作者：（日）铃木知世
出版社：江西科学技术出版社
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四季养生全书试读：
女性的年龄阶段以7的倍数为分界点
很多现代人都认为与身体状况息息相关的年龄阶段是以10的倍数为分界点的，比如20岁、30岁、40岁、50岁……
29岁的女性，因为马上就要步入30岁的门槛了，所以心情往往会变得很沉重。39岁的女性则总是抱着“我才39岁，还没到40岁”的心态。这大概就是面对衰老时的小小抵触情绪吧。而从中医的角度来看，不管是39岁，还是40岁，其实都处于同一个阶段。“男性的年龄阶段以8的倍数为分界，女性年龄阶段的分界则是7的倍数。”中医自2000多年前起就一直是这么主张的。那这句话具体是什么意思呢？接下来，我们就来看一下女性不同年龄阶段的划分。女性成长和衰老的7个阶段
女性在35岁后会开始感觉到衰老，而在闭经这一重要转折点后，女性体内分泌的雌激素更是会急剧减少，但在49岁之前，依然具备怀孕生产的能力。然而，男性的生殖力却可以持续到64岁左右。男性的成长和衰老可分为8个阶段（按8的倍数叠加8×8=64），身体状态在32岁时达到巅峰。对于男性来说，24~32岁是最健康的时期，40岁时会开始感觉到衰老。女性的35岁相当于男性的40岁。女性的年龄阶段划分(从7岁开始)
女性养生应从28岁开始
女性应该从28岁开始养生。为什么这么说呢？因为28岁是女性完全成熟的年龄，养生就是为了维持住28岁时的年轻和美丽。
女性在21岁开始焕发的健康美，在28岁时将迎来最完美的状态。谁都想要尽可能维持这个巅峰时刻的年轻和美丽，缓慢平稳地迎接下一个阶段的到来。中医关于“从28岁开始对抗衰老”的说法，说的就是这个意思。
而能够帮助人们实现这个愿望的，就是中医主张的—养生。28岁前就开始出现身体不适的人，可能是因为天生体弱多病，也可能是因为无法跟上现在的生活节奏。这样的人请立即将生活切换成养生模式，增强自身免疫力。
女性35岁时顿感身体不对劲
无论外表看上去多么年轻貌美，女性35岁后，都会明显地开始感到衰老。很多人都会对自己的身体发出“是不是哪里出了问题”的感慨。虽然还没有到“上了年纪”的程度，但很多女性会切身感受到下列各种不适：
疲劳没有以前那么容易得到缓解；肌肤弹性大不如前，皮肤变得干燥或敏感；发量减少；腰背酸痛；易肥胖；臀部、乳房、下腹的曲线开始变形；经期前后情绪变得极不稳定，容易沮丧。
之所以会有这些表现，是因为女性进入第5阶段后，雌激素分泌逐渐减少，月经会逐渐失调，性欲减退，性功能开始衰退。但是月经的经血量、天数，基础体温，性欲，性功能还不会与第4阶段有显著的差别。如果女性刚过35岁，这些变化就非常明显，那么有可能是衰老提前并加速了，这时就尤其需要注意。
闭经前后的第6阶段和第7阶段
女性一生将经历7个阶段。如果说在第7阶段，即49岁之后会闭经，那么42岁到49岁之间的第6阶段就是拥有生殖能力的最后一个阶段。当然也有例外。当下，外表比实际年龄看上去年轻1~2个阶段的人越来越多。男性、女性中都出现了生育年龄延后的人。这是社会发展、生活环境得到改善的结果。不过，人类的最晚生育年龄并不会发生很大的变化。也就是说，对于生殖能力可以维持到64岁的男性和到49岁就基本无法生育的女性而言，50岁的意义截然不同。
女性从第6阶段开始，会产生以下表现：体能下降；开始为皱纹、皮肤粗糙、白发所困扰；记忆力衰退，注意力下降；睡眠变浅，早晨常常会因为想上厕所而醒来；膝盖、肩膀等关节部位和牙齿容易出现问题等。随着卵巢功能的衰退，雌激素水平将会下降，子宫也会萎缩变小。同时，子宫内膜的弹性降低、厚度变薄，肌肉也开始萎缩。另外，这个时期，头胎妊娠愈加困难，性欲也开始减退，所以有些人会觉得性生活很麻烦。这个阶段，虽然月经开始紊乱，但是离闭经还有一段时间，如果想要宝宝还能再努力一下。
到了49岁，卵巢功能会进一步降低，子宫内膜和肌肉也会萎缩得更厉害。闭经的年龄因人而异，中医认为女性通常会在进入第7阶段的49岁左右闭经。女性一旦闭经，雌激素会明显下降。雌激素的急剧减少会给身体带来很大的变化，这也是女性更年期症状比男性更年期症状明显的原因所在。在这一阶段，第6阶段出现的各种不适会变得更加严重，心情也更容易低落。
即便到了100岁，雌激素也很重要
即便到了80岁、90岁、100岁，雌激素对女性来说也很重要—它是女性的根本。年轻、健康、美丽……无论哪一个都离不开雌激素。激素是由体内的内分泌器官和内分泌组织产生的、具有高效能信息传递作用的化学物质。激素每天的分泌量虽然还不足1茶匙，却能让身体维持一定的良好状态（稳态）。
对女性来说，有两种激素比较重要，分别是雌激素和孕激素。
雌激素负责促进女性第二性征的发育和性器官的成熟。孕激素则是促进妊娠的激素，在正常的生理周期中，与排卵息息相关。
闭经后，如果雌激素急剧减少，则容易增加患骨质疏松症的可能性。可见对女性而言，雌激素对维持身体健康有重要的作用。
但是，我们女性如果按照中医养生的方式生活，不仅能增强雌激素的活性，平稳地度过闭经前激素减少的时期，还能提高女性在所有年龄阶段的生命力，让身体获得健康美。那么，具体要如何做才能增强雌激素的活性，尽可能维持顺畅的月经呢？答案就是应季养生和饮食养生。请将凝聚了3000多年的中医养生智慧融入生活，为身体打好基础吧。
饮食的最佳模式是5∶3∶2
对女性而言，要想维持年轻和健康，不可或缺的便是雌激素。为了促进其分泌，饮食至关重要。因此，在介绍各个季节的养生方式之前，我先为大家介绍一下四季通用的饮食养生法。
中医里有个理念叫作“时辰养生”，认为各个内脏活跃的时间段均不相同，应利用其差异进行养生。由此制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法”，即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食。这种饮食法对内脏的负担最轻，有助于让内脏保持年轻。
腹部的脂肪就像冰凉的腹带，可能会促使内脏功能衰退，进而对雌激素的分泌产生不良影响。“5∶3∶2饮食法”有利于促进内脏脂肪的燃烧，减小腰围。让效果更加明显的关键则是咀嚼，为了在消化的同时，刺激内脏活性，请尽可能在吃饭时咀嚼100次，至少也要30次。关于减重，最理想的是一周减500g左右，即一个月2kg左右。便秘严重的人如果采用这种饮食方法，不仅便秘会得到改善，减重的效果也可能会更明显。
现在已经采用“5∶3∶2饮食法”的人，可以尝试进行一些改善，比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐，或者晚餐以蔬菜为主等。晚上睡觉之前，少量的饮食就足够了。面包、意大利面、拉面等面粉做成的食物其营养容易被吸收，适合病愈期食用，不适合减重期。这些食物在晚上食用，更容易发胖。
这么一讲，想必你也明白饮食方式的重要性了吧。另一个对雌激素至关重要的因素便是应季生活。那么接下来，就让我们从第一章开始，学习每个季节的具体养生法吧。第一章春季养生 ——2~4月
春天是万物复苏的季节。
草木露出新芽，生机盎然。
静静隐藏着的事物，
也开始蠢蠢欲动起来。
请遵循自然的规律，打开身心，轻松悠然地度过每一天吧。早上要早起。阳光是上天赐予的力量，充分沐浴，有助于增加体内的阳气。
春天最适合尝试从未体验过的新事物。那么，就让我们从中医养生开始，努力成为理想中的自己吧。早晚都要喝水
春天的日照时间比冬天长，因此，草木纷纷在此时长出新芽。同理，体内的新陈代谢也在此时开始活跃起来。请积极地补充新陈代谢所需要的水。
新陈代谢在夜间更为旺盛。夜间如果缺水，就会错失难得的“返老还童”的机会，腿也容易抽筋。因此，平时晚上不太喝水的人，请务必在枕边常备矿泉水或装着水的水杯。
白天自不用说，夜间的补水建议使用白开水或常温水。夜间如果醒了，记得喝水；可以只喝一口，也可以大口大口地喝。如果安眠到天亮，就在起床后多喝水，没必要特意在夜间起来。春天的喝水方法春分过后再穿迷你裙
很多人认为2月是一年中最冷的月份。2月虽然天气回暖，但冷风依旧。
体感温度受湿度、风速、日照量等因素的影响。比如，风速每增加1m，体感温度就会下降1℃。
在日本，判断进入春天最重要的条件之一是10分钟内的平均风速达到8m/s以上。由此可见，这个时期，10m/s的风速并不夸张。再加上湿度的影响，一天的体感温度差有时可能会达到近20℃。所以，初春时根据气温选择服装非常重要。立春过后的一段时间内，风仍然比较强劲，体感温度还会下降。因此在春分之前，最好不要露出膝盖。至于上半身，最好多穿一些，因为温度可能没有看起来那么高，有时阳光看起来很温暖，但实际上体感温度却不高。2月着装贴士
秋冬收敛在体内的阳气，随着万物的复苏，开始由内向外生发。此时，如果下半身受凉，就会影响血液循环，导致气滞。所以请遵循“下半身多穿，通过上半身调节”的着装法搭配衣服。保证充足的睡眠，努力早起
沐浴过阳光后，生物钟便开始正常运作。特别是清晨的阳光，能促进体内生成5-羟色胺（又名血清素）。日落后，5-羟色胺会变为褪黑素。而褪黑素有助于保证健康的睡眠。为了在春天更好地生长，我们必须保证充足的睡眠时间。早睡是最基本的原则。最佳就寝时间是22点之前。想要获得充分睡眠的人，睡12个小时也没关系，但要记住春天必须早起。因此，如果想要睡久一点，甚至可以在日落时分就入睡。
清晨的阳光满含天赐之能量。请在清晨的阳光下，舒缓地活动身体吧。立春后的1个月内，要有意识地晒太阳，请在春天将冬天没晒到的阳光补回来吧
冬天，日照时间少，人就容易骨质疏松。维生素D是一种罕见的、可以在体内合成的维生素，因其合成需要阳光，所以又被称为阳光维生素。也就是说，沐浴阳光后，体内会生成维生素D。维生素D具有促进钙的吸收、增强骨质的功效。不仅如此，它还具有抗菌效果，能增强免疫力。另外，沐浴阳光还会对“心”产生良好的影响，帮助保持血压稳定，促进血液循环。掌管精神活动的“心”如果充满能量，大脑活动就会变得活跃，从而提升记忆力，据说还对改善老年痴呆症有效。身体和头发都需要放松
在太阳底下，缓慢舒适地活动身体—这就是春天的基础养生法。
太极拳、瑜伽也好，缓慢踱步也好，没有特定名称的运动也好，只要是舒缓的运动都可以。在春天，比起锻炼肌肉，应更注重舒缓地拉伸。
运动时，头发很碍事，所以有些人会把头发紧紧地扎成马尾辫。但是，春天养生的主题是“放松”，所以最好不要用橡皮筋或发夹扎住头发，应尽可能让其保持自然的状态。
在这个季节，随意舒适的活动比费尽心思的运动更有益于养生。所以，可以的话，做传统的广播体操也不失为一个好方法。清晨，沐浴着阳光，做一套舒缓的体操吧。春天的体操
一边听音乐，一边做体操
春季和音乐十分相配。听着自己喜欢的音乐，缓慢悠闲地做着体操，不仅身体，连心情都会焕然一新。想要学习新事物的话，春天是开始的最好时机。立春喝玫瑰花茶
玫瑰花茶是众人皆知的美容茶。它由玫瑰花或蔷薇花的红色花瓣泡制而成，也有茶包，但建议使用含有玫瑰或蔷薇花瓣、花蕾的茶包。立春时，为了让身体感受到春天的气息，最好饮用花茶，特别是红色的花茶。中医认为，与大事物相比，小事物中凝聚着更强的能量，所以将花蕾等小颗粒状的材料泡茶饮用会更为理想。另外，红色的东西有益于血液循环，所以玫瑰花茶还可以激活沉寂了一个冬天的身体。
可以在进入春天之前的1月份开始饮用玫瑰花茶。另外，因为花茶拥有抑制免疫性过敏反应的效果，所以花粉症患者最好在症状显现之前就开始饮用。喝玫瑰花茶可以调节雌激素，还能有效改善色斑、皱纹等皮肤问题和月经失调
玫瑰花茶中含有丰富的维生素C、维生素A和多酚。这些营养成分在寒冷的季节容易摄取不足，所以通过茶水轻松补给是非常聪明的方法。之所以称其为美容茶，就是因为它含有这些营养成分。玫瑰花茶不仅可以改善皮肤粗糙，还对祛除色斑、皱纹很有效。除此之外，它还能有效地调节雌激素，进而改善月经失调。
另外，玫瑰花茶的芳香还能刺激嗅觉。食红枣
中医认为，红枣是补肝的食材，同时也可以入药。作为中草药使用时，它被称为大枣（干燥后的枣子）。自古以来，就有“五谷（稻、黍、稷、麦、菽）加大枣，胜过灵芝草”的说法。
红枣具有极佳的抗衰老和美容功效。红枣富含铁、锌和B族维生素。铁可以预防贫血，锌与卵子、精子的活力有着很大的关系，B族维生素则被称为“元气维生素”，被用以创造生命活力。B族维生素中的叶酸有助于制造红细胞。除了怀孕期间以外，日常也要注意叶酸的摄入，因为它是维持年轻所必需的元素。维生素B则可以辅助调5节激素平衡，抑制过敏反应。红枣的食用方法食用大葱、韭菜、大蒜增加能量
自古以来，这些食材都被认为是补阳的食物，对预防感冒和促进健康起着重要的作用。除此之外，艾草也是一种阳性的“药菜”（具有药效的蔬菜），能够温暖身体，增强免疫力。
另一方面，这些食物会刺激性欲，所以被禁用于斋菜。性欲和精力是一个人拥有多少生命能量的标志，但是过盛也会造成问题，所以过盛之人应避免食用这些食材。相反，如果是完全没有这方面的欲望，雌激素不足的人，则建议食用补阳食物烹制的菜肴。
无论多好的东西，过多或过少都不行。不多不少，适量才好。使用药菜的春天养生食物
中国古老的医书《黄帝内经》中介绍了一种春天的食养方，即用猪肝炒青梗菜、菠菜等绿叶蔬菜。这道菜非常适合在需要补肝、改善肝功能的春天食用。肝脏可以储存血，促进血液循环。
尝试一下“炒猪肝”的升级版吧！加热平底锅，倒入油，翻炒“药菜”碎末。如果使用韭菜，则只需将切成1cm左右的韭菜茎部放入锅中，之后再加入用牛奶轻轻揉搓过的猪肝，翻炒至猪肝表面变色，最后放入大量青梗菜、菠菜等绿叶蔬菜。如果要使用韭菜叶，则在最后放入，并翻炒。调料用盐、酱油、醋即可。这道菜简单不腻。对付花粉症的根本是清除体内余热
花粉症是困扰众多现代人的疾病之一。其主要表现为流鼻涕、眼睛睁不开、喉咙发痒。除此之外，有些人还会出现皮肤瘙痒、口干舌燥，以及由此引发的睡眠障碍等症状。
花粉症发生在脾功能下降的季节更迭之际。2月和3月，季节由阴性的秋冬逐渐过渡为阳性的春夏，花粉症往往会在这个时期集中爆发。因为花粉症是一种免疫性过敏反应，所以对策应以缓解为主。中医认为，这一时期人体血液内的湿热较重，所以应减少诱发体内余热的因素。出现症状时，应忌酒、忌辣、忌油炸。特别是肉类，不能油炸食用，建议涮着吃。
对付特应性皮炎等花粉症以外的过敏症状时，禁忌也是一样。食用豆类预防花粉症
每天摄取两种豆类
每天摄取足量的豆类食品，可以预防花粉症。最具代表性的豆类是黄豆。除此之外，还有蚕豆、黑豆、花豆、豌豆等，种类十分丰富。如果可以，请尽可能每天摄取两种豆类。豆腐、豆浆、纳豆等豆制品都可以食用。
其他季节的花粉症对策
秋天多食用菌菇类食物。冬至过后，喝玫瑰花茶。玫瑰花茶有抑制免疫性过敏反应的功效。此外，薯类、薏苡仁、绿茶、菊花茶、枸杞等也有抑制免疫性过敏反应的功效。无论选用哪一种，都请坚持半年以上。食用蜂斗菜，让身心焕然一新
自古以来，“春食芽、夏食花、秋食果、冬食根（根菜）”被认为是饮食生活的基本原则。因为它巧妙地将饮食和自然融合到了一起。所以春天食用叶芽，有助于调理体质。
蜂斗菜的叶柄和嫩花芽可供食用，味美可口。
据说自绳纹时代起，人们就开始食用这种野菜了。在春寒料峭的山上摘取蜂斗菜，食用后，对口腔、咽喉具有良好的保健效果，可用于治疗气管炎、百日咳等。蜂斗菜茎的苦味，具有清除体内多余热量和水分的功效。冬天，身体缺乏活力，体内容易蓄积废物。而蜂斗菜茎中蕴含的“积极向上的春天的力量”，可以将这些一扫而光。
蜂斗菜茎的苦味还具有安神的效果。春天，自主神经容易紊乱，情绪容易不稳定，而苦味则可以缓解这些异常情况，让身体恢复至正常状态。菜越小，所含能量越大，所以请选择紧凑娇小的菜
人们喜欢将芽或蛋等会继续成长的东西作为食物，将它们转化为自身的能量。比如，蜂斗菜中就含有丰富的β-胡萝卜素。
除了蜂斗菜之外， 木芽、土当归、蕨菜、笔头菜、竹笋等春天的野菜，也呈现苦味，具有相同的效果（食用后如果肚子胀，就说明吃多了）。所以，请食用应季食物，获取充足的能量。女儿节喝蛤蜊汤
从日本女儿节前后到春分前后的这段时间，肝火会越来越旺盛，而身体却还没有调整过来。此时容易出现肝功能紊乱引发的症状。特别是有肝热的人，还会出现眼部症状（模糊、瘙痒、干燥）或头晕、走路不稳等症状。
此外，有些人还会出现月经失调、无月经、严重痛经或肌肉痉挛、抽搐等症状。出现上述任一症状之人，建议食用贝类食物来补肝。
蚬、蛤蜊可以每天食用。即便没有出现上述症状，人们也可以喝蛤蜊汤，调整身体让其适应季节。蛤蜊的最佳食用时期是2~3月，此时蛤蜊肉肥味美，传说在日本女儿节食用还可以招来“良缘”。五大节也是“驱邪之日”
自古以来，奇数都被认为是阳性数字。而日本一年中五大重要的传统节日均是阳性数字重叠在一起的日子。日本人认为，阳性的日子寓意吉祥，但如果重叠在了一起，就会转变为阴性。所以日本五大节自古至今都被认为是驱邪的日子。①这里的供品是指举办节日庆典时供奉的物品。
日本女儿节又被称为桃花节。日本平安时代之前，桃花是所有花的代表。相比樱花，当时的人们更喜欢桃花。桃花在3月上旬竞相开放，所以才在3月3日这一天举办节日庆典，祭奉桃花。
桃是代表“长寿”的水果。果肉的美味自不用说，桃的种子晒干制成的中药“桃仁”还具有活血的效果，可在这个季节发挥功效。春分适合食用“平性”食物
食物大致可分为五种性质，热性、温性、平性、凉性、寒性，即“五性”。平性食物既不会让身体发热，也不会让身体发冷，适合日常食用。春分时，应多食平性食物。
进入春分意味着春天已过半。从立春起便愈加旺盛的肝火，此时也差不多稳定下来了。所以，平时的饮食应以平性食物为主。如果这时身体依旧容易发冷，就再添加一些温性食物。相反，如果此时的体质偏热，经常出现上火、头晕的症状，则应加入凉性食物。通过调整饮食，使身体保持“平”的状态。
秋分时也一样。春分和秋分时期，昼夜时长基本相同，阴阳达到平衡。所以，此时也需要让身体阴阳平衡，达到“平”的状态。
食物的五种性质修剪花园时要全副武装
3月，特别是春分到4月期间，花儿竞相开放，可谓百花齐放。只有看到花儿绽放，人们才会真真切切地感受到春天来了，然后纷纷走向户外。
和人类一样，蝴蝶、蜜蜂等昆虫也在此时开始活跃起来。所以，这个时期必须严防虫咬。日常散步时，一般只有意识到虫子增多时，才会采取对策。修剪花园时，请务必穿长靴，戴橡胶手套，皮肤也尽量不要暴露在衣服外，并选择略厚的材质。
随着天气转暖，外出的机会增多，进行户外活动，特别是去爬山或远足时，与虫子、虱子、植物的接触也会增加。因此，为了防止起斑疹，请谨记前面所说的全副武装。皮肤是女人的生命！警惕春天的虫子，严防蜜蜂、虱子，尤其是马蜂
被毒虫叮咬后，请尽快去医院就诊。蜜蜂等昆虫的毒针扎入皮肤后，你的第一反应肯定是把它拔出来吧。但请不要用手直接碰触。总之，应立即去医院。另外，用嘴吸出毒液的做法，除非是有一定知识和经验的人，否则是非常危险的。如果除了疼痛之外，还伴随恶心、发冷等症状，则可能是“过敏性反应”引起的，严重时甚至会陷入休克状态。所以，被虫子叮咬后，千万不要掉以轻心，应立即采取妥善的对策。使用天然盐和自然发酵的调味料
进入4月后，五脏六腑中的“心”开始活跃起来。因此，心脏、血管、大脑有问题的人，应特别注意不要摄取过多盐分。“心火”过旺，就要靠“肾水”来灭。盐分摄取过多，会损害肾脏，导致其无法协助调整心火。所以，这个时期，应控制重口味，以防肾脏受损。人们在这个季节往往会感觉到出汗比以前多。
如果从立春开始，便养成了补充水分的习惯，那么体内的水分应该很充足。这些水分如果是通过饮料、果汁等补充的，那么味觉就会受到影响，这个时期应该会偏好味道清淡的食物。调味料建议使用天然盐和自然发酵的酱油、味噌，这些调料味道醇厚，即便添加少量也会感觉浓郁
天然盐中含有矿物质，而酱油和味噌中则含有酵母。如果担心盐分摄取过多，可以按照“味噌>酱油>盐”的优先顺序来摄取。味噌含有鲜味，所以即使盐分少，味道也会十分鲜美。味噌、酱油等发酵食品可以促进代谢，帮助消化。健康的肠胃有利于保持体形和年轻。
味噌汤除了具有味噌的保健效果外，汤汁中的营养也十分丰富，是最好的健康食品。汤汁中含有丰富的提鲜成分氨基酸。很多亚洲人都认为食物的美味是通过氨基酸感知的。所以，有了味噌汤，即便盐分少，味觉也能得到满足。每天都喝点味噌汤吧。用春季养生法预防春天的感冒
中医里，外部环境对身体产生的影响叫作“邪”。春天风很大，所以是“风邪”的季节。风邪（感冒）的症状往往出现在头部，具体症状主要表现为头痛、头晕、流鼻涕、鼻塞、喉咙痛、脸部水肿等。
要想预防春天的感冒，就要实践前文讲述的所有春季养生法。“邪气”的反面是“正气”，如果阳气充分发挥作用，让身体正常工作，那么肌肉和皮肤就会拥有很强的抵抗力，即便风邪（感冒）强势来袭，也无法入侵体内。要想提升阳气，必须坚持春季养生法。春天主要以流行性感冒为主，所以为了预防感染，请勤洗手、勤漱口。这个时期佩戴口罩也是十分有效的，还应尽量避免出入人多的地方。中医的“六邪”
除了风邪外，还有寒冷时的“寒邪”、夏季炎热时的“暑邪”、湿气重时的“湿邪”、干燥时的“燥邪”以及受热引发症状的“热邪”。这六种邪气多数时候会几个同时出现。
风邪和其他邪碰撞到一起，会引发各种疾病。从立春之后到春分的这段时间内，人体会因为风大而感觉到冷。此时，风邪和寒邪同时发生，会给人体带来“风寒”的症状，即流鼻涕、畏寒。在极端情况下，风邪还会遇到热邪，此时就会变成“风热”，出现流鼻涕、高烧等症状。“风、寒、湿”三种“邪”组合到一起，则可能引起肌肉痉挛。体液平衡失调时，还会咳嗽。夏天的寒证要在春天预防
认真实践春季养生法后，夏天就不会出现寒证。春天是提升阳气的最佳时期。此时如果受寒或不注重养生，到了夏天，体内的阳气就会不足，导致身体暖和不起来。
夏天还有寒证的人，请务必在春天抽时间去自然风光优美的地方，悠闲享受充足的日光浴。进入夏天后，手脚依然冰冷的人，尤其是感觉腹部冰冷的人，请认真实践春季养生法。
虽说应该让身体暖和起来，但从养生的角度来看，不建议春天去位于热带的南方岛屿。在炎热的地区摄取的食物，会让身体降温。如果食用了这些食物，之后反而会得寒证。顺应季节变迁生活，才是最好的养生。去南方后，食欲和味觉为了应付酷暑，都会切换成南方模式，这会影响体质，让身体受寒
炎热地区的食物会帮助身体降温，菠萝、芒果、香蕉等热带水果就是其代表。不只是去南方，去欧美国家也会对身体造成影响。因为欧美人和东方人的体质不同。欧美人自古就通过食肉打造肌肉发达的身体。相比东方人，他们拥有更多的阳气。在那片土地上，无论是饮食，还是服装，都是为阳性体质而打造的。而多数亚洲女性都是阴性体质，所以在这种环境中生活，身体容易出现寒证。第二章夏季养生 ——5~7月
夏天繁茂秀美。
万物欣欣向荣，茁壮生长。
夏天，阴阳之气激烈碰撞，植物因此开花结果。人体的阳气也达到全盛。
请尽情享受炎热，畅快地将汗发散出去。通过流汗，体内的废物和毒素排到体外，身心都将得到洗涤。立夏喝新茶
在中国，立夏要喝茶。这是养生之根本。在日本，此时自然也是新茶的季节。预示夏天即将到来的第八十八夜，一般是在5月1~3日，和立夏只相差几天。
所有茶中，尤属新芽泡制的茶蕴含最多的生命力。所以请务必将这些能量吸入体内。新芽泡的茶味道柔和甘甜，同时又带有一丝苦味，自古以来都被认为可以滋养心脏，具有安神和稳定血压的功效。实际上，喝茶可以促进好胆固醇的生成，从而预防动脉硬化。此外，绿茶中含有的茶多酚和儿茶素还能有效预防食物中毒和癌症。
夏天容易发生食物中毒，可以多喝绿茶积极预防。炎热的时候更要喝温热的茶，以保养“肾”和“心”
炎热的季节，肾脏在给身体降温方面发挥着重要的作用。所以，为了不给肾脏增加负担，让其能发挥最佳的功能，需要为肾脏“保暖”。
可以用微波炉加热过的热毛巾温暖后背（参考P107），也可以喝温热的饮料。如果只是单纯地补肾，那么白开水就可以了。但是炎热的夏季，心脏承受的负担也会加重，所以最好饮用对心和肾都有益的含苦味的温茶，增强生命力。3杯绿茶的维生素C含量相当于1个苹果，而且绿茶还有美容效果。夏天睡觉要选用全棉的被褥
相较其他季节，夏季熬夜虽然没有太大关系。但还是要谨记23点之前必须睡觉。早晨最好早起。日出而起的话有点太早，6点多为起床的最佳时间。
夏天的养生在于睡眠。热得难以入眠的夏夜，请注意睡觉时的被褥材质，建议使用吸汗性好的棉质被褥。100%全棉的材质可以让你睡得更舒适。
内衣也一样。这个季节理所当然会出汗，所以需要穿着吸汗性好的衣服。特别是有特应性皮炎的人、容易长痱子和被蚊虫叮咬的人、肌肤脆弱容易发痒的人，衣物一定要选用全棉的，就是肌肤触感柔和的婴儿服的那种质地。如何安然入眠巧妙地使用空调
睡觉之前打开空调，睡觉时设置为除湿模式，温度设在27℃以上，也可灵活地使用入睡后自动关机的“睡眠模式”。使用100%全棉的被褥和内衣
100%全棉的被褥和内衣价格可能稍微偏高，但材质柔软，有弹性，触感极佳。睡眠时间约占1天的1/3。至于内衣，几乎24小时都会接触皮肤，所以一定要选用质量好的。做好“脖子”的保暖工作，是预防空调病的关键
我们在享受空调带来的舒适的同时，长时间待在空调房也会引发不适。自己房间的空调可以调节，但公司、店铺、电影院、饭店、地铁、公交车等公共场所的空调就无法调节了。持续暴露在冷风下，身体可能会出现问题。
预防的关键在于不露“脖子”“手腕（手脖子）” “脚踝（脚脖子）”。可以披披肩，或者穿有领衬衫并系紧领口来保护脖子；穿袜子来保护脚踝。如果担心会发冷，也可以穿过膝盖的衣服。关节部位不耐寒，所以需要随身准备盖过手腕的长袖上衣，尽量避免冷风直吹裸露的肌肤。喉咙容易出问题的人请佩戴口罩。有神经痛或神经麻痹的人，直接吹空调会让情况恶化，所以必须准备一条盖膝盖的毯子。
请采取适合自己的对策，防止身体受寒。如何为全身保暖夏天也要泡澡
很多人夏天只冲澡。但泡澡才是身体保持健康的根本，所以请一定要在浴缸内泡一泡澡。
越来越多的人因为吹空调受凉而出现血液循环不良的症状。夏天泡澡，容易上火的人，可以缩短入浴时间，水温也可以设置得稍高一点（如42℃）。泡澡的水温和时间存在较大的个人差异。所以泡澡时，请采用适合自己的，让自己最舒适的条件，放松身心。
在家里，建议 “泡盐澡”，即在热水中加入10~40g的盐之后再泡。夏天，皮肤容易粗糙，细菌容易繁殖。在泡澡水中加盐，不仅可以获得抗菌效果，还能让皮肤变得光滑、细腻。阴部略感瘙痒时，泡盐澡能有效地缓解症状。夏天建议泡盐澡，洗澡水沸腾之后加入盐即可
第一次泡盐澡可以先加入10g盐。洗完后，如果肌肤没有产生过度的反应，那么第二天再增加10g，逐步增加，直至40g左右。
假设浴缸的水量在140~180L之间，那么泡澡水的盐浓度不到1%。海水的盐浓度是3%多一点，即1L海水含30g盐，所以盐泡澡水的盐浓度要比海水低很多。但即便这样，盐泡澡水对身体也十分有益，能使体内废物随汗水一起排出体外，所以能发挥很好的排毒效果。勤运动，练肌肉
夏天（5~7月）是最适合运动的季节。所以请勤加运动，打造健壮体魄。肌肉需要的能量约为脂肪所需能量的3倍，所以练出肌肉后，身体会变为脂肪燃烧型体质，有利于维持体形。
除此之外，夏天运动还有下列好处：
①稳定消化系统，增强食欲，使大便顺畅，身体就会变得健壮。
②改善呼吸道功能，从而提高新陈代谢。
③强化心脏和血管，增加从心脏流出的血液量。从而改善血液黏稠度和血液循环，减少对心脏自身的负担。
④增强骨质，增加肌肉和韧带的弹性，让动作变得流畅。练肌肉，打造脂肪燃烧型体质，通过运动发散体内热气
夏季，热气容易闷在体内。此时应通过运动流汗，将体内的热气散发出去。只有这样，体温才能保持稳定，不至于过度上升，从而舒适过日。夏天容易中暑。即便在室内，什么都不做，也会感觉闷热，中暑的概率也会增加。所以，即使在家里，也要做好防暑措施。
夏天，身体一旦感觉劳累，体温调节功能就会下降，从而引起发烧。夏天的感冒不同于冬天的感冒，如果身体还能活动，那么只要活动一下，让汗发出来，就有可能退烧。当然，如果已经发烧或脱水到无法动弹的地步了，就不要活动，立即去医疗机构就诊。打造小蛮腰，呈现优美的体态
夏天的很多衣服都会凸显身体线条，所以很多人都想要稍微瘦一点。只要有小蛮腰，看上去就会更有女人味，身材会更显曼妙。
小蛮腰的线条，即横向线条，和雌性激素有很深的关系。含大豆异黄酮的豆腐和豆浆，都有助于打造小蛮腰。夏季也可以食用西瓜、黄瓜、西红柿等蔬菜当点心（体寒的人禁止食用）。
另外，如果想获得更明显的效果，最好稍微减轻一点体重。前文已提过，5∶3∶2是最佳的饮食比例。从春天开始坚持“5∶3∶2饮食法”的人，此时效果应该已经很明显了。夏天开始实践也还来得及，但请尽早开始，如果可以，最好在5月份就开始。如何打造小蛮腰如何凸显横向线条
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