作者：王海玲
出版社：电子工业出版社
格式: AZW3, DOCX, EPUB, MOBI, PDF, TXT
女人这样吃曲线美，肤色白，睡眠好(全彩)试读：
前言 握住从天而降的美丽
你还在时尚杂志里，翻来覆去地寻找同事最近买的眼霜吗？相信每个期待美丽从天而降的女生都有过这样的经历。当我们在不停地用化妆品装扮自己时，似乎完全忘记了一点：寻找由内而外的美。
当翻开这本书时，你会发现不必再为那些似是而非的观点、每天不断更新的各种方法、听了不知所云的专业词汇而不知所措。其实，想美丽一点儿都不难，只需要你有耐心、够细心，美自然会随你而行。
要瘦身、想养颜、要护发、想健齿，想要拥有美丽的女性们，你相信食物的力量吗？唾手可得的美肤食材，你或许没有在意，还在往细腻的脸上狂抹化妆品，每天轻而一举能喝到的健康饮品你没尝试，还在身不由己地喝着那些配方无法验证的减肥药……
将这些通通抛弃吧，别再把自己的健康交托给陌生人。健康美丽由自己做主，量身打造N种食材，让水润的肌肤、曼妙的身材，一切从自然中来。安心地接受来自纯天然食材的馈赠吧！每一种食材经过巧妙加工，都能够摇身一变，成为让你恢复青春的瑰宝。
希望通过本书，你不再每天与衰老、超重、皱纹、暗沉、抑郁、烦躁为伍，用天底下最科学、安全、实用的办法，从此刻开始改变，轻松拥有只属于自己的健康钥匙。
Chapter 1 对抗衰老，乐见岁月无痕
踏上抗衰老的征程
1 抗衰老，女性从25岁开始
生活中，男人即使冒出衰老的信号，也被会赞作“成熟男”。而女人出现衰老的迹象可就大不一样了，身边有个朋友，每天过着披星戴月的生活，始终处于高速运转中，刚三十出头就被衰老找上身，那张脸被岁月摧残得看起来有四十岁的年纪。
这位朋友倒也坦然，“人总是要老的，只不过我属于跑步进入更年期的阶段。”每天工作、生活两不误，昼夜连轴转的她，越来越感觉身体吃不消，皱纹、黑眼圈、眼袋也轮番找上她。
有关对抗衰老的话题对于30岁以上的女人来说总是充满了无限的吸引力，犹如古代历朝历代的帝王，想方设法要获得长生不老的仙丹一样。找到能够延缓衰老的食物，成为了女人不断追寻的目标。
爱美是女人的天性，尽管无数人都曾在该做美女还是做才女的问题上有过摇摆，但是不可否认，最终多数人还是倾向于前者。所谓爱美之心，人皆有之，女人甚之。
记得看过一个故事，讲的是作者发现自己身边的女性朋友，不再满足于每天花大把时间粉饰自己的脸，索性跑去韩国美容，然后回国来炫耀一番。看过之后感慨万千，联想到还有不少人，会选择在旅行的日程中，安排一天来做个微整形，尽管价格不菲，依然毫不犹豫。
与千里寻美的这些“美女”相比，还有一群人干脆被冠名为“粉嫩一族”。当然，能够成为如此达人，自然需要全面地武装自己，甚至武装到牙齿也不为过。相信粉嫩这一新兴词汇的出现，大概最能说明女人厌恶衰老的程度了。
客观的医学研究证明，衰老是一个自发的必然过程，是应激和劳损、损伤和感染、免疫力的减退、营养不足、代谢障碍以及疏忽和药物滥用积累的结果。正是由于衰老是一种自然规律，因此，我们不可能违背这个规律。而女人从25岁开始衰老，这是一个令任何人听起来都有些恐怖的数字，25岁是人体尤其是女性的一个临界点，人的生长和体力在这一年达到最高峰。此后，肌肉就开始慢慢地丧失力量和弹性，然后心肺的机能开始下降，身体的基础代谢率也逐年降低。
2 女性衰老，身体有信号
时光匆匆流过，如花般的容颜渐渐开始枯萎凋谢。从出生的那一刻起，你身体中的无数细胞就在不断地成长，然后衰老死亡，不断交替更新。对于不爱惜肌肤的人而言，时光流逝得极快，而对那些爱惜肌肤、注意保养的人而言，时光在她们身上则放慢了脚步。
如果你是一个心思细腻、善于观察的人，你就不难发现自己的身体发出的各种衰老信号，并积极采取应对措施。
当你的年龄超过25岁，你就会发现衰老正在慢慢靠近你的身体，而更年长的女性则应该清楚地认识到，身体犹如一部机器，如果磨损过度，就会加速衰老。一般而言，脸部肌肤的变化，会逐渐显现岁月的痕迹，当脸上出现以下信号时，就说明我们开始逐步走向衰老了。信号一 眼尾、眼角、脸颊下垂及鼻唇沟加深。不要总以为只有眼角的细纹才会暴露你的年龄，其实嘴唇有时也会发出明确的信号，因为嘴唇和肌肤一样，随着年龄的增加，横着的纹路会变深，轮廓也会变得不清晰，渐渐暴露老化的迹象。信号二 面颊沟以上及以下突出，看起来整个人的脸部呈现老态。信号三 从正面看太阳穴凹，面颊内凹，这是由于皮下脂肪细胞萎缩，脂肪层变薄引起，人显得消瘦，不饱满。信号四 皱纹堆积，早期皱纹多出现在眼角、下眼睑、眉心。信号五 身材走样，腰腹部、手臂、大腿变粗，臀部、胸部下垂，这是由于身体内分泌发生改变，使脂肪在相应区域堆积。
除此之外，女性还需要留心身体其他部位发出的衰老信号，如体能下降、脱发增多、皮肤变糙、慢性病发生、记忆力变差、经常出现失眠等。
凡此种种都是身体发出的衰老信号，女性需要格外留意，小心应对。
吃对食物，拥有不老神话
1 营养专家眼中的抗衰圣品
尽管人类总是无法阻挡衰老的脚步，但设法延缓衰老，也并非束手无策。良好的生活习惯、得当的保养措施、适度的有氧运动，都有助于延缓衰老，提高生活质量。在众多自我抗衰的方法中，自然少不了纯天然的食物，以上这些都是女人赶走“衰星”的必备武器。
若你既爱美又对吃有讲究的话，相信你一定会从每天遇到的食材中，找出那些抗衰老的食物。看似普通的一日三餐，不仅仅可为我们提供所需要的能量，还能提供诸多对身体有益的营养。这些看不见、摸不着的营养素，恰恰是身体对抗衰老的“子弹”，它们被吸收到身体内之后“各就各位”，默默无闻地发挥着各自独有的作用。
下面，我们就来逐一揭晓生活中常见的食材到底有哪些能经久不“衰”，击退岁月带来的皱纹和衰老。西蓝花
西蓝花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，营养成分位居同类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠”。西蓝花中的营养成分包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每百克新鲜西蓝花的花球中，蛋白质含量是普通菜花的数倍。西蓝花中的矿物质成分也远比其他蔬菜更全面，如钙、磷、铁、钾、锌等的含量都十分丰富，比同属于十字花科的菜花高出很多，具有护肤抗衰的美容功效。
秋季应多吃西蓝花，此时西蓝花花茎中营养含量最高。水煮或用水焯过的西蓝花，口感爽脆，色泽翠绿，可以保留更多的营养素。因此，采用凉拌或做汤的方法是不错的选择。洋葱
洋葱在国外被誉为“菜中皇后”，经常吃可清血、降低胆固醇、抗衰老。其所富含的硒是一种很强的抗氧化剂，能清除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌、抗衰老的功效。洋葱能贮耐放，口感丰富，但有营养并不代表一定要吃得多，每天吃100克左右即可，有皮肤瘙痒性疾病、眼疾以及肺胃发炎的人要少吃。柿子椒、辣椒
柿子椒、辣椒中富含维生素C、辣椒素、抗氧化物质。
柿子椒中含有极其丰富的营养，维生素C的含量比茄子、番茄还要高，其颜色艳丽，辣味较淡甚至根本不辣，可作为配菜或者直接生食。相比而言，辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可以促进相关细胞的新陈代谢。眼疾患者、食道炎患者、胃肠炎患者、胃溃疡患者、痔疮患者应少吃或忌吃辣椒。鲫鱼
鲫鱼肉质鲜美，富含优质蛋白质，易于消化吸收，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质优且全面、易于消化吸收，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力大、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹具有缓解作用。在寒风萧萧、冷气袭人的冬季，鲫鱼肉肥子多，味尤鲜美，故民间有“冬鲫夏鲇”之说。鲫鱼肉嫩味鲜，尤其适宜汤食，具有很好的滋补作用。冬瓜
冬瓜富含维生素C和水分，对肌肤有滋润作用，是一种公认的健康食材。冬瓜含丰富的维生素C，以及对肌肤有益的胶原蛋白和弹力纤维，经常食用，可以令肌肤柔嫩光滑。要想祛斑、美白和减肥，可以经常喝冬瓜海带汤。冬瓜含有蛋白质和大量维生素与矿物质，对护肤美白有不可忽视的作用。《本草纲目》认为，用冬瓜瓢“洗面澡身”，可以“祛黑斑，令人悦泽白皙”。豆腐
豆腐富含优质蛋白质，有“植物肉”之称。含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种矿物质，对细腻肌肤很有好处。豆腐的不足之处在于缺乏蛋氨酸和赖氨酸，搭配肉或蛋食用，有助于提高蛋白质的利用率。豆腐和鱼搭配着一起吃，蛋白质的组成更合理，营养价值更高。卷心菜
卷心菜属于十字花科的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，可促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。卷心菜宜熟吃，加热时间不宜过长，以避免其中的有效成分被破坏。苹果
苹果是老幼皆宜的水果，酸甜可口、营养丰富，人称“大夫第一药”，其中含有抗衰老的有效成分——黄酮醇，可以保护皮肤细胞免受化学物质的侵害。其中的胶质则能使肌肤保持弹性，预防细纹和皱纹，延缓衰老。经常吃苹果还可以获得铁、铜、锰、碘、锌等微量元素，可使皮肤细腻、润滑、富有光泽。吃苹果应细嚼慢咽，以利于消化吸收，每天食用1～2个为宜。黑米
黑米的颜色来自于外部皮层中含有的花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老功效越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的数倍，对预防动脉硬化有益。在中医看来，黑米是一种滋补佳品。《红楼梦》里的“御田胭脂米”就是指紫黑色的血糯米。黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血的作用，对贫血、头昏、视物不清、头发早白等具有食疗作用。牛奶
牛奶富含优质蛋白质，现代研究表明，蛋白质有增加尿的排泄、改善动脉壁的弹性及降血压的作用，故以奶补充蛋白质对预防脑中风有益。人因血红蛋白合成减少，常会造成老年性贫血。贫血的原因除缺铁外，还可能源于某些氨基酸的缺乏。牛奶抗衰老的作用在世界上平均寿命最长的国家日本得到了印证。饮食结构和质量发生重大变革的日本民众，其食物中蛋白质的比例明显提高，牛奶早已成为普通人的常用饮品，随之而来的，是平均寿命跃居世界之冠。茶叶
在我们身边有一种古老且不陌生的抗衰老饮品，这就是茶。茶抗衰老，通常指的是绿茶、红茶和乌龙茶。茶含有很多抗氧化物质，其中的儿茶酸和栎皮酮能够保护心脏和动脉，阻止肿瘤新生血管的生长，从而切断癌症的营养物质供给来预防癌症。儿茶酸还可预防致癌物质对脱氧核糖核酸（DNA）的损伤。有关专家对1300多名超过40岁的男性进行调查研究，这些人通过喝绿茶降低了血胆固醇和三酰甘油的含量，使高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的比例达到最佳，喝的绿茶越多，被氧化的低密度脂蛋白胆固醇越少。此外，对于牙齿的保健，茶也是不可缺少的健康饮品之一。
2 怕早衰，请避开这些饮食
我们在生活中常常可以见到有些人出现未老先衰的现象。这种现象是由多种原因造成的，其中，常吃易催人早衰的食物是重要原因之一。避免吃铅含量高的食物
铅会使脑内去钾肾上腺素、多巴胺和5-羟色胺的含量明显降低，造成神经质传导阻滞，引起记忆力衰退、痴呆、智力发育障碍等症。人体摄铅过多，还会直接破坏神经细胞内遗传物质脱氧核糖核酸的功能，不仅易使人患痴呆症，而且还会使人脸色灰暗、过早衰老。爆米花、松花蛋等食品往往含有大量的铅，尤其是用土法制作的爆米花和用土法腌制的皮蛋，其中的铅含量往往是国家食品卫生标准的数十倍。油炸薯条、罐头食品以及贝类、大红虾、莴苣、向日葵、啤酒等含铅量都较高，不宜过多食用。少吃腌制和过咸的食物
在腌制鱼、肉、菜等食物时，容易使加入的食盐转化成亚硝酸盐，它在体内酶的催化作用下，易与体内的各类物质发生作用，生成亚胺类的致癌物质，人吃多了易患癌症，并促使人体早衰。当心黄曲霉素危害健康
粮食、油类、花生、豆类、肉类、鱼类等发生霉变时，会产生大量的病菌和黄曲霉素。这些发霉物一旦被人食用后，轻则使人发生腹泻、呕吐、头昏、眼花、烦躁、肠炎、听力下降和全身无力等症状，重则可致癌致畸，并使人早衰。警惕过氧脂质加速人体衰老
过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物。例如炸过鱼、虾、肉等的食用油，放置久后即会生成过氧脂质；长期晒在太阳下的鱼干、腌肉等；长期存放的饼干、糕点、油茶面、油脂等，特别是容易产生哈喇味的油脂，酸败后会产生过氧脂质。研究人员发现，过氧脂质进入人体后，会对人体内的酸系统以及维生素等产生极大的破坏作用，并加速人体衰老。
3 那些你不可不知的抗衰老维生素
今天的人们对于维生素并不陌生，很多人甚至对于维生素有一种深深的膜拜情结，一到药店，不管三七二十一，一堆维生素系列的保健品直接就搬回了家。可是，更多的人对于维生素的具体作用并不了解。对于女性朋友们来说，了解维生素的作用，寻找出那些能够让你延缓衰老、保持青春容颜的维生素，更应该作为美容课程中的“必修课”！下面，我们就来了解这些抗衰老的“功臣”吧！
维生素是人类必不可少的微量有机物质，是维持人生命的物质。在众多的维生素当中，有几种维生素对于抗氧化、抗衰老可谓是功不可没。人们对于它们的需求量并不多，但是少了任何一种身体都会受到影响。所以，美女们要记住，维生素并不是越多越好，关键在于均衡，才能达到抗衰老的效果。维生素A
维生素A也称美容维生素，缺乏维生素A会直接影响皮肤，想要吹弹可破的皮肤就一定不能少了它。所以，皮肤干燥、粗糙、无光泽，毛孔堵塞的女性朋友们，不妨多食用以下几种富含维生素A的食材，相信很快就能改善。
以上十种食材是维生素A含量最高的，可以适当地选用其中自己喜欢的食材，进行搭配食用，就可以达到既补充维生素A，又养颜抗衰老的效果。但维生素A不耐高温、高湿，所以食材不宜过度烹煮。对于长期使用电脑的白领们，或者怀宝宝的准妈妈们和哺乳期的妈妈们来说，维生素A更是必不可少的，应及时补充。6维生素B6
缺乏维生素B会直接影响人的新陈代谢，人类的衰老最直接的体现就是新陈代谢变慢了。由此可知，要让你长久保持年轻时候新陈代6谢的速度，常吃富含维生素B的食物是最有效和最直接的办法。保持66体内维生素B的含量并不困难，我们看看哪些食物富含维生素B呢。6
维生素B的食物来源较为广泛，含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉）；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等；水果和蔬菜中也含有较66多的维生素B。以100克食材中维生素B的含量来计算，金枪鱼含0.90毫克，牛肝含0.84毫克，鸡内脏（油炸）含0.62毫克，牛肾（生）含0.43毫克，鸡肉（油炸、烤、煎）含0.41毫克，油炸花生（加盐）含0.40毫克。6
营养专家们主张，维生素B的每日摄入量不宜超过50毫克，过6量食用会导致中毒。它遇光或碱易被破坏，因此，富含维生素B的食材不宜高温烹煮。同时，它也被称为“糖尿病的特效药”，糖尿病患6者适合多食用富含维生素B的食材。维生素C
维生素C被称为皮肤最密切的伙伴，具有美白养颜和促进新陈代谢的作用，同时有延长机体寿命的功效。所以，皮肤组织的完整、血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。要想防衰老，维生素C绝对不能少。富含维生素C的食材十分丰富，以水果和蔬菜为主，下面为大家介绍几种较为常见且容易获取的食材。
相关资料表明，在水果当中，以猕猴桃、鲜枣、草莓、枇杷、橙、橘、柿子等为代表的水果含有丰富的维生素C。以100克水果的维生素C含量来计算，猕猴桃含420毫克，鲜枣含380毫克，草莓含80毫克，橙含49毫克，枇杷含36毫克，橘子、柿子各含30毫克。而在蔬菜当中，叶类菜的维生素C含量比较高。以100克新鲜蔬菜的维生素C含量来计算，白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、蕹菜等含30～60毫克，豌豆、豇豆、萝卜、芥菜、苤蓝、黄瓜、番茄等含40～50毫克，而苦瓜、青椒、香椿、鲜雪里蕻等能达到60～90毫克。
据测定，成人一天需要60毫克维生素C。所以，以上的水果和蔬菜，只要你任意搭配就可以轻松满足维生素C的需求量。工作压力大、容易疲劳感冒的人们更应该充分补充维生素C，增强免疫力。维生素E
维生素E是最主要的抗氧化剂之一，具有明显的抗衰老功效，同时能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使皮肤光润，并使皱纹展平。补充足够的维生素E能够让女性延缓衰老，保持青春容颜，同时也可保护娇嫩的皮肤免受紫外线和污染的侵害，减少疤痕与色素沉积。
在我们的生活中，很多食材都富含维生素E，如坚果类，另外，油类等维生素E的含量也很高。而几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E。但是肉类、鱼类等动物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜的维生素E含量则很低。以100克食物的维生素E含量来计算，豆油含93.08毫克，芝麻油含68.53毫克，花生油含42.06毫克，小米含3.63毫克，葵花子油含54.60毫克，玉米面（黄）含3.80毫克，棉籽油含86.45毫克，菠菜含1.74毫克，色拉油含24.01毫克，猪肉（瘦）含0.34毫克。富含维生素E的食物不宜高温烹煮或者冷冻。
营养专家建议，每日维生素E的摄入量以不超过100毫克为宜，长期服用大剂量维生素E可能引起各种疾病。维生素E通过食物的补充就能够满足，安全更健康。同时维生素E被称为“血管清道夫”，因此，“小胖们”更应该及时补充，不仅可以降低胆固醇，预防动脉硬化，还能减去身上的“隐形肥肉”呢。1维生素K
现代女性受到生活习惯的影响，会经常熬夜，并长时间使用电脑，导致眼部疲劳和衰老，这些习惯就会导致黑眼圈的出现。黑眼圈对于爱美的女性来说简直就是噩梦，即使用再厚的眼妆也难以掩盖。如何1去掉黑眼圈，延缓眼部衰老，恢复眼部美丽，让维生素K来帮忙。1
维生素K属于维生素类的药物，可改善因疲劳而引起的黑眼圈。1临床发现，将维生素A与维生素K复配后使用对黑眼圈有明显的改善作用。那么，哪些食材中富含这种维生素呢？可能很多人都不了解，下面就让我来告诉你。1
维生素K含量最高的是绿叶蔬菜，某些豆类和菜籽油也含有较多11维生素K。以100克食材的维生素K含量来计算，菠菜、甘蓝、苜蓿的含量都超过100微克，其他绿叶蔬菜达到10～100微克，而水果、西红柿等的含量低于10微克，植物油、人造奶油、鱼类、瘦肉为1～1100微克，面包、谷类的含量较低，为0.1～10微克。维生素K在食物加工、烹饪、冷藏、冷冻过程中几乎不被破坏。1
每天补充120微克维生素K对于长期用眼的人们来说，缓解眼睛的衰老是非常有效的。但是，有肝功能损伤的患者以及怀了宝宝的准妈妈请避免食用。
远离衰老，让你重新光彩照人
1 肌肤松弛，因为少了骨胶原蛋白
对于女性出现皮肤松弛的现象，营养专家发现，补充骨胶原蛋白是个好方法。这种物质是人体和动物体内的胶原蛋白的一种，是人体关节软骨、骺软骨和骨小梁的主要成分，它也是组成人体肌肉、皮肤的重要成分，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性及皮肤的弹性有很大帮助。
活性骨胶原由粘多糖和胶原蛋白组成。它是人体必需的一种非常特殊的营养物质，广泛存在于内脏、骨骼、皮肤、肌腱、筋膜、毛发、心血管等各个组织中。人类的衰老和疾病的发生就是活性骨胶原流失的结果，所以，活性骨胶原被喻为“细胞培养液”、“生命的原浆”。活性骨胶原可快速形成蛋白多糖聚合体。由于蛋白多糖聚合体具有负电性，因此，它能像磁铁一样吸引、接纳氨基酸、维生素、水分子、矿物质等正电性营养物质，可促进人体细胞的增殖、分化和新陈代谢，增强人体组织的活性。
日常饮食中的活性骨胶原很难满足人体代谢的需要。大多数人都不同程度地缺乏活性骨胶原，如果长时间得不到补充，将会给人体带来各种不良后果和疾病，例如个子矮小、免疫力低下、骨质疏松、骨关节炎、椎间盘突出、骨质增生、血管硬化、血糖增高、皮肤粗糙老化、便秘等。经常喝鸡汤、骨头汤可以补充身体所需要的骨胶原蛋白。
骨胶原蛋白的主要作用是强化骨骼。骨胶原蛋白中的骨胶原蛋白素可以使钙有效沉淀在骨骼上，从而提高钙的吸收率。活性骨胶原可使补充的钙被及时吸收。骨胶原的新陈代谢还能促进细胞的新陈代谢，增强软骨滑膜营养、提高骨质密度，从而起到抗衰老、促进生长的作用。
2 女人养颜，首选阿胶
中医中有一味药对预防皮肤松弛、延缓衰老有一定的功效，它也被认为是女性的美容圣品，这就是阿胶。这种古老的物质是人们在狩猎和劳作中，熬制动物角和动物皮得到的。
阿胶，味甘、性平，入肺、肝、肾经，具有滋阴润肺、补血止血、定痛安胎等功效。阿胶可以为肌肤真皮层提供新鲜的胶原蛋白，并更新原有的胶原蛋白，使皮肤处于随时保鲜的状态，哪怕你工作再忙也能明亮照人。实验表明，阿胶可以促使皮肤细胞生成更多的超氧化物歧化酶（SOD），能消除生物体在新陈代谢过程中产生的有害物，提高皮肤细胞的抗衰老能力。同时，阿胶能够为肌肤补充胶原蛋白，维持皮肤弹性，其显著的消除自由基的能力丝毫不逊于维生素E。
阿胶自古就被认为是女人滋补养血的圣品，早在两千多年前，药物学专著《神农本草经》就把阿胶列为上品。慈禧老佛爷也用阿胶方来养颜，据《清宫叙闻》记载，“西太后喜食胡桃阿胶膏，故老年皮肤滑腻。”
3 花草护肤，让肌肤光彩照人
说到保养肌肤，很多人都会想到使用护肤品，或者到美容院去做美容。其实，常见的花花草草也能拥有大功效，让你光彩照人，且其效果并不亚于前两者。
有些女性朋友天生皮肤白净，但再好的皮肤也要细心呵护。坚持将防晒、美白、保湿这三步做好，更是护肤的关键。有些女性的肌肤暗沉蜡黄，如果想变白，除了多休息缓解肌肤疲劳外，更应该做好护肤的工作。无论你是什么样的肌肤，花草养颜护肤，相信都会适合你，因为再也找不到比这更天然和安全的护肤方法了。那么，花草护肤到底怎么做？下面我来为你揭晓。新鲜芦荟汁
女生都害怕烈日的照晒，防晒工作是必不可少的了。但是百密仍有一疏，一不小心皮肤还是被晒伤了怎么办？别着急，不妨试试芦荟！将新鲜的芦荟清洗干净，去除表皮之后，涂抹在晒伤的皮肤上面，等芦荟汁被皮肤充分吸收之后，再将脸洗干净即可。可反复涂抹几次，效果更佳。
芦荟中含有能吸收UVA、UVB段紫外线的物质，能有效防止皮肤被晒伤和晒斑生成，而且对晒伤的皮肤有很好的修复作用。同时，芦荟还具有无可替代的补水、保湿、增白功效，富含多种氨基酸和天然美白保湿因子，可直接被皮肤吸收，防止色素沉积，从而达到自然保湿美白的效果。芦荟还富含多种维生素和矿物质，对细胞的衰老有明显的治疗效果，可减少皱纹的产生。芦荟可谓是好处多多，但是皮肤敏感的女生就请慎用啦！桃花杏花美白护肤汁
上帝赐予了女人一颗爱美的心，女人就可以通过保养来给自己创造一张更美的脸。想让自己的肌肤更加白皙和细腻，那么，下面这个方法你一定要学会啦！
将盛开的桃花、杏花采集洗净，然后浸泡于适量矿泉水中，一周之后去花瓣滤汁即可。将汁倒入干净瓶中密封储存，每晚临睡之前可倒适量的花汁，加热至温后用消毒纱布蘸汁洗脸。桃花有活血润肤、美白的功效，能起到美容增色之作用。现存最早的药学专著《神农本草经》里曾谈到，桃花具有“令人好颜色”之功效。唐诗亦有“人面桃花相映红”之佳句。杏花具有增白悦色、清解暑热、宁心安神的功效，可营养肌肤、祛除粉刺。宋代的《太平圣惠方》中就有以杏花、桃花洗面治斑点的记载。可见两花之秘方，古代的美女们早就会使用了，不妨快点学起来吧！玫瑰养肤水
玫瑰是日常化妆品中常见的提取物之一，很受美女们欢迎，电视里也常常播放美女们用玫瑰花瓣泡澡的画面，可见玫瑰在女人的护肤生涯中起着举足轻重的作用。下面我就来给大家介绍一款简单有效的养肤水，对于肌肤暗沉、蜡黄的女性来说，最适合不过了。
取新鲜的玫瑰花瓣、甜橙花瓣以及茉莉花瓣，用清水洗净，混在一起煮水，水开之后放凉。用放凉之后的花瓣水洗脸，每天一次。坚持一个月就能让你的肌肤慢慢改善，使之更加红润、有弹性。玫瑰具有行气活血之功效，能有效改善肌肤暗黄等症状；甜橙花具有刺激血液循环、促进肌肤的新陈代谢、令肌肤恢复活力的功效；茉莉花具有润肤养颜、抗衰老之功效；三花合一，熬煮成汁，用来清洗脸部，能够起到很好的美白养颜、增强肌肤弹性的功效。
4 肌肤保养，补水是关键
做女人就要“水灵灵”，贾宝玉的那句“女人是水做的”可谓是对女人最好的诠释。对女性来说，水是最好的养颜圣品，所有护肤品都要建立在补水的基础之上。所以，早在《本草纲目》里就有“药补不如食补，食补不如水补”的说法。
女人如水，水亦养女人。女人是水做的，有水的滋养，女人才能水灵秀气，顾盼生姿。可是环境污染、气候干燥、年龄增长、细胞衰老等因素，都会导致肌肤水分的流失，从而使肌肤出现粗糙、暗黄以及细纹等问题。长期缺水，更容易导致皮肤衰老，产生皱纹。如何使肌肤保持水分，延缓衰老，其实并不难，了解下面这些补水小常识，让你轻松补水不烦恼。千万不要等到口渴才喝水
许多人都认为喝水当然是口渴才要喝，这些人我们称之为“渴喝”一族。其实这种观点很具有误导性，这样的喝水方式并不健康。当人体的中枢神经已经发出补水信号——“渴”的时候，说明人体的水分已经严重失衡，细胞也已经脱水了。长此以往，皮肤自然就容易衰老啦，所以等到口渴才喝水无异于土地龟裂才去灌溉，当然为时已晚了。因此，千万不到等到口渴才喝水。每天八杯水要这样喝
第1杯 早上起床之后空腹喝。能有效补充夜晚睡眠流失的水分，而且能起到清肠胃、排毒的功效，“唤醒”你沉睡的身体。
第2杯 工作之前喝。即将投入忙碌工作的你，情绪难免会紧张，人在紧张状态下容易出现轻度脱水现象，喝杯清水能让你尽情地投入工作。
第3杯 午饭前半小时喝。忙了一上午，可别忘了给自己来一大杯水，缓解工作疲劳的同时补充足够的水分。
第4杯 午休之前喝。午休时间是肌肤“喝水”的好时候，喝杯水之后再午休，能让肌肤饱饱地吸收水分，变得更水灵。
第5杯 下午四点喝。即使工作再忙碌，喝水这件事也是要坚持的。及时补充水分，让你头脑更清醒。
第6杯 下班回家之前喝。肌肤迫切需要补充在空调环境中流失的水分，这样才能更好地缓解电脑辐射所引起的皮肤暗哑无光等问题。
第7杯 晚饭前一小时喝。研究表明，饭前适量地喝水，能起到润滑肠胃、促进食欲的效果，还可以减肥。
第8杯 睡前一个小时喝。可以促进睡眠、补充夜晚睡觉时所流失的水分。这杯水可以用有助于睡眠的纯牛奶代替，但不宜过多，否则第二天会出现眼袋和面部水肿。选对补水产品事半功倍
美白、防皱、补水，哪个最重要？当然是补水啦！补水保湿是护理肌肤最基础的步骤，也是保持肌肤健康最重要的一环。皮肤干巴巴、暗哑无光泽，再白也不会显得美丽，防皱更加无从谈起，所以，选对补水产品很重要。那么，如何才能选到好的补水产品呢？有以下几个步骤。
首先，要选择成分和功能相对单纯的产品，这样的护肤品相对比较安全。功能越复杂，所含有的化学成分越多，对于皮肤的伤害越大。第二，要水油兼顾，不要一味地选择水质产品，因为“锁水”同样重要，只有水油均衡才能达到“补水”和“锁水”的功效。第三，产品呈弱酸性最好，脸上的皮脂需要弱酸保护，选择弱酸性产品能更好地保护皮肤。而弱碱会损害肌肤的角质层，让你的肌肤变得更粗糙。
5 远离加速衰老的饮食恶习
许多女性朋友都有这样的认知：再美好的容颜终究也是敌不过时间的，时间是导致衰老的“罪魁祸首”。可是不仅只有时间才会让人衰老，不良的生活、饮食习惯同样也会让你加速衰老，下面这些饮食恶习就是衰老的“助推器”。女性朋友们不妨看看，哪一条说的正是自己，就赶紧改掉吧。恶习之一：不吃早餐
俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，早餐是一天中最重要的一餐。身体在经过夜晚的长时间休息之后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要补充大量的营养和能量来应对一天的消耗。
据营养专家分析，早餐提供的能量和营养素在全天的能量和营养素的摄取中占有重要的地位。不吃早餐或早餐质量不好，人体就只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之，就会导致皮肤干燥、营养缺失、出现皱纹等不良症状，会加速人体的衰老，严重时还会造成营养缺乏症。恶习之二：过度节食
很多爱美的女孩子为了减肥，采用过度节食的方法，光吃水果蔬菜不吃肉，营养得不到补充，就会出现气血不足、虚汗怕冷等现象，同时会伴有头晕眼花、记忆力减退等症状，严重者还会出现月经紊乱，如经期推后、月经量少，甚至闭经。
过度节食并不科学，甚至对身体有严重的损害，会加速身体的衰老。这是因为五谷类食物、肉类食物都是温热之性，而蔬菜、水果类则为寒冷之性，长期食用寒性食物会导致身体内分泌失衡，体质变差，身体各项机能严重受损。恶习之三：每餐必撑
与节食相对的是吃太饱，吃撑了并不利于身体健康，容易诱发肠胃疾病、代谢综合征。而且吃撑了还会加速衰老，导致女性卵巢早衰。营养专家指出，过多肥甘食物，容易引起的另外一种损伤，是产生大量代谢产物及粪便，这些废物产生的浊气、毒素，会损害人体的脏腑、经络、气血，引起人体脏器的衰老、面容的损伤，导致女性卵巢早衰，出现面部痤疮、皱纹增加、头发变白等现象。
中医养生中一再强调“饭吃七分饱”，指出了“饿治百病，饱食伤人。”饮食还是有节制的好，稍稍有些饥饿会比饱食终日更有利于延缓衰老。恶习之四：油炸食品不离手
很多人对油炸食品“爱不释手”，早餐里必定少不了油条、煎炸饼、煎饺或西式汉堡等油炸类食品。殊不知，这类油炸食品都存在油脂偏高的问题，长期食用油脂会难以消化，而且它们所含的热量比较高，容易导致肥胖。
这些食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生对身体健康有害的致癌物质。另外，油脂会在体内转变成过氧化脂质，形成自由基。因此，长期食用油炸食品，会增加体内毒素，产生大量自由基，从而加速衰老。所以，为了健康美丽，尽可能地远离油炸食品吧！恶习之五：长期吃夜宵
晚上10点，是我们的身体开始休息的时间。各个器官都开始进行自我修复，尤其是我们的肠胃功能会减弱，代谢率会大大降低。而这个时候，喜欢吃夜宵的人们才开始他们的美食之旅。当吃夜宵逐渐成为一种生活习惯时，就意味着身体健康正慢慢遭受损害。
专家通过研究发现，长期吃夜宵会严重影响身体各个器官的正常运行，导致器官各项机能衰退，提前衰老。严重者会导致冠心病等衰老性疾病的发生。恶习之六：饮食单一
延缓衰老要从健康饮食开始，而保持营养均衡更是其中的关键。人体对营养的需求很广泛，仅以维生素和矿物质为例，人类维持生命就需要几十种。如果每天都吃同样的食物是没有办法满足身体的营养需求的，而且长期食用相同的食物，会影响食欲，导致营养缺乏，严重者甚至会出现厌食症。这些都会加速身体的衰老，让你提前进入“老年”行列。
对此，营养专家指出，每天至少要吃14种食物才能达到膳食平衡的目的。所以说偏食不可取，应该及时丰富自己的菜篮子，补充足够的营养成分，这才是延缓衰老的好方法。
6 莫让酒精、咖啡催人老
每到聚会、闲暇之时，不少人都喜欢饮酒小酌，也有很多人对酒可谓是情有独钟，经常喝起酒来就不醉不休。其实，醉酒有害健康，是应该戒除的恶习，对于女人来说更是如此。
职场中，不少女性需要和男性一样，经常公关应酬，酒桌之上推杯换盏，饮酒过量在所难免。
研究显示，过量的酒精会增加人体自由基的数目，加速老化，同时危害健康。大量或经常饮酒，更会令皮肤发红肿胀，使肝脏负担加重，甚至引发肿大、发炎，女性会出现月经不调、停止排卵、性欲减退等早衰现象。女性如不能戒酒，也要尽量减少饮酒量，或适当服用维生素C营养补充剂，可有效防止皮肤老化。
与酒精一样，咖啡也是女性需要警惕的，咖啡中的咖啡因会加速身体衰老。咖啡因进入身体后，会扰乱人体正常的新陈代谢，导致血浆发生有害的变化。通过血液流动，咖啡因渗入组织，扩散到身体系统的各个部位。饮用咖啡过量的人，往往容易出现“咖啡神经质”，表现为焦虑、失眠、睡眠过少或频繁惊醒、头痛和心悸。即使你不喝咖啡，也会出现由其他饮食中的咖啡因引起的“咖啡神经质”。无论这种潜在诱因来自于何种饮食，咖啡因这种会使你未老先衰的物质，都应该极力避免。
当然咖啡也不全是坏处，其所含的咖啡因能刺激脑部中枢神经系统，可让人集中精力，振奋精神，尤其是睡眠不足或因感冒感觉昏沉时，一杯咖啡就可以帮助脑子暂时保持清醒，让你全身心地投入工作。所以喝咖啡应该适量，一天不宜超过三杯。其次，千万不要空腹喝咖啡，建议早餐或者午餐之后喝，有助于消化。不建议晚餐之后喝咖啡，因为会影响睡眠。需要提醒的是，肝病患者、消化系统疾病患者、孕妇、孩子等人群不适合饮用咖啡。
7 能让你告别肤色暗沉的食物
前面提到的那个朋友，经常挑灯夜战到三更半，睡眠严重不足变成了常态化生活。长此以往，肌肤自然逃脱不了暗沉无光，甚至是面若菜色的结局。
改善黯淡的肤色，让肌肤彻底焕发动人光彩，让自己更加自信、更加美丽成为不少女性的追求。其实，能够让你粉嫩娇艳的容颜永远不凋谢的法宝，就在你每天食用的食材中。
黄瓜味甘、性平，又称青瓜、胡瓜等，原产于印度。现代医学认2为，黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，同时，黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、纤维等成分，是难得的养颜食品，也被视为美容圣品。1
现代营养学研究发现，荔枝肉富含维生素B，是其他水果难以媲美的。荔枝富含的维生素，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑发生，能令皮肤更加光滑。而从中医的角度来看，荔枝味甘性温，具有补益气血、益智养神和生津止渴、和胃的功效，荔枝是果中佳品，含有丰富的糖分、蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等，是有益人体健康的水果。常食荔枝有补脑健身、开胃益脾、促进食欲之功效。
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，如果经常吃核桃、腰果、松子，能够由内而外地软化皮肤，补充不饱和脂肪酸，防止皱纹出现，同时具有保湿的作用，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素E，还能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积。
8 激活年轻细胞，对抗体内自由基
人类的衰老最先是从细胞开始的，而自由基则会严重地损害细胞，加速衰老。它就像是一个不甘寂寞的单身汉，如果没有找到合适的伴侣，就可能会成为加速身体衰老的不安定因素。它会通过氧化作用攻击生命大分子物质，导致组织细胞内DNA、蛋白质、脂膜的损伤，诱发细胞衰老性死亡，加速机体老化。
炒菜时的油烟、汽车尾气、工业废气等环境污染产生的大量自由基在我们的生活中“无孔不入”。化妆品中的自由基甚至还会直接攻击人的皮肤，使皮肤失去弹性，粗糙老化，产生皱纹。
研究表明，自由基从产生到衰亡的过程就是电子转移的过程。因此，要减少自由基的损害，就要从抗氧化做起。除了进行专业的健康咨询以外，重要的是要从自己的生活做起，养成良好的生活习惯是激活年轻细胞、对抗自由基的有力措施。拒绝吸烟
科学研究表明，吸烟是目前产生最多自由基的方式。每一口烟能够制造十万个以上的自由基。吸烟不仅会导致各种癌症，甚至还会加速癌症细胞的生长。吸烟的人比不吸烟的人患肺癌的概率要高50倍以上。还有研究证实，二手烟和一手烟的危害是一样的。这些事实表明，远离吸烟，才能更好地对抗自由基。减少烹饪油烟
很多人喜欢用高温食用油来烹调菜肴，须知，这对健康是不利的。通常，食用油在高温的催化下，会释放出含有丁二烯成分的烟雾，而长期大量吸入这种物质，不仅会改变人的遗传免疫功能，而且易使人患肺癌。
研究报告表明，菜籽油比花生油的致癌危险性更大，因为在高温下的菜籽油比花生油释放的丁二烯成分要高出数倍。为避免这种危害，烹调时应注意食用油加热最好不要超过沸点，这样可避免损害健康和促使面部生成皱纹。同时，尽量少吃煎炸食物，如烧烤和快餐等。所以，为了你的健康，还是控制一下自己的口腹之欲吧。少吃药多运动“是药三分毒”，有些药物是有毒性的，并会产生自由基，例如抗生素、消炎痛剂以及化疗药物等。千万不可误信药物可以有病治病，无病保身。生病时应找医生诊断，听从医嘱服药，切不可随便用药。适当的运动能够增强免疫力，减少疾病的发生。小心农药的污染
农药会产生大量自由基。选择水果蔬菜不要光看外表，外表好看的蔬果多半农药残留较多。俗话说“虫儿不咬不甜的果”，外表有虫子咬过的痕迹，相对来说还比较安全。另外一种减少农药残留的方法是将蔬果放在淡盐水里浸泡15分钟，这样可以降低80％～90％的农药残留量。多喝干净水
每天八杯水，喝出水润皮肤。研究发现，每日饮用1200毫升以上的水才是健康饮水。健康饮水要从选择干净水开始，天然且检验合格的矿泉水是很不错的选择。其次是弱碱性电解水，使用电解水机的过滤系统，就可滤除水中的重金属及细菌等，弱碱性水还可以清除人体内70％的自由基。同时要注意的是，各种类型的饮料以及饮品当中含有许多添加物，不宜长期饮用。多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有自由基的天然抗体“维生素”和“黄酮素”，它们能够有效地对抗自由基。每天食用比例为7：3的果蔬和肉类是营养专家建议的最健康的饮食。果蔬中还含有丰富的纤维素，可增强肠胃蠕动，有效清除体内有害物质。生食是果蔬最好的食用方法，这样能保证维生素和黄酮素被身体最大限度地吸收。每天选择三种以上颜色的果蔬，能让你补充充足的维生素及黄酮素，更好地对抗自由基。小心高脂肪食品
鱼、蛋、奶、豆类均含有丰富的蛋白质，适当摄取能促进身体健康。但是你知道吗，高脂肪食品是把双刃剑，一不小心，它就会成为危害你身体健康的“杀手”。研究发现，高脂肪、高蛋白食物经过烟熏、烧烤，会形成多环芳烃，它是一种毒性极强的致癌物质，会随烟熏挥发，再回到食物中去。当我们食用了这些经过烟熏和烧烤的食物后，离癌症就更近一步了。所以，高脂肪食品不宜高温烹调，因为这样会使它们产生胺类衍生物而致癌。远离加工食品
过多食用色素、防腐剂及香料等添加剂，会使身体产生过多自由基。而加工食品当中会添加大量的这类添加剂，从而对身体造成许多有害影响。例如，近年来发现，用含亚硝酸钠成分的添加剂腌制的鱼、肉等食品，添加剂中的亚硝酸钠会与鱼、肉中的胺类发生反应，形成有强致癌作用的亚硝基化合物。
9 五招教你抗皱没烦恼
皱纹常常在不经意间爬上眉梢，不少女性对皱纹的态度可以用深恶痛绝来形容。
一般来说，皮肤受到外界环境的影响形成游离自由基，自由基破坏正常细胞膜组织内的胶原蛋白、活性物质、氧化细胞，皱纹就会逐渐出现。额头上的皱纹已不再是老年人的专利，越来越多的年轻人在巨大的工作压力下，额头也开始慢慢出现皱纹。额头皱纹突然增加，表明自身的肝脏负担过重。
皮肤松弛被视为一种自然的老化现象，因为细胞与细胞之间的纤维会随着时间的推移而退化，令皮肤失去弹性。同时，皮下脂肪也随着年龄的增加而减少，使皮肤失去支持而变得松垂；肌肉会自然松弛，支撑力减弱，皮肤也就随之松弛；阳光照射、吸烟等原因也会改变皮肤结构，让皮肤提早松弛。皮肤产生皱纹的主要原因是，皮肤缺少水分，表面脂肪减少，皮肤弹性下降，这是皮肤衰老的表现。在抗皱大战中，可以尝试下面的办法
首先是补水，想想放在干燥环境下的一个苹果的表皮是如何变皱的，我们就应该充分认识到水对于抗击皱纹的重要作用了。人体组织液里含水量达72％，成年人体内的含水量为58％～67％。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的结果，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右，我们经常听到营养学家提到八杯水，实际上，有些身体多摄取的水分藏在每天所吃的蔬菜和水果里，是眼睛看不到的。
其次，胶原蛋白能够增强皮肤的储水功能，可滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外的水分平衡。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤变得丰满、白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻。胶原蛋白是皮肤的支架，及时补充胶原蛋白对于抗衰老十分关键。猪皮、猪蹄、甲鱼等是不错的胶原蛋白来源。
第三，吃些富含软骨素的食物。人体皮肤分为表皮、真皮、皮下组织三层，影响皮肤美容的主要是真皮。真皮由弹性纤维构成，而组成弹性纤维的最主要物质就是硫酸软骨素。人体内若缺乏这种软骨素，皮肤就会失去弹性，出现皱纹。所以，多吃些富含硫酸软骨素的食物，就可以延缓皮肤皱纹的产生，使皮肤保持弹性和细腻。
第四，确保维生素和矿物质的充足摄取，维生素A能维持皮肤的弹性和光泽，维生素C、维生素E为抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力，避免皮肤早衰。铁和铜可使血液充盈皮肤，使皮肤获得足够的营养，避免皱纹的早期出现。因此，注意摄入富含铁、铜的食物，也有利于抗皱。铁是每个女人不可缺少的重要营养素之一，皮肤光泽红润需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，故应多食富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜、新鲜蔬菜和水果。
第五，核酸是一种生命信息物质，也被人称为“葆春物质”。它不仅在蛋白质的生物合成中起着重要作用，而且会影响到其他各类物质的代谢方式和代谢速度。日本专家经过研究发现，女性每天摄取一定量的核酸和维生素，四周后脸部皱纹大部分会消失，皮肤变得光滑细嫩，老年斑、雀斑等也会部分消失或变淡。随着人的年龄增长，人体合成核酸的能力会逐渐降低，所以，人体只能从食物中摄取核酸，以满足对核酸的需要。富含核酸的食物很多，主要有鱼类、虾与虾皮、动物肝脏、酵母、黑木耳、蘑菇、花粉、人参、蜂蜜等。
此外，由于皮肤是人体暴露在最外面的一层组织，因此要避免外界的刺激，炎炎的烈日、刺骨的寒风都会使皮肤变得粗糙。一定要根据季节的变化适时采取防护措施，皮肤的清洗不要过于频繁，若反复摩擦会使被破坏的皮肤细胞来不及再生。可以自制下面的香蕉奶糊、银耳菊花糯米粥，相信坚持下去，一定会收到意想不到的效果。
香蕉奶糊的具体做法：取香蕉250克、麦片200克、葡萄干100克。将以上诸味入锅用小火煮好，再加点牛奶调味即成。早晚各吃100克，可润肤去皱。
银耳菊花糯米粥的具体做法：取银耳10克、菊花5朵、糯米50克，将菊花洗净、银耳水发后同糯米煮粥。粥熟后调入蜂蜜服用，每日2次，有助于补气血、嫩皮肤、美容颜。
抗衰老，饮食解决方案
1 抗衰老这样吃——减少皱纹
核桃牛奶饮材料核桃仁30克，山楂20克，甜杏仁15克，牛奶200毫升，冰糖屑10克。做法
1 核桃仁洗净，去皮，压碎备用；
2 山楂洗净，去核，切片；
3 杏仁去皮，研成粉末；
4 把牛奶倒入炖锅中，加入核桃仁碎、山楂片、杏仁粉、冰糖屑，置中火上烧沸；
5 用小火煮5分钟，倒入杯中，待稍凉时即可饮用。营养功效
核桃富含蛋白质、脂肪酸、B族维生素、维生素E、钙、镁、硒等营养素，可防止细胞老化，具有健脑、增强记忆力及延缓衰老、润泽肌肤、乌黑头发等功效；杏仁含有丰富的蛋白质、维生素及钙、镁、锌、硒等营养素，还含有丰富的黄酮类和多酚类成分，这些成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。温馨提示杏仁不宜多吃，生食有毒，苦杏仁不可食用。松子粥材料
粳米50克，松子50克，蜂蜜10克。做法
1 松子洗净；
2 粳米淘洗干净；
3 粳米放入锅中加适量清水，熬煮至黏稠；
4 粥熬至米烂时，加入松子略煮，至粥沸腾时，加入蜂蜜调匀即可食用。营养功效
粳米能提高人体的免疫功能、促进血液循环，米糠层的粗纤维分子，有助于胃肠蠕动。松子中含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、钾、钙、镁、锰等营养素，能为机体组织提供丰富的营养物质，有软化血管、延缓衰老、预防心血管疾病及润肠通便等作用，同时，松子也是润肤美容的理想食物。
2 抗衰老这样吃——滋阴养颜
银耳冬瓜羹材料冬瓜500克，银耳50克，食用油、料酒、味精、食盐各适量。做法
1 将银耳放入清水中泡开，捞出，控去水分备用；
2 冬瓜去皮、去瓤，洗净后切成片备用；
3 锅中加适量食用油，烧至四成热后倒入冬瓜片翻炒几下，加适量食盐和清水，烧至九分熟；
4 将银耳倒入锅中，加适量料酒、味精调味，继续煮沸即可。营养功效
冬瓜含有多种维生素和人体必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，同时，冬瓜有抗衰老的作用，久食可保持皮肤洁白如玉、润泽光滑。银耳富含天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期食用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效；银耳中的有效成分酸性多糖类物质，能增强人体的免疫力。两者搭配，既营养又美味。阿胶牛肉汤材料
阿胶15克，牛肉200克，姜、葱、盐各适量。做法
1 牛肉去筋，洗净，切片；
2 砂锅中加适量清水，放入牛肉、姜、葱大火煮沸，改小火炖30分钟；
3 放入阿胶继续炖煮，至熟烂后，加适量盐调味即可（可用香菜段装饰）。营养功效
阿胶具有补血滋阴的作用。牛肉是受人欢迎的食材之一，具有补中益气、滋养脾胃的功效。这款滋补药膳可滋阴养血、温中健脾。
3 抗衰老这样吃——强健骨骼
冬瓜蛤蜊排骨汤材料蛤蜊250克，冬瓜500克，排骨500克，姜片、食盐各适量。做法
1 冬瓜去皮，去瓤，洗净，切块；
2 蛤蜊放入淡盐水中浸泡，待其吐尽泥沙，洗净，捞出沥去水分；
3 排骨洗净、剁块，倒入沸水锅中略煮，捞出备用；
4 锅中加适量清水，倒入排骨煮沸，改小火继续煮30分钟；
5 将冬瓜块和姜片放入锅中，继续煮30分钟；
6 将蛤蜊倒入锅中，改中火煮至其开口，加适量食盐调味即可（可用香菜段装饰）。营养功效
排骨能为人体提供必需的蛋白质、脂肪，尤其含有丰富的钙质，能促进骨骼健康；冬瓜具有消热解毒、利尿消肿、止渴除烦的功效；蛤蜊可滋润五脏、开胃止渴、促进肝经脉的气血循环。这款汤营养丰富，滋味鲜美，非常适合女人补钙强身。豆腐丝瓜汤材料
水豆腐200克，丝瓜320克，姜3克，植物油10克，鸡精2克，盐3克，料酒8克。做法
1 丝瓜去角边，刮掉瓜皮，用清水洗净；
2 将丝瓜切成厚块，块块均匀为佳；
3 豆腐用清水洗净，切块备用；
4 姜洗净，切成丝备用；
5 炒锅中倒入植物油烧至七成热，放少许盐，将丝瓜爆炒一会；
6 加适量清水将丝瓜一同煮开，水开之后加入豆腐；
7 待水再开之时，加入姜及鸡精、盐、料酒，用小火稍煮一会即可上桌食用。营养功效
这款汤口味咸鲜，丝瓜含有防止皮肤老化的B族维生素，以及增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤更加洁白细嫩。豆腐富含蛋白质，是老百姓餐桌上常见的一种食材，它不仅可以预防骨质疏松症，同时具有降血压、降血脂、降胆固醇的功效。丝瓜与豆腐同煮，不仅味道鲜美，而且有增加钙质、凉血解毒、清肠消滞的作用。
4 抗衰老这样吃——软化血管
玉米鸡蛋汤材料玉米粒250克，鸡蛋150克，白糖、水淀粉各适量。做法
1 鸡蛋打散制成蛋液，玉米洗净后沥去水分；
2 锅中加适量清水，煮沸后倒入玉米粒，加适量白糖调味，煮熟；
3 将蛋液倒入锅中，最后用水淀粉勾芡即可。营养功效
有“长寿食品”之美称的玉米，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等，是老百姓餐桌上常见的食材之一。它含有大量的亚油酸、维生素E等能防止血管硬化的物质。鸡蛋被誉为“理想的营养库”，含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质。两者同煮，不仅能益肺宁心、调中开胃，还能软化血管、防治冠心病等心血管疾病。豆芽蘑菇汤材料
黄豆芽150克，蘑菇100克，香油、味精、食盐各适量。做法
1 将黄豆芽洗净，蘑菇洗净、切成片；
2 锅中加适量清水，煮沸后倒入蘑菇片，用大火煮沸；
3 将黄豆芽倒入锅中，继续煮5分钟；
4 加适量味精和食盐调味，淋入香油即可。营养功效
黄豆经过发芽的过程，维生素C和膳食纤维的含量大大增加，可以有效降低血液胆固醇含量、保持血管弹性和通畅。蘑菇对心血管系统具有良好的保护作用。黄豆芽与蘑菇同食，能软化血管、防治多种心血管疾病。
Chapter 2 拯救肌肤，笑看迷人素颜
外用润肤法，纯天然最好
1 肌肤美白，要做对的七件事
生活中，肌肤的保养是女人共同的话题。琳琅满目的美肤产品和化妆品，更是女人们争相追逐和抢购的热门商品。身边有个朋友就属于这样的一类人，对各类美肤产品爱不释手，每当一家品牌出新品必定第一时间采购试用，我常常笑她应该请这些品牌支付试用费，以加冕她对于该护肤品牌的热衷。
可是这位朋友的皮肤倒不见得保养得有多好，虽然花费并不少，却常常因为肌肤过敏的问题，三天两头要跑一趟医院。对此，她并不以为意，一再强调“这是体质问题”。不知是否还有很多女性依旧忙于各种护肤品大战中，可这真的是护肤最有效的途径么？
有关肌肤美白的话题永远对女性充满了吸引力。俗话说“一白遮三丑”，有哪个女人不希望自己拥有白皙胜雪的肌肤呢？
其实，肌肤美白并没有想象中那么难，每天做好以下七件小事，从细节开始，抓住美白的关键。一天天地改变，让你的肌肤自然白回来，自信也会跟着找回来。早晚两杯白开水
美白的目的并不只是让你的肌肤表面白皙，更重要的是要调节内在，让你更健康。充足的水分绝对是美白的关键、健康的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，“缩水”的皮肤也会失去光泽，出现皱纹。女人由于生理方面的原因，喝水往往要比男人少，但实际对水的需求却比男人多，这就会导致身体和肌肤同时受到威胁。所以对于女人来说，早晚各一杯白开水是必不可少的。早上一杯白开水可以补充人体在夜晚睡觉时所流失的水分，从而起到清洁肠道、排除毒素、滋润肌肤的功效。晚上的一杯水则能保证血液在夜间不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老和肌肤黑斑提早来临。因此，早晚两杯温开水，让你的肌肤从内到外实现美白。
常见饮用水对比表每天一杯酸奶
女人是除了儿童和老人之外最容易缺钙的群体之一。科学研究表明，女性从28岁开始，骨钙以每年0.1％～0.5％的速度在减少。到60岁时竟会有50％的骨钙减少，此时极易出现骨质疏松症。女性对于钙的需求量略高于男性，应达到每天1000毫克。相比豆奶和豆浆等同类饮品而言，牛奶的补钙效果更佳，特别是酸奶，其钙质更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证一杯酸奶，以250克为宜，饮用时间不限。每天一个西红柿
维生素C具有减少皮肤黑色素沉着，从而减少黑斑和雀斑、使皮肤白皙的效果。西红柿是果蔬当中维生素C含量较高的一种，每100克西红柿中维生素C的含量达到20～33毫克。女性朋友们不妨坚持每天生吃一个西红柿，保证充足的维生素C，能让你的肌肤问题有所改善。每天一杯白醋
白醋对于女性来说是很好的美容圣品。不仅能起到美白祛斑的功效，坚持每天食用还可以延缓血管硬化的发生。内食可以延缓血管硬化，外用则可以美白祛斑，白醋对于女人来说可谓是好处多多。每次洗手之后先敷一层白醋，20分钟后再洗掉，可以让你的手部皮肤更加柔白细嫩。还可以在洗脸水中稍微滴入几滴，能软化水质，起到美容养颜的功效。每天一瓶矿泉水
矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的，每天坚持用矿泉水敷脸能让你的脸部肌肤补充足够的微量元素和水分。每天清洗脸部之后，用被矿泉水浸湿的干净纱布直接敷在脸上，待纱布变干之后再浸湿，反复几次就能达到效果。现在市面上矿泉水种类繁多，一定要慎重选择。选择时应注意以下三个方面：首先要看标签是否符合食品标签标注要求，标签不全不宜选购。二看瓶盖是否完好、平整，瓶子倒过来有漏水现象则不宜选购。三看瓶内是否有沉淀物，如果有就不宜选购。每天记得微笑哦
每天一张“苦瓜脸”，肌肤自然受影响。愁眉苦脸无疑是肌肤的一大敌人，会使肌肤的细胞缺失营养，导致皮肤干枯无华、皱纹增加，还会使原来的皱纹越来越深。所以说稳定的情绪对肌肤来说是一个很好的调节剂。俗话说“笑一笑，十年少”。爱笑的女人才是最美丽的。睡前面膜很重要
每晚临睡前要做一个简单的面膜，让你的肌肤在睡前做一次“紧绷运动”。这个作用你可别小看哦！它能清除白天沉积在面部的脏东西，使你的面部保持清洁。使用面膜之后，再涂上护肤品，这样能让你的脸部肌肤在睡眠期间得到最科学的修复。有痘痘的朋友，不妨尝试一下土瓜根粉面膜。土瓜根具有清热解毒、行血破瘀的功效，能够全面清除面部毒素，消除面部黑点，可有效祛除青春痘及痘痕，天然安全又有效。
2 小习惯也能补出好肌肤
美丽的女人一定是水养出来的，缺水对于女人的皮肤来说更是致命伤害。就像一个苹果，任何人都喜欢水灵灵的，没有人会喜欢干瘪的。想要拥有水灵灵的年轻肌肤，光靠避免外界侵害是远远不够的，只有在日常生活中做好补水工作，才能真正实现你的美丽梦想。
每一种有问题的肌肤都与缺水有关，美白、控油、防晒等肌肤保养都是在补水保湿的基础上完成的，一旦肌肤缺水，就绝对不是肌肤干燥这么简单，还会导致各种肌肤问题，色斑、痘痘、皱纹等会接踵而来。而外在的环境也会造成肌肤缺水，长期吹空调、环境污染、季节变换以及皮肤衰老、代谢减缓等都会造成肌肤水分流失，令肌肤粗糙、黯哑，形成干纹，引发诸多肌肤问题。
女人补水是一个持续的过程，“三天打鱼，两天晒网”的做法，自然是没有办法达到补水效果的。补水贵在坚持，日常保持良好的习惯才是最好的选择，再加上外在补水，水灵灵的肌肤即可轻松实现。
每天多喝白开水或纯净水，“每天八杯水，养出水润肌肤”这一说法是有科学依据的，喝水是最直接有效的补水方法。每周最少喝两次汤，养生又健康，滋润又补水，如果时间来不及的话可以选择简单实用的来做。每周最少做一次补水面膜，时间可以选择在晚上或者周末。随身带个小喷雾，感觉皮肤干燥的时候，及时喷两下，效果很实在。
3 妙用水果面膜
水果一向是女生们的最爱，无论是清香诱人的苹果、酸甜可口的草莓，还是清脆爽口的黄瓜、甜美多汁的西瓜，总有一款会让身为女生的你爱不释手。
对于水果的热爱，不仅仅可以化为口腹之欲，同时可以让我们的肌肤感受一顿丰盛的水果大餐，不妨来试试水果面膜吧！便宜的价位、自然的材质、相同的补水效果，相信你会更青睐！草莓酸奶面膜
草莓含有丰富的天然果酸、氨基酸、维生素，能够快速地补水美白，酸奶的保湿效果也极佳。草莓酸奶面膜其实在国外流行已久，从十几岁的年轻妹妹到三四十岁的事业女性都在使用。就算你是敏感肤质也不用担心，这款面膜适合所有的女性朋友使用。而且制作方法简单，让你在家也能轻松搞定。
制作方法：
先将5～6颗草莓捣烂成果泥，加入一杯酸奶搅拌均匀，然后敷在脸上，轻轻按摩，20分钟后用清水洗净即可。草莓和酸奶都宜选用新鲜的。这款面膜每周使用两次为宜，对各种肌肤都适用。但是肌肤有伤口的时候请勿使用，以免刺激伤口，导致肌肤出现更严重的问题。苹果牛奶面膜
苹果中含有大量水分和各种保湿因子，对皮肤有保湿作用，牛奶含有丰富的乳脂肪、维生素与矿物质，具有天然的保湿效果，极易被肌肤吸收，两者结合做成面膜，补水效果极佳。
制作方法：
首先将苹果去皮捣成果泥，然后加新鲜牛奶，搅拌均匀涂于脸部，15～20分钟之后用温水洗净即可。此款面膜可每周敷一次，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，并可缓解皮肤暗疮、雀斑、黑斑等问题。黄瓜补水面膜
黄瓜的好处实在是多得数不完，不仅可以做成美味，同时在美容方面也占有一席之地。很多明星都推荐用黄瓜来补水美容，因为黄瓜不仅汁水丰富且极具滋润的功效，所含的丰富的维生素C不仅可以增强肌肤的再生能力，而且是滋养肌肤的必备元素。
制作方法：
可榨汁涂脸使用，也可以直接切成薄片来敷脸。制作简单，补水保湿效果超级棒！西瓜保湿面膜
西瓜是夏天最受欢迎的水果，是女生们的夏日好伴侣。它不仅清凉解渴、防暑，还是缺水肌肤的好朋友！盛夏炎热的太阳最容易把女孩子们娇嫩的肌肤晒伤，不妨试试西瓜面膜吧！它可帮你轻松治愈晒伤的肌肤，实现补水滋润两不误。
制作方法：
先取一块西瓜皮放入冰箱冰镇20分钟，取出后用西瓜皮轻轻按摩洗净的脸部约10分钟，再取部分果肉捣烂成果泥，捣烂程度以敷在面部不掉落为宜，然后将果泥均匀地敷在脸上，并再敷上一层纸膜，有助于锁住水分及有效成分，约10分钟之后将脸洗净即可。葡萄滋润面膜
晶莹水灵的葡萄是人们最爱的水果之一。被称为“水晶明珠”的葡萄，不仅果色艳丽、汁多味美、营养丰富，而且含有多种微量元素，还有增进人体健康的功效。用葡萄制作的面膜不仅补水，更能滋润肌肤。
制作方法：
先将葡萄去皮去籽，然后将果肉捣成泥状，把葡萄泥均匀地涂抹在脸上，避开眼部和唇部周围，15分钟后用温水洗净即可。这款面膜可以达到很好的去角质作用，使皮肤更加白皙柔滑和紧致。
4 妙用香蕉堪比保湿霜
每天一根香蕉，让你美丽又窈窕。这是因为一根香蕉中平均含有500毫克的钾元素，可以有效地帮助你控制体内水分的平衡。有关研究人员指出，每天一根香蕉，不仅可以降低中风风险，对于身体健康也是极有好处的。
香蕉是我们常见的水果，营养丰富，有清肠胃、治便秘、清热润肺的功效。不仅如此，它在美容方面也独具妙用。它全身上下都是宝，下面我来为你一一介绍。直接食用
香蕉果肉虽然热量较高，但不含脂肪，而且含有丰富的B族维生素，对于想要瘦腿的人来说是不错的选择，是减肥的好食品。香蕉里还含有丰富的糖和纤维物质，能更好地促进身体排出毒素。但要提醒大家的是，香蕉千万不要空腹吃，一般在饭后或不是饥饿状态时吃比较安全。香蕉是个好东西，能让你越吃越健康，越吃越美丽！香蕉面霜
香蕉以做成面霜，效果比起大牌的保湿产品可是一点也不逊色！不妨自己动手试试看，简单又实用。
取香蕉1根、牛奶2勺和绿茶3勺；先将香蕉捣烂成果泥，再加入牛奶和绿茶，将混合物搅拌均匀至糊状，香蕉面霜就做好了。用的时候先用清水清洁脸部，再把香蕉面霜均匀地涂在脸上，15分钟后用温水洗净即可。做香蕉面霜的时候需要注意的是：1.绿茶要待冷却后才能使用。2.用奶油代替牛奶效果更佳。3.要想省时，可用搅拌器把香蕉搅烂。香蕉面膜
香蕉面膜你一定不能错过，每周一次补水养颜都是它！
取香蕉1根和橄榄油3勺，首先把香蕉捣成半糊状，再加入橄榄油，之后将两者搅匀成糊状即可。用的时候将香蕉糊敷在脸上，避开眼睛及嘴唇四周，15分钟之后用温水洗净即可。香蕉加上橄榄油能够深度滋润干燥的肌肤，为肌肤充分补水。值得注意的是，香蕉剥皮后会容易氧化从而使养分流失，因此，制作面膜的时间不宜过长。妙用香蕉皮
你以为香蕉这样使用，就充分利用了吗？那你真的错了，还有我们平时丢弃的香蕉皮，也一样是美容圣品哦！我马上来介绍一下香蕉皮的神奇功效，让它化废为宝。香蕉皮中含有抑制真菌和细菌生长繁殖的焦皮素，对皮肤瘙痒等症状有奇效，用香蕉皮贴敷患处，能消除瘙痒，使病症早愈。肌肤干燥的朋友们，可直接将香蕉皮内侧贴在肌肤上，待10分钟之后用清水洗净即可，长期使用可使皮肤变得滋润光滑。这是因为香蕉的油分与维生素成分敷后能渗入皮肤，使我们的肌肤格外滋润。
香蕉有很多妙用，但是切记不可多吃，尤其是胃寒（口淡胃胀）、虚寒（泄泻、易晕）、肾炎（也属虚寒）、孕期脚肿者，最好不要生吃香蕉。患有急慢性肾炎、肾功能不全者，也不适宜多吃。
当心这些“毁容陷阱”
1 来自电器的辐射
现在的白领长时间对着电脑，腰酸背痛、眼睛干涩是常有的事，更可怕的是脸上的肌肤也越来越干燥粗糙，常常长痘痘，都快没法见人了。不少年轻人也因煲电话粥时间太久，而出现头晕、恶心、失眠、健忘等亚健康症状。其实这都是辐射导致的，当人体接受电磁辐射时，就会引起中枢神经和植物精神系统的功能障碍。
对女性而言，长期待在辐射环境中容易使生殖系统受到影响，如月经紊乱等。调查表明，经常从事电脑操作的银行女职员有35％的人会出现痛经、经期延长等症状。而辐射对于男性的生殖能力同样存在着威胁。长期受到电磁辐射，会引起男性的生殖细胞和精子活动能力降低及数量减少。
但是在我们的生活中，辐射无处不在。我们没有办法完全避免辐射，那么，了解哪些电器的辐射最高，从而采取相应的措施就是我们目前最应该做的。下面就让我为大家揭开辐射的面纱。家电辐射排行榜★★★★★
家电当中，以下五种是辐射最强的。首先是微波炉，它在启动时辐射最大，门缝的地方辐射最强，建议烹饪时不宜过于靠近。其次是电热毯，电热毯通电后会产生电磁场，产生电磁辐射，尤其是孕妈妈不宜使用。特别受女性青睐的加湿器辐射也是非常大的，建议使用时千万不要放在离身体太近的地方。家庭主妇的好帮手吸尘器是辐射大户，距离它30厘米处能达到50毫高斯，因此建议使用时间不宜过长。帮助减肥的脂肪运动机辐射也不小，尤其是传送带前部辐射较大，建议运动时间不宜过长。家电辐射排行榜★★★★
家电辐射排名第二的有以下几种家电，各位美女们可要小心应对啦！电吹风体积小，辐射大，建议尽量少使用，而且对头发伤害较大。电视后面辐射较大，观看时应保持一定距离，而且不宜超过2小时，看完电视洗洗脸，能有效清除面部皮肤吸收的辐射物质。低音炮音箱对人脑伤害较大，使用时应至少保持半米距离。家里必备的电磁炉辐射不小，所以要注意使用时间不要太长。用电熨斗熨衣服时，建议一次加热到位，用一会儿再继续加热，不要边加热边熨衣服，这样能减少辐射。家电辐射排行榜★★★
以下几种家电相对前面的两类家电而言，辐射要稍微小一些，但还是应该做好相应的防护措施。首先是等离子电视，它较传统显像管而言辐射小很多，但仍存在一定的不良影响，建议使用时间不宜过长。台式电脑主机的后、侧面辐射较大，建议不要为了散热方便，敞开机箱使用，以减少辐射对人体的伤害。无线鼠标和键盘在发射和接收操作信号的时候都会产生辐射，建议减少使用时间，尤其是爱打游戏的同学更要注意啦。家电辐射排行榜★★
家家都有的抽油烟机是有辐射的，注意炒菜做饭的时候不要靠得太近。北方常用的电饼铛使用时辐射能达到3.6毫高斯，是电饭煲的5倍多，所以使用时间不宜过长。跑步机是人们常用的健身工具，殊不知也有一定的辐射，使用时间不宜太长，达到健身目的即可。家电辐射排行榜★
液晶电视、显示器等最主要的卖点就是辐射较小，所以大家可以放心使用。而笔记本电脑的辐射主要集中在键盘上方，使用时应与电源适配器保持一定的距离，或者使用外接键盘也是个不错的选择。像空调、电冰箱以及臭氧消毒柜和电饭煲等，虽然辐射小，但尽量不要放在一起，即使再小的辐射放在一起，对于身体的影响也是比较大的。
辐射无处不在，防辐自有高招。建议大家可以采取以下几点措施防辐射：保持良好的室内环境，记得及时关闭电源，一定要勤洗手洗脸，多补充营养多喝水。
2 来自化妆品的重金属
爱美之心，人皆有之。化妆品是女性朋友们不可或缺的日常用品。当前化妆品种类繁多，人们在选择化妆品的时候，往往注重其美白、保湿、抗皱等功效，却很少考虑到化妆品给肌肤带来的副作用。尤其是化妆品中的重金属，其长期的积累会对肌肤产生许多潜在的危害。那么，化妆品中的重金属真的这么可怕吗？我们难道就不再使用化妆品了么？下面我就为大家一一解答。
研究人员提醒，化妆品当中的重金属可经由皮肤吸收，而对人们的健康造成一定的威胁，轻则会导致头痛、呕吐、腹泻、皮炎、脱发、记忆力减退等，重则可能会导致肺损伤、神经和肾脏问题，甚至癌症。所以，我们国家对于化妆品中的重金属含量有着严格的限制，比如要求汞的含量不能超过0.2毫克/千克，铅的含量不能超过5毫克/千克，砷则不能超过2毫克/千克。
但化妆品中难免会含有重金属。这是由于化妆品的原材料中就含有，比如化妆品中常用的一些粉体类中就含有金属成分。但是这部分是自然存在的，含量极低，不用担心。而另外一种是被允许人工添加的金属成分，如防晒霜加入锌和钛，是为了增强防晒产品吸收或反射太阳光中紫外线的能力，这一部分我们也可以放心使用。
但是许多商家为了吸引消费者，一再推崇贵重金属化妆品的效果，让消费者埋单。其实，长期使用含有贵重金属化妆品的结果，是导致肌肤中的金属含量超标，从而给肌肤造成不可挽回的伤害。比如，肌肤中“银”超标会导致“银皮病”的发生，致使皮肤青黑，影响美观的同时，也会给人造成阴影。
如何选到相对安全的化妆品，我们有三招。专家提醒，首先要查看“三证”，即产品合格证、卫生许可证、生产许可证。其次要遵循“一不二要”原则，千万不可轻信夸大的宣传效果，一定要购买来源清楚的产品，同时要认清完整的标示。最后要记住，一旦使用购买的产品出现过敏现象，应该及时停止使用，并去医院检查。比较推荐护肤类的基础性产品，不要盲目地追求品牌。
3 来自不良睡眠的影响
美女是“睡”出来的，这话一点儿没错。中医认为，好的睡眠能使人消除疲劳，增强免疫力，并能延缓衰老，保护肌肤。但是并不代表睡眠就能够很好地保护肌肤，实现美容。要知道“美容觉”睡不好，也有“毁容”的危险。下面我就来告诉你，哪些不良的睡眠习惯会影响我们的肌肤健康。睡觉并非越早越好
俗话说“睡得早不如睡得好”，早睡不一定更健康。很多人都误以为越早睡觉，皮肤的修复时间越长，效果就会越好。其实不然，晚上10点至凌晨2点之间是肌肤新陈代谢最为活跃的阶段。在这段时间里，保证充足的睡眠，同时加以合适的护肤品，才是货真价实的“减龄觉”。如果太早睡还有可能导致失眠，建议从晚上10点开始睡觉就可以了。美容觉不仅仅只是“睡”而已
许多人都知道睡觉之前一定要卸妆，但有个误区就是，认为睡觉时脸上不应该抹任何护肤品，这样才能让皮肤得到充分的放松。其实这个想法是错误的。睡并不是护肤的本质，睡前的准备才是最重要的。白天的紫外线、空气污染、残留彩妆、二手烟等都会严重威胁肌肤健康。所以，夜间的“修护觉”对于排出白天体内堆积的毒素有很大作用。美容觉不仅仅只是“睡”而已，还应该选择适合自己的护肤品，才能让你的肌肤在睡眠时得到充分的修复。开灯睡觉要不得
睡觉时一定要关灯，开灯睡觉要不得。这是因为细胞需要一种叫褪黑素的东西来进行自我修复，而夜间灯光照在视网膜上，会大大减少褪黑素的生成，从而影响肌肤的修复。而且，在黑暗中睡觉会给人更安稳的感觉，可以减少干扰。在黑暗中听音乐或者冥想，也能很好地放松紧张的神经。所以，有开灯睡觉习惯的女生，为了美丽就改掉这个习惯吧。远离安眠药
很多失眠的朋友习惯依赖安眠药来帮助睡眠，这是非常不健康的。有关安眠药的研究表明，无论是处方的还是非处方的安眠药，长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。服用安眠药并不能让你睡个“美容觉”，也不能解决睡眠问题，反而会让身体和肌肤状况变得越来越糟糕。如果长期服用安眠药，要及时就医，请医生帮你摆脱对它的依赖。如果一定要服用安眠药，也请咨询专业医生，听从医嘱服用。睡眠不足危害多
皮肤干燥缺水、色素沉积、粗糙没弹性、色斑、痘痘等都和睡眠不足有关。经常熬夜会影响皮肤的自我修复和再生能力，减缓新陈代谢，导致毒素堆积，加速肌肤老化。美国一项研究显示，睡眠不足会直接影响内分泌，而女性荷尔蒙分泌不足，皮肤自然看起来苍老。夜晚是肌肤新陈代谢的最佳时段，此时皮肤会进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓衰老的作用，所以，说充足的睡眠等于最好的美容药一点也不为过，保证充足的睡眠是必须的。
小贴士：睡眠排毒时刻表
美白，要靠食来养
1 阻挡肌肤“干旱缺水”的食材
肌肤“干旱缺水”，那怎么行？暗沉粗糙、皱纹老化、粉刺痘痘一起来，即使是青春美少女也要一下子变成“黄脸婆”了。解决肌肤的“干旱”问题，让下面的食材来帮你。
补水蔬菜排行榜
保湿水果排行榜
其他保湿食材大推荐
2 选对食物，不做“孔慌族”
长时间对着电脑，睡眠不足，脸上越来越粗糙，毛孔也在不断放大。曾经细小的毛孔，如今悄悄地从圆润均匀的微孔状，拉长成难看的线状“雨滴形”。就像被人拿着放大镜，不断地把肌肤的缺点展现在别人面前，就连厚厚的粉底也掩盖不了。
毛孔粗大是令许多女性朋友头疼的问题，有的甚至用了许多化妆品、护肤品，肌肤问题不但没有改善，反而越来越严重。那么，不妨试试以下这些食物，从内在调理，效果更佳哦。芝麻
芝麻自古以来就是深受人们欢迎的营养食品，现在的人们也把芝麻做成各种保健品，如芝麻糊等。芝麻当中的亚油酸及维生素E的含量极为丰富，这两种物质对改善末梢血管障碍、柔软肌肤具有很好的功效，适宜肌肤干燥粗糙、毛孔粗大的人经常食用。芝麻的食用方法很多，较为推荐芝麻茶，一般超市都有卖，用开水冲泡即可。也可自己制作，将生芝麻不放油慢炒至熟，用瓶子封存备用。饮用时取2克芝麻、3克茶叶放入壶中煮开即可。每天一杯芝麻茶，让你的肌肤更有光泽。梅子
梅子含有丰富的钙、镁、钾、钠、磷等多种矿物质，对于治疗角质化肌肤极为有效。它既可食用也可外用，两者都有效果。泡咸梅干酒，每日一小杯，具有很好的美容养颜效果。外用的话，可将新鲜梅子去核之后捣碎敷在脸上，15分钟后用温水洗净即可。不仅可以收缩肌肤毛孔，还可改善肌肤粗糙问题。芋头
芋头营养丰富，含有粗蛋白、淀粉、多种维生素等营养成分，具有强身健体、补气养身、强健脾胃之功效，既是制作美味佳肴的上乘原料，又是滋补身体的营养佳品。芋头肉质细腻、风味独特，具有润泽肌肤的作用，能使粗糙的肌肤变得光滑。它含有极具滋养、强壮效果的黏蛋白及各种酵素成分。这些成分可促进身体的新陈代谢，增强肠胃的消化能力，能有效改善便秘引起的肌肤粗糙。芋头拌咸梅干，不仅美味，美肤效果也极佳。莲藕
莲藕含有丰富的维生素C及矿物质，可生食也可做菜，而且药用价值相当高，整株都可滋补入药。莲藕不仅具有养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，还有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的功效。莲藕粥尤具药效，如果和莲子合用，效果更好。日常煮粥时，只需加入30克的莲藕一同熬煮即可。木耳
木耳自古以来就被视为长寿不老、滋养美容的圣品，它含有丰富的维生素和矿物质，有净化血液的作用，对肌肤极好。它含有丰富的膳食纤维，特别适合因便秘而造成的皮肤粗糙者食用。木耳制作方法简单，可以和许多食材搭配，炒或煮汤食用皆可。比较推荐木耳红枣煎汁服用，对于改善肌肤毛孔粗大问题效果更好。
试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]