有损健康的生活细节(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：楼一层

出版社：湖北科学技术出版社

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有损健康的生活细节试读：

现代生活实践证明，一个人的长寿是其身体和心理都非常健康的必然结果，而身体的健康是要有良好的生活习惯为基础的。那什么是良好的生活习惯呢？

生活习惯是指人们由重复或练习而固定下来并变成需要的行为方式。它主要包括工作习惯、学习习惯、休息习惯、衣着习惯、饮食习惯、睡眠习惯、居住习惯、运动习惯等各个方面。它是我们生活中的各个生活细节，是当今社会我们每个人都必须掌握的基本生活技能。它需要从幼儿时期就开始进行培养，并且在人生的每个时期得到不断完善和提升。

良好的生活习惯是指在科学引导的基础上，自觉遵守并经过不断训练所形成的一些符合人体身心健康特点的、公认良好的生活常规，以及在作、息、坐、卧、衣、食、住、行等方面的生活自理能力。这些生活习惯必须符合人体的生理特点，必须符合自然和社会的规律，才能给我们的工作、学习和健康带来更多的益处，才能实现生命的长寿。所有良好的生活习惯不仅是展现给别人看的光鲜亮丽的外表，其实更重要的是我们时刻要注意的生活中的点点细节。

首先，应养成良好的卫生习惯。不要因为生活琐碎，工作繁忙，就忽略了对自己的严格要求。从最简单细节做起，首先不随地吐痰，不乱丢垃圾，这是对自己最基本的要求；勤洗、勤换是对自己工作一天最舒服的奖赏。

其次，要时刻整理好自己的物品。俗话说：没有规矩，不成方圆。既然是自己的物品就应有一个属于它自己的位置，而不应乱丢乱放。否则，不仅会影响到自己，也会妨碍到其他人。试想如果朋友到家里来拜访，推开门，屋内横七竖八，既影响了你给朋友的印象，也难免不使你的朋友因踩到你乱丢在地上的杂志而滑倒，或被你到处乱踢的鞋子绊倒。

第三，也要注意自己的言谈举止。健谈当然是优点，但健谈并不是夸夸其谈，而是一种礼貌，一种善意的交流。在不适合的场合说了不合适的话，不仅会让你在别人心目中的形象大打折扣，或许还会给你自己带来不必要的麻烦。谈话要实实在在，“知之为知之，不知为不知。”不要不懂还要装懂，不仅会闹出笑话，还会让人觉得很肤浅。

其实，良好的生活习惯不只是不说脏话、不随地吐痰、不当众吸烟那样简单，最重要的就是要把对别人的尊重放在首位，凡事要多为他人想一想。不要为了自己生活的舒服就忽略了他人的存在，没有人会愿意做你的配角，尊重他人的同时也会为自己赢得赞许。同时，良好的生活习惯也是内涵以及自身修养的体现，一个人的成功与否不单是指事业上的成功，也包括自身的修养以及内在的涵养。

本书收集了一些健康长寿老人的日常习惯和生活细节，汇编成集，提供给读者一起共勉。想做一个成功而健康的人吗？那就从养成良好的生活习惯开始吧！一、心态1生活过度紧张

由于生活节奏的过度紧张，从事脑力劳动者或从事生意的一些中青年人的生命机体，总在整日超负荷地运转，由于他们持有强烈的竞争欲，使之在生理和心理方面，都承受着巨大的压力。过度的脑力和体力劳动后，伴随而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，有的甚至引发多种疾病。

在这个高节奏、高效率的竞争时代，良好的生活习性能确保个人在这个时代始终保持精神焕发的良好状态，让自己永远比别人显得头脑清醒，思维敏捷，胸有成竹地作出正确的抉择。2经常生气

人生在世，岂能事事遂心？因此，生气是难免的。偶尔生点气，气消之后很快恢复常态，对健康并无大妨碍。不过，一个人如果常生闲气、闷气或怨气，则对身体健康危害甚大，是形成多种疾病尤其是心身性疾患的重要因素。科学家研究证明，常生气的人，易患呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统疾病，并且对肝、心、肾也有危害。不少研究认为，心态犹如控制癌症的阀门，在恶性情绪冲击下，人们脑中的一个程序会出现编制错误，可引起体内细胞的变性而发生癌症。长期的不良心理刺激因素和负性情绪还会破坏人体心理平衡和防卫机制，成为一种“促癌剂”。

闲气生不得。闲气多源于生活小事。就拿在家里吃饭来说吧，菜很可能做得咸一些，或淡一些，不大合自己的口味儿。一个想得开的人，菜咸些就少吃点儿，淡些就放点盐，同样吃得香。而对于好生闲气者，会觉得菜不可口，心里不痛快。显然，他们是把那些微不足道的小事儿给夸大了。所以，闲气大多是自找的。怎样才能不生或少生闲气？关键在于不断完善自己，天天有事做，就不会计较琐事而生闲气了。其次是加强修养，宽厚待人，这样就不会因看谁也不顺眼而生闲气了。

闷气害身心。所谓闷气是有气不发，强憋在心里的气。如夫妻之间常生闷气，身心健康既受损，夫妻关系也会日益紧张，隔阂加深，相互感情受到伤害，甚至会招致严重的后果。因此，好生闷气的人要逐步养成与熟人、朋友、同事谈心、聊天的习惯，心里不痛快就及时向外宣泄。

怨气多因自认为遭遇不公而生。仔细观察一下周围，不难发现，那些牢骚满腹、怪话连篇、怨气冲天的人，几乎都与事业成功无缘，对己对人对国家都是有害而无益的。在同样或相似的外界刺激下，为什么有人很少生怨气而有人却怨气十足呢？这表明，欲不生或少生怨气，必须不断地充实自己，提高自己对事物的认知水平。3生气太久

研究表明，个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击，即使心理平衡调整得好，平均也要折寿1年。如果恼怒超过半年不解，也许要缩短寿命2～3年。因此，为了身体健康，有关专家提出这样一个口号：生气不要超过3分钟。

那么，为什么生气时间一长就容易致病甚至缩短寿命呢？从我国中医学的角度来讲，人的精神心理活动与肝脏的功能有关。当人受到精神刺激造成心情不畅、精神抑郁时，会影响肝脏功能的正常发挥。肝脏还能通过调节气息辅助脾胃消化，肝气郁结则气息不利，不思饮食。我们都有这样的体会，当遇到令人非常生气的事情时，就会没有食欲，不想吃饭。肝脏还与精神活动有关，肝气不好则急躁易怒，情绪激动有时就会做出一些不理智的事情。

美国生理学家爱尔马曾做过一个实验：把一支支玻璃管插在正好是0℃的冰水混合容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”，描绘出了人生气的“心理地图”。实验发现，当人们心平气和时，呼出的冷凝气水澄清无色、不含杂质；生气时则有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的“生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。由此分析，人生气时的生理反应十分强烈，分泌物比任何时候都复杂，且更具毒性。因此，爱生气的人很难健康，也更难长寿。4存嫉妒心

嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人，总难以获得好的情绪，总会缺乏积极进取的精神。而且，嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。

(1)容易使人产生偏见。嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。程度有多大，偏见也就有多大。

(2)压制和摧残人才。在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时、合理地使用。

(3)影响人际关系。嫉妒是人际交往中的心理障碍，甚至能反友为敌。

(4)影响身心健康。它会限制人的交往范围，压抑、怒火中烧而得不到适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。但是，一些人对别人的嫉妒是情不自禁的。

嫉妒这种不良的心理也能转化为积极的动力。那么应该怎样做呢?

(1)具备自知之明，客观评价自己。当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够积极主动地调整自己的意识和行动，从而控制自己的动机和感情。这就需要冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地评价一下自己，找出—定的差距和问题。当认清了自己后，再重新评价别人，自然也就能够有所觉悟了。

(2)调整心态。一旦有了嫉妒的心态，就要对自己看问题的视角做必要的调整，从另一个角度全面审视，便会发现自己对别人的嫉妒是完全没有必要的，也是毫无意义的。

(3)不要追求虚荣。虚荣心是一种扭曲了的自尊心。自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己，这些都是一种虚荣、空虚心理的需要。虚荣心与嫉妒心二者紧密相连，相依为命，所以克服一分虚荣心就少一分嫉妒。

(4)开阔心胸。一个心胸宽广的人是不会嫉妒别人的。要使自己有一个比较开阔的心胸，必须不断加强自身修养，使自己从经常产生嫉妒的心理中解脱出来。要多向身边那些性情开朗、心胸开阔的人学习，要不断地在心里告诫自己，不能小心眼。有一个人自知经常出现嫉妒心理，便向一个性情开朗的朋友求教。那个朋友说，办法十分简单，只要你不去计较，便立即见效。后来，这个人只要碰上对别人心生不满的时候，就想想朋友的话，便觉得自己不会嫉妒别人了。

总之，嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它，不是不可能，只要你努力客观地评价自己，学会调整自己的心态，不追求虚荣，不去计较一些小事情，就能克服这种不良的心态。5无故恐惧

65岁的老王因急性肺炎住院治疗了一段时间，但出院后总感觉肺部隐痛，于是怀疑自己得了不治之症。尽管家人一再劝解说他得的只是普通肺炎，静养一段时间就可痊愈，但他却不相信，始终怀疑自己的病情。

吴老太68岁，本来生活得好好的，可最近由于哥哥患肝炎去世而惧怕肝炎到了惶惶不可终日的程度。她手不敢碰墙，见到痰盂、桌椅等就绕开走；怕邻居来串门，邻居走后，她都要用消毒液擦洗人家坐过、碰过的地方。

其实，心理的恐惧往往对健康损害更大。尤其是老年人，长时间的忧愁、烦闷、不安会加快自身的衰老和死亡速度，而且为整个家庭投下不和谐的阴影，影响到家人的生活。老年人要想健康长寿，应顺其自然，正确看待死亡，不可自寻烦恼，胡乱猜疑。

专家透露，目前死亡的肿瘤病人有三成是被活活“吓”死的。而70%～80%的肿瘤病人（其中老年人比例最大）有心理障碍，主要表现为抑郁、焦虑、烦躁、恐惧等。

心理障碍与两大因素密切相关。一是癌病恶性度，二是病人心理素质。患了癌症，临床治疗仅是一个方面，更重要的在于克服不良心理，构筑起抗癌的心理防线，这对强化自身免疫力，阻止和延缓病程的进展至关重要。

病人家属对癌症患者也有着不可低估的影响。在心理上，病人家属应积极学习相关疾病的知识，并和病人参加一些互助组织，交流心得，相互鼓舞；在治疗上，作为家属应充分发挥桥梁的作用，以利于医生更好地实施治疗，达到理想的治疗效果；在饮食上，病人家属应做一些美味可口、易于消化的食物，也可让病人少食多餐。6悲观

生活的快乐与否，完全决定于个人对人、对事、对物的看法如何。如果我们想的都是欢乐的事情，我们就能欢乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤。

乐观是生理健康的法宝。根据目前的研究：人类寿命的自然极限应为130岁到170岁，但大多数人至今都未活到这个年龄。长期以来，科学家也进行了大量研究，开始承认，人的疾病与寿命除了“生物模式”之外，还存在着“心理、社会医学模式”。中东地区一位150多岁的长寿者，把自己长寿的秘密概括为一句话：“快乐的生活。”绝望导致早死。研究者发现，老年丧偶后的半年里，死亡率比同龄人高出6倍。悲观情绪会破坏免疫功能。情绪不仅是一种心理体验，也是一种物化过程。悲观不仅会造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且会使内分泌破坏或降低免疫功能。快乐会使生病的人忘记痛苦，甚至会使生病的人也能比常人活得久。

比地大的是天空，比天大的是人心。心胸豁达的人是真正的强者，乐观则是他们的情绪体验。乐观者能应付生活险境，掌握自己的命运。邓小平的心胸就很博大，在他80岁高龄时，联邦德国总理科尔问他“长寿秘诀”，邓小平回答说：“天塌下来我也不怕，有大个的顶着。”乐观的人即使事情变糟了，也能迅速作出反应，找出解决的办法，确定新的生活方案。乐观的人不会对事业表现出失望、绝望，正所谓“悲观的心态泯灭希望，乐观者则能激发希望。”7很少与家人交流

人与人之间相处的时间越少，关系越冷淡。平时见不到面时，偶尔去一个电话，就当是闲聊，问候几句，等再见面时就不会无话可聊了。聊天的时候，不要只顾着自己说，或者对对方的说话很冷淡，而是认真地听对方的话，并且表示感兴趣。一旦你投入到谈话之中，自然会对无趣的内容感到有趣，自然能够聊起来了。如果平时不主动和家人沟通，长久的压抑自己的不良情绪，这样对身心都是有害的。生理方面容易导致冠心病、心肌梗死，甚至引发恶性肿瘤。建议：学会与家人培养共同兴趣。二、衣着8习惯穿紧身的衣服

紧身的衣服能够突出身体的完美曲线，许多女孩子对此“爱不释身”，即使体重增加了以后还不肯加大尺码。然而，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹胀腹痛，加重心脏负荷，令人产生明显的不适感。

如果裤子太紧，会使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引发胸闷胸痛。同时，长时间穿着过紧的裤子不利于体内气体的排放运作，所谓“不通则痛”，腹胀等各种疾病也由此产生。

有研究报告指出，年轻女性穿紧身衣服会对生殖系统造成压力，迫使子宫内膜细胞离开子宫，在身体其他部位成长。据了解，紧身衫裤在子宫及输卵管的四周围产生极大压力，当除去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，不过压力仍会在厚壁的子宫内遗留一段时间，使得子宫内膜细胞离开子宫进入卵巢。

根据英国官方统计，目前英国有10%～15%的育龄妇女罹患子宫内膜异位，其中1/3是重度患者。这种疾病会造成月经来潮时腹部疼痛，甚至无法生育。相关调查显示，19世纪英国上流社会妇女流行穿紧身服饰，结果有许多妇女罹患腹痛的毛病，显示妇女在月经来潮期间穿的衣服对身体健康有很大影响。而习惯穿宽松传统服装的印度妇女，罹患子宫内膜异位的比例也就相对较低。一项针对过去30年来印度医疗文献所做的调查也指出，在超过12000个印度医学文献报告中，只有4个报告是探讨子宫内膜异位的。妇科专家强调，子宫内膜异位在西方国家是相当普遍的疾病，然而在发展中国家却少有病例。专家建议年轻女性在月经来潮期间尽量避免穿紧身衫裤。9夏秋季节穿紧身牛仔裤

紧身牛仔裤是人们很喜欢的一种服饰，男孩子穿牛仔裤看起来帅帅的，女孩子穿起来则可以展现出苗条的身材。但是，从生理健康的角度来说，经常穿紧身牛仔裤是不科学的，它会对身体的健康产生很多不利的影响，尤其是在夏秋天气比较炎热和潮湿的季节里。牛仔裤面料一般比较厚，而且透气和散热功能普遍较差，一些设计又往往喜好低腰、紧身，这就容易造成下身闷热而引起很多疾病。

对女性朋友来说，经常穿牛仔裤不利于会阴部的组织代谢，使白带和会阴部腺体的分泌物不易被吸收和挥发，结果捂得外阴部整天湿漉漉的。阴部局部温度潮湿的环境非常有利于细菌的生长和繁殖，从而引起外阴部或阴道的炎症。

男性长时间穿牛仔裤对健康的伤害更大。牛仔裤往往都是贴身穿，而一些面料较硬的牛仔裤，穿久了会对局部皮肤造成磨损，为真菌感染提供了机会，严重者还可能会引起发炎、湿疹，甚至化脓。更为最严重的是，男性如果长期穿过紧的牛仔裤，会引起睾丸发育不良，影响婚后生育。因为穿牛仔裤时，它不易透气和散热，这就会使裤裆温度明显升高。尤其是夏秋季节，天气比较炎热、潮湿，这就容易使男性阴部局部的温度要明显高于身体其他部位的温度。医生认为，男性制造精子最适宜的温度为35℃左右，而当局部温度升高，超过这一限度时，就会影响到睾丸的生精功能。而且穿牛仔裤时，阴囊就被托起来了，这也会影响到精子的正常生长，使精子的质量和数量都受到影响。

曾经就有一个特别有趣的调查，说澳大利亚的牛仔们，大部分都出现了无精或者少精现象。这与他们常常穿牛仔裤、坐马背有关，导致精子要么被扼杀了，要么是出不来。

此外，经常穿牛仔裤还会影响下肢的血液循环，增加性的刺激，重者还会引起神经麻痹。因此，从生理卫生角度来看，牛仔裤还是少穿为好，尤其在夏秋季节更要少穿。如果你非要穿牛仔裤，也要讲究科学的穿法，让牛仔裤与其他裤子交替着穿。穿牛仔裤的同时穿上柔软、透气和吸湿性好的内裤，这样局部温度就不会持续高温，体温能经常得以调节，生育力也不会受到影响。10新衣服不洗就穿

新买回来的衣服，无论是纯棉还是合成纤维织物，在工厂的加工和染色等过程中，都要经过许多化学物质处理因而使这些化学物质渗附到衣料上，直接穿到身上就可能刺激皮肤，引起病症。具体说，新买回来的衣服常有下列化学物质。

(1)游离甲醛：染料和防缩防皱处理剂中的甲醛树脂所产生的游离甲醛等，会刺激皮肤导致皮炎。

(2)柔软加工剂中的化学物质：各种柔软剂如硫酸酯、多元醇脂肪酸脂等，可使衣料柔软、平滑、手感好，它们一般在纤维织物上的附着量为1%左右，如果超过一定浓度，就会从纤维织物中游离出来，刺激皮肤，引起皮炎。

(3)荧光增白剂：它是一种有刺激性的化学物质，从纤维织物中游离出较大数量时，能刺激皮肤，造成皮炎。

(4)卫生加工丸：如内衣、袜子、婴儿尿布垫等，一般都用有机汞、锡、酚醛等卫生加工剂进行处理，这些化学物质可能对皮肤产生微弱刺激，引起接触性变态反应等。

由此可知，为了避免衣料附着的多种化学物质对皮肤的刺激，新买回来的衣服，在穿着之前最好先放在清水中浸泡，然后再用清水冲洗两三遍，彻底清除衣服上的有害化学物质，然后穿上方可安全无忧。11穿化纤内衣“化纤”即化学合成纤维，因价格低、耐用、易洗等优点而受到人们的欢迎。但在加工中，加入了树脂整理剂等化学物质。此物对人体皮肤和黏膜有刺激作用，有的发生瘙痒，有的则发生过敏性皮炎。抓挠后又会引起进一步炎症。此物也会由皮肤渗透进入体内，对身体产生不利影响。故严格地说，男女老幼都不宜穿化纤内衣。特别在冬季，气候干燥，皮肤也干燥，与化纤内衣互相摩擦可产生大量的静电。

化纤内衣直接接触人体皮肤，会引起过敏性疾病。如在胸部、腋窝、后背、臀部、会阴处等部位的皮肤上出现散在的颗粒丘疹，周围还有大小不一的片状红斑并伴有瘙痒和不适的感觉。研究已证明，用尼龙、涤纶等面料制作的贴身内衣可引起接触性皮炎、接触性荨麻疹及过敏性哮喘。皮肤娇嫩的婴儿尤其不宜穿用。

对于孕妇来说危害就更大了。因为治疗过敏性疾病需服的药物会影响胎儿的正常发育，甚至会造成畸形，因此孕妇更不能穿化纤内衣。12穿花样内衣

蕾丝花边、镂空图案等内衣的点缀无疑会让女性“艳光四射”，然而，过多的蕾丝或尼龙材质容易引起皮肤过敏，脱落的细小线头甚至会进入乳头，造成泌乳障碍或形成乳腺炎。同样，束身内衣就像给乳房“上刑”，久而久之，会造成乳房的血运不畅和压迫性疼痛，甚至导致乳腺增生性疾病。13长期穿高跟鞋

女性穿上高跟鞋后，身体会因为脚跟提高，腹部和臀部随之收紧、挺高作平衡，从而令步伐体态更加优美。这就是为什么女士们钟情于高跟鞋的原因。但是优美的背后，是要付出健康的代价的。

高跟鞋的四大危害：

第一，脚痛。高跟鞋对脚部的伤害最直接。高跟鞋穿久了，无论是走路还是站立，前脚掌都会隐隐作痛。有的人脚掌皮肤还会变厚，甚至长鸡眼。尖头的高跟鞋还会导致大脚趾外翻和大脚趾囊炎。

第二，膝痛。喜欢穿高跟鞋的女孩子，将来很可能会饱受退行性膝关节炎的折磨。美国哈佛医学院近期发表的调查研究结果指出，长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。

第三，腰痛。穿上高跟鞋后，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部自会向后拗，使腰部肌肉、关节及骨骼受压，时间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等问题。

第四，头痛。在走路时，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉；倘若穿高跟鞋，脚底的支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米时整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，易使大脑受损，这也是有人长时间穿高跟鞋会头痛的原因。

穿高跟鞋的注意事项：

(1)穿高跟鞋时尽量避免蹲、跪或爬楼梯，也不要进行对膝关节立足点击力较大的活动。白天穿高跟鞋后，晚上在家应加强足部保健，多按摩足底的涌泉穴，用手轻轻敲打足跟，也可以用手握住脚，整个地揉，都可以缓解足部疲劳。晚上睡觉时，可以把脚垫高一点，使足高过胸，加强血液的回流，能够使足部得到彻底的放松。

(2)青春期少女不适宜穿高跟鞋。女性的足骨在15～16岁时发育成熟，过早穿高跟鞋容易使足骨发生畸形；骨盆一般到25岁才定型，在此之前穿高跟鞋会导致骨盆口狭窄，直接影响以后的正常分娩。

(3)选购高跟鞋时先确定鞋底跟自己脚的弧度是否相符。脚趾前端与鞋子顶端应留有2～3厘米空隙，鞋跟不宜太小，鞋头宜宽松。鞋跟高2~4厘米最佳。购鞋最好选在下午3点至4点，此时试穿10分钟或多走几步，能确保鞋子舒适合脚。穿新鞋要有一定的磨合期，最好在家里先穿一段时间，然后再穿着外出。

(4)穿着高跟鞋走路时姿势要正确，脚尖往前伸直，臀部夹紧，上半身挺直。这样可以避免压力分布不均，从而改善腿部、足部浮肿的现象，促进血液循环，远离腿部酸痛。

(5)注意场合，不要在平时挤车或在不平整的马路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平时不要总穿相同高度的高跟鞋，以免脚部同一处经常受到挤压。

(6)穿高跟鞋走路应注意休息，可以把脚尖翘起，活动一下小腿。

(7)脚趾甲不宜太短，以防甲沟炎。

可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，以减小脚底所承受的压力。在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部疲劳。下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，以帮助筋腱舒展。回到家里，立刻脱下高跟鞋，光脚走路，这是消除腿部与足部疲劳最简单的好方法。14穿尖头皮鞋

现在，许多时髦女性爱穿尖头皮鞋，这为她们增添不少另类风采。市场上销售的尖头皮鞋一般比普通皮鞋长20～30毫米，而韩式尖头皮鞋更长，鞋尖部位一般长出脚掌1/3左右。这些尖头皮鞋在给女性增加柔媚感的同时，也给她们带来不少伤害。

那么，尖头皮鞋都有哪些不好的地方呢?

(1)容易冻坏脚。穿时尚尖头鞋导致脚部被冻伤的女性非常多。鞋头又尖又窄的尖头鞋在走路时使人体重心向前倾斜，足部血液循环不畅，穿的时间一长，足部皮肤就会破损或长水泡，遇到气温寒冷，这样的脚最易冻伤。如果冻伤很厉害，来年甚至有复发的可能。

(2)容易导致甲沟炎。由于尖头皮鞋的结构特殊，年轻人在穿着时易引起脚部病变，常见症状为嵌趾甲症，一般多发生在大脚趾上。此病的病变原理是：脚趾甲受到前端狭窄的尖头皮鞋挤压，导致脚趾甲嵌入软组织内，此时若再受挤压或摩擦即可引起脚趾发炎，此病也称作甲沟炎。小趾甲和第四脚趾甲的外缘，较易发生类似症状。

(3)容易引起足部畸形。尖头皮鞋易引起大脚趾畸形。由于鞋头太尖，不能正常容纳各脚趾，其中大脚趾受到挤压后将会向内倾斜，但大脚趾的根部关节处向外凸出，凸出部位与鞋帮摩擦，可导致拇囊炎，造成局部红肿、疼痛，穿鞋困难，直接影响着正常行走。

若正处于生长发育期的青少年穿高跟尖头鞋，由于人体重心向前倾，脚跟受力越来越少，全身重量都集中在前脚掌上，使脚的前半部分负担加重，从而导致足部发育畸形。

(4)成为安全隐患。穿上尖头鞋后，不少女性步幅变小，原来两步能走完的距离，现在不得不走三步才能完成，这容易造成视觉上的错觉。特别是上楼梯，稍有不慎，鞋尖即可能触到台阶立面，使人站不稳甚至摔倒。

爱美也要注重自身健康，既然尖头皮鞋害处多多，那就尽量不要去穿。如果一定想要穿的话，也要做好各种保护措施：

(1)保证足部血液微循环的通畅，可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，便于调换。

(2)每天晚上按摩脚部，揉搓双脚，促进血液循环。

(3)在一些特殊场地，如挤公共汽车或参加路面情况不理想的户外活动，最好不要穿尖头皮鞋。15领带过紧

系领带是许多职业人士工作时的着装要求。工作时，穿西装、打领带，可以显得整洁、大方和干练，是一个男士在正式场合的标准装束。在一些大公司，有许多职业女士也系领带，让人看起来显得特别自信、特别精神。一条小小的领带，能使人们风采倍增。如果领带系得不当，是会影响视力健康的。曾有一位销售总监，他的工作要求他必须在工作时系领带。但过了一段时间之后，他总是感到头昏脑涨，视物不清，这样的情况持续了大半年。他最初以为是工作压力过大所致，也就没有及时去找医生，直到后来不能工作才开始寻医，但他找了许多医生都不能查出到底是什么病症。后来有一个医生仔细询问了他的生活方式，终于真相大白。原来他有一个习惯，那就是每天早晨会把领带打得非常紧，这就是致病的原因。

领带系得过紧时，会压迫颈动脉和神经，阻碍人体正常血液流通，造成脑部缺血、缺氧，导致正常营养供给受限，累及视神经和动眼神经，使眼内压增高，从而出现眼睛肿胀、视物模糊。美国一家眼科诊所曾做过一项试验，试验者被要求系上领带。3分钟后，大部分接受试验的人的眼睛内部压力已经升高了20%。研究人员由此推测，这可能是由于大部分的颈部静脉受到过紧的束缚，导致血液流出受阻，并引起倒流的结果。

其实，如果把领带系得过紧，除了视觉轻微模糊之外，还会因无意识地眨眼而导致眼疲劳，加重了视神经的负担。特别是一些从事文案工作的办公室人员，在低头工作时，领带会显得更紧些，眼的不适症状会更明显。长时间处在这种情况下，人的心情也会烦躁不安。

把领带系得过紧，除了会造成头昏脑涨、视力下降外，还会导致各种眼科疾病。如青光眼、白内障等。正是因为领带的松紧度与上述潜在的有害因素相关，所以眼科医生告诫人们，经常系领带的人，应让脖子有个适当的自由度，不要系得太紧，有利保护眼睛。在穿西装、打领带时，尽量使衣领宽松一些，给自己的脖子留点“空间”。长时间从事文案工作的人，不要低头工作时间太长，应常眺望远方，让眼睛得到休息。

对于中老年人来说，由于身体生理功能逐渐衰退，再生功能逐渐减弱，颈部应避免承受较大的压力。他们在选择衬衣时，领口一定不要过小，如果需要打领带的话，也一定不要系得过紧。16束腰求苗条

身材苗条是许多女性的追求。于是很多女性采取了各种各样的美腰计划，如节食、运动、练瑜伽等。当这些计划没有明显效果的时候，许多女性采取了束腰的办法，就是用宽宽的腰带或时装带束紧腰部。这样做，确实可使乳房、臀部凸出一些，从而使腰身变得纤细。但是，从医学角度来看，腹勒得太紧会对身体造成很多伤害。

(1)影响呼吸和大脑供血。由于人的呼吸除了肺有节奏地收缩外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。长时间束腰势必会影响腔式呼吸的正常进行，同时压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。

(2)引起消化不良。束腰会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的功能衰退，胃动力迟缓，引起消化不良。

(3)易患妇科病。如果束腰时间过长，会影响腰、腹部血液循环，造成盆腔淤血，很容易引发月经不调、痛经等妇女病。

(4)易患痔疮。人的肛门周围有数组静脉，称为痔静脉。通常情况下，肛门周围的结缔组织比较疏松，血液运行也通畅。无论何种原因引起的腹部压力增大，都会使痔静脉内的血液回流受到阻碍。如果持续性束腹过紧，痔静脉就会迂曲成团，局部血流将严重受阻，时间一久，就容易导致痔疮形成。

显然，为了使自己的腰腹细柔而束腰是不可取的。苗条的身材通过腰部体育锻炼也可以达到。当然，我们应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围。据一家女性杂志报道，年轻女性的腰围如果等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高160厘米的姑娘，腰围应为60厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)，就可推算出理想的腰围了，腕围的4倍即是腰围，比如腕围是16厘米，理想的腰围便是64厘米。

如果经测量你的腰围较粗或脂肪较多，首先应进行腰部体育锻炼，只要持之以恒，3个月就可初见成效。具体锻炼程序如下。

(1)仰卧床上，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右侧，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。

(2)仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1～15米，再向右滚。重复3～4次。

(3)仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼腰腹部周围的肌肉，缩小腰围，美化下腹部的外形。

(4)站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升腹肌，从而使腰围纤细。

(5)坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做10～12次。

经以上几节腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，效果会更好。17戴耳环

现在，越来越多的人喜欢戴耳环，不仅仅是女性，有一部分男性也开始戴耳环了。的确，戴耳环可以为人们增添别样情致。一般来讲，戴耳环并没有什么坏处，但有些特殊人群是不适合戴耳环的，例如心脏病患者。在美国，有人认为包括穿刺耳环孔在内的身体创伤会使先天性心脏病患者发生致命感染的危险大大增加。这个结论是美国“马友诊所”的研究员通过对445名先天性心脏病患者的研究得出的。研究人员发现，1／4的参试者有心内膜炎，这是一种因身体某部位遭受创伤而导致的心脏瓣膜炎症。研究人员说，无论何种身体创伤都会给各种致命病菌乘虚而入创造机会，其中就包括在耳垂上戴耳环。我国的一些专家也认为，人体一旦受到创伤，就必然会破坏人体的第一道防线，也是最主要的保护组织——皮肤，于是细菌侵入人体易如反掌。如果再加上手术操作违规，那么发生感染的危险就更大。

除此之外，老年妇女穿耳洞戴耳环比年轻女性更容易引发久治不愈的炎症。因此，中老年人不管有没有心脏病，都应该慎戴耳环。如果要穿耳洞，也要在穿耳孔手术前服用抗生素，并保证手术无菌。18配戴太阳镜耍酷

太阳镜是夏季追求时尚者的宠儿，但事实上太阳镜很容易无形地伤害您的眼睛。

(1)太阳镜的危害。可诱发青光眼的急性发作。因为戴了太阳镜后，进入眼内的可见光减少，瞳孔会自然开大，造成前房角狭窄，导致房水引流不畅，时间长了，易诱发闭角型青光眼急性发作。患者会出现眼红、眼痛、头痛、视力急剧下降，甚至伴有恶心、呕吐等全身症状。所以青光眼病人或怀疑患有青光眼的人不宜戴太阳镜。

可导致弱视。6岁以下儿童的视觉功能还未发育成熟，戴太阳镜时间长了，眼底黄斑区不能得到有效的刺激，会影响视觉的进一步发育，甚至形成弱视。所以6岁以下儿童不宜戴太阳镜。

可引起视觉疲劳。有些人不分时间和场合，不管在户外还是室内，不论太阳光强弱，甚至在黄昏、傍晚以及在看电影、电视时也戴着太阳镜。这样做会加重眼睛的负担，引起眼肌紧张，视物模糊，严重时还会出现头晕眼花、不能久视等症状。

可引起太阳镜综合征。太阳镜综合征多见于赶时髦的年轻人，他们偏爱戴边宽、厚架、分量重的大框架太阳镜。这类眼镜连续戴1～2周后，戴镜者会出现眼眶或两面颊之间部位麻木、知觉迟钝等症状，呼吸时有鼻部不适的感觉，就像患了感冒。还有人感到像有小虫子在脸上爬行，上颌牙龈麻木，上门牙感觉不适，眼睛酸胀。这是由于人的面部感觉主要是由三叉神经支配，三叉神经的眶下支是经眼眶下缘的眶下孔穿出的，厚架、宽边、分量重的太阳镜往往会压住三叉神经眶下支，因而引发上述症状。

(2)不宜戴太阳镜的人群。青光眼患者：由于其房水循环障碍，眼内压增高，致使视乳头萎缩，视野缺损，从而导致视力下降。如果戴上太阳镜，就会因为光照减少，瞳孔放大，加剧眼内房水循环障碍，使本来就已经很高的眼内压进一步增高，不但使病情恶化，增加病人的痛苦，甚至造成失明。

视神经网膜炎患者：本病患者戴太阳镜会加剧视神经的传导障碍，对康复不利。

色盲患者：全色盲者戴太阳镜并无大碍。但因全色盲者极少见，绝大多数为部分色盲，其只对几种颜色缺乏辨别能力。此类患者若戴上太阳镜会使辨色能力更加困难。

夜盲症患者：患夜盲症的老人，由于维生素A长期摄入不足，体内参与暗视觉反应的视黄醛得不到有效的补充，所以在昏暗的光线下，患者的视觉会受到影响，故不适合戴太阳镜。

(3)科学选购太阳镜。应到正规眼镜店选择正规厂家生产的具有防紫外线功能的太阳镜。非正规厂家生产的太阳镜，往往不能达到防紫外线的标准，最好不要选购。

选择时注意镜片表面要光滑，无波纹、无瑕疵、无气泡、无磨痕。要将镜片平放，从水平方向观察镜片有无翘曲。凹凸不平或有痕迹、气泡的镜片不宜选购。简便的鉴别方法是：将太阳镜置于眼前，透过镜片观察远处目标，如窗框或门框等，再将眼镜上下前后移动，目标不应有摆动及波浪形变形。

太阳镜会降低进入人眼的光通量，这时佩戴者的瞳孔会增大。如果一副太阳镜只能挡住强光而不能阻隔同等量的紫外线，佩戴者将会比不戴太阳镜时受到更多的紫外线照射。角膜、晶状体是最易受到紫外线损害的眼部组织，日光性角膜炎和角膜内皮损伤、日光性白内障是与之相关的眼部疾病。为了保护眼睛，应尽量选择具有防紫外线功能的太阳镜。

镜片的颜色选择，应以戴上后看周围环境的颜色不失真，物体的边缘清晰，能有效识别不同颜色信号灯为原则。镜片颜色深浅的选择，应视活动场所而定，一般以中等深度为好，如淡灰色、淡茶色、淡绿色等，这些颜色的太阳镜对红外线、紫外线吸收较好。当然，如果要求遮光效果很强，就应选择颜色较深的镜片。但骑车或驾车者不能选择颜色太深的镜片，否则不能有效识别不同颜色的交通信号灯。

选购太阳镜还得考虑它与眼睛大小、脸形、眉毛、鼻子之间的匹配关系。大眼睛的人要选择大镜框的太阳镜，眼睛小一些的选择小一些镜框的太阳镜，胖圆脸形的人适合戴粗大框架的太阳镜，瘦长脸形的人适合圆形镜框的太阳镜，扁圆形脸的人宜选用上下略窄的方形框架的太阳镜。

此外，消费者要把标签或说明书保存好，或让商家将产品标识上的承诺注在发票上，一旦发生纠纷，就不会因缺乏证据而被动。19框架眼镜配戴不当

不少人眼睛看不清楚东西，就随便到街上买一副眼镜，或者借别人的眼镜戴一戴，也不管人家眼镜的度数大小，对自己合适不合适，只要能看得比原来清楚一些就行了。这种做法，对眼睛非常不好，会损害视力。那么，眼镜要怎么配戴才科学呢？

(1)看电脑眼镜度数应浅些。在电脑屏幕前工作时间长了，眼睛就会抗议：流泪、异物感、视物不清甚至视力下降。专家认为，不妨戴上旧眼镜，以求眼睛不至于因调节过度导致疲劳而伤眼。旧眼镜的度数最好比新眼镜度数相差125度。

专家提醒说，配了新眼镜，旧眼镜别忙着丢掉。一般来说，要是旧眼镜比新眼镜度数少125度，那戴着看电脑就最合适不过了。正常人的眼睛天生有“调节力度”，原则上，看远处时基本不用调节，当物体移动靠近到5米以内时，就必须通过眼睛调节才能看得清楚。视物对象越向眼前移动，眼睛使用的调节力度就越大，使近处的物体能看得清楚。

经常“近距离”视物，眼睛的调节度被“高频使用”，晶体、睫状肌和悬韧带三者长时间处于紧张状态，引发流泪、异物感等不适感。因此，适当把视近物时的近视眼镜度数减低125度，大有好处。

(2)眼镜度数要随时调整。一副眼镜配得合不合适有几个标准来衡量：光度的误差要不大于25度，瞳距误差不能大于3毫米，瞳高的误差则不能大于2毫米，如果戴上有疲倦、眩晕的感觉而且长时间不消失，这副眼镜恐怕就不适合你。

但是配好的眼镜不等于可以一劳永逸，眼镜也需要经常维护，平时不要用衣服或餐巾纸擦镜片，摘戴眼镜要用双手，单手受力不均，镜框很容易变形，有任何问题都应该到配镜的地方去调试，同时配戴眼镜最好每3个月或6个月去检查一次，看看度数有没有变化。

(3)给孩子配镜前请注意。配镜必须散瞳验光。青少年的眼睛调节能力强，自身调节范围可在300度之间，所以测瞬间值的电脑验光不适用于青少年。青少年配镜前必须进行散瞳验光，让眼睛在真正放松的状态下，测得准确的度数。

14岁以下少年儿童必须每半年至一年重新散瞳验光换眼镜。戴镜后需定期复查，以便及时调整，配适合自己的眼镜。

矫正视力到1.0正好。配镜时有个原则：近视镜宁浅勿深，矫正到0.9～1.0为宜；远视镜要“给足”，是多少度配多少度。

时戴时摘可能会使度数加深。近视眼镜平时应经常戴，时摘时戴易产生视疲劳症状并可能加深度数。

(4)配镜不要错过最佳时机。由于年龄小，有的孩子看不清东西也不知道怎样和家长说，有的家长知道了孩子视力不好，却认为孩子年龄小，视力还没有发育，长大了自然就好了。殊不知这种心理往往错过了最佳治疗期，反而造成了孩子的弱视。还有一部分孩子虽然配了眼镜，但由于怕同学或小朋友嘲笑，不愿坚持戴镜，达不到好的治疗效果，引起弱视。

(5)验光配镜不能“立等可取”。验光配镜需要综合评判，如双眼是否平衡，眼睛位置是否有隐性内斜与外斜，本人的生活、学习或工作习惯等，对第一次接受验光的学生还要扩瞳，草率验光配镜只能起到相反作用。验光配镜须经过严格而全面的眼睛检测和多次严密的调试感觉，才能最终为患者确定合适的眼镜。从确定采用何种镜架、镜片到磨镜人员着手制作，应该为1～2天比较科学。如果镜片特殊，时间约要1周。20长时间配戴隐形眼镜

近视眼的发生率呈持续上升趋势，由于角膜接触镜不受屈光程度和屈光参差的限制，不影响仪容等优点，被越来越多的近视眼患者尤其是年轻人所接受。戴隐形眼镜（角膜接触镜）会让眼睛(初期)有些不舒服的感觉，甚至磨痛、流泪，一般几分钟后就会慢慢适应了。有些人会引起暂时性的结膜充血、角膜知觉减退等。所以一般开始先短时间戴用，每天戴6～8小时，晚上睡觉或不工作时取下来。以后逐渐适应，可适当延长时间。有些软性镜可连续戴4～7天或更长时间。

隐形眼镜导致的健康问题现在日益增多，估计有近乎一半的佩戴者，因为忽视对隐形眼镜的消毒清洁，而导致眼角膜发炎。在医学上，隐形眼镜被称为“角膜接触镜”，即使镜片的质量再好、透氧性再高，也会阻碍眼睛对氧气的需求，因此，佩戴隐形眼镜必须注重卫生。医生们发现，很多人会长时间地佩戴隐形眼镜，这是导致细菌性角膜炎等眼疾的一个重要因素。隐形眼镜毕竟是放置在角膜上的异物，眼睛的每一次眨动，都会使隐形眼镜与眼球表面产生一定的摩擦，同时它覆盖在角膜的表面，使角膜难以从空气中直接吸取氧气，所以，长时间地或连续佩戴隐形眼镜，都会使角膜处于持续的缺氧状态，引起角膜上皮水肿、糜烂，如果有细菌或病毒存在，就可能导致角膜炎，甚至形成角膜溃疡。

化妆品也时常给隐形眼镜佩戴者带来困扰，如误用化妆品能导致隐形眼镜的沉淀物堆积，出现眼部刺激症、过敏反应和感染等。戴隐形眼镜应先戴镜后化妆，不要将眼线画入眼睑的内缘，或超过下睑的睫毛线，脸上不要涂抹不牢固的粉底，使用面霜时也不可太靠近眼睛。

戴隐形眼镜使用计算机的人，要多眨眼，帮助眼睛的湿润，并要定时休息，最好保持工作1小时左右休息5分钟，并多看远处。

戴隐形眼镜应注意以下几个问题。

(1)请医生检查是否有戴隐形眼镜的适应证。

(2)隐形眼镜必须合适，如表面光洁，戴上不掉，透明度好，弯曲度合适等。

(3)隐形眼镜必须保持清洁，避免细菌污染，放入特制的护理液保存，戴用前再用清洁液清洗干净。

(4)第一次戴用隐形眼镜应在医生指导下进行，先用肥皂水和清水洗净双手，然后用清洁液清洗镜面，将镜片放于食指上用小的橡皮管吸住，这时注意不要眨眼睛，然后轻轻放在角膜上。

(5)在戴隐形眼镜的前几个月内，要经常到医院眼科复查，如发现有眼睛磨痛、发红、视物不清等要马上停止戴镜。经治疗角膜上皮愈合后再继续戴用。

(6)患有急性结膜炎、泪囊炎、角膜上皮损伤、青光眼等眼病者禁用隐形眼镜。21手机长期贴身放

随着无线通讯技术的发展，使用手机的人越来越多，而手机带来的相关健康问题也引起了人们更多的关注。手机的辐射到底对人体有多大危害，如何把危害的程度降到最低，成了手机用户最关心的问题。

当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。

专家建议手机使用者尽量让手机远离头、胸、腰、腹部。当使用者在办公室、家中或车上时，最好把手机摆在一边。外出时可以把手机放在皮包里，这样离身体较远。使用耳机来接听手机也能有效减少手机辐射的影响。22把手机挂胸前

许多女孩子喜欢把手机挂在胸前，但是研究表明，手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人尤其要注意不能把手机挂在胸前。有专家认为，电磁辐射还会影响内分泌功能，导致女性月经失调。另外，电磁波辐射还会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。

手机中一般装有屏蔽设备，可减少辐射对人体的伤害，含铝、铅等重金属的屏蔽设备防护效果较好。但女性为了美观，往往会选择小巧的手机，这种手机的防护功能有可能不够完善，因此，在还没有出现既小巧、防护功能又强的手机之前，女性朋友最好不要把手机挂在胸前。23把手机放在裤袋里

据 6月28日英国《泰晤士报》报道，匈牙利科学家发现，经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。有医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育功能。英国的实验报告指出，老鼠被手机微波辐射5分钟，就会产生DNA病变；人类的精子、卵子长时间受到手机微波辐射，也有可能产生DNA病变。

专家建议手机使用者尽量让手机远离腰、腹部，不要将手机挂在腰上或放在大衣口袋里。有些男性把手机塞在裤子口袋内，这对精子威胁最大，因为裤子的口袋就在睾丸旁边。

建议：来电话时，让手机响7秒后再接听，因为7秒前的辐射最高。24夹着电话筒打电话

这个动作很容易引发背部和颈部的肌肉疼痛。为了避免听筒的滑落，多数人总是很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。

这一动作还有可能会引起严重的疾病。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。专家建议使用免持听筒，或是保持正确的姿势。25戴口罩防冷

鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。26留胡子

胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。据对留有胡子的人吸入的空气成分进行定量分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物，留有胡子的人吸入的空气污染指数，是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的50倍。以此看来，为了健康，还是不要留胡须的好。此外，胡须最好不要拔，拔胡子并不能抑制胡子的再生，反而会造成局部感染。如果细菌从毛孔进入体内，随血液进入全身的话，会引起败血症，细菌如果到达颅内的海绵窦，还会发生颅内化脓性病变，严重时甚至会危及生命。27经常烫、染头发

头发不仅可以对头部起到保暖作用，也有保护作用，更承担着衬托脸型和美容的作用。因此，许多人都不惜花功夫在头发上大做文章，让自己更引人注目。烫发、染发就是其中最流行、最时尚的代表。

当前有许多爱美的年轻女士，喜欢把头发烫得弯弯曲曲以为流行，有许多年轻男士把头发染得五颜六色以为时尚，老人将白头发染黑以示年轻。但自然生成的头发，在烫发染发的过程中，会受到什么样的影响呢？烫发染发对头发和身体有没有什么害处呢？哪些人不适合烫发染发呢？

(1)了解我们的头发。头发是角质蛋白质由一连串的氨基酸连接而成。这种大分子好比长长的链条，氨基酸就是其中的一个个链接。头发中较多的一种氨基酸，叫做半胱氨酸。安插在不同地方的两个半胱氨酸，以疏硫桥键连接起来，形成一个胱氨酸。这些胱氨酸极似一节节小弹簧，使头发具有一定的形状和弹性。

(2)烫发的原理和害处。专用烫发药水中的铵锍酸（碱性）通过头发表层的毛鳞片进入皮质层，改变头发的蛋白链结构而形成卷发。烫发一般是先用还原性的化学药水来拆散胱氨酸的小弹簧，使胱氨酸的疏硫桥键断开，成为两个半胱氨酸。这时，头发的氨基酸链节便松动开来，随人摆布，盘卷成一定的波形。然后再搽抹固定剂，使断开小弹簧的半胱氨酸在就近两两结合，形成新的弹簧，将发型固定下来。

烫发的过程中，药水中的碱性成分和氧化作用，会致使头发表层的鳞片遭到破坏，使头发内部结构处于无保护状态，使内部的水分和营养成分流失，有害于头发、头皮和毛囊，会或多或少地使头发的角质蛋白发生变性，使头发容易发黄、发脆，没有光泽、没有弹性。

专家认为，烫发不要太频，1年不应该超过4次；孕妇烫发则会影响胎儿健康，不宜烫发；小女孩头皮娇嫩，烫发易弄破头皮，感染细菌；头皮干燥的人，更不应常烫发。因此，烫发应该根据自身的实际情况决定。

(3)染发的原理和害处。染发是用染膏中的碱性成分把头发表层的毛鳞片打开（头发上的鳞片遇碱张开），人工色素进入到头发的皮质层，与天然色素中的一部分相结合，形成想要的颜色。

染发时染膏中的阿摩尼亚，对头发表层的毛鳞片有很强的破坏作用，如果养护不当的话会造成头发的鳞片脱落，水分流失，粗糙起毛刺，缺少光泽没弹性。染过的头发没有光泽或色彩难以保持是许多人的烦恼。

专家提醒，不管是哪一种染发剂或其制品，一般含有毒的芳香化学物质，长期使用可能会损害身体造血系统，或使孕妇体内的胎儿畸形，轻者也会导致皮炎，皮肤红肿，瘙痒，溃烂等。为了健康，尽量少染发或不染发，自然才是美丽的。

不少人对用于染发和烫发的化学药水有过敏反应，如起疹斑、头晕，甚至皮肤红肿。因此要特别注意防止这种过敏现象，可先在皮肤上试一点点，如有红肿过敏，就不要烫染。

(4)染发小心引发健康隐患。如今走在大街上，染着棕黄、酒红、金黄、葡萄紫、黑色、白色等缤纷彩发的时尚者经常会向你迎面走来。但是要小心，美丽彩发可能是健康隐患。

化学类染料是由石油等产品通过化学方法合成。虽然这类染料颜色动人，但有些具有致癌性，还包含对人体有害的重金属元素，如铅、镍、汞等。可导致血液系统疾病的物质包括苯及其衍生物。染发剂、汞等有时也会引发造血系统疾病。染发剂是引发血液病的原因之一。染料中的化学物质被涂抹在头皮上，经过加热，渗透至皮肤，随血液进入全身循环，影响造血系统，严重的甚至可能造成白血病等。

除了引发血液病外，染发剂也像大多数化妆品一样，可能导致过敏等变态反应性疾病，表现为头皮及其周围皮肤出现红斑、丘疹，局部搔痒、疼痛等。

染发要慎重，特别是以下几种人，更要慎之又慎：过敏体质者，血象异常者，有血液病史者，肝、肾功能不全者。因为肝脏、肾脏是解毒、排毒的器官，如肝肾功能不全，易导致毒性物质蓄积。28香水使用不当

女人是离不开香水的。夏奈尔说：“不用香水的女人，是没有前途的女人。”一个优雅的女人应该是香水的情人。无论是在匆匆而过的人群中，还是在狭小的电梯里，你都会在无意间嗅到一丝沁人心脾的香气，禁不住让人浮想联翩。

但是，你知道吗?香水并非可以随便使用，在使用过程中也有很多讲究。一旦你不注意，不但会落入俗套，还可能危害身体。

(1)香水不宜直接洒在皮肤上。很多人喜欢将香水直接喷在皮肤上，觉得这样香气会更加浓郁，其实这是一种不正确的使用方法。

香水直接接触到皮肤，会与皮肤上的汗液起化合作用，不仅会使香气大打折扣，还容易使皮肤受到刺激而感到不适。所以您在洒香水时，最好把它们洒在衣服上或手帕上，这并不会影响到香水散发出的香气。

(2)不宜选用味道过浓的香水或洒用太多香水。香水宜淡不宜浓，使用太浓的香水会让人难以接受，产生反感，这就失去了用香水的意义了，尤其是工作时间或参加重要会议的时候，更是大忌。清新淡雅的香水会给人一种舒适的美感。

另外，香水也不适合洒得太多，过浓的香水味会使人感到俗不可耐。赴约会、参加晚会或出席社交场合时，只需在颈部、手腕或耳后洒少量香水即可。

当然，洒香水也要根据实际环境和场合的不同而有所区别。如果在室内，香水最好少喷一点，若在室外活动，则可以适当多喷—些。

(3)不要混合使用香水。每种香水都有它独特的香气，但如果你为了能让自己特别一点而将两种或几种香水混合使用，那么香水特有的香气就会遭到破坏，喷香水也就没有任何意义了。

(4)香水内不宜加水。香水容易挥发，如果存放时间过长就可能发生浓缩现象。这时切记不要往香水内加水，而应该兑入无水酒精，这样才可以保持香水的质量不变。而如果向香水内加入水，则会使香水发生变质现象，甚至还可能对皮肤造成损伤。

(5)香水最好采取喷洒的方式。很多人在酒香水的时候会采取滴洒或蘸洒的方式，这是不科学的。这样不仅浪费香水，还无法均匀地将香水分布在身上，所以洒香水最好是喷洒。

(6)不要四季都使用香水。香水虽然可以让您香气宜人，但却不宜不分时令季节的一年到头都用。最适合使用香水的时间是春夏和夏秋交替的季节，因为此时空气清爽，人体嗅觉比较敏感，人的思维也活跃，使用香水最能突出个性美。最不适合使用香水的时间是炎热的夏季，这时候人们都汗流浃背，如果身上再洒上香水，香水与汗水一混合，往往会产生难以让人接受的怪味。您一定不希望自己给别人这样的感觉吧？！29不注意防晒

研究表明，脸部的衰老状况更多是来自光照中的紫外线伤害，也就是我们通常所说的光老化，它占导致肌肤老化的主要原因的60%。

紫外线中的长波紫外线(UVA)与中波紫外线(UVB)是对我们肌肤伤害最严重的两种物质。肌肤角质层在阻挡大部分UVB的同时也会受到UVB的伤害，其中20%会渗入基底层，10%到达真皮层，UVB能灼伤并降低肌肤免疫力，夺走肌肤表面的光泽，使肌肤变黑并产生皱纹；而UVA则会使肌肤老化，一年中无论任何季节UVA的强度都是一样的，其中20％～30％的UVA能够到达真皮层最深处，致使自由基产生，使肌肤的弹性降低，产生皱纹等衰老现象，使肌肤过早地走向老化。

由此可见，防止紫外线对肌肤的伤害已经变得刻不容缓。不仅在夏日里，就算是在冬天，紫外线的辐射也越来越强，因此我们最好树立全年防晒的意识。

那么如何对抗紫外线呢?这也是很多女性朋友最为关心的问题。

(1)选择合适的防晒护肤品。这是防晒中最基本的一环，一种合适的防晒护肤品可以让您的皮肤避免紫外线的伤害。每天出门20分钟前，将防晒品均匀地涂抹在面部、颈部、耳朵以及其他裸露的肌肤上，以达到最佳的防晒效果。

另外，不论是防晒、美白保养还是底妆产品，它们都会随着流汗、

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