没伞的孩子要学会提前奔跑(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：江松

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没伞的孩子要学会提前奔跑试读：

顺利与挫折、成功与失败、幸福和不幸，人人都会遇到，然而有的人能经常保持乐观，而有的人则经常郁闷。之所以有不同的心态，关键在人生的态度，在于不同的看问题的方法。

一个人听说来了一个乐观者，于是，他去拜访乐观者。

乐观者乐呵呵地请他坐下，笑嘻嘻地听他提问。“假如你一个朋友也没有，你还会高兴么？”他问。“当然，我会高兴地想，幸亏我没有的是朋友，而不是我自己。”“假如你正行走间，突然掉进一个泥坑，出来后你成了一个脏兮兮的泥人，你还会快乐么？”“我还是会很高兴的，因为我掉进的只是一个泥坑，而不是万丈深渊。”“假如你被人莫名其妙地打了一顿，你还会高兴么？”“当然，我会高兴地想，幸亏我只是被打了一顿，而没有被他们杀害。”“假如你去拔牙，医生错拔了你的好牙而留下了患牙，你还高兴么？”“当然，我会高兴地想，幸亏他错拔的只是一颗牙，而不是我的内脏。”“假如你正在睡觉，忽然来了一个人，在你面前用极难听的嗓门唱歌，你还会高兴么？”“当然，我会高兴地想，幸亏在这里嚎叫着的，是一个人，而不是一匹狼。”“假如你马上就要失去生命，你还会高兴么？”“当然，我会高兴地想，我终于高高兴兴地走完了人生之路，让我随着死神，高高兴兴地去参加另一个宴会吧。”“这么说，生活中没有什么是可以令你痛苦的，生活永远是快乐组成的一连串乐符？”“是的，只要你愿意，你就会在生活中发现和找到快乐——痛苦往往是不请自来，而快乐和幸福往往需要人们去发现，去寻找。”乐观者说。

拜访乐观者的人明白了这个道理，从此，他的生活也充满了欢乐。

这里讲的虽然是一个故事，但它却道出了一个真理：你能否快乐，关键在于你的人生态度，在于你看问题的方法。用快乐的心情去工作

一切事业有成的人，都是热爱自己的工作，用快乐的心情对待自己的工作的。当你以快乐心情工作时，你的工作就会做得更为出色，你也就更容易获得成功。

有一个在麦当劳工作的人，他的工作是煎汉堡。他每天都很快乐地工作，尤其在煎汉堡的时候。许多顾客看到他心情愉快地煎着汉堡，都对他为何如此开心感到十分好奇，纷纷问他说：“煎汉堡的工作环境不好，又是件单调乏味的事，为什么你可以如此愉快地工作？”

这个煎汉堡的人说：“在我每次煎汉堡时，我便会想到，如果点这汉堡的人可以吃到一个精心制作的汉堡，他就会很高兴，所以我要好好地煎汉堡，让吃到汉堡的人能感受到我带给他们的快乐。看到顾客吃了之后十分满足，并且神情愉快地离开时，我便感到十分高兴，心中仿佛觉得又完成一件重大的工作。因此，我把煎好汉堡当作是我每天工作的一项使命，要尽全力去做好它。”

顾客们听了他的回答之后，对他能用这样的工作态度来煎汉堡，都感到非常钦佩。他们回去之后，就把这样的事情告诉周围的同事、朋友或亲人，一传十、十传百，很多人都来到这家麦当劳店吃他煎的汉堡，同时看看“快乐的煎汉堡的人”。

顾客纷纷把他们看到这个人的认真、热情的表现，反应给公司。公司有感于他这种热情积极的工作态度，认为值得奖励并给予栽培。不久，他便被提升为地区经理了。

这个煎汉堡的人把做好每一个汉堡，让顾客吃了开心，当做是自己的工作使命。对他而言，这是一件有意义的工作，所以他满怀信心、热情地去做工作。

如果我们也能像他一样，把每件工作当做人生的使命，把它做得完美，我们的成就感和信心就会愈来愈强，工作也会愈来愈顺畅。当别人看到我们热诚地、全力地把工作做好时，自然会有感受。机遇也就多起来。快乐的人生离不开微笑

微笑可以给人带来好感，使人快乐；微笑也可以给你带来幸福。经常微笑，你的烦恼就会越来越少，世界也会变得更美好。

有一位女人急欲替自己塑造一个完美形象，身上佩戴着各式珠宝，可是在朋友的晚宴上，她的面孔却冷漠得可怕。结果，她得到的惟一回报便是别人同样的对她冷漠。因为她根本不了解众人的心理：态度和悦的女人比衣饰华丽的女人更能显示迷人的风度和更能博得大家的好感。

纽约一家大百货公司的经理说，他们宁愿雇用没读过书但和蔼可亲会微笑的女孩当店员，也不愿请表情冷漠的女博士当店员。

因此，我们应尽可能地面带微笑，然后评估微笑所产生的“结果”，看它发挥了什么作用。

威廉·史坦哈德是纽约证券交易所的职员，他的经历也许正是很多人曾经或正在经历着的。史坦哈德先生说道：“我结婚8年，每天从起床到上班这段时间，我很少和太太说话或向她微笑，我总是发着牢骚，心不甘、情不愿地去上班。

后来我参加了一个培训班，班上的老师向我讲起了微笑的作用。因此，我决定尝试一个礼拜。从第二天早晨起，当我对着镜子梳洗时，就会对自己说：‘比尔，从现在起，扫除所有的烦恼，要面带笑容去迎接这崭新的一天。’当我坐下吃早餐，就面带微笑地向太太问好，说声早安。

结果，她吓了一跳，我告诉她，在未来的日子中，我会一直保持这种态度。

我的改变带给家人无限的快乐。现在当我去上班时，我会带着笑容和邻居打招呼，在公司里，我会向所有的同事亲切地问好。

很快，我发现同事们对我的态度也变了，他们回报我温暖的笑容。我终于体会出这个改变带给我多大的好处，使我每天都很愉快。

当我和一个经纪人的手下职员谈天，我得意洋洋地告诉他最近所领悟出的人生哲学时，他坦白地告诉我，当我第一次与他们公司谈生意时，觉得我是一个冷漠可怕的人，直到最近才改变看法。他说，只有当我笑时，才像一个可亲的人。

我也尽可能地减少批评，以赞美来代替责备。我不再只想到自己，我也会试着体谅别人，这些尝试改变了我的生活，使我成为一个更快乐、更充实的人。”

史坦哈德用微笑改变了自己的生活，他从此将是一个幸福快乐的人。

你不愿微笑吗？试试看，好吗？首先强迫自己，当你独处时，勉强自己吹吹口哨、唱唱歌，做出一副快乐的样子，这样你就真的会从孤独中走出来。幽默会给你带来无尽的快乐

幽默具有神奇的魅力，它可以化烦恼为快乐，它可以帮你从困境中轻松走出来，它可以使你拥有更多的朋友，可以使你对自己充满信心。

幽默是一种良好的修养，一种充满了魅力的交际技巧。有幽默感的人好相处，有度量，常常受人欢迎。如果你能使一个人对你有好感，那么也就能使你周围的每个人，都对你有好感。只要你不只是到处与人握手，而是以你的友善，机智和幽默去传播你的信息，那么时空的距离便会消失。

生活难免会平凡，会枯燥无味，但如果我们学会了幽默，人生便是另外一种心境了。

幽默是一种特性，一种引发喜悦、以愉快方式娱人的特性；幽默是一种才华，是一种力量，是人类面对困境创造出来的文明；幽默是一种能力，一种勇敢并表达幽默感的能力。另外，幽默还是一种知识、一种诱惑、一种人格魅力，是我们现代人必须具备的素质。

人生在世，不如意的事情十有八九。巴尔扎克最为可贵之处在于他对于不如意的事情不但能泰然处之，而且能化烦恼为快乐，他所获得的情趣非常人可比。

据说有一次代尔将军到某地视察，在对方安排的一个酒宴上，一位年轻的士兵想向他敬酒，在激动之下竟然把酒洒在了坐着的将军头上。满座大惊失色。谁知将军并没有大发雷霆，而是站起来，拍拍年轻士兵的肩头说：“小伙子，你不会是想用这种方法来治疗我的秃顶吧。”大家哄堂大笑，紧张的气氛立即得到了缓解，将军也展现了他平易近人的一面。

幽默也是人际关系的润滑剂，当我们处于不利或尴尬的局面时，幽默可以让我们轻松地走出困境。

有一天，著名的英国作家狄更斯正在江边钓鱼，一个陌生人走到他的面前问：“怎么，你在钓鱼？”

狄更斯不假思索地回答说：“是啊，今天真倒霉，钓了半天，一条鱼也没钓到。可昨天也是在这个地方，我却钓到了15条鱼。”“是吗？”陌生人又说道，“那你知道我是谁吗？我是这个地方专门制止钓鱼的，这段江上是禁止钓鱼的，你昨天钓了15条鱼，按规定要罚15英镑。”说着，他拿出票薄，要给狄更斯开票罚款。

见此情景，狄更斯不慌不忙地问：“那么，你知道我是谁吗？”

陌生人被问得十分惊讶，狄更斯对他说：“你不能罚我的款，因为我是一个作家，虚构故事就是我的职业，你怎能凭虚构的事实罚款呢？”

陌生人听了后没有办法，只好让狄更斯走了。

幽默不仅可以解除危机，而且还可以避免争论，进行良好的沟通。快乐就是一块黑面包

什么是快乐？这是一个古老而又新鲜的课题，答案是多种多样的。不同的人生观有着截然不同的答案。

一位经历了许多坎坷和磨难的商界人士通过风风雨雨的拼搏后成为一位名声远扬的新闻人物，在接受新闻专访时，有记者问他：“现在你已拥有亿元财产，在你的一生当中你经历的最快乐的一件事是什么？请你谈谈对快乐的认识。”他的回答是：快乐是一块黑面包。

这个答案出乎记者的意料。他给记者讲了自己亲身经历的一件事。

小时候他家里穷，从小学到初中他一直生活在封闭落后的村庄，从未出过远门，也没见过城市是什么样子。有一天父亲带他进城，他看见许多城里的孩子吃着刚烤制好的散发着香味的面包，他馋得直流口水，央求父亲给他买一块面包。他父亲用身上仅有的5角钱给他买了一块放了几天又黑又干的面包，这块面包放在橱窗底层无人问津。吃完那块面包他感觉自己是世界上最幸福的人，从此他暗下决心，好好学习，为将来能天天吃上黑面包而奋斗。

他说：“快乐只是我们眼中确定的一个目标，而真正的快乐则是为实现这个目标所付出的努力。许多快乐就在日常生活里，它们具体而又生动，如同黑面包，我们只顾仰着头向高空捕捉快乐，就像橱窗内的上层面包，没有底层黑面包的衬托，就没有高层白面包的诱人气息，也就没有拥有黑面包后为得到白面包而奋斗的动力和信念。大部分快乐就像黑面包一样，它们就在生活的低处。”用快乐去拥抱生活

用快乐的心态对待生活，生活就会永远充满阳光。你就会充分享受人生的幸福。而一个整天生活在郁闷中的人，幸福将永远与他擦肩而过。

大多数人一生热衷于追求财富、权势、名誉，我们很少听人说：“我一生都在追求快乐。”因为，一般人总是相信，当他们得到财、权、名、利之后，快乐就随之而来了。不过，等到他们耗费毕生力气追到手之后才恍然大悟，快乐非但没有来，反而换来了痛苦。

要追求快乐的生活，看似容易，却需要相当的智慧。那么什么是快乐呢？请看一位作家的理解吧！

快乐就是一辈子做自己喜欢做的事。

快乐是全力以赴，追求卓越。

快乐就是充满希望。

快乐的人只问耕耘，不问收获。

每天生活紧张的人，是不会快乐的。

凡事顺其自然，不必强求，就能快乐。

人一旦只为钱而做事，那就注定与快乐绝缘。

快乐不是一种兴奋剂，而是一种心灵的安定剂。

快乐的人懂得珍惜，他们从不埋怨自己缺少什么，而会珍惜自己的拥有。

快乐的人勇于尝试，敢于冒险。

以工作为游戏时，生命就充满了快乐；以工作为义务时，生命就变成了无奈。

快乐无所不在，无所不有！

其实，快乐和痛苦，纯粹是由自己造成的。善于发现快乐的人，他们在生活中随时都能找到快乐的种子。而那些整天忧愁的人，他们身边尽管有许多快乐，但却视而不见。如果说，发现快乐需要智慧的话，忧愁者所缺乏的就是这种在平凡生活中发现快乐的智慧。

不快乐的人不仅自己忧愁苦闷，而且常常会带给别人压力，他们经常抱怨这个，抱怨那个。但说也奇怪，不快乐的人通常不会承认“我不快乐”。

快乐确实需要智慧。快乐的人活得都很有味道，很潇洒，也很豁达。他们领悟到生命的无常，不知何时灾难突然降临，惟有保持豁达才能从容放松。

很多不快乐的人，他们痛苦的来源是因为“把自己摆错了位置”。快乐的人非常清楚如何安排生活，不快乐的人，每天睁开眼睛总是怀疑地自问：“我究竟要干什么？”

我们周围有很多人，当他们下了班之后，就像个泄了气的皮球，整个人瘫坐在电视前面，要不就是酗酒、豪赌，生活得很无奈。这种人一定是摆错了位置，他可能想赚更多的钱，想爬得更高，或者有更多的欲望，由于不知道割舍，想要的太多，结果反而掉人痛苦的深渊。

所以说，要找快乐，就要懂得做出选择，看你究竟把什么摆在第一位？权力、名声、财富，还是快乐？心理学家认为，快乐的来源包括“新的刺激”与“不断超越”。这就说明了那些酷爱爬山的人，为什么总是喜欢向高峰挑战的道理。

快乐是一种生活的态度。假使一个人一辈子有钱、有权、有名，却没有快乐，仍旧只能算是虚度此生。

一位知名作家说过一句话：“快乐与哀伤就像两条并行的铁轨。”人的一生，忧苦的时候比快乐的时候多。但是，话虽如此，我们并不一定就得哀哀戚戚地过日子。仔细想想，在我们的周围，每天都会听到一些坏消息，这些消息已经让我们无所逃遁，那么为何不去找一些令人振奋的事情来替自己打气呢？

物质上如果保持恬淡，精神上就能有更大的空间去丰富它。我们常叹，人生无奈，总是有牵扯不完的琐事，不是担心这个，就是担心那个。在短暂的生命中，每个人应该留一些空间做自己想做的事。而且，只问耕耘，不问收获。因为快乐存在于人们为达到目标的奋斗之中。快乐源于自己的心中

阿伯拉罕·林肯说：“只要心里想快乐，绝大部分人都能如愿以偿。”相信自己，坚定信念，快乐来源于你心中。

心理学家M·N·加贝尔博士说：“快乐纯粹是内在的，它不是由于客体，而是由于观念、思想和态度而产生的。不论环境如何，个人的活动能够发展和指导这些观念、思想和态度。”

除了圣人之外，没有一个人能随时感到百分之百的快乐。正如C·肖伯纳所讽刺的那样，如果我们觉得不幸，可能会永远不幸。但是，我们可以凭借动脑筋和下决心来利用大部分时间想一些愉快的事，应付日常生活中使我们不痛快的环境和琐碎小事，从而使我们得到快乐。我们对小事的烦恼、挫折、牢骚、不满、懊悔、不安的反应，在很大程度上纯粹出于习惯。我们做这种反应已经“练习”了很长时间，也就成了一种习惯性反应。这种习惯性的不快乐反应大多起因于我们自以为有损于自尊心的某种事情。一个司机无缘无故地向他人按喇叭，我们谈话时有人肆意插嘴，我们以为某人该来帮忙他却没有来，等等。甚至一些非个人的事情也可能被认为是伤害我们的自尊心而引起我们的反应：我们要乘的公共汽车不得已而来迟了，我们要打高尔夫球时偏偏下雨了，我们急着上飞机时交通忽然阻塞了，等等。我们的反应是愤怒、沮丧、自怜，换句话说：不高兴！

不知你是否参加过一个电视节目，看到过节目主持人操纵观众的情况？主持人做出“鼓掌”的动作，大家就都鼓掌；主持人又做出“笑”的姿态，所有的人又都笑起来。人们的反应像绵羊一样，告诉他们怎样反应，他们就奴隶般顺从地做出反应，你现在也是这样。你让外在事物和其他人来支配你的感觉和反应。你也像驯服的奴隶一样，等某件事或某种环境向你发出信号——“生气”“不痛快”，或者“现在该不高兴了”——你就迅速地服从命令。

养成快乐的习惯，你就变成一个主人而不再是奴隶。正如R·L·史蒂文森所说过的：“快乐的习惯使一个人不受——至少在很大程度上不受——外在条件的支配。”

你的意见可能使事情更不乐观。甚至在遇到悲惨的条件和极其不利的环境时，我们一般也能做到比较快乐，即使不能做到完全的快乐——只要我们不在不幸之中再加上我们自怜、懊悔的情绪和于事无补的想法。

人是一个追求目标的生物，所以，只要他朝着某个积极的目标努力，他一定能自然正常地发挥作用。快乐就是自然正常地发挥作用的征兆。人只要发挥一个目标追求者的作用，不管环境如何，他也会感到十分快乐。托马斯·A·爱迪生有一间价值几百万美元的实验室没买保险而被火白白烧掉了。后来有人问他：“你该怎么办呢？”爱迪生回答：“我们明天就开始重建。”他保持着进取的态度，他绝不会因为自己的损失而感到不幸。

心理学家H·L·霍林沃兹说过：快乐需要有困难来衬托，同时需要有以克服困难的行动来面对困难的心理准备。

威廉·詹姆斯说：“我们所谓的灾难很大程度上完全归结于人们对现象采取的态度，受害者的内在态度只要从恐惧转为奋斗，坏事就往往会变成令人鼓舞的好事。在我们尝试过避免灾难而未成功时，如果我们同意面对灾难，乐观地忍受它，它的毒刺也往往会脱落，变成一株美丽的花。”用热忱构筑人生的乐园

热忱是一种意识，它能使你对人、对事、对待工作充满激情，迸发出巨大的力量，并对你周围的人产生深刻的影响。

麦克阿瑟将军在南太平洋指挥盟军的时候，办公室墙上挂着一块牌子，上面写着这样的座右铭：

你有信仰就年轻，疑惑就年老；

你有自信就年轻，畏惧就年老；

你有希望就年轻，绝望就年老；

岁月使你皮肤起皱，但是失去了热忱，就损伤了灵魂。

这是对热忱最好的赞词。培养并发挥热忱的特性，就像我们对所做的每件事情，都加上了火花和趣味。

一个热忱的人，无论做什么工作，都会认为自己的工作是一项神圣的天职，并怀着深切的兴趣。对自己的工作热忱的人，不论工作有多少困难，始终会用不急不躁的态度去进行。爱默生说过：“有史以来，没有任何一件伟大的事业不是因为热忱而成功的。”

热忱和人类的关系，就好像是蒸汽和火车头的关系：它是行动的主要推动力。人类最伟大的领袖，就是那些知道怎样鼓舞他的追随者发挥热忱的人。

把热忱和你的工作混合在一起，那么，你的工作将不会显得很辛苦或单调。热忱会使你的整个身体充满活力，使你只需在睡眠时间不到平时一半的情况下，工作量达到平时的两倍或三倍，而且不会觉得疲倦。

多年来，拿破仑·希尔的写作大都在晚上进行。有一天晚上，当拿破仑·希尔正专注地敲打字机时，偶尔从书房窗户望出去——他的住处正好在纽约市大都会高塔广场的对面——看到了似乎是最怪异的月亮倒影，反射在大都会高塔上。那是一种银灰色的影子，是他从来没见过的。再仔细观察一遍，拿破仑·希尔发现，那是清晨太阳的倒彩，而不是月亮的影子，原来已经天明了。他工作了一整夜，由于太专心于自己的工作，使得一夜仿佛只是一个小时，一眨眼就过去了。又继续工作了一天一夜，除了其间停下来吃点儿清淡食物以外，他未曾停下来休息。

如果不是对手中工作充满热忱，而使身体获得了充分的精力，拿破仑·希尔将不可能连续工作一天两夜，而丝毫不觉得疲倦。

热忱并不是一个空洞的名词，它是一种重要的力量，你可以予以利用，克服自己对一些事物毫无兴趣的弱点，使自己获得好处。没有了它，人就像一个已经没有电的电池。

热忱是股伟大的力量，你可以利用它来补充你身体的精力，并发展出一种坚强的个性。有些人很幸运地天生即拥有热忱，其他人却必须努力才能获得。培养热忱的过程十分简单。首先，从事你最喜欢的工作，或提供你最喜欢的服务。如果你因情况特殊，目前无法从事你最喜欢的工作，那么，你也可以选择另一项十分有效的方法，那就是，把将来你最喜欢的工作，当作是你的明确目标。

现在，许多单位在评估一个人的时候，总要既考虑到他的才干和能力，又考虑这个人所深藏的热情。

因为如果你有热情，几乎就所向无敌了。

要是你没有能力，却有热情，你还是可以使有才能的人聚集到你身边来。假如你没有资金或是设备，若你有热情说服别人，还是有人会回应你的梦想的。

热忱就是成功和成就的源泉。你的意志力、追求成功的热忱和热情愈强，成功的几率就愈大。

热忱可使你释放出潜意识的巨大力量。在认知的层次上，一般人是无法和天才竞争的。然而，大多数的心理学家都同意，潜意识力量要比有意识的力量大得多。一家小公司不可能梦想很快就招募到一批奇才。但是，我们相信，如果发挥潜意识的力量，即使是普通人也能创造奇迹。

不过，我们需要记住的是，热忱要单纯。

真正的热忱常能带来成功，但如果热忱是出于贪婪或自私，成功也就如昙花一现。如果你对正义毫无感觉，凡事都以自己为出发点，也许一开始会让你尝到成功的甜头，最后还是不免失败。

能否获得成功的人生，最后还是要看我们潜意识里的欲念是否单纯。知足者才能长乐

世界不断发展，人们对物质生活的需求也不断提高。但是每个人对物质生活的追求不能贪婪。过度的贪婪只能带来忧愁和郁闷，知足才能长乐。

下面一则故事虽非真人真事，但它却反映了生活的真实，寓意着深刻的哲理。

在森林中的一条小路上，一个商人和一个樵夫经常相遇。

商人拥有长长的驼队，一箱箱的绫罗绸缎都是商人的财富。

樵夫每天都要上山砍柴，斧头和绳子是他最亲密的伙伴。

然而，商人整天愁眉苦脸，他不快乐。樵夫每天歌声不断，笑声朗朗，他很幸福。

一天，商人又与樵夫相遇，他们同坐在一块大石头上休息。“唉！”商人叹道，“我真不明白，小伙子，你穷得叮当响，怎么那么快乐呢？你是否有一个无价之宝藏而不露呢？”“哈哈！”樵夫笑道，“我也不明白，您拥有那么多财富，怎么整天愁眉苦脸呢？”“唉！”商人说，“虽然我是那样的富有，但我的一家人总是为了钱财吵得不可开交。他们整天想的就是如何比其他人拥有更多，却没有一个想到为我付出哪怕一丁点儿真情实意。当然，我一回到家他们就会喜笑颜开，可是我始终弄不明白，他们是对着钱笑还是对着我笑。我虽家财万贯，但我却常常感到自己实际上是一个一无所有的穷光蛋，我能快乐吗？”“哦，原来如此！”樵夫道，“我虽然一无所有，但我时时感觉到我拥有永恒的幸福，所以我经常乐不可支。”“是么？那么你家里一定有一个贤慧的妻子？”商人问。“没有，我是个快乐的光棍汉。”樵夫道。“那么，你一定有一个不久就可迎娶进门的未婚妻。”商人肯定地说。“没有，我从来没有过什么未婚妻。”“那么，你一定有一件使自己快乐的宝物？”“假如你要称它为宝物的话，也可以。那是一位美丽的姑娘送给我的。”樵夫说。“哦？”商人惊奇了，“是一件什么样永恒的宝物，令你如此幸福呢？一件金光闪闪的定情物？一个甜蜜的吻？还是……”“这个美丽的姑娘从来没有同我说过一句话，每次在村里与我相遇，她总是匆匆而过。三年前，她就要去另一个城市生活了。就在她临走之前，上车的时候，她……”樵夫沉浸在幸福之中了。“她怎么样？”商人急切地问。“她向我投来了含情脉脉的一瞥！”樵夫继续道，“这一瞬间的目光，对于我来说，已经足够我幸福一生了。我已经把它珍藏在我的心中，它成了我瞬间的永恒。”

商人看着幸福无比的樵夫，心中说道：“真正的富翁应该是他，我才是个名符其实的穷光蛋。训练你的乐观心态

乐观还是悲观，取决于你的思维习惯，生活方式以及心理素质，在任何情况下，你都可以选择要乐观还是要悲观。

某公司的销售额没有达到去年的水平。销售经理召集他的职员开了一个大会，他说：“我们必须提高销售额，否则我们明年将会很惨。”

我们假设还是同样的经理，他说：“我们还有潜力与更多的客户合作。虽然我们今年没有完成目标，但我坚信以后我们会的，我们一定会做得更好，因为我们本身就很优秀。”哪一种表达方式更能激起职员们的乐观情绪和积极的反应？

在第一个季度经营平淡的情况下，明智的经理会乐观地看到在下面的三个季度里他们可以做得更好。而悲观的经理则会有意无意地寄希望于下一个年头。他的情绪将会通过某种方式传递给他的职员和顾客。那么毫无疑问，这个年头将不会是一个好年头。

再比如：你以卖车为主，但是你发现几乎所有的顾客都只买你的竞争对手的车，你可能会想：“他们的车的确不错，但是有谁乐意在大街上驾驶和别人一样的车？现在是我卖车的好机会。”

另外一种想法是消极的：“他们的车在市场上很抢手，每一个人都想买，我可竞争不过他们；每一个来买我的车的客户都在拿我的车和他的车相比，我不如就此罢手，和他们竞争是无益的。”

由此看来，乐观是一种选择，悲观是一种选择，沮丧也是一种选择，阿伯拉罕·林肯曾经说过：“大多数的人都是像他们所决定的那样高兴起来的。”

如果你希望操练验证一下，不妨从下面开始，看一看这样做之后你的情绪是否会提升。

一日之计在于晨，所以我们首先应明白的第一件事情就是乐观应从早晨开始。也许你昨天睡得太晚，吃得太多或工作太辛苦，因而你在起床时就会感到太疲惫，你可以在起床前通过呻吟来排遣你的不适，但切记不要把它带到你的新一天的生活中。要知道如果每天的开始你能保持一个愉悦的心情，并且告诉自己这将是怎样的一天，那么你的乐观情绪就会渗透到你日常生活中的所有角落。

当你早晨起来的时候，不要读报纸的头版，而是从一个轻松的部分开始，比如体育版、生活方式版，或者从幽默笑话开始。最后再转入头版（这时你才会对这个被悲观浸透了的世界有一个清醒的认识，可以分析出到底是哪里出了问题）。

做为每天必需的练习，当你起床后不要考虑自己的生活上或公司里出了什么差错，或今天可能出什么问题，而要好好想想，自己到底做过什么——自己的成绩——然后告诉自己，今天将会是一个好日子。

这样，每天早晨你起床的时候，你就可以大声对自己说一声：“今天将会是一个好日子。”然后你可以再说：“今天是属于我的，没有谁能把它从我身边拿走。”

这样你便可以让自己愉快起来，而不会对昨天发生过的不愉快的事抱怨不休，也不会沉溺于对过去历史不幸记忆的缅怀之中，从而把你的乐观情绪带给你周围的人。培养快乐的几种窍门

快乐的心态是可以培养的。培养的方法也多种多样，每个人可以根据自己的情况选择合适的方法。重要的是贵在坚持，持之以恒。

您今天快乐吗？以下的方法，一定可以让您更快乐！（1）保持健康，有健康的身体才有快乐的心情。（2）充分休息，别透支你的体力。累则心烦，烦易生气。（3）适度运动，会使你身轻如燕，心情愉快。（4）爱你周围的人并使他们快乐。（5）用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。（6）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。（7）真正地去关怀你的亲人、朋友、工作和四周细微的事物。（8）别对现实生活过于苛求，常存感激的心情。（9）享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上。（10）身在福中能知福，也能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕。（11）献身于你的工作，但别变成它的奴隶。（12）随时替自己创造一些容易实现的盼望。（13）每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活。（14）每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静。（15）回忆那些使你快乐的事。（16）凡事多往好处想。（17）为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力自由支配。（18）追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯。（19）抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷。（20）替生活制造些有趣的小插曲，制造新鲜感。（21）如果心中不愉快，找个和平的方式发泄一下。（22）泡壶好茶，找三两知己，无所为地畅谈一番。（23）偶尔忘记你的计划或预算，随心所欲吧！（24）重新安排你的生活空间，使自己耳目一新。（25）搜集趣闻、笑话，并与你周围的人共享。（26）安排一个休假，和能使你快乐的人共度。（27）去看部喜剧片，大笑一场。（28）送自己一份礼物。（29）给心爱的人一个惊喜。健康是人生第一要务

人生最贵重的是什么？是金钱？是地位？还是爱情？不同的人肯定有不同的答案，然而伴随着人们对人生意义的认识的不断升华，越来越多的人都认识到健康是人生的第一要务。

从20世纪末在中国人中间流行起“一个中心，两个基本点”的生活原则，即“以健康为中心，名利淡薄一点，生活潇洒一点”。不知是谁发明了这“一个中心，两个基本点”，几乎改变了整体中国人的生活态度和生活行为，不仅促进了全民健康，而且对拉动消费、促进经济发展也起了一定作用。许多对健康问题的社会调查显示，国民生活第一关心的是健康。曾经有一家健康报纸调查显示，76%的人认为生活最重要的是健康。人们说：什么都可以没有，但不能没有健康；什么都可以拥有，但不能拥有疾病。这实际上体现的是健康是人生第一要务的理念。

儒家有句名言：“修身齐家治国平天下”。这里的“修身”包含在现代大健康观念提出的德、智、健、寿、乐、美六字境界中。儒家讲修身虽然主要指正心或修德，但与健康长寿是有内在联系的。这句名言还深藏着一个道理——修身、齐家、治国、平天下在方法论上是贯通的。一个治理不好自己和家庭的人也难治理好国家。儒家认为实现家庭和社会的和谐，应以人人修身为开始，只有成为一个健康的人，具有健康的品德、健康的心态、健康的身体，并懂得和掌握和谐道理的人，才能更好地齐家治国平天下。老子说，“爱以身为天下，若可托天下”，就是说你为天下（人民）珍惜健康，天下（人民）才能托付给你。反之，一个不珍爱健康的人，怎么能承担大事！中国古代思想家、杰出的政治家大多是修性养生保健大家。

个人在法律、道德和促进社会发展的前提下，对成才、成功、事业、金钱、财富、权力、地位、名誉、智慧、美丽、博学、享乐等追求和奋斗是合理的。针对这些追求，有人发明了一种量化的认识方法，即健康是1，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位……每一项都是一个0，由1和0可以组成10，100，1000，10000……等不同大小的个人价值。对个人来说，如果没有健康这个1，其他条件再多都是0。健康不是一切，但没有健康就没有一切。

21世纪是人人享有健康的世纪，是长寿的世纪，也是追求生命质量的世纪，更应当是奉行健康是人生第一要务健康理念的世纪。拥有健康才可能拥有成功

要想在人生的战斗中得到胜利，首要条件，就是每天都能以一副身体强健、精力饱满的健康身心去对付一切。

健康的身体是你做好一切事情的前提。你要学习好，要工作好，要成就某一项事业，没有一副好的身体是不可能的。因为要做好任何事情都必须有充沛的精力，旺盛的斗志和强健的体魄。历史上，不是有许多仁人志士，都因为没有一个健康的体魄而“壮志未酬身先死”而令我们叹惜吗？

对于那整个生命所系的大事业，你必须付出你的全部力量才能成功。只发挥出你的一小部分能力从事工作，工作一定是干不好的。你应该以一个健康的“人”去从事工作，工作对于你，是趣味而非痛苦；你对于工作，是主动而非被动；假如你因生活不知谨慎而以一个精疲力竭的身体去从事工作，你的工作效率自然要大减。在这种情形之下，你所做的一切，将都带着“弱”的记号，而在弱的中间，成功是难以得到的。

许多人，就失败在这点上——从事工作，进行事业时，不能发挥出其全部的力量——一个活力低微、精神衰弱、心理动摇、情绪波动、身心不健康的人，自然永远不能成就出什么了不起的事业来。

聪明的将军，不肯在军士疲乏、士气不振时，统率他们去应付大敌。他一定要秣马厉兵，充足给养，然后才肯去参加战斗。

在人生的战斗中，能否得到胜利，就在于你能否保持身体健康，能否保持你的身体于“良好”的状态。一匹有“千里之能”的骏马，假如体弱多病、健康不良，在竞赛时，恐怕也要败于“常马”。一个具有一分本领的身心健康体力旺盛的人，可以胜过一个因生活不知谨慎而致身心衰弱的具有十分本领的人。假如在你的血液中没有火焰的燃烧，在你的身体中没有精力的储存，则你在人生战斗中一经打击，就会失败。

一个人有大志，有彻底的自信，而同时又具有足以应付任何境遇、抵挡任何事变的健康体魄，则他一定能够从那些烦闷、忧虑、疑惧等种种精神束缚中解脱出来。

健康体魄可以增强人们各部分机能的力量，而使其效率、成就较之体力衰弱的时候大大增加。强健的体魄，可以使人们在事业上处处得到好处，得到帮助。

凡是有志成功、有志上进的人，都应该爱惜、保护身体健康，而不使有稍许浪费于不必要的地方，因为身心健康的无端浪费，都将可能减少我们人生或事业成功的可能性。

世间有不少有志于成大事的人，因没有健康而强壮的体魄为后盾，而致壮志未酬身先死。然而世间又另有大批的人，有着强健的体魄却不知珍重，任意浪费在无意义、无益处的地方，而摧毁了珍贵的“成功资本”健康。

假如美国的罗斯福总统，当初对于身体不曾加以注意与补救，他日后能成就些什么来？他的一生，恐怕是要成为一个可怜的失败者吧！他说：“我是一个体弱多病的孩子。但我后来决意恢复我的健康，我立志要变为强健无病，并竭我全力以做到这点。”舞蹈运动，赏心悦目

舞蹈是一项有益于身心健康并令人赏心悦目的运动。人们的健康生活需要舞蹈，人们表达美好情感同样需要舞蹈。舞蹈已成为人们生活中不可或缺的内容。

舞蹈运动在我国有着悠久的历史，当代有了更大的发展。现在每天早晨都可以看到群众在公园里、在小区里翩翩起舞，每逢节假，学校、工厂等单位也常常举办舞会。跳舞已成为我国人民喜闻乐见的一种运动形式。

舞蹈是用经过提炼和组织的人体动作和造型来表达思想感情的行为和艺术，其特点是具有节奏性，而这种节奏又与人体生物钟的运转“合拍”和谐。早在原始社会就为各个民族所广泛采用，理解其欢娱功效；现在更是令人赏心悦目，调节性情的艺术形式，可实施、可欣赏。“载歌载舞”是对这种欢乐景象的生动描绘，全世界许多民族至今仍保留着古代的舞蹈习惯，用以欢庆喜事，丰富生活，调节情绪，解除忧闷。

远古的阴湿时代，洪水泛滥，阴冷潮湿，导致人们的筋骨酸痛，活动不利并产生了忧闷不快，便创造了一种舞蹈，借以伸展筋骨，活动情绪，解郁健身。现代不少调查研究，例如对数百上千坚持跳健身舞的人进行一年左右的观察分析，都表明跳舞的强体健心效果良好，具体表现为：

超体重或肥胖者减轻10%以上，体重不足或消瘦者增加5%以上。舞蹈对体重具有“双向调节作用”；

食欲良好，吃饭香，食后舒服；

睡眠良好，睡得快，睡得香，节律性加强，可定时就寝起床；

体形变得灵活。原有肢体关节活动受阻，行动不便者变得灵活自如。

头昏脑胀，头脑不清的状况，有所改善；

精神状态有改变，精神不振消失，情绪饱满向上；

心跳快，脑闷气怠的症状消失；

怕冷、咳嗽消失或改善；

体虚、易疲乏，易感冒状况有所改善；

一些疾病先兆或化验情况偏高或偏低者得到了纠正，如高脂高粘高糖高压的早期先兆，轻微偏高或偏低可趋正常。上述10条有一半以上的舞蹈者可达6～7项。

1989年，在加拿大多伦多召开“舞蹈病年会”，认为舞蹈可治疗精神忧郁、自闭症、精神分裂症。又在日本举办“舞蹈益身心、治病”的国际交流会，欧美日等国又均已正式承认“舞蹈疗病法”。全美已有600多名有资格证的“舞蹈医生”。

舞蹈可分为舞蹈欣赏和自舞养生两大类。对唐“霓裳羽衣舞”、“七盘舞”，汉的灯舞、花舞、鼓手舞、狮子舞、蚌舞、扇舞及各民族的优美舞蹈等的欣赏，是一种文娱活动，也是广大观众的精神活动。自舞养生，在汉代即有，那时士大夫阶层在宴会时即有“交谊舞”。交谊舞也是现代的自舞养生法，许多地方已形成了“热”，可有效地消除疲劳，激活情绪，又引进了国外的现代交谊舞（华尔兹、迪斯科等）。传统舞蹈近年来也在发展，尤其是古老的剑舞，多具特色，可见优美，还可陶冶性情，寄寓壮情。“剑胆琴心”是中国人固有美的象征，已由格斗演化为典型的健身健心的手段。每天散步，疾病自愈

运动的方式多种多样，每个人可以根据自己的条件，选择适合你的形式。散步，是最简单易行，也是任何人都可以采用的形式。

散步是一项平心静气、悠然自得的活动，是动中有静、静中有动的健身法。散步能使身体得到积极的休息和达到轻微活动的目的，对人体各器官系统的机能有良好的调节作用。

散步可提高患者的最大吸氧量，增加在最大活动量下的心搏量，降低安静时的心率和血管的外周阻力。根据测定，以5000米/小时（84米/分钟）的速度步行，脉搏可增至100次/分钟；若6000米/小时（100米/分钟），则脉搏可增至110次/分钟。因此有人说，散步是强心的法宝。

散步又是调整新陈代谢的天然药物。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。以3000米/小时的速度散步1.5～2小时，代谢率提高48%，糖尿病患者经一天的徒步旅行后，血糖可降低60毫克%。

散步是奇妙的镇静剂。散步可以缓和神经肌肉的紧张，收到放松镇静的结果。神经衰弱、情绪抑郁、失眠、高血压等都可以用散步来治疗。

散步出智慧。在户外新鲜空气里散步，可以使十分紧张的大脑皮层细胞得到放松，这时候，大脑思维活动变得更清晰、更活跃。因此，在课间、工作之余和假日进行轻松的散步，对消除脑力劳动者的疲劳，提高工作学习效率都有益。

散步能健美。散步时的步子能和呼吸很自然地配合，身体各部位都是在自由舒展的情况下活动的，这样，身体各部位可得到匀称发展。散步时锻炼了腿部肌肉，包括大腿、小腿及足踝等部位，而这几个部位的肌肉锻炼好，可以构成极佳的线条。散步有利于减少腹部脂肪的积聚，可使腹部皮肤紧张。

锻炼过程中应全身放松，步态稳定，步幅均匀，呼吸自然。

运动量、运动强度应依各人不同的体质、体力体能等方面因素妥善安排，不要操之过急，而应循序渐进，持之以恒。游泳是全身运动的最佳选择

游泳运动在我国有着悠久的历史。这种运动不仅可以锻炼体格，还可以锻炼人的意志。

游泳是我国传统的运动项目，除健身、益智、恬情外，目前，已发展出冬游，游泳减肥等项目。游泳时身体和太阳、空气、水发生极密切的接触，这“三宝”不仅是人体所需的物质，且具养生保健作用。水的密度比空气大800倍左右，就在齐胸深的水中，呼吸时就感到有一股外加的压力。游泳时胸部受到水压有12～15公斤，为适应这额外的压力，呼吸肌就要有节奏的配合，使肺活量增大，呼吸增加，从而使肺组织保持良好的弹性，呼吸功能便大大增强了。水是“天然按摩师”，水的压力和冲击力，刺激神经末梢，能引起中枢神经的兴奋，从而使皮肤血管舒张，不但增加了身体抗病力，也使皮肤弹性增加，呈现健美态。太阳的紫外线有利于人体维生素D的生成，对改善血液循环，增强骨骼，促进代谢都有好处。游泳时全身肌肉活动使心脏的泵血量较安静时多10倍。有效地保持了血管弹性和心肌舒缩能力。游泳是一种全身心运动，还可使胃肠蠕动加快，耗去多余的脂肪，增强腹肌和关节韧带的活力，使体温调节能力加强。坚持骑车，身强体健

我国素有“自行车王国”之称，自行车不仅是众多人的交通工具，骑车还是一项强身健体的运动。坚持骑车，其乐无穷。

进行自行车运动，首先可以使心血管系统机能得到提高。骑车时，体力消耗较大，体内新陈代谢加快。身体各器官急需的营养物质和排泄的代谢物质，主要由心血管系统来运送，经常锻炼的结果，是使心肌收缩有力，血管弹性增强。骑自行车运动激烈时，人的肺通气量比平时大5～6倍，需要运动员所有的肺泡来参加工作，这有助于呼吸系统功能的改善。另外，骑自行车运动时，肌肉（尤其是大腿肌肉）工作强度增大，所以又是很好的肌肉锻炼项目。经常参加这种运动，可以增强人的耐力。

对于许多人来说，骑自行车运动可以利用上下班时间进行。如果没有这种机会，可选择早晨或黄昏时间进行，也可以在假日里骑自行车去郊游，既可以调节生活，又满足了锻炼身体的要求。

对于经常站立或坐着工作的人，骑自行车更是一项极好的运动，它可以起到加快下肢血液循环、预防下肢静脉曲张的作用。

骑车运动有多种方法。（1）行程渐进法

对初次进行自行车运动的人来说，运动负荷的幅度必须逐步增加。头半个月，骑行2公里，可花8～11分钟；半个月后，骑行4公里，花7分钟左右；第二个月逐步增加里程，可骑行11～15公里，控制在1小时左右；第三个月则可骑行90分钟以上，行程约20公里。（2）室内骑车法

在不少俱乐部里有一种固定的自行车。可按各人的体质情况，划分为高、中、低3种不同的运动标准。高运动量是用力蹬车5分钟，“骑行路程”达4～5公里；中运动量可在2～3公里；低运动量则保持1～1.5公里。进行室内自行车运动，只要每天坚持两个“5分钟”，就可获得理想的锻炼效果。（3）特种锻炼法

青年人或运动员可借助一些特种自行车来完成特定的锻炼任务。如车架中央装有大牙盘的赛车，快踏时要费很大的力气，可锻炼骑车者的脚劲；偏心轮自行车装有一个偏心轴，骑起来上下颠簸，犹如行驶在高低不平的丘陵地上，可作为跳越障碍的比赛训练；还有一种奇怪的方轮启行车，仿佛奔驰的野马，用来训练运动员的耐心和忍受力是极好的；另一种两人乘坐的三轮车式自行车，它的车身是与地面平行的等边三角形，两个角上各装有一个车轮，上面设鞍座，前面一个方向轮由两位骑车人联合控制，骑起来不单费力，而且相当费脑，可以训练大脑。（4）长途旅游法

骑自行车旅游，别有一番意趣。它不仅锻炼了身体，而且培养了人的坚定意志和顽强不屈的大无畏精神。同时也开阔了眼界，饱览各地风情。骑车旅游以小集体为宜，先短途训练，几百公里至1000公里，以后逐步增加到几万公里。（5）组织比赛法

比赛项目有公路赛、车场赛、越野赛、长途赛、花样赛、慢行赛和别有趣味的“多乘赛车”（即由10多人组成，骑在同一辆自行车上）等。比赛又可分团体和个人两种。

骑自行车时，有些事项需要注意。

自行车的车垫高低要适中。太高，必须踮起脚尖踩，十分费劲；太低，人坐在上边有下缩的感觉，而且要弯起腰、屈膝踩，也很费力，车垫的高度应该略低于骑车者的腰部水平。

车胎充气要适度，以充气后用大拇指用力揿压稍见下陷为宜。充气太足，骑车时弹性偏大，需格外小心；充气不足，踩踏就要花力气，而且车胎也容易损坏。

骑车也要做准备活动。上车前先弯腰屈腿地活动几下，上车后开始不要骑太快，以后再逐渐加速，让下肢肌肉有一个逐步适应的过程。倘若一上车便猛踏猛踩，很容易引起腿部肌肉扭伤或抽筋。

长距离骑车，或者车垫前部较高，坐上后，车垫会较长时间或较厉害地顶着会阴部，刺激与压迫尿道，引起尿道、前列腺、阴囊等充血。路面不平时，颠簸格外显著，会引起排尿不畅、排尿疼痛或血尿。应该设法选用软垫，并使车垫前部略为低些。

骑车时的姿势要自然大方，不要挺胸凸肚，也不要弯腰屈背。不正确的骑车姿势会诱发腰背酸痛。正确的姿势应该是：身子稍向前倾、头也稍向前俯，两眼正视前方。

当身体有病，特别是血压增高、头晕目眩时，不要勉强骑车，以防发生意外；妊娠后或有流产史的孕妇，头3个月也不宜骑车；精神状态不正常的人，不能骑车。

必须定期检修自行车，及时发现故障与隐患，防止发生事故。每天跑步，心肺强健

跑步是一项积极的运动，它可有效地增强人体的心肺功能。最简单易行的健身锻炼就是跑步，但跑步贵在坚持。持之以恒才达目的。

近年来，跑步运动在国内外颇为盛行。跑步对增强人的心肺功能特别有好处。在美国，甚至有人主张以“强迫跑动”来治疗心脏疾患。跑步可使人获得大量的氧，因此也可以治愈轻微的神经衰弱症。有的人把跑步比作欣赏音乐，因为两者都可以使神经系统兴奋，给人带来乐趣。坚持跑步还是防止身体超重和治疗肥胖症的有效方法之一。

跑步的作用主要表现在以下几个方面：

一是跑步可以保护心脏。跑步锻炼可使冠状动脉保持良好的血液循环。长期练习跑步的人，冠状动脉不会因年龄增长而缩窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病。

二是跑步能够加速血液循环，调整血液分布，消除瘀血现象，提高呼吸系统机能。跑步是一项全身性的健身运动，能有力地驱使静脉血液回流，减少下肢静脉和盆腔瘀血，预防静脉内血栓形成。另外，跑步时加强了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通气量，对呼吸系统有良好的影响。

三是跑步能够增强神经系统的功能，消除脑力劳动者的疲劳，预防神经衰弱。跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。

四是跑步能够促进人体新陈代谢，控制体重，预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年（特别是中年）减肥的极好方法。同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，可以防治高脂血症。

长跑健身须有目标、有计划，循序渐进，方能有效。开始长跑时，可试试如下几种方法，选择其中一种或几种对自己比较适合的方法。（1）慢速放松跑健身法

快慢程度可根据本人的体质来定，老年人和体弱者一般比走步稍快些。最大负荷强度不应使心率超过180减去其年龄，如60岁的老人不能超过180-60=120（次/分）。

跑步时，呼吸要深、长、细、缓、有节奏，像打太极拳一样出汗而不气喘。呼吸的节奏可为两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时，要尽量用腹深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时尽量吐尽。跑步时，步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。

运动量以每天20～30分钟为宜，刚开始锻炼时距离可跑得短一些。每周可练5～6次，也可隔天跑1次。重要的是要坚持下去。（2）变速跑健身法

这是慢跑与中跑相交替进行的一种跑法。中速较慢跑的速度快，因此上体前倾幅度比慢跑要大，摆臂的幅度和频率也大，运动强度当然也大。变速跑时，可根据自己的情况随时改变速度，并不断增加中速跑的距离。（3）原地跑健身法

这是一种不受场地、气候、设备等条件限制的锻炼方法。初学者以慢跑姿势进行为好。开始时，一般跑50～100复步，锻炼4～6个月后，可增加到560～800复步。在原地跑时，可以用加大动作难度的方法来控制运动量，如高抬腿跑，就可以加大运动强度。（4）定时跑健身法

定时跑有两种：一是限定时间而不限定速度和距离；二是既限定时间，也限定距离。如，必须在6分钟内跑完800米，以后随着水平的提高不断缩短时间，从而加快速度。这种跑步方法对提高锻炼者，尤其是中老年人的耐力和体力大有好处。（5）缓慢跑健身法

每天，无论是什么天气，成千上万的人都在缓跑。为什么缓跑变得如此流行呢？因为缓跑能够强健心脏，更能起到减肥健美的作用。它也能使自己更充满自信。如果你想缓跑的话，得先去征求医生的意见，并不是每个人都适合缓跑的，或许它对你来说是多余的锻炼。那么在缓跑中，应该用多快的速度呢？如果你觉得跑得很累，抬脚都困难的话，也就意味着你的速度过快了。你应该“跑”多少距离才适中呢？反正要记住千万别“跑”得太远、太快。实际上，开始的一会儿，你就相当于在散步，并不是在跑，然后再慢慢加速，做个小短“跑”。这一切都要在自己适应的情况下进行，争取每两星期逐渐增加250米～500米，也许在几年以后，你那潇洒的身影就会出现在马拉松比赛中。

跑步的基本要求如下：

跑步动作要自然放松，呼吸要有节奏而深长，不要憋气。

跑步的距离和速度要量力而行，循序渐进，不要突然快速跑或冲刺，以每次晨跑有舒服感为宜。

在清晨跑步时，要十分小心，跑的速度要慢些，注意安全。

如果跑步后感到身体不适或反应较大，应立即停止锻炼，并进行相应的医疗检查。

长跑锻炼是一种健身的好方法，但亦要注意安全，特别是老年人、心脏病患者更需注意，不可勉强，不可要求过急。初练者可能遇到这样一种情况：每当开始跑一段距离后，会感到气憋、无力，甚至恶心、头晕，可是只要坚持跑下去，这种反应就会很快消失。这种现象在长跑中称“极点”，是由于跑动后肌肉、关节等运动器官的神经兴奋与心脏、肺等内脏器官的神经兴奋不相适应，血液的输送、氧气的供应跟不上身体的需要所致。出现这种现象时身体无疾病者不必惊慌，只要有意识地加深呼吸，减慢一些速度，坚持跑下去，反应很快会消失，这时身体会感到异常舒服、轻松。反常运动，健体增趣

在生活中有逆向思维之说，正是这种事物中的辩证法则，告诉我们，从反向中往往得出正向的结论。那么在运动中也有反常运动之理。

反常运动是指一反常态的不符合人的正常行为的运动。

反常运动包括爬行、赤足走、倒走、倒立、悬挂等项目。这些一反常态的运动使人体的神经系统得到全面锻炼，从而在建立新平衡的基础上，提高机体的灵活性和各脏器的生理功能及其协调作用，血液循环也由此得到改善。（1）爬行

人类在进化过程中，由爬行改为直立，其垂直运动使所有脏器的位置都不同程度地升高，心脏不得不更多地依靠消耗能量来克服血液重力。为了保证头部及上肢的血液供应，心血管要付出较大的力量来做好调节工作。

爬行对人体直立的姿势进行了换位性的锻炼，使人回到原始状态，能够保持人体各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡，对调节心血管功能、增强脑部血管的抗压能力是一种很好的锻炼手段。

医学实验证实，爬行不仅对心脏病、脑血栓等有很好的疗效，而且可治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张、颈椎病、肌肉萎缩、消化不良、痔疮等。孕妇爬行还可减轻腿部浮肿，避免难产。

爬行可在地板、地毯、床上或垫上进行。爬行时四肢着地，向前、向后或转圈，每天1～2次，每次20～30分钟，因地制宜。（2）赤足走

脚不仅支撑人体的全部重量，还要负责行走、跳跃等各种活动，人的一生中绝大多数的时间都在用脚，以至脚被现代医学家誉为“第二心脏”。足底具有各个敏感点，与人体各器官紧密相联，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而接受刺激，该刺激引起“足底反射”，作为信息迅速传人相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。（3）倒走

倒走一反向前行的自然习惯，给不常活动的肌肉以刺激，使全身的腰脊肌、膝关节周围的肌肉和韧带以及骨四头肌得到锻炼，致使血液循环和机体处于平衡状态。倒走迫使人意识高度集中，能够训练神经安定和自律性，有利于提高小脑的平衡功能，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。从解剖学和生理学观点来看，倒走可对人体起到意想不到的健身作用。倒走健身每天做2～3次，每次100～200步，往复3～5次。倒走要选择安全场所，要防摔倒，预防相撞，在操场中进行为好，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。（4）倒立

倒立是对人体的逆反，倒立时各器官、关节所承受的压力和肌肉的紧张度都发生了改变，特别是关节间压力的减弱和消除，以及某些部位肌肉的松弛，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的疗效。倒立对内脏和神经系统也会产生积极的影响，防止内脏下垂、脑供血不足，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能。

倒立时浑身血液加快涌向头部，可使大脑清新，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。许多国家提倡倒立运动，有的国家还通过对少年儿童的倒立锻炼，提高学习水平。（5）悬挂

悬挂运动是用两手握住比自己高的单杠，两手用力向上拉，身体尽量向上，两脚离开地面。

①悬挂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，

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