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作者:(日)铃木知世

出版社:江西科学技术出版社

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四季养生全书

四季养生全书试读:

女性的年龄阶段以7的倍数为分界点

很多现代人都认为与身体状况息息相关的年龄阶段是以10的倍数为分界点的,比如20岁、30岁、40岁、50岁……

29岁的女性,因为马上就要步入30岁的门槛了,所以心情往往会变得很沉重。39岁的女性则总是抱着“我才39岁,还没到40岁”的心态。这大概就是面对衰老时的小小抵触情绪吧。而从中医的角度来看,不管是39岁,还是40岁,其实都处于同一个阶段。“男性的年龄阶段以8的倍数为分界,女性年龄阶段的分界则是7的倍数。”中医自2000多年前起就一直是这么主张的。那这句话具体是什么意思呢?接下来,我们就来看一下女性不同年龄阶段的划分。女性成长和衰老的7个阶段

女性在35岁后会开始感觉到衰老,而在闭经这一重要转折点后,女性体内分泌的雌激素更是会急剧减少,但在49岁之前,依然具备怀孕生产的能力。然而,男性的生殖力却可以持续到64岁左右。男性的成长和衰老可分为8个阶段(按8的倍数叠加8×8=64),身体状态在32岁时达到巅峰。对于男性来说,24~32岁是最健康的时期,40岁时会开始感觉到衰老。女性的35岁相当于男性的40岁。女性的年龄阶段划分(从7岁开始)

女性养生应从28岁开始

女性应该从28岁开始养生。为什么这么说呢?因为28岁是女性完全成熟的年龄,养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。

女性在21岁开始焕发的健康美,在28岁时将迎来最完美的状态。谁都想要尽可能维持这个巅峰时刻的年轻和美丽,缓慢平稳地迎接下一个阶段的到来。中医关于“从28岁开始对抗衰老”的说法,说的就是这个意思。

而能够帮助人们实现这个愿望的,就是中医主张的—养生。28岁前就开始出现身体不适的人,可能是因为天生体弱多病,也可能是因为无法跟上现在的生活节奏。这样的人请立即将生活切换成养生模式,增强自身免疫力。

女性35岁时顿感身体不对劲

无论外表看上去多么年轻貌美,女性35岁后,都会明显地开始感到衰老。很多人都会对自己的身体发出“是不是哪里出了问题”的感慨。虽然还没有到“上了年纪”的程度,但很多女性会切身感受到下列各种不适:

疲劳没有以前那么容易得到缓解;肌肤弹性大不如前,皮肤变得干燥或敏感;发量减少;腰背酸痛;易肥胖;臀部、乳房、下腹的曲线开始变形;经期前后情绪变得极不稳定,容易沮丧。

之所以会有这些表现,是因为女性进入第5阶段后,雌激素分泌逐渐减少,月经会逐渐失调,性欲减退,性功能开始衰退。但是月经的经血量、天数,基础体温,性欲,性功能还不会与第4阶段有显著的差别。如果女性刚过35岁,这些变化就非常明显,那么有可能是衰老提前并加速了,这时就尤其需要注意。

闭经前后的第6阶段和第7阶段

女性一生将经历7个阶段。如果说在第7阶段,即49岁之后会闭经,那么42岁到49岁之间的第6阶段就是拥有生殖能力的最后一个阶段。当然也有例外。当下,外表比实际年龄看上去年轻1~2个阶段的人越来越多。男性、女性中都出现了生育年龄延后的人。这是社会发展、生活环境得到改善的结果。不过,人类的最晚生育年龄并不会发生很大的变化。也就是说,对于生殖能力可以维持到64岁的男性和到49岁就基本无法生育的女性而言,50岁的意义截然不同。

女性从第6阶段开始,会产生以下表现:体能下降;开始为皱纹、皮肤粗糙、白发所困扰;记忆力衰退,注意力下降;睡眠变浅,早晨常常会因为想上厕所而醒来;膝盖、肩膀等关节部位和牙齿容易出现问题等。随着卵巢功能的衰退,雌激素水平将会下降,子宫也会萎缩变小。同时,子宫内膜的弹性降低、厚度变薄,肌肉也开始萎缩。另外,这个时期,头胎妊娠愈加困难,性欲也开始减退,所以有些人会觉得性生活很麻烦。这个阶段,虽然月经开始紊乱,但是离闭经还有一段时间,如果想要宝宝还能再努力一下。

到了49岁,卵巢功能会进一步降低,子宫内膜和肌肉也会萎缩得更厉害。闭经的年龄因人而异,中医认为女性通常会在进入第7阶段的49岁左右闭经。女性一旦闭经,雌激素会明显下降。雌激素的急剧减少会给身体带来很大的变化,这也是女性更年期症状比男性更年期症状明显的原因所在。在这一阶段,第6阶段出现的各种不适会变得更加严重,心情也更容易低落。

即便到了100岁,雌激素也很重要

即便到了80岁、90岁、100岁,雌激素对女性来说也很重要—它是女性的根本。年轻、健康、美丽……无论哪一个都离不开雌激素。激素是由体内的内分泌器官和内分泌组织产生的、具有高效能信息传递作用的化学物质。激素每天的分泌量虽然还不足1茶匙,却能让身体维持一定的良好状态(稳态)。

对女性来说,有两种激素比较重要,分别是雌激素和孕激素。

雌激素负责促进女性第二性征的发育和性器官的成熟。孕激素则是促进妊娠的激素,在正常的生理周期中,与排卵息息相关。

闭经后,如果雌激素急剧减少,则容易增加患骨质疏松症的可能性。可见对女性而言,雌激素对维持身体健康有重要的作用。

但是,我们女性如果按照中医养生的方式生活,不仅能增强雌激素的活性,平稳地度过闭经前激素减少的时期,还能提高女性在所有年龄阶段的生命力,让身体获得健康美。那么,具体要如何做才能增强雌激素的活性,尽可能维持顺畅的月经呢?答案就是应季养生和饮食养生。请将凝聚了3000多年的中医养生智慧融入生活,为身体打好基础吧。

饮食的最佳模式是5∶3∶2

对女性而言,要想维持年轻和健康,不可或缺的便是雌激素。为了促进其分泌,饮食至关重要。因此,在介绍各个季节的养生方式之前,我先为大家介绍一下四季通用的饮食养生法。

中医里有个理念叫作“时辰养生”,认为各个内脏活跃的时间段均不相同,应利用其差异进行养生。由此制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法”,即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食。这种饮食法对内脏的负担最轻,有助于让内脏保持年轻。

腹部的脂肪就像冰凉的腹带,可能会促使内脏功能衰退,进而对雌激素的分泌产生不良影响。“5∶3∶2饮食法”有利于促进内脏脂肪的燃烧,减小腰围。让效果更加明显的关键则是咀嚼,为了在消化的同时,刺激内脏活性,请尽可能在吃饭时咀嚼100次,至少也要30次。关于减重,最理想的是一周减500g左右,即一个月2kg左右。便秘严重的人如果采用这种饮食方法,不仅便秘会得到改善,减重的效果也可能会更明显。

现在已经采用“5∶3∶2饮食法”的人,可以尝试进行一些改善,比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐,或者晚餐以蔬菜为主等。晚上睡觉之前,少量的饮食就足够了。面包、意大利面、拉面等面粉做成的食物其营养容易被吸收,适合病愈期食用,不适合减重期。这些食物在晚上食用,更容易发胖。

这么一讲,想必你也明白饮食方式的重要性了吧。另一个对雌激素至关重要的因素便是应季生活。那么接下来,就让我们从第一章开始,学习每个季节的具体养生法吧。第一章春季养生 ——2~4月

春天是万物复苏的季节。

草木露出新芽,生机盎然。

静静隐藏着的事物,

也开始蠢蠢欲动起来。

请遵循自然的规律,打开身心,轻松悠然地度过每一天吧。早上要早起。阳光是上天赐予的力量,充分沐浴,有助于增加体内的阳气。

春天最适合尝试从未体验过的新事物。那么,就让我们从中医养生开始,努力成为理想中的自己吧。早晚都要喝水

春天的日照时间比冬天长,因此,草木纷纷在此时长出新芽。同理,体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来。请积极地补充新陈代谢所需要的水。

新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水,就会错失难得的“返老还童”的机会,腿也容易抽筋。因此,平时晚上不太喝水的人,请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。

白天自不用说,夜间的补水建议使用白开水或常温水。夜间如果醒了,记得喝水;可以只喝一口,也可以大口大口地喝。如果安眠到天亮,就在起床后多喝水,没必要特意在夜间起来。春天的喝水方法春分过后再穿迷你裙

很多人认为2月是一年中最冷的月份。2月虽然天气回暖,但冷风依旧。

体感温度受湿度、风速、日照量等因素的影响。比如,风速每增加1m,体感温度就会下降1℃。

在日本,判断进入春天最重要的条件之一是10分钟内的平均风速达到8m/s以上。由此可见,这个时期,10m/s的风速并不夸张。再加上湿度的影响,一天的体感温度差有时可能会达到近20℃。所以,初春时根据气温选择服装非常重要。立春过后的一段时间内,风仍然比较强劲,体感温度还会下降。因此在春分之前,最好不要露出膝盖。至于上半身,最好多穿一些,因为温度可能没有看起来那么高,有时阳光看起来很温暖,但实际上体感温度却不高。2月着装贴士

秋冬收敛在体内的阳气,随着万物的复苏,开始由内向外生发。此时,如果下半身受凉,就会影响血液循环,导致气滞。所以请遵循“下半身多穿,通过上半身调节”的着装法搭配衣服。保证充足的睡眠,努力早起

沐浴过阳光后,生物钟便开始正常运作。特别是清晨的阳光,能促进体内生成5-羟色胺(又名血清素)。日落后,5-羟色胺会变为褪黑素。而褪黑素有助于保证健康的睡眠。为了在春天更好地生长,我们必须保证充足的睡眠时间。早睡是最基本的原则。最佳就寝时间是22点之前。想要获得充分睡眠的人,睡12个小时也没关系,但要记住春天必须早起。因此,如果想要睡久一点,甚至可以在日落时分就入睡。

清晨的阳光满含天赐之能量。请在清晨的阳光下,舒缓地活动身体吧。立春后的1个月内,要有意识地晒太阳,请在春天将冬天没晒到的阳光补回来吧

冬天,日照时间少,人就容易骨质疏松。维生素D是一种罕见的、可以在体内合成的维生素,因其合成需要阳光,所以又被称为阳光维生素。也就是说,沐浴阳光后,体内会生成维生素D。维生素D具有促进钙的吸收、增强骨质的功效。不仅如此,它还具有抗菌效果,能增强免疫力。另外,沐浴阳光还会对“心”产生良好的影响,帮助保持血压稳定,促进血液循环。掌管精神活动的“心”如果充满能量,大脑活动就会变得活跃,从而提升记忆力,据说还对改善老年痴呆症有效。身体和头发都需要放松

在太阳底下,缓慢舒适地活动身体—这就是春天的基础养生法。

太极拳、瑜伽也好,缓慢踱步也好,没有特定名称的运动也好,只要是舒缓的运动都可以。在春天,比起锻炼肌肉,应更注重舒缓地拉伸。

运动时,头发很碍事,所以有些人会把头发紧紧地扎成马尾辫。但是,春天养生的主题是“放松”,所以最好不要用橡皮筋或发夹扎住头发,应尽可能让其保持自然的状态。

在这个季节,随意舒适的活动比费尽心思的运动更有益于养生。所以,可以的话,做传统的广播体操也不失为一个好方法。清晨,沐浴着阳光,做一套舒缓的体操吧。春天的体操

一边听音乐,一边做体操

春季和音乐十分相配。听着自己喜欢的音乐,缓慢悠闲地做着体操,不仅身体,连心情都会焕然一新。想要学习新事物的话,春天是开始的最好时机。立春喝玫瑰花茶

玫瑰花茶是众人皆知的美容茶。它由玫瑰花或蔷薇花的红色花瓣泡制而成,也有茶包,但建议使用含有玫瑰或蔷薇花瓣、花蕾的茶包。立春时,为了让身体感受到春天的气息,最好饮用花茶,特别是红色的花茶。中医认为,与大事物相比,小事物中凝聚着更强的能量,所以将花蕾等小颗粒状的材料泡茶饮用会更为理想。另外,红色的东西有益于血液循环,所以玫瑰花茶还可以激活沉寂了一个冬天的身体。

可以在进入春天之前的1月份开始饮用玫瑰花茶。另外,因为花茶拥有抑制免疫性过敏反应的效果,所以花粉症患者最好在症状显现之前就开始饮用。喝玫瑰花茶可以调节雌激素,还能有效改善色斑、皱纹等皮肤问题和月经失调

玫瑰花茶中含有丰富的维生素C、维生素A和多酚。这些营养成分在寒冷的季节容易摄取不足,所以通过茶水轻松补给是非常聪明的方法。之所以称其为美容茶,就是因为它含有这些营养成分。玫瑰花茶不仅可以改善皮肤粗糙,还对祛除色斑、皱纹很有效。除此之外,它还能有效地调节雌激素,进而改善月经失调。

另外,玫瑰花茶的芳香还能刺激嗅觉。食红枣

中医认为,红枣是补肝的食材,同时也可以入药。作为中草药使用时,它被称为大枣(干燥后的枣子)。自古以来,就有“五谷(稻、黍、稷、麦、菽)加大枣,胜过灵芝草”的说法。

红枣具有极佳的抗衰老和美容功效。红枣富含铁、锌和B族维生素。铁可以预防贫血,锌与卵子、精子的活力有着很大的关系,B族维生素则被称为“元气维生素”,被用以创造生命活力。B族维生素中的叶酸有助于制造红细胞。除了怀孕期间以外,日常也要注意叶酸的摄入,因为它是维持年轻所必需的元素。维生素B则可以辅助调5节激素平衡,抑制过敏反应。红枣的食用方法食用大葱、韭菜、大蒜增加能量

自古以来,这些食材都被认为是补阳的食物,对预防感冒和促进健康起着重要的作用。除此之外,艾草也是一种阳性的“药菜”(具有药效的蔬菜),能够温暖身体,增强免疫力。

另一方面,这些食物会刺激性欲,所以被禁用于斋菜。性欲和精力是一个人拥有多少生命能量的标志,但是过盛也会造成问题,所以过盛之人应避免食用这些食材。相反,如果是完全没有这方面的欲望,雌激素不足的人,则建议食用补阳食物烹制的菜肴。

无论多好的东西,过多或过少都不行。不多不少,适量才好。使用药菜的春天养生食物

中国古老的医书《黄帝内经》中介绍了一种春天的食养方,即用猪肝炒青梗菜、菠菜等绿叶蔬菜。这道菜非常适合在需要补肝、改善肝功能的春天食用。肝脏可以储存血,促进血液循环。

尝试一下“炒猪肝”的升级版吧!加热平底锅,倒入油,翻炒“药菜”碎末。如果使用韭菜,则只需将切成1cm左右的韭菜茎部放入锅中,之后再加入用牛奶轻轻揉搓过的猪肝,翻炒至猪肝表面变色,最后放入大量青梗菜、菠菜等绿叶蔬菜。如果要使用韭菜叶,则在最后放入,并翻炒。调料用盐、酱油、醋即可。这道菜简单不腻。对付花粉症的根本是清除体内余热

花粉症是困扰众多现代人的疾病之一。其主要表现为流鼻涕、眼睛睁不开、喉咙发痒。除此之外,有些人还会出现皮肤瘙痒、口干舌燥,以及由此引发的睡眠障碍等症状。

花粉症发生在脾功能下降的季节更迭之际。2月和3月,季节由阴性的秋冬逐渐过渡为阳性的春夏,花粉症往往会在这个时期集中爆发。因为花粉症是一种免疫性过敏反应,所以对策应以缓解为主。中医认为,这一时期人体血液内的湿热较重,所以应减少诱发体内余热的因素。出现症状时,应忌酒、忌辣、忌油炸。特别是肉类,不能油炸食用,建议涮着吃。

对付特应性皮炎等花粉症以外的过敏症状时,禁忌也是一样。食用豆类预防花粉症

每天摄取两种豆类

每天摄取足量的豆类食品,可以预防花粉症。最具代表性的豆类是黄豆。除此之外,还有蚕豆、黑豆、花豆、豌豆等,种类十分丰富。如果可以,请尽可能每天摄取两种豆类。豆腐、豆浆、纳豆等豆制品都可以食用。

其他季节的花粉症对策

秋天多食用菌菇类食物。冬至过后,喝玫瑰花茶。玫瑰花茶有抑制免疫性过敏反应的功效。此外,薯类、薏苡仁、绿茶、菊花茶、枸杞等也有抑制免疫性过敏反应的功效。无论选用哪一种,都请坚持半年以上。食用蜂斗菜,让身心焕然一新

自古以来,“春食芽、夏食花、秋食果、冬食根(根菜)”被认为是饮食生活的基本原则。因为它巧妙地将饮食和自然融合到了一起。所以春天食用叶芽,有助于调理体质。

蜂斗菜的叶柄和嫩花芽可供食用,味美可口。

据说自绳纹时代起,人们就开始食用这种野菜了。在春寒料峭的山上摘取蜂斗菜,食用后,对口腔、咽喉具有良好的保健效果,可用于治疗气管炎、百日咳等。蜂斗菜茎的苦味,具有清除体内多余热量和水分的功效。冬天,身体缺乏活力,体内容易蓄积废物。而蜂斗菜茎中蕴含的“积极向上的春天的力量”,可以将这些一扫而光。

蜂斗菜茎的苦味还具有安神的效果。春天,自主神经容易紊乱,情绪容易不稳定,而苦味则可以缓解这些异常情况,让身体恢复至正常状态。菜越小,所含能量越大,所以请选择紧凑娇小的菜

人们喜欢将芽或蛋等会继续成长的东西作为食物,将它们转化为自身的能量。比如,蜂斗菜中就含有丰富的β-胡萝卜素。

除了蜂斗菜之外,  木芽、土当归、蕨菜、笔头菜、竹笋等春天的野菜,也呈现苦味,具有相同的效果(食用后如果肚子胀,就说明吃多了)。所以,请食用应季食物,获取充足的能量。女儿节喝蛤蜊汤

从日本女儿节前后到春分前后的这段时间,肝火会越来越旺盛,而身体却还没有调整过来。此时容易出现肝功能紊乱引发的症状。特别是有肝热的人,还会出现眼部症状(模糊、瘙痒、干燥)或头晕、走路不稳等症状。

此外,有些人还会出现月经失调、无月经、严重痛经或肌肉痉挛、抽搐等症状。出现上述任一症状之人,建议食用贝类食物来补肝。

蚬、蛤蜊可以每天食用。即便没有出现上述症状,人们也可以喝蛤蜊汤,调整身体让其适应季节。蛤蜊的最佳食用时期是2~3月,此时蛤蜊肉肥味美,传说在日本女儿节食用还可以招来“良缘”。五大节也是“驱邪之日”

自古以来,奇数都被认为是阳性数字。而日本一年中五大重要的传统节日均是阳性数字重叠在一起的日子。日本人认为,阳性的日子寓意吉祥,但如果重叠在了一起,就会转变为阴性。所以日本五大节自古至今都被认为是驱邪的日子。①这里的供品是指举办节日庆典时供奉的物品。

日本女儿节又被称为桃花节。日本平安时代之前,桃花是所有花的代表。相比樱花,当时的人们更喜欢桃花。桃花在3月上旬竞相开放,所以才在3月3日这一天举办节日庆典,祭奉桃花。

桃是代表“长寿”的水果。果肉的美味自不用说,桃的种子晒干制成的中药“桃仁”还具有活血的效果,可在这个季节发挥功效。春分适合食用“平性”食物

食物大致可分为五种性质,热性、温性、平性、凉性、寒性,即“五性”。平性食物既不会让身体发热,也不会让身体发冷,适合日常食用。春分时,应多食平性食物。

进入春分意味着春天已过半。从立春起便愈加旺盛的肝火,此时也差不多稳定下来了。所以,平时的饮食应以平性食物为主。如果这时身体依旧容易发冷,就再添加一些温性食物。相反,如果此时的体质偏热,经常出现上火、头晕的症状,则应加入凉性食物。通过调整饮食,使身体保持“平”的状态。

秋分时也一样。春分和秋分时期,昼夜时长基本相同,阴阳达到平衡。所以,此时也需要让身体阴阳平衡,达到“平”的状态。

食物的五种性质修剪花园时要全副武装

3月,特别是春分到4月期间,花儿竞相开放,可谓百花齐放。只有看到花儿绽放,人们才会真真切切地感受到春天来了,然后纷纷走向户外。

和人类一样,蝴蝶、蜜蜂等昆虫也在此时开始活跃起来。所以,这个时期必须严防虫咬。日常散步时,一般只有意识到虫子增多时,才会采取对策。修剪花园时,请务必穿长靴,戴橡胶手套,皮肤也尽量不要暴露在衣服外,并选择略厚的材质。

随着天气转暖,外出的机会增多,进行户外活动,特别是去爬山或远足时,与虫子、虱子、植物的接触也会增加。因此,为了防止起斑疹,请谨记前面所说的全副武装。皮肤是女人的生命!警惕春天的虫子,严防蜜蜂、虱子,尤其是马蜂

被毒虫叮咬后,请尽快去医院就诊。蜜蜂等昆虫的毒针扎入皮肤后,你的第一反应肯定是把它拔出来吧。但请不要用手直接碰触。总之,应立即去医院。另外,用嘴吸出毒液的做法,除非是有一定知识和经验的人,否则是非常危险的。如果除了疼痛之外,还伴随恶心、发冷等症状,则可能是“过敏性反应”引起的,严重时甚至会陷入休克状态。所以,被虫子叮咬后,千万不要掉以轻心,应立即采取妥善的对策。使用天然盐和自然发酵的调味料

进入4月后,五脏六腑中的“心”开始活跃起来。因此,心脏、血管、大脑有问题的人,应特别注意不要摄取过多盐分。“心火”过旺,就要靠“肾水”来灭。盐分摄取过多,会损害肾脏,导致其无法协助调整心火。所以,这个时期,应控制重口味,以防肾脏受损。人们在这个季节往往会感觉到出汗比以前多。

如果从立春开始,便养成了补充水分的习惯,那么体内的水分应该很充足。这些水分如果是通过饮料、果汁等补充的,那么味觉就会受到影响,这个时期应该会偏好味道清淡的食物。调味料建议使用天然盐和自然发酵的酱油、味噌,这些调料味道醇厚,即便添加少量也会感觉浓郁

天然盐中含有矿物质,而酱油和味噌中则含有酵母。如果担心盐分摄取过多,可以按照“味噌>酱油>盐”的优先顺序来摄取。味噌含有鲜味,所以即使盐分少,味道也会十分鲜美。味噌、酱油等发酵食品可以促进代谢,帮助消化。健康的肠胃有利于保持体形和年轻。

味噌汤除了具有味噌的保健效果外,汤汁中的营养也十分丰富,是最好的健康食品。汤汁中含有丰富的提鲜成分氨基酸。很多亚洲人都认为食物的美味是通过氨基酸感知的。所以,有了味噌汤,即便盐分少,味觉也能得到满足。每天都喝点味噌汤吧。用春季养生法预防春天的感冒

中医里,外部环境对身体产生的影响叫作“邪”。春天风很大,所以是“风邪”的季节。风邪(感冒)的症状往往出现在头部,具体症状主要表现为头痛、头晕、流鼻涕、鼻塞、喉咙痛、脸部水肿等。

要想预防春天的感冒,就要实践前文讲述的所有春季养生法。“邪气”的反面是“正气”,如果阳气充分发挥作用,让身体正常工作,那么肌肉和皮肤就会拥有很强的抵抗力,即便风邪(感冒)强势来袭,也无法入侵体内。要想提升阳气,必须坚持春季养生法。春天主要以流行性感冒为主,所以为了预防感染,请勤洗手、勤漱口。这个时期佩戴口罩也是十分有效的,还应尽量避免出入人多的地方。中医的“六邪”

除了风邪外,还有寒冷时的“寒邪”、夏季炎热时的“暑邪”、湿气重时的“湿邪”、干燥时的“燥邪”以及受热引发症状的“热邪”。这六种邪气多数时候会几个同时出现。

风邪和其他邪碰撞到一起,会引发各种疾病。从立春之后到春分的这段时间内,人体会因为风大而感觉到冷。此时,风邪和寒邪同时发生,会给人体带来“风寒”的症状,即流鼻涕、畏寒。在极端情况下,风邪还会遇到热邪,此时就会变成“风热”,出现流鼻涕、高烧等症状。“风、寒、湿”三种“邪”组合到一起,则可能引起肌肉痉挛。体液平衡失调时,还会咳嗽。夏天的寒证要在春天预防

认真实践春季养生法后,夏天就不会出现寒证。春天是提升阳气的最佳时期。此时如果受寒或不注重养生,到了夏天,体内的阳气就会不足,导致身体暖和不起来。

夏天还有寒证的人,请务必在春天抽时间去自然风光优美的地方,悠闲享受充足的日光浴。进入夏天后,手脚依然冰冷的人,尤其是感觉腹部冰冷的人,请认真实践春季养生法。

虽说应该让身体暖和起来,但从养生的角度来看,不建议春天去位于热带的南方岛屿。在炎热的地区摄取的食物,会让身体降温。如果食用了这些食物,之后反而会得寒证。顺应季节变迁生活,才是最好的养生。去南方后,食欲和味觉为了应付酷暑,都会切换成南方模式,这会影响体质,让身体受寒

炎热地区的食物会帮助身体降温,菠萝、芒果、香蕉等热带水果就是其代表。不只是去南方,去欧美国家也会对身体造成影响。因为欧美人和东方人的体质不同。欧美人自古就通过食肉打造肌肉发达的身体。相比东方人,他们拥有更多的阳气。在那片土地上,无论是饮食,还是服装,都是为阳性体质而打造的。而多数亚洲女性都是阴性体质,所以在这种环境中生活,身体容易出现寒证。第二章夏季养生 ——5~7月

夏天繁茂秀美。

万物欣欣向荣,茁壮生长。

夏天,阴阳之气激烈碰撞,植物因此开花结果。人体的阳气也达到全盛。

请尽情享受炎热,畅快地将汗发散出去。通过流汗,体内的废物和毒素排到体外,身心都将得到洗涤。立夏喝新茶

在中国,立夏要喝茶。这是养生之根本。在日本,此时自然也是新茶的季节。预示夏天即将到来的第八十八夜,一般是在5月1~3日,和立夏只相差几天。

所有茶中,尤属新芽泡制的茶蕴含最多的生命力。所以请务必将这些能量吸入体内。新芽泡的茶味道柔和甘甜,同时又带有一丝苦味,自古以来都被认为可以滋养心脏,具有安神和稳定血压的功效。实际上,喝茶可以促进好胆固醇的生成,从而预防动脉硬化。此外,绿茶中含有的茶多酚和儿茶素还能有效预防食物中毒和癌症。

夏天容易发生食物中毒,可以多喝绿茶积极预防。炎热的时候更要喝温热的茶,以保养“肾”和“心”

炎热的季节,肾脏在给身体降温方面发挥着重要的作用。所以,为了不给肾脏增加负担,让其能发挥最佳的功能,需要为肾脏“保暖”。

可以用微波炉加热过的热毛巾温暖后背(参考P107),也可以喝温热的饮料。如果只是单纯地补肾,那么白开水就可以了。但是炎热的夏季,心脏承受的负担也会加重,所以最好饮用对心和肾都有益的含苦味的温茶,增强生命力。3杯绿茶的维生素C含量相当于1个苹果,而且绿茶还有美容效果。夏天睡觉要选用全棉的被褥

相较其他季节,夏季熬夜虽然没有太大关系。但还是要谨记23点之前必须睡觉。早晨最好早起。日出而起的话有点太早,6点多为起床的最佳时间。

夏天的养生在于睡眠。热得难以入眠的夏夜,请注意睡觉时的被褥材质,建议使用吸汗性好的棉质被褥。100%全棉的材质可以让你睡得更舒适。

内衣也一样。这个季节理所当然会出汗,所以需要穿着吸汗性好的衣服。特别是有特应性皮炎的人、容易长痱子和被蚊虫叮咬的人、肌肤脆弱容易发痒的人,衣物一定要选用全棉的,就是肌肤触感柔和的婴儿服的那种质地。如何安然入眠巧妙地使用空调

睡觉之前打开空调,睡觉时设置为除湿模式,温度设在27℃以上,也可灵活地使用入睡后自动关机的“睡眠模式”。使用100%全棉的被褥和内衣

100%全棉的被褥和内衣价格可能稍微偏高,但材质柔软,有弹性,触感极佳。睡眠时间约占1天的1/3。至于内衣,几乎24小时都会接触皮肤,所以一定要选用质量好的。做好“脖子”的保暖工作,是预防空调病的关键

我们在享受空调带来的舒适的同时,长时间待在空调房也会引发不适。自己房间的空调可以调节,但公司、店铺、电影院、饭店、地铁、公交车等公共场所的空调就无法调节了。持续暴露在冷风下,身体可能会出现问题。

预防的关键在于不露“脖子”“手腕(手脖子)” “脚踝(脚脖子)”。可以披披肩,或者穿有领衬衫并系紧领口来保护脖子;穿袜子来保护脚踝。如果担心会发冷,也可以穿过膝盖的衣服。关节部位不耐寒,所以需要随身准备盖过手腕的长袖上衣,尽量避免冷风直吹裸露的肌肤。喉咙容易出问题的人请佩戴口罩。有神经痛或神经麻痹的人,直接吹空调会让情况恶化,所以必须准备一条盖膝盖的毯子。

请采取适合自己的对策,防止身体受寒。如何为全身保暖夏天也要泡澡

很多人夏天只冲澡。但泡澡才是身体保持健康的根本,所以请一定要在浴缸内泡一泡澡。

越来越多的人因为吹空调受凉而出现血液循环不良的症状。夏天泡澡,容易上火的人,可以缩短入浴时间,水温也可以设置得稍高一点(如42℃)。泡澡的水温和时间存在较大的个人差异。所以泡澡时,请采用适合自己的,让自己最舒适的条件,放松身心。

在家里,建议 “泡盐澡”,即在热水中加入10~40g的盐之后再泡。夏天,皮肤容易粗糙,细菌容易繁殖。在泡澡水中加盐,不仅可以获得抗菌效果,还能让皮肤变得光滑、细腻。阴部略感瘙痒时,泡盐澡能有效地缓解症状。夏天建议泡盐澡,洗澡水沸腾之后加入盐即可

第一次泡盐澡可以先加入10g盐。洗完后,如果肌肤没有产生过度的反应,那么第二天再增加10g,逐步增加,直至40g左右。

假设浴缸的水量在140~180L之间,那么泡澡水的盐浓度不到1%。海水的盐浓度是3%多一点,即1L海水含30g盐,所以盐泡澡水的盐浓度要比海水低很多。但即便这样,盐泡澡水对身体也十分有益,能使体内废物随汗水一起排出体外,所以能发挥很好的排毒效果。勤运动,练肌肉

夏天(5~7月)是最适合运动的季节。所以请勤加运动,打造健壮体魄。肌肉需要的能量约为脂肪所需能量的3倍,所以练出肌肉后,身体会变为脂肪燃烧型体质,有利于维持体形。

除此之外,夏天运动还有下列好处:

①稳定消化系统,增强食欲,使大便顺畅,身体就会变得健壮。

②改善呼吸道功能,从而提高新陈代谢。

③强化心脏和血管,增加从心脏流出的血液量。从而改善血液黏稠度和血液循环,减少对心脏自身的负担。

④增强骨质,增加肌肉和韧带的弹性,让动作变得流畅。练肌肉,打造脂肪燃烧型体质,通过运动发散体内热气

夏季,热气容易闷在体内。此时应通过运动流汗,将体内的热气散发出去。只有这样,体温才能保持稳定,不至于过度上升,从而舒适过日。夏天容易中暑。即便在室内,什么都不做,也会感觉闷热,中暑的概率也会增加。所以,即使在家里,也要做好防暑措施。

夏天,身体一旦感觉劳累,体温调节功能就会下降,从而引起发烧。夏天的感冒不同于冬天的感冒,如果身体还能活动,那么只要活动一下,让汗发出来,就有可能退烧。当然,如果已经发烧或脱水到无法动弹的地步了,就不要活动,立即去医疗机构就诊。打造小蛮腰,呈现优美的体态

夏天的很多衣服都会凸显身体线条,所以很多人都想要稍微瘦一点。只要有小蛮腰,看上去就会更有女人味,身材会更显曼妙。

小蛮腰的线条,即横向线条,和雌性激素有很深的关系。含大豆异黄酮的豆腐和豆浆,都有助于打造小蛮腰。夏季也可以食用西瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜当点心(体寒的人禁止食用)。

另外,如果想获得更明显的效果,最好稍微减轻一点体重。前文已提过,5∶3∶2是最佳的饮食比例。从春天开始坚持“5∶3∶2饮食法”的人,此时效果应该已经很明显了。夏天开始实践也还来得及,但请尽早开始,如果可以,最好在5月份就开始。如何打造小蛮腰如何凸显横向线条

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