焦虑心理学(消除倦怠和无力感，提升行动力)(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：谢文华

出版社：中国文联出版社

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焦虑心理学(消除倦怠和无力感，提升行动力)试读：

前言

……

如果你也经常有类似的担心，就说明你已经焦虑了。

有人说这个时代的特性就是焦虑。这样的说法虽然有些夸张，但焦虑的的确确是我们的“时代病”。在我们的身边处处都有焦虑的人，时时刻刻都有人在焦虑。

越来越严重的焦虑影响着我们的工作和生活，但被焦虑困扰着的我们是否曾思考过，我们究竟为什么而焦虑？

如果你能在心中仔细思考一下会发现，很多焦虑都是我们想象出来的。在捕风捉影而又漫无边际的想象中我们把许多事情潜在的危险性无休止地放大了。我们会无端地担心小概率事件发生在自己身上，比如我们会担心自己身患绝症，我们会担心死神降临到自己的头上……正是这些荒唐可笑的担忧让我们变得敏感而焦虑。

在这个充满着不确定的时代里，对未来的过度担忧也是我们焦虑的一大根源。年轻的我们，才华总是撑不起华丽的梦想。二十多岁时，我们急着想过上一种有车有房有事业有爱情的标配生活；到了而立之年，我们又急着想要事业步入一个全新的阶段。

正是这种对未来的过度担忧让我们在二十几岁时逐渐在别人的标准中迷失了自己，到了而立之年我们又开始担忧自己会失业，担忧自己的孩子没有一个好的未来。当我们把注意力全都放在对虚无缥缈的未来担忧时，我们必将会越来越焦虑。

很多时候压力本身是中性的，对我们造成危害的则是我们对压力的看法。当压力过大时我们要懂得适时地给自己一些积极的心理暗示，遭遇挫折时，则不要过度自责，以免被纠结焦虑的情绪所支配。当我们感觉累了，那就去休息，不要逼自己太狠，要懂得让身体与自己的内心握手言和。

在焦虑之中，我们也很可能会陷入“完美主义陷阱”。但完美毕竟只是一个虚幻的概念，从来没有人能真正地达到完美。在生活中你会发现计划制订得越完美反倒越焦虑，当你太过专注于目标时，反而做不好。由此可见，过度追求完美是一种病，太过用力的人走不远，在生活中你需要的不是完美，而是完成。

一些人因为焦虑还患上了严重的“社交恐惧症”。他们惧怕搭讪，害怕见到上司，厌恶同学聚会；即便是恋爱了，他们也会产生强烈的焦虑感。在社交的恐惧中他们渐渐成为了一个与世隔绝的“宅人”，一点一点地丧失了线下社交的能力。

克服社交恐惧，远没你想的那么难。你要知道，强迫自己与别人交流并不能帮你治愈“社交恐惧症”，想让别人接受你，你首先要做到充分地接受自己；你要知道，你无需强迫自己冒充外向人，真实的你其实更具有吸引力。

在焦虑与迷茫之中，我们常常听到许多劝诫年轻人要努力的声音，但努力过后你会发现越努力反倒越焦虑。对人生和梦想的追逐是永无止境的，月薪十万的人仍然会陷入严重的“金钱焦虑”，在大城市打拼的人即便是逃离了北上广，也仍旧逃不掉对生活的焦虑。

此时，我们的焦虑不是因为别的，是因为我们想要得太多，对未来充满野心。我们需要明白太过拼搏的人不一定会得到真正的幸福，谁有最大的野心，谁就有最大的焦虑。我们需要放弃一些毫无必要的坚持，给自己的人生做一次“断舍离”。

克服焦虑最主要的就是停止和自己较劲。面对过去犯下的错误，要么尽力弥补，要么就彻底放下；犯错也没什么大不了的，会犯错有瑕疵的你才更真实。不跟自己较劲就是跳出“沉没成本”的陷阱，就是不在一棵树上吊死，就是不争强好胜，就是接受自己的负面情绪。当你做到了这些，你就和自己达成了和解，相信你也会不再焦虑。

本书将从生活化的案例入手，对你正在经历或可能遭遇的焦虑情绪进行深入剖析，并在此基础上给出相应的解决方案，帮你走出焦虑。第一章你焦虑的，都是你想象出来的1.总是担心小概率事件发生在自己身上

坐飞机时，总担心飞机会突然失事；坐电梯时，总担心电梯会发生故障；亲人下班后若迟迟不归，又会莫名担心对方是不是遭遇了不测……”

如果，类似的情况也常常在你的身上发生，那就说明你可能也“焦虑”了。

对于正常人来说，这些焦虑的症状大都荒唐可笑，颇有杞人忧天的意味。但只有身处其中的人，才了解那种寝食难安的滋味。

有一段时间，夏楠几乎每晚都会失眠。晚上，夏楠躺在床上不知不觉就会胡思乱想，她总是担心一些奇奇怪怪的事情：万一明天挤地铁时，遭遇踩踏事故怎么办？万一自己过马路时，突然蹿出来一辆摩托车怎么办？万一乘电梯时，电梯突然下坠怎么办？万一突发地震，身在高层建筑中的她该如何逃生……

夏楠不知道这些想法是怎么突然从脑子里冒出来的，但她知道，从这些想法开始冒出来的那天起，就颇有来势汹汹赶也赶不走的意味了。正是这样的原因，让她每每深夜也不能入睡。

某日凌晨，仍旧在床上辗转反侧难以入睡的夏楠，突然担心自己做完晚饭是不是没有把煤气关好。困倦的她一面担心煤气泄漏，一面又安慰自己可能是她多想了。这下夏楠就更加睡不着了，经过一番苦苦挣扎，夏楠只得起身去检查煤气，结果煤气却关得好好的。

重新躺回床上的夏楠困意全无。

担心一些概率很低的灾难性事件发生在自己身上，几乎每个人都会遇到，即便是一些心理学家、心理咨询师也不例外。

可以说，这也是人脑特有的一种自我保护机制。人类大脑在漫长的进化过程中，一点一点地形成了一种通过趋利避害来提升自身生存机会的能力。这样的能力让我们在预感到危险来临时可以通过分泌肾上腺等物质来激发潜力，以此来获取足够的力量来争取生存的机会。

这本是一种于我们有利的自我保护机制，但当我们对身边的一些信号表现出过度的担忧时，这样的自我保护机制就会让我们陷入焦虑。

比如，我们在乘电梯时，担心电梯突然下坠的信号会让我们变得战战兢兢；坐飞机时，过度担心飞机失事会让我们坐立难安。

这种焦虑的产生，也可能与我们小时候接受的教育有关。小时候，有时父母会为了简单快速地达到某些目的，会半劝说半恐吓地对我们说过这样的话：“如果你不这样，你就会怎样怎样。”比如“如果你不好好吃饭，以后就会长不高”之类。这样的教育方式就让我们把一些灾难性的后果与生活中的小事联系在一起。久而久之，便容易让我们形成这样的观念：小的行为会引发大的祸端。

这样的认知模式，会让我们对生活中细枝末节的现象表现出过度的警惕，对低概率灾难事件的焦虑也就由此诞生了。

由此可见，我们对低概率灾难事件的焦虑主要发生在意识领域，是主动幻想出的一些灾难性后果导致了我们的焦虑，也加重了我们的焦虑。

理性来看，很多事情的发生我们根本不用担心，很多灾难发生的几率也是极低的。就比如坠机事件，相关统计表明，飞机是事故率最低的交通工具，飞机比任何一种交通工具都要安全。

一些事情即便是发生了，其后果也远没有我们想象得那样严重。比如火灾、地震之类的灾难。时至今日，信息传播如此广泛，相信每个人或多或少都会知道一些灾难中自救的方法，这些方法也足够让我们在灾难中完成自救。

俗话说：“心病还需心药医。”以下方法可以从心理入手，解决你总为低概率灾难性事件而焦虑的问题。（1）了解你所担心事件的发生概率。

我们之所以会担心一些灾难性事件降临到自己头上，很可能是因为自己对该事件还不够了解，仅凭道听途说来的一些琐碎信息就开始了想象。针对这样的现象，我们可以试着去深入了解一下自己所担心的事件。

首先，我们要了解的是该事件的发生几率；其次，我们要了解该事件的发生需要具备哪些条件；最后，我们需要了解该事件发生之前所表现出的征兆。了解事件的发生几率，以及拿事件发生的条件与自身相对照，就能渐渐消除我们的焦虑，而了解事件发生的征兆能让我们做到防患于未然。（2）把你的焦虑说出来。

当你对一些事情表现出过度的焦虑时，若是一直在心里苦苦思索，不仅不会让焦虑消除，反倒会让你的焦虑更加严重。相反，如果你能通过一定的方式倾诉出来，焦虑反倒会减轻很多。与此同时，相信你所倾诉的对象也一定会给你一些安慰性的信息，这也能帮你进一步地缓解焦虑。

在此过程中，找到一个足够靠谱的倾诉对象至关重要。一定要确定对方能够严肃认真地把你的焦虑当作一件慎重的事情，而不是一个荒唐的玩笑，这一点至关重要。（3）呼吸调节法。

呼吸调节法是心理学上最常用的一种心理调节方式，这里我只把具体的操作方法列出来，至于其背后的原理，则不用深究。

呼吸方式：控制胸廓，仅仅依靠肚子的起伏，缓缓吞吐气息。

呼吸频率：每分钟呼吸最好控制在八次以下，这意味着，吸气和呼气的过程都需要持续四秒以上，这样做效果更佳。

呼吸姿势：因人而异，随你喜欢。当然，最好能采取身体比较舒服、不需要花力气维持的姿势。

网上有人说过这样一句话：“你所担心的事情，百分之九十九都不会发生。”我想说的是，很多灾难发生的概率比彩票中大奖的概率还要低；既然你从没指望过买彩票中大奖，又何必总为那些基本不会发生的灾难而焦虑呢？2.死神来了？好可怕

你是不是也产生过这样的想法：既然人都会死，那么我活着究竟有什么意义呢？自从有了这样的想法，生活就失去了意义，自己就失去了存在的价值。从此你变得焦虑、消极、悲观、麻木不仁……

李坤是一个二十出头的小伙子，处在这个年龄段的年轻人大都在为自己的爱情和事业发愁，但李坤最近却总是在为自己的生死苦恼。

某一天晚上，李坤躺在床上迟迟不能入睡，刚刚看到的一则关于意外死亡的新闻深深地触动了他的内心。一个从没有过的念头开始在他的脑海里出现了：“人终有一死，每个人也都有可能在下一秒面临死亡，到头来我活着究竟是为了什么？”脑袋里有了这样的想法后，死亡的恐惧便一下子紧紧地掐住了李坤，他总觉得自己随时都会死去。他对生活也渐渐地失去了信心和兴趣，在李坤眼里，一切都好像变得毫无意义了。

白天，李坤看上去和别人没什么不一样，但一到晚上，死亡的恐惧就开始了对他的折磨，让他彻夜难眠。没几天，对死亡的恐惧延伸到了白天，李坤变得面无表情，没有一点笑容。

亲人朋友发现他的不正常后都劝他去咨询心理医生，但他总说：“没有用的，谁都难逃一死。”

衰老和病死是每一个生命都逃不开的宿命，纵观人类历史的长河，谁又能逃得了这定数？人类对于死亡的恐惧，从古至今一直存在。古有秦始皇派徐福去海外仙岛求长生药、明嘉靖皇帝以炼丹来追求长生，今有大肆泛滥的保健品、养生知识。不一样的形式里，存在着一样的对死亡的恐惧。

弗洛伊德认为，人类的基本团体、社会生活的元素，都是建立在对死亡的恐惧上形成的。你想想，远古人类为什么会群居生活？不就是为了抵御猛兽侵袭吗？而人类获取食物也是为了维持生命、抵御死亡。就连我们结婚生子，从某种意义上来说也是一种生命的延续，也是为了抵御死亡。

由此可见，对死亡的恐惧是普世皆然的，而且恐惧的程度已经强大到了人类把大部分的生命能量都耗在了抵御死亡之上。大多数人能在抵御死亡的过程中找到自己人生的目的和自我存在的意义，进而忽略掉死亡所带来的幻灭；但仍有极少一部分人因为必然到来的死亡而否定了人生的价值，他们常常在为死亡而焦虑。

心理学上把这种现象称为“死亡焦虑”，具体来说是指：人在面临极端不利的状况或预感到某种危及生命的危机时所产生的过激反应。这种现象产生的原理是人内心情感体验出现偏差，持续或反复的现实环境刺激等，造成的大脑皮质与皮质下部神经互相作用发生紊乱。

出现这种现象的人会表现出对死亡的极端恐惧，由此而产生幻觉、错觉以及妄想，并在幻想中出现持续性的精神紧张。除此之外，还伴随有生理上的心悸、气急、尿意频频、四肢颤抖、汗流不止、失眠等。

这些人在白天与常人没有任何差别，一旦到了晚上，特别是关灯后、入睡前的一段时间，对死亡的恐惧就会悄然来袭，他们会由此而陷入深深的焦虑中。由此可见，黑暗而封闭的环境会加剧死亡焦虑。

为此，笔者在这里准备了一些方法来帮你克服对死亡的焦虑：（1）强迫疗法。

顾名思义，强迫疗法就是强迫自己去做一些自己想逃避的事情。比如你在逃避交际，那么你就逼迫自己去与陌生人沟通；你逃避工作，那么你就要去工作。

强迫疗法的原理就是通过强迫自己重新参与到正常的生活中，以此来提升自己面对生命的勇气，使自己在生活中逐步找到生命的意义，最终正视死亡，战胜对死亡的焦虑。（2）芳香疗法。

科学家曾经证明，芳香的气味可以使人感到舒适温馨，能很好地调节人的心态。在你经常停留的地方，比如工位、卧室里种植一些散发出芳香气味的植物，能很好地缓解你的持续性精神紧张，让你变得放松、愉悦。

在种植过程中一定要选择天然健康的植物，以免因植物选择不当而给身体带来二次伤害。（3）从哲学的角度去信仰一种宗教。

很多宗教，比如佛家、道家、儒家等都对生命的意义进行过探讨，而宗教往往又涉及哲学。因此我们可以选择从哲学的视角来信仰一种宗教，在宗教哲学中解决我们对死亡的焦虑。死亡和出生一样，都是每个生命要面对的，也许你正在为死亡后的幻灭而焦虑，但我想说的是，生命的意义与能活多久关系不大，一个真正有价值的生命在于其能在有限的生命中创造出无限的价值。比如，王勃虽英年早逝，但他的《滕王阁序》流传至今，让数代后辈们受用。这便是生命的价值。3.健康焦虑症，天天担心自己生病

有些人，身体上稍微出现一丁点的异常就担心自己身患疾病，还会把这些异常放到搜索引擎里搜索，然后再被自己搜索出来的结果吓得惶恐不安：怕自己年纪轻轻就身患绝症，怕自己的人生从此就毁在疾病上，怕自己的疾病给家人带来灾难性的打击……

为了缓解担忧，又反复搜索，但越是搜索就越是担忧，直到陷入了深深的焦虑中。

某天早上，慧茜的痰里突然出现了一条细细的血丝，刚开始，她也没留意。过了一段时间，血丝越来越明显，而且口腔里也有了血腥味，她开始担忧了起来。在网上一搜，什么白血病、鼻咽癌、肺结核一下子都出来了，看着这些可怕的疾病。慧茜的心情更加沉重了。

刚好在不久前，一位同事因耳鸣和鼻涕带血去检查，结果查出了鼻咽癌晚期，这让慧茜变得更加焦虑起来。

没事的时候她就一个人在那想：“孩子才一岁多，万一我真有什么不测，孩子该怎么办啊？我是花光所有积蓄去治疗呢，还时静静等待死亡的来临，把家里的积蓄留给丈夫和孩子？”

自己越想越焦虑。慧茜终于决定去医院做个鼻咽镜。检查结果显示她很正常，医生随便给她开了点药就让她回家了。

慧茜吃了一段时间药后，痰里的血丝还在，慧茜开始怀疑是不是小医院医疗设备更新不及时，自己的病他们压根就没查出来？是不是自己的病因出在肺部？于是，慧茜又跑到一家三甲医院做了一个全面的体检：抽血、化验大小便、痰液培养、肺功能……

在等检查结果的那几天里，她吃睡不安，一边安慰自己没事，一边又不受控制地想万一有事该怎么办？正好她又在网上看到一个普通家庭的妈妈得了白血病，家里花光了所有的积蓄也没能留住这位母亲的生命。她变得更加忧心忡忡了。

几天后，结果出来了，她得的只是轻微的咽炎……

慧茜的这种现象，心理学上称之为“疑病症”，这是一种神经类疾病。说得具体点就是一个人过度担心自己的身体健康，身体上出现一点异常就认为是疾病的征兆。他们由此而担忧、焦虑、胡乱求医，即便是医生已经给出明确答复，证明他很健康，但他的担忧仍旧不能消除。他会认为是医生医术不够高明，出现了误诊，进而反复求医并且持续性地焦虑。

我相信大多数人多多少少都掌握了一些医疗常识，这些常识让我们在身体出现异常信号时能做出相应的反应，当异常信号解除时，我们也能主动地“解除警报”。但“疑病症”患者则不然，他们对身体的异常信号反应更为激烈，并且，他们在异常信号消失后也不能及时而主动地“解除警报”，持续担忧自己的健康让他们变得焦虑和多疑。

我们总是担心自己身患疾病，这与我们平日里接受了过多的疾病类信息有很大关联。无论是社交平台还是网站甚至是路边的小广告，都在向我们灌输健康方面的“知识”，这些所谓的“健康常识”给我们营造出了一种紧张的氛围，以至于身上每出现一点异常，我们的大脑就主动地去和那些所谓的“健康常识”对号入座。

回忆一下你曾经担忧过的那些疾病，你会发现，这些疾病大都是从身边的各色广告上听来的。

在这里，不得不说的是，一些医疗类的广告固然有一定的科学性；但以营利为目的的医疗广告，为了提升宣传效果，难免在宣传中有所偏颇，或是夸大后果，或是隐瞒一部分真相。这些不够客观的“健康常识”很容易钻进我们的内心，当我们的身体出现了相同或相似的异常，这些不客观的“健康常识”就会主动冒出来让我们过度担忧，引发持续焦虑。

我们的耳边时不时地就会听到一些疾病事例，这些也会加重我们的焦虑。我们总会听到这样的消息：某人经常感到乏力，去医院一查，结果显示是尿毒症晚期。这种消息有个特点，它们大都表达的是一个小的身体异常而引发了一种极难医治的病症。这样的消息听得多了，我们就会对身体上的小异常极为敏感。稍有一点不舒服，自己就会变得格外焦虑。

针对你因不正确的健康观念而产生的焦虑，下面的这些方法能帮到你。（1）身体不舒服，直接找医生。

为了避免在互联网上接受过多的重症类信息，我们遇到了身体不适，千万不能先去搜索引擎里搜索，而应该直接去找医生。

网络上的信息真假难辨，本就担心身体健康的你往往会把注意力都放在那些重症类的信息上，这些信息将使你变得更加焦虑。医生则不然，大多数的医生都能根据你的症状作出一个科学的诊断。

与此同时，大多数的医生在问诊时会对你进行一些心理上的安慰，帮你彻底摆脱对疾病的过度焦虑。（2）养成定期体检的好习惯。

不管你是否在因自己的健康问题而焦虑，养成定期体检的习惯都是有益而无害的。定期体检一方面可以确保你能在第一时间发现身体的潜在异常；另一方面，它还能帮你建立一种心理上的安全感，让你不再因健康问题而焦虑。（3）接受科学的健康知识。

互联网上的健康知识真假难辨，如果你真的重视你的健康，你应该接受更加科学的健康知识，比如浏览专业权威的网站，购买相关的书籍，接受专业的培训等。

怀着敬畏的心去生活，相信科学，健康生活，正确看待疾病，相信你将不再会因担忧健康而焦虑。4.“我就是莫名担心”，如何对抗广泛性焦虑“我经常会莫名奇妙地心慌，猛地一瞬间，忽然感觉喘不过气来，就好像突然没有空气了一样，很可怕。”“每次老板通知开会，我都会莫名地出一身冷汗。即便是我知道自己工作上没出毛病，在整个会议的过程中，我的手心仍旧会一直出汗。”

……

笑笑最近就是这样。在国内某名牌大学就读的她眼看就要毕业了，看到同学们或是考研或是出国或是收到大公司的offer，都有了人生下一步的打算；而向来优秀的笑笑却还没有想好毕业后应该做什么，至今没有找到合适工作。她担心自己以后会成为班里混得最差的那一个。

为此她常常会产生一种莫名的不安，有时候甚至会心慌、手脚发冷，并伴有一些惊恐感。

类似的经历很多人都曾有过：在一段时间里，会产生一种莫名的焦虑与不安，细究原因却又说不上来；反正只要清醒着，无论做什么，不管是置身热闹的聚会中，还是静静地独处，焦虑感总会若隐若现地弥散在心间，抓不住又踢不掉，使人无法全身心投入到某件事上，整个人也都处于一种莫名的紧绷状态，非常难受。

心理学中，把这种情况称作“广泛性焦虑症”。广泛性焦虑症常表现为经常或持续性的、全面的、无明确对象或固定内容的紧张不安及过度焦虑。这种焦虑与周围任何特定的情境都没有关系，此类患者无论是在工作还是生活中，总是感到不安、焦虑、紧张，不论身边的人怎么安慰和保证，他们就是控制不住地担心、忧虑。

这种紧张、不安、担心或烦恼与现实很不相称，使患者感到难以忍受，以至于无法安下心来集中注意力做事，致工作效率下降。长期存在但又无法摆脱的焦虑会使人全身肌肉紧张，难以入睡，进而导致精力下降，疲惫不堪。

导致广泛性焦虑症的原因比较复杂。

这里面有先天因素，父母的广泛性焦虑症遗传给了孩子；也有可能是大环境导致的广泛性焦虑症，目前的社会正处于大变革之中，到处都充斥着不确定性，人们难以按部就班地度过一生，这种不安定让很多人越来越焦虑。

但最主要的原因还是患者本身就容易焦虑，对不确定性的容忍度低，希望所有事都掌控在自己手中，一旦什么事情无法掌控，就会过度想象，进而产生过度的担忧。如莫名担心自己、亲属患病或发生意外，异常担心经济状况，过分担心工作或社交能力。

同大多数心理问题一样，浅层次的广泛性焦虑症也不能视为一种疾病，它更近乎是一种暂时性的焦虑情绪。如果你总是感到莫名焦虑，但这种心理变化还没影响工作、生活等社会功能，我们不妨把它视作一种正常的情绪变化，这种焦虑其实是一种防御机制，它能帮助我们更客观的认识处境，而不是只看到好的一面。

但如果你的广泛性焦虑症已经给你带来了实质性的困扰，使你无法专注地工作，在社交中表现得不尽人意，你甚至因此而产生了躲避社交的行为，你可以通过以下方式尝试自我调节：（1）向自己发问。

你可以在忧虑的时候，问自己：“你究竟在担忧什么？”“这样担忧对于解决问题有帮助吗？”“可以做点什么来改善目前的状况？”通过这样的自我发问来使你的过度担忧和过度想象具体化、明确化，进而克服焦虑。（2）试着安慰自己。

首先，焦虑时安慰自己“一切都会过去的”很有帮助。你不妨在焦虑时念上三五遍，安慰自己，无论工作多么让人头疼，它总是能完成的；虽然领导训斥自己，但他不可能一直骂下去。在某个时间点，一切烦恼必然会成为过去。

其次，常常提醒自己事情的后果并没有那么严重。工作上犯了错、和爱人吵架、生了一场病，都会让我们担忧、焦虑。但我们可以试着问自己：“这件事真的能毁掉我们的生活吗？”此时，我们会发现，那些烦恼只是在白白耗费我们的心神，并不值得焦虑。（3）在事情发生之前就做好相应的准备。

在你变得紧张之前要试着让自己保持平静。比如演讲前感到紧张，就提前做好准备，你可以深呼吸、冥想、全身放松、想象观众的热烈反响，帮自己平静下来。紧接着，你需要找到应对紧张、焦虑的措施。比如，你担心自己在演讲台上会过度紧张，那么你可以请一个最亲密的人在你演讲时站在观众席的最前端，看着他你便不再紧张。

相信有了解决方案之后你将不会再感到焦虑。

但如果你的广泛性焦虑已经无法通过自我调节来缓解，在你的身上甚至已经出现了激越、现实感丧失、转换症状以及自杀观念，那么你应该立马就医。此时请你不要过度担心，要相信当代发达的医疗水平一定会使你恢复健康。5.放大可能的危险只会越来越焦虑

生活中很多事情都有一定的风险性，也有不少事情的背后隐含着一些困难。我们常常会为这些风险和困难而担忧、焦虑，这样的担忧和焦虑又会让我们把事情中存在的风险和隐含的困难放大化，这样一来，我们的焦虑就更加严重了。

一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一个年轻人的汽车轮胎爆了一个，汽车抛了锚！

年轻人下车翻遍了工具箱，也没找到千斤顶。怎么办？这条道路非常偏僻，长年累月也不会有人经过，等过路人援助显然是不现实的。就在这时，他望见远处有一座亮灯的房子，决定去那户人家借千斤顶。

在路上，年轻人不停地想：要是对方不开门怎么办？要是没有千斤顶怎么办？要是那家伙有千斤顶，却不肯借给我，又该怎么办？他越想越生气，当走到那间房子前，敲开门，主人刚出来，他就冲着人家劈头就是一句：“你那千斤顶有什么稀罕的！”

房子的主人莫名其妙地被骂了一通，丈二和尚摸不着头脑，以为来的是个精神病人，“砰”地一声就把门关上了。这个故事虽然夸张，但它明确地告诉我们，人在遭遇到挫折或打击时，就会产生一种起起伏伏又时隐时现的焦虑。此时，很多人会留意到，当焦虑蔓延时，我们会不自觉地把所有的事情往最坏的方向去想：身体不舒服了，万一被诊断出绝症怎么办？完不成任务，万一被公司辞退怎么办？和丈夫吵架了，万一就此感情破裂怎么办？

我们之所以会有这种主观地、放大危险的行为，是因为我们在焦虑之中持续性的情绪低迷，让负面情绪占据了我们的整个思维。此时，如果我们的思维接收了一些负面的信号，比如身体不适、工作没有完成、与丈夫吵架，被负面情绪主导的思维就会把这些负面的信号放大化，这样，一些在外人看来很可笑的极端思维就产生了。

电视剧《伪装者》中有这样一句台词：痛苦并不可怕，可怕的是想象痛苦。的确如此，很多时候危险并不存在，或者说事情的危险程度还没有到足以让我们焦虑的地步，但它确确实实地给我们造成了困扰，这就是因为我们主观上把它放大了。

人是唯一会接受心理暗示的动物，而潜意识是无法分辨暗示的真与假的，你不停地用积极的信号暗示自己，你的情绪会变得越来越积极；相反，如果你反复用消极的信号暗示自己，你会因此而越来越消极。这就是主观放大危险，会使我们越来越焦虑的原因。

暗示的力量非常强大。很多吉祥物、宗教用品之所以能增强你的信念，使你的心里变得强大，就是因为他们不断地以正面的信号暗示你。大多数情况下，我们并不是在为所发生的事情而焦虑忧烦，情绪起伏还是从容淡定，从来都取决于我们对事情、对处境的看法。

兰斯在大学毕业后到当地的《明星报》做记者。因为经验不足，刚到报社不久兰斯就接连搞砸了几次采访，为此，报社的主编狠狠地批评了他一通，冷落了他一段时间。那段时间兰斯很焦虑，他不敢再出去采访，终日躲在报社里做一些边缘性的工作。

这天，他的上司又交给他一个任务：采访当地一位著名的大法官。

再次被上司分配这么重的任务，兰斯没有欣喜若狂，而是愁眉苦脸。他想：“我们这《明星报》又不是当地的一流大报，我自己也只是一名刚刚出道、没什么经验的小记者，前几天还搞砸了好几次采访，这位著名的大法官怎么会接受我的采访呢？即便是对方接受采访，我真的能搞定吗？”

同事保罗获悉他的苦恼后，拍拍他的肩膀，说：“采访没你想的那么难，不信咱可以试一试。”

保罗拿起兰斯桌上的电话，径直打给了大法官的秘书。接下来，保罗直截了当地提出了他的要求：“我是《明星报》的记者兰斯，我奉命访问法官，不知他今天能否接见我呢？”接着，兰斯听到了保罗的答话：“谢谢你。明天14点15分，我准时到。”

第二天下午的采访虽然有同事保罗在一旁陪伴，但整个采访完全是由兰斯自己操刀的，并且采访非常顺利地进行了下去，最终的结果也非常成功。

实际上，所有事情都是这样的。你一旦觉得某事很难成功，做的时候就会觉得很痛苦，甚至将其当成一种折磨，会因此而抑郁、焦虑；但如果你把这个念头放下，只是专注于做事的过程，就会发现一切并不如你想象中那么难，坚持起来也并不是那么痛苦，长此以往就会成功。6.倾诉疗法：把你的担忧说出来

在一则名为《国王长着驴耳朵》的外国童话里，国王长着一对驴耳朵，许多给他理发的人都因忍不住泄露了国王的秘密而被杀了。有个理发师给国王理过发之后也被同样的问题困扰着，他很焦虑。一位心理医生建议他去找一个树洞，对着树洞一吐为快，理发师照着医生的建议去做了，果然说出来之后心情好多了。

我们在产生负面情绪的时候，都会产生想要诉说的冲动，但我们又习惯了含蓄，总想依靠自我消化来缓解心中的抑郁与焦虑，这只会增加我们的心理负担，让自己变得更加焦虑，严重的还可能引发心理疾病。

该说的时候一定要说出来，相关研究表明，倾诉是缓解焦虑的“良药”，当我们产生了负面情绪，我们需要的可能只是一个能够让我们倾诉的“坏情绪的垃圾桶”。

有研究证实，女人的平均寿命远高于男人，这与女人总喜欢唠唠叨叨有关。大多数的女人要比男人更善于倾诉，倾诉能让人降低患心理疾病的风险。男人胸中郁闷的时候需要勇敢地向妻子、朋友去倾诉，倾诉要比忍耐和“借酒消愁”更健康，也更高效。

心理学上把通过倾诉来缓解焦虑的方法称作“疏泄疗法”，它是最常用的心理治疗方法之一。其基本原则就是让焦虑者将心中积郁的苦闷或思想矛盾倾诉出来。以此来减轻或消除其心理压力，避免引起精神崩溃，并能较好地适应社会环境。

事实证明，疏泄法可使人从焦虑、郁结的消极心理中得以解脱，尽快地恢复心理平衡。

当然，运用倾诉时应根据不同人的心理、环境和条件等，采取不同的措施，灵活运用。

倾诉，找到合适的人很关键，毕竟并不是所有人都愿意做他人坏情绪的垃圾桶，也并不是所有人都愿意替人保守秘密并真切地尊重他人感受。

因此，一个真正愿意听你倾诉的人，一个真正能保守秘密的人，一个愿意尊重你的人，是最重要的前提。

当你有了一个称职的“坏情绪垃圾桶”后，你还需要一点勇气。毕竟需要倾诉的事情大多难以启齿或者说出来后可能会破坏一段友谊，影响自己在别人心中的形象。大多数的男人会有这样的顾虑，男人总认为唯唯诺诺地倾诉不够“爷们”。

当然，倾诉并不一定要说出来，也可以写出来。很多人都有写日记的习惯，夜深人静的时候，点亮一盏台灯，静静地把所有的不开心都写在纸上。写，虽然比说慢，但也正因为慢，写完之后才会有一种如释重负的感觉。互联网时代，我们渐渐地遗忘了书写的乐趣，其实书写也是一种很好的倾诉方式，有的时候纸比人更可靠。

倾诉还需要讲究一定的时机和环境。无论是倾诉者还是被倾诉者，双方都需要一个空闲的时间和一个安静舒缓的氛围。在对方繁忙或自身情绪不佳时进行倾诉，不仅不能给自己带来帮助，还会招来对方的反感；倾诉之前最好先确认对方是否方便，避免对方繁忙让自己失望。

倾诉也不是多多益善，倾诉也要有个度，过了这个度就是“发牢骚”了。谁都不喜欢发牢骚的人，毕竟我们是在把不良的情绪传染给对方，谁会愿意一直被别人当成“坏情绪的垃圾桶”呢？就算对方足够耐心地听你倾诉，但别忘了，人的承受能力都有个限度，过了这个限度，对方也只能束手无策了。

别把倾诉想得那么简单，也别把倾诉看得那样困难，找对方法，倾诉会还你一颗充满阳光的心。7.让自己忙起来，哪还有时间胡思乱想

一位教育学家曾说过这样一句话：“忧愁从来不会在你展开行动时偷袭你，它总会在你头脑空闲时进攻。于是你开始天马行空、胡思乱想，想到各种可能发生的情况，扩大所有细枝末节。在这种时候，你的心像是空转的发动机，终将自我毁灭。”

的确如此，很多时候我们的焦虑不是因为别的，而是因为我们太闲了。

李子君大三一整年都在努力筹备考研的事情，报考咨询、上辅导班、做练习题，那一年虽特别忙碌，却也过得特别充实。可她刚刚满腔热血地开始了预期一年的考研冲刺时，突然得知自己被保研了。李子君的生活一下子从紧张忙碌变成了悠闲惬意。

身边考研的同学都十分羡慕她，她自己也暗自得意。她想：“既然保研了，学业上也就没什么压力了，那就好好犒劳一下自己，放肆地疯玩吧！”

于是，李子君从以前雷打不动的晚上11点睡觉、早上6点半起床，变成了凌晨3点入眠、中午12点才睁眼；以前每天下午总会抽出半个小时来跑跑步，现在也被窝在床上玩游戏、看电影取代了；以前偶尔还去图书馆看看书，现在一整天都不出宿舍，连吃饭都只点外卖了……

最开始，这样的生活的确很惬意，但这种惬意也就只维持了一周。在宿舍颓废了一周之后李子君就恐慌焦虑了。看到身边的人都在忙碌，她陷入了一种莫名的担心，脑子也开始一个劲地胡思乱想。

她担心自己这样颓废下去，学习能力会退化，不仅以后研究生阶段的学习会受到影响，甚至可能连不久之后的论文都无法很好地完成。她又想到自己虽然被保研了，但研究生毕业之后何去何从还是未知数，她担心那时候自己找不到合适的工作。

类似的经历相信大多数人都曾有过，在持续忙碌的生活中迫切盼望能有一段安逸舒适的闲暇时光；当这样的时光真的到来时，初期的确很享受，但这种安逸舒适持续不了多久就会被焦虑代替，清闲的日子过久了我们就会不由自主地开始胡思乱想、莫名地担惊受怕。

闲暇时光中，人一旦开始焦虑，焦虑就会像病毒一样肆意蔓延。人就会止不住地胡思乱想，想到各种可能发生的情况，细枝末节都会成为折磨。不仅如此，此时我们还会把同一件时间反反复复地思考，这就陷入了心理学上的“思维反刍”。这些行为导致的最终结果很可能因焦虑而引发心理疾病。

很多抑郁症的患者都曾表达过，失眠的原因是因为每次躺在床上思考的事情太多，担忧的事情太多，根本停不下来，于是进入了一个“失眠—胡思乱想—更严重的失眠”的恶性循环。

克服这种焦虑最好的方法就是行动，用实实在在的行动让自己忙碌起来，焦虑自然而然地就会消失。心理学上把这种克服焦虑的方式称为“工作疗法”，这种心理疗法的原理就是通过工作活动，排除焦虑者的心理困扰。

忙碌能很好地转移你的注意力，帮你减轻焦虑的症状。与此同时，大多数的忙碌都给了你一个和别人交流的机会，这能将你从自闭式的胡思乱想中解救出来，帮你重新恢复社会功能。忙碌还能使人体验到生活的意义，重建自尊与自信。在忙碌的工作中你逐步培养起劳动的习惯，劳动技能也得到了进一步的训练，这有助于增强你适应社会生活的能力。

如果此时的你恰好在闲暇中胡思乱想，安逸过后你也慢慢地陷入了焦虑，你不妨采用以下方式来让自己忙起来：（1）做家务。

在家里，让自己忙碌起来的最好方式就是做家务。家务这种事情永远都做不完，只要你想去做，马上就能让自己忙碌起来。你可以尝试抛开洗衣机，用手洗衣物；你也可以到网上找一个菜谱，给自己或家人做几个精致的小菜；如果你有时间还可以给自己的房子来一次彻头彻尾的大扫除等。（2）做一些新的尝试。

现在一直都在提倡家庭DIY，闲暇时光正好给了你充足的时间来尝试。女人可以像从前的人那样织织毛衣，编编围巾；男人可以动手秀秀家里的电器，把一些废品充分利用起来，做几样实用的家庭小物件。这些事看似毫不起眼，却能让你从点滴中获得满足和充实感，比你伸着懒腰躺在沙发上看电视要好得多了。

萧伯纳说：“悲惨的人生，源于有余暇时间担忧自己过得是否快乐。”如果你正在空闲中焦虑，那就让自己忙起来吧！第二章你所谓的焦虑，不过是对未来的恐惧1. 20多岁因为年龄焦虑，其实是在别人的标准里迷茫

20多岁的我们总听到这样的声音：

23岁，风华正茂，要经历过一次真正意义上的爱情；

25岁，已经有了一定的工作经验，要完成人生中第一次跳槽；

28岁，工作稳定，要组建自己的家庭；

29岁，要积累到人生中的第一桶金，为下个阶段的人生奠定一定的经济基础；

30岁，自己事业要进入下一个阶段；

……

这些声音的存在就相当于给我们的年龄排下了特定的任务，年龄就成了捆绑我们的工具。自此，我们开始调整自己的生理和心理，以此在特定的年龄段里完成“应该”完成的任务。

我不知道这些所谓的“应该”是从哪里来的，也不知道如果自己没有按照这些标准来活会承担怎样的后果。但我知道，这些声音萦绕在耳边，嗡嗡作响，会让人焦虑不安。

仔细观察我们会发现，这些声音往往针对的是那些没有在“合适”的年龄段组建家庭的人。于是，一些年轻人找到了捷径来抵御这些声音对抗焦虑——组建家庭。

组建了家庭后，你身边不会再有人提醒你到了哪个年龄段应该做什么，你以为就此摆脱了焦虑；但夜深人静时，你默默地问自己：“我快乐吗？我真的不后悔吗？”相信大多数的时候的回答都是否定的。

只是“看上去过得很好”的你其实仍旧在焦虑。原来，你的焦虑不是那些“应该”的声音导致的，你的焦虑是因为自己活在了别人的标准里，准确说来，你是活在了公众约定俗成的一个标准里。

我们都知道，每个人都是独一无二的个体，每个人的人生轨迹都不尽相同。即便是一些人在按照所谓的“大众标准”来度过自己的一生，也难免在强行附和中出现种种偏差。由此可见，所谓的“大众标准”根本就是无稽之谈，它不具备任何的普遍约束力。

退一步来说，即便是“大众标准”具有一定的科学性，但它真的适用于每个人吗？同一年龄段，不同人的生理状态和心理状态都不尽相同，“大众标准”不可能顾及每一个特殊的个体。如果一些特殊的个体强迫自己以“大众标准”来生活，难免就会因没有在特定的时间段完成特定的任务而焦虑。

大众心理学的不朽之作《乌合之众——大众心理研究》中曾提到：群众的叠加只是愚蠢的叠加，而真正的智慧却被愚蠢的洪流湮没了。盲目的追随“大众标准”就是一种迷信，正如网上流传的那句话说的：“因为大多数人的选择，不一定就是对的，不一定对你就是合适的。”

因此，摆脱大众标准对我们的束缚，摆脱年龄带给我们的焦虑，关键要从关注自身入手。

人本主义心理学的代表人物马斯洛曾提出过一个需要层次理论：满足了生理需求、安全感、爱、和归属感的需求，更高的层次是自尊的需求和自我实现的需求。

可以说这些需求是我们某些行为的动机。

大多数人都认为浅层次的需求是满足高层次需求的前提，以为低层次的需求如果得不到满足，高层次的需求就无法实现。但这样的想法是误解。马斯洛认为，需求的层次发展原理只是一般的模式，在实际生活中，层次的先后顺序并不存在，出现例外是很常见的。

有一些人，在他们看来自尊比爱更重要，因此他们会选择先让自己活得更有尊严；也有一些人，即便是过着贫穷的生活，却仍旧能积极地投身于创作之中；还有一部分人敢于站在大众的对立面，坚守真理，勇于为真理付出个人的代价。

把低层次的需求与高层次的需求拿来对比，我们发现，高层次需求的满足给人带来的幸福感会更加的强烈，正如马斯洛所说：“生理需要虽是基本的，却不是人类唯一的需要，对人来说，较高层次的需要才能给人们持久而真正的快乐。”

因此，我们完全可以跳过低层次的生理满足，去追求高层次的自尊的需求和自我实现的需求。

台湾作家舒国治活得清贫却随性、优雅。

他爱旅行、爱美食。在美国的七年里，舒国治一边打工一边旅行，开着一辆破旧的雪佛兰轿车走遍了美国的44个州。在旅行中，他风餐露宿，常常没有食物果腹，但他总是快乐的。他说：“虽然没有钱也没有规划，但我的灵魂是自由的，我不知道自己要去哪里？要做些什么？但有一种神奇的力量在促使着我行走，仿佛远方是我唯一的归宿。”

他热爱美食，但又吃不起大饭店，他就把目光瞄准了路边的小馆子、大排档。为了吃一顿豆角包子和绿豆稀饭，他会早上五点钟就起床，钻进路边小店大啃大嚼。吃完后再回家拉上窗帘睡到自然醒。

吃惯了街边的牛杂汤、卤肉饭、牛肉面、水煮菜之后，舒国治反倒抵触起了星级酒店里的豪华大餐，他说那些东西“人为雕琢的痕迹太重，就像贾府里的烧茄子，根本吃不出食物的本味”。

51岁前，舒国治一直都是一个人生活，他不仅没有妻小，就连宠物都没养过一只。51岁时他突然想谈恋爱。后来带着女友他还照样钻小店，去大排档，最终他凭着自己的种种魅力追到了女友。

舒国治把自己的美食体验写进了作品里，这些作品收录成册，就有了他的《台北小吃札记》和《穷中谈吃》两部佳作。

也许你认为舒国治的生活方式太过“仙风道骨”，太过“极端”。但我更看重的是舒国治对“大众标准”的挑战，舒国治的生活很好地证明了，离开大众标准，甚至可以说是完全背离大众标准照样可以活得很好。

没有谁有权规定我们什么时候该做什么事，也没有哪个标准是真正适合所有人的，做自己的主人，跟随内心的脚步，努力过好每一个当下，焦虑自然离你而去。2.有一种焦虑叫做三十不立

中国古代就有“三十而立”的说法，到了今天，网上又流传着“毕业五年决定一生”的言论。这些言论都在提醒我们，人的一生会在三十岁的时候定型，三十岁如果还没稳定下来，就成了人们眼中的失败者。正是这种世俗的观点，让我们越来越着急，我们急着工作、急着赚钱、急着结婚生子，也急着成功，而越着急就越焦虑。

下面是一位八零后房产销售在博客发表的自白书。“80后，30岁，大专毕业后做过程序员、软件开发、网站编辑。现在一家中介公司做销售。今年房地产市场低迷，公司效益不好，半死不活的，随时都有倒闭的风险。我想自己创业干其他的，但是又不知道自己能干什么，当然了，最关键的是手头没什么钱。不过就算我能借到钱，创业就一定能成功吗？我已经不是年轻小伙了。“这两年身边的朋友一个个结婚、买房、生孩子。而我呢，没房没车，也没女朋友，光棍一条。按照中国的传统，到现在还不结婚，就是大问题。父母也很替我着急，一遍一遍地催我赶紧结婚，可我每次都说自己很忙，没时间谈恋爱。其实也不是没时间，是不敢。一想到以后要买房、要养小孩我就犯难。“就在昨天，老父亲生病了，母亲劝我回老家找工作，我真怕回去呆不住。我的出路究竟在哪里？未来又在哪里？我不断地问，不断地思考。我想起了马云的一句话：今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但是绝大多数人死在了明天晚上看不到后天的太阳。我怕自己就是要死在明天晚上的人。”

对于大多数的普通人而言，所谓“三十而立”这条路走得并不顺畅，甚至可以说，从大学毕业到三十岁的这段人生是人一辈子最艰苦的阶段。

埃里克森是享誉全球的发展心理学家，他曾在20世纪的50年代提出了一个著名的理论，即“人生发展八阶段理论”。该理论认为人生的每个阶段都有特定的发展议题，每个议题的发展结果都是同一直线的两个不同端点。

人在青少年时期的发展议题是“自我同一性——角色混乱”，个体要发展的是自我同一性，也就是哲学上说的“我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？”这个议题具体展现出来就是，我们经常会为自己的未来而感到迷茫。如果发展得好，个体就会形成自我同一性；如果发展得不好则会陷入同一混乱性。

下一个人生阶段是成年阶段，这个时期的发展议题是“亲密—孤独”。我们要在这个阶段解决掉自己的爱情问题，建立起一种以婚姻关系为核心的亲密关系，并将家人、朋友、伴侣、同事都纳入这个体系中。如果我们没能做到这一点，我们将会陷入孤独的境地。

可以说埃里克森关于人生发展议题的论述告诉了我们所谓的“三十而立”就是要在三十岁的上下，建立起一个以婚姻关系为核心的亲密关系体系，这个体系还包含我们对自己人生发展轨迹的把握。

可时至今日，这样的论断已经不再适用。随着技术的不断发展和社会结构的不断变化，我们发现，大多数人在二十多岁的时候还没弄明白自己是谁，未来将要做什么，到三十岁的时候没有建立起一个完整的亲密关系体系也已经成了很普通的现象。这就导致了现在人在三十岁左右的时候要同时面对“自我同一性—角色混乱”和“亲密—孤独”这两个议题。

因此，我们可以说大多数人的三十岁不仅“不立”反倒充满了挑战、危机与种种不确定。年近三十的我们不用过度地担心自己会孤独终老、穷苦一生，更没有必要因此而焦虑。我们应该把握住这个时期固有的对人生和生命的思考与探讨，用实际行动去争取一个更加健康的未来。

诗人歌手李健也曾这样安慰自己：“我觉得男人三十而立这个说法是不对的。现今社会，男人四十能立就不错了。”

其实，单就从“三十而立”这句话本身出发，大多数人也都存在着误解。结合钱穆先生的《论语新解》和杨伯峻先生的《论语译注》来看，孔子所谓的“三十而立”仅仅在指代做学问。三十岁的时候学者要架构自己的知识体系，不再盲从，不再被其他学说动摇；我们所理解的“三十而立”都是后人“自由发挥”的结果。如果我们再把这样的谬论当作人生信条来追求，难免会在错误中越陷越深。

可以说，“三十而立”是个欺骗了我们许久的谎言。在互联网时代，没有谁能做到三十岁就可以决定终身。三十岁只是变化的开始，请三十岁的你不要再为“不立”而焦虑。要相信“不立”未必就是坏事，也许“不立”正在为你的人生准备一个大大的惊喜。3.越幸福就越害怕会失去

把托尔斯泰的那一句经典的“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”用在这里也同样恰当——“焦虑的人各有各的焦虑”。

没错，正在焦虑的不止穷困迷茫的你，那些年轻有为、过得富足美满的人也在焦虑。

朋友傅言是一个正儿八经的“新中产”。今年二十八岁的他是个货真价实的海归，年纪轻轻就混进了公司的管理层，两年前还结束了爱情长跑，把深爱的女孩变成了自己的妻子，现在他的孩子已经快满一岁了。

平日里，傅言的生活也是有格调、有品质的。他喜欢小众的设计师品牌，热爱音乐与时尚，钟情户外运动和健身，积极参与慈善活动。

在外人眼里，傅言事业有成、家庭幸福，过着大多数人都在追求的生活，这样的生活就应该是无忧无虑的。但傅言却远没我们想象得那样开心，他也在焦虑。他怕事业止步不前甚至会面临失业，他怕买不起学区房，给不了孩子一个好的未来；他怕正在迅速衰老的父母突发疾病……

不少人都有这样的共鸣：当初刚从大学校园里出来，一穷二白，住着潮湿的出租屋，吃着路边最便宜的盖饭，那样的日子虽然艰苦却很满足；后来事业上渐渐有了起色，爱情也有了结果，日子在以看得见的速度变好，可我们不仅没有获得踏踏实实的幸福感，反倒越来越焦虑。

在潜意识里，我们认为眼前的幸福都不够牢靠，稍不留神就会失去，担心来之不易的幸福会溜走而让我们感到焦虑。

从心理学的角度来看，怕失去身边的人或拥有的物，可以理解为是在害怕与人或事物分离。在我们与某人培养出一定的情感或者拥有了某物时，就相当于和这些人或事物建立了关系，而且我们会在这层关系中自然而然地投入我们的情感和期待。当我们预感这些人或物将要离开我们的生活时，我们就会感到慌张、焦虑、不知所措。

在我们一穷二白的时候，身边重要的人就那么几个（如父母、兄弟姐妹，他们在某种意义上是不会失去的），手里拥有的事物也大都一文不值，所以我们心无挂碍、无所畏惧。而当我们积累的人脉越来越广、拥有的东西越来越多时，我们反而生出更多的不安全感，我们因为害怕得而复失而焦虑。可见，当一个人拥有的越多的时候，他就会越发担心失去。

我们之所以总在害怕失去，是因为担心得不到更好的。我们害怕失去的根源其实是对自己的不自信。我们担心的，不是对过去的眷恋，而是对未来的恐惧；你焦虑的，不是对失去的恐慌，而是对能否得到更好的不确定。

所以，我们每天都在各种焦虑中，担心未来失业赚不到钱、养不起孩子、照顾不好老人。即使赚到的钱足够家里用，依然会担心有一天要是破产了怎么办呢？维持不了现在的生活状态怎么办呢？并且已经习惯了富足生活的人是很难再过清苦生活的。

那么我们究竟该如何摆脱“害怕失去”的心理呢？（1）持续经营。

不管是亲情、友情还是爱情，我们之所以会担心失去对方就是因为我们在彼此的情感交流中出现了某种意义上的“情感空白期”。比如，我们最担心的就是失去某些长期不联系的朋友，我们也会因为和恋人联系频率的降低而担心双方情感破裂，长期不联系远在家乡的父母、兄妹，我们会不由担心他们的身体状况，这些担心都是因为我们没有好好经营这段感情。

打破这些焦虑的方法只有好好经营，不管是亲情、友情还是爱情，长期不联系、不经营难免会产生疏远，这样的疏远是导致我们焦虑的主要原因。保持足够的联系，好好经营每一段感情才能确保自己在感情上不焦虑。（2）开始理财，购买保险产品。

我们因担心失去而焦虑，很多方面都跟经济挂钩，也就是说，很多时候我们担心的都是怕自己没钱或者钱不够用。既然如此，我们不妨从现在开始理财，购买一些理财产品，购买一些保险，为自己的财产、生活、健康以及未来系上安全带。财务方面的焦虑要通过财务的手段来解决。（3）发展自己的爱好。

不得不说，我们之所以太过害怕失去，并因此而紧张焦虑，只是因为我们的神经太过敏感，把注意力全都放在了拥有的东西上。此时，我们可以通过转移自己的注意力来缓解自己的焦虑。

我们可以发展自己的爱好，学习一些自己感兴趣的东西来分散自己的注意力，缓解自己的精神紧张。比如，烹饪、户外运动、书法等。

人都是不知足的，得到的越多、拥有的越多，就越是害怕失去；见过了好的就想拥有更好的，我们不能强迫自己回归以前的清苦，却可以在现有的生活中调整好自己的内心，让自己不再焦虑。4.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠

不知你有没有注意到，很多时候越是害怕失眠就越会失眠。

当晚上睡不着的时候，你开始担心自己失眠。不由自主地就联想到了失眠带来的种种弊端：第二天注意力不集中、精神恍惚、工作无法完成……

你越想越怕，越怕就越是强迫自己赶紧睡去。你开始动用你掌握的所有能促进睡眠的方法。但失眠就像是跟你杠上了，你越是担心、越是抵制，失眠反倒越是稳固。

丹丹是一名白领，在一家私企上班，平时工作压力不算小。最近的几周里她每晚频频失眠，这让她心情非常烦躁，甚至还出现了心慌、头疼、记忆力下降、注意力无法集中等状况。失眠让她厌恶工作，对什么都提不起兴趣。

渐渐地，每天晚上成了她一天中最难熬的时段。夜里躺在床上，她不由自主就开始胡思乱想，一方面担心自己再次失眠，另一方面又担心当晚的失眠会影响到第二天的工作。想来想去，就真的失眠了。

于是，丹丹请假去看医生，在医生的建议之下开始服用药物。服药最初的一段时间，丹丹的失眠有所缓解；但一段时间后，她又莫名担心起自己的失眠会复发，有了这个念头后她又睡不好了，即便是睡前服用了药物，仍旧无济于事。

失眠再次影响了她的工作，上班变得更加“痛苦”，而这又加剧了她夜晚的失眠。反反复复之下，丹丹很是痛苦。

相关统计表明，全球大约有四分之一的人正在经历不同程度的失眠。在我国也有20%～30%的人正在被失眠困扰。在所有类型的失眠症中，最让人苦恼的就是丹丹所患的这种“情绪性失眠”。

情绪性失眠患者以“焦虑”情绪为特征，主要表现为烦恼、愤怒、害怕失眠、担心失眠带来的后果等，而她的焦虑正是围绕睡眠问题。

一些专家认为，情绪性失眠是一种“睡眠恐惧症”，而失眠本身的危害远不如对失眠恐惧所造成的危害更大。在对失眠的恐惧情绪下，人们很容易形成一个恶性的循环：失眠—害怕失眠—失眠加重—害怕加重—失眠更加严重。

陷入这种恶性循环的人会把睡眠当成一项必须慎重对待的任务。一到晚上，他们就给自己下达睡眠任务：到几点必须躺下，几点之前必须睡着，更有甚者还会规定自己睡前吃什么药、睡觉时采用什么样的睡姿等。

但这恰恰与自然睡眠背道而驰了，自然睡眠的形成有两个必备的条件：放松和疲倦。这二者之中，放松才是最关键的，人在放松的情况下会产生疲倦感，并随之渐渐入睡。相反，如果人精神紧张，自然入睡就较难形成了，即便是睡着了，也只是一种浅层次的睡眠，稍有动静就会被惊醒。

精神紧张的人会把失眠的负面影响灾难化，他们会认为失眠会影响第二天的生活和工作，还可能导致身体健康受到影响，甚至会出现猝死或发疯；也会加剧自己的衰老，让自己变丑。这种灾难化的联想让人越来越焦虑。

事实上，真正影响人身心健康、工作效率以及精神面貌的不是失眠，而是因害怕失眠而产生的焦虑。持续性的害怕失眠会引发起各种各样的身心不适，如心跳加快、胸闷气短、身体僵硬、容易疲倦、皮肤暗淡无光等。

因此，拯救失眠症患者还要从克服对失眠的恐惧入手。为此，我为你提供了一些方法来帮助战胜对失眠的恐惧。（1）行为层面。

在白天，尽量让自己忙起来，过得充实一点，即使再困再累也不要打盹或保持半睡半醒的卧躺状态，以此来为晚上的失眠积累足够的疲倦感。

到了晚上，尽量做一些自己喜欢的事情，以此来让自己的情绪更加放松，更加心情愉悦。坚持在10点到11点之间上床，上床之前可以用热水泡脚或者洗澡。睡觉前不易喝太多的水，以免因便意惊醒。最好喝一杯牛奶，牛奶有安神的功效。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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