备课，磨刀不误砍柴工(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：毛启鉴

出版社：吉林出版集团有限责任公司

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备课，磨刀不误砍柴工试读：

前言

学校请了一位名师，打算给我们语文组的老师上堂示范课。校长说：“让我们这所小城的中学也学点儿先进的教学方法，与全省一流接轨。”名师叫王大鹏，省特级教师。

第二天一早，我们语文组的几个老师便整整齐齐坐在了高一班的教室后面，殷切地期盼着这位仰慕已久的名师的到来。8点整，门一开，名师准时出现在了教室里，跟在校长的欢迎词后鼓完掌，大家多多少少都有点儿失望。站在我们面前的名师三十来岁，人长得清清瘦瘦，个子也不高，完全不是我们想象中的高大样子。

开课后，名师先来了段开场白：“各位老师、同学们，大家好。今天，我不是来给你们上什么示范课的，而是来学习的。等会儿我讲课的时候，大家不要记笔记，只要动用两只耳朵就够了。如果我有讲得不对的地方，只管提，我这人脸皮厚，大家不要担心我找不到地缝去钻。有什么问题想提问，可以随时举手，我的话也不是金口玉言，打断了赔不了钱。如果你觉得我讲得不够好，可以看点闲书，也可以打打瞌睡。不过我要提醒大家，尽量不要交头接耳，以免吵醒那些打瞌睡的同学。废话完了，言归正传……”

名师的开场白赢得了一片笑声，还有不少掌声。我们几位听课的老师也憋不住笑起来。笑了两声，又都绷起脸，恢复了正襟危坐的样子。我在心里给这位名师的亮相打起了分，分数不高。我总觉得，一位老师在学生面前就该树立起师威，说白了就是让学生有点儿怕你才对，怎么能这样嘻嘻哈哈呢？

不过说实话，名师的课讲得还不赖。他没有带教案，手里只捏着一支粉笔，却把课讲得言辞活泼，生动有趣，章法分明。讲课的间隙，还不时地穿插些互动游戏，让学生自己发现问题、提出问题、解决问题。课堂气氛极为活跃，始终没有出现看闲书和睡觉的现象。

但我还是认为，这堂示范课并没有什么特别出彩的地方，除了调动学生的积极性上有些特点，别的方面也实在有负“名师”的头衔。

临近下课的时候，名师又别出心裁点了几名学生，让他们谈谈这堂课的收获。被点的学生都很兴奋，先报自己的名字，再讲收益一二三。点到王旃的时候，出了一点意外。王旃没有老老实实报自己的名字，而是兀自走上讲台，在黑板上写下了“王旃”两个字，然后一脸坏坏地笑望着名师：“老师，这是我的名字。”

王旃是班上最调皮的学生，他的老爸也不知道从汉语大词典的哪个旮旯里翻出这么一个字，给我们这些当老师的出了个大难题。据说王旃用这种方法，让不少初上讲台的老师下不了台。这道难题我也碰到过，不过我没有让王旃的阴谋得逞，因为这一损招，我让他在教室后面站了整整一堂课。

现在轮到这位倒霉的名师了。名师看着黑板上的字，又看看王旃，温和地说：“比脑筋急转弯还难呢。不过我也要行使一下我的权利，底下哪位同学愿意帮我念一下？”

没有人搭腔，大家屏息静气，等着看热闹。“好……”名师转向王旃说，“这位同学，你的名字起得不错。不过老师很惭愧，这个字我也不认识，你能告诉我吗？”

名师的回答让王旃一愣，也让底下的学生和我们这些听课的老师一愣。迟疑了一下，王旃回答：“王旃。旃的意思是红色的曲柄旗。”“嗯，寓意不错。”名师伸出了拇指，“谢谢你今天教了我一个字，也算是我的一字之师了。”说完，名师低下头向王旃鞠了一躬。

这大大出乎王旃的意料，也出乎我们大家的意料。片刻的宁静后，不知是谁带头鼓起了掌，紧接着，掌声潮水般淹没了我的思绪。《学习与教育》不仅仅是名师成长的经验之谈，更是他们精神光辉、思想与智慧的投射，从而帮助读者品味人生真谛，丰厚教育智慧，坚定教育理想和信念，获得前进的方向和力量。《学习与教育》也是带领读者进行的一次或四十多次人生旅行，或许从名师行走的足迹中，能够找到教师成功的路径和规律。站在名师的肩膀上，去编织自己的人生，前程将一片光明。

教师成长是教育事业一个永恒的话题。从普通教师成长为一位名师，路有多远？有没有捷径？该遵循怎样的规律行进？《学习与教育》选取多位中小学名师做样本，以自述的形式，用生动的笔触，向读者讲述名师成长中带有标志性的故事，阐释他们对教育的理解，对生活、对人生的感悟。透过这些鲜为人知的故事，人们可以感受到他们从普通教师到名师所走过的艰辛路程；可以读到他们在“拔节生长”中锲而不舍的奋斗精神；可以聆听他们成长的心路历程；还可以跟随着名师的感悟而感悟。

第一章 减轻工作压力的方法

1.教师产生压力的社会原因

教师，作为一个庞大的社会群体，在我国其人数早已超千万，他们肩负着教书育人的重任，承载着传道、授业、解惑之职责，为社会培养着各种人才，在社会的进步中起着举足轻重的作用。也因此，我们的教师理应得到社会的高度关注和关照，对他们的工作成果应该有着更充分的肯定，给予他们的生活环境应该有更实质的提高。

但是，近年来，在社会进步的同时，我们社会给予老师的却是不理解甚至误解，给予老师的漫骂远比鲜花与掌声多，由此而引发的各种现象与后果却不着细想。一切，都是因为人们没能真正理解我们教师这个群体，没能真正体会作为教师这一职业的压力，没能真正了解教师的不容易。

研究教师的压力，这一话题早已开始，也一直在继续，但随着社会的发展，随着形势的改变，教师的压力也与时俱进，因群体因时间因视角而有着不同的表现。城市教师的压力

城市学校的环境，无论硬件软件的设施都是农村无法比拟的，城市学校里的教师们在能用到最先进的教学设施的同时更领着不知比农村老师高多少的工资。但是，城市教师在有着其优越的条件的同时却也有着农村老师无法想象的压力。

人往高处走，城市那优越的条件就像磁铁一样吸引着各方面优秀的教师的聚集，很多城市学校因此而满编或超编的运转。只要作过调查就会知道，说城市里的学校聚集了教师界的精英一点也不为过。而在精英队伍中工作，这本身就是一种压力，一种激烈的竞争压力。教师们个个浑身解数也无法让自己在精英的竞争中立于不败之地，相反，稍有不顺，就有可能被更好的老师淘汰。

在农村工作出色的老师，会被城市把他接纳过来，非重点学校的优秀老师会被重点学校接走，而城市里工作表现不好的老师当然也就有回放农村的危险。这种竞争，如果适当，对教育质量的提高，对教师自身素质的提升都是有不少的好处的，但如果这种竞争过于激烈时，让教师们整天上紧自己的发条工作，时时担心着自己在城里某一天下岗了，城市里的教师们便在随时有失业危险的压力中超负荷的工作着。这样的压力加上老师们辛勤的付出，带来的将是身心健康的问题。从报道的北京慈济健康体检中心体检的“7000名教师健康检查只有0.6%的人是完全正常”这一数字就可以说明问题。

城市工作环境好，大家都向往，但城市的消费高却也是人所共知的。虽然城市里的老师的工资几年来已有所上涨，但面对于那飞速上升的房价，作为教师，就那一两千元的月收入，何时才能买上城里的昂贵的住房呢？如果单位没有住房福利和补贴，老师们辛苦一辈子，也许也顶不过那几十方米的房子。就拿广州老师来说，月平均工资在2500元左右。而广州的房均价至2006年7月已是6848元/平米。这样的收入与房价比，教师们忧心住房问题也就再正常不过了，他们因此而产生的忧虑和压力也可想而知了。农村教师的压力

与城市相反，农村的学校，一般都是在缺编下运作的，虽然社会中就业一直都不容易，但就农村学校的就业条件，要留住一个老师却也不容易，要留住一个好老师更是难上加难。农村学校一直难招到好老师甚至招不到老师，已成为了不少教育部门头痛的事情，很多农村学校也不得不因此而让教师编制空缺着。而今年全国进行的清退民办教师运动更是加重了农村师资奇缺的局面。

但学校的任务却不能因为老师的不足而减少，即使老师不够用，也不得不让有限的师资去完成应该完成的任务。于是一个老师担任几个科目，一个老师做着几个老师的工作的事情也就发生了。而且，农村老师要做的不仅仅是教师的本职工作，他们还要做着有“读书无用论”的孩子们和他们的家长的思想工作，让他们不轻易放弃学业，劝他们返回学校。年初重庆学生放弃高考事件应该就给人们对这一问题的认识上了一课。农村教师在付出超量的工作的同时，多么渴望的是有新的同事的加盟，为自己减轻工作量。但这千呼万唤的等待是何时？

工作量大，这是农村教师的事实，但同样困绕着他们的还有他们的与生活适适相关的收入。虽然，相关政策与口号也一再出台，义务教育法也已开始的实施，但新学期开始了，农村教师们却难以看到工资有什么实质的增长，教师们拿着不足千元的月薪，在这个物质文明的社会中，将能享受到怎样的物质生活？而且某些地方政府根本就无法保证农村教育经费的准时投放，农村教师就那么点可怜的工资，还要像农民工的工资一样被拖欠着，教师们随时都要担心着自己下一个月的工资是否能到位，这样的日子怎样过？但日子总是要过的，穷也好，富也罢，即使在农村也一样，只是生活的质量给农村教师的心理阴影是难以抹除的。大学教师的压力

以前一直都认为大学的老师是最舒服的，最无压力的。但随着教改的日渐进行，大学教师也开始感觉到了形势的不妙，也开始感觉到了竞争的压力，感觉到了知识更新的压力。随着教改的进行，大学生越来越多，大学开设的专业也越来越多，大学教师所担任的课程和所授教的学生当然的也会上涨，这给他们本来让人觉得轻松的工作显得不再容易。更重要的是，现在大部分大学都采用了聘任制，大学教师的饭碗早已不是铁制的，随时都有被打破的危险。而现在的招聘大学教师，如果没个研究生资格，你是不可能应聘得了的。

在大学教师队伍不断壮大和整体素质不断提高的同时，却有不少教师无法跟上时代的发展知识的更新而被淘汰。大学教师也在时代的进步中在国家的教改下加入了保卫职位的抗争，他们能做的要做的就是让自己的学识跟上时势，从而不断充电就成了大学教师不能缺少的课程，原是本科的继续读硕士，原是硕士的读博士，为的就是跟上知识的更新和学校的形势，除了充实自己的知识外也更是了保住自己的职位。

在教师队伍中，大学教师是相对较稳定和舒服的，地位也是最高的，是学识的代表，是各科目的权威，是科学的领头人。但是，2006年在学术界兴起的打击学术腐败之风，再一次掀起了人们对大学教师的地位和权威的质疑，比如清华大学原医学院院长助理刘辉教授、原同济大学生命科学与技术学院院长杨杰等的学术腐败等等。而由于大学生的就业难，大学毕业生质量参差不齐等也引起了人们对大学教师培养人才能力的怀疑；香港、美国高校进来竞争甚至引发了高校危机论。在社会现实与社会舆论面前，大学教师的地位受到了空前的挑战，他们在这种压力下，唯有用行动去为自己正名。中学教师的压力

据调查，在所有的老师中，感觉压力最大的就是中学老师了。而这些压力之源，都是源于升学率。谁都知道，升学率，不是GDP，他仅仅反映的是一个学校一个地区的学生的考试能力和升学情况。但我们的地方政府却将升学率像GDP一样摆在了一个不该有的高度，以此作为衡量学校工作业绩的主要条件，以此为标准给学校拔付经费，以此为基数来评重点非重点，甚至以此来考核教育部门的官爷们的政绩。所以升学率便成了学校的一座大山，学校也因此将其作为衡量老师工作好坏的依据，更是与老师的收入正接挂钩，可以说学校是直接将这座大山转压到了教师的头上，中学老师只能在升学率这座大山的压榨下喘着粗气找着空隙干活。

升学率，这一直接明了的数字最大限度的限制了老师的个性自由性发挥，老师在升学率面前，在社会喊着素质教育的形势下，学校要的只是升学率、学生要的却是自由快乐、家长要成绩而社会要的是素质的情形下，可怜的老师被夹在中间，气都透不过来，这其中的心理压力和工作压力是一般人难以想象的。也正是因为这种升学率这座大山，将所有的中学老师都压晕了，压得无法喘气了，得出了“在所有的教师当中中学教师是感觉压力最大的教师”的调查结论。由此而滋生的劳累成病的个案常有发生，（女教师劳累过度去世300多名学生长跪不起）而中学教师整体的身体健康和心量健康更是到了令人担忧的地步，不少老师都是在亚健康状况下或者是带病的状态下工作的，但即使如此，他们同样难以受到社会的认同，同样要承受着被漫骂与抹黑的心理折磨。小学教师的压力

小学生教师的教学任务，相对来说应该是轻松的，但是小学教师所面对的却是一帮未成年未懂事的孩子，而且大多都是独生子女，是家长手中宝心头肉。小学教师在完成教学任务的同时，更让他们痛疼的是这帮未懂世事的孩子。当家长将学生交到老师的手中时，老师便变成了他们临时的监护人，在教他们知识的同时更要做着家长的责任，处理着孩子们离开家长的一切。在农村，随着留守孩子的增多，小学教师更是要关心着学生校外的生活与起居，学生有任何差错，家长第一个要找的就是学校和老师；而在城市，家长将孩子送来后，就像将孩子送给了一个陌生人，教师得不到他们的信任，他们深怕自己的孩子在老师手中少了根头发。只要孩子有什么不对劲，只要孩子们在家长面前投诉老师的不是，我们的老师必要准备着家长的一顿责备和一翻投诉。

因此，小学教师就要像保姆一样照看着家长交给他们的孩子，而且还不能像自己的孩子一样打骂。农村的小学教师是留守儿童家长的完托，而城市的小学教师更像保姆一样难被家长信任。小学教师这种做着干着教师的活受着保姆的累，也正是小学教师区别于其他老师压力不同之处，也是一般人无法理解与承受的。于是我们有了因念错一字打歪学生嘴巴的老师，，也有没做完作业怕老师责罚而喝农药自杀的学生，这些，都是常人无法想象但又真实存在的。这也是不教师与其他教师压力不同的主要原因。

2.教师产生压力的自身原因

2007年，重庆市教科院组织专家所做的“教师的教学环境调查”报告显示，来自十个方面的压力让教师过得并不轻松。调查人员经过对该市500余名一线教师近一年多的调查，结果发现76.9%的教师感觉压力大，51%的教师落下“职业病”，37%的教师产生职业倦怠。工作时间长，婚姻亮红灯

教师看似每天只上几节课，其实备课、批改作业、管理学生要耗去他们很多时间和精力。特别是班主任老师，常常是从早上六七点到学校，一直要到晚上十点等学生睡下之后才能休息。工作时间过长，给老师的家庭生活带来极大压力。

在调查中，不少中学有女教师三十多岁还没结婚（比如复旦中学就有好几位），究其原因是从早到晚都在学校，根本没时间谈恋爱。而有的学校在分校实行全封闭的寄宿制教学，很多分校的教师不得不夫妻“同城分居”。学校占据了老师太多的时间，以致不少教师的婚姻亮起红灯。家长要求高，教师好难当“现在的家长越来越挑剔，老师越来越难当。”很多老师在调查中称，一些过于溺爱孩子的家长给他们带来了极大的心理压力。

一老师在接受调查时说，过去家长都非常信任老师，放心地把孩子交给老师来教育和管理。现在，很多家长有自己的一套教育理念，对老师的教育方法不以为然。“孩子没有做作业，他认为无所谓；孩子与同学发生纠纷，他总认为自家孩子对。”这类家长让老师非常头疼。

有不少老师抱怨，班上几十个学生确实很难做到百分之百的公平，在诸如安排座位、选派干部等问题上稍有考虑不周，一些过于敏感的家长就会指责老师不公平，会“伤了自尊心”、“造成心灵伤害”等，让老师们“战战兢兢”。实行招聘制，教师怕“下课”

近年来，绝大部分学校实行了聘任制，教师不再是铁饭碗，老师们担心被解聘，工作压力也越来越重。

调查中有38.5%的老师对学校的管理制度和领导风格不满意，但是出于对上级和领导的服从，为保全自己的饭碗，很多老师委曲求全，有好的建议也不敢提，有好的方法也不敢去试，独立的个性被磨蚀，并且过大的工作竞争压力对身心造成伤害。

调查报告认为，除了以上压力之外，教师们还存在着调整自身不良情绪的压力；找不到快乐的压力；疲劳过度对身体造成伤害的压力；收入不如其他行业的压力；学校升学率考核的压力；为职称忙碌的压力；学生家长不理解教学方式的压力等。

3.缓解教师职业压力的对策

心理学中把使个体产生紧张状态的刺激称为压力。认真分析一下造成教师职业压力的主要因素有：升学考试、工作负担、角色职责、工作聘任、职业声望、学历职称、学生家长和人际关系八个方面。其中排在前三位依次是升学考试压力、工作负担压力和角色职责压力。多年来应试教育的阴影以及教育资源的有限性，使得升学考试仍然是各个学校竞争的王牌，广大学生家长越来越关心孩子能否考上一所好高中、好大学，并将希望寄托在教师身上。现在有些地方的教育主管部门甚至仍将考试排名和升学率与教师晋级、奖金等直接挂钩，因而教师的考试压力绝不亚于那些面临升学考试的学子们，而且学生的考试成绩还关系到教师的荣誉和面子问题。因此，在我国教师职业压力源中，这样一个具有中国特色的主要因素--考试压力是自然的。

在我国教师工作负担沉重是众所周知的，对于教师来说，每天并不是8小时工作制，尤其是中小学教师，每日除了沉重的上课任务外，还要精心备课，给学生批改作业，对学生进行课外辅导等等，基本上每天的工作时间都在10小时以上甚至长，用一些教师的课来说就是“两眼一睁，忙到熄灯。”

从教师职业这一角度来说，角色压力可以说是教师行业特有的压力源。教育教学过程是一个人际活动的过程，教师的工作对象是有思想感情、有主观能动性的活生生的人，这一特点决定了教师工作的复杂性。教师一方面要传授给学生知识，另一方面有要给学生树立为人的榜样。但是由于社会上一些风气的影响，不少教师自身存在角色冲突，角色模糊问题。另外，在科技、信息高速发展的今天，学生的民主意识、参与意识、主体意识都得到极大发展，传统的教育观念和教育方法已受到严峻挑战，传统的教师角色和教师地位在当代中小学心中已不复存在，所以教师在角色职责方面的压力也越来越重。

我国正处于社会变革期，社会大气候的变化对教师的生活和工作冲击很大。20世纪90年代初，教师职业还具有相对稳定性，但经过近十几年来的发展，我国教师队伍已发展壮大，教师从数量上来说已出现相对过剩现象，且随着教育改革的深入进行，各地教育主管部门在教育管理中引入竞争机制，实行了不合格教师的待聘，下岗等人事制度改革，教师们聊以自慰的职业稳定性已不复存在。因此，伴随当前教育人事制度的改革以及教师队伍数量的相对饱和，许多教师产生了生存危机，从而使工作聘任对教师产生的压力不断增大。

另外，教师自我发展需要是随社会的发展和教育改革的深入而产生新的压力源。随社会的发展，知识经济时代的到来，新知识、新观念、新技术层出不穷，作为以传播人类文化知识的职责教师，理当走在知识海洋的前沿。人们对以＂传道、授业、解惑＂为职责的教师的知识机构、学历层次也提出更高的要求。越来越多的教师开始感到自身发展方面的压力。广大教师必须克服时间、经济、身体及精力等方面的诸多困难，尽最大努力丰富和发展自己，这即是社会的客观要求，也是教师敬业乐教，更好地开展工作的内部机的驱使，因而教师对自身发展的需要空前增长。但是，由于各种条件所限，只有极少数教师才有进修学习的机会，大多数教师的职业发展需要得不到满足，因此存在很大的心理压力；另外由于工作聘任，职称评定和进修机会等在教师之间会引起竞争，如果学校处理不好，也容易引起教师之间关系紧张，在一定程度上也会增加教师的职业压力。

以上种种因素表明，我国中小学教师的职业压力都来源于教师职业的特殊性，又有我国传统文化和教育现状的影响，同时还表现出当前教师压力发展变化的新趋势，各种因素综合在一起，最终导致我国中小学教师的职业压力问题日益严重。（2）沉重职业压力对教师造成的危害

心理学研究表明，过多、过重的职业压力是人们产生身心疾病和心理问题的重要原因。过重的职业压力对教师自身产生消极影响。主要表现在心理、行为及生理等几方面。

过重压力对人心理方面的影响是极大的，最常见的心理反应有：

①焦虑，这是最常见的情绪反应，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、抑郁，它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应和应付能力。

②情绪爆发，指人过分激动、愤怒，往往不分青红皂白地指责和攻击他人或事物。

③习得性失助，主要表现为软弱、消极被动、无可奈何、无所适从和无所作为。

④认知功能障碍，强烈压力下人常有的不同程度的认知障碍，即人不能对环境因素作出客观的评价和判断，从而影响人正确的决策。

⑤自我评价下降，一个人的自我评价直接影响某动机和行为，自我评价下降会使人丧失进取的信心和勇气，在沉重的压力状态下，人的自我评价降低，焦虑水平提高。职业压力给教师造成的沉重心理负担往往又会导致教师的行为失常，表现为易怒、行为冲动不顾后果、情感失常、暴饮暴食、抽烟酗酒、旷工等等。

在生理方面，教师职业压力引起教师心理、情感和行为方面的不适应，这种不适应也会引起教师生理方面的问题。长期处于沉重压力的状况下会出现食欲不振、消化不良、神经性头疼、头晕等生理上症状。这种生理上的不良状况又导致教师心理和行为方面的种种不适，造成循环恶化，对教师的身心造成极大的伤害。教师这一职业，正在成为由于职业压力过大而引发身心疾病的＂高发职业＂。

较高的职业压力不仅仅对教师自身的生理和心理造成不良影响，而且由于教师职业的特殊性，教师的职业压力还会对教师的教学和学生身心发展造成不可估量的不良影响。教师的职业压力与教师的职业满意度和职业承诺呈负相关关系，压力越大的教师对教学工作和学校走式容易怀有不满情绪，教师带着沉重压力和这种不满情绪走进课堂，易出现出心情不好、丧失幽默感、对学生失去爱心和耐心、容易发怒、处罚学生等行为。教师在压力下表现出的不良情绪和行为对中小学生的心理发展也会造成间接的影响，甚至对学生一生的发展留下阴霾，严重的还会对整个学校的教学造成不良影响。解决中小学教师职业压力的策略（1）教师自身如何减轻职业压力。

很多研究表明，使用有效的应对策略有助于减轻教师的职业压力和倦怠。就目前的情况来看，大部分教师在面临压力时能够有意识地采取一些策略来解决。但是，有些教师却是采取消极应对或是回避压力的方法，鉴于此，教师应当主动学习适当的压力应对方法在面临压力时能够有意识地进行自我调控，尽量采取主动的、积极的应对方式来缓解自身沉重的压力。比如，教师在面临沉重压力时可以从自身情况出发，找出自我的有利资源，积极计划来解决压力，尤其是初中和高中毕业班的教师，尤为沉重的压力便是升学考试压力和工作负担。面对这些压力，教师自己做出积极计划来减压是十分必要的。良好的计划性有助于教师合理地安排教学活动。安排合理、有条不紊的教学活动能有助于取得良好的成绩，也会减轻教师的压力感；面临人际关系方面的压力时，教师应该学会一些积极的情绪调节策略，如锻炼身体以发泄不良情绪，也可以向自己的好友亲友倾诉，寻求亲友的支持，听取别人的劝告和安慰，这些都是疏导不良情绪的良好办法，教师要注意的是不能总是采取回避的方式，把不良情绪闷在心里，这样日积月累，会给自身的心理和生理以及日常工作造成很大不良影响。（2）从学校管理角度如何为教师构造和谐的心理时空。

①抓住“优势需要”。美国心理学家马洛斯把人的需要由低到高分为五个层次：生理需要、安全需要、社交需要、尊重需要、自我实现需要。我认为，人在某一个时期往往有一咱占主导地位的“优势需要”。这一理论启发我们：在学校管理中，领导要善于抓住不同年龄的教师的“优势需要”。

A.青年教师一般都有很高的工作热情，他们渴望被认可、被赞扬、被发现、被重视，领导者应充分满足每一位青年教师的发展需要，鼓励青年教师参加业务进修，善于为他们搭台子、铺路子，让每一位青年人都有崭露头角、尝试成功的机会和显露身手的空间。

B.中年教师的成就需要

中年教师已经从事了多年的教育工作，并在工作中积累了一定的经验，他们的主导需要就是成就需要。领导者应积极为中年教师创造条件，大力支持他们从事教研、教改活动，支持他们外出学习、交流经验。对于一些能力强的要提拔应用，给他们提供充分施展能力的机会。

C.老年教师为教育事业呕心沥血几十年，培养了一批又一批学生，应该得到学校的尊重。对老教师，领导者要给予一定的照顾，认真听取老教师对学校工作的意见。

领导者若能抓住不同年龄教师“优势需要”，则能激发教师的工作热情和创造性。

②发挥雅量效应。“雅量”是一种潇洒，一种豁答。它具有化干戈为玉帛、化解突为祥和的作用。作为学校管理者，“雅量”不可无。

教师中有心直口快，锋芒毕露的，有谨言慎语、藏而不露的；有“带刺梅”、有“猛张飞”、有“小诸葛亮”等等。在日常工作中，教师难免会在某些方面与领导者发生矛盾冲突，作为领导者要有容人的雅量，善于谅解对方，以德报怒，化解矛盾。而对自己则要有错必纠，对教师提出的意见要认真分析，正确之言，虚心接受；逆而之言，听而不怒；不妥之言，解释疏导。只要领导诚心待人，久而久之，就会营造一种宽松和谐的人际氛围，在这样的工作环境中，教师的工作效率会有所提高。

③丰富多彩的业余生活。丰富多彩的业余活动能充实教师生活，调整教师的心态。因此，领导者要培养教师调节身心的意识，适时开展丰富的活动，有利于活跃教师身心，缓解在教学中遇到的压力，提高教学效率。

总之领导者要把握好教师的心理特点，了解教师心愿、抱负和能力，顺应教师身心发展规律，为教师构建和谐的心理时空，使教师以饱满的精神，良好的状态走进课堂。（3）促进教师心理健康，社会应做哪些努力。

从社会角度来说，提高教师心理健康水平也需要全社会的努力，通过各种媒体的宣传和国家法律法规的规定，营造全社会尊重教师，关心教师的社会氛围，真正形成＂尊师重教＂的社会风气。

①改革教育体制，为教师成长创造良好的氛围。教师压力和心理不健康一大诱因是教育体制带来的。长期以来以学生的考试成绩作为衡量教学成绩和工资奖励的制度给教师带来了很大的压力，不但使教师只以提高学习成绩为教育目标。而且易导致教师和同事之间的关系紧张，与学生之间的关系对立，与领导之间的矛盾激化，使教师长期处于一种不和谐的气氛之中，这种教育体制不利于学生的发展，对教师本身也带来巨大伤害。

②应提高教师待遇，免除教师后顾之忧。教师心理健康的一种突出表现就是教师往往有很强的自卑感来自于教师地位低下、物质生活水平差。据《市场经济报》的一项调查，教师职业排位第九，属于第三层级的职业，换言之，社会地位偏低，缘何如此？经济收入较低是一个重要原因。目前，大面积拖欠教师工资的现象仍然存在，只有教师所付出的劳动和他们所得的回报相平衡时，教师才没有顾忌，没有很大的压力的情况下投入教育事业。

4.减轻教师压力的应对方法

最近，国家中小学心理健康教育课题组对城乡2292名中小学教师检测发现，50%的教师存在心理障碍，68%的教师感到压力大，21%的教师已厌倦教学。可见，教师职业倦怠已成为一种较为普遍的现象，这给教师群体的身心健康、学生的培养和教育的可持续发展带来的负面影响是非常明显的。的确，教师面临着来自各方面的压力：职业竞争的日益加剧、家长的要求越来越高、社会的关注日趋强烈、自身专业成长的迫切要求，等等。这些压力使得很多教师出现了情绪焦虑、压抑、自卑，嫉妒、喜怒无常等不正常的反应，如果不能及时、正确地“减压”，教师就会产生严重的心理疾病，轻者无法进行正常的教育教学，重者甚至会发生意想不到的悲剧。

老师，您会“减压”吗？以下四种“减压”方法，是我的实践体会，您不妨试试。用汗水去冲刷压力

有压力了，您不妨把工作放放，来到操场，打一场篮球、踢一会儿足球、玩玩羽毛球、打打乒乓球，和学生一起感受游戏和运动的快乐。运动后，和煦的阳光照在您的身上，感觉会很温暖、很舒服的。汗水带来了重负后的解脱和付出后的快乐，也冲刷掉了您的压力。用友情去冲淡压力

取出珍藏的毕业留言册，重温一下老师和同学的祝福，想想当年快乐的时光，回忆每个同学青春的笑脸，学生时代的点点滴滴会使您的压力变淡的；给好友打个电话，唠唠工作之外的一些彼此开心的事情或者约朋友出来坐坐，喝杯茶，谈谈心。淡淡的茶香、浓浓的友情，也会冲淡您工作中的压力。用童心去冲掉压力

童年的您充满很多快乐，那每个快乐的细节一定记得很清晰吧。翻开相册，看看童年的自己笑得多么开心、多么灿烂，回忆一下每张照片背后的故事，沉浸在童年趣事中的您，还会有压力吗？如果忽然想到或看到自己童年时爱玩的那个游戏，就带孩子到外面去开心地玩一次，充满童心的您会在孩子的笑声中忘掉生活的压力。

四、用勇气去冲击压力

其实，有很多时候，对待“压力”，并不是一定要去避开它，才能“减压”，用我们的勇气去冲击压力同样可以达到“减压”的效果。欣赏一下自己各种不同时期、不同领域的奖励证书，想想自己曾经的辉煌，回忆一下昨天的奋斗历程。你就会觉得，困难并不是坚不可摧的，冷静的思考加之辛勤的付出就能战胜它。有了挑战的勇气，压力当然就离您而去了。

5.教师减压要先为学生减负

调查表明，76.9%的教师感觉压力大，51%的教师落下职业病，37%的教师产生职业倦怠，如何为教师减压，就成了一个如何体现关爱教师的社会问题。

为教师减压，不仅体现对教师的关爱，也体现对学生的关爱，体现对社会和未来的负责。因为教师压力太大，必然会转嫁到学生身上；由于教师压力太重，学生负担太重，教育就不可能健康发展；如果培养出来的人不是健康的，社会的和谐与未来的繁荣就没有希望。

但要真为今天的教师减压，绝非易事。因为跟以前的教师相比，最大的不同，是工作的对象变了。教育独生子女，教师遇到的是千年教育不曾遇到过的难题。首先，孩子只有一个，这个孩子有出息，家庭就有希望；这个孩子没出息，家庭就没有希望。一个孩子，就是一个家庭的希望。一个班级40个学生，老师就得承受40个家庭希望的重压。其次，孩子只有一个，如有半点闪失，毁掉的就有可能是整个家庭的希望。所以，这样的闪失，哪个家庭也承受不了。老师每天都要确保40个学生不能有任何闪失。再次，孩子只有一个，无数的宠爱与栽培，都集中在一个孩子身上。什么没见过，哪里没去过？在见多识广的学生面前，要保持师长的尊严，都不再是一件容易的事。更为严峻的是，独生子女都是在大人堆里长大的。他们早把大人琢磨透了，对付大人，他们有的是招。而要对付这样的孩子，有效了千年的许多方法，都有可能不再有效。而现在的教育，恰恰还在沿用千年的老办法，这也许正是许多教育方式为什么低效、无效，甚至负效的根本原因。所有这一切，都会转化成压力，压在教师身上。至于工作业绩的压力、社会评价的压力、聘用制度的压力，其实，也都源自于这一根本的压力。

教师压力加大，必然导致学生负担加重。现在学生的在校时间，普遍在延长。虽然有许多地方，规定了学生早上到校的时间底限，但中午可以挤，下午可以挤，晚上可以挤，周末可以挤；而挤了学生多少时间，教师是必然要赔进去多少时间的。为了怕出事，不仅小学生有规定，除了上厕所，下了课也不准离开座位，甚至初中生、高中生，也开始有这样的规定；而规定越多，落到教师身上监督执行的责任也就越重。学生负担重到不堪忍受的时候，也必然是最难对付的时候，这反过来又必然会增添教师的压力。恶性循环，由此而来。

不能为教师减压，就不可能真正地为学生减负。但要为教师减压，就不仅仅是学校的事，是校长的事，是教育行政部门的事，它需要全社会的理解与配合。但是，不给教师随意增压，却是学校、校长与教育行政部门都可以做的。譬如严格控制学生的在校时间，尽量缓解而不是助加升学竞争的压力，不用因噎废食的方式来规避意外……立足于通过给教师减压，来为学生减负，可能是一条治本之路。因为和谐的教育，应该是充分快乐的教育。为此，要表达一个教师节过后的期待，就是：让每个教师的工作都能“勤奋并快乐着”！

6.教师缓解工作压力的步骤

所谓健康，不仅指躯体健康，而且还包括心理健康。世界卫生组织对健康的定义是：“健康是一种身体上、精神上和社会上完全安宁的状态，不只是没有疾病。”

面对繁重的工作压力，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。

不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。

保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。

中医学中认为，“过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾”，各种情绪的过度都对健康不利。总之，愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，都要随遇而安，泰然自若。

7.做“呼吸操”减压的方法

8.怎样不让工作压垮自己

我们生活在一个充满紧张的世界，不安因素环绕在我们身边，城市中各种机器音响造成一片紧张，这是一个事实。我们的脸上或言谈中随处都显现出一种紧张。紧张已经完全深入我们的生活中和工作中。有些人能把握自己，可以完全不让压力上身，也不让压力击倒。

人多少都要有一些压力和紧张，某种程度的压力和紧张是必要的。正常的紧张可以让人保持奋发，不断受到刺激，让人在高效率之下创造性地工作。但如果我们能学会控制紧张，那未尝也不是一件好事。我们要学会控制紧张，就像看电视一样，能开能关。这样才能运用紧张来为我们的目标服务。当紧张给我们形成高度的压力时，我们可以随时关上它。当你需要轻松时，如果能从紧张之中释放出来，就可以将所有压力排除。

如果把带来压力的紧张关掉，是可以做得到的。有一种方法，首先，集中你的心力。从眉毛开始，将双眉紧锁，再收紧下巴、唇部和咽喉部分的肌肉，一点也不放松。将这些肌肉绷紧，再往下到肩部，用力握紧双拳，收缩腹部肌肉，将膝盖压紧。最后让你的双脚用力踩着地面。

如果你照上面所说的做了，你全身每一条肌肉已紧绷，就这样持续一分钟，感受你这样全身紧张需要用多大力量。

有许多人一天24小时都是这么紧张，可能不是同时全身肌肉都紧绷，也许一会儿是喉头，一会儿是肩膀，或者是大部分人都紧张的胃部。我想说明的重点是，因为如此紧张，许多体力都浪费了。紧张需要付出精力，除了造成疲劳和烦恼之外，什么好处也没有。

现在，再重新来做这个试验。从紧张中放松下来。把前面的过程倒过来做一次。从眉毛、下巴、嘴唇、喉咙，然后肩部、双手、腹部与大腿，一直到脚部，慢慢放松。自己要假想一切都是自由自在的，让肌肉全部放松，沉沉地坐在椅子上，想象全身没有力气，让椅子承受自己的全部重量，肌肉不必担负任何重量。自己放松了，全身上下都松弛下来。

其实，人在身体方面的压力，实际多由心理紧张而引起。我们内心被一个问题所困，身体也会被其所困。我们的肌肉会紧张起来，不知不觉会使我们感到压力。所以我们必须控制压力，保持冷静沉着。

人在紧张、繁忙的工作生活环境之外，应该有一个私人的休息场所，可以用来调整精神。因为“能力来源于沉默和信心”。要领悟生命的深层意义，一定不要受时间的束缚，而要保持身体和精神的安静。

成功的积极思考者是如何放松及保持心境稳定的呢？他们都遵循一套固定模式。举例来说，他们“研究过去的成功”。研究过去是如何成功的，然后再看是否可以把成功的技巧运用到一个工作上去。

成功之后要分析一下成功的原因，看看是不是可以把成功的经验运用到下一项工作中。成功人士还应该学习如何组织，从而消除各种给自己带来紧张的因素。大多数成功的积极思考者都是明智之士。他们知道无法同时处理许多事，明白自己只是“团队”的一部分，团队之中仍有许多人，必须学着训练和鼓励别人，并且相信他们可以处理好所负责的那部分工作。

这样的人就知道勇气和安宁的真正源头。他们有足够的心智可以理解精神的重要。知道精神越重要，自己就越渺小。如果我们学会了如何保持平静，那么不论情况如何紧急，都能泰然处之。

名医师凯瑞尔说：“嫉妒、仇恨、恐惧之情，如果成了习惯，会使我的器官发生变化，产生疾病。”但是，也有的思想可以使我感到健康愉快，譬如爱心、信仰与和平的思想，这些思想须经由系统的引导，慢慢融入思想体系之中。

生活中遇到的紧张状况，会影响心情，甚至会使血压升高，进而影响心脏和脾胃，我们可以运用上述的健康思想改变心情，保持心理的正常和谐。坚持一周推行这种思维。每一则都要仔细阅读多遍，力求更深层次地理解，寻求每个字的意义，然后再一一记下。

另外一种消除紧张的方法，是与自己说话的方式。可以试试看，当我们一直说着紧张的事时，便会变得容易紧张。嘴巴说的话正好可以反映出一个人的思想，这是互相影响的。当一个人心情紧张，说话就会不由得嗓门变大。如果说话时不再紧张，慢慢的这种讲话习惯也会影响一个人的思想。所以自己该试着降低说话音调及速度，尽量使用平静的语调及字眼，这就可以改善人的紧张心理。

说话时要轻松自在，注意声音的高度，随时要有所节制。如果在未说完之前被人打断，自己要心里知道，可能那个人是因为内心紧张，就让他先说好了。等他说完，自己再接着说，或许就不想再说了。这是现代人因为紧张而形成的恶习，不论是否有话说，反正开口叽里呱啦一番就好了。

放轻松说话，如同我们在做其他事的时候一样，它可以让我产生宁静祥和的感觉。

当我们感到紧张时，可能的话，去度个假吧！将自己的手表暂时摘下来，在生活中寻找并建立和平的小岛，学着储存一些能够放松自己的能量。如果实在抛不开紧张的生活，要学会说：“请等一下”这句话，使心灵中充满安宁的思想，保持冷静。避免匆忙地完成目标，学会后退计划，安排足够的时间来完成目标。如果能切实遵行上述要点，我们便能轻松去享受一种安宁祥和的生活，自然不会受到外来压力的影响。

9.改善环境以减轻工作压力

压力并非不可清除。在多数情况下，可以通过采取以下的行动把压力从你的生活中走。增加物质资源通过增加资源可以减轻负担。这意味着装备或物质的增加，比如，增加一台电脑也许会减少你工作上手工劳动的一些压力，使工作效率提高。

安排好自己以减轻压力等级重新安排你的家庭或工作环境将会减轻你的压力等级。你可以改善办公桌椅的位置，与家人分担家务，或接受商品配送服务，这会减轻你的生活负担。开敞式布局的办公室特别容易分散注意力，尤其是当工作需要高度集中精力的时候。找到一个安静的地方意味着一项通常需要好几天才能完成的报告可以在较短的时间内完成，而且质量也能提高。

也许你打算在家里做那些特别复杂的工作，这不仅能为你节省花在路上的时间，而且会较少受到打扰。或者，试着预定一间会议室或空闲的办公室。

10.怎样避开某些工作压力源

躲避压力源将是脱离令人不满意的工作、尴尬的人际关系及较差的生活条件所带来的无可忍受的压迫感的一种最好的方法。你可能需要在生活中避开某些令你感到压力的人，这会使你有所放松。与此同时，你也可以试着改变自己的行为方式，诸如感觉到自己会冲动时做一分钟的深呼吸，以使自己冷静下来，如此等等。

当然，躲避压力源并不能够将它的影响完全消除，但它确实是一种暂时缓解压力的最有效、最方便的方法。避开压力源可以使你安然度过一段不太长的时间，但很少能成为一劳永逸的解决之道。这样一来，你可能将不得不应付压力带来的潜在影响。因此，试图找出根源对问题加以根本解决显得至关重要。例如，如果发现做陈述是一件令你感到有压力的事，你很可能会试图摆脱它。然而，从长期来说，仔细思考到底是什么使你在做陈述时感到焦虑不安，并试着解决这些潜在的因素，这将是更有意义、更值得去做的事情。

11.用行动应对工作压力的办法

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166对夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。每天集中精力几分钟

比如现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅是散步而不考虑你的工作，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等。说出或写出你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组，一组人用敷衍的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。不要太严肃

不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体免疫力的功能。不要让否定的声音围绕自己

领导也许会说你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是领导没发现而已。让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。腹式呼吸

深呼吸，而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来，憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去，如此重复几次。这是东西方共同的舒压方式，气功、瑜伽等都是用这种腹式呼吸法。全身心放松

找时间将自己的身心尽量放轻松，从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田，盘坐或躺着都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来。泡脚

通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚的方式不但可以打通气血经络，消除酸痛，还能延年强身。除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节，也不分老人、小孩、孕妇、生病的人都适用。

12.怎样为工作压力做准备

工作中的压力触发点是显而易见的，但是很难对毫无经验的人解释为什么要在起步时期用高压手段训练员工，维持团队的紧张气氛。当新员工做好工作准备时候，控制压力就变得非常重要，以至于受过专门培训的压力专家要和经理商议如何监督、控制员工及其家人的压力水平。得知老家家庭成员得到了很好的照顾对城市中工作的打工族来说是个巨大的安慰，所以每支团队都要担负起建立家庭慰问队的责任，帮助员工缓解压力。这些努力有助于控制经常出差员工的压力，而且能跟员工的家人一起防止他们在外出现差错。

为了降低压力，员工要了解他们的战斗任务，知道自己将在多长时间内离开家，会在怎样的条件下工作和生活，并熟悉业务的详细情况。员工的家人也会得知他们的亲人在公司的情况。有的公司还为全体员工的家人提供额外的医疗服务，解决遗留问题，提供法律援助，告诉每个人都可以立遗嘱、聘请律师，并帮助他们处理其他一些问题，以免员工和他们的家人心慌意乱。一有机会，员工就会有额外假期与家人团聚。每个家庭都将获得咨询服务，使每个人都做好准备并逐渐适应他们加班不回家的情况。

有些人能很好地应付这些压力，而另一些人则无法做到。很多人把这种情境当成一个困难或生活中的不便之处，而另一些人则一下就被压垮了，并认为这种情境不可能改变。因此，预先对压力反应做出判断是非常重要的。如果压力得到了控制，或被最大限度地降低了，员工们以良好的态度进入工作状态，就更容易创造佳绩。在学习如何最大限度地控制压力之前，很重要的一点是了解什么是压力触发点。员工们会遭遇到各种类型的压力，使他们坚持下去的是他们面对这一切的态度。

13.制订解除压力的方法

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务，很多人都会认为是领导对下属的事。其实，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。知道适时说“不”“无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”。“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能。在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚。

14.用自己的行动方式缓解压力

澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。（11）走路散步，从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。

15.选择适合自己的减压方法

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸~5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当目光落到白点上时做2~3次深呼吸。就会惊奇地发现，整个人立刻会平静下来了。轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。家庭缓解法

俗话说每个成功男人的背后，都有一个默默支持他的女人，家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，只有处理好家庭和事业的关系，得到家人的关心和支持，事业上才可能取得更大进步。家庭，是人永远的避风港。环境缓解法

有些人几年都没有休过假，甚至占用周末加班工作，如果是这样，不妨给自己放个假，到一个自己一直向往的地方去旅游。体育缓解法

身体是革命的本钱，现代人把时间花在赚钱上，又把钱花在医院、药店里，岂不是得不偿失？不妨把时间直接投资在身体健康上，健康才是最大的财富。不妨参加个健身俱乐部。静坐面壁法

学会与静默共处，调服自己这颗烦躁的心、欲求不断的心、平时只向外看从不反观内视的心。当自己认真解读这个心的时候，可能豁然开朗，达到《心经》的境界也说不定。药物缓解法

别经常吃药，免得有药物依赖，并且最好遵医嘱。心理咨询法

可以去看一下心理医生。不要认为看心理医生就是自己有精神病。智慧缓解法

这是彻底根治的方法。烦恼的天敌是智慧。“般若波罗蜜”一般若者，智慧也；波罗蜜者，彼岸也。何谓彼岸？我们烦恼不断谓之“此岸”，烦恼灭尽就是“彼岸”。

16.运用朋友的支持应对工作压力

同事朋友之间的交流和支持对缓解压力非常有效。

比如“煲电话粥”的方法就很有特点。

每当压力快到极限时，给好朋友打电话。在电话里，向朋友倾诉，予人真心，令己宽心。一般情况下，当压力快到极限时，我们和许多人一样，常常感到自己是一个不名一文的废物，而为别人宽心的时候，才能发现自己的自信心又回来了。

当然，这种“电话粥”最好要在家里“煲”，这样既可以随时开心大笑，也可以无所顾忌地甩几句粗话，何乐而不为？

打高尔夫球或其他健身运动也是减压的好选择。约几个志同道合的朋友打打高尔夫球，或进行其他健身运动，一方面可以锻炼身体，另一方面，在轻松的运动和交流中，压力自然就消失了。

哭和购物是女性常用的缓解压力的方法。的确，找一个要好的朋友，倾诉一下苦衷，痛痛快快地大哭一场，对于消除郁积在心中的不快和重负，将起到极大的作用。

约两三个好友购物也是一种有效的办法。走进商场，看看漂亮的商品，边看边聊，又买了生活必需品，时间也充分利用了，而痛苦也随之被扔掉。更重要的是，与好友的交流中也许对方的建议和开导、支持会给我们莫大的帮助，有时即使是对方不经意间提出的一些想法、意见也可能给我们有益的启示，让自己豁然开朗。

向最好的朋友或家人尽情倾诉心中的郁闷，可以帮助我们把压力及时消除。因为憋在心里的不快转换成语言，全部倾倒出来，压力也就跟着消失了。

17.获得爱人的理解以缓和工作压力

为了应对激烈的市场竞争，许多单位都纷纷实行减员增效，其结果使许多人时刻处在一种极不稳定的工作状态中，由此产生的压力是可想而知的。要想不被“下课”，就只有不惜代价，甚至拼命一搏了。为此，国际劳工组织向全球发出了警讯，在西方发达的国家里，每十人中就有一人患有抑郁症、焦虑症和职业枯竭症等，由此可看出工作压力造成的后果。

身在职场的人们，无论是女性还是男性，如果压力超过了自己承受能力的极限，就会导致一些非常理的事情发生。据报载，海南省一位女教师在学校宿舍区的卧室里用菜刀将自己仅六个月大的儿子杀死，然后自杀未遂，被送往医院抢救，经警方调查后发现，这位女教师出现有悖常理的举动，主要根源是不堪忍受沉重的工作压力所致。据其丈夫介绍，这位女教师在事发前，表现异常，回到家常常躺在地板上睡觉，并多次扬言要掐死亲生儿子，并说活着太累，实在没有什么意思。她曾多次向丈夫表示，自己的工作压力太大，可悲的是没有引起这位丈夫的重视，结果出现了这悲剧性的一幕。

人在职场，身不由己，虽然作为个体无力改变大环境，但自身的小环境还是可以通过适当的调整作出改变的。在一天的疲惫工作之后，我们是可以把压力原汁原味地一起带回家的，而绝不是像某些人倡导的所谓“不要把压力带回家”。

独自承受压力的重担，不可能背负很久，或借酒消愁、或苦苦思索，最终的结果往往是自己不仅不能消除烦恼，反而更导致生理和心理的双重苦痛。回家之后虽强装笑脸，但愁苦的心绪岂能不干扰家庭的幸福和温馨？

夫妻之间亲密无间的关系会使得交谈更加随意、更加真实。当我们带着烦恼回家缓缓向配偶倾吐的时候，对方会感到把他（她）看得那么重要，会用双倍的热情来帮助自己、关心自己，会设身处地替我们着想，为我们指点。妻子对自己会更加温柔，丈夫对你会更加宽厚，因为我们在家人面前袒露了真实，获得的会是最无私的帮助。家是温馨的港湾，可以停泊那只负载的船；家是一泓春水，可以抚平受伤的心。

在工作压力侵蚀的时候，人要养成一个习惯——每当下班之前，不妨像收拾办公桌一样也整理一下心情，别忘了把那份难释的工作压力塞进提包，拉上拉链带回家去……明天，肯定会以一种轻松愉悦的心态去掸拂那桌上洒了一宿的尘灰。

18.有效利用时间以减轻工作压力

工作时限有激励作用，如果没有时间限制和压力，人的惰性就会拖延工作进度，甚至无限期地拖延下去。因此设定最后工作期限，有利于员工时时刻刻想着工作的完成期限，从而提高工作效率。这是合理运用时间压力的一种艺术和方法。当然，工作期限的设定必须合乎情理，要能够实现，而不是不切实际。立即行动（1）要把握现在。时间包括三个部分：过去、现在和将来。“现在”这部分时间最宝贵、最重要。要把握现在，才能把握将来，谁放弃了现在，谁就葬送了将来。（2）改变拖延的习惯。做事要有决断力，应避免优柔寡断和久拖不决的坏习惯。拖延不是缓解时间上的压力，相反它会增加我们的时间压力，使我们老是觉得时间不够用，从而增加压力。要节约时间成本

讲究利用时间的效率，尽量减少没有效率的会议、讲话等，要衡量付出的时间成本是否和所取得的效益成正比。做事情分清轻重缓急

大多数事情并不是马上就要完成的，因此要分清轻重缓急，减轻自己的时间压力，先做急需做的，从而把压力集中在最需要完成的任务上。

以上是合理利用时间压力的一些方法，在实践中要灵活掌握，避免压力过大而适得其反。

19.避免工作过度的良策

工作过度容易引起“过劳死”，过劳死被认为是未老先衰、猝然死亡的生命现象。工作过度的职工是在追逐死亡。

据统计，肩负重任的我国知识分子平均寿命仅58岁，比人均寿命短很多。造成中年知识分子体质下降、慢性病多发的原因是长期工作过度。

慢性疲劳在职工群众中高达35%，健康状况很糟糕。引起慢性疲劳的原因是营养失衡和缺乏运动。

现代社会竞争激烈，工作任务重，许多职工长期牺牲休息时间，使身体长期处于超负荷运转的状态中，身心透支严重。休息时间得不到保障，疲劳得不到缓解，健康不断恶化。据抽查显示，职工群众中健康者仅占15%，患病者约占15%，亚健康者为70%。亚健康状态是不断变化的，既可以向健康状态变化，又可向疾病转化。所以，职工要增强自我保健的观念，避免工作过度。“过劳死”十分青睐不知道保健的职工、“工作狂”的职工、有遗传早亡血统，又自以为健康的职工。

目前，大多数国家都实行市场经济体制，经济全球化已经成为不可逆转的潮流。许多企事业单位大量裁员，职业竞争越来越激烈。就连经济发达的欧美和日本，“过劳死”也经常出现在死亡证明书上。十几年前的人们以为未来科技进步会使人生活在悠闲的世界里，现在信息技术、电子技术的广泛应用，却加重了人们的工作负担。“过劳死”与工作过度有关，应早发现、早预防。以下是确定工作过度的十大信号：（1）“将军肚”早现。30左右岁的人大腹便便，很可能是高血脂、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病的预兆。（2）脱发、斑秃及早秃，是工作压力太大，工作过度引起的精神紧张造成的。（3）记忆力减退。（4）心算能力减退。（5）30~40岁的人，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统功能紊乱。（6）性能力衰退，过早出现腰膝酸软、畏寒肢冷、性欲减退、阳痿遗精等症状。（7）做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观、抑郁等，难以控制自己的情绪。（8）集中精力的能力减退。（9）经常头痛、耳鸣、目眩、烦闷。（10）经常失眠，睡眠质量下降，醒后仍感到疲倦。

具有上述2项或以下者，处于警示期；3~5项者，处于预报期，已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为危险期，可定为“过劳死”的“预备军”。

中年时期是人生的重要时期。大多数职工处于中年时期，承受着来自各方面的压力，中年时期是慢性疾病的多发时期。

人的衰老具有阶段性特征，出现提前老化的现象，称为早衰。例如，有些人看上去像60岁了，其实刚还不到50岁。

长期工作过度，损耗体力而得不到恢复，促使重要器官的提前衰老。

需要注意的是，每天无所事事，缺少运动，血脉不畅、肺活量减少，大脑会出现废用性萎缩，同样加速衰老。

许多教师，特别是进取心强的教师，只知道生活节俭、工作勤奋而不注重健康，再加上强烈的责任感，长时间超负荷工作，导致心力交瘁，最终积劳成疾。

中年早衰，英年早逝已经成为令人忧虑的社会问题。工会应该推动教师保健工作，以减少未老先衰的教师的人数，遏止工作过度现象的蔓延。

20.日常减压的简便方法有哪些

以下是帮助我在日常生活中减轻压力的几种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：（1）早睡早起。在家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。（2）同你的家人和同事共同分享工作的快乐。（3）一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。（4）利用空闲时间锻炼身体。（5）不要急切地、过多地表现自己。（6）提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。（7）生活中的顾虑不要太多。（8）培养豁达的心胸。

21.怎样走出工作压力的误区

他最近有工作压力，但这很自然，没什么好奇怪的。如果他没有压力，可能说明他没把工作当回事。

可以让他少担任一些工作来缓解压力。

或者让他干得更多，这样他就不会老落在别人后面。让他去上上压力管理的课程就搞定了。

所有这些观点都是有问题。对工作压力的误解

误解一：压力是很平常的事情，这说明你受到重用，压力会让你干得更好。

有些人觉得如果自己不加班，不显得很忙就没法向学校表明自己多么重视工作。

实际上，工作压力要么说明你的工作有问题，要么说明你有问题。更糟糕的是，压力会降低人的工作效率、沟通效率和决策能力。

觉得有压力才是好事对人对学校的事业都不好。

误解二：压力是因为工作太多。

有些人一周工作80小时也不觉得有压力，有些人工作30小时就完蛋了。

工作压力和工作事件没有必然的关系。如果你觉得工作很有意思，为你的工作而感到自豪，可能一周干100小时也没问题。一个乏味无聊的工作，一周做30小时就胃口倒尽了。

误解三：少干点可以缓解压力。

感到压力的人需要的是增加他们的能力和对工作的自信，暂时减少工作可以缓解一些压力的症状，但不久就会适得其反。当他们重返办公室，会变得更脆弱，不堪一击。

暂时减少工作量其实什么作用也没有起到，你总有一天会回到过去的状态，恶性循环。

误解四：多干点可以缓解压力。“我有压力是因为我落后了，多干点赶上他们我就没有压力了”

你错了。两个原因：（1）工作压力不是因为落后了，而是因为你在乎你是不是落后了。（2）在大多数学校里，大家常常会赶不上进度。真正的原因是工作太多了，就算你做完了也会被分配更多的工作。

偶尔突击一下没什么关系。如果天天突击就变成习惯性加班了。这种情况下，更努力的工作不是你解决压力的良药，反而会影响你的工作效率。

误解五：关注压力会缓解压力。压力管理的内容

什么是压力。

压力的症状。

压力对健康的影响。

如何对抗压力。

有研究表明，一些上过这些培训的人比上之前感到压力更大。过渡关注压力可能制造更多的压力。压力的真相

工作本身不会带来压力。工作带来的糟糕感觉是压力的源头。

所以，调整工作时间、环境、内容可能都没什么用，首先要调整的是你对工作的感觉。需要将那些焦虑、不能胜任或者被耗尽的感觉转变成被欣赏、自豪和劲头十足的感觉。这是提高工作效率的关键。

22.科学应对工作压力的方法是什么

时下“压力”一词很时髦，经常成为人们谈论的话题。孩子的学习压力太大，影响他们的健康成长；白领的工作压力很大，影响他们的心身健康；领导者的压力也难以承受，影响其领导能力的发挥等等。

事实上，压力本身并不是一个负面的词汇。很多心理学的实验证明，压力也有积极作用。一个人在一定的压力范围内，他的工作业绩与压力是正相关的。当压力超过一个人的能力限度时，就出现相反的情况。这时，工作压力就给人们的心身健康、工作表现等带来负面影响，表现出担心、紧张、害怕、抑郁、悲伤、易怒等情绪，或者出现注意力集中困难、频繁遗忘等，严重者出现入睡困难或早醒、贪食或食欲下降、过度饮酒或吸烟、回避与工作有关的情境，或不愿与人交往、社会退缩等等。这些情况提示我们工作压力过大了，需要进行必要的调适。加深对工作压力的理解

当我们对一项工作感到压力过大时，就要仔细分析完成这项工作所需要的所有资源和技能，哪些关键成分是压力的主要来源。在明确工作压力来源的基础上，我们还要评估工作压力对自身的影响以及这种影响会有多大，持续多长时间，目前的影响处于什么时期等。在明确的基础上，积极找寻解决的办法。在很多情况下，我们不知道压力的来源，不明确、不确定感反而会加重我们的压力感。采取系统解决问题的方法

缓解工作压力的有效方法之一就是采取系统的解决问题方法。首先要对工作任务和性质认真分析，明确工作任务、范围、性质和所需要的资源和技能等要素。在认真分析的基础上，尽可能将工作进行必要的分解，把一项大的工作任务分解为几个小的部分，然后再分阶段地一项一项地完成这些小的任务。这种方法可谓化繁为简、化大为小，可以有效地激励自己最终完成整个任务。识别和接受自己的情感

当自己承受很大的工作压力，出现抑郁、悲伤，或愤怒、焦急等情绪时，要敢于面对自己的情绪，要认识到这种情绪与工作压力的关系。同时，采取必要的方式和途径与别人讨论这些情绪，获得别人的支持和理解，从而接受自己的这种感受。另外，也要注意分析过去的经验对目前情绪的影响，消除过去失败的痛苦体验所形成的不正确观念对目前工作造成的负面评价。发展有效的行为技能

工作压力过大往往限制一个人的理性思维、行为和决策能力，从而使工作效率下降，许多工作不能及时完成。日积月累，工作负荷越来越大，难以负担，就进入了恶性循环。要摆脱恶性循环，就要建立自信，避免工作中的拖拖拉拉或完美主义倾向，不要陷于工作中的细节，而忽略最终结果的实现。要发展和培养有效的行为技能，采用理性的、符合实际的思维方式，有效合理地安排时间，制订明确的目标计划等。建立和利用良好的社会支持网络

有效地利用社会支持系统可以缓解工作压力。所以，当感到工作压力过大时，要有意识地寻求帮助。当别人提供帮助时，要乐于接受。把自己工作中的体验或苦恼，向自己的家人、朋友倾诉，获得他们的理解与支持。为此，在平时要有意识地培养与发展良好的人际关系，如夫妻关系、朋友关系、同事关系等，建立良好的社会支持网络。保持健康的生活方式

建立健康的生活方式本身可以缓解或减少工作压力。在此要注意有规律地锻炼身体，保持规律的作息时间，平衡的饮食结构。改变生活中的不良行为习惯，减少不良的应对方式，如吸烟、酗酒等。改变生活、工作节奏，拿出时间来进行放松和娱乐。制订休息计划，如午休、周末休息或度假。建立健康的娱乐休闲行为模式，培养健康的业余爱好。留出时间来反省并获得心智发展

在百忙之中，要留出时间让自己进行必要的思考。重新认识与评估自己生命中最有价值的东西，明确今后生活的目标。通过思考，使自己获得心智的成长，提高应对工作压力的能力。

以上是缓解工作压力的主要原则或方法。每一个人都可以在这些原则的指导下，结合自身的特点建立具体的缓解压力的方法与途径。这些具体的方法可以说没有固定的模式，只要能够促进心身健康，保持幸福生活和高效率工作，所有方法都是有益的。

23.女教师减压体操八式

经过一天紧张忙碌的工作，回到家中，是否感觉到颈、肩酸痛，头脑发涨，身心俱疲？做做下面这几节简单易学的体操吧，它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。第一节：踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节：猫伸展示

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘；呼气，背部弓起，头下垂，下巴靠向胸部。反复做10遍。第三节：坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。第四节：坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。第五节：站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸1分钟。第六节：肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做10遍。第七节：犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。第八节：婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做5遍。

24.教师运动减压法

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

此外，适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，上班族们整天朝九晚五，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。哪些运动能减压

通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。呼吸减压很有效

运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。

深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。

净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。运动过量反无效

如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。

为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。饮食辅助不可缺

营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量。当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，应注意多摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。

25.男教师如何减轻工作与生活的压力

男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，他们焦头烂额，手足无措。这时，你是否想过要改变自己的生活？来听一听心理学专家的建议吧。

有位朋友是某报业集团的副总，经常感到胸闷、头晕、喘不过气来，到医院一检查，医生说是心病，叫“领导综合症”，由生活、工作压力过大所致；又曾接触过一份外企教师（多数为男性）的心理测查报告，发现他们智力程度很高，但自我评价偏低，自信心不足。照理说，这些人都是生活中的佼佼者，怎会自信不足？其实很简单，在外企工作，环境压力更大，要求更高，加上给自己设定的升迁目标不断提高，由此导致自信偏低。

曾经有一句“其实男人更需要关怀”的广告词，让众多的须眉们为之怦然心动，因为它道出了男人的内心感受。如今，男人们越来越觉得自己活得太累，整天都面临来自事业与家庭的压力，在焦头烂额，手足无措之余，不少人开始酗酒、赌钱甚至吸毒，以此寻求解脱。

这种生活的压力从何而来？其原因是多方面的，社会环境固然是不可忽视的因素，男性对自己对女性对周围环境的认识也是一个重要的因素。要调节自己的情绪，必须从自己固有的认识和行为规则入手，因为正是它们让我们无法适应社会，让我们疲倦。这里列举了几个生活中的规则，对照一下，看你是否受这些规则的困扰。男儿有泪亦轻弹

女人受了委屈或有不开心的事可以大哭一场，而哭鼻子的男人却被认为是没有出息的。这一传统的规则一代一代传下来，致使男人不习惯用哭来宣泄不快和忧愁。殊不知哭无论对男人和女人都是有很大好处的。生理学家说眼泪能杀菌，哭一下能预防红眼病；心理学家说哭是一种极好的情绪宣泄方式，而且比其他宣泄方式更有益健康。男人没法用哭来宣泄郁积的情感，只好采用喝酒、吸毒等方式麻醉自我，其结果要么是变成一个浑浑噩噩的彻底被麻醉的人，要么借酒浇愁愁更愁，反而陷入更糟的情绪之中。既然郁积的情感是非宣泄不可了，那你不妨把“男儿有泪不轻弹”的规则修正一下，在烦恼的积压下一个人痛痛快快地嚎哭一场，哭它个痛快淋漓，然后再去做大男人，不也挺好？大丈夫“能屈能伸”

在众多的家庭纠纷中，夫妻双方争论的实质是男人对女性的认识——是把女性当作一个独立的个体、生活中的伙伴来对待，还是只把女人当作一个家的点缀。大男子主义者在家庭中往往认为自己应占绝对的主动与主导地位，女人只是男人的一根肋骨只能处于被动和服从的地位。糟糕的是，表面女人似乎很赞同此观点，事实上，她们除了要男人的保护还要独立，男人能完全满足她们吗？

张镐哲在舞台上高歌的“好男人不会让心爱的女人受一点点伤”，让众多的女歌迷柔肠百结，这是女人对男人的期望，男人千万可别以此为标准。随着自我概念的提升，现在的女性已真正支撑半边天，作为男人又何必做那吃力不讨好的事呢？这个规则应该被“大丈夫能屈能伸”替代，适应社会变化，调整自我概念和自我价值观，把爱人真正当成生命中的另一半，共同分担家庭与生活中的压力，男人也许就不那么累了。男人应寻求支持与帮助

现在有些人越来越追求工作与环境的刺激和挑战。虽然他能从不断的成功中得到快感，然而这样的节奏对他的心理伤害也是非常大的。心理学的研究早已指出不规律的生活方式会带来很大的压力并造成身心疲乏，未来的不确定性更会让人整日里神经兮兮。倘若他没有很好的放松与宣泄方式，又不能寻求爱人的鼓励和支持，他不累才怪呢？其实男人的生活也应平稳，只在适当的时候寻求刺激与挑战。

此外，还有一些通行的规则可以帮你减轻工作与生活的压力：（1）建立自己的支持系统，即多交朋友。这里的朋友可不是商业上酒席上的酒肉朋友，而是指真正的知音、知己，可以信赖，可以倾诉，可以真诚相待的人。本来家庭成员、同事朋友都是个人的支持系统，但遗憾的是很多时候这种关系徒有其表，无真正的互动，心烦时不会找他们诉说、求助，这对个人情绪的宣泄，压力的减轻是无益的。只有建立真正的支持系统，才不至于孤立无援。（2）寻求心理人员的帮助。专业化的心理辅导或心理咨询不仅可以帮你应对生活的压力，解除情绪的困扰，更可以帮助你进行审视和反省，促进自己的成长。对男人尤其是商业社会的男人而言，寻求专业的支持与帮助是非常必要的，关键是你有没有决心面对自己的内心。阅读一些心理咨询与辅导读物，对你调适自己的心理压力会有帮助。（3）保持对自己身心状况高度的敏锐与自觉，别忘了身心健康是生活与事业的基础。心理问题有时也像身体疾病一样，积少成多。心理问题堆积越多，对个人生活的影响（往往是潜意识的）也越大，处理起来也就更为复杂。

困扰你的也许有上述压力，也许是其他压力，检视你的生活，淘汰掉不适宜的陈规，按自己的节奏和规律去生活，你就会拥有更多的轻松。

第二章 减轻领导压力的方法

1.领导对教师的压力表现在哪里

与领导的关系不和，是压力的一个重要来源。因为这些领导能够从物质上对我们的生活施加影响，可以控制我们的工作权限，给予或撤销对我们的提升，对我们能否成功地申请其他部门工作产生决定作用的推荐。毫无疑问，领导可以主宰我们职业生活的许多方面。

2.从容面对自己的领导

面对领导，假如我们总感觉到不知所措，这其中最主要的原因是对自己的思想和行为作了过多的束缚。通常情况下，下属产生精神压力的根源不外乎以下几点：（1）缺乏个性。缺乏果断的决心，没有个性的风格和发表意见的胆识或魄力，对别人的意见全盘接受而不详细加以分析研究。（2）缺乏主动。由于对自身的能力缺乏信心，因此就对问题采取逃避、不敢正视困难，怕发表意见，态度与谈吐总是显出犹豫，从而把握不住赢得领导赏识的机会。（3）缺乏抱负。缺乏自己的主张，易受别人的影响，不能果断行事，怕承担责任。（4）难为情。对自己缺乏是否能应对外界压力的信心，面对事情时表现为神经紧张，举止谈吐生硬、尴尬、手足无措。（5）自卑心理。习惯于在语言和行动上进行夸张，外表看似优越，内心却脆弱得不堪一击，极度自卑，无法应对现实里的麻烦事件。

上述几点就是为人处世中所表现出来的致命弱点，而自己不敢面对领导的本质原因就在于怕领导批评而导致的恐惧和胆怯。

可以这么说，在多数情况下，领导给自己的压力几乎就等同于自身工作能力上的压力。对于我们而言，在工作上遇到困难时，需要对付的不仅是领导本人，还有工作本身。但任何人的工作能力都不是与生俱来的，需要在实践中不断磨炼。工作中遇到困难，勇于和领导沟通，并要掌握好交流的分寸，相信困难会在领导的理解和指导下得以解决，但是，由于自己怕受到领导的批评，对自己无法把握的事情也不能做出承诺，结果是焦虑万分而一事无成。据心理学家研究表明，怕批评的恐惧感剥夺了一个人的创造性思维，摧毁了他大胆而丰富的想像力，限制了他的人格个性，夺走了他的处世自信，并使他在许多不足的方面得不到“升级”。比如，孩子害怕父母批评，往往学会说谎或推卸责任，这反而不利于孩子的健康成长，而工作中害怕批评，便是斩断了自己事业航船的桅杆。

其实，批评对任何人来说都是很正常的，只要自己能坦然面对来自各方面的批评，并积极地做出回应，就能将别人对自己的批评化为本身前进的巨大动力，而我们自然也就化解了各种压力。

理解了这一点，我们就不怕直面领导对自己进行的批评和指责了。因此，为了全面提升自己，我们甚至可以诚心请领导指出自己的缺点，并诚心听取领导的批评，然后再做出一个改进计划或方案。领导看到我们有这么大的决心，一定会很高兴的。而自己也就不必再过度焦虑了，只要我们能做好工作，就能有效化解领导对自身造成的大部分压力。

3.微笑是减压的妙方

尽管我们对自己、对别人都常用万事如意来表示祝福，但世上真正总能遂人意的事却很少，尤其是在职场上，不知道什么时候领导的一把怒火就会烧到自己的身上。那么，此时又如何面对如此大的压力呢？

任何人都不是完美的，因而存在各种缺陷是在情理之中的。所以，我们不必对领导求全责备，也不必对自己求全责备。当面对大发雷霆的领导时，何不试着对他微笑呢？

对领导微笑是调理上下级关系的润滑剂。没有什么比微笑更能传达一个人对周围事物的反应。也许微笑并不是解决问题的根本，但有可能领导受到了感染也会心神愉悦，对于我们来说，也就打开了一扇大门，或许就只是因为这个最简单的微笑，而使事情变得简单化，同时幸运之神也悄然地来到了面前。

微笑在工作中必不可少。每天对自己微笑是对自己最高的奖励，生活不但因为有了真诚而变得美好，更因为微笑而灿烂，尤其是发自内心的微笑更是有着无穷的魅力。因此，当你面对不满和愤怒的时候，不妨露出真诚的微笑，去倾听对方的苦恼和愤怒，这如同用和风细雨去面对干枯的土地一样，不仅可以化解危机，而且还可为自己赢得机会，获得他人发自内心深处的尊重。

面对领导的愤怒，不妨站到他的角度去思考、去分析，首先想到也许真的是自己错了，应该向领导道歉，应该真诚地接受批评和指导。当自己用豁达、谦诚和歉意的微笑着面对他时，相信他，也有着和自己一样的情感，也会如我们理解他一样。他自然也会从自己的角度转换到我们所处的环境中来，察觉到的不易。

由此可见，解决问题需要的是方法，而不是“以其人之道还治其人之身”，当愤怒对抗不了愤怒时，何必硬撑到底？给对方一个微笑，或许就真正能够化干戈为玉帛。一个优秀的领导应是颇具大度胸怀的，虽然他可能会因一时的不察而愤怒，但他会因为我们真诚的微笑而逐渐熄灭怒火，并在心目中树起对我们宽厚处世的尊重和赏识的信心，这就是我们事业与人格的双赢。

自信而坦荡的微笑，是我们获得良好人际关系的通行证，也是你化解压力的减压阀。

4.运用说话的艺术应对领导

领导一般都很赏识聪明、机灵、有头脑、有创造性的下属，因为这种下属既能理解领导的意图，又能协助领导完成工作，更重要的是，能够协助领导处理好与身边人的关系。

诚实肯干是受领导欢迎的，但如果是自认为可以出色地完成工作，而没有很好地把自己的工作成绩展现给领导，以得到他的赏识，那显然也是一种失败。所以，只有善于把自己各方面的才华展示出来，才能让领导认同自己的业绩和为人，并给予自己机会。说到底，这其实就是要求我们在领导面前注意说话的艺术，并以此敲开成功之门。

在社会交往中，争论随时随地都可能发生。面对领导的疑问，我们必须具备良好的心理素质、丰富的知识、较高的综合能力，加上真诚和适度的言谈，运用充分的道理以说服领导，并注意说话的艺术，让他愉快地采纳自己认为可行的建议。

当然，掌握语言的艺术，不是一蹴而就的，它需要我们的日积月累，下一番苦功夫才能够获得。

5.以沟通减轻领导带来的压力

教师除了要服从领导，表明自己的忠心外，还要善于同领导或领导交流和沟通。俗话说：“话不说不清，理不摆不明。”沟通有时能起到预想不到的效果，尤其是人与人之间有了误解甚至隔阂的时候，这种沟通的方式方法就显得非常重要。

面对领导的冷淡态度，千万不能意气用事、横眉冷对或无动于衷。积极的态度应当是心平气和地找领导进行沟通。谈话需要找一个谈心的场合，并选择好时机，在整个谈话过程中营造出随意自然的气氛。如果自己的工作成绩得到学校的肯定和表扬，得真心感谢领导的帮助和栽培。要让领导或领导明白：自己是真心真意地感谢他，而不是一个忘恩负义的人，自己的每一点进步都与他的培养分不开的。我们可以指出自己的缺点和不足，希望领导能够继续对我们严格要求，帮助我们改掉缺点，使领导或领导处于一个帮助人的位置上，他就会尽其所能，为我们创造机会，为此他很容易看到我们的进步是与他分不开的，从而找到一份属于自己的成就感和满足感。

总之，与领导经常进行富有成效的沟通，可以帮助我们建立一个融洽和谐的工作环境，这是事业取得成功的必要条件。

如果与领导或领导的沟通不畅，交流不多，就会阻碍我们的发展。有的时候和一个难缠或喜欢滥用权力的领导或领导沟通可能就不是那么容易的事，但也并不是说自己在改变与领导或领导的关系方面就完全无能为力。在我们考虑辞职不干之前，不妨试一试下面几种对付那种滥用权力的领导或领导的方法和技巧：（1）改变自己的办事方式。很少有人是随意发火的。他们一般是在特定场合因特定的事而发作的。我们要摸清领导的脾气，并尽可能消除隐患。比如，他为我们上班仅迟到五分钟或打错了一个字便大发雷霆，那么我们就要尽量避免这类疏忽，不论它们看起来多么微不足道。如果自己的某位同事善于应付领导的情绪，那就向他请教一下怎么做才能更为有效，不妨借用他的一些手段。（2）在盛怒下保持冷静。只可回应领导所责骂的事，而不回应他的恶言恶语。不论怎样，都不要畏缩、支吾或抱歉。要自信地回应：“我想准备一份令你满意的报告。让我们谈谈我怎么做为好吧。”（3）采用建设性的对抗方式。领导可能比我们所想象的更乐于改变其态度。有些领导或领导并没有认识到他们的盲目行动使下属感到多么不快。可以告诉他自己对他发怒的感受。比如说：“当你在会议上责骂我、批评我的工作时，我感到很沮丧。请尊重我吧，把我叫到一边私下里提出你的批评。”如果他看重我们的工作，他会对自己的谩骂有所收敛的。（4）诉诸更高的领导或上级。如果领导滥用权力到了令人难以容忍的地步，就得越过他直接找人事部门或更高一级的领导。但在采取这一步骤之前，要谨慎地询问一下同事，他们是否过去也与自己的领导有过冲突。他们可能会支持，这样我们就可以提请学校主管注意领导的不当行为。我们可以这样发问：“我能和你作一次非正式的谈话吗？”然后举例说明自己领导的做法如何影响到工作。我们要表明我们想改进现状，而非惩罚我们的领导。如果我们的领导需要纪律约束的话，那就让上级打电话通知他吧。

6.如何应对高压领导

面对领导的压力快乐是可以生存的法则。高压领导手下会产生很多有怨气的教师。让自己喘不过气来的工作都拜他所赐。但为了工作，作为教师不能知难而退，而是要动脑子去积极处理工作中的事。下面教你如何应对典型的“高压领导”。高压领导之“馈赠型”领导“如果领导本人就是工作狂，他们大都希望自己的属下和他一样，视工作如生命。他们仿佛吝啬鬼收集宝物一般地收集工作，可在布置任务给下属的时候又变得慷慨之至，仿佛在向别人赠送心爱的礼物。我们把这种类型的领导称为馈赠型的领导，通常情况下他们疏于考虑自己分配下去的任务量有多少，下属需要花费多长时间可以搞定，他们想当然地认为我们应该以办公室为家，日日夜夜伏案工作，在他们的字典里休息这个词似乎早就不存在了。

在一家香港企业从事销售的苏宁就遇到过这样一位馈赠型的领导，但在他身边工作了3年的苏宁，始终保持极佳的工作状态，她是这么说的：“我尊重我的领导，他指派的工作我总会尽心尽力地完成，但有时候指派的工作因为种种原因我达不到要求。这个时候，我就主动与领导沟通交流，因为口头上陈述困难有点故意推托之嫌，我就用书面呈送工作时间安排与流程，靠数据来说明工作过多，让他相信，过多的工作令效率降低，工作完美度会直线下降。这样合理正确的沟通会令领导了解自己的需求，适当调整任务量及完成时间，或选派更多的同仁来帮我们分担。”高压领导之“不好型”领导

很多教师非常倒霉地遇到了“不好”领导。所谓“不好”领导，就是无论我们拿出怎样的教学计划，他都说“不好”！

做广告方案工作的林达很头疼，因为她的领导就是一个典型的“不好”领导。林达说：“当我低眉顺眼地向他询问到底欠缺在哪里时，他倒是很直接：我也不知道到底哪儿不好，但我就是觉得还有不完美的地方，总之你还要继续，要不，就重来。”

每当林达递交了方案从领导的办公室里走出来时，心情跌落到谷底。“他的挑剔就像一把尖刀，总是把我精心雕琢的东西刺穿，无数次的重新来过，让我觉得自己是个没有才华与能力的人，久而久之，我失去了对工作的兴趣。”

如果再不调整，林达明白自己最终要从这家待遇极佳的企业灰溜溜地走掉。“逃，不是我的性格，但我还是独自跑到一个山清水秀的地方待了一阵，仔细思索我的压力来自何方。终于，我明白了对一个追求完美的领导来说，我的压力来自他的挑剔，我决定从下一个方案开始，我要挑战他，一定要让他说出‘好’字！”

林达接手一个食品广告的方案创意后，精心地准备了3套方案，在这三个侧重点不同、宣传风格迥异的方案中，林达把自己的视角调整成了一个挑剔者，几个通宵的无眠之夜过后，做出了三套方案，面对着提交的方案，不好先生还是摇头，但当她说出最后的思路：把三份方案的亮点结合在一起时，他的笑意也渐渐浮现出来。借此机会林达还明确地表示希望他以后尽量从自己的尽善尽美中找出不那么令他满意的地方来。要知道这无疑也是给领导一个不大不小的回马枪呢！终于，林达的压力释放了：把压力丢回给那个施压者，并从中品尝到了超越的快乐。高压领导之“危机”领导

有一种领导觉得临时出现的事情是大事，似乎早做准备的都是可以延后办理的。遇到这样的领导，我们永远被莫名其妙的事情打乱自己的部署与计划，拎着包匆匆跑在远离计划的路上，等回来再坐到办公桌前，一切都变得毫无头绪。这种喜欢无时无刻不面临“危机”的领导，常让所有的部下处在忧虑状态。

杰蒂开始因为“危机”领导失眠，他诉苦说：“我不停地为自己安排加班，别的部门的同事们都认为我是个绩效极低的人。最让人愤愤不平的是，许多临时要我去做的事情领导自己却会经常忘掉，月末绩效考核时，他总是对我摇头：‘要你做的事你总要留个尾巴，不知你每天坐在这里都在想什么！’”

杰蒂因为这样的事曾和领导拍桌子，争吵，可后来却想通了：既然我遇到了这样的领导，那么就要想办法去适应。之后，在工作中，遇到领导打乱工作计划时，她会把之前的工作计划对老板说出来，让领导权衡轻重，重新作出工作计划，这样与领导作了很好的沟通而不

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