作者：李玮
出版社：科技文献出版社
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黄帝内经女人养颜养生经 (专家指导版)试读：
前言
在古代，人们就开始了对美丽的追求，众多医学家的探索和研究，为后人留下了很多有益的经验。古代医学巨著《黄帝内经》其中不乏塑造美丽女人的医学经典理论，蕴含传统中医养颜、养生智慧，并从宏观的角度论述了天、地、人三者之间的相互关系，历来备受推崇。
民以食为天，“以食养颜，吃出美丽”成为现代女性朋友渴望实现的养颜养生之道。而《黄帝内经》中所蕴含的恰恰是一种以内养外的思想，认为“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生。所以，要想拥有健康和美丽的外表，就必须养成良好的饮食习惯，从生活细节入手，及时补充身体所需，均衡营养搭配，安排好一日三餐。
健康的人体处于一种阴阳动态平衡的状态，人体可以自身调节不平衡之处，这是人与生俱来的能力。《黄帝内经》的核心是“天人相应”，并认为生命之基在于阴阳平衡，通过内在的调养，平衡阴阳，使人体气血充足、经络畅通，抵御外邪的入侵，从而收获自然的红润气色以及细嫩的肌肤。
气血足，经络通，脏腑功能正常，人体才会真正的呈现出健康的美丽。《黄帝内经》认为，和谐的脏腑功能是女性肌肤美白红润的基础；此外，气血津液充足也是保持美丽必不可少的因素。因此，只有调整好脏腑的功能状态，才能滋养外面的肌肤，拥抱健康和美丽，正所谓“有诸内者，必形诸外”。
由内而外的调养身心，更要顺应一年四季交替的时节变换。《黄帝内经》强调人只有“顺四时而适寒暑”，方能“尽终其天年，度百岁乃去”。四季护肤、早晚养颜、不同年龄阶段的美容都有一定的注意事项，内部调养和外部养护相结合，需通过睡眠、运动、合理饮食调理，才能更好地护理皮肤、减轻皱纹、保持身材。《黄帝内经》被誉为中国人养心、养性、养生的圣经，其美容思想体现了人与自然相应，与社会和谐，以及生理、病理和疾病防治的逻辑统一。凡有利于保健防病的措施都有利于美容。机体自身的阴阳协调及身心健康对美容十分重要，内外环境的和谐更不容忽视。因此，《黄帝内经》的美容观堪称是建立在防病、保健、养生、抗衰老基础上的健美观。如果能按照《黄帝内经》整体美容思想进行保养、调理，一定会取得良好的美容效果。那么，生活中如何顺应四时、平衡人体阴阳、提高免疫力……才能达到保健美容的效果呢？本书从饮食、经络、脏腑、四季等方面告诉女性朋友如何从细节入手为自己的养颜、养生服务，带给大家最健康的生活方式，将看似深奥难懂的哲学和中医原理，通过细致入微、通俗易懂的讲解和具体的实例与操作呈现给广大女性朋友，成为人人都能做到的日常习惯。
上篇 美丽须从内调开始
第一章 《黄帝内经》里的养颜养生法
饮食有规律，美颜健康双丰收
饮食是人类赖以生存的物质基础。两千多年前的《黄帝内经》时代，人们已经认识到营养搭配合理，既可保证充足均衡的营养，又宜于人体消化吸收，对健康美容十分有益。如《素问·六节藏象论》中说：“天食人以五气，地食人于五味”，意思是人的面色、神气无不受五气、五味的制约。而且认为摄入量要有度，正常情况下可养人，饮食偏嗜则可伤人。如《素问·五常政大论》说：“谷肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。”因此，饮食合理，能补精益气，既有助于健康美容，又不会营养过剩，导致肥胖、早衰等。那么日常生活中应该从哪些细节入手呢？
每天清晨一杯水，喝出健康“水美人”
水是人类生命的源泉，占人体组成的70%，我们每天通过各种途径排出的水分约为2500毫升。在女性的衰老过程中，皮肤开始出现老化迹象最主要的变化就是变得干燥、黯淡，不再水嫩柔滑。因此，女性养颜一定要从科学地补充水分开始，把自己塑造成一个“水美人”。
●清晨喝水最给力
科学补充水分，关键在于时机。
清晨，经过漫漫长夜，人体由于排尿、呼吸、出汗、皮肤蒸发，体内的水分处于一天中的最低水平。因此，这时补水是最恰当的。晨起喝一大杯水，犹如一股清泉，可使血液得到稀释，同时使血液黏稠度下降、血流通畅，促进血液循环，并可防止心脑血管疾病的发生。
而且，早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻对胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。同时，组织细胞得到水的补充，废物毒素也能够顺畅排出，身体完全“苏醒”了，便能以崭新和饱满的状态迎接新一天的到来。
●晨间喝水的小讲究
2000多年前的《吕氏春秋·尽数》中说：“甘水所，多好与美人；辛水所，多疽与痤人”。意思是说在甘甜的水边居住的人，多健康漂亮；在辛水边居住的人，皮肤不好多生疮疖。由此看来，“好水养人”，喝什么样的水对于保护皮肤和身体健康来说至关重要。此外，饮水量的多少和饮水的温度同样发挥着不容忽视的作用。那么，早上喝的这杯水有哪些讲究呢？大家要注意以下几点。
〔喝什么样的水〕
新鲜的白开水是清晨第一杯水的理想选择。因为白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来，其中的钙、镁元素对身体健康大有裨益，有预防心脑血管疾病的作用。早晨起床后的第一杯水最好不要喝果汁、可乐、汽水等饮料，由于这些碳酸饮料中大都含有柠檬酸、食物添加剂等，如若长期饮用，便会导致缺钙；而鲜奶、酸奶等营养丰富的物质需要一定的时间吸收，不能立竿见影地发挥稀释血液的效果，故晨起也不宜饮用。
〔喝多少水为宜〕
在温和的气候条件下，正常成年人每天体内的水分会通过以下途径丢失：尿液（1500～2000毫升）、粪便（约100毫升）、呼吸（600～700毫升）、皮肤蒸发（300～400毫升），因此一个健康的人每天至少要喝7～8杯水（约2.5升），夏季或运动后饮水量应相应增加。清晨起床后是一天中身体补充水分的关键时刻，此时宜喝300毫升的水。
〔喝什么温度的水〕
有些人早上起床以后，喜欢喝冰箱里的冰水，认为这样很提神，能够较快地摆脱睡意，其实这是不可取的。早晨，人的胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会对胃肠道形成不良刺激，引起胃痛、腹痛、消化不良等肠胃不适的表现。所以，早晨起床喝的水选择与室温相同的温水为最佳，避免或减少对胃肠的刺激。
但需要注意的是，冬季应选择以煮沸后冷却至20℃～25℃的白开水为宜，其具有特异的生物活性，能够透过细胞膜，迅速补充缺失的水分，可起到促进新陈代谢、增强人体免疫力的作用。
〔在什么状态下喝〕
清晨喝水应空腹喝，也就是最好在吃早饭之前喝水，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃的效果；且宜小口小口地喝，如果饮水速度过快会使水分迅速吸收到循环系统中，进而影响血压的稳定，引发头痛、恶心、呕吐等。所以，晨起的第一杯水不宜醒后马上就喝，应在身体稍微活动后再喝，以免增加心脏和血管的负担。
早盐晚蜜，排毒养颜一身轻
中医美容理念是“除寒湿，补气血，以内养外调理”，其中，最为重要的就是去除体内的寒湿二气，这也是补益气血的先决条件。多数肥胖的人总感觉身体或四肢胀胀的，之所以会有这种感觉，主要是因为体内积蓄了过多的水分、脂肪和新陈代谢产生的废物，中医多将其理解为寒气和湿气。相对于正常体重和偏瘦的人群而言，肥胖的人体内寒气和湿气比较重，这往往需要更多的热量来祛寒、祛湿，而人体正是通过正常饮食来满足热量供应的。这个时候，如果采用极端的断食法减肥轻身，往往使身体一时无法招架，就会对脾胃造成伤害。所以，想要轻身、祛除体内的寒湿气，就应选择一套行之有效又不伤身体的方法。这里介绍一套“早盐晚蜜”的养生养颜经，尤其适合女性使用。
●早盐养生经
所谓“早盐”，即每天早晨空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。竹盐是将日晒盐放入3年生的青竹中，然后以天然黄土封住两端，再用松木为燃料高温提炼而来。竹盐中的天然硫磺和松脂成分能够与多种重金属结合，可促进其排泄，最为重要的是，它能够快速地消除血脂、胆固醇等毒素。此外，竹盐中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，以排出体内多余的水分和废物。
按照中医的理论，咸入肾，咸味适度能够补肾益阳。西医认为，体内的毒素经过肝脏解毒后主要经过肾随尿排出体外；中医则认为，补肾壮阳，阳气强盛了就能化解体内的寒湿之气。无论从哪一方理解，喝一点淡盐水对广大女性排毒养颜来讲都是有益的。早上起床后，先喝上半杯白开水，然后再喝半杯淡盐水，便可以保养一天的精神，让人神清气爽。此外，盐水能促进胃肠的蠕动，减轻便秘，从而防止脂肪及其他毒素在肠道的堆积和过量吸收，最终起到减肥的作用。
●晚蜜养生经
所谓“晚蜜”，即睡前用温开水调服10～20毫升蜂蜜。根据中医五味理论，蜂蜜味甘，性平，入脾，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《本草纲目》使用“不老延年”一词来形容它的功效，常食蜂蜜可润肺止咳、润肠通便和排毒养颜。蜂蜜中的主要成分为葡萄糖和果糖，它们能够快速被人体吸收、利用。常年吃蜂蜜不仅可以排出毒素、美容养颜，而且对防治心血管疾病和神经衰弱也有很大帮助。在所有的蜂蜜种类中，以槐花蜜的祛湿利尿、凉血去燥的效果最好，而且它还有舒张血管和降血脂、降血压的作用。“早盐晚蜜”的排毒效果是毋庸置疑的，对于不同年龄段的女性，养成这种习惯不仅可以美容养颜，还能塑身美体。当然，减肥和排毒是一个系统工程，建议平时注意多运动，以促进人体的新陈代谢，只有这样，才能排毒养颜两不误。
值得注意的是，肥胖的人群常常是高血压和糖尿病的高发人群，因此选择此法应考虑自身的不同体质。竹盐的主要成分是氯化钠，会引起血压增高，而蜂蜜中含糖量较高，所以高血压患者不宜早盐、糖尿病患者不宜晚蜜。“早吃好，午吃饱，晚吃少”的最佳饮食法则
数千年前的《黄帝内经》就讲述了这样一个道理：“饮食有常”才能保证身体健康，而“饮食不节”则会导致疾病的发生，这是在告诫人们要养成良好的饮食习惯。
现在的女性朋友，尤其是年轻的上班族们，或出于工作忙的关系，或出于时间紧张的关系，大多没有很好的饮食习惯，要么是爱吃零食，要么是用餐时间不固定，其中比较严重的就是不吃早餐，到了午饭时间，就随便买点吃的对付一下，到了晚上，有了大把的时间，于是集中精力做丰盛的晚餐犒劳自己，打算把一天的“营养债”都补回来。这是一种错误的想法和做法，长此以往，必然会影响自己的身体健康，使得自己营养不良，以致无法应对平日的工作。
而且，《黄帝内经》中提到“天人合一”，是说人和自然界是一个统一的整体，早晨和中午的时候，尽管自身的消化能力如旭日初升，处于相对弱的状态，但是自然界的阳气可以帮助脾胃运化食物。到了晚上，吃得好了，吃得多了，但是太阳下山了，自然界的阳气也随之消失殆尽，阴气渐重，此时自身的运化能力弱，又没有外在的阳气可以借助，吃下的东西、已经消化吸收的东西就会在体内囤积起来，时间长了，身体就会被拖垮。
●早饭要吃饱，最好吃流食
根据《黄帝内经》中五脏六腑运行的规律，早晨7～9点是胃经值班的时候。经脉气血是从子时阳气初生，到了卯时阳气就全部升起来了。在这个时间段，人体需要补充一些“阴性”的东西，而食物就属于阴。
早晨醒来，经历了一夜的消耗，唾液、胃液和肠液等各种消化液分泌不足，这个时候最好不要吃饼干、面包等干燥的食物，否则会影响胃肠的消化功能，降低精血物质的生成。因此，要想让早上吃的食物迅速转变成滋养全身的精血物质，使其源源不断地供给身体的每一个器官，就应多吃粥、豆浆之类的流食，以促进精血物质的生成，让人体能及时有效地得到阴的补充。
有些女性朋友怕发胖，于是为了减肥就牺牲了早餐这一人体不可或缺的“福利”。其实，吃早饭是不易发胖的。为什么这么说呢？因为上午是自然界阳气充足的时候，也是人体阳气最为旺盛的时候，在这时或之前进餐最容易消化。此外，早上9点以后就是脾经值班的时候了，脾经能够通过运化把食物变成精血物质，然后输送到人的各个脏腑器官之中，所以早饭即便多吃一点也不易发胖。
●中午要吃好，营养要全面
到了中午，轮到小肠经值班了，小肠主要是负责吸收营养物质，此时胃肠的消化功能较弱，所以这时一定要吃营养丰富的午餐。午餐吃得太多并无益处，因为它们不能充分消化，吸收也就无从谈起了，那些不能被吸收的物质就会变成垃圾。一旦形成垃圾，人体就得调出额外的阳气来消灭它，这样就会耗损阳气使身体变虚弱。同时，人体经历了一上午的活动、工作，体内的阳气已经不是那么充足，但是为了应对下午的活动和工作，就更要吃得营养全面。
●晚饭要吃少，最好要清淡
晚上，太阳下山了，月亮出来了，也是人体阳气下降、阴气上升的时候，体内阴霾之气比较旺盛，这个时候，机体无法提供足够的能量来消化食物，所以要吃得清淡点、吃得少点，因为吃得油腻了、吃得多了，都不易消化。假如因为早上没吃饭，中午将就一下，想在晚上补回来，这样做往往因为身体难于消化和吸收吃进去的食物，便会强迫胃肠工作，使得全身的血液流向胃肠，而供应脑部的血液就相对减少，不但影响睡眠，消化吸收进体内的物质更容易转变成脂肪囤积起来，对健康十分不利。
综合以上的介绍，建议女性朋友们为自己的健康和苗条身材考虑，最好遵循早晨吃饱、中午吃好、晚上吃少的规律。否则不但会使脂肪慢慢堆积起来，还有可能吃出一身病来。
吃饭也能瘦的减肥法
现在的都市女性一想到减肥，多数会采取饮食控制方面的策略，不吃、少吃，或以蔬菜水果替代，这种减肥方式虽能起到一定的瘦身作用，但给身体带来的伤害却是不可估算的，因此减肥也要吃饭，如果吃得科学、吃得合理，一样能瘦下去。
●减肥不能盲目挨饿《黄帝内经·素问》中说，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则会导致早衰。比如饥饿减肥法，在不吃或少吃食物的条件下，人体为了满足对热量的需要便会燃烧脂肪来获得能量，在一定程度上起到了减肥的作用，却同时带来了很多负面影响，如营养不良、贫血、厌食症等。而且，饥饿减肥的成果不易巩固，一旦恢复正常饮食后，那些逝去的脂肪又会卷土重来。
●减肥也要“七分饱”
在抱有强烈的减肥愿望时，不宜采取饥饿减肥策略，也不能吃得太饱，那么究竟吃多少合适呢？时下比较流行的“吃饭七分饱”就回答了这个问题。科学节制饮食，在不过饱的情况下，不但能减轻肠胃负担，而且由于身体处在半饥饿状态中，机体的自主神经、内分泌和免疫系统能够得到一种良性刺激，这种良性刺激可以启动人体自身的调节功能，通过激素的分泌以及神经-体液这个途径，调节脂肪的合成和代谢，从而达到瘦身的目的；同时还可以增强免疫力，使神经系统的兴奋与抑制逐渐趋于平衡，提高人体的防病和抗病能力。
●条条大路可减肥
采用“七分饱”的饮食策略圆瘦身减肥梦，还要做到“多手都要抓，多手都要硬”，毕竟“条条大路通罗马”，既然我们有选择多条路一起进行的条件，何乐而不为呢？这些条条不同的路包括养成良好的饮食习惯、选择“对路”的食物等。
〔养成良好的饮食习惯〕
良好的饮食习惯关键在于科学节制饮食，试想一下，如果一个女人在饮食上毫无节制，想吃什么就吃什么，奶酪、肥肉、膨化食品一路绿灯，三餐之外还要不断地吃花生、糖果等高脂肪、高热量食品，那这个女人的身材就真的成了“魔鬼身材”了。因此，要想做一个妩媚动人、体态苗条的女人，最简单、最基本的办法就是科学节制饮食，既不能太饿，又不能太饱，三餐之外，一定不要吃零食。
此外，还要注意以下几点：每次进食时间最好在30分钟以上，每口饭咀嚼10～20次，因为充分咀嚼容易产生饱腹感，而狼吞虎咽则易导致进食过量；跟油炸食品说再见，拒绝炸鸡腿、炸鸡翅、炸糕、油条、油饼等食品的诱惑，因为油炸食品属于高热量食物，这些食物都是导致肥胖的元凶；晚餐不能吃得太饱，最好在晚7点之前进餐，休息半小时后到外面走一走、逛一逛；睡前和夜间不要进食；按照“532”的原则安排每天的饮食，即早餐摄入的热量占一天总量的5成，中餐占3成，晚餐占2成。如果你已经下定了减肥的决心，就要抵制住美食的诱惑，即使是山珍海味也不能胡吃海塞、毫无顾忌，任何时候都要把好这个关口，不能懈怠。
〔选择“对路”的食物〕
芹菜、海苔、海带、韭菜等物美价廉的食材可能味道没有那么鲜美，对女人的美丽和健康却有很大的好处。下面就介绍几种具有瘦身作用的食物。
芹菜：具有过滤体内废物的作用，而且含有大量的胶质性碳酸钙，被人体吸收后可以补充人体特别是双腿所需的钙质。
海带：海带含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，而且海带脂肪含量非常低，热量小，常吃海带可以减肥。
以内养外，吃出美丽
以食养颜，美白肌肤就这么简单
●樱桃
樱桃，别名含桃、荆桃、朱樱、朱果、樱珠，性温，味甘，归肺、肾、大肠经。其形小如珍珠，色泽红艳光洁，玲珑如玛瑙，味道甘甜微酸，据说黄莺鸟非常喜食这种果子，因而亦名之“莺桃”。
樱桃含铁量居于水果首位，而铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，常食樱桃可补充人体对铁元素的需求，促进血红蛋白再生，能够让肌肤更加光滑润泽。中医古著《名医别录》中记载：“吃樱桃，令人好颜色，美志。”
但是，需要注意的是，挑选樱桃时，应选择有果蒂、色泽光艳、表皮饱满者。如果当时吃不完，最好在4℃的冷藏条件下保存。樱桃属浆果类，很容易损坏，所以一定要注意轻拿轻放。由于樱桃中含有一定量的氰苷，若食用过多会引起铁中毒或氰化物中毒。樱桃性温热，过多食用可引起上火、流鼻血等，因此，不宜一次吃太多。如出现轻度不适可用甘蔗汁来解毒。
〔吃出美肌来＆银耳樱桃粥〕
材料：水发银耳、大米各50克，樱桃30克，桂花糖、冰糖各适量。
做法：1.大米淘洗干净；银耳洗净，撕小朵；2.将大米放入锅内，加入适量清水熬煮成粥，加入冰糖溶化，加入银耳，煮10分钟；3.加入樱桃、桂花糖，煮沸后即可。
美颜功效：常食可使人肌肤嫩白光润，容光焕发。
〔护出美肌来＆樱桃酸奶面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：樱桃4～6粒，酸奶、面粉各1勺。
做法：将樱桃洗净，去子留皮，榨汁备用。在樱桃汁中依次加入酸奶和面粉，搅拌成糊状即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，然后将面膜均匀地涂在脸上（注意避开眼周及唇部），15～20分钟后，用温水洗净。每周2～3次。
美颜功效：常用本面膜可养颜驻容、滋养肌肤，使人面色红润。
〔你也可以这么做＆樱桃酒〕
材料：樱桃500克，米酒1000毫升。
做法：1.将樱桃洗净，置于坛中，加入米酒浸泡、密封；2.每两日搅动1次，15～20天即成。
美颜功效：樱桃营养丰富，富含蛋白质、铁、磷、胡萝卜素、维生素C等，常用樱桃汁涂擦面部及皱纹处，能使面部皮肤红润嫩白，去皱消斑。米酒有行气活血的作用，能促进血液循环。二者合用，可嫩白肌肤。
●猕猴桃
猕猴桃，别名有羊桃、阳桃、猕猴梨，性寒，味甘、酸，归肾、胃、膀胱经。其果肉呈翡翠色，且皮薄汁多，酸甜可口，是猕猴喜食的一种野生水果，故名猕猴桃，被人们称为“水果皇后”。
猕猴桃含极为丰富的维生素C，是肌肤美白所必需的营养成分，可以抑制黑色素，防止雀斑的形成。而且猕猴桃中还含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚集黑色素沉淀，可有效去除或淡化黑斑。
但需要注意的是，食用猕猴桃后不要马上喝牛奶或吃其他乳制品，因为猕猴桃所含的大量维生素C易与奶制品中的蛋白质凝结成块，不易被消化吸收。挑选猕猴桃时，若果实质地硬，无香气，则没有成熟，味酸而涩，不宜食用；反之，若果实很软，或呈胀气状态，并有异味，则已过熟或腐烂，应丢弃不用。
〔吃出美肌来＆水果甜粥〕
材料：梨、猕猴桃各1个，蜜枣10克，红樱桃20克，大米60克，冰糖适量。
材料：1.将梨、猕猴桃分别削皮洗净，将果肉切片；红樱桃洗净；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时；2.锅置火上，倒入适量清水煮沸，放入大米，用大火煮沸后再转用小火熬煮成粥；3.放入梨片、猕猴桃片、蜜枣、红樱桃，煮沸后加入冰糖溶化即可。
美颜功效：此粥常食可养颜润肤，促进血液循环，减少黑色素沉着。
〔护出美肌来＆猕猴桃蜂蜜面膜〕
适合肤质：干性、中性、油性及混合型肌肤。
材料：猕猴桃1个、蜂蜜1小勺。
做法：将猕猴桃洗净，去皮，用纱布沥干水分，捣烂备用。将蜂蜜放入猕猴桃泥中，拌匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在面部，15分钟后用温水洗净。每周2～3次。
美颜功效：此款面膜能改善肌肤干燥和黯淡，使肌肤白皙、红润、有光泽。
〔你也可以这么做＆自制猕猴桃护发素〕
材料：猕猴桃、蛋清、蜂蜜、葡萄各适量。
做法：将猕猴桃、蜂蜜、蛋清放入搅拌机中搅打成汁，根据需要还可以加入一些葡萄一起搅打。
用法：均匀地涂抹在头发上（要距离发根5厘米），然后用热毛巾包起来，再戴上浴帽，等待5～10分钟，彻底用清水洗净即可。
美颜功效：猕猴桃具有很强的抗衰老功能，可有效帮助秀发维持水分，使秀发乌黑柔顺、润泽有弹性。
●番茄
番茄，别名西红柿，性凉，味甘、酸，归胃、肝经。它最早生长在南美洲，因色彩娇艳，人们对它十分警惕，被视为“狐狸的果实”，又称狼桃，只供观赏，不敢品尝。现在它是人们餐桌上的美味佳肴。
因为番茄中含丰富的维生素C，可抑制肌肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使肌肤白嫩，黑斑消退。而且番茄中还含有丰富的番茄红素，能够阻挡紫外线损伤，降低肌肤晒伤和晒黑的风险。
但是，需要注意的是，用番茄制作的面膜不宜保存，最好一次用完。而且，番茄去皮时，可将其放入沸水中浸泡一会儿，或用沸水均匀冲浇表面，然后用手轻轻地撕，就可将皮撕掉。
〔吃出美肌来＆奶油番茄〕
材料：番茄2个，牛奶200毫升，豌豆10克，味精、白糖、盐、鸡油、淀粉各适量。
做法：将番茄洗净，用沸水烫一下，去皮，切成块加白糖腌拌；豌豆用沸水焯至断生备用；碗中放入牛奶、味精、白糖、盐、淀粉，调成稠一点的汁；加水煮沸，倒入番茄块、豌豆稍煮，然后倒入调好的汁勾芡搅匀，再次煮沸，淋上鸡油即可。
美颜功效：常食此菜可促进肌肤代谢，淡化黑色素，从而使肌肤细腻白嫩。
〔护出美肌来＆番茄蜂蜜面膜〕
适合肤质：适合中性、干性及混合性肌肤，敏感性肌肤慎用。
材料：番茄1/2个，蜂蜜1小勺，面粉2小勺。
做法：番茄洗净，去皮，用榨汁机或纱布榨取汁液，加入蜂蜜拌匀，再放入面粉，用汤匙充分搅拌成糊状即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀敷于面部，覆盖面膜纸，20分钟后用温水洗净即可。每周2～3次。
美颜功效：此款面膜在清洁肌肤的同时，能有效滋润、美白肌肤。
〔你也可以这么做＆番茄美容法集锦〕
淡化黑眼圈：将熟透的番茄洗净，将番茄肉挖出搅拌均匀，敷在眼睛周围，约10分钟后，用湿毛巾擦干净。此法可淡化黑眼圈，延缓眼部周围肌肤的老化。
去死皮：将番茄洗净，捏碎成酱汁状，然后将脸洗净，用棉球蘸酱汁涂擦在脸上。停留约15分钟，而后用温水冲洗干净。此法可去除脸上的死皮。
淡化雀斑：将番茄洗净，然后弄碎成酱汁状，加入适量白糖搅拌，敷在脸上约15分钟，之后用温水洗净，可淡化雀斑。
治晒伤：皮肤被晒伤了，可将番茄捣成汁，把准备好的番茄汁轻轻涂在晒伤的地方，坚持一段时间，肌肤就会慢慢恢复正常。
●橘子
橘子，味酸辛，性平，归肺、胃经。其色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬常见的水果之一。橘子也是中国的原生植物，栽培历史悠久，且其果肉、果皮均可入药。
橘子中含有丰富的维生素C，一个橘子便能满足人体每天所需的维生素C的量，适当补充维生素C，不仅能提高细胞活力，还能增强肌肤抵抗力，从而防止肌肤产生炎症。橘子所含的膳食纤维和果胶可以通便，排除身体毒素。橘子中含有170余种植物化合物和60多种黄酮类化合物，其中大部分都是天然的抗氧化剂，能帮助肌肤延缓衰老，使肌肤紧致有弹性，同时还有较好的抗皱作用。
〔吃出美肌来＆香蕉橘子汁〕
材料：香蕉2根，橘子1个，凉开水100毫升，蜂蜜20毫升。
做法：1.香蕉去皮，切成厚片；橘子剥皮，去子，掰开橘瓣，并撕去白色筋络；2.将香蕉片、橘瓣与凉开水一起放入榨汁机中榨汁，倒入杯中；3.调入蜂蜜搅拌均匀即可。
美颜功效：可促进肌肤新陈代谢，滋润肌肤，改善肌肤因过于干燥而导致的小细纹。
〔护出美肌来＆土豆橘子紧肤面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：土豆1块，橘子1/2个，金银花（用少量沸水泡好）半大勺。
做法：土豆洗净，切成块，倒入搅拌机中；橘子去皮，放入搅拌机中与土豆一起搅打。将金银花加入搅拌机中，搅打均匀成糊状。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15～20分钟后，用温水洗净。每周1～2次。
美颜功效：此款面膜含有丰富的维生素C，能深层滋润肌肤，为肌肤提供亮白因子，赶走黑色素和细纹。
〔你也可以这么做＆橘子皮去皱喱〕
材料：干燥橘子皮、酸奶各适量。
做法：先将干燥后的橘子皮放入研钵中研磨成粉末，然后倒入酸奶中充分搅拌均匀即可。
用法：洁面后，取适量本品均匀涂抹于脸上，并以螺旋画圈的方式在脸上轻轻揉搓一遍，然后用清水冲洗干净。每周可使用1～2次。
美颜功效：长期坚持，既可润滑皮肤，还能去除皱纹。
●草莓
草莓，性凉，味酸甘，归肺、脾经。其色泽鲜艳，果实柔软多汁，香味浓郁，甜酸适口，营养丰富，因此常被人们誉为“果中皇后”。又由于草莓果形酷似心脏，又晶亮血红，被誉为“相思果”。
草莓中的天冬氨酸可以自然平和地清除体内的重金属离子，能预防痘痘滋生。草莓中的维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态，使肌肤细腻有弹性。草莓汁还有滋润营养肌肤的功效，对保持肌肤水油平衡有显著效果。
选购草莓时，以色泽鲜亮、有光泽、颗粒大、清香浓郁、蒂头叶片鲜绿、无损伤腐烂者为佳。草莓表面粗糙，不易洗净。用淡盐水或稀释的高锰酸钾水浸泡10分钟，既能杀菌又较易清洗。但注意洗草莓时要用流动的水。由于草莓中含有较多的草酸，尿路结石和肾功能不好者不宜多吃，否则会加重病情。
〔吃出美肌来＆苹果草莓奶〕
材料：苹果100克，草莓6颗，牛奶100毫升。
做法：将草莓洗净，去蒂；苹果洗净，去皮及核，与草莓、牛奶一起放入搅拌机中，搅拌成奶汁即可。
美颜功效：此饮品所含美颜因子丰富，常饮可保持肌肤的水油平衡，有助于面部肌肤恢复自然娇嫩、光滑。
〔护出美肌来＆草莓酸奶面膜〕
适合肤质：中性、油性及混合性肌肤。
材料：新鲜草莓4颗，酸奶2勺。
做法：将草莓洗净、切片，捣成泥状，加入酸奶调匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀涂在脸部，覆上面膜纸，15～20分钟后用温水洗净。每周2～4次。
美颜功效：此面膜可滋润、清洁肌肤，有温和的收敛作用，同样也有很好的祛痘功效。
〔你也可以这么做＆草莓鲜奶祛痘护肤液〕
材料：草莓50克，鲜奶1杯。
做法：先将草莓洗净，将其放入研钵中捣碎，用双层纱布过滤，然后将汁液混入鲜奶中调匀即可。
用法：洁面后，将草莓奶液均匀涂抹于肌肤上，并加以按摩。保持15分钟，便可用清水将其洗掉。
美颜功效：此护肤液既能滋润、清洁肌肤，更具温和的收敛作用，因而在防止痘痘产生、改善皮肤瘙痒方面具有显著效果。
●番石榴
番石榴又称芭乐，是一种热带水果。果实呈梨形或球形，成熟时为淡黄或粉红色，味道酸甜，有特殊香味。
番石榴富含维生素C，有滋润肌肤、增强肌肤活力的功效，并能抑制、溶解因日晒而产生的黑色素，让肌肤远离黑斑，健康明亮。同时，它还富含蛋白质和脂质，常吃不仅能够抗老化，还能促进新陈代谢，排出体内的毒素。
购买番石榴时，要挑选表皮光滑、无碰损斑痕、皮色黄中带绿、果顶的残留花萼向内收者。
番石榴成熟后很容易变坏，须立即食用，尤其果实受损的地方往往是变坏的缺口，因此要轻拿轻放。番石榴连皮一起吃更有营养，但由于果肉表面凹凸不平，容易附着农药，因此果皮一定要洗干净后再食用。儿童及有便秘习惯或有内热的人不宜多吃，因为番石榴具有收敛止泻作用。
〔吃出美肌来＆番石榴养生酒〕
材料：番石榴600克，冰糖250克，糯米酒500克。
做法：1.将番石榴洗净，完全晾干后切去头尾，切开后去子，切成小片；2.以一层番石榴片、一层冰糖的方式放入广口玻璃瓶中，倒入糯米酒密封；3.放置于阴凉处，静置浸泡3个月后，即可开封滤渣饮用。
美颜功效：此酒具有很好的抗氧化作用，能够有效延缓肌肤衰老及美白肌肤，抵抗紫外线的伤害。
〔护出美肌来＆番石榴牛奶防晒面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：番石榴1/4，牛奶、面粉各适量。
做法：番石榴洗净切块，放入榨汁机中榨汁，将汁液倒入美容碗中，再加入牛奶、面粉拌成糊状备用。
用法：洁面后，取适量本品均匀地涂抹于面部，保持20～30分钟后洗净，然后再涂上爽肤水。
美颜功效：此面膜具有美白、清凉、镇静、消炎等功效，在日晒后使用，可以减轻晒伤，帮助皮肤恢复白净、细嫩。剩余部分可放入冰箱里保存，供下次继续使用。
〔你也可以这么做＆番石榴镇静护肤水〕
材料：番石榴适量。
做法：将番石榴洗净、去皮，切成小块，放入榨汁机内榨汁，将汁液倒入美容碗内备用。
用法：洁肤后，将护肤水均匀地涂擦于肌肤上，5分钟后洗净即可。
美颜功效：此护肤水中含有大量的维生素C，具有补充水分及对抗自由基的功效，晒前晒后涂抹在身上可令皮肤湿润、光滑。
●葡萄柚
葡萄柚，又叫西柚，果肉柔嫩，多汁爽口，略有香味，味道偏酸带苦，是集预防疾病、保健、美容于一身的健康水果。
葡萄柚与柚子是同一个科属的水果，只是葡萄柚比柚子体积小。平时多吃柚子也能起到很好的美容作用。葡萄柚中含有天然的维生素P、维生素C以及可溶性纤维素。维生素P可以增强肌肤及毛孔的排泄功能，有利于肌肤的保健和美容。维生素C可参与人体胶原蛋白的合成，促进抗体的生成，以增强机体的解毒功能。葡萄柚还能滋润组织细胞，改善毛孔粗大状况，调节油腻不洁的肌肤，深层净化油性暗疮和充血的肌肤，紧致肌肤细胞和组织。
在食用柚子的果肉后，柚子皮一定不能丢掉，因为柚子皮不仅具有暖胃、化痰、润喉等食疗作用，而且用柚子皮自制沐浴液可使肌肤嫩滑。具体方法是将柚子皮加适量水煮汁，柚子皮中丰富的果胶就会溶解到水中，凉凉后就成了嫩白肌肤的沐浴液。
柚子皮煮水对冻伤的皮肤也有很好的缓解作用。具体做法是：用晒干的柚子皮加水煮成浓汁，将毛巾浸湿，敷在冻伤处。
〔吃出美肌来＆葡萄柚苹果汁〕
材料：葡萄柚、苹果、柳橙各1个，柠檬汁15毫升，蜂蜜适量。
做法：1.葡萄柚洗净，榨汁；苹果去皮核，切块备用；2.柳橙去皮切块，放入果汁机中，加苹果和葡萄柚打匀，去渣留汁，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
美颜功效：此汁可促进肌肤新陈代谢及收敛肌肤，能迅速让肌肤水嫩、亮泽、白皙。
〔护出美肌来＆葡萄柚芹菜去油洁面水〕
适合肤质：任何肤质。
材料：葡萄柚1/2个，芹菜1根。
做法：将葡萄柚去皮、子，留取果肉；芹菜洗净。将葡萄柚、芹菜均放入榨汁机中，榨取汁液，用无菌滤布将残渣滤掉，留取汁液。
用法：用温水洁面后，将本款洁面水喷洒在脸上，用手指打圈轻轻按摩约3分钟，然后用温水洗净即可。
美颜功效：此面膜可以去除肌肤油脂，补充水分，清洁、滋润肌肤，淡化痘痕。
〔你也可以这么做＆葡萄柚柠檬嫩肤浴〕
材料：葡萄柚、柠檬各2个。
做法：1.将柠檬及葡萄柚切片放入纱布袋；2.把纱布袋放入约40℃的洗澡水中入浴；3.由脚部开始浸泡，然后全身浸泡15～20分钟。
美颜功效：此浴液可促进血液循环，提高细胞活力，还有很好的保湿滋润效果。
以食强身，排除毒素保健康
●百合
百合，性微寒，味甘，归心、肺经。因其鳞茎瓣片紧抱，“数十片相摞”状如白莲花，故名“百合”。人们常将百合看做团结友好、和睦合作的象征，同时百合也是著名的保健食品和常用中药。
百合具有养阴清热、润肺止咳、补心安神等功效，所以对心火肺热、神经衰弱、失眠引起的某些肌肤问题有一定疗效，可让皮肤恢复光泽。而且百合营养丰富，含有蛋白质、脂肪、糖分、矿物质及多种维生素，可增加肌肤的营养，促进肌肤的新陈代谢，淡化色斑。同时还能美白肌肤，使肌肤变得细嫩、富有弹性。
〔吃出美肌来＆百合香蕉银耳羹〕
材料：银耳、百合各20克，香蕉2根，枸杞子10粒，冰糖适量。
做法：1.银耳用清水泡发，去除根、蒂，洗净；百合洗净，泡发；香蕉剥皮后切成小薄片；枸杞子洗净；2.把银耳撕成小朵，装入炖盅内，加适量清水上锅蒸30分钟左右；3.将百合及香蕉片放入炖盅中，加冰糖再入锅蒸30分钟后，加入枸杞子稍焖即可。
美颜功效：此羹具有美白去斑的作用，适合色斑比较多、肤色黑的人食用。
〔护出美肌来＆薏米百合控油面膜〕
适合肤质：油性肌肤。
材料：薏米2大勺，干百合、蜂王浆各1大勺，纯净水3大勺。
做法：1.薏米、干百合洗净，沥干；2.将薏米、干百合放入锅中，加入纯净水，用小火煮至稀稠，关火；然后加入蜂王浆，搅拌均匀，冷却即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15分钟后，用温水洗净。每周1～2次。
美颜功效：此款面膜具有清热解毒的作用，能滋润肌肤、消除雀斑。制作时可以适当多做一点，剩下的可以食用。
〔你也可以这么做＆百合花水〕
材料：百合花、酒精各适量。
做法：1.将百合花瓣洗净，装入瓶内，注入医用酒精后密封；2.静置1个月后，以2倍的凉开水稀释。
用法：洗净脸后，将百合花水轻轻地拍在脸上，保持15分钟左右，将其洗去。
美颜功效：减少肌肤色素沉着，有净白肌肤的作用，尤其对油性肌肤效果更佳。
●菠萝
菠萝又称凤梨，是一种热带水果，其性平，味甘、微涩，归脾、胃经。它果形美观，汁多味甜，有特殊香味，是深受人们喜爱的水果。菠萝与香蕉、荔枝、柑橘同为华南四大名果。
菠萝的果肉中富含胶原蛋白，这种物质可以增强肌肤弹性，延缓肌肤衰老。粗纤维能排除肌肤内的毒素，使血液通畅，保持细胞活力，有效抗皱。同时菠萝中含有丰富的维生素C、胡萝卜素、维生素B 1、烟酸等维生素，还含有钙、铁、镁等元素，能给肌肤很好的营养，以滋润、紧致肌肤。
吃菠萝时先把菠萝去皮切成片，然后放在淡盐水里浸泡30分钟，再用凉开水浸洗，去掉咸味再食用。
家里装修后，很多人把菠萝放在室内吸附异味，但注意所用的菠萝不能再食用。
购买菠萝时，应掌握以下原则：果实青绿、坚硬、没有香气者还未成熟；色泽已由黄转褐，果身变软，并溢出浓香者则已成熟；用手捏果实时，如有汁液溢出说明果实已变质，不宜再食用。
〔吃出美肌来＆菠萝蜜汁〕
材料：菠萝肉200克，蜂蜜15克。
做法：将菠萝肉加水煮沸，然后再用小火煮半小时左右，用蜂蜜调饮即可。饮用时也可去除渣滓。
美颜功效：常饮此汁可促进人体新陈代谢，去除肌肤上的死细胞，促进新细胞生长，从而达到去皱紧肤的作用。
〔护出美肌来＆菠萝金银花去皱面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：菠萝50克，通心粉、金银花各1/2大勺。
做法：菠萝去皮，洗净，切小块，放入榨汁机中榨成汁，倒入面膜碗中。将通心粉、金银花研成细粉，将研好的细粉放入菠萝汁中，搅拌均匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15～20分钟后，用温水洗净。每周1～2次。
美颜功效：此款面膜能滋润肌肤、去除角质，促进肌肤新陈代谢，去除皱纹，使肌肤红润、嫩白。此款面膜不宜久存，最好一次用完，如有剩余，可将其放在冰箱中冷藏保存，但要在1周内用完。
●红薯
红薯，性寒，味辛甘，入肺、胃经。其原产于美洲，于明代万历年间传入中国。其味道甜美，营养丰富，有“胃肠道清道夫”之称，在西方国家公布的20种抗癌蔬菜中，红薯名列其中。
红薯含有丰富的维生素C和维生素E，它们能清除脸上多余的油脂，使脸部皮脂腺得以畅通，彻底清除毛孔中的污垢及毒素。同时，红薯还含有较丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，具有排毒养颜的功能。因此，常食红薯可防止因毒素堆积而产生的痘痘，让肌肤细胞能更有效地吸收营养并锁住水分。
〔吃出美肌来＆拔丝红薯〕
材料：红薯450克，熟芝麻、植物油、白糖各适量。
做法：1.将红薯洗净去皮，切成滚刀块，用七成热的油炸成浅黄色，捞出沥油备用；2.锅中加适量清水，水沸后下入白糖，不断搅炒，待白糖起花，糖的颜色变为浅黄色，把炸好的红薯块放入翻炒均匀，使糖花均匀地挂在红薯块上，取少许熟芝麻撒在红薯块上，迅速盛入事先抹上油的盘子中即可。
美颜功效：此菜含有大量膳食纤维，常食可促进肠道蠕动，增加粪便体积，增强机体的排毒能力，从而防止肌肤产生痘痘。
〔护出美肌来＆胡萝卜红薯面膜〕
适合肤质：干性、混合性肌肤。
材料：新鲜胡萝卜、红薯各1根，酸奶、蜂蜜各1小勺。
做法：将胡萝卜、红薯洗净、切块，榨汁备用。在胡萝卜红薯汁中加入蜂蜜和酸奶，调匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀敷在脸上，15～20分钟后，用温水洗净。每周2～4次。最好一次用完。干性肌肤的美眉，可用蛋黄代替酸奶，效果更佳。
美颜功效：常用此面膜可有效祛除痘痘、收缩毛孔，使肌肤光滑、柔嫩。
〔你也可以这么做＆红薯祛痘爽肤水〕
材料：红薯300克、纯净水50毫升。
做法：将红薯洗净、切片，将其放入榨汁机中榨汁，然后与纯净水混合均匀即可。
用法：洁面后，将红薯爽肤水喷洒于面部、颈部肌肤上，并轻轻拍打至干，早晚各使用1次。如果一次用不完，可将剩余的红薯爽肤水放入玻璃器皿中，放置于冰箱内冷藏，可保存1星期左右。
美颜功效：此法不仅能收缩毛孔、消除痘疤，还能使肌肤细腻光滑。
●芹菜
芹菜，别名药芹、水芹、旱芹，其性凉，味甘辛，入肺、胃、肝经。是常用蔬菜之一，一年四季均可食用，从种植上分为水芹和旱芹，从区域上分为中国型和欧洲型，是一种具有很好的药用价值的植物，深受人们喜爱。
芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，使肌肤不易受外界污染，而避免肌肤产生粉刺、青春痘。西芹含铁量较高，还能疏通肌肤毛细血管，防止肌肤产生脓疱和青春痘。另外，春秋季节气候干燥，多食芹菜还能帮助肌肤排除毒素，使肌肤不会因缺水而面泛油光。
〔吃出美肌来＆百合炒芹菜〕
材料：芹菜500克，鲜百合50克，红椒块适量，植物油、清汤、盐、白糖、料酒、姜汁、味精、水淀粉、蚝油各适量。
做法：1.芹菜择洗干净，切成6厘米长的段备用；鲜百合掰开，洗净备用；2.锅内倒油，烧至六成热，放入芹菜段、红椒块翻炒，烹入料酒，加入清汤、盐、姜汁煨透，加入白糖、鲜百合翻炒均匀；3.用水淀粉勾芡，放入蚝油炒匀，加味精调味即可。
美颜功效：此菜能清洁肌肤细胞中的污垢，去除肌肤油脂，有很好的祛痘清火功效，还能淡化痘疤。
〔护出美肌来＆香芹酸奶面膜〕
适合肤质：干性、中性及混合性肌肤。
材料：新鲜香芹叶1把，酸奶3小勺。
做法：将香芹叶洗净，切碎。在切碎的香芹叶中加入酸奶搅拌均匀，放置3小时即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15～20分钟后，用温水洗净。每周2～3次。此款面膜不易保存，最好现用现做。香芹叶切得越碎，就越有利于肌肤吸收。芹菜中含有感光因子，此面膜不适合白天敷脸，睡前使用效果更佳。
美颜功效：此款面膜能淡化色斑，使肌肤美白细腻，也能清凉消炎，保湿镇静，消除脸部红肿不适。
〔你也可以这么做＆芹菜祛痘洁肤水〕
材料：芹菜适量。
做法：将芹菜的根和叶洗净、切碎，放到锅中，加入少许水，置于火上，煮15～20分钟，过滤出汁液。
用法：洁面后，将过滤出来的汁水擦洗在脸部，每天早晚各1次。
美颜功效：芹菜提取液能杀灭肌肤中的真菌，增强肌肤的免疫力，可长时间抑制细菌的活动能力，保持肌肤洁净清爽。
●绿豆
绿豆，性寒，味甘，入心、胃经。是日常传统豆类食物。它不但具有良好的营养价值，还具有非常好的药用价值，有“济世之良谷”的说法。在炎炎夏日，绿豆汤更是老百姓最喜欢的消暑饮料。
绿豆提取物具有卓越的洁净、保湿效果，能有效去除肌肤中的不洁物，更可彻底去除肌肤深层的废物，使肌肤不泛油光，洁净透亮。绿豆特有的保湿成分及矿物质，可供给肌肤充足水分，有效强化肌肤的保湿能力，使肌肤水油平衡。绿豆中的天然多聚糖能在肌肤表层形成透明、有弹力的保湿膜，使肌肤润泽、有弹力。绿豆还有良好的清热解毒功效，能排出体内毒素，对消除痘痘有显著效果。
〔吃出美肌来＆绿豆薏米粥〕
材料：薏米、绿豆各150克，白糖适量。
做法：1.将薏米、绿豆分别淘洗干净，并分别在水中浸泡2小时；2.锅置火上，放入绿豆以及适量清水，大火煮沸后，加入适量清水继续熬煮，再次煮沸后，转小火慢慢熬煮至绿豆开花，再放入薏米，煮沸后转小火煮1小时；3.将白糖放入粥中，搅拌均匀即可。
美颜功效：常食此粥既能滋养肌肤，又能深层清除肌肤中的老化角质，去除因细菌而导致的痘痘。
〔护出美肌来＆白芷绿豆粉保湿面膜〕
适合肤质：油性及混合性肌肤。
材料：绿豆粉3小勺，白芷粉2小勺，蜂蜜、牛奶各适量。
做法：将绿豆粉与白芷粉放入面膜碗中混合均匀，再加牛奶、蜂蜜后搅拌均匀即可。
用法：洁面后，将调好的面膜均匀地敷在脸上，避开眼部、唇部，约15分钟后，用清水洗净即可。
美颜功效：此面膜不仅能润泽肌肤，还能控制油脂分泌，预防青春痘及暗疮产生，令肌肤润白、光泽。
〔你也可以这么做＆果菜绿豆祛痘饮〕
材料：小白菜、芹菜、苦瓜、柿子椒、柠檬、苹果、绿豆、蜂蜜各适量。
做法：1.先将绿豆洗净，放入水锅中煮30分钟，滤汁备用；2.将小白菜、芹菜、苦瓜、柿子椒、苹果分别洗净，切段或切块，搅汁，调入绿豆汁，滴入柠檬汁，加蜂蜜调味饮用；3.每日早晚饮用1～2次。
美颜功效：此饮具有清热解毒、杀菌的功效，可去除体内的毒素，改善肌肤痘痘。
以食养生，助你不老的天然佳品
●绿茶
绿茶，性微寒、味甘，苦，入心、肺、胃经。是中国的主要茶类，位居六大初制茶之首。绿茶属于不发酵茶，因此保留了鲜叶中的天然物质，这是其他茶类所不能比拟的。
人体在新陈代谢中，过氧化会产生大量的自由基，容易使肌肤老化。绿茶中的儿茶素就是一种强力的抗氧化剂，能清除自由基，抵抗肌肤老化，预防皱纹产生，紧致肌肤。儿茶素还能抗紫外线，有美白润肤的作用。
喝茶时注意不要选择有农药和重金属残留的茶叶，因为这些物质不易溶于水，喝下后会增加身体的负担。
泡绿茶时，注意不要泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，而且最好不要在空腹时喝绿茶，否则胃液和绿茶碱会发生反应而导致胃痛。
绿茶不宜久泡，一般冲泡三四遍就要换茶叶。而且第一遍冲泡的茶水最好倒掉。
〔吃出美肌来＆苹果绿茶〕
材料：绿茶包1袋，苹果1/2个，柠檬1个，冰块、蜂蜜各适量。
做法：1.苹果洗净，去皮、核，切成小丁；柠檬洗净，切片备用；2.将绿茶包与苹果丁一起放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟左右；3.取出茶包，按自己口味取适量柠檬片挤出汁，滴入茶中，调入少量蜂蜜，并加入适量冰块搅拌几下即可。
美颜功效：此茶可帮助女性击退活性氧，保护细胞和器官免受氧化，令肌肤紧致有弹性。
〔护出美肌来＆绿茶粉面膜〕
适合肤质：干性肌肤。
材料：绿茶粉10克，面粉1小勺，鸡蛋1个（取蛋黄）。
做法：将面粉和蛋黄搅拌均匀，然后再加入绿茶粉搅匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀涂在脸上，20分钟后，用清水洗净即可。每周1～2次。
美颜功效：此面膜富含抗氧化剂和维生素E，常用可保湿和平衡肌肤，尤其可改善面部皱纹。
〔你也可以这么做＆绿茶敷眼包〕
材料：泡过的绿茶包1袋，维生素E适量。
做法：1.喝过的绿茶不要扔，放入冰箱或冷水里冷却；2.先在眼睛周围涂抹适量维生素E，然后把冷却后的绿茶包放到眼睛上，约20分钟即可。
美颜功效：此法既可舒缓眼睛疲劳，预防眼袋，还可防止眼部皱纹的产生。经常熬夜的女孩使用此法来护理眼睛后，应立即擦保湿防护霜，以锁住肌肤水分。
●核桃
核桃，性平温，味甘，入肺、肾、肝经。与甜杏仁、腰果、榛子并列为世界四大坚果。核桃因其卓著的健脑效果和丰富的营养价值，享有“万岁子”、“长寿果”、“养人之宝”的美称。
核桃中含有不饱和脂肪酸，可使肌肤光滑、润泽，并能紧致肌肤。而且，核桃仁所含有的维生素E可以使细胞免受自由基的氧化损害，是公认的抗衰老物质。这些抗衰老元素不仅能够防止皱纹的产生，还能让肌肤细滑有光泽。另外，核桃还有健脑作用，同样也能延缓脑部衰老。
核桃不仅抗皱延衰，常食核桃还能还你一头漂亮柔顺的乌发。将红糖放入锅内，加适量水，用大火烧开，转小火上煮熬至浓稠时，加入炒香的黑芝麻、核桃仁搅拌均匀，停火即可。常食用此膳，能令头发乌亮柔顺。
核桃好吃，壳难剥。下面介绍一个可快速剥皮的小方法：将核桃上蒸笼，用大火蒸8分钟后取出，立即倒入凉水中浸泡3分钟，捞出后逐个破壳即可取出完整的桃仁。
吃核桃后不宜饮酒，因为二者都属热性食品，吃核桃饮酒后可生痰动火。
〔吃出美肌来＆琥珀核桃仁〕
材料：核桃仁250克，白糖、植物油、奶油各适量。
做法：1.将核桃仁洗净，放入沸水锅中煮至八成熟；2.锅置火上，倒入植物油烧至五成热，下入白糖和奶油，小火不断翻炒，制成奶糖浆，然后将核桃仁倒入迅速翻搅匀，凉凉即可。
美颜功效：常食此菜可改善肌肤状况，使肌肤变得紧致、洁白、滋润、有光泽。
〔护出美肌来＆冬瓜核桃去皱面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：冬瓜100克、核桃仁20克、蜂蜜10毫升。
做法：将冬瓜洗净，去皮、瓤和子，之后打成泥备用；核桃仁打成粉末状。将冬瓜泥、核桃粉、蜂蜜依次放入玻璃器皿或碗中，搅拌成糊状即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将此面膜均匀地涂于脸上，静敷20分钟后用温水洗净即可。
美颜功效：常使用此面膜敷脸可防止细胞老化，去除脸上的皱纹。有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这会损失掉部分营养，所以制作面膜时最好不要剥掉这层皮。
●丝瓜
丝瓜味甘，性平，归肺、胃、肝经。其翠绿鲜嫩，清香脆甜，原产于南洋，明代时引种到中国，是家中常见的蔬菜之一。丝瓜也是一种药用食材，全身均可入药。
丝瓜是增白、去皱的天然美容佳品。尤其是丝瓜汁液能促进肌肤新陈代谢，柔化角质，清除深层污垢，抑制黑色素细胞生成，可有效改善粗糙、有皱纹的肌肤，使肌肤恢复柔嫩光洁。
丝瓜汁水丰富，宜现切现做，以免营养成分随汁水流走。烹制丝瓜时应注意尽量保持清淡，油要少用，可勾稀芡，用味精或胡椒粉提味，这样才能显出丝瓜香嫩爽口的特点。丝瓜的味道清甜，烹煮时不宜加酱油、豆瓣酱等口味较重的酱料，以免抢味。
〔吃出美肌来＆丝瓜炖豆腐〕
材料：丝瓜300克，老豆腐200克，香菇、葱段、姜片、盐、味精、水淀粉、香油、植物油各适量。
做法：丝瓜去皮洗净，切成小块，下热油锅中滑熟；老豆腐洗净，切小块；香菇去蒂，洗净，切块；锅内放油烧热，下入葱段、姜片炝锅，放入豆腐块、丝瓜块、香菇块、盐，小火烧至熟，出锅前用水淀粉勾芡收汁，加味精、淋香油即可。
美颜功效：常食此菜可减轻肌肤皱纹，使肌肤光润、富有弹性。
〔护出美肌来＆丝瓜汁面膜〕
适合肤质：敏感性、油性肌肤。
材料：新鲜丝瓜1根，面粉2勺。
做法：将丝瓜去皮洗净，切成小块，榨汁备用。在丝瓜汁中加入面粉，搅拌均匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀涂于脸上，15～20分钟后，用温水洗净。每周2～3次。
美颜功效：此款面膜能保湿补水，并能促进肌肤新陈代谢，具有润肤、美白、抗皱的效果。如果时间紧迫的话，可以将面膜纸充分浸透在丝瓜水中，敷脸10分钟左右，也会收到一定效果。
〔你也可以这么做＆丝瓜叶煎汁浴〕
材料：鲜丝瓜叶适量。
做法：先将鲜丝瓜叶洗净，锅中加适量水，置于火上，然后加入鲜丝瓜叶，煎成汁即可。
用法：放入洗澡水中，进行浸泡洗浴。
美颜功效：此煎汁可活跃肌肤细胞，清除肌肤中的污渍，达到紧致肌肤、洁肤除皱的效果。
●黄瓜
黄瓜，别名王瓜、刺瓜，其性凉，味甘，归脾、胃、大肠经。是西汉时从西域引进的，所以又叫胡瓜。它肉质脆嫩，芳香可口，汁多味甘，其含水量高达96%～98%，是餐桌上的“平民”蔬菜。
黄瓜中的维生素E有抗衰老作用，而黄瓜酶有很强的生物活性，能有效促进身体新陈代谢，促进血液循环，增强细胞活力，保持肌肤弹性，防止松弛。因此，用黄瓜汁擦拭肌肤，有润肤、舒展皱纹的功效。
〔吃出美肌来＆黄瓜拌青椒〕
材料：黄瓜300克，青椒30克，姜丝、白糖、醋、香油、花椒、盐、植物油、酱油各适量。
做法：1.黄瓜洗净，切蓑衣花刀，腌渍，沥水；2.青椒去子，洗净切丝；取一个碗，放入花椒、青椒丝，锅里加适量植物油烧热，倒进碗里成辣椒油；3.将辣椒油、白糖、香油、醋、酱油、盐、姜丝倒在黄瓜上拌匀，放进冰箱腌渍约1小时后即可食用。
美颜功效：此菜可有效地对抗肌肤老化，减少皱纹的产生。
〔护出美肌来＆柠檬黄瓜面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：柠檬1/4个，黄瓜1/2根。
做法：将柠檬洗净，切小块，挤出汁水，加水稀释1倍；黄瓜洗净，切小块，挤出汁水。将柠檬汁和黄瓜汁混合，搅匀即可。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，再将面膜均匀地敷在脸上，15～20分钟后用温水洗净。每周2～3次。
美颜功效：此面膜可促进肌肤新陈代谢，消除肌肤皱纹，并有很好的美白效果。注意不要在白天使用这款面膜，因为柠檬具有光感性，会把紫外线通通“吃”进肌肤里，时间一长，会造成肤色暗沉及出现色斑的可怕后果。不要把柠檬汁直接涂在脸上，柠檬中含有大量柠檬酸、柠檬酸钠等会刺激肌肤，所以应将柠檬汁稀释或按一定比例混入其他美容原料中才可以使用。
〔你也可以这么做＆贴黄瓜片美容〕
材料：黄瓜1根。
做法：将黄瓜洗净，切成薄片备用。
用法：先用热毛巾擦净脸部，然后仰面将黄瓜片逐一贴在脸部，不好贴的部位，如鼻子等处，可以把黄瓜切成月牙片贴在上面。保持10分钟左右，最后再用热毛巾把面部擦拭干净。坚持每天做1次。
美颜功效：能清除毛孔内积存的污物，使肌肤焕然一新，并能去除脸上的小皱纹。黄瓜中含有丰富的维生素E，能有效促进肌肤的新陈代谢。
●玉米
玉米，性平，味甘，入肝、胆、膀胱经。原产于南美洲，16世纪中期传入中国。在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的，是全世界公认的“黄金作物”。
玉米中所含的硒和谷胱甘肽共同作用，生成谷胱甘肽氧化酶，它具有恢复青春、延缓衰老的功能；而玉米中所含的镁，能加强肠壁蠕动，促使体内废物排出体外，可抑制体内毒素对肌肤的损害，同时玉米胚芽中的维生素E还可促进人体细胞分裂，延缓细胞衰老，防止肌肤出现皱纹。
由于玉米的营养成分大部分集中在玉米粒的胚尖内，因此食用玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃掉。尽管玉米烹调后会损失一部分的维生素C，却能获取更有营养价值、更高抗氧化剂活性的物质，因此，玉米最好能够熟吃。玉米发霉变质后，会产生导致强致癌物黄曲霉毒素，因此一定不要吃发霉的玉米。
〔吃出美肌来＆酒酿玉米〕
材料：嫩玉米3根，酒酿、白糖各适量。
做法：1.玉米洗净，切成2厘米宽的月牙块；酒酿中对入少量清水，加入白糖调匀成酒酿汁；2.把切好的玉米装入盆中，倒入酒酿汁，用保鲜膜封严，入锅蒸熟，取出，凉凉后稍冰镇即可。
美颜功效：常食玉米可延缓皮肤衰老，减少肌肤皱纹，使肌肤保持光滑润泽，富有弹性。
〔护出美肌来＆玉米绿豆紧致面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：盐2小勺，玉米粒、绿豆各2大勺。
做法：玉米粒、绿豆分别浸泡约1小时，倒入搅拌机中，打成糊，加盐搅拌均匀。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，15分钟后，用温水洗净。每周1～3次。
美颜功效：此款面膜可促进肌肤新陈代谢，对眼角的鱼尾纹和发际的皱纹有淡化作用，也可令肌肤紧致，还能收缩粗大的毛孔。此款面膜不宜保存，最好现用现做。肌肤有损伤时，做此面膜，不要加盐，以防刺激伤口。
〔护出美肌来＆玉米保湿去皱面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：玉米粉2大匙，蜂蜜3小匙。
做法：选择颗粒极细的玉米粉，过筛后，备用；将玉米粉、蜂蜜一同置于面膜碗中；用搅拌筷充分搅拌，调和成稀薄适中、易于敷用的面膜糊状。
用法：先用温水清洁面部后，再以热毛巾敷脸约3～5分钟；接着取适量调制好的面膜仔细地涂抹在脸部及颈部上；敷面膜时要注意避开眼部、唇部四周细嫩娇弱的肌肤。静敷约10～15分钟，或待面膜干至八成时，以清水彻底洗净面部，并进行肌肤的日常保养。每周1～2次。
美颜功效：补水保湿、延缓衰老、淡化细纹、滋养肌肤。
●花生
花生是一种滋养补益的食品，有助于延年益寿，有“长生果”之称，与黄豆一起誉为“素中之荤”，可与鸡蛋、牛奶、肉类等一些动物性食物媲美。花生中含有的不饱和脂肪酸对肌肤非常有好处，能够从内而外地软化肌肤，并防止皱纹的产生，同时又能保湿，让肌肤看上去更年轻。花生中的维生素E还能够消除自由基，使细胞恢复活力。
〔吃出美肌来＆花生芹菜〕
材料：芹菜500克，熟五香花生仁50克、生抽、白糖、盐、香油各适量。
做法：1.芹菜除去根、叶，用清水洗净，切成3厘米长的段；2.锅内放水，用大火煮沸，把芹菜段放入沸水内焯一下，捞出沥干水分，放入盘中；3.盘中放入五香花生仁，加入生抽、盐、白糖、香油，拌匀即可。
美颜功效：此菜具有深层补水功效，常吃能去除皱纹，使肌肤有弹性。
〔护出美肌来＆柠檬蛋清紧肤面膜〕
适合肤质：任何肤质。
材料：鸡蛋1个，柠檬汁1小勺。
做法：将鸡蛋打破，去壳，留取蛋清，在蛋清中加入柠檬汁，充分搅拌均匀。
用法：洁面后，用热毛巾敷脸，将面膜均匀地涂在脸上，注意避开眼部和唇部肌肤，20分钟后，用温水洗净。每周1～3次。
美颜功效：此款面膜能有效收缩毛孔，增加肌肤弹性，使脸部肌肤紧实、嫩白。
〔你也可以这么做＆核桃花生浆〕
材料：核桃、花生各100克，白糖适量。
做法：1.把核桃和花生一起放入温开水中浸泡一夜；2.在第二天早上把核桃和花生捞出，一起放入榨汁机中，然后加入2杯水搅打成汁；3.将核桃花生汁一起倒入锅中，置于火上烧沸，加入白糖溶化后即可饮用。早晚各1杯。
美颜功效：常喝此饮品能延缓肌肤衰老，软化角质，防止皱纹的产生。
悉心保养，健康从选择食物开始
先为健康做诊断
现在素颜已经成为女性朋友们追求的时尚。因此，素颜的美丽成为皮肤保养的终极目标。然而很多女性朋友都不敢素颜出门，这不是有没有自信的问题，而是出去有没有“面子”的问题。就算没有痘痘、斑点等问题，因为用惯了粉底，就再也无法接受自己真实脸色的蜡黄和黑眼圈。而真正的美女应当是出水芙蓉，素颜裹面依然美丽如常，如果不想继续做一个依托化妆品搭建自己美丽的妆后美女，那么现在就开始自己的美颜之旅吧。
首先，我们得知道皮肤究竟是哪里出现了问题，自古中医就认为，气、血、水是人体构成不可缺少的要素，这3种物质为皮肤的活力和健康提供着源源不断的营养，促进皮肤的新陈代谢，排出滞留在皮肤内的毒素，一旦皮肤出现问题，大多是由这3个要素的功能障碍所致。接下来赶快给自己的身体做个小测试吧。
●自测1：要气质不要“气滞”
1.时常感觉喉咙里有东西卡着，也就是医学中常常描述的“喉中异物感”。
2.与正常人相比，有“气滞”的美女比较怕冷，时不时会头晕。
3.睡觉不踏实，经常睡到半夜就会醒。
4.腹胀，常打嗝、嗳气或放屁。
5.情绪抑郁，经常会无精打采，喜欢叹气。
诊断：如果你已经出现3种以上的症状，那就说明你身体中的气运行不通畅，同时体内还有发生瘀血的可能，因为气是推动血液运行的动力，气滞则血瘀，所以，必须马上行动起来调整体内的气机，只有全身的气都动起来，才能变身氧气美人。
中医认为，穴位就是藏在体内的气的开关、闸门，只要持续刺激和气有关的穴位，就能改善气滞造成的肌肤问题。但每个人穴位的位置都不太一样，最为有效的方法就是仔细按压穴位周围，如果按下去觉得特别痛或特别舒服或特别酸胀，这个点就是穴位的准确位置。切记，按压时一定要用指腹分散压力，这样才不会让皮肤受伤。下面我们就介绍一个调节气机效果最好的穴位——气海穴。
●气海穴《铜人腧穴针灸图经》（下简称为《铜人》）载：“气海者，是男子生气之海也。”这里说气海是男人之气的大海，其实也是女人之气的大海，通过按揉此穴可以调节全身的气机。
命名：气，气态物也。海，大也。本穴如同气之海洋，所以就取了“气海”这个名字。
部位：气海穴位于人体的下腹部，直线连接肚脐与耻骨上方，将肚脐到耻骨上方的这段距离分为十等份，从肚脐到3/10的位置，即为此穴。
自我按摩法：食指、中指、无名指三指并拢，深按本穴，顺时针按揉3分钟，继而逆时针按揉3分钟，直到穴位周围有微微发热感，这样气热了，就会动起来，想去哪里去哪里，不会再瘀滞不前。以下几种情况也可以通过按摩本穴进行调治：①肚脐周围的疼痛，或者腹胀不适；②子宫下垂、月经不调、痛经及其他妇科疾病；③消化不良、便秘或小便不利等。
此外，呼吸是调整肺气最直接的办法，肺掌管着一身的气机，肺气顺畅了，全身都轻松。最实用的途径就是深呼吸，这也是随时随地可以让女性朋友变美的秘密。要知道，气长的人代谢率较高，皮肤也比一般人更好。值得注意的是，气的长短可以通过训练进行调节，具体操作方法如下：先用鼻子吸气，感受到胸部扩张充满空气后默数5秒，再从嘴巴缓缓吐出，吐纳的时间可慢慢延长。时间长了，肺就会慢慢适应这种节奏，以后的每次呼吸都将是变美的能量！
●自测2：你有血瘀的表现吗？
1.黑眼圈，眼眶周围呈现青紫色。
2.皮肤稍稍受到挤压、触碰后容易瘀青或出现黑斑。
3.脚上出现小静脉的曲张、迂曲。
4.舌尖出现青紫色瘀点或瘀斑。
5.突然出现生理痛经，血量变多。
诊断：如果你已经出现3种或3种以上的表现，说明你身体中的血液犯懒了，在血管中走行得太慢或遇到阻碍，这个时候如果受伤，伤口就不容易愈合，而且脸上容易长斑。
在这里推荐一个穴位——少商穴，空闲的时候长按这个穴位能改善女人血瘀的表现。
●少商穴《千金方》：“主耳前痛”，大家都知道“通则不痛，痛则不通”，痛就说明血堵了，不通了。《铜人》：“忽腮颔肿大如升，喉中闭塞”，说明这个穴位可以治脸颊部的肿大或喉中不通的病证。《类经图翼》云：“泄诸脏之热，项肿，雀目不明，中风。”在中医的病机中，热是导致血瘀的一个“幕后推手”，如同熬粥一样，越热粥就越稠，最后就糊了。人体就像是一个小锅炉，脏腑热，血就会像粥一样日渐浓稠，一稠就走不动了，血就瘀了。命名：少，阴中生阳的意思。在中医上，“商”属肺经之根，所以称少商。
部位：属于手太阴肺经，在拇指的桡侧，距离指甲角约一分处。
自我取穴按摩法：将大拇指伸出，用另一只手的食指和中指轻轻握住此大拇指，另一手大拇指弯曲，用指甲的甲尖垂直掐按，有刺痛感，依次掐按左右两手，每次5分钟。
此外，以下多种情况也可以通过按压此穴进行调治：①流行性感冒、腮腺炎、扁桃体炎；②食滞吐泻、唇焦；③在昏厥、癫狂、拇指痉挛时，按压少商穴不但可以缓解症状，还可以收缩脑部的血管，起到活血化瘀的作用；④一些呼吸系统疾病，如支气管、肺炎和咯血等。
●自测3：你有缺水的表现吗？
1.口干舌燥，口渴多饮，出现口臭。
2.皮肤纹理皱缩，眼睛凹陷，下眼眶颜色较深。
3.尿液颜色变深，尿量减少。
4.体温不稳定，升降变化快。
5.夏季常中暑，测量血压时发现有低血压。
诊断：如果你已经出现3种或3种以上的表现，说明你的水分摄入量不够！积压在体内的废物排不出去，会直接造成很多肌肤问题，此时应当逐渐增加每天的饮水量，每天保证饮水量在2～2.5升，方可有效缓解肌肤的缺水问题。一天的忙碌之后，回到家做一做补水面膜也是十分有效的。
补水最直接的方法就是调整饮食，除了保证足够的摄水量之外，平时要多吃一些含水量丰富的瓜果蔬菜，如西瓜、黄瓜、苹果、梨等，还可以煲一碗补水养颜汤。下面介绍3种简单易做且色香味美的养颜汤。
〔南瓜浓汤〕
材料：南瓜、洋葱，黄油、鸡汤、面粉、牛奶各适量。
做法：1.将南瓜切成块，和洋葱、鸡汤一起煮，直到把南瓜煮软了，这时把南瓜和洋葱取出，留汤备用；2.将南瓜块搅成泥状，煎热黄油，然后加适量鸡汤，三者一起调开；3.放入第1步的南瓜汤，加入少量面粉，搅匀，再倒入一些牛奶；4.煮开后，加入调味品即可食用。
美颜功效：南瓜含有的水分较多，而且含有丰富的胡萝卜素和B族维生素，享有“蔬菜之王”的美誉，同时还具有降血糖和减肥的功效。
〔银耳雪梨柚子蜜〕
材料：银耳、雪梨、柚子蜜各适量。
做法：1.用清水将银耳泡开；2.把雪梨切成丁，与泡好的银耳一起用清水煮开后，用小火熬至黏稠；3.加入适量的柚子蜜即可食用。
美颜功效：银耳具有生津润肠、滋阴养血的作用；雪梨含水量多，能降火养心、润肺止咳；柚子蜜可润肠通便。三者合用，能够防止体内的火煎熬肌肤中的水分，既能补水，又能减少水的消耗，一举两得。
〔木瓜生鱼汤〕
材料：木瓜、生鱼、红枣各适量。
做法：1.将木瓜去皮、去子，洗净后切成块，红枣去核，生鱼去刺切片；2.将清水烧开后，加入所有材料和适量盐，用小火煲约2小时即可。
美颜功效：银耳特别适合在干燥的季节补充水分，含有丰富的维生素A；生鱼则有较多的蛋白质；红枣清香诱人、补益气血，三者一起煲汤，能够充分为身体补水。
拒绝垃圾食品
在上班族中有一种普遍的现象，那就是大家都在不知不觉中成为了“快捷族”中的一员，朝九晚五的生活使得他们每天奔波于城市的公交车、地铁上，一日三餐都是草草了事。各式各样的快餐店提供了周到细致的服务，面对送上门的方便食品，只要撕开包装纸，入口即食，沉浸在快餐服务带来的方便和快捷的同时，似乎忽略了这些食品是不是符合人体对健康的需求。此外，一天的时间都在“赶路”中度过，汉堡、薯条、可乐、路边小吃……也在迎合大家“赶路”的节奏，这不禁让人联想到长跑运动员赛中喝水的情景，唯一不同的是，生活真的有那么繁忙吗？
●上班族的不良饮食习惯
从某种意义上讲，快餐就是“大锅饭”，吃来吃去就那么几种，甚至有的人对某一种快餐已经形成了一种偏好。许多人开始困惑，每天吃得很好，既干净又快捷，钱也没少花，可为什么总感觉身体一天不如一天了呢？问题究竟出在哪里呢？此时不妨在脑海中“浏览”一下自己一天的饮食，比如办公桌里是否经常储存着饼干、薯片？是否经常订一些快餐或外卖顶替正餐？是否经常喝可乐、奶茶等饮料来代替喝水？是否已经习惯了加班的时候吃泡面？假如以上的情形经常出现在生活中，那就值得好好推敲一下了，这种饮食健康吗？“●三高”食品的健康隐患
在营养学的词典中，有一个名词叫垃圾食品，也就是常说的高热量、高脂肪、高糖分的“三高”食品。由于热量、脂肪和糖分是人类活动中不可缺少的物质，它们能够给人体在疲劳的状态下提供必要的能量以维持正常的体能消耗，从这点来看，“三高”食品没有什么罪过，有罪过的是人们对其爱不释手、情有独钟。假如一个人每天摄入过量的油脂和糖分，对身体的伤害无疑是十分巨大的。虽然“垃圾食品”有着口味独特、食用便捷等特点，但经常作为正餐来吃就好比在身体里埋下一颗颗地雷。
●围观全球十大垃圾食品
下面就来给自己的身体排排雷吧。在世界卫生组织公布的全球十大垃圾食品中，大多数食品是白领一族的最爱。至于这些被列入黑名单的垃圾食品到底有怎样的破坏力，看完以下的介绍就能一清二楚了。
〔油炸类食品（油条、油饼、油炸糕等）〕
这种食品是早餐餐桌上的常客，其方便、快捷、美味的特点符合上班族的需求。早晨七八点钟，街边和胡同口随处可见这些食品的摊位。虽然在大口大口地吃完后，并没有感觉到它们产生的大量热量，但是油脂和氧化物质吃进肚子后会破坏各种维生素、使蛋白质变性，经常食用会导致肥胖，同时它们也是导致高脂血症和冠心病的危险食品。为了使炸出的食品更加松脆，烹制者多在食材中加入明矾，这种物质经过油炸会成为一种潜在的致癌物质。
〔腌制类食品（腊肉、腊肠、酸菜、咸鱼、榨菜等）〕
腌制食品在我国有着悠久的历史，有些更是某些地方具有招牌性的土特产，以味道鲜美、包装简单、便于携带的三大优点成为上班族的青睐之物。为什么这样好吃的食物也会被列入黑名单呢？因为这些食品在加工的过程中，需要放入大量的盐进行腌制，这样就会导致食物钠盐含量超标，不但会使肾脏的负担加重，还使发生高血压的风险大大增高。由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道黏膜，因此经常吃腌制食品的人，患有胃炎和胃溃疡的可能性比较大。更重要的是，食品在腌制过程中会产生大量的致癌物质亚硝酸胺，使得鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。
〔加工的肉类食品（肉干、肉松、香肠等）〕
这种食品既可以当饭吃，又可以当零食吃，成为上班族忙里充饥不可或缺的食品。很多人认为这些加工过的肉类食品既有营养，味道又好。其实多数加工过的肉类食品含有防腐剂、增色剂和保色剂，这些物质进入人体后便成为了垃圾，使肝脏的解毒负担加重。此外，火腿等肉制品多为高钠食品，大量进食后可增加血液中钠的含量，从而引起血压波动，造成肾功能损害。
〔饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）〕
这类食品的主要危害是：其中含有的食用香精和色素会加重肝脏的负担，长期食用还会影响到正常的肝脏功能；影响维生素的合成；热量高，营养少。在此告诫爱美的朋友们，为了身材和容貌，一定要少吃这些东西。
〔碳酸类饮品（汽水、可乐等饮料）〕
这类食品的主要危害是：其中含有的磷酸、碳酸可与体内的钙结合，形成磷酸钙和碳酸钙，随着它们的代谢流失，钙也会逐渐变少；含糖量过高，并且入胃后产生的CO 2会使人产生饱胀感，影响正常进餐；此外，碳酸类饮品中含有大量热量，容易导致肥胖。建议大家不妨换换口味，用各种蔬果汁代替，蔬果汁具有营养全面、美容养颜、解渴排毒的种种优势。
〔膨化食品（方便面、虾条和锅巴等）〕
这类食品属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质食物，却获得了多数女性朋友的欢心。必须了解这类食品不可忽视的缺点：高盐分会使肾脏负荷大大增加，同时血压也会升高；此类食物中含有一定量的人造脂肪，对心血管有着较大的负面影响；含有防腐剂和香精，对肝脏有潜在的不利影响。总体来说，这类食物热量多、营养少，建议女性朋友们当机立断，与其分道扬镳。
〔罐头食品（鱼肉类和水果类罐头等）〕
无论是水果类罐头，还是肉类罐头，在制作、加工的过程中，营养元素都已经遭到了大量破坏，尤其是其中含量丰富的维生素，几乎被扫荡殆尽。罐头制品中的蛋白质多会发生变性，使其消化和吸收的效率大为降低，营养价值随之大幅度缩水。此外，水果类罐头多含有较高的糖分，可以在进食后短时间内使血糖大幅攀升，进而使胰腺负荷加重。
〔烧烤类食品（烤羊肉串、烧鸡、烤肠、烤鸡腿等）〕
炎炎夏日，在结束了一天的紧张工作之后，许多人喜欢在晚上邀朋友吃些烤肉，喝点啤酒，其中不乏女性朋友。但烧烤类食物有着不可小觑的危害：烤肉时，滴下的油脂落在燃烧的木炭上，发出的烟含有一种致癌物质，它们渗入到肉中被吃入人体，相当危险。要知道，吃1只烤鸡腿等于抽60支烟的危害。目前，烧烤类食品可以致癌的观点已经被广泛认可，它这么可怕，还是对此敬而远之吧。
〔果脯（话梅蜜饯类食品）〕
这类食品中含有亚硝酸盐（三大致癌物质之一），亚硝酸盐在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺，损害肝脏功能。
〔冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）〕
这类食品的主要危害是：其中含量丰富的奶油极易引起肥胖；过高的含糖量影响正常进餐。此外，冷饮温度过低会刺激胃肠道，引起食欲不振和消化不良等胃肠道功能障碍。
如果发现自己的饮食中含有以上食物，那就该给身体“排雷”了。只有做到及时有效为身体“排雷”，才能在养颜的路上越走越畅通。
第二章 气血足，经络通，健康美丽自然来
补气养血，做自然粉嫩俏佳人
气血，女人的美颜根基
气和血是滋养人体的宝贵物质，正如《黄帝内经》里所说：“以奉生身，莫贵于此。”对人体而言，没有比气血对人体营养作用更大的了。气虚，则可导致身体疲惫、气短懒言、肌肤弹性差，容易感冒等；血虚，则可产生头晕、心悸、健忘、失眠、面色无华等表现。尤其是对于女性朋友来说，只有气血充足才能使肌肤红润，精神倍佳。
●养颜怎能丢了“气”
离开了气的温煦和推动，人体就像是列车没有了发动机，漫漫冬日没有了太阳的照耀，失去了生命的动力，丢掉了赖以生存的温度，何谈健康，何谈美容养颜呢？《黄帝内经》认为，气除了具有推动和温煦作用，还有气化作用、防御作用和固摄作用。在与血的关系中，气的推动作用更为突出，要知道，血在人体内是不断流动的，哪里有需要，它们就会奔向哪里，而这种能让它们“奔跑”的力量就来自于气。中医认为“气为血之帅”，还体现在气能生血和气能摄血两个方面，气能生血指营气（气的一种）对血液的生化作用，气能摄血就更容易理解了，它是指气把血液捆绑在血管内，不让它们跑到血管外造成出血。总之，气足了，肌肤才能充满活力，更富弹性，更加柔韧。
●血是女人的根本
离开了血液的濡养，人就像是树木离开了春雨的滋润，早晚会成为一棵朽木。血液是生命之海，《黄帝内经》里说，肝开窍在眼，肝得到血液营养，眼睛才能看得更清楚，看得更远；足部得到血液营养，才能正常行走，才能徒步旅行至高山河谷；手掌得到血液营养，才能握物，才能冷暖自知；大脑得到血液营养，才能思维敏捷，决胜千里；肌肤得到血液营养，才能光彩照人……人没有血液是不行的，即便是血液亏虚，也会使各个脏腑的功能减退。中医认为“血为气之母”，体现在血是气的载体，并且血给气以营养，二者之间相互依存、相互作用，使女性永葆健康，延缓衰老。
●女人离不开气血的保养
对女人来说，血的重要性更大一点，从女人初潮的那一天起，就面临着失血的问题，失血量多的时候很容易造成贫血。孕期，胎儿在母亲的子宫中完全靠母亲的血液提供营养，因此，整个孕期就是一个耗血失阴的过程。总体而言，女人以血为本，如果不注意养血补血，就会像枯萎的花儿一样，黯然失色，失去生机和活力。
很多女性有一个疑问：“女人来月经之后才开始失血，那之前就不必特意补血了吧？”如果想要理解这一个问题，首先得知道女人为什么会长乳房。冲脉起于会阴，然后分出一个叉在气的推动下沿着中线的任脉顺着两边往上走，直到气的力量不够了，这时冲脉就会在胸中散开，乳房随之而起。任冲二脉是女人最为重要的两大经脉，它们共同主宰女人之血，所以中医认为女人的乳房其实就是血的储备仓库。因此，在女子的青春发育期，只要气血充足，乳房就会开始发育，并且迎来第一次月经。总之，首次月经之前的女性也应注意补血养血，血充足了，气就足了，因为“血为气之母”。
●给自己的气血“把把脉”
如何判断自己是否需要补养气血呢？接下来的这个小测试可以为大家提供参考。请在下列选项中选出与你目前身体情况一致的选项。
1.肤色黯淡，唇色、指甲颜色淡白。
2.时常有头晕眼花的情况发生。
3.最近一段时间经常心悸。
4.睡眠质量不高，经常无缘无故失眠。
5.经常会有手足发麻的情况发生。
6.月经颜色比正常情况偏淡并且量少。
每一条算作1分，假如你的得分为3分或3分以上，那就可以看做是需要补养气血的信号了。
●教你如何养血补血
至于如何补血，很多人有自己的“高见”。不少人喜欢食用阿胶补血，它是通过加强气的固摄作用不让血流失，这在阿胶的制作过程中也可窥见一斑。阿胶是用驴皮煮制的，而驴性是水土之性，主收敛。血有一种向外散布的潜能，但是如果人体内的血散得太厉害了，就会出现缺血或贫血的种种症状，在这种情况可以用阿胶来收敛一下，防止血向外散布太过。中医治病调病讲究“攘外必先安内”，在补血之前也要先养护血液。
血液内养脏腑筋骨，外养皮毛，对于维持人体各脏腑组织器官的正常功能活动发挥着重要的作用。女性因为特殊的生理特点，耗血较多，若不善于养血，容易出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕眼花、乏力气急等血虚证，长期贫血还会加速女性衰老。女性如果想追求靓丽面容和窈窕身材，就必须重视养血。
养血要注意以下几个方面。
〔神养〕
时刻保持愉快和乐观的情绪，不但可以提高身体的免疫能力，而且有益身心健康，同时有助于促进骨髓的造血功能，使皮肤红润，面有光泽，更显年轻。
〔睡养〕
充足和良好的睡眠能够保证充沛的精力和体力，所以一定要养成健康的生活方式，不熬夜，杜绝在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
〔动养〕
多参加体育锻炼对生育过的女性特别重要，每天坚持至少半小时，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，既提高体能，又加速造血。
〔食养〕
人体造血也是需要原料的，所谓“巧妇难为无米之炊”，没有足够的原料，造血本身就是不可能的，因此女性日常应适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质和必需的微量元素（尤其是铁）、叶酸和维生素B 12等营养食物，动物肝脏、猪血、鱼虾、羊肾、蛋类、黑木耳、黑芝麻、豆制品、红枣、花生等食材就是最好的造血原料。
〔药养〕
确诊为贫血的女性朋友除了服用医生开具的处方药外，还可以进行药膳补血。如党参12克、红枣12枚，煎汤代茶饮；首乌15克、枸杞子25克、大米50克、红枣15枚、红糖适量煮粥，均具有良好的补血养血功效。
在以上的养血注意事项中，最重要的还是食补，因为无论是气是血，都需要脾胃化生食物的精微物质补充。中国古代有句俗语“能吃是福”，只有好好地吃饭，脾胃功能正常，采取食补的方法来补血才是王道。女人在月经期间，失血或失血过多时，应在月经结束后2～5日内，及时补充蛋白质、矿物质及补血的食品，如牛肉、鸡蛋、大豆和各种新鲜的瓜果蔬菜等。
赶走贫血，呈现自然粉嫩的白皙
对于每个人来说，美丽、健康、有活力是永远追求的目标。而身材窕窈、肤色红润则成为女性朋友一生的梦想，然而，梦想终归是梦想，现实生活中往往存在着多种原因，导致女性离这个目标相差甚远，其中最难缠的“敌人”就是贫血。患上贫血之后，随之而来的便是面容憔悴、苍白无力、头昏眼花等不适表现，虽说面色比以前白了不少，却是一种病态的白，跟平日追求的粉嫩白皙是截然不同的，使用再好的化妆品也无法遮盖这种病态的苍白。贫血之后，一定要及时调养，否则会让其他伺机捣乱的疾病趁虚而入，说不定还会引起身体某方面的问题，其危害不可小觑。
●贫血多因原料不给力
保持对贫血的高度警惕，必须知己知彼，这样才能将贫血拒于千里之外。贫血发生的原因主要在两个方面，一是血液生成减少，二是血液丢失太多。一般情况下，正常女性贫血的原因主要为合成原料不足。下面我们看一看合成血液的原料。
〔铁〕
判断是否贫血最为重要的指标是血液中血红蛋白的含量，血红蛋白含量降低了，身体就贫血了。而铁是合成血红蛋白的重要成分，而且红细胞能够携带氧气供给全身的组织和细胞使用，全仰仗于铁的功劳。因此，如果食物中长期缺铁，血红蛋白合成就少了，自然也就贫血了。含铁量丰富的食材有很多，如瘦肉、蛋黄、鱼类等，植物性食品则以大枣、坚果类、山楂、草莓等含铁较多。
〔铜〕
铜和铁是好兄弟，因为铜作为一种人体必需的微量元素，在体内参与着重要的、复杂的生化过程，而这些过程都与铁的吸收、利用、转运以及血红蛋白的合成有密切关系，它能够使这些过程变得更容易、更快速。如果身体内缺铜，就会导致人体的造血功能发生障碍。有人认为，多吃点含铁量高的食物就能抵消了，事实并不是这样的。在缺铜时，即使吃了再多的铁，贫血也会照样发生。因此，多吃一些含铜量高的食物是十分必要的，如鱼、蛋黄、豆类、核桃、芝麻、蘑菇、菠菜、花生、葵花子、杏仁、茄子、大米、小麦、牛奶等。
〔维生素〕
虽然叶酸、维生素B 2及维生素C不是构成血细胞的成分，但是在红细胞形成的漫长过程中，它们各自在不同的阶段分别扮演着重要的角色，缺少了它们，造血过程就会像暮年的老者一样，变得越来越迟钝、缓慢。那么，怎样补充呢？新鲜蔬菜特别是绿叶蔬菜及水果的叶酸、维生素C含量最为丰富，肉类、鱼、糙米等食材的B族维生素含量最为丰富，建议多吃一些。
〔蛋白质〕
人体中大部分物质都是由蛋白质组成的，当然，血细胞也不例外。对于一个体重为50～60公斤的成年女性来说，每天需要摄入50～60克蛋白质，这样才能满足机体的正常代谢。因此，建议渴望美丽的女性朋友适当食用一些奶及奶制品、蛋类、瘦肉等。
●药膳养血，简单易行
药膳疗法是调治贫血非常有效的方法，下面以黄芪鸡汁粥、猪肝粥、红枣黑木耳汤、荔枝干大枣汤、豆腐猪血汤为例，助大家亲手打造自己的美颜与健康。
〔黄芪鸡汁粥〕
材料：重1～1.5千克的母鸡1只，黄芪20克，大米150克。
做法：将母鸡剖洗干净浓煎鸡汁，将黄芪煎汁，加入大米100克煮粥。
用法：早、晚趁热食用。
功效：补益气血，填精益髓。适用于体虚、气血双亏、营养不良的贫血女性。
〔猪肝粥〕
材料：猪肝100～150克，大米150克，葱、姜、植物油、食盐各适量。
做法：将猪肝洗净切成小块，与大米、葱、姜、植物油、盐一起入锅，加水约800毫升，煮成粥，待肝煮熟、粥变黏稠时即可食用。
用法：每天早晚空腹食用。
功效：补肝、养血、明目。适用于气血虚弱所致的贫血、目昏眼花、夜盲症等病证。
〔红枣黑木耳汤〕
材料：黑木耳20克，红枣12个，冰糖适量。
做法：将黑木耳、红枣用温水泡发放入碗中，再加水和适量的冰糖，之后把碗放在蒸锅中蒸1小时。
用法：每天服2次，吃木耳、红枣，喝汤。
功效：既能清热，又能补血。适用于面色发白、神疲力倦的贫血女性。
〔荔枝干大枣汤〕
材料：荔枝干、大枣各8枚。
做法：将荔枝干与大枣一起煎汤服用。
用法：每日做1次，分早晚两次服完。
功效：补益气血。适用于月经期间经血量较多的贫血女性。
〔豆腐猪血汤〕
材料：豆腐250克，猪血450克，大枣12枚。
做法：将大枣洗净，与豆腐、猪血一起放入锅中，加适量水，煮成汤即可服用。
用法：吃枣喝汤，连续服用15天为1个疗程。
功效：补血养血。适用于产后妇女贫血。
此外，喝茶会使贫血症状加重，因为茶中含有鞣酸，饮后会跟铁发生化学反应形成不溶性鞣酸铁，阻碍了铁的吸收，所以贫血的女性朋友们需要注意，为了自己的健康和美貌，千万不要过多喝茶。
同时，牛奶及某些中和胃酸的药物也会阻碍铁的吸收，所以尽量不要和药膳食物一块吃。没有了贫血的烦恼，皮肤就会得到血液充分的滋养，拥有粉嫩白皙的皮肤就不再是梦想了。
补血养血最有效的民间良方
女人以血为用，以血为荣，而养颜的根本就在于滋阴补血，血充足了，才会把氧气和营养物质带到皮肤，才会使面色红润、经血正常、精力旺盛，否则，就会出现面色萎黄、唇甲苍白、头晕耳鸣、倦怠乏力、发枯肢麻、月经量少、经期延迟等症状。
当贫血发展到一定程度的时候，皱纹就悄悄爬上了额头、眼角，白发悄悄出现，更年期也会提早来临，这些都是早衰的症状。武侠剧中，高手都是散落民间的，补血的方法也是如此，如食疗补血、穴位补血和中药补血等，结合自己的喜好和身体特点，选择一二，长期坚持下去，血气就渐渐会充足起来，这样才能身体安康，魅力无限。
●食疗补血法
食疗首选阿胶：女人感觉身体发虚的时候，十有八九就是血不够用了，这时候补血理气的首选之品非阿胶莫属。阿胶可以从根本上解决气血不足的问题，它既能改善血红细胞的新陈代谢，又能加强真皮细胞的保水功能，对容易贫血的女性来说是再好不过的滋补食物。
在日常生活中，我们可以将阿胶捣碎，之后与糯米一起放入锅中熬成粥，分早晚两次服用，睡前服用还有改善睡眠质量的作用。此外，也可以使用阿胶和鸡蛋做成蛋花汤服用，既能补充血容量，又可以增加血细胞的数量。
生姜红糖水：生姜具有发汗温中、解毒的功能。生姜微辣，吃到嘴里又辣又热，正是这种良性的刺激能够加速造血，温通经脉，这也是为什么生姜能够补气血、治痛经的原因所在。红糖具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒的功效。食用时，把姜削成薄片，放在杯子里，加上几勺红糖，再加开水冲泡，然后在锅中煮20分钟，候温服用。
民间有“晚上吃姜赛砒霜”的说法，生姜能调动人体内的阳气，让人处于亢奋状态，以致影响睡眠，因此生姜红糖水尽量不要在晚上或者睡前喝。
●穴位补血法
有人认为用穴位按摩治病没什么效果，其实这要看用它来调理什么病症，使用穴位按摩补气益血，效果还是很明显的。在所有的穴位中，血海穴的补血作用最强。
屈膝，血海穴就位于大腿内侧，属足太阴脾经，用掌心正对着盖住自己的膝盖骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝向近心端，手掌自然张开，大拇指所对的位置就是血海穴。血海意为血之海洋，给它取这个名字，是因为本穴作为治疗贫血的重要穴位，具有补气益血、引血归经和活血化瘀的作用。
如何将该穴的疗效充分发挥出来呢？《黄帝内经》中的经络学说谈到，每天上午9～10点是脾经经气旺盛的时候，人体阳气处于上升趋势，此时按揉血海穴效果最佳，每侧各按5分钟，注意力量不宜过大，只要穴位所在的地方有酸胀感即可。
●补血要用桃红四物汤
这个方子的由来还有一个颇为有趣的故事。“四物汤”最早记载于晚唐蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，朱丹溪又对此进行了改进，变成了桃红四物汤，后专门用来治疗妇科血证。据记载，公元1321年，元代名医朱丹溪出游路过桃花坞，看到当地女子个个面若桃花、白里透红，几经调查走访后，发现当地的女子都有一个共同的习惯，那就是服用一种自制的汤药，取名为桃红汤。
于是，这位名医就研究这药里有哪些成分，发现里面有桃仁，还有红花。桃仁能健身心、养容颜，而红花能祛黯黄、美白肌肤。这样的一次经历，帮助朱丹溪发明了一个经典美容养颜妙方，即“桃红四物汤”。
刚刚提到的桃红汤，由两味中药组成，即桃仁和红花，而四物汤则是由当归、川芎、熟地和白芍4味中药组成，也就是说，桃红四物汤是这两个方子加在一起组成的，总共6味中药。熟地中含有甘露醇、维生素A等成分，与当归合用可使当归的主要成分阿魏酸含量增加，从而增强当归补血活血的疗效，显著改善女性脸色苍白、头晕目眩、月经不调、量少或闭经等病症，经常服用，效果显著。
四物汤之外，还有四君子汤，即人参、白术、茯苓、甘草4味中药组成的古方剂，主治脾胃气虚。
四物汤与四君子汤组合在一起，名为八珍汤，能够气血双补。在八珍汤的基础上再加入黄芪和肉桂，就成了老百姓耳熟能详的十全大补汤了，能够气血阴阳俱补。
纸上谈来终觉浅，要想见证桃红四物汤的神奇作用，还需亲自实践。可用川芎6克，熟地12克，红枣5颗，炒白芍、桃仁各10克，当归、红花各9克，一起煎汤服用，一剂分早晚两次服用。女性朋友不妨多喝一些四物汤，肤色便会慢慢红润起来。
漂亮和美丽均来之不易，女人应当毫不懈怠地由内到外爱护自己。真正美丽的脸庞，不是靠彩妆烘托、浓抹出来的，而是身体内部焕发出健康、红润的肤色。渴望美丽的女士们，行动起来吧，尝试做一道桃红四物汤，让自己变成面若桃花的美人，成为一个惹人艳羡的“桃花仙子”。“久视伤血”，“电脑族”补血要及时“白骨精”已经成为了很多职业女性追求的目标，即白领、骨干、精英。修炼成为“白骨精”，是要从“小妖怪”做起的，每天坐在电脑旁，处理着这样或那样的文档，让很多女性朋友在结束了一天的紧张忙碌后，经常会觉得眼睛发干，甚至晚上入睡前眼皮都会跳个不停。其实，这些都是视疲劳的表现。
出现视疲劳的症状就要及时“对症”调整，弄清楚引起视疲劳的本质原因，悉心呵护自己的眼睛。《●黄帝内经》中的久视伤血《黄帝内经》提及“五劳所伤”，即久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋、久视伤血，其中久视伤血的“血”是指肝血。长时间用眼就会损耗肝血，一是因为“肝藏血”，二是因为“肝开窍于目”，肝窍使用得太过，必然会累及到肝脏的“藏血”功能，使得肝脏储藏血液和调节血量的功能受损。而双眼得到血的给养才能视物，而过度用眼，会使肝血亏虚，双目便得不到营养的供给，从而出现眼干涩、看东西模糊、夜盲等一系列症状。因此，依然在电脑旁日夜奋战的“电脑族”朋友，如果想拥有一双如水明眸，就要注意及时补血。“●电脑族”的伤血史“久视伤血”的另一个重要原因就是电脑的辐射作用，电脑屏幕的光线刺激持续作用于双眼，也会让双眼变“呆”；长时间凝视同一视距的同一物体，维持眼球运动的肌肉也会变得僵硬，这就好比是站军姿一样，30分钟的专注动作就会让人精疲力竭，只不过眼周的肌肉比较小、比较少，大脑难以察觉到它们的疲劳。所有这些因素，导致视神经和支配眼周肌肉的神经疲惫不堪，它们通过与大脑其他神经的联系，引起神经、体液方面的变化，最终走向“伤血”。
●治本关键在不久视
避免“久视伤血”，治本的关键在于不久视。工作一段时间后，可以给自己5分钟的小假，做一做眼保健操，不仅可以缓解眼周肌肉的疲劳，还能改善眼周的血液循环，让血液给双眼带去充足的氧气和营养物质，将久视产生的代谢废物及时排出。
为减少电脑屏幕带来的伤害，可以给电脑显示器加一层防护膜，桌边放上一盆仙人球，可以吸附显示器释放出的微量辐射。此外，就是要将显示器的亮度调到令人舒适的程度，过亮则光刺激强，易疲劳；过暗则视物不清，也易疲劳。
经常使用电脑的女性，平时给自己的桌面多换换“皮肤”，也可以选择适当的眼药水，不时在眼中滴加，同样可以起到缓解视疲劳的作用。
●补养肝血双管齐下
补养肝血可以食疗和药疗两步一起走，双管齐下，效果会更好。老百姓常讲“吃哪补哪”，这句话是有一定道理的，因为相同的部位通常含有类似的物质，即便是不同的种类。因此，建议在日常饮食中适当吃些猪肝、鸡肝等动物肝脏，同时补充牛肉、鲫鱼、菠菜、荠菜等富含维生素的食物。选择中药时，当归、白芍等可以补血，菊花、枸杞子则有清肝明目的功效，经常用眼的人可以使用这些中药泡水代茶饮。
●独辟蹊径——中药熏眼
除了食疗和药饮的方法外，中药熏眼也是可取的一个方法，如菊花（清肝明目）、石斛和枸杞子（补肾、益血、明目）、决明子（明目通便）和麦冬（滋阴润燥）等，可选择其中的一种或多种一起煮汤熏蒸。具体做法：像常规泡茶的方法一样，取以上5种中药任意一种或几种，煮开，俯身，让热气能够熏到眼睛，持续大约10～15分钟，眼睛就会舒服很多。其道理在于熏洗液的热气能够加快眼睛的血液循环，促进中药成分的吸收，从而达到清肝热、养肝血、明目亮眼的功效。
●生活方式多调节
保护眼睛，让眼睛免受伤害，也要在日常生活中多下功夫：作息规律，睡眠充足，多喝水，少看电脑、电视，少玩电子游戏等；工作需要长时间在电脑前时，注意眼与屏幕保持60～70厘米距离，同时调整座位的高度，使屏幕略低于眼水平位置20厘米，可防止电离辐射的直线伤害；工作时不要“目不转睛”，尽量多眨眼，每隔50分钟到1小时就闭上眼睛休息一下，休息对眼睛同样重要。春季风干物燥，而且五行属木属肝，眼部水分蒸发快，要注意补充水分。此外，多喝绿茶，也能减少电脑对眼睛的辐射损害。
敬告那些在工作岗位上不断拼搏、不断进取争做“白骨精”的女性朋友们，如果发现眼部不适，应首先考虑是不是要补血了，因为补得越早越及时，越能及早解决问题。此外，如屈光不正、角膜炎、白内障等眼部疾病都会造成眼球干涩、视物模糊、流泪等症状，当出现一些难以缓解的不适感时，不应自己随便定义为血虚，要尽早去医院确诊。
疏通经络，启动女人美丽的自愈力
美颜经络，养生又养颜
经络是否存在一直备受医学界的争议，主要是因为应用西医的解剖学方法，并不能证实它的存在，越来越多的人开始怀疑人体中是否真的存在经络。经络学存在于几千年的中华文化沉淀中，在无数医学界先辈的传承下，对人类的健康做出了巨大的贡献，发展至今，我国传统中医学不但可以利用经络调治疾病，还将其逐渐应用到美容养颜的领域中。
●中医经络新发展——“经络美容”
实践出真知，历代医家通过临床实践揭开了经络的秘密，并利用经络来治病疗疾。对于那些对中医没有精深研究的人来说，永远无法体会到经络的神奇。经络的另一神奇之处就是经络美容。每个女人都希望拥有美丽的容貌和匀称的身材，她们尝试了各种办法，抽脂、整形、化妆……但是这些方法都存在各自的缺点，经络美容却摒弃了所有缺点，就像一位魔术师，赋予女人们意想不到的健康和美丽。“只有实现了内在的健康，才能实现外在的美”，这是经络美容理论的核心。经络美容法在美化女性肌肤的同时，还能帮助消除影响女性肌肤健康的隐患，促进肌肤发生质的变化，从而彰显出自然脱俗、光彩照人的形象。经络美容法，就是对位于经络部位附近的自主神经给予适当刺激，纠正脏腑功能的失位，从而达到美容的目的。自主神经控制着内脏的活动，皮肤粗糙、雀斑、皱纹、青春痘等肌肤问题都是脏腑功能失调的表现，这时只要调节人体的自主神经功能，就能使脏腑功能各就各位，处于平衡的状态。
总体来说，刺激膀胱经可改善肥胖、雀斑、皮肤过敏等状况；刺激肝经可以去除肥胖者的雀斑，改善肤色，并有瘦身效果；刺激胃经可以去皮疹、增肥（尤其适合那些骨瘦如柴的骨干美女）；刺激三焦经可以治疗粉刺，消除皮肤疾患；刺激小肠经和大肠经，可治愈皮疹，改善瘦型体质。
●大肠经养颜
自古以来就有很多人对不老秘方孜孜寻求。其实，真正的不老秘方就在自己身上。大肠经起自食指桡侧顶端，也就是挨着拇指的一侧，然后沿着食指桡侧上行，经过第一、第二掌骨之间，向上沿前臂桡侧行至肘外侧，再沿上臂外侧上行，到达肩部。它的分支从锁骨上窝走向颈部，过面颊，入下齿槽，再绕回口唇两旁，在人中穴处左右交叉，上夹鼻孔两旁。《黄帝内经》说卯时是大肠经当班的时辰，也就是早晨5～7点，这个时间应该养成排便的习惯。早上5～7点，天亮了，天门开了，而与天门对应的是地门，天门开地门也要开，也就是要排便的意思了。根据大肠经的走行来看，它经过面部，因此要用十指指腹轻轻敲打整个面部，额头、眉骨、鼻子、颧骨、下巴要重点敲击；左手手掌轻轻拍打颈部右前方，右手掌拍打颈部左前方（手法不能太重，因为这个位置有颈动脉的压力感受器，用力大了，容易把人敲晕）；右手敲打左臂大肠经，左手敲打右臂大肠经，每边各敲打2分钟，长期坚持可以防止面部和鼻翼长斑生痘。
●胃经养颜《饮膳正要》：“凡夜卧，两手摩令热，摩面，不生疮。一呵十搓，一搓十摩，久而行之，皱少颜多。”这句话的意思是说：晚上入睡前，两手相互使劲搓，搓热后趁热将手捂到脸上，然后轻轻摩擦，摩擦十下后，继续搓手，手搓热以后继续在脸上轻轻按摩，长期坚持以手摩面，脸上的皮肤就会红润有光泽，还可以抚平皱纹，延缓衰老。这主要是因为胃经的关系。胃经在脸部分布较多，脸部的供血主要靠胃经供养，颜面的光泽和皮肤的弹性都由胃经供血是否充足所决定，以手摩面改善了胃经的功能，改善了脸部的供血，自然就能发挥其美容养颜的作用。
胃经有两条主线和四条分支，是人体经络中分支最多的一条经脉，分布在头面、胸部、腹部和腿外前侧。很多人脸上爱长痘痘，是胃经燥热的表现，例如无论冬天还是夏天都爱喝冷饮的人，当胃遇到来自外界的寒气，出于自保，胃就会用自身散发出来的热抵御寒气，散发过度时，这种热就成了燥火。燥火想要出去，皮肤就成了它的下手目标。因此，痤疮就是体内燥火煎熬皮肤造成的，根源在于胃。平时只要坚持敲打胃经，脸部就会出现明显的改观。
●肾经养颜
肾是一身之本，当肾气旺盛时，脏腑功能会正常运行，容颜不衰；当肾气虚衰时，脏腑功能就像秋天的树一样没有了生机，此时人就会容颜晦黯，鬓发斑白，齿摇发落，未老先衰。保持肾经的经气旺盛、气血畅通，对养颜美容、预防早衰有立竿见影的功效。
根据《黄帝内经》的理论，每天下午17～19点是肾经当班的时候，对其进行敲打时，最好在这个时间段完成。肾经是与人体脏腑器官联系最多的一条经脉，肾经强壮了，便会带动其他经络的强盛。肾经美容不仅体现在预防衰老上，而且肾经与人的生殖活动密切相关，如性生活质量不高可影响女性的内分泌活动，皮肤会黯淡无光，看上去整个人没有一点生气，这时就要补一补肾经的气了。
补肾经之气可以通过刺激肾经来解决，沿着肾经的循行路线进行敲打刺激，肾经的气强了、顺畅了，也可以疏通其他经络的不平之气。此外，补肾还可以搓耳，《黄帝内经》认为“肾开窍于耳”，而且“五脏六腑，十二经脉有络于耳”，平时坚持搓耳、捏耳，也可强健身体。
肾经是关乎女人一生幸福的经络，所以，一定要充分发挥其巨大潜能，它不但可以使人的精气神更好，还可以延缓衰老。
●脾经养颜
每个女人早晨照镜子的时候，都会不自觉地看看自己的额头是不是有了浅浅的皱纹，眼角是不是出现了一条条的鱼尾纹。当然，当女人过了50岁，这些都是正常的生理现象，但如果三四十岁就出现了这种现象，就说明早衰了。《黄帝内经》认为“脾主肌肉”，这些皮肤的变化说明脾经的功能异常。
脾经的循行路线是从大脚趾末端开始，沿大脚趾内侧脚背与脚掌的分界线上行，再向上沿内踝正前方爬至小腿内侧，之后沿小腿内侧的骨头与肝经相交，在肝经之前循行，爬到大腿前内侧，进入胸腹部，夹食管旁，连舌根，散布舌下。《黄帝内经》认为上午9～11点是脾经当班的时候，所以早晨要吃清淡的食物、不要暴饮暴食，以免加重脾经的负担。中医认为，肾是人的先天之本，而脾是人的后天之本。每天上午脾经当令的时候，对脾经沿线进行敲打可补“后天不足”。
同时，在《黄帝内经》的“七情所伤”理论中，认为思虑伤脾，所谓“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，思虑过度会使脾经的工作方寸大乱，出现食欲不振、无精打采、胸闷气短等表现。因此，平时要尽量做到思虑有节，这样脾经才能通畅，衰老才不会提早出现。
●三焦经养颜
三焦经是一条作用广泛的经络，古人将其分为三部分，即上焦、中焦和下焦。上焦心肺；中焦脾胃、肝胆；下焦肾、膀胱、大小肠。《黄帝内经》认为三焦是调动运化人体元气的器官，负责合理地分配使用全身的气血和能量，还能通调一身的水道，要知道，皮肤缺了水会干燥起皮屑，多了水眼睑会水肿，这都会影响女性的靓丽容颜。
三焦经分布在上肢外侧、肩部和头部两侧。《黄帝内经》认为晚上21～23点是三焦经当班的时候，这个时候对其进行敲打刺激，能够调节女性一身的气血和水道。这个时间段也被认为是“性爱的黄金时刻”，中医认为性爱最好在此期间的22点进行，因为下一个时辰就是胆经当班的时候，这个时段人应当在熟睡的状态，22点开始性生活，23点就可以安然入睡了，否则胆经当班的时候处于兴奋的状态，会伤及胆经的阳气。在身体健康的情况下，和谐的性爱会令人身心欢愉，容颜润泽，激发生机。由此可以看出三焦经像是一个大管家，调节了三焦经，人的上、中、下都能处于最佳状态，对女人的美丽无疑是一种呵护。
美颜穴位，按一按就美颜
按摩自古有之，但多以治疗疾病为主，而按摩美容则是我国传统医学的新发展，已成为一种独特的养生保健方法。《黄帝内经》言：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍。”意思是说人体面部的变化跟经络有着十分紧密的关系，进一步来讲，就是可以通过按摩的手法疏通经络，从而达到养颜美容的目的。
现在的很多化妆品、保健品都打着“抗衰驻颜”的旗号，而它们的实际功效只是表面，治不了根本。按摩不同于化妆品和各式各样的美容仪器，它是一种安全、无公害的美容手段，也是刺激和滋养皮肤最为积极的方法，既能使皮肤不再粗糙，变得光滑细腻，又能延缓面部皱纹的提早出现，还可让已经生出的皱纹变浅、变少。衰老是自然现象，虽然我们没有办法拒绝它，但是可以延缓它的发生。
●走近养颜按摩法
女人天生就是“化妆品控”，为了让自己的脸蛋变得更漂亮，往往不惜血本地购买名牌化妆品，哪怕是节衣缩食，也在所不惜。与其大手笔地购进化妆品，去做全身SPA，不如自己身体力行地学习、掌握一种美容养颜的方法。《黄帝内经》详细介绍了人体的经络和腧穴，以及经络、穴位与五脏六腑的关系，并为站在养颜路上一脸迷惑的女性指出了一条明路，那就是按摩养颜。按摩是我国传统医学中一种独特的治疗方法，也叫作推拿，它建立在中医脏腑经络学说的基础上，是使用按揉的手法对人体的特定部位施予刺激，从而达到理疗的目的。
古时侯，当人们感觉身体不舒服的时候，手很自然地找到不舒服的地方，就像蚊子叮咬了自己，就会挠挠痒痒；肚子疼了，会去揉揉肚子；脖子不舒服的时候，会去按按颈部；头疼的时候，去按一按头部。于是，在这样反反复复的过程中，古代中医学家发现了可以治疗病痛的穴位和反射区，按摩它们可以促进身体气血的运行，有利排毒，还可以改善皮肤吸收营养和新陈代谢的能力，使肌肤每天都处于一种焕然一新的状态，因此，养颜按摩并非无稽之谈，而是名副其实的一剂良方。
向大家推介按摩这种古老的方法，主要是因为按摩的门槛比较低，容易掌握，而且效果比较好。只要你能找到正确的穴位及反射区，人人都可以是按摩师，都可以贴心地为自己或家人朋友服务了。
●找准穴位和掌握指法的诀窍
经络穴位能够赐予女人想要的美丽，但首先还需要女性朋友们练就找准穴、按对穴的本领，只有找准了穴位，才能发挥它的美容功效，否则只会适得其反。
如何判断自己是否找对了位置呢？通常手指按在穴位上之后，相关穴位会出现压痛、硬结、感觉敏感、皮肤颜色变红等，尤其是在身体有异常的时候，这些反应会更明显。
美容的按摩指法蕴含着很多的玄机和奥妙。按摩时，以大拇指为主要用力点，也可以选择食指、中指指腹进行按压。
此外，对于有慢性疾病或营养不良的人，身体往往很虚弱，不宜强刺激，因此用力要轻一点、温柔一点，称为补法。对于精神亢奋、痛觉不敏感的女性，可以用力重一点、猛烈一点，称为泻法。按摩方法存在补泻之分，是因为女人的体质不同，不同体质选择不同的手法，这也是按摩美容的人性化之处。
●养颜养心美容穴之内关穴
内关穴最早见于《黄帝内经·灵枢·经脉》，属于心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴位于手臂内侧，腕横纹上两寸，取穴时手握虚拳、手掌朝上平放，另一手食指、中指、无名指三指以腕横纹为准并齐，食指对着的地方为内关穴。本穴的功效为疏通心脉。《黄帝内经》说：“女子五七阳明脉衰，面始焦，发始堕，六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，形坏而无子耳。”意思是女人到了三十五岁的时候，就开始显现出衰老的趋势了。中医认为，头为诸阳之会，如果气血不能上达于面部，皱纹和斑点就会悄悄爬上脸庞。因此，从中医养生和美容的角度来看，人美与不美与气血息息相关。“心主神，其华在面。”心之神主要靠气血充盈，气血充足就能保证脸部的健康美丽。所以，女人养颜要养心。
此外，心理和情绪方面的因素也会加速人的衰老，白发、皱纹、老年斑就喜欢那些心情郁闷、烦躁、总是发脾气的人。女性到了更年期的时候，情绪急躁，喜欢唠叨，其实这些都是心气不宁的表现。虽然，任何人都不可能随时控制自己的情绪，但是一旦发觉心情不佳，就要想办法化解。内关穴是宣泄情绪的出口，只有心气舒畅了，脾气才会好，脸色才会更棒，在这个方面，任何名贵的化妆品都无法比拟。
只懂得内关穴的作用是远远不够的，关键还是看怎么使用这一件宝物利器。正确按压内关穴的方法是：以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴，先向下按，再做按揉，顺时针方向和逆时针方向交替进行，对两侧手臂反复按揉，每侧5分钟。对于心跳比较快的女性，手法应当由轻渐重，不宜过重；对于心跳比较慢的女性，应当使用强刺激手法。对本穴进行指压按摩不受时间和地点的限制，随时随地都可以进行，以产生酸胀感为度，效果明显时可以感觉到酸胀感向上臂和心端放射。此外，按压内关穴对减轻胸闷、心前区的种种不适也大有帮助。
●简单易行养颜法之四白穴
四白穴是公认的美白穴、养颜穴，它位于眼球正中央下2厘米处，平视前方时，沿着瞳孔所在直线向下找，在眼眶下缘摸上去能感觉到一个凹陷，那就是四白穴。很多人对四白穴的美白和美容作用感到怀疑，小小穴位真有这么神奇吗？
长期坚持按揉四白穴，可以缓解视力疲劳，防治近视；还可以防止黑眼圈的出现；对于老年人而言，还可以防止老花眼。既然它有这么多令人着迷的功效，不妨试一试。
每天坚持用手指按压本穴，之后轻揉3分钟，两个月以后，你可以照一照镜子，看一看自己脸上的皮肤是不是发生了喜人的变化，是不是变得细腻，是不是比以前白了？四白穴配合人迎穴可以用来治疗色斑，人迎穴位于喉部前外侧3厘米的地方，在这里能够感觉到动脉的搏动，指压穴位与呼气同时进行，反复进行重复30次。每天坚持下来，脸部的小皱纹就会逐渐消失，皮肤会变得更有光泽。
另外，四白穴所在的位置决定了它的作用，身为眼睛的邻居，自然能够调节眼部功能，坚持每天点揉能很好地解决眼花、眼睛发酸发胀、青光眼、近视等问题，还可以驱除眼部的细纹。按摩四白穴时，为增强效果，应先将双手搓热，然后一边吐气一边用搓热的手掌在眼皮上轻抚，上下左右各10次。此外，还可以以四白穴为中心做全脸按摩，当本穴和睛明、丝竹空、鱼腰一起应用时，能更好地驱除眼袋，让你的双眼焕发光彩。
●按摩减肥显神奇“肥胖”、“胖子”是女人十分忌讳的词语。于是，不管是瘦的女人，还是胖乎乎的女人，都把减肥当做自己的奋斗目标，但是想想欲罢不能的美食，心中坚定的减肥信念总是抵不过美食的诱惑，不知何时腹部已经悄然“挂”上了“游泳圈”。减肥这事儿说难也难，说简单也简单。难的是毅力，是坚持；简单是因为减肥过程并不复杂，下面就介绍一些具有减肥作用的穴位。
〔穴位1：滑肉门穴〕
部位：位于上腹部，脐上1寸，距前正中线2寸，属足阳明胃经的穴位。
自我取穴按摩法：仰卧位或正坐位；举起双手，掌心向下，用食指、中指、无名指的指腹按揉本穴，由于穴位所在的位置正是腹直肌所在，因此应稍用力，以产生酸、麻、胀、痛的感觉为宜，使局部皮肤微微发热；早晚按揉一次，每次5分钟即可。
按摩本穴时，女性朋友们最好不要在公众场合进行，因为按摩结束后，一部分人会有打嗝、放屁以及轻度腹泻等表现，虽然是正常的生理现象，却十分不雅。
〔穴位2：听宫穴〕
部位：在耳屏正中前，张口凹陷处即是，属于手太阳小肠经的穴位。
自我取穴按摩法：正坐目视前方，口微微张开；用大拇指的指尖按揉耳屏前面的凹陷处，会有剌痛感；左右两个穴位同时按揉，每次5分钟。
〔穴位3：颧穴〕
部位：位于面部，当目眦直下，大约与鼻翼下缘平齐，颧骨下缘凹陷处即是，属于手太阳小肠经。
自我取穴按摩法：正坐位，目视前方，口唇微张；用大拇指的指尖由下往上轻轻揉按，此时会出现明显的酸胀感；每次按揉两侧5分钟，注意要从下往上按揉，不能从上往下按揉，以防肌肉松弛。
〔穴位4：颊车穴〕
部位：位于下颌角前上方大约一横指处，按之凹陷处，也就是用力咬牙咬肌隆起的地方，属于足阳明胃经。
自我取穴按摩法：正坐位或仰卧位；用拇指指腹按压咬肌隆起处，直到产生明显的酸胀感；可单侧按揉，也可以同时按揉两侧，每次5分钟。
〔穴位5：地仓穴〕
部位：位于口角外侧旁开约四分处，属于足阳明胃经。
自我取穴按摩法：正坐位或仰卧位，闭口；用拇指指尖按揉该穴，稍用力，直到产生酸麻胀痛的感觉；每天按揉本穴2次，每次5分钟。
〔穴位6：带脉穴〕
部位：在第11肋骨游离端直下，与肚脐水平处。
自我取穴按摩法：取仰卧位或坐位，两手中指分别按于两侧带脉穴处，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀感为度。
●美颜乌发靠双手
虽然报纸上、电视上都在大谈特谈运动的好处，但是不爱运动的女性朋友还是占了绝大多数，因为缺乏运动，才会使人气血生发不足、运行不畅。把人体比作一块土地，那么头上长出来的头发，就好像是土地上长出来的花花草草，而维持它们存活的营养物质就是人体内的气血。气血运行不畅了，头发就成了晚秋的花草枯萎发蔫儿了，出现白发、发质干枯、稀疏等表现，甚至脱发。
对于女性朋友来说，拥有一头乌黑亮丽的秀发是一份美丽的心愿，但尝试了各种各样的洗发液，都没有起到令人满意的效果，原因就在于没有抓住事情的本质，即气血不畅或不足。使用按摩的方法来疏通气血，早已为古人所用，还可以促进气血的生成，长期坚持下去，必能收到满意的效果。下面就介绍几种养护秀发的方法。
〔头部指压法〕
头部指压是用手指指腹逐一按压头部，这样可以迅速使头皮的血液循环活跃起来，不但激发细胞的活力，使毛发获得营养，也能缓解头部的种种不适。指压时，指腹一上一下进行抓挠。
〔抓头发法〕
抓头发时，双手抓住发根后，手指稍微用力往上提拉，停留5秒钟后缓缓放开，待头皮疼痛消失后再重新抓提。如果出现疼痛感，说明这个地方的经络有阻塞，应重点进行提拉，但用力不要过大，以防拉断发根。
一学就会的养颜按摩法
●去黑眼圈、眼袋
眼袋是由眼窝中的脂肪消减和眼部的营养失调引起的，表现为下眼睑组织水肿或下垂。眼袋的出现与加重是面部衰老的标志之一，给人不精神的感觉。睡眠的长期不足，是过早出现眼袋加重的重要原因。良好的睡眠，可明显改善眼睑组织的血液循环，可使眼周各层组织保持良好的活力，从而有效地防止眼袋的发生与加重。另外，均衡的营养摄入、保健按摩、优质的营养霜类都是防止眼袋的有效方法。
黑眼圈是因为眼部周围血液循环不畅、缺氧所导致，表现为眼眶周围呈现黯灰色，形成黑色环状。中医理论认为大部分黑眼圈的发生与肝肾虚有关，肝肾虚后，肾精不能养肝血，而“肝开窍于目”，最终因精血亏损，表现在双眼上就形成黑眼圈。
黑眼圈分两种颜色，一种是青色黑眼圈，这是因为微血管的静脉血液滞留导致的；另一种是茶色黑眼圈，因黑色素生成与代谢不全而产生。对于肝肾虚形黑眼圈可以调养肝肾，往往能取得较好效果。对于精神抑郁型黑眼圈要保持精神愉快，减少精神负担，生活有规律，节制烟酒，保障充足的睡眠，促使气血旺盛，容颜焕发；同时，要加强眼部的按摩，改善局部血液循环状态，减少瘀血滞留；对于遗传性难治的黑眼圈应以保持眼部皮肤的营养供应为主，如涂含油分、水分充足的眼霜，使眼部皮肤及皮下组织充满活力，淡化黑眼圈。
〔关元穴指压法〕
关元穴位于脐下四指处。指压时，用大拇指指腹施力往下压，指力劲道深入3～4厘米，停留7～8秒钟之后缓缓放开，反复进行，直到局部酸胀感不再明显为止。关元穴是人体的强壮大穴，对其进行指压，可大补体内气血，长期按压便会还你一头乌黑的秀发。
〔按揉睛明穴〕
位置：目内眦角稍上方凹陷处。
按摩方法：用拇指尖和食指指尖按于睛明穴，待出现酸胀感时，由轻渐重，边按边揉约2分钟。
功效：消除眼睛浮肿。
〔按揉承泣穴〕
位置：瞳孔直下，当眶下缘与眼球之间。
按摩方法：双手食指指端分别按于两侧承泣穴上，沿眼下眶按揉，手法用力宜适中，以局部有明显酸胀感为佳。
功效：主治迎风流泪、近视、口眼歪斜、面肌痉挛、黑眼圈、眼袋等。
〔按揉四白穴〕
位置：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。
按摩方法：将双手食指指腹分别按于两侧四白穴处，待出现酸胀感，时间约2分钟。
功效：对于脸颊附近疼痛、近视、眼睛疲劳、眼袋、黑眼圈、眼花等症状有很好的疗效。
〔按揉瞳子〕
位置：外眼角外侧约1厘米凹陷处。
按摩方法：将食指指腹按于瞳子穴处，待出现酸胀感时，由轻渐重，边按边揉，使酸胀感传导扩散到眼区，时间约2分钟。
功效：对于消除眼袋、黑眼圈有很好的疗效。
〔按揉太阳穴〕
位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约1横指的凹陷处。
按摩方法：取坐位或仰卧位，双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。
功效：主治感冒、头痛、发热、头晕、黑眼圈、眼袋、目赤肿痛等。
●消除青春痘
青春痘又叫面疱、粉刺、酒刺、暗疮，医学上称之“痤疮”。是由于毛囊及皮脂腺阻塞所引发的一种慢性炎症性皮肤病，也是美容皮肤科最常见的病种之一。通常好发于面部、颈部、胸背部、肩膀和上臂等处，形成白头粉刺、黑头粉刺、炎性丘疹、脓疱、结节、囊肿，常伴有皮脂溢出，一般分布对称。
中医认为，皮肤是五脏的镜子。痘痘的产生主要与五脏六腑关系密切。痤疮虽生长在皮肤表面，但与脏腑功能失调息息相关。
青春痘在青春期较多见，但也不完全受年龄阶段的限制，从儿童到成人，几乎所有年龄段的人都可以发病。中医认为引起青春痘的原因是：面鼻及胸背部属肺，本病常由肺经风热阻于肌肤所致；或因过食肥甘、油腻、辛辣食物，脾胃蕴热，湿热内生，熏蒸于面而成；或因青春之体，血气方刚，阳热上升，与风寒相搏，郁阻肌肤所致。适当的按摩就好比一场及时雨，能够把痘痘都冲掉，还原你的美丽。在按摩的同时，还要定期为自己的皮肤去角质，适当加强清洁和保湿，使被阻塞的毛孔变得柔软。不过也不要太过频繁，一周一次即可。
〔按揉迎香穴〕
位置：鼻翼外缘中点，旁开0.5寸，当鼻唇沟中。
按摩方法：取坐位，先用食指顺时针方向按揉迎香穴2分钟，然后再点按半分钟，以有酸胀感为度。
功效：对消除青春痘有很好的疗效，是面部美容常用穴位。此外，对于缓解鼻子的各种症状也有很好的效果。
〔按揉太阳穴〕
位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷处。
按摩方法：取坐位或仰卧位，双手食指指腹分别按于两侧太阳穴，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。如需要范围较大或力量较重的按揉，可以用两手的鱼际部代替。
功效：主治头痛、黑眼圈、眼袋、目赤肿痛、青春痘等。
〔点按大椎穴〕
位置：第7颈椎棘突下，约与两肩峰相平，或正坐伏案，摸取颈后最高的一个突起下缘凹陷处。
按摩方法：取正坐位，用中指点按大椎穴20～30次。
功效：主治青春痘、头项强痛、颈肩综合征、颈椎病、发热、感冒等。
〔按揉肺俞穴〕
位置：肩胛骨内侧，第3胸椎旁开二横指处。
按摩方法：取坐位，先用左手掌根搭于右侧肩并穴，中指指尖按定右肺俞穴，按揉2分钟，然后换右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局部发热为度。
功效：主治青春痘、感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、自汗、盗汗、背部酸痛等。
〔按揉颧穴〕
位置：眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
按摩方法：取仰卧位或坐位，用中指或食指点按两侧颧穴约半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀为度。
功效：主治青春痘等。
●淡化雀斑
雀斑是针尖或蚕豆大小的黄褐色或黯褐色斑点，多数密集或好发于日光暴晒的部位，如颜面、颈侧、手背，少数也可见于胸部及四肢，夏秋季颜色加深，冬季减轻。
〔按揉太阳穴〕
位置：在头侧，眉梢与眼外角延续交叉处，向后约一横指的凹陷处。
按摩方法：双手食指罗纹面分别按于两侧太阳穴，顺时针方向揉2分钟。
功效：淡化雀斑，提亮肤色。
〔按揉四白穴〕
位置：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中。
按摩方法：将食指指腹按于四白穴处，待出现酸胀感时，由轻渐重，边按边揉，使酸胀感传导扩散到眼区，时间约2分钟。
功效：主治面部浮肿、雀斑、眼下皮肤松弛、面部细纹等。
〔按揉颧穴〕
位置：眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
按摩方法：取仰卧位或坐位，用食指点按患侧颧穴半分钟，再顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个面部放散为好。
功效：主治雀斑、面肌痉挛等。
〔按揉迎香穴〕
位置：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，当鼻唇沟中。
按摩方法：取坐位，用食指指端点按迎香穴半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟。
功效：是面部美容常用的穴位。如治疗雀斑、青春痘、面色萎黄或晦黯等。
〔按揉颊车穴〕
位置：在下颌角前上方约一横指，按之凹陷处，当咀嚼时咬肌隆起最高点处。
按摩方法：取仰卧位或坐位，食指按于颊车穴，顺时针方向按揉约2分钟，或揉按至患者自觉有津液分泌为宜。
功效：主治三叉神经上颌支或下颌支疼痛、雀斑、黄褐斑等。
●消除皮肤粗糙晦黯
导致皮肤粗糙的原因是多方面的，除了遗传原因外，常常是由于表皮的角质层无法正常代谢而导致的。皮肤粗糙主要表现在暴露在外的地方，比如脸部和手背部，同时还可能伴有皮肤脱屑的症状。别再让皮肤粗糙晦黯影响你的心情了，快让神奇的穴位按摩还你细滑水嫩的皮肤吧！
〔推摩印堂穴〕
位置：在额部，当两眉头的中间。
按摩方法：以一手拇指放于印堂穴，其余四指附于对侧目外，以拇指指腹自印堂向上直推至发际，重复20～30次。
功效：主治皮肤暗黄。
〔按揉颧穴〕
位置：眼外角直下方，颧骨下缘凹陷处。
按摩方法：用中指或食指点按两侧颧穴，再顺时针方向按揉，以局部感到酸胀并向整个面部放散为佳。
功效：主治牙痛、三叉神经痛、下颌关节炎、下颌关节脱臼、咬肌痉挛、面肌痉挛、皮肤晦黯粗糙等。
〔按揉中脘穴〕
位置：胸骨下端和肚脐连接线中点处。
按摩方法：取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴，然后顺时针方向按揉，以局部有酸胀感为佳。
功效：主治皮肤粗糙晦黯、恶心呕吐、消化不良、腹泻、便秘等。
〔按揉肺俞穴〕
位置：肩胛骨内侧，第三胸椎旁开二横指处。
按摩方法：取坐位，先用左手掌根搭于右侧肩井穴，中指指尖按定右肺俞穴，按揉2分钟，然后换右手照上法按揉左肺俞穴，揉至局部发热为度。
功效：主治各种皮肤问题。
〔按揉血海穴〕
位置：膝盖骨内侧上缘约三横指宽处。
按摩方法：取坐位，将双手拇指指腹分别放在两侧血海穴上，用力按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。
功效：主治面部粗糙晦黯、气血不足、皮肤瘙痒、低血压、贫血、头晕眼花、月经不调等。
●美手
秋冬季节，不少人的双手容易出现皲裂、倒刺、干燥、冻疮、指甲干瘪等症状。除了必要的护肤品，穴位按摩能够改善手部血液循环及新陈代谢，保持手部皮肤光滑、细腻、柔嫩。
〔按揉合谷穴〕
位置：手背部，拇指与食指的根部交接处。
按摩方法：一手拇指按于对侧合谷穴，其食指按于掌面相应部位，由轻渐重地掐揉10～20次。
功效：嫩肤美肌。
〔按揉劳宫穴〕
位置：手握拳时，中指指尖下即是。
按摩方法：用一手拇指按于劳宫穴，前后、左右方向各推揉劳宫穴2分钟，左右手交替，以局部有酸胀感为佳。
功效：促进手部血液循环，调节新陈代谢，减少手掌过多的脂肪，增强手部关节肌肉的灵活性和弹性。
〔按揉鱼际穴〕
位置：掌心向上，在大鱼际肌肉最丰厚处。
按摩方法：用一手拇指按于另一手大鱼际穴，顺时针方向按揉2分钟，以酸胀感向上窜为最佳效果。
功效：调节手部气血、健美手部，主治手部冻疮、皮肤干瘪等。
〔按揉大陵穴〕
位置：腕掌侧横纹中点处。
按摩方法：前臂半屈，用一手拇指指腹按于另一侧大陵穴，顺时针方向按揉2分钟，两手交替进行，以局部有酸胀感，并有向手掌和手指放射性麻木感为佳。
功效：舒缓手部肌肤等。
〔按揉阳池穴〕
位置：腕背横纹中点处。
按摩方法：前臂半屈，用一侧手拇指指腹按于另一侧阳池穴，顺时针方向按揉，两手交替进行。手法宜深沉用力，以局部有酸胀感，并有向手掌和手指放射性麻木感为佳。
功效：主治腕关节及周围软组织疾患，并可增强腕部灵活性。
●美肩
长期保持一个姿势工作容易肩膀酸痛，时间长了，肩膀上的肌肉就萎缩了，通过按摩穴位，可以解除肩关节的疼痛，从而使肩膀活动自如、皮肤柔滑细腻。
〔按揉肩井穴〕
位置：大椎穴与肩峰连线的中点处。
按摩方法：双手中指分别按于两侧肩井穴，用指力由轻渐重地边拿边提捏肌肉。
功效：主治肩膀疼痛等。
〔按揉天宗穴〕
位置：肩胛骨冈下窝的中央。
按摩方法：取坐位，主动放松颈部肌肉，用中指在对侧天宗穴上用力按揉2分钟，两手交替进行，以肩背有酸胀感、上肢发软无力为度。
功效：主治肩胛部疼痛、肩背部损伤等局部疾病，并可舒缓肩部肌肉。
〔按揉秉风穴〕
位置：肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法：取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀感、上肢发软无力为度。
功效：主治肩胛疼痛、上肢酸麻等肩胛、上肢病症，并可圆润双肩。
〔按揉肩穴〕
位置：平举上臂时，肩峰前凹陷处。
按摩方法：取坐位，用食指按于肩穴，拇指按在肩前，边拿边按30～50次。
功效：防治颈椎病、肩周炎、肩胛痛、臂痛、上肢瘫痪、肩臂风湿痛。
〔按揉肩贞穴〕
位置：臂内收，腋后皱襞上1寸。
按摩方法：取坐位，中指指端按于肩贞穴，顺时针方向按揉2分钟，力度适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效：主治肩部关节及软组织疾病。
●美足
由于足部承受的重量较大，不少人的双足容易出现死皮、粗糙、冻疮、肿胀等症状。足部是距离心脏最远的部位，血液循环差，通过足部的按摩，可以促进血液循环和新陈代谢。
〔三阴交、绝骨联动〕
位置：三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后面；绝骨在外踝尖上3寸，腓骨前缘处。
按摩方法：取坐位，小腿放于对侧大腿上，中指按于对侧绝骨穴，拇指按于三阴交穴，同时按揉20～30次。
功效：主治足部皮肤粗糙。
〔昆仑、太溪联动〕
位置：昆仑在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处；太溪在内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
按摩方法：取坐位，拇指按于昆仑穴，食指按于太溪穴，用力对拿20～30次。孕妇禁用。
功效：主治咽喉肿痛、足踝肿痛、失眠、月经不调、头痛目眩等。
〔按揉解溪穴〕
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