按摩小技巧（最实用的居家小书）(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：陈晓丹

出版社：中国戏剧出版社

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按摩小技巧（最实用的居家小书）试读：

按摩又称推拿、按跷等，是根据中医理论为指导，以手法为主防治疾病的一门学科。同时，穴位按摩又是一种非药物疗法，疗效奇特，无任何毒副作用，日益被医学界和社会大众所看好。

经济实用

随着人们生活水平的提高，生命价值观念的增强，对医疗保健有了更高的要求。卫生资源的有限性和医疗保障制度的改革及医学的进步，要求医疗方法经济实惠，效果确凿，不但能治病防病，更能在无病时强体健身。穴位按摩不但符合这些要求，更是不需任何设备，不用任何药物，只要自己一双手，在家庭内就可治病防病了。因此，学会穴位按摩疗法，可谓省钱省时又实用。

安全有效

长期临床实践证明，安全有效是穴位按摩疗法的最大优点。这一疗法不用打针吃药，无创伤，无任何副作用，有病治病，无病可以强身，完全符合当今医学界推崇的“无创伤医学”和“自然疗法”的要求。穴位按摩疗法可以预防和治疗上百种疾病，如头痛、牙痛、急性腰扭伤、岔气、腹泻等，往往只需要按摩一次，就可手到病除。至于许多慢性疑难杂症，如糖尿病、高血压、失眠等，只要有恒心坚持按摩，也多有奇效。

简便易学

实践证明，穴位按摩疗法是简便易学的医疗保健方法。

简便：穴位按摩疗法不受时间、地点、环境、条件的影响，也不需器械和药物，身体某脏器或部位出现不适，随时可在田野、工场、房室内外进行按摩，甚至看书、看电视或做手工时脚踩鹅卵石按摩，十分简便，大众易于接受。

易学：穴位按摩疗法男女老幼都可以学会，有文化，懂一些生理解剖知识的人学起来就更容易了，关键在于记住穴位或反射区，认真反复实践即能掌握，适应社会大众医疗保健需要。

疗效奇特

穴位按摩疗法不仅具有易学、易掌握、易操作、见效快的优点，并且不受时间、地点、环境、条件的限制。同时，穴位按摩疗效奇特，是一种无针、无药、无创伤、无副作用的物理疗法，是一种标本兼治的全身治疗方法。尤其是对一些慢性病症和痛证的治疗，能显示出其独特的疗效，深受广大人民的喜爱。

目前多数的医疗检查手段和方法，只有当人体不适有明显症状或反应时才能作出诊断。即使这样，有时也有误差。如冠心病在不发作时，其心电图往往也无异常变化。有很多疾病一旦被现代手段检查出来时，往往已是中、晚期，治疗难度也就很大了。

因此，寻求疾病早期诊断、早期治疗，防患于未然，使机体保持旺盛的生命力，是目前医学发展的大趋势。穴位按摩疗法正符合这个大趋势。当人们感觉机体稍有不适或精神不振时，穴位反射区或穴位就会有反应。我们通过对穴位进行观察、触摸、按压等诊断方法，就会发现很多疾病的早期症状，进而达到早期治疗的目的。第二章按摩手法与技巧

按摩是很讲究技巧的技术，是一种高级的运动形态，是用人手治疗疾病的基本手段。按摩技巧的优劣直接影响到治疗效果，因此必须重视按摩技术的研究和使用。

有人认为按摩只需有力气就行，甚至认为力气越大越好，在治疗中妄用蛮力，动作生硬粗暴，强拉硬搬，把病人搞得痛苦不堪，甚至造成不良后果。因而这一看法是十分错误和危险的。

强调手法技巧并不是说手法操作时不需用力，更不是否定“力”的作用，而是说力的运用必须与手法技巧完美地结合在一起，使手法既有力，又柔和，即通常所说的“柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济。”力量是基础，技巧是关键，两者必须兼有，缺一不可。

体力充沛，能使手法技术得到充分发挥，运用起来得心应手。如果体力不足，即使手法掌握得再好，但运用起来就有力不从心之感。因此，学习按摩疗法，就必须了解按摩常用手法及技巧。

按法

按法是用拇指或掌根等部按压体表一定的部位或穴位，逐渐用九，深压捻动。以拇指端或指腹按压体表者，称为指按法；用掌按压者，称为掌按法。

按法有安心宁神、镇静止痛、开通闭塞、矫正畸形的作用。适用于全身各个部位及穴位。常用于心绞痛、胃脘痛、腹痛、筋骨劳伤等症。

摩法

摩法是用手掌掌面或食指、中指、无名指指面附着于体表一定部位上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的抚摩。

一般将掌面抚摩者，称为掌摩法；指面附着于一定部位之上者，称之为指摩法。

运用摩法要注意肘关节微屈，腕部放松，指掌自然伸直，着力部分要随着腕关节连同前臂作盘旋活动，用力自然，每分钟120次左右。摩法不宜急，不宜缓，不宜轻，不宜重。以中和之意施之。本法刺激轻柔缓和，是按摩胸腹、胁肋部常用手法。常用于脘腹冷痛、食积、胀痛、厥心痛、肺气肿、气滞及胸肋迸伤等症。有理气和中、消积导滞、行气和血、消瘀散肿等作用。

擦法

擦法是用手掌面、大鱼际或小鱼际部分着力于一定部位上，进行直线来回摩擦。擦法操作时腕关节要伸直，使前臂与手接近相平，手自然伸开，注意着力部分要紧贴皮肤，但不能硬用压力，以免损伤皮肤；擦时应直线往返，用力要稳，动作要均匀连续，一般速度每分钟100～120次。本法刺激柔和、温热，适用于胸腹、腰背、四肢。常用于脾胃虚寒所致胃脘冷痛、颈项酸、手臂僵硬麻木等症。

滚法

滚法分为侧掌滚法和握拳滚法。

通过腕关节的屈伸、外旋的连续活动，使产生的力持续作用于治疗部位上，称之为侧掌滚法；握拳，用食指、中指、无名指和小指的第二指关节凸起部着力滚动，称之为握拳滚法。

滚法压力较大，接触面较广，适用于肩背、腰臀及四肢等肌肉丰厚的部位。滚法有舒筋活血、滑利关节、缓解肌筋痉挛、增强肌筋活力、促进血液循环、消除肌肉疲劳等作用。常用于风湿疼痛、麻木不仁、肢体瘫痪、运动功能障碍等症。

推法

用手掌或手指向下、向外或向前推挤患者肌肉，叫做推法。

操作者放松上肢，肘关节微屈下垂，腕关节自然微屈，拇指着力，以螺纹面螺旋式向前推动；向后回旋，压力均匀，一推一回，动作灵活。

运用推法要注意推时用力要稳，速度要缓慢，着力部分要紧贴皮肤。本法可在人体各部使用。常用于外感头痛、神经性头痛、脾胃不和与风湿疼痛等症。有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋、消肿活血等作用。

揉法

用手指或手掌，贴在患者皮肤等有关部位、压痛点或穴位处不移开，进行左右、前后的内旋或外旋揉动，使施治部位的皮下组织随着施治的指或掌转动的方法，叫做揉法。

运用本法要注意手腕放松以腕关节连同前臂一起作同旋活动，腕部活动幅度可逐步扩大，压力要轻柔，一般速度每分钟120～160次。本法有宽胸理气、消积导滞、活血祛瘀、消肿止痛等作用。

搓法

搓法是用双手的掌面挟往一定部位，相对用力作快速搓揉，并同时上下往返移动。运用搓法要注意双手用力对称，搓动要快，移动要慢。本法具有调和气血，舒筋通络的作用。适用于腰背、胁肋及四肢部，以上肢部为常用，一般作为推拿治疗的结束手法。

拍击法

用虚掌拍打患者身体表面的方法称为拍法。用虚拳、掌根、掌侧、小鱼际叩击患者身体表面的方法，叫做击法。因为两者动作相似，故合为拍击法。

操作者腕关节的活动要灵活，用力要轻巧，有弹性。双手进行时，动作要协调。

拍法适用于头、肩、背、腰及四肢；击法用力较拍法重，可达肌肉深层、关节和骨骼，主要用于肌肉丰厚的部位，如臀部、大腿和腰骶部。

抖法

抖法是用双手握住患者上肢或下肢远端，微用力作连续的小幅度的上下颤动，使其关节有松动感。运用抖法时抖动幅度要小，频率要快。本法可用于四肢部，以上肢为常用，常与搓法配合，作为推拿治疗的结束手法。本法具有疏通经络、调和气血、松解粘连、疏理肌筋、滑利关节的作用。常用于急性腰扭伤、椎间盘突出，以及肩和肘等关节的功能障碍。

摇法

摇法是用一手握住关节近端的肢体，另一手握住关节远端的肢体，作缓和回旋的转动。摇法根据所摇部位有颈项部摇法、肩关节摇法、髋关节摇法、踝关节摇法等。摇法用力要柔和，不可使用暴力和超过生理限度。本法适用于四肢关节及颈项等。有滑利关节、增强关节活动功能的作用。常用于关节强硬、屈伸不利等症。

掐法

用手指甲尖，在患处一上一下重按穴位，或两手指同时用力抠掐，同时又不刺破皮肤的手法，叫做掐法。

掐法是重刺激手法之一，如临床急救常以指甲掐来代替针，为了避免刺破皮肤，要掌握好指力，或在掐穴处垫块薄布，为增进疗效，缓解疼痛，掐后再轻揉一会。

捻法

用拇指与食指末端捏住施治的部位，着力于对合的左右或上下或前后的旋转捻动，称为捻法。

操作者腕部要放松，动作要灵活连贯，用力要柔和，不可呆滞。捻动时，拇指、食指的搓揉动作要快，频率为每分钟200次左右，但移动要慢，即所谓紧捻慢移。

捻法刺激量较轻，一般适用于四肢小关节，具有滑利关节、畅通气血、消肿止痛的作用，常配合其他手法使用。第三章按摩与保健

按摩脚掌心可强身健体

用指尖压脚掌心，如果有痛的感觉，那就是身体的某部分有故障了。

因为脚掌心与心脏、肾脏、性机能有密切的关系。所以疲累时请人按摩按摩脚底，不仅可消除脚的疲累，对消除内脏疾患和神经疲劳也有效果。

由于平常走路时，脚掌心无法受到按摩的作用，所以我们可以踩啤酒瓶或剖开的粗竹子来刺激脚掌心。不仅能够提高性活力，也可以强化心脏、肾脏功能，对于痔疮的治疗也很有效。

按压百会穴治头痛

气候变化或疲劳时，很容易因精神上的压力引起头痛，此种头痛可用穴位疗法加以改善。例如头重、头痛、头晕等情形，皆可利用治头痛的特效穴——百会穴加以消除。

指压时，将拳头抵住头顶，用力一压，以让此刺激能直达腹部。待刺激由百会穴传至头部，甚至腹部后，不仅是头痛，甚至连便秘、头部充血等问题，都能迎刃而解。

掐按人中穴治昏迷

昏迷的发生往往出人意料，患者忽然跌倒在地，人事不省，脸色苍白，四肢瘫软。昏迷发生后，很多人急于弄清楚原委，而不是积极采取急救措施，这大约是一时慌乱造成的，实际上很误事。

昏迷是一种症状，可以由很多原因引起，即使是富有临床经验的医生，在没有弄清情况之前，也无法明确诊断。因此，当昏迷发生后，首先要做的不是弄清病情，而是要采取行动。

面对着昏迷者，抢救者最大的愿望当然就是使他尽快苏醒过来，而想要达到这个目的，掐人中是个特别有效的办法。只要用拇指在人中穴位稍用力掐按，患者会立即苏醒，非常有效。

快步走路身体更健康

通常，人们喜欢慢慢地散步，认为这可以增进健康。其实，快步走路对身体更有好处。这是因为，快步走路的人，肺活量增加。换句话说，由于氧的消耗量增加，也就促进了内脏功能。因此，快步走路的人，内脏器官会结实，全身也就更加健康。

快步走路也可以加强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管，所以，只要锻炼脚底，各种器官的功能也就活跃起来，身体当然更加强壮。

摩擦脚底治失眠

有不少患者向医生抱怨说夜里睡不着，他们由于心事重重或者烦躁不安，因此躺在床上辗转反侧，睁着眼睛直到天亮。同时，如果末梢血液不畅通，离开心脏最远的脚底受到影响，双脚怕冷，也容易患失眠症。

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液畅通，脚部就会感到温暖，于是马上可以酣然入睡。方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲地相互摩擦。如果使双手也同样进行摩擦，效果会更佳。只要摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

拍击手掌可使精力充沛

手掌中央存在着有助于增强心脏功能，开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就得到开发。这样，原来早上懒得起床或白天要打瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。

把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音。这个声音通过听觉神经而传到大脑，就可以增强大脑的功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力也不集中，就应该进行拍击手掌锻炼。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。

这种锻炼方法很简单，将双手伸展，强烈地拍击10～30次，以有麻痛感即可。

揉搓双手治失眠

睡眠充足是保障人体健康的基础，但是现代社会的紧张节奏，常会给人们的精神造成压力而影响睡眠。很多人晚上难以入眠，因而得不到充分的休息。为了能够很快入睡，最好的办法是对手掌进行刺激。只要在就寝前利用一两分钟的时间，躺在床上把双手的手掌相对，稍微用劲地前后揉搓，就可以很快酣然入睡，第二天会感到精神爽快。

甩手运动治百病

大约将近三分之二的现代人，每天埋头工作，做健康运动的机会愈来愈少了，再加上生活水准的提高，很多上班族均以汽车代步，多数人的居住环境集中于公寓大厦，连走路的机会也愈来愈少了。试想，在这种缺乏肢体运动的环境里，是否相对地也增加了体弱多病的机会？

下面我们介绍一种甩手运动可使你强身健体，并且可以治疗很多疾病，特别是对于中风、动脉硬化、高血压症、关节炎、神经衰弱、心脏病、肾脏病、月经不调等妇人病、产后身体不适等各种疾病患者，均有料想不到的治疗效果。这个事实，已经获得医学临床报告的证实。

甩手运动的练习方法如下：

两脚张开和肩同宽，脚部的大拇指用力站好，上体尽量放松，下半身则稍为用力。

放松手腕，然后轻轻张开手掌。

手腕以向前出力三分，向后出力七分的比例作摆动。

如此做了一段时间后，你会感觉自己出了不少力，而身体也跟着变得温暖了，有的人甚至可练一身汗。这个运动的最低要求是至少做100，次，如果你练得不够，就很容易觉得全身疲乏。

做甩手运动宜在早上、中午和晚上各做100次，合计一天之内需做300次。做的次数是愈多愈好，依日剧增。

手腕摩擦好处多

手腕处遍布了五脏六腑的穴位，具有相当重要的功能。如外侧有与肠部有关的穴位，便秘时用力摩擦手腕即可促进排泄的功能转趋正常。

手腕的内侧具有改善痔疮或气喘、消除疲劳等功能。手腕摩擦法的程序是：

由肘向手掌处摩擦。

手掌背也要认真摩擦。

握住手腕，分别做向内及向外旋转摩擦。

弯屈手臂，以掌心包围住手肘的部分，做旋转摩擦。

脚趾摩擦治百病

大脑生理学家及精神医学方面的专家不断指出手指的重要性，与之相反，对于脚趾的重要性却被忽略了。如果不进行脚趾活动就会很容易降低身体的机能，引发各种疾病，所以用鞋固定脚趾的状况就应该得到改善。

中华医学同等重视手指与脚趾。它认为人体内遍布着叫经络的生命能源通道，如果气血运行通畅，那么身体才能保持健康。脚趾同时作为经络的起始端与终结端，汇集了多处重要的穴位，如果对这里的穴位进行刺激，那么全身的气血运行会变得更加通畅。

建议那些不重视脚趾活动的人多做一些脚趾活动，比如按摩、张合等，都会对身体有很多好处。

现介绍一种在家即可简单操作的擦脚趾法。

首先用食指按经络方向上有脾经和肝经，从脚趾尖向趾甲方向推；第二趾上有胃经，第四趾上有胆经，第五趾上有膀胱经，从趾甲向趾尖方向推。左脚用右手，右脚用左手推。推擦时，感觉麻或酥痒的地方，再推擦几下，症状必定能改善。

因为刺激皮肤才是目的，所以推擦时用力过大反而得不到预期的效果。轻轻地摩擦经络，然后再按摩各经络上的穴位就能收到预期的效果。

另外，脚掌部还有肾经，患有出尿不利、尿失禁、脚冷、哮喘、浮肿、高血压等症状的患者，通过按摩以脚掌心为中心的脚掌整体，可以达到治疗的功效，当然也可以治疗伴有脚浮肿的膝关节疼痛。

小指弯曲运动治老花眼

我们不应该一得了老花眼，就放弃了恢复视力的信心。每天只要花上几分钟时间，活动一下手指，就能减缓老花眼的各种症状。其实应从40岁开始，晶状体尚未变质之前就开始坚持做这种手指运动，真到了上了年纪后，不需要老花镜也能看得很清楚。

中医认为，小手指上手掌的这一面连接着心经这根经络。心经是支配心脏机能、调节全身血液循环的经络，当然也控制了眼球和视网膜的血液循环。做小指弯曲运动时，先让小指用力弯曲蜷起来，再把小指一下子向反扳。每天早晚各做10次，就可以很好地刺激经络了。

按压太阳穴治慢性头痛

当你感觉头疼时，可以用大拇指按在左、右两侧的太阳穴，一面用力指压，另一面慢慢地旋转按压30～50次。

这种简单的方法只适合于慢性头痛的人，如果有恒心地连续练习几天以后，相信可以解除头痛所带来的烦恼。

摩擦腹部可使精力充沛

要使精力充沛，全身充满活力，就应做使腹部摩擦的运动。

首先仰卧，弯起膝盖，双手放在肚脐下方丹田的部位。然后右掌在下，左掌叠在右掌上，开始向右旋转摩擦20次。再以左掌在下，做反方向的左转摩擦。

这种运动可清除肚子里积存的废气，促进全身的血液循环，能使你精力充沛，全身充满活力。

摩擦面部好处多

擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少面部皱纹，滋润脸色，延缓衰老，并可防治感冒、牙痛、头痛、面瘫等症。其方法如下：

两手搓热，掌心紧贴前额，用力从上往下擦到下颌，往返约20次；再用两大拇指腹，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热为度。

百病脚心疗法

在脚心处，有与头、心脏、肾脏等身体各个器官相对应的反射区。反射区的位置，与人体也大致相同。这是因为身体各个器官的异常，会在脚心的各个反射区处显现出来。例如，当你胃不舒服时，你轻轻碰一下与胃相对应的脚心的反射区时，那一部分就会变硬，就会感到疼痛，相反的，认为自己很健康的人，按压脚心时，也会感到疼痛，会触到硬块。这就说明虽然你本人尚未察觉，但你身体某处一定存在着隐患。

刺激脚心的反射区，乃除病之关键。脚心，并不仅仅可以通知我们身体的不适，通过刺激疼痛及有硬块处的反射区，还可以改善身体的异常，这就是反射疗法。

反射疗法，是以中医中的穴位疗法为基础的。与刺激一点的穴位疗法相比，刺激整个反射区就比较简单，范围大，在家里也可以进行。胃疼时，刺激与胃相呼应的脚心反射区，头疼时，刺激与头相呼应的脚心反射区就可以了。

刺激中脘穴可治消化不良

胃部功能衰弱时，可借由穴位刺激或香味来刺激胃液的分泌，使肠胃消化吸收功能变好，食欲也会因此而增加，不必再为食欲不振所苦。

胃是很敏感的器官，只要是不安或是焦躁，都有可能减少胃酸分泌，使得食物因消化不良而残留于胃里，久而久之，自然就会造成食欲不振。

胃部消化不良时，可刺激中脘穴来加以改善。中脘穴位于肚脐往上约拇指宽加上四指宽处。找双卫生筷，用卫生筷的头重复刺激中脘穴5次，胃部便会感到较为舒服。

按摩手背治腰痛

在现代社会中，汽车是不可缺少的运输工具，可是，驾驶汽车给腰等部位的影响是很大的。职业驾驶员同一般人相比，患腰痛的比例明显要高，开出租汽车的驾驶员中每年由于腰痛而就诊的比例高达24％。实际上，每4人中就有1人由患腰痛而去医院。

下面我们介绍一种按摩手背治腰痛的疗法：

在手背的下部，有两处叫做“腰腿点”的穴位。一个位于食指和中指骨节的结合处，另一个在无名指及小指骨节的结合处。将两根手指伸开，用拇指一边按其中间，一边寻找，就会发现在手背中间有一个较大的骨头，那就是腰腿点。由于在腰痛时，腰腿点处会有压痛（按时会感到痛），所以一下就会找到。在大多数场合，腰右侧痛的人为右手，左侧痛的时候左手的腰腿点有压痛感。特别是无名指和小指之间的穴位，更容易出现痛感。

用大拇指的指肚来回转动着揉手指的交叉点至腰腿点之间的区域，进行按摩。将大拇指放在手背上，食指或中指放于掌心，夹住手掌进行按摩效果更好。持续按摩压痛感较强的手掌一两分钟，腰痛会一下子减轻很多。

按压下关穴治牙痛

俗话说：“牙痛不是病，疼起来真要命。”很多人都有这样的体会，夜半三更突然牙痛，家中没有药，又不能去医院，只好眼巴巴地熬到天明。这时候你要是会牙痛的按摩治疗方法，那该有多好呀！

其实，用指压方法来抑制牙痛是非常有效的，而且又十分简单。在人的下颌小头前方，颧骨后下缘凹陷处有一个下关穴，用力按压这里立刻会产生酸胀感，如果力量再大一些，甚至会使整个半边脸都会感到麻木。在牙痛发作不可忍耐时，按压此穴可立见功效。

刺激涌泉穴可使皮肤健美

想要皮肤晶莹白皙、有弹性，首先是保证内脏健康，促进全身的新陈代谢。我们平时总说，皮肤是身体的镜子，皮肤非常诚实地反映着身体的健康状况。

在中医学中，脚心集中了所有能增强全身内脏机能的穴位，其中最重要的是涌泉穴。涌泉穴与肾功能有着很深的关系，东方医学中的肾和西医所说的肾脏有所不同，这里的“肾”是掌握与生俱来的生命能量的器官。

另外，涌泉穴与激素分泌也有着密切的联系。因此，通过刺激涌泉穴而改善肾功能，促进激素分泌，使全身机能旺盛，皮肤自然变得健美。

按揉太阳穴治眼睛疲劳

鬓角处的太阳穴，是连接眼睛经络的一个重要穴位。以这个东位为中心施加适当的刺激，不仅可以解除眼睛的紧张和疲劳，还可改善眼睛疲劳导致的头痛、肩酸等症状。

太阳穴在眼梢旁侧2厘米，骨头稍微凹陷的地方。用拇指头贴在太阳穴上，转着圈揉压。以感觉到稍疼的力度用力揉20次左右，鬓角处肌肉的紧张和眼睛的疲劳就都一扫而光了。如果哪一边的眼睛感觉特别疲劳，就在这一侧多按摩几次。

揉搓双耳可滋补肾气

耳朵和人体在胎盘里的形状，即头朝下、下肢朝上的胎儿形状相同，投影着身体的各个器官。也就是说，耳朵是通往人体各器官的审查员，刺激耳朵的各个穴位可滋补肾气，预防耳鸣、耳痛，并能治疗各种器官的疼痛及不适症，其方法如下：（1）两脚开立，与肩同宽，两臂松垂，掌心贴近大腿外侧；头顶正直，舌舐上腭，摒除杂念。（2）两手掌相互摩擦至热，用手掌握揉双耳及耳朵周围皮肤，促使耳朵四周气血充分流动，搓揉耳朵发热为止。（3）然后两食指伸直，插入两耳孔，将外耳道完全堵塞，突然往外拔出，共插拔5～10次。

试读结束[说明：试读内容隐藏了图片]

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