量与食物的加工和烹饪方法密切相关。粮食碾磨得1太细会丢失很多维生素B，多次用水搓米，在煮粥、煮豆或蒸馒头时1加碱也会造成维生素B大量流失。1维生素B1的摄入量

因为维生素B在能量代谢，特别是碳水化合物代谢的过程中是必1不可少的，所以，维生素B需要量通常与摄入的能量有关。建议每日1孕妈妈维生素B的摄入量为1.8毫克。1

维生素B2

维生素B是一种黄色物质，由于分子中含有核糖醇，故又名核黄2素。核黄素是机体中许多酶系统的重要辅基的组成成分，这种辅基与特定蛋白质结合，形成黄素蛋白。黄素蛋白是组织呼吸过程中很重要的一类递氢体。孕妈妈代谢旺盛，故维生素B需要量明显增加。妊娠2后4个月，维生素B尿排量明显下降，分娩后迅速回升。妊娠期维生2素B不足或缺乏，可引起或促发孕早期妊娠呕吐；孕中期口角炎、舌2炎、唇炎，以及早产儿发生率增加；孕晚期维生素B缺乏的危害比孕2早期小。必须重视孕早期维生素B的补充。2缺乏维生素B2的危害

孕妈妈如果在孕早期缺乏维生素B，会影响烟酸的代谢，进而影2响胎儿神经系统的发育，以致神经系统畸形。同时还会影响蛋白质代谢及胎儿发育，可使胎儿软骨形成受阻，发生骨骼畸形，如长骨缩短、肋骨融合等症状。如果孕早期缺乏维生素B，可引起口角炎、舌炎、2唇炎，使早产儿发生率增高，未成熟儿和死产儿增多。维生素B2的来源

维生素B存在于多种食物中，但从人体需要看，均不够特别丰富。2一般动物性食物含量比植物性食物高，以内脏为主，如羊肝、牛肝、猪肝、猪心、羊肾、牛肾、猪肾、鸡肝、鸭肝，以及鳝鱼、海蟹、鸡蛋、牛奶等。植物性食物中，如黄豆、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、金花菜、雪里蕻、韭菜、海带、黑木耳、紫菜、花生仁等均含有维生素B。2维生素B2的摄入量

建议孕期每日膳食中维生素B的摄入量为1.7毫克。2

维生素B6

肝脏和红细胞中，在锌或镁的催化作用下，维生素B成为有活性6的辅酶，并以辅酶的形式参与体内氨基酸、脂肪酸代谢，以及神经递质的合成。它不同于维生素B、烟酸等维生素，主要参与能量代谢，2尤其是主要作用于蛋白质的代谢，所有氨基酸的合成和分解中都离不开维生素B，大脑形成神经递质也必须有维生素B的参与。66缺乏维生素B6的危害

孕早期女性如果缺乏维生素B，就会出现食欲缺乏、恶心等症状。6胎儿每日对维生素B的需要量很小，完全可以由孕妈妈通过饮食来获6得。

孕妈妈如果长时间大量服用维生素B，容易导致供大于求，使其6在孕妈妈体内堆积过多，时间久了就可能使胎儿对它产生不同程度的依赖性，也就是医学上所说的维生素B依赖性。宝宝出生后，母乳喂6养或人工喂养都不会提供像母体内那样摄入超量的维生素B，导致宝6宝出现维生素B的相对缺乏，致使体内中枢神经系统的抑制性物质含6量下降，容易表现为兴奋、哭闹不安、易受惊、眼珠震颤，易惊醒等症状。维生素B6的来源

维生素B的食物来源非常广泛，在动植物中均含有，但是一般含6量不高。动物性食物，如鸡、鱼、动物肝脏、蛋黄等，以及全谷类、豆类、蔬菜、水果中含量较多，而奶类及奶制品中含量较少。维生素B6的摄入量

由于维生素B与氨基酸的代谢密切相关，孕期由于孕妈妈对蛋白6质的需要增加，也应随之增加维生素B的摄取，一般来说，孕妈妈每6日摄入1.8～2.0毫克维生素B能够满足需要。6

维生素B12

维生素B是唯一含有金属元素钴的维生素，故又称为钴素。维12生素B与四氢叶酸的作用是相互联系的。12缺乏维生素B12的危害

体内缺乏维生素B，红细胞就不能正常发育，从而导致巨幼细12胞性贫血的发生；神经组织也可能受到影响而引起神经系统障碍。孕妈妈缺乏维生素B会有虚弱、厌食、体重下降、背痛、胸腹痛、四12肢刺痛、行走困难和神经紊乱等症状，严重者可患恶性贫血。维生素B12的来源

维生素B的主要食物来源为动物肝脏、奶及其制品类、肉类、12鱼类、蛋类。维生素B12的摄入量

建议每日孕妈妈维生素B的摄入量为2.6微克。12

维生素C

维生素C又名抗坏血酸。维生素C为连接骨骼、结缔组织所必需。具有维护牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，增强对疾病抵抗力，促进外伤愈合的作用。缺乏维生素C的危害

维生素C对胎儿的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果孕妈妈在孕早期严重缺乏维生素C，会导致流产，还可使孕妈妈得坏血病，甚至可引起胎膜早破，增加胎儿的死亡率。维生素C的来源

维生素C的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、菜花、白菜、番茄、黄瓜、荠菜、油菜、菠菜、草莓、苹果等。柑橘类维生素C的含量很丰富，猕猴桃、刺梨等亦含有大量维生素C。维生素C的摄入量

维生素C是人体需要量最大的一种维生素。成人每日供给80～90毫克维生素C能够满足身体需要，孕妈妈在此基础上需要再增加20～40毫克，即建议每日孕妈妈维生素C的摄入量为100～130毫克。维生素D维生素D的生理功能

维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病作用，被称之为抗佝偻病维生素。维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收，是调节钙和磷的正常代谢所必需的，对骨、齿的形成极为重要。缺乏维生素D的危害

维生素D能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，妊娠期如果缺乏维生素D，可导致孕妈妈骨质软化，严重时可引起骨折等现象；可造成胎儿及宝宝的骨骼钙化障碍以及牙齿发育缺陷。

孕妈妈如果严重缺乏维生素D，还可使宝宝发生先天性佝偻病。对于孕妈妈来说，单纯靠晒太阳获取维生素D是不够的。但是过量服用维生素D，可引起宝宝高钙血症和维生素D中毒，甚至造成死亡。维生素D的来源

人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，二是饮食。维生素D的摄入量

每日维生素D的摄入量不应超过10～15微克。因为照射阳光可促进维生素D的吸收，孕妈妈最好每日有1～2小时的户外活动。维生素E维生素E的生理功能

维生素E是一种非常强的抗氧化剂，能够有效抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质的形成，有延缓衰老的作用。缺乏维生素E的危害

维生素E供应不足可导致男性不育，女性不孕，严重者会患肌肉萎缩症、神经麻木症等，也会引起各种智能障碍或情绪障碍。维生素E的来源

维生素E主要存在于各种油料种子和植物油中（大豆、玉米、棉籽和红花油）。谷类、坚果、绿叶蔬菜、肉蛋奶和鱼肝油中也含有一定量的维生素E。维生素E的摄入量

我国营养专家推荐每日维生素E的摄入量为12毫克。维生素K维生素K的生理功能

维生素K是一种脂溶性维生素，是属于酮类的一种化学物质。维生素K的最主要功能是凝血作用，它参与很多凝血机制的调节，对血液凝固起主要作用，也是影响骨骼和肾脏组织形成的必要物质，可预防内出血及痔疮，减少生理期大量出血。缺乏维生素K的危害

一些与骨质形成有关的蛋白质会受到维生素K的调节，如果孕妈妈缺乏维生素K，可能导致孕期骨质疏松症或骨软化症的发生，也可能造成宝宝出血疾病，如吐血，肠道、脐带及包皮部位出血，严重时可导致颅内出血而发生生命危险。维生素K的来源

维生素K在体内主要储存于肝脏中，其中维生素K存在天然绿叶1植物中，维生素K存在于动物性食物中。菜花、甘蓝、莴苣、菠菜、2芜菁叶、紫花苜蓿、豌豆、香菜、海藻、干酪、乳酪、鸡蛋、鱼、鱼卵、蛋黄、奶油、黄油、大豆油、肉类、奶、水果、坚果、肝脏和谷类食物等维生素K含量较丰富。维生素K的摄入量

建议每日孕妈妈和乳母维生素K的摄入量为70～140微克。

微量元素与无机盐

微量元素是生命活动中必需的营养素，主要通过日常饮食来摄取。正常情况下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常见的，只有妊娠前体内矿物质储备不足，妊娠后又供给不上才会出现微量元素缺乏现象。因此，孕妈妈在日常饮食中，应该补充以下微量元素。镁

镁能激活体内多种酶，抑制神经的表现为兴奋，参与体内蛋白质的合成、肌肉的收缩、体温的调节。缺少镁时神经反射亢进或减退、肌肉震颤、手足抽搐、心律不齐、情绪不安、容易激动。孕妈妈精神紧张、情绪不稳定、易焦躁发怒，与缺镁有关系。含镁高的食物有香蕉、坚果类、豆类、绿叶蔬菜和麦芽等。钙

大多数人处于钙储存较低水平或缺钙的状态，尤其是那些经常在室内工作，缺乏日光照射的女性更容易有这种情况。含钙量高的食物包括奶制品、深绿色蔬菜、蛋黄、海藻、芝麻、西瓜等，对于有足量乳类饮食的孕妈妈，一般不需要额外补给钙剂。对于不常吃动物性食物和乳制品的孕妈妈，应根据需要补充钙剂，补钙的同时，还需注意补充维生素D，以保证钙的充分吸收和利用。

为了防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补充钙了，而且这时胎儿已基本发育成熟，不必增加代谢负担。碘

碘在甲状腺的合成和代谢中起着重要的作用。碘缺乏可导致甲状腺肿大，缺碘是人类智力障碍的主要原因之一，如克汀病。克汀病的主要表现是智力低下、身材矮小。因此，又将碘称为智力元素。可被人体吸收的碘主要来源是食物，海产品中含碘丰富，如海带、紫菜、海鱼等。常食用海产品可预防碘缺乏。但含碘药物可导致胎儿体内碘积聚，抑制甲状腺激素的分泌，甚至会造成先天性甲状腺发育不良，并引起甲状腺功能减弱。因此，孕妈妈忌服用含碘药物，而应通过食物及碘盐补充碘。锌

据报道，锌的缺乏可造成胎儿先天畸形。妊娠早期，胎儿对缺锌最敏感。据统计，妊娠早期血锌低于正常值并持续下降的孕妈妈，胎儿的各种并发症的发生率达74%。经过补锌或自身达到平衡的孕妈妈，其发病率为37%。一般来说，孕妈妈每天补充15～20毫克硫酸锌或醋酸锌，就可以保持锌的均衡。牛肉、鱼等动物性蛋白质较多的食物及海产品，是锌的主要来源。植物性食物中，荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生仁、核桃仁等，含锌量也较高。硒

硒是一种酶的组成部分，通过这种酶来发挥其抗氧化作用，防止过氧化物在细胞内的堆积，保护视网膜。硒能维持心肌纤维、血管的正常结构和功能。硒还具有解毒作用，能够与体内的重金属结合并排出体外，从而缓解镉、汞、铅等重金属中毒，保护肝脏细胞。硒严重缺乏可引起克山病，使母体心脏扩大、心功能不全、心律失常。孕妈妈若缺硒则会增加重金属对自身和胎儿的危害，引起孕妈妈免疫功能低下，胎儿出现畸胎、死胎等严重后果。铁

妊娠4个月以后，铁的需要量逐渐增加，因此，在妊娠后半期，有25%的孕妈妈可因铁的摄入不足或吸收不良而发生缺铁性贫血。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素，除了供应胎儿生长发育所需外，还将一部分铁质储存于肝脏中作为母体的储备，以补充分娩过程中出血的损失。因此，建议孕妈妈在孕期应多食用一些含铁丰富的食物，如黑木耳、海带、芹菜、韭菜、芝麻、小米、黄豆、动物肝脏等。

每个月重点补充什么

孕1月营养需求

怀孕早期需要的热量较高，但脂肪的摄入量不宜过多。主食最好以粗米面或杂粮为主，其中不仅含有充足的热量，还可以供给母子二人一部分矿物质、蛋白质和B族维生素。重点补锌

锌可以促进胎儿的生长发育，调节人体生理机能，有助于增强免疫力。孕妈妈缺锌常常会有代谢紊乱的症状，怀孕1个月，胎儿还不够稳定，为了防止流产，有必要补充充足的锌，而且锌对胎儿器官的早期发育也起着很重要的作用。多吃高蛋白的食物

受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈妈会一直处于饥饿状态，可能会导致胎儿大脑发育异常。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。持续补充叶酸

妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常水平的关键期。胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，直接影响着胚胎发育的质量，可以说，孕妈妈早期的营养储备和补充是胎儿发育的关键。胎儿神经管发育的关键时期在怀孕早期17～30天。所以，要在孕前3个月开始补充叶酸，否则很有可能引起胎儿神经系统发育异常。平衡合理的营养

食物品种应当多一些，注意荤素搭配、粗细纤维结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。饮食要清淡易消化

孕妈妈在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，进食时少喝饮料和汤，不吸烟，不喝含乙醇和咖啡因的饮料等。少食多餐

因为多数孕妈妈有早孕反应。恶心、呕吐及食欲缺乏是常见的现象。所以，要多注意休息，适当调节饮食，最好不要拒食，选择符合自己口味的食物，少食多餐；多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等。注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食、不忌口，养成好的膳食习惯。注意饮食卫生

尽量选择天然新鲜食物，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物；新鲜蔬菜要充分清洗干净，水果应去皮食用；尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，防止铝、铅元素对人体细胞的侵害。补充水分

孕早期孕妈妈都有口渴的现象，每日水分的摄取量约8大杯为宜（1杯约250毫升）。尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。少吃动物肝脏

动物的肝脏中常常含有大量的维生素A，但如果孕妈妈常吃动物肝脏会由于营养物质补充过剩导致维生素A中毒。这对宝宝的智力发育影响极大，还可能导致身体器官畸形。由于动物肝脏中胆固醇过高，可能会引起孕妈妈妊娠高血压综合征或者糖尿病。因此，孕妈妈最好不宜过多吃动物肝脏。酸性食物的选择

怀孕后，滋养细胞分泌出的绒毛膜促性腺激素有抑制胃酸分泌的作用，使孕妈妈胃酸分泌量显著减少，各种消化酶的活性大大降低，进而影响了孕妈妈正常的消化功能，出现恶心、呕吐和食欲缺乏等症状。这时只要吃些酸性食物，就会缓和这些症状。这是因为酸能刺激胃的分泌腺，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增进食欲，有利于食物的消化吸收。远离罐头食品

诸如午餐肉等罐头食品往往由于方便食用且味道极佳，常常成为上班族家庭的最爱。但是午餐肉中含有防腐剂以及其他食品添加剂，因此，孕妈妈不宜食用。有研究发现，长期食用罐头食品的孕妈妈，胎儿畸形的概率极高，并且还可能导致流产、早产及胎死腹中等现象。吃鸡蛋要适量

鸡蛋中的各种营养物质含量非常丰富，特别是提供的蛋白质能够有效为人体所吸收，增强人体免疫力，促进胎儿神经系统的发育。不过蛋黄中的胆固醇含量比较高，孕妈妈过多食用容易导致营养过剩，造成身体肥胖以及巨大儿的产生。成人一般吃一个鸡蛋就足够维持一天的营养需求了，孕妈妈由于身体的特殊情况，可以酌情增加到两个，但绝不能再多了。

孕2月营养需求

维生素C对胎儿的骨骼和牙齿发育、造血系统的健全和机体抵抗力的增强都有促进作用。如果孕妈妈在孕早期严重缺乏维生素C，可使孕妈妈得坏血病，还会导致流产，甚至可能引起胎膜早破或增加胎儿的死亡率。补充维生素B6

由于孕妈妈对维生素B的需求量增加，因此，应适当补充维生素6B。孕早期孕妈妈如果缺乏维生素B，会有食欲缺乏、恶心等症状。66维生素B与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪的代谢有着密切关6系，是细胞生长的必需物质，胎儿的生长发育都离不开它。一般来说，孕妈妈每天摄入1.8～2.0毫克维生素B就能够满足需要。6补充足够的钙和磷

孕妈妈怀孕后要大量摄入钙和磷，因为它们是构成胎儿骨骼和牙齿的重要物质。如果钙和磷的供给不足，不但会使孕妈妈的牙齿松动，骨盆会发生变形，还会增加难产的概率。所以，孕妈妈在孕期，钙和磷的供给要充足。多吃开胃的食物

孕妈妈的孕吐反应有轻有重，如果孕吐得很厉害，就会影响食欲，也就直接减少了供给胎儿的营养。所以，孕妈妈应多吃些开胃的食物。多吃能预防贫血的食物

对孕妈妈来说，最容易缺乏的营养素分就是铁。如果缺铁，就容易导致贫血，并会增加难产的概率。但是怀孕早期还不需要服用补铁营养品。如果服用，反而容易加重恶心和呕吐症状。所以，应该尽量从食物中摄取铁质。富含铁质的食物有猪肝、鸡肝、牛肝、鱼类、贝类、豆类等，而且人体对于这些食品的吸收率也很高。用食物预防和缓解便秘

★补充水分

便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便，无法顺畅地排出体外。孕妈妈必须及时补充充足的水分。水分摄取量一般情况以每天2～3升为准，优质水、纯净水或矿泉水都可以。为了避免孕妈妈受凉，建议饮用温水。

★食用富含食物纤维的食物

食物纤维主要存在于蔬果类、豆类、全谷类和菌类等食物中，但也不能食用过多，以免引起肠胀气。

★适当食用营养补助食品

改善便秘的营养品主要为乳酸菌。它含有抗菌物质和大量活性乳酸，具有辅助消化的作用。但是孕妈妈不要把食用营养品与吃饭等同，食用营养品只是辅助的作用。孕妈妈在选择营养品的时候要注意质量，选择安全性高的产品。补充胎儿大脑发育需要的物质

人的大脑主要由脂类、蛋白类、糖类、B族维生素、维生素C、维生素E和钙这7种营养成分构成。脑细胞分裂活跃又分为三个阶段：孕早期、孕中期和孕晚期的衔接时期及出生后的3个月内。其中脂质是胎儿大脑构成中非常重要的成分。胎脑的发育需要60%脂质。脂质包括脂肪酸和类脂质，而类脂质主要为卵磷脂。胎脑的发育需要35%的蛋白质，才能维持和发展大脑功能，增强大脑的分析理解及思维能力；糖是大脑唯一可以利用的能源；维生素及矿物质能增强脑细胞的功能。不宜多吃菠菜

人们常常认为菠菜中含有丰富的铁元素，因此，对于补铁是极为有利的。但由于菠菜中草酸含量丰富，进而阻碍铁元素在小肠中的吸收，这样会造成孕妈妈身体对铁元素的吸收不足，很容易导致孕期贫血。而孕妈妈在怀孕期间吃菠菜越多，贫血症状则会越严重。因此，怀孕期间的孕妈妈是不提倡多吃菠菜的。不宜只吃精米精面

孕妈妈长期食用精米精面，会引发微量元素及维生素营养缺乏症，由此引起一系列疾病。而粗米粗面，虽然看起来粗一些、黑一些，但它们却是富含人体所必需的各种营养素的“完整食品”。从长远来看，吃一些粗粮更有好处。吃饭要细嚼慢咽

孕妈妈在怀孕后，胃肠、胆囊等消化器官所有肌肉的蠕动减慢，消化腺的分泌也有所改变，导致孕妈妈消化功能减退。怀孕早期，由于早孕反应较强，食欲缺乏，食量相对减少，这时需要在吃东西时多加注意，尽可能地细嚼慢咽，使唾液与食物充分混均，有效地刺激消化器官，从而把更多的营养素吸收到体内。

孕3月营养需求

镁不仅对胎儿肌肉的健康起着至关重要的作用，而且也有助于骨骼的正常发育。研究表明，怀孕前3个月摄取镁的量关系到宝宝身高、体重和头围的大小。如果缺乏镁，很容易导致流产。注意碘元素的补充

怀孕期间，胎儿的生长发育对碘的需要量增加。怀孕12～22周是胎儿大脑和神经形成的特定时期，若碘元素及甲状腺素缺乏，会造成大脑皮质中主管语言、听觉和思维的部分不能得到完全分化和正常发育。宝宝出生后，表现为不同程度的聋哑、痴呆、身材矮小、痉挛性瘫痪、智力低下及小头、低位耳等畸形。富含叶酸的食物

绿色蔬菜：番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜等；新鲜水果：桃子、李、杏、杨梅等；动物食品：禽肉及蛋类、猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等；豆类、坚果类食品：腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

尽管含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性。所以，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如：蔬菜贮藏2～3天后，叶酸损失50%～70%。通过食物摄取各种维生素

维生素是胎儿发育和孕妈妈保持健康必不可少的营养元素。整个怀孕过程中，孕妈妈需要随时补充维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K和烟酸（维生素B 5），而这些营养成分不能在体内自然生成，必须从食物中摄取。孕妈妈饮食调理原则

孕妈妈除了要注意调控情绪、放松精神、减缓生活节奏、及时休息以及加强户外活动、多呼吸新鲜空气之外，在饮食上也要特别注意：

三餐要有规律，定时、定量，切忌暴饮暴食；饮食上强调种类多样化，避免单调重复，注意掌控食物的色、香、味、形，做到干稀搭配、粗细搭配。

多食用开胃食物。在刺激食欲方面，各类调味品作用独到，可根据自己的口味选择。另外，应避免粗纤维食物大量摄入，以免影响胃排空；三餐前禁用各类甜食或甜饮料。营养不是越多越好

大多数人都认为孕期应该多吃多补。只要是对胎儿有帮助的食物，都会买来吃，不仅如此，有些孕妈妈还会通过多吃来补充营养，而且一天吃上好几顿，饭后还吃大量的水果。这样，不仅在孕期会导致孕妈妈患并发症，不利于胎儿发育，还会造成分娩困难，产后还难以恢复身材。孕妈妈吃鱼有讲究

鱼是怀孕期间常见的食补良药，可是吃鱼是有讲究的。

1.多吃深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等。

2.尽量用水煮，清淡饮食比较好。

3.孕妈妈要适量地多吃一些鱼，但是最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血功能，吃多了可能会增加出血概率。苦瓜可以增进食欲

在这个月，孕妈妈往往呕吐严重，胃口不好。为了保证营养和体力充足，专家建议吃一些苦瓜。有人说苦瓜中含有奎宁，奎宁有刺激子宫收缩、引起流产的作用。但是作为苦瓜中的一种微量元素，奎宁的含量微乎其微，甚至可以忽略不计。苦瓜和芥蓝等苦味蔬菜除了可以清热消暑之外，还可以起到刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动的作用，对改善孕妈妈的消化吸收、增进食欲等都很有效。但需要注意的是，苦瓜性凉，脾胃虚寒的孕妈妈不宜过多食用。孕妈妈不宜吃火锅

火锅的原料是羊肉、牛肉、猪肉甚至狗肉，这些生肉片中都可能含有弓形虫的幼虫以及家畜家禽的寄生虫。这些虫体极小，寄生在畜禽细胞中，肉眼是很难见到的。

人们吃火锅时，习惯把鲜嫩的肉片放到煮开的汤料中一烫即食，短暂的加热不能杀死寄生虫幼虫，进食后幼虫在肠道中通过肠壁随血液扩散至全身。孕妈妈受到寄生虫幼虫感染时，多无明显不适，或仅有类似感冒的症状，但幼虫可通过胎盘感染胎儿，严重者会发生流产、死胎，或影响胎儿大脑的发育，发生小头、大头（脑积水）、无脑儿等畸形。因此，孕妈妈不宜吃火锅。

孕4月营养需求

优质蛋白是胎儿大脑发育的最理想的物质。随着食欲增加和胎儿迅速发育，孕妈妈应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。增加铁质的摄入量

从孕中期开始，孕妈妈体内的红细胞会大量增加，而且胎儿所需的铁质也在增加。所以，孕妈妈必须充分补充铁质。胎儿通过胎盘吸收造血所需要的铁，为了防止母体铁质供应量不足，应该保证在胎盘上储存相当数量的铁。与怀孕前相比，怀孕中要增加60%～80%的铁质摄取量。因此，用餐时应尽量多吃富含铁质的食物。荤素兼备

不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示，如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防宝宝患白血病。多吃益智类干果

经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在婴儿大脑发育关键期孕妈妈可以当零食多吃点。避免食用高热量食物

如果孕妈妈怀孕前身体较胖，或怀孕后体重突然增加，那么到孕中期就更要注意控制体重。大部分孕妈妈都会在早孕反应消失后迫不及待地吃很多自己喜欢的食物，甚至误认为孕妈妈的食欲就代表胎儿的食欲。如果毫不节制地暴饮暴食，体重会直线上升。孕妈妈要注意控制对高糖分、高热量、高脂肪食物的摄取量。此外，要改掉吃宵夜的习惯。不要忘记喝牛奶

牛奶对孕妈妈的身体健康和胎儿的生长发育都有好处，建议孕妈妈每天喝一杯牛奶。忌食咸鸭蛋

味美可口的咸鸭蛋是造成孕妈妈水肿的罪魁祸首。一只咸鸭蛋所含的盐已超过孕妈妈一天盐的需要量，加之除咸蛋外，孕妈妈再进食含盐食物，这样会使盐的摄入量远远超过机体需求量。食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妈妈严重水肿。不宜多吃味精

味精的主要成分为谷氨酸钠，食用过多会出现眩晕、头痛、嗜睡、肌肉痉挛等一系列症状。一些孕妈妈还会出现焦躁、心慌意乱等症状；部分体质较敏感的孕妈妈甚至会觉得骨头酸痛、肌肉无力。食用味精过多还会导致血液中谷氨酸含量增高，限制人体对钙、镁、铜等必需矿物质的利用。

血液中的锌与谷氨酸钠结合后便从尿液中排出。所以，味精摄入过多会消耗大量的锌，导致孕妈妈体内缺锌。而锌是胎儿生长发育的必需品，锌缺乏，胎儿的生长发育势必受到影响。为了生一个健康的宝宝，孕妈妈记得要少吃味精。忌食辛辣调味料

茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且具有刺激性，孕妈妈的肠蠕动本来就很缓慢，若再服用此类食物，易造成便秘。而在平时的膳食中，孕妈妈也不要摄入过多的盐分，避免水钠滞留引起水肿或者高血压。慎食任何甜味剂

糖蜜、糖浆、阿斯巴甜等糖分含量高，最易促胖。而且，大量糖分的摄入还会影响孕妈妈牙齿的健康。如果需要调味，可使用少量天然砂糖。

孕5月营养需求

维生素D是钙磷代谢的重要调节剂，也是免疫调节剂。孕期缺乏维生素D可导致母体骨质软化、抽搐症。补充维生素D可降低以上发病率，增加婴儿出生后的身高和体重。推荐孕中期维生素D参考摄入量为每天10微克。维生素D主要来源于紫外光下皮内合成，鱼油、维生素D强化牛奶是维生素D的良好来源。多摄取钙质

此时期是胎儿骨质变硬的关键时期，因此，孕妈妈要抓紧这一黄金时间充分补钙。孕妈妈每天对钙质的需要量为1200毫克，可以通过食物补充，乳制品中就含有丰富的钙。

补钙时，最好同时食用蛋白质食品，因为人体对钙质的吸收率很低，一般情况下只能吸收20%，如果孕妈妈在补充含钙食物时，与牛肉、猪肉等富有动物性蛋白质的食物一起食用，会提高钙质的吸收率。当人体缺乏维生素D时，钙的吸收率也会降低。所以，尽量避免食用经加工或微波食品，忌饮咖啡、红茶等。继续补铁

这一时期的孕妈妈，血液量增加最多。所以，要特别加强铁质的摄取。宝宝出生后的哺乳阶段，母乳中的铁必须在体内事先储存，为了确保母乳的质量，孕妈妈需要每天保证摄取30毫克的铁质。

补充铁质最好通过食物来摄取，但如果孕妈妈患有贫血，那么需要另外服用铁质剂。服用铁质剂时，最好同时饮用柳橙汁，以提高铁质在人体内的吸收率。相反，在服用铁质剂时如果同时饮用牛奶、咖啡、红茶等，会妨碍铁的吸收。合理食用补品

人参、桂圆、鹿茸、蜂王浆等都属于补品，有些孕妈妈为了胎儿大脑的发育，大量食用。其实，补品是不可滥用的，用多了往往会起到相反的作用，可能造成流产或死胎。特别是人参，孕妈妈服用人参易导致气盛阴耗，阴虚火旺，会加重妊娠呕吐、水肿和高血压等症状。桂圆、鹿茸、鹿胎膏、鹿角胶等温热大补之品在怀孕期间也不宜食用。孕妈妈适宜的补品就是饮食中的蛋白质、维生素、微量元素。只要日常饮食全面、营养充足，孕妈妈是不需要食用大补之品的。饮食要均衡

孕妈妈应该多吃富含维生素和钙质的食物，如各种水果、鱼、蛋等，少吃富含脂肪和高热量的食物。所以怀孕期间要注意均衡饮食，这是因为孕妈妈所需要的热量不会因为怀孕而加倍。所谓吃好，是指除能量以外的营养素的摄取充足，因为营养均衡对孕妈妈的健康及胎儿的身体、智力发育至关重要。这些营养素包括钙质、叶酸、铁质、维生素B、锌质、亚麻酸和脂肪酸等。总之，孕妈妈吃得多，不一12定吃得好，为两个人吃好，而不是吃两倍那么多。营养均衡，避免不良发胖，才是孕妈妈和胎儿健康的基本要素。多吃鱼

鱼肉含有丰富的优质蛋白质，还含有两种不饱和脂肪酸，即二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）。这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育非常有益。这两种物质在鱼油中含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼头内。所以，这个时期孕妈妈适量吃鱼头，有益于胎儿大脑分区发育。多补充健脑食品

这个月是胎儿大脑形成的关键时期，孕妈妈在这个时期应该注意从饮食中充分摄入对脑发育具有促进作用的食物，如水果、核桃、芝麻、小米、玉米和海产品等，以促进胎儿脑组织的正常发育。控制动物性脂肪与甜食的摄入量

动物性脂肪不仅不能给胎儿提供营养，过量摄取后还会直接滞留在孕妈妈的皮下脂肪，进而导致肥胖。

孕中期，孕妈妈如果想控制体重，应该减少动物性脂肪的摄取量，最好用植物性脂肪来代替。甜食与动物性脂肪一样具有危险，也是导致肥胖的根源之一。所以，孕妈妈不要一次食用过多的甜食。

孕6月营养需求

在孕中期，孕妈妈每日需要增加优质蛋白质9克。而在合理膳食安排中，动物性蛋白质（即各种肉类）应占全部蛋白质的一半，另一半来自包括植物蛋白质，如大豆蛋白质和米、面中的蛋白质。多摄取铁

铁是人体所必需的营养元素之一。铁负责向身体和脑供应酸素的血红蛋白，如果铁摄入不足，会出现头晕眼花、疲劳、心悸、气喘等症状。怀孕使得孕妈妈胎盘处的血液蓄积，如果不摄取足够的铁，孕妈妈很有可能出现贫血症状。即使孕妈妈自身的含铁量不足，血液中的血红蛋白含量少，但还是会首先供给胎儿，这样孕妈妈的贫血症状会越来越严重。因而，孕妈妈从怀孕初期就应注意在饮食中适当地补充铁。

在摄入铁的同时摄入维生素C，可以提高铁的吸收率。此外，生成红细胞的蛋白质也是预防贫血的重要营养素。还有维生素B和叶12酸，也可以促进红细胞的生成。不仅仅是铁元素，维生素C、蛋白质、维生素B和叶酸都需要充分地补充。12营养要均衡而多变

身体所需的营养应尽量从食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，目前仍有许多营养素尚未被发现。所以，建议孕妈妈日常多变化一些食物的种类，每天可以吃2～5种不同的食物，这样营养才能均衡。补充营养要科学，不要认为多多益善，拼命地补充营养，这样不但会造成孕妈妈发胖，还不利于日后的分娩。以少加工的食物为主

因为食物加工得越少，其中营养素越不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时应尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果等。烹调时应以保留食物原味的方式为主，少用调味料。不要忘记补钙

孕妈妈千万不要忽略钙质的补充。钙是构成骨骼及牙齿的主要组成成分，成年女性体内含钙约1000克，孕妈妈需在此基础上增加30克，在妊娠最后3个月积存在胎儿体内用于胎儿的牙齿及骨骼的发育。研究表明，如果，孕妈妈摄入钙质不足，将导致胎儿的骨骼与牙齿发育不良，宝宝出牙晚、易惊厥或有佝偻病的发生。另外，钙对智力发育与神经系统发育有十分重要的作用。

若孕妈妈没有注意补钙，血钙浓度会降低，进而动用到保存在全身的骨钙。因此，孕妈妈会有抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、水肿等现象，严重者会发生难产、骨盆畸形、牙齿松动、产后乳汁不足等现象。

孕7月营养需求

铁的摄取是一定不可忽视的，因为铁是生产血红蛋白的重要原料，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁贮存在组织中，胎儿就从这个“仓库”中吸取铁，以满足自身的需要。

到了妊娠中后期，孕妈妈的血容量增加，使红细胞相对不足。另外，母体除了本身对铁的需求之外，还要满足日益成长的胎儿对铁的需要。孕妈妈贫血容易出现水肿、妊娠期高血压综合征、心功能障碍，还会使胎儿发育不良、体重偏低、早产甚至死亡。

缺铁性贫血在怀孕期非常普遍，究其原因主要是食物中缺乏铁质、慢性失血及怀孕中增加铁质需要。怀孕时由于胎儿需由母体吸取铁质，孕妈妈本身铁质储藏量很少，再加上血液的稀释，孕妈妈如果不多摄取含铁质的食物，就很容易罹患缺铁性贫血。

因此，孕妈妈应该多吃一些含铁丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、豆制品等，还需要多吃番茄、绿色蔬菜、红枣、柑橘等富有铁质的水果。如果血红蛋白低于100克/升，则应遵医嘱补充各种铁剂药物及维生素，直到血红蛋白恢复正常为止。全面摄取营养

同孕6月一样，要保持各种营养素多样而均衡地补充。多吃益智类食物

这一时期胎儿大脑的发育已经进入了第二个高峰期，大脑细胞迅速增殖分化，体积增大。孕妈妈此阶段应多吃些健脑的食物，如核桃、芝麻、花生等。不宜吃的食物

★吃肉要适当

孕妈妈平时吃肉过多，会违背人体消化系统的功能要求。肉食不易消化吸收，吃肉过多会导致孕妈妈和胎儿体重过大。所以，对于孕妈妈来说，植物食品可以多吃，肉食要适当控制。

★咸鱼

咸鱼是经盐腌制而成，含有大量二甲基硝酸盐，进入人体内被转化为致癌性很强的二甲基硝胺，并可通过胎盘作用于胎儿，是一种危害很大的食物。不仅孕妈妈食用咸鱼不好，正常人过多地食用咸鱼也不是一件好事。

孕8月营养需求

此时孕妈妈热量的供给量与孕中期相同，不需要补充过多。同时孕妈妈也不能吃得过多，孕妈妈超重带来的后果是不可轻视的。孕妈妈体重过高不仅在孕期会造成并发症的发生，不利于胎儿发育，而且在分娩时也会遇到困难。补充钙质

每天大约要有200毫克的钙用于胎儿的骨骼发育。因此，孕妈妈应该多喝一些牛奶，每天最好喝2杯（500毫升）。

不爱喝牛奶的孕妈妈也可以喝豆浆，多吃豆制品、海带和紫菜，这些食物中钙的含量也很高，特别是海带和紫菜中还含有丰富的碘，有利于胎儿发育。缺钙比较严重的孕妈妈要根据医生的建议补充钙剂。增加蛋白质的摄入量

此期是蛋白质在体内储存相对较多的时期，其中胎儿存留约170克，母体存留约为375克，这要求孕妈妈膳食蛋白质需求量比未孕时增加25克，应多摄入大豆类食物。补充必需脂肪酸

此期是胎儿大脑细胞增殖的高峰期，孕妈妈需要提供充足的必需脂肪酸，如花生四烯酸，以满足胎儿大脑发育所需；多吃海产品可利于DHA的供给。注意餐次的安排

餐次安排上；随着胎儿的发育，各种营养物质需求增加，孕妈妈的胃部受到挤压，容量减少，进食时应选择体积小、营养价值高的食物，要少食多餐，补充孕期所需营养。另外，当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。

热能的分配上：早餐的热能占全天总热能的30%，要吃得好；午餐的热能占全天总热能的40%，要吃得饱；晚餐的热能占全天总热能的30%，要吃得少。补充碳水化合物

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时，孕妈妈如果碳水化合物摄入不足，将会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。所以，孕8月应保证热量的供给，增加主食的摄入。一般来说，孕妈妈平均每天需要进食400克左右的谷类食物。减少糖分和盐的摄取量

怀孕后期，为了预防妊娠高血压综合征，要减少盐、水分以及糖分的摄取量，为此要适当改变烹调方法和饮食习惯。制作沙拉时，最好用柠檬和食醋代替酱油和盐；吃面食时，最好不要喝面汤。补充维生素并非多多益善

多数的孕妈妈盲目大量地补充维生素。结果往往会适得其反，不仅对自己无益，也影响到了腹中的胎儿。

每日混合性食物可提供5000～8000国际单位的维生素A，这已能充分满足孕妈妈每日维生素A的需要量。此外，孕妈妈更要忌服治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为它们是最强烈的致畸药物。

总之，孕妈妈不可以随意服用维生素类的药物，即使需要补充，

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