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作者：海蓝博士

出版社：北京联合出版有限公司

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不完美，才美(3本套)试读：

不完美，才美

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不完美，才美2

不完美，才美3※版权信息※书名：不完美，才美作者：海蓝博士排版：skip出版社：北京联合出版公司出版时间：2016-01-01ISBN：9787550267381本书由北京紫图图书有限公司授权北京当当科文电子商务有限公司制作与发行。— · 版权所有 侵权必究 · —

海蓝博士简介

复旦大学医学博士、美国德州贝勒医学院神经科学博士后

美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士

中国抗挫力训练总设计师

心理创伤治疗与压力管理专家“静观自我关怀”全球首位中国师资培训师

中国家庭教育学会常务理事和高级顾问

20余年医学领域科研和工作经验，15年身心健康领域工作经验，具有深厚的科学基础和学术背景，同时兼具丰富的临床咨询和团体培训经验，是一位理论与实务兼具的身心健康专家。

在美期间，作为美国最大的心理健康中心Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，其负责的项目获得2005年度田纳西州心理健康杰出项目奖。

2008年汶川特大地震后，驻扎灾区服务三年，带领团队为40多所学校的几万师生进行危机干预、创伤治疗、压力管理、青少年抗挫折能力等培训和服务。由其担任总督导的中国青少年发展基金会“5·12心灵守望计划”被评为“中华慈善奖最具影响力慈善项目”，该项目获得胡锦涛同志颁奖。

2011年至今，在全球神经科学、心理学和现代身心医学的最新理论和实践的基础上，开创性地将Mindfulness（静观）、MSC（静观自我关怀）、PE（延长暴露疗法）、Anxiety and OCD（焦虑与强迫症暴露疗法）、Resilience (抗挫折能力）等世界最先进的科学方法与中国社会生活的实际情况相结合,逐步建立并不断完善出一套幸福力同伴教育体系，提高人的内在动力、情绪管理技能和幸福力。

2012年应阳光媒体集团董事局主席、著名媒体人杨澜女士的邀请，担任“天下女人幸福力课程”首席专家导师，先后影响40多万人的成长和改变。

2015年5月，创立“海蓝幸福家”，致力于帮助中国四亿家庭提升幸福感，通过梳理和提升与己关系、亲密关系和亲子关系，将宁静和谐带入每一个家庭。

名人推荐

海蓝博士发微信，嘱我为她的处女作写一些文字。看见“处女作”三个字，我心中惊讶，同时有一种感动。据我所知，在畅销图书中，心理咨询类占了很大的比例。海蓝博士在国内心理咨询界久负盛名，何以如此沉得住气，直到今天才写第一本书？从中我能感觉到一种淡定，一种认真，一种对写作的敬畏。在医学和身心健康领域从事研究及临床实践达35年之久，积半生之经验和心得写一本书，真正称得上是厚积薄发了。

在海蓝博士的经历中，有一个情节也令我既惊讶又感动。她的本行是眼科医学，先后师从国内外该学科的权威，获得了博士学位，又做了博士后，然而，年届38岁之时，她突然决定从零开始，改行学习心理学。这不禁使我想起史怀泽博士，也是在拥有了哲学和神学博士学位之后突然改行，用8年时间获得医学博士学位，此时年龄也是38岁，从此开始了为信仰在非洲行医的毕生事业。一个是从神学转入医学，一个是从医学转入心理学，共同点是他们都听从了内心的声音，用海蓝博士的话说，就是人要做自己由心而发的事。

当然，人到中年，做出了改变一生志业方向的决定，绝不会是出于一时的心血来潮，所谓“突然”，只是貌似如此罢了。真正的原因是海蓝博士太喜欢心理学了，即使在从医期间，她也把空闲时间都用在了研读相关书籍上。我相信，在这个世界上，每个人都有一个最适合自己禀赋和性情的位置，问题只在于你能否找到它。海蓝博士找到了她最合宜的位置，她自己说，进入心理学领域之后，她有如鱼得水之感。如鱼得水之感——这是一个准确的描述，倘若在某个位置上，你感到轻松、自由、快乐、安心，这个位置就一定是属于你的。你的志业在斯，你的幸福也在斯，而事实上，人生幸福的一个主要方面就是做自己真正喜欢做的事。

这本书的主题是幸福，而由海蓝博士来谈论这个话题是非常合适的。这不仅是因为，作为心理咨询师，帮助受众走出心理误区，解开心理症结，开发心理能量，其终极目标正是幸福，而且是因为，她自己是一个在正确的方向上寻求和体验幸福的人。这后一个方面很重要，因为心理咨询不是一门纯粹的技术，它本质上是一种精神交流，而人格的力量能够为交流营造最好的氛围，达成最佳的效果。

围绕幸福主题，这本书涉及诸多人生问题，包括事业选择和自我实现、情感生活和人际关系、苦难和逆境等，我读了很有共鸣。其实，心理学和哲学是不可分的，因为心理健康的根本在于人生觉悟，而许多心理疾患的症结就在于想不开、放不下。幸福是一种能力，这种能力要靠人生觉悟来开发。然而，如果心理咨询只是在给受众上哲学课，其效果便堪忧。心理咨询师的本事在于把宏大的哲学叙事细化为精彩的心理学剧本，在每一具体情境中察知心结的成因和解开的方法，这本书中举的许多案例便是例证。所以，世上不能只有哲学家，还必须有海蓝博士。周国平（当代著名哲学家、学者、作家）于丹：我给你做好吃的

我一直相信，每个人的幸福都有自己的颜色和味道。认识海蓝博士之后，我遇见了一种海蓝色的幸福。

海蓝博士的性格真的是一半海水一半火焰，她笑起来从不节制，哗地一下子就泼得满台满场。她的情感也不节制，爱憎分明，对谁好起来就用最朴素的方式表达：“我给你做好吃的。”

这样一个女子当然有资格讨论幸福，不仅仅因为她的专业知识足够权威，更重要的是她自己的幸福感让人相信。真实感是任何人生经验的前提。

这种真实感里包含了种种驳杂的不如意，用海蓝博士的话说“放下对抗，你就会变得更强大”。她从不刻意教人如何逃避痛苦和烦恼，在她的课堂上，许多怀着心事来寻找幸福的人或坐或躺，用自己最舒服的方式安静地和自己待在一起，十几分钟以后，其中不少成员竟然泪流满面。

我们生来都是原创，长大后就不小心活成了盗版。我们做角色的时候太多，和自己在一起的时光和诚恳都太少。连自我都不接受的人，活在这世界的逻辑起点怎么可能是真实的？

那种宁静的海蓝色像一种抚慰，告诉每个愿意接近它的人：放下愤怒，放下躲避，放下对抗，接受自己，就是世界接受你的开始。

我愿意把这本书推荐给更多人，因为这里面教人的幸福，不是买一幢海滨别墅，或者成绩全A，不是晒出来的朋友圈，也不是收到的惊喜礼包。幸福这件事，可能就是一个正在剁饺子馅儿的女人回眸一笑，说“我给你做好吃的”！这种幸福，是海蓝色的。于丹（著名文化学者、北京师范大学教授）徐小平：我们需要更多的海蓝博士

我有幸认识海蓝女士，大概是在三年前。她和她的合作者杨澜女士，想做一家专门为女性提供心理培训的机构，解决中国社会生态链中一个非常薄弱的环节。我对这个构想非常认同，深感广大女性朋友极其需要这类帮助。当时我们的交往虽然不多，但海蓝博士在该领域的渊博知识和至诚的信念，给我留下深刻印象。

让我惊讶的是，在国内心理咨询界享有盛誉的海蓝博士原先并非是读心理学的。她去美国留学之前是复旦大学的眼科博士。但她却在接近“不惑”的38岁之际放弃了眼科专业，将一切归零，攻读心理学。我不知道海蓝博士做出这个决定背后的故事，但她的勇气与追求，令我敬佩不已。

毫无疑问，海蓝的“改行”是对生命未知疆域的一次伟大探险。海蓝说：“每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变。”海蓝的选择与改变创造了非凡的价值——学成之后，她为来自世界32个国家的移民和难民提供危机干预和创伤治疗，三年内将服务受众扩大50多倍。在为他人提供心理帮助时，我想海蓝博士一定也得到了巨大的心灵满足，也就是人生的幸福。

海蓝博士最令我敬佩的事迹，是2008年汶川特大地震后，她驻扎灾区服务三年，为40多所学校的几万名师生进行心理方面的服务与干预。过去我在北美生活，常常看到一旦某地发生天灾人祸，伴随救援人员的，往往会有心理救援专家。我常常想：中国的社会发展到什么时候才能够达到这个水平呢？海蓝博士的服务实践，填补了国内这方面的空白。

海蓝博士的新书列举了不少“成功人士”的人生故事，来说明一个“有钱未必幸福”的真理。确实，作为一名所谓的“成功人士”，而且天性还相当乐观开朗，我有时候也会掉入郁闷和想不开的低谷。这个时候，我最需要的不是马云、雷军（也许他们出现了会给我带来更大的痛苦，你懂的），而是海蓝博士。在风起云涌的经济大潮下，人们忙着追名逐利，但有钱有名，如何让幸福同步增长呢？中国的GDP总量已经位列全球第二，但联合国《2015年全球幸福指数报告》显示，中国在幸福指数排名中仅位列第84位！为了中国的“幸福指数”排名能和我们的GDP排名更加接近，我们需要更多的海蓝博士。

正因如此，海蓝新书的问世才显得更加弥足珍贵。她用诚恳质朴的语言、生动鲜活的案例，告诉你什么是“幸福”；帮助你抚平心灵创伤，脱离心灵的苦海；分析了国人心理健康的误区；指导家庭如何培养幸福感等。海蓝把她毕生的所学所用都倾注到了这本书里。我向大家推荐海蓝博士的心血之作，愿她的文字能给你带来幸福的心灵财富。徐小平（真格基金创始人、新东方联合创始人）Christopher K.Germer博士：如何与你不想要的和平共处

我非常荣幸为海蓝博士的第一本书作序。我认识她已经五年多了，并有幸两次在中国同台授课，获益良多。海蓝博士的核心理念是她原创的，非常强大，充满了对人性的深刻理解，并巧妙地与现代社会的需求和挑战相结合。她知行合一，言行一致，从她的学生们充满感染力的快乐之中便可窥见一斑。我很高兴，她终于把她的愿景和想法凝聚在书里，让更多的人能够分享和获益。

海蓝博士的出发点是：生活不易，且人人如此。幸福不是如何得到你想要的，而是如何与你不想要的和平共处。这是一个大胆的论述。有的人认为，只要我有更多的财富、美貌、聪明或健康，就可以免受磨难。

这不真实，磨难是生活的一部分。避而不见不会让困难消失，与之对抗也只会让情况更糟。幸运的是，在基本需求得到满足以后，幸福取决于我们与磨难之间的关系，而不是磨难本身。因此，只要我们还有呼吸，我们就有机会改变我们的生活，从内而外地改变。

我们可以怎么做？需要知道些什么？海蓝博士的第一条建议是静观——活在当下。这说起来容易做起来难。扪心自问，我们有多少时间真的是活在当下？当我们经历某种体验的时候，知道自己正在体验？我们的大脑是不是经常不在过去游荡，就是在思虑未来，或不停地寻找问题？

实际上，我们的大脑具有一个与生俱来的结构，就是发现问题，关注负面的东西，心理学把它称作“负面偏好”(negativity bias)，这是人类在漫长的演化过程中，出于生存的需要而逐渐形成的。它有助于生存，但不利于幸福。幸运的是，通过大脑训练，负面偏好可以逆转，至少可以被弱化。有很多科学研究的结果已经表明，大脑训练，尤其是每日静观冥想，有助于我们更充分地活在当下，提升幸福感，使生活更有效率。

我们的大脑也具有非常精细的接收人际关系信息的功能，因为，没有他人的支持，我们就会消失。我们收到的社交信息往往比我们需要的多。比如，你可以想象一下，如果你默默地与一个人，或与你的爱人对视一分钟，会有什么感觉？很可能会让你感到不舒服。

我们的社交大脑到底一直在找寻什么？从我们出生开始，绝大多数时候都在寻找爱。小婴儿的第一个任务是获得别人的爱，只要有了爱，所有其他的需求——食物、衣服、住所、爱抚——就都满足了。

我们对爱的需求并没有因为长大而淡漠，这也是我们的痛苦主要来自关系的原因所在。当我们探究自己的难过或不幸时，会发现我们的痛苦往往与在给予或接受爱时的困扰有关。因此，海蓝博士的愿景之一是帮助人们建立互相尊重、互相支持的关系。

为了培养使人感到充实的关系，我们需要什么样的内在技能呢？第一个技能上面已经提到了，是静观。第二个，就是自我关怀。静观和自我关怀的有力结合，不仅会使我们的关系变好，也会使我们知道如何面对自己的整个生活。

什么是自我关怀？自我关怀就是在我们经历挣扎、失败，或感到无能时，能像对待最好的朋友或爱人那样，充满善意地对待自己。这很不容易——实际上，只有20%的人能够做到，在我们遭遇严峻考验时，能够做到的人会更少。我们总是问“为什么是我？我到底哪里做得不好？”我们很容易批评自己，迷失在不断的反思和自责之中，把自己隐藏在无尽的羞愧之中。

目前，已经有几百项科学研究表明，自我关怀对人的健康与幸福有很大的促进作用，包括改善心理和身体健康，改善关系，更多地关心他人，提高自我意识、情绪弹性（抗挫折能力）和整体生活满意度。自我关怀也有助于减少焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。幸运的是：每个人都可以学会自我关怀。

什么样的环境最有利于学习静观和自我关怀？我个人认为，这正是海蓝博士最杰出的地方。在多年为四川灾民进行援助的经验之上，她建立了一套同伴教育体系，可以更好地帮助社会上更多的人。

海蓝博士深刻地洞见到，每个人与生俱来都有足够的爱、智慧和力量。她创建了一个“同伴教育者社区”，让拥有相同理念、致力于传播幸福力的同伴教育者们，在这里互相给予和接受支持，并在各自的生活和工作中影响和支持更多的人。2014年，我在杭州与她共同授课时，亲眼目睹了这个过程，我为这些流动的爱而深深感动。

同伴的支持是疗愈的关键因素，我也在向海蓝博士学习，将同伴教育的理念带到我的工作当中，为我们的学员和老师建造一个彼此分享和支持的社区。

我认为，本书是一位真正的疗愈者和教育者的工作结晶。我希望有机会阅读本书的每一位读者，不仅读完这本书，而且将这本书中的智慧，真正应用到你的日常生活中。Christopher K.Germer（克里斯托弗·肯·杰默）博士（哈佛医学院心理学临床导师、“静观自我关怀”创始人之一）詹文明：她和她的团队，正在书写历史

1995年，我第一次搭飞机来到大陆。着陆之前，从机舱的窗户望向这片土地，我流下了莫名的泪水。我问自己，难道我对这片土地有着什么特殊的感情吗？答案是确定的。这20年来，我穿梭于海峡两岸，将德鲁克的管理理念和精髓传递给两岸的企业一把手，以期为社会做出有效积极的贡献。在此过程中，我也不断发现，心智成长和内在力量对于一个人、一个企业乃至一个社会的重要性。于是，我一直期待与一位能够帮助人们活出自己生命的样子的老师合作。

历经多年，我终于遇见了海蓝博士。去年初识，感觉她亲和、开朗、坦诚、健谈。进一步了解接触后，不禁为她非凡的人生际遇而感叹。不管是38岁时放弃医学界的最高成就，毅然转行投身于心理学，还是放弃美国的优渥生活和工作，去到四川灾区救助三年，以及她在年过五十，选择与学生共同创业，以非营利组织的方式，这需要何等的勇气与智慧，又怎是一个“爱”字了得！

国内外心理学专家有很多，像海蓝博士这样，医学造诣达到顶峰再转行从事心理学的不多；从中国走出去，又从美国走回来的不多。专业造诣深厚的心理学专家也很多，像海蓝博士这样，用生命践行理念的不多，深入浅出，将高端前沿的知识变成具体可操作方法的不多。专家创业的也很多，愿意以非营利方式运营，以助人为使命的不多。海蓝博士集科学家、心理学家、创业家于一身，实属难得。她和她的团队，正在书写历史。正是如此，我欣然承诺为海蓝博士的团队进行18个月的义工辅导，为她的伟大事业尽一份绵薄之力。詹文明（彼得·德鲁克关门弟子，CEO、董事长、领导者私人教练）Elna Yadin博士：海蓝博士的生命写照

古老的犹太圣贤希勒尔曾经说：“我不为我，谁人为我？我只为我，我为何物？此时不为，更待何时？”（《父执伦理》，1:14）。这正是我敬爱的同事和朋友——海蓝博士的生命写照。“5·12”汶川特大地震之后，她毫无保留地迅速加入到第一批救援队伍当中。她（从美国）邀请了多位具有丰富临床经验的创伤治疗专家，前往灾区进行了广泛的交流、培训和指导，我有幸也是其中之一。在接受培训的人当中，有一些是专业的心理咨询师，而大多数都是当地教师，他们接受培训后即为其他师生提供帮助，这充分展现了同伴教育和干预对于援助中国地震灾区人民的有效性和成功。

从那时起，海蓝博士就一直孜孜不倦地致力于创建一支立足于草根、采用同伴教育、致力于提高全中国人民幸福力的团队。我有幸参与并见证了这个伟大行动的最初几步，并期待看到它的继续发展和繁荣。

海蓝博士的丰富学识和人生阅历凝聚在此书当中，她向读者讲述了如何拥有幸福生活的几个重要方面：接纳痛苦是生活的一部分，学会放下过去、少忧未来、活在当下，学会全面创建和滋养人际关系。

给别人指出问题、提出改正意见和建议总是比向内看自己、觉察自己的问题、自己做出改变要容易。我记得我那智慧的母亲（也是我的终极同伴教育者）曾经说过：我们在邻居家总是表现更好，而且给什么吃什么；在自己家里，我们总是无理取闹或挑三拣四。她悄悄琢磨过，也许在“成长的烦恼”最盛时期，最好的方法是邻里之间互相换孩子来带……Elna Yadin（艾尔娜·雅丁）博士（原宾夕法尼亚大学焦虑治疗和研究中心OCD中心主任）

作者序

未知才是生命中的精彩

我们总以为幸福是得到自己想要的一切，其实幸福是终于知道：人生得意时少，失意时多；如果能在变幻无常的生活中，学会遇到苦难和不如意时，不对抗、不逃避、不抱怨，改变能够改变的，接受不能改变的，那么人生不管如何跌宕起伏，我们都能活得宁静和谐。

人生的苦乐是我们一系列选择的结果，要相信，你可以决定和把控的比你想象的多得多。只是很多时候，你以为自己没有选择。

很多人都非常希望有个算命先生告诉自己这一生会是什么样子。在我看来，如果未来的每一天都清晰可见, 这一生该是多么无聊无趣！

生命的精彩恰恰在于未知，如果把生命的未知当作一个礼物，每天都会是新的世界，等待我们去探索、发现、感受和创建。

回望我的人生，每当我可以清晰地看到未来时，我都选择了改变，而每次的改变都把我带到了一个更广阔、更美丽多彩的天地，我的人生因此而变得更加丰盈。

人生，是一次可以选择的旅程，我们无法把控环境和他人，但我们始终都可以把控自己。做由心而发的事才是成功的捷径

我为自己做的第一个选择，在别人眼里是疯了才会做的决定。那一年，我38岁，已经走过了极其艰辛的医学求学之路，站在了职业生涯的顶峰，放弃了在医学领域20多年的耕耘，选择把自己重新变成一个一文不名的学生，从零开始。

我在复旦大学医学院（当时是上海医科大学）跟随“中国眼科之父”郭秉宽先生攻读博士，是先生的关门弟子。博士毕业后，我去美国做医学博士后，师从国际视觉和眼科学研究学会副主席Robert G. Anderson（罗伯特·简·安德森），虽然在眼科学界我的导师都是国内、国际的著名专家，能成为他们的弟子是许多同行梦寐以求的机缘，但我深深感到，一路走来，总有逆水行舟之感。

我问自己，人生的意义究竟是什么？我开始寻求自己内心真正的归宿，做了人生中第一个重要的选择——1999年，我放弃已经在医学上取得的成就和光环，把自己变成一名学生，进入美国田纳西州范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院（Peabody College of Education and Human Development, Vanderbilt University）攻读教心理学硕士。

做出这个决定时，很多人都认为我脑子进水了，父母和公婆更是认为我疯了，锦绣前程就这么放弃了？！和成功人生仅一步之遥，现在突然去弄什么心理学，太不靠谱，也太不负责任了，毕业后，有没有工作都不确定，折腾到什么时候才是头？我周围的人都嘲笑我：你都已经38岁了，又是个中国人，说英文有口音，对美国文化也不熟悉，毕业能找着工作吗？谁找你做咨询呢？客户可能只有一个，就是你自己！

其实，做这个决定，我也有过挣扎，20多年的积累消失于一旦，年近40岁，从零做起，背井离乡，前途未卜。我当时跟我爱人讲，当医生的话能赚很多钱，当心理咨询师能不能找着工作都不知道。我爱人说：“其实你不是一个对物质生活要求很高的人，你睡在哪儿都能睡着，也吃不了多少，人生很短，既然你这么喜欢心理学，一下班就看这方面的书，干嘛不去试试呢？”

我问自己，毕业后如果找不到工作，是否能养活自己？记得当年有许多留学生都靠在餐馆打工养家糊口，我也可以去餐馆打工，照样能有饭吃，我相信：有一颗准备吃苦的心，一双勤劳的手，即便打工，也能养活自己。

有人说，不为五斗米折腰的人，家里肯定不止五斗米。其实，我当时读书先后借了近十万美金，直到2013年圣诞节前夕才还清。因为我相信：人生只涨不跌的投资就是学习和成长。

人生苦短，比如，一个人活80岁，掐头去尾，真正醒着的时间，三分之二都是在工作。既然主要的时间是在工作，那干嘛不做一件自己喜欢并擅长的事情？！很多人一年到头都在忙，并不喜欢自己的工作，就等着好不容易有假期，赶紧去哪儿旅游一趟，然后回来接着忙，我不想过这样的日子，如果工作变成每天都像假期一样该多好，人要做自己由心而发的事情。

那什么是自己喜欢的事情呢？自己喜欢的事，就是你休息时间想做，别人不给你钱，你还愿意去做、而且倒贴都愿意去做的事。我业余时间都是在看心理学和自我帮助方面的书。于是，我决定放弃在医学领域取得的成就和光环，开始学习教育心理学，我想做一件每天都喜欢并擅长的事情，生命本身的目的就是幸福和快乐，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了位子、有了帽子、有了车子、有人爱、有了…… 才能快乐幸福，每天快乐才是生命真正的意义和质量所在。人生没有不能承受的苦难，一切都可以重新开始

学习心理学之后我有如鱼得水之感，2001年从全美排名前三的教育学院Peabody College of Vanderbilt University顺利毕业，从危机干预热线的志愿者做起，后来在美国最大也是全球最大的心理健康中心Centerstone工作，不久就晋升为移民和难民项目主任。

在Centerstone 工作的日子里，为从30多个国家来的移民和难民服务。不管是移民还是难民，都是离开了自己熟悉的环境、熟悉的人脉、熟悉的文化、亲朋好友，放弃或被迫放弃自己曾经拥有或创立的一切，来到一个语言不通、文化不同，甚至还遭受歧视的地方，从零开始。记忆最深的是一位经历了种族大屠杀，从索马里来的五十开外的男性，他告诉我，敌对种族半夜冲进他的家里，当着他的面，杀害了他的儿子、父母，强奸了他的妻子，然后对他下了毒手。当天晚上，突然雷雨交加，敌人没有来得及确定他是否真的死亡，就离开了。后来，他在朋友的帮助下逃到难民营，辗转来到美国。我无法想象一个生命，经历了如此惨绝人寰的变故，如何能够坚持到现在？而他脸上透着淡定和沉静，心态也十分平和，他身上有一种非常深邃的力量，让我震撼。我问他，经历了如此残酷的人生，你怎么能够如此平静祥和，他说：“相信上帝有他的安排，我不能改变，我能做的最好的事情就是把每一天该做的事做好。”他让我第一次如此深刻地懂得了­——信仰的力量。

还有一位从非洲来的壮年男性，英俊挺拔，非常干练，很低调。我后来知道他在自己的国家是高级官员，因为内战，他被迫离开自己的国土来到美国。没有人知道他是谁，没有了以往的便利和前呼后拥，因为语言和文化的不同，他所擅长的也都一下子失去了价值。在美国，他的体能是他唯一的资本，他开始干各种体力活，住在非常简陋的地方，待有了一点儿积蓄，能和人用英语交流后，他就开始走街串巷卖东西，有时被狗追赶，有时走近别人房屋，被人用枪瞄准，险些丢了性命。他坚持着，努力着，终于有了自己成功的生意。

索马里的汉子，非洲来的壮年，和许许多多从不同国家来到美国的移民和难民证明了：人生没有不能承受之痛，一切都可以重来，一切也都可以更好。人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事

工作后不久，我在被称为美国最佳居住城市之一、以烟雾山著名、有许多湖泊的纳什维尔市，建造了一所300多平方米的独幢别墅，有11个房间，其实平时最多也就用3个房间，房前屋后种满了我喜爱的花草，每个季节都有不同色彩的鲜花盛开。

我还种了专门吸引各种蝴蝶的草木，起风的时候满溢着不同花草的芳香，我在院子里放了各种鸟食，吸引不同的小鸟。清晨，绿色的草坪挂满了露珠，在晨曦中闪闪发光，晶莹剔透，活蹦乱跳的小兔子跑来跑去，淘气的松鼠上蹿下跳，各种小鸟发出欢快的叫声，小蜂鸟拍打着翅膀，就像停在了空中，非常梦幻。

在清晨，我常常坐在沙发上看书，看着窗外的这一切，这种瓜果飘香的田园生活我也很喜欢，可是内心深处总有一种空荡荡的寂寥。

物质带来了很多方便和舒适，可没有带来内心的充实和满足，这不是幸福。那时我已经40多岁了。我常常问自己，人生到底往何处去？我的下半辈子就这样过了吗？

我能清楚地看到，如果不做改变，我的日子很可能就会这样日复一日地过下去，上班、下班、浇花、种菜、做饭、洗衣、旅游直到离开这个世界，难道我20多年所受的医学、心理学的教育和积累的实践经验，每天给四五个人做咨询就了结了吗？这是我生命的全部意义吗？

很多时候，坐在窗边，我会拿出一封信来，每每看到信上的一句话，心就被触动，不能平静。当年，为了在美国继续学习，我向中国大使馆申请免去回国服务的要求，大使馆回了信，信上大概写着：“祖国培养你多年，我们同意你继续留在美国，但也希望，未来你能够报效祖国。”每每看到这句话，我的心底总是涌起无限的惭愧和内疚。

我们这一代人，从上小学到博士毕业的学费和住宿费都是全免，国家给了很大的支持，在我人生的壮年，学成之后并没有为国家做过什么就直接出国了，但不管美国的环境多么优美、清洁、有序，心里一直有一种无根的感觉，读大使馆的回信的时候，有被祖国召唤的感慨和感动，也很难过。

其实，不仅是我，很多像我一样的海外学子心里都有同样的感受，总觉得很愧对国家。我相信，如果我听从这种召唤，凭我在身心健康领域几十年的学习，可以为国家做一些事情。

记得在读书期间，我读到一项对老年人的调查研究——研究人员问老人们：你们一生中最遗憾和后悔的是什么？如果生命能够重来，会做什么不同的选择？绝大多数人回答：会去做想做而没敢做的事。

人生后悔想做没做的事，远远大于做错了的事。人害怕改变，因为怕失去现在的舒适，未来又不知在何方？而我相信，千千万万的移民难民，在连基本生活没有保障、语言交流都不会的情况下，还能养家糊口，我受教育的程度和语言水平远远超过了一般的移民和难民，无论怎样我都会有地方住，会有饭吃，最坏的结果就是去餐馆打工，或当保姆。人一旦设置了自己的底线，就会无所畏惧。我宁愿做错，也不想留有遗憾，于是，我放弃了美国的一切，选择回国，再次一切从头开始！人生最多的伤害来源于人与人之间的关系

2008年“5·12”汶川特大地震后，作为心理援助志愿者，我先后两次赶赴灾区救援，发现山河破碎，家园被毁，人们哀伤、麻木、迷茫，在遭受如此大的灾难后，首先需要处理衣、食、住、行等基本生存问题，但当基本生存问题得到解决，媒体和救援部队撤离后，心理创伤会慢慢显露。短暂的救援很难解决根本的问题。

2008年9月，受中国青少年发展基金会及华夏心理网的邀请，爱人和我带着10岁的女儿与“5·12心灵守望计划”心理援助团队驻扎四川三年，为灾区几万名师生提供心理援助、压力管理、留守儿童抗挫折能力的培训、危机干预服务和放下过去的梳理。

在汶川救援的三年，我震惊地发现，地震对人的伤害很大，但相比于地震，更大更多的伤害来源于人与人之间的关系——孩子和父母的关系、夫妻关系、老师和学生的关系、领导和员工的关系，以及各种其他关系。

记得有一家三口，震后安然无恙，房子也没有倒塌，可妻子非要和爱人离婚，我问她：“为什么经历这么大的灾害，全家幸运平安，不好好过日子，还要离婚？”她说地震发生时，她和爱人、不满一岁的孩子在楼上睡午觉，被震醒后，只见危机之中，她丈夫抱起个枕头就跑了，没管孩子，也没管她。她说不管她倒也算了，可她不能容忍他连孩子也不顾，太自私，这种在生死关头极端自私的人，怎么可以做丈夫？怎么可以做父亲？她的丈夫浑身是嘴也说不清，一脸的无辜和懊悔。其实，这对夫妇都不知道的是：人在危难之中的反应是下意识的动物本能的反应，也就是遇到危险时，会不自觉地躲开或逃跑。这种误解，在灾后的群体中很常见。

还有一位父亲，地震发生后，当他幸运脱离危险后，他第一时间想到的是在教学楼里的女儿，不顾一切地冲到女儿所在的教学楼，楼房已倒塌，他想进去救女儿，但在倒塌的教学楼周围，已经拥满了学生的父母，向他呼喊着去救他们的孩子。他在巨大的压力下，去了另一幢倒塌的教学楼，掏挖被埋的学生，内心极其纠结和痛苦，被埋的女儿近在咫尺，他无能为力，只能去救被埋的别人家的孩子。他把所有的力量都用在了挖出被埋的孩子，希望能够把这些孩子救出来，就可以救自己的女儿，他救了很多孩子。等他再次跑回埋着他女儿的废墟时，其他人已将他奄奄一息的女儿救出来了。他抱着满身是血的女儿，飞奔到医院，到医院后不久，女儿在他怀里停止了呼吸，医生说，要是早点来，就有救了。我对说这种话的医生有种想打人的冲动。因为这句话，把这个父亲永远地钉在了无尽内疚、自责的十字架上，不仅是他自己，他的妻子和家人，都把女儿的离去归咎于他。从此，他开始酗酒。灾后，他被评为抗震救灾英雄，他对我说：“这个‘英雄’是女儿的血和命换来的，每次被人称为‘英雄’，我内心有强烈的负罪感。”

更有甚者，一个女孩，幸免于地震灾难后，在防震棚里躲雷雨、躲余震，她的姨父却趁其他人不在的时候强奸了她。可怜的孩子，躲了天灾，却没有躲过人祸。

记得电影《唐山大地震》里的姐姐，让她痛苦不堪、几十年耿耿于怀的不是地震本身，而是妈妈的一句“先救弟弟”。

许许多多的孩子和成人，都曾说过，父母的争吵和打骂，比地震本身对他们的影响更大更多。所有的伤痛，都可以在关系梳理中放下

不管是什么原因导致的伤痛，都可以在关系中疗愈。

我开始思索和研究， 怎样才能使人不被这些痛苦所困？全世界，特别是中国，受过专业心理训练的人很少，可需要帮助的人很多，怎样才能让更多的人有机会放下过去、少忧未来、感受当下？数十年积累的国内外实用的理念和方法，加上丰富的实践经验，我认识到只有“助人自助”才能最有效地帮助自己，帮助别人，没有人真正听别人的道理，人实际上听的都是自己的道理，即便听别人的道理，也是他认同的道理。

我开始整合国内外资源，创建了“放下过去、不忧未来、感受当下”的助人自助的服务系统。

因为，我见证了太多顽强的生命，不管经历过多么惨烈的事，只要学习、向内探索，都能够放下过去、少忧未来、感受当下，重获生命的风采。许许多多从伤痛中绽放的生命，让我相信每个人都有足够的内在的智慧、力量和爱，足以解决自己的困惑与痛苦。

我曾做过一项12500多人参与的调研：

结果发现，当人们有了困惑、麻烦或者难过时，第一时间找心理咨询师的只占2%，而第一时间找亲人、朋友、同事、同学的几乎占60%。

想想我们生活中的各种选择，不也主要受同伴影响吗？比如，烫什么发型，买什么漂亮衣服，去哪儿吃饭，到哪儿去玩，买什么东西，看什么书，找谁帮忙，包括绝大多数人伤心难过的时候第一时间都是找同伴和亲人。其实，同伴自古以来就是人们获得支持、建议和帮助的第一来源。

这让我想到美国进行的全民CPR（心肺复苏）培训。之前，突然晕倒的人都是送往医院急诊，由专业医生急救，做CPR（心肺复苏）。后来，政府和医院发现，很多人在前往医院的路上就去世了，因为绝大多数的意外，并不是发生在医院或医院周围，而是在家里、在工作单位、在小区或公共场所。所以美国政府开始了对没有医学教育背景的普通成年人进行CPR培训，这样，在意外发生的时候，附近的人就可以提供援助。

美国每年因心血管疾病死亡的人近百万，占总死亡因素的二分之一，其中，60%~70%的人，因发生心脏骤停，来不及等到医院救治就死亡了。对广大民众进行CPR技术的培训和推广，使其中40%的心脏骤停者，因为及时得到受过CPR培训的普通人的帮助而获救。每年有近20万的人因此重获生机。

和心脏骤停一样，绝大多数心理危机，比如自杀和严重情绪失控，也都不发生在医院、心理治疗、心理咨询室，而是发生在家里、工作单位、小区或公共场所。所以美国为大众提供了危机干预热线服务，我也曾在危机干预热线做过义工。在热线服务的人，绝大多数是接受过5天危机干预培训的志愿者，他们来自各行各业，并没有心理咨询方面的教育和经验，经过短期专业培训，考试合格后，在专业人员的督导下，为有心理危机的人提供服务。

我在想，为什么我们一定要等到生命垂危或出现心理危机时才想到启动同伴救助系统？为什么不能在人们感到失去内心宁静、与人和谐之时，用一套同伴互助的方法，使我们能够放下过去、少忧未来，感受当下？为什么不能在一切矛盾和搅扰发生之前，就开始学会如何化解、安抚自己的情绪？如何真正地与人沟通？《黄帝内经》中说“上医治未病，中医治欲病，下医治已病”，我们能不能在一切还来得及的时候关注健康，创造正能量？

如果让每个普通人都能学会幸福的方法，该有多少家庭可以拥有宁静和谐的幸福生活啊！就这样，“海蓝幸福家”同伴教育体系诞生了。

我们的使命就是帮助大家面对人生的各种境遇，回归内心的宁静和谐，让大家拥有一个孩子和爱人一出门就想回来的家。我希望每个人都能开始探索对自己的生命和生活质量至关重要的问题：究竟什么样的人适合做自己的伴侣？如何使亲密关系持久保鲜？如何与人亲密沟通？如何与婆婆相处？如何让孩子学习有动力、有抗挫折能力？如何应对外遇？如何放下过去、不忧未来、感受当下？如何知道自己适合的工作究竟是什么？如何与上级搞好关系？如何陪伴生病的自己？如何与恐惧、焦虑、愤怒、悲伤、内疚、羞愧、抑郁的情绪和平相处？使它们成为通向智慧和与人连接的桥梁，而不是困扰自己的陷阱……最悲催的人生是：从未选择，总被他人安排

人活着就是为了幸福，当跨越了半个多世纪，经历过许多次的绝望、无奈、悲伤、无人能助的恐惧，目睹过许多功成名就之士的人生轨迹后，我一直在探寻什么是人生真正的幸福。

我发现：人生真正的幸福，是在任何逆境中都能很快恢复内心的宁静和与人的和谐，并持续不懈地为实现梦想挺进。

回顾历史上和当下诸多成功者的人生就会发现：内心的宁静和与人的和谐才是决定幸福的关键。而且，现代医学、神经科学和心理学的发展为我们达到这个目标提供了科学有效的途径和方法，使内心达到宁静、与人的和谐不再是一种概念，而是只要学习和践行就可以抵达。

其实，生活真的并没有你看到的那么糟糕，生活中没有绝对的好与坏，喜怒哀乐、酸甜苦辣、跌宕起伏都是生活的必然部分，祸兮福兮，彼此相依。有许多科学有效的方法可供学习，让我们不再被过去搅扰，面对现实，享受当下，不忧未来。

很多方法，就像跟农民学锄地，跟厨师学做饭一样简单。自己学了、用了就可以传授给我们身边的亲人、朋友和同伴。

当我们能够解决自己的问题的时候，就会感到自由和身心充满力量；当我们真的可以帮到亲人、朋友的时候，会发现原来生命有着前所未有的满足和甘甜。

生命是一系列选择的结果，所有的选择都有代价。选择了就义无反顾，不要纠结和反复。太多的人，在选择时纠结，在选择后还继续纠结，结果人生就在纠结、怀疑和犹豫的消耗中度过。之所以纠结，是害怕失去的比得到的多，人们很少考虑在纠结中失去的时间、失去的内心宁静和安然，最大的失去是失去时间和内心的平静。如果你的选择是由心而发，结果是利人利己，就开始行动，在行动中，很多问题就会自然解决，当你坚定不移地向前走时，许多门自然会打开。没有人能在纠结中体验到美好生活。

生活不是求仙访道，走捷径。生活一定要自己去品尝、沉淀、付出和创建。生命很短，别辜负了自己，辜负了命运！等、靠、要的人生是乞讨的人生，过一个自己选择的人生，也许很苦，也许很累，也许没人理解，只要自己知道是对的，就勇往直前，因为最悲催的人生是：从未选择，总是被人安排！

亲爱的，你呢，你是否真正为自己做过选择或决定？Chapter1  第一章少有人明白的幸福之道何处是归途

生活中，每个人每天都很忙，忙工作，忙学习，忙赚钱，忙买房，忙买车，忙和朋友喝酒吃饭，忙看微信，忙打电话，忙考试，忙升职，忙孩子上学，还有的忙公司上市、忙升官。在各种各样的忙背后，人们究竟在忙什么？为什么忙？其实，人们都在忙幸福！但在忙了这些事儿之后，是离幸福更近了？还是更远了？

有一位民营企业家，身家好几十亿元，有近万名员工，公司运营也很好，但他有一个心结：处在青春期的儿子不理他了，每天把自己关在房间里，不去上学。各种软硬措施都用过了，儿子对他依然不理不睬，他说他就不明白，为什么能把近万名员工搞定，就是搞不定自家孩子？

我问他：“你到底想要什么？”他说：“我想和孩子有很好的关系，我辛辛苦苦忙了一辈子，就是想给他创造一个更好的生活环境，也希望他以后能够继承我的事业。”但儿子告诉他，根本不稀罕这些，还对他说：“在我小时候最需要你的时候，你到什么地方去了？你想什么时候和我好，就什么时候和我好？没门儿！”

我让他回想一下，和儿子在一起感到幸福的场景是什么，他想了一会儿，带着非常吃惊、内疚的脸色告诉我，想不起任何和孩子在一起的开心画面，然后说道：“我一直觉得他还小，有奶奶陪着就够了。他缠着我要和我玩的时候，我就觉得有点儿烦，让他到一边儿去。当时，我几乎把全部精力都用在给他创造丰厚的物质条件和优越的环境上了，但他现在却不想跟我说话，更不让我陪他。”他一边说，一边自言自语道：“忙了一辈子，忙了一场空啊！”

还有一名女性，非常精明强干，在单位一直备受重视，升职很快。后来工作越来越忙，钱也赚得越来越多，比爱人的收入多很多倍，当然在家里的时间也越来越少，对老公也有一种优越感。突然有一天她发现，那个很多地方都配不上她的老公竟然有了外遇！伤心之余，她开始问自己人生的意义到底是什么。

我相信，你自己或你周围的朋友中，一定不乏类似的感受体验。

为什么自己所有为幸福做的努力却像是一场老虎追鹿的赛跑，追得越紧，鹿跑得越快越远？为什么我们以为的“五子登科”（帽子、位子、票子、车子、房子），拥有了却感受不到幸福？究竟什么地方出了问题？

许多人的选择受周围环境和人的影响，别人认为什么好，就选择做什么。

总之，他们活得像一个被不停抽打的陀螺,越转越晕，不知何处是归途，直到有一天，拥有了别人认为的幸福，可内心却没有温暖，没有亲密，还是活得不踏实，发现常伴自己的还是迷茫、空虚、寂寥。

还有更多的人，前半生拼命赚钱，后半生用钱买命，只是太多的时候，多少钱都买不来命！你拥有的是哪一种幸福“积极心理学之父”Martin Seligman(马丁·塞利格曼）在《Flourish》（《持续的幸福》）一书中提出：人的幸福由五大关键要素组成。我对塞利格曼教授提出的幸福要素的理解是：第一种幸福：愉悦的感受

比如，看到美丽的风景、时尚的衣服、漂亮的姑娘、帅气的小伙、闻到花香，吃到自己最喜欢吃的各种美味等等。

毫无疑问，来自感官的愉悦确实能给我们带来很多满足，也是最直接、最简单、不用花费很多时间和精力就能获得的快乐，基本上只要花钱都能很快达到目的。但是，来自感官的愉悦有如下几个特性。（1）看到就想拥有，得到后很快就没了感觉

比如，看到橱窗里的一件很贵的衣服，穿在模特身上特别漂亮，你迫不及待想穿在自己身上。但终于买回家，很多时候却只穿了几回，甚至根本就没有穿过，就失去了第一次见到这件衣服的兴奋，也不觉得有多好看了。（2）持续的时间非常短暂

有一个小伙子，从小家境贫寒，一直想出人头地，在别人面前有面子，努力拼搏了多年，终于买了一辆他梦寐以求的宝马。我问他，你买了这辆车以后高兴了多久？他说两个星期，还告诉我，新鲜几天以后他发现，也没有多少人注意到他开的是宝马，很多不知道的人，问他是借谁的车，还有的以为他是别人的司机，这让他感觉非常郁闷。

还有一个姑娘，一直希望自己在别人眼里有档次，认为有档次的标准就是有一个爱马仕包。她省吃俭用了好几年，终于买了一个价位最低的爱马仕包，我问她这个包让她高兴了多久，她说没几天。而且，最让她感到难过的是朋友见到她说：“你这个包还真有点儿像真的。”

我问过买房子的人，住进新房子幸福了多久，很少有人回答超过两个月。

现代社会的各种信息经常对我们耳提面命：你要拥有这个，你要拥有那个，要到这儿去，要到那儿去，好像拥有了物质和感官的愉悦就是幸福的全部。很多人也信以为真，真的就把全部精力用在追逐物质、追求感官愉悦上。

要想生活幸福，物质要有，感官愉悦也很重要，只是请记住，一切物质一旦拥有就会开始掉价，而且让你持续愉悦的时间非常短暂。

生命的真相就是这样：不管你拥有什么，拥有多少，都会很快感到空虚、无聊，像是一个永远填不满的无底洞，所以有欲壑难填之说。第二种幸福：成就感

从小到大，许多人都期待着这样的成就：考上大学、出国；工作升职，有了灵魂伴侣，买车买房……

我问过许多人，你拿到大学录取通知书高兴了多久？绝大多数人说不超过两周。我又问，你得到升职的消息后兴奋了多久？回答说也没多久。我还问过很多有钱的人，钱会让你高兴多久？他们说钱到了一定数量就是一个数字而已。

我的静修生中不乏企业高管和老板，支持他们的是一个又一个的“五子登科”甚至“十子登科”的目标，每一次都历经了千辛万苦，打了鸡血似地冲刺，日复一日，不停地奔忙，终于有一天发现“我什么都有了，就是没了快乐”。

还记得，当我给一个CEO做“放下过去”的梳理时，她用沙哑的声音大喊着：“都拿走，全部都拿走，我什么都不想要！”

有一个妈妈，放弃了自己对事业的追求，把全部精力用在让儿子考上哈佛大学这个目标上，儿子非常喜欢艺术，她却认为学艺术没前途，迫使儿子学商科，儿子不得已从了母命，终于被哈佛大学录取。在拿到通知书的第二天，儿子把通知书连同一张写着“妈妈，这是你想要的哈佛通知书,从此，我们两不相欠，我走了，不要找我”的字条留下来，然后下落不明。

哈佛大学商学院Clayton Christensen（克莱顿·克里斯坦森）教授说：“我们的学生毕业六七年后回到学校，个个意气风发，臂膀里挽着美人；毕业十几年后回来，疲惫、沉默，不少人在打离婚官司；毕业20年后，他们不怎么回校园了，孩子跟着前妻在其他地方长大……我们教成功学很在行，却没有教幸福学。”

为什么如此多的人会追求“五子登科”的成就感？

核心原因：第一，并不知道自己究竟想要什么；第二，寻求外界的认同和肯定。

这种以获取他人认同和肯定的成就感有两个特点：（1）得不偿失

现在，每隔不久，我们就会得到某某企业家、学者、明星、官员因劳累过度英年早逝的消息。

为了追求这些成就，他们失去了健康，失去了生命。他们在生命垂危时共同的感悟是：过往的拼搏真的不值，只是生命不能重来。即便没有失去生命，不管取得了多少成就，也只是几个点，不能与付出的心血和努力相比，无法平衡，所以会觉得疲惫不堪、内心空荡。（2）稍纵即逝

不管你得到了什么，位子、票子、功名，一旦拥有，喜悦都不会持久，就像你多年努力，升了职，高兴了多少天呢？第三种幸福：做喜欢并擅长的事

我有一个朋友，是一位非常著名的律师，之所以当律师，只因为律师是一个非常受人尊敬的职业，同时收入也非常高。他做了许多年，感觉越做越累，身心疲惫，就想辞职不干了，但他们住的大房子房贷还没还清，家里还有要上大学的孩子，于是有很多犹豫和纠结。因为不干的代价意味着全家要从一座高档舒适的别墅中搬出来，从此要精打细算地过日子，还意味着家庭收入的不稳定，意味着孩子要自己打工赚学费，意味着不知道未来会怎么样……

对他自己来说，辞职让未来充满了极大的不确定性，但他真是干够了，干烦了，想离开了。

当他把想法告诉太太后，她非常恐慌，坚决反对；孩子听了也很不高兴，问他：“你难道就不能再坚持几年吗？”

他对太太说：“我可以不辞职，但你可能会失去丈夫。”又对儿子说：“我可以忍几年，但很有可能你很早就会没有爸爸。不仅如此，你们每天会跟一个疲惫不堪、很不开心的人在一起。”

爱人和孩子在无奈中接受了他的选择。他最终选择离职去当作家。房子比以前小了很多，收入比以前少了很多，生活比以前也简单了很多；但是，他去医院的次数少了很多，脾气好了很多，内心比以前充实、快乐了很多。

他失去的都是别人看得到的，但得到的都是别人看不到的。自己的日子，自己的内心，自己知道，对他而言，真正属于自己的生命开始了，不再人云亦云。

又比如我，出生在一个医学世家，和许多中国式父母一样，我的父母亲对培养一个优秀的孩子的定义是：考个好大学，然后读硕士、读博士，做博士后；有一份不论世态怎样炎凉，都不会影响到收入的工作，医生是他们眼中的最好选择。

17岁的我，不知如何为自己选择未来，就遂了父母的愿做了医学生。在医学领域的求学、行医和研究，一待就是20多年。一路走来，一直有逆水行舟之感，除了辛苦，就是疲惫。

从小，老师和家长教育我的是“学海无涯苦作舟”“吃得苦中苦，方为人上人”。可我心底常常有个声音：不能就这样过一辈子。能不能把业余时间喜欢做的事情变成一种职业？什么是我喜欢做的事？就是不给钱、倒贴钱、倒贴时间、倒贴精力都愿意做的事儿。

我业余时间最爱干的事儿就是看心理学方面的书，帮人家解决各种关系和情绪问题。于是，我不顾父母和公婆的强烈反对和抗议，顶着朋友们的嘲笑和各种不看好，冒着日后找不到工作的危险，借了一大笔钱，38岁从零开始进入心理学领域。

一进学校开始学习心理学，我就感到无比快乐，如鱼得水，我发现：“学海无涯苦作舟”的说法误人子弟，太坑人了，苦是因为你学着你不想学的东西。当你学你想学的东西，你的感觉是如饥似渴！

还有，“吃得苦中苦，方为人上人”的说法也根本不靠谱。如果你把既定的目标当作人生的全部，特别是当目标是功名利禄时，自然会苦，因为有太多的不甘不愿，太多的违背初心，甚至良心。

苦，从来不是因为身体累，而是违背了心愿。做自己不喜欢又不擅长的，不苦才怪呢！

从开始转行做传播幸福的工作，至今已近16年，我感受到的是从心而发的充实，每天都有新的发现和喜悦。

当一个人做一件自己喜欢和擅长的事时，就会做好，做好了就会成为优秀人才，甚至稀缺人才，收入也一定会比其他人高，最关键的是：每天都会感到充实和快乐。生命就不再是拼命赶到一个山顶，又匆匆忙忙攀登下一个山顶；生命会变成一路都是风景，只是每段路的风景都有各自的美妙。

鱼儿不需要刻苦，自会游来游去；雄鹰也不需要努力，就会展翅飞翔！如果你感到“学海无涯苦作舟”，如果你认为“吃得苦中苦，才为人上人”，说明你还没有弄清楚自己喜欢什么，擅长什么！做自己喜欢和擅长的，每天都有忘我的快乐，自然会有发自心底的充实。

我从幸福心理学的研究中发现，做自己喜欢和擅长的事所得到的幸福有两大特点：（1）会长久地沉浸在忘我的喜悦之中；（2）会有发自内心的踏实和充实。第四种幸福：温暖而持久的亲密关系

我曾在不同的课堂上问过近万人这样一个问题：从出生到现在，让你感到最幸福的场景是什么？几乎所有人想到的都是和爱人、亲人、孩子、朋友在一起的场景。从未有人说是加班、完成业绩、买东西、升职、赚了一大笔钱的的时候。

此时此刻，你也可以回忆一下，让你感到最幸福的场景是什么？

在你的生命中，有没有一个人，你可以在凌晨4点不假思索地给Ta打电话诉说你的烦恼？

如果有的话，你就比没人可以打电话的人长寿。这是哈佛精神科医生George Vaillant(乔治·威伦特)的研究发现。

其实我们这一生不管遇到什么事，只要有一个人——哪怕只有一个人，在他面前，你可以完整而真实地呈现自己，将不堪、失败、脆弱的一面呈现给他，得到的不是日后被嘲笑的尴尬，而是关爱、支持、力量、温暖和保护，这就够了！Ta不因你的荣辱功过，光鲜失败而靠近献媚或疏离躲闪，而是在你得意时提醒你，在你低落时一直不离不弃，守望相伴。

如果你在一段关系中，感到自己越来越渺小，越来越不自信，越来越卑微，越来越唯命是从，越来越累，越来越不能遵己所愿，委曲求全；不管在别人看来，你的恋人、你的爱人、你的朋友多么优秀，你要知道这不是良好的关系，这是一种被雾霾笼罩的关系，也是一种被虐的关系。别让别人的“优秀”成为自己的牢笼。

在各种关系中，最重要的是亲密关系。

很多人，在初始相遇相爱时，全心全意，久了就各自忙碌，忘了悉心关切对方，处久了，见到彼此，都不如见到宠物小狗兴奋。岂不知感情感情，感到了才有情。很多人在发现对方有外遇时才意识到，太久地疏忽、慢怠了对方。岂不知你如果不做爱人的情人，就有人做你爱人的情人。

关系是生命，也是自身修炼的最好的道场。每个人心底深处都渴望自由、温暖和爱，没有人例外。不能相处下去，很多时候是因为不知道如何处理矛盾。

分开、离开都很容易，因为破坏永远比建造容易，但别忘了你在北京不会游泳，到了上海也不会，换了哪儿的游泳池都没用，需要提高的是游泳的能力。

曾有一对夫妇，郎才女貌，相互吸引，终成眷属，婚后10年，男方在工作中结识了一位比妻子年轻、漂亮的女性，激情大发，认为找到了真爱，一定要离婚。和新欢结婚几年后，他便痛苦难言，告诉我：“天下女人一般黑，都是要、要、要，抱怨、抱怨、抱怨！”

美国心理学家Susan Campbell(苏珊·坎贝尔)把关系分为五个阶段：（1）浪漫期；（2）矛盾期；（3）平淡期；（4）承诺期；（5）共同创造期。

你可以想想自己处于亲密关系的哪个阶段。太多的人以为，浪漫期，也就是看着对方什么都好的阶段，是判断有没有爱的唯一标准。过了浪漫期，开始有矛盾时，就认为关系开始破裂了，准备离开、分手。实际上，矛盾是建立关系的必然过程，不仅如此，矛盾也是关系

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