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发布时间:2020-09-19 00:54:50

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作者:(韩)全玲淳

出版社:新世界出版社

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让孩子的脊椎挺起来:姿势对了,就能多长10厘米

让孩子的脊椎挺起来:姿势对了,就能多长10厘米试读:

版权信息

书名:让孩子的脊椎挺起来:姿势对了,就能多长10厘米

作者:(韩)全玲淳

译者:吴芝安

排版:AGOOD

出版社:新世界出版社

出版时间:2014-11-01

ISBN:9787510449437

本书由北京阳光博客文化艺术有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。

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把握骨骼定型前的黄金矫正期

找回隐藏的身高和学习专注力自序脊椎健康,决定孩子的一生

一个人安身立命最重要的身体部位是哪里?就是脊椎。没有手脚依然可以活下去,但没有竖立在身体正中间的这根脊椎,人是活不下去的。如果孩子的脊椎出现问题,不仅身材走样,成长可能完全停滞,学习专注力也会急速下降,还会引发各种各样的疾病。过去几十年间我碰到许多蒙受脊椎问题之苦的人,他们都这样问我:“全医生,我的腰时刻都在痛。什么时候才能完全好起来?”“如何预防脊椎受伤,又该如何矫正弯曲的脊椎?”“从现在开始规律地运动,脊椎能恢复健康吗?”

他们都想早一天摆脱因为疼痛而无法入眠的状态,对于不知道从什么时候开始停止生长的身高感到悲伤,对扭曲的身材曲线感到痛苦。只要能有所改变,无论什么事情他们都愿意做。

作为医生,我深有感触。原本从出生起就应该进行的健康管理,往往人到中年出现问题了才被动开始。脊椎的健康更是如此,小时候因为姿势错误而受伤的脊椎,日后长大就会向左右两边严重扭曲倾斜,通常是发现问题的时候已来不及矫正了,来我诊所就诊的大多是这种情况。

这本书是针对脊椎问题的系统解答,也是给孩子一个更美好未来的承诺,同时也是父母留给孩子最好的福报。我们将孩子带到这个世界上,重要的就是教会他们健康成长,解决他们成长的烦恼。要让他们知道,修长匀称的身材不是与生俱来的,必须通过自己后天的努力才能达成。如果孩子学习成绩下滑,不要一味地指责和抱怨,而要随时检查书念不好、注意力不集中是不是脊椎有问题。让人意外的是,将不符合孩子身高的书桌或不舒服的椅子换掉,一些孩子的成绩逐渐得以提升。所以,孩子成长期的问题需要父母从各种不同的角度去发现和解决。

韩国有句俗谚:“生个‘小’小孩,养成‘大’大人。”这说明后天营养和调理可以改变一些先天的遗传因素。父母要了解孩子健康成长的方法,和孩子一起将正确的姿势、生活习惯、运动方案坚持下去,也能逆转统计学的结果,真的把“小”小孩养成“大”大人。

想要长久维持脊椎的健康,过上快乐的生活,最根本的就是正确的姿势。可是每次参加学生家长讲座或是正确姿势倡导会时,认为自己孩子姿势正确的父母一个也没有。之所以出现这种现象,不是因为孩子不懂正确姿势的重要性,症结在于父母都不知道什么是正确的姿势。

这不仅是个别孩子的健康问题,而是严重的社会问题。据统计,日常生活中保持良好姿势的孩子比率已降到30%以下,而全体儿童和青少年人口中脊椎和骨骼健康的比率还不到50%。

正确姿势是健康成长的基础,成长期的生活习惯将影响孩子一生的脊椎健康。现在的孩子每天都长时间弯腰驼背坐在书桌前或低头玩智能手机、游戏机、平板电脑等,养成了长时间蜷缩着肩膀盯着屏幕看的坏习惯。另外,故意把背包肩带放长、穿着过度宽松的鞋子或连帽上衣等生活习惯也对脊椎产生着不好的影响。

因为不良的姿势和生活习惯,很多孩子变成驼背、乌龟脖或罗圈腿,还有些孩子过早地患上了退化性关节炎。因此从现在开始,不只是父母和孩子,相关医疗机构和政府也该出面倡导正确姿势运动,因为脊椎健康决定孩子的一生,只有端正孩子的脊椎,我们才会有光明的未来。

我的最终梦想是成为一名好医生,把过去从父母、学校和社会得到的恩惠分享给更多的人,同时我也祈祷可以成为一个没有病患上门的闲医生。传统医学中有“上医治未病”之说,比起很会治病的医生,那些在病患染病之前就先告诉他们预防方法的医生,更值得社会的尊敬!

我要将我所知道的医疗知识和解决方法公平地分享给那些得不到充分医疗照顾的孩子和有信息死角的父母,这也是我在2010年春天成立“大韩正确姿势协会”和持续推动全体国民的正确姿势运动的理由。坐在诊所等待病患上门有一定的局限,所以我想走近更多的孩子和父母。另外也希望能通过这本书接触到更多的人。

全玲淳大韩正确姿势协会会长PART 1矫正脊椎,找回隐藏的身高和专注力

脊椎从前后看时应该是笔直的一条线,从两侧看则要呈平缓的S形,人体最美丽的脊椎应该是这种状态,它将扮演中心轴的角色,支撑孩子一百年的人生重量。可实际上,大多数孩子的脊椎都与这个美丽的模样相去甚远。Checklist:脊椎健康自测表

父母请试着帮孩子检查是否有以下的症状,使用卷尺仔细检查也是好方法。

□ 1. 请看肩膀的部位,左右的高度一样吗?

□ 2. 量量手臂的长度,看左右两边一样长吗?

□ 3. 请检查骨盆到肩膀的距离,看左边和右边是否一样长。

□ 4. 请连接两侧骨盆和两侧肩膀,看两条线是否等距。

□ 5. 请看骨盆位置最高的部分,左右的高度是否相同?

□ 6. 请检查腿的长度,通过肉眼看左右两腿是否一样长。

□ 7. 请测量鼻子中间到耳朵前面下颚关节的部分,左右两边的长度是否相同。

□ 8. 请仔细检查孩子的下颚,下颚两侧是否都紧密闭合。

□ 9. 孩子站立着的时候,脸是否朝向正面而没有往某一边倾斜?

□ 10. 孩子站立或从其背后看的时候,身体是否与地面垂直?

□ 11. 孩子走路时是否沿直线往前走?

□ 12. 从侧面看,孩子有没有弯腰驼背?

□ 13. 背背包时,背包是否呈一直线贴在背上?

□ 14. 弯腰的时候腰会不会痛?

□ 15. 请检查孩子穿T恤或衬衫时,两侧领口是否对称。

□ 16. 孩子穿裤子的时候,裤子是否往某个方向偏?

□ 17. 孩子穿裤子的时候,臀部沟线有没有在正中央?

□ 18. 请看孩子的鞋子,包括脚后跟在内,鞋底是否均匀磨损。

□ 19. 请看孩子的鞋子,是否只有其中一只的外缘磨损。→结果

√ 不到10项

努力做脊椎运动操就可以好转。

√ 10项以上,少于15项

必须定期到医院接受专业医生的协助进行脊椎矫正。建议到医院接受治疗。

√ 15项以上

脊椎健康状况相当恶劣,必须立刻到医院就诊。现在的孩子,10个中有9个脊椎呈扭曲状态

我观察了孩子的脊椎三十几年,非常确定我们的未来就维系在孩子的腰上。然而现在的状况着实让人惋惜,世界上让孩子无法保护自己腰部的有害元素逐渐增加,能保护孩子远离这种环境的装置却很少,况且父母和孩子浑然不知事态的严重性。

过去的我像一般的医生一样,尽力治疗一个又一个来诊所看病的人,并看着他们逐渐改善的模样。然而近几年,看见周遭的人对脊椎问题愈来愈无感,才让我有了要把重点放在教育和预防上的使命感,而不只是单纯地治疗病人。

有一次某个电视节目跑到医院找我说他们有个有趣的构思,拜托我观察人们走路的模样,然后猜出他们身体中哪个部位出了问题。让我惊讶的是,3个小时观察的结果,10名成年人里有过半数能够正常走路,相反地,10名中小学生和高中生里面,站姿和走路姿势正确的连一两个都不到。

除了在诊所跟许多孩子谈论他们的脊椎健康,日常生活中我也有经常留意孩子姿势的习惯,看他们是怎么站、怎么走、怎么坐,有件事尤其让我记忆深刻。

某天,我开车来到一个小巷子。突然一个孩子从停在小路的车子中间跳了出来。惊吓之余我紧急踩了刹车,孩子则一屁股跌坐在地上。吓了一大跳的我赶紧下车问他:“你没事吧?”状况却出乎意料。跌坐在地上的孩子挪了下屁股,站起来之后没看我一眼就走掉了。仔细一看,他头上戴着连帽上衣的帽子,上面又戴了一顶棒球帽,耳朵戴着耳机,正在用手机传信息。孩子看到车子不会闪躲,只是反射性跌坐在地上。不晓得是不是传信息更重要,竟然连躲车这件事都没注意到。整个身体的神经都集中在手掌的智能手机上。脖子、肩膀、后背全缩在一起,走路的方式也很糟糕。

世界变得愈来愈大,孩子手上的机器却愈来愈小。应该长个的孩子慢慢成为手掌上那台机器的奴隶,让人感到十分难过。也不知什么时候他们才会往两边伸个懒腰?不过,束缚我们孩子的只有这台小机器吗?

正如各位所知,书桌也绑住了孩子。父母都告诉孩子,读书是“屁股的战争”,不管有没有用心读书,总要先养成坐在书桌前的习惯。但学校完全不考虑每个孩子体型上的差异,不理会孩子的身高就统一决定书桌的高矮,桌面的空间过于狭隘,身体只有缩在一起。板凳也不能按照身高调整,椅背和屁股也没有完全密合,更严重的还有脚碰不到地板悬在半空的。家里也一样,很多人不知道怎样的学习环境才对孩子的腰部健康有帮助。贵不一定就好,只挑素材和造型也不对。在恶劣的环境下,孩子无条件地要学习。驼着肩膀、后背和腰部,脖子像乌龟一样往前伸,手则不断移动,没有休息的时间。在不适合的桌椅上,用不正确的姿势,花最多时间的,正是我们的孩子。我们不能放任孩子愈来愈蜷缩的身体不管,也要让他们伸展筋骨才能保障脊椎的健康不是吗?为此,最适合活动筋骨的时间就是体育课时间了。从中小学生到高中生,特别是学习时间最长的高三生,一星期一定要有两三次的体育课时间。然而电视新闻报导,首尔的某高中因为学生家长的要求,已经两年都不上体育课了。我很好奇事情的真相,于是每次有高中生病人来我诊所,我就会问他们这个问题。而得到的答案都是:“不上体育课啊!体育课当然要拿来自习。”好像觉得这个问题很荒唐,学习都要来不及了,哪还有时间上体育课。不管是学校还是家长,都认为学习是学生的第一要务,真是让人忧心。

让我们回溯到父母的年代吧!也不过是几十年前的事,当时的孩子可以尽情在山间田野玩耍,度过愉快的时间。一整天跟朋友在外面玩得不亦乐乎,累了就随便在橡树或村子里的凉亭里躺下小憩。人一躺下脊椎就随之休息。像这样适当地交替运动和休息是成长所需的。而且过去需要维持同一个姿势的时间短,所以包括脊椎在内的所有骨骼都能在平衡的状态下成长。

但如果只是逼孩子学习,还跟他们说:“妈妈那个时候也是每天坐着学习啊!还不是好好的!”等于不知不觉告诉他们,父母和现在的孩子确实有着不同的童年。虽然我过去也追着时间跑,和繁重的功课战斗,不过我的脊椎倒没有弯曲。

试试看用同一个姿势长时间坐着,不休息也不动,身体的骨头和肌肉就会发出呐喊告诉你它们累了。换句话说,打“屁股战争”会让筋骨僵硬,肌肉底下的血管变窄,血液循环受到限制,大脑的氧气和营养供给也会不足,最终导致脑袋混沌,专注力下降。就算取消体育课,一刻也不休息地学习,脑袋能接受的知识量还是有限,即使投入很多时间打“屁股战争”,书本的内容也不会进到脑袋。

当然,有按照父母期待拼死拼活念书进到好大学、找到好工作、让人羡慕的人,但那并不是全部。看完进到S集团、让很多父母欣羡的社会新人慧珍小姐的故事,也许你会发现我们生活中最重要的是什么。case1进到人人羡慕的大企业,却在训练中因为不明原因痛得跌坐地上

──尹慧珍(24岁)

一位穿着运动服看起来很聪慧的年轻小姐一瘸一拐地走进我诊所。她是24岁的尹慧珍。(光看走路的模样就很严重……才24岁的年轻小姐发生了什么事?每次诊所有小孩或年轻患者出现,我都会先感慨和担心。)“哪里不舒服?”“左边膝盖,本来就有点痛了,再加上最近这两个礼拜跳了舞。我之前几乎不运动。”(一开始我还以为她是啦啦队员。因为职业棒球队乐天巨人队的选手刚接受完治疗离开,一时误以为她也是同行的人。棒球和篮球等各项运动的选手会通过长期的运动矫正治疗来保护自己的身体不受到骨骼方面疾病的伤害。选手的身体状态左右着选手的竞技能力。)

后来才知道慧珍小姐是大家口中说的“SSMAN”,刚进S证券公司的她,在准备S集团夏季新进员工研修会时,因为练舞练得太勉强而导致膝盖受伤,已经一个礼拜都没办法参加练习了。她说未来3周还得继续跳舞,事情很严重。“平常有运动的习惯吗?”“没有,完全不运动。我本来就不喜欢运动。”(最近的年轻人,尤其是女孩子,除了因为减肥而运动,平常很少为了健康,特别是骨骼健康做运动,甚至也不觉得这是问题。)“我检查一下膝盖有没有肿起来……”“好像是肿起来了,从昨天开始左脚就没办法着地。”我让她先照了X光片和超声波,结果发现脊椎侧弯了30°左右。一开始我以为她身体摇摇晃晃的只是因为膝盖痛,但看了她的X光片后,担心的事情果然发生了。看到她不太惊讶的表情,我反而更吃惊。“啊,好像还是比较好的了。我本来就有脊椎侧弯的问题,以前曾去推拿针灸过几次。我腰部原来就有骨刺,颈部也会痛……从高中开始因为腰痛吃了不少苦,但膝盖痛还是第一次。”

虽然惊讶她在这么年轻漂亮的年纪就发生脊椎弯曲的症状,但她明知道自己的脊椎状态,却还是一副无所谓、仿佛在谈论陌生人的样子更让我难过。一直到这个时候,慧珍小姐都还抱着“只把膝盖治好就好”的想法。一星期过后,她左脚打着石膏,拄着拐杖又再次出现在诊所。她说因为公司要她去看医生,不得已只好到公司旁边的整形外科去看,那边的医生让她照了膝盖核磁共振摄影(MRI)之后,马上就帮她打了石膏。“你的脊椎歪向一边,本来两脚就没有确实着地,再加上跳舞,整个身体的重量都加在左边膝盖上,才会让软骨盘裂开,骨头也有瘀青。就是因为核磁共振摄影的结果显示骨头瘀青,整形外科那边才会帮你打石膏。”“打这个石膏已经两天了,超级不方便。肩膀也痛,腰根本没办法伸展开来,整个晚上全身都痛到没办法睡觉。”“你没想过脊椎弯曲会造成这么严重的后果吧?”慧珍小姐直到这时才露出忧心忡忡的表情,点了点头。“好,石膏我帮你拆掉,但你要跟我约好,脚绝对不能踩在地上。继续像这样提着打石膏的脚拄着拐杖走路,最后整副骨架都会歪掉。我先帮你把石膏解开,让膝盖吹吹风,然后让身体自由活动之后再来治疗,不然最后连腰都会有问题。”

听到能够治好,慧珍小姐满怀希望。我又问了她一个问题。“有没有听说过最近的年轻人大部分都脊椎弯曲?你有没有什么想跟他们说的话?”“有,拜托一定要正确地生活!”(最后她又哭又笑地走出诊所。)毕业于一流大学,挤进人称“在针缝里塞一头骆驼”的大企业,慧珍小姐此时正应该是忘记过去的辛苦、做个帅气的上班族,却因为学生时期大意而忽视的腰部问题,几乎没办法参加作为新进员工的第一个活动。6个月的治疗结束后,虽然状态好转了很多,她却必须放弃长久以来想在有很多活动的部门工作的梦想。

脊椎相关病症不仅仅是脊椎弯曲,还有颈部和腰部长骨刺、膝盖关节炎和五十肩等疾病,也可能造成手腕、脚踝频繁扭伤的情况,以及罗圈腿等负面影响。其他疾病可以用药物或打针治疗,可是脊椎没有自己的努力是不可能治愈的,这一点一定要知道。医生只能告诉你治疗的方法,得靠自己辛苦努力才能变好。

现在完全不运动、弯腰驼背坐在书桌前念书的孩子!你的脊椎真的能支撑到十年后从顶尖大学毕业、进到大企业工作吗?要是脊椎没办法撑到那个时候,你所有努力都将化为泡影。所以,从现在开始端正脊椎还不晚,否则说不定弯曲的脊椎会毁掉你的梦想,改变你的未来。挺直脊椎,找回隐藏的身高和学习专注力

提到脊椎健康亮起红灯,你会先想到什么?想必“脊椎侧弯”会先浮上脑海。脊椎侧弯简单来说,就是从前后看时应该呈一条直线的脊椎,往左右两边弯曲,原来脊椎骨的正常排列消失,并且无法用自己的力量整列好的状态。脊椎侧弯严重时虽然可以通过手术进行治疗,但成长期的孩子,也可以通过姿势矫正和运动矫正达到一定的治疗功效。不过在脊椎侧弯的前一个阶段,即“脊椎不正”的阶段,就应该让孩子靠自己的意志力和努力进行矫正治疗,只要维持正确的姿势,就可以避免产生大部分的问题。

成长期的孩子脊椎一亮起红灯,父母就会立刻担心发育的问题,并想方设法解决。没错,脊椎问题会让身高的发育迟缓,严重的话不但长不高,整个骨骼体系都会脆弱不堪。脊椎弯曲会让身体难以支撑沉重的头颅,而身体的平衡感为了适应这个状况,会让身高停止增长,更甚者生长板可能提早关闭。即便发育没有停滞,身高增长再多,也只是让脊椎弯曲得更严重,外观上看起来并没有长高。

另外,背部和肩膀肌肉僵硬、腿部弯曲等体型逐渐走样的问题也不能轻易忽视。况且,不管用什么姿势都不舒服,一刻也没办法安静坐下,专注力下降也会带来学习上的障碍。对于成长期的孩子来说,体力和专注力一样重要,肌耐力不好体力也会随着变差。如此一来,个性变得易怒,又因为缺乏自信,特别是青春期的孩子更容易变得敏感。现在就让我们仔细瞧瞧脊椎健康与否所导致的学习、成长和外表等问题。第一特讲成长矫正脊椎,找回不见的10厘米身高

东宪妈妈带着刚游完泳的东宪到诊所来。妈妈非常瘦弱,四十几岁。她说自己一年前因为提重物曾扭到腰。“我一个月内去过很多医院,有些医院跟我说是长骨刺,有些医院说只要接受物理治疗就没问题。也去过整骨的地方,针灸和物理治疗都试过了,可是都不见好转。”

检查结果发现,东宪妈妈的脊椎有明显的弯曲。从脖子到腰部为止呈S形的脊椎,有两个地方至少弯曲超过20°,合起来共弯曲了40°。看到自己脊椎弯曲的X光片,东宪妈妈好像受到不小的冲击。“受伤跟提重物是两回事。日常生活中免不了要提重物。但根本的原因是脊椎向左边侧弯,脊椎骨排列不正。如果不解决根本的问题,只是一味接受针灸或做物理治疗来减缓疼痛,又怎么会有帮助呢?”

东宪的妈妈看起来很急迫。“可以治好吗?”“随着年纪的增长,骨质慢慢变得疏松,退化的症状也会提早找上门。您的肌肉力量偏差,要多做正确姿势的矫正练习。付出多少努力,脊椎问题就能改善多少。”

孩子还会继续发育,大致可以通过矫正改善,但成人要达到100%痊愈相当不容易,所以暂时不把目标设定成100%治好。但更严重的问题是出在跟妈妈一起来的10岁的东宪身上。平常喜欢运动的东宪这天只是陪妈妈一起来诊所,但从医生的角度看,东宪的腰看起来状态不佳,所以我劝妈妈让东宪照X光片。结果,东宪的情况比妈妈还要严重。东宪不久前才在学校做了健康检查,检查结果说没有异常,刚放下心中大石的妈妈不断怀疑:“真的有问题吗?”但照出来的X光片显示,东宪的腰骨呈明显的S形,颈骨也不是C字形,而是变成一字形往反方向弯了。

韩国从小学到高中共接受4次义务健康检查。检查内容包括身高、体重及其他项目,但不包含肌肉骨骼系统的检查,因此光靠这个检查并不能安心。然而大部分的父母看到健检结果显示“正常”,很容易掉以轻心。成长期的孩子如果脊椎侧弯,长不高的可能性也很大。“正确来说,东宪的病名是脊椎侧弯,必须马上开始运动治疗。妈妈应该也知道东宪比起同龄的孩子个子偏矮这件事吧?如果放任脊椎侧弯不管,之后在发育上一定会有其他的问题。”“学校健康检查结果说正常,我就没有太担心,不过倒是很担心他个子矮这件事。他自己最近对这个问题也很烦恼。我特别注意他的均衡饮食,让他做很多运动。今天一放学就去游泳、打网球。”“比起做很多运动,矫正姿势才是当务之急。腰骨侧弯的情况下,做再多运动也只是让脊椎往侧弯的方向成长而已。您说有让他打网球对吧?像乒乓球和网球这种往同一个方向施力的回转运动,可能会让目前已经不好的腰骨状态更加恶化。先治好腰骨,之后再让孩子做多少喜欢的运动都没关系。但首先我们要做把脊椎骨推回原位的运动。”

对照男孩子大部分在14岁停止发育,10岁的东宪算是早期发现的幸运案例。通过运动治疗,短则3个月,长则6个月,东宪的腰骨就能扶正了。再说往后至少还有3年的发育时间,可以为成长做许多努力,比如从现在开始多吃对发育有利的食物,尽情做自己喜欢的运动等。相反地,要是东宪今天没有跟妈妈来诊所,一直放任脊椎侧弯的状态到发育结束,情况又会怎么样呢?

东宪的爸爸身高173厘米,妈妈身高162厘米。从遗传的角度来看,东宪可以长到174厘米左右。不过影响孩子发育的原因,遗传只占一半,后天的因素占另外一半。意思是如果像现在脊椎侧弯的状态持续下去,身体的中心轴将很危险。换句话说,身体为了自动找出平衡,保持在安全的状态,可能导致身高停止成长。不管怎么吃好睡好,做再多运动,也是不可能长到174厘米的。幸好东宪在适当的时机发现并接受治疗,才使东宪爸妈希望他长到180厘米的梦想可能实现。不过想长到这么高,东宪本人矫正姿势的意志力和努力将会是成败的关键。不挑食,晚上一到10点就上床睡觉,从小几乎尝试过所有运动,这样的孩子如果还长不高,就有必要怀疑是脊椎健康的问题了。当然在这之前要先把握住两件事:遗传因素和生长板。父母的遗传决定孩子身高的50%。根据遗传因素,大概可以算出未来的高度。下面一起参考计算公式:(爸爸的身高+妈妈的身高)/2+6.5厘米=儿子的身高(爸爸的身高+妈妈的身高)/2-6.5厘米=女儿的身高(韩国的身高公式,与中国青少年的身高有或多或少的差异。)

不过,遗传因素只占一半,剩下来是后天的影响如孩子本身的努力,也可称为“环境因素”。这其中也有例外,那就是在生长板关闭之前所有的发育就已停止。现在大部分孩子的生长板很早就关闭了,第二性征出现后约一年,生长板就会关闭,发育也会停止。女孩子在小学四年级开始出现胸部发育等第二性征,五到六年级时会来第一次月经。虽然每个人略有差异,但只要来初经最多就只能再长10厘米左右。男孩比女孩发育略晚,不过现在的孩子发育变快,大部分在中学时期就结束发育了。因此,必须在这之前达到想要的身高才行。

如果孩子仍处于生长板未关闭的时期,父母就要帮助他们长到比遗传因素决定的身高更高。这不只是吃好睡好的问题。就像前面东宪的例子,脊椎如果是弯曲的状态,长高就会受到限制。因为如果身体的中心轴歪斜,再长高可能会让身体失去平衡,跟着歪曲。我们的身体为了防止这样的情况,就会本能地判断“不能再长高了”。一直到生长板完全关闭之前,只有维持好脊椎健康的孩子,才能发挥成长的最大可能。

特别是孩子出现第二性征后,因为叛逆或缺乏自信等心理因素而驼背的情况不少。要是他们知道可以好好发育的时间只剩下一年,想必就不会忽略掉脊椎健康的维护了。遗憾的是,治疗时经常遇到像东宪一家的例子。大部分脊椎健康不佳的父母,孩子也多有驼背或腰骨侧弯的状况。父母看到脊椎侧弯的X光片,经常劈头就是一句:“为什么会这样?”每当这种时候,我也只能反问他们全家人晚餐休息的时间是用哪种姿势躺在沙发上、是否托下巴坐在书桌前、吃饭时有没有翘腿等生活习惯。几次听下来,我得出一家人的生活习惯都差不多的结论,也看过几个孩子因为模仿父母错误的姿势而导致脊椎弯曲的案例。

每次当我说完原因并下诊断之后,父母们总是马上丢回这个问题给我:“那要怎么做?”

老实说,医生能做的只是告知正确的姿势习惯和运动治疗的方法。一天花一个小时跟医生学姿势矫正的方法,其他时间就要靠自己努力在生活中维持正确的姿势了。能否找回消失的身高,关键在于自己的努力。第二特讲学习正确的姿势,将散漫的孩子变成读书之神

14岁的贤秀一上中学成绩就直落千丈。模拟考时拿到全校前10名,第二次考试就变成全班前10名,第三次考试更退到全班20名。从小读过很多书的贤秀学习能力相当强,曾经有“小学读书之神”的封号,上中学前做了很多预习,读书的量或时间绝对不在话下。那么到底发生什么事让贤秀的成绩不断下滑呢?

贤秀突然腰很痛,烦闷不解的妈妈带着贤秀找上门来。从外观看起来,贤秀身高170厘米,身体比同龄的孩子健康,长相也无可挑剔,正是所谓的“模范生儿子”。“他从两个礼拜前就一直喊腰痛。”“你转身看看是哪个地方痛。”话才说完,妈妈就立刻加了这句话。“他平常姿势都还正确……”“不过呢?”“只是念书时习惯把身体压很低,所以坐在书桌前姿势不是太正确,其他时候都还不错。”

听完妈妈的话,我心里有了这样的想法:“不良的姿势是腰痛的主因,看来妈妈已经对脊椎有所了解了。”

照出来的X光片显示贤秀的脊椎弯曲得非常严重。“脊椎侧弯了40°!”“我的天,比想象的还要严重……老实说他姐姐脊椎侧弯,可是他喜欢运动,平常姿势也正确,还在庆幸他没什么问题呢。我还说他小孩子年纪轻轻怎么会腰痛,根本是不想学习才找借口……”

对于这个意想不到的结果,妈妈非常吃惊,表情也跟着严肃僵硬了起来。“虽然很遗憾,但令郎是必须使用矫正器的程度了。还好他已经长得够高,不过侧弯40°是很严重的状态。脊椎骨排列错误,从背面看起来脊椎整个是弯曲的,腰部的肌肉也毫无支撑力。另外背部肌肉相当紧绷,颈部也是硬邦邦的一条直线,早晚脊椎会支撑不住头颅。他应该在两个礼拜或更早之前就痛了,只是适应了疼痛,所以不是痛到受不了就忍了过来……他说会痛就真的是很痛了。”

我看了看贤秀,问了这个问题。“你觉得怎么样?你应该也知道妈妈不是一开始就把你生成这样吧?我看你从刚进来就一直动来动去,最近静不下来吗?”“嗯,虽然每天都坐在书桌前面,读书效果却不像以前那样好,也很难久坐。虽然一直用自己的方式在努力,成绩还是不断往下滑,老师的话也听不太进去,我觉得自己好像变得容易分心了。”

看到贤秀好像也知道自己的状态,不禁让我叹了一口气。错误的姿势和习惯是把孩子变得散漫,导致学习质量不佳、成绩下滑的主因。贤秀从早到晚坐在书桌前学习,才会造成肩颈肌肉僵硬、腰椎疼痛。“模范生贤秀要是之前就用正确的姿势学习,成绩一定非常好……”虽然暗自惋惜,但我同时相信只要教导贤秀正确的姿势,凭他强韧的意志力,一定可以在生活中好好实践。“贤秀啊,只要姿势正确了,就能缓解脊椎和肩膀的疲劳,也能活化脑细胞,进而提高专注力。坐在椅子上的时候要尽可能坐正坐好,下课时间就做一些简单的舒展运动,让我们来一起努力看看吧!”

听到腰痛的问题可以通过姿势矫正治好,贤秀这才安了心。

就连对专注力很有自信的贤秀,也因为脊椎的问题而无法维持往日的好成绩。一般人虽然可以理解因为腰痛不能久坐这件事,却很难料到腰痛可能对孩子的专注力有直接的影响。

我们的脊椎应该在身体的正中央支持整体重心,要是脊椎弯曲或扭曲,脊椎周边所有的肌肉会跟着紧绷起来。应该支持身体重心的脊椎,不在身体的正中央而到处乱跑,周边肌肉就只好不分昼夜地活动,努力要把脊椎推回原位,最后,肌肉因为疲劳过度慢慢变得僵硬。肌肉变僵硬的同时血管就会有问题,肌肉变僵硬挤压到血管,致使血管变窄,血液循环自然就不好。此外,随着血管慢慢变窄,输送到脑部的血液供给不畅,专注力和记忆力也就跟着下降了。不仅如此,颈部出现异常时也会让专注力明显下降。颈部的问题不容易从外部发现。刚出生的胎儿在离开产道时,颈部可能因为受到冲击而受伤。这样的小孩在未来的成长过程中,表现出散漫或专注力不佳的概率很高。换句话说,要是在成长过程中颈部出现问题,就连原本专注力极佳的孩子也可能变得容易分心。

不少父母担心孩子专注力不佳是儿童多动症(Attention Deficit Hyperactivity Disorder:ADHD)的问题,确实多动症和脊椎问题经常一起发生。但相反地,也有研究指出适当的运动对孩子的专注力,对缓和多动症有很大的帮助。

总之,当前要做的是端正弯曲或扭曲的脊椎。不管是花3个月、6个月还是1年以上的时间,都要在医生和教练的协助下接受矫正治疗。虽然当下可能会认为治疗占去学习的时间,但弯曲的脊椎只会更加恶化,绝对不会自己好起来。既然知道脊椎弯曲了,就要立刻接受治疗,要像贤秀一样为功课量达到高峰的未来做好准备,从现在就多做练习,培养正确姿势的习惯。

特别要积极利用课后的10分钟休息时间,不管怎么说维持同一个姿势太久都不是件好事。比起多学习10分钟,到走廊或家门口溜达,或和朋友一起活动身体、舒展紧绷的部位,自然而然地做些伸展操,才能让真正需要专注的50分钟更有效率。另外父母也要帮助孩子打造能够专注的学习环境,所谓能够专注的学习环境,指的是要帮孩子准备不会带给腰或颈部负担的书桌、椅子、床垫和枕头等,更详细的内容请参考生活习惯方案篇章(Part4别让沉重的书包压弯孩子的脊椎)。第三特讲外表强健骨骼,创造八头身的高挑身材

14岁的允书从3个月前体重就一直往下掉。原因是她不太吃饭,经常不吃学校的营养午餐,最近更开始动脑筋想省下晚餐钱去买减肥药。“医生,我很胖吧?”允书看着镜中的自己,用很可怕的口吻问我。凸出的小腹、粗壮的大腿和下垂的屁股全是她的烦恼。“允书不胖啊!”“哪有,我其他朋友非常瘦非常漂亮!”“你也是啊。”“医生不要骗我了。”

我说的是事实。允书绝对不算胖,160厘米的身高,45千克的体重是非常标准的身材。“您看芭蕾舞者都很瘦啊!我也要减肥才行。”允书好像很想变成一摸就碎掉的纸片人。“你跟上次比起来变瘦了。”“真的吗?我最近都几乎不吃饭。”“我懂你的心情,可是减肥对还在发育期的你而言,会有很不好的影响。比如停止长高,或是体型整个走样。”“体型走样?”“完全不摄取营养的话,身体的骨头和肌肉就会变弱,你想想被沉重的大脑压住的脊椎会变成什么样呢?”“应该会往旁边侧弯或驼背吧?”“没错,然后身体失去平衡,体型就变得歪七扭八了。”“天啊,一个没弄好,就不是芭蕾舞者而是变成外星人了!”允书被我的话吓了一大跳。

现在的父母并不期待孩子一下子长得很高,而是希望孩子在长高的过程中维持均衡的身材比例。不要太瘦或太胖,最好是任谁看了都希望“我家的孩子也像那样就好了”的完美比例、八头身的身材。关于这点,脊椎是否端正有很大的影响。

几年前一名22岁、患厌食症的模特儿照片曾引起一阵讨论,照片中的模特儿瘦到脊椎和肩骨突出,从背上就可以清楚看到。但最让人吃惊的是,从没有肉的背上,可以看到她的脊椎严重往某一边弯曲,也听说她年纪轻轻就为严重的神经痛所苦。照完这张照片不久之后,她就死在时装秀的舞台上了。她的身材早已离美有很大一段的距离,只沦为医学或社会上的议论对象了。要知道,并不是饿肚子减肥就可以拥有完美的身材。过分节食引起的厌食症会打乱身体的营养均衡,还会让骨骼肌肉体系的机能衰弱,更有可能导致脊椎往某一方向弯曲,让身材曲线全部走样。虽然这名厌食症的模特儿只是极端的例子,但过瘦的身材确实会引起骨骼肌肉体系的异常。减肥减得太夸张,消耗掉的不是我们体内的脂肪,而是身体的肌肉。肌肉扮演着支撑骨骼的角色,消耗掉肌肉也就表示正在减弱支撑骨头的力量,还可能因此诱发骨质疏松或脊椎侧弯。再加上最近有很多孩子看到艺人过瘦的身材也跟着模仿,想要像她们一样,父母必须让孩子知道这是件多么危险的事。发育中的孩子单纯为了变瘦而突然减少食量,不仅会导致营养不均衡,还可能引起严重的身体构造问题。

现在让我们来想想相反的情况。孩子过胖也是件头痛的事,造成肥胖的原因有很多种,脊椎骨的排列也是其中一个。脊椎如果端正,体内所有的脏器都能各司其职,新陈代谢好,血液循环自然佳,也就不容易长赘肉。相反地,如果脊椎弯曲或扭曲,被挤压的部分血液循环不畅,就可能导致整个身体的循环系统发生问题,如此一来容易浮肿,严重的话甚至连带发生肥胖。现在的孩子本来就因为沉重的学习压力而有过胖的情况,如果再加上脊椎问题,又怎么能期望孩子有纤细的八头身身材呢?

只要姿势正确,身材就能变好。坐着时,腰背和屁股紧贴椅背,使头颈和腰部呈一直线挺胸坐好,能够给身体肌肉适当的紧张感,促进血液循环,让脂肪细胞不容易入侵肌肤细胞之间的空隙;又因为用到平常不常使用的腰背肌肉,还能够让这两处的肌肉变得有弹力,打造出均匀的身材曲线。如果孩子正因为日益凸出的小腹烦恼,比起过于勉强的减肥计划,养成正确的姿势才是长久之计。而下半身肥胖也一样可以借由正确的站姿或走路姿势得到改善。

长久以来脊椎只被当作身体的一部分,并被认为和“美”全无关系。但现在有必要告诉孩子,脊椎对于打造均匀身材也有一定的影响,只要姿势正确,成长期的孩子不需要吃减肥药或额外做剧烈运动也可以瘦得漂亮。进入青春期的孩子开始在意身材,花很多时间照全身镜。这是个值得鼓励的现象,但这时候妈妈们别忘了告诉孩子这句话:“照镜子的时候也要看一看,肩膀有没有歪掉、有没有驼背、骨盆是不是不对称等,维持好身体平衡,才能瘦也才能长得高。另外,你现在就非常漂亮了!”脊椎问题,从父母的漠不关心开始

未来我们的孩子很容易活过100岁。发达的医学说不定哪一天就能治好癌症,长命百岁再也不是值得大惊小怪的事。因此,要面对的课题变成“怎么样才能活得有质量”。若是病恹恹地活到100岁,这样活得久有什么生活质量呢?只有健健康康地活到100岁,这才是幸福!对于自己的子女,每位家长都想给予他们这样的人生。

然而在健康活到100岁这件事上,我们的孩子却从中心轴就开始崩坏了。身体的中心轴不是别的,正是脊椎。脊椎从前后看时应该是笔直的一条直线,从两侧看时则要呈平缓的S形线条。人体中最美丽的脊椎模样就是这种状态。它会扮演中心轴的角色,支撑孩子一百年人生的重量,并且给孩子一个美丽的人生。可是实际上,大多数孩子的脊椎都和这个美丽的模样相去甚远。

家里有成长期孩子的父母哪一个对自己孩子的脊椎健康有自信呢?三十几年来,作为一名脊椎专科医生,我和父母们一起看过无数张孩子的脊椎X光片,大部分的父母在面对X光片赤裸裸地显示出孩子的脊椎模样时,都一致低下头说了这样的话:“外表看起来没怎样啊……”

牙齿不齐需要到牙科去接受矫正治疗,同样地,如果脊椎产生问题也必须接受治疗。不过比治疗更重要的,是在问题发生之前就先预防。想想每年秋天我们都会帮孩子接种流感疫苗,为什么腰部可能会产生的病症却不提早预防呢?

也许你会想:“我家小孩的脊椎会这么早就弯曲歪斜吗?”而自认为找不到孩子脊椎弯曲歪斜的理由或可能。可惜的是,人类的身体构造先天就会对脊椎造成负担。人类在进化成直立人之前,也就是像动物一样用四只脚走路的时期,并不存在所谓椎间盘突出这样的疾病。但从我们进化成直立步行,用双腿走路以后,身体的平衡就变得不稳定。用四肢走路和站立的时候,是依赖四肢所围成的宽阔面积支撑我们身体的稳定,但直立步行的情况则是单靠两只脚底窄小的面积支撑整个身体。也就是说,我们用双腿走路,换来双手自由的同时,占体重1/8的沉重头部被放在身体的最上面,形成相当不安稳的身体构造。人类继续进化,孩子的状态势必也会变得愈来愈不稳定。而孩子平时的行动和习惯也将不断给脊椎带来负担。现在就让我们来检视孩子的日常生活吧!

孩子一天中有过半的时间坐在书桌前。身体就像吸了水的棉花软趴趴的,手则在前方忙碌地移动。通常是跷腿坐,脖子则向着书本或电脑屏幕方向伸。有时是椅子太大,或桌子太矮。走路的时候呈外八字,甚至蹦蹦跳跳地经常跌倒。站立的时候也绝对不会两只脚使上同样的力气让头、脖子和腰呈一条直线站好。再来看看他们的穿着打扮又是怎么样呢?连帽上衣和过宽的牛仔裤,脚穿Converse帆布鞋,背包的肩带拖得老长。手上则是紧紧握着智能手机,片刻不得闲地低头玩着。就连好不容易该休息的睡觉时间,也是垫着过高的枕头趴着睡。床垫不是太软就是太旧,根本没有弹性可言。周末的时候则斜躺在沙发上,侧着头看书或看电视。

这样的生活模式难道只限于特定的孩子吗?绝对不是。大部分家庭里都可以看到如此景象。像这样的程度,就算孩子不跟父母要求揉揉这边揉揉那边,腰部也已经向孩子发出大大小小的讯号了。没有发现是父母的责任,既没有做好让孩子养成正确姿势和生活习惯的榜样,也没有为孩子打造出良好的环境。事实上常常连父母都不知道正确的姿势和环境是什么,就算知道了,做不到的情况也很常见。

发现脊椎异常的途径有几种,首先可从错误姿势引起的腰部或颈部疼痛,或是从关节发出的不寻常声响得知;也可从坐也坐不久、不管什么姿势都不舒服等专注力急速下降的情况,猜测到脊椎异常;还有比照年龄,身材过矮或成长速度突然减缓的情况,以及因为其他疾病到医院就诊时,被医生检查出脊椎异常而得知。不管是直接或间接得知,其实有很多机会可以发现孩子的脊椎异常,但仍然有很多父母就这样错过了。

结果事情就这样发生了。孩子的脊椎慢慢弯曲,外观一下子看不出来,直到脊椎变形到相当程度,背脊突出、骨盆高低不同、胸部或屁股异常隆起等肉眼可见的变化发生才到医院找医生。也就是说,当父母发现异常到医院时,很可能脊椎不正已经相当严重。听到“脊椎侧弯症”的病名才意识到问题,亡羊补牢,又有什么意义呢?

这时有些父母知道了事态严重,并表现出治疗的决心,但是,也有很多冒失的父母这样问:“才弯几度而已,也要治疗吗?”“我听说这个程度不用管它也没关系吧?”身为治疗脊椎的医生,对于这类父母我感到相当遗憾。弯20°的时候放任不管,难道要等到弯成50°才来做手术吗?必须意识到“脊椎弯了”的事实,不管是20°还是50°,如果放任不管,将来必定变得更严重。发现就是治疗的开始,对于及早发现,我们必须心存感激,并在发现的同时思考该如何进行治疗。父母或医生有时会说:“只是弯曲一点没关系……”然后不去重视,或者孩子会说这种话来安慰自己:“我们班同学都这样啊……”越是这个时候,父母就越该表现治疗的决心。就算别人的孩子都脊椎侧弯,自己孩子的脊椎也绝对要端正才行,不是吗?想想看要是放任孩子这样长大,10年后、30年后,会变成什么样?

过去经常看到背脊向前弯的驼背老奶奶,医学上称为“脊椎驼背后凸症”(Scheuermann's Disease)。也许有人认为这是以前人生活苦,吃不好、穿不好,又要做很多工作腰才直不起来。如果孩子的脊椎问题不加以重视,这也许就是孩子未来的模样,在进入老年期以前就会变成驼背大叔、大婶了。以往可以看到年轻健康的孩子背着年迈生病父母的情景,但或许以后变成父母必须背着腰直不起来、连走路都有困难的孩子呢?又或者必须用轮椅取代双腿,终生要靠着轮椅才能行动呢?也许没办法轻易接受这些状况,可以肯定的是,若目前的状况持续下去,那种可怕的未来终将发生。

必须认清,我们生活的环境不可能不对孩子的中心轴——也就是脊椎造成负担;也必须认清,父母必须确实了解正确的姿势和生活习惯,并且正确地教育孩子,并持续不断地帮助他们在生活中实践。

现在就让我们来看现实中曾住院的成宇的例子。要是父母能早一点发现孩子的早期症状,事态也不会变得这么严重了。case2你会因为癌细胞还小就忽略它吗忽略一年前小病痛的足球幼苗

──朴成宇(小学3年级)

小学3年级的成宇和妈妈一起来诊所。成宇在体育方面有过人的天赋,并梦想着当足球选手。可是成宇却有腰痛的症状,最近喊痛的次数变得更频繁。我仔细观察了成宇的姿势和行动,正打算要问一些关于平常生活习惯的问题时,成宇的妈妈噼里啪啦就问了起来。“我们家成宇怎么样了?”(事实上大部分的妈妈都会这样问,不管来龙去脉就只问“我们家小孩怎么样了?”“我们家小孩还好吗?”看来小孩腰痛到看医生这件事把妈妈们吓坏了。)

我先安抚好着急的妈妈,接着观察成宇。但妈妈此时又忍不住开口说话了。“大概一年半前吧,他那时候因为腰痛我老公带他来过诊所一次,那时听说是脊椎弯曲,可是我因为太忙也没办法好好观察孩子的症状,就这样忽略了。今天是第二次来医院。”(我们可能比想象得更早发现孩子的脊椎有异常,但问题是并没有把它当作一回事。假如今天是在孩子的身体里发现了小的癌细胞,我们也会说“反正还小……”然后就忽略吗?既然不会,为什么觉得腰部的问题可以轻视?)“先照X光片再说吧。现在跟那时候状况又不一样了。”过了一年半的今天,单看外表无法猜出成宇的状态。(虽然我没告诉妈妈,但我可以预想到X光片照出来会是怎样。早就知道了脊椎弯曲却放任一年半不管,状态当然只会更加恶化。孩子生活的环境只会对脊椎带来负面影响,放任不管没有理由会变好。)

可不是吗?以前照的X光片和新照的X光片中成宇的脊椎模样完全不同。脖子的曲线完全往相反方向弯曲,一年半前弯曲40°的脊椎弯得更严重了,骨盆也歪向相反方向。看了X光片的妈妈非常慌张。“应该没问题吧?其他小朋友也是这样吧?”虽然妈妈努力维持镇静,但好像也看出孩子的状况很严重了。“成长期孩子的脊椎非常柔软,很容易就会改变。如果一年前就进行姿势矫正的话效果会很不错,不过现在发现也值得庆幸了。短则3个月,长则1年,来进行姿势矫正吧。”

我看了看成宇。成宇一脸迷茫,不晓得是怎么一回事。有必要对这散漫的孩子进行精神教育了。(这种时候我通常扮黑脸。作为医生,我认为我有按照医学事实教育病患的责任,就算看到孩子哭也要狠下心才行。)“成宇听好了!你爸爸妈妈没有生一个歪掉的脊椎给你,你的脊椎会变成这样正是你自己造成的!你也不喜欢这张X光片吧?你要努力啊,妈妈和医生只能从旁协助你。能做得到吧?成宇一定能做到的,医生相信你的意志力。”成宇被我强烈的语调感染而有点紧张,懵懵懂懂地点了点头。听到我说能治好,妈妈看起来稍微安心了些。“成宇妈妈,您要对孩子的生活习惯和姿势多用点心了。在变成这个状态之前,孩子一定有跟妈妈发出大大小小的异常警讯,忽略这些警讯,把心思花在别处的您也有责任。现在开始,您要跟我一起努力端正成宇的脊椎才行。”当然没有比在一年半前就开始姿势教育和运动治疗更好的了。但孩子喜欢运动,又处于成长发育的全盛期,现在开始也不晚。

成宇的梦想是当足球选手。大人有培养孩子梦想的义务,而想实现孩子的梦想,就得先照顾到孩子的脊椎。足以称为韩国明星足球员的朴智星选手,虽然是扁平足,短跑能媲美田径选手的原因正是有健康的腰部。脊椎健康跟运动神经也有直接的关系。许多向我咨询过的明星选手中,只要是保持好身体平衡,并好好维持身躯柔软度的,受伤的机会很少,选手生涯也都很长。

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