作者：A．维克多·赛尼尔
出版社：新世界出版社
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一生的健康规划试读：
前言
在人类有限的生命长河中，我们都怀着无数美好的愿望。但是有可能在他还没来得及完成自己的事业时，死神却夺走了他的生命。在我看来，人一生努力为自己的事业去拼搏，到最后却没来得及享受成功带来的喜悦，实在很不公平。
我决定找出原由，并且尽可能为此对症下药。我的发现和实验最后证明，人类由于忽视了一些养生之道，最终成为自己短命的罪魁祸首。
我提倡的养生之道完全经得起考验，我把这些东西教给那些渴望长寿的人们，以求让更多的同胞和后代从中受益。
如果你认真地按照我讲的原则去做，我保证，你不仅可以活到一百岁，而且能健康长寿，青春常驻。
—— 维克多·赛尼尔
如果
人们想健康地活到一百岁
必须做到三件事
Ⅰ. 预防和治疗疾病
Ⅱ. 预防衰老
Ⅲ. 避免突发性事故
健康十训——健康的秘诀
1．少肉多菜
医学证明，食肉过多易患肠癌，而且食肉还会导致脂肪过多、血管栓塞等疾病。而蔬菜富含矿物质、粗纤维和维生素，并有调节人体酸碱平衡的效果。因此，生活中应少肉多菜。
2．少盐多醋
食盐过多的人，容易患中风症、肾脏病等，一般饮食，应以清淡为宜。健康专家还以为：醋酸有调节酸碱平衡，促进新陈代谢的功效。每天喝一二两米醋，对肠胃有益，可增加皮肤光泽，延缓衰老。
3．少糖多果
成年人食糖过多，会长过多的脂肪。而水果富含维生素和矿物质，以及一些活性物质，有增进健康、预防疾病的效果。
4．少食多嚼
过饱饮食，会使肠胃的负荷大增，还会把多余的营养存于皮下，使人肥胖。而多咀嚼食物，可使胃部负担不致太重。同时，口部咀嚼的运动，还会刺激神经，使它更趋活泼，确保做事不会迟钝。
5．少衣多浴
少衣是指冬天来临时，不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，并可使皮肤得到适当的按摩，确保血流通畅，增加与外界的呼吸和交换。
6．少言多行
古语云：“处世戒多言，言多必失。”多言者应引以为戒。从健康角度讲，多言必然招致是非，增加忧虑，从而影响健康。
7．少欲多施
古人常说，知足常乐。多欲会导致心理烦躁，致使内心不平衡，进而影响健康。学会给予，则众乐而己乐，使自己的生活更为充实。
8．少忧多眠
与其样样事都心虑之，还不如养足精神，来日迎接挑战。而每天躺在床上不足四五个小时，无疑是对身体最大的摧残。
9．少车多步
俗话说，饭后百步走，活到九十九。步行不但可令人身体健康，还可使我们重新寻回自我。
10．少愤多笑
愤怒会使人心理不平衡，催人减寿。惟有笑才可使人更愉快、健康。常人所谓，笑一笑，十年少。即是这个道理。第01课人人都能活到100岁
活着是人类最自然也是最合乎常理的愿望。我们正处在科技创新的信息时代，我们可以成为自己身体的主宰，可以让自己保持健康，留驻容颜，可以去追求更长更健康的寿命。长寿老人不是大自然对他们的恩赐，大自然对每个人都是平等的。我们要做的是：扫除人类无形中给健康长寿设置的障碍。
1．确定一个理念：美丽健康，长命百岁是完全能够实现的！
2．健康长寿不是依靠外部条件，而是源自内心。
3．激发自己渴望长寿的潜能！
活着是人类最自然也是最合乎常理的愿望。大自然赋予了我们生存的本能，正是靠这种本能才延长了我们的生命。我们羡慕、梦寐以求成为那些身心完美的男人或女人。那些对生活没有信心的人最终将走向自我毁灭。幸运的是，所有的快乐都源自丰富多彩的生活，我们的奋斗也因此有了意义。生活意味着健康，健康就是生命的全部。失去了健康，生命也不再多姿多彩。人类越来越渴望取得成就，自然而然，就期盼有更长的时间来完成自己的事业并享受自己的劳动成果。对生存的渴望愈强烈，生命力就愈强大。大自然可以满足我们每一个人的正常需求。
人寿保险数据清楚地表明，在过去20年的时间里，人均寿命已大幅增加。因此对保险公司来说为不同的年龄群制定不同的保险费率变得迫在眉睫。这是个非常重要的事实，因为它与你我的生命息息相关。然而，与过去人们所实现的愿望相比，未来更充满希望与期待，因为我们正处在一个科技创新的时代，我们可以成为自己身体的主宰，可以让自己保持健康、留驻容颜，可以去追求更长更健康的寿命。以前，人们对自己的身体构造和保健知之甚少，但现在他们已经领悟到了“了解你自己”这句话所蕴涵的真谛。
为了满足大众对长寿和健康生活的需求，在下面的课程中我将为大家提供一些详细、明确而又实用的指导，让每个遵循指导的人能够活到100岁甚至更长，同时又能保持身心的最佳状态。
据报道，目前世界上有好几千人的寿命超过了100岁。这也充分证明了人类可以比目前的平均寿命活得更长久。现在是几千人，到下个世纪就会有数百万人加入到长寿这个队伍中来，这个目标在下个世纪来临之前就能实现。以前人们总是怀着敬畏和惊讶的眼光看待那些百岁老人，仿佛这些人能长寿是出于某种神秘的力量，是大自然对他们的特别恩赐。这是个严重的误解，因为大自然也总是努力为我们每一个人创造着丰富多彩的生活。但是人类常常在无形中给自己设置了种种障碍，阻碍了自己的健康和长寿之路。年逾百岁的男人和女人并不具有什么特异功能，他们只不过是经常有意无意地调节自我，使自己能够与生命的机理保持一致，和大自然保持一致，从而实现了自然所赋予他们的健康和长寿。
请大家坚信一个理念：美丽健康、长命百岁是完全能够实现的。仔细地设想一下长寿的诸多好处吧。拥有长命百岁的愿望值得肯定，而那些坚持不懈获得健康、留驻容颜的男人女人则更让人称赞。那些步履蹒跚的老人，他们孩子般天真的话语虽能博得外人的同情，但绝非是我要展示给大家的百岁老人的形象。我心目中的百岁老人是身体健康，快乐并聪慧地过着每一天；他们在为事业奋斗的同时，依然可以快乐、充实、健康地享受着无限美好的时光。我想这样的描述会让大家对我理想中的百岁老人有更加清晰的认识了吧。
有些人虽然没有特定的生活规则，却依然活到了百岁。这不是偶然现象，因为大自然的一些偶然现象都有其必然性。那些没有刻意努力就能活到百岁以上的老人无形中遵循了大自然的一些法则，有时他们甚至不具备一些基本的卫生条件却依然能长寿。这并不是说生活规则不存在，而是他们没有意识到罢了。他们的一些生活习惯恰好抵消了另一些不良习惯的影响，从而保持了自身的平衡。如果他们能完全按照正确的生活规律生活，毫无疑问，他们的寿命还会更长。虽然一些人忽视了生活规律却依然长命百岁，但如果你刻意效仿他们的话，结果未必就像你希望的那样。相反，如果你坚定地按照我在课程里提出的原则去做，你就可能实现你渴望已久的目标。
有的人忽视了这些生活规律，结果让自己早早地进入了坟墓。这是不值得的。如今，人们越来越关注长寿这个话题，常常会这样问：“我怎样生活才能让自己延年益寿呢？”你能问这样的问题非常明智。你今天的生活方式将决定你未来的健康和幸福。换句话说：“种瓜得瓜，种豆得豆。” 未来你是长寿或短命、健康或生病、快乐或悲惨，都会在今天埋下伏笔。
你一定读过庞塞·德·里奥追求健康长寿的浪漫故事吧。他踏遍佛罗里达的山谷和森林，只为了寻求传说中能让人留驻青春、健康和美丽的神秘喷泉。他注定是要失败的，虽然他的愿望美丽动人，但他的方法却不切实际。他犯了一个严重的错误，他不该和今天许多人一样，相信青春和健康只取决于外界条件。懂得健康和科学生活的人们都明白，惟有靠我们自己才能留驻青春。许多人认识不到这一点，转而向药罐子求助，这样反而损害了自己原本健康的身体，反而让自己的身体遭受不必要的侵害，并远离长寿。那些把药物看成救命草的人最终会发现，他们依赖的“救世主”正在摧残着他们。但那个时候往往为时已晚。
大自然能帮助我们治愈疾病，而不仅仅是通过药物。人类制造的药物没法与大自然抗衡。所以我们有必要强调，要抛开那些错误的依赖心理，潜心研究那些真正有用的方法并做到身体力行。这样做的人将会惊喜地发现，我们自身就是一个源源不绝的喷泉。如果人类能充分意识到这点并加以发掘的话，就能让身体的各个部位如沐春风、活力四射。
年轻美丽的生活令人向往，而老态龙钟之躯令人厌恶。因此我们要尽可能留驻青春，保持身心的健康。有许多心怀大志、聪明能干的人力图在某一领域有所建树，但短命却让他们遗憾终身，因为他们的许多工作未了，许多抱负未能实现。这些积极进取的人士急切地想知道如何保持活力，延长生命。如果他们懂得了长寿之道，他们就能够意志坚定、精神饱满地去追求自己的理想，去把握人生的各种机会。这对于那些不断追求更好、更高生活质量的男人和女人来说至关重要。
我们发现，那些身强力壮的聪明人最渴望长寿，恰恰是那些胆小懦弱的人一心想着逃离尘世。聪明人明白，活得越长久，完善自我的机会就越多，就有更多的时间陶冶情操，更多的时光去享受美好生活所带来的乐趣。因此，要善待自己，造福他人。
在过去的条件下，当一个人的事业发展到顶峰正要大展宏图时却往往感到力不从心，感觉开始走下坡路了。过去经验所积累的智慧本可以为他创造巨大的财富，偏偏在这时，他感到身心疲惫、心有余而力不足。我们不能再让这种悲剧停止自己追求梦想的脚步了。
时代在飞速发展，新的发明创造在不断涌现。我们认为，只要我们不懈努力，我们就可以让自己的子孙后代生活得更加美好。事实上未来比你想象的要更加绚烂多彩。和那些敢想敢做的人一样，你一定也渴望健康长寿、精神饱满地享受科技带来的新成果。
随着人类智慧的日益进步，人们将不断战胜疾病、摆脱贫穷、消除痛苦，并不断地积累财富，实现健康和幸福的美好生活，我们所生活的地球将会变成一个真正意义上的天堂。我有理由让你相信在未来几年将会出现更多的奇迹。因此，你有必要投入精力、坚持不懈、充满自信地将这些原则付诸日常实践中。我希望你明白，能活多久并不是最重要的，重要的是我们所渴望和追求的青春、健康、长寿取决于我们的生活质量。
因此，我们的目的就是要尽可能地提高我们日常生活的质量。你会发现我教给你的并不是为了满足一己之欲的求生方式。没有生命，一切无从谈起；而失去了健康、充满活力的生活，我们的生命将会黯然失色。我们都清楚“适者生存”的法则。因此为了生存，我们每一个人都希望能健康长寿。如果你想健康地活到一百岁，你必须先有这个伟大的愿望。空想是没用的，你必须通过脚踏实地的努力去获得长寿。大自然很残酷，它要淘汰弱者；但也很公平，它让适者生存。读完这本书，你就知道你也可以活到100岁，并且能像那些25岁的小伙子一样，身强力壮、思维敏捷、耳聪目明。活到百岁并不意味着衰老，它代表的是生命的又一个高峰。
现在认真、客观地评价一下你自己。镜子中的你是什么样子的呢？你看起来朝气蓬勃、活力四射、美丽大方吗？如果幸运的话，你可以这样保持100年。或者你看到的是自己仿若中年？你正处于年轻和衰老的分水岭？如果答案是肯定的，本书的课程可以教你如何延年益寿、延缓衰老。也许你在镜子中看到了岁月留下的痕迹，是不是一切无法挽回了呢？一切都太迟了吗？不！不是这样的。只要你愿意为重振自我付出最大的努力，衰老的痕迹就会褪去，你的意志力会增强，记忆力会提高，身体也将焕发活力。
通过本章的介绍，你大概明白我的课程是教人们如何延年益寿的。在接下来的课程中我将告诉你如何调整身体机理，以及一些指导性的原则。有的人做不到是因为他们的生活里没有清晰笃定的目标。他们也许有模糊的愿望和想法，却没能为此全力以赴。好的射手必须集中精力瞄准靶心，才能做到有的放矢。所以读者必须心怀长寿、健康、美丽的愿望，并愿意为实现这个愿望全力以赴，只有这样，才有可能实现你长命百岁的伟大梦想。第02课恢复人体机能的方法
向你揭秘人体新陈代谢的过程。生命不是从出生到死亡这样的简单，生命是一个生存和死亡、破坏和重建不断持续的过程。因为，人体内每时每刻都在发生着生与死的交替。
1．人体每时每刻都在发生着生与死的交替。生命是一个生存和死亡、破坏和重建不断持续的过程。
2．人体的两种死亡方式。
3．想长寿就不要与死亡抗争。
4．生命如奔腾不息的河流。
5．长寿的秘诀在于懂得如何提供替代旧分子的等量新分子。
6．通过新陈代谢，12个月重新塑人。
7．想要长寿，求神不如改变自己。
你一定想知道人体是如何重获新生并保持生机的吧，接下来我将为你解释人体内发生的神秘、自然的新陈代谢过程。
人们一般把出生看作生命的开始，把死亡看作生命的结束。这种想法是错误的，因为人体内每时每刻都在发生着生与死的交替。生命是一个生存和死亡、破坏和重建不断持续的过程。人体内的分子无时无刻不在发生着变化。你吸入的每一口气都会使一些新的细胞或组织得以生存；而你呼出的每一口气则会把那些废弃物排出体外。你每喝一口水、每吃一点东西都会让你的身体发生变化。通过这种新陈代谢，你的全身不到一年就会发生全新的变化。想想吧，12个月后你看到的将是一个全新的自我。
你之所以没有注意到这种变化是因为它是逐渐发生的。日常活动使每个分子和原子被新的分子和原子取而代之。这样人体总有一部分是新的。从这个原理可以看出，某种形式的死亡恰恰意味着新生命的诞生。生命不断变化，而这种变化只有破坏其原有的组织结构才得以发生。没有不断发生的死亡活动，我们就不可能进行其他各种各样的活动。这一点和人们的传统观念大相径庭。理解不了这一点的人则认为生和死是绝对对立的，从而排斥死亡。
从科学意义上讲，有两种死亡形式：一种是肉体的死亡，另一种是分子的死亡。肉体的死亡就是人体停止了呼吸，这是大家传统观念中的死亡；而分子的死亡则是指分子不断遭到破坏并被排出体外。大家应当明白：分子的死亡是一个有益的过程，排出体内废弃分子的过程就是容纳新分子的过程。死亡是一个仆人，它提供的服务对于我们延续生命、享受生活是必不可少的。分子的死亡可以清除体内的垃圾，而这些垃圾一旦在体内堆积，就会腐蚀身心，让人衰老，甚至导致肉体的死亡。
既然死亡是生命必不可少的一部分，大家就要意识到它的作用，并尽可能配合完成这个过程。
想长寿首先要有正确的心态，这是遵循生命的自然过程。许多人认为自己没法健康美丽地活到100岁，因为他们不断地在与死亡进行无谓的抗争。
当一个人正确地理解了生命，就不再与死亡抗争。因为只要我们不停止呼吸，我们就不能阻止死亡。我们生活的世界时时刻刻都在发生着死亡与新生的交替，当你明白了这个真理后，你就不再惧怕死亡，也不再费尽心机去战胜死亡。记住，实现健康长寿，并没有什么敌人需要你去打败。你对新陈代谢的过程理解得越深刻，你就会越来越明白，大自然并没有和你作对，而是在为你创造条件。认真思考一下这个问题，你就会发现，正是由于人类没有理解并主动遵循生命的自然规律，包括分子产生与死亡的规律，才导致了肉体的死亡。
后面有一课，我将解释疾病不是人类的敌人，而是大自然努力在为人体排出毒素。所以不要恐惧和仇视疾病，把心态放好，协助大自然尽快尽可能有效地将废弃物排出体外。
生命如奔腾不息的河流，时时刻刻都在运动，只有这样，新生才会代替腐朽。只有改变旧事物，新事物才能诞生。这种运动对于留驻青春绝对是必不可少的。它使得进化得以发生。如果我们的体形保持不变，我们就不会成长；锻炼不能促进肌肉生长，食物和空气也不能加速血液的循环。如果我们体内不发生变化，那我们就没必要去吃饭增加能量、提供养分。我们就会像面无表情、形容枯槁的大理石雕塑一样。没有变化，就没有生命。如果分子不发生改变，我们的身体就要面临死亡的威胁。
在正常的生理条件下，人体内旧的、衰老的分子会被新的、活跃的分子所代替。长寿的秘诀就在于懂得如何提供用来替代旧分子的等量新分子。如果还能保持良好的心态并讲究卫生的话，人们自然就能做到永葆生机。
你会发现我并不是要告诉你如何保持你的形体及体内的元素100年不变，而是要教会你如何让体内分子的变化和转换持续下去，这样就可以如你所愿地留驻青春。
祈求神的庇护是不能让你长寿的，不用说100岁，就是一个小时都做不到。科学实验证明，在正常条件下，通过体内的新陈代谢过程，人体每12个月就会被完全破坏，并再次重建。
想想这些对你意味着什么吧！想想身心健康给你带来的诸多好处和机会吧。如果现在你感觉身体欠佳，那就开始自我调整吧，一年之后你将变得满面春风、神采奕奕。你必须学会重塑自我，让自己体内发生变化，从而改善自己的身体状况。
而改善我们身体状况的关键就是人体内不断发生的新陈代谢过程。它的持续循环可以让人不断发展壮大。这种持续不断的代谢过程使得我们越来越健康、强大、美丽。尽管我们家族内可能有遗传病史，但通过不懈的努力，我们完全可以战胜这些缺陷，让自己日益强壮起来。
人们通常认为人一出生，体内就停止了运动。那我告诉你一个新的道理：生命不息，运动不止。我们在不断获得重生，因为我们的思维和习惯使得我们体内不断有新分子诞生。大自然为我们提供了外部条件，现在就看我们自己如何更好地把握这些条件，主宰自己的身体，使自己更加健康长寿。
那些没能活到百岁的人只能怪自己，不必怨天尤人。万能的上帝从不愿早早夺走某个人的生命，早逝和他的初衷是背道而驰的。是他创造了人，并赋予了人无限的能力和情感。
本课讲的都是一些至关重要的原则，只要大家反复阅读就能深刻理解你如何在岁月的流逝中，仍能留驻青春，保持健康。这里有必要再次强调，生和死并不是一场你死我活的较量。当你清楚地认识到这一点后，你就会去遵循生命的自然进程。在接下来的课程里，我将告诉你如何促进体内的新陈代谢，避免能量的损耗。通过这样的方法你就能做到身心健康、活力无限、青春常在。第03课如何才能做到健康长寿
忽视了心态、锻炼、饮食、洗澡、正确的呼吸中的任何一点，活到一百岁的梦想就会夭折。保持身心全面、均衡、和谐的发展是人类实现长命百岁的关键！
1． 活到100岁必须要做的三件事。
2． 不要过分地依赖药物。
3． 我们为什么会生病？
4． 预防和治愈疾病要注意的事项。
现在有许多课程在教导人们如何保持身心的良好状态，但是除了极少数的特例外，大多都只偏重于某一领域的开发，忽视了全面、均衡、和谐地发展，而这些才是人类实现长命百岁这个伟大梦想的关键。
如今人们越来越认可思维对人体健康产生的巨大影响。数以百万计的人们依靠意志力的伟大力量改善着自己的健康状况。所以人类能否保持健康长寿，心态起着至关重要的作用。但心态只是博大精深的养生之道的一部分。保持良好的心态固然重要，但其他重要的因素也不容忽视。我们应当适当地注意卫生，包括：锻炼、饮食、洗澡、正确的呼吸以及其他方面的养生保健。各方面均衡发展才能产生最佳效果，才能实现人类活到一百岁的伟大梦想。忽视了任何一点都会让人类的这个伟大梦想夭折。
如果你想要活到100岁，并保持年轻、健康、美丽，那么你就必须时刻保持旺盛的生命力。你必须摒弃那些不良习惯，并且逐步养成能够增强自身活力的好习惯。如果你学会了保持青春的活力，那么你就可以应付那些突如其来的疾病。现实生活中的许多人很少懂得如何在日常生活中积聚能量，所以，一旦出现紧急情况，他们有限的体力就变得不堪重负、严重透支，最后的结果就是病倒甚至死亡。许多人每天都生活在一种体力透支的状态中。一些人体力不支，而另一些人则精神衰弱。如果再面临巨大的竞争、遭受前所未有的压力，他们就会彻底崩溃。结果要不就是身体瘫痪，要不就是让自己心力衰竭而死。如果这些人早一些懂得及时给自己的身体补充能量，这种情况就不会发生了。生活中没有人希望自己的能量处于匮乏状态，但你又不能不去消耗能量，所以你所能做的就是及时为自己的身体补充新的能量。
生理科学对于补充活力、强身健体固然起着重要的作用，但大家也不能忽视心态所起的作用，因为它恰恰是健康的核心。了解了生理科学，你可以拥有发达健美的肌肉，引来旁人的羡慕，但没有正确的心态，再强壮的身体终究会变得不堪一击。
有些人疾病缠身，但相信人定胜天，觉得自己坚强的意志可以战胜一切，但却没有认识到意志的力量也是有限的。对于健康的肤浅认识没能让他们意识到呵护、锻炼身体的必要性。他们只相信意识和灵魂才是有价值的，对自己的身体却不屑一顾。健康是无价之宝，身强体壮会使我们拥有更多的机会。让我们积极主动、认真诚恳、满怀热情地掌握这些养生之道吧。
如果人们想健康地活到100岁，必须做到下面三件事情：
I. 预防和治疗疾病。
II. 预防衰老。
III. 避免突发性事故。
不良的生活习惯会诱发疾病。所以最基本的就是要预防疾病。如果你想享受100年年轻、健康的生活，你就必须坚定不移地遵守健康法则来预防疾病。
在这本书里，我将为大家提供一些预防和治疗疾病的有效方法，如果你认真仔细地学习了课程里的原则，并应用于你的日常生活，你就能保持年轻健康。即使你现在感觉身体欠佳，也千万不要沮丧，要坚信你的身体一定会好转起来。
在我们生活的周围，每年都有大量的人因身患疾病而死亡，这多是由错误的治疗方式引起的。这种对治疗疾病错误的方式漠不关心实在是令人大为诧异。当今由于服错药物致人死亡的案例不胜枚举，但有些人还堂而皇之地美其名曰“治病救人”。这些人令人同情，这个话题也很严肃，但我们对有些人生活习惯不好、得病时又寄希望于药物的做法仍感到好笑。世界各地有许多著名医师曾不厌其烦地指出药物会致人死亡，但有些人仍置若罔闻。
费城的本杰明·拉什博士曾说过：“我们加重了患者的疾病，增加了他们的不幸。我们经常为自己开出的药方感到脸红。”
巴黎的默詹丽教授也说过：“我想帮人们治病，但是怎么治呢？先生们，大自然给予了我们很多东西，人类自己也创造了很多东西。医生呢，能不帮倒忙就谢天谢地了。”
当然，我们并非排斥药物的使用。在很多情况下，我们仍然需要通过医生的帮助来使我们重新获取健康。在这儿，我们所要强调的是，我们不应该过度地依赖药物的作用，而忽视我们自身的内在潜能，以及大自然所给予我们的种种恩惠。尤其是，我们要千方百计地防止因滥用药物和不恰当地使用药物而进一步地损害自己的健康。
我们必须承认，大自然提供了很多方法，能够帮助我们彻底战胜病魔。所以我们要好好发现和利用大自然提供给我们的方法，而不是盲目地抵制它们。
在这本书里，我会努力让你明白人们为何会生病，这样你就能成功地预防并治愈疾病。好多人都认为疾病是身体的敌人，必须与之进行不屈不挠的斗争，这种认识是错误的，是一种错觉。疾病实质上是大自然努力把堆积在你体内的垃圾排出体外。这些垃圾如留在体内就会致人死亡。
如前所述，人体内不断发生着新陈代谢。各个器官和组织的分子不断发生裂变，并被新的、活跃的分子所代替。你不要误以为这个过程对人体有害。恰恰相反，这是生命的自然组成部分。
为了更精确地定义疾病，我把它理解为人类努力排出体内垃圾时伴随发生的不舒服状态。当你明白了这个简单的概念后，你就能做到预防和治愈疾病。
完全纯净的血液是健康的基础。如果能保持血液的纯净，那么你就能预防疾病。疾病的种类名目繁多，但归根到底都是大自然努力为你排出血液内的毒素。疾病的诸多症状要看哪类器官或器官组织需要排出毒素，以及排出的数量和性质。
人们如果能保持纯净的血液，并能小心明智地避免事故的发生，就能享受青春和健康所带来的乐趣。你要明白，用一生来细心呵护你的血液是多么重要，只有这样你身体的各个部分才不会受到任何污染，才可以处处迸发出无限的生机和青春的活力。
如果你理解了这个简单的道理，你就可以避免许多不幸和悲剧的发生！也只有这个时候，病痛才不再困扰人类。大自然需要通过疾病为人类排出毒素，然而让人感到悲哀的是，身患疾病的人们却求助于毒害人体的药物，这实在是给大自然增添负担啊！
要预防疾病，就要防止体内垃圾的堆积，保持所有的排泄器官畅通，以便排出体内的日常垃圾。
要治愈疾病，你就必须协助大自然，让体内已堆积的、致病的垃圾自然地排泄出去。这样，血液才能够得以净化和保持。在接下来的课程里，我将告诉你如何做到这一点。现在先简单地介绍一下。
首先是心态要好。有些人可能觉得奇怪，但稍加考虑后你就会承认人的思维是所有外在行动和变化的基础。第二点，要想健康、年轻、美丽地活到100岁，必须注意饮食结构的均衡和食物的选择、数量的控制以及进食的方式。有句老话说得好，“病从口入”。这话一点都不假，但绝大多数人没有意识到这一点。他们甚至没有想过当他们坐在餐桌前狼吞虎咽时，他们正在损害自己的健康，正在为将来的病痛埋下祸根。有些人倒是知道这些，可没有及时行动；还有的人则相信只要服点药，怎么吃都没事。你如果想活到100岁，就必须为自己制定更高更明智的目标。你必须下定决心，坚持只吃有益于健康和保持活力的食物。这种方式没有什么副作用，因为给你量身定做的食物也是最合你胃口的食物。然而不容忽视的是，大众口味并不是健康标准的口味，因为其中或多或少都有暴饮暴食的因素。幸运的是，健康的口味很容易培养。
你还得注意饮用纯净的水。许多疾病，尤其是衰老通常就是饮用水不纯净造成的。
日常锻炼是养生之道的又一个组成部分。没有运动，就没有长久的健康。不要认为年纪大了，就不用运动了。缺乏运动会导致肌肉僵硬和过早衰老，而适当运动则会让你保持健康、强壮、长命百岁。除了日常运动外，肌肉的全面锻炼也是很有必要的。人们平常的运动只能让某方面的肌肉得到锻炼，可其他部分就会发育不良。如果你想拥有强壮健美的身材，就必须注意身体的全面锻炼。你要明白，再强壮的身体也有其致命弱点。面临外界压力的时候，脆弱的部位会最先表现出来，随之整个身体也将崩溃。本课我将告诉你如何通过全方位的锻炼来强健体格，只有这样你的身体才会变得无懈可击。
放松和休息也很重要。人们几乎不懂得如何放松，让身体处于最佳状态。他们醒来后又接着去睡，日日夜夜处于精神紧绷的状态中，久而久之就会导致神经衰弱、缺乏活力、体力透支。
保持长寿健康还有一个必要条件就是要懂得正确呼吸。空气是真正的长生不老药，许多人就是因为呼吸不当而死亡的。没有食物我们还可以坚持一段时间，但没有了空气，我们连几分钟都熬不过去。
还要注意的是，衣着也会对健康长寿的生活造成影响。我还会谈到洗澡、晒太阳和空气浴。皮肤是最为重要的排泄途径之一，因此我们要特别地呵护它。
我们还必须遵守恋爱和婚姻法则，它们也会影响健康长寿的生活。很多疾病和早逝就是由于破坏了这些宝贵的法则所导致的。许多人在这方面很草率，结果过得很不幸福。总之，大家如果想拥有健康、青春、美丽和长寿，就必须全面调整自己的生活，遵循大自然的规律。读到这里你可能认为我们已经大功告成了，但我要说的是，情况绝非如此简单。我们都是习惯的奴隶，一件事情做久了，就养成了习惯。回头想一下，如果遵循了大自然的法则，其实人类实现健康长寿的愿望远比想象中的要简单。
长命百岁或活得更长久是一个伟大的愿望，值得我们每一个人为此倾注心血。如果你在日常生活中能贯彻上述原则，很快就会有成效。当你发现因自己改变了原来的生活方式而使身体状况越来越好后，你将会欣喜若狂。你将变得开朗、幸福、健康和强壮。你的记忆力会大大增强，你的精神状态将焕然一新。当你的每一条血脉、神经、肌肉都迸发着健康的讯号时，你就会承认你所有的努力都已经得到大自然丰厚的回报。你不再害怕过早衰老或早早死去，相反，你会神采奕奕地展望更加充实、灿烂的明天，并信心十足地等待未来给你的无限精彩。第04课病由心生
很少有人能够完全意识到良好的心态会让人强壮、健康、长寿的神奇力量。伟人的成功在于他们洞悉意识的无穷力量，而不是他们的天赋。意识以大脑为枢纽，通过神经系统传达给你体内的每个细胞。
1．意识虽然敏感纤细，但它的力量比电流要强大得多。
2．从科学的角度讲：人的每个意识和情感都会引起身体器官的变化。
3．长寿的原则：永远保持你年轻的心态。
4．法定年龄并不代表你的身体年龄。
5．没有健康积极的心态，食物再纯净，营养再丰富都无济于事。
很少有人能完全意识到良好的心态有让人强壮、健康、长寿的神奇力量，这绝不是夸大其词。然而在最近的十年里，有些人（相对而言）已经意识到了良好心态所蕴藏的无穷力量。他们凭借自己的这种力量取得了伟大的成就。他们中的很多人在教导人们如何拥有好心态，过上健康、幸福的生活。
从古至今，世界上伟大的思想家都承认意识所具有的力量，而那些凡夫俗子们则相信这些伟人的成就归功于他们某方面的天赋。其实伟人们只不过是注意到了意识的积极作用并为己所用罢了。
本课我将着重解释意识对我们的健康和生命产生的影响，并指导你运用意识的力量活到100岁，让自己永葆青春，魅力无穷。
首先你必须承认，意识虽然敏感纤细，但它的力量比电流要强大得多。意识以大脑为枢纽，通过神经系统传达给你体内的每个细胞。明白了这一点，你就能或多或少地理解意识对身体产生的作用。
从科学的角度来讲，实验证明了人的每个意识和情感都会引起身体器官的变化。人们发明了一种可以准确记录各种情绪带来的变化的工具。比如，人们用一根管子向某种特殊的液体吹气，液体的颜色就会随之发生变化。喜怒哀乐都有它相对应的颜色。这说明人们的情绪会影响到呼吸，并进而影响到我们所呼出气体的成分变化。
从实际的角度来讲，成千上万人的亲身经历也证明了身体状况会随着情绪而发生变化。换句话说，有什么样的情绪就有什么样的身体状况。如果你想长寿、健康、有活力，你就必须学会控制自己的行为和思想。你必须经常保持愉快的心情，这将为你增添活力，让你焕然一新。你必须记住意识才是力量之所在，它就像一块磁石，让你达到身、心、万物合一的境界。因此，你要时刻鼓励自己快乐、向上、自信、勇敢、大方、美丽。当这类思想意识占据了你的大脑时，就会马上被神经系统传达到你身体的各个部分，甚至能到达最远的神经末端。它就像天然的滋补品，让你的每个器官如沐春风，再现活力。你千万不要让自己悲观气馁、焦虑恐惧、好争吵、喜仇恨、烦躁易怒，因为这些情绪带来的负面影响会加快你的衰老。这些情绪会分泌毒素，渗入你的血液，进而摧毁你的健康、幸福、容颜乃至生命。
许多人由于心理作用，以为自己生病或染上了某种可怕的疾病，结果本来好好的身体就垮掉了。许多生活在大城市的人经常胡思乱想，惶惶不可终日。有的怕失去钱财，有的怕失去地位，有的则因为担心自己的某个孩子会丧命而沮丧度日，还有许多人则担心自己会身患绝症，整天苦恼不已。恐惧、怯懦、悲伤、愤怒、忧虑都会让人的血液发生化学变化，进而毒害身体。一个总觉得自己心悸或眼花的人很可能会得中风，这是因为长期的恐惧在体内积压已久、最终爆发所致。有很多人心脏本来很健康，可身体稍有不适就认定是死亡的预兆。报纸经常提到遗传病的可怕，让人们以为自己生下来就没的治，这样的报道可真是贻害世人。其实，如果有正确的生活方式，并经过一定的治疗，遗传病照样能得到缓解或根治。
你可能会问：“如果我天性喜欢胡思乱想，我怎样才能让自己放松心态呢？”这是因为你没有正确认识你自己和你的能力。胡思乱想不是你真正的天性。整日满脑子都是些有害身心健康的想法和情绪，久而久之就养成了习惯，自然而然地就觉得自己得了某种病。你应该把自己看得很强壮、高贵、热情洋溢。你的体内潜伏着一股战胜疾病的巨大力量，能让你摆脱疾病的困扰，不再成为疾病的奴隶。相信你自己，勇敢地站起来吧！摆脱那些消极、压抑情绪的影响，你的生活就一定会充满阳光。由于无知、猜忌和自我怀疑，久而久之，你就会形成心理暗示，觉得自己的身体状况没法改善，没法长寿。你的心态让你低估了自己的能力。因为你还没去做，就认为自己的能力达不到。莎士比亚不是说过吗：“自我怀疑是个叛徒，它让我们畏缩恐惧，放弃了那些原本属于我们自己的东西。” 如果我们连试的勇气都没有，我们又能做成什么事情呢？
另一方面，如果你对自己有信心，能保持有益于身体健康的积极心态，那么你很快就能保持“积极思考”的心态。你知道“积极思考”的含义吗？那就是，积极的心态能够帮助你强身健体。心态可以促进健康，也能破坏健康。我们心中的理想是蓝图，而心态则是我们身体的“建筑师”和“建造者”。健康与活力取决于我们的心态。
有一个事实不容忽视，那就是你所有的心态都会影响到你能否健康长寿。快乐向上能有力地促进健康，而真正的快乐乃是健康之源。人们如果想长寿，就要多笑，而且要发自肺腑地笑。我所认识的百岁老人永远都能看到事物积极的一面。他们的性格都非常开朗。他们总想着如何改善自己的生活，同时帮助自己的朋友。这些人正是靠意识的巨大力量才得以长寿，而且即使哪天死了，他们也能永远地活在世人心中。
还有一个原则就是永远保持年轻的心态。不要说：“哦，天哪，我越来越老了，越来越不中用了；时光飞逝，我的日子不长了。” 你要坚信你还年轻，纵使时光飞逝，你依然可以留驻青春。生理学家们都知道人体内的细胞和分子处于不断的变化之中，新分子会取代旧分子。在正常的情况下，体内最脆弱的部分每30天就发生变化，大脑细胞每60天就会发生变化，而最坚硬的骨头则大约一年发生一次变化。这样你就完全明白了，其实我们一直在拥有青春。科学证明了衰老论是荒谬的，是完全站不住脚的。
不管处在什么年龄段，你都要认识到自己的身体是全新的，千万不要暗示自己老了，或接受别人的暗示。如果你继续认为自己在一天天变老，那么你的身体将会受到负面影响，你体内的更新过程将会受到抑制，你的身体将加速衰老。
学过心理学的人马上会意识到，体内悄悄发生的这种物质更新蕴含着无限的力量，可以让人健康、长寿。当我们了解了体内的这种更新，就会明白拥有年轻向上、活力无限的生活是一件非常自然、容易的事情。
记住你的法定年龄并不代表你身体的年龄。你可能50岁了，但这并不是说你身体的年龄也是50岁了，因为在过去的岁月中，你的身体不断通过食物和空气获得更新。如果你有积极良好的心态，那你自然会相信自己的身体由内而外都焕然一新了。
只要你在日常生活中留心应用上述原则，就很容易证明它们的功效。如果有一天你认为自己老了，可能当你工作或活动的时候你就会觉得自己的胳膊、手臂、手指头变得僵硬了；当你走路的时候，你发现自己步履蹒跚了。当你勉强熬过这一天后，你再也不想这样生活下去了。你所缺乏的无非就是轻松快乐的心情。我不建议你重复上述那样的做法，我想让你换一种做法。你要想着自己体内不断发生的分子运动让你焕然一新且富有弹性。你要坚信这一点：“我体内的分子不断运动，让我充满了活力。有了这种崭新的活力，我就可以轻轻松松地、兴致勃勃地进行日常活动了。”当你不断地这样暗示自己时，你就会觉得到自己的体内澎湃着无限的活力。这些简单的做法证明了保持良好心态的必要性。第二种做法才是你日常生活的一部分。我不是说你要刻意留意自己的身体，而是要保持积极乐观的心态，无形中养成一个好的习惯。
看看你自己现在的样子。你看到什么不足之处了吗？如果有的话，想想自己理想中的状态。如果你能记住在一年之内你的整个身体都会发生变化，同时按照我所说的，注意生活方式的话，你的目标将很容易就能实现。我敢保证一年之后你将变成自己理想中的模样。年复一年，你让自己变得越来越完美，然后再为自己制定越来越美好的目标。这样你就能不断地进步。当我们培养了正确的心态后，我们就为健康的生活打下了基础。没有健康积极的心态，食物再纯净、营养再丰富都无济于事。不健康的心态和消极的暗示，都会让我们付出的努力功亏一篑。保持健康年轻的必备因素就是完美和谐的心态。当你控制不了自己的情绪，变得暴躁易怒时，就会伤害到自己，也会伤害到他人。我们很高兴地认识到，思想、言语和行动的一致可以促进身体的健康平衡。意志加上决心就能创造奇迹。对于局外人来说，这简直不可思议，但事实上这是人脑自然而然就能做到的。你要想充满活力地活到100岁，就必须通过自己的意志力去超越一切。你必须相信自己体内蕴藏着让自己长命百岁的巨大能量。明白了这些课程里解释的要点，你就朝着自己的目标迈出了一大步。
有了强大的意志力和良好的心态，被专家诊断为无药可救的病人依然可以离开病榻，身体恢复到最佳状态。他们的行为证明了意志力对身体产生的巨大影响。意志薄弱、优柔寡断的人是绝对不会健康长寿的。磨练意志力可以让你重振活力，焕发活力。当然了，意志力必须和健康卫生的生活方式相结合。如果没有正确的饮食、呼吸、休息为新的细胞和组织提供能量，意志力的磨练就不会取得令人满意的效果。
由于生命是一个不断运动的过程，人体内不断发生着生死交替。因此，你不要和死亡斗争，而要通过自己的意志力，努力保持身体的和谐与平衡。 只要你遵循科学的生活方式，你就为自己赢得了健康长寿的生命。我们一再强调，完美和谐的心态将让你获得无限能量。当你尽力遵循生命发展的规律并把大自然看成你的朋友和帮手时，你就能不断地获得新生。第05课为人处世要全神贯注
如果想成功实施某个计划，就必须为之全神贯注，投入全部精力。发明家的天赋，音乐家的才华，作家的艺术创作，演讲者的雄辩都得益于思想的集中。让自己集中精力吧。抓住那些你认为有意义的事情，坚持到底！全力以赴地实施健康长寿的计划！
1．思想集中的奥妙。
2．三招简单集中注意力，立竿见影补充体力。
3．思想和注意力影响生活。
4．明确的生活目标，生命在于运动。
如果我们想要成功地实施某个计划，就必须为之全神贯注，投入全部的精力。我们必须清楚自己想要的结果，然后努力去实现这个目标。如果你现在想要的是健康长寿，那么你就必须全身心地投入去实现这个目标。全神贯注就是要把你全部的心思持续地投入到某一个具体的想法、愿望、行动或事业中去，而且一点都不能分神。要做到全神贯注，心思就要完全服从大脑的指挥，而不要被其他不相干的想法分散注意力。要做到全神贯注，就要一心一意地投入其中。
你可能研究了本书所谈到的所有健康长寿的原则，但如果你做不到全神贯注并把它们贯彻于日常实践活动中去，这些原则对你来说就没有什么意义。如果你没有好好利用这些知识、针对自己的情况做出相应的调整，这些养生之道对你可能毫无帮助。发明家的天赋、音乐家的才华、作家的艺术创作、演讲者的雄辩都得益于思想的集中。让自己集中注意力吧。抓住那些你认为对自己有意义的事情，坚持到底，倾注你所有的心血，不要在一开始就试图创造奇迹，而是要让自己一次比一次做得更好，这样有一天你会发现自己有了巨大的飞跃。不积跬步，无以至千里。不要再让自己的时间和精力浪费在那些无意义的事情上了，树立生活的目标，让自己的生活时时刻刻都能精益求精。与其浑浑噩噩度日，不如把精力集中在某一个特定的目标上，让自己可以取得骄人的成绩。不管你的雄心壮志如何，你会发现全神贯注才是实现目标的关键。
在学习这些课程的时候，如果你能做到聚精会神，就可以领会书中字里行间的真正含义。读一封信或一本书，似乎只有一部分人才能体会其中的言外之意。但事实上，读者如果能全神贯注，他是可以领悟作者的言外之意的。这些言外之意可以帮助人们去领悟作者所要表达的全部真谛。如果你能集中注意力，你很快就能掌握本书中所提到的养生之道的精髓。
在摄影的时候，几乎每个人都知道要对准镜头，如果焦距没有调准，照出的图片就会模糊不清；如果能做到正确聚焦的话，照出来的图片就会很清晰。这个例子可以用来解释集中注意力的作用，因为大脑接受信息和图片就像照相机成像一样。如果注意力不集中，就难以准确、清晰地认识和把握事物，而全神贯注的人则能做到心如明镜。
如果你发现自己的注意力很难集中，你可以通过下面几个练习来增强自己的注意力。在你学会全神贯注的时候，你的记忆力就会提高，你对事物会有清晰、明确的认识，你的生命也将会重绽光彩。
我准备的这些练习要收到两个立竿见影的效果：在教你怎么去集中注意力的同时，也教你如何利用这种能力不断补充你的体力。如果你没法做到集中注意力，那么请在每天起床后和睡觉前来做下面的练习。
练习一
在一间通风的屋子里，坐在一张舒适的椅子上，抬头挺胸，保证呼吸通畅。然后闭上你的眼睛，集中思考下面这句话：“青春之源就在我自己。” 在心里反复默念这句话，直到你完全领悟了这句话的含义。不要让其他的想法干扰你的大脑。这样持续练习十分钟。开始的时候，你可能觉得只想一件事情很难做到，但经过不断的重复练习后，你就会越来越容易做到。用不了多久，你就会发现集中注意力是件轻而易举的事情。事实上，这是因为你已经养成了把注意力放在重要事情上的习惯。
练习二
保持一种姿势，有规律地深呼吸，同时闭上眼睛，在心里想象自己年轻、健康、美丽的容颜。要想得具体一些，你理想中的脸蛋、身材，乃至身体的每个部位都要去想。在大脑中勾勒出自己的理想模样：完美匀称的身材、健美发达的肌肉、漂亮极致的脸蛋，整个人焕发着青春和活力。不管你现在长得什么样，都要集中注意力去想象自己理想中的状态，不要分心。如果刚开始的时候难以勾勒出这样的一幅图像，千万不要气馁和放弃。难度越大，说明你越需要这样的练习。坚持到底，你就会成功。坚持到底本身也就意味着激流勇进。集中注意力去思考理想中的自己，直到你确信，通过良好的心态和健康的生活，你能把这个理想变成现实。
如果你的身体开始呈现衰老的迹象，那么下面的练习可以让你在集中注意力的同时，让身体恢复青春和活力。
练习三
保持上述练习中的姿势，想想自己今天的样子。假设你目前的实际年龄是70岁，想象一下自己的样子；然后再想一下50岁时的样子，看起来是不是要比70岁年轻健壮得多？这样思考大约一分钟后，再想一下自己更年轻时候的样子。以此类推，每次都要把自己想得比上一次年轻，直到你想到自己25岁或30岁时的样子。这时按照练习二中所述，集中注意力去想那个年轻漂亮的自己，这样坚持至少五分钟，或者坚持到你认为可以了的时候为止。在练习的过程中，尽量去体会从衰老到青春体内所经历的美妙变化。照照镜子，每天都要看到自己新的变化和进步。用不了多久，你的朋友就会评论你的气色大大改观了。不要低估了自己的能力。记住你才是自己身体的主人，身体是你的仆人，所以不能让它牵着你的鼻子走。
不断重复上述练习后，你会发现集中注意力开始让你的体内焕发了活力。在上一课中我们讲到，良好的心态是身体的“建筑师”，还讲到了人体内组成元素的不断变化能让我们的身体不断呈现新的面貌。我让大家集中注意力去联想年轻美丽的自己，这是因为完美的联想是良好心态的一部分，也是强身健体的重要因素。如果我们的身体年复一年不发生变化，我们就不会有改变和进步。正是因为我们的身体在不断发生着变化，我们才能通过自己的力量，按照自己的愿望重塑自我，完善自身。
你把自己想成什么样，你的身体就会变成什么样。你的每个想法都会让你的血液发生新的变化，而血液能把营养输送到身体的各个部分。如前所述，当你全神贯注于那个完美、年轻、漂亮的自己时，你的神经和血液就会随着你积极的心态发生相应的生理变化。
如果你想活到100岁，并且同时想容光焕发、青春常驻，那么你就应该抓住每一个机会，全力以赴去实现你的愿望。我教你的方法就是不断地在脑海中塑造那个完美的自我，直到那个充满青春与活力的自我形象在你心中扎根。习惯在很短的时间内就能养成，不用刻意而为之。因为愿望是一个人与生俱来的。达成了这点共识，成功就近在咫尺了。
刚开始做这些练习的时候，你的大脑可能会出现一定程度的混乱。这是很自然的现象，因为新思维总是要花一段时间才能取代那些根深蒂固的旧思维。长久以来你已经习惯了与衰弱疾病为伴，突然让你抛弃这些思想、重新面对青春和活力的渴望是有一点困难。你在努力做出这些改变的时候，你会发现思想的确可以控制和改变我们的行为。当新的思想在你脑中扎根的时候，你的生活就会发生相应的变化。
如果你认真虔诚地按照我提供的方法练习，那么你很快就能取得理想中的效果。但不要期望你长久以来的身体在一周或一个月内就能发生改变。刚开始时，你的进展可能会慢点，但随后的每个月你都会进步得很快。因为每个月你体内大量的细胞都会得到更新，以代替衰老的细胞。你活得越长寿，就会变得越完美。
我相信如果你能坚持不懈、持续不断地把这些计划付诸实践，你一定会长寿、健康。
如果你之前曾设想自己可能会在60岁、70岁、或者80岁时得病而死，那么现在你就要抛弃这些想法，并且对自己能长命百岁有十足的信心。
要让自己和那些脑中有偏见的人不一样，你就必须培养自己集中注意力的能力。如果你按照我讲的方法，把注意力集中在积极的方面，而不是像大多数人那样相信自己会过早衰老，那些消极的思想就不会影响到你。那些缺乏能力或没有全力以赴的人最终将成为消极思想的牺牲者。这些人从不积极地、创造性地思考和行动，因而也决不会成功。而那些全神贯注、全力以赴的人则会在某一特殊的领域有所作为。
如果人们不全力以赴去实践，任何养生之道都不能使他们从中受益。天天对着镜子，全神贯注地去锻炼、去欣赏自己日益发达健美的肌肉，效果要比日复一日的单调练习好得多，这一点就足以证明了全神贯注的作用。
由于人们的思想和注意力会控制和影响人们的生活，因此如果你想长寿，就必须把你全部的心思集中在能让自己健康长寿的事情上，集中在那些能让你重现活力的事情上，集中在那些能让你长寿的健康哲学上。不要浪费时间和精力，也不要去想药品广告和杂志上所讲的治疗疾病和病痛的建议，那样只会损害自己的健康。
有些人神经过敏，一受到那些措辞巧妙的广告的诱导，就把自己的身体和那些广告中描述的症状对比，以为自己真的身患某种疾病。我们有理由相信，这些广告无非是让你高价购买商家的药品而编出的一个堂而皇之的理由。因此我建议你，不要去看这些致命的建议，而要把你的时间投入到真正能让你健康的哲学中去。
集中注意力去想你的最佳状态，因为这种方法可以让你健康长寿、活力无限。看看那些体格健美的雕塑，他们的身材正是你今后的目标。和快乐向上、思想纯洁的人为伴，因为和他们在一起、跟他们聊天可以帮你树立正确的观念。这些原则看似简单，但却可以影响你的未来。
一些人习惯于忧虑，总去想一些悲伤的事情。他们不去想孩子的天真烂漫、鸟儿的啾啾鸣叫、大自然的美不胜收，却偏把注意力放在一场葬礼上。他们喜欢在公园或乡间的墓地散步。如果你也有这个倾向，那么一定要及时纠正过来，因为这样的想法会让你丧失活力、破坏你的健康，甚至夺走你的生命。集中注意力去想健康成长的孩子、竞相绽放的花朵、郁郁葱葱的丛林、婉转鸣叫的鸟声、汩汩流淌的小溪、波涛汹涌的河流、波澜壮阔的大海，因为这些才是真正的生命。要积极向上地生活。流水不腐，户枢不蠹。你的生命应该像奔腾流淌的小溪一样，多彩多姿，生机无限。关注孩子的生活，可以为你的生活注入生机、阳光、活力。当你像孩子般天真无邪、活泼可爱地生活时，你也就拥有了青春与活力。
保持长寿健康的另一个重要原则就是要有明确的生活目标，饶有兴趣地去做一件事情。当你满怀热情地投入某项工作的时候，你的生活就有了意义，你也就有了保持长寿的动力。
一般来说，人们赚足了养老的钱，到了一定的年龄就不再从事某项事业。当人们不再集中注意力做某件事的时候，他的器官就开始停止运动，带来的后果就是，用不了多久他的身心都将变得脆弱。生命在于运动，我们的器官或肌肉一旦停止了运动，我们就会日渐衰弱。
我并不是要大家不停地工作、拼命地赚钱。我的意思是说一个人即使退休了，也应该找点别的事情做，因为这是唯一能让大脑保持运动的方式。总之，你如果想拥有健康、青春、活力、成功、才能、魅力、一百年或更长久的完美生活，你就必须让自己全神贯注、全力以赴。第06课呼吸之道
惊天的秘密：错误的呼吸能够引来疾病。供氧不足和呼吸不畅会使人的肌肉变得僵硬老化，神经变得紧张衰弱，身体经常疲惫，心肺疾病丛生，从而让人过早地衰老或早逝。
1．95%的人每天都生活在缺氧的状态中！
2．人体所需要的相当大的一部分营养都是新鲜空气提供的。
3．呼吸会影响营养的吸收，进而影响人体的活力。
4．空气到处都在，但是我们需要的是呼吸新鲜的空气。
5．正确的呼吸方式：不要用嘴巴呼吸，用鼻子。鼻孔会净化空气。
6．开发肺部功能的方式：腹式呼吸，胸式呼吸，肋间呼吸和隔膜呼吸。
7．呼吸大法秘籍。
人们常说“暴饮暴食是人类各种疾病之源”，这句话不无道理，但我还相信错误的呼吸方式同样也能引起疾病。很少有人认识到通过吸气给人体供氧和通过呼气排出体内二氧化碳等毒素的重要性。供氧不足和呼吸不畅会使人的肌肉变得僵硬老化，神经变得紧张衰弱，身体经常疲惫，心肺疾病丛生，从而让人过早地衰老或早逝。
遗憾的是，95%的人每天都生活在缺氧的状态中。多数情况是由于缺乏怎样利用空气的常识所致。很多人可能没有意识到，人体所需的相当大的一部分营养都是由新鲜空气提供的。科学实验已经证明，人类如果没有食物能活40天、没有水能活10天，但是如果没有了氧气他甚至连5分钟都熬不过去。
呼吸会影响营养的吸收，进而影响人体的活力。这是因为：首先，如果呼吸畅通，就可以加快肠胃的蠕动，从而促进消化液在消化道内对食物的吸收；其次，呼吸畅通可以为血液提供必需的氧气；第三，通过呼吸可以排出肺部的毒素，这些毒素一旦在体内堆积，就会使机体逐步衰竭。身体和空气的相互作用离不开两个条件，那就是新鲜的空气和怎样正确的呼吸。就好比吃东西，给你一大堆食物，但如果你不知道怎么去吃，你照样会饿死。同样的道理，让你置身于新鲜的空气中，如果你不会运用正确的呼吸方法，你一样不会取得理想的结果。
肺部为人体提供源源不断的能量，因此我们要挺直坐正。这些从那些成功人士身上就能看出来。可喜的是，呼吸功能是人体所有功能中最容易开发的。如果你肺活量小、胸腔狭窄、缺乏活力的话，那么通过几周的持续训练就可以让你的肺活量加大、肺动力大大增强、活力也会倍增。
每个人都应当尽量呼吸新鲜的空气。空气虽然到处存在，但新鲜的空气却不易获得。然而，成千上万的人却没有意识到这一点，他们在呼吸空气的同时，却饱受氧气匮乏之苦。人们离不开空气，却有一部分人又害怕空气。他们往往坐在一间密不透风的屋子里，耗尽了氧气，却抱怨自己神经紧张、头脑发晕。如果总是在这样的环境下呼吸，不仅会损耗体内的能量，而且还容易感染疾病。因此，每个人都需要呼吸足量的空气，保证肺部的呼吸顺畅。要获得人体所需的空气，每个人应保证自己有2立方米的生存空间，并确保这个空间能自由通风。一间面积为0.9平米，2米高的房间，如果白天黑夜完全通风的话，可以为一个人提供足够的氧气。
记住，温度不是衡量空气是否新鲜的标准。肺部呼出的空气含有过多的二氧化碳等毒素，显然是不新鲜的；而空气在经过室内外的流通后，则比较新鲜。
正确的呼吸对于健康长寿有着如此重要的影响，却很少有人知道该如何正确地呼吸。你不要通过嘴巴去呼吸，而应当用鼻孔来呼吸。通过嘴巴即使呼吸到温暖的空气，对人体也是有害的。一般的空气中含有大量的有害物质，应该在过滤后再吸入肺部。而这个净化或过滤的过程只有通过鼻孔才能进行。
如果人们不能从鼻孔呼吸到足够新鲜的空气，他们就不是在真正意义上活着，因为这样的呼吸会损耗大量的能量，长寿的几率也将大
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