妊娠分娩产后-0-3岁婴幼儿养护宝典(txt+pdf+epub+mobi电子书下载)

作者：洪昭毅

出版社：吉林科学技术出版社

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妊娠分娩产后-0-3岁婴幼儿养护宝典试读：

一个新生命的降生对准爸爸准妈妈来说，的确是一个莫大的惊喜，莫大的欣慰，一颗勃发的种子终于在父母的日夜守护下破土而出！

每位父母都希望拥有健康聪明的宝宝，当彼此在享受甜蜜爱情的时候，不要忘了做好迎接新生命的准备。宝宝是爸爸妈妈生命的延续，要想孕育出优秀的宝宝，在很大程度上取决于在此之前的准备工作。

每个宝宝的孕育、诞生和成长都是一个奇迹。准父母们只有做足功课，才能获得更安全、更满意的生产经验，才能迎来一个更加健康的宝宝。

本篇参考了专家解析，从科学的角度为每位准爸爸准妈妈讲解了正确可靠的孕前准备、孕期保健、胎教以及分娩等多方面的知识，希望我们在这一章中所介绍的知识，能伴随着你和宝宝共同健康成长！/ 第一章/孕前准备细安排

在甜蜜爱情的基础上创造一个小生命，让他顺利地诞生，为美好的爱情锦上添花，为两人世界增添更多温馨，当然不能是草率上阵随意行事，同样需要理性地规划，需要夫妇生理和心理上以及生活上做好充分的准备。幸福怀孕的第一步：计划怀孕1做到计划怀孕一句话解答

拥有一个健康、快乐的宝宝是每位父母共同的心愿，而有计划性地怀孕，不仅可以使夫妻俩的身心皆处于最佳状态，同时也有足够的时间作好为人父母的准备。专家解析

据世界卫生组织报告抽检结果表明，即使在孕妇各种检查、诊断结果均为正常的情况下，仍会有2%的胎儿出生后，会出现某些方面的异常问题。因此，对于准备怀孕的年轻父母来说，如何在怀孕前做有计划地优生怀孕，实在是一个不得不引起重视的问题。

◎做好计划怀孕，一般要考虑5个重要因素：

01 最佳的受孕、生育年龄：优生家认为，最佳的受孕年龄在24~30岁。因为这个年龄段的女性全身发育已经成熟，卵子质量高，妊娠并发症少，胎儿发育好，早产、畸胎、痴呆儿的发生率最低，且分娩顺利。另一方面，这个阶段的夫妻精力比较充沛，生活经验也比较丰富，有利于抚养好婴儿。如果年龄过小怀孕，胎儿会和仍在发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿的发育都不利。而女性过晚婚育，特别是35岁以后才怀孕，难产、剖宫产的几率都会增加，新生儿发生窒息、损伤和死亡的机会也会加大，而且由于孕妇年龄偏大，卵子质量降低，发生胎儿畸形、痴呆的可能性较大。

02 身体状况：准爸爸准妈妈在疾病的急性期、慢性病的不稳定期和活动期，均不宜受孕。因为此时受孕对母体和胎儿健康均不利。新婚期间比较劳累，不宜立即怀孕也就是常说的所谓“坐床喜 ”。待新婚3个月以后，生活规律正常了，再考虑怀孕为佳。

03 心理状态：当准爸爸准妈妈处于情绪不佳、压抑状态或精神受到刺激时，均不宜受孕。若能选择在双方身体和心理状态都处于最佳状态时受孕，即身体健康、精力充沛、心情舒畅 、情欲旺盛时受孕，则有利于优生。

04 生活方式：准爸爸准妈妈首先要戒烟禁酒，酒精对男性生殖系统有毒害作用，使精子不正常；喜欢喝咖啡的准妈妈，也要把量限制在一天一杯之内，至于可乐等饮料最好彻底请出食谱，代之以新鲜果汁或蔬菜汁。此外，准爸爸最好还是不要留须，哪怕嘴唇上下的胡须都不要放过，因为胡须会吸附空气中的灰尘和污染物，通过呼吸进入体内，影响“生产精子”的内环境，也可能在与妻子接吻时，各种病原微生物轻而易举地传染给妻子。还有应用某些药物、接触射线、放射性核素等情况时，均不宜怀孕。

05生物因素：迄今已知有多种病毒能通过胎盘危害胎儿，可以引起死胎、早产、胎儿宫内生长发育迟缓、智力障碍或畸形。而这些病毒常可通过猫、狗等家畜传播。因此，计划怀孕的夫妻就应停止接触猫、狗及其他家畜。相关链接

怀孕要列入家庭计划，最好是夫妇双方工作状况相对稳定，尤其是妇女，生育请产假不会危及工作职位，也暂时没有继续读书深造的需要。其次，家庭经济状况比较好，可以负担宝宝出生后的生活需要。

另外，夫妻双方要协商，是否都已做好了担负起角色转换的心理准备，从容迎接宝宝的出生。当然孕育宝宝也需要放松心情，不要刻意追求怀孕而给自己增添压力。精神太紧张，可能也会导致无法顺利受孕。2孕前六大提案一句话解答

如果你想孕育一个健康聪明的宝宝，不妨把免疫计划、停用避孕药、口腔保健、健身运动、服用叶酸以及构建友情网络提上日程。专家解析

A.免疫提案 怀孕期间你的免疫系统相对脆弱，如果感染了病毒，也会殃及宝宝的免疫系统，所以，应该提前注射一些疫苗，如乙肝疫苗、风疹疫苗等。

如果你从来没有注射过乙肝疫苗或是身体检查时乙肝表面抗原呈阴性，并在自身没有患乙肝的情况下，这时就要接种乙肝疫苗：注射时间是按照0、1、6的程序注射。也就是说从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应该在孕前9~10个月进行注射。

风疹病毒通过呼吸道传播，如果怀孕时感染风疹，有25%的早孕期孕妇会出现先兆流产、流产、死胎等严重后果，也可能会导致胎儿出生后出现先天性畸形、先天性耳聋等。所以，最好的办法是孕前注射风疹疫苗。因为疫苗产生抗体需要2~3个月左右。因此，注射时间大约为孕前5~7个月。

B.停用避孕药提案 如果你一直服用避孕药，那么即使决定怀孕，也要先把当月剩下的避孕药服用完，这样可以避免出现阴道不规则出血。有些女性停止服用避孕药一个月后，卵巢就可以恢复排卵功能，而有些女性可能需要等上好几个月。一般情况下，最好经过3次正常的月经周期才能表明卵巢真正恢复排卵功能。

从优生的角度考虑，如果你常年服用避孕药的话，为了让药物成分彻底代谢出体外，最好停药6个月后再怀孕。在这期间，应采用其他避孕方式譬如使用安全套。

C.口腔保健提案 有怀孕的打算了，就应当到口腔科(最好是专门为准孕妇检查的口腔科)做口腔卫生状况检查。牙齿对怀孕有着特别重要的影响，尤其是当你的牙齿原来就有龋齿等问题的时候，就应该及时修补。因为整个孕期，准妈妈都是不宜拜访牙科的，X射线的检查、麻醉药和止痛药等等都会对胎儿不利。所以应在孕前做个口腔保健，洗一次牙，确保牙齿健康，以免后患。

D.实施健身提案 怀孕前半年，都要给自己定一个健身计划。因为有规律的运动再怀孕，可促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时，女性体内激素的平衡，与受精卵的顺利着床，并促进胎儿的发育和加强宝宝身体的灵活程度，避免怀孕早期发生流产，还能明显地减轻分娩时的难度和痛苦。晨跑、瑜伽、游泳等运动形式都是不错的选择，即便是每天慢跑和散步也有利于改善体质。运动可以不要求强度，但要注重坚持。

E.服用叶酸提案 叶酸具有抗贫血以及促进红细胞合成核酸的性能，能有效地降低发生胎儿神经管畸形的几率，还有利于提高胎儿的智力。因此从你打算怀孕的前3个月起，每天就要补充400微克左右的叶酸，一直需要补充到怀孕后3个月。因为准妈妈体内叶酸缺乏是造成早产的重要原因之一。

F.构建友情网络提案 养育宝宝的过程，往往离不开家人、朋友、社会上一些机构的帮助。当你遇到麻烦和困难时，他们会给你帮助。当你感到失落时，会从他们那里得到安慰。尤其不能忽视和大夫之间的感情交流，还要和父辈保持密切的联系。你还可以参加一些专门为准妈妈开设的学习班，一般一周一次课程，那是一个充满关爱的团体，在那里你能结交不少妈咪朋友，找到解决问题的妙方。如何才能受孕一句话解答

怀孕是一个奇妙的过程，也需要一定的条件，并且必须保证这个条件达到最优，才可能孕育出最健康的宝宝。专家解析

精子和卵子结合形成受精卵，受精卵再种植(又叫着床)到子宫内膜上生长发育，称为受孕。受孕是一个比较复杂的过程，要完成这个过程，夫妻双方必须具备一定的生育条件，这些生育条件大致可以分为以下几个方面：

01 男子的睾丸能产生正常的精子。

男方在受孕的过程中，重要的是提供精子，所以男性必须身体健康，精液分泌必须正常，只有精液中精子的数量、活动能力及形态正常，才可能保证女方怀孕。正常成年男子一次射出的精液量为2~6毫升，每毫升精液中的精子数应在6000万以上，有活动能力的精子达60%以上，异常精子在15%~20%以下。如精子达不到上述标准，就不容易使女方受孕。一般精子排出后可存活48小时，性交时间应当安排在排卵期前后。

02 女性的卵巢能排出健康成熟的卵子。正常排卵。育龄妇女有两个卵巢，每月有正常成熟卵子排出，卵子排到盆腔内被输卵管伞端拣拾入输卵管内，女性排卵的时间大约在月经周期的第14~15天，即距离下次月经来潮的前14天，卵子排出后约能存活16~24小时。

卵巢所分泌的能维持卵细胞及胚胎生长所必需的激素。卵子的发育需要卵巢分泌的雌激素的支持，排卵后卵巢形成的黄体能分泌黄体酮，对早期妊娠的维持是至关重要的。

03 正常的性生活。精子在女性生殖道内能生存1~3天，卵子排出后能生存1天左右，女性排卵时间在下次月经来潮前14天左右，在排卵前后几天内性交才有受孕的可能性。在非排卵期性交是不会受孕的。

04 生殖道必须通畅无阻，卵子与精子能够结合形成受精卵。男性的输精管道必须通畅，精子才能排出。女性的生殖道也必须通畅，这样性交时进入阴道内的精子可以毫无阻挡地到达输卵管与卵子相遇受精。受精卵也可以顺利地进入宫腔。

05子宫内环境必须适合受精卵着床和发育。当受精的胚胎在进入宫腔3天后种植进入子宫内膜，谓之着床。此时胚胎是否能继续发育成长，取决于胚胎自身的生活能力、内膜分泌足够的营养。如内膜有炎症或有损伤，内膜则犹如贫瘠的土壤，胚胎不能种植。相关链接

月经正常的女性，每个月经周期都有一个健康成熟的卵子排出，这样才有机会怀孕。对于卵巢功能不全或月经不正常的女性，就不容易受孕。重视婚前检查1婚前检查好处多一句话解答

婚前检查关系到我们每一个家庭的幸福，关系到后代的聪明、健康，是提高人口素质的一项重要工作。重视婚前、孕前检查，把好优生优育第一关！专家解析

通过婚检全面了解男女双方的健康状况。如果发现一方患病可以及早治疗，如果发现有碍婚育的遗传病，劝阻不要结婚或不要生育。对有生理缺陷、影响婚后正常性生活者，可以用手术或药物治疗，以免婚后才发现，影响夫妇感情或造成家庭纠纷，使双方精神遭受痛苦。 此外，在婚前检查的同时，医生还可以对青年男女进行有关婚后性生活方面(性知识、计划生育、优生)的知识指导。相关链接

婚前检查是一项有利于民族，有利于社会，有利于家庭和个人的社会保健工作。检查者必须严肃，认真，负责；受检查者也需诚实、坦率，合作。 检查者对检查结果也要严格保密。v2婚前检查的内容一句话解答

婚前检查是一次全面系统的健康检查，重点是遗传病方面的调查和生殖器官的检查。专家解析

◎婚前检查的主要内容有：

01家族史及健康调查。了解双方以往健康状况，如曾患何种疾病，有无遗传病，配偶双方间有无近亲血缘关系。了解父母、家族的健康情况，最好追溯三代有无遗传或先天缺陷等家族病史。

02 体格检查。体格检查，包括内科体检、生殖器检查和实验室检查。

内科体检，主要是常规体格检查。包括发育情况，有无畸形，重要脏器心、肝、肾、肺的功能状况等。患有先天愚型严重的精神病、麻风病、梅毒和红斑狼疮者应该禁止结婚。

生殖器检查的重点，在于发现影响婚育的生殖器疾病。女性应做腹部肛门双合会诊。若肛查发现内生殖器有可疑病变而必须做阴道检查时，应向受检者本人和家属说明理由，在征得同意后方可进行。婚检时要注意有无处女膜闭锁、阴道缺如或闭锁、子宫缺如或发育不良或畸形、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等。还应注意外阴皮肤和黏膜有无炎症、破损或溃疡，以免将性病漏诊。查男性生殖器时，应注意有无包茎、阴茎硬结、阴茎短小、尿道下裂、隐睾、睾丸过小、精索静脉曲张和鞘膜积液等。患有生殖器病的男女须经过治疗后方能结婚。患有无法矫正的生殖器畸形的人，不宜结婚，因为这些患者婚后不能进行正常的性生活会造成婚姻不协调，甚至导致离婚。

实验室检查，除了血、尿常规，胸透、肝功能、血型等外，必要时还得做染色体核型分析。此外，女性还应做阴道分泌物找滴虫、霉菌检查，必要时做淋菌涂片检查，男性应做精液常规化验。必要时还得作智商测定。

婚前检查是一次严肃认真的社会卫生保健工作，不能草率了事。相关链接

需要提出的是，如果检查出女方有阴道炎症，一定要治疗再怀孕。几乎每个女性都曾经或者正在患有不同程度的阴道炎症，这类炎症如此普遍又不像其他疾病那样听上去就十分严重，所以，很容易让人觉得没什么关系，在做怀孕准备的时候很少考虑这一点。但是，如果在阴道炎症没有被治愈的时候怀孕，可能会导致胎膜早破、早产，分娩时也会感染胎儿，使新生儿患鹅口疮。而且，女性怀孕后性激素水平高，使阴道充血、分泌物旺盛、更有利于霉菌生长，使原有的炎症更严重。所以女方若在检查时查出有阴道炎，一定要先积极治疗。3孕前必须的检查项目一句话解答

根据新的《婚姻登记条例》，你可以选择不做“婚前医学检查”，但是婚检中的很多项目，在你怀孕之前，应当补做，这对帮助你孕育一个健康的宝宝是很有必要的。专家解析

孕前检查基本包括：血常规、血型、尿常规、粪常规肝功能、身高和体重、血压、心电图、胸透、口腔、妇科、体内微量元素以及艾滋病病毒等。

血常规（血型） 及早发现贫血等血液系统疾病，因为如果母亲贫血，不仅会出现产后出血、产褥感染等并发症，还会殃及宝宝，给宝宝带来一系列影响，例如易感染、抵抗力下降、生长发育落后等。

尿常规 有助于肾脏疾患早期的诊断。

粪常规 有助于消化系统疾病、寄生虫感染诊断，例如弓形虫感染，如果不及早发现，会造成流产、胎儿畸形等严重后果。

肝功能 如果母亲是病毒性肝炎患者，没有及时发现，怀孕后会造成非常严重的后果，早产，甚至新生儿死亡。乙型肝炎病毒还可垂直传播给宝宝。

胸部透视/摄片 有助于结核病等肺部疾病诊断。患有结核的女性怀孕后，会使治疗用药受到限制，使治疗受到影响。而且，活动性的结核常会因为产后的劳累而加重病情，并有传染给宝宝的危险。

妇科内分泌全套 月经不调等卵巢疾病诊断，例如患卵巢肿瘤的女性，即使肿瘤为良性，怀孕后常常也会因为子宫的增大，影响了对肿瘤的观察，甚至导致流产、早产等危险。

染色体检测 及早发现一些遗传疾病、不育症。

另外，医生还会根据你的具体情况增加一些检查项目，一定要详细地把自己的病史和家庭情况告知医生。另外，近年来有一项检查千万不能忘——宫颈癌防癌筛查。妇科常规检查有时候并不能准确地检查出你的子宫颈情况，而子宫颈的健康状况正是30岁女性最应该关注的体检项目之一，因为子宫颈的病变漫长而没有明显症状，但是一旦怀孕会加速可疑癌细胞的增殖速度。假如你在2007年没有做这项检查，在2008年或者你准备怀孕之前，一定要进行检查。相关链接

检查出问题一定要先积极治疗夫妻双方的疾病，先将怀孕计划放一放，把身体的疾病治疗好了再怀孕，争取做到优生，这是保证母体安全的重要举措。不能盲目地受孕，以防不良孕育的产生，否则有时还可能发生无可避免的危险，对孕妇、胎儿都不利。准爸爸心理必修课堂一句话解答

怀孕只有准妈妈的事吗？准爸爸当然也别闲着！你可以做的事很多，包括充分的心理准备，分享太太的喜悦与担心、给予支持，以及生活上的照顾，这都能增进夫妻俩的感情，促进健康宝宝的孕育！专家解析

将来宝宝的健康与准爸爸有很大关系，如果您与妻子准备要一个爱的结晶，那么，应该从现在做起：避免精神状态长期不佳，若长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态，大脑皮层运作失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和生理功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。

◎准爸爸要具备怎样的心理呢？

01 树立生男生女都一样的新观念。

对于这一点，不仅是准爸爸本人要有正确的认识，而且应成为家庭所有成员的共识，要从“重男轻女”的思想桎梏中解脱出来，给予宝宝更多的鼓励和关心，解除孕妇的后顾之忧。

02 “爱子先爱妻”。孕妇的情绪对胎儿的发育影响很大，所以丈夫在妻子妊娠期间应倍加爱护体贴妻子，避免她有愤怒、惊吓、恐惧、忧伤、焦虑等不良情绪的刺激，保证妻子心情愉快、精力充沛地度过孕期。当然做丈夫的还要学习很多营养学方面的知识，保证妻子合理的营养，生一个健康、聪明的宝宝。

03 担当起父亲的责任。准爸爸要意识到，你为胎宝宝所做的每一件事及每一份努力，都有重大的意义。因为，你是与孕妈咪最亲密的人。你的一言一行乃至情感态度，不仅影响妻子，而且会影响胎宝宝。你就要成为父亲了！相关链接

在宝宝出生之前，没有人会真正理解“做父亲”是一个怎样的概念，不过让自己提前熟悉一些有关的方法和道理，并且初步确定自己做父亲的立场还是有必要的。准妈妈心理必修课堂一句话解答

想当母亲是每一位女性内心世界所渴望的正常心理需求。但光有愿望不行，除了做好上述各种物质、生活准备外，在心理上也应该做好相应的准备，这种准备有时比其他准备更重要。专家解析

准妈妈必须懂得，从怀孕的那天起就意味着责任随之而来，这是作为一名女人最重要的时刻。它是一个分水岭，过去为人妻，现在还要加上为人母的角色 。 这是一件神圣和愉悦的事情，需要你不遗余力地奉献出自己的精力、创造力和责任感，做好怀孕工作应承担的义务，让这个幼小的新生命在身体里健康成长。

◎准妈妈应该具备怎样的心里准备呢？

01 宝宝是夫妻感情的结晶，是夫妻生命的共同延续，为了夫妻间至诚的爱，做妻子的应当有信心去承担怀孕、生育的重担，为了这一神圣的使命就要坚信能克服所有的困难，准备坚持忍受各种痛苦。

02 愉快地接受孕期的各种变化。

怀孕会使女人在体形、情绪、饮食、生活习惯、对丈夫的依赖性等诸多方面发生变化，所有这一切都是正常且必须经历的自然过程。所有想当妈妈的人都应以和平自然的心情来迎接怀孕和分娩的到来。

03 不要把生产想得那么可怕，不必为此背上思想包袱。在怀孕的过程中，孕妇要尽量放松自己的心态，及时调整和转移产生的不良情绪，如夫妻经常谈心 、共同欣赏音乐、必要时还可找心理医生咨询，进行心理治疗。

有心理准备的准妈妈与没有心理准备的准妈妈相比，前者的孕期生活要顺利从容得多，妊娠反应也轻得多。有了这样的心理准备，孕前孕后生活是轻松愉快的，家庭也充满幸福、安宁和温馨，宝宝会在优良的环境中健康成长。相关链接

准妈妈心理必修课堂还告诉你学习和掌握一些关于妊娠、分娩和胎儿在宫内生长发育的孕育知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程出现的某些生理现象，如早期的怀孕反应、中期的胎动、晚期的妊娠水肿、腰腿痛等。若一旦有这些生理现象的出现，就能够正确对待，泰然处之，避免不必要的紧张和恐慌。孕前调适夫妻关系一句话解答

生宝宝态度应建立在稳固的家庭婚姻关系基础上，夫妻双方都愿意有一个小宝宝，并愿意肩负起做父母的责任，这是最基础的，也只有这样，才可能以欢乐祥和的态度迎接新生命的到来，并奋力创造必要的条件和融洽的家庭气氛。专家解析

如果结婚后决定要宝宝，那么，夫妻双方应该好好沟通，多为对方着想，多考虑自己目前的生活状况、夫妻双方的身体健康状况等。尤其是丈夫要更加的体贴妻子、照顾妻子，为孕妇创造一个愉快舒适的环境，让她有平和愉快的心态去迎接怀孕，以帮助妻子顺利度过孕期。尤其是生宝宝不仅仅是妻子一人的事，同样也是作丈夫的事，更确切地说是整个家庭的大事。

夫妻要善于主动调节相互之间的心理平衡，当一方由于气质上或性格上的原因失去正常的心理状态时，另一方善于引导对方摆脱困境。另外，要善于安排适宜的生活节律，以消除某种容易导致心理失调的因素。如果夫妻之间有矛盾，这时可先容忍，或留待以后适当的时机解决，也可借其他方法使之自然消化。也可以有意识地进行迎接妊娠的情感投资，比如，夫妇双双可以安排一点带有纪念意味的举动，譬如在准备妊娠时候合影留念等。不要向周围的亲友掩饰符合计划生育原则的妊娠愿望，经常有接受与妊娠有关的良好祝愿和关切，将有助于烘托这种妊娠的节日气氛，对改善妊娠心理也很有裨益。

另外，从夫妻性生活上来说，怀孕初期受精卵刚刚着床，胎盘尚未完全形成，过度强烈的性生活会使子宫弃血与收缩，容易造成流产。所以尽管妻子体态没什么改变，不妨碍过性生活，但还是应该减少次数与强烈程度。怀孕后期，孕妇体态改变较大，要避免撞击膨大的腹部，孕妇外阴、阴道柔软充血容易受伤，动作应轻柔些。预产期前一个月，子宫对外界的刺激较为敏感，易导致早产、早破水和感染，应停止性生活。所以这些都需要夫妻双方考虑，特别是作丈夫的，心理上要更有所准备。

总之，和谐的孕前夫妻关系对健康孕育很重要，一定要做好这些方面的调适。相关链接

有些夫妻，婚后关系不融洽，婚姻处于危险的边缘，而想以生宝宝来改善双方的关系，把宝宝作为婚姻的纽带。这有两种情况可以发生，一是确实使婚姻关系得到了改善，二是宝宝的到来并没有给摇摇欲坠的婚姻带来转机，反而起反作用，这对宝宝来说是极不公平与不负责的。怀孕前先调养好身体1不可忽视的孕前营养一句话解答

妊娠期间，孕妇不仅要给腹中的胎儿供给养料，而且要为分娩的消耗和产后哺乳作好营养的储备，因此，怀孕前合理营养和补充某些营养十分重要。专家解析

孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，夫妇双方都要加强营养。可根据自己家庭、季节等情况，有选择地科学安排好一日三餐，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。

首先要保证能量的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200千卡（9211.4千焦）的基础上，再加上400千卡（1674.8千焦），以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。

其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质70~80克，保证受精卵的正常发育。

第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体能量的重要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

第四是充足的矿物质，如：钙、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，必要时也可以补充维生素制剂。相关链接

孕前的饮食营养也不是什么都多吃为好！而蛋白质的补充可以根据劳动强度来定，例如极轻体力的孕妇每天需要补充80克的蛋白质，而轻体力的则需要85克的蛋白质。2孕前的饮食要求一句话解答

孕前就遵循健康的饮食要求，会帮助您得到一个健康、聪明、可爱的宝宝。专家解析

◎遵循孕前饮食要求对孕育健康宝宝有很大的帮助。

01 要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种；有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食，不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

02 避免食品污染。现在人们日常的饮食，从其原料生产、加工、包装、运输、贮存、销售直至食用前的整个过程中，都可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性元素等有害物的污染，从而对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中应当重视饮食卫生，防止食物污染。应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品。蔬菜应吃新鲜的并要充分地清洗干净，水果应清洗去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素等对人体细胞的伤害。相关链接

有的妇女孕前肥胖，担心怀孕后体形不良，因而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，不应限制进食和盲目减肥，以免影响优生。3孕前应多吃些什么一句话解答

孕前吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴，要多注意吃一些营养丰富的水果、五谷杂粮、海产品等，有助于准爸爸准妈妈孕育健康的宝宝。专家解析

时令水果 多吃新鲜的水果，对保证身体的营养全面有着重要的作用，而且对宝宝大脑的发育有很大的好处。所以在孕前，夫妻应该根据自己的生活条件，多吃些新鲜的时令水果，以保证胎儿在生长发育过程所需的营养，如维生素等。

五谷杂粮 五谷杂粮是日常饮食生活中重要组成部分，这类食物12能够提供给人们蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B及维生素B等，尤其是某些粮食是健脑、补脑的有益食物。如小米，玉米等。因此，为了宝宝的健康，准父母应该多吃这类食物。

海产品 海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质，对于大脑的生长、体格健康，防治神经衰弱，有着极高的效用。所以这类食物，准父母也应该多吃。

其他的在孕前应多吃的食物，还有芝麻、核桃、黑木耳等。芝麻中含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质、和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸均为构成脑神经细胞的主要成分，必须随时进行补充。核桃的营养丰富，特别是富含对大脑神经细胞有益的卵12磷脂，其他如磷、铁和维生素A、维生素B、维生素B等营养成分含量也比较高。黑木耳具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、清肺、益智等疗效，是孕、产妇的补养品。花生具有极易被人体吸收利用的优质蛋白，还富有各种维生素、糖、卵磷脂，人体必需的蛋白氨基酸、胆碱等。孕妇可经常食用花生仁，以保证身体健康，有益于孕育健康宝宝。相关链接

孕前饮食中要拒绝含咖啡因的饮料，如咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料等，女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康；也要拒绝食用辛辣食物，辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘，若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍；还要拒绝吃过甜、过咸或过于油腻的食物，糖代谢过程中会大量消耗钙，吃过多的甜食物会导致孕前和孕期缺钙，且易体重增加，吃过咸食物容易引起孕期浮肿（但也不能一点盐都不吃），油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。/ 第二章/酝酿优生，给宝宝一个健康的开始“种瓜得瓜，种豆得豆”。早在母亲孕育胎儿的时候，那颗小小的受精卵早已被详尽地设定好了，就像是一个模子，宝宝会按照既定的模子成长，要想宝宝比自己聪明漂亮，优先的观念、优生的实际行动不容忽视。诠释优生优育1什么是优生优育一句话解答

优生优育就是要尽可能地提高出生婴儿的体质水平，减少或避免缺陷儿，培育一个健康、聪明的宝宝。专家解析

优生就是生育健康的宝宝。优生是人类运用自己的智慧和才能，有效地改进人类本身素质以生育健康的婴儿。

优育是指宝宝出生后，在适宜的环境中对宝宝进行科学的教育，使其遗传潜力最大程度地发挥出来，包括保健和教育两方面。

优生科学发展同社会发展息息相关，同基础科学、临床科学、环境科学和社会科学的发展有关。优生优育既同遗传因素有关，也同环境的影响及后天的教育有关。

优生是关系到人口质量的大事。尤其是在我们控制人口数量的同时，必须提高人口的质量。人口的质量，既要靠后天良好的培养教育来维护，也要靠选优去劣的优生措施来保障。避免和减少痴呆儿、严重残疾儿的诞生，减轻因“出生缺陷”给家庭和社会带来的负担，对提高人口质量，促进四个现代化，保证中华民族的繁荣昌盛，具有迫切的现实意义和深远的影响。相关链接

在社会、经济、文化、伦理的支持下，以预防性优生学为重点，以生物学、医学、环境学和遗传学为基础，采取遗传咨询、植入前或产前诊断、选择性植入或选择性流产的方法，减少或杜绝某些遗传性疾病或先天性缺陷儿的出生，并积极关注孕期、围产期和新生儿期的保健以及婴幼儿期的早期教育，以达到提高出生人口素质的目的。2如何达到优生的目标一句话解答

一个婴儿的诞生，追溯其整个历程，必须经过父母双方的婚配、受孕、妊娠、分娩等步骤。因此，要想生个优质的宝宝，便应按其次序把好各个关键环节。专家解析

01 要选择好对象。选择对象的标准，除了注意政治思想、道德品质、兴趣爱好外，家族遗传和身体健康也要加以考虑，因为婚后必然会面临生儿育女问题，而后代的健康正是决定家庭幸福的重要因素之一。

02 应适龄婚育。国外学者在研究优生学时，就已认识到优生与其父母亲的年龄有很大关系，他们搜集了二千多名世界各国的天才人物（其中有科学家、哲学家、艺术家、诗人、学者等）出生时父母的年龄数，得出的结论是，当父亲的年龄在30岁以上，母亲的年龄在20岁以上时，生下的宝宝最容易成才。这是因为智力的遗传大多来自父亲，而30岁以上的父亲正是智力成熟的时期，年轻的母亲则给婴儿在母腹中的生长发育创造了良好的条件。

03 进行婚前检查。这是对新婚青年的健康负责，是为其后代优生提供保障的一种方法。其好处主要是，能发现不适宜结婚的疾病及有碍优生的疾病。如患传染病的，应劝导治愈后结婚，像乙型肝炎病毒能通过胎盘传染胎儿，或在分娩时通过产妇感染婴儿，婴儿一旦感染后，可发生先天性畸形，或迁延不愈发展为慢性肝炎。如发现生殖器疾病的，像先天性无阴道等，就需要进行手术。

04选择恰当的受孕时机。（在上一章已经具体介绍）。

05要重视孕期保健。增加孕期营养 ；严防外界感染 ；做好胎教，促进胎儿早期智力开发；勿随便用药；尽力避环境污染，避免接触过量射线；父母亲要有一个健康的生活方式。

06加强分娩监护，避免由产伤引起的出生缺陷。相关链接

因受孕必须以脏腑功能正常为前提，故情志与孕育有十分密切的关系。凡夫妇双方精神过度紧张或盼子心切，过度焦虑或所欲不得，脑力劳动过度等，皆可引起不孕。3受孕的最佳季节一句话解答

选择最佳受孕季节其实着重在：呼吸新鲜空气方便与否；穿衣行动方便与否；瓜果食品丰富与否；能否尽量减少病毒感染机会等等。专家解析

专家认为受孕最佳的季节是春末和秋初即3~4月份怀孕，气候温和适宜，风疹病毒感染和呼吸道传染病较少流行。胎儿在最初阶段有一个安全的发育环境，对于预防畸胎非常有利。日照充足是春季怀孕的又一个好处，秋初，9~10月份受孕也较为合适，秋高气爽，气候温暖舒适，孕妇食欲不受影响。

也有研究说明：7、8两月受孕也很好。根据一项最新的研究结果显示，出生在5月、6月、7月的宝宝身体健康状况普遍好于其他月份出生的宝宝。也就是说如果在7月或8月受孕最为理想，妊娠中期正好处于秋季。在胎儿成长发育最关键的两个阶段无论从气候条件还是自然条件上来说都很优越，目光充足、百花盛开，准妈妈的心情会很好。而到了宝宝出生的时候，正好是春回大地，万物复苏，正是长身体的好时机。躲开了寒冬，准妈妈不必在冬天坐月子，不用担心宝宝身体弱会冻着，同时也避开了冬季流感高发期，对妈妈和宝宝都有好处。相关链接

眼下，节假日比较集中，人们在享受愉悦的时候，往往容易把避孕抛诸脑后，或存有“安全期”的侥幸心理。由于奔波、旅行、夜生活，作息生活无规律，容易造成女性月经周期紊乱，“安全期”往往并不安全，以致人流成为一个“节日病”。4受孕的最佳时间一句话解答

任何一对夫妻都想生个既聪明又健壮的宝宝。除日常男女对各自体质锻炼和健康的维护外，科学研究表明，选好受孕时间也是十分重要的因素。专家解析

女性的生殖特点是有周期性的，一般每个周期只排一个卵。而卵子成熟的周期只有14天左右。卵子排出需在24~48小时内受精才能受孕，因此在排卵后一日之内受精是怀孕最基本的条件，此时卵子新鲜、健康是保证胚胎健康的先决条件。

据科学家对一天受孕几率的研究发现，如果想受孕的话，做爱的最佳时间是下午5~7时。研究发现，无论是精子的数量还是质量一天中都变化很大，而在下午稍后的这段时间达到高峰——恰好在此时女性最容易受孕。相关链接

怀孕的妇女如何了解自己的排卵期？粗略地说，如果月经周期是28天，则月经第十四天排卵；如果月经周期长，则排卵期相应地后推。如果想精确地找到排卵日，方法是很多的，如每日清晨测基础体温。在排卵后由于黄体的作用，体温上升0.3℃~0.5℃体温上升日即为排卵日。还可以配合其他征象找到排卵期，在排卵期前由于女性激素分泌达到高峰，可以见白带增加变稀，似蛋清样。目前还可用一种试纸来测定排卵日。孕期检查，有备无患一句话解答

孕期检查是为了保证孕妇和胎儿的健康，避免孕期和临产时可能发生的各种意外，是孕期保健的重要内容之一。孕期检查又叫产前检查。专家解析

◎由于妊娠期间，孕妇全身器官为适应胎儿生长发育的需要，出现了一系列生理变化。如果这些变化超出了生理的范围，或者孕妇本身患慢性病不能适应妊娠期的各种变化，那么孕妇和胎儿都可出现病理情况，给母儿带来一定的危害。定期产前检查有如下的好处：

01可以及时发现疾病。通过全面的孕期检查可以发现孕妇身体的某些缺陷，如果发现某些不适合怀孕的疾病，如心脏病、精神病、活动期肺结核、糖尿病等，这些疾病耐受不了妊娠所增加的负担而可能导致重要器官的功能失调，可以及时终止妊娠。

02可以了解胎儿发育情况。进行定期的产前检查，可以了解胎儿在腹中生长发育的详细情况。如发现异常情况，可以及时采取补救措施或者检查后认为胎儿不适宜生育时，可以终止妊娠。

03及早发现妊娠并发症。妊娠中毒症、前置胎盘、胎盘早期剥离等，这些严重并发症对孕妇及胎儿的生命都有一定的威胁。各种妊娠并发症大多数发生在没有做产前检查的孕妇，而这些并发症绝大多数是可以通过产前检查事先发现并采取措施而加以防止的。

04得到卫生科学指导，孕妇进行孕期保健、合理营养、自我监护与母乳喂养知识的指导，消除孕妇对分娩的恐惧心理和不必要的顾虑，增强孕妇的信心和自我保健能力，减少孕期合并症的发生。

05预测分娩时有无困难。通过系统的产前检查，了解到胎儿在母体内的姿势和发育情况，到分娩时做到心中有数，保证安全分娩。相关链接

每个孕妇都应该进行有规律的产前检查。一般要求从怀孕3个月起，要每月检查一次。7个月后，要每两周检查一次。9个月后应每周检查一次。如果有特殊情况。如阴道流水、流血、腹痛、头昏、眼花、胸闷、胎儿不动等，应该随时去医院检查。准妈妈孕期体检手册1怀孕前要注意的疾病一句话解答

确认自己已经跨入准妈妈行列中，在欣喜和慌乱之外，你应该尽快静下心来了解、积极配合医生做有关的检查，到医院建一个体检档案，将体检进行到底。专家解析

怀孕的时间从末次月经的第一天算起，头3个月为早孕期，第二个3个月为孕中期，最后的3个月为孕晚期。孕期检查的次数为：早孕期1次，中孕期每月1次，晚孕期每月1~2次，最后一个月每周1次。

孕期检查的内容包括询问病史，测量血压和体重，检查胎位，量宫高、腹围，听胎心，做骨盆测量，测血红蛋白及尿蛋白和尿糖等。

对于有特殊情况的孕妇或有条件的地方，还可以通过取血筛查梅毒、常见的宫内感染或某些遗传病。如果结果提示有异常情况，应做进一步检查(如获取胎盘的绒毛组织、羊水或羊水细胞及超声波检查等)或给予必要的治疗。

一般怀孕第34周做一次产科B超，第37~38周再做一次。产科B超定期对孕妇进行B超监护，可以监测羊水量、胎盘位置、胎盘成熟度及胎儿有无畸形等。还能了解胎儿发育与孕周是否相符。

正常妊娠从怀孕第37周开始每周做一次胎心监护，如有合并症或并发症，可以从怀孕第28~30周开始做。胎心监护胎儿心率受交感神经和副交感神经调节，从通过信号描记瞬间的胎心变化所形成的监护图形的曲线，可以了解胎动时、宫缩时胎心的反应，以推测宫内胎儿有无缺氧。相关链接

每次体检，衣服宜宽松容易穿脱，鞋子的跟不应为高跟，但也不能为全平跟，两三厘米的低跟比较好。检查的事项很多，准备一个袋子，将所需的检查单统统放置在一起，避免每次手忙脚乱找不着。平时在家中关于自己身体反应上的疑惑，还有看不明白的检查结果，一定要向医生询问清楚。准妈妈孕期饮食指导

1孕妇膳食营养八大原则一句话解答

优生优育就是要尽可能地提高出生婴儿的体质水平，减少或避免缺陷儿，培育一个健康、聪明的宝宝。专家解析

◎良好的营养是保证孕妇健康和胎儿健康成长的重要因素，所以孕妇要做好孕期的饮食保健。尤其是孕期的10个月，生命由6克的胚胎长成3000克的胎儿，500倍的成长全依赖于母亲供给营养，孕期营养的重要性由此可见一斑。因此孕妇遵循必要的饮食原则，摄取全面、足够的营养，以保证自己的健康和胎宝的正常发育。可以参考下面的八大基本原则：

01整个孕期母亲的体重要增加9~15千克(平均12.5千克)，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10%~20%。对早孕反应引起的恶心、呕吐，可以少食多餐，饮食宜清淡。可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

02孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

03在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养的关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

04在孕期中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

05孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃肝类、瘦肉、禽、鱼等动物性食物。每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但不宜饮茶。

06如果孕妇乳制品吃得不够多，宜服用钙片，并且多晒太阳。

07供给充足的维生素，每天要进食500~700克新鲜蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

08控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。相关链接

不少怀孕的妇女吃得太咸，如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有糖尿病、高血脂、高血压、肾脏病的孕妇，更须严格控制其用量。2准妈妈必备营养套餐一句话解答

准妈妈怀孕期间，母体的营养摄入情况直接关系到孕妇和胎儿的健康，孕妇在怀孕期间一定要吃好，得到充分的营养，以保证母亲的安全分娩和婴儿的健康聪明。专家解析

◎营养界的普遍共识，一般来说，一个胎儿的健康发育离不开如下营养：

01叶酸：怀孕初期是胎儿组织和器官分化的重要时期，叶酸有造血、预防胎儿神经管缺损及胎儿畸形的功能。建议食物：肝脏、肾脏、瘦肉、深绿色蔬菜、鱼、全谷类、柑橘类水果等。

02维生素A：可以帮助细胞分化，对眼睛、皮肤、牙齿、黏膜的发育是不可缺少的，但是摄取过量也会导致唇颚裂、先天性心脏病等缺陷。一般无名小厂所生产的制剂，其维生素A含量过高，孕妇并不适合食用，孕妇应购买名牌厂家生产的孕妇专用的多种维生素。营养师建议，孕妇若平日饮食均衡，维生素A由平日饮食中摄取即足够。建议食物：深绿色蔬菜、鱼类等。

03钙：怀孕时期为帮助胎儿骨骼发育及母体，必须多摄取钙质；哺乳时期，为增加乳汁，最好也能多吃含钙质的食品。建议食物：小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。

04铁：孕妇应摄取足够的铁，以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。建议食物：蛋黄、肉类、动物的肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。

05钠：孕妇若为高危妊娠，如妊娠高血压、妊娠毒血症等，应控制钠（盐分）的摄取量。避免的食物：盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。

06维生素C：维生素C具有增强免疫力的功效；且素食孕产妇可多吃维生素C，以利铁质被身体吸收。建议食物：柑橘类食物、番石榴、西红柿、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜。

07B族维生素：孕妇对B族维生素的需求量是会明显增加的，这是用以帮助孕妇的消化吸收功能、神经冲动的传递以及造血的需要等。

08蛋白质：这是孕妇和产妇都非常需要的一种营养素。建议食物：动物性蛋白质，如蛋、牛 奶、肉 类、鱼类等；植物性蛋白质，如豆浆、豆腐等黄豆制品。

09维生素E：维生素E又称为生育酚，是唯一一种较大剂量服用也没有明显毒副作用的脂溶性维生素。 孕早期的准妈妈适当服用一些维生素E具有保胎作用。

从怀孕起，必须摄取充分均匀的营养，才能保证宝宝成长的需要。相关链接

平常生活中，我们总能听到周围的人不忘提醒孕妇：“要多吃点补品。”不过，母体补得过度会造成营养过多，同时因动得太少，反而使分娩不易；特别是怀孕期间不适合服温补药，最典型、最容易被误用的是人参和桂圆。3怀孕36周的饮食安排一句话解答

虽然怀孕期间需摄取均衡营养，但每个阶段胎儿器官系统有不同的变化，缺乏该时期营养素，可能阻碍胎儿发育 。专家解析

怀孕2~3周 血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，饮食要求为均衡的饮食。

怀孕4周 四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道开始形成，饮食要求为多摄入含钙、铁、铜、维生素A多的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、肝、内脏、蛋黄、牛奶、有色蔬菜、鱼肝油等。

怀孕第5周 胎儿的脑神经出现，肌肉中的神经开始分布，所需的营养素为脂肪、蛋白质、钙、维生素D等，要多食含此类营养素多的食物，如脂肪、奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜等。

怀孕第6周 胎儿的骨架形成，肌肉发育，口、鼻腔发展，气管、支气管出现，肝脏制造红血球，此时需要多摄入含镁、钙、磷、维生素D、维生素A、铜、铁多的食物，如肝、蛋、牛奶、乳酪、鱼、鱼肝油、黄绿色蔬菜等。

怀孕第7周 胎儿的胃发育完成、视神经形成、性器官分化出来，12此时需要多吃含维生素B、维生素B及维生素A等丰富的食物，如胚芽米、麦芽、米糠、肝、豆、酵母、内脏、牛奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜、胡萝卜等。

怀孕第8周 胎儿的指头、唇部形成，耳朵发育完成，需要多食一些含蛋白质、钙、磷、维生素A丰富的食物，如奶、肉、蛋、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。

怀孕第10周 胎儿的膀胱、手指甲、脚趾甲形成，需要多食一些含维生素A、蛋白质、钙丰富的食物，如肝、蛋、乳酪、奶、鱼、豆、黄绿色蔬菜等。

怀孕第12周 胎儿的肺形状出现雏形，甲状腺分泌激素，需要多食一些含维生素A丰富的食物，如肝、奶、蛋黄、乳酪、黄绿色蔬菜等。

怀孕第16周 胎儿的中央门的牙蕾开始形成，毛发出现，需要多食一些富含钙、氟、硫、蛋白质丰富的食物，如奶、鱼、蛋、红绿色蔬菜、豆、海产、骨质食物等。

怀孕第24周 胎儿的眼睛完成，需要多食一些富含蛋白质、维生素A以及二十二碳六烯酸(DHA)和花四烯酸(ARA)丰富的食物，如鱼、有色蔬菜、肝、蛋、奶、乳、酪、肉等。

怀孕第28周 胎儿的神经系统调节身体功能发育成熟，可多食含钙、钾、钠、氯、维生素 D、烟酸等丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂肪、米、饭、面条、马铃薯等。

怀孕第36周 胎儿的皮脂腺活动旺盛，可多食用一些含丰富蛋白质、脂肪、糖丰富的食物，如鱼、肉、奶、蛋、脂肪、米、饭、面条、马铃薯、玉米等。

在孕期胃口不好时下，应尽量选择体积小、但营养成分高的食物。早上起床后可吃些饼干，加些乳酪或涂上花生酱，有时加个白水煮鸡蛋或茶叶蛋，以增加蛋白质的摄取。10点左右，活动过一段时间时，可喝杯牛奶约240毫升，如果能吃进去，可再加点三合一麦片来调味。吃中餐时，可将固体、液体食物分开吃，且少量多餐，避免油腻、油炸、气味太浓郁的食物，坚持低油高糖的饮食原则。晚餐，则同样需要食用清淡、有营养的食物，避免本身含脂肪较高的食物。4不同孕期阶段不同营养特点一句话解答

孕早期、孕中期、孕后期是怀孕的3个阶段，不同的3个阶段有着不同的营养特点，不能一概而论。专家解析

妊娠早期，饮食方面可遵循以下做法：多吃容易消化的食物。每日要少量多餐，吃饭要细嚼慢咽，饭后可立即躺下来 。

妊娠中期，根据此时期的生理特点，在饮食上应注意以下几点：增加能量。能量需要量每日比妊娠早期增加200千卡（837.4千焦），所以一定要提供合理的饮食，保证孕妇的能量摄入。摄入的蛋白质的量要比妊娠早期多摄取15~25毫克，最好动物性蛋白质量占全部蛋白质的一半，另一半为植物性蛋白质(包括大豆蛋白质)。所以，除了以面粉、米为原料的主食外，鱼类、蛋类、奶类等副食品尤为重要，其中又以鱼、贝类含量应最为丰富。适宜的脂肪供给。脂肪的摄入量一般占全部能量的25%~30%为宜。动物性食品，如肉类、奶类、蛋类已含有较多的动物性脂肪，孕妇不必再额外摄取动物油，只用植物油就可以。多吃矿物质和微量元素丰富的食物：如含碘丰富的海产品、2含维生素B多的奶、肉、蛋、鱼等食品。

妊娠后期营养特点：在怀孕后期，孕妇每天需要80克的蛋白质，比平时多出20克，以提供婴儿生长所需、子宫长大、乳腺发育和血液增加的补给。矿物质方面最重要的是钙和铁的摄取，孕妇每天需要钙1~1.2克，比平常量多1倍，以应付胎儿骨骼的成长。铁则每日需要摄取35毫克；维生素摄取量应比常人多，维生素A每天需3000国l2际单位，维生素B需1.5毫克，维生素B需1.3毫克，烟碱酸需15毫克，维生素C需130毫克等。相关链接

对于严重呕吐、有脱水现象的孕妇，要选择含水分多的食品，如各种水果、西瓜、新鲜蔬菜等。另外，柠檬汁、醋拌凉菜、酸奶等酸味食品，也能引起孕妇的食欲，颇受孕妇喜爱。还有，冷食也是妊娠早期的理想食品。怀孕时应如何穿戴1最重要的是内衣的选购一句话解答

为了更好地照顾自己和小宝宝，怀孕期及分娩后的女性要格外精心为自己选购适合的、功能良好的内衣。专家解析

孕期乳房的变化很大，一下子变得膨大、沉重。可以依据自己怀孕的不同时期以及生活习惯来选择不同类型的胸罩，如有专门为哺乳设计的、有钢丝无钢丝圈的、有无活动肩带的、有无罩杯等。理想的胸罩“兜”深一点的，以吸汗性强的棉质为好，为更换使用，可选择多件。最好选择宽肩带、能调整胸围大小的胸罩，以方便喂哺母乳时所需。

孕期腹部变化是最明显的，为了配合宝宝的生长，内裤的选择一定要注意以下几方面：面料舒适，柔软，贴身，最好采用天然纤维，如全棉，木代尔，减少对皮肤的刺激，可以有一定含量的弹性纤维，增加贴身性和内裤的使用寿命；面料采用的染料一定是要对人体无害、无刺激的染料，那些色牢度不高，洗了褪色的面料的染料有致癌的危险，孕妇不能使用；孕期分泌物增加，内裤一定要选择吸水性强、透气性好的，降低不适，减少细菌滋生的可能，全棉是这方面首选面料；孕期要随时注意观察分泌物的颜色，内裤一定要选择浅色的，最好是白色和浅肉色的，黑色、红色、粉色，会掩盖血样分泌物，不利于尽早发现破水、先兆流产、见红。黄色，绿色等内裤容易掩盖炎症分泌物，不利于发现问题；选择裁剪方面要符合孕妇的人体工程学原理的产品。一般中晚期内裤要买选择高腰过脐的内裤，要么选择超低腰的内裤。晚期可以采用有托腹，托腰功能的内裤，但是要注意不能过紧，影响腹部血液循环。相关链接

为了保证孕妇和宝宝的健康，孕妇一定要注意内衣的卫生，要勤换内衣，防止感染，如果有意外出现，一定要到医院去就医。2孕妇如何选择上衣一句话解答

妇女在妊娠期间为了供给胎儿所需的营养物质及排出胎儿的代谢产物，全身各个器官功能都发生了很大变化。身体形态也呈现出一个特殊的体型。所以，对上衣也有着特殊的要求。专家解析

◎孕期是一个非常特殊的时期，不仅从饮食营养、休息养生方法要特别注意，穿着也不应马虎。以下是孕妇上衣穿着要注意的几个方面：

01质料，应该是柔软的，在条件许可的情况下，最好选择纯棉面料的服装。

02式样，要简单宽松，穿上后，上肢可以自如地活动。

03松紧，上衣既不能束缚胸部也不能压迫腹部，这样才有益于孕妇的身体健康，并对胎儿的生长才有利。

04价格，不要盲目添置或买太昂贵的服装。因为，孕期的一些衣服，一般在孕期结束后就没有用处了。

05色彩，大红、大绿或色彩鲜艳的图案会增加孕妇的臃肿感，条状花纹能使孕妇相对苗条一些。

遵循以上几点，相信准妈妈一定会为自己找到一身适合自己的漂亮上衣。相关链接

新买来的衣服一定要清洗并在阳光下曝晒之后再穿用，这样可以减少接触有害染料的机会，被细菌侵害的可能也会低得多。3孕妇适合裤子还是裙子一句话解答

妊娠期必须保证胎盘血液循环的畅通无阻，妊娠才能正常进行，胎儿才能健康发育，所以下半身的穿法很重要。专家解析

妊娠期，准妈妈会出现阴道充血，分泌物多。夏季潮热，细菌繁殖快，瘙痒、湿疹、毛囊炎等皮肤病的发病率高。所以春夏时节，长裙较为合适，材质以棉、丝质品为佳。秋冬季节最好穿长裤，孕妇背带裤是最好的选择，材质同样需要棉质品。相关链接

妇女怀孕后，由于胎儿的生长发育，体内激素水平改变，表现出腹部膨大隆起，乳房日渐丰满，胸围增大。如果衣裤穿得过紧，一方面可能限制胎儿的生长和活动，影响胎儿发育，导致胎位不正；另一方面也可能阻碍孕妇自身的血液循环，使孕妇感到不适，甚至可以引起诸如外阴和下肢静脉曲张、浮肿等病症。因此孕妇应避免穿紧身衣裤、牛仔裤等。4孕期鞋袜也要有讲究一句话解答

为孕妇选择好合适的鞋袜，不仅有利于胎儿的生长发育，保证孕妇的身体健康，而且漂亮的装扮还能让孕妇有一个好心情，更利于优生优育。专家解析

很多妇女怀孕3个月左右，脚趾即开始浮肿；怀孕6个月左右，脚浮肿更明显；在分娩前夕，脚和腿的浮肿相当突出。因此，孕妇走起路来难以掌握身体平衡。为了做好孕期保健，妇女怀孕后在穿鞋时应注意：

妇女怀孕3个月后，应穿行走比较方便的鞋，最好穿后跟高度在2厘米以下的鞋。因为鞋跟过高会增加孕妇腰和脚的负担，加剧孕妇的腰痛。

妇女怀孕后宜穿宽松、轻便、透气性好的鞋，不要穿合成皮鞋和尼龙鞋，以防因穿不透气的鞋加重双脚浮肿。

双脚浮肿比较严重和怀孕6个月以上的孕妇，要选择比自己双脚稍大一点的鞋，但也不要过于宽松，以防走路时不跟脚。

孕妇穿的鞋应有防滑性，宜选用有弹性、又柔软的材料做的鞋，以防走路时跌跤。

孕妇的袜子也是有讲究的，在妊娠期，由于子宫的压迫，下肢静脉压明显提高。孕妇容易发生下肢、外阴的静脉曲张或痔疮。所以孕期的袜子，袜口不要太紧，选择舒适透汗的棉质袜子为最好。

如果小腿出现一根根突出的“青筋”并且伴有局部的肿痛，足踝部明显肿胀，一按一个手印，大多是因为袜口太紧了。赶快上街为自己购买舒适透汗的棉质袜子吧。相关链接

孕妇不宜穿高跟鞋。因为妊娠后，足部肌力不足，身体的重量主要靠足部的韧带来负担，但这时的韧带软化，不能长时期负重。尤其是在妊娠后期，身体的重心向前移，只有通过背部向后仰才能保持平衡，脊柱骨的弯度明显增加，胸椎往后弯，腰椎向前弯。如果此时再穿高跟鞋，是很不安全的，身体重心需要更加前倾，才能保持平衡，这样会很容易摔倒，而且会使孕妇累上加累，造成下肢与腰背疼痛加剧。

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