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作者:高烟好秀

出版社:江苏凤凰科学技术出版社

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图解足球创意训练

图解足球创意训练试读:

前言

提高足球运动水平最重要的是什么?是使身体尽早地掌握运动技术,使身体与运动技术的适应能力得到提高。我的工作是运动心理训练,本书试图通过采用参加日本足球联赛运动员的影像、图片等媒介形式,将这种适应能力进行分析阐述。“身体与运动技术的适应能力”究竟是什么?这是一种身体感觉,优秀的足球运动员显然具有这种强烈的感觉,对于那些足球运动的初学者来说,这种感觉却难以体会得到,而这种感觉是足球训练中非常重要的因素之一。

为了能够获得这种感觉,我一直在思考用足球以外的动作以及我们身边的器具进行有关的训练,将运动员的想法汇集成这本书,衷心希望能对参与足球训练的人们有所帮助。第1章球性篇

● 熟悉球性

● 增加球感的练习熟悉球性规范的技术要点

提高足球技术,首先要熟悉球性,要尽可能多的用脚去触摸球,以增加脚对球的感觉。因此熟悉球性是提高足球技术的第一步。用脚背正面上下触球是足球技术的基本功。增加球感

增加球感的第一步是考虑通过什么样的动作、如何触球,接触球时头脑中要有与球交朋友的意念。大量的触球,数十次、数百次的触球,以增加球感。用脚的各个部位踢球,增加球感。触球

用脚尖和脚趾有意识地触球。触球部位可以是脚趾、脚背内侧和外侧以及脚掌等。各种形式的触球是训练足球基本功的基础,而且不能只用一只脚去触球,两只脚都要交替训练。触球细节很重要,要让身体的各部位去感触球。增加球感的练习重点(一)脚背连续触击气球练习方法准备器材

● 气球1 用脚背触击适度充气的气球,注意保持一定的高度。2 不要用脚尖触击球,而是用脚背触击球。两脚交替触击球是很重要的。

熟悉球性,不仅是用足球,也可以尝试用气球来增加球感。用脚背触击适度充气的气球,由于气球的腾空速度缓慢,落地前人有足够的时间去判断球的落点。其要点是脚背触球时脚尖要上翘,有意识地控制球的高度,两脚交替地触击球。在脚背触击球时,有人往往很容易用脚尖去触击球,这是不允许的。足球本身是用脚背踢球的,因此要养成用脚背踢球的习惯。错误动作

用脚尖触击球

在足球踢球技术中,用脚尖踢球被称为“捅球”,优秀运动员在射门时会使用这种技术。但是对于作为一种熟悉球性的手段则不提倡,尽可能地不要采用这种方式。脚尖“捅球”是一种足球的应用技术,基本功不扎实的人采用这种技术踢球会造成脚趾受伤。CHECK!按照要求掌握动作!

增加脚对球的感觉(二)连续踢装在网兜中的球练习方法准备器材

● 装球的网兜1 连续踢装入网兜的球,踢球方向不要向正上方踢,而是要向正前方踢。2 踢球时脚背绷直,两脚交互连续地踢。

为了提高球性,可以手拿一个装入球的网兜,一面走一面自由自在地踢。首先,网兜线的长度与脚踢球的距离相适应并可调节,这种状态下,有利于连续踢球,熟练之后可以两脚交替踢。踢球时要用脚背,且脚背要绷直,脚背触球瞬间踝关节要固定。其中需要注意的是,在踢球的时候不要向头顶上踢,而是要向正前方踢,这样球运动的轨迹就比较平稳,也可以延长踢球时间。做此练习时嘴里可以数“一、二,一、二”,反复练习。试试看

用脚的各部位踢

除了可以用脚背踢以外,脚的内侧、外侧也可以踢,养成用脚的各个部位踢球的习惯。CHECK!按照要求掌握动作!

体会足球的感觉(三)脚趾夹、投小沙包练习方法准备器材

● 小沙包

踢球时脚趾对球的感觉是非常重要的,触球部位、移动球等都必须通过脚趾的指挥。正如手持球时,手对球的控制、操作都需要通过手指的指挥一样,这是同样的道理。为了加深脚趾对球的感觉,增加其运动的效果,可以使用小沙包,即用脚趾夹住小沙包,再投出去,让其随意移动。练习时呈赤脚状,以脚的大拇趾为中心,夹住小沙包向上抬起、放下。做抛出动作就是要磨炼脚趾用力的感觉。除了用小沙包以外,还可以用其他东西。即使只是单做脚趾夹住、松开的动作而不夹小沙包,也会有效果。赤脚用脚趾夹住小沙包,做抬起和放下的动作,使脚趾不断运动,重点是体会脚的大拇趾运动的意识。试试看

夹住小沙包再投出去

用脚趾夹住小沙包,然后摆动向前方投出。要把握好抛出的时机,体会向远处飞出的感觉。CHECK!按照要求掌握动作!

让脚趾随心所欲地运动

试读结束[说明:试读内容隐藏了图片]

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