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作者:(英)塔拉·斯瓦特

出版社:中信出版集团股份有限公司

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大脑训练手册

大脑训练手册试读:

大脑训练手册[英]塔拉·斯瓦特 著何文忠 翟宇轩 冉佳 译中信出版集团献给罗宾——我的丈夫、我最好的朋友和“双生火焰”献给汤姆——我的儿子、我人生的意外之喜有些人似乎无须付出多少努力就能成功,获得权力、财富,取得成就;另一些人要做到这些就须付出巨大努力;还有一些人则完全无法实现其抱负、愿望和理想。这是为什么呢?原因不可能是身体上的……因此,一定是心灵,心灵才是创造力,是人与人之间的唯一区别。是心灵帮助他们克服了环境和其他障碍……——查尔斯·哈奈尔, 《万能钥匙系统》(1919年)序言重返“根源”威胁恐吓年复一年,但我毫不畏惧,无论是现在还是明天……我是命运之主宰,我是灵魂之统帅。——威廉·埃内斯特·亨利,《不可征服》变命运的机会每天都从我们身边溜走,比如与潜在合作伙改伴的一次偶遇,或是能打开新职业之门的一句评论。然而,在狂热的生活中,我们极易忽视这些转瞬即逝的时刻,抑或弃之不理。但如能获得恰当的帮助,我们则完全可以训练自己的思维,注意并抓住这些瞬间,学习如何将刹那之间转化为持久之变。究其根本,是因为我们在生活中最想要的东西,无论是健康、幸福、财富还是爱情,全都受我们思考、感受和行动的能力支配。换言之,也就是受我们大脑的支配。长期以来,新时代的思维对我们承诺:重塑思维可以让我们把握命运。尽管遭人质疑,《秘密》等同类系统仍被数百万人世世代代采用。为什么?因为只要我们揭开其神秘面纱,便能发现这些系统背后潜在的某些概念在本质上十分强大。更重要的是,神经科学和行为心理学领域的最新突破也为其提供了支撑。我是精神病学专业医学博士,从神经科学家转行,现任高管教练,同时也是心理表现方面的演讲家。我所有的研究和实践使我坚信,我们有积极改变思维方式的能力。科学和实证心理学证明,所有人都有实现自己渴望的生活的能力。以下内容与我个人相关:我一直在探索大脑中创造梦想生活的关键——我称之为“根源”。本书将分享一些奏效的想法和技巧,以及尖端的心理学和神经科学研究,内容经一一甄选,组成了缜密可靠的工具包,来解锁大家的大脑。如果你乐见变化,并遵循书中的简单步骤,你便能整装待发,把握更多改变人生的机会,充分发挥潜力。20世纪七八十年代,伦敦西北部奇妙地融汇了各种文化信仰、食物和语言,我就在那里长大。我的父母是第一代印度移民,我是家里最大的孩子。虽然我很快就学会了适应周围各种各样的环境和状况,但在内心深处,我极度矛盾。在家里,瑜伽和冥想是日常生活的一部分,我们严格奉行素食主义和阿育吠陀膳食(据说里面的姜黄能治百病),在吃东西前,都先供奉神灵。我父母曾试图向我解释这么做的好处,但这听起来很牵强,我只想和朋友打成一片。我梦想的生活很简单:只要家里的一切能和周围世界和谐一致就行。在学校,我和弟弟从不提关于转世轮回的话。但在家里,我们却得焚香拜佛,口念祷词,手奉珍馐,坚信祖先在另一个世界四处踱步,并能影响我们的生活。令我惊讶的是,我家族的亲人偶然起意,说我是已故祖母的转世灵童。祖母对自己没能接受正规教育深感遗憾(她在印度的一个村庄长大),这让全家人对我成为医生抱了很高期望。医生在我们的文化中是备受尊敬的职业,人们对其尊重的程度几近虔诚,因为这一职业关乎人的生死。我安守本分,顺着全家为我铺好的路上完中学,步入大学。上大学的头几年,我被精神病学和神经科学吸引,因为我一直想要了解自己——我究竟是谁?如果当初可以自行决定,我真正的目标又是什么?在我20多岁时,为了卸下从童年起就一直压在我肩上的期望重担,我和我的祖辈文化划清了界限。我搬出家门,和大学朋友合住,变得对时尚感兴趣,开始穿彰显个人风格的服装,周游欧洲后又去了南非旅行,而且“冒险一博”谈了男朋友。在我和我的未婚夫相遇时,我俩都在精神病学领域工作,之后我们移居澳大利亚,后来又搬到百慕大。这一切不仅拓展了我的世界观,还加深了我对人与文化的理解。但真正的转折点出现在我30多岁的时候,当时我遭遇了重大的个人和职业危机。作为一名精神科医生,我工作时间长、负担重,而且深感无力真正改变患者,这让我的心情越来越差。我目睹过太多人饱受折磨,也看到过精神脆弱的群体过着多么艰难困苦的生活。我非常关心患者,但我总有一种感觉——他们应得的不仅仅是药物和住院治疗,还应该培育更健康的养生法和幸福感来帮助康复。如果我只关注疾病,那么最终的治疗目标最多也只能是帮助他们恢复正常。对我而言,这还不够。我知道在另一个世界有可能找到一个更好的结果,我觉得如果我的工作是探寻优化健康的方法,而不是简单地在病后针对急性症状进行诊治,那么我就能为世界做出更多贡献。于是,我决定辞职,试图为此做点儿什么。与此同时,我的婚姻破裂了,这严重打击了我的自我认同感和自信心。那时的我感觉就像溺水一般,毫无依靠,眼前一片迷茫。可是为了自己,也为了别人,我需要加强自己的心理适应力。我为自我感知和未来之路苦苦挣扎,还试图弄清婚姻破裂的原因。我必须搞明白婚姻之外的我是怎样的人,而那正是我成年形成期的基础。我经历的那些低谷无法用语言描述,只能在绝望和失落的号叫中表达,就像孩提时代释放情绪一样。然而,正是跌入谷底让我有了清晰的新方向。从那一刻起,一种我从没意识到自己拥有的决心萌发了,一种我必须努力前行才能真正发挥自己潜力的旅途使命感诞生了。若干年前状态尚佳时,我偶然接触到了积极思维和视觉化的概念。那时我还是一名医生,30岁左右,正在环球旅行,已经步入幸福的婚姻殿堂,生活无忧无虑。出于对荣格心理学的兴趣,我读了很多有关个人发展的书。医学教育出身的我在同行眼里可谓“另类”,他们大多对自我帮助类书籍不屑一顾,但我相信,各种各样的意识形态都有其存在的合理之处。我读了一本更为深奥的书——《万能钥匙系统》,该书被称为“积极思维的圣经”,查尔斯·哈奈尔著,1916年首次出版。此书将“吸引力法则”等信仰与视觉化和冥想的力量相结合。尽管我没有按照书中所写进行逐步实操,但该书引起了我的共鸣,因此我决定之后“如果我要……时”再回头求助这本书。之后多年,我忘了这本书,直到我精心打造的生活坍塌——婚姻破裂、职业巨变、独自生活并开展新事业,我才发现这本书又一次吸引了我。我对书中那些练习的力量感到吃惊。每过一周,我都会对导致我生活失控的思维模式有更深入的新见解,我逐渐懂得,正确答案应该是让情感为自己工作,做情感的主人,而不是被其压倒。这是一个选择!相比于仅仅过度分析每种情况,视觉化尤为有力,让人大开眼界。我摆脱了溺水的感觉,转而创造了一个我可以随时抓住的小救生筏形象。我前面有个岛屿,我看到自己站在金色的沙滩上,海水从身边流过,暖阳洒在身上,这是安全沉着的一天。此外,我开始养成每年做行动板的习惯。行动板是用符号表示目标和愿望而创建的拼贴画,可以为你实现这些目标和愿望增加动力,这一点之后在书中会再提及。我的行动板从实现一些小事开始,最终却成了远超我想象的强大力量。若干年前的行动板我保留至今,行动板上的许多事情,就连细枝末节的小事也一一实现了,这着实让我惊讶。在追随激情和教育人们的同时,我感受到掌控自我生活的力量,也感受到我对其他人甚至全世界的影响力。我一直都相信富足和慷慨的重要性,它们对我来说是强大的内在价值,但变化是,将这些知识传播到全世界——无论是对朋友、家人还是患者——比为自己生存所需而努力更重要。我看到了自己的极大发展和改变,而且最重要的是,我的学习可以通过一种令人着迷的方式进行——用我的神经科学和精神病学知识进行解码,这样我便能让大脑以不同的方式运转,从而支撑我的新生活模式。随着我努力开辟全新道路,将注意力转向大脑优化科学,我充分理解了如何才能利用大脑带领我们步入渴望的生活。我决定倾尽毕生来揭开大脑的秘密,而随着决心越发坚定,我也建立并完善了我的诠释语言和教学内容。在我成年后,神经科学发展迅猛,主要是由于扫描技术的出现。这些发展证实了我直觉上感受到但不敢断然相信的事物,也证实了此前从未与现代西方生活交融的印度文化的古老智慧。大脑有何影响力?心理健康和力量有多重要?释放大脑可塑性蕴含多么巨大的力量?这对我们又意味着什么?我们对这些问题的看法因为大脑扫描技术而完全转变了。由于这和我的个人成长及情感变化极为相似,我能将“我是谁”和“我做什么”紧密联系起来,我相信我也可以帮助其他人实现这一目标。如今我理解了自己在这个世界上的原因,这一点对我触动很大。要在现实世界中实现这一点,我要做的就是努力做我擅长的事情,寻找生活中的积极因素,而非紧盯着错误,这样才能对我接触的一切产生影响。我开始觉得我对神经科学的理解以及对深奥哲学的探寻不是完全分裂的两个思想极点,而是像两个核心元素一样相互吸引,来创造新的力量。我的朋友、家人、患者和客户的经历都一一融入了我的想法,并一次次在我的教导核心中得以验证。时至今日,我终于在做我真正想做的工作,而且凡我所到之处,这个工作都将产生积极的影响。我的周围聚集了一批支持我和我想要实现的事业的人。每年我都会做一个行动板,从不间断。我写日记来跟踪记录我对发生的任何事情的想法和情绪反应,慢慢地劝说自己去信任和感激他人,而非责备他人或逃避真正的责任。我完全独立,可以依靠自己去利用我的内在资源,即使在我以前认为无法承受的情况下也是如此。我体验过诸多见解,从而得以将对东方哲学和认知科学的了解融合成一个新的生活宣言。随着时间的推移,这些变化促使我的工作范围和规模发生了巨大飞跃,并使我以从未想过的方式找到了个人满足感和安全感。在本书中,我将以科学为支撑,以前沿、新颖的方式讲述我的学习和经历以及科学进展;讲述我如何重新训练大脑,从而指导行动和情绪来表达我们最深层的梦想。理解和控制自己的大脑是关键,而这正是所谓“根源”的力量所在。我在大学学习了九年,在精神病学领域工作了七年,又当了十年的高管教练,才到达今天这一阶段。我十分乐意将掌控大脑、改变命运的秘诀分享给大家。塔拉·斯瓦特博士伦敦引言无论你认为自己行或不行,你都没错。——亨利·福特几何时,人类等灵长类动物,以及其他更大、更强壮、更曾敏捷的动物,共同生活在地球。当时,我们和地球上的其他生物相比,并没有什么不同。我们的头骨比现在小,里面主要是边缘系统,由纤细的外皮层包裹。边缘系统是大脑最古老、[1]最深层的部分,掌管情绪和直觉。后来……我们发现了火。我们并不知道究竟是自然进化使我们的大脑皮层变得更大,从而使我们有了使用工具和生火的能力,还是这一开始不过是随机迸发的小火花,但最后却改变了世界。我们培养这个能力不仅是为了取暖,而且是为了煮肉,从而有效地消化蛋白质。我们的消化道收缩变小,于是我们将资源转移,来扩展大脑外皮层,最终它变得和周围的边缘系统一样密集。大脑皮层的快速发展是人类认知进化中最关键的时刻,它使我们成为这个星球上最成功的动物。随着大脑中现代、理性的部分不断发展,我们有了清晰的言语表达以及预测并规划未来的能力。随着我们的逻辑能力越来越强,并能在更大的部落中交流和生存,我们说得更多了,感觉得更少了。我们从情感转向逻辑和事实,物竞天择、适者生存成为我们达到目的的手段。我们失去了让我们进化到这个时代的富足感,也失去了对每个人都足够的感觉。我们丧失了与命运的关系——我们曾经对命运拥有最大的控制权。我们也断绝了与简单生活的联系,比如坐在篝火旁讲故事、仰望星空或赤脚走在大自然中,转而开始种植农作物,创立各种行业,其中,权力和地位远比合作或和平共处更重要。我们不再只是生存,而是开始着手做很多事情,处于一种无法关闭的自动驾驶模式。几千年后,我们生活在一个逻辑被过度高估的世界里,而情感被看作弱点,基于直觉的决策更是少有或者根本没有。我们已然忘记了自己从何而来。随着时间的推移,我们已经忽略了让人类的进化步入关键时刻的边缘系统,反而对大脑皮层“顶礼膜拜”。我们降低了深度,削弱了激情和直觉,逐渐依赖于表层的能力,例如考试、死记硬背或交易关系等等。这些能力与物质利益相关,而非真正的快乐。我们的生活被压力支配,我们根本无暇顾及我们是谁、要去哪里以及想要什么生活。我们如今处于一个科技将瓦解我们的身心的时刻,对此我们始料未及。我们正处于剧变的临界点。相信科学在这些变化中,我们的大脑发生了什么变化?我小时候,大脑扫描器根本就不存在,但现在通过对健康大脑进行复杂成像,我们可以真正看到思想的“模样”,也能看到愤怒、悲伤和喜悦在大脑中是什么样子。通过扫描等研究,我们可以证明父母的行为和彼此的感情会对儿童的大脑产生影响,对成年人来说也是如此。我们现在知道,从体育锻炼和冥想到社交关系和压力,这一切都在不断塑造我们的大脑。这为我们提供了一个理解古老想法的新语境。到目前为止,“我们可以通过改变思维方式来创造想要的生活”这一想法最著名的拥护者遭到了科学家的普遍批评,因为他们认为,思想本身是有“磁力”的,会以一个振动频率向外运动进入宇宙并产生影响。这些“振动”和“共鸣”的主张在实证科学上没有任何依据,因此,时至今日,仍需要在信念上有一个巨大的飞跃才能认可这些主张:它要求我们相信,通过积极思考,我们可以将想要的元素吸引到我们的人生中来。这可能会造成一种被动过程的印象——我们坐在家里或荒岛上就能奇迹般地改变世界。当然,这是不可能的,而且对质疑者而言,“吸引力法则”、“显现”和“富足”的拥护者让整件事听起来像是一则关于魔幻思考的宣言。然而,正如现代科学展示的那样,正念这类古老的练习和阿育吠陀这类古老的医学原则被证明有益,因此我们对神经可塑性(大脑收缩和变化的能力)的理解也证明,引导思想不仅可以影响我们对“现实”的看法,还可以影响我们的物质生活环境、人际关系以及我们吸引到生活中或在生活中容忍的情境。我们的思考方式决定了我们的人生,这个想法很简单,但其中的道理十分强大。在童年时期,我们的大脑会积极成长、变化,而相比之下,作为成年人,我们必须有意识地引导自己的成长和发展。我们可以利用大脑固有的灵活性来增加许多人生体验,这实际上非常令人兴奋,而这一概念也将作为本书中所有理论和实践的支撑。不同于“吸引力法则”运动背后的伪科学,作为一名实践经验丰富的神经科学家和精神病医生,我的这些主张具有充足的权威性。我的方法建立在已经被证实的脑身连接(关于大脑和身体之间存在千丝万缕的联系且会相互产生连锁反应的概念)的有力基础之上,主要通过神经内分泌系统(包括我们所有的腺体和激素)和自主神经系统(除了大脑本身和脊髓之外的所有神经)来进行。我们是否能茁壮成长,取决于大脑的健康状况(情绪和逻辑)以及我们允许从中产生的想法的质量。无论其条件和质量在当下如何,大脑的灵活性意味着我们有能力改变大脑通路,从而改变我们的生活,以获得更美好的明天。我们有时不得不去挑战进化的“硬连线”后果,并重新训练自己以更敏捷、更积极的方式思考。现在是时候采取行动了!这不是迷信,而是基于科学的信仰。处于自动驾驶模式的大脑让我们首先思考一下我们对自己的大脑是怎么看的。释放大脑力量的第一步是不要再把其看成理所当然之事,大脑是我们最大的资产;而至关重要的是,它还支配着我们的生活——我们的信心、人际关系、创造力、自尊心、人生目标和恢复能力等等。大脑的860亿个神经元(脑细胞)每毫秒都在解读并回应从我们的身体和环境中获得的大量感官反馈,并根据大脑判断的“意义”来处理、归档这些信息。这些神经元不断发送信号,并在将情绪、动作、记忆和联系结合在一起时,形成了联系并建立了“通路”。这主要是在潜意识层面,我们一直都是以这个所谓的反馈回路为基础行动的,并不断调整我们对感知触发器的实时回应。信息来自外部世界,我们会根据模式识别对其做出回应,而随着我们逐渐成熟,我们变得越来越故步自封,这一模式识别也会越发根深蒂固。从每天沿同样的路线去上班(通常我们都没瞥一眼窗外或路上的景色),到遵循熟悉的(且不满意的)关系模式,都说明我们大部分的生活处于自动驾驶模式。在大多数情况下,我们都这样做,并且毫不质疑。重复得多了,这就成了我们大脑中的默认通路;做某件事的时间越久,我们质疑它的可能性就越小,无论是对我们最喜欢的颜色还是我们对人生伴侣的选择,都是如此。遵循这种自动驾驶模式意味着人生按部就班,按照非常熟悉的模式进行,这对大脑来说效率更高,因为它需要的能量更少。此外,大脑对于避免变化非常积极,它将变化看成一种“威胁”,并对它产生一种压力反应。这种反应阻止我们冒险、削弱我们的高级思维(大脑的执行功能,如调节情绪、推翻偏见、解决复杂问题、灵活并富有创造性地思考),从而保证我们的安全。无论是否符合我们的最大利益,它都会选择即时满足和阻力最小的路径。处于自动驾驶模式时,我们不会质疑这些潜在的、根深蒂固的习惯来自何处、是否能继续为我们服务。我们切断电源,让生活发生在我们身上,认为我们对大部分生活都无能为力。但是我们做的每件事都强化了一种模式或通路,并巩固了我们的自动驾驶行为。这样做时,就会强化事情本就如此的隐含概念,这一概念就会比以往更让我们相信生活是发生在我们身上的,在很大程度上我们都对此无能为力。然而,神经科学表明,我们可以通过重新连接大脑通路来重新控制自己的思想,从而为我们的生活做出积极持久的改变。“根源”“根源”是一个非常不可思议而且复杂无比的东西,它就是我们的整个大脑,而不仅仅是皮质以及规划和数据驱动的决策能力。大脑的真正力量在于能够将我们的思考和感觉(皮质和边缘系统共同感受到的)、直觉以及全身感受到的一切整合在一起。这可以创造真正属于我们的人生经历。在这样的经历里,我们对自己应对各种情况的惊人能力充满了信任,全身心都充分地沉浸在其中。生活不必都是恐惧和犹豫,也不必都是如果和后悔。每个人的大脑都有能力去充分、大胆地生活,并远离遗憾或不幸。通过将我学习的文化遗产与现代医学和神经科学相结合,我逐渐认识到,如果充分开发大脑的潜力,我们的生活将与今天大不相同。“根源”的核心在于提高我们对神经通路及其活动模式的认识水平,这些神经通路和活动模式决定了我们是如何无意识地对触发事件做出反应的,比如是大发脾气还是自我封闭,是安慰性进食还是寻求帮助。更多地意识到我们的回应和行为,将塑造我们遇到挑战时做出的反应。这种对我们自己和他人心理状态的意识支配着我们最复杂、最重要的社会互动:理解他人的认知,即所谓的心灵理论,我们可以用它来解释、理解并预测周围人的行动。如果善于理解是什么引发了他人的行为,就会有明显的优势,而无法做到这一点的极端例子是自闭症。我们可以利用神经可塑性(意味着我们可以学习和改变)和大脑敏捷度的力量,在各种情况下和不同类型的人使用全脑思维,从而在做这些事时更加得心应手。开发元认知或“思考思考本身”,变成“意识到一个人的意识”,而不是在自动驾驶模式下运作,这是“根源”的主要目标。前额叶皮层监测来自其他区域的感官信号,并根据外部世界的情况不断更新大脑,通过反馈回路指导我们的思维。元认知包括我们所有的记忆监控和自我调节、意识和自我意识,这些是调节思维、将我们的意识和学习及改变的潜力最大化的关键能力。我的四步计划想要完全唤醒大脑并挖掘你的最大潜力,这是对大脑长期神经科学和精神病学对大脑长期理解的产物,并通过最先进的认知科学进行更新。我将其与深奥的基于灵性支持的健康方法相结合。我们将详细探讨“创造”未来的能力背后的神经科学——吸引力法则,以及如何训练你的大脑“呈现”你的梦想;我们将研究21世纪科学提出的视觉化方法的力量及其工作原理,也会研究当你主动引导积极思考时,大脑内部会发生什么;还将深入研究如何使用行动板来集中你的注意力,从而构建真正能满足你内心需求和愿望的生活。最终的结果是一种强劲的“鸡尾酒”,它将终止消极思维,重启你的思想和动力。“根源”与你本书是一本人生指南,以开放和实用的方式使科学和灵性相结合。我希望各位能够唤醒大脑并充分释放其潜力,这样你就可以过上自己真正想要的生活;也希望各位关掉自动驾驶模式,做出发展前进的必要决定。我们都有消极的思维模式和行为、使生活更轻松但对幸福毫无帮助的习惯,以及限制人生选择的情绪,并受到它们的影响;但如果它们决定着你的生活方式,那么你就需要找到一条越过它们的道路。这是你充分参与最深层需求和欲望的机会,也是让你的人生因为你而发生,而不是发生在你身上的机会。请看一眼下面的陈述,看看有多少是你感同身受的。如果你点了点头,那么本书就很适合你。情感关系● 我对别人的关心超过对自己的关心。● 我很难找到并发展健康的感情,并且怀疑那些威胁我长期幸福的问题会不断出现。● 我过去受过深深的伤害,因此我已经彻底遇不到任何特别的人了。● 无论是单身还是约会,我都能接受。● 我非常想遇到某人,这样我才不是朋友里唯一没生孩子的人。● 我陷入了一段不幸福的长期的感情,而且找不到出路。● 我交不到新朋友,和已有的朋友也没什么联系。我不知道如何“继续前进”。● 我想要一个伴侣和一个家庭,但我觉得我完全无法控制这件事。工作● 我在做决定时感到痛苦。● 我知道我可以在某方面做到最好,但不确定在我做的事情中我能否充分发挥我的潜力。● 我从未要求加薪或升职。● 我的工作很无聊,但能让我收支平衡。● 我对自己能做什么和不能做什么有固定的看法,并且顺从这种看法。● 我有时感到疲惫不堪、心力交瘁,甚至下不了床。● 我对自己的职业生涯有很多想法,但不知道如何实现。个人发展● “从未”“总是”“应该/必须”支配着我的思想。● 我希望能更好地掌控自己的生活。● 我感到迷茫,担心美好生活会与我擦肩而过。● 我被极端情绪压得不能自已。● 我对自己身体和外表的感觉很受我当时心情的影响。● 我有时会怨恨那些生活方式比我好的人,即便他们是我的朋友。● 我给大多数人看的生活是展览的版本,因为我在内心深处认为它不够好。● 我想开始一段新的冒险或去旅行,做一些与我的生活不同的事情,但一直在推迟。如果你认可上面的任意一条陈述,那么对神经可塑性是如何起作用的理解将让你用不同方式思考,并改变旧的假设和根深蒂固的自我信念。本书将帮助你设定未来的意图、目标或梦想,并向你展示如何实现自己希望的生活的理想愿景。日记在开始之前,我们要培养一个重要的新习惯:写日记。在本书中,我们会问自己很多问题,揭示使人衰弱的模式和习惯,并朝着可能更加光明的未来迈出步伐,所以请花点时间写日记,它会让你快乐和强大。为了使这个做法的益处最大化,你需要每天在日记中写下你对自己生活中的人和事的看法和反应。你不需要长篇大论,你只要能开诚布公地表达你的情绪、动力和行为就好了。塔拉:吐露心声即使我的事业之星正冉冉升起,但一谈到我的爱情,我就完全不知所措。我像躲瘟疫一样避免亲密关系,从约会几年了都不确定关系,到两年都没有约会一次,我意识到自己被信任缺失以及担心在婚姻破裂后再次受到伤害的恐惧控制了。我坚信对我来说最好、最正确的选择就是再也不考虑结婚,所以接受一段坚定忠诚的情感完全是在浪费时间和精力。我必须努力克服这种想法,但情绪却成了阻挡我改变的最大障碍。我发现写日记是一种有效的方式,通过它,我看到这种不信任使我陷入了避免亲密关系的反复模式,而它不可避免地导致了自我实现的预言。我决定装作过去对我毫无影响,试着用不同的方式思考和行动,看看我最害怕的事情是否真的会发生,可是什么都没有发生。路上有一些颠簸,但我知道问题不大,我仍然可以继续前进,直到一切进展顺利。自我封闭绝不会让我前进至此。深入根源关于神经,有一个错误观点,而且它不会消失,这个观点是:我们只使用大脑的10%。其实事实并非如此,但我们对这个统计数据的喜爱掩盖了科学真理,即成长和改变我们大脑的潜力之大以及它指导我们生活的能力超乎我们的想象。本书中没有量子物理学的高谈阔论,其中的理论都有足够严谨的科学作为支撑。我将分享我与我的患者以及参与培训的客户一起使用的四步计划,也将分享让我受益匪浅的一些做法,比如,通过视觉化、写日记和创建强大的行动板等方法来实现愿望。在第一部分“科学与灵性”中,你将了解吸引力法则背后的科学以及视觉化的力量;第二部分“灵活大脑”探讨了神经可塑性以及我们的大脑如何才能真正改变其工作方式;第三部分“敏捷大脑”揭示了敏捷且平衡的大脑在我们生活方式中的力量;我建议大家尝试实践部分——第四部分“激活‘根源’”的练习,它们将为你提供一张路径图以深入了解“根源”。本书将带你踏上一段融合科学与灵性,并帮助你将洞察力转变为动力、将自动驾驶模式转变为行动的旅程——这就是“根源”的力量——让你逐渐了解如何掌控自己的命运。成为全新自信的自己,创造崭新的神奇生活,你与它只有四步之遥。[1] Harari, Y.N., 2015. Sapiens: A brief history of humankind,Vintage.1吸引力法则吸引你期待的,反思你渴望的,成为你尊重的,模仿你钦佩的。——佚名是否有过这样万事如意的一天:闹钟还没响你就醒了,你你出乎意料地有时间悠闲地享用早餐,这让你感觉非常放松和清醒,随后你发现多年来想买的东西现在价格非常优惠,或者工作中获得了非常棒的机会?这时我们会说“这一定是我的幸运日”,或者认定自己处于“连胜”状态。这些机会看似随机,不受我们控制。或许你认识某个总是“幸运”的人。音乐会的门票已经售罄,但有人有张多余的票;坐飞机时,这些人总能享受升舱;他们和伴侣也是天造地设,幸福美满。但我逐渐明白,这些“幸运”时刻绝非纯粹的偶然:这不过是吸引力法则在起作用。想想最近发生在你身上的“幸运”事。获得工作机会似乎是好运,但为什么不把它视为你表现优秀的反映呢?遇见新伴侣的机会可能更像是一张“金奖券”,但为什么不把它视作为了在恰当的时间、恰当的地点、遇见恰当的人而做出的有意识的努力的结果呢?人生不只是碰巧发生在我们身上,我们所做的一切都在创造人生。吸引力法则是本书的核心。简而言之,吸引力法则描述的是,我们的思考方式直接催生了我们创造人生中的关系、情境和事物的方式。我们专注于这些事物,将其视觉化,并采取行动将我们的能量转移到这些事物上,从而使其“呈现”。这种想法就是选择将精力和注意力集中在某件事物上,从而让其在你的人生中得以“呈现”。这种“呈现”的想法颇具争议,常常被反驳,它导致人们摒弃了吸引力法则的整体思想,但在我看来,这是因为语义的问题。《秘密》和《万能钥匙系统》这类书之所以大获成功,是因为它们建立在“思想振动”和“更高力量”的基础之上,因而使“呈现”这个词充满了关于宗教证据和盲目信仰的联想,但其实“呈现”只不过是“让某事发生”的另一种说法罢了。这一说法涉及的绝不仅仅是意图,更是行动。我们应该把“呈现”看成意图与行动之间有针对性、有目的性的关联,而不是对奇妙和自发事件的满满期望。要做到这一点,需要这些励志书籍的思想体系,并以现代科学作为支撑。在循证科学的范围内,我将概述支持吸引力法则的六大原则,探索支持这些原则的大脑过程以及能让你将这些原则为己所用的实践活动,从而让本书在你设计理想生活时为你加油助力。在受欢迎的吸引力法则手册中,这六大原则有各种各样的组合,我们可以从中揭示许多科学真理,对此你可能会感到惊讶。设定你的意图在依次讨论这六大原则之前,我想先讨论一下吸引力法则热衷者所谓的意图点是什么。他们将此定义为“心灵”与“思想”之间的交汇点,但科学告诉我们,这个概念不仅仅是盲目的信仰。从科学角度来看,当我们从“意图点”设定目标时,实际上是我们的直觉、最深刻的情感和理性思维和谐地排列在一起运作,而不是相互冲突。如果在这三个方面失控,我们就几乎不可能实现目标。有趣的是,在做人生选择时,头脑、心脏和肠道各自为政,常常将我们拽向不同的方向——大脑的逻辑过程与更本能的身体反应以及情绪的拉动相互争斗(这种情况既发生在做重大决策时,如在想要的工作与职业发展的现实之间做选择;也发生在做小的选择时,如决定是否购买一件打折的昂贵新夹克)。越来越多的新兴科学正在展示我们身心关系的相互关联性,让我们更了解脑身连接。由于所有神经和激素双向互动,我们会更清楚地看到:如果我们感到饥饿或疲倦,这会影响我们的情绪和决策;如果我们感到抑郁或压力大,就会在睡眠、食欲、体重和许多物理因素上发生变化。接受这一点,努力实现在全脑和全身都使自己感觉恰当的意图点,便具有科学意义。皮帕:一个困难的选择我刚刚开始指导皮帕时,她的婚姻正处于破裂状态。皮帕嫁给了一个律师,结婚十年来,她的丈夫大多时间都忙于工作,每周有几晚都睡在办公室,对此,皮帕非常不高兴。皮帕夫妇生了两个小孩,但在大多数周末,都是皮帕独自带孩子,因为她的丈夫要么在办公室,要么就在外地出差。有很多次,皮帕都想离婚。皮帕告诉我那感觉就像是“假结婚”,她非常孤独。但双方的家人都劝皮帕再坚持一下,劝她说,等她的丈夫升职了,孩子长大了,一切都会好起来的。现实点说,皮帕也知道,如果离婚,她负担不起这个家庭的开支,同时也很担心离婚会给她和孩子的生活带来剧变。我鼓励皮帕使用图像创建一个行动板,来帮助她按照自己的意愿视觉化自己的生活。事实证明,这成了她生活的转折点。一周后,皮帕再来找我的时候,她已经做好了一个强有力的行动板。行动板的中心是一个女人的形象,她背对着镜头,独自一人站在山脚下。她的双手放在臀部,看起来已经准备好要爬上去了。她深知前路艰苦,但依旧相信自己能成功。上面还有她孩子的照片、她想去的地方的照片,以及她想进行的家庭冒险活动的照片。这个行动板帮助皮帕了解自己内心真正想要的是什么,并找出了使其做出的决定蒙上阴影的逻辑问题。即使他们的情况在短期内不会变好,但皮帕觉得自己被赋能了,可以做出最终对所有人都更好的选择。长期以来,皮帕一直被恐惧支配着做出决定,想的都是最糟糕的情境和灾难,大脑陷入焦虑和恐惧,使逻辑问题和局限思考压制并淹没了其情感大脑。通过制作行动板和我们的共同努力,皮帕才得以让自己的头脑和心灵保持一致,知道了自己对未来的真实意向。那天晚上,皮帕告诉丈夫,自己想和他离婚,她丈夫最初很震惊,但随后还是同意了。离婚四年来,皮帕过得很幸福,和前夫也保持着良好的关系,她深信自己当时的决定是正确的。吸引你真正想要的设定意图没有什么神秘或神奇的,只需要问自己一个问题:“我的人生是按照我想要走的路在进行吗?”如果答案是否定的,那么就设想你想走的路是怎样的,并采取相应行动。通过释放大脑的全部力量,即“根源”,我们就可以按照能帮我们实现这一愿景的方式进行思考和行动。关键是要记住,当我们的目标与我们最深刻的生活选择和价值观相匹配时,我们的意图和焦点就会体现得最为强烈。例如,如果你为了钱而强迫自己选了一个职业,却牺牲了由衷想要的具有使命感并能帮助他人的工作,你就会在身体、情感和精神各方面遭受压力和焦虑等消极症状的折磨,因为你脱离了真我而生活。或者,你因为生物钟嘀嗒作响,而向对伴侣的需求妥协,可最终你会发现,明明自己已经勾选了很多选项,但内心深处的需求仍未满足。这样的症状代表了你内心的呐喊:“这不是我想要的!”这些内在冲突破坏了我们的免疫力,从而对我们的恢复能力造成影响。例如,长期处于压力之下时,大脑和身体会充满压力荷尔蒙皮质醇,它会对白细胞,也就是免疫系统的第一道防线产生连锁影响。相反,当我们更加平衡,也就是目标和行为与深层自我相匹配时,我们就能为成功做好准备,我们就不太可能因为焦虑或消极情绪而陷入困境,压力激素水平可能也会降低,因而我们的身体更健康、免疫力更强,无论是小疾还是大病,我们都可一一避免。情绪调节激素和让人感觉良好的内啡肽使“根源”可以更自由地流动。我再强调一下,每天我都会在参与培训的人身上看到这方面的例子。许多有紧迫感的成功人士认为,压力让他们成功,对于想要成就人生的人来说,必然需要长期保持肾上腺素和皮质醇状态的高水平。但他们忽略了身体正在努力应对的一些信号——是否感到心悸、压迫,是否存在消化问题或者情绪低落,这可能会持续多年。我做的第一项工作就是告诉他们不能忽视这些症状,而且需要找到其“根源”,那就是心灵需求和直觉感悟两者已经脱节,不计身体和情感成本而推动自己前进的死板观念正在毒害他们。我的第一项工作就是说服他们,他们需要停下来审视一下,倾听身体和心灵的声音,重新接触他们在一生中真正想要的事物。对我来说,作为一个描述大脑与身体相融合的隐喻,“意图点”是“根源”全力运行的标志,也是我们都应该努力争取的一件事。一旦我们能够更充分地将身心融合(对此将在第三部分中详细探讨),我们的动力和能量也将强有力地相匹配。设定你的意图我希望你现在能设定你的意图:支持你未来想实现的一切事情的首要目标。这个意图要大胆一点,应该是一个反映你想要改变的人生的宏伟愿望。将此“意图点”写在日记本的第一页。呈现这一变化的想法应该是令人兴奋、鼓舞人心的。当你闭上眼睛,想象这一意图成为现实时,你应该能够看到你脑海中的画面并切身感受到它,这一意图应该让你的心灵充满渴望。你的意图可能是以下这些。● 通过提振信心来建立一项繁荣的事业并找到人生佳偶。● 从现在开始,放下恐惧,让勇气和愿景来主导我的决定。● 扭转一段艰难的情感关系或家庭状况,掌握情绪调节。● 改善身心健康,树立更大的人生目标,获得幸福。● 采取自我同情的态度,关闭内心的批判之声,从而创造梦寐以求的应得生活。不被目标束缚,志存高远。在阅读本书的过程中,你将学习如何利用“根源”来帮助你实现想要实现的任何事。我们将在下一章中探讨如何展望你内心最深切的愿望。如果随后在阅读本书并创建行动板时,你发现需要对意图进行调整,也没有问题。在通读本书时,你甚至可以开始为行动板搜集图像,并开始搜集和整理与你的理想生活相关的想法。现在,让我们依次看看支撑吸引力法则的六大原则是什么,以及现代神经科学是怎么看待这些原则的。原则一:富足接入“富足宇宙”的想法是吸引力法则的核心。如果你想利用“根源”,这便是你要采纳的第一原则。因为“富足”这个词已经被最不科学的励志导师滥用,所以你可能会忍不住把它视为励志自助领域的“棉花糖”。但是,如果我们认真考虑一下,就有可能从有科学支撑的常识角度来看待它。争夺富足的内部争斗在大多数人心目中,富足和匮乏始终是对立的。这就像在我们面前有两条道路可以选择,而每一条路都会给我们带来截然不同的人生体验。一方面,富足与积极思考和慷慨相关,其中心观点是每个人都有足够的东西,通过找到合适的工作并获得成功,我们将让自己的人生具有无限可能。富足可提升自尊和自信,帮助我们在艰难时期保持韧性;富足具有感染力和创造能力,创造了我们周围繁荣的环境和社区。物以类聚,人以群分。环顾四周,你会发现你的朋友、伴侣和商业伙伴都是和你有相似心态的积极自信的人。另一方面,如果我们从匮乏的角度来思考,恐惧就成了我们的主要动机。从消极方面思考时,我们会非常关注自己没有的东西和做不到的事情,以及我们自己及所在处境的不足。我们思考时非黑即白,在障碍和限制面前畏畏缩缩,总是退回保守、安全的舒适区,躲避风险,抵制变化。我们说“与其遇上不认识的新鬼,不如遇到认识的老鬼”或者“才出油锅又入火坑”。我们经常没有充分的实际证据表明,如果采取大量行动就会发生好事;但同样也没有充分的实际证据表明,如果做出过于冒险的行为就会发生坏事。想想你自己的生活。你是否曾因为害怕不确定性和变化而被困在某些事情当中?比如让你不开心的工作、失常的情感关系、时过境迁的友谊。如果你开始做新的事情,你是否会担心失败?我们以前遇到糟心事时就经常是这种情况。我有一个单身朋友曾迫切想找个对象,但当一连串糟糕的经历涌上心头后,他就不再出去约会,这和某人深深地陷入了匮乏心态相似。我们时刻担心最坏的情况将要发生,并依次对生活做出回应,于是大脑中的这些消极通路也会随之加强。恐惧是一种强大的情感,会占据大脑的主要部分。在这种状态下,我们大脑中结合情感和记忆的部分变得高度活跃,发出红色警报,以勾起不好的回忆和过去的失败作为安全机制,使我们免受危险。这会创造一个引发特定响应的反馈回路,从而帮助我们摆脱风险。有趣的是,损失对我们大脑的影响力是同等收益的两倍,[1]因此我们更倾向于避免潜在损失,而不是试图获得收益。商业中的责备文化依赖于这种行为偏见,就是因为人们过于害怕质疑糟糕的决策和挑战现状。还记得上次你要求加薪,你的老板因此讨厌你吗?或者还记得那个你曾真心喜欢的,在三次约会后就缠着你的家伙吗?“再次想一想自己当时的状态,这些糟糕的事就很可能再次发生”,我们的大脑做着它认为对我们最好的事,如此警告我们。然而,抱着匮乏心态生活会阻碍积极的变化,使我们陷入困境,让我们停滞不前。这种心态让我们墨守成规,因为我们太了解我们没有什么了。我们害怕失去,变得极度厌恶风险,而对威胁极为敏感的大脑无法促进灵活和富足的思维,也无法全面参与脑身决策。重要的是,我们的思维方式将根据具体情况进行调整。我们所有人都根据可能引发特定情况的压力因素而在人生的不同领域之间摇摆,例如,处于慢性压力时,大多数人对风险的偏好会显著降低。如果长时间在重要的截止日期前从事大型复杂项目,我们就不太可能利用一个好机会去买新房子,也不太可能察觉到这是认真约会的好时机。这种反应很正常,在某种程度上也很理性,但当你认为许多人生活在一种接近恒定的压力状态下时,就很容易看出匮乏心态为何能够起主导作用,让我们陷入困境而无法迈入下一级别。即便不考虑眼前的压力源,匮乏心态也可能在我们人生的某个特定领域根深蒂固。想想你自己的生活,问问自己,你最常在哪里实践富足或匮乏心态:感情生活中?工作中?友情中?还是尝试新事物的过程中?想想这一心态是如何影响你现在的生活和未来的梦想的。那么,怎样才能改变我们的思维方式,使我们过上富足生活呢?富足思想能否形成,取决于我们是否愿意改变思维模式,为新思想腾出空间;取决于我们是否愿意摒弃过去的信念和假设,接纳新的证据和想法。神经科学家对此必须做到言行一致:研究的进步意味着我们曾以为真实的事物也无据可依。如今有必要重新评估的概念列表里包括人成年后大脑就被“设定”好了、左右脑思维/偏侧优势的假新闻、两性大脑间差异本质,以及性别特征的生物学基础等等。很明显,如果你支持科学,你就不会因为失败而感到不适,并且会带着对学习和不断进步的渴望向前迈进。生活和科学一样,如果我们愿意摒弃过去的观点而接受变化,就会更容易取得进步。实现个人转变,需要我们对自己的思想保持坚定的坦诚,并愿意改变自己的思维。爱情中的克莱尔与工作中的克莱尔我有一个老朋友名叫克莱尔,她对待感情和友谊的富足方式非常令人钦佩。虽然她最近结束了一段变质的长期感情,但她能够不抱着愤世嫉俗的心态,乐观愉悦地开始新的约会。她什么样的好朋友都有,而且她非常擅长结交新朋、维持旧友。然而,她在工作上的情况却是另一回事。多年来,她一直悲惨地困在一家公司,由于公司高管总是给她安排出力不讨好的任务,她不仅没能升职,还常常被当作出气筒。过去四年,只要有人愿意听,她就会抱怨这份工作,却似乎不能离开这家公司。为什么?在克莱尔的童年时代,她的父母都是自由职业者,工作时有时无,这导致克莱尔一直对收入不稳定深感恐惧。再加上在第一份重要工作中被裁员的阴影,导致她总是往最糟糕的情况想,所以她在工作中固守着熟悉的“安全”感。毫无疑问,她的职业生涯之所以这样,主要是因为匮乏心态在作祟。为克莱尔指出这种长期的消极信念模式,提醒她该模式是如何影响到其有意识的大脑的,就能帮她做出主动的选择,正确面对对职业不稳定的担忧这一问题。我们的想法是,让她把人际关系和感情中的生活乐趣应用到工作中去。经过一段时间的实验,克莱尔明白了如何将这种身心上真实的乐趣应用到工作中。她意识到自己拥有构建良好关系的技巧,又对人际交往十分享受,这意味着除非她自己不愿意找,否则她不可能找不到工作。凭借这样的自信,克莱尔将富足心态带入自己的职业生涯,并开始根据自己的想法做出选择,而非不惜一切代价维持现状。我们可能都有点儿像克莱尔,只不过我们的“匮乏”点不仅存在于职业生活中,还存在于情感关系、社交生活以及生活福祉中。问问自己,你是否抱有某些执念,可能阻止你在生活各方面做出改变?比如说,你工作太多,想要把任务分派下去,却找到了不这样做的理由,因为你在内心深处还是喜欢独当一面的感觉,觉得自己是唯一有知识、有能力掌控局面的人,而且你也担心分派工作意味着其他人可能会比你做得更出色。这似乎风险太大了,但真的是这样吗?这些都是我们为害怕失败而找的借口,而这些借口正是我们拥抱“根源”想要确认和避免的行为。你可能还没有意识到这些行为,但问问自己是什么匮乏心态在塑造你的人生,想揭露你生活中的限制性潜意识和信念,这是第一步。选择富足然而,相信一切都有提升的可能是以富足方式生活的支撑基础。对富足思维而言,挑战、学习和困难本身就是有益的,它们本身就是目的,也是提升和成长的关键。无论是在艺术、解决问题,还是在人际关系方面,智力、创造力和技能都可以实践并改进。小挫败被重新定义为机遇和旅途中的一部分:工作的倒退让你学会提升重要技能,失恋会让你更清楚你想要什么样的伴侣。这就是释放“根源”的力量所在。选择富足心态是充分参与生活的决心:这种参与是主动的而不是被动的,让我们坚决关闭自动驾驶模式。重新约会、搬家或旅行,这些可能是你愿意做出的改变。伤心事、预算问题或生育问题可能是你最不想面对的问题,但如果能管控对变化的恐惧,你就能够适应未来。面临困难时,我们最常见的反应是强烈希望停留在舒适区内,而这恰恰是需要拓宽我们的选择和行为模式的时候。以富足心态生活时,我们的大脑里会发生什么?长期以来,教师和儿童心理学家一直认为,相较于惩罚不良行为,赞扬良好行为对改善纪律、激励努力工作和培养优良习惯的效果更好。在工作和人际关系中也是如此,但如果大脑获取不到那个备忘录,就会感觉非常困难。由于大脑中的风险规避装置比奖励装置更强,所以我们在不同程度上都有一些吹毛求疵的坏习惯。积极思考是富足的一个重要方面,这意味着我们要专注于积极事物而不是沉溺于消极事物,用积极的肯定覆盖消极的想法,培养对他人的信任和慷慨,并相信生活很美好,有利于我们的成长。培养富足思想是一项需要你下定决心并有意识地去做的工作。正如我们将在第4章中讨论的那样,改变惯常的思维模式(无论是否有意识)需要我们付出努力并反复练习。匮乏思考根深蒂固之处,将会有大量的神经元和神经通路,其中,一系列“如果……那么……”的最差的情境思维已成为第二天性。重新定义失败要开始更富足地思考,最简单的方法就是改变对失败的看法。一方面,如果抱着“匮乏”心理,失败就会被那些嘴里天天挂着“就说过会这样吧”的内在苛评者接受,还会被用来助长关于坚持宏大目标没什么意义的想法。另一方面,在富足地思考的人眼里,失败是成功的重要因素。世界上某些最伟大的创新是通过几乎不可能的试验方式实现的。从特氟龙、塑料到微波,都是在尝试创造某些完全不同的事物无果时被发现的。查尔斯·伊姆斯的标志性椅子只不过是个副产品,是他磨炼塑造腿部夹板的胶合板创新技术中的衍生品。2003年,加州大学洛杉矶分校的女研究生杰米·林克正在研究的硅芯片遭到破坏,从而意外发现了我们现在知道的“智能尘埃”。在残留物中,她发现该芯片的各个部分仍然可以作为传感器。今天,它们被用于从医疗技术到大规模生态检测的各个领域。世界上销量较大的药物万艾可(伟哥),最初是为治疗因心脏病引起的高血压和胸痛而开发的。这些成果都是通过实验和“失败”而被发现的例子。重新评估我们自己的“失败”,并将它们重命名为“尚未成功”,这是开始重写我们故事的好方法:我们过去斗争的内部叙述。我们决定转向富足思维后,总会有一个正旋转。那就是成功。这意味着我们能够保持韧性、坚持目标,而不是在遇到第一道障碍时就走开。“你值得拥有”成了近年来最糟糕的一句广告词,这一点毋庸置疑。很少有人在内心深处感受到我们真正应得并能够创造的梦寐以求的生活,但我们都希望我们有这样的能力和自由。选择通过富足的过滤来看待世界,并背弃匮乏心态思维,你就能以自我相信和渴望的新现实来取代自我怀疑。原则二:呈现出来尽管我们都在某种程度上经历了这种意外运气——你想和朋友们一起度假,然后就有一个朋友在法国预订了一个大房子,发来电子邮件邀请你;或者你对与你工作稍稍相关的某个东西感兴趣,然后那个确切领域的一个重大项目就落在你身上——但似乎令人难以置信的是,“仅仅”将我们的能量引向内心深处的渴望并将注意力集中在那件事上,就可以帮助我们“呈现”我们的理想生活。这些例子很少发生,我当然不提倡许不切实际的愿望,并期望奇迹发生。但是,强烈的意图加上足够的行动可以使这些事情发生。你可以让一群朋友聚在一起度假,你可以让你的社交网络知道你正在寻找什么样的工作。通常这些事情没有实现,是因为我们没有信心去问。看看周围的人,看看发生这种情况的例子。不要只关注那些成功创业或成功攀登山峰的朋友或家庭的故事,还要关注那些仅仅因为与随机相遇的人交谈就对其生活做出了好的改变,或者找到了满足其需求的完美住宅的人。还有一些有趣的例子也是如此:从演员金·凯瑞在1990年给自己开了一张价值1 000万美元、日期为1994年的假支票,然后他在1994年以同样数额的片酬出演《阿呆和阿瓜》,到奥普拉·温弗瑞改变生活的愿景板。致力于积极尝试“呈现”我们的梦想生活可能看起来很疯狂。我们担心它不会起作用,担心这种努力将是徒劳的;或者如果我们与某人分享我们的重要想法没有得到积极回应,我们就会感到耻辱。所以我们只是坐下来,什么都不做,等着看它是否会发生,而不相信它可能发生。很多时候,我们最深切的欲望和我们选择的意图相互矛盾。在谈到设定意图时,我们提到了这一点。考虑一下适用于你的例子。当你的真正梦想是重新培训时,也许你专注于晋升和加薪以实现稳定;或者你回归一段悲惨的关系,是因为你觉得你应该能够让其回归正常。想想你的生活以及你最后一次真正为心中的渴望而“努力”。发生了什么?呈现的科学如果愿望和意图真正一致,我们就可以调动所有感官来想象和视觉化我们想要的生活——把它说出来,倾听它,将其外观、感觉、气味和味道视觉化,从而呈现这种生活。通过这种方式,我们的大脑对梦想就真实可感。找到这个焦点并在脑海中充分识别它时,大脑中同时发生了两个生理过程,这两个过程解释了这种强大的混合因素以及为什么呈现会产生真正的效果。这两个过程是“选择性关注”(过滤)与“价值标签”。让我们更深入地探讨一下它们。选择性关注我们每秒都会被数以百万计的信息轰炸——主要是通过我们的眼睛和耳朵,还有嗅觉、味觉和触觉。我们的大脑必须丢弃或淡化某些东西到背景中,以使我们能够专注于当时对我们来说必要的东西。信息被注册并被存储为记忆,随时指导和影响后续行动和反应。选择性注意是一种认知过程,在此过程中,大脑关注少量的感官输入,同时过滤它认为不必要的干扰。管理大脑选择性注意的是丘脑,它是边缘系统的一部分。例如,在与朋友交谈时,选择性注意会从你的视觉观察(你面前的人的图像以及你对其动作和肢体语言的观察)、他们的声音及其音调变化和强调之处,以及你收到的进一步的感官信息,还有当与其交谈时你的情绪变化等方面获取数据。作为感官枢纽,丘脑收集所有的感官信息,然后像道路交通官一样,将其引导到大脑的适当部位。丘脑与大脑的其他区域相互作用,以确定哪些信息是要优先处理的,哪些是要淡化的。选择的水平相当惊人……你是否看过心理学家丹尼尔·莱文和丹尼尔·西蒙斯于1998[2]年进行的著名的“门”实验视频?实验中,一位研究人员拿着一张地图走近一位行人问路。当行人拿着地图指给研究人员看该往哪儿走时,两名工人扛着一扇门从研究人员和行人之间通过,这时第二名研究人员代替了第一名研究人员。行人是在与另一个完全不同的人说话。值得注意的是,在这个实验中,50%的被测行人没有注意到交谈对象在门通过后发生了变化。他们专注于地图和方向,大脑没有记录提问者看起来和听起来完全不同,丘脑已经确定研究人员的外表微不足道,从而淡化了与此相关的所有感官信息。莱文和西蒙斯做了一系列类似的实验(你可能看过在篮球比赛中一个人穿着大猩猩套装的实验)。这种选择性注意每秒都在发生。事实上,当我们闭上眼睛试图记住一些特定的东西时,或者当我们努力集中注意力而把手放在耳朵上时,我们就在自行选择利用选择性注意。我们都在阻止大量信息,当然也选择非常关注其他信息,理解并接受这一点对于呈现的力量至关重要。掌控你关注的东西和你不关注的东西的一个强有力理由是,你无法呈现你没有有意识关注的东西。大脑的关注能力不容小觑。一旦意识到我们的大脑正在选择信息来影响我们的行为(以及“不选择其他行为”),我们就会开始意识到可能对我们的意图非常重要的那些看不见的事件的水平,只要我们有意识的大脑消息灵通。对于要注意什么和要忽略什么,你是否有自信你的大脑会选择恰当?正如我们了解的那样,大脑不断恢复其默认状态,只是为了让我们保持安全以便生存。在部落时代,大量大脑能量集中在搞清楚谁是朋友、谁是敌人上,这对生存至关重要。相反,在现代世界中,我们需要积极地指导大脑摆脱关于优先考虑这些无意识关注的东西的偏见,并且更加开放、灵活和勇敢地感觉“新奇”和“危险”的目标和选择。专注于我们想要的东西,而不是为了生存需要避免的东西,将意味着我们更有可能将想要的东西呈现出来(就像骑山地自行车一样,你永远不应盯着你不想撞上的坑洼和巨石,而是应专注于要穿行而过的道路)。边缘系统还有个工作,那就是决定我们应该保留什么作为有意识的思想和记忆,这也解释了为什么将无意识和定义模糊的愿望和未来计划提升到完全有意识的程度如此重要。例如,假设你刻意创建了一个列表,列出了你希望伴侣拥有的核心特质,即与你产生共鸣和来自你个人经历及愿望的品质,然后你需要好好花时间来定期查看列表,探索这些特质对你意味着什么。你在启动大脑,使其警觉与你列出的期望有关的人员,一旦发现便有意识地发出警报。以前由于你已经放弃了遇见你的“白马王子”或“梦中情人”的想法,你可能无意识地过滤了与某人相邀去喝咖啡,或者与公共汽车站遇到的某个似乎有趣的人交谈的机会。你将更有可能注意某人回味无穷的一瞥以及动人的微笑,或更有可能实际性地去联系给你名片的某个人。这就是为什么把注意力集中在你的愿望上是呈现你梦想的一部分。价值标签作为选择性注意的一部分,价值标签就是大脑给它接触的每一条信息赋予不同的重要性,比如人、地方、气味、记忆等。这是做出响应刺激的行动之前的一种无意识活动,指导你随后的反应。看到街上停着的一辆旧的红色Mini车,有些人就会被激起对他们的第一辆车(外观相似)的美好回忆,想到这里就会微笑。他们的潜意识价值标签系统正在进入一个非常古老的记忆,这个记忆可能表面上早已被遗忘,但仍然可以通过回忆起青春期的一些联想而在内心深处引发温暖的感觉。他们可能会特别注意停车的人,并与其进行原本不可能的交谈。而另一些人,由于其大脑(丘脑和边缘系统)中没有“红色Mini标签”,则可能根本不会注意这辆车,即使它在他们家外面停了好几天。价值标签具有逻辑元素和情感元素。逻辑元素实际上是依据我们以及我们生存的价值度来标记轰炸我们大脑的所有数据。情感元素更多地为我们的“社会安全”水平分配价值,这是我们对社区、家庭等的归属感,以及建立我们个人身份和工作身份的意义和目的。

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